Нервова система людини вітаміни. Важливі вітаміни для головного мозку та нервової системи

Більшість людей (особливо це стосується жителів великих міст) страждає від збоїв у роботі центральної нервової системи. Це проявляється у вигляді безсоння, неконтрольованої зміни настроїв, порушення функцій пам'яті, виникнення почуття постійної втоми та поява тривожності та стурбованості. Такі симптоми можуть суттєво знижувати якість життя, а й бути однією з ознак серйозних захворювань.

Причини виникнення порушень у роботі ЦНС

Основними причинами, які провокують збої у роботі центральної нервової системи (ЦНС), є:

1. Нестача вітамінів, мінеральних речовинта амінокислот. Мінерали та вітаміни для нервової системи відіграють найважливішу роль, тому будь-які обмеження в харчуванні (наприклад, вегетаріанство, дієта) можуть призвести до їхнього дефіциту.
2. Недолік кисню, який буде необхідний вироблення енергії. При його нестачі порушується робота клітин, і виникають зміни у роботі ЦНС, що може призвести до анемії та захворювань дихальної системи.
3. Часті, хронічні стреси. При постійному стресі організм починає перевантажуватися, через це з'являються збої у роботі серця, шлунково-кишковий тракт, ендокринної та імунної систем.
4. Перенесені хвороби. Навіть звичайна застуда, посилена високою температуроюможе призвести до виснаження нервової системи і викликати незворотні процеси в нервових клітинах.
5. Постійний шум. Перебування в оточенні постійного шуму (виробничих підприємствах, будівельному майданчику, транспорті і т.д.) викликає серйозне порушення ЦНС.

Щоб відновити емоційну рівновагу, потрібно насамперед налагодити своє харчування, включити до нього вітаміни для нервової системи в таблетках, нормалізувати сон, по можливості змінити діяльність і додати в свій розпорядок дня більше фізичних навантажень.

Вітаміни для зміцнення нервової системи

Щоб ви змогли краще скоригувати своє меню та вибрати відповідні препарати, наведемо їх докладний список. Отже, вітаміни для нервової системи: назви та дія.

Назва вітаміну	Його користь для нервової системи
A (ретинол)	Допомагає нормалізувати режим сну та неспання, збільшує інтелектуальні можливості мозку. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, захищає нервові клітини від руйнування та старіння. Традиційно входить у все , оскільки покращує зір і запобігає захворюванням очей.
B1 (тіамін)	Заспокоює нервову систему, зменшує тривожність, стурбованість, гіперреактивність, нервозні стани. В цілому, всі вітаміни групи B для нервової системи дуже важливі, оскільки вони покращують пам'ять, координацію, сон, здатність до навчання та сприйняття нової інформації.
B3 ( нікотинова кислота)	Його дефіцит може призвести до появи синдрому хронічної втоми, погіршення функцій пам'яті та уваги. Основна функція вітаміну B3 – активізація мозковий активностіта збереження енергії.
B6 (піридоксин)	Людина, яка має достатньо в організмі цього вітаміну, має гарний настрій, легко переносить складні розумові навантаження, добре спить і бадьорить протягом дня. Однак вітаміни для зміцнення нервів з піридоксином слід приймати обережно, щоби не перевищити дозування.
B12 (ціанокобаламін)	Цей вітамін допомагає відновлювати пошкоджені нейрони, а також регулювати режим сну та неспання. Якщо ви не висипаєтеся, важко запам'ятовуєте інформацію, часто відчуваєте запаморочення або навіть галюцинації - настав час звернути увагу на своє харчування і поповнити його продуктами, що містять вітамін B12.
C (аскорбінова кислота)	Є природним антиоксидантом: захищає клітини від дії вільних радикалів, підвищує імунітет, інтелектуальні здібностіі збільшує вироблення протистресових гормонів.
E (токоферолу ацетат)	Входить до категорії « », оскільки він зміцнює стінки судин та капілярів, перешкоджає появі незворотних порушеньв головному мозку та погіршення пам'яті. Включивши його до свого раціону, можна надійно захистити себе від ризику розвитку хвороби Альцгеймера.
Вітамін Д (кальциферол)	Зниження пам'яті, постійна нервозність, руйнування зубів, посилене виділення поту – це ознаки нестачі вітаміну D. З його допомогою можна уникнути розвитку атеросклерозу.

Ці вітаміни від нервів та стресу, список яких потрібно розмістити у себе над робочим місцем, слід зробити основними супутниками щоденного харчування, особливо якщо ваше життя пов'язане з частими стресами, недосипання та перевтома.

Найкращі вітаміни для нервової системи – які вони?

Поповнити нестачу вітамінів після стресу чи тяжкого розумової праціне так вже й важко, достатньо включити у своє харчування продукти, які їх містять, і все – вважайте, що нервові клітини не такі вже й «смертні». Але є одна проблема: багато вітамінів всього за кілька хвилин руйнуються при термічної обробки, а також при дії світла.

До того ж, це посилюють стреси та шкідливі звички, якими люди намагаються «пом'якшити» психічні потрясіння Алкоголь, кофеїн та нікотин лише прискорюють процеси розкладання вітамінів, що призводить до ускладнення нервових захворювань. У цьому випадку всі вітаміни відновлення нервової системи стає просто марними.

Щоб вітаміни та мінерали засвоювалися організмом та приносили оздоровчий ефектнеобхідно приймати спеціальні вітамінидля нервів у таблетках чи капсулах.

