Як позбутися зайвої недовірливості. Що таке недовірливість, її причини та прояв

Як позбутися тривожності, недовірливості та занепокоєння

Зміст

1. Думати – від слова «думати», або Коли думки на шкоду…
2. Де криється корінь проблеми?
3. Види тривоги
4. Як подолати «невидимого ворога»?
5. Страхи під час вагітності: що турбує майбутніх мам?

Неприємність ще не трапилася, та й передумов для неї особливих немає, але мозок уже зайнятий боротьбою з нею. Людина всюди бачить загрозу своєму добробуту, здоров'ю, любові (список можна продовжувати до безкінечності). Життя поступово перетворюється на нескінченні випробування над психікою, незмінними супутниками яких стають безсоння, підозрілість, тривожність. Людина мучить як себе, а й своїх близьких. Такий «ритм» нерідко призводить до депресії, яка може затягтися на довгі місяці. На те, щоб позбутися тривожності та внутрішньої напруги, часом йдуть роки.

Позбутися тривожності та внутрішньої напруги – першочергове завданнядля людини, яка переживає. Подібні почуття доставляють психологічний дискомфорт, і навіть виявляються неприємними фізичними симптомами.
Звичка заздалегідь розписувати (як і «вигадувати») причини і наслідки пересічних життєвих ситуацій часто призводить до наростання конфлікту.
Ось кілька типових ситуацій.

1. Недовірлива дружина після сварки з чоловіком намалювала десятки картинок за участю уявних коханок або прийдешнього розлучення. Буря наростає, породжуючи нові сумніви та сварки.
2. У відносинах двох нерозлучних друзів з'явилася тріщина, поштовхом для якої стала підслухана і неправильно витлумачена розмова. До речі, недовірливі людисхильні інтерпретувати по-своєму побачене та почуте.
3. Начальник звільнив одного з підлеглих лише через те, що засумнівався у чесності колеги. Засумнівався – і повірив у це!
4. Жінка захворіла та ще до візиту до лікаря сама собі поставила діагноз «смертельно хвора». Докази близьких безрезультатні.

Де корінь проблеми?

Тривога: як позбутися настільки неприємного почуття? Якщо емоція виявляється короткочасною, розчиняється за проблемою, через яку вона виникла, – це норма. А коли відчуття занепокоєння виникає без причин, не залишає людину довгий час, - це привід звернутися до фахівця.

Підвищена тривожність виявляється у спонтанне почуттябеззахисності, розгубленості та страху. Начебто навколо порядок – на роботі, вдома, з дітьми – однак усередині виникає хвилювання, яке не має підстав.
Людина хоче якнайшвидше позбутися тривожності та занепокоєння, адже емоція завдає величезного дискомфорту. Вирішення проблеми починається з пошуку причини, що викликає патологічний стан.
Поява розладу в людини має різний характер:

Спадковість. За певного набору генів у клітинах головного мозку виникає хімічний дисбаланс – він викликає психічну напругу.
Фізіологічні фактори. Деякі соматичні захворювання(порушення роботи ендокринної системи, падіння цукру в крові, невроз) супроводжуються таким станом, як тривога.
Стрес. Багато хто спостерігає почуття постійного занепокоєння після тривалої нервової напруги.

Бажання якнайшвидше позбутися нервозності і тривожності зрозуміле: люди з подібною проблемоювідчувають не тільки внутрішню напругу, але також ряд фізичних симптомів. Людський організм стикається з неприємними відчуттями: утруднене дихання, тремор, припливи спека, пітливість, м'язові болі, безсоння, розсіяна увага, підвищений артеріальний тиск

Види тривоги
Іноді кожна людина відчуває занепокоєння – це одне з природних почуттів. Воно виникає в очікуванні неприємної ситуаціїчи небезпеки. Коли емоція стає занадто сильною, не контролюється, вона заважає вести нормальне життя.
Позбутися стану тривожності вкрай необхідно, якщо людина відчуває безпорадність, стомлюється фізично та емоційно від переживань.
Фахівці виділяють багато видів тривоги. Ось найпоширеніші:

1. Громадська. Люди відчувають дискомфорт під час публічних виступів, масових заходів. Індивід боїться, що не впоратися з поставленим завданням чи опиниться у незручній ситуації.
2. Посттравматична. Після психологічної травмилюдина відчуває постійну тривогу, побоюючись повторення ситуації.
3. Екзистенційна. Розлад викликаний страхом смерті чи усвідомленням, що життя проходить марно. Позбутися тривожності та внутрішньої напруги в даній ситуації допоможе грамотний психолог.
4. Занепокоєння, пов'язані з необхідністю вибору. Коли людина не здатна прийняти виважене рішення, вона страждає від почуття власної безпорадності.
5. Розділене тривожний розлад. Люди панікують, опинившись далеко від певного місця чи конкретної особистості.

