Баластні речовини у яких продуктах. Для чого в їжі необхідні баластові речовини

Не скажу, що дуже часто, але в нас, у жінок, таке буває. Закрутившись у круговерті земних проблем і турбот, раптом згадуємо, що наближається якесь важлива подіяі залишається до нього всього нічого – 2 тижні. Потім гарячково перебираючи в умі гардероб, з'ясовуємо, що нема чого одягти, всі пристойні вбрання давним-давно вже нами вигуляні. Що робити? Є на прикметі сукня, але в неї за нинішніх габаритів не влізти ніяк. Ну що ж, потрібна дієта. Мінус 12 кг за 2 тижні – завдання не з легень, але за потреби ми, жінки, можемо все. І не такі вершини брали!

Дозвольте вам помітити, що той, хто вирішив собі схуднути способом «Дієта. Мінус 12 кг за 2 тижні», без сумніву, людина відважна, смілива і гідна захоплення. До того ж, напевно, має чудовим здоров'ямІнакше й братися за цю справу не варто, адже втрата такої чималої кількості кілограмів всього за два тижні - це стрес для організму. Тому, починаючи підшукувати собі прийнятний варіант з безлічі існуючих дієт, насамперед загляньте до лікаря і проконсультуйтеся.

У журналах та інтернеті пропозицій та порад на тему «Дієта. Мінус 12 кг за 2 тижні» не так вже й багато. Так, наприклад, велику популярність набуває «Дієта для лінивих», яка гарантовано обіцяє знищити ці зайві ненависні кілограми за рекордний період, якщо немає на те якихось протипоказань. Зверніть увагу! Не рекомендовано використовувати дієту людям, які страждають на гіпертонію, діабет, а також мають проблеми з сечостатевою та серцево-судинною системами.Якщо у вас все гаразд, тоді вам, як кажуть, і карти до рук. Тільки ось назва для дієти явно вибрано неправильну. Хто ж може назвати лінивою людину, яка вирішила наважитися на такий екстрим? Адже попереду величезна праця над собою, над своїми пристрастями і бажаннями, всілякі поневіряння і, можливо, навіть розчарування... Але коли на горизонті маячить чудова сукня, в якій ви виглядатимете надзвичайно, думки про майбутні труднощі йдуть на задній план.

Тепер поговоримо більш докладно про саму дієту, її особливості та вимоги. Ґрунтується «Дієта. Мінус 12 кг за 2 тижні» або Дієта для лінивих на прийомі чистої води. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 2 склянки води, але не залпом, а дрібними ковтками, і приступати до трапези лише через 20 хвилин. Таким чином, за день ви повинні випити 1,5-2 л води. Після кожного прийому їжі – протягом 2 годин жодної рідини. Ті, хто випробував цю дієту на собі, кажуть, що це найважче. Стриматись і не випити хоча б ковток соку чи чаю – справжнє випробування сили волі. Якщо бажання схуднути у вас сильніше за спрагу, ви впораєтеся.

Пиття чистої води принесе користь вашому організму. За твердженнями дієтологів, чиста вода виводить з товстого кишечника токсини, сприяючи тим самим очищенню всього організму, стимулює обмін речовин і покращує процес травлення. загальний станорганізму. Ще одна умова: вода не повинна бути крижаною. Кімнатна температура, тепла або приємно гаряча (не обпалює!).

Про заборонені продукти слід сказати окремо. Як іноді пишуть у дієтах, «є можна все, крім…» І ось цього «крім» стільки, що розумієш, що, загалом, все не можна. У нашому випадку з раціону слід виключити смаколики-солодкості, випічку, сіль, консерви, улюблений майонез, магазинне газування та сік, жирні та гострі продукти, смажені страви, вершкове масло, алкоголь і слід забути про перекуси на бігу та посиденьках за кавою з цукерками. Якщо без солодкого зовсім лихо, можете побалувати себе тричі за два тижні жменькою кураги, чорносливу, родзинок або 1 столовою ложкою меду.

Що ж тоді є, запитайте ви, якщо все улюблене та бажане увійшло до списку заборонених продуктів? Ось кілька прикладів. Як сніданок: знежирений сир, йогурт або бринза, причому їсти їх можна скільки завгодно. Не частіше за три рази на тиждень можна дозволити собі 150 г каш - геркулесової, гречаної або рисової.
На обід: будь-які свіжі овочі, відварене пісне м'ясо (курка, качка чи кролик) або шматочок відвареної нежирної риби, скибочка цільнозернового хліба. На вечерю - суцільні вітаміни: овочеві та фруктові страви. Не женіться за іноземними бананами, їжте наші яблука, вони принесуть більше користі.

На основі всього вищесказаного ви самі зможете скласти собі меню на 2 тижні. Голодати ви точно не будете. Але тривала відсутністьжирів та солі в раціоні може призвести до порушення роботи всього організму в цілому, тому довше двох тижнів сидіти на такій дієті суворо заборонено! Повернутися до неї можна лише за рік. Чиста вода, яку ви питимете протягом дієти, наповнює шлунок і притупляє почуття голоду, але не заглушує його повністю. Організм вимагає їжі і зовсім відмовлятися від неї не варто (це для тих, хто раптом вирішить для досягнення якнайшвидшого результату відмовитися від їжі і пити одну воду). Вода покращує обмінні процеси, шлунок починає виробляти шлунковий сікі через відсутність можливості щось перетравлювати, просто починає «є сам себе». Чи не відчувайте себе на міцність, втратити здоров'я можна легко, повернути важко, а часом і неможливо.

