Продукти багаті на залізо і магній. Шоколад та овочеві салати як джерела магнію

Магній є одним з найважливіших металів, достатнє надходження якого в організм забезпечує здоров'я нервової та серцево-судинної системи, злагодженість метаболічних процесів, формування кісткових тканин Люди, які активно тренуються, набирають м'язову масу, часто перебувають під впливом адреналіну, втрачають магній з організму досить швидко. У яких продуктах міститься магній? Які особливості його засвоєння необхідно враховувати?

Магній грає важливу рольу забезпеченні злагодженої роботиорганізму спортсмена:

• Бере участь у формуванні кісткової тканини.
• Забезпечує правильне скорочення м'язів, зокрема міокарда. Тривалий недолікмагнію загрожує відкладенням солей у тканинах м'язів, серця, просвіті судин.
• Бере участь у багатьох метаболічних процесах: засвоєнні вітамінів, транспортуванні хімічних речовин, синтез білків, розщеплення вуглеводів і перетворення глюкози в енергію
• Забезпечує проходження нервових імпульсів.
• Бере участь у виведенні з організму токсинів.
• Забезпечує швидке відновленнясил, що запобігає загальну втому, слабкість м'язів і судоми в них.

А ось відео про мікроелементи та мінерали, у тому числі про магній та його вплив на здоров'я

Особливості засвоєння магнію організмом

Засвоєння магнію організмом має свої нюанси:

• Вітамін В6 покращує всмоктування магнію кишечником, забезпечує його проникнення та закріплення всередині клітин органів та тканин.
• Найкраще засвоюється магній з органічних сполук, наприклад, солей молочної або аспарагінової кислот(лактат та цитрат магнію). Неорганічні солі (поширений сульфат магнію) погано всмоктується.
• Погіршує засвоєння магнію надлишок в організмі кальцію, фосфору, калію, натрію, жирів. Також не можна зловживати кофеїном чи алкоголем.
• Багато завдань за участю магнію в організмі виконуються разом із вітамінами D і C.

Норма споживання магнію

Норма споживання магнію коливається залежно від активності діяльності та кількості емоційних навантажень від 200 до 400 мг. Спортсменам рекомендується вживати магній у кількості 400 мг. Під час змагань їм, а також бодібілдерам у період набору м'язової масирекомендується збільшувати дозу магнію до 500 мг на добу.

Продукти та вміст магнію в мг

Продукти, багаті на магній

Продукти	Вміст магнію, мг на 100 г продукту
Горіхи:
Кешью	270
Мигдаль, кедрові горіхи	235
Фісташки	200
Арахіс	180
Фундук	170
Волоський горіх	120
Насіння:
Гарбузи, маку	530
Соняшник	420
Кунжуту	350
Бобові:
Сочевиця	380
Соєві боби	250
Квасоля	130
Горох	100
Злаки:
Пшеничні висівки	590
Зародки пшеничних зерен	320
Гречана крупа	260
Повнозерний рис	160
Ячна крупа	160
Вівсяна крупа	140
Пшенична крупа	130
Манна крупа	70
Молочні продукти:
Суха сироватка коров'ячого молока	180
Сири м'які	30-50
Сири тверді	50-100
Молоко	12-15
Овочі
Кукурудза	43
Брюссельська капуста, буряк	40
Картопля	30
Зелень
Щавель	85
Кінза	80
кріп	40
Фрукти:
Фініки	70
Хурма	60
Банани, авокадо	40
Сухофрукти	70-100
Какао	400
Морська капуста	170
Курине яйце	50

При приготуванні та вимочуванні продуктів у воді магній з них втрачається, тому все, що можна їсти без температурної обробки, краще з'їдати сирим. Але навіть із свіжих продуктівмагнію засвоюється близько 35-40% кількісних значень, наведених у таблиці.

Вітамінно-мінеральні комплекси, що містять магній

У зв'язку з низьким ступенем засвоюваності навіть за наявності збалансованого раціонуважко заповнити нестачу магнію в організмі. Тривожним сигналомнедоліку цього елемента служить надзвичайна втома після тренування, довготривалий періодвідновлення після неї. Це серйозний привіддля звернення до лікаря за консультацією.

Для поповнення магнію в організмі призначають спеціальні препарати:

• Магне В 6 містить легкозасвоювані організмом солі магнію еквівалентні 50 мг магнію в одній таблетці;
• Магне У 6 форті зі збільшеним дозуванням магнію до 100 мг;
• Magnesium від Inkospor у ампулах із вмістом магнію 250 мг;
• Magnesium Caps від виробника Twinlab (400 мг магнію);
• Magnesium Complex з дозуванням магнію 500 мг;
• Magnesium Malate від NOW з максимальною дозуванням магнію 1000 мг.