Як подолати «невидимого ворога»?

Тривога – невидимий, але небезпечний ворог. Неприємні переживання знижують запаси емоційної енергії, заважають радіти життю, не дають можливості повноцінно розслабитися та відпочити. Перебуваючи у стані «натягнутої нитки», важко приймати виважені рішення, зосередитися на роботі, адекватно оцінити те, що відбувається.
Як позбутися недовірливості і тривожності? Коли емоція починає брати в полон, скористайтеся перевіреними методиками – вони допоможуть розслабитись та знизити напругу.
Хронічне занепокоєння легко подолати такими способами:

"Переключаємо" емоції. Прокручуючи в голові неприємний сценарій того, що відбувається, людиною опановує почуття страху – це лише посилює проблему. Змістіть фокус уваги – створіть довкола позитивне інформаційне поле. Гарні думки, цікаві книги, приємні заняття – сконцентруйтесь на позитивних моментахжиття.
Вчимося розслаблятися. Занепокоєння – більше, ніж почуття. Це фізична реакція організму на загрозу. М'язи напружуються, що спричиняє прискорення серцевого ритму, підвищення тиску та інші реакції Розслабитися та нормалізувати стан допоможе медитація, водні процедури, масаж чи навчання спеціальної техніки дихання.
3D-проекція ситуації. Фахівці рекомендують дивитися на обставини з кількох сторін – оцініть усі варіанти розвитку подій. Занепокоєння відбувається, коли людина бачить, що ситуація також має позитивне рішення.
Позитивні твердження. Як тільки в голові виникла негативна думкаДайте собі позитивну установку в залежності від ситуації. Повторюйте фрази, які несуть позитивний настрій, регулярно.

Тривожний розлад в одних людей не має чіткого пускового механізму, в інших проявляється як реакція у відповідь на стрес або подразники. Подібні переживання здатні заволодіти будь-якою людиною, але жінки страждають від цього почуття набагато частіше (60%), ніж чоловіки (40%). Внутрішня напруга, недовірливість, постійна тривожність: як позбутися неприємних емоцій? Завдяки запропонованим методикам можна навчитися контролювати свій стан. Якщо не вдається самотужки вирішити проблему, слід відвідати спеціаліста.

Страхи під час вагітності: що турбує майбутніх мам?

Почуття тривоги виникає як реакція на зміни в навколишньому світі чи людському організмі. Під час вагітності жінка переживає значні фізичні перебудови, що сприяє занепокоєнню. Майбутні мами переживають, чи зможуть впоратися з новою роллю, відчувають страх перед пологами, переймаються здоров'ям новонародженого. Нервозність, підвищена тривожність, недовірливість: як позбутися емоцій у період вагітності? Якщо почуття надмірні, заважають нормального життя, доведеться їх трохи «приборкати» – для цього заручіться підтримкою лікарів та рідних.
Щоб згладити переживання, рекомендується:

1. Вибрати надійне медична установата лікаря, якому довіряєте. Дотримуватися всіх рекомендацій та призначень.
2. Уникати пошуку інформації в Інтернеті – у мережі безліч неперевірених даних. Коли є питання, краще поставити їх лікарю.
3. Пройдіть психологічну підготовкуу спеціаліста.
4. Обговорюйте переживання з близькими людьми – «тверезий» погляд із боку допоможе розвіяти сумніви.
5. Отримуйте максимум приємних емоцій щодня: перегляд улюблених фільмів, заняття рукоділлям, читання книг.

