Методи створення та підтримки позитивного настрою. Правильний самонастрій

Ви, і тільки ви – найважливіша людина у вашому житті. А як же коханий, діти, близькі, друзі? Повірте, чим більше щастя світиться в очах, чим частіше «балуєте» власне его (у хорошому сенсі), тим яскравіший і щасливіший світ навколо вас. Подаруйте гарний настрійкоханим та рідним, яке повернеться до вас щирою усмішкою, теплими обіймами дитини, захопленими компліментами (і не лише) від чоловіка, радістю та теплом батьківського будинку.

Позитивні думки, настрій подарують бажання не просто існувати, а відчувати, радіти та переживати щодня дивовижного життя. 7 напрочуд простих, душевних афірмацій допоможуть відшукати в будь-якій події шматочки щастя:

1. Я вірю у свої мрії

   Віра в себе - той маленький "вічний" двигун, який веде по життю, не даючи звернути з шляху. Мріям властиво збуватись, тому необхідно бути готовим до того шансу, який вам надасть Пані Доля.

2. Я роблю все можливе щодня

   Один крок на шляху до мрії – маленький чи великий – вже величезна перемога над собою. Нагадуйте собі постійно, що всі вчинки, думки, почуття ведуть до мети. Навчайтеся на помилках – своїх чи чужих, сприймаючи їх як шанс для постійного розвитку.

3. Я люблю себе такою, якою я є

   Розглядаючи себе в дзеркалі вранці, посміхніться власному відображенню і скажіть: «Я люблю тебе». Пам'ятайте, як у мультфільмі про Крихітка Єнота: життя обов'язково подарує вам свою посмішку. Прийміть себе з усіма недоліками, пишайтеся перевагами. Тільки щаслива, самодостатня жінка здатна подарувати кохання, радість оточуючим.
   

4. Я відповідаю за власне щастя

   Ніхто не може прийти і подарувати вам позитив, чудовий настрій та гармонію. Ви відповідаєте за власне щастя. Розчиняючись часом у коханому, віддаючи душу і серце дітям, жінка втрачає себе, забуваючи про істину: пошуки щастя не принесуть успіху, поки вони спрямовані на зовнішній світ.

5. Я приймаю відповідальність за власне життя

   Проблеми, турботи та смутку роблять вас сильнішими. Пам'ятайте, що Всесвіт дає нам посильну ношу, пропонуючи замислитись і зробити правильні висновки. Ниття та скарги: «Ну чому, за що?», - не принесуть успіху. Звикніть відповідати за прийняті рішення, зважуючи наслідки своїх вчинків, думок, дій.
   

6. Найкраще ще попереду

   Повторюйте ці слова частіше. Повірте, що навіть якщо сьогодні день склався не так, як ви планували, отже, для чогось це було необхідно. Віра у краще, впевненість, позитивний настрій почнуть залучати позитивні, несподівані та дуже приємні сюрпризи у ваше життя.

7. Я вдячна за кожен день

   Цінуйте кожен день за те, що є у вашому житті. Змініть власне ставлення до того, на що не можете вплинути, докладаючи зусиль для досягнення тих цілей, які вам підвладні. Дякуйте Всесвіту за диво відчувати і радіти лагідному сонцю, першим кольорам або зливі; любити близьких, відчуваючи їхнє тепло та турботу, жити нарешті! Адже життя таке багатогранне і цікаве.

Буває, встаєш вранці, а сил немає, нічого не хочеться робити. Апатія, зник настрій, а в голову лізуть усілякі погані думки. Ви намагаєтеся заглянути в майбутнє і побачити світло наприкінці тунелю, а воно не проглядається. Дивіться у вікно, а сонце не тішить. Що робити? Саме про це і поговоримо у нашій статті.

Знайдемо корінь проблеми

Чому люди впадають у депресію? Багато хто з легкістю дасть відповідь на запитання, аргументуючи це нестачею грошей, сваркою з другою половиною, невдачами на роботі або просто внутрішньою тривогою. Але якщо подивитися на все це зверху, ці причини - лише наслідок однієї великої проблеми.

