Постійне відчуття занепокоєння. Постійна тривога та занепокоєння: симптоми, як позбутися страхів та стресу

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням безпричинної тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, раніше перенесені чи прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що в небезпеці, але незрозуміло, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний душевний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка. Виникає раптово, без допоміжних обставин.
2. Ситуаційна паніка. З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене биття серця);
• відчуття тривоги в грудях (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
• "комок у горлі";
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота блювота;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. У разі розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують зі збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• запаморочення;
• , проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта зміна емоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування спека та холоду;
• безпричинний страх;
• розпач;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

• часте відчуття тривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• Сум;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

1. « ». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. « ». Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. « » . П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен".Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий термін. До найефективніших технік, здатних зняти тривожні розлади, належать: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. . Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого, крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривога руйнує нервову систему, то страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь – від легкого до сильного. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:

• психологічна травма у минулому,
• дратівливі дії,
• недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
• психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
• малорухливий спосіб життя, неправильне харчування,
• початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
• негативні події у минулому,
• особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
• порушення в організмі, які руйнують ендокринну систему та викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне відчуття тривоги, серце у неї починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тиск скаче вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

1. При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активність допомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністю у команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
2. Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
3. Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
4. Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
5. Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від негативних думок і зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами в кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
6. Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
7. Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думок і робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думок спочатку, згодом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

1. Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
2. Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
3. Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
4. Дихальна вправа “Вдихання сили та видихання слабкості” допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
5. Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це найдієвіший спосіб, який допомагає позбутися страху.
6. Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
7. Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
8. Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
9. Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити кроку. Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуття тривоги, яке триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок - це катування, це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозиція знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад сильним вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження справді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способів відключити постійно сверблячий страх - повернутися в теперішнє, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчитеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чай або використовуйте в кімнаті ефірну олію лаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Вперше поняття «тривога» виділив Зигмунд Фрейд, охарактеризувавши його як емоційний стан, що включає переживання очікування і невизначеності, почуття безпорадності. На відміну від страху (реакції на конкретну небезпеку, що загрожує життю людини) тривога є переживанням невиразної загрози. Тривога може виникати без видимої причини: начебто й нема чого боятися, але на душі неспокійно. Подібні переживання переростають у тривожність і стають відмінністю людини, особливостями її характеру.

Усі наші тривоги йдуть із дитинства. Спочатку ми побоюємося Змія Горинича та Баби-яги, стаючи старшою – темної кімнати, павуків, змій та машин. У школі боїмося поганих позначок, на роботі – конфліктів із начальником та/або звільнення, у сім'ї – нерозуміння та розчарувань. У кожного є своя ахіллесова п'ята. Однак абсолютно всім нам властиво турбуватися з приводу здоров'я та благополуччя – свого, своїх дітей та близьких.

Втім, відсутність причин для занепокоєння деяких людей лякає не менше: якщо зараз все добре, то незабаром неодмінно станеться щось неприємне. Однак важливо розуміти, що в основі всіх наших тривог лежить страх перед майбутнім, і схильні до нього всі люди без винятку, навіть найсильніші і безстрашні на вигляд. Різниця – лише у відношенні до тривожності та ступеня переживань.

Як вона народжується

Виникненню тривожності в дитини сприяє недостатньо грамотна поведінка батьків. Підвищена вимогливість при неадекватній оцінці його реальних можливостей можуть викликати у дитини постійний страх, що вона не відповідає очікуванням батьків і не заслуговує на їхнє кохання. Тривожна дитина, як правило, пасивна, недостатньо самостійна, вона схильна мріяти, а не діяти, жити у вигаданому світі, не може будувати відносини з однолітками. За такої поведінки батьки починають ще більше хвилюватися, тим самим провокуючи його невпевненість у собі.

З іншого боку, дитина може ставати тривожною і в батьків, які надто опікуються – в атмосфері надмірної турботи та обережності. Тоді в нього з'являється відчуття, що він незначний, його думка та бажання насправді нікому не потрібні та не цікаві. А якщо так, то світ здається непередбачуваним і сповненим суцільних небезпек.