НАДЗВИЧАЙНИЙ, недовірлива, недовірлива; недовірливий, недовірлива, недовірлива. Який уявляє небезпеку там, де її насправді немає, болісно підозрілий. Недовірливий пацієнт затримує своє одужання. Недовірливий характер. Недовірлива людина. Тлумачний словникУшакова

недовірливий- а, ое; льон, льону 1) Той, хто бачить у всьому собі небезпеку, неприємність. Арина Власьївна була недовірлива, постійно чекала якогось великого нещастя (Тургенєв). 2) Недовірливий, болісно підозрілий. Недовірлива людина. Це був надзвичайно… Популярний словник російської

НАДЗВИЧНИЙ, ая, ое; льон, льону. Той, що бачить у всьому собі що н. несприятливе, що найбільше побоюється. М. людина. М. характер. | сущ. недовірливість, і, дружин. Тлумачний словник Ожегова. С.І. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Тлумачний словник Ожегова

Ая, о; льон, льону, льону. Такий, що у всьому бачить собі небезпеку, неприємність; недовірливий, болісно підозрілий. М. людина. М. характер. Бути недовірливим. ◁ Невірно, нареч. М. стежити за кимось л. М. ставитися до кого л. Енциклопедичний словник

недовірливий- а, ое; льон, льону, льону. див. тж. недовірливо, недовірливість Такий, який у всьому бачить для себе небезпеку, неприємність; недовірливий, болісно підозрілий. Думка/тільна людина. Думки/тільний характер. Бути недовірливим … Словник багатьох виразів

УВАГА, церк. думати, думати, вважати або припускати, мати думку про що-небудь. Думатися безособово, думатися, здаватися, представлятися; бачитися, мерехтіти. Здається, здаватися собі самому. Він собі уявляє всіх розумніших. Млитися сх. млитися тул. Тлумачний словник Даля

Недовірливість- Негативна моральна якість особистості, що виражається як спотворене сприйняття думки інших людей про себе. Недовірливість - це бачення у всьому і всіх для себе чогось поганого, несприятливого, небезпечного. Недовірливій людині здається, що до ... Основи духовної культури (енциклопедичний словник педагога)

Письменник, народився 30 жовтня 1821 р. у Москві, помер 29 січня 1881 р., у Петербурзі. Батько його, Михайло Андрійович, одружений з дочкою купця, Мар'є Федорівною Нечаєвою, займав місце штаб лікаря в Маріїнській лікарні для бідних. Зайнятий у лікарні та… … Велика біографічна енциклопедія

- (Rousseau) знаменитий французький письменник (1712–1778). У раціоналізм XVIII ст. увійшов новий культурний струмінь, джерелом якого було почуття. Воно перетворило культурної людини, його ставлення до самого себе, до людей, до природи та до культури. Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза та І.А. Єфрона

Жан Жак Руссо Pуссо, як провідник нових суспільних і політичних ідеалів, особливо в трьох головнихйого творах: у «Новій Елоїзі», «Емілі» та «Громадському договорі». У «Листі до Аламбера» Pуссо називає «Клариссу Гарло»… … Вікіпедія

Книги

• , Шубінський Валерій. 480 стор. Перша в пострадянські часи біографія вченого-енциклопедиста і поета, одного з основоположників російської культури Нового часу. Використовуючи історичні дослідження, свідчення…
• Ломоносів. Всеросійська людина, Шубинський Валерій Ігорович. Перша у пострадянський час біографія вченого-енциклопедиста та поета, одного з основоположників російської культури Нового часу. Використовуючи історичні дослідження, свідчення.

Недовірливість – це негативна психологічна установка людини, що межує із самонавіюванням. Недовірливі люди у всьому, що відбувається, бачать масштабну проблему і пов'язують практично будь-яку подію з невдалим збігом обставин, вважаючи себе жертвою несправедливого ставлення.

У надто недовірливих особистостей виникають страхи, і емоційне негативне програмування, що посилює проблему ще більше. Психологи часто недовірливість пов'язують із низкою пригнічених станів в людини, зокрема і депресією, меланхолією.

Симптоми недовірливості - ознаки

Надмірна недовірливість і тривожністьзнижує впевненість у собі, вбиває життя. Ця риса нікому не дає позитивних емоцій.

Недовірливість у відносинах— як правило, дуже болюча, партнер починає підозрювати зраду, втрату кохання, кризу у стосунках, буквально на порожньому місці, чи всіляко роздмухуючи малі непорозуміння.

Найчастіше буває зайва недовірливість з приводу здоров'я, людина шукає у себе хвороби, у будь-якому, найменшому нездужанні бачить катастрофу, невиліковне захворювання, майбутню смерть ...

І якщо на цьому сильно зациклитися, реально можна довести себе до хвороб, розвитку психосоматики.

Підвищена недовірливість призводить до таких порушень:

• захворюванням дихальної системи;
• затяжні психічні розлади;
• зайва вразливість та меланхолійність.

