Двомісячна дієта фруктово-овочева з курячою грудкою. Як схуднути на курячій грудці або бульйоні за тиждень

Більшість дієт передбачає суворі обмеження та боротьбу з бажанням з'їсти чогось калорійного. Якщо ви погано переносите моно-дієти і не приймаєте виключно рослинний раціон, найкращим способом скоригувати вагу буде дієта на курячій грудці. Її головна перевага – високий вміст білкового продукту.

Така дієта гарантує еластичність м'язової тканини, прискорений метаболізм, зниження маси тіла за рахунок жирових відкладень. Найпоширенішими вважаються тижневий та 10-денний курс схуднення за допомогою курячої дієти.

Суть та правила курячої дієти

Білкова дієта на курці працює наступним чином: за допомогою раціону в організмі створюється надлишок білків та нестача вуглеводів. Щоб забезпечити перебіг метаболічних процесів, організм змушений черпати енергію із жирових запасів, жирового депо. У цьому залишаються підтягнутими м'язи. Білок синтезується в глюкозу, починається спалювання жирової тканини. Людина худне природним чином, не відчуваючи стресу через нестачу поживних елементів.

У поєднанні з невисокими фізичними навантаженнями раціон, багатий на білок, прискорить метаболізм і покращить результати дієти. До того ж, це найкращий спосіб не просто скинути зайві кілограми, а надати силуету спокусливих форм. Легкість та підтягнутість ще нікого не засмучувала.

У варіантів курячої дієти немає суворих заборон, але існує зведення загальних правил:

1. Їсти слід часто, але невеликими порціями;
2. Готувати грудку необхідно будь-яким способом, крім смаження;
3. З раціону забираються сіль та цукор;
4. Енергетична цінність щодня має перевищувати 1000-1200 ккал;
5. Важливо дотримуватися питного режиму - пити до 2,5 л води, натуральних соків, трав'яного чаю.

Для приготування дієтичних страв підходить саме куряча грудка. В інших частинах курки міститься чимало жиру. Використання такого м'яса суперечить принципам дієти.

Куряча дієта для схуднення: переваги та недоліки

Перевага подібного режиму харчування у доступності продуктів, великому асортименті дозволених страв. Купівля свіжого курячого м'яса не становить проблеми будь-якої пори року. Грудка практично повністю засвоюється організмом молодої, дорослої та літньої людини. Вона рекомендується навіть у дитячому дієтичному харчуванні.

Крім білка, куряча грудка містить повний спектр вітамінів та мінеральні речовини: калій, кальцій, марганець, фосфор, залізо, магній. Калорійність 100 г продукту становить 113 ккал. Поживні речовини забезпечують ситість, бадьорість, відмінний настрій. Поліненасичені жирні кислоти борються безпосередньо з причиною зайвої ваги – жировими відкладеннями. У грудці міститься триптофан - амінокислота, що впливає на вироблення гормону серотоніну. Того самого, що гальмує розвиток стресу.

Відварена грудка ідеально підходить людям із проблемами ШКТ. Її можна їсти при гастриті та виразці шлунка. Тваринний білок знижує кислотність шлункового соку та сприяє кращому перетравленню їжі.

У списку переваг дієти на курячій грудці:

• Благотворний вплив на метаболізм;
• Звільнення від зайвої ваги за рахунок жирових відкладень;
• Повільне перетравлення, завдяки чому створюється довге відчуття ситості;
• Збалансоване харчування для здорового схуднення;
• Немає необхідності приймати БАД та вітаміни на додаток до дієти.

Куряче м'ясо слід піддавати ретельній тепловій обробці, щоб унеможливити бактеріальне зараження.

Мінуси дієти:

1. Не підходить для короткого курсу, оскільки результат триденної дієти буде незначним (1-1,5 кг);
2. Не містить жирів, тож оптимальним терміном проведення буде 7-10 днів;
3. Монодієта швидко набридає, тому краще поєднувати із зерновими та овочами.

У комплексі з корисними та доступними низькокалорійними продуктами дієта викликає інтерес навіть у противників обмежень у харчуванні.

Що слід врахувати перед початком дієти

Перейти на дієтичне
харчування без лікарського контролю чи попередньої консультації дієтолога можна лише людям, які мають хронічних захворювань травної системи. При великій кількості білкової їжі збільшується навантаження на нирки і сечовивідні органи. Нестача жирів та повна відсутність солі може негативно позначитися на метаболізмі та всьому організмі.