Наступний сценарій – суперечливі вимоги батьків: коли батько підходить до процесу виховання жорстко, а мати занижує його вимоги. Розриваючись між одним полюсом та іншим, дитина виявляється нездатною до прийняття рішень, що підвищує рівень її тривожності.

– Нещодавно в психології з'явилося поняття «сімейна тривога», – розповідає психолог Жанна Лур'є. - Під нею розуміється стан нерідко погано усвідомлюваної тривоги, що переживається одним або декількома дорослими членами сім'ї. На сполох можуть викликати сумніви щодо продовження стосунків, проблеми з грошима, різні погляди на виховання... Все це, звичайно, передається і дитині, дуже часто вона стає індикатором проблем у сім'ї.

Крім того, на психологічному рівні тривоги можуть бути викликані внутрішнім конфліктом, пов'язаним з невірними уявленнями про власний образ «я», неадекватним рівнем домагань, недостатнім усвідомленням мети, необхідністю вибору між різними областями діяльності тощо.

Всесвіт погроз

Що відбувається з людиною, коли вона перебуває у стані тривоги?

– Одна з характерних ознак – м'язовий затискач, при якому напружується певна група м'язів – зазвичай комірцева зона, – розповідає Жанна Лур'є. – Найчастіше людина і не усвідомлює напруження, відчуваючи лише певний дискомфорт. Якщо це відбувається постійно, затискачі загрожують стати хронічними та перетворитися на своєрідний панцир, який обмежить свободу руху та може призвести до втрати чутливості у цій зоні. Періодичний масаж комірцевої зони, звичайно, зніме напругу на якийсь час, але не позбавить проблеми, якщо людина так і продовжуватиме жити в стресі.

Тривожна людина стає розвиненою, дратівливою, перебуває на межі зриву, легко лякається, не може зосередитися, страждає на безсоння, швидко втомлюється. Навколишній світ сприймається ним як всесвіт небезпек та загроз, і цей стан може згодом обернутися неврозом, – розповідає Жанна Лур'є. – Він часто по-іншому чує те, що йому кажуть, гостро та болісно реагує на нешкідливі повідомлення, будь-які слова начальника сприймає як особисту образу. Така людина дуже боїться зробити помилку, сприймаючи її як крах всього свого життя.

Втім, тривога має і позитивні сторони. Вона попереджає нас про реальні небезпеки, про можливість травмування, біль, покарання. Нормально, якщо людина тривожиться, вирушаючи на перше побачення або виступаючи перед аудиторією, якщо вона переймається тим, щоб прийти на важливу зустріч вчасно.

Боремося та перемагаємо!

Фахівці стверджують: тривога виникає майже завжди, коли людина змушена приймати якісь рішення, коли не впевнена, що може їх здійснити, і коли для неї дуже важливий, цінний результат. Тобто, по суті, тривоги супроводжують нас більшу частину життя. Тому дуже важливо зрозуміти, як з ними поводитися і як спрямувати свої переживання у правильне русло.

● Важливо зрозуміти природу тривоги, що муча вас: реальна вона або уявна. Для цього поставте собі кілька запитань: наскільки те, чого я боюся, для мене важливе і необхідне? Що найстрашніше може статися, якщо все складеться саме так, як я того боюсь? А що буде, якщо станеться інакше? Це допоможе відокремити те, що є головним, від другорядного.

●  Намагайтеся мислити позитивно. Заспокоюйте і налаштовуйте себе на те, що у світі більше добрих людей і далеко не всі в цьому житті бажають вам зла.

● Чаще відпочивайте і розслабляйтеся, не заганяйте себе: у виснаженому стані всі реакції переживаються набагато гостріше.

● Налаштовуйте себе на те, що впораєтеся з ситуацією, яка викликає у вас тривогу або, принаймні, спробуєте це зробити. Але бажано не скочуватися до аутотренінгу: у цьому випадку людина не усвідомлює реальних небезпек і не оцінює свої сили для боротьби з ними, а робить вигляд, що проблеми просто не існує.

