Добова норма вітаміну д3 для жінок. Як приймати вітамін Д: добова норма вітаміну

Вітамін Д3 відноситься до біологічно активних речовин, які можна одержати з їжі. Включаючись у фосфорно-кальцієвий обмінв організмі він забезпечує його повноцінне функціонування, перешкоджає розвитку важких захворювань.

Збереження щільності кісткової тканини, адекватність роботи серцево-судинної системи – ось те, для чого він потрібен жінкам, особливо у клімактеричному періоді.

Для людини важливі 2 форми жиророзчинних вітамінів групи Д - ергокальциферол та холекальциферол. Остання речовина також називається вітаміном D3 і разом з ергокальциферолом відповідає за засвоювання кальцію.

На відміну від вітаміну Д2, який людина може отримати лише з їжею, холекальциферол синтезується самостійно у шкірі під дією ультрафіолетового опромінення.

Досягаючи за допомогою транспортних білківпечінки, кишечника, а потім і нирок, вітамін зазнає ряду перетворень, в результаті яких набуває «робочої» форми — кальцетріол.

Для жіночого організму цей вітамін важливий особливо. Від нього залежить краса нігтів, волосся, шкіри, здоров'я майбутньої дитини та міцність кісток самої жінки. Щомісячна крововтрата, вагітність, клімакс - всі ці фактори призводять до втрати кальцію, що позначається на зовнішньому вигляді та на самопочуття.

Період клімаксу характеризується гормональними зрушеннями, кальцій «вимивається» з кісткової тканини активніше, а всмоктування їх у кишечнику уповільнюється. Власного синтезу вітамінів, що регулюють його обмін, стає недостатньо, розвивається остеопороз.

Під час вагітності відбувається щось схоже. Основні запаси кальцію та фосфору надходять до дитини, а жінка знову зазнає їхнього дефіциту. Саме кальцетріол виконує функцію, на кшталт стероїдних гормонів, і відповідальний за всмоктування та розподіл в організмі Ca 2+ та фосфатів, кальцифікацію кісткової тканини.

Основні можливості цього прогормона:

• генез кальцій-зв'язуючих білків (кальбіндинів);
• генез ензимів (лужної фосфотази, Ca-Mg-АТФази та ін);
• регуляція швидкості реабсорбції кальцію та фосфору в ниркових канальцях;
• активація транзиту іонів кальцію через клітинні мембрани;
• регуляція росту та диференціювання клітин кісткового мозку;
• антиоксидантну та антиканцерогенну дію;
• регуляція імунних процесів – стимулює B-лімфоцити, синтез антитіл.

Недолік цієї речовини призводить до тяжких деформацій опорно-рухового апарату, розвитку остеопорозу та порушення рухової активностілюдини, імунодефіциту.

Жіночому організму холекальциферол допомагає покращити обмін речовин, досягти оптимальної маси тіла, зміцнити серцево-судинну та ендокринну системи.

Ознаки нестачі Д3 та можливі ускладнення

Важливість вітаміну Д3, для чого він потрібен жінкам можна зрозуміти, знаючи наслідки його нестачі.

Дефіцит холекальциферолу спостерігається, як правило, у дитячому віці. У дорослих найчастіше він розвивається в період вагітності та лактації, при нестачі сонячної інсоляції, при захворюваннях, що супроводжуються порушенням процесів травлення та всмоктування в тонкому кишечнику, у період клімаксу.

Порушення, що виникають при гіповітаміноз Д, спостерігаються з боку:

• кістково-суглобової системи;
• червоного кісткового мозку;
• шлунково-кишковий тракт;
• лімфатичної системи;
• м'язового апарату.

При Д3-недостатності діти страждають на рахіт. У дорослих розвивається остеопороз (зниження щільності кісткової тканини) і остеомаляція (її розм'якшення).

Основні порушення при цьому відбуваються з хребетним стовпом, тазовими кісткамиі меншою мірою вплив виявляється на кістки нижніх кінцівок. Можливе зниження вмісту кальцію в крові до появи так званої рахітичної тетанії, тобто судом.

Зокрема, можуть траплятися такі явища:

• мієлофіброз;
• мієлодна дисплазія;
• гепатоспленомегалія;
• анемія;
• порушення моторики кишечника та шлунка;
• зниження синтезу імуноглобулінів, інтерферону, пригнічення фагоцитозу;
• м'язова гіпотонія, спазмофілія.

Першими ознаками нестачі вітаміну Д можуть стати депресія, порушення пам'яті, втрата ваги, часті переломи, інфекційні захворювання, кісткові деформації, ураження зубів, артралгії, біль у м'язах. У такому разі варто негайно звернутися до лікаря, щоби перевірити свій рівень вітаміну в крові.

Добова потреба для жінок

Добова потреба у вітаміні Д3 варіюється в залежності від статі, віку та фізіологічного станулюдини. Середня дозадля дитини становить 10-15 мкг/добу, для дорослого дещо нижче - 2,5 до 10 мкг.

Кількість вітамін Д3 — навіщо він потрібен жінкам у тих чи інших дозуваннях — пов'язані з періодом фізіологічного розвиткужінки. Дитячий вік, пубертат, репродуктивний період, клімактеричний та постменапаузальний періоди - для кожного з них потреба у вітаміні різна, що видно з нижченаведеної таблиці.