Невиправданий ризик призведе до погіршення самопочуття, а результати дієти будуть швидше негативними. Щоб виключити розвиток стресу, під час проведення тривалої дієти слід вибирати раціон із різноманітними овочами та фруктами.

Варіанти курячої дієти

Варіантів схуднення за допомогою курячої грудки існує безліч: з овочами, фруктами, гречами, рисом, іншими крупами. Філе можна поєднувати з салатним листям, зеленими культурами, присмачувати лимонним і апельсиновим соком, готувати під нього соус з томатів, часнику, слив, винограду. Якщо не лінуватися на кухні, то дієта на курці подарує нові смаки та гарний настрій.

Моно-дієта на курячій грудці

Триває лише 3 дні. У цей час споживають лише варене куряче м'ясо та п'ють багато води. Курячі грудки слід готувати щодня, щоб їжа була свіжою. Допустимо відварити шматочок у невеликій кількості води або запекти його на деку. Якщо перед запіканням посипати курочку пряними травами і загорнути її у фольгу, вдасться зберегти всі соки, а грудка порадує ароматом та приємним смаком. На 1 прийом рекомендується споживати 100-120 г курятини. Перед трапезою випийте склянку чистої води.

Після можете заварити відвар з ароматичних трав - м'яти, материнки, смородинового листа.

На день передбачено 1 кг сирої грудки. У відвареному вигляді її ділять на 5-6 прийомів їжі. Навіть під час монодієти можете користуватися травами та зеленню як натуральні ароматизатори.

Якщо ви запланували тривалішу дієту, вам підходить варіант на курці з овочами. Овочі в раціоні наситять організм корисними вуглеводами, знизять навантаження на нирки, покращать перистальтику кишечника.

Дієта з курячою грудкою та овочами

Хороша новина - овочі можна споживати різні, крім картоплі. Допустимо включати в раціон фрукти, крім солодких бананів та винограду. Варіант найкраще підходить для 7-денної дієти. Результатом такого харчування стане зниження ваги на 4-5 кг. Головний принцип - споживати не більше половини покладених вашого віку, ваги та способу життя калорій. Бажано, щоб обсяг їжі за прийом не перевищував 200-250 р. Кількість прийомів, як та інших варіантах - 5-6.

Правила проведення дієти:

Підмогою до проведення дієти будуть таблиця калорійності та ваги. Не перевищуйте рекомендованих норм, тоді результат дієти вас обов'язково порадує.

Гречка входить до багатьох програм з дієтичного харчування, спрямованих на схуднення. Цей зерновий продукт – лідер за вмістом корисних речовин.

Греча багата:

1. Залізом;
2. Калієм та кальцієм;
3. Йодом, фосфором, фтором;
4. амінокислотами;
5. Вітамінами групи В;
6. Вітамінами РР, Е;
7. Фолієвої кислоти.

Одна з характерних рис гречаної крупи - засвоюваність до 80 %. Продукт - джерело корисних вуглеводів, завдяки яким білкова дієта перетворюється на збалансовану, безпечну для організму. Крупа дозволена для споживання діабетикам.

Гречка і куряча грудка у складі дієти чудово поєднуються один з одним. Низькокалорійний білковий продукт доповнює джерело вуглеводів, що швидко засвоюється.

У дієті на гречці та курячій грудці слід дотримуватися наступних правил:

• На день з'їдати 1 курячу грудку і стільки гречки, скільки вимагатиме організм;
• Готувати крупу без олії та солі, на одній воді;
• Закінчувати денний раціон необхідно шматочком курячої грудки;
• На ніч допустимо випивати по склянці знежиреного кефіру;
• Крім води можна готувати вітамінні напої – соки, морси, компоти.

Витримати на такій дієті вдається не довше 7-10 днів, проте результат виходить стійким. В організмі немає перебудов обмінних процесів, як із монодієті, він отримує всі необхідні речовини, крім жирів.

Дієта на курячому супі

Це варіант тижневої дієти на курячому філе, коли весь продукт вирушає на приготування низькокалорійного супчика. Курячий бульйон - прекрасна страва, що зігріває, насичує корисними речовинами. Якщо вам не хочеться день за днем ​​«хлебати» одну рідину, можете приготувати смачний і корисний для схуднення суп.