Якщо вас мучить постійна тривога і ви не можете сказати, чого конкретно боїтеся, запитайте себе: що вас так хвилює зараз? Що ви можете зробити зараз? Якщо відповіді немає, спробуйте уявити щось позитивне. І не відкладайте візит до фахівця: він допоможе розібратися з причинами та зрозуміти, що робити далі.

До речі

Якщо тривожність зашкалює, вона може перерости в паніку. Ось її основні ознаки: неможливість вдихнути на повні груди, запаморочення, напівнепритомність/непритомність, помутніння свідомості, скажене серцебиття, тремтіння у всьому тілі, сильне потовиділення, ядуха, блювання. А також розлад шлунка, оніміння чи поколювання в тілі. Людину кидає то в холод, то в жар, вона відчуває ірреальність того, що відбувається (тіло ніби не моє), біль або давить почуття в грудях, йому здається, що він ось-ось помре або збожеволіє. Достатньо хоча б трьох-чотирьох ознак із цього списку, щоб зрозуміти – почалися панічні атаки. І тут уже без фахівця не обійтись.

Особиста думка

Олексій Романов:

- Почуття тривоги властиве всім. Але не треба йому піддаватися. Я рекомендую відволікти себе: відкоркувати пляшку шампанського або перерахувати «Одруження Фігаро». Намагайтеся думати про хороше. Це не так складно, як здається. Мене це рятує. Наприклад, йдеш вулицею, чуєш якусь музику погану, що долинає з кіоску, вона обов'язково причепиться до тебе і крутиться в голові, тоді я зусиллям волі примушую себе згадати щось хороше з музики. І вона витісняє дурницю. Так і з почуттям тривоги. Похмурі люди на вулицях думають про погане. Це погана звичка, але з нею легко боротися. Треба лише зробити зусилля. З сильними емоціями важко справлятися, потрібне колосальне тренування під досвідченим керівництвом. У молодому віці надемоції допомагали у творчості, зараз я їх уникаю. Фігура мудра сама уникає стресу, це просто властивість дорослого організму. Від досвіду нікуди не дінешся, він перетворює тебе на озброєний корабель, коли ти передбачиш – озброєний, попереджений і ні в що не вплутуєшся.

Занепокоєння, обумовлене реальними чинниками чи певними життєвими ситуаціями - явище цілком нормальне та знайоме кожній людині. Однак якщо з'являється почуття тривоги без причини - це сигнал організму про можливі порушення в його роботі, іноді дуже серйозні.

Симптоми тривожності

Відчуття тривожності, страху, іноді паніки часто викликається очікуванням неприємної чи важливої ​​події чи її наслідками. Відзначено, що довше триває період невизначеності, тим гостріше виявляються стресові симптоми.

Однак зустрічаються ситуації, коли видимих ​​причин для переживань немає, але тривога регулярно присутня у людини, заважаючи займатися повсякденними справами та радіти життю.

На ранніх етапах спостерігаються симптоми:

• погіршення психоемоційного стану;
• втрата інтересу до повсякденних справ, роботи, хобі;
• головні болі;
• розлад сну;
• погіршення апетиту;
• порушення серцевого ритму.

Згодом емоційне перенапруга призводить м'язи в постійний тонус, що проявляється тремором кінцівок, нападами тремтіння, нервовим тиком обличчя, смиканням окремих частин тіла, утрудненням дихання.

Лікарі називають подібний стан неврозом - діагнозом, який потребує обов'язкового лікування, не завжди медикаментозного. У багатьох випадках достатньо допомогти пацієнтові вирішити психологічну проблему, яка його непокоїть. В результаті душевна рівновага стабілізується, і життя набуде колишніх фарб.

Якщо не вживати заходів, стрес посилюється, що відбивається на фізіологічному здоров'ї та стає причиною розвитку патологій та дисфункцій серцево-судинної, травної, ендокринної систем.

У таких ситуаціях обійтися без прийому лікарських засобів не вдасться, а терапія складатиметься з лікування захворювань, що виникли, і стабілізації роботи нервової системи.