Вік жінки	Потреба вітаміну D, МЕ
Від 0 до 1 року	400
Від 1 до 13 років	100
Від 14 до 16 років	100
Від 17 до 45 років (репродуктивний вік)	200-400
Від 45 до 70 років	400-600
Від 70 років і старше	800
Вагітність та лактація	400-600

Повноцінне харчування забезпечує необхідну дозу вітаміну. А в періоди, коли потреба в ньому зростає, лікарі рекомендують переглянути дієту, додати до неї продукти, багаті на холекальциферол. Про них докладніше буде сказано нижче.

Джерела надходження вітаміну Д3 ззовні

Незважаючи на те, що вітамін Д3 здатний синтезуватися в організмі самостійно, надходження його з їжею також необхідне, особливо коли потреба в ньому зростає. Вітамін Д3 міститься лише у продуктах тваринного походження.

Виявити його можна в:

• сирі - 12 МО на 30 р.;
• яловичої печінки - від 15 до 50 МО на 100 г;
• яєчному жовтку - 20 МО;
• свинині - 20-35 МО на 100 р;
• сардинах - на 30 г. 250 МО;
• сьомге - 360 МО на 90 р.;
• жирі з печінки тріски - 1360 МО на 1 ч. л.

Не варто забувати, що певна частка вітаміну синтезується в шкірному покривіпід дією сонячних променів.

Це означає, що щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть у похмурий день, дозволить збільшити дозу холекальциферолу, що надходить в організм.

Чинники, що підвищують потребу організму

Згідно з останніми статистичними даними, більшість населення планети відчуває дефіцит вітаміну Д. Нестача сонячного світла, міський смог, закритий одяг — основні фактори, що сприяють порушенню його синтезу.

Вітамін Д3, як говорилося раніше, впливає стан кістково-суглобового апарату. Також він необхідний підтримки імунітету. У 50% жінок у постклімактеричному періоді знижено його концентрацію у сироватці крові, через що потреба у вітаміні різко зростає.

До інших періодів та станів, коли потреба у вітаміні Д3 підвищується, можна віднести:

• наявність темного кольору шкіри підвищений рівеньмеланіну перешкоджає проникненню сонячного світла в поверхневі шари шкіри, що не дозволяє синтезуватись вітаміну;
• зимова пора року - скорочується світловий день, у побут входить щільний, закритий одяг, підвищується ризик інфекційних захворювань;
• проживання у зонах з низькою сонячною інсоляцією;
• професійний фактор (робота в закритих приміщеннях, у підвалах, під землею);
• вагітність;
• лактація;
• підлітковий період;
• стан після переломів, травм;
• порушене харчування (недолік надходження вітаміну з їжею);
• захворювання ШКТ, у яких порушено процеси всмоктування;
• рахіт;
• захворювання нирок, печінки;
• алкоголізм;
• гіпопаратиреоз.

За рахунок здатності вітаміну Д3 до кумуляції в жировій тканині його запаси витрачаються не відразу, а поступово.Це дозволяє організму деякий час нівелювати його недолік у тих чи інших умовах. Проте запаси необхідно поповнювати. Це можна робити або змінюючи дієту, додаючи до неї більше продуктів, багатих на холекальциферолом. Або використовуючи медикаментозні препарати.

Наслідок низького рівня холекальциферолу у вагітних

Вітамін Д3 (навіщо він потрібен жінкам під час вагітності) сприяє гармонійному розвитку плода. Недолік його позначається як на організмі матері (призводить до розвитку остеопорозу та остеомаляції), так і на ембріоні, що росте.

Тяжким наслідком дефіциту кальциферолу для дитини є рахіт.

Через нестачу вітаміну д3 у дітей розвивається рахіт

Перші ознаки захворювання у немовлят пов'язують із порушенням обміну кальцію. Він бере участь у роботі нервової системи, внаслідок чого його недолік призводить до розвитку сонливості, безсоння у дитини.

Такі діти часто плачуть без причини, вередують, покриваються згодом. Надалі приєднуються ознаки ураження кістково-м'язового апарату — зміщуються терміни прорізування зубів, заростання тім'ячків. У таких малюків з'являються типовий рахітичний зовнішній вигляд— «жабенячий живіт», деформовані кінцівки, набряки, облисіння потилиці.

Остеопороз та остеомаляція у вагітної жінки проявляється схильністю до переломів, тріщинами кісток, розвитком карієсу. Травми опорно-м'язового апарату довше регенерують, можливі кістково-суглобові деформації.

Правила прийому вітаміну Д3

Щоб вітамін Д засвоювався краще, медики рекомендують приймати його одночасно з рослинними жирами. За умови, що організм людини в достатню кількістьсинтезує жири та жовч, вітамін Д буде засвоєний на 90%. В іншому випадку засвоюваність знижується до 60%.

У тих випадках, коли вітамін, що надходить з їжею, погано абсорбується, або його кількість в їжі недостатньо, в раціон слід додати додаткові джерела Д3 у вигляді лікарських засобів.

Існує 2 способи введення вітаміну - per os (тобто через рот, всередину) та внутрішньом'язово (ін'єкційний).Внутрішньо приймати препарат можна в краплях або таблетках. Рекомендується при цьому запивати ліки молоком. Дозу, термін прийому та спосіб введення підбирається виключно з консультацією лікаря. Самолікування загрожує передозуванням.

