Вітаміни групи в інструкції. Вітаміни: види, показання до застосування, природні джерела

Говорячи про комплекс вітамінів В, ми маємо на увазі групу водорозчинних речовин, які присутні разом або окремо в багатьох джерелах їжі. Вони підтримують метаболізм, діючи як коензими і перетворюючи білок та вуглеводи на енергію. Ці вітаміни підтримують тонус шкіри та м'язів, роботу нервової системи та зростання клітин.

Що називають групою вітамінів?

На сьогоднішній день до комплексу вітамінів В входять 12 пов'язаних між собою водорозчинних речовин. Вісім з них вважаються необхідними вітамінами і повинні бути включені до дієти:

• B5 (пантотенова кислота);
• B7 (біотин, чи вітамін Н);

Вітаміноподібні речовини

Неважко помітити, що у групі вітамінів В номери вітамінів мають перепустки – зокрема, відсутні вітаміни В4 , В8 , В10 і В11. Ці речовини існують, і коли вони також вважалися вітамінами В комплексу. Пізніше було з'ясовано, що ці органічні сполуки або виробляються самим організмом, або є життєво необхідними (саме дані якості визначають вітаміни). Таким чином, їх стали називати псевдовітамінами, чи вітаміноподібними речовинами. До комплексу вітамінів групи В вони не входять.

Холін (В4)- Необхідний компонент харчування для тварин, у людини в організмі виробляється невелика кількість цієї речовини. Вперше був виділений у 1865 році з бичачого та свинячого жовчного міхура, був названий неврином. Він допомагає виробляти та виробляти нейротрансмітер ацетилхолін, а також відіграє роль у метаболізмі жирів. Холін міститься в деяких продуктах – молоці, яйцях, печінці, лососі та арахісі. У здоровому організмі холін виробляється самостійно. В даний час вчені розглядають необхідність вживання холіну як добавки, оскільки існує думка про недостатню кількість його вироблення в організмі. У 1998 році був визнаний необхідною речовиною.

Інозитол (В8)– речовина, важлива передачі сигналів у клітини, гормонального відповіді організму, зростання і функціонування нервів. Інозитол вільно виробляється організмом людини з глюкози і міститься в багатьох тканинах організму. Незважаючи на це, його також застосовують у медицині для лікування деяких хвороб. Широко застосування інозитолу у промисловості.

Пара-амінобензоїдна кислота (В10)– широко поширена в природі речовина, необхідна для зростання щурів та свійської птиці. Була вперше відкрита як засіб від депігментації шерсті лабораторних мишей. На сьогоднішній день вважається, що ця сполука не є необхідним фактором для людського організму.

Птерил-гепта-глутамінова кислота (В11)- Речовина, яка складається з декількох компонентів і вважається однією з форм фолієвої кислоти. Про це з'єднання існує небагато інформації. Вважається, що це фактор зростання для пташенят.

Історія відкриття

Колись «вітамін В» вважався єдиною поживною речовиною. Згодом дослідники виявили, що в екстрактах містилося кілька вітамінів, яким дали відмітні назви у вигляді цифр. Відсутні номери, такі як В4 або В8, або не є вітамінами (хоча при їх відкритті такими вважалися), або є дублікатами інших речовин.

Вітамін В1був виявлений у 1890-х нідерландським військовим лікарем Крістіаном Айкманом, який намагався з'ясувати який мікроорганізм викликає хворобу бері-бері. Айкман зауважив, що тварини, які отримують у їжу нешліфований рис, не показували ознак захворювання, на відміну від тих, яким давали рис без лушпиння. Причиною тому була наявність у нешліфованих зернах речовини, відомої сьогодні як тіамін.

Рибофлавін, або вітамін В2, був другим виявленим вітаміном комплексу Його виявили в молоці як жовто-зелений флуоресцентний пігмент, необхідний для росту щурів. На початку 1930-х років цей пігмент був названий рибофлавіном.

Ніацин, або вітамін В3, був ідентифікований у 1915 році, коли лікарі зробили висновок, що його дефіцит призводить до хвороби пелагри. Австро-американський лікар Джозеф Голдбергер дізнався, експериментуючи з ув'язненими у в'язниці в Міссісіпі, що відсутній фактор присутній у м'ясі та молоці, але відсутній у кукурудзі. Хімічна структура ніацину була виявлена ​​в 1937 Конрадом Арнольдом Ельвеєм.

Лікар Р. Вільямс виявив вітамін B5 (пантотенову кислоту) 1933 року щодо поживних властивостей дріжджів. Пантотенова кислота міститься у м'ясі, овочах, зернах, яйцях та багатьох інших продуктах. Вітамін B5 є попередником коензиму A, з його функцією у метаболізмі вуглеводів, білків та ліпідів.

Вітамін B6був виявлений у 1934 році угорським ученим Полом Дьорд'єм, який проводив дослідження шкірних захворювань у щурів. До 1938 був виділений вітамін B6, а в 1939 він отримав назву піридоксин. Нарешті, 1957 року було визначено необхідні рівні вітаміну В6 в організмі.

У 1901 році вчені виявили, що дріжджі вимагають особливого фактора зростання, який вони назвали "біосом". Після наступних 30 років біос виявився сумішшю есенціальних факторів, одним з яких є біотин або вітамін B7. Нарешті, в 1931 році вчений Пол Дьордь ізольовано виявив біотин у печінці та назвав його вітаміном H – де H скорочено від «Haut und Haar», німецьких слів для «шкіри та волосся». Біотин був ізольований у 1935 році.

Незважаючи на великий прогрес, який міг призвести до його відкриття на початку 1930-х років, вітамін B9був офіційно відкритий лише у 1941 році Генрі Мітчеллом. Ізольований також у 1941 році. Назва фолієвої кислоти походить від «folium», що є латинським словом для листя, тому що вперше вона була виділена зі шпинату. Лише у 1960-х роках вчені пов'язали дефіцит вітаміну B9 із вродженими дефектами.

Вітамін B12був виявлений у 1926 році Георгом Річардом Мінотом та Вільямом Перрі Мерфі, які з'ясували, що вживання великої кількості печінки відновлює еритроцити у пацієнтів з перніціозною анемією (нездатність виробляти достатню кількість червоних кров'яних клітин). У 1934 році обидва вчені, а також Джордж Віппл, отримали Нобелівську премію за свою роботу в лікуванні перніціозної анемії. Вітамін B12 був офіційно виділений лише у 1948 році.

Продукти з максимальним вмістом вітамінів групи В

Вказано орієнтовну наявність у 100 г продукту

Вітамін	Продукт	Зміст
В1 (Тіамін)	Нежирна свинина	0.989 мг
	Арахіс	0.64 мг
	Цільнозернове борошно	0.502 мг
	Соєві боби	0.435 мг
	Зелений горошок	0.266 мг
	Тунець	0.251 мг
	Мигдаль	0.205 мг
	Спаржа	0.141 мг
	Лосось	0.132 мг
	Насіння соняшнику	0.106 мг
В2 (Рібофлавін)	Печінка яловича (сира)	2.755 мг
	Мигдаль	1.138 мг
	Яйце	0.457 мг
	Гриби	0.402 мг
	Бараніна	0.23 мг
	Шпинат	0.189 мг
	Соєві боби	0.175 мг
	Молоко	0.169 мг
	Цільнозернове борошно	0.165 мг
	Натуральний йогурт	0.142 мг
В3 (Ніацин)	Куряча грудка	14.782 мг
	Печінка яловича	13.175 мг
	Арахіс	12.066 мг
	Тунець	8.654 мг
	Яловичина (тушкована)	8.559 мг
	М'ясо індички	8.1 мг
	Насіння соняшнику	7.042 мг
	Гриби	3.607 мг
	Зелений горошок	2.09 мг
	Авокадо	1.738 мг
B5 (Пантотенова кислота)	Насіння соняшнику	7.042 мг
	Печінка куряча	6.668 мг
	В'ялені помідори	2.087 мг
	Гриби	1.497 мг
	Авокадо	1.389 мг
	Лосось	1.070 мг
	Кукурудза	0.717 мг
	Кольорова капуста	0.667 мг
	Брокколі	0.573 мг
	Натуральний йогурт	0.389 мг
В6 (Піридоксин)	Фісташки	1.700 мг
	Насіння соняшнику	0.804 мг
	Кунжут	0.790 мг
	Чорна патока	0.67 мг
	М'ясо індички	0.652 мг
	Куряча грудка	0.640 мг
	Яловичина (тушкована)	0.604 мг
	Строката квасоля (пінто)	0.474 мг
	Тунець	0.455 мг
	Авокадо	0.257 мг
В7 (Біотин)	Печінка яловича, у готовому вигляді	40,5 мкг
	Яйце (ціле)	20 мкг
	Мигдаль	4.4 мкг
	Дріжджі	2 мкг
	Твердий сир Чеддар	1.42 мкг
	Авокадо	0.97 мкг
	Брокколі	0.94 мкг
	Малина	0.17 мкг
	Кольорова капуста	0.15 мкг
	Цільнозерновий хліб	0.06 мкг
В9 (Фолієва кислота)	Нут	557 мкг
	Строката квасоля (пінто)	525 мкг
	Сочевиця	479 мкг
	Зелена цибуля	366 мкг
	Печінка яловича	290 мкг
	Шпинат	194 мкг
	Буряк	109 мкг
	Авокадо	81 мкг
	Брокколі	63 мкг
	Спаржа	52 мкг
В12 (Кобаламін)	Печінка яловича, смажена	83.13 мкг
	Печінка яловича, тушкована	70.58 мкг
	Печінка яловича, сира	59.3 мкг
	Печінка куряча, сира	16.58 мкг
	Мідії, сирі	12 мкг
	Молюски	11.28 мкг
	Тунець, сирий	9.43 мкг
	Сардини, консерви в олії	8.94 мкг
	Атлантична макрель, сира	8.71 мкг
	Кролик	7.16 мкг

Добова потреба у вітамінах групи В

Кожен компонент вітамінного комплексу має унікальну структуру та виконує певні функції в організмі людини. Вітаміни B1, B2, B3 та біотин беруть участь у різних аспектах вироблення енергії, вітамін B6 необхідний для метаболізму амінокислот, а вітамін B12 та фолієва кислота беруть участь у етапах підготовки розподілу клітин. Кожен із вітамінів також має безліч додаткових функцій. У деяких процесах організму беруть участь кілька вітамінів одночасно, як, наприклад, вітамін В12 і фолієва кислота. Тим не менш, не існує жодного процесу, для якого потрібні були б усі вітаміни В разом. Як правило, вітаміни В досить нескладно отримати із звичайних продуктів харчування. Тільки в деяких випадках необхідно вводити в їжу синтетичні добавки (наприклад, вітамін В12, що міститься тільки в продуктах тваринного походження, повинен вживатися вегетаріанцями та веганами з інших, синтетичних джерел).

Добова норма для кожного вітаміну з групи В варіюється від кількох мікрограм до кількох міліграм. У день в організм має надходити:

• вітаміну B1 (тіаміну)- від 0,80 мг до 1,41 мг на день для дорослих, і від 0,30 мг до 1,4 мг на день для дітей, залежно від рівня щоденної активності - чим активніший стиль життя, тим більше тіаміну потрібно організму;
• вітаміну B2 (рибофлавіну)– 1,3 мг на добу для чоловіків від 14 років, 1,1 мг на добу для жінок віком від 14 років (1,4 мг під час вагітності та 1,6 мг при лактації), 0,3 мг на добу для новонароджених, 0,4-0,6 мг для дітей, 0,9 мг на день для підлітків від 9 до 13 років;
• вітаміну B3 (ніацину)- 5 мг на день для немовлят, 9 мг для дітей віком від 1 до 3 років, 11 мг для дітей 4-6 років, 13 мг для дітей 7-10 років, 14-15 мг для підлітків до 14 років, 14 мг для жінок від 15 років; 18 мг для чоловіків від 15 років;
• вітаміну B5 (пантотенової кислоти)- у середньому, від 2 до 4 мг на день для дітей, 5 мг на день для дорослих, 7 мг при вагітності та лактації;
• вітаміну B6 (піридоксину)– у середньому 0,5 мг на день для дітей, 1 мг на день для підлітків 9-13 років, для дорослих – 1,3 мг на день з підвищенням дози до 2,0 мг при вагітності та лактації;
• вітаміну B7 (біотину)- від 5 до 8 мкг на день для дітей до 4 років, 12 мкг на день для дітей від 9 до 13 років, 20 мкг на день для підлітків від 9 до 13 років, 25 мкг підліткам від 14 до 18 років, 30 мкг дорослим . При лактації норма збільшується до 35 мкг на добу;
• вітаміну B9 (фолієвої кислоти)- 65-80 мкг на день немовлятам, 150 мкг дітям від 1 до 3 років, 200 мкг на день для дітей від 4 до 8 років, 300 мкг підліткам від 9 до 13 років, 400 мкг дорослим та підліткам від 14 років. При вагітності норма збільшується до 600 мкг, при лактації – 500 мкг;
• вітаміну B12 (кобаламіну)- 0,5 - 0,7 мкг на день дітям до 3 років, 1 мкг на день дітям до 10 років, 1.3 мкг для дітей віком від 11 до 14 років, 1,4 мкг для підлітків від 14 років та дорослих. Вагітним рекомендують вживати 1,6 мкг вітаміну на день, які годують – 1,9 мкг.