Звичайно, більшість з нас знає, від чого повніє, але бажання доставити собі, коханій, задоволення, перекриває все, поки одного разу не настає момент, коли схуднути стає життєво необхідним. Настає той момент, коли потрібна вона - Дієта. Мінус 12 кг за 2 тижні – це, звичайно, крайні заходи. Власне, це і не дієта зовсім, це спроба різко розвернутися в бік правильного образужиття. Але бажано все ж таки зробити це не так екстремально, а набагато повільніше, привчаючи свій організм жити і харчуватися правильно.

Не варто впадати у відчай, якщо замість 12 запланованих кілограмів ви втратите трохи менше. Це особливості вашого організму, який не хоче віддавати те, що накопичував роками та дбайливо відкладав про запас. Можливо, вам знадобиться не 14, а 20 або більше днівдля досягнення результату. Процес вже запущений і мимоволі організму доведеться розлучитися із зайвими кілограмами. Виходити з дієти потрібно поступово. Пам'ятайте, все робимо не поспішаючи – п'ємо чисту воду, їмо корисні продуктиі повільно виходимо із дієти. Список заборонених продуктів залишиться тим самим. Але на виході з дієти до списку дозволених продуктів обов'язково потрібно додати рослинні та тваринні жири в тих кількостях, які потрібні вашому організму. На нашому сайті є безліч тем і статей про дієти, здорове харчування та вітаміни. Загляньте, почитайте!

Хоча не виключено, що багато хто, відчувши легкість у тілі, стане розумнішим ставитися до того, що вони їдять і як, переглянуть свої життєві пріоритетита розроблять для себе нові правила. І ще: не переживайте під час дієти, думаючи тільки про кінцевому результатіі сприймаючи схуднення як тяжке випробування. Живіть повноцінно, спілкуйтеся з друзями, приділяйте увагу близьким, частіше гуляйте пішки, починайте кожного дня з посмішки – це важливо! Спробуйте робити вранці зарядку. Достатньо кількох простих вправ, щоб відчути, як прокидається до життя ваш організм. Словом, струнка правильно, струнка з задоволенням!

Лариса Шуфтайкіна

Якщо вас цікавить питання "Як позбутися дванадцяти зайвих кілограм?", тоді читайте далі. Існує велика кількістьспособів рятування від надмірної ваги. Але всі вони відрізняються унікальними обмеженнями в їжі, розпорядком дня та тривалістю періоду дієти. Ми підібрали для вас кілька дієвих методикрятування від дванадцяти кілограм небажаної ваги. А яку вибрати – вирішувати лише вам.

Це швидкий і ефективний спосібкорекції фігури. Дванадцять кілограмів лише за дванадцять днів! Звучить дуже заманливо. Але тут варто пам'ятати, що будь-яке швидке схуднення - це великий стрес для організму, тому можливість небажаних наслідківдуже велика. Але спочатку давайте розберемо всі особливості цієї дієти.

Плюси та мінуси дієти на дванадцять днів

Величезним плюсом у цій методиці є швидка втрата ваги. А головний мінус полягає в досить строгому менюпротягом усіх дієтичних днів. Але чого не зробиш задля досягнення мети, адже так?

Меню дієти

1. В перший день головною їжеюбуде кефір у будь-якій кількості та в будь-яку зручний час. До нього можна додати кілька чашок трав'яних відварівабо зеленого чаю, але без підсолоджувачів.
2. День другий включає у свій раціон шість апельсинів та трав'яні настої.
3. Третій день – сирний. Меню складе триста грам сиру, дві столові ложки рослинної олії (краще використовувати масло розторопші, воно дуже корисне та легке в переробці). Ну і, звісно, ​​чай.
4. Кабачковий день. Відваріть кілограм кабачків (цукіні теж підійдуть), додайте олію, трохи спецій і перетріть овочі в блендері. У вас вийде п'ятсот грамів ікри, яку і потрібно їсти протягом дня.
5. П'ятий день – найсмачніший. Його меню складається з плитки чорного шоколаду та чашки трав'яного чаю.
6. Шостий день дієти – яблучний. Півтора кілограма очищених від шкіри яблук та чай – це меню на цілий день.
7. Триста грам вашого улюбленого сиру та трав'яний настій– це раціон дня №7.
8. Восьмий день вас потішить. Ви зможете їсти будь-які овочі як у сирому, так і у відвареному вигляді. А на додачу до них дозволено один літр томатного соку.
9. Дев'ятий день заповнить запаси білка, адже його меню складається із чотирьохсот грамів вареного. яловичого м'яса, чаю та ложки олії.
10. Знову овочі.
11. Одинадцятий день – повтор сирного дня.
12. Заключний день дієти – сливовий. П'ятсот грам чорносливу та кілограм слив – меню дня №12.