Будучи жиророзчинною речовиною, вітамін Д3 схильний до кумуляції (накопичення) в організмі, що зумовлює його токсичність. Передозування препарату може призвести до головного, м'язового та суглобового болю, депресії, порушення психіки, поліурії, гіперкальціємії та гіперкальціурії, кальцієвого нефролітіазу ( сечокам'яної хвороби), системному кальцинозу, нудоті, блювоті, запорам.

Особливо важливим є підбір дозування вітаміну у вагітних. Маючи тератогенну дію, Д3 може сприяти появі гіперкальціємії у матері. Це призведе до затримки розумового розвиткуу дитини, виникнення у неї атеросклерозу ранньому віці, придушення функції щитовидної залози, ельфоподібної зовнішності.

Максимально допустима добова дозакальциферолу - до 5000 МО.Перед тим, як почати вживати вітамін у вигляді препаратів, слід досліджувати його рівень у крові.

Протипоказання

Ще одним доказом на користь того, що призначенням лікарського засобу та підбором його дозування повинен займатися лікар, є протипоказання до прийому холекальциферолу.

Приймати вітамін Д3 варто з обережністю у разі:

При надмірному вживаннівітаміну, що розвиває гіпервітамінозний стан. Виявляється воно порушенням загального самопочуття, розвитком ознак отруєння Перші подібні симптомиє абсолютним свідченнямдо скасування прийому лікарського засобу.

Взаємодія з іншими препаратами

Всі препарати по відношенню до вітаміну Д3 можна розділити на чотири групи:

• речовини, які ніяк не впливають на його засвоюваність.
• засоби, що пришвидшують метаболізм вітаміну.
• ліки, що уповільнюють процеси всмоктування їх у кишечнику.
• речовини, на фармакодинаміку яких впливає сам кальциферол

Підвищують процеси всмоктування Д3, і, отже, призводять до ризику гіперкальціємії тіазидні діуретики.

Знижує реабсорбцію, відповідно збільшує потребу у вітаміні, прийом барбітуратів, фенітоїну та інших протиепілептичних засобів, а також рифампіцин та холестирамін. Також на ефективність вітамінопрепарату в негативному ключі впливають кортикостероїди, біфосфонати, кальцитонін.

Безпосередньо вітамін Д3 посилює дію препаратів наперстянки (серцевих глікозидів). При одноразовому вживанні з алюмінієм та магнієм збільшує концентрацію в організмі останніх, що може призвести до інтоксикації. Збільшує засвоюваність лікарських засобів, що містять фосфор, — ризик розвитку гіперфосфатемії.

З їжею препарати вітаміну Д не взаємодіють. Це пояснює те, чому прийом даних ліківне регулюється режимом дня. Але варто мати на увазі якість продуктів, тобто наявність у них кальциферолу та його кількість. Від цього залежатиме доза препарату.

Монопрепарати у краплях, таблетках, капсулах.

Монопрепарати називаються лікарські засоби, які у своєму складі містять одну активну, тобто діючу речовину. До таких препаратів з вітаміном Д3 відносять Аквадетрім, Вігантол, АльфаД3-Тева.

Препарати з вітаміном Д3 та їх функції для організму слабкої статі докладніше описані в наведеній нижче таблиці:

Назва	Властивості	Зовнішній вигляд	Особливості прийому	Ціна (в Москві)
АльфаД3-Тева	Препарат у капсулах по 0,5 мкг активної речовини – альфакальцидолу.	Блідо-рожеві желатинові капсули, м'які на дотик. Мічені чорним написом "0,5". Всередині - масляний розчин.	Застосовується внутрішньо. Доза поділяється на одноразовий або дворазовий прийом. Особливостей вживання немає - незалежно від їди, запиваючи рідину. На період терапії важливо проводити контроль кальцію та фосфатів крові.	від 312 руб.
Вігантол	Олійний розчин. На 30 крапель (1 мл) припадає приблизно 500 мкг діючої речовинищо відповідає 20000 МО.	Флакон-крапельниця 10 мл. В одній пачці 1 флакон.	Прийом всередину - необхідне число крапель розчинити кілька мл молока (1 ст. ложка).	від 176,5 руб.
Аквадетрім	Краплі прийому per os. На 1 мл - 15000 МО.	Темні скляні флакони по 10 та 15 мл у картонних пачках.	1-2 краплі у ложці рідини (якщо немає інших рекомендацій лікаря) з профілактичним призначенням доношеним дітям з 4 тижнів та вагітним. З метою лікування рахіту дозування зростає. Доза встановлюється з урахуванням кількості вітаміну, що надходить в організм хворого на їжу.	Від 195 руб.

Топ-5 вітамінних комплексів для жінок

Великою популярністю сьогодні користуються вітамінні комплекси. Завдяки тому, що вони поєднують у собі різні групибіологічно активних речовинці лікарські засоби цілісно впливають на весь організм і нормалізують його повноцінну роботу, а чи не окрему функцію.

До комплексних препаратів, що містять вітамін Д3, можна віднести:

• Комплівіт Кальцій Д 3;
• Вітрум Кальціум + Вітамін Д3;
• Кальцій Д3 Нікомед Форте;
• Вітрум Остеомаг;
• Кальцемін Адванс.