Для жироспалюючого супу знадобляться:

1. 1 куряча грудка;
2. По штуці моркви та ріпчастої цибулі;
3. 2-3 солодкі перці;
4. Капуста білокачанна;
5. 1 помідор;
6. Зелень петрушки та базиліка.

зварити курячий бульйон. Моркву, капусту та цибулю нашаткувати, відправити в бульйон. Томат обдати окропом, зняти шкірку, нарізати кубиками. Перці очистити, нарізати соломкою, опустити в суп разом із томатом. Варити 10-15 хвилин|мінути| при слабкому кипінні. Готовий суп розлити по тарілках, додати нарізану зелень.

Супчик можна їсти по чашці 5-6 разів на день. Він швидко насичує, виключає дефіцит корисних елементів. Щодня потрібно готувати нову порцію супу. Тривалість дієти – 7 днів.

Цей супчик можна взяти на озброєння на майбутнє та влаштовувати разом з ним 1-2 розвантажувальні дні.

Дієта на курячій грудці з грейпфрутами

Це варіант дієти на курці із фруктами, де грейпфрут можна замінювати апельсинами. І той, і інший цитрусовий багаті на коферменти, які беруть участь у спалюванні жирів. Оскільки організм під час дієти отримує лише білки та вуглеводи, то жир він змушений запозичувати із власних запасів. З іншого боку, під час дієти добре чиститься кишечник, покращується склад крові, набувається надзвичайної легкості.

Дієта досить жорстка, більше схожа на раціон із одним продуктом. Споживати протягом 7 днів можна тільки очищені часточки грейпфрута та відварену курячу грудку. Краще чергувати продукти – в один прийом їжі з'їдати цитрусовий, в інший – шматок курячого м'яса. Крім цього можна пити воду та трав'яні чаї.

Щоб досягти вражаючого результату, виконуйте щодня комплекс нескладних фізичних вправ.

Дієта на курячій грудці: варіанти страв

Для різних типів дієти підходить безліч цікавих рецептів. Серед них – варіанти з овочами, крупами, фруктовими соусами та заправками.

Для цього рецепту знадобиться грузинський соус ткемалі. Він готується із слив, стручкового перцю, часнику, кінзи, інших спецій. Усі компоненти сприятливо впливають на травлення та сприяють розщепленню старих запасів жиру. Серед сучасних модифікацій – кислі соуси, де сливу замінюють на червону смородину чи аґрус. Готовий соус за оригінальним рецептом можна купити у супермаркеті.

Для приготування знадобляться:

• 1 грудка;
• 5 ложок соусу ткемалі;
• 2-3 солодкі перці;
• Цибулина;
• Пучок кінзи.

Курячі грудки нарізати
на шматочки і викласти в посуд із товстим дном. Цибулю та перець порізати півкільцями, додати до курки. Обсмажити всі разом 5-7 хвилин. Соковиті овочі та курка відразу дадуть сік, так що олії не потрібно. Додати до суміші склянку води та 5 ложок ткемалі. Закрити кришкою, гасити 20 хвилин. При подачі посипати свіжою кінзою.

Гречаний плов

Смачний та ситний варіант страви для дієти на курці та гречці. Звичайно, тут доведеться споживати обидва продукти одночасно. Але одного дня приготувати такий вишукування цілком допустимо.

Знадобляться такі продукти:

1. Купка курки;
2. 300 г гречаної крупи;
3. Морквина, цибуля, 1 помідор.

Морквину і цибулю нашаткувати, порізати томат шматочками, все припустити в сковороді до напівготовності, додати шматочки порізаної грудки, ще трохи згасити. Залити 1 л окропу. Варити з|із| відкритою кришкою при середньому нагріванні, поки|доки| крупа не набухне і не вбере всю воду. Потім закрити кришкою щільно, витримати 4-5 хвилин на маленькому вогні і вимкнути. Кришку не відчиняти. Через півгодини смачний розсипчастий плов можна куштувати.

Це чудовий варіант для охочих дотримати правила моно-дієти, але надати пікантного смаку несолоному курячому м'ясу. Шматочки відвареної курки смачно мачати в соус і відправляти в рот. Ці ж фруктові соуси підходять у супровід іншого дієтичного м'яса і риби.