Люди втрачають сенс у житті. У гонці з часом нам хочеться його випередити, багато чого встигнути. Але все йде негаразд. Тому що побут та теперішній темп життя, бажання матеріального збагачення відсувають на другий план духовність. Ми забуваємо, навіщо, навіщо живемо, чого хочемо. З'являється байдужість, яка заганяє депресивний стан. І тільки ми самі здатні з нього вийти, просто потрібно вміти налаштуватися на позитив.

Скажімо собі "стоп"!

Погані думки та тривога – все це в нашій голові. Потрібно зрозуміти, що шкодувати себе і плакати немає сенсу, нічого не зміниться: зарплата не підніметься, сварка сама не вирішиться, депресія не піде. Для початку потрібно упорядкувати свої думки. Як викинути все погане з голови:

1. Розберіться, що вас турбує. Опишіть на папері свої страхи, причини та рішення, як їх позбутися.
2. Не ховайте їх у свідомості. Навіть якщо ви налаштуєтеся на позитив, вони все одно вирвуться назовні.
3. Припиняйте погані думки докорінно, перемикаючись на добрі моменти, подумайте про дітей, про прекрасну подію в житті.
4. Чи не нагнітайте жах, не потрібно робити з мухи слона.
5. Знаходьте у всьому позитивні сторони.

І пам'ятайте, що вихід є з будь-якої ситуації. Позитивне мислення позбавить вас депресії, і вже тоді можна працювати над підняттям настрою.

Як підняти собі настрій?

Першим кроком було позитивне мислення. Важливо завжди думати про хороше, пам'ятати тільки світлі добрі моменти з життя. Записуйте їх у щоденник, перечитуйте, це покращує емоційний стан. Отже, як налаштуватися на позитив? Поради:

1. Потрібно цінувати те, на що багаті. Огляньтеся, можливо, не так все й погано. Жити у світі, маючи роботу, здорових рідних та близьких людей – це вже велике щастя.
2. Вірте у себе і свої сили. Потрібно ставити за мету, розбивати її на невеликі завдання, вирішувати одне за одним, наближатися до мрії, але ніколи не сумніватися.
3. Використовуйте вправи-афірмації. Це короткі фрази-налаштування. Думки, викладені у позитивному ключі, максимум у двох реченнях, пишемо простими та зрозумілими для вас словами. Лише від першої особи. Вимовляємо постійно. Наприклад, «Я завжди щасливий!». Негативні частинки не рекомендується використовувати. Позитивними настановами ми програмуємо себе на успіх.
4. Забуваємо про минуле. Не можна жити невдачами, їх і заздрість потрібно залишати позаду. Здобули урок і рухаємося далі.
5. Візуалізуйте. Ще одна ефективна вправа. Малюйте свою мрію. Можна зробити карту бажань за допомогою картинок або створити особистий гороскоп. Розпишіть своє життя на певний період, чого ви хочете досягти. Думки матеріальні, мрії здійснюються.
6. Налаштуватись на позитив допоможе музика. Якщо погані думки лізуть у голову, включайте веселу ритмічну пісню, і вони відразу пропадуть.
7. Оточуйте себе позитивними людьми. Не спілкуйтеся із песимістами. Сприймайте адекватно критику.
8. Завжди хвалите себе за успіхи. Наголошуйте на кожній маленькій перемозі подарунком.

Ці рекомендації допоможуть вам налаштуватися на позитив. Це загальні поради, розглянемо тепер питання детальніше. Погодьтеся, кожному знайомий злий ранок, коли все дратує. Хочеться просто кричати. Поговоримо про те, як створити ранковий настрій на позитив.

Яке ж воно – доброго ранку?

Щоб день вдався, потрібно налаштовуватись на позитив з ранку. Як це зробити? Отже, поради:

1. Для початку необхідно добре виспатися (7-8 годин), здоровий сон – запорука успіху.
2. Не потрібно різко підриватися з ліжка. Поваляйтесь п'ять хвилин у ліжку, потягніться, напийте улюблену пісню та вставайте з правої ноги.
3. Не набивайте шишки у темряві. Розкрийте штори, відкрийте кватирку, вдихніть ковток свіжої енергії.
4. Увімкніть улюблену музику.
5. Знайдіть причину радості. Це можуть бути плани на вихідні, наприклад.
6. Зробіть ранкову зарядку. Вона надасть бадьорості, підніме настрій.
7. Випийте склянку води. Потім прийміть душ.