Назва	Властивості	Зовнішній вигляд	Особливості прийому	Ціна
Комплівіт Кальцій Д 3	Жувальні таблетки з м'ятним чи апельсиновим смаком. Вмістом є карбонат кальцію (1,25 г) та вітамін Д3 (5мкг).	Круглі біло-кремові пористі шорсткі на дотик таблетки, що мають двоопуклу форму.	Препарат слід приймати під час їжі, розжовуючи та запиваючи водою. Дози прийому по 1 таблетці від 1 до 3 разів на добу, залежно від захворювання. Період використання вітамінного комплексуповинен супроводжуватись контролем ниркового кліренсу Ca.	328 руб.
Вітрум Кальціум + Вітамін Д 3	Таблетки, що містять 500 мг кальцію та 200 МО холекальциферолу.	Овально світло-зелені таблетки у плівковій оболонці.	Застосовуються внутрішньо під час їжі по 1-2 таблетки на день.	129 руб.
Кальцій Д 3 Нікомед Форте	Пігулки жувальні з лимонним смаком. Містять 1250 мг кальцію карбонату та 10 мг вітаміну Д3.	Пігулки білого кольору, мають круглу або двоопуклу форму.	Рекомендується розсмоктати або розжувати таблетку під час їди. З профілактичною метою приймають по 2 таблетки, розподіляючи дозування на один або два прийоми. Тривале використаннявітамінного комплексу передбачає контроль креатиніну та кальцію в крові.	340 руб.
Вітрум Остеомаг	Таблетки, що містять 5 мкг холекальциферолу, 600 мг кальцію, 40 мг оксиду магнію, 1 мг оксиду міді, 7,5 мг цинку, 1,8 сульфату марганцю та 250 мкг бору.	Овальні, вкриті плівковою оболонкою блідо-рожеві пігулки.	Призначається по 1-2 таблетки на добу незалежно від їди. Необхідний контроль функції нирок.	459 руб.
Кальцемін Адванс	Склад таблеток: кальцій (500 мг), холекальциферол (200 МЕ), магній, цинк, мідь марганець до 7 мг, 250 мкг бору.	Двоопуклі або овальні таблетки. Плівкова оболонка. Рожевий колір. З одного боку ризику.	Приймається препарат внутрішньо під час їжі в дозі, що не перевищує зазначену в інструкції (до 2 таблеток на день).	528 руб.

Жінка в кризові періоди свого фізіологічного розвитку особливо потребує оптимального надходження мікроелементів, для чого і потрібні комплексні препарати. Вони допомагають підтримати здоров'я на належному рівні, запобігаючи розвитку важких захворювань.

Оформлення статті: Володимир Великий

Відео на тему: Вітамін Д3

Вітамін Д3. Кому приймати і скільки:

Вітамін Д:

Привіт, мої дорогі експерти корисного харчування. Вирішила сьогоднішню статтю присвятити «сонячному елементу» – це вітамін Д3. Його назва у міжнародній практиці – холекальциферол. Цей елемент дуже важливий для повноцінного функціонування організму. Причому необхідний він як дорослим, так і малюкам.

Наше тіло виробляє більшу частину цього важливого елементасамостійно. Це відбувається шляхом перетворення сонячного світла на хімічні речовини. Під дією УФ-променів у шкірі утворюється холекальциферол (ну, він же вітамін D3). Далі він зв'язується з вітамін-D-зв'язуючим білком і прямує до печінки. Там йому дають «добро» поширитися нашим організмом. Ось така пригодницька історія 🙂

Цей елемент впливає будову скелета. Також від його наявності залежить тиск, імунітет, настрій, робота мозку та здатність захиститися від раку. 1 ).

Вітамін D бере участь у різних життєво важливих процесах:

• регулює, підтримує імунну та нервову системи;
• знижує ризик розвитку розсіяного склерозу;
• підтримує оптимальна вагатіла;
• зменшує тяжкість та частоту симптомів астми;
• знижує ризик розвитку ревматоїдного артриту у жінок;
• важливий для здоров'я кісток;
• знижує ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку;
• необхідний для засвоєння та метаболізму кальцію та фосфору;
• бере участь у роботі залоз внутрішньої секреції.

Похідним вітаміну D3 у фармацевтиці є продукти тварини або рослинного походження. У тваринному вигляді він є більш засвоюваною та корисною формою. Виробляють його шляхом опромінення тваринних олій і холестерину. Він всмоктується до 500 разів швидше, ніж рослинний аналог. І був оцінений у 4 рази більш ефективним.

Скільки треба бути на сонечку

До 95% цього елемента природним шляхомми можемо отримувати від сонячного світла. Ваша шкіра виробляє вітамін D, коли вона вступає в контакт із УФ-променями. Тому його і називають «сонячним» елементом. Але в наш час більшість людей мають симптоми дефіциту. Цьому сприяють дві найпоширеніші причини:

1. Часте перебування у приміщенні.Раніше люди більшу частину часу працювали на свіжому повітрі та багато ходили. Сьогодні видно іншу картину. Навіть діти проводять надто багато годин у приміщенні, дивлячись телевізор чи граючи у відеоігри. А більшість дорослих працюють і проводять дозвілля у приміщенні. Причому перебування у тіні та хмарна погода здатні скоротити синтез провітаміну на 60% ( 2 ).
2. Нанесення сонцезахисних засобів.Коли ми проводимо час на сонці, багато хто наносить крем із SPF-захистом. Так, не стану сперечатися - ризик розвитку раку шкіри зріс у Останніми роками. І лікарі наполегливо рекомендують використовувати його дітям та дорослим навіть у зимові місяці. Але коли ви наносите крем навіть із SPF8, зменшується здатність організму виробляти вітамін Д на 90%. А засіб з більш високим фактором SPF 30 зменшує вироблення Д3 до 99%.