Чому виникає занепокоєння без причини

Постійне хвилювання, не пов'язане з конкретним дратівливим фактором і що виникло само по собі, має складний механізм розвитку. Спочатку виникають думки про негативний результат якоїсь ситуації, далі уява починає надавати можливому майбутньому темні фарби, людина «накручує» себе.

Підвищена недовірливість призводить до того, що пацієнт не може знайти позитивний шлях вирішення проблеми, а стійке передчуття, що «все буде погано» провокує фізичне і моральне виснаження.

Фахівці виділяють кілька видів психічних захворювань та станів, що виявляються безпричинними страхами та переживаннями. Кожному їх властиві характерні ознаки.

Панічні атаки

Стан характерний для людей молодого віку, частіше за нього страждають представниці слабкої статі. Раптовий напад страху виникає під впливом певних факторів, коли відбувається порушення діяльності парасимпатичної та симпатичної нервової системи.

Наприклад, напад викликають місця великого скупчення людей – метро, ​​великі торгові центри, концертні зали та інші. Його також провокують обмежений простір, занепокоєння власним здоров'ям, тривалі поїздки та інші фактори. Закріплений рефлекторно, коли людина вже підсвідомо чекає і боїться нападу, може виникати здавалося б без видимої причини.

Пояснити внутрішній мандраж психологічним стресом хворому складно, оскільки він вважає, що напад - наслідок страшної хвороби, від якої він здатний загинути. Насправді ні життю, ні здоров'ю людини в цей момент нічого не загрожує.

Але переконати пацієнта в цьому часто складно та під силу грамотному психотерапевту. Незважаючи на переконання лікарів, що здоров'я в нормі, така людина зазвичай вважає, що недостатньо проведена діагностика і шукає нових шляхів пошуку хвороб і лікування.

Виникнути напад може як наслідок тривалого стресового стану або після різкого одномоментного зіткнення з сильним подразником.

З'являються панічні атаки через:

• генетичної схильності;
• гормонального дисбалансу;
• особливостей психіки пацієнта;
• темпераменту.

Серед основних симптомів нападу виділяють:

• посилення серцебиття, ритму;
• фізичне відчуття тривожності - тиск і відчуття розпирання у грудній клітці, больовий синдром;
• артеріальна гіпертензія;
• відчуття нестачі повітря, неможливість вдихнути на повні груди;
• страх смерті;
• диспепсичні розлади;
• припливи жару та/або холоду;
• розлади роботи органів чуття;
• порушення координації рухів;
• дезорієнтація у просторі;
• мимовільне виділення урини;
• запаморочення та втрата свідомості.

У психології та психотерапії прийнято виділяти 3 види панічних атак, залежно від обставин, що їх викликають:

• спонтанна атака, яка не обумовлена ​​конкретними причинами;
• ситуаційна, що виникає на тлі тривалої психологічної напруги;
• умовно-ситуаційна атака, причина якої – випитий алкоголь, гормональні порушення, вплив наркотичних речовин та інших біологічних чи хімічних подразників.

Депресія

Такий стан відчувають як дорослі, а й підлітки, маленькі діти.

Передують депресії психоемоційні травми, стресові фактори та сильні нервові потрясіння. Іноді така зайва тривала тривога виникає і натомість порушення обмінних процесів організму, гормональних збоїв.

З характерних ознак виділяють:

• апатію - відсутність бажання виконувати звичні, улюблені справи та обов'язки;
• іпохондрію, плаксивість, дратівливість;
• нестачу сил;
• погіршення самооцінки;
• байдужість до близьких та рідних;
• зниження концентрації уваги, розумової працездатності;
• відсутність бажання спілкування.

Тривожний невроз

Цей стан психологи винесли до розряду захворювань, оскільки провокуючим чинником вважаються депресивні розлади (різкі чи тривалі). Причиною виступають дисфункції вегетативної нервової системи, а основний прояв - тривога, що супроводжується фізичними та психологічними симптомами:

• сильним занепокоєнням, постійною тривожністю, людина зазначає, що йому тяжко на душі;
• необґрунтованим почуттям страху;
• безсонням;
• болісно-пригніченим станом;
• недовірливістю;
• гострими головними болями;
• посиленим та прискореним биттям серця;
• запамороченням;
• нудотою;
• розладом травного тракту.