Після цього підійдіть до дзеркала і вимовте ствердні фрази, які налаштують вас на позитив.

Ранкові афірмації

Як себе налаштувати на позитив та удачу на цілий день? Дуже просто. Скинувши сонні кайдани, ви можете приступити до практичних вправ. Спочатку це може здатися дурістю і, можливо, одразу не помітите змін. Але це працює. І чим більше ви вкладатимете позитиву, позитивних емоцій і енергії у слова, тим кращі результати вони дадуть.

Можна скласти кілька афірмацій, але повторювати їх щодня, і ви помітите, як покращає ваше життя.

Приклади фраз

Головне, щоб вони йшли щиро, щоб вам хотілося їх вимовляти. Продумайте їх наперед, напишіть на аркуші. Отже, можна вимовити такі слова:

• Я найкрасивіший і найщасливіший у світі!
• Я позитивна, щаслива людина!
• Я досягаю всіх поставлених цілей!
• Я здорова)!
• Я на роботі найкращий фахівець!
• У мене все виходить!

Підберіть ті фрази, які підходять саме вам, промовте їх, прокричіть навіть і закріпіть променистою усмішкою. І подивіться, як за спиною виростуть крила, захочеться летіти та творити.

Зірвемо маски

А що йдеться про настрій на позитив у психології? Якщо штучно натягувати посмішку, абстрагуватися від проблем, не вирішуючи їх, нічого не зміниться. Наше мислення визначається низкою психологічних програмних установок, що формують позитивний настрій.

Тому щоденні позитивні психологічні установки створюють позитивне мислення, яке і буде притягувати здоров'я, успіх, тоді як негативні програми відштовхують їх. Все, що нас оточує – результат нашого сприйняття, ставлення до життя, тому спочатку необхідно починати міняти себе самого, своє мислення, працювати з підсвідомістю, бо саме там формуються наші думки. Розглянемо це з прикладу однієї методики.

«Зміни своє життя за 21 день»

Її автором є священнослужитель Вілл Боуен. Вивчаючи психологію людей, він прийшов до того, що наш розумовий процес залежить від того, що ми вимовляємо яким чином і потім впливає на наш емоційний стан і дії.

Дивовижний метод має величезну ефективність. Бажаючі мали надіти на руку простий браслет фіолетового кольору і носити його протягом 21 дня на одній руці. Але треба було виконувати одну умову: нікого не обговорювати, не злитися, не пліткувати і не нарікати на долю. При порушенні правила прикраса вдягалася на інше зап'ястя, і відлік починався заново.

Щасливчики, які дійшли остаточно експерименту, змінювалися до невпізнанності. Суть у тому, що надягаючи браслет, ви заздалегідь програмуєте себе на позитив, починаєте думати добре про людей. Включається самовладання, контроль за думками, промовою. Відбувається самовдосконалення, відкриваються нові таємні грані мислення та можливості. Потрібно вчитися жити позитивно.

А тепер поділимося маленькими жіночими хитрощами

Щаслива людина світиться зсередини, йому все вдається. Що ж порадити жінкам для настрою на позитив? Є кілька слушних рекомендацій. Отже:

1. Посмішка. З неї має починатися ранок. Усміхайтеся своїм діткам, чоловікові. І настрій одразу підніметься.
2. З усього користуйтеся. Хоч би як обернулася ситуація, подивіться на неї з іншого боку.
3. Пестить себе. Відвідуйте салони краси, купуйте собі подарунки.
4. Рух життя. Займіться улюбленою справою, ходіть у басейн, на фітнес, наприклад. Це відволікає від проблем, піднімає настрій.
5. Чи не відкладайте справи. Свої потреби та бажання необхідно задовольняти відразу.