Негативний вплив недовірливості

Людина власним негативом вбиває себе та свій організм. Самокопання ж не приносить у цьому випадку користі, а навпаки, створює додатковий ґрунт для стресу. Часта емоційна напруженість, очікування невдачі, зради, побоювання захворіти, гнітить, позбавляє спокою.

Почуття страху змушує недовірливу людину здійснювати безліч необдуманих вчинків і дій, які забирають у неї час. Людину починає мучити і забудькуватість. Він може думати про подію, що відбувається нещодавно, по кілька разів поспіль, ганяючи «мисленну жуйку», наприклад, бути в сумніві: чи не забув він вимкнути праску з розетки або закрити вхідні двері.

У недовірливої ​​людини, якщо її стан прогресує, відбувається відчуження від рідних і втрата знайомих, друзів, колег, оскільки важко знайти підхід до людини, яка надто скута і замкнена в собі. Така особистість дуже гостро і тривожно сприймає те, що відбувається навколо, відшукуючи прихований сенс, каверзу.

Причини недовірливості

Фактори розвитку у людини недовірливості:

• невпевненість в собі;
• проблеми із самооцінкою;
• психологічні травми

Багато психологів впевнені, що розвиток недовірливості починається в дитячому віці, і розвивається внаслідок сильних переживань та вражень.

Ці чинники у зрілості можуть бути виникненню невротичних розладів і . Недовірливість буває як частиною характеру, так і наслідком психологічного дисбалансу нервової системи у людини.

Як позбутися недовірливості — як з нею боротися

Якщо у вас є кривдники, то завжди є варіант розповісти йому про свої почуття або просто припинити спілкування з неприємною для вас людиною.

Жодна людина не зможе вас засмутити, якщо ви створите бар'єр між собою та зовнішніми обставинами.

• Підняти самооцінку.

Щодня мотивувати себе на краще і успішно долати життєві ситуації.

• Вчитися не критикувати себе.

Не потрібно шукати в собі уявних негативних рис, і говорити про себе погано, важливо знайти свої позитивні якостіякі є індивідуальною рисою.

• Навчитися довіряти.

Необхідно навчитися спілкуватися, і ділиться своїми думками та ідеями з добрими друзямита товаришами. Так можна в короткі терміни позбутися надмірної замкнутості і недовірливості.

• Вести особисту записну книжку.

Доведено, якщо вести особистий щоденник, В якому викладати інформацію, що накопичилася за день, то можна запобігти, успішно поборів недовірливість.

• Змінити звички, що склалися.

Уклад і порядок дня складається з навичок, постарайтеся змінити звички, це підштовхує, на глобальну боротьбу з вадами перебудовуючи психологічний уклад на позитивні емоції.

• Глобальна.

Формулювати установки на кращий та позитивний результат подій, це навчить бачити та брати від життя лише позитивні моменти.

• Релаксувати та розслаблятися.

Для боротьби, з сприйнятливістю та недовірливістю допомагають фізичні впливи. Якщо є схильність до паніки і тривозі, слід вдатися до масажу мочки вух, це допоможе прибрати відчуття страху.

• М'яко та по-доброму висміяти свої тривоги.

Слід легко поставитися і проаналізувати кожен зі своїх страхів, таким чином, ви станете набагато впевненішим, а недовірливість піде.

• Записувати свої побоювання.

Також є хорошим способом подолати страх і недовірливість, коли хвилюючі питання відзначати на папері, психологічне навантаження пропадає.

• Ароматерапія.

Гарний спосіб, ефективний і психологічних навантажень, добре заспокоює і бадьорить.

Ідеальний варіант позбутися недовірливості та тривоги творчим людям, відбувається це за допомогою різних малюнків та графіки.

• Знайти захоплення.

Займаючись у гуртку чи спортивній секції, вивчаючи іноземна моваабо займаючись благодійністю, у людини не залишиться часу, щоб страждати і впадати в крайнощі недовірливості.

Особам, які схильні до недовірливості і думають тільки негативно, необхідно більше захоплюватися корисними та цікавими справами.

• читати більше книг;
• знайти хобі;
• не думати про невдачі;
• бути товариським.

Щоб працювати над власними помилкамипсихологи радять вести щоденник, якому ви довіряєте свої страхи, переживання. Також записуйте свою поведінку як відповідь на ті чи інші подразники. Таким чином, ви навчитеся об'єктивно аналізувати ситуацію.