Тривожний невроз рідко виникає сам собою, у 90% випадків він виступає наслідком психічного захворювання. Якщо немає лікування, патологія переходить у хронічну форму, якою характерні періоди ремісії та загострення. Прояви стають постійними, а при рецидив додаються плаксивість, дратівливість, панічні атаки.

З похмілля

Після прийняття спиртних напоїв стає погано внаслідок ураження токсинами внутрішніх органів.
Похмілля, з яким намагається впоратися і нервова система, з'являється вранці і повідомляє про себе симптомами:

• запамороченням, головним болем;
• перепадами настрою, артеріального тиску;
• дискомфортом у животі;
• диспепсичні розлади;
• візуальними та слуховими явищами, що виникають у свідомості;
• порушеннями серцевого ритму;
• припливами;
• безпричинною заклопотаністю та страхом;
• розпачом;
• порушення пам'яті.

Генералізований тривожний розлад

Це психічний розлад, що виявляється постійною тривожністю без присутності подразнюючого фактора.

Серед симптомів хвороби відзначають:

• тремтіння;
• нервозність;
• м'язову напруженість;
• посилене потовиділення;
• порушення серцебиття;
• дискомфорт у грудях;
• запаморочення.

З фобій, властивих пацієнтам із цим діагнозом, лідерами вважаються страхи смерті, хвороби та нещасного випадку. Страждають на них частіше жінки, а сама хвороба має тенденцію до переходу в хронічний стан.

Як боротися зі страхом і тривогою

Якщо погане передчуття, що викликає фізичні та психологічні симптоми, тривожить тривалий час або часто проявляється гострими нападами, рекомендується звернутися до фахівця.

Невролог чи психотерапевт проведе первинне обстеження, збере анамнез, за ​​необхідності, направить на консультацію до вузьких фахівців – кардіолога, гастроентеролога, ендокринолога. Після отримання результатів обстежень встановлюється причина, звідки береться раптове та незрозуміле роздратування, панічне стан, і призначається комплексна терапія.

Ліки

Лікувати невротичні синдроми лише медикаментозними препаратами лікарі вважають недоцільним. Така терапія усуває наслідки нападів, заспокоює нервову систему, але не позбавляє їх причини – перенесеної психологічної травми, затяжного стресу та інших провокуючих факторів.

Тому подолати ситуацію, що склалася, простіше і швидше за участю психотерапевтів - так ефективність лікування підвищиться, а ризик рецидиву буде зведений до нуля.

Розлади легкого ступеня вдається усунути за допомогою антидепресантів, транквілізаторів. Потрібно пам'ятати, що самостійно призначати собі ліки заборонено, робити це має лікар. Багато заспокійливих препаратів з вираженим ефектом продаються за рецептом.

Важливо контролювати ефект від застосування препаратів та коригувати терапію залежно від результатів. Середня тривалість курсу становить від 6 до 12 місяців. Якщо терапія таблетками не дає бажаного ефекту і стан хворого погіршується, показано стаціонарне лікування, де зняти напади допоможуть ін'єкції нейролептиків, антидепресантів, інсуліну.

Придушити зайву тривожність, що виникає іноді, доцільно заспокійливими, придбати які можна вільно в будь-якій аптеці.

До них відносяться:

• Валеріана;
• Ново-пасит (таблетки та рідкий екстракт);
• Персен;
• Грандаксин;
• Седафітон.

Всі медикаменти мають особливості прийому, протипоказання, здатні викликати побічні ефекти, тому до початку їх прийому слід уважно вивчити анотацію до них та дотримуватись рекомендацій лікаря щодо прийому.

Методи психотерапії

Подолати невротичні розлади без допомоги психолога важко, тому проходження когнітивно-поведінкової терапії - етап лікування, що рекомендується. Сеанси спрямовані на вилучення з підсвідомості факторів, що стали причиною паніки та стресу та їх трансформацію.