Як зрозуміти, які вітаміни для нервів найкращі, а які марні чи навіть небезпечні? Для цього потрібно уважно вивчити їхній склад на наявність додаткових речовин(барвників, токсичних добавок та іншого), переглянути, чи є точне дозування кожного вітаміну та мінералу, чи вказані побічні ефектита правила застосування. Також, здійснити правильний вибірможуть допомогти відгуки на тематичних сайтах та форумах.

Найбільш якісними та ефективними вважаються вітаміни Vision. Основною їх особливістю та гарантією якості є натуральний рослинний склад– організм засвоює вітаміни так само активно, як і зі звичайної їжі.

Vision вітаміни для заспокоєння нервової системи мають особливі переваги:

• 100% безпекою та відсутністю протипоказань;
• високою ефективністюзасвоєння, що досягає 98%;
• наявністю всіх корисних властивостей, що зберігаються завдяки технології кріодроблення;
• дотриманням вимог до якості відповідно до стандартів GMP, ISO22000 та ECOCERT;
• повною сертифікацією МОЗ та клінічними випробуваннями продуктів;
• методичними рекомендаціямиінституту медицини імені Д. І. Сєченова;
• вигідним співвідношенням ціна + якість.

Такий комплекс вітамінів для нервової системи можна без побоювань приймати довгий час, не перериваючи у своїй основного лікування.

Якщо ви хочете дізнатися більше про продукцію Vision від людей, які її використовували, з'ясувати, де придбати вітаміни для нервової системи в таблетках, назва препаратів та інші важливі відомості– загляньте, наприклад, на сторінку відгуків порталу Повернене здоров'я (ВООЗ), а також інші сайти на тему.

Вітаміни, що зміцнюють нервову систему: опис препаратів

На нашому сайті ви зможете ознайомитися з усіма вітамінними комплексами, які зміцнюють нервову систему, дізнаєтесь, які потрібно пити вітаміни після стресу, назву та їх дозування.

У серії продуктів «Для лікування нервової системи» 5 основних біодобавок:

Це потужний вітамінний комплекс, дія якого спрямована на захист організму від стресів. головної причинизагибелі нервових клітин. Він допомагає позбутися тривожних і неспокійних почуттів, підвищеної нервозностіта збудливості. Під час прийому препарату швидкість реакції та концентрація уваги не знижуються.

Це вітаміни для здоров'я нервової системи та полегшення перебігу депресії. Комплекс натуральних рослинних компонентівдопомагає впоратися з почуттям тривоги, зневірою та тугою. Надає позитивний впливна нервову систему та психіку. Допомагає подолати депресивний станта зарядитися позитивним настроєм.

Одна з вірних ознак виникнення проблем із нервовою системою – це безсоння. Натуральні вітаміниМістик покращують якість сну і мають заспокійливу дію. Його регулярний прийом сприяє швидкому засинанню, повноцінного нічного відпочинку та легкого, швидкого пробудження. Завдяки цьому комплексу сон глибокий, спокійний та тривалий.

Це вітаміни, які потрібні для здоров'я нервової системи та серця. Вони надають заспокійливий вплив на ЦНС і нормалізують серцевий ритмтонізуючи серце і покращуючи коронарне кровопостачання. Це один із кращих препаратів, який допомагає уникнути нервових зривів, Не притупляючи при цьому швидкість реакції.

Діяльність людського організмузнаходиться під постійним контролем центральної нервової системи (ЦНС). Найменші збої у її роботі викликають безсоння, перепади настрою, порушення пам'яті, почуття тривоги та втоми. Наявність подібних симптоміводнозначно сигналізує у тому, що організму необхідні вітаміни для нервової системи.

Такі елементарні фактори, як збалансоване харчуваннята прийом полівітамінних комплексів, здатні повністю відновити психоемоційна рівновагаособи. Існує певний набір біоактивних речовин без яких нервова система працює неефективно. До них обов'язково повинні входити вітаміни групи В, А, С, Д, Е.

Покращує сон, зупиняє процес старіння нервових клітин та всього організму загалом. Це доведено дослідами на тваринах – включення до раціону продуктів, багатих каротином, збільшувало тривалість їхнього життя на 15-20 відсотків. Нестача названого елемента призводить до зниження уваги та уповільнення нервових реакцій. Основні джерела каротину та ретинолу:

• Морква, гарбуз, абрикоси;
• Масло обліпихи;
• Печінка риб;
• Вершкове масло;
• Яєчний жовток.

Теплова обробка продуктів знижує вміст речовини втричі. Надлишок ретинолу може надати негативний впливна ЦНС. Гострий гіпервітаміноз характеризується сильним головним болем, хронічний – підвищеною збудливістю, відсутністю апетиту. Для дитини це може призвести до дистрофії, анорексії, патологій розвитку. Симптоми знімаються усуненням із раціону зазначених продуктів, а також скасуванням аптечних препаратів, у яких є каротин.

Вітаміни групи В

Це справжні вітаміни від нервів, оскільки саме вони зміцнюють та відновлюють нервову систему, відповідають за енергетичний обмін. Дитині, обтяженій щоденними стресами та розумовими навантаженнями, вони необхідні в підвищеній кількості. Основне правило терапевтичного застосування: комплекс вітамінів В діє набагато ефективніше, тому вживати їх слід одночасно. Оптимальне поєднання елементів групи міститься в комплексі Вітрум - Суперстрес.

Тіамін (В1)

Рекомендується для підтримки та відновлення розумових здібностей. Має заспокійливу дію на дитину, внаслідок чого вважається активним антидепресантом. Тіамін міститься в гречаній крупі, бобових, рисі, молоці та вівсянці.