Для апельсинового соусу знадобляться:

• 2 апельсини;
• 2 ложки меду;
• Декілька крапель бальзамічного оцту;
• Ложка гірчиці.

З апельсинів вичавити сік, додати мед і поставити уварюватися на вогонь. Коли соус почне трохи густіти, додати оцет та гірчицю. Варити ще 5-7 хвилин|мінути|, постійно помішуючи. Вилити в соусник, остудити і подавати до курячої грудки.

Інший варіант кисло-солодкого соусу – зі свіжих абрикосів. Для нього необхідні:

1. 300 г стиглих абрикосів;
2. Ложка меду;
3. Ложка діжонської гірчиці.

Абрикоси почистити від кісточок, залити невеликою кількістю води та упарити на повільному вогні. М'які абрикоси перетерти через сито або подрібнити на блендері до пюре. Додати ложку меду та гірчиці, перемішати. Різнокольорові гірчичні зерна додадуть пікантності та прикрасять текстуру. Якщо соус видасться занадто густим, додайте трохи води і доведіть до кипіння. За кольором він нагадуватиме бурштин.

Курячою дієтою користуються
навіть спортсмени. Вони з її допомогою домагаються пружних м'язів та гарного силуету.Щоб покращити смак несолоного м'яса, можна збризкати його соком апельсина, лимона або посипати натуральними спеціями.

Куряча дієта - простий, недорогий і, що важливо, збалансований з дієтичної точки зору спосіб упорядкувати фігуру за відносно короткий термін. М'ясо курчати славиться ще й тим, що його не під силу зіпсувати навіть непідготовленому кухареві, так що на курячій дієті головний інгредієнт все зробить сам - а вам залишиться тільки зрадіти результату!

Куряче м'ясо - ідеальний продукт для схуднення

Куряча дієта дуже популярна, особливо у шанувальників білкового типу схуднення. Куряче м'ясо люблять майже все: простота його приготування та делікатний смак роблять курятину бажаною та частою гостею на сімейному столі. З м'яса курей готують як прості домашні, так і вишукані високі страви. Будь-яка їжа, основним інгредієнтом якої стає курка, добре насичує та легко засвоюється завдяки біодоступності білка м'яса курчати.

Курятина більшою мірою, ніж інші сорти м'яса, включає до свого складу поліненасичені жирні кислоти. Білок м'яса курей містить понад 90% необхідних нам амінокислот (для порівняння – у протеїні яловичини їх лише 72%). У «куриному» протеїні багато триптофану, важливого для синтезу «гормону задоволення» серотоніну, і майже немає грубих сполучних волокон і тваринного колагену, що складно перетравлюється. Так що курячу дієту можна віднести до не тільки ефективних, а й корисних.

Біле м'ясо курки містить магній, залізо, фосфор і кальцій, ретинол, холін, фолієву кислоту та вітаміни групи В. Невелика кількість жиру та зручність його видалення (жир концентрується в шкірці – достатньо позбавити птицю від неї, і курятина перетворюється на повноцінний дієтичний продукт) роблять курку улюбленою їжею всіх, хто стежить за вагою. Особливої ​​репутації у зв'язку з цим заслужили курячі грудки - рідкісна дієта обходиться без них.

У грудці без шкіри менше 5% жиру та всього 90-130 ккал (залежно від способу приготування). Куряча дієта має переваги будь-якої іншої:

• завдяки насичувальній здатності білкових продуктів та їх повільному засвоєнню дозволяє уникнути почуття голоду;
• коригує метаболізм, змушуючи тіло спалювати запаси жиру, не завдаючи шкоди м'язовій масі;
• добре узгоджується з фізичними навантаженнями;
• дає результат, який швидко стає помітним;
• дозволяє надовго зберегти ефект схуднення.

Особливість курячої дієти в інших планах харчування, що передбачають вживання великої кількості тваринного протеїну: на курячій дієті можна і потрібно їсти багато овочів! Це відчутно коригує побічну дію високих доз білка – у компанії з клітковиною, вітамінами та повільними вуглеводами рослинного походження куряча дієта не створює посиленого навантаження на нирки та не порушує перистальтику кишечника.

Однак тим, хто страждає від будь-яких хронічних або гострих захворювань, необхідно порадитися з лікарем перед тим, як зважитися на курячу дієту для схуднення.

Базове меню курячої дієти

Найпоширеніший і найпопулярніший варіант курячої дієти розрахований на 7 днів. У ході складання його меню слід орієнтуватися на два основні показники:

• енергетична цінність їжі, що вживається протягом дня, неспроможна перевищувати 1200 ккал;
• куряче м'ясо не повинно становити більше ½ денного раціону (в обсязі або заліку калорій).

М'ясо курчати (найкраще підійдуть грудки без кістки та шкіри) вживають в їжу відвареним або приготованим на пару. Інша дозволена їжа в рамках курячої дієти:

• будь-які овочі (крім картоплі), зелень;
• фрукти (крім винограду та бананів);
• цільнозернові нерафіновані крупи (крім пшениці та круп з неї).

Правильно скласти меню на день допоможе. У ході курячої дієти рекомендується їсти невеликими порціями, але часто, 5-6 разів на день – це дозволить підтримати стабільний обмін речовин, не відчувати голоду та рівномірно спалювати жир.

На курячій дієті заборонені фастфуд, жирне та солодке, у тому числі напої з додаванням цукру та підсолоджувачів. Солити їжу не рекомендується. Необхідно випивати в день не менше 1,5 літрів простої негазованої води, також можна вгамувати спрагу чаєм і кавою без добавок. Дозволяється випивати 1 келих червоного сухого вина на день.

За тиждень курячої дієти, судячи з відгуків, можна позбутися 3-5 кілограмів зайвої ваги. Щоб ще більше пишатися своїми успіхами, поєднуйте дієтичне меню з фізичними навантаженнями.

Коротка куряча дієта

Ця куряча монодієта розрахована на три дні та нагадує знамениті розвантажувальні дні на дієті Маргарити Корольової.

Меню на деньстановить один середнього розміру курча. Його слід відварити, звільнити від кісток та шкіри, і розділити все м'ясо (700-800 гр) на 6 прийомів їжі через рівні інтервали протягом дня. Підсолювати курку не можна, але можна приправити її будь-якими спеціями. На короткій курячій дієті можна без обмежень вживати будь-яку несолодку рідину (але не молочні продукти).

Очікувані втрати у вазі- Близько 2-4 кг за 3 дні.

Куряча дієта з ананасами

Дев'ятиденний варіант курячої дієти додає до меню, де панував курча, ще одна «діюча особа» - ананас. Цей фрукт бере участь у безлічі міфів та правдивих історій про схуднення завдяки вмісту в соковитій ароматній м'якоті бромелайну.

Цей фермент допомагає розщепленню білків. Однак в ананасі бромелайну в чистому вигляді не так багато; зате в тропічному фрукті міститься необхідний серцю калій, важливий для імунітету вітамін С і викликає відчуття насичення пектин. Словом, для схуднення відома, як і те, що цей плід протипоказаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та ротової порожнини.

Перші три дні курячої дієти з ананасами можна без обмежень їсти курку без шкіри та солі, приготовлену будь-яким способом. Наступні три дні та ж доля чекає на ананаси. І, нарешті, в останній триденній фазі ці три продукти зустрічаються - їх можна їсти в будь-яких поєднаннях і кількості, головне, не забувати випити склянку води за 10 хвилин до їди.

Куряча дієта з ананасом допоможе позбутися 5-6 кілограм за 9 днів.

Куряча дієта … на п'ятнадцять років

Куряча дієта може набувати гротескних форм - наприклад, сімнадцятирічна мешканка Бірмінгема Стейсі Ірвін прославилася, потрапивши до лікарні. Дівчина раптово перестала дихати; при госпіталізації у неї виявили найскладніший випадок анемії, пухлину язика та хворобу судин. З'ясувалося, що з дворічного віку Стейсі на своєрідній курячій дієті – вона їсть лише нагетси, іноді додаючи до них кетчуп чи шматочок тосту.

Її вага дивним чином залишалася в межах норми, проте здоров'ю було завдано жахливої ​​шкоди. Потрібна була серйозна допомога лікарів і психологів, щоб допомогти молодій англійці відновити функції організму і почати харчуватися різноманітніше.