Завдання фахівця полягає у прийнятті пацієнтом того факту, справжньої причини страху, поглянути на ситуацію з позитивної точки зору, прибрати негативне сприйняття. Позбавлення нав'язливих думок вдається добитися за 5-20 сеансів, у важких ситуаціях терапія може затягтися кілька місяців.

Когнітивна техніка має на увазі роботу як з мисленням хворого, так і з його поведінкою. Перший годинник спілкування з лікарем для пацієнта складний, тому що доводиться «витягувати» сильні страхи і знову переживати їх.

Однак під контролем фахівця процес протікає легше і через 2-3 сеанси настає суттєве покращення. Спеціальні вправи: тести, занурення в аналогічну ситуацію, дають можливість хворому отримати контроль над страхом, занепокоєння і тривога зменшуються, людина почувається спокійніше, впевненіше.

Методик, здатних перемогти безпричинний неспокій і паніку, кілька:

• гіпнотичний вплив;
• послідовне зменшення чутливості пацієнта до своїх страхів (десенсибілізація);
• поведінкова терапія;
• фізична реабілітація

Який спосіб боротьби з неврологічними розладами вибрати, у кожному конкретному випадку вирішить лікар.

Нетрадиційні методи лікування

Якщо на душі часто стає тривожно, в людних місцях несподівано все завмирає всередині від страху, а вночі трапляється різко прокинутися в паніці - це невроз, і ігнорування проблеми може призвести до неприємних наслідків для здоров'я душі і тіла. Заспокоїти себе і допомогти менше нервувати здатні перевірені народні рецепти та східні практики.

Народні засоби

Рецепт 1

Повернути спокійні сни, позбутися нападів панічних атак і внутрішнього тремтіння допоможе натуральний мед. У ранковий час 2 столові ложки продукту розчинити в половині літра теплої кип'яченої води та випити напій протягом дня за 3-4 прийоми. Результат помітний вже до кінця першого тижня лікування.

Рецепт 2

Підсвідомі необґрунтовані страхи усуне материнка. Для приготування настою 2 столові ложки трави залити 0,5 л окропу, накрити кришкою і дати відстоятися протягом 60 хвилин. Після цього профільтрувати і пити по 100 мілілітрів тричі на день перед їжею. Має напій суворе протипоказання – період очікування дитини.

Рецепт 3

Відновлення душевної рівноваги, зняття нервового перезбудження, головного болю та безсоння під силу валеріани. Рецепт відвару класичний: 2 столові ложки кореневища рослини заливають 500 мл холодної води, доводять до кипіння на слабкому вогні і настоюють півгодини. Проціджують і приймають по половині склянки вранці, вдень та ввечері за 30 хвилин до їди.

Рецепт 4

Найкращою рослиною від розладів сну, високого тиску та емоційної нестабільності народними цілителями визнана герань. Квітку поставити на підвіконня і намагатися частіше вдихати його аромат. Вже через 5-7 днів стабілізується робота внутрішніх органів, покращиться засипання та розумова працездатність.

Рецепт 5

При станах, коли неспокійно на душі, трясе від страху, з грудей вискакує серце, допоможе настій із листя м'яти чи меліси. Жменю сушеного продукту заливають 2 склянками окропу, накривають кришкою та остуджують при кімнатній температурі. П'ють по 100 мілілітрів двічі на добу. Ефект відчутний на другий день прийому і полягає у нормалізації роботи серця та психічного стану.

Медитація

Набути внутрішню гармонію та розслабити тіло допоможе медитація.

У ході процедури настає позитивний ефект:

• нормалізується серцебиття;
• стабілізується артеріальний тиск;
• стимулюється синтез гормону задоволення – ендорфіну;
• відновлюється здоровий психоемоційний стан;
• проходять біль у спині;
• покращується якість сну і таке інше.

Багато хто вважає, що медитація - невід'ємна частина йоги, а дана східна практика має на увазі виконання певних асанів, більшість яких не під силу новачкові.