Щоб і не реагувати на різні ситуації, рекомендується періодично переглядати свій щоденник та аналізувати події. Повтор того чи іншого випадку допоможе вам спокійно реагувати і вже не переживати через дрібниці.

Висновок
Застосовуйте перераховані вище способи, спочатку періодично, а потім і кожен день. Так ви позбавитеся від синдрому недовірливості. Пройде час, і ви мислитимете більш позитивно, станете життєрадіснішим.

Пам'ятайте, світ, який ми бачимо, події, які відбуваються в нашому житті, залежать від думок у нашій голові. Якщо ви навчитеся посміхатися собі в дзеркалі щоранку перед відходом на роботу, радіти сонечку, кожній квітці, ви отримаєте набагато більше від життя, ніж очікуєте.

Тоді життєвий успіхповернеться до вас обличчям, з'являться друзі, люди які будуть вам допомагати та підтримувати, кохана людина, як опора та підтримка. Піде вгору і кар'єрне зростання.

Почуття тривоги і недовірливість — часто йдуть пліч-о-пліч, коли одне породжує інше.

Як недовірливість породжує почуття тривоги

Недовірливість, як характерна рисалюдину формується в дитинстві, зазвичай у підопічних так званих мам-кватинок. Няньки самі тривожні і недовірливі за вдачею, прислухаються до кожного чха і пуку свого чада, шукають хвороби там, де їх просто немає.

Дитина перебуває під наглядом недовірливих вихователів росте з почуттям тривоги, всього боїться, і виростає сам недовірливою людиною.

Недовірливість – цеболісне переживання уявної загрозисвоєму здоров'ю, благополуччю, соціальному становищу, любові та іншим, значимим для самого недовірливоголюдини, зокрема його життя.

Синонімами недовірливості, згідно з онлайн енциклопедією Вікі Словник, є такі слова як підозрілість, недовірливість, боязкість, боязкістьі боягузтво.

Почуття тривоги і недовірливість як властивість характеру часто пов'язані нерозривно в житті тривожної людини.

Постійний стан підвищеної тривожностівзагалі характерно для недовірливих людей. Однак не варто думати, що всі, хто відчуває тривогу обов'язково недовірливі люди.

Так у житті недовірливої ​​людини поселяється.

Недовірливі люди відчувають тривогу коли:

• Прислухаються до свого дихання, що змінилося, а раптом це симптом якого-небудь невиліковного захворювання?
• Захворює хтось із близьких чи рідних їм людей.
• Вони стають учасниками чи свідками трагічних подій: автокатастрофи, наслідків природних катаклізмів, загибель товаришів по службі або випадкових перехожих.
• Вмирає хтось із родичів їх самих, знайомих їм людей чи навіть незнайомих.
• Слухають негативні новини у ЗМІ або читають статті-страшилки на сторінках Інтернет-порталів.
• Шукають і знаходять у себе симптоми та ознаки страшної недуги.

Коротше, причин з яких недовірлива людинапочинає турбуватися маса. Він починає відчувати тривогу навіть тоді, коли довгий часнічого не відбувається: а раптом це пауза перед якоюсь трагічною подією?

Почуття тривоги у грудній клітці

Почуття тривоги в грудній клітцічасто відчувається недовірливою людиною як стиск, тиск або ком.

Походження цього симптому пояснюється просто, при подіях сприймаються тривожно-недовірливими особами як небезпечні, діафрагма підскакує вгору, ускладнюючи дихання і тисне на легені людини знизу вгору.

Кращий спосіб впоратися з відчуттями, що породжуються тривогою у ваших грудях - це видихнути щосили, можливо супроводжуючи вдих кашлем.

Це змусить ваш організм інстинктивно вдихнути - потрібно підхопити цей вдих і наступний видих зробити якомога протяжнішим. Тоді ваша діаграма опуститься і тиск у грудях більше не відчуватиметься.

Почуття тривоги у животі та ногах

Коли недовірлива людина допускає своїми думками ескалацію тривоги, м'язи її живота напружуються, а ноги набувають властивість «ватності», роздутості.

Усі спроби розслабитися під час нападу тривоги не досягають мети.

Найкращий спосіб позбутися неприємних відчуттіву животі і ногах - це напружити до межі м'яза, затримати дихання на рахунок 7 або навіть 10, довести тіло до тремтіння і потім, скинувши напругу, розслабити тіло.

Цю процедуру потрібно повторювати стільки разів, скільки потрібно, щоб прибрати напругу, що веде до посилення та частоти нападів тривоги та паніки.