Тому постарайтеся хоча б 15 хвилин на день перебувати на сонечку. Робити це краще в ранковий час. Тоді можливі негативні наслідкибудуть зведені до мінімуму. Зате ви отримаєте чимало цього важливого вітамінубезкоштовно 🙂

Симптоми дефіциту

Багато лікарів починають розуміти, що нестача вітаміну дуже серйозна. Недарма він є одним із найбільш рекомендованих добавок, особливо для новонароджених.

Для немовлят і немовлят дефіцит цього елемента дуже небезпечний. Він призводить до серйозних проблем. Наприклад, може спровокувати розвиток рахітичної грудної клітки. Ще одне негативний прояв- Голова у малюка розвивається квадратної форми. Також можуть спостерігатися кіфоз (це «жабенячий живіт») та О-подібні ноги. У школярів низький зміствітаміну Д3 проявляється проблемами із зором та швидкою стомлюваністю.

Наявність дефіциту вітаміну D важко виявити. Оскільки загальні симптомиє розпливчастими, такі як втома, ломота в тілі чи болі. Більше серйозні симптомидефіциту - це болі в кістках і Загальна слабкість. Важливо пам'ятати, що іноді ці ознаки можуть не виявлятися. Саме тому важливо здати аналіз крові, щоб перевірити ваш рівень цього елемента.

За даними досліджень, нестача вітаміну D може ускладненням наступних захворювань:

• остеопороз;
• хвороби серця та високий тиск;
• депресія, безсоння;
• артрит;
• цукровий діабет;
• астма;
• розсіяний склероз;
• псоріаз;
• фіброміалгія;
• повільно гояться переломи.

До речі, це відео вам багато цікавого розповість про наслідки дефіциту даного елемента. Обов'язково подивіться.

Найкращі джерела вітаміну D

Самим найкращим джереломє сонячне світло. Більшість експертів рекомендують перебувати хоча б 10-20 хвилин на день на прямому сонячному світлі. При цьому вони не рекомендують наносити сонцезахисний крем. Так ви отримаєте від 1000 МО до 10 000 МО. Якщо ви смуглянка, вам знадобиться більше часу перебування на сонці для отримання достатньої кількості вітаміну. Оскільки темна шкірамає більше захисту від дії сонця.

Найкращий час для таких сонячних ваннвлітку – це до 11 години та після 16-ї. А взимку частіше виходьте надвір, особливо, коли з'являтиметься сонечко.

Також є категорія продуктів, які багаті на «сонячний» елемент. У північних країнах, у тому числі й нашій, необхідно включати ці продукти у свій раціон. Наведу ті, що містять велика кількість D3. Нижче розташована таблиця розповість вам, у яких продуктах міститься найбільше холекальциферолу. Відсотковий змістнаведено за норми споживання 10 мкг (400 МО).

Оскільки елемент Д є жиророзчинним вітаміном, його в ідеалі потрібно вживати із жиром. Це для кращого засвоєнняхолекальциферолу. Наприклад, їсти можна з топленим або олією, горіхи або насіння. Тим, хто мешкає в північних країнах (до них належимо і ми), додатково рекомендують приймати добавки.

Так як він покращує засвоєння кальцію, деякі виробники роблять добавки у тандемі з цим мінералом. Наприклад, "Кальцій Д3 Нікомед".

Інструкція по застосуванню

Нестача «сонячного» елемента зараз є зростаючою проблемою по всьому світу. Особливо серйозно вона проявляється у західних та північних країнах. Нещодавно там підвищили добову норму споживання вітаміну D, що рекомендується. Збільшення норми в подвійному розмірі прописали для новонароджених, дітей і підлітків.

У нас в країні щоденна нормаданого елемента поки що наступна:

Для дітей

Для дорослих:

Так, дозування можуть писати в різних одиницяхвимірювання – МО чи мкг. Отже знайте, що з вітаміну Д3 1 мкг = 40МЕ.

На думку деяких лікарів, наведене вище дозування потрібно збільшити у рази. Оскільки ми більшу частину часу знаходимося в приміщенні та нечасто виходимо на вулицю. Та й північний регіон проживання впливає на велику потребу в даному елементі. Особливо це позначається на осінньо-зимово-весняні періоди. Тому лікарі рекомендують збільшити норму дорослим (жінкам та чоловікам) до 800-5000 МО на добу.

Однак майте на увазі, що це загальні рекомендації. Зараз читаю книгу Transcendза новими дослідженнями нашого організму. Першим, що кажуть, треба здати аналіз на норму вітамінів. І самій уже захотілося обстежитись. Як пройду, напишу вам міні-звіт 🙂

Крім мультивітамінів я додатково приймаю поки що водний розчин"Аквадетрім". Його прописала педіатр моєму синові. Він народився у вересні і якраз застав останні сонячні дні. Для малюків він зручний прийому. Розводжу у воді 1 краплю, що містить 500 МО. Саме норма для немовлят. Навіть якщо 2 краплі капнете, не переживайте, передозування у дитини не буде. Придбати можете в аптеці, ціна приблизно 180 рублів.