Потреба у вітамінах групи В зростає за наявності таких факторів:

• літній вік;
• строга веганська дієта;
• часта пісна дієта;
• куріння, часте вживання алкоголю;
• хірургічне видалення ділянок травного тракту;
• прийом деяких препаратів – кортикостероїдів, антидепресантів, протизаплідних та інших медикаментів;
• вагітність та годування груддю;
• підвищена фізична активність;
• серповидноклітинна анемія;
• хіміотерапія.

Хімічні та фізичні властивості

Численні компоненти комплексу вітамінів групи В не пов'язані між собою ні хімічно, ні фізіологічно, але все ж таки мають між собою кілька загальних рис:

1. 1 усі вони, за винятком ліпоєвої кислоти, є водорозчинними;
2. 2 більшість із них, якщо не всі, є коензимами і відіграють життєво важливу роль у метаболізмі;
3. 3 більшість із них можна отримати з одного джерела – печінки або дріжджів;
4. 4 більшість із них можуть бути синтезовані кишковими бактеріями.

Тіамінявляє собою білу кристалічну речовину, що легко розчиняється у воді, злегка в етиловому спирті, але нерозчинна в ефірі та хлороформі. Його запах нагадує запах дріжджів. Тіамін руйнується за підвищеної температури, якщо рівень pH високий. Він може витримувати короткий кипіння до 100°C. Отже, він лише частково втрачається при приготуванні їжі або консервації. Тривале кипіння чи кипіння у лугу руйнує його. Стійкий у кислому середовищі. Подрібнення борошна пшеничного значно знижує вміст тіаміну, іноді навіть до 80%. Отже, у багатьох випадках пшеничне борошно зазвичай синтетично збагачується тіаміном.

Рибофлавінє яскравим оранжево-жовтим кристалічним порошком. Він розчинний у воді та етанолі, але не розчиняється в ефірі та хлороформі. Стійкий до нагрівання та кислот, але легко розкладається під дією лугів та від впливу світла. Водний розчин має жовто-зелену флуоресценцію. Витримує процеси консервування та кулінарії.

Пантотенова кислотаявляє собою блідо-жовте в'язке масло, розчинне у воді та етилацетаті, але нерозчинне у хлороформі. Вона стійка до окислювальних та відновлюючих агентів, але руйнується шляхом нагрівання в кислому та лужному середовищі.

Ніацінє найпростішим із усіх існуючих вітамінів. Він є білою кристалічною речовиною, розчинною в етиловому спирті. Термостійкий. Нікотинамід, похідне ніацину, зустрічається у вигляді білих голкоподібних кристалів. Він розчиняється у воді, стійкий до нагрівання та дії повітря. Саме тому втрати при приготуванні зазвичай мінімальні. Як і тіамін, більшість вітаміну B5 втрачається в процесі подрібнення.

Група вітаміну В6включає 3 сполуки: піридоксин, піридоксаль та піридоксамін. Всі 3 форми вітаміну B6 є похідними піридину, C 5 H 5 N і відрізняються один від одного за характером заступника в положенні 4 кільця. Всі 3 форми легко взаємозамінні у біологічному відношенні. Піридоксин є білою кристалічною речовиною і розчиняється у воді і спирті, і злегка в жирових розчинниках. Він чутливий до світла та ультрафіолетового випромінювання. Стійкий до тепла як у кислотних, так і в лужних розчинах, тоді як піридоксаль та піридоксамін руйнуються при високих температурах.

Біотинмає незвичну молекулярну структуру. Можуть існувати дві форми біотину: аллобіотин та епібіотин. Біотин і тіамін є єдиними сірковмісними вітамінами, виділеними на сьогоднішній день. Вітамін В7 кристалізується як довгих голок. Розчинний у воді та етиловому спирті, але нерозчинний у хлороформі та ефірі. Він термостійкий і стійкий до кислот та лугів. Має температуру плавлення 230 °C.

Молекула фолієвої кислотискладається з 3 одиниць, її молекулярна формула - C19H19O6N7. Різні вітаміни групи B9 відрізняються один від одного кількістю присутніх груп глутамінової кислоти. Фолієва кислота є жовтою кристалічною речовиною, слаборозчинною у воді, і нерозчинною в жирних розчинниках. Вона стійка до нагрівання лише у лужних чи нейтральних розчинах. Втрачає активність під впливом сонячного світла.

Вітамін B12може бути виявлений тільки в продуктах тваринного походження, тканини тварин містять його у різних кількостях. За певних дієтичних умов вітамін B12 може бути синтезований кишковими мікроорганізмами. Ціанокобаламін унікальний тим, що він синтезується лише мікроорганізмами, особливо анаеробними. Структура вітаміну B12 є однією з найскладніших. Він є глибоко червоною кристалічною речовиною. Розчинний у воді, спирті та ацетоні, але не в хлороформі. В12 стійкий до тепла в нейтральних розчинах, але руйнується під дією тепла в кислих або лужних розчинах.

Корисні властивості вітамінів групи В

Існує безліч думок щодо корисних властивостей різних вітамінів групи В. Передбачається, що тіамін допомагає підтримувати стан людей із хворобою Альцгеймера – хворобою, яка також пов'язана з низьким рівнем піридоксину та кобаламіну. Високі дози ніацину, призначені лікарем, знижують рівень холестерину та балансують ліпопротеїни. Деякі дані свідчать про те, що ніацин може запобігти підлітковому діабету (тип 1, залежний від інсуліну) у дітей, схильних до ризику, підтримуючи підшлункову екскрецію інсуліну протягом більш тривалого часу, ніж зазвичай. Ніацин також використовується для полегшення переривчастої кульгавості та остеоартриту, хоча використання високих доз для останнього може призвести до проблем печінки. Частота мігрені може бути значно знижена, а тяжкість зменшена за рахунок використання додаткового рибофлавіну. Піридоксин використовується терапевтично для зниження ризику серцевих захворювань, для полегшення нудоти при вагітності та для полегшення симптомів передменструального синдрому. У поєднанні з магнієм піридоксин може мати деякий позитивний вплив на поведінку дітей з аутизмом. Було показано, що додавання кобаламінів покращує чоловічу фертильність. Депресія, недоумство та розумові порушення часто пов'язані з недоліками як кобаламіну, так і фолієвої кислоти. Фолієва кислота може знизити ймовірність раку шийки матки або товстої кишки у певних групах ризику.

Вітаміни групи відіграють ключову роль у процесах формування ДНК, відповідаючи за швидкість деяких процесів. Тяжкий дефіцит вітамінів В може призвести до збоїв у ході утворення нових клітин та неконтрольованого їх зростання, що, у свою чергу, здатне викликати ракові утворення.

Вітаміни групи В, серед інших речовин (таких як вітаміни С, D, Е, омега-3, жири, коензим Q10, ліпоєва кислота) дуже важливі для здоров'я серця. Особливо примітна роль, яку відіграють фолієва кислота, В6 та В12 у зниженні рівня гомоцистеїну. Хоча це не було офіційно підтверджено медициною, у багатьох дослідженнях спостерігається високий рівень гомоцистеїну в жирових відкладеннях на ендотелії (тонкий шар клітин, які вистилають внутрішню частину кровоносних судин), а також у згустках крові та серцевих захворюваннях.

Психіатри також все частіше звертаються до вітамінів B як лікування. Разом із вітаміном С, вони допомагають підтримувати ефективну реакцію надниркових залоз на стрес. Багато досліджень показують, що до 30 відсотків пацієнтів, госпіталізованих з депресією, відчувають брак B12. У кількох епідеміологічних дослідженнях повідомлялося про зв'язок між низькими рівнями фолату в крові, вітамінами В6 та В12 та вищою поширеністю депресивних симптомів. Дефіцит B-вітаміну також пов'язаний з тривожним розладом і особливо з обсесивно-компульсивним розладом. Багато лікарів починають лікувати ДКР терапевтичними дозами вітаміну інозитолу.

Нарешті, не можна не відзначити вплив рівня вітамінів на кількість енергії і життєвих сил. Дефіцит часто призводить до хронічної втоми, підвищеної стомлюваності та сонливості.

Кожен вітамін B є кофактором (як правило, коензимом) для ключових метаболічних процесів, або попередником, необхідним для їх виконання. Ці вітаміни водорозчинні, тобто вони не відкладаються в жирових тканинах організму, а виводяться з нього з сечею. Поглинання вітамінів групи В відбувається в шлунково-кишковому тракті і, як правило, вимагає наявності певних речовин (протеїнів) в організмі, що дозволяють вітамінам засвоїтися.

Взаємодія з іншими елементами

Всі процеси в організмі пов'язані між собою, тому деякі речовини можуть підвищити ефективність вітамінів групи В, а деякі зменшити її.

Жири та протеїни зменшують потребу організму у вітаміні В1, а вуглеводи, навпаки, її збільшують. Сирі морепродукти (риба та молюски) містять у собі ензим (тіаміназа), який руйнує тіамін в організмі. Тому люди, які вживають велику кількість цих продуктів, можуть відчувати симптоми дефіциту вітаміну В1. Крім цього, тіамін взаємодіє з магнієм, без нього В1 не може перетворитися на свою біологічно активну форму. Рибофлавін не слід вживати разом із кальцієм, який знижує його абсорбцію. Ніацин працює в парі з цинком, забезпечуючи більш високий рівень антиоксидантів та цинку у печінці. Мідь підвищує потребу організму у вітаміні В5. Вітамін В6 (піридоксин) радять застосовувати з магнієм, серед позитивних ефектів такого поєднання – полегшення симптомів передменструального синдрому. Небажаною є комбінація піридоксину та тіаміну, а також піридоксину та вітаміну В9. Фолієву кислоту небажано вживати з цинком, а також вітаміном В12, оскільки вони взаємно підвищують потребу організму один в одному. Кобаламін (В12) не слід приймати з вітаміном С, особливо при одночасному прийомі тіаміну та міді.

Найкращі поєднання продуктів для засвоєння вітамінів груп В:

1. 1 Гарбузовий пудинг з насіння чіа.Склад: молоко, гарбузове пюре, насіння чіа, кленовий сироп, насіння соняшнику, мигдаль, свіжа лохина. Містить тіамін, біотин, білки, клітковину та багато інших корисних речовин.
2. 2 Салат з кіноа і кучерявою капустою.Склад: кіноа, свіжа кучерява капуста, капуста, морква, кріп, варені яйця, рисовий оцет, оливкова олія холодного віджиму, чорний мелений перець. Містить рибофлавін, біотин, фолієву кислоту та кобаламін.
3. 3 Безглютеновий салат з кіноа та броколі.Склад: свіжа броколі, кіноа, огірок, помідори черрі, гарбузове насіння, морська сіль, чорний мелений перець, дижонська гірчиця, оцет, оливкова олія холодного віджиму, кленовий сироп. Містить тіамін та рибофлавін.
4. 4 Безглютеновий фарширований перець із кіноа.Склад: кіно, зелений солодкий перець, консервована сочевиця, свіжий шпинат, сир фета, заморожені зерна кукурудзи, сіль, чорний перець. Містить тіамін, рибофлавін, піридоксин, фолієву кислоту, пантотенову кислоту та кобаламін.

За відсутності медичних протипоказань, захворювань, а також етичних переваг, вітаміни групи В найкраще отримувати з продуктів харчування. Ці вітаміни широко поширені в багатьох продуктах і нескладно підібрати дієту, яка б заповнювала запас вітамінів і припала до смаку будь-кому. Виняток становить вітамін В12, який можна отримати лише з продуктів тваринного походження, і тому у своєму натуральному вигляді є важкодоступним для веганів. У цьому випадку під наглядом лікаря призначаються синтетичні вітаміни. Не дивлячись ні на що, безконтрольний прийом синтетичних вітамінів може не тільки не принести користі, а й нашкодити. Тому рекомендується консультація лікаря перед прийомом вітамінів.

Застосування в офіційній медицині

У зв'язку з тим, що кожен вітамін групи має свої власні функції, той вітамін призначається лікарем в залежності від безпосередніх показань.

Комплекс вітамінів призначають, в першу чергу, при явному недоліку, недостатній абсорбції або при обмеженому раціоні. Також часто ці вітаміни раджу приймати у літньому віці, а також людям, які вживають алкоголь чи курять. Фолієву кислоту часто призначають при підготовці або протягом вагітності, оскільки вона сприяє правильному розвитку плода. Крім цього, комплекс вітамінів групи В у вигляді медикаментів радять приймати у таких випадках:

• для прискорення загоєння ран;
• при стоматиті;
• для покращення фізичної форми атлетів;
• при тривожних станах;
• у складі комплексної терапії при вітіліго;
• для полегшення симптомів передменструального синдрому;
• при синдромі гіперактивності та дефіциту уваги;
• для усунення гострого больового синдрому .

В даний час в аптеках можна придбати вітаміни групи В як окремо, так і у вигляді комплексу. Найчастіше полівітаміни бувають як таблеток. Як правило, такі вітаміни приймаються курсами в середньому протягом одного місяця. Окремо вітаміни В можна знайти у вигляді ін'єкцій (внутрішньовенних та внутрішньом'язових) – їх призначають, щоб покращити та прискорити абсорбцію речовин – та капсул.

Застосування вітамінів групи В у народній медицині

Народні лікарі, як і в традиційній медицині, визнають важливість вітамінів В комплексу в процесах вироблення енергії, загального здоров'я організму, а також здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Мазі, до складу яких входять вітаміни В (особливо В6), рекомендують при екземі. Розтирання з вітамінами В1, В2 та В6 застосовують при артритах. Існують також народні рецепти лікування анемії за допомогою продуктів, що містять високу кількість вітаміну В12. Особливо корисною вважається витяжка з печінки теляти, в якій багато вітамінів, а кількість жирів та холестерину – мінімальна.

