Що приготувати вагітну дружину на сніданок. Хліб домашній з висівками

Коли жінка в положенні, їй треба стежити абсолютно за всім: що вона їсть, як почувається, який у неї настрій і, звичайно, це непросто! Сьогодні ми намагатимемося полегшити ваше завдання, розповівши про те, що їсти на обід при вагітності, щоб це було і смачно мамі, і корисно майбутньому малюкові. Пропонуємо прості та швидкі у виконанні рецепти, щоб не гаяти часу на готування, адже на будь-якому терміні тривале стояння біля плити не завжди буває приємно!

Принципи харчування

Для початку згадаємо загальні принципихарчування вагітної жінки.

Дробне харчування 5-6 разів на день

Особливо важливо і перших термінах, і останніх. У першому випадку через токсикоз жінці складно отримувати необхідна кількістькалорій та невеликі порції можуть стати справжнім виходом зі становища. У другому – матка, що виросла, здавлює інші внутрішні органиі шлунок не в змозі розтягуватись до колишніх обсягів.

Не варто ризикувати отримати печію - краще їсти потроху, додавши до звичайних сніданку-обід-вечері пару-трійку перекушування.

Співвідношення білків-жирів-вуглеводів

Дотримуємося правила: є не за двох, а для двох і пам'ятаємо, що мікроелементи, вітаміни та жирні кислоти, отримані з їжі, засвоюються набагато краще за будь-які полівітаміни.

Дбаючи про колораж, не нехтуємо тваринними жирами. Вагітність не той випадок, коли варто дотримуватись знежиреної дієти або повністю переходити на олії. Якісне вершкове масло та вершки надзвичайно корисні!

Уникаємо солінь, копченостей, засмажених та синтетичних продуктів

Мамі ні до чого печія, не кажучи вже про перевантажені нирки, підшлункову та печінку, а малюкові не потрібні канцерогени з чіпсів або картоплі фрі, які прямо потрапляють в амніотичну рідину.

Але не варто думати, ніби все, що залишається під час вагітності - це гризти на обід сиру моркву, заїдаючи її курячою грудкою на пару. Зрештою, це ж не гастрит, а лише материнство!

Найбільший акцент у меню на будь-якому терміні треба робити на свіжі овочіта фрукти, молочний білок, складні вуглеводи та нежирні сортим'яса.

Інші обмеження

У помірних кількостяхвживаємо потенційні алергени: цитрусові, гриби, горіхи, червоні ягоди.

Обмежуємо прянощі, спеції продукти, шоколад та повністю виключаємо алкоголь. У будь-якому випадку треба відчувати своє тіло, орієнтуватися на смакові уподобанняі пам'ятати, що одноразове вживання того чи іншого продукту не завдасть особливої ​​шкоди.

Готувати страви найкраще на пару або запікати у духовці. Менш корисна тушкована та варена їжа, а на третьому місці – жарка, чим менше такої їжі у вашому раціоні, тим краще.

Отже, перед нами значний список продуктів, з якого вийде скласти чудове меню для вагітної на сніданок, обід та вечерю.

Раз на стіл майбутньої мамив обов'язковому порядкуповинні потрапляти свіжі овочі, почнемо із салатів!

Салат із морської капусти

складові

• Морська капуста – 200 г;
• Огірки – 1 шт.
• Буряк (варений) – 150 г;
• Перепелині яйця – 3 шт.;
• Рослинна олія- 1 ст.л.

Приготування

1. Яйця та буряки відварюємо до готовності.
2. Нарізаємо капусту, якщо водорості надто довгі, огірок. Буряк чистим і трьом на тертці.
3. Все підсолюємо, заправляємо олією та перемішуємо. Яйця розрізаємо на половинки та розкладаємо зверху.

Все готово!

Звісно, ​​це базовий рецепті змінювати складові можна на власний розсуд. Наприклад, додавати на цю кількість 100 г консервованої кукурудзи або розмороженого горошку. За бажання можна покласти ½ шаткованої на півкільця цибулини. Треба лише ошпарити її окропом, щоб усунути гіркоту.

Дуже добре з морською капустою поєднується слабосолона сьомга – на цю кількість достатньо порізати на смуги 2 – 3 скибочки та червона квасоля. На 200 г капусти додаємо 150 – 200 г квасолі без рідини.

А можна приготувати капустяну суміш: морська та білокачанна відмінно поєднуються один з одним. Додаємо до них солодкі перці, зелень кропу, заправляємо олією та готово!

Втім, салат може стати відмінною заміною повноцінного обіду, якщо включити білкову складову: 100 – 150 г тунця або пару великих яєць курей і трохи складних вуглеводів.

Приготуємо на обід таку страву: салат з горбушею та рисом. Беремо 100 г запеченої чи приготовленої на пару риби, змішуємо з|із| 2 ст.л. відвареного рису, рубаним яйцем та 200 г морської капусти. Заправляємо все оливковою олією, солимо і перемішуємо.

Такий салат здатний замінити і перше, і друге на обід майбутньої мами.

складові

• Філе горбуші – 400 г
• Цибуля - 1 шт.
• Помідори – 2 шт.
• Лимон – ½ шт.
• Зелень - пучок
• Сіль, спеції – до смаку

Приготування

1. Якщо у нас філе, робити нічого не потрібно, якщо тушка повністю, знімаємо шкіру, прибираємо кістки та голову – з них можна зварити юшку. М'ясо розрізаємо на порційні шматки та видавлюємо на кожен по 3-5 крапель. лимонного соку, Присолюємо і відставляємо убік.
2. Цибулину шаткуємо на півкільця, збризкуємо оцтом, помідор нарізаємо на кружки.
3. Відриваємо від фольги кілька однакових листів за кількістю шматків риби. Цибулю та помідори ділимо на рівні частини, щоб вистачило на кожен шматочок. Викладаємо на фольгу спочатку цибулю, потім рибу, а поверх 1-2 кружки помідора.
4. За бажання можна додати половинку лимонної часточки.
5. Добре загортаємо всі шматки, щоб не залишилося просвітів, і ставимо випікатися на 30 хвилин|мінути| при 220°C.

Готову рибу подаємо із зеленню – салатним міксом, помідорами чері або овочами на пару.

А можна приготувати овочеве різотто. Робимо його на воді чи овочевому бульйоні.