Як почала вивчати матеріал про D3 зрозуміла, що ми його сильно недоотримуємо. Вирішила дізнатися, який краще приймати. Зрозуміла, що масляний розчин краще засвоюється, тому що цей жиророзчинний вітамін. Рекомендують добавки у капсулах. Так що для себе та чоловіка буду щось інше купувати, а не тирати у сиру його водний розчин 🙂

Зараз купую мультивітаміни на iherb. Коштують дешевше, ніж в аптеці навіть зі знижками. Той же Солгар можна купити в 2 рази дешевше, плюс можете подивитися відгуки і вибрати кращий варіантза співвідношенням ціна/якість. Є різні варіанти- З дозуванням 5000 або 10000 МО. Як приймати та скільки написано на упаковці. Ось кілька прикладів

Передозування

Важливо знати все про цей елемент. Скільки і як давати немовлятам, а також як приймати дорослим. Основні симптоми передозування:

• блювання, нудота;
• нездужання;
• виснажливий головний біль;
• порушення сну;
• втрата апетиту;
• біль у кістках та м'язах;
• білок у сечі.

При передозуванні вітаміну Д3 збільшується рівень кальцію та фосфору. В результаті зростає ризик розвитку патології нирок, хрящових тканин та судин.

Хоча від цього вітаміну передозування дуже малоймовірне. Хіба що ви його прийматимете по 600 000 ОД щодня протягом 3-х місяців. Від сонця ж ми не маємо передозування. Якщо звичайно не весь день лежатиме тюленьчиком на пляжі. Тоді точно з'явиться нудота, слабкість та інші симптоми. Хоча на тлі обгорілої шкіри ви їх навряд чи помітите 🙂

Топ-7 корисних властивостей вітаміну D

Усі вітаміни дуже корисні для нашого здоров'я. Але на цей елемент варто звернути особливу увагу. Наведу основні його позитивні властивості.

1. Сприяє здоров'ю кісток.Вітамін D грає важливу рольу засвоєнні кальцію в кістках. Дефіцит D може призвести до розм'якшення кісток або рахіту. Крім того, збільшується ризик розвитку остеопорозу та переломів кісток. Дослідження показали, що Д покращує стан опорно-рухового апарату та знижує частоту падінь та переломів у людей похилого віку ( 3 ).
   
2. Допомагає регулювати рівень цукру.Діабет – наслідок нестачі інсуліну або недостатньої секреції інсуліну після збільшення його резистентності. Згідно з дослідженнями, вітамін D може сприяти підтримці секреції ( 4 ). Додатковий прийом елемента збільшує чутливість до інсуліну та допомагає зменшити запалення. Багато досліджень підтверджують позитивну роль вітаміну D у профілактиці та лікуванні обох типів діабету ( 5 ).
3. Захищає від раку.Симптоми дефіциту D пов'язані з підвищеним ризикомрозвитку раку. Особливо це стосується раку молочної залози, товстої кишки та простати ( 6 ). Вплив вітаміну на ризик розвитку раку виникає через його роль у клітинному. життєвому циклі. Та й його здатність блокувати надлишок естрогену грає не останню роль ( 7 ).
4. Допомагає боротися із серцевими захворюваннями.Усе більша кількістьдосліджень вказують на факт, що нестача D підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Адже він бере участь у регулюванні тиску, рівня холестерину та запалень. Ще не до кінця з'ясовано, чи запобігає вітаміну D серцеві захворювання. Але одне відомо: люди з дефіцитом цього елемента мають більше шансів померти від ішемічної хворобисерця.
5. Поліпшує імунну систему. Вітамін відіграє певну роль у захисті від простудних захворювань, грипу та розвитку аутоімунних станів. Імунні клітини містять рецептори для вітаміну D, який запобігає тривалим і надмірним. запальні реакції. Адже саме запалення часто є причиною багатьох хронічних і аутоімунних захворювань (8 ).
   
6. Покращує настрій.Елемент D діє як гормон усередині нашого організму, впливаючи на функції мозку. Його дефіцит безпосередньо пов'язаний з тривогою, розладом настрою, депресією, безсонням, проблемами з настроєм у ПМС ( 9 ). Низький рівень D перешкоджає належному виробництву тестостерону та естрогену. А це призводить до дисбалансу, в результаті якого з'являються багато небажаних симптомів. Дівчатка, у кого болючі ПМС, увімкніть добавки з Д3 у ваш раціон.
7. Допомагає з концентрацією та пам'яттю.Декілька досліджень показали, що елемент D впливає на здатність приймати рішення, концентруватися та зберігати інформацію. Люди з низьким рівнемцього вітаміну погано складають іспити, відчувають труднощі із завданнями, що вимагають уваги ( 10 ). Ось, напевно, чому так важко вчитися, складати іспити взимку та напровесні 🙂

Взаємодія з іншими препаратами

Через прийом барбітуратів збільшується потреба організму у вітаміні Д3. Тому в період терапії повинні призначатися додаткові добавки холекальциферолу. Подібний ефект на масляний вітамін надають колестипол і колестирамін.

Одночасний прийом D3 з діуретиками збільшує ризик гіперкальціємії. А якщо прописані глікозиди та Д3, можуть спостерігатися порушення у роботі серця.

Ефективність холекальциферолу знижують протиепілептичні засоби та глюкокортикостероїди. При терапії антацидами, що містять магній або алюміній, та прийом D3 збільшується токсичність перших.

Тепер, мої друзі, ви знаєте, для чого корисна ця чудо-речовина. І зможете за потреби поповнити його запаси в організмі за допомогою продуктів харчування. Щоб не пропустити нічого з того, що я збираюся вам розповісти в наступному пості, підписуйтесь на оновлення . А сьогодні все: до нових зустрічей.