Рибофлавін (В2)

Бере участь у синтезі клітин. Недолік елемента в організмі виражається в швидкому наступівтоми, безпричинних головних болях, загальної слабкості. Щоб уникнути цих явищ, необхідно включати до свого раціону молоко, м'ясо, горіхи, печінку. Для дитини, яка має в організмі нестачу рибофлавіну, призначають комплекс Нутрілайт.

Ніацин (В3, РР, нікотинова кислота)

Бере участь у біосинтезі гормонів, жирів та білків. Це єдиний елемент групи, віднесений до категорії лікарських препаратів. Ніацин покращує кровопостачання головного мозку дитини. Справжньою сенсацією стала здатність нікотинової кислоти звертати назад протягом шизофренії. Перелік продуктів, що містять ніацин:

• Печінка;
• Гриби;
• Горох, квасоля;
• Горіхи;
• Куряче м'ясо;
• Ячмінь, пшениця, овес.

Жодна інша речовина, стверджують вчені, не має такого впливу на нервову систему, як ніацин. Його похідні включені в препарати для відновлення душевної рівноваги (транквілізатори), засоби для лікування таких розладів, як анорексія і булімія. У дорослого, а тим більше у дитини при недостатності препарату виникають пригніченість, нервозність, депресія, аж до серйозних нервових патологій. У загальнооздоровчих цілях ніацин призначається у кількості 100 мг на добу.

Піридоксин (В6)

Сприяє посиленому виробленню в організмі дитини гемоглобіну, нуклеїнової кислоти та гормону щастя – серотоніну. Знімає нервове збудження. Гарний настрій, активність та міцний сонзабезпечені, якщо в раціоні дитини є горіхи, обліпиха, морська риба, печінка, гранати, часник. Піридоксин краще засвоюється, якщо приймати його в комплексі з вітаміном С. Аптечний комплекс, який зазвичай призначають за нестачі вітаміну В6, називається B-Complex.

Фолієва кислота (В9)

При нестачі фолатів розвиваються серйозні розладинервової системи дитини: занепад сил, зниження пам'яті, почуття тривоги та страху. Для зміцнення та підтримки сил організму дорослому призначають комплекс вітамінів Нейромультивіт, Супрадін, дитині – Комплівіт. Фолієва кислота також міститься у продуктах: печінці, грибах, цвітній капусті, дріжджах, моркві.

Левокарнітин (В11)

Належить до вітамінів для зміцнення та відновлення нервової системи. Препарат підвищує імунний захист, покращує роботу найбільш енерговитратних систем організму: серця, мозку, м'язів. Левокарнітин включений до полівітамінного комплексу Пентавіт. У природі міститься в рибі, м'ясі, молоці, пророщених злаках, дріжджах.

Кобаламін (В12)

Речовина виробляється бактеріями, актиноміцетами, синьо-зеленими водоростями. Накопичується в основному в печінці та нирках тварин, що харчуються підніжним кормом. Вітамін охороняє нервові волокнавід пошкодження та руйнування. Нестача кобаламіну в організмі дитини призводить до важким наслідкам: сплутаність свідомості, депресії, склерозу. Препарат включений до складу комплексів Дуовіт, Полівіт, Суперкомплекс, Віта-Мінерал. Зазначені препарати можна прямо зарахувати до вітамінів для нервів.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Якщо стрес стає постійним супутником життя, прийом аскорбінки підвищить рівень опірності організму. Елемент має антистресовий вплив, захищає при нервовому хвилюванні, емоційних навантаженнях. Важко переоцінити вплив аскорбінової кислоти на імунітет та перебіг психічних процесіву дитини. Від неї безпосередньо залежить гарний настрій, позитивні почуття та відчуття.
У більшості випадків активна речовинавключено до полівітамінних зборів: Норма, Алфавіт, Мультітабс-Класік. У комплексі елемент посилює дію інших вітамінів. Які продукти багаті на аскорбінку? Це, в основному, цитрусові, смородина, журавлина, червоний перець, шипшина, зелень. Витрата вітаміну збільшується при курінні, вживанні алкоголю, нервовому збої. За допомогою аскорбінової кислоти можна швидко відновитися після отруєння чи емоційного сплеску.

Відео з інтернет

Крім названих високоактивних речовин, на нервову систему дитини надають позитивний впливвітаміни Д і Е. Їх прийом справляє заспокійливу дію, нейтралізує наслідки нервових навантажень, запобігає пошкодженню клітин головного мозку. вільними радикалами. Велика кількість вітаміну Д міститься в сирі, сирі, морській рибі, вітаміну Е – в олії, насінні, цибулі, шпинаті, капусті.
При всій безперечній користі вітамінів слід пам'ятати, що їх надлишок може принести чимало шкоди. Неприпустимо призначати собі, тим паче дитині, довільні дози препаратів. Здорове та повноцінне харчування- Ось основне джерело корисних речовин для людського організму.

Функціонування організму людини контролює нервова система: будь-який збій у її роботі відразу відбивається як у фізичному, і на психологічний стан. Постійна втома, безсоння, дратівливість, дискомфорт у шлунку, гіпотонія… Все це може свідчити не про наявність соматичного захворювання, а про те, що в організм надходить мало вітамінів та мікроелементів, які необхідні для нормальної роботимозку.

Які вітаміни та мінерали необхідні нервовій системі для правильного функціонування?

Робота нервової системи залежить від надходження до організму певних груп вітамінів та мінералів.