Думка правильна частково: рухова активність бажана, але не обов'язкова, тому можна відразу приступати до процедури тілесного та душевного розслаблення. Так, першочергове завдання при неврозі - постаратися відключити свідомість від зовнішніх факторів, занурити його в приємну напівдрімку.

Найкращий спосіб: включити повільну музику (найкраще шавасану), зручно лягти та заплющити очі. Далі поступово розслабляти м'язи та частини тіла – ступні та кисті, ноги та руки, спину, таз, м'язи шиї та обличчя.

Протягом 10 хвилин постаратися ні про що не думати, відмовитися від турбот та проблем – слухати мелодію та відчувати повне розслаблення. Через деякий час поступово, починаючи з пальців, пробуджувати своє тіло: рухами, глибокими потягуваннями.

Перші сеанси медитації проходять сковано - не всім вдається розслабитися з першого разу та відпустити свою свідомість. Але вже через 2-3 заняття процедура приносить задоволення, спокій та приплив життєвої енергії.

Афірмації

Методи аутотренінгу популярні при боротьбі з неврозами, оскільки дають відчути силу, впевненість, здатність подолати страхи, проблеми, життєві негаразди.

Для боротьби з неврозами застосовують фіксовані фрази, які легко завантажити у Мережі та слухати щодня по кілька разів. Незабаром гасла та твердження закріпляться у підсвідомості, даруючи позитивний настрій та проганяючи негативні думки.

Приклади афірмацій:

• Господар мого страху – тільки я.
• Я сміливий і з кожним днем ​​стаю сміливішим.
• Я відпускаю власні страхи та керую ними.
• Я перебуваю у безпеці та під захистом.
• Мене не зламати.
• Я вибираю безстрашність і позбавляюся тривоги та паніки.

Афірмації читають або слухають вдумливо, погоджуючись із кожним твердженням і приміряючи його на себе. Такий підхід дозволить впоратися з депресією та душевними розладами, уникнути рецидиву.

Як швидко зняти напад страху

Якщо в людини починається напад панічної атаки, можна звернутися по лікарську допомогу або впоратися самостійно.

Важливо розуміти, що стан не приносить шкоди здоров'ю і виступає тимчасовим, хоч і вираженим дискомфортом, який потрібно пережити і перетерпіти.

Якщо медична діагностика проведена і значних органічних відхилень у людини немає (а незначні дисфункції виявляються у кожного), він повинен прийняти, що напад – це тимчасовий прояв його страху, який незабаром пройде.

Деякі пацієнти для перемикання уваги надягають на зап'ястя гумку і в момент нападу відтягують та відпускають її. Невеликий больовий синдром послаблює основні симптоми.

При вираженій скруті дихання допомагає паперовий пакет. У нього людина дихає, намагаючись нормалізувати ритм. Такий спосіб позбавляє гіпервентиляції.

Препарати, підібрані лікарем, швидко знімають симптоматику, але для людини важливо самому навчитися справлятися зі страхом. При його усвідомленні та подоланні напади пройдуть самостійно.

Профілактика

Уникнути порушення душевної та психоемоційної рівноваги в силах кожного, та вживати заходів бажано за перших стійких ознак неврологічних розладів.

• Вести здоровий спосіб життя. Відмова від шкідливих звичок нормалізує та підтримає роботу серцево-судинної, нервової, ендокринної, травної систем;
• Повноцінний сон. Недосип, погані сновидіння, усунення дня і ночі це дестабілізує психічне здоров'я, провокуючи нервові розлади.
• Правильно та повноцінно харчуватися. Дієти та суворі обмеження -стрес для організму, тому їжа повинна приносити задоволення та насичення. Розробити корисне меню допоможе дієтолог.
• Знайти улюблену справу. Як хобі виступають заняття спортом, вишивання хрестиком, збирання ягід та грибів, приготування екзотичних страв тощо.
• Вчитися долати стрес. Допомагають у цьому сеанси аутотренінгу, дихальної гімнастики, медитації та інші.

Результати боротьби з неврозом залежать від пацієнта, який визнає наявність проблеми та докладає зусиль для її усунення, при цьому не нехтуючи допомогою лікарів.