1. В останньому випадку нам потрібно відварити 300 - 400 г свіжих овочів: броколі, морква, цибуля, лавровий лист– варимо їх у літрі води до готовності.
2. Бульйон, що вийшов, проціджуємо, солимо і залишаємо на маленькому вогні, він знадобиться нам киплячим.
3. У кількох водах промиваємо 1/3 склянки рису, перекладаємо в глибоку сковороду або сотейник, тут же наливаємо частину бульйону так, щоб закрити рис на півсантиметра, зверху викладаємо 2 зубчики часнику, що розрізають навпіл.
4. Залишаємо нудитися під кришкою, а самі переходимо до овочів: нарізаємо на кубики 1 морква, 150 г гарбуза, 20-30 г цибулі порію і ріжемо на половинки 3-4 качана брюссельської капусти.
5. Гасимо на іншій сковороді овочі до м'якості. Спочатку моркву та цибулю, через 10 хвилин додаємо гарбуз та брюссельську капусту, ще через 10 втручаємо 1/3 склянки замороженого зеленого горошку.
6. У рис продовжуємо підливати бульйон у міру уварювання. Готується він 25-30 хвилин і за 5-7 до закінчення змішуємо його з овочами, доливаємо решту рідини, даємо потомитися і знімаємо з вогню.

Готове різотто тримаємо під кришкою ще 5 хвилин і подаємо! Як бачите, в цій страві немає ні грама зайвої олії, тому перед подачею заправляємо кожну тарілку 1 ч.л. оливкового.

1. Якщо хочемо, щоб обід приготувався якнайшвидше, перед варінням замочуємо 1 ст. сочевиці на 1 – 1,5 години.
2. У літр окропу підсоленої води всипаємо замочену крупу і залишаємо варитися.
3. Тим часом на оливковій олії томимо 1 шатковану цибулину - робимо це під кришкою і на дуже маленькому вогні, щоб цибуля не обсмажувалась, а саме гасилася.
4. Обшпарюємо і очищаємо від шкірки 2 середні помідори, дрібно рубаємо і відправляємо до цибулі, підсипаємо спеції куркуму, коріандр, кмин. За бажанням втручаємо 1 ст.л. томатної пасти.
5. Тримаємо на маленькому вогні 10-15 хвилин і перекладаємо у каструлю із супом.

Варимо ще 5 хвилин, всипаємо ½ пучка рубаної зелені, доводимо до кипіння і подаємо! Доповнити перед подачею такий суп можна кількома краплями лимонного соку, капнути прямо в тарілку. Смак вийде більш цікавим та тонким.

Також на обід добре їсти гарбузовий суп. Калій, що міститься в м'якоті цього овочу, необхідний вагітним жінкам.

Гарбузовий суп-пюре

складові

• Гарбуз – 500 г;
• Овочевий бульйон – 700 мл;
• Цибуля – 1 шт.;
• Вершки 20% - 2 ст.л на порційну тарілку;
• Мускатний горіх, запашний перець, сіль – до смаку.

Приготування

1. Бульйон доводимо до кипіння і кладемо порізану на шматочки м'якоть гарбуза. Як тільки вона закипить, викладаємо рубану на півкільця цибулю і варимо, поки овочі не стануть м'якими.
2. Пюруємо все занурювальним блендером, додаємо сіль та спеції, даємо закипіти та вимикаємо.

Подаємо гарячим з вершками та сухариками. Доповнити перше можна гарбузовим насінням, насипавши їх прямо в тарілки поверх вершків.

Якщо варити окремо овочевий бульйонздається складним, можна додати до такого супу трохи картоплі. Це зробить смак м'якшим і насиченішим, і додасть ситності страві. На таку кількість знадобиться кілька картоплин і на склянку більше води.

Наприкінці додаємо трохи зелені і, за бажання, посипаємо тертим сиром. Якщо вершки здаються занадто жирним доповненням, скористаємося натуральним йогуртомбез добавок! Він чудово замінює сметану у гарячих стравах.

Сирна запіканка з бананом

Щоб наш обід для вагітної вважався завершеним, приготуємо невеликий корисний десерт!

1. Розмішуємо 100 г знежиреного сиру, 1 яйце, 2 ст.л. цукру та 1 ст.л. вершкового маслапоки крупинки цукру не зникнуть.
2. Викладаємо у форму для випічки 3 розрізані вздовж банана і заливаємо сирною масою.
3. Ставимо випікатися на 15 – 20 хвилин у гарячу (200 ° C) духовку.

Готовий запіканці даємо постояти 15 - 20 хвилин, щоб гарячий сир схопився і не потік. Подаємо з ягодами та фруктами!

Тепер ми знаємо, що їсти на обід під час вагітності! Це смачно, ситно та дуже корисно!

Для повноцінного розвитку малюка та гарного самопочуттямайбутньої мами, вагітним необхідно дотримуватись певних правил харчування. Крім того, дотримання всіх рекомендацій допоможе не лише виносити здорової дитини, але й зберегти фігуру стрункої та красивої. Правильне харчування для вагітних – запорука міцного здоров'ямалюка та благополучного перебігу вагітності.

Основні принципи харчування вагітних

Очікування дитини – чудовий час, щоб перейти на здорове харчування та переглянути свої звички. Перова, що доведеться змінити - кількість прийомів їжі і перейти з 3-х разового харчування на 4-5-разове.

Зі збільшенням кількості прийомів їжі, слід зменшити обсяг порцій. Майбутній мамі немає необхідності їсти за двох – окрім зайвих набраних кілограмів та додаткових проблем через надмірної вагипід час пологів це принесе.

Харчуватись потрібно часто і невеликими порціями.

Продукти повинні бути тільки свіжими та натуральними: жодних консервантів та синтетичних продуктів. У раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди та зелень, які чудово справляються з проблемою запорів та сприяють нормалізації роботи кишечника, а також м'ясні, рибні, молочні продукти – основні джерела білка та профілактика анемії та нестачі кальцію в організмі.

Як правильно харчуватися при вагітності

1. Чи не зловживати великою кількістю їжі, не переїдати, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку. Не рекомендується пропускати їди. При відчутті голоду – краще зробити перекус у вигляді яблука або йогурту;
2. Необхідно снідати відразу після пробудження. Поживні каші: вівсяна, гречана, кукурудзяна, багаті мікроелементами та вітамінами, ідеально підійдуть для ранкового прийому їжі;
3. Різноманітне меню – важлива умовахарчування майбутніх мам. Кожен продукт корисний і принесе користь дитині. Вживання тих самих страв може призвести до нестачі тих чи інших корисних і поживних речовин в організмі;
4. Слід обмежити у своєму меню кількість солодощів, кондитерських та борошняних виробів. Цукор можна замінити корисним медом, цукерки – фруктами, родзинками, горіхами;
5. Перша половина дня - кращий часдля прийому білкової їжі, післяобіднього та вечірній час– чудово для вживання молочних, кисломолочних, а також рослинних продуктів;
6. Правильне харчування під час вагітності має на увазі вживання достатньої кількості води, що дозволить уникнути набряклості у вагітних. Корисні ягідні морси, компоти, киселі, відвар шипшини та неміцний чай;
7. Віддавайте перевагу їжі, приготовленій на пару, тушкованій, вареній або запеченій. Для смаженої їжі використовуйте якнайменше жиру;

Важливо!Зловживання борошняними виробамиі випічка може викликати бродіння в кишечнику і призвести до дискомфорту і неприємним відчуттям.