Вітаміни групи В

Без вітамінів групи В нормальне функціонуваннянервової системи стає неможливим. Вітаміни В1, В6 та В12 відносяться до нейротропних: їх нерідко застосовують у лікуванні неврологічних розладів, які брак стає причиною поразки периферичних нервів.

Кожен із перелічених вітамінів діє специфічним чином:

• В1 відновлює нервову тканинубере участь у передачі нервових імпульсіві виступає в ролі антиоксиданту, загальмовуючи старіння тканин та беручи участь у клітинній регенерації;
• В6 необхідний нормального перебігу всіх видів обміну речовин у організмі, і навіть бере участь у синтезі нейромедіаторів;
• В12 прискорює формування та регенерацію мієлінової оболонки, яка покриває нервові волокна;
• В9 необхідний відновлення всіх видів пам'яті (довгострокової і короткострокової), і навіть забезпечення нормального темпупередачі нервових імпульсів.

Зазвичай у полівітамінних комплексах, призначених для нормалізації роботи нервової системи, є всі перелічені вітаміни: доведено, що в комплексі вони дозволяють досягти відмінного ефекту.

Вітамін А

Вітамін А, або ретинол, дає змогу привести в норму режим сну та неспання, а також покращує когнітивні здібності. Ретинол є антиоксидантом і захищає клітини від старіння та руйнування. Також вітамін А сприяє покращенню зору.

Вітамін Е

Вітамін Е покращує кровообіг головного мозку, зміцнює стінки судин та дозволяє надовго зберегти гарну пам'ять. Регулярне вживання цього вітаміну є чудовою профілактикою вікових неврологічних захворюваньнаприклад, хвороби Альцгеймера. Вітамін має легке седативним ефектомзнімаючи підвищену дратівливість.

Вітамін Д

Вітамін Д дозволяє впоратися зі зниженням довготривалої та короткочасної пам'яті. Також він дає змогу уникнути атеросклерозу.

Всі ці вітаміни повинні входити до складу комплексів, призначених для поліпшення роботи нервової системи. Для посилення їх дії препарати додаються мікроелементи: залізо, що насичує клітини киснем, йод, що сприяє поліпшенню когнітивних здібностей, селен, що стимулює роботу нервової системи, і т.д.

Причини порушення роботи нервової системи

Порушення у роботі нервової системи можуть виникати з різних причин:

• гіпоксія. Усього через шість секунд після припинення подачі кисню до мозку людина непритомніє, а через 15 формуються незворотні неврологічні порушення. Небезпечна та хронічна гіпоксія, спричинена анемією та недоліком заліза в організмі;
• підвищення температури тіла При тривалій лихоманцізбільшується швидкість обміну речовин, у результаті ресурси швидко виснажуються, а нервові процесизагальмовуються;
• потрапляння в організм токсичних речовин. Виділяється група нейротропних отрут, які діють вибірково, вражаючи переважно нервові клітини;
• порушення обміну речовин, наприклад, цукровий діабет, у 80% випадків що призводить до розвитку неврологічних симптомів;
• спадковість. Деякі генетичні захворюваннястають причиною порушення метаболізму у нервових клітинах. Наприклад, при фенілкетонурії в організмі накопичується велика кількість токсичних речовин, які вражають клітини нервової системи;
• травми головного мозку (забиті місця, струси);
• перевтома та часті стреси;
• судинні захворювання, що призводять до порушення кровообігу головного мозку;
• онкологічне захворювання. Пухлина може не тільки вразити головний або спинний мозок, а й викликати інтоксикацію організму продуктами свого розпаду.

Вітаміни потрібні при лікуванні багатьох порушень роботи нервової системи. Наприклад, при хронічної гіпоксіїпоказаний прийом препаратів з вітамінами А та залізом. Для людей, хворих на діабет, розроблені спеціальні комплекси, які прискорюють темпи регенерації нервової тканини.

Симптоми нестачі вітамінів

Докладніше про симптоми порушення роботи нервової системи ви можете дізнатися у наступному відео:

На дефіцит вітамінів нервова система реагує так:

• падає працездатність: доводиться докладати великих зусиль для того, щоб долати повсякденну діяльність;
• порушується режим сну та неспання. Це може бути як сонливість, так і безсоння;
• з'являється дратівливість;
• погіршуються короткочасна та довготривала пам'ять;
• виникають безпричинні перепади настрою;
• людина стає розсіяною, їй складно концентрувати увагу.

За наявності хоча б двох перерахованих симптомів слід звернутися до терапевта: можливо, ви страждаєте від авітамінозу, що позначається на функціонуванні нервової системи.

Чому важливо дбати про стан нервової системи?

Всупереч думці, що існувала раніше, вчені дійшли висновку, що нервові клітини здатні до відновлення. Щоправда, щоб повернути здоров'я, доведеться старанно попрацювати і навіть змінити свій спосіб життя, а також раціон харчування і розпорядок дня.

Зробити це дуже важливо: оскільки неполадки у роботі нервової системи позначаються на функціонуванні організму загалом:

• неврастенія з часом може стати причиною серйозних проблеміз серцем;
• нестача кровообігу в головному мозку призводить до розвитку інсульту та ішемічної хвороби;
• через неполадки в роботі нервової системи падає якість життя: зникає бажання працювати, проводити час з друзями, вивчати нову інформаціюі т.д.

Нервова система контролює роботу організму загалом. А значить, оздоровлюючи її, ви покращуєте своє здоров'я і даруєте собі довголіття та енергію.