Дотримуючись цих простих порад, ви можете налаштуватися на позитив. Головне – гнати подалі від себе погані думки. І, звичайно, користуватися методом афірмації та застосовувати аутогенне тренування (позитивні установки) вранці та перед сном.

У світі стільки негативу, необхідно постаратися максимально огородити себе від нього:

1. Не дивіться негативні телевізійні програми та фільми жахів. Вся погана інформація осідає в підсвідомості, що може вплинути на наше життя.
2. Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Вони згубно діють нашу психіку і сприйняття життя.
3. Тренуйте мозок. Самовдосконалюйтесь, розвивайте пам'ять. По-перше, це допоможе у прийнятті будь-якого рішення, по-друге, коли голова зайнята розумовим процесом, не залишається часу на негативні думки.
4. Плануйте. Ставте собі завдання і домагайтеся їх. Таким чином ви будете шукати способи та стимули для їх досягнення і паралельно позбавлятися страхів і невпевненості. Коли людина чітко знає, чого хоче, життя відразу наповнюється змістом, змінюється на краще, інколи ж повністю, до невпізнанності.

Ці рекомендації лише з погляду здаються складними. Просто необхідно наполегливо працювати, адже якщо сидіти склавши руки, не впаде з неба благодать. Тільки працюючи над самим собою, можна досягти успіху. Нам удалося налаштуватися на позитив, а що робити далі?

Почніть діяти!

Позитивний настрій допоможе змінити своє життя, знайти нові шляхи вирішення проблем. Головне – все робити із задоволенням, з бажанням. Радійте життю, допомагайте оточуючим, відчувайте від цього позитивні емоції. Посміхайтеся, піклуйтеся про рідних і близьких, не варто чекати подяки. Робіть це безкорисливо.

Після того, як вам вдалося налаштуватися на позитив, навчитеся залишатися в цьому стані завжди, і повірте, ваше життя зміниться на краще.

Якщо ми зможемо створити позитивний настрій на кожен день, ми досягнемо разючих результатів! Давайте розберемося, позитивний настрій – що це таке, як бути на позитиві та налаштувати себе на це. Позитивний настрій потрібно створювати самим, на відміну від песимістичного, який має звичку формуватися у нашій свідомості автоматично.

Позитивний настрій – що це таке і як воно формується?

Наші дають команду нашим думкам, а потім нашому тілу діяти певним чином. Завдяки їм ми сприймаємо навколишній світ із певної точки зору. У результаті весь наш успіх у житті залежить про те, яку точку зору для погляду на цей світ вибрати.

Позитивний настрій - це стан, коли людина впевнена в позитивному результаті будь-якої справи або настання події.

Наші переконання настільки вкоренилися у свідомості, що їх зміна є досить тривалим і кропітким процесом роботи над собою, на відміну від зміни нашого настрою. Якщо ви в чомусь переконані, значить ви діятимете відповідно до свого переконання. Якщо ви будете переконані, що ціль для вас реальна, що ви її заслуговуєте, значить ви гарантовано її досягнете.

Як бути на позитиві щодня?

Багатьох із вас цікавить, як завжди бути на позитиві. Давайте розберемося, як це зробити.

Щоденний позитивний настрій допоможе нам створити і глибоко відобразити позитивні переконання, дасть нам віру у свої сили, досяжність планів і намірів. Те негативне, що було закладено у нашій свідомості ще в дитинстві завдяки болю чи негативному досвіду, можна замінити на позитивне. Для цього необхідно щодня змушувати себе повірити в те, що всі ваші плани вам під силу!

Віра у свої сили, у свої можливості та здатності досягти бажаного означає для досягнення успіху набагато більше, ніж удача, обставини, консультації з коучем разом узяті. Позитивна віра в те, що в будь-якій ситуації є вихід, змушує вас шукати варіанти, звертається до підсвідомості, інтуїції, пам'яті, активізуючи цим вашу нервову систему, виводячи її із зони комфорту на новий рівень.

Пам'ятаєте: «По вашій вірі нехай буде вам!»?

Повірте у себе! Будьте позитивні!