Актуальні сьогодні кальцієво-магнієві комплекси, наприклад:

• Cal Apatite with Magnesium (300 мг магнію, 600 мг кальцію);
• Calcium Magnesium від NOW (500 мг магнію, 1000 мг кальцію);
• Calcium Magnesium Chelate від NSP (250 мг кальцію, 125 мг магнію).

З комбінованих вітамінно-мінеральних комплексів популярні:

• Cal-Mag Caps від виробника NOW 500 мг;
• Animal Pak від Universal Nutrition (400 мг);
• High Mineral Complex від німецького виробника Weider (360 мг);
• Full Spectrum Minerals від NOW (250 мг);
• Anavit від Gaspari Nutrition (200 мг).

Багато спортсменів вирішують проблему нестачі магнію за допомогою вживання спеціального харчування, що містить магній. Наприклад, ЗМА Мінеральний комплексвід NOW - спортивне харчуванняз вітаміном В6, цинком та магнієм (450мг).

Асортименти препаратів, що містять магній, широкий. Проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб підібрати свій засіб. Здоров'я та ефективних тренувань!

У яких продуктах міститься магній і яка його користь для організму? Це питання цікавить багатьох із нас. Про це ми й поговоримо. Магній – важливий елемент, який має велике значеннядля правильної роботиорганізму. Він бере участь у реакціях обміну речовин, регулює передачу нервових імпульсів, впливає скорочення м'язів, надає розслаблюючу дію. Природними джереламимагнію є викопні мінеральні відкладення, морська вода, солоних озер озера.

Магнію для організму людини

Чим корисний цей мінерал для організму?

1. Він бере участь у синтезі білка.
2. Нормалізує роботу нервової системита серцевого м'яза.
3. Має судинорозширювальну дію.
4. Активізує жовчовиділення.
5. Полегшує стан жінок за клімактеричних розладів.
6. Покращує рухову активністькишківника.
7. Сприяє виведенню холестерину.
8. Бореться із запальними процесами.
9. Покращує постачання тканин киснем.
10. Впливає на понад 300 ферментів, які беруть участь в утворенні енергії.
11. Усуває стреси, тривожність, підвищену нервову збудливість, занепокоєння.

Щоб людина добре себе почувала і була здоровою, необхідний баланс елементів. Фахівці вважають, що магній та кальцій повинні перебувати у співвідношенні 2:1. Часто спостерігається явний недолік магнію, тому необхідно відновити його дефіцит.

Симптоми нестачі магнію

Які симптоми вказують на нестачу мінералу в організмі?

• Поява безсоння, погіршення сну.
• Зниження працездатності.
• Поява та розвиток остеопорозу.
• Постійний головний біль.
• Поява серцевої аритмії.
• Порушення роботи кишківника, поява запорів.
• Посмикування очних м'язів, спазми, судоми.
• Нудота, поганий апетит.
• Поява дратівливості, тривожного стану, безпричинних страхів, депресії.
• Виникнення тахікардії, анемії.
• Відкладення кальцію на стінках судин, у результаті відбувається втрата їх еластичності, розвивається атеросклероз.
• Порушення роботи нирок.
• Втрата гнучкості суглобів.
• Зниження імунітету.

Причини нестачі магнію

Основне надходження магнію йде із продуктів харчування. Але, незважаючи на різноманітне та смачне харчування, організму бракує багатьох важливих елементів. Причина полягає в тому, що людина харчується переважно переробленими та консервованими продуктами, які піддаються тепловій обробці Вітаміни та мінерали руйнуються при тривалому зберіганні у замороженому вигляді.

Застосування в сільському господарстві сучасних технологійпри вирощуванні та збиранні врожаю призводять до того, що у продуктах відчувається нестача магнію. Його кількість набагато менша щодо продуктів, які вирощуються на присадибній ділянці. Тому, бажано вживати більше продуктів, вирощених самотужки, без використання шкідливих хімічних речовин.

При великих фізичних та психічних навантаженнях, вживанні сечогінних та проносних препаратів, алкогольних напоївнеобхідні додаткові джерела магнію. Потрібно враховувати, що елемент засвоюється гірше за наявності їжі фітину, великої кількості жирів і кальцію.