Вітамінні комплекси для дорослих

В аптеках можна знайти низку препаратів для стабілізації роботи нервової системи:

• Нейростабіл. Препарат, до складу якого сходять вітаміни групи В, вітамін А, С та Е, а також комплекс екстрактів цілющих рослин, підвищує стресостійкість і має м'який заспокійливий ефект. Нейростабіл слід приймати тричі на день після їди, дозування підбирає лікар залежно від ступеня симптомів авітамінозу;
• Нейростронг. Препарат покращує кровообіг головного мозку, допомагає швидко відновитися після травм чи інсульту, а також оперативних втручань. Для профілактики авітамінозу рекомендовано приймати по дві таблетки двічі на лінощі, якщо Нейростронг призначений у лікувальних цілях, дозування збільшують удвічі;
• Вітрум Суперстрес. Комплекс дозволяє нормалізувати сон, сприяє прискоренню регенерації клітин та посилює імунітет. Крім вітамінів до складу засобу входять фолієва кислота, Що покращує обмін речовин, і залізо, що покращує склад крові;
• Нейровіт-Р. Цей препарат застосовується для терапії хвороб нервової системи: невриту, невралгії тощо;
• Нейрорубін-Форте. До складу засобу входять вітаміни групи та В та необхідні для нормальної роботи мозку мікроелементи.

Перед тим, як придбати вітамінний комплекс, слід поговорити з лікарем: деякі засоби мають побічна діяі при неконтрольованому прийомі здатні заподіяти шкоду здоров'ю.

Вітаміни для дітей

Для дітей випускаються спеціальні вітамінні комплекси, що сприяють поліпшенню роботи нервової системи:

• Алфавіту. Цей комплекс адаптований для дитячого організму: у ньому відсутні барвники та ароматизатори, тому приймати його можуть навіть маленькі діти;
• Мультітабс. Препарат датського виробництва випускається у кількох видах та підходить для дітей від народження до 18 років;
• Вітрум. Препарат випускається у формі жувальних таблеток. Комплекс показаний для підвищення апетиту та при сезонному авітамінозі, також він рекомендується для профілактики перевтоми під час шкільних занять.

Важливо пам'ятати, що гіпервітаміноз не менш небезпечний, ніж гіповітаміноз. Тому батьки повинні контролювати прийом дитиною вітамінних комплексів.

Як допомогти своїй нервовій системі відновитись?

Для того щоб робота нервової системи нормалізувалася, необхідно виконувати наступні рекомендації:

• приймати вітамінні комплекси, призначені терапевтом. Дуже важливо дізнатися думку лікаря про те, які вітаміни підійдуть найкраще і які препарати вплинуть на організм найкращий вплив;
• відмовитися від міцного чаю і кави: речовини, що містяться в цих напоях, надають стимулюючий вплив, проте за наявності неврологічних порушеньїх регулярне вживання стає причиною швидкого виснаження ресурсів нервової системи;
• уникати стресів і давати собі час на відпочинок та розслаблення;
• правильно харчуватися: нервова система може страждати від нестачі амінокислот, які є «будівельним матеріалом», який необхідний відновлення нервової тканини;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• дотримуватися строгого режимудня: постаратися вставати, приймати їжу і відходити до сну одночасно;
• намагатися спати як мінімум сім годин на добу;
• проводити час на свіжому повітріабо частіше провітрювати приміщення: це допоможе уникнути гіпоксії.

Для стабілізації роботи нервової системи показано дихальні вправи. Навчитися їм дуже просто:

• глибоко вдихніть животом, постаравшись зробити те щоб він надувся, затримайте дихання кілька секунд і повільно виштовхніть повітря через ніс. Цикл слід повторити 3-4 рази: це допоможе заспокоїтись і зібратися з думками;
• підійдіть до відкритого вікна та зробіть глибокий вдихповільно піднімаючи руки вгору, поки вони не з'єднаються над головою. Затримайте дихання та видихніть, опускаючи руки. Повторіть вправу тричі.

Ці прості рекомендаціїдопомагають упорядкувати нервову систему. Однак краще не займатися самолікуванням, а звернутися до фахівця, який зможе визначити причину неприємних симптомівта призначити відповідне лікування.

Вітамінні комплекси для нервової системи - чудовий спосіб повернути собі енергію, сили та бадьорість, позбутися безсоння та дратівливості, уникнути інфаркту та інсульту.

Попросіть лікаря, щоб він допоміг підібрати найбільше відповідний препарат, і суворо дотримуйтесь призначеного дозування: результат не змусить себе довго чекати!

Вконтакте

Нервова напруга наздоганяє нас кожен день життя. Робота, навчання, сім'я, діти - все це забирає багато сил, часу та дорогоцінного здоров'я. Щоб зберегти ЦНС, необхідно підбирати вітаміни для нервової системи. Які найкращі? Із цим необхідно докладно розбиратися.

Причини виникнення проблем із нервами. Стреси

Всі ми чудово розуміємо, що проблеми з нервовою системою не візьмуться на рівному місці. Навіть звичайнісіньку нервозність потрібно спровокувати. Тому потрібно знати всі чинники розладів функцій ЦНС, і з них - стрес.

На жаль, наше життя сповнене стресами, і повністю виключити їх зі буденності не можна. Та й поодинокі проблемні ситуації, з якими часом стикається людина, не стануть причинами виникнення серйозних неполадок із нервовою системою. Тільки тривалі стреси та депресія здатні викликати порушення ЦНС.

Однак даний факторє не лише найпоширенішим, а й найпростішим серед інших причин. Стреси легко піддаються лікуванню, і впоратися з ними можна самостійно. Але якщо ви помітили інші проблеми з ЦНС, то значить і причина набагато серйозніша.