Як знизити почуття тривоги і недовірливість до норми

Недовірливість, яка породжує почуття тривоги - це риса характеру, звичка думати певним чином, а не вроджена властивістьвашого організму

А значить, можна і потрібно подолати цей звичний і навіюваний з дитинства патерн мислення.

Способів знизити свою недовірливість до норми існує багато, перерахую тільки основні:

1. Пропрацювати всі патерни негативного мислення та замінити їх на звичку адекватно осмислювати ситуацію.
2. Осмислити інтроекти закладені у дитинстві від парентальних (батьківських) постатей.
3. Змінити життєву позицію страху на довіру до себе, людей та навколишнього світу.
4. Освоїти практику медитації як спосіб тримати мозок і тіла розслабленими.

Більшість перерахованих вище практик і методів ви можете освоїти і зробити самостійно.

Однак не намагайтеся самотерапією замінити роботу психолога, інакше видимість продуктивної роботи над собою розтягнеться у вас на роки.

Тоді як ви зможете впоратися з недовірливістю і знизити рівень тривожності до норми буквально за кілька сеансів.

Медитація як спосіб прибрати почуття тривоги та недовірливість

Хоча про медитацію не писав лише лінивий, не всі люди із західним типом мислення усвідомили цілющі властивостіцієї практики на психіку людини загалом.

МЕДИТАЦІЯ- Розумова дія, спрямована на приведення психіки людини в стан поглибленої зосередженості.

У той час як недовірливість веде до почуття тривоги, яка робить розум розсіяним, медитування як повсякденна практика утихомирює душу, розслаблює тіло і концентрує розум.

Медитація впорядковує ваше життя, сповнює його глибинним змістом.

Повсякденна медитація УВАГА СТОЯ

Наведу маленьку практику медитації в положенні стоячи, яку ви можете робити, займаючись повсякденними справами.

Тривалість медитації: 2 хвилини, не багато, чи не так?

Стоїмо ми завжди. У чергах, у громадському транспорті, у барі ... Але найчастіше не зовсім відчуваємо, як саме ми стоїмо.

1. Встань прямо.Ноги приблизно на ширині плечей. Тепер вага тіла повинна бути рівномірно розподілена між чотирма точками: правим і лівим шкарпетками і правою і лівою п'ятами.

2. Уяви,що хтось тягне тебе вгору за невидиму ниточку, що прикріплена до твоєї голови. При цьому підборіддя йде трохи вниз. Опусти плечі вниз, а груди подай трохи вперед. Таз тримай рівно, не горби спину і не випинай живіт.

3. Тепер поекспериментуй:повільно та уважно переноси вагу на ліву ногу… на праву ногу… у напрямку до передньої частини лівої стопи, убік правої п'ятиі так далі.

4. Знову повернися у вихідне положення.Глибоко вдихни, повільно видихни та заверши цю коротку медитацію посмішкою.

Запиши, як почуваєшся після цієї вправи в коментарях до цієї статті. Натисніть на посилання «Джерело» внизу статті, щоб познайомитися з моїм курсом «Зцілювальні медитації ШЛЯХ НЕБА» на сайті В17.

Використовуй наведену у статті медитацію у повсякденних справах, кілька разів на день, хоча б протягом 1-2 тижнів і зверни увагу, наскільки знизилася твоя тривога.

Оціни своє почуття тривоги та недовірливість за шкалою від 1 до 10 балів та запиши в коментарях до цієї статті, наприклад так:

• НАДЗІЛЬНІСТЬ - 7 балів.
• Почуття тривоги - 4 бали.

Чи відчуваєте почуття тривоги по відношенню до подій майбутнього? Занадто переживаєте через думку оточуючих? Якщо такі почуття нав'язливі і наводять на сполох - це недовірливість.

Що таке недовірливість?

Отже, недовірливість - це почуття постійної тривоги: переживань за майбутнє, за ідеальність відносин з близькими, професійний ріст, думка оточуючих, постійні муки з приводу болячок та багатьох інших причин… Проблема полягає в тому, що недовірлива людина (це доведений факт) надумує або перебільшує проблему, якщо така взагалі є. Часто такі люди мають низьку самооцінку, постійні думки про те, що вони роблять весь час щось не так.