Є ще причини, які викликають нестачу магнію, а це:

1. Зайва вага.
2. Порушення всмоктувальної функції кишечника.
3. Захворювання нирок.
4. Порушення вироблення інсуліну.
5. Вагітність.
6. Вживання великої кількості жирної та солодкої їжі.
7. Захоплення твердими дієтами.
8. Вживання алкогольних напоїв.
9. Кава та чай, випиті у великій кількості.

Норма магнію на добу - поняття відносне, тому що необхідно враховувати фізичні дані людини, такі, як стать, зростання, вага, вік, наявність захворювань, рід занять. Шкідливий як недолік мінералу, і його надлишок.

• Жінки - 300-350 мг/сут.
• Чоловіки - 350-400 мг на добу.
• Спортсмени - до 600 мг на добу.
• Вагітні жінки – до 400 мг на добу.
• Діти – 200 мг на добу.

Всмоктується приблизно 35% елемента. Протягом доби значна кількістьмінералу виводиться з жовчю, сечею та згодом. При гіпотонії, уповільненні серцевого ритмунеобхідно переглянути раціон харчування, оскільки цей стан часто може бути пов'язане з надлишковим надходженням мінералу в організм. Починає гірше засвоюватись кальцій, що може мати негативні наслідкидля здоров'я.

У яких продуктах міститься магній найбільше

Магній надходить до організму з їжі, води (жорсткої), солі. Велика кількість даного мінералу міститься в пшеничних висівках, какао, насіння кунжуту, горіхи кешью, фісташки, кедрових горішках, мигдале, волоських горіхах, інжир, фініки, курагу. Хорошими джереламимагнію є зелені овочі, свіжі фрукти.

Магній міститься у крупах (гречаної, пшоняної), бобових (гороху, квасолі), кавунах, салаті, тахинній халві, морської капусті, житньому хлібі, чорний шоколад.

Повсякденні продукти харчування, такі як молоко, м'ясо, білий хлібщо неспроможні повністю забезпечити організм даним мінералом. Тому, за його нестачі, для профілактики та лікування захворювань можна придбати препарат в аптеці, він продається без рецепта. Але краще не займатися самолікуванням, а звернутися за консультацією до лікаря. Можливо, достатньо скоригувати раціон харчування.

Таблиця продуктів з магнієм (Мg)

Пшеничні висівки – 521 мг.
Какао – 441 мг.
Насіння кунжуту – 355 мг.
Кешью - 271 мг.
Гречка – 257 мг.
Мигдаль - 235 мг
Кедрові горішки – 233 мг.
Кукурудзяні пластівці - 215 мг.
Фісташки – 200 мг.
Арахіс - 181 мг.
Фундук – 171 мг.
Морська капуста – 169 мг.
Вівсянка – 134 мг.
Насіння соняшника – 128 мг.
Квасоля - 102 мг.
Шпинат – 78 мг.
Курага – 65 мг.
Шоколад молочний – 64 мг.
Креветки – 47 мг.
Свіжі овочі – 26 мг.

З таблиці, можна сказати, яких продуктах міститься магній найбільше. Намагайтеся урізноманітнити раціон харчування екологічно чистими, натуральними продуктами, свіжі овочі та фрукти. Продукти, що пройшли термічну обробку, втратили велика кількість корисних речовин, і не зможуть задовольнити потребу організму у вітамінах та мінералах.

Поєднання магнію та кальцію

Тривалий прийом біологічно активних добавокможе негативно впливати на стан здоров'я. Причина в тому, що при надходженні магнію знижується засвоюваність кальцію, і утворюється його недолік. У цьому випадку доведеться ввести до раціону продукти, що містять . Якщо ви довгий часприймаєте якийсь мінерал, необхідно контролювати його рівень в організмі, щоб уникнути неприємних наслідків.

Магній бере участь у багатьох життєво важливих процесах. Він необхідний для підтримки жіночої краси. Він уповільнює старіння шкіри, сприяє росту волосся, допомагає. Він нормалізує обмін речовин, корисний для схуднення.

Тепер ви знаєте, в яких продуктах харчування міститься магній, і зможете використовувати цю інформацію у повсякденному житті.

Магній (Mg) – один з основних мікроелементів, якого наш організм потребує постійно. Він відіграє важливу роль у побудові міцних кістокта зубів, передачі нервових імпульсів, розслабленні та стисканні кровоносних судин, нормалізації кров'яного тискута виробництві ферментів, бере участь у метаболізмі енергії.