Останні наукові дослідження про вітаміни В

• Вчені з Університету Аделаїди, Австралія, виявили, що прийом вітаміну B6 може допомогти людям згадати їхні сни. Дослідження, опубліковане онлайн, включало 100 учасників з Австралії, які приймали добавки з високим вмістом вітаміну B перед сном протягом п'яти днів. Вітамін B6 не впливав на яскравість, химерність чи колір снів та інші аспекти. Частина учасників приймала препарат плацебо, а решта – по 240 мг вітаміну B6 безпосередньо перед сном. Багато піддослідних, які раніше рідко пам'ятали свої сни, зізналися, що після прийому вітаміну їм простіше було згадати що їм снилося. Тим не менш, керівники дослідження попереджають, що тривалий прийом таких доз піридоксину повинен проводитися під наглядом лікаря.
• У нещодавній доповіді, опублікованій у Журналі Ендокринного Співтовариства, розглядається випадок про хибну діагностику внаслідок прийому біотинної добавки, відомої як вітамін В7. Пацієнтка приймала 5000 мкг біотину щодня, що призвело до помилкових клінічних випробувань, непотрібної радіографії, аналізів та майже спричинило проведення складної інвазивної процедури, яку призначають при гіперкоагуляції. Все тому, що лікарі підозрювали у пацієнтки наявність гіперкортизолемії або пухлини, яка виробляє тестостерон. Як з'ясувалося, первинні симптоми були викликані надмірним вживанням біотину, який традиційно вважається вітаміном, що покращує стан шкіри, волосся та нігтів.
• Оглядова стаття, опублікована в Журналі Американського Інституту Кардіології, наводить гіпотезу про те, що прийом вітамінів як добавок не має переваг для запобігання або лікування захворювань серця. Дослідники виявили, що дані щодо чотирьох найбільш часто використовуваних добавок - мультивітамінів, вітамінів D, кальцію та вітамінів C - не показали позитивних результатів для профілактики серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда або інсульту, а також не було змін у показниках смертності від усіх перерахованих вище причин . Єдиним винятком виявилася лише фолієва кислота та мультивітаміни групи В, у яких фолієва кислота була компонентом. Вітамін В9 показав зниження ризику інсульту. У той же час, ніацин (вітамін B3) та антиоксиданти були пов'язані з підвищеним ризиком смертності від захворювань серця.

Використання вітамінів групи В у косметології

Можна без сумніву заявити, що вітаміни групи В є життєво важливими для краси та здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Саме тому існує безліч рецептів масок, відварів, лосьйонів – як із натуральними інгредієнтами, так і з додаванням аптечних вітамінів.

Маски для волосся, до складу яких входять вітаміни групи В, найчастіше позиціонуються як зміцнюючі, що відновлюють та покращують пігментацію. Найбільш корисними і найчастіше використовуваними натуральними продуктами, що містять вітаміни, є сире яйце і сік алое віра. До них додають різні олії, мед та трав'яні відвари. Таким чином виходить суміш необхідних для волосся речовин (вітамінів групи В, А та Е), що має антисептичні, антиоксидантні та кондиціональні властивості. Такими складами, наприклад, є суміш яєчного жовтка, реп'яхової олії, меду та соку алое. Крім цього, можна сміливо застосовувати аптечні вітаміни В в ампулах, додаючи їх в олію і змішуючи з відварами, наприклад, ромашки або кропиви. Найбільш ефективними аптечними вітамінами для волосся є вітаміни В1, В3, В6 та В12.

Вітаміни В є незамінними для краси та здоров'я шкіри. Вони мають відновлюючі та антиоксидантні властивості. Крім цього, у комбінації з іншими компонентами, вони приносять додаткову користь як омолоджуючий, захисний, зволожуючий та антибактеріальний засіб. Продуктами, що використовуються в масках для обличчя, є яйце, банан, шпинат, мигдаль, вівсянка, авокадо.

• Дієвим рецептом проти акне вважається маска, до складу якої входить щіпка морської солі, щіпка куркуми, чайна ложка меду, натурального йогурту та половина банана у вигляді пюре.
• Для жирної шкіри рекомендується маска з 1 чайною ложкою соку алое віра, 1 чайною ложкою відвару ромашки, пів чайної ложки лимона або яблучного оцту, половини банана у вигляді пюре та 1 чайної ложки крохмалю.
• Домашній скраб можна приготувати з 1 чайної ложки меду, 1 чайної ложки вівсянки, щіпки солі, тріски коричневого цукру, 1 чайної ложки олії авокадо або мигдалю і 1 чайної ложки пюре ківі, ананаса або папайї.
• Для старіючої шкіри може підійти антиоксидантна маска з 1 чайною ложкою арганової олії, 1 чайною ложкою меду, пюре гуави, 1 чайною ложкою соняшникової олії та 1 чайною ложкою меленого мигдалю.

Дуже велике значення для здоров'я нігтів мають біотин, вітаміни В6 та В12. Радять застосовувати олію мигдалю, авокадо для зміцнення нігтьової пластини.

Не варто забувати, що краса йде в першу чергу зсередини, і найважливіше забезпечити доступ усіх вітамінів та мінералів із продуктів харчування. Здоровий організм, у якому достатньо необхідних речовин, виглядає красивим та доглянутим.

Застосування вітамінів групи В у тваринництві

Як і здоров'я людини, для тварин вітаміни У мають життєво важливе значення. Вони забезпечують нормальне функціонування нервової та імунної системи, зростання та розвиток, вироблення енергії, метаболізм у клітинах та органах, а також здоровий апетит та травлення тварини. Усі вітаміни групи незамінно важливі, тому необхідно забезпечувати доступ всього комплексу до організму. Як правило, промислові корми для тварин штучно збагачені вітамінами та мінералами. Особливу увагу потрібно приділяти наявності в кормі тіаміну, так як він більш схильний до руйнування.

Використання вітамінів В у рослинництві

Існує кілька вітамінів, які діють як рослинні біостимулятори, але найпопулярнішими є B1, B2, B3 та B6 через їх позитивний вплив на метаболізм рослини. Багато мікроорганізмів продукують В-вітаміни як натуральні побічні продукти, але дріжджові екстракти містять найвищі концентрації. B-вітаміни працюють на клітинному рівні, і їх зазвичай виявляють як добавки в клонуючих гелях і клонуючих розчинах, розчині для приготування мінеральних прошарків і більшості комерційних біостимуляторів рослин.

Одним із найкращих застосувань для вітамінів групи В є допомога рослинам у відновленні після пересадки. Коли рослина пересідає, мікроскопічні кореневі волоски часто ушкоджуються, що ускладнює надходження достатньої кількості води та мінералів. Додавання B-вітамінів у зрошувальну воду дає рослинам необхідний імпульс. B-вітаміни також корисні при пересадці з ґрунту на гідропоніку. Для цього перед пересадкою рослину опускають у воду, збагачену вітамінами В .

• Бджолине маточне молочко містить у собі досить повний комплекс вітамінів В настільки, що його можна приймати так само, як і біологічно активні добавки.
• Дефіцит тіаміну зазвичай зустрічається у країнах, де основним продуктом харчування є білий рис. У західних країнах найчастіше він викликаний надмірним вживанням алкоголю чи дуже незбалансованим харчуванням.
• Надмірне вживання сирих яєчних білків, наприклад, бодібілдерами, може перешкоджати засвоєнню біотину та спричинити його дефіцит.
• Дослідження показують, що люди з низьким рівнем фолієвої кислоти більш схильні до втрати слуху після 50 років.

Небезпечні властивості вітамінів групи В, їх протипоказання та застереження

Дефіцит кожного з вітамінів комплексу проявляється у вигляді певних симптомів, у кожному окремому випадку вони можуть відрізнятись. І тільки лікар, після проведення спеціальних досліджень, зможе сказати, чи є у вас дефіцит того чи іншого вітаміну. Тим не менш, існують найпоширеніші симптоми нестачі вітамінів групи В, серед яких:

• нервові розлади;
• розлади зору, кон'юнктивіт;
• запалення язика, шкіри, губ;
• анемія;
• депресія, тривожність, підвищена стомлюваність;
• плутаність свідомості;
• випадання волосся;
• порушення сну;
• повільне загоєння ран.

У багатьох випадках великі дози водорозчинних вітамінів можна приймати без побічних ефектів, оскільки надмірна кількість легко виводиться з організму. Однак при щоденному прийомі понад 500 мг ніацину може розвинутись запалення печінки. Ніацин також може викликати труднощі в контролі рівня цукру в крові у діабетиків, а також збільшити рівень сечової кислоти, що посилить подагру. Крім цього, надлишок ніацину посилює секрецію шлункового соку та знижує кров'яний тиск. Тим не менш, форма ніацину, відома як інозитол гексаніацинат, як правило, не викликає таких ефектів.

Високі дози піридоксину можуть спричиняти запалення печінки або постійне ушкодження нервів.

Високі дози вітаміну В2 можуть призвести до зміни кольору сечі, це нормальний побічний ефект і не несе небезпеки для організму.

Загалом вітаміни групи В не токсичні, і не було відзначено тяжких побічних ефектів при перевищенні добової норми. Тим не менш, всякі вітамінні препарати потрібно приймати з обережністю і консультуватися з лікарем щодо протипоказань і взаємодій з іншими ліками.

Джерела інформації

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Fundamentals of Biochemistry. Chapter 34. Water-soluble vitamins. pp 988 – 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110055. 2005.
2. All About B Vitamins,
3. Vitamin і Mineral Interactions: The Complex Relationship of Essential Nutrients. Dr. Deanna Minich,
4. Використання вітамінів групи В комплексної терапії больових синдромів. О. А. Шавловська. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. Г. Н. Ужегов. Повна енциклопедія долікарської допомоги. ОЛМА Медіагруп. Москва, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Ефекти від Vitamin B6 (Pyridoxine) і B Комплексне обслуговування на Dreaming і Sleep. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Відомий Testosterone-Producing Tumor in a Patient Taking Biotin Supplements. Journal of the Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. David J.A. Jenkins, J. David Spence, та інші. Супlemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment. Journal of the American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

Вітаміни групи В – це комплекс із 8 корисних для організму водорозчинних речовин, які відповідають за різні життєво важливі процеси в організмі людини. Кожен має свою певну функцію, але в той же час тісно взаємопов'язані між собою. Тому важко визначити, який із вітамінів групи В є важливішим для людини.

Тому так важливо стежити за рівнем корисних елементів у складі крові та пам'ятати: вітаміни легко піддаються руйнуванню під впливом високої температури та у поєднанні з алкоголем, який денатурує їхню структуру.

Вітаміни групи В є важливою частиною 13-компонентного комплексу і від них залежить вироблення червоних кров'яних клітин, нормальне функціонування нервової та серцево-судинної системи, мозкової діяльності людини.

По-сім'я налічує 8 речовин і кожна з них має своє ім'я:

Всі разом вони й становлять комплекс, який часто узагальнено називають вітаміном В.

Роль в організмі

Для сучасної людини, яка прагне знань, зазвичай вже недостатньо банальної фрази про те, що вітаміни – це добре. Більшості з нас важливо знати, на що впливають і чим корисні ці речовини, де їх міститься найбільше і в яких випадках можуть завдати шкоди.

Вплив В-групи на організм:

• підтримують зростання та розмноження клітин;
• впливають на клітинний метаболізм;
• підтримують здоров'я шкіри та м'язів;
• сприяють правильному обміну речовин;
• зміцнюють імунну та нервову системи;
• знімають напругу, покращують настрій;
• допомагають швидше загоєнню ран.

Принцип роботи В-комплексу

Вітаміни групи В хоч і є поєднанням з 8 окремих елементів, але все ж таки в організмі вони працюють як єдина команда. Одні відповідають за спалювання жирів та глюкози, трансформуючи їх у енергію, інші допомагають відтворювати серотонін, більш відомий як «гормон задоволення».

Робота цих восьми вітамінів залишається, так би мовити, за лаштунками, але їхній результат завжди позначається на загальному самопочутті та зовнішньому вигляді людини. Гарний настрій, звільнення від тривог і депресій, гарна пам'ять і звільнення від симптомів ПМС – це все заслуга восьми «В».

Якщо комплекс неповний…

При правильному раціоні харчування немає сенсу замислюватися про додатковий прийом вітаміну В у його фармацевтичній формі. Повноцінне меню здатне забезпечити організм усіма необхідними та корисними речовинами. Тим не менш, якщо ретельно проаналізувати щоденний набір продуктів більшості з нас, стає зрозуміло - далеко не завжди є те, що радять дієтологи. Додаткового прийому комплексу потребують люди після стресу, під час посиленої розумової або фізичної роботи (у тому числі застосовують у бодібілдингу), при вагітності, ті, чий раціон складається з великої кількості «поганих» вуглеводів.

З іншого боку, можливості людського організму у збереженні корисних речовин обмежені. Тільки В12 та фолієва кислота створили свої «депо» у печінці. Неповноцінне харчування протягом кількох місяців стає причиною гіповітамінозу. А недолік В-речовин обіцяє серйозні проблеми зі здоров'ям.

Результатом В-дефіциту можуть стати:

• анемія;
• екзема;
• депресії;
• хронічна втома;
• облисіння;
• судоми;
• оніміння кінцівок;
• відсутність апетиту.