Дієта: відгуки

Судячи з відгуків, ця дієта дуже ефективна і завжди дає довгоочікуваний результат. Однак, провідні дієтологи категорично проти такого способу позбавлення зайвої ваги. Багато хто з них стверджує, що втрачені кілограм швидко повернуться на колишнє місце, А здоров'я може різко погіршитися через незбалансоване меню дієти. Не варто вдаватися до цієї методики схуднення, якщо:

• ви вагітна;
• у вас є будь-які хронічні захворювання.

Дієта для схуднення "Мінус 12 кг за два тижні"

Ця дієта відрізняється від попередньої більш щадним меню та різноманітністю продуктів, але не гарантує стовідсотковий результат. Тобто не всі зможуть скинути саме дванадцять кілограмів ваги. Це буде залежати від індивідуальних особливостейвашого організму

1. Пийте щонайменше сім чашок трав'яного чи зеленого чаю щодня. Це дуже важлива умова. Не забувайте і про чисту воду – півтора літри за двадцять чотири години.
2. Слід повністю виключити сіль, цукор, гострий перець, хліб та іншу випічку, десерти, солодке газованета магазинний сік.
3. Забудьте про вершкове та рослинній олії, жирної їжі та алкоголю.
4. Чайний або трав'яний напійможна пити лише через годину після основного прийому їжі.

Раціон

1. Протягом усієї дієти ваш ранковий прийом їжі повинен складатися з кисломолочного продукту. Наприклад, знежирений кефір чи йогурт, сир чи бринза. Обмежень у порціях немає.
2. На обід дозволені будь-які свіжі овочі та стограмовий шматочок відвареного пісного м'яса (найкраще підійде кролик, качка чи курка).
3. Вечеря – вітамінна. Він складається з будь-яких овочевих чи фруктових міксів.
4. Не частіше трьох разів на тиждень ви можете їсти на сніданок сто п'ятдесят грамів каші (геркулес, гречка, рис), а до обіду додати скибочку цільнозернового хліба.
5. Всього три рази за весь період дієти ви можете побалувати себе п'ятдесятьма грамами кураги, чорносливу, родзинок або столової ложки меду.

Відгуки

Багато випробували цю дієту захоплено відгукуються про неї. Але, хоча її раціон досить різноманітний і виключає голодування, повна відсутністьу меню жирів і солі загрожує порушеннями роботи всіх органів та систем людини. Тому не варто застосовувати на практиці такий спосіб харчування довше двох тижнів та більше одного разу на рік.

Мінус дванадцять кілограмів за один місяць

Ця дієта дуже цікава і з її різноманітним менюви точно не сумуватимете. Основне правило - це чергування білкової їжі та свіжих овочів із фруктами.

Місячний раціон

Розділіть ваш день на шість прийомів їжі. Бажано, щоб проміжки між їжею були приблизно однакові за часом.

1. Понеділок, середа, субота. У ці дні ваші шість трапез повинні складатися з таких страв:

• свіжий знежирений білий сир (сто п'ятдесят грам);
• грейпфрут, ківі, яблуко;
• двісті грам відвареного м'ясаптахи без шкіри, найкраще вибирати філе;
• салат з двох томатів та двох огірків без олії та солі, один апельсин;
• двісті п'ятдесят грамів відварених креветок або лосося;
• яблуко та апельсин.

2. Вівторок, четвер, неділя:

• відварені білки двох курячих яєць;
• будь-які свіжі овочі та один грейпфрут;
• будь-які варені морепродукти – 250 грам;
• будь-які фрукти та ананас;
• двісті п'ятдесят грамів вареного телячого м'яса;
• ананас, яблуко, ківі.

3. П'ятниця. Цього дня дозволено печериці (п'ятсот грам) у вареному вигляді та будь-які фрукти у необмеженій кількості.

Дієта мінус 12 кг.

Звичайно, ця дієта набагато триваліша за попередні два, але не менш результативна. Меню переноситься дуже легко, а почуття голоду ви навіть не помітите. Незважаючи на це, не варто повторювати дієту частіше разу на рік і збільшувати дієтичний період, щоб уникнути наслідків.

Дієта "Вечеря мінус"

Сама назва цієї методики схуднення говорить про себе. Адже головне і незаперечне правило цієї дієти - не вживати їжу після сімнадцятої години дня. Творці дієти впевнені, що такий режим харчування дозволить вам вже через місяць позбутися 12–14 кілограмів надмірної ваги легко і без особливої ​​роботи над собою.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути на дієті "Вечеря мінус"

Ця методика схуднення включає нескладні рекомендації, які ви легко зможете запам'ятати і дотримуватися:

1. Повна відмова від будь-якої синтетичної їжі, фастфуду, газованих солодких напоїв, майонезу, жирного м'ясата молочної продукції, тушонки, курки гриль та інших шкідливих продуктів.
2. Якщо ви ласун, варто балувати себе солодощами не частіше 1-2 разів на тиждень маленькими порціями.
3. Додайте до свого раціону більше жироспалюючих фруктів (грейпфрут, апельсин, ананас, ківі).
4. Не забувайте пити більше води.
5. Чай і кава обмежте до однієї чашки на день, а краще замініть їх свіжими соками. І смачно, і дуже корисно.
6. Зведіть вживання алкоголю до мінімуму. Спирт відразу ж перетворюється в нашому організмі на цукор, а це загрожує зайвою вагою.