Правильне харчування вагітної жінки: меню

Сніданок:

Як перший прийом їжі після пробудження підійдуть мюслі з молоком з різними злаками, шматочками фруктів та ягід, горіхами. Такий сніданок наситить організм, зарядить енергією та забезпечить кальцієм та фосфором.

Також будуть корисні свіжі сезонні фрукти, залиті домашнім йогуртом або заморожені, які при розморожуванні не втрачають своїх. корисних властивостей. Різні каші, яйця в будь-якому вигляді, тости: з сиром, сиром, беконом, овочами, сирні запіканкистануть чудовим сніданком та забезпечать правильне харчування при вагітності.

Другий сніданок:

Другий сніданок – перекус до обіду фруктами, йогуртом, молочним коктейлем із додаванням шматочком фруктів або жменею горіхів та сухофруктів.

Обід:

Обід – повноцінний прийом їжі. Включайте в раціон супи, відварене, запечене або тушковане м'ясо, корисна риба. На гарнір підійде відварена картопля, тушковані овочі, вермішель або паста. Не забувайте про вітамінних салатахз оливковою олією, зеленню. Після обіду можна випити склянку соку, компоту чи трав'яного чаю.

Полудень:

Полудень дозволяє вгамувати почуття голоду перед вечерею і зарядити організм енергією, впоратися з пообіднім. сонним станом. Підійдуть свіжі овочеві та фруктові соки, кекс або булочка з медом або джемом, маса сиру або страви з сиру.

Вечеря:

Для вечері чудово підійдуть тушковані страви з м'ясом та овочами, рибні страви, страви з яєць та свіжі салати. Також можна з'їсти булочку з молоком чи йогуртом.

Друга вечеря:

Друга вечеря, як правило, припадає на більш пізній час. Щоб не навантажувати шлунок перед сном і вгамувати почуття голоду допоможе склянка теплого молока, можна з медом, шматочок сиру з сухим печивом або жменю сухофруктів або горіхів. Підійдуть будь-які кисломолочні продукти: ряжанка, йогурт, кефір.

Заборонені продукти при правильному харчуванні під час вагітності у меню:

• слід уникати споживання напівсирої риби та морепродуктів, наприклад, суші;
• овочі та фрукти необхідно добре промивати під проточною водою, щоб унеможливити зараження токсоплазмозом;
• Варто уникати вживання під час вагітності сорту сиру з пліснявою (дор блю, камамбер), які містять у своєму складі бактерію листерію, що становить небезпеку для здоров'я малюка.

Правильне харчування під час вагітності у тижні

Перші 4 тижнівагітності - час, коли майбутня мама усвідомлює, що тепер їй слід ставитися до свого здоров'я більш відповідально: харчуватися по-іншому. Слід відмовитися від швидких перекусів «на ходу», забути про фаст-фуд (хот-доги, картоплю фрі), копченості, а переходити на овочеві салати, кисломолочні продукти та свіжі фрукти.

Правильне харчування при вагітності ранніх термінахмає забезпечити організм вагітної у достатній кількості кальцієм, необхідним для формування міцних кістокмайбутньої дитини. Кальцію багаті всі молочні, кисломолочні продукти, особливо сир, зелені овочі, броколі.

Також організму майбутньої мами необхідний марганець і цинк, що міститься в яйцях, вівсяної каші, бананах, індичку, шпинат і моркву.

Токсикоз - часте явищеу вагітних, тому правильне харчування у першому триместрі вагітності в період з 5 по 10 тижденьполягає у виключенні продуктів харчування, які можуть спровокувати блювання. Це відноситься до висококалорійної та жирної їжі. При нудоті слід харчуватись маленькими порціями, корисні лимон, квашена капуста, відвар з шипшини, багаті на вітамін С, а також курага, особливо перед сном.

11-12 тиждень вагітності– період незвичайних смакових уподобаньу їжі у вагітних. Не варто відмовляти собі навіть у найсміливіших поєднаннях продуктів. вистачає.

13-16 тижденьчас завершення формування кістяка плода. Вживання молока, сиру, кефіру піде на користь майбутньому малюкові.

Під час 17-24 тижнівідбувається формування та розвиток органів зору та слуху у дитини. У ці тижні корисні продукти, багаті на вітамін А. В великих кількостяхвін міститься в капусті, моркві, болгарському перці.

З 24 по 28 тижденьмайбутні мами можуть відчувати неприємне почуттяпечії, яка пов'язана з тиском шлунка на матку, яка суттєво збільшилася до цього терміну у розмірах. Уникайте вживання жирної та гострої їжі, соусів та приправ, відмовтеся від газованих напоїв. При печії корисні каші, особливо вівсяна та гречана, овочеві нежирні супи-пюре, відварене м'ясо та тушковані овочі.

29 - 34-й тиждень вагітності– період формування та розвитку мозку дитини. У раціоні повинні переважати червона риба, молочні та кисломолочні продукти, горіхи та яйця. Правильне харчування для вагітних у цей період особливо важливе!

Починаючи з 35 тижнів- Час підготовки організму до майбутніх пологів, йому потрібна енергія. Джерелом енергії та зміцнення організму є свіжі та відварені овочі. Слід зменшити в раціоні кількість м'ясних та рибних страв, яєць, і навіть продуктів, багатих кальцієм – перед пологами кальцій організму не потрібен.Його надмірна кількість призведе до затвердіння кісток черепа дитини та ускладнить його проходження родовими шляхами.

Важливо! Більше уваги необхідно приділити вживанню рослинних жирів, заправляти олією салати, додавати до овочів. Рослинна олія сприяє підвищенню еластичності м'язів та відмінна профілактика геморою.

Вагітність – час, коли жінка може дозволити у своєму раціоні все, але дотримуватись міри, дотримуючись основних правил харчування. Організувавши правильне харчування при вагітності по тижнях, жінка не повинна відмовляти в собі в маленьких задоволеннях - джерелі позитивних емоцій, так необхідних для малюка.