До речі, найпоширенішим є дефіцит вітамінів В12 та В6, а також фолієвої кислоти. Їх брак проявляється поганим настроєм, схильністю до примхливості та сльозливості.

Джерела

Погане харчування – найпоширеніша причина, що веде до дефіциту вітаміну В. І якщо брак речовини в організмі ще не досяг критичних показників, повернути В-елементи до норми можна за допомогою правильно підібраних продуктів – збалансованої дієтою, багатою на поживні речовини. Виняток знову-таки становить вітамін В12, додаткове застосування якого дієтологи рекомендують частіше, ніж інших корисних речовин.

Нестача елементів групи В є причиною багатьох захворювань. Ми ще розглянемо цю проблему більш детально, а поки варто зазначити, що саме В-дефіцит може викликати різні проблеми. Щоб уникнути цього, важливо дотримуватися меню з продуктів, багатих мікроелементами.

Коли йдеться про В-речовини, важливо наголошувати на цілісні зерна, зелень і білок тваринного походження. У зоні ризику В-дефіциту – вегетаріанці (В12 можна отримати лише з тваринної їжі).

Хорошими «постачальниками» вітамінів є:

• молочні продукти;
• яйця;
• індичатина;
• риба;
• субпродукти (печінка, нирки);
• фрукти;
• листові овочі (мангольд, шпинат, різні види капусти);
• горіхи;
• бобові;
• злаки;
• дріжджі.

Як зберегти вітамін у їжі

Незважаючи на те, що вітамін b зустрічається в багатьох продуктах харчування, він, як і всі водорозчинні речовини, вкрай делікатний: нестійкий до високих температур, дії кисню та прямим сонячним променям. Тривала термо- або механічна обробка руйнує більшу частину корисного складу в їжі. Швидко втрачає силу вітамін В і під впливом спиртного. А коли йдеться про злаки, тоді краще віддати перевагу цільнозерновій їжі.

Часто можна почути думку, що вегетаріанство – це погано, оскільки організм, позбавлений тваринної їжі, не отримує всіх необхідних мікроелементів та мінералів. Зараз ми не заглиблюватимемося в тему плюсів і мінусів вегетаріанської дієти, а спробуємо проаналізувати, чи загрожує гіповітаміноз у прихильниках виключно рослинної дієти.

Якщо не брати до уваги вітамін В12, якого немає в рослинній їжі, то за великим рахунком «травоїдним» брак В-речовин не страшна. За умови, що меню вегетаріанця складено грамотно. Більш того, серед харчових джерел вітаміну – багато рослинної їжі, і деякі з цих продуктів містять у собі більше В-речовин ніж м'ясо.

Отже, п'ятірка продуктів із вегетаріанського меню, найбільш насичених вітамінами групи В:

1. Насіння. , льону, гарбуза, конопель, чиї (іспанської шавлії), щириці, кунжуту, а також пшоно, гречка – поживна «скриня» з вітамінами групи В. І хоч В12 у цих продуктах не відшукати, але всі вони містять у собі в максимальній кількості О 6. Багато насіння, зокрема насіння, мають у своєму складі багаті запаси вітаміну В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В5 (пантотенова кислота) та В9 (фолієва кислота). Насіння іспанської шавлії – важливе джерело біотину, що відповідає за здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Більшість насіння здатні забезпечити організм додатковою енергією, нагодувати організм магнієм і рослинним білком.
2. Овочі. Овочі – одне з найважливіших джерел вітамінів. Ввівши до свого раціону спаржу, броколі, зелень, батат і цибулю, можна забути про гіповітаміноз В6. А шпинат, стручкова квасоля, артишоки, спаржа, броколі та цвітна капуста дадуть необхідну людині порцію фолієвої кислоти.
3. Фрукти. Тяжать нерви? Можливо, організму не вистачає вітаміну В6. Подбайте про те, щоб у будинку завжди були банани, фініки, інжир та авокадо. Вони чудово справляються з В6-дефіцитом, а також є чудовим джерелом вуглеводів (важливим складником для енергопостачання організму).
4. Бобові. Зелений горошок, сочевиця, горох, квасоля та боби – ці овочі, якщо можна так сказати, буквально тріщать по швах від насиченості вітамінами групи В (є все, за винятком В12). Друга перевага бобових – високий рівень вмісту клітковини. А це означає, що на перетравлення даних овочів організму потрібно трохи більше часу, що в результаті дозволить довше зберегти відчуття насиченості (факт повинен зацікавити тих, хто худне).
5. Зернові. Напевно не знайти кращих джерел вітаміну В, ніж овес, зародки пшениці, дикий рис та ячмінь. Серед продуктів, що містять В-комплекс, зернові, безумовно, є спонукателями. Крім того, зерно – відмінне джерело клітковини, магнію та калію. Згадайте про це, зіткнувшись із вибором: каша чи бутерброд. І ще. Чим більшої обробки (термічної чи механічної) піддаються зерна, тим менше вітамінів залишається у складі. У шліфованому рисі зберігається менше половини від первісного змісту В6, третина – від В3 і лише п'ята частина від В1.

Інші джерела вітамінів групи В:

• пивні дріжджі;
• водорості спіруліна (за деякими джерелами, містить у собі В12);
• горіхи (мигдаль, арахіс, кешью).

Є ці продукти можна як у сирому вигляді, так і використовувати для приготування смачних страв для всієї родини. Наприклад, приготувати багатий на вітаміни салат із сиру тофу та авокадо, пиріжки з батату та капусти, плов із дикого рису, вівсянку з бананами та родзинками. Безперечно, ваші близькі оцінять ваш кулінарний талант, а організм подякує за вітамінну порцію.

Стреси та емоційна напруга, як не сумно, стали невід'ємною частиною життя сучасної людини, а значить нервова система, як ніколи, потребує додаткового захисту. А вітамінний дисбаланс веде до швидкого виснаження організму, його передчасного старіння та порушення функцій органів та систем.

Коли йдеться про речовини В-групи, на перший погляд, здавалося б – неможливо заробити В-гіповітаміноз, адже ці корисні для людини елементи є практично у всіх продуктах харчування. Але, на жаль, В-гіповітаміноз – явище досить поширене. І причин тому є щонайменше дві. По-перше, давайте спочатку згадаємо, із чого складається звичний раціон більшості працюючих людей. Корисну домашню їжу все частіше замінюють продукти з магазинів у вигляді напівфабрикатів або вже готових страв, що складаються в основному з харчових добавок. Що стосується овочів з парників та м'яса тварин, вирощених на спеціальних кормах для швидкого зростання, то вітамінів у таких продуктах міститься мінімум. Друга поширена причина В-гіповітамінозу - алкоголь: під впливом спирту вітаміни втрачають свою силу.

Ось і виходить, що в багатьох випадках знати, в чому міститься вітамін b і їсти їжу, багату на корисні речовини, буває мало. Тоді допомагають аптечні препарати.

Дванадцять аптечних "В"

• В1 (тіамін) – постачає глюкозу до мозку, його дефіцит погіршує пам'ять та роботу нервової системи;
• В2 (рибофлавін) - сприяє метаболізму, дефіцит веде до зайвої ваги;
• В3 (ніацин) – дає енергію, запобігає депресії, апатії, дратівливості;
• В4 (холін) – покращує роботу печінки;
• В5 (пантотенова кислота) – впливає здоров'я волосся, шкіри, нігтів;
• В6 (піридоксин) – покращує апетит, сприяє міцному сну та гарному настрою;
• В7 (біотин) – учасник метаболічних процесів, впливає вироблення енергії;
• В8 (інозитол) – вітамін-антидепресант, що зміцнює нервові клітини;
• В9 (фолієва кислота) – регулює процес вироблення червоних кров'яних клітин;
• В10 (параамінобензойна кислота) – дарує красу волоссю та шкірі, покращує роботу кишечника;
• В11 (левокарнітин) – стимулює роботу серця, мозку, нирок, зміцнює м'язові тканини, впливає на енергообмін;
• В12 (ціанокобаламін) – підвищує імунітет, бере участь у синтезі гемоглобіну та амінокислот.

Фармакологічна індустрія пропонує вітаміни групи В у твердій та рідкій формі. Перший варіант - це вітаміни в таблетках та в капсулах. Рідка форма – в ампулах та в розчинах для пиття. Також аптеки пропонують В-речовини в порошках, драже та інших формах.

У таблетках

Найбільш популярна форма – таблетовані вітаміни групи В. Вони мають низку переваг, головні з яких – зручніші в порівнянні з вітамінами в уколах, підходять для дітей, безболісні у застосуванні. Хімічна формула повністю відповідає природним вітамінам.

Вітаміни в таблетках призначають:

• коли треба відновити організм після операцій, переломів, серцево-судинних хвороб;
• для профілактики хвороб нервової системи та зміцнення імунітету;
• для відновлення нервової системи;
• для регуляції метаболізму;
• при гіповітамінозі В, один із симптомів якого – хронічна втома.

Приймаючи вітаміни групи В, важливо пам'ятати, що вони досить нестійкі, практично не здатні накопичуватися в організмі та швидко виводяться.

Плюс таблетованих вітамінів – певне дозування. Немає потреби підраховувати наявність речовини в їжі, достатньо прийняти таблетку і бути впевненим, що організм отримає необхідну норму речовин.

Якщо необхідно поповнити запаси всієї В-групи, є сенс приймати комплекс вітамінів, найбільш поширені серед яких - пивні дріжджі, різного роду біодобавки.

Важливі правила прийому вітамінів у таблетках:

1. Будь-які вітаміни, що містять В-речовини, важливо запивати виключно водою.
2. Ефект при гіповітаміноз досягається після 3-тижневого курсу прийому препарату.
3. На час вітамінної терапії відмовитися від алкоголю та чорного чаю (знижує всмоктування В1).
4. Не поєднувати вітаміни В-групи з фторурацилом, антацидними препаратами, леводопою.

І найважливіше. Не варто самостійно діагностувати авітаміноз та займатися самолікуванням. Деякі вітаміни можуть бути токсичними, якщо приймати їх неправильно. А вживання біодобавок В-групи іноді маскує дефіцит інших вітамінів.

В ампулах

Сьогодні на ринку фармацевтичних препаратів легко підібрати вітамінний комплекс в ін'єкціях імпортного та вітчизняного виробництва. Вітамін В в уколах застосовують в основному для лікування хвороб нервової системи та при порушеннях опорно-рухового апарату. І якщо про таблетовані вітаміни можна говорити як про профілактичний загальнозміцнюючий засіб, то препарати в ампулах – виключно лікарський засіб. І сьогодні немає кращої альтернативи при багатьох хворобах, ніж використання хоч і досить болючих, але дієвих уколів В-речовин. Ефективність рідкої форми препарату пояснюється біохімічними процесами, які у організмі. Препарат, введений безпосередньо в кров, уникаючи переробку органами травної системи, має більшу силу, а його дія починається швидше. Комплекс В-речовин входить до програми лікування епілепсії та хвороби Альцгеймера.

Як колоти В-препарати

Внутрішньом'язові ін'єкції, на відміну від внутрішньовенних, може робити і людина без спеціальної медичної освіти. Достатньо пам'ятати основне правило: препарат вводять у верхню частину стегна. І не варто змішувати кілька вітамінів із групи В в одному шприці – можлива алергія. Також важливо знати, що В1 не можна змішувати з розчинами, що містять сульфіти та іонами міді. В6 не сумісний із леводопою, а В12 – із солями важких металів.

Більшість В-комплексів в ампулах – це поєднання вітамінів В1, В6 та В12. Враховуючи, що ця суміш досить болісна при введенні, можна взяти 4-компонентний розчин для внутрішньом'язової ін'єкції, складений з вітамінів та лідокаїну.

Протипоказання до застосування В-комплексу в уколах – вагітність, підвищена чутливість до вітамінів групи. Як правило, не призначають ін'єкції дітям віком до 12 років.

Стандартний курс лікування гіповітамінозу чи розладів нервової системи триває не більше 10 днів, потім продовжують лікування вітамінами у таблетках.

Комплекси для дітей

І якщо для лікування авітамінозу уколи краще приймати дорослим, то дітям В-комплекс призначають лише в таблетках і лише за крайньої потреби. Добова доза вітаміну для дітей становить (залежно від віку) 0,3-48 мкг. Звичайно, краще поповнювати вітамінні запаси в організмі дитини із продуктів харчування. Наприклад, вивчити в яких фруктах є В-речовини – зазвичай діти не відмовляються від прийому вітамінів у такій смачній формі.

Давати дитині вітаміни у таблетках можна лише після призначення лікаря. Він і визначить необхідну добову дозу препарату, а інструкція із застосування пояснити, як правильно приймати дитячі вітаміни.

У разі виникнення будь-яких побічних реакцій – зупинити прийом вітамінного комплексу та звернутися за консультацією до лікаря. Надлишок препарату може спричинити підвищення температури у дітей, викликати нудоту, головний біль і навіть дерматити.

Зрозуміло, що В-комплекс позитивно впливає весь організм. Але все ж таки недолік вітаміну в першу чергу позначається на роботі нервової системи. І цей вплив настільки сильний, що заслуговує на окрему розмову.

Вітаміни групи В – необхідна складова для вироблення в організмі серотоніну, що контролює настрій та відповідає за психічне здоров'я. Без достатньої кількості серотоніну організм довше і важче виходить із стресів.