Якщо ви хочете стати успішною особистістю, думайте позитивно, вірте у свої сили. Те, яким ви себе бачите, як ви себе оцінюєте, як оцінюєте свої таланти, людські якості, знання та досвід, ваша, — все це визначає вашу поведінку, а значить і результати вашої праці, а отже, і ваш успіх у житті. Впевненість і часте повторення думки, наприклад, «я — добрий продавець», «я — прекрасний організатор», дуже впливають на нашу підсвідомість, потім на дії, а в результаті — на результати.

Є дуже добрий приклад впливу наших переконань на людину. Уявіть айсберг, який пливе в океані. Верх айсберга - це наша поведінка, а його підводна, прихована частина - це наші переконання, які не видно і вантаж яких несе нас у певному напрямку. Причому існує пряма залежність: чим глибше вкорінилося наше переконання, тим більше воно впливає на нашу підсвідомість.

Як бути позитивною з кожним днем? Прищеплювати собі позитивні думки, віру у свої сили чи пустити все на самоплив – це вирішувати вам. Тільки не забувайте, що переконання мають звичку зненацька збуватися. Тому буде краще, якщо переконання будуть направлені в потрібний бік, у потрібний нам напрямок, допомагаючи досягати мети в короткий термін і без особливих зусиль.

Люди схильні шукати підтвердження своїх переконань. Тільки подумайте, якщо ви будете думати про себе погано, значить ви самі створюватимете ситуації, де проявите себе з поганого боку! І чим більше буде у нас чуттєвого досвіду, що підтверджує переконання, тим сильнішим стає переконання.

Як розібратися у собі?

Щоб зрозуміти, в якому напрямку вам рухатися і що необхідно змінити, виконайте такі дії:

• Чітко визначити у собі основні переконання.
• Проаналізувати переконання одне за одним. Наскільки ваші переконання допомагають вам досягати мети?
• Проаналізувати, які особливості поведінки спричиняють обрані переконання.
• Якщо переконання здалися вам негативними, замініть їх на позитивні, що найбільш відповідають вашим цілям.

Отже, щоб визначити власні негативні переконання та створити позитивний настрій на кожен день, необхідно записати на аркуші паперу всі вчинки, які ви здійснили протягом дня. Після чого подумайте про те, що вас спонукало до вчинення цих вчинків і згадайте, про що ви на той момент думали — який внутрішній діалог ви чули. Запишіть усе на папір.

Наступного дня запишіть свої вчинки ще раз. Зробіть їхній аналіз. Повторіть ще кілька днів.

Через деякий час ви помітите, що ваші переконання повторюються та викликають схожі вчинки. Переконання можуть бути різними, наприклад такими:

• «Мені не комфортно в компаніях, де багато людей»
• «Я страждаю від своєї самотності».
• "У мене погана пам'ять"
• «Я концентруюся з великими труднощами»
• «Мене ніколи не підвищать на службі»
• "Я не розумію математику тому, що я гуманітарій"
• «Я все роблю повільно»
• «Я ніколи не досягну успіху як і мої батьки»
• "Я весь час запізнююся".

А тепер запитайте себе чи ваші переконання ваші життєві цілі відповідають? Якщо ні, тоді потрібно терміново змінювати настрій на позитивний, інакше ваші переконання будуть все сильнішими і сильнішими впливати на вашу волю і послаблювати її день за днем.

Тепер перетворимо негативне твердження, що послаблює волю, в позитивне допомогою наступної вправи.