Родичами недовірливості є - підозрілість, недовірливість, боязкість, боягузливість, боязкість, закомплексованість. Іншими словами, недовірлива людина - це носій однієї або декількох фобій. Йому постійно здається, що оточуючі його не дуже люблять, що хтось бажає йому зла, неприємностей… Такі почуття призводять людину до розладу психіки. І чим вони глибші, тим ці розлади сильніші. Зрештою, недовірлива людина - це вже не той, хто здатний справлятися зі своїми емоціями, і йому потрібна допомога фахівців! Думливість часто виступає не тільки як самостійна одиниця, а як частина глибшого психічного розладу, наприклад, нав'язливого невротичного стану, іпохондричного, патологічного ревнощів, стану постійного переслідування…

Основні причини недовірливості та тривожності

Фахівці стверджують, що причини недовірливості мають коріння з дитинства. Гіпертрофоване бажання батьків зробити своїх дітей занадто успішним методомпостійного тикання в недоліки призводить до закомплексованості та недовірливості. Коли дитина часто відчуває почуття провини, тим більше без провини насправді, в майбутньому з неї вийде недовірлива людина. Це найгірше, що можуть зробити батьки для своїх дітей.

Частою причиною недовірливості є невдачі, негативний досвід зради, плітки, людина перестає вірити і думає про себе вкрай негативно, починає себе не любити, іноді навіть вкрай ненавидіти.

Психологи стверджують, що тривожно-недовірливі люди своїми сумнівами зводять себе з розуму. Будь-яка проблемна ситуація може обернутися для них катастрофою! Боязнь помилитися змушує їх прокручувати в голові варіанти десятки разів, а то й більше. Таких людей переконати буває часом неможливо. Цікава ситуація тим, що дуже недовірлива людина, незважаючи на патологічну недовіру до близьких та оточуючих, чекає від них допомоги та розраховує на розуміння.

Якщо людина постійно стурбована думками про хвороби, поганому самопочуттіВишукуванням почутих або прочитаних хвороб - це іпохондрик. Він постійний клієнт поліклінік, проходить усілякі обстеження тощо. Над такими людьми панує самонавіювання, що згодом призводить до страхів.

Чи потрібно боротися з недовірливістю?

Якщо людина недовірлива, що робити в такому разі? Це почуття, яке може перерости у патологічну рису характеру, необхідно викорінювати. Адже в стані недовірливості людина не може відчувати всіх радостей життя. Він постійно шукає погане у всіх подіях, що відбуваються. Постійне невдоволення робить людину буркотом, а додана до цього тривожність взагалі перекриває шлях до позитивним емоціямв житті. Такій людині важко в сім'ї, вона не може довіряти оточуючим, і всі проблеми намагається вирішувати сама. Це приводить його в ще більшу недовірливість і невдоволення від проблем, що скупчилися, і виникає замкнуте колоневиражених негативних емоцій. Безумовно, недовірливості потрібно позбавлятися, вона не призводить до доброї, а, навпаки, псує життя і тривожній людині, і її оточенню.

Як впливає ця характеристика на здоров'я людини?

Постійне невдоволення та хронічне почуття страху призводять до зниження вироблення гормону щастя (серотоніну). А він бере участь у багатьох процесах в організмі. Внаслідок цього процеси відчувають нестачу необхідних речовин, відбувається їхній дефіцит, який позначається на самопочутті людини. Він відчуває постійну слабкість, можуть спостерігатися нервові зриви, ослаблення імунітету, і як наслідок – загострення хронічних хвороб. Доведено, що недовірливі люди хворіють частіше. Людина пов'язує це з тим, що вона собі надумала в стані тривожності, але не розуміє, що, вийшовши з цього стану, вона вирішить більшу половину проблем зі здоров'ям.

Адже недарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Недовірливість в першу чергу зачіпає нервову системулюдини. Він вселяє собі, що все буде погано, починає в це вірити і шукати підтвердження своєї віри.

Чи може успішна людина бути недовірливою?