В1, В2, В3, В5, В6, В12 і фолієва кислота у поєднанні відомі як антистрес-комплекс, який відповідає за здоров'я нервової системи. Сучасний спосіб життя, переповнений нервовими розладами та нездоровою їжею (насиченою «шкідливими» вуглеводами), вимагає від людини достатньої кількості В-вітамінів у щоденному раціоні.

Вплив вітамінів групи В на чутливість до стресів підтверджено на науковому рівні. Досліди показали: достатньо протягом місяця щодня поповнювати в організмі комплекс В-речовин, щоб організм набув стійкості проти нервових розладів. Тіамін позбавляє тривожності та страху, покращує настрій. В6 впливає на нейрохімічні процеси у мозку, активізуючи вироблення «гормону щастя» (серотоніну). Нестача гормону робить людей психічно вразливішими, сентиментальнішими, вони легше піддаються стресам.

Однак, щоб група В працювала на благо нервової системи на повну силу, варто мінімізувати витрати вітамінів на «перетравлення» вуглеводів. Як уже було сказано, на рівень В-вітамінів в організмі великою мірою впливає кількість вуглеводів, що споживаються, зокрема «швидких» (їжа з фаст-фудів, солодощі).

Передозування

Вітаміни групи практично не здатні викликати токсичні реакції в організмі. Передозування вітаміну В3 може спричинити почервоніння обличчя або шум у вухах. Надмірне споживання інших речовин із комплексу викликають діарею, нервозність, сонливість.

Чудова вісімка

Завдяки комплексу вітамінів В організм людини здатний працювати, як добре налагоджена машина. А ці поживні речовини допомагають перетворювати їжу на паливо, що дозволяє нам залишатися в тонусі протягом усього дня. Унікальність вітамінів групи В полягає в тому, що, з одного боку, вони ефективно працюють у тандемі, але в той же час кожен із них має свою незамінну функцію в організмі – від зміцнення волосся до покращення пам'яті. Зараз ми спробуємо розібратися, чому для організму важливо отримувати достатню кількість кожного з цих вітамінів і що робити, коли не вистачає одного чи кількох.

Вітамін	Навіщо потрібен	Джерела	Дефіцит	Добова норма та передозування
Вітамін В1 (тіамін)	Вітамін В1, відомий також під назвою тіамін або антистрес-вітамін. У чистому вигляді – це кристали, що пахнуть дріжджами. Бере участь у перетворенні глюкози на енергію, впливає на роботу нервової системи, захищає імунітет. Сприяє формуванню нових здорових клітин, важливий для синтезу ДНК та РНК.	Цілісне зерно, сочевиця, насіння (особливо кунжут), горох, зародки пшениці, горіхи, дріжджі, свинина, цвітна капуста, шпинат, молоко, фрукти та сухофрукти.	Найбільш поширений у країнах, де основним продуктом харчування є білий шліфований рис. Інші причини нестачі – зловживання алкоголем чи дуже погане харчування. Симптоми дефіциту: плутанина свідомості, дратівливість, погана координація, млявість, слабкість м'язів. Наслідки дефіциту: хвороби серцево-судинної (набряки та збільшення серця), нервової та м'язової системи, порушення травлення. Люди з нестачею вітаміну В1 часто відчувають поколювання по всьому тілу та порушення координації рухів, біль у литкових м'язах. У людей, які зловживають алкоголем, розвивається синдром Верніке-Корсакова – повний авітаміноз В1. Під дією алкоголю кишечник перестає всмоктувати вітамін, а нирки прискорюють виведення корисної речовини з організму.	– для чоловіків – 1 мг; – для жінок – 0,8 мг. Тіамін не затримується в організмі надовго, тому його запаси важливо поповнювати щодня. Передозування майже немає. Можна приймати до 100 мг на добу.
Вітамін В2 (рибофлавін)	Вітамін В2, відомий також під назвою рибофлавін, зміцнює нервову систему, бере участь у виробництві червоних кров'яних клітин крові, покращує зір, зберігає красу та здоров'я шкіри. Має функції антиоксиданту, що допомагає боротися з вільними радикалами. Запобігає передчасному старінню та хворобам серцево-судинної системи, звільняє від мігрені. Руйнується під впливом УФ-променів.	Молочні продукти (сир, молоко, йогурт), яйця (білок), дикий рис, дріжджі, печінка, нирки, листяні овочі, риба (лосось), яловичина.	Явище рідкісне. У зоні ризику люди, які не вживають молочних продуктів, зловживають алкоголем. Симптоми дефіциту: запалена мова та повіки, тріщини в куточках рота, чутливість до світла, почервоніння очей, висипання, випадання волосся.	– для чоловіків – 3 мг; – для жінок 1 мг. Потребує щоденного поповнення в організмі. Максимальна доза – 40 мг.
Вітамін В3 (нікотинова кислота)	Вітамін В3 (нікотинова кислота, ніацин) бере участь у більш ніж 200 хімічних реакціях в організмі, у тому числі сприяє синтезу жирних кислот. Підтримує здоров'я нервової та травної системи, сприяє здоров'ю шкіри (засіб для лікування акне). На відміну від інших вітамінів групи В добре переносить термічний вплив, при варінні непогано зберігається в продуктах харчування.	М'ясо, риба, яйця, молоко, крупи, горіхи, гриби, яловичина, арахіс, пшениця.	У зоні ризику – люди, що зловживають алкоголем, дотримуються кукурудзяної дієти, з порушеннями в роботі травної системи. Симптоми дефіциту: діарея, деменція, дерматит, набрякання язика, слабкість, запаморочення, втрата апетиту, сплутаність свідомості, дратівливість.	– для чоловіків – 17 мг; – для жінок – 13 мг. Потребує щоденного поповнення в організмі. Перевищення добової норми може викликати почервоніння шкіри, свербіж, нудоту, тривалий прийом високих доз ніацину може призвести до хвороб печінки. Максимальна доза – 17 мг нікотинової кислоти або 500 мг нікотинаміду.
Вітамін В5 (пантотенова кислота)	Вітамін В5 (пантотенова кислота) сприяє трансформуванню їжі в енергію, виробляє червоні кров'яні клітини, сприяє виробленню стероїдних гормонів та синтезу жирних кислот. Уповільнює процеси старіння організму. Захищає шкіру від передчасної появи вікової пігментації.	Практично всі м'ясні та овочеві продукти (курятина, яловичина, картопля, помідори, крупи, яйця, нирки, печінка, цільне зерно, дріжджі, арахіс, бобові).	Трапляється вкрай рідко. Симптоми дефіциту: втома, безсоння, запори, блювання, розлад кишечника.	Організм здатний отримати необхідну дозу вітаміну В5 із вживаної їжі. Потребує щоденного поповнення запасів. Максимальна добова доза становить 200 мг.
Вітамін В6 (піридоксин)	Вітамін В6 відомий ще за назвою піридоксин. Як інші вітаміни групи В, перетворює їжу в енергію, бере участь у формуванні червоних клітин крові, що транспортують кисень по організму. Бере участь у біохімічних процесах, що впливають на розвиток та активність мозку, зміцнює імунну систему, сприяє виробленню стероїдних гормонів, серотоніну, мелатоніну та норадреналіну. Необхідний для засвоєння амінокислот та глікогену. Зменшує запальні процеси, спричинені ревматоїдним артритом.	Свинина, м'ясо птиці, риба, молюски, хліб, крупи, яйця, молоко, овочі, арахіс.	Нестачу вітаміну відчувають люди, які зловживають спиртними напоями, жінки, які приймають контрацептиви, люди похилого віку, люди з хворобами щитовидної залози. Симптоми нестачі вітаміну В6: безсоння, депресивні стани, анемія, тріщини в куточках рота, посмикування м'язів, дратівливість, судоми, сплутаність свідомості, дерматит.	– для чоловіків – 1,4 мг; – для жінок – 1,2 мг. Потребує щоденного поповнення запасів в організмі продуктів харчування. Тривалий прийом дози вище 200 мг на добу веде до периферичної нейропатії, втрати чутливості у кінцівках, запускає незворотні процеси у нервовій системі. Не варто приймати більше 10 мг вітаміну В6 на добу.
Вітамін В7 (біотин)	Вітамін В7 (біотин) або як його ще називають «вітамін краси» необхідний для метаболізму жирів, амінокислот та синтезу глікогену. Відповідає за здоров'я волосся, нігтів, шкіри. Допомагає контролювати рівень глюкози у крові діабетиків. Вкрай необхідний вагітним - відповідає за правильний розвиток плода. Синтезується у кишечнику.	Цвітна капуста, жовтки курячих яєць, арахіс, печінка, м'ясо курки, дріжджі, гриби, полуниця, сир, соя. Є в широкому діапазоні продуктів, але в більш низькій кількості, ніж інші водорозчинні вітаміни.	Випадки нестачі вітаміну діагностуються вкрай рідко, оскільки біотин – речовина, поширена у більшості продуктів харчування, а життєдіяльності організму необхідні невеликі дози вітаміну. Причиною дефіциту може бути тривале споживання яєчних білків. Симптоми нестачі: блідо-сіра шкіра, тріщини на мові, депресивні стани, галюцинації, зміни в роботі серця, відсутність апетиту, нудота, лускатий дерматит, випадання волосся, хворобливі відчуття у м'язах, хронічна втома та слабкість.	Не має перевищувати 0,9 мг на добу.
Вітамін В9 (фолієва кислота)	Фолієва кислота, або вітамін В9, разом з В12 відповідає за формування червоних кров'яних клітин, покращує роботу центральної нервової системи, зокрема у новонароджених, сприяє синтезу ДНК та росту клітин. Незамінний у період планування вагітності. Покращує пам'ять, захищає від розвитку депресії, позбавляє відчуття невмотивованого страху.	Брокколі, брюссельська капуста, буряк, печінка, шпинат, спаржа, горох, нут, яйця, цитрусові, авокадо, лосось.	Брак фолієвої кислоти в організмі викликає втому, слабкість, анемію, різке зниження ваги, у вагітних – ризик неправильного розвитку плода.	- Для дорослих - 0,2 мг. Вимагає щоденного поповнення в організмі. Прийом фолієвої кислоти у кількості вищій, ніж 1 мг на добу може приховати симптоми нестачі вітаміну В12, що загрожує розвитком анемії та хворобами нервової системи. Симптоми передозування В9: нездужання, кишкова дисфункція.
Вітамін В12 (ціанокобаламін, кобаламін)	Вітаміну В12 відведено функцію підтримки здоров'я нервової системи та вироблення червоних кров'яних клітин. Сприяє виробленню мієліну, благотворно впливає на діяльність головного мозку. «Працездатність» В12 повною мірою залежить від наявності в організмі необхідної дози фолієвої кислоти.	М'ясо, тріска, лосось, молюски, молоко, сир, яйця, зернові. І зовсім відсутня у рослинній їжі.	Нестача вітаміну В12 веде до анемії. Найчастіше зустрічається у людей похилого віку і вегетаріанців. Симптоми нестачі: швидка стомлюваність, відсутність апетиту, втрата ваги, тахікардія, задишка, погіршення зору, депресія, зниження пам'яті.	– для дорослих – 0,0015 мг. Максимально допустима доза – 2 мг вітаміну В12 на добу.

Сумісність

Не варто нагадувати, наскільки важливо для організму споживати повний комплекс вітамінів і мінералів. Цей факт відомий усім. Але в той же час багато хто забуває про інше, не менш значуще правило - правило поєднання корисних речовин. Пити однією жменею усі препарати поспіль – велика помилка. Пояснюється це легко: прийняті разом вітаміни та мінерали здатні посилювати чи блокувати дію один одного.

Правила поєднання вітамінів групи В:

1. Не можна змішувати різні вітаміни групи:

• В1 несумісний у комплексі з В2, В3 та В6;
• В12 руйнує структуру В6.

1. Добре сумісні В2 та В6.
2. Вітамін В6 сприяє засвоєнню цинку та кальцію.
3. і аскорбінова кислота допомагають організму краще засвоїти В12.
4. Залізо, мідь та вітамін С блокують всмоктування організмом вітаміну В12.
5. Абсолютно несумісні В9 та цинк – блокують корисні функції один одного.
6. Аскорбінова кислота посилює функції вітаміну В9.

Вітаміни В-групи у косметиці

Користь для волосся

Нестача вітамінів групи В позначається здоров'я волосся. Більш того, придивившись до свого волосся, можна зрозуміти, якої саме речовини не вистачає організму:

• дефіцит В1 - блякле і ламке волосся;
• В2 – жирне коріння та сухі кінчики;
• В3 - волосся повільно росте, рано сивіє;
• В6 та В12 – лупа суха шкіра на голові.

Дбаючи про волосся, насамперед, важливо подумає про усунення причини проблеми, тобто відновити вітамінний баланс (для цього непогано б знати, за що відповідає і на що впливає кожен із вітамінів групи В). Тому більшість дорогих препаратів для догляду за волоссям містять у собі вітаміни з В-комплексу. Але як встигли переконатися багато жінок, немає сенсу платити за модну назву, купуючи брендові шампуні, маски та бальзами, коли можна самостійно приготувати ефективний вітамінізований засіб для догляду за волоссям. Найлегший спосіб – додати до дешевшого шампуню вітамін В (у вигляді розчину або порошку). Що дає такий «саморобний» засіб? Те ж, що і професійні брендові засоби в салонах краси – доглянуте та здорове волосся.