Прекрасної статі. Тотальний дефіцит цього вітаміну може призвести до артрозу, пародонтозу та інших кісткових захворювань. Крім того, важливе значення цей корисний компонентмає і для майбутніх мам. Його нестача негативно впливає на формування кісток малюка під час вагітності. І щоб уберегти себе від подібних негараздів, кожній жінці слід дбати про надходження достатньої кількості вітаміну Д у свій організм.

Вітамін Д в організмі жінки та її роль

Роль вітаміну Д в організміжінки полягає в зміцнення кісткової тканини, збереження молодості шкіри та підтримання менструального циклу . Нормальний рівень цього вітаміну допомагає жіночому організму правильно функціонувати. Однак його надлишок чи недолік призводить до серйозним проблемамзі здоров'ям. Як правило, надлишок цієї речовини – нечасте явище. А ось його недолік може навернути бід у тендітному жіночому тілі.

Однією з основних властивостей вітаміну Д є збереження міцності кісток. Ця корисна речовина сприяє засвоєнню - мінералу, що входить до складу скелета людини. Нестача цього вітаміну порушує всмоктування кальцію, що згодом призводить до розвитку остеопорозу поряд із частими переломами. У жінок це захворювання відзначається набагато частіше, ніж чоловіки. Тому жінкам потрібно використовувати Д в достатній кількості, щоб не допустити виникнення кісткових недуг.

Також завдяки вітаміну Д клітини головного мозку захищені від впливу стресу. Під впливом останнього нервові клітини, у тому числі складається наш мозок, просто руйнуються. Винуватцями цього нерідко стають емоційні переживання, які найбільше властиві жіночій статі. На відміну від чоловіків, нервова система жінок більш уразлива перед стресом. І в цьому зв'язку прекрасна половина людства потребує вітаміну Д набагато більше, ніж чоловіки.

Важливим для жіночого організму є імуномодулююча дія вітаміну Д. За статистикою, жінки набагато частіше хворіють на простудні захворювання. Однак достаток вітаміну Д в організмі не дозволяє їм захворіти, оскільки допомагає ефективніше боротися з мікробами та вірусами. За рахунок його впливу імунні клітини, жіночий організмстає менш сприйнятливим до різним інфекціям. Таким чином, підтримка нормального рівнявітаміну Д в організмі є чудовою профілактикою бактеріальних та вірусних захворювань.

Вітамін Д в організмі жінки під час вагітності

Під час вагітності потреба у вітаміні Д підвищується приблизно вдвічі. Адже тепер більшість вітаміну йде на формування скелета і нервової трубки майбутнього малюка. Проте недолік цієї речовини в організмі матері може призвести до розвитку у немовляти рахіту. Це захворювання характеризується зниженням щільності кісткових тканин із наступною деформацією скелета. Тому, щоб уберегти малюка від цієї неприємної недуги, вагітним жінкам необхідно наголошувати на прийом додаткового вітаміну Д.

Форми вітаміну Д

На сьогоднішній день існує 6 видів вітаміну Д. Основними з них є вітаміни Д2 (ергокальциферол) та Д3 (холекальциферол). Інші 4 різновиди повністю штучні, які вплив на людини вивчено слабо. Тому їх прийом слід обмежити.

Ергокальциферол і холекальциферол, на відміну від інших форм, більш фізіологічні для нашого організму, адже Д2 надходить до нас разом з рослинною їжею, а Д3 утворюється у шкірі під впливом сонячних променів. Однак і між цими формами існує величезна різниця.

Вітамін Д2 гірше засвоюється організмомчерез свою низьку біологічної активності. При цьому погана всмоктування Д2 сприяє його накопиченню в м'яких тканинах. В результаті цього, ергокальциферол набуває токсичні властивостіта стає причиною багатьох захворювань.

КОРИСНО ДІЗНАТИСЯ:

ПРО КАЛЬЦІЮ

Скажімо одразу: джерела кальцію не дефіцитні. Але парадокс – організм може відчувати його нестачу. І жінки відчувають її частіше за чоловіків. Це коли січене волосся жене в перукарню робити стрижку під хлопчика. Ломкі кричать про нарощування, не кажучи про зуби, хронічна реставрація яких буквально підриває сімейний бюджет. Але найгірше, чим загрожує недолік кальцію, ...

Під терміном «вітамін D» вчені об'єднали кілька біологічно активних речовин – феролів, які беруть участь у найбільш життєво важливих і ключових процесахв організмі людини. Кальциферол, ергокальциферол (D2), холекальциферол (D3) є активними учасниками обміну речовин і регулюють процеси засвоєння таких потрібних мікроелементів як кальцій та фосфор – ось у чому основна користь вітамінуD. Скільки б людина не отримувала кальцію або фосфору, без присутності вітаміну D вони не засвояться організмом, внаслідок чого їх дефіцит лише посилюватиметься.

Оскільки кальцій є одним із найпоширеніших у тілі людини мікроелементом, що бере участь у процесах мінералізації кісток і зубів, у роботі нервової системи (є медіатором між синапсами) нервових волоконта збільшує швидкість проходження нервових імпульсівміж нервовими клітинами) і відповідає за скорочення м'язів, то користь вітаміну D, що допомагає засвоїти цей мікроелемент неоціненна.

У ході проведених досліджень, вчені довели, що вітамін D також має сильну переважну дію і сповільнює зростання ракових клітин. Кальциферол сьогодні активно використовують у рамках антиканцерогенної терапії, проте на цьому корисні властивостівітамін АDне закінчуються. Доведено користь вітаміну D у боротьбі з таким складним та неоднозначним захворюванням як псоріаз. Застосування препаратів, що містять певну форму вітаміну D у сукупності із сонячним ультрафіолетом, дозволяє значно зменшити псоріатичну симптоматику, прибрати почервоніння та лущення шкіри, зменшити свербіж.

Користь вітаміну D особливо актуальна в період активного зростаннята формування кісткової тканини, тому кальциферол призначають немовлятам із самого народження. Дефіцит цього вітаміну в дитячому організміпризводить до розвитку рахіту та до деформації скелета. Ознаками нестачі кальциферолу у дітей можуть бути такі симптоми як: млявість, сильна пітливість, підвищене емоційне реагування (надмірна полохливість, плаксивість, необґрунтовані примхи).

У дорослих нестача вітаміну D викликає остеомаляцію (порушення мінералізації кісток), м'язова тканинастає млявою, помітно слабшає. При дефіциті кальциферолу значно збільшується ризик розвитку остеоартриту та остеопорозу, кістки стають крихкими, ламаються навіть при незначних травмах, при цьому переломи заростають дуже складно та тривало.

Чим корисний вітамін D? У сукупності з іншими вітамінами він посилює імунну систему людини, і є добрим профілактичним засобомпроти застудних захворювань. Незамінний цей вітамін і під час лікування кон'юнктивітів.

Вивчаючи, навіщо потрібен жінкам вітамін Д3, вчені погодилися, що він життєво важливий більшість систем організму. Від сезонних вірусних хвороб до онкології, передчасного старіння, Тяжко протікає клімаксу - все це прямо чи опосередковано вважається наслідками нестачі Д3.

Для чого потрібний жінкам вітамін Д3

Без вітамінів групи Д (кальциферолів) неможлива безперебійна якісна робота організму. Щоб заповнити нестачу вітаміну Д, набувають форм Д2, Д3.

Останні дослідження розкрили деякі негативні сторони Д2:

1. Після розпаду в організмі Д2 від цього вітаміну залишаються токсичні речовини, що накопичуються. Після розпаду Д3 таких шкідливих відходів не буває.
2. Д3 засвоюється швидше, а його на організм – потужніше, ніж ефект Д2.
3. Приймаючи ергокальциферол (Д2), важливо суворо дотримуватися встановленої дози, адже незначне її збільшення може призвести до передозування (на відміну від прийому Д3).

Внаслідок цих недоліків у Д2 сучасні фахівці призначають більш корисну форму – Д3.

Остання впливає наступне:

1. Клітини. Добова доза вітаміну Д3 (або холекальциферолу) оберігає тканини від появи пухлин, адже клітини не мутують, якісно швидко оновлюються, ростуть. Особливо важливий вітамін для запобігання раку передміхурової залози, кишківника, молочних залоз. Д3 дбає про шкіру при псоріазі: її покривають вітамінним препаратом.
2. Імунітет. Синтез захисних клітин – завдання кісткового мозку, яку він виконує активніше за підтримки Д3.
3. Нервову систему. Завдяки цьому вітаміну налагоджується засвоєння кальцію - "провідника" для нервових імпульсів. Для нервових оболонок вітамін важливий сам собою: підтримує їх відновлення. Ці властивості Д3 враховують, щоб уберегтися від розсіяного склерозу чи успішно протистояти йому.
4. Ендокринну систему. Від Д3 залежить синтез інсуліну та «здоровий» рівень цукру. Прийом вітаміну зменшує запалення, посилюючи ефективність дії інсуліну.
5. Кістки. Д3 забезпечує засвоєння кістковою тканиноюмінералів – магнію, фосфору, кальцію. Без цих речовин неможливе формування кісток: вони стають крихкими. До наслідків дефіциту цього вітаміну відносять рахіт, часті переломи, остеопороз. Ломкість кісток у людей похилого віку пов'язана з дефіцитом Д3.
6. Менструальний цикл. Стабільний циклменструацій можливий лише за достатньому рівні Д3.
7. Перебіг деяких хвороб та ризики їх розвитку. До таких хвороб належать астма, ревматоїдний артрит, ожиріння.
8. Роботу серця. Дефіцит цього вітаміну підвищує ризик розвитку серцевих захворювань. Д3 стабілізує тиск, показники холестерину.
9. Настрій. Тестостерон, естроген продукуються гірше за низького рівня вітаміну Д. З'являється тривога, «гойдалка» настрою, безсоння. Гормональні збої посилюють негативні симптомиПМС.
10. Концентрація, зібраність, якість пам'яті.

На замітку! Засвоєння та збереження знань залежить від Д3, тому всім учням та працівникам інтелектуальних сфер рекомендовано прийом препарату у напружені періоди та в сезони авітамінозу (взимку, на початку весни).

Добова потреба для різного віку

Надлишок цього корисної речовиниможе бути небезпечним, як і дефіцит.

Його добову норму визначають для різних категорійлюдей. Для дозування Д3 використовують дві одиниці виміру: мікрограм та Одиниця дії (або Міжнародна одиниця). Скорочено, відповідно: мкг, ОД (або МО). У 1 мкг – 40 ОД вітаміну Д3. Деякі лікарі припускають, що для дорослого населення норму Д3 потрібно збільшити у кілька разів (до 5000 МО). Нині норма вітаміну Д3 така.