Звичайно ж ні! Бо успішна людина насамперед упевнена в собі. Як правило, він мислить позитивно і готовий до нових відкриттів. Успішна людина якщо і має страхи, то жене їх від себе. Якщо його хвилює думка навколишнього світу, то не настільки, щоб займатися самоїдством. Все в міру, самокритика корисна, але не повинна доходити до меж неприйняття себе як особистості. Усі знають, що особистість людини має бути розвинена гармонійно. Страх - це основний інстинкт самозбереження, і він обов'язково має бути присутнім у людині певною мірою, але якщо страх володіє особистістю, то людина заганяє сама себе в кут і не знає виходу… Така людина не може повноцінно жити, дихати на повні груди, зробити щасливим себе та близьких… Він страждає у буквальному значенні цього слова. Тому потребує допомоги…

Цінність себе як шлях перемоги над недовірливістю

Коли постає питання, як перестати бути недовірливою людиною, необхідно сісти і розібратися в причинах недуги, проаналізувати життєві ситуації, які змушують постійно відроджуватися страхам усередині. Часто, розібравшись, людина розуміє, що люди зовсім не бажали їй поганого, що все було надуманим... Звичайно, ситуацію слід розглядати з усіх боків. Усвідомивши безпідставність підозр, легше йти далі, вилучивши з душі таку недугу, як недовірливість.

Якщо ж ситуація, яку розумієш по поличках, завдає біль, то краще захистити себе від спілкування з кривдником, не з'ясовуючи при цьому жодних стосунків, заборонивши собі звинувачувати його, себе і будь-кого. Просто перестати спілкуватися і постаратися жити, ніби не було кривдника! Головне – перестати себе їсти за ситуацію, шукайте позитивне, робіть висновки та йдіть далі. Із кожної негативної ситуації є що взяти гарне! І це важливо! Життя – це школа, де ми вчимося, удосконалюємось, і хто не живе, той не помиляється. Це нормально – помилятися, але головне – робити висновки і не повторювати помилок, а від негативних людейтреба триматися подалі. Нехай вони самі собі залишаються зі своїми претензіями.

Змінюємо звички заради впевненості у собі

Тож почніть цінувати себе. Ви - особистість, ви гідні любити і бути коханими, і саме ви - унікальна людина, другого такого не знайти, живіть, дихайте і даруйте радість собі та оточуючим.

Так буває, що навіть сильна людинане може впоратися зі своєю недовірливістю та підозрілістю. Але якщо є бажання, то необхідно змінювати свої звички, тому що саме звички підштовхують нас робити щоразу як за сценарієм. Потрібно почати з малого, наприклад, піти на роботу іншою дорогою. Або трохи змінити розклад свого дня, внісши туди більше позитиву. Зміна навичок тягне за собою зміну настрою та способу життя. Тоді й недовірливості вже не буде місця.

Настрій на краще - перемога над недовірливістю

Тепер ми розуміємо, що головне усередині людини. І його життєва позиціявизначає його настрій ... Згідно з визначенням, недовірлива людина - синонім слова підозрілий, недовірливий, що означає бачить у всьому небезпеку. Отже, вірити і налаштовувати себе на краще - перша допомога за такої недуги. Самонавіювання – дуже ефективна річ, але якщо вона спрямована на творення – це добре! Потрібно прислухатися ще до позитивних оцінок себе з боку оточуючих. Відмінно допомагає перфекціонізм - тобто переконання, протилежне страхам, переконання в тому, що я можу і повинен прагнути кращого. Тоді від недовірливості не залишиться і сліду.

Психотерапія у боротьбі з тривожністю

• Замість негативу шукаємо позитиву.
• Критикуємо себе в міру (тільки віч-на-віч із самим собою), лише для того, щоб не захворіти на іншу крайність - нарцисизмом.
• Про себе при людях погано не говоримо, навіть жартома.
• Вставши з ліжка і лягаючи спати, даємо собі позитивну установку.
• Примушуємо себе посміхатися, навіть якщо це вартує неймовірних зусиль.
• Страхи зазнаємо знищення, можна з них посміятися.

Роль зайнятості та раціонального мислення для недовірливої ​​людини

Необхідно більше себе позичати, щоб не було часу на порожні думки – зайнята роботою, турботами чи хобі людина не має часу займатися самоїдством – вона живе! Що означає недовірлива людина? Той, який не має постійної логіки, пов'язаності та конкретної мети, що мотивує до досягнення успіху, без якої неможливо досягти позитивного результатуу будь-яких починаннях. Отже, для боротьби з недовірливістю необхідно розвивати раціональне мислення, яке дозволяє взяти себе в руки, відкинути чуттєву сферу, мислити тверезо та логічно, а отже – правильно та адекватно оцінювати ситуацію. Раціонально мисляча людинаніколи не допустить виникнення тривожних, не обґрунтованих логікою думок. А якщо справді виникає якась складна ситуація, тверезе мислення та раціоналізм допомагають вирішити її в найкоротший термініз максимальною ефективністю.