Бальзам «Вітамінка»

Для приготування цього ефективного засобу для волосся знадобиться основа та набір вітамінів. Як основа чудово підійде будь-який (навіть найдешевший) кондиціонер для волосся. У 50 г кошти додати по 1 ампулі В1, В2, В3, В6 і В12. Все ретельно перемішати. За бажанням у суміш можна влити трохи соку алое. Наносити на 10-15 хвилин 1-2 рази на тиждень. Вже після декількох процедур волосся набуде красивого блиску, шовковистої гладкості і здорового вигляду. Поліпшиться кровообіг у шкірі голови.

Користь для шкіри

Шукайте засіб для шкіри, здатний захистити від старіння? Вважайте, що вже знайшли. Комплекс В-речовин не тільки нормалізує обмінні процеси в епідермісі, а й захищає його від фотостаріння, що викликається засмагою, розгладжує зморшки, зволожує і підтягує шкіру, що в'яне, повертає їй колишню пружність, позбавляє прищів і запалень.

Креми для обличчя, збагачені вітаміном, мають легку текстуру, нежирні, але схильні до швидкого окислення. Тому, щоб зберегти вітамінний склад речовини, важливо завжди щільно закривати кришечку на банку, берегти від дії сонячних променів. Деякі В-креми втрачають свої властивості після кількох годин неправильного зберігання. До того ж, напевно, багатьох здивує, але полиця у ванній не найкраще місце для зберігання кремів з вітаміном В. Краще вибрати сухе і не таке спекотне місце. Ідеальний вибір – дверцята холодильника. І ще – засоби догляду за шкірою обличчя, збагачені вітамінами групи В, легко приготувати з підручних засобів у домашніх умовах, а їх застосування дасть результат, не гірше, ніж дорогі кошти від популярних виробників косметики.

Дріжджова маска для обличчя

Як відомо, – засіб, у якому є високий вміст вітаміну В. І саме цей продукт використовують як дієвий косметичний засіб жінки у всьому світі. Після курсу дріжджових масок шкіра стає більш гладкою, ніжною та зволоженою.

Варіант 1

Змішати дріжджі та молоко. В отриману суміш додати сік із свіжої капусти та трохи сухих водоростей (у порошку). Суміш ретельно перемішати. Повинна вийти кашка (як густа сметана). Баночку з готовим засобом поставити в гарячу воду і почекати, поки підійде. Нанести речовину на шкіру обличчя та залишити на 10 хвилин. Змити теплою водою.

Варіант 2

Змішати 2 ложки дріжджів (приблизно 20 г) зі сметаною. У цю кашку додати кілька крапель лимонного соку та сухих перетертих на порошок водоростей. Готову суміш нанести на обличчя та залишити на 15 хвилин. Крім поживних властивостей, така маска має освітлюючий ефект – позбавляє пігментних плям і ластовиння.

Правильно складене меню - запорука того, що ви і ваша сім'я щодня отримуватимете весь комплекс В-вітамінів. Полегшить планування щоденного раціону таблицю з меню, розписаним на тиждень. Нижче пропонуємо кілька рецептів страв, багатих В-речовинами та іншими корисними мікроелементами.

Печінковий паштет

Моркву натерти на великій тертці, трохи згасити на вершковому маслі, додати|добавляти| дрібно|мілко| нарізану зелень. Яловичу або курячу печінку недовго проварити (тільки доти, доки зникне рожевий колір). Готову печінку та овочі двічі пропустити через м'ясорубку. Додати круто зварений жовток і трохи вершкового масла. Ретельно перемішати до утворення однорідної маси.

Сирний суп

Знадобляться: шматочок білого хліба, вершкове масло, плавлений сир, овочевий бульйон, сире яйце, зелень.

Намащену олією скибочку хліба підсмажити до утворення кірки. Покласти на хліб шматочок сиру плавленого і накрити сковороду кришкою. Продовжувати смажити, поки сирок не розплавиться. Готовий хліб покласти на дно супової тарілки, зверху викласти сире яйце і залити киплячим бульйоном. Додати зелень.

Розсольник

Для приготування знадобиться півкіло м'яса і трохи яловичих бруньок (або курячих потрухів), пару солоних огірків, цибуля, трохи олії, зелень, селера.

З м'яса та потрухів зварити бульйон (не забути злити першу воду відразу після закипання). Овочеве коріння очистити, подрібнити і обсмажити в олії. Додати у проціджений бульйон. Огірки та картоплю порізати і також додати|добавляти| в каструлю. Варити всі разом з півгодини. Додати огіркового розсолу та зелень. Подавати з м'ясом та потрухами (нирками).

Любителі риби можуть приготувати розсольник на рибному бульйоні.

Курячі рулетики з сиром та шпинатом

Шпинат посолити, поперчити, вимішати з|із| потертим сиром. Готову суміш викласти на скибочку курячого філе. Згорнути рулетом. Обмотати рулетики скибочками шинки. Загорнути у лист фольги. Запекти в духовці.

Нирки у сметані

Знадобиться кілограм нирок, морква, ріпа, картопля, солоні огірки, сметана, томатна паста, часник, спеції.

Нирки вимочити у холодній воді та відварити, дотримуючись технологій приготування цього субпродукту. Готові бруньки порізати та обсмажити. Картоплю і моркву нарізати брусочками, викласти в каструлю, додати нирки, залити все сметаною і протушкувати. Додати часник, спеції, томатну пасту, солоні огірки нарізані.

Замість післямови

Що важливо пам'ятати про вітамін В:

1. Речовини В-групи являють собою набір з 8 водорозчинних вітамінів, незамінних для різноманітних метаболічних процесів.
2. Більшість цих вітамінів не зберігаються в організмі протягом тривалого часу, тому важливо щодня поповнювати запас корисних речовин з їжі.
3. Алкоголь позбавляє "працездатності" майже всі вітаміни В-групи.
4. Не можна займатись самодіагностуванням дефіциту того чи іншого вітаміну з В-групи.
5. Хоча вітаміни В і визначаються як єдиний комплекс, але кожен із них відіграє свою унікальну роль в організмі, тому важливо отримувати необхідну дозу кожної з цих восьми речовин.

Вітамін В комплекс – комбінований лікарський засіб, що містить вітаміни групи В (Вітамін В 1, В 2, B 6) та нікотинамід. Дані речовини необхідні для нормального функціонування організму, вони беруть участь в обміні білків, вуглеводів та жирів і використовуються для лікування станів та захворювань, пов'язаних із нестачею вітамінів групи В та нікотинаміду.
Вітамін комплекс застосовують при доведеному дефіциті вітамінів групи В (В 1 , В 2 , B 6 ) і нікотинаміду у випадках, коли не можуть бути використані лікарські форми для перорального застосування.

Не приймайте препарат

Якщо у Вас підвищена чутливість (алергія) до активних речовин або до будь-якого іншого компонента препарату.
У разі розвитку реакцій гіперчутливості слід припинити застосування препарату та звернутися до лікаря.
при підвищеному тиску крові (артеріальна гіпертонія ІІ-ІІІ ступеня).

Запобіжні заходи

Повідомте лікаря, якщо у Вас є такі захворювання:
- злоякісні пухлини;
- захворювання печінки, захворювання жовчного міхура та жовчних шляхів, виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки, гастрит, геморагії, подагра.
При прийомі лікарського засобу у високих дозах протягом тривалого часу можливий розвиток периферичної невропатії, що проявляється порушеннями координації та болями в стопах. Розвиток даних симптомів може настати через 1 місяць – 3 роки після початку лікування.
Лікарський засіб може викликати хибнопозитивні результати при визначенні уробіліногену в сечі з використанням реактиву Ерліха.
Лікарський засіб може пофарбувати сечу в жовто-жовтогарячий колір.

Важлива інформація про допоміжні речовини лікарського засобу
Як допоміжна речовина лікарський засіб містить метилпарагідроксибензоат, який може викликати алергічні реакції (можливо уповільненого типу), а у виняткових випадках – бронхоспазм.
Лікарський засіб містить менше 1 ммоль натрію (23 мг) в одній дозі, тобто. практично не містить натрію.

Прийом інших лікарських засобів

Будь ласка, повідомте Вашого лікаря або фармацевта, якщо Ви нещодавно приймали або приймаєте інші лікарські засоби, у тому числі відпускаються без рецепта лікаря.
Вміст вітаміну В 1 може призвести до зменшення ефекту деяких лікарських засобів, що застосовуються для лікування підвищеного кров'яного тиску (антигіпертензивних засобів), а також зниження снодійного ефекту барбітуратів і глутетиміду.
Вітамін В 1 може посилити дію лікарських засобів, які застосовуються для лікування депресивних станів (іміпрамін, дезіпрамін), особливо у пацієнтів похилого віку.
Вітамін В 1 втрачає свою дію при застосуванні з цитостатиком 5-фторурацилом.
Вітамін B 6 зменшує антипаркінсонічний ефект леводопи.
Одночасний прийом нікотинаміду та протиепілептичних засобів (карбамазепін, діазепам та натрію вальпроат) може посилити їх протисудомний ефект.
Хлорпромазин збільшує виведення вітаміну В2 із сечею.
Пробенецид пригнічує тубулярну секрецію вітаміну В2, внаслідок чого уповільнюється його екскреція із сечею і можуть посилитися терапевтичні та побічні дії.
Через різні несумісності не допускається одночасне застосування (в тому самому шприці) разом з бензилпеніциліном і оксациліном, макролідами, хлорамфеніколом (антибіотики), вітаміном В 12 , вітаміном С.
Необхідно проінформувати вашого лікаря про будь-яке супутнє лікування іншими лікарськими засобами, щоб уникнути можливих взаємодій між ними.

Вагітність та грудне вигодовування

Перед застосуванням будь-якого лікарського засобу зверніться за порадою до вашого лікаря або фармацевта.
Лікарський засіб можна застосовувати у терапевтичних дозах під час вагітності.
Не рекомендується прийом Вітамін В комплекс під час грудного вигодовування. Якщо його прийом є необхідним, грудне вигодовування слід припинити.
Через відсутність контрольованих клінічних досліджень, що підтверджують безпеку, використання лікарського засобу під час вагітності можливе лише за призначенням лікаря, після оцінки співвідношення користь/ризик.

Управління транспортними засобами та робота з механізмами

Лікарський засіб не впливає на здатність керувати транспортними засобами та працювати зі складними механізмами.

Як застосовувати

Вітамін У комплекс розчин для ін'єкцій застосовують за призначенням лікаря. Якщо у Вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Лікарський засіб зазвичай вводиться внутрішньом'язово або рідше внутрішньовенно повільно в дозі 1-2 мл на день або через день протягом 5-10 днів.
Дозування та тривалість лікування визначає лікар залежно від тяжкості захворювання та переносимості лікарського засобу.
При першій нагоді рекомендується перехід на лікарські форми для перорального застосування.
Діти:Безпека та ефективність використання лікарського засобу у дітей не доведено, не рекомендується застосовувати його у педіатрії.
Якщо Ви прийняли лікарський засіб у більшій кількості, ніж було призначено вашим лікарем
Випадки передозування малоймовірні, оскільки лікарський засіб запроваджується кваліфікованими фахівцями. Але, якщо Ви вважаєте, що доза була високою, проконсультуйтеся з лікарем.
При застосуванні лікарського засобу у дуже високих дозах можуть спостерігатись симптоми передозування: збудження, страх, тремор, безсоння, головний біль, судоми.
Якщо Ви пропустили застосування лікарського засобу
Не використовуйте подвійну дозу для компенсації пропущеної.
Продовжуйте застосування відповідно до призначення лікаря.
Якщо у Вас є додаткові питання, пов'язані із застосуванням цього лікарського засобу, будь ласка, зверніться до вашого лікаря або фармацевта.

Можливі побічні дії

Як і інші лікарські засоби, Вітамін В комплекс може викликати побічні дії, хоча вони не спостерігаються у всіх пацієнтів.
реакції гіперчутливості (кропив'янка, набряк Квінке)
Порушення з боку нирок та сечовивідних шляхів:фарбування сечі у жовтий колір, обумовлене наявністю в препараті рибофлавіну.
З боку шкіри та підшкірної клітковини:почервоніння шкіри обличчя, припливи спека, висипання, свербіж.
Загальні розлади та стани в місці введення:біль у місці ін'єкції.
При застосуванні діючих речовин лікарського засобу також реєструвалися такі побічні реакції:
Порушення з боку імунної системи:реакції гіперчутливості (підвищене потовиділення, тахікардія, кропив'янка, свербіж шкіри, утруднене дихання, задишка, бронхоспазм); анафілактичний шок.
Порушення з боку нервової системи:біль голови, запаморочення, периферична полінейропатія (при тривалому застосуванні високих доз).
З боку шлунково-кишкового тракту:нудота, блювання, діарея, біль у животі.
З боку печінки та жовчовивідних шляхів:підвищення рівня трансаміназ, гепатит.
Побічні реакції зникають під час припинення лікування.
Якщо у Вас з'являться будь-які побічні дії, не зазначені в даному листку-вкладиші, будь ласка, повідомте про це лікаря або фармацевта.

На читання 8 хв. Переглядів 2.7k.

Сучасний спосіб життя багатьох людей тісно прив'язаний до алкоголю, тютюну та нездорового харчування. З цієї причини у звичайної людини спостерігається нестача вітамінів групи В.

Саме ці вітаміни відповідають за хороше психічне самопочуття, красу волосся, стан шкіри та багато іншого. Синтетичні аналоги групи В застосовують у медичних цілях.