Про те, що харчування має бути правильним, написано вже не одну сотню статей. І це невипадково. Адже від того, як ми харчуємось, залежить наше здоров'я і навіть тривалість життя. Але треба приділити особливу увагухарчування під час вагітності та дотримання. Майбутній матусінеобхідно дбати тепер не тільки про себе, а й про здоров'я нової людини, яка дуже скоро з'явиться на світ.

Тривалість кожного з них – три місяці. І цей поділ невипадковий, оскільки розвиток ембріона відбувається «за планом». Особливо важливі зміни, що відбулися з плодом у період, можуть розповісти про правильність його розвитку. Щоб малюк на кожному етапі свого розвитку отримав все необхідне, мамі потрібно скоригувати своє меню. Причому важливо, що корисна в першому триместрі їжа може опинитися під забороною у другому чи третьому. Саме тому меню по триместрах відрізняється. Але є низка загальних правилна весь період вагітності:

• Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями старанно пережовуючи це ідеальний варіант;
• Останній прийом їжі за 3 години до сну;
• Алкоголь під забороною!
• Відмовляємося від смаженої, копченої їжі та різних солінь, краще їсти варене, тушковане, приготовлене на пару або запечене в духовці;
• У пріоритеті харчування тільки корисною їжею - фруктами, овочами, злаковими, також корисна рослинна олія;
• Приймаємо вітамінні комплексипротягом усього терміну вагітності!

Дієта та харчування в 1-му триместрі

У перший триместр вагітності ембріон розвивається у плід. Вже в 3 тижні можна почути биття крихітного серця, а на 4 тижні з'являються очі, формується хребет, нервова та кровоносна система, а також кишківник. У цей час зароджується мозок і ембріон поступово «перетворюється» на плід. Це найсерйозніші тижні розвитку майбутнього малюка, тому особливо важливо, щоб плід отримав все необхідне для повноцінного розвитку. У перший триместр вагітна жінка має вибирати продукти особливо ретельно.

Корисно знати!Для зниження ризику уроджених патологійу плода в раціоні мами повинні бути білки, фолієва кислота, цинк, селен, мідь. Йод, кобальт та вітаміни груп C та B зменшать прояви токсикозу у жінки, а також допоможуть. правильному формуванню щитовидної залозиу плода.

Білки не тільки зменшують ризик виникнення патологій плода, а й є будівельним матеріалом для клітин ембріона. Фолієва кислота (вітамін B9) сприяє своєчасному поділу клітин та відповідає за нервову системумалюка. Дефіцит цих елементів в організмі вагітної жінки у першому триместрі може призвести до незворотних наслідківдля крихти після народження. Щоб запобігти цьому, до дієти вагітної в 1 триместр щодня повинні входити продукти, багаті на ці елементи:

• нежирне м'ясо та яйця,
• бобові культури,
• капуста, салат, горошок,
• хліб грубого помелу(У ньому багато клітковини та вітаміну B)
• сир, сир (ці продукти мають бути малої жирності),
• морська капуста,
• свіжі соки, особливо яблучний з селери;
• печінка.

Від того, що ви їсте в перші три місяці вагітності, залежить здоров'я майбутньої дитини, тому відмовтеся від усього, що може негативно вплинути на розвиток плоду, та й вам відчутної користі не принесе:

• продукти швидкого приготуваннята фаст-фуди,
• сухарики та чіпси,
• газовані напої,
• консерви,
• кави (цілком виключити, оскільки можуть бути негативні наслідки від підвищення тиску до викидня),
• оцет, перець, гірчицю.

Віддайте перевагу овочам та фруктам – вони набагато корисніші і для вас, і для майбутнього малюка.

Меню у першому триместрі

Дні тижня	Приймання їжі	Меню: продукти та страви
День 1	Сніданок	Мюслі з молоком
	Другий сніданок	Нежирний йогурт
	Обід	Суп на м'ясному бульйоні
	Полудень	Салат з овочів
	Вечеря	Рис із тушкованою капустою
	Перед сном	Склянка молока
День 2	Сніданок	Молочна каша (вівсяна чи рисова)
	Другий сніданок	Бутерброд з маслом
	Обід	Рибний суп
	Полудень	Сир - 100 гр.
	Вечеря	Макарони з печінкою, запеченою в кефірі.
	Перед сном	Овочевий салатз морською капустою
День 3	Сніданок	Сир - 100-150 г., зелений чай
	Другий сніданок	Чай з печивом
	Обід	Овочевий суп (суп-пюре з гарбуза чи броколі)
	Полудень	Фрукти
	Вечеря	Парова котлета із філе курки, пюре.
	Перед сном	Йогурт
День 4	Сніданок	Гречана каша на молоці. Будь-який сік
	Другий сніданок	Йогурт
	Обід	Суп з цвітної капусти або броколі, хліб.
	Полудень	Яблуко чи груша
	Вечеря	Салат з тунцем, авокадо, помідорами та листям шпинату.
	Перед сном	Журавлинний морс
День 5	Сніданок	Хліб з сиром і помідорами. Кефір або ряжанка.
	Другий сніданок	Апельсин
	Обід	Макарони з тефтелі. Овочевий салат.
	Полудень	Жменя волоських горіхів
	Вечеря	Печену картопля зі сметаною. Трав'яний чай.
	Перед сном	Кефір
День 6	Сніданок	Сирники із нежирного сиру. Трав'яний чай
	Другий сніданок	Курага - невелика жменя
	Обід	Овочевий суп зі шматочками курки. Цільнозерновий хлібець
	Полудень	Терта морква з яблуком
	Вечеря	Зелений салат з м'яким сиром та помідорами.
	Перед сном	Склянка молока
День 7	Сніданок	Вівсяна каша на молоці з яблуком. Сік
	Другий сніданок	Банан
	Обід	Курячий суп. Салат з помідорів. Чай
	Полудень	Будь-який фрукт на вибір
	Вечеря	Курячі котлети з овочами на пару.
	Перед сном	Йогурт

Подібне меню ви можете складати самостійно, головне дотримуйтесь основних правил харчування в перший (перший) триместр, і звичайно, всіх розпоряджень лікаря.

Дієта та харчування у 2-му триместрі

У другому триместрі вагітності практично всі найважливіші системита органи вже сформовані та йде їх активний розвиток, збільшується маса мозку, плід починає дихати, тому необхідно не тільки включити в меню продукти, що сприяють процесам росту та розвитку, а й забезпечити надходження достатньої кількості кисню.