Як скинути за допомогою дієти 12 кг?Здається, що це завдання не з простих - набагато легше позбутися 3-5 зайвих кілограмів, ніж 12. Але якщо ви поставили собі таку мету і рішуче готові до неї йти, для вас немає нічого неможливого. Справді, не так і складно скинути за допомогою дієти 12 кг і отримати ту фігуру, про яку мрієте.

Отже, як схуднути на 12 кг?

Звичайно, ви повинні переглянути свій раціон. Відмовтеся від таких продуктів:

• борошняне, випічка;
• солодощі та кондитерські вироби;
• білий хліб;
• жирна їжа;
• смажене, солоне, копчене;
• цукор;
• солодкі напої (особливо газування);
• фастфуд;
• напівфабрикати та готова їжа, різні продуктишвидкого приготування;
• майонез, кетчуп та інші соуси промислового виробництва;
• тваринні жири;
• продукти з високим змістомкрохмалю;
• розчинна кава;
• алкоголь.

Ці шкідливі продуктивам слід замінити іншими, кориснішими:

• овочі, особливо – зелені та листові;
• фрукти;
• нежирні кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо - яловичина, телятина, а також м'ясо курки та індички;
• нежирна риба;
• яйця;
• гриби;
• житній, висівковий, цільнозерновий хліб;
• злаки;
• горіхи та сухофрукти;
• фруктові та овочеві сокидомашнього виготовлення;
• зелений чай та натуральна кава;
• трав'яні відвари;
• натуральні соуси домашнього приготування;
• рослинні жири.

Це навіть не порада, як схуднути на 12 кг, а рекомендації щодо організації правильного, здорового харчування.Також не забувайте споживати достатня кількістьрідини - на день ви повинні випивати не менше 2 літрів води, несолодкого чаю, трав'яних відварів чи натуральних соків. Це необхідно для правильного функціонування організму, гарного травленняі нормального обмінуречовин, а також для того, щоб допомогти ниркам вивести з організму продукти розпаду жирів. При розщепленні жири розпадаються на вуглекислий газ, який ми видихаємо, воду, гліцерин та залишки карбонових кислот. Ось їх і необхідно вивести з організму, а для цього потрібно пити достатньо води. Також вода потрібна для всіх хімічних реакційв організмі – живлення клітин, окиснення жирів; вона транспортує поживні речовинидо клітин організму та підтримує еластичність тканин тіла; Крім того, рідина полегшує випорожнення кишечника, що дуже важливо за будь-якої дієти.

Ще один важлива порадаЯк схуднути на 12 кг - не їсти на ніч. До моменту відходу до сну ваша вечеря вже повинна повністю переваритися, тому, по-перше, на вечерю їжте легку їжу, що швидко засвоюється, а по-друге, намагайтеся вечеряти за 3-4 години до сну.

Для тих, хто хоче знати, як схуднути на 12 кг, є ще один секрет. правильне приготуванняїжі.Забудьте про смажену на олії їжу, намагайтеся відварювати їжу, готувати на пару, на грилі, запікати або тушкувати. Знизьте споживання солі, під час готування не соліть їжу - солити слід вже готові страви.

Найважливіший компонент дієти мінус 12 кг – обмеження калорійності. Якщо ви ведете малорухливий образжиття, ваше денна нормакалорійності не повинна перевищувати 1500-1600 ккал для жінок та 2200 для чоловіків. Якщо ви займаєтеся спортом або у вас робота, яка потребує високих розумових навантажень, обмежте денну кількість калорій 2000 (жінки) та 2800 (чоловіки).

Ранок починайте зі склянки чистої питної або кип'яченої води. Через 20 хвилин після цього можете снідати.

На сніданок намагайтеся їсти злаки, білки, їжу, багату на складні вуглеводи. Наприклад, гарним варіантомсніданку буде вівсяна каша, кефір і яблуко або банан або омлет з нежирною шинкою, овочевий салатта йогурт зі шматочком цільнозернового хліба. На обід обов'язково їжте рідкі страви - супи, а також нежирне м'ясо або рибу з гарніром зі свіжих або приготовлених овочів або бобових. Вечеря має бути легкою – овочевий салат, відварена рибаабо омлет чудово підійдуть. Салати заправляйте оливковою олією, яблучним оцтомабо лимонним соком. Як перекушування можна порадити фрукти, кисломолочні продукти, сухофрукти та горіхи. Ось і вся дієта – мінус 12 кг!

Природно, щоб не лише скинути за допомогою дієти 12 кг, а й отримати гарне підтягнуте тіло, вам слід займатися спортом – без фізичних навантажень ваші м'язи та шкіра обвиснуть та стануть в'ялими та негарними. Якщо ж ви регулярно виконуватимете фізичні вправи, ваша фігура буде підтягнутою та красивою.

Як схуднути на 12 кг і не повернути вагу

Щоб скинути за допомогою дієти 12 кг, вам знадобиться від 2 до 4 місяців. Йдеться зараз про зменшення жирової маси, насамперед, а не про виведення з організму рідини. На початку дієти ви помітите сильну зміну маси тіла у бік зменшення – у перші 3-4 дні ви можете втратити до 4 кг. Не дивуйтесь, це виходить зайва рідина, яка утримувалася в організмі сіллю Ви виводите сіль, і рідина йде. Далі йтиме жирова маса, а вона йде набагато повільніше.

Старання кількох місяців можуть зійти нанівець, якщо після дієти ви повернетеся до свого звичайного раціону - переїдатимете, є багато жирної і шкідливої ​​їжі, фастфуд, напівфабрикати. Тому після закінчення дієти намагайтеся дотримуватись основних рекомендацій у своєму раціоні.

Ще один підводний камінь дієти мінус 12 кг- за такий тривалий термін, як 2-4 місяці, ваш організм намагатиметься перебудувати обмін речовин таким чином, щоб йому не доводилося витрачати жирові запаси для отримання енергії. Цього допустити не можна. Тому щотижня влаштовуйте 1 «навантажувальний» день та 1 «розвантажувальний». У «навантажувальний» день ви повинні дати вашому організму певну травне навантаження- Збільште на 50% денне споживання калорій, в цей день ви можете дозволити собі з'їсти щось смажене або борошняне, вжити алкоголь, з'їсти тістечко. Через день після «навантажувального» дня влаштуйте «розвантажувальний» - його завдання полягає в тому, щоб усунути наслідки вашого «свята живота» - вивести шлаки, очистити кишечник, прискорити розщеплення жиру. Варіанти такого дня можуть бути такі:

• 1,5 літра кефіру 1% жирності;
• 1 склянка вареної гречки або рису без солі та олії;
• 1-1,5 кг яблук;
• 1,5 кг салату зі свіжої капусти та моркви.

Так ваш організм не зможе пристосувати обмін речовин до нового раціону, а значить ваш метаболізм залишиться на колишньому, досить високому рівні.

Небезпека швидких дієт 12 кг

Можливо, ви не хочете чекати на кілька місяців, щоб побачити результат. Багато дієт обіцяють швидке схуднення - наприклад, порятунок від 12 кг на місяць. Але дієтологи та лікарі попереджають – таке швидка змінаваги може зашкодити вашому здоров'ю. Іншими словами, ви можете скинути за допомогою дієти 12 кг на місяць, але при цьому ви отримаєте ламке волосся, нігті, що шаруються, сильний авітаміноз, млявість, слабкість, запаморочення, проблеми зі сном, нервова перевтома, погіршення травлення, гормональні проблеми; у дівчат може збитися менструальний циклдо повного зникнення менструацій. Для того, щоб уникнути всіх негативних наслідківшвидкого схуднення, вибирайте більш щадні способи порятунку від зайвої ваги.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(4 Голосів)

Це можна скинути десять кілограмів за два тижні? Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Так, це можливо за допомогою цих 12 простих способівсхуднення.

Схуднення є вкрай важливою метою для людей, які борються із зайвою вагою. Цей процес украй складний і вимагає від вас великих зусиль, сили волі та рішучості.

В даний час існує величезна кількість різних способівсхуднення, які ефективно борються із цією проблемою. На додаток до цього є також речі, виконуючи які ви зможете прискорити і спростити цей процес, тому прочитайте цю статтю і дізнайтеся, як зробити це. Дієта мінус 10 кг за два тижні допоможе вам у цьому.

Прискорити процес схуднення на 10 кг за 2 тижні можна за допомогою одного простого правила, Що полягає в тому, що спалювати калорій потрібно більше, ніж споживати. А це означає, по суті, займатися більше і менше. Насамперед слід обмежити споживання солі та крохмалю. Спочатку ви худнете лише за рахунок втрати рідини, але це лише на першому етапі.

Для початку потрібно придбати хороший план харчування для схуднення, який мінімізує споживання цукру, крохмалів, а також жирів тваринного походження з молочних продуктів і м'яса. Ідеальна дієта 10 кг за 2-х тижневий термін для швидкої втративаги повинна включати в себе овочі та фрукти, пісне м'ясо, соєві продукти, знежирену молочну їжу, рибу та курячі грудкибез шкіри.

Що стосується вправ, швидкого схудненнясприяють кардіо та силові тренування. Кардіо тренування – найкращі для спалювання великої кількості калорій. Це означає, що вони є дуже ефективними для швидкої втрати ваги. Підняття важких речей не на останньому місці в цьому списку, тому їм теж потрібно приділяти кілька годин на тиждень.

Відомо, що чергування кардіо тренувань із силовими сприяє якнайшвидшому схудненню. Такі тренування відомі як інтервальні, які складаються з коротких періодів, що чергуються високоінтенсивної і низькоінтенсивної тренувань. Цикл повторюється багато разів.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні: 12 найпростіших способів!

Хірургічне втручанняі таблетки від схуднення - найдієвіші способи позбутися зайвої ваги дуже швидко. Вирішувати вам, чи варто наражати себе на ризик і йти на стільки кардинальні заходиабо прислухатися до порад, наведених нижче, щоб схуднути за два тижні на 10 кг.

1. Пийте багато води

Вода очищає організм від токсинів, а це спростить процес схуднення та прискорить його.

Гаряча вода допомагатиме скидати вагу, вимиваючи жир із судин. Пийте гарячу водудо і після їди регулярно.

Гаряча вода підвищує температуру тіла, що, своєю чергою, збільшує швидкість обміну речовин. Це змушує організм спалювати більше калорій. Не пийте гарячу воду відразу після прийому їжі.

На додаток до всього, вода не містить калорій і є найкращим виборомпорівняно із солодкими напоями. Більше того, вода сприяє покращенню обміну речовин та надає почуття ситості, що дозволяє зменшити порцію їжі за прийом. Все це веде до ефективного та швидкого схуднення.

2. Уникайте «нездорову їжу» та фаст-фуд

Щоб домогтися швидкої втрати ваги, необхідно повністю виключити нездорову їжу з вашого меню. Нездорова їжа і фаст-фуд, яким люди віддають перевагу найчастіше в даний час, містять багато цукрів і жирів. Через ці продукти ви й набираєте зайва вага.

Це означає, що потрібно прибрати жирну їжу, а також їжу та напої з високим вмістом цукру. Крім того, слід терміново та повністю виключити їжу, яку збивають, консервують та упаковують з додаванням цукрів або покривають шоколадом.

Завжди вибирайте органічну їжу. Уникайте газованих напоїв і віддавайте перевагу свіжим сокам. Дієта для схуднення на 10 кг за такий короткий строкповинна включати також овочі та фрукти у великих кількостях.

Не перекушуйте гамбургерами, тістечками, чіпсами та батончиками, це позбавить вас зайвих калорій і надмірної ваги. Якщо ви серйозно підходите до питання схуднення та націлені на позитивний результаттоді зведіть шкідливі перекушування до мінімуму.

3. Уникайте білі вуглеводи

За даними Академії харчування та дієтології, скорочення споживання вуглеводів до 35 % знижує загальну кількість калорій та призводить до ефективної втративаги.

Білі вуглеводи містяться в основному в харчових продуктах, які зазнали будь-якої обробки, в процесі якої вони позбавляються більшої частини своєї поживної цінності. Другий пункт моєї статті якраз був про це.

Вам доведеться виключити білі вуглеводи зі свого раціону, тому вони підвищують рівень інсуліну в крові, а це в свою чергу веде до накопичення жирових відкладень у тілі людини. Рано чи пізно це спричинить ожиріння. Якщо вас цікавить питання, як за два тижні схуднути на 10 кг, вам доведеться забрати їжу, що містить велика кількістьбілих вуглеводів, а саме:

• Рафінований цукор
• Білий хліб
• Білий рис
• Макарони
• Штучні сиропи
• картопля
• Тістечка, печива
• Морозиво
• Чіпси

4. Включіть в раціон харчування шукаю з НЕГАТИВНИМИ КАЛОРІЯМИ

Їжа з негативною калорійністю - це їжа, на пережовування, перетравлення та засвоєння якої йде дуже багато калорій. Така їжа збільшує швидкість обміну речовин та процес схуднення.

Зазвичай це продукти рослинного походження, в яких багато води та клітковини.

Це такі овочі, як броколі, кабачки, селера, шпинат, спаржа, салат та огірок. До цієї категорії входять такі фрукти, як грейпфрут, чорниця, лимони та дині. Більшість з цих продуктів містять незначну кількість калорій і не призводять до набору ваги. Дієта мінус 10 кг за два тижні обов'язково повинна включати ці продукти.

5. Не пропускайте сніданок

Не пропускайте сніданок або будь-який інший прийом їжі протягом дня. Відомо, що тривале голодування не сприяє скиданню ваги та призводить до розвитку серйозних захворювань.

Робота організму залежить від сніданку, тому якщо ви пропускаєте його, ви не зможете зменшити кількість жиру на тілі. Дієта на 2 тижні мінус 10 кг повинна містити смачний і корисний сніданок.

Дослідження довело, що споживання висококалорійної їжі на початку дня сприяє якнайшвидшому процесу схуднення.

Десяток переваг сніданку

• Покращує загальний обмінречовин.
• Підтримує нормальний рівеньінсуліну.
• Збільшує продуктивність на роботі/університеті.
• Раніше розпочинається процес спалювання калорій.
• Ви отримуєте всі необхідні поживні речовини вже за день.
• Пропускає сніданок робить вас сварливим.
• Робить вас розумнішими.
• Дає більше енергії.
• Допомагає підтримувати здорову вагу.
• Знижує ризик розвитку діабету.

6. Схуднути за 2 тижні на 10 кг: їжте невеликими порціями

Від того, скільки ви їсте залежить те, скільки ви скидаєте. Щоб скоротити порцію їжі, почніть їсти з тарілок меншого розміру і ніяких добавок.

Частий прийом їжі - це не означає їсти більше. Це лише прекрасний та ефективний спосіб обдурити шлунок, надавши йому почуття ситості. До кінця дня ви стаєте їсти менше. По суті, частий прийомїжі збільшує швидкість обміну речовин та запобігає переїданню.

7. Скинути 10 кг за 2 тижні: внесіть зміни до способу життя

Як скинути 10 кг за 2 тижні без правильного способу життя?