Корисні властивості вітамінів групи В

До групи В відносять 8 вітамінів (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) та 9 вітаміноподібних сполук (В4, В8, В10, В11, В13, В14, В15, В16, В17). Більшість цих речовин може синтезуватися мікрофлорою кишечника людини, включаючи В12.

У натуральному вигляді вітаміни безпечні та передозування ніколи не виникає. Зайва речовина виводиться з організму і не завдає шкоди. У їжі вітамін завжди доповнюється набором необхідних протеїнів та мікроелементів – йому не потрібно їх забирати з тіла.

Вітаміни групи В

Назва	Корисні властивості
В1, тіамін	Сприяє роботі головного мозку, покращує кровотік, регулює м'язовий тонус, обмінні процеси та роботу клітин, уповільнює процеси старіння
В2, рибофлавін	Обмін речовин, кров, постачання шкіри, волосся та нігтів киснем, покращує зір, загоєння ран, необхідний для слизових поверхонь травної та дихальної системи.
В3, нікотинова кислота	Регулює метаболізм, знижує холестерин, необхідний синтезу низки гормонів, бере участь у травленні, розширює дрібні судини
В5, пантотенова кислота	Стимулює ріс волосся, антиоксидант, покращує здоров'я шкіри, бере участь в обмінних процесах та синтезі, важливий для травлення та психічного здоров'я.
В6, піридоксин	Бере участь у багатьох обмінних процесах та синтезі речовин (серотонін, адреналін, ліпіди тощо), знижує рівень холестерину та покращує жировий обмін в цілому, корисний для серця та судин, зміцнює волосся, активізує В9
В7, біотин	Найважливіший елемент в обмінних процесах (жири/білки/вуглеводи), стабілізує цукор крові, покращує стан волосся, шкіри, нігтів, необхідний для синтезу травної мікрофлори та гормонів
В9 фолієва кислота	Підтримка імунітету, синтез білків, кров'яних тіл, ДНК, регулює розвиток плода при вагітності, необхідний для роботи головного та спинного мозку, відповідає за шкірні пігменти
В12, ціанокобаламін	Впливає на синтез білків, роботу пам'яті, вестибулярний апарат, здатність до концентрації, працездатність мозку та нервової системи в цілому, захищає печінку від ожиріння, перешкоджає клітинній гіпоксії, допомагає засвоєнню В9.

Вітаміни групи В – показання до застосування

Медицина неоднозначно відноситься до застосування вітамінних комплексів та синтетичних вітамінів в цілому. Вітаміни не є нешкідливими речовинами і можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Ситуації за яких доцільне застосування конкретних речовин чи вітамінного комплексу:

1. Заняття спортом та підвищена фізична активність;
2. Тяжкі умови праці або довкілля;
3. Медичні показання:
   • гіповітаміноз;
   • серцево-судинна система (ішемія, гіпертонія, атеросклероз тощо);
   • захворювання нервової системи (головний біль, порушення мови, депресивні стани, стрес, ознаки шизофренії тощо);
   • захворювання органів травлення (гастрит, цироз, коліт, панкреатит);
   • порушення обмінних процесів;
   • хвороби органів зору (денна сліпота, катаракта, інфекції)
   • порушення метаболізму та гормональні збої;
   • незагойні рани та виразки;
   • шкірні захворювання (дерматит, псоріаз, екзема, себорея).
4. Косметичні цілі (зміцнення волосся, нігтів, догляд за шкірою)

Протипоказання та шкода від вживання

Ціла низка захворювань пов'язана з нестачею окремих вітамінів в організмі людини (цинга, поліневрит, пелагра, рахіт, парестезія тощо). Деякі вітаміни можуть запобігати раковим утворенням.

З метою профілактики авітамінозу стали масово використовуватися синтетичні вітаміни. Нагромадилася статистика щодо застосування даних препаратів.

Проведені дослідження на великих досвідчених групах людей та тварин дали результати, які різко змінили ставлення медицини до масового впровадження вітамінних комплексів у гірший бік.

Були виявлені негативні властивості синтетичних вітамінів усіх груп:

• здатність викликати гіпервітаміноз (різні ознаки отруєння, є ймовірність смерті);
• трапляються гормональні збої;
• збільшується смертність (причини який завжди зрозумілі);
• можливі аутоімунні реакції;
• порушуються різні процеси на клітинному рівні (ускладнення при вагітності, рак тощо).

Збалансованість мультивітамінних комплексів є лише рекламною заявою виробника. Тільки натуральні джерела мікроелементів та вітамінів не завдадуть шкоди здоров'ю. Повноцінний синтез природного елемента – це дороге та безглузде задоволення.

Примітка!Штучні вітаміни лише частково імітують природні речовини (є винятки). Сучасні синтезовані вітаміни – це ліки, що застосовуються за призначенням.

Безпека такого засобу залежить від ступеня очищення кінцевого продукту, тому що у синтезі використовуються агресивні речовини (сірчана кислота тощо).

Крім індивідуальної непереносимості, для синтетичних препаратів є протипоказання:

1. В1 – органічні ураження мозку, період менопаузи у жінок;
2. В2 – відсутні;
3. В3 – як ін'єкцій (постійний підвищений тиск, стенокардія, атеросклероз), виразкова хвороба, подагра, стеатоз (ожиріння) печінки;
4. В5 – відсутні;
5. В6 - ішемія, виразкова хвороба, проблеми з печінкою;
6. В7 – вагітність та період грудного вигодовування;
7. В9 - злоякісна недокрів'я;
8. В12 – хронічний лейкоз, стенокардія, підвищений рівень еритроцитів та гемоглобіну, вагітність та грудне вигодовування, висока згортання крові (ризик закупорки судин);

Як правильно приймати вітаміни?

В ампулах

Ін'єкції необхідні у різних ситуаціях:

1. всмоктувальні властивості кишечника порушені – таблетки, сироп тощо. не потраплять у кров. Винятком є ​​таблетки, які розсмоктуються під язиком.
2. період загоєння після операції на ШКТ;

Необхідно знати кілька речей:

• визначити нестачу конкретних вітамінів у вигляді аналізу крові;
• з'ясувати добову дозу препарату, щоб уникнути отруєння (за медичними показаннями доза може бути збільшена);
• не слід колоти одночасно всю групу підряд,
• фармакологічно несумісні вітаміни іноді випускаються у вигляді комплексу (наприклад: В1-В6-В12) – можливо, у складі є речовини, які вирішують цю проблему;
• тривалість курсу становить 1 2 тижні;
• укол робиться внутрішньом'язово у верхню частину стегна чи сідницю;
• суворо обов'язково:
• видавлювати все повітря із шприца;
• голки необхідні тільки одноразові - вістря тупиться після першого використання, при повторному введенні травмуються підшкірні тканини і утворюються ущільнення, яких потім буде неможливо позбутися;
• область уколу обробляється спиртом.

У рідкому вигляді вітаміни додають у шампуні та маски для волосся. У шампунь додається по одній ампулі на 200 мілілітрів. Вітаміни групи В добре розчиняються у воді – тому склад шампуню буде однорідним і його миючі властивості не зміняться.

Для зростання волосся часто застосовують В3, так як він посилює кровообіг і пробуджує волосяні цибулини, але це швидше побічна дія. Вміст ампули втирається у шкіру голови.

В3 допомагає доставляти мікроелементи та харчування до цибулин. Якщо волосся випадає з невідомої причини (гормональні порушення, токсини), то В3 може посилити випадання. Прямо впливає зростання волосся пантотенова кислота (В5).

У таблетках

Найприродніше вживати вітаміни через травну систему в натуральному вигляді. Нестача вітамінної групи заповнюється правильним харчуванням. Немає необхідності використовувати синтетичні мультивітамінні комплекси в нормальних умовах.

Якщо потреба виникла, то:

• переважно ренатуровані (повернення природних якостей) препарати, отримані з натуральної сировини (овочі, фрукти, трави, ягоди) або шляхом ферментації пробіотиками;
• таблетки/гранули/сироп приймають зазвичай після їди, щоб поліпшити засвоєння;
• більше не означає краще – передозування провокує нестачу цілого ряду мікроелементів та вітамінів, що виражається у вигляді алергії та побічних ефектів.
• групу не можна змішувати з вітамінами З, D, До, А;
• між собою групу змішувати не треба (особливо В12), виняток -комбінації В6-В9, В12-В9, В2-В6.

Вартість препарату

Синтезовані вітамінозамінники доступні за ціною. Елітні натуральні вітаміни (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) дуже дорогі і не в усіх аптеках вони є.

• червоне м'ясо – до його складу входять усі 8 вітамінів та деякі вітаміноподібні речовини;
• тунець – немає лише В5 та В7;
• яловича печінка – немає тільки В7.

Найпростіші продукти містять усю групу В та інші необхідні для організму нутрієнти:

1. житній, цільнозерновий або висівковий хліб;
2. яйця та молочні продукти;
3. горіхи та бобові;
4. м'ясо (включаючи внутрішні органи), птах, риба (ікра);
5. гречана та вівсяна крупи, коричневий рис (нешліфований та не рафінований);
6. картопля, ріпа, буряк, морква, капуста, щавель, листовий салат, кінза, зелена цибуля, яблука, полуниця, банани;

Окремо можна згадати лляну кашу із сирого насіння. У ній безліч мікро- та макроелементів, включаючи В3, В12, В6, В1.

Зазначимо!За нормальних умов життя немає необхідності в прийомі вітамінів групи В. Правильне харчування та здоровий спосіб життя – без алкоголю та тютюну забезпечують організм цими речовинами у достатній кількості. Не слід самостійно вдаватися до синтетичних вітамінозамінників для прийому внутрішньо – це ліки, які призначаються за медичними показаннями.

Вітаміни та корисні елементи життєво необхідні людині. Їхній баланс зберігає тіло здоровим і красивим. Часто спостерігається гіповітаміноз вітамінів групи B. Тому потрібний прийом комплексів у таблетках та інших формах.

Вітамін В – це не один вітамін, а цілий склад речовин, об'єднаних в одну групу. Вони пронумеровані від В1 до В12, деякі з них мають назву.

Основні вітаміни групи В:

Вітамін	Функція
В 1	Він зветься тіамін. Він перетворює БЖУ на енергію.
В 2	Він має назву рибофлавін. Вітамін бере участь у метаболізмі та відіграє велику роль для шкіри, для функціонування зорових органів.
У 3	Його назва – нікотинова кислота чи вітамін РР. Він здійснює поєднання білків та жирів. Вітамін видобуває енергію з усіх речовин, що містять калорії.
В 5	Його назва пантотенова кислота. Він має ранозагоювальну дію.
О 6	Включає піридоксин і піридоксамін. Вітамін забезпечує нормальне функціонування нервової системи, забезпечує синтез гемоглобіну, задіяний у роботі вуглеводного обміну.
О 7	Інакше Н чи біотин. Він допомагає звільняти енергію із речовин, що містять калорії.
О 9	Вітамін М, фолієва кислота. Кислота необхідна для зростання та розвитку. Вона сприяє клітинному поділу. Прийом В9 є обов'язковим у період виношування дитини, оскільки він допомагає плоду розвиватися.
О 12	Має назву ціанокобаламін. Він впливає функціонування нервової системи.

В4, В8 і В10 є вітамінами, але також важливі для життєдіяльності людського організму. Вітаміноподібна речовина В4 допомагає роботі пам'яті та регулює кількість інсуліну в організмі. В8 це антиоксидант і антидепресант. Він допомагає підтримувати здоров'я шкіри, також виводить жир з печінки. В10 активує роботу флори кишечника, допомагає організму засвоювати білок.

Користь вітамінів групи В

Вітаміни групи В (у таблетках, сиропах та інших видах) мають позитивний ефект на організм.

У чому полягає:

Показання до прийому вітамінів

Не можна приймати вітамінні комплекси постійно, їх прийому є свої показання. Без них надлишки вітамінів в організмі можуть призвести до проблем зі здоров'ям.

Вітаміни групи В у таблетках мають показання до прийому:

Протипоказання

У деяких випадках заборонено приймати вітамінні комплекси.

Протипоказання до прийому:

• Схильність до алергічної реакції. Багато вітамінів групи В мають побічні ефекти у вигляді алергії.
• О 12забороняється застосовувати при вагітності та лактації, при еритроцитозі та тромбоемболії.
• О 6не можна приймати в умовах сильного стресу та пригніченого стану (втрата близької людини, глибока депресія, нещодавно перенесена операція, стан шоку). Забороняється приймати В6 при захворюваннях печінки та щитовидної залози, а також патології кишечника, діагностованої анемії.
• В 5заборонено приймати за наявності виразок та в період застосування препарату леводоп. Вітамін В2 не можна приймати в період вживання гормональних контрацептивів та в період терапії психіатричних захворювань.
• У 3не дозволяється вживати при виразці шлунка, патології печінки.
• В 1не призначають алергікам. В аптеках продають комплекси вітамінів, в яких можуть поєднуватися різні вітаміни цієї групи. Тому перед покупкою та прийомом найкраще проконсультуватися з лікарем (наприклад, терапевтом, або вузьким фахівцем), або, хоча б, прочитати інструкцію до застосування препарату.

Найкращі вітамінні комплекси. Інструкція по застосуванню

Вітаміни групи В у таблетках випускаються різними виробниками.

Список найкращих з них:

• "Благомакс".
• "Нутрілайт".
• "Бьюті-Комплекс".
• "БіоМакс".
• "Солгар".
• «Лютеїн» для очей.
• "Вітрум".
• "Комплекс Мега В".
• "Пентовіт".
• "Амвей".
• "Герімакс".
• «Компливить».