У цей період закладаються зачатки зубів, зміцнюється кісткова система, отже, потрібно забезпечити достатня кількістькальцію, що надходить до організму. Однак кальцій ефективно засвоюється лише у поєднанні з вітаміном D, тому продукти потрібно вживати в правильному поєднанніабо просто їсти продукти, які насичені і кальцієм, і вітаміном D:

• молочні продукти,
• шпинат,
• печінка мінтаю (або іншої морської риби)
• родзинки,
• яєчний жовток,
• вершкове масло.

На цьому етапі важливо зменшити кількість солі і контролювати кількість рідини, що надходить в організм, а також контролювати вживання вуглеводів, тому що їх надлишок може призвести до надмірного збільшення у вазі. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі(Пам'ятаємо про те, що кисень тепер особливо потрібен крихті).

• гостре та копчене,
• смажену та жирну їжу,
• сосиски та ковбасні вироби,
• борошняне та солодке.

Корисно знати!У другому триместрі з обережністю харчуйтеся препаратами-алергенами (цитрусовими, екзотичними фруктами, полуницею), їжте їх рідко і невеликими порціями, щоб дитина не народилася алергіком.

У плода в цей період вже практично сформовано сечостатева система, і печінка матері особливо схильна до навантажень, очищаючи організм від токсинів. Допоможіть їй просто виключити деякі продукти. Борошно і солодке можуть спровокувати неконтрольоване збільшення ваги, але не малюка, а вашого, що загрожує варикозом і болями в ногах.

Меню у другому триместрі

Дні тижня	Приймання їжі	Меню: продукти та страви
День 1	Сніданок	Бутерброд з сиром та помідорами. Смажене яйце.
	Другий сніданок	Сир із родзинками
	Обід	Овочевий суп
	Полудень	Йогурт
	Вечеря	Овочевий салат з салатним листям і авокадо
	Перед сном	Настій шипшини
День 2	Сніданок	Вівсянка на молоці
	Другий сніданок	Банан, яблуко, горіхи
	Обід	Курячий суп
	Полудень	Сир - 100 г.
	Вечеря	Овочеве рагу з нежирним м'ясом.
	Перед сном	Склянка кефіру або йогурту
День 3	Сніданок	Омлет
	Другий сніданок	Нежирний йогурт
	Обід	М'ясний чи рибний суп
	Полудень	Фрукти на вибір
	Вечеря	Молочна каша
	Перед сном	Овочевий салат чи фрукт
День 4	Сніданок	Сирники з родзинками та сметаною
	Другий сніданок	Жменя мигдалю або волоських горіхів
	Обід	Суп із сочевиці
	Полудень	Яблуко чи груша
	Вечеря	. Рис відварний. Чай
	Перед сном	Йогурт
День 5	Сніданок	Омлет із бутербродом
	Другий сніданок	Склянка томатного соку
	Обід	Овочеве рагу із сезонних овочів із м'ясом
	Полудень	Персик або інший сезонний фрукт
	Вечеря	Спагетті з томатним соусом
	Перед сном	Трав'яний чай
День 6	Сніданок
	Другий сніданок	Хлібець зі шматочком сиру
	Обід	Яловичина тушкована з гречкою. Овочевий салат. Зелений чай
	Полудень	Сік чи улюблені фрукти
	Вечеря	Куряча грудказапечені з помідорами. Салат з овочів
	Перед сном	Склянка молока
День 7	Сніданок	Кукурудзяна каша на молоці з курагою
	Другий сніданок	Нежирний йогурт
	Обід	Капустяні щі. Салат з помідорів та огірків
	Полудень	Гість сухофруктів чи горішків
	Вечеря	. Відвар шипшини
	Перед сном	Йогурт

Дієта та харчування в 3-му триместрі

Харчування у третьому триместрі вагітності має бути організоване за принципом – краще менше, але краще.

Потреба у вуглеводах не має на увазі безмірне поглинання калорійної їжі. Зовсім навпаки, потрібно контролювати їх надходження в організм, інакше на вас чекає велика прибавка у вазі. А на пізніх термінахце загрожує не тільки затяжними пологами, але може бути небезпечно для життя і здоров'я малюка. Крім того, не слід забувати, що в останні три місяці зберігається потреба в кальції. Тому продукти, що вживаються у другому триместрі, не потрібно виключати з меню вагітної. У цей період краще віддавати перевагу:

• рибі,
• фруктів,
• горіхам
• свіжим овочам,
• овочевим супам
• відвареної або парової риби та м'яса.

У зв'язку з пологами, що наближаються, і закінченням формування більшості систем організму плода, рекомендується особливо ретельно підходити до дієти 3 триместру. Щоб уникнути набряків, пізнього токсикозу, печії та депресивної втоми, обмежте прийом таких продуктів:

• жирне м'ясо,
• жири (яловичий, свинячий та ін) і сало, в раціоні залишити тільки вершкове та рослинне масло.
• смажені страви,
• жовток,
• насичені бульйони (м'ясні та рибні),
• м'ясні підливи,
• соління.

Вживання м'яса варто обмежити до 3-4 разів на тиждень, а в останньому місяці до 1-2 разів на тиждень.

Корисно знати!У третьому семестрі обмежте споживання води – не більше 1 літра на добу (включаючи супи та іншу рідку їжу). Також зведіть вживання солі до мінімуму (5 г на добу), вона затримує воду в організмі.

Якщо виключити з раціону страви, що дають велике навантаження на шлунок і печінку, ви почуватиметеся значно краще, і зможете уникнути неприємних проявів вагітності, отримуючи лише задоволення від свого «цікавого» становища.

Крім того, корисно проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, у такі дні можна їсти сир, кефір та яблука. Такі розвантажувальні дні приведуть організм у тонус і підготують його під час пологів. Але такі дні можна влаштовувати тільки за рекомендацією лікаря!