Магній присутній у різноманітній рослинній їжі, а також у деяких дарах моря. Рекомендована доросла нормацього мінералу становить: 420 мг для чоловіків та 320 мг для жінок.

Перш ніж перейти до розгляду багатих на магній продуктів, вам варто дізнатися, що джерела того чи іншого поживної речовиниповинні забезпечувати щонайменше 20 % його добової потреби.

Гарбузові та соняшникове насіння, а також насіння кунжуту – відмінні джереламагнію. В одній порції цих продуктів міститься 185 мг, 125 мг і 126 мг мікроелементу відповідно, що становить більше 30% середньо добової норми. Найбільш багаті магнієм горіхи: кешью та солодкий. На одну порцію (1/4 склянки) доводиться трохи менше ніж 100 мг. Але лідер серед горіхів лише один – (25 % магнію).

Фрукти

Серед фруктів слід відзначити банани та курагу, чорнослив, манго, дині та грейпфрут. В одній порції свіжих бананів міститься близько 49 мг магнію. Майте на увазі, що натуральні фруктові сокичасто містять більше Mg, ніж аналогічна кількість фруктів. Зокрема, це відноситься до грейпфрутового та виноградного соків.

Бобові культури

Соєві боби та інші соєві продуктиособливо багаті на магній. Його концентрація в одній порції може сягати 125 мг (30% добової норми). Ще у списку переможців опинилися чорні боби, та й нут. Вони вміст магнію приблизно такий самий. Можливо, ви не знали, що арахіс відноситься до бобових культур. на одну порцію земляного горіха(1/2 чашки) припадає до 100 мг цього цінного мікроелемента.

Овочі та цілісні злаки

Серед цілісних злаків знайдеться чимало тих, що містять високі дозимагнію. Це вівсяні висівки, коричневий та дикий рис, просо та гречка.

Морепродукти

Деякі види риб здатні забезпечити вас такою ж кількістю магнію, що горіхи, соєві боби та листові овочі. Особливо гарні: палтус (120 мг) та чавича (138 мг), а також камбала, пікша та окунь. Устриці теж наділені магнієм, але меншою мірою: 66 мг магнію або 15% від норми. Камчатський краб можуть запропонувати любителям морепродуктів до 12 % Mg.

Серед інших продуктів, що містять магній, дієтологи відзначають курячі грудки, яловичину, свинину, баранину, а ще водопровідну воду(У твердій воді більше цього мінералу).

Магній є одним з ключових мінералів, які необхідні для нормального функціонуванняорганізму людини. При дефіцит магнію процеси життєдіяльності значно погіршуються або зовсім сповільнюються. Цей мікроелемент приймає активна участьу процесах обміну: понад 350 обмінних процесівпроходить за його участю.

У яких продуктах міститься магній? Де знайти джерела, що легко засвоюються. необхідного мікроелемента? У чому його користь для людського організму? Скільки потрібно щодня споживати цю речовину? Відповіді на ці та багато інших питань ви дізнаєтесь, прочитавши наш матеріал.

1. Користь для організму людини.
2. Продукти багаті на магній.
3. Таблиця продуктів з високим змістоммагнію.
4. Добова норма споживання різних вікових категорій.
5. Дефіцит магнію: причини та симптоми.
6. Магнієвий надлишок: причини та симптоми хвороби.

Магнію для людського організму.

Цей елемент, безперечно, грає головну роль до роботи всього організму. Він корисний для нормального функціонування таких органів та систем:

Продукти багаті на магній

Щоб забезпечити свій організм вітамінами та достатньою кількістюцього елемента потрібно знати, які продукти містять магній.

Рослинні продукти

Їжа рослинного походження - джерело цінного мінералу та корисних вітамінів. Найбільше магнію міститься в свіжих овочіві фруктах, зелені, а також крупах та бобових. Вживання горіхів допоможе забезпечити організм необхідною кількістю елемента. Цей мінерал містять:

Продукти тваринного походження багаті на магній

У таких продуктах цей елементміститься в невеликій кількості, порівняно з рослинною їжею, однак, все ж таки присутній. Найбільше його міститься в таких продуктах:

• м'ясо нежирних сортів(Куриця, яловичина, кролик);
• свинина;
• морепродукти (устриці, краби, креветки);
• риба морських сортів та річкова;
• сухе незбиране молоко.

Таблиця продуктів із високим вмістом магнію

Нижче представлена ​​таблиця з продуктами рослинного та тваринного походження та вміст у них магнію.

Назва продукту	Зміст (мг на 100 грам)
Пшеничні висівки	590
Какао-боби	450
Паростки пшениці	325
Чіа	320
Насіння кунжуту	310
Кешью	280
Гречана крупа	265
Горіхи кедрові	230
Мигдаль	225
Арахіс	190
Морська капуста	175
Білий рис	155
Вівсяна крупа	140
Грецькі горіхи	130
Квасоля	128
Свіжий зелений горошок	110
Висібний хліб	95
Фінік сушений	90
Зелень петрушки	86
Сочевиця	85
кріп	80
Житній хліб із висівками	75
Тверді сорти сиру	70
Куряче яйце	45
Морква	40
М'ясо курки	35
Банан	25
М'ясо яловичини	20
Молоко	10

Добова норма споживання для різних вікових категорій

Дуже важливо знати, скільки потрібно вживати магнію чоловікам та жінкам різного віку, а також дітям та підліткам. У раціоні має бути співвідношення отримання кальцію та магнію 1:1 або 1:2.

Норма споживання (мг/добу):

Дефіцит магнію: причини та симптоми

Магнієвий дефіцит надає негативний впливна нормальну роботуорганів та систем організму людини.

Причини нестачі магнію

Неправильне харчуваннята незбалансований раціон можуть стати причинами магнієвого дефіциту. А також:

• Надмірне вживання алкоголю;
• Куріння;
• Постійні дієти;
• Лікарські засоби;
• Погане засвоєння магнію кишківником.
• Стреси та емоційні потрясіння.

Всі ці фактори можуть стати причинами нестачі життєво важливого мінералу. Якщо немає можливості налагодити харчування, слід приймати комплекси вітамінів, які містять цей мінерал.

Симптоми гіпомагніємії

Наступні симптоми свідчатьо магнієвому дефіцитіта вимагають консультації лікаря:

1. Млявий стан, Загальна слабкістьпісля пробудження.
2. Ломкі нігті, розвиток карієсу, випадання волосся.
3. Часті головні болі та мігрені.
4. Болісні менструації у жінок.
5. М'язові спазми та судоми.
6. Діарея та спазми у шлунку.
7. Серцевий біль, аритмія, підвищений або знижений артеріальний тиск.
8. Болі в суглобах та кістках, знижена температуратіла.
9. Хвороби крові (анемія).
10. Поколюючі відчуття в руках та ногах.
11. Порушена координація.
12. Розсіяність.
13. Безсоння чи дуже чуйний сон.
14. Розвиток різних фобій.

Наявність одного з цих симптомів можлива і за інших хвороб, тому не варто собі ставити діагноз самостійно, потрібно проконсультуватися з лікарем. Вітаміни може призначити лише лікар.

Магнієвий надлишок: причини та симптоми хвороби

Надлишок магнію, як і його недолік негативно позначається здоров'я людини. Ця речовина токсична, якщо її регулярно вживати у великій кількості.

Причини гіпермагніємії:

• прийом лікарських засобів з високим вмістом цього елемента;
• незбалансований раціон;
• хронічна ниркова недостатність;
• порушення обмінних процесів;
• жорстка вода, яку ви п'єте.

Людям, які страждають сечокам'яною хворобою, не можна вживати лікарські засобибез попередньої консультації із лікарем.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

Магнієве отруєння дуже небезпечне для здоров'я людини і в певних випадках може закінчитися навіть летальним кінцемтому при появі перших симптомів потрібно негайно звернутися до лікаря.

Щоб виявити надлишок магнію організму, слід здати кров на аналіз.

З цієї статті ви дізналися яку неоціненну роль грає магній у нашому житті і як важливо вживати необхідна кількістьцього мінералу. Тому необхідно вести здоровий образжиття і дотримуватися збалансованого харчування. Надлишок магнію негативно позначається здоров'я людини, як і і дефіцит. Потрібно дотримуватись добової норми споживання цього мінералу, щоб залишатися здоровим на довгі роки.

Магній є одним із важливих хімічних елементів, без якого робота нашого організму не зможе бути злагодженою та ефективною.

Саме магній знижує напругу в нервовій системі,надає седативна діяі усуває спазми, що виникають у гладкій мускулатурівенозних судин, у стінках кишечника, а також у жовчному та сечовому міхурі. Завдяки йому, наш серцевий м'яз скорочується в нормальному ритмі, а кров має потрібним рівнемзгортання. До речі, остання властивість спричиняє те, що сульфат магнію колють при гіпертонічних кризах.

Навіщо нам потрібен магній?

Видобути такий потрібний для організму магній, можна вживаючи в їжу певні продукти, у яких перебуває його підвищена кількість.

• Вони мають яскраво виражену сечогінну та судинорозширювальну дію, роблять відтік жовчі більш інтенсивним, стимулюють перистальтику кишечника, а також сприяють. активній роботі жовчного міхураЦе в першу чергу важливо для людей похилого віку.
• Їжа багата магніємпокращує внутрішньоклітинне дихання.
• Магній, що надходить до нас в організм з їжею, дозволяє поповнити запаси такого незамінного. хімічного елементаяк аденозинтрифосфат. Він є справді унікальним хімічною сполукою, що впливає на активність понад 300-сто видів ферментів, що беруть участь у регулюванні роботи серцево-судинної системи.
• Вживання продуктів, що містять магній допомагає впоратися з нервовими потрясіннями,уникнути безсоння, головного болю та підвищеної тривожності.
• Магній допомагає організму під час адаптації до холоду, бере участь у формуванні кісток, регулює фосфорний обмін.
• Також він надає позитивний впливна репродуктивну системуяк чоловіків, так і жінок.

Продукти, в яких найбільше міститься магнію

Якщо ви хочете в рекордний термін заповнити втрати магнію, то рекомендуємо використовувати в меню сирий шпинат.Цей продукт є просто рекордсменом за змістом Mg. За ним слідом йдуть:

1. горіхи та насіння (насіння з гарбуза; насіння квітів льону; горіхи кедрові та волоські)
2. риба (макрель)
3. бобові (чечевиця та квасоля)
4. цілісні злаки, висівки
5. авокадо
6. молочна продукція
7. банани
8. сухофрукти (інжир)
9. темний шоколад

До речі крім Mg в перерахованих продуктаххарчування містяться й інші корисні вітаміни.Так, наприклад, у насінні соняшнику є надлишок вітамін Е. У кедрових горішках немає холестерину, але при цьому багато білка, який досить добре засвоюється організмом, а також безліч мікроелементів, завдяки яким ваше здоров'я швидко піде на поправку. До складу грецьких горішків, крім магнію, входять ефірні масла, дубильні речовини, фосфор та калій.

Окремо розповімо про солодке продукт, що містить Mg - шоколад.Включаючи його у свій раціон, ви зможете ефективно протистояти стресам та нервовим розладам.

Пророщені зерна пшениці – найбільш насичений магнієм продукт.У даному виді злакових крохмалистих речовин перетворюються на такі складові, які легко засвоюються. людським організмом. Пророслі зерна містять у кілька разів більше цинку, вітаміну С, бета-каротину та вітаміну Е, ніж звичайні злакові культури. Пророщують пшеницю наступним чином. Заливають її теплою водою, намагаючись щоб рідина ледве покривала насіння. Потім ємність накриваю тканиною або картоном, і ставлять у тепле місце на 24 години. Після цього зерна необхідно промити та просушити, виклавши на тканину. Їсти їх потрібно приблизно за 30 хвилин до чергового прийому їжі. Для більшої зручності багато хто вважає за краще перемелювати зерна на кавомолці до стану порошку.

Якщо говорити про молочні та кисломолочних продуктах, то вміст у них магнію досить невеликий. А ось у згущеному молоці і в сухому його набагато більше.

Крупа гречана та вівсянка також містять багато магнію.При цьому гречка буде дуже корисною для тих, хто страждає від підвищеного рівняцукру у крові. Вона малокалорійна і також підходить для харчування людей, які вирішили розпрощатися із зайвою вагою.

Наступний продукт, що містить у своєму складі Мg відомий нам під назвою морська капуста.Крім солей Мg у ній також присутні солі фосфору, заліза, натрію та йод.

Фрукти також можуть бути сховищем магнію.В абрикосах, якими такі багаті наші широти, теж є цей корисний елемент.

Крім того, магній міститься в:

• Грибні страви;
• зерна рису;
• Кукурудза;
• Горох;
• Ячмені;
• Морської риби;
• Буряки;
• Картоплі;
• Петрушці.

Дорогі читачі, сподіваємося на те, що інформація, наведена в нашому огляді, допоможе вам зробити свій раціон кориснішим і наситити його продуктами з підвищеним змістоммагнію. Крім цього рекомендуємо вам періодично вживати вітамінізовані препарати, склад яких збагачений мікроелементами та магнієм у тому числі.