Гіпоксія

Наступна причина порушення функцій нервових клітин – гіпоксія. Ця причинає недолік кисню як у мозку, і у всьому організмі.

Відомо, що клітини мозку споживають близько 20% кисню, який ми вдихаємо. Інші необхідні для нашого організму в цілому. Однак якщо обмежити доступ кисню для мозку всього на 6 секунд, людина знепритомніє, а вже через 15 секунд можна встановити порушення нормальної роботи головного мозку.

Все це вкрай згубно позначається на нервовій системі. Але ви повинні розуміти, що причиною проблем з ЦНС може бути не тільки гостра гіпоксія, а й хронічна.

Щоб застерегти себе від прояву даного синдрому, необхідно влаштовувати собі щоденні 15-20 хвилинні прогулянки, регулярне провітрювання приміщення, а також вам знадобляться вітаміни для зміцнення нервової системи. Адже нерідко цим усім нехтуємо. Зверніть увагу, що навіть постоявши у відкритого вікнапротягом 10-15 хвилин, людина може помітити значне покращеннясамопочуття.

Температура тіла

Така річ, як температура тіла також впливає на ЦНС. За тривалого збереження температури вище 38-39 градусів помічено, що швидкість обміну речовин людини збільшується. Відбувається збудження нервових клітин, що спричиняє їх подальше загальмовування і виснаження ресурсів організму.

Але й при переохолодженні організму можуть виникнути проблеми з нервами, адже уповільнюється реакція у нейронах, що впливає на всю нервову систему.

Проблеми обміну речовин

Порушення обміну речовин найчастіше є ініціатором проблем із ЦНС. Наприклад, відомо, що глюкоза надзвичайно важлива для головного мозку та його працездатності. Різке зниженнявміст цієї речовини в крові призводить до порушення роботи клітин головного мозку і може призвести до втрати свідомості. Тривалий брак глюкози може спричинити серйозні та незворотні проблеми з корою головного мозку.

Також необхідно стежити за балансом іонів водню та електролітів, а також насичення організму вітамінами групи В. Особливо це питання стосується жінок, які люблять сидіти на дієтах та нерідко приводити свій організм до виснаження. Тому якщо ви і дотримуєтеся якоїсь дієти, обов'язково приймайте вітаміни для нервової системи. Які найкращі? Про це поговоримо дещо пізніше.

Запальні процеси

За здоров'ям свого організму необхідно ретельно стежити, адже навіть банальна застуда може призвести до серйозних наслідків. Існують різні типи порушення нервової системи, і кожен з них залежатиме від того, де розташоване вогнище запалення. При залученні до запальний процес мозкових оболонок, відбувається порушення мозкового кровообігута підвищення внутрішньочерепного тиску, а це негативно позначається на ЦНС.

Також можна виділити наступний рядпричин, при яких необхідно пропити вітаміни, що зміцнюють нервову систему:

• Спадковість.
• Будь-які пухлини в організмі.
• Агресивний вплив на нервову систему (електромагнітне поле, струм, регулярні вібрації, наприклад, під час ремонту).
• Вплив токсичних речовин.

Тепер, коли ви розумієте причини виникнення проблем із ЦНС, необхідно зрозуміти, чи існують вітаміни для нервової системи, які краще, і як правильно зробити вибір при покупці.

Вітаміни групи А (каротин та ретинол)

Досліди, що проводяться на тваринах, показали, що для того, щоб тривалість життя піддослідних істот збільшується на 15-20%, необхідно включати в їх харчування продукти, багаті на ретинолом і каротином. Крім того, вітаміни групи А забезпечують людині здоровий сон, і навіть впливають зниження швидкості старіння нервових клітин. А ось нестача даних вітамінів може спровокувати погіршення уваги та пам'яті, уповільнення нервових реакцій.

Для того, щоб не допустити появи подібних проблем, слід ввести у свій раціон такі продукти:

• Яєчні жовтки.
• Морква, гарбуз.
• Вершкове та масло обліпихи.
• Риб'яча печінка.

Але ви повинні розуміти, що найкращі вітамінидля нервової системи - це вітаміни, які вживаються в міру. Так, гіпервітаміноз може призвести до відсутності апетиту, надмірної збудливості. Діти можуть виникнути анорексія дистрофія. Тому не слід зловживати вітамінами групи А.

Вітаміни групи В

Не секрет, що найкращі вітаміни для нервової системи – це речовини групи В. Тому саме їх найчастіше призначають при проблемах із ЦНС. Також їх рекомендують приймати як профілактику дітям, які найсильніше схильні до стресів.

Розберемося, за що відповідає кожен вітамін цієї групи.

В1 - тіамін

Даний вітамін відповідає за покращення розумових здібностей, допомагає заспокоїтися, за що вітамін прийнято вважати добрим антидепресантом. Продукти, багаті на тіамін: молоко, вівсянка, гречка, бобові, рис.

В2 - рибофлавін

Цей вітамін необхідний синтезу клітин. При нестачі рибофлавіну в організмі настає швидка втома, головний біль, слабкість у тілі. Для поповнення цього вітаміну в організмі слід вживати м'ясо, печінку, горіхи, молоко.

В3 – ніацин, нікотинова кислота, РР

Вітамін В3 є незамінною складовою при біосинтезі білків, жирів та гормонів. Елемент відповідає за покращення мозкового кровообігу та є єдиним вітаміном, який відносять до лікарським препаратам. Щоб відновити нестачу ніацину в організмі, потрібно внести до раціону печінку, куряче м'ясо, гриби, горіхи, квасолю, горох, овес та пшеницю.

Вітамін В3 бореться з анорексією та булімією. При нестачі цієї речовини виникає нервозність і навіть депресії.

В6 – піридоксин

Вітаміни для нервової системи – які краще? Назва однієї з головних речовин для нормалізації роботи ЦНС – піридоксин. Вітамін відповідає за вироблення гемоглобіну, серотоніну та нуклеїнової кислоти. В6 сприяє зняттю напруги, піднімає настрій та гарантує міцний сон.

Для достатку В6 в організмі потрібно їсти горіхи, часник, морську рибу та гранати.

В9 – фолієва кислота

Щоб протистояти занепаду сил, страхам та тривозі, необхідно приймати фолієву кислоту. міститься в таких продуктах, як морква, дріжджі, гриби, кольорова капустата печінка.

В12 - кобаламін

Цей вітамін можна отримати лише від бактерій, які відповідають за його вироблення. Також кобаламін накопичується в нирках та печінці тих тварин, чий раціон становить Кобаламін відповідає за збереження нервових волокон.

Щоб забезпечити достаток вітаміну в організмі, необхідно пропивати комплекс вітамінів для нервової системи.

Вітаміни С, D та E

Але це не всі вітаміни для нервової системи. Які краще вибрати, якщо стрес та емоції згубно впливають на вашу нервову систему? Безперечно, це аскорбінова кислота. Знайти її можна практично у всіх Крім того, вітамін С міститься в цитрусових, а також у шипшині, смородині, журавлині та зелені.

Також не слід забувати про вітаміни D і E. Перший з них міститься в сирі, рибі та сирі, а ось вітамін Е можна знайти в насінні, капусті, олії та шпинаті.

Якщо ви плануєте придбати вітаміни для нервової системи в аптеці, які краще купити, вам обов'язково підкаже фахівець. Не слід призначати дозування самостійно, адже надлишок вітамінів може згубно позначитися на вашому здоров'ї.

ЦНС регулює роботу всього організму. При найменших розладах у роботі виникають різні відхилення у функціонуванні інших систем органів. Постійні стреси, втома знищують нервові клітини. Їх відновлення відбувається дуже повільно, тому ЦНС потребує періодичної стимуляції полівітамінами.

Вітаміни благотворно впливають на нервову систему

Коли потрібні вітаміни для нервової системи

Вітаміни для лікування потрібні, коли нервова система дає збій. Визначити його можна за такими симптомами:

• млявість;
• часті застудні захворювання;
• депресивний стан;
• порушення пам'яті;
• дратівливість;
• порушення сну;
• постійна втома.

Для відновлення працездатності ЦНС необхідно застосувати комплекс заходів, одним із яких є стимуляція вітамінами. Необхідно також відрегулювати режим дня та налагодити раціон.

Які вітаміни та мінерали необхідні ЦНС для правильного функціонування

Найважливішими відновлення нервів є вітаміни групи У. Вони – головний будівельний матеріал нервових клітин. Вітамінні комплекси повинні містити якнайбільше компонентів цієї групи.

Вітаміни групи В дуже важливі

Вітамінна група В

1. Тіамін (В1) – потужний антидепресант. Відповідає відновлення нейронів, стимулює мозкову діяльність.
2. Рибофлавін (В2) – бере участь у побудові нервових клітин. При нестачі речовини пацієнти страждають від регулярного головного болю, виснаженості.
3. Ніацин (В3) – бере безпосередню участь у біосинтезі макроелементів, гормонів.
4. Піридоксин (В6) – сприяє утворенню серотоніну, гемоглобіну.
5. Фолієва кислота (В9) - відповідає за переробку речовин в енергію. За нестачі цього вітаміну виникають неврози, погано функціонує пам'ять, розвиваються всілякі фобії, посилюється тривожність.
6. Левокарнітин (В11) – бере участь у зміцненні та відновленні нервових клітин, а також покращує захисні функціїорганізму. Рятує організм від перевтоми.
7. Кобаламін (В12) – зміцнює нервові волокна, його недолік може спровокувати появу таких симптомів, як депресія, сплутаність свідомості.

Вітаміни А, Е, Д

Для міцних нервівКрім вітамінів групи В, необхідні й інші речовини.

• Ретинол допомагає уповільнити процеси старіння та відмирання клітин, грає важливу рольу нормалізації режиму сну, прискорює реакції ЦНС.
• Аскорбінова кислота є найпотужнішим антиоксидантом, який покращує роботу захисних функцій організму, що позитивно впливає на роботу ЦНС. З іншого боку, вітамін З сприяє засвоєнню інших речовин, необхідні нормальної життєдіяльності організму.
• Вітамін Е забезпечує захист мозкових клітин від дії вільних радикалів.
• Вітамін Д допомагає зміцнити нерви, відіграє важливу роль у забезпеченні зв'язків між нервовими закінченнями.

Роль вітаміну А для організму

Аптечні вітаміни для нервової системи

Дратівливість, постійна втома, апатичність – наслідки зниження працездатності ЦНС. Як тільки слабшає захисна функція організму, клітини ЦНС залишаються беззахисними перед вільними радикалами. Це призводить до їх руйнування та відмирання. Зміцнити зовнішню оболонку нейронів допомагають вітаміни групи В. Достатня їх кількість міститься в пивних дріжджах, вони входять до складу різних комплексів. Пивні дріжджі забезпечують нормальну функціональність щитовидної залозита нормалізують гормональний фон, відновлюють нервові клітини Часто прописують дівчатам вітаміни при стресі та депресії, які також благотворно впливають на зовнішній станшкіри та волосся.

Повний комплекс вітамінів для зміцнення нервів містить препарат Неуробекс.

Відмінним комплексним засобом є "Магній В6". Він часто прописується для заспокоєння та відновлення нервів, а також для нормалізації роботи опорно-рухового апарату. Підвищити рівень левокарнітину в крові можна за допомогою лікарського засобу «Пентавіт». Нестача кобаламіну компенсується прийомом «Полівіта», «Дуовіта».

Вітамін С міститься у будь-якому комплексному лікарському засобі.

З яких продуктів можна отримати вітаміни для нервової системи

Кращі вітаміни від нервів містяться в свіжих фруктів, овочів та інших продуктів. Повноцінне правильне харчуванняіз заставою міцного здоров'я. Весь спектр вітамінів групи В можна знайти в таких продуктах, як боби, горіхи, молоко, м'ясо, морська риба, насіння, часник, пшеничні висівки, гречана та вівсяна крупи.

Ретинолом багаті морква, капуста, вершкове масло, рибна печінка, гарбуз. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, шпинаті, цибулі, насіння соняшнику, мигдалі. Аскорбінова кислота в великих кількостях– у томатах, полуниці, цитрусових, солодкому перці, зелені, журавлині, чорноплідної горобини, часник, сиру картоплю.

Вітамінні комплекси для дорослих

Дорослим для зміцнення нервової системи часто призначають комплексні засоби, що містять весь спектр необхідних вітамінів

• «Нейростабіл» – препарат, що містить повний вітамінний комплекс групи В, ретинол, аскорбінову кислоту, вітамін Е та екстракти лікарських трав. Ліки має легкий седативний ефект, відновлює нервові клітини. Курс прийому та дозування залежатимуть від ступеня вираженості проявів авітамінозу.
• Нейростронг - вітаміни для зняття стресу після перенесених травм, інсультів, операцій на мозку. Препарат стимулює кровообіг у мозкових центрах, що сприяє швидкому відновленнюнейронів. У післяопераційний періоддозування збільшують. За стандартом приймають по 2 таблетки двічі на добу.
• «Вітрум Суперстрес» – вітаміни після сильного стресута депресії для жінок. До складу препарату, крім стандартного набору вітамінів, входять фолієва кислота та залізо. Ліки допомагають відновити клітини, нормалізувати сон, підвищити захисні функції організму, покращити склад крові.
• Нейромультивіт - вітаміни для чоловіків, що дозволяють швидко відновитися після стресу.
• "Супрадин" - ще один мінеральний комплекс, який застосовується для зміцнення чоловічих нервів.

Нейромультивіт – популярний вітамінний комплекс

Вітаміни для дітей

Дітям практично не призначають седативні препарати, Тому що вони гальмують розвиток. Діти схильні до стресів не менш дорослих, тому їх нервова система потребує постійного підживлення корисними речовинами. Найбільше їхня нервова система відчуває потребу у вітамінних комплексах групи В. Вони беруть участь у побудові нервових клітин, допомагають покращити мозкову діяльність та сприяють своєчасному психомоторному розвитку.

Популярні дитячі вітамінні комплекси

Відмінним засобомне тільки для дорослих, але й для дітей препарат «Неуробекс». Він містить повний комплексвітамінів групи В. Відмінним засобом для покращення мозковий діяльностіє також "Алфавіт". У його складі відсутні барвники та всілякі добавки, тому приймати його можна навіть найменшим. "Мультітабс" вже давно користується популярністю на вітчизняному ринку вітамінів. Виготовляється у різних формах, призначений для дітей віком від 0 до 18 років. «Вітрум дитячий» виготовляється у таблетках.

Препарат показаний дітям шкільного вікупри стресах та відсутності апетиту під час весняного авітамінозу.

Важливо пам'ятати, що вітамінні комплекси також є лікарськими засобамиі призначати їх самостійно, тим більше дітям, не можна. Надлишок вітамінів може викликати не менше сумні наслідкичим їх недолік.

Як допомогти своїй нервовій системі відновитись

Вітаміни від нервів і стресу не допоможуть, якщо не виконувати інших заходів для покращення свого емоційного стану. Препарати слід приймати у строго призначеному лікарем дозуванні. У період відновлення необхідно відмовитися від вживання стимуляторів у вигляді чаю та кави, по можливості знизити рівень споживання нікотину (для курців). Різко кидати палити не рекомендується, краще робити це поступово. Організм повинен мати в своєму розпорядженні достатньою кількістючасу відновлення після роботи.

Головним будівельним матеріалом для всіх клітин у нашому організмі є амінокислоти та білки. Порушення у раціоні та режимі харчування можуть стати причиною руйнування нервових клітин. Віддавайте перевагу свіжим овочамта фруктів. Виключіть із раціону фастфуд.

Дихальна гімнастика для нервів

Навчіться швидко розслаблятися, використовуючи дихальні методики.

Розглянемо найпростішу. Вдихніть глибоко, закрийте очі. Сконцентруйтеся на диханні. Уявіть, що довкола вас нічого немає, відчуйте, як негативні думкивідходять на задній план, а натомість приходить розслаблення.

Приділяйте час своєму тілу. Двадцятихвилинні пробіжки вранці допоможуть зарядитись енергією на цілий день. Ідеальним закінченням тренування стане бадьорий контрастний душз улюбленим милом. Це допоможе зарядитись гарним настроємперед виходом працювати. Такі прості прийомидопоможуть вам завжди залишатися в тонусі та захиститися від стресу.