Меню у третьому триместрі

Дні тижня	Приймання їжі	Меню: продукти та страви
День 1	Сніданок	Молочна каша
	Другий сніданок	Родзинки, сухофрукти
	Обід	Овочевий суп
	Полудень	Ряжанка або кефір
	Вечеря	Гречана каша з паровою котлетою
	Перед сном	Фрукт
День 2	Сніданок	Чай з молоком або сухим печивом
	Другий сніданок	Йогурт або фрукти
	Обід	Паста з овочами
	Полудень	Овочевий салат зі шпинатом, помідорами та маслинами
	Вечеря	Дієтичний плов у мультиварці
	Перед сном	Ряжанка або кефір
День 3	Сніданок	Чай та бутерброд з маслом
	Другий сніданок	Легкий салат із морської капусти з яйцем
	Обід	Рибний суп
	Полудень	Творожок
	Вечеря	Пюре з рибою чи нежирним м'ясом
	Перед сном	Фруктовий салат чи сік
День 4	Сніданок	Хліб з маслом. Варене яйце. Трав'яний чай
	Другий сніданок	Фрукти на вибір
	Обід	Борщ, овочевий салат.
	Полудень	Яблуко чи груша
	Вечеря	Салат з рисом, яйцем та тунцем
	Перед сном	Йогурт або фрукти
День 5	Сніданок	Сир із варенням або перетертими ягодами
	Другий сніданок	Апельсиновий сік
	Обід	Печеня з яловичини з овочами. Трав'яний чай
	Полудень	Будь-який сезонний фрукт
	Вечеря	Рис з овочами на пару.
	Перед сном	Кефір
День 6	Сніданок	Вівсяна каша на молоці з курагою
	Другий сніданок	Бутерброд із слабосоленою сьомгою
	Обід	. Курячі грудки запечені з помідорами
	Полудень	Смузі з ягід та кефіру
	Вечеря	Відварена риба з рисом
	Перед сном	Ряжанка або кефір
День 7	Сніданок	Сирники зі сметаною
	Другий сніданок	Горішки
	Обід	Рибна котлета з макаронами чи рисом. Салат з овочів
	Полудень	Фрукти на вибір
	Вечеря	Ліниві голубці
	Перед сном	Трав'яний чай чи склянка молока

Корисно знати!У останній місяцьвагітності краще виключити з раціону легкі вуглеводи: цукор, борошняне, варення та мед, та відмовитися від жирної їжі. Це дозволить підготуватися до пологів, зменшить масу плода та полегшить його появу на світ.

Ви можете знехтувати кашею або чаєм із печивом, але не варто відмовлятися від супу. Нехай це буде проста вермішель, зварена на м'ясному або курячим бульйоні, ваш шлунок потребує гарячої їжіі жодний напій її не замінить. Загальний принцип харчування під час вагітності, незалежно від триместру – їсти частіше, але порції робити менше.Якщо вам дуже сильно чогось захотілося, з'їжте трохи, адже найчастіше під час вагітності хочеться того, чого не вистачає в організмі, наприклад, цинку, яким багате звичайне насіння.

Ще один нюанс, про який не можна забувати. Наскільки б не була повноцінно організована дієта під час вагітності, отримати все необхідні речовинитільки із продуктів неможливо. Тому лікарі призначають спеціальні вітамінидля вагітних та препарати з вмістом йоду, магнію та, за необхідності, заліза. Цей запобіжний засіб у десятки разів знижує ризик недоотримання плодом життєво важливих вітамінів, мікро- та макроелементів.

Відео про харчування під час вагітності коротко розповість про харчування та дасть корисні поради:

Вагітність – особливий стан жіночого організму, яке пов'язане з різними змінами гормонального фону, обмін речовин і навіть фізіології внутрішніх органів.

У зв'язку з перебудовою всіх систем у цей період жінка часто відчуває неприємні відчуття- Нудоту, печію, запори. Передбачити їхню появу неможливо, але можна скоротити ризик прояву до мінімуму. Для цього потрібно просто дотримуватися дієти.

Ранкова нудота:

Ранкова нудота, як один із проявів токсикозу, може бути викликана не тільки змінами, пов'язаними з розбудовою організму. Зменшити ризик появи цих відчуттів можна. Для цього після пробудження не потрібно одразу і різко вставати. Полежіть кілька хвилин, прокиньтеся остаточно, і тільки після цього піднімайтеся з ліжка.

Ще один простий рецепт - їсти слід не раніше, ніж через годину після підйому, а ввечері уникати переїдання (по можливості немає на ніч ситних м'ясних страв).

Печія під час вагітності:

Причиною появи печії є підвищена кислотністьшлунка. Щоб уникнути неприємної гіркотипечії, виключіть із меню чорний хліб, свіжий білий хліб, смажені страви, кислі та гострі продукти, а також кефір. Зняти печію, що вже з'явилася, допоможе нежирне молоко. У жодному разі не варто пити соду, розведену водою!

Запор при вагітності:

Запор - неприємне явище, якому вагітна жінка особливо схильна у третьому триместрі Плід, що виріс, здавлює кишечник, ускладнюючи прохід для переробленої їжі. Крім дискомфорту для матусі, запор небезпечний для малюка. При невчасному очищенні кишечника токсини починають всмоктуватися в кров, неминуче потрапляючи у плід, і можуть спричинити інтоксикацію (отруєння).

• капусту,
• яблука,
• листовий салат,
• солодкий перець.

Для нормального функціонуваннякишечника їжте більше сирих овочів.

Набряки при вагітності:

Це ще одна неприємність, якій часто схильна вагітна жінка. Поява набряків спричинена порушенням балансу рідини в організмі. Тому потрібно стежити за тим, щоб різниця між об'ємом випитої та виведеної рідини становила не більше 200 мл. В ідеалі ці показники мають бути рівними. Для запобігання набряклості слід зменшити кількість солі, оскільки вона сприяє затримці рідини в організмі.

Якщо набряки вже з'явилися, полегшити стан допоможе нескладна вправа. Ляжте на спину так, щоб ноги знаходилися вище за рівень голови (можна оперти на стіну або спинку дивана). При сильної спрагипийте маленькими ковтками і потроху.

Думка про те, що вагітним насамперед необхідно перебудувати своє харчування, міцно увійшла до тями кожної жінки, особливо в цьому стараються мами та свекрухи: вас тепер двоє, тобі за двох їсти треба. Перше з чого хочеться розпочати обговорення теми «меню для вагітних», це сувора та категорична заява: їсти за двох не треба.

Та й взагалі зміна раціону жінки під час вагітності – справа важлива, але робити це необхідно, як і всі в цей період, з оглядом. Насправді, якщо жінка і раніше дотримувалася принципів здорового харчуваннято серйозно змінювати свій раціон їй не доведеться.

Окремо хочеться сказати про жінок, які до вагітності активно займалися своєю фігурою: ходили на фітнес, сиділи на дієті, приймали різноманітні БАДи. Їм необхідно буде звернутися за складанням меню для вагітних до дієтолога, тому що передбачити реакцію організму, що звикли до навантажень та обмеження харчування, на різку зміну раціону просто неможливо.

Складаючи зразкове менюдля вагітної жінки, необхідно враховувати його калорійність, а також вміст білків, жирів та вуглеводів. Співвідношення між цими трьома складовими та у звичайний час є основою правильного харчування, Ну а вже в період вагітності на нього заплющувати очі і зовсім не можна.

Білки, як відомо, є основним матеріалом для будівництва клітин, тканин та органів. Тому вони особливо необхідні в період вагітності: саме з білків «будуватиметься» організм малюка.

Вуглеводи- Це основне джерело енергії людини, і без них просто немислима будь-яка діяльність. Нестача вуглеводів веде до підвищеної стомлюваності. До того ж саме вуглеводи формують у людини відчуття ситості.

Жиритеж використовуються, як джерело енергії, крім того, вони сприяють засвоєнню деяких вітамінів та мікроелементів. Жири є найбільш калорійною складовою їжі, тому вживати їх необхідно з обережністю.

Меню для вагітної жінки має на 30% складатися із жирів, 20% із білків та 50% із вуглеводів. Окремо потрібно пам'ятати про те, що вуглеводи бувають прості (цукри) і складні. Прості вуглеводидуже швидко розщеплюються на складові, у тому числі на глюкозу, яка одразу потрапляє у кров. Більше того, в період вагітності цукру розщеплюються швидше, ніж зазвичай, що провокує стрибкоподібну зміну рівня глюкози в крові.

Підвищення рівня глюкози, у свою чергу, провокує викид інсуліну, який виробляється в підшлунковій залозі. Часті та різкі стрибкиглюкози серйозно підвищують навантаження на підшлункову.

Зверніть увагу, що все сказане вище відноситься як до матері, так і до її майбутньої дитини. В результаті таких навантажень у майбутньої мами може розвинутися, а у малюка може виникнути з зайва вага. І те й інше серйозно ускладнить процес розродження. Діабет, в більшості випадків, проходить після пологів, проте ускладнення, викликані ним, можуть залишитися з вами назавжди.

Таким чином, від солодощів і борошняного – основного джерела цукрів необхідно відмовитися практично повністю. Їхнє місце мають зайняти цільнозернові каші та овочі. Калорійність харчування вагітних та їх меню має становити 2000-2500 ккал.

Особливості харчування вагітної жінки

Яких же правил необхідно дотримуватись при складанні меню вагітної жінки? Практично всі вони, як уже говорилося, можна порівняти з тими, які нам відомі щодо збалансованого харчування.

Насамперед, варто дотримуватися принципу дробового харчування: тобто харчуватися не стандартні 3 рази на день, як нас навчали раніше, а мінімум 5-6 разів на день. Звичайно ж, порції при цьому повинні бути меншими, ніж у випадку з триразовим харчуванням. Такий підхід дозволить унеможливити почуття голоду, а значить, набір зайвої ваги.

Всі овочі краще вживати в свіжому вигляді . Не виключена, звісно, ​​і термічна обробка, проте при цьому втрачається більша частина корисних речовин. Також варто усвідомлювати, що свіжоприготовлена ​​їжа завжди і корисніша, і смачніша, ніж та, яка стояла в холодильнику і була розігріта.

Останнє правило важко здійснити при сучасному ритмі життя: готувати собі свіжу їжу, перебуваючи на роботі, жінка навряд чи може. Але хоча б у вихідні та свята має сенс дозволити собі вживати саме свіжу їжу.

Для вагітних більше, ніж для когось ще актуальна необхідність їсти з почуттям, до ладу та розстановкою, а не на ходу, як це зараз заведено. Їжа має бути ретельно пережована.

Що ж варто вживати для харчування вагітній жінці? Насамперед, овочі та фрукти, практично будь-які. Салати, нарізки, тушковані овочі, овочеві супи – все це буде доречним у вашому «вагітному меню».

Не можна відмовлятися від тваринної їжі. Для майбутньої дитини просто життєво необхідні тваринні білки. Так що м'ясо, риба, молочні продукти теж повинні бути присутніми у вашому раціоні. Звичайно ж, вони не повинні бути надто жирними.

Не обійтися, звісно, ​​і без різноманітних каш. Особливо тих, що готуються із цільного зерна. Вони надзвичайно багаті на вуглеводи та мікроелементи. На жаль, вони варяться значно довше, ніж пластівці або подрібнені каші. Для прискорення процесу приготування крупу можна замочити перед приготуванням на ніч.

Розвантажувальні дні для вагітних

Меню для вагітних з зайвою вагоюі тих, хто набирає його протягом вагітності, – це окрема тема. У загальноприйнятому сенсі худнути та сидіти на дієтах під час вагітності не можна. А залишатися у формі хочеться, та й для вагітності зайва вага плюсом не буде. Як же вирішити цю проблему без шкоди для свого здоров'я та здоров'я малюка?

Ідеальним варіантом буде ввести у своє харчування розвантажувальні дні для вагітних. Меню в такі дні, звичайно, не надто різноманітне і поживне, проте і шкоди здоров'ю матері та малюка не завдає. Звичайно, у тому випадку, якщо проводяться вони з розумом і без перегинів.

Фахівці рекомендують проводити такі розвантажувальні дні раз на 10 днів. Зверніть увагу, що є у розвантажувальних днівта протипоказання. Тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем щодо того, чи потрібно вам проводити «розвантаження» і наскільки це буде корисно.

Існує три різних варіантирозвантажувальних днів для вагітних:

• кефірний – 1,5 літра кефіру на добу;
• яблучний – 1,5 яблук на добу;
• сирний – 600 знежиреного сиру та чай без цукру: 2 склянки.

Категорії немає!

Настав час поговорити про те, що вживати вагітним категорично не можна. Складаючи раціон харчування під час вагітності, врахуйте, що меню на день має бути повністю позбавлене кави, шоколаду, копченостей, жирних страв, соління і так далі. В ідеалі, в раціоні жінки не повинно бути їжі, що містить хімічні консерванти та барвники, підсилювачі смаку тощо. Останнє, на жаль, важко здійснити, але прагнути цього все-таки варто.

Під найсуворішою забороноюзнаходиться алкоголь. І не тільки через згубну дію безпосередньо спиртової містить. Вино підвищує артеріальний тиск, а пиво збільшує навантаження на нирки.

Окремо варто поговорити про алергенах. До них зазвичай відносять шоколад, цитрусові, полуницю, горіхи, морепродукти, різні екзотичні продукти. Цих продуктів варто уникати всіх вагітних. Якщо ж у жінки чи її родичів є виявлена ​​алергія, то тих алергенів, які викликають реакцію у них, також варто відмовитися.

Читаючи подібні списки, жінки часто засмучуються: виходить, що вагітним практично нічого не можна. Але, по-перше, це зовсім не так, можна жінкам дуже багато, вище все це перераховано. А по-друге, запам'ятайте одну маленьку хитрість: все, перераховане вище, крім алкоголю, категорично не можна вживати систематично, а разове вживання будь-якого продукту просто фізично не може надати згубний впливв розвитку плода. Так що іноді рідко і дуже небагато, але улюблена стрававсе-таки можна собі дозволити.

Буває і так, що вагітну жінку, особливо на ранніх термінах, тягне на різні дивні страви, у тому числі й на ті, що їсти не рекомендується. Ось і постає питання: що робити?

Прислухатися до побажань свого організму має сенс, але не завжди виконають їх потрібно буквально. Найкраще подумати, чому жінку тягне саме на цей продукт. Як приклад можна розібратися в тязі до солоним огіркам, раз вона давно ввійшла в усі анекдоти. Сіль затримує воду в організмі, тож, можливо, саме у воді ваш організм і потребує?

Як приготувати їжу для вагітних?

Меню та харчування для вагітних повинні бути не тільки з правильних продуктів, а й правильно приготовлені. Найкраще готувати їжу на пару або ж запекти в духовці. Два ці способи приготування забезпечують збереження найбільшої кількостікорисні речовини.

На другому місці варіння та гасіння. Це вже агресивніша обробка, але все-таки цілком прийнятна для вагітних. Більше того, обидва способи дозволяють приготувати масу смачних страв.

За дотримання певних правил вагітна жінка може собі дозволити вживати і смажені страви. Для того, щоб зберегти якнайбільше корисних речовин, і при цьому не отримати шкідливих, необхідно дотримуватися певних правил. Зокрема, продукти потрібно нарізати якомога дрібніше та обсмажувати швидко – протягом 3-4 хвилин.

Приклад денного меню для вагітних

За бажанням можна скласти собі меню для вагітних на тиждень або на кожен день. Це актуально, якщо ви сумніваєтеся в тому, що зможете відразу звикнути до нового раціону. Але, як правило, потрібно це лише перший місяць, максимум, два. Потім жінка, мабуть, звикне до меню для вагітних.

А ось по триместрах меню для вагітної жінки має сенс поділяти. Адже на різних термінахжінці потрібна різна кількість поживних речовин. Наприклад наведемо по одному меню на день для різних триместрів. На основі цих меню та пояснень до них, ви зможете складати меню для себе.

Меню для вагітних 1 триместр

1. Сніданок: мюслі з йогуртом та свіжий грушовий сік.
2. Перший перекус: бутерброд із лососем.
3. Обід: грибний суп, салат з капути, чай на травах.
4. Другий перекус: цільнозерновий хліб із сиром.
5. Вечеря: салат з моркви та овочеве ризоттно. Запити все можна кефіром.

У першому триместрі дуже важливо, щоб жінка отримувала з їжею велика кількістьфолатів та вітаміну В6.

Меню для вагітних 2 триместр

У другому триместрі для вагітних важлива присутність у раціоні кислоти омега-3, кальцію, вітаміну Д та заліза.

1. Сніданок: вівсянка на молоці з яблуком та корицею, чай із ромашки.
2. Перший перекус: мигдаль із чорносливом.
3. Обід: суп із сочевиці, салат із морської капусти, журавлинний морс.
4. Другий перекус: бутерброд із оселедцем.
5. Вечеря: омлет із грибами та йогурт.

Меню для вагітних 3 триместр

Тут особливу рольграють вуглеводи та вітамін До.

1. Сніданок: млинці з вершковим сиром та кислим молоком.
2. Перший перекус: бутерброд із сиром із цільнозернового хліба.
3. Обід: рибна солянка, салат із тунця та зелені, відвар шипшини.
4. Другий перекус: ватрушка.
5. Вечеря: риба з рисом та ряжанка.

Правильне харчування є основою правильного розвиткуплоду, тому ставитися до настільки важливому питаннянеобхідно з усією відповідальністю.

Мені подобається!

Цілісне зерно, воно є складним вуглеводом, і ваш організм перетравлює його досить повільно. Складні вуглеводинададуть вам відчуття ситості довше, так що ви не почуватиметеся млявими і втомленими до наступного прийомуїжі. Миска вівсянки зі свіжими фруктамиє достатньо поживним сніданком, який поставить у ваш організм волокно та вітамін С. Вівсянка також містить фолієву кислоту - поживна речовина, яке допомагає запобігти деяким уроджені дефекти. Прийом цільнозернових продуктів на сніданок при вагітності допоможе вашому організму підтримати оптимальну кількість заліза, необхідну підтримки здорового кровопостачання вашої дитини. Шматок хліба або бублик із цільного зерна з низьким змістомжиру є відмінними поживними складниками при вагітності для сніданку.

Молочні продукти

Кальцій є важливою поживною речовиною під час вагітності, тому що він бере участь безпосередньо у формуванні кісток і зубів вашої дитини. Крім того, він підтримує в здоровому тонусім'язи та нерви. Під час вагітності сніданок містить молочні продукти є одним з найкращих варіантівдля одержання кальцію. Миска з цільного зерна сухого сніданку з низьким вмістом жиру та молока - це здоровий спосібдодавання кальцію у ваш ранковий прийом їжі. Упаковка йогурту з подрібненими горіхами та свіжими фруктами - це також багатий на кальцій сніданок. Склянка натурального апельсинового соку багата на кальцій, він постачає вітамін С - поживна речовина, яка допомагає імунної системивашої дитини розвиватися.

Білок

Білок потрібний для правильного розвитку вашої майбутньої дитини. Для вас ця поживна речовина особливо важлива під час другого та третього триместрів, коли ваша дитина росте значно швидко. Яйця зварені круто або яєчня, це здоровий спосіб додавання білків у ваш сніданок. Плануючи свій сніданок під час вагітності, не забувайте про сир, який містить багато білка. Чаша сиру зі свіжими фруктами на сніданок і ваш організм отримає необхідну для вагітності норму білка.

Свіжі фрукти

Однією з основних переваг споживання свіжих фруктів на сніданок є кількість волокна, яке ви отримуєте. Клітковина допомагає підтримувати у вас відчуття насичення, вона додасть вам більше енергії у першій половині дня. Також вона допомагає запобігти запору, який є поширеною скаргою серед більшості вагітних жінок. Фрукти поставлять у ваш організм порцію фолієвої кислоти, вітамін С та калій так необхідний вам під час вагітності. Банан нарізаний скибочками, порція йогурту або сиру зі шматочками персика, пюре зі свіжих ягід або 100-відсотковий. апельсиновий сік. Всі ці інгредієнти поживні та багаті на вітаміни, мінерали, білки та клітковину. Не забувайте про них під час прийому сніданку!

Під час вагітності сніданок грає особливо важливу рольВін заряджає силами вас і вашого майбутнього малюка на весь наступний день, тому на прийом їжі вранці вам слід звернути особливу увагу!