Ці зміни можуть бути пов'язані з такими речами, як почати готувати вдома, що дозволить вам буквально контролювати кожну калорію, яку ви їсте. На додаток до цього, слід мати гарний план вправ, який дозволить спалювати ще більше калорій.

Регулярне сидіння перед телевізором/комп'ютером протягом тривалих періодівчасу також призводить до збільшення ваги. Менше користуйтеся ліфтами, машинами, мотоциклами та ескалаторами, що дозволить вам рухатися більше та спалювати більше калорій та жиру. Пийте багато рідини, щоб залишатися бадьорим та здоровим.

8. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість сну

Сон це цілющий засіб для вашого здоров'я і розуму. Він підбадьорює, заряджає енергій та силою.

Адекватний сон дає вашому організму можливість відпочити, що дозволяє організму оптимально працювати. Це, у свою чергу, полегшує процес спалювання калорій і призводить до якнайшвидшого схуднення. Для ефективного скидання ваги слід спати по 7-8 годин на добу.

У ході одного з досліджень було встановлено прямий зв'язок між кількістю сну та набором ваги. Якщо ви спите менше 5 годин на ніч, це призведе до серйозним проблемаміз зайвою вагою.

9. Як схуднути за 2 тижні на 10 кг: перестати їсти після певного часу доби

Щоб досягти успіху в поставленій меті, необхідно мати розклад. Це означає, що вам не можна буде їсти після певного часу доби. Потрібно багато терпіння та дисциплінованості, але в майбутньому це неодмінно окупитися.

10. Як схуднути за 2 тижні на 10 кілограм: збільшити швидкість обміну речовин

Швидкість обміну речовин впливає на спалювання жиру по всьому тілу, а також на руках. Збільшення швидкості обміну речовин прискорює процес спалювання жиру.Нижче я перерахувала кілька дієвих способівзробити це.

• Розвивайте м'язову масу силовими вправами(Спробуйте вправи з підвищення ваги)
• Займіться аеробікою.
• Залишайтесь активними завжди.
• Прогулюйтеся частіше, уникайте транспортні засоби.
• Пийте каву (не більше 2 разів на день)
• Їжте органічну їжу.
• Їжте їжу, багату клітковиною, залізом, вітаміном D та білком.
• Пийте домашнє молоко.
• Не пропускайте домашній сніданок.
• Їжте їжу, багату на омега-3 жирними кислотами.
• Їжте сир, сочевицю, авокадо та червоний перець.
• Уникайте харчову соду.
• Наповнюйте організм достатньою кількістю рідини.

11. Зменште рівень стресу

Не варто турбуватися про те, як схуднути на 10 кг за 2 тижні. Чому? Продовжуйте читати...

Поряд із розладами сну, стрес є основною причиною багатьох проблем зі здоров'ям. 54% американців стурбовані рівнем стресу в їхньому повсякденному житті.

Найкращі способи позбутися стресу

• Послухайте музику
• Займіться йогою
• Завітайте до екзотичних місць
• Медитуйте
• Висипайтеся
• Дихайте глибоко
• Радуйтеся життю та посміхайтесь

12. Як схуднути на 10 кг за два тижні: кинути палити

Куріння - це не спосіб позбутися зайвої ваги. Більшість людей палять, щоб схуднути. Я розповім вам, як куріння зменшує жирові відкладення.

Нікотин потрапляє до організму під час куріння. Він звужує кровоносні судиниі пригнічує почуття голоду.

Що, у свою чергу, призводить до того, що ви не відчуваєте голоду та споживаєте менше калорій, ніж необхідно. Ви почнете худнути і виглядати стрункішою.

Цей тип схуднення не відноситься до правильного варіантускидання ваги, тому що ви не споживаєте рекомендований мінімум калорій. Ви відчуваєте слабкість і часто хворієте.

Почніть виконувати прості вправихоча б тричі на тиждень, щоб спалювати жир, а не м'язи.

Сподіваюся, вам стало зрозуміло, як можна скинути 10 кг за два тижні. Якщо ви не будете виконувати перелічені вище умови та рекомендації, тоді можна схуднути на 10 кг на місяць або більше. Правильний планхарчування та тренування прискорять процес схуднення, тому не забудьте про них.

Багато людей по всьому світу мріють скинути зайву вагу, щоб виглядати більш привабливими для осіб протилежної статі та покращити стан свого здоров'я (зайва вага дуже часто стає причиною не лише психологічного, а й фізичного дискомфорту). Існує безліч різноманітних дієт. Всі вони результативні, але дотримуватись їх варто тривалі проміжки часу і вони вимагають великих зусиль. Не кожен має таку силу волі, щоб протягом, скажімо, місяця обмежувати себе в споживанні звичної їжі. Для цього були створені експрес дієти, які дозволяють позбавлятися набридлих жирових відкладень за сім днів. На їхній рахунок думки діаметрально протилежні. Одні вважають, що схуднути за тиждень на 12 кілограмів легко, інші - що це нереально і вкрай шкідливо для організму. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші експрес дієти, зважимо всі «за» та «проти».

Важливо!

Який би варіант дієти людина не підібрала для себе, слід розуміти, що фізичні навантаженняйдуть у комплексі за замовчуванням. Стрімкий догляд жиру може загрожувати в'ялою шкірою в «проблемних» зонах, заняття спортом допоможуть повернути шкірі колишню пружність і прискорять процес схуднення.

Французька експрес дієта

Одна з найпоширеніших методик схуднення виникла у Франції. Ця дієта розрахована на 6 днів і покликана забрати за цей час до 12 кілограм. Щодня, за умови виконання всіх вказівок, людина втрачає до 2 кг. Дієта неагресивна, адже в її раціоні міститься достатня кількість білків, складних вуглеводівта необхідних мікроелементів.

Меню на період дієти

Понеділок
Протягом можна пити скільки завгодно негазованої мінеральної води і 3 кружки класичного чорного чаю без цукру
Сніданок: 4 зварені моркви, 2 яйця некруто
Ланч: 6 горішків арахісу
Обід: 200 грам вареної яловичини та пара груш
Вечеря:салат (2 свіжих морквини та 2 яблука, заправити лимонним соком) та 200 грам вареного м'ясаіндички

Вівторок
Протягом дня дозволено пити мінеральну воду в необмеженій кількості та дві склянки знежиреного молока.
Сніданок: 150 грам відвареної сочевиці, присипаної несмаженим насінням соняшника
Ланч: 5 арахісових горішків
Обід:салат (відварити і нарізати 1 картоплину, 2 морквини, 100 грам броколі, 1 артишок. Подрібнити, додати цибулю, кріп і заправити томатним соком)
Вечеря: 100 грам тушкованої яловичини та 100 грам таких же баклажан + склянка знежиреного кефіру

Середа

Для пиття дозволено мінеральна водата склянку соку з моркви
Сніданок: 150 грам гарбузового пюре та склянку знежиреного молока
Ланч: 5 арахісових горіхів
Обід: 100 грам шинки з м'яса індички та 200 грам відварених брокколі
Вечеря: 200 грам вареної тріски та морквина, тушкована із зеленню на оливковій олії

Четвер
Пити можна мінеральну воду та чашку чорного класичного чаюбез цукру
Сніданок:порція нежирного йогурту та 3 перетертих яблука із сушеною м'ятою
Ланч: 6 арахісових горішків
Обід: 2 свіжих помідорівта 200 грам відвареної тріски
Вечеря:тушковане яловиче м'ясо з цибулею і зелений чай

П'ятниця
Пити можна лише мінеральну воду
Сніданок:знежирений йогурт і склянка молока, дві невеликі груші
Ланч: 5 горіхів арахісу
Обід: 150 грам відвареної тріски та 2 картоплі, зварених у шкірці
Вечеря: 2 помідори та 150 грам відвареної індички

Субота
Пити можна мінеральну воду і додатково три кружки компоту із сухофруктів
Сніданок: 100 грам вареної сочевиці та яйце некруто
Ланч: 6 горіхів арахісу
Обід:тефтелі з тріски та компот
Вечеря: 2 склянки томатного соку та 2 варені артишоки

Протипоказань до цієї дієти немає.

Гречана експрес дієта

Гречана дієта також дозволяє позбутися 12-ти кілограмів за тиждень. Гречана крупанизькокалорійна, вона чудово видаляє почуття голоду, що є важливим фактором у дотриманні правил будь-якої дієти. Особливо цей метод хороший для приведення себе у форму після новорічних святз великою кількістю їжі або для жінок після народження дитини. Безперечним плюсом є той факт, що «сидіти» на ній можуть усі, без винятку. Крім цього гречана дієтане потребує часу та фінансових витрат.
Суть цієї дієти полягає в тому, щоб протягом 7-ми днів вживати тільки гречку без солі (так піде непотрібна рідина з організму) та олії ( зайвий жирпід час дієти ні до чого). Для різноманітності гречку можна заливати одновідсотковим кефіром або знежиреним йогуртом. Іноді дозволено небагато фруктів (крім винограду, бананів чи інжиру). Негазовану мінеральну воду можна вживати скільки завгодно, а от від солодких напоїв або чаю на цей часовий період варто відмовитися.
Таку дієту можна практикувати за необхідності раз на місяць.

Кефірна експрес дієта

Ще однією популярною методикою по праву вважається дієта кефіру. Про неї ми знаємо завдяки Ларисі Доліній. Вона дає воістину неймовірні результати, але обходиться організму дуже дорого. Тому дієтологи не рекомендують вдаватися до неї частіше за раз на рік і не дотримуватися її довше тижня. Кефірна дієтане підходить жінкам у лактаційний період, людям із проблемами серця та людям, з непереносимістю лактози. З іншого боку, кисломолочна продукціядопомагає роботі ШКТ, виводить шлаки та токсини з організму.
Тижневе меню
Понеділок- 3 запечені картоплі та ½ літра низькокалорійного кефіру
Вівторок– ½ літра знежиреного кефіру та ½ пачки такого ж сиру
Середа– ½ літра знежиреного кефіру та ½ кг будь-яких фруктів
Четвер– ½ літра низькокалорійного кефіру та півкіло курячого м'ясана пару
П'ятниця– дивитися раціон середовища
Субота– дозволено лише мінеральну воду без газу
Неділя– дивитися раціон середовища

дієтолог Бойченко про дієту кефіру