Вправа заміни переконання

1. Починаємо з того, що визначаємося над яким переконанням працюватимемо і чим саме воно заважає вам йти до своєї мети.
2. Придумайте нове позитивне переконання замість попереднього. Запитайте свій внутрішній голос, чи дійсно ви цього хочете? Сформулюйте твердження у динамічній формі, тобто. у вигляді дії (вивчаю, продаю, стаю стрункішою …), а не твердження.
3. Візьміть 6 аркушів паперу формату А4 і на кожному з них напишіть по одному рядку: 1 – нинішнє переконання, 2 – готовий до критики, 3 – музей застарілих переконань, 4 – бажані переконання (які потрібні переконання), 5 – готовий до прийняття нових переконань (Уроки життя), 6-святе (висока значимість).
4. Розкладіть листи на підлозі проти годинникової стрілки.
5. Наступаючи на кожен із аркушів паперу, намагайтеся згадати свої переживання в кожній із зазначених ситуацій.
6. Перейшовши на лист «теперішнє переконання», подумайте про те, чим саме це переконання послаблює вашу волю.
7. Перейдіть на лист «готовий до критики» і знайдіть як мінімум 3 засудження, що засуджують, з приводу нинішнього переконання.
8. Перейдіть в «музей застарілих переконань» і уявіть, як ваше переконання переноситься до музею. Тепер воно у минулому.
9. Перейдіть на аркуш «бажані переконання». Подумайте про переконання, яким воно має бути. А тепер уявіть, що маєте це переконання.
10. Тепер перейдіть на лист "готовий до прийняття нового переконання" і уявіть себе готовим до змін у житті у зв'язку зі зміною переконання.
11. Потім перейдіть на листок «святе» і подумайте про те, наскільки важливе і значуще для вас нове переконання.
12. А тепер перемістіться знову на листок «теперішні переконання» і відзначте зміни, що відбулися з вами.

Ця вправа є особливо ефективною, якщо ви змогли відчути сильні переживання. Використовувати його можна зміни будь-яких переконань як індивідуально, і у групах.

Французький аптекар Еміль Куе став знаменитим не завдяки, а попри свою основну професію. Не ліки, а розроблені Куе позитивні настрої щодня прославили ім'я простого аптекаря.

Щодня спілкуючись з відвідувачами, які купують ліки, Еміль Куе переконався в тому, що в більшості випадків покращують самопочуття не так медикаменти, як віра хворого на одужання.

Свідоме самонавіювання Еміля Куе

Французький аптекар серйозно захопився вивченням питань впливу думок, уявлень, емоцій на тіло та душу. В результаті на світ з'явилася ціла система свідомого (довільного), заснована на придушенні негативних, хворобливих уявлень та заміні їх позитивними здоровими настроями.

Еміль Куе вважав, що використовувані людиною протягом доби позитивні твердження (афірмації) повинні бути простими, зрозумілими, такими, що запам'ятовуються. Це можуть бути короткі словесні фрази, які багато разів вимовляються вголос, промовляються про себе або написані на папері.

При регулярному повторенні «чарівних формул» протягом дня протягом кількох місяців можна в ряді випадків досягти разючих результатів. Головне – підібрати правильні, позитивні настрої, що ефективно діють на свідомість, регулярно їх вимовляти і вірити в те, що «…з кожним днем ​​у всіх відносинах мені стає все краще і краще!».

Еміль Куе рекомендував повторювати обране позитивне твердження (афірмацію) близько двадцяти разів поспіль, вибравши для цього, наскільки можна, відокремлене місце, спокійну обстановку. Найкраще позитивні настрої вимовляти щоранку після пробудження (ще в ліжку) і ввечері перед сном.

Середня тривалість такого сеансу самонавіювання – 3-4 хвилини. Якщо такі афірмації використовувати ще й протягом дня: на роботі, у громадському транспорті тощо буде взагалі чудово!
Головне, як стверджував Еміль Куе, формули позитивних настроїв, що підбираються, повинні бути дуже простими, короткими, «дитячими».

Приклади позитивних тверджень

• Мені стає все краще та краще
• Все буде добре
• я одужую
• Я здоровий
• Я веселий, щасливий, талановитий
• Я спокійний, повністю спокійний
• Я впевнений у собі, у своїх силах
• Я впораюсь

Метод Еміля Куе – не медитація. Тут немає потреби досягати зміненого стану свідомості – трансу. Усі позитивні настрої вимовляються у стані неспання.

Звичайно, порівняно з гіпнозом і самогіпнозом зміни в організмі при використанні методу Куе наступають не так швидко, як нам хотілося б. Але результат такого впливу часто є більш стійким. Крім того, позитивні настрої (афірмації) багатьом у подальшому допомагають освоїти і аутогенне тренування, і медитацію, і інші методи та саморегуляції організму.