«Благомакс»

Виробник - Росія, компанія НАБІСС. Ціна – близько 200 руб. Вітамінний комплекс випускається у формі капсул, запакованих у баночку по 90 шт.

Які вітаміни включені до комплексу:

• В 2- Корисний для щитовидної залози.
• У 3– допомагає позбутися шкідливого холестерину.
• В 5- Стимулює виробництво глюкокостероїдів - гормонів, що виробляються корою надниркових залоз.
• О 6– допомагає зростанню кров'яних тілець та утворенню антитіл.
• В 8- Убереже стінки судин від ламкості, допоможе нормалізувати роботу нервової системи.
• Фолієва кислота- Впливає на зростання і розвиток всіх тканин. Вона незамінна при виношуванні дитини.
• О 12– не дозволить клітинам зазнавати кисневого голодування, підтримує рівень гемоглобіну.

Як потрібно приймати Блакомакс:

• Приймати вітамінний комплекс необхідно курсом, який триває від 1 до 1,5 місяців.
• Щоденна доза – 1 капсула.
• Потрібно приймати капсулу під час їди.

Плюси:

• Прийнятна ціна.
• Прийом препарату обмежується 1 раз на день.
• Велика упаковка.

Мінуси – капсула важко проковтується.

«Нутрілайт»

Виробник - США, компанія Амвей. Ціна - 1100 - 1200 руб. Нутрилайт випускається у формі таблеток, що розфасовані по 100 шт. у пластикові баночки. Комплекс містить у собі 8 вітамінів із групи В.

Серед них:

Як потрібно приймати вітамінний комплекс:

• Потрібно приймати вітаміни щодня.
• Потрібно приймати таблетки під час прийому їжі.

Плюси:

• Велика кількість шт. в упаковці.
• 1 прийом протягом дня.

Мінуси:

• Є протипоказання.
• Висока ціна.

Марка вітамінів Нутрілайт створена на основі 100% рослинних компонентів. Усі вони вирощені на власному виробництві компанії-виробника.

«Бьюті-комплекс»

Виробник - Росія, компанія ВітаЛайн. Ціна - 300-400 руб. Комплекс випускається для жінок.

Випускається препарат у формі довгастих таблеток, упакованих у блістери. Усього в упаковці 30 шт. Крім вітамінів групи В, БАД містить інші корисні елементи.

Що входить до складу «Бьюті-Комплекс»:

• Цинк.
• Залізо.
• Рутін.
• Кальцій.
• Магній.
• Бета-каротин.
• Вітамін Е.
• Вітамін Д3.
• Вітамін С.
• Проантоціанідіни.

Плюси:

• Комплекс створений спеціально з урахуванням потреб жіночого організму.
• Упаковки вистачає на 1 курс.
• Прийнятна ціна.

Мінуси:

• Є протипоказання.
• Можлива алергічна реакція.
• Великий розмір таблеток – незручно ковтати.

«БіоМакс»

Виробник - Росія, компанія Валента фармацевтика. Ціна за упаковку 60 пігулок - 300-350 руб.

Вітаміни групи В у таблетках БіоМакс – не єдині корисні елементи у складі засобу. Мультивітамінний комплекс включає 12 вітамінів і 8 макроелементів для відновлення балансу корисних речовин в організмі. Випускається БАД в упаковках по 30 та 60 шт. Вигляд – покриті оболонкою таблетки, що мають специфічний запах.

Вітаміни та макроелементи у складі засобу:

• Ліполієва кислота.
• Вітамін С.
• Вітамін А.
• Вітамін В1.
• Вітамін В2.
• Фолієва кислота.
• Вітамін Е.
• Вітамін В12.
• Вітамін В6.
• Вітамін В5.
• Вітамін РР.
• Вітамін Р.
• Залізо.
• Цинк.
• Кальцій.
• Мідь.
• фосфор.
• Кольбат.
• Магній.
• Марганець.

Як потрібно приймати БіоМакс:

• Для дітей, які досягли 12 років і дорослих, щоденне дозування становить 1 таблетку.
• Її потрібно приймати після вживання їжі.
• Приймати БАД необхідно курсом – 3 місяці.
• Необхідно запивати таблетку великою кількістю рідини – краще за чисту воду.
• За настановою лікаря при сильному авітамінозі та виснаженні організму дозволяється збільшити дозування до 2 таблеток на день.

Плюси:

• Щоденна доза – 1 таблетка.
• Прийнятна ціна.

Мінуси:

• Довгий курс прийому – 3 місяці.
• Є протипоказання.

«Солгар»

Виробник - США, компанія Солгар. Ціна - близько 1200 руб.

Препарат випускається у формі круглих пігулок жовтого кольору із запахом. Вони упаковані в скляну банку, що вміщує 250 шт. Солгар комплекс вітамінів, формула антистрес – комплекс рослинного походження. Зарекомендований виробником, як БАД, що підтримує імунітет, що забезпечує енергію організму та відсутність стресу.

Що містить Солгар:

• Вітамін С.
• Вітамін В2.
• Вітамін В3.
• Вітамін В6.
• Вітамін В9.
• Вітамін В12.
• Вітамін В7.
• Вітамін В5.
• Вітамін В4.
• Вітамін В8.
• Суміш порошкової ламінарії.
• Листя та стебла люцерни.
• Шипшина.

Як потрібно приймати Солгар:

• Потрібно приймати БАД курсами. Тривалість 1 курсу – 1-1,5 місяці.
• Потрібно приймати Солгар щодня.
• Прийом вітамінів здійснюється під час їжі.
• Кількість прийомів на день – 2 рази по 1 таблетці.

Плюси:

• Рослинний склад.
• Велика упаковка.

Мінуси:

• Не знайти у звичайних аптеках.
• Висока ціна.

«Лютеїн Інтенсив» для очей

Виробник - Росія, компанія Евалар. Ціна - 300 руб.

Це спеціально підібраний склад для поліпшення функціонування зорового органу. Він дозволяє накопичувати лютеїн до норми, необхідної для людського зору. Він призначається офтальмологами при погіршенні роботи зору або для профілактики при тенденції до погіршення, що спостерігається (часте перебування перед екраном комп'ютера, генетична схильність).

Що зібрано у складі біологічно активної добавки:

• Лютеїн.
• Зеаксантін.
• Вітамін А.
• Вітамін В1.
• Вітамін В6.
• Вітамін В2.
• Вітамін С.
• Нікотинова кислота.
• Цинк.

Як потрібно приймати Лютеїн Інтенсив:

• Дозволяється приймати Лютеїн для дітей старше 14 років та дорослих.
• Щоденна доза препарату – 2 таблетки.
• Кількість прийомів протягом дня – 1.
• Приймати Лютеїну потрібно курсом.

Плюси:

• Дозволяється приймати підліткам із 14 років.
• Прийнятна ціна.

Мінуси:

• Приймати більше одного разу на день.
• Невелика упаковка.
• Є протипоказання.

«Вітрум»

Виробник - США, компанія "Юніфарм". Ціна - 500 руб. Універсальний БАД, що містить у собі 13 вітамінів та 15 мінеральних компонентів. "Вітрум" випускається у формі драже, розфасованих у баночки по 60 шт.

Які вітаміни входять до складу БАД:

• Вітамін Е.
• Вітамін А.
• Вітамін Д3.
• Вітамін К1.
• Вітамін В1.
• Вітамін В5.
• Вітамін В6.
• Фолієва кислота.
• Вітамін В12.
• Вітамін РР.
• Вітамін Н.
• Вітамін В2.
• Вітамін С.

Як потрібно приймати універсальний комплекс «Вітрум»:

Плюси:

• Ціна прийнятна.
• Один прийом за цілий день.

Мінуси:

• Є протипоказання.
• Можлива алергічна реакція компоненти БАД.

Комплекс Мега-В

Виробник - США, компанія Irwin Naturals Ціна - 1800 руб. Ці вітаміни відрізняються формою випуску. Стандартно вітамінні комплекси продаються у формі таблеток, а комплекс Мега В продається у формі гелевих капсул, вони наповнені рідиною. БАД включає тригліцериди середнього ланцюга. Вони швидко всмоктуються в кровотік і стають джерелом енергії.

Також компанія Irwin Naturals запатентувала комплекс BioPerine, який теж є в БАД. Він збільшує біодоступність препарату та його поглинання.

Весь список вітамінів та корисних речовин Комплексу Мега В:

• Вітамін В5.
• Вітамін В7.
• Вітамін В3.
• Тіамін.
• Вітамін В2.
• ніацин.
• Вітамін В6.
• Вітамін В12.
• Тригліцериди середнього ланцюга.
• Диметігліцин.
• Комплекс BioPerine (до нього входить чорний перець та імбир).

Як потрібно приймати Мега Комплекс:

• Залежність від прийому їжі – вживати БАД під час вживання їжі.
• Кількість прийомів протягом дня – 1.
• Кількість капсул, вживаних протягом дня – 1 прим.

Плюси:

• Рослинний склад засобу.
• 1 прийом протягом дня.
• Багато корисних речовин, зібраних у складі.

Мінуси:

• Висока ціна.
• Є протипоказання.
• Можливе виникнення алергії.
• Важко знайти в аптеках.

«Пентовіт»

Виробник – Росія. Ціна - 150 руб. Комплекс зарекомендований як помічник щодо покращення здоров'я шкіри.

Що включає Пентовіт:

• Вітамін В1.
• Вітамін В12.
• Вітамін В6.
• Фолієва кислота.

Як потрібно приймати Пентовіт:

• Потрібно приймати після вживання їжі.
• Кількість прийомів на день – 3.
• Кількість таблеток, що вживаються за 1 прийом – від 2 до 4. Дозування залежить від призначення лікаря.
• Приймати препарат потрібно курсом, що становить до 4 тижнів.

Пентовіт – популярні вітаміни групи B у таблетках.

Плюси:

• Низька ціна.
• Допомагає підтримувати здоров'я шкіри, волосся та нігтів.

Мінуси:

• Кратність прийому – 3 рази.
• Можливий побічний ефект, що виражається у вигляді алергії.

«Амвей»

Виробник - США, компанія Амвей. Ціна - 1000 руб. БАД зарекомендувала себе як джерело додаткової енергії в період активних фізичних навантажень після перенесеного стресу або гіповітамінозу.

Що входить до складу БАД:

Як потрібно приймати вітаміни:

• Щодня потрібно випивати по 1 таблетці.
• Необхідно приймати пігулку під час їжі.
• Приймати курсом, який краще уточнити у лікаря.

Плюси:

• 1 прийом протягом дня.
• Велика кількість вітамінів групи В у складі.

Мінуси:

• Висока ціна.
• Є протипоказання.

«Герімакс»

Виробник – Данія. Ціна - 700-800 руб. Вітамінний комплекс, який зарекомендований виробникам як помічник у період реабілітації, після сильного стресу або під час високої втоми.

Що входить до складу БАД:

• Екстракт женьшеню (корінь).
• Тіамін.
• Вітамін В2.
• Вітамін В12.
• Вітамін В9.
• Вітамін С.
• Вітамін Е.
• Вітамін А.
• Магній.
• Цинк.
• Мідь.
• Молібден.
• Хром.
• Марганець.
• Нікотинамід.
• Залізо.
• Пантотенат кальцію.

Як потрібно приймати Герімакс:

• Необхідна кількість препарату на день при профілактичному прийомі – 1 таблетка.
• Виробник рекомендує приймати Герімакс з ранку.
• Залежність від їди - приймати після або під час їди.

Плюси:

• Велика кількість вітамінів та корисних елементів у складі.
• Щоденна доза – 1 таблетка.

Мінуси:

• Висока ціна.
• Не можна приймати препарат при епілепсії, підвищеній збудливості, порушення засвоєння заліза.

«Компливить»

Виробник - Росія, компанія ФармСтандарт УфаВіта. Ціна – за 60 пігулок становить приблизно 300 руб. Комплівіт включає збирання корисних речовин, які взаємодіють один з одним. Вітаміни випускаються у формі опуклих із 2 сторін таблеток, що мають запах. У складі 8 мінералів та 11 вітамінів. Серед них вітаміни групи В. Комплекс розфасований у баночки по 30 або 60 пігулок.

Що входить до складу:

• Тіамін.
• Рибофлавін.
• Піридоксин.
• Фолієва кислота.
• Ціанокобаламін.
• Нікотинамід.
• Аскорбінова кислота.
• Рутозид.
• Кальцій.
• Ліполієва кислота.
• Залізо.
• Мідь.
• Кальцій.
• Цинк.
• Кобальт.
• Марганець.
• Магній.
• фосфор.
• Ацетат токоферолу.

Як приймати Комплівіт:

• Потрібно приймати вітамінний комплекс після їди.
• Кількість прийомів за день – 1. Двічі на день дозволяється приймати за призначенням лікаря під час гострого авітамінозу.
• Кількість таблеток, що вживаються протягом дня – 1 шт.

Плюси:

• Велика кількість вітамінів у складі комплексу.
• Прийнятна ціна.

Мінуси:

• Можливий ризик алергії на компоненти препарату.
• Є протипоказання.

Вітаміни групи В життєво необхідні людському організму підтримки здоров'я та нормального функціонування всіх систем. При їх нестачі призначаються комплекси, що випускаються у таблетках чи інших формах.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Відео про вітаміни групи В у таблетках

Вітаміни групи В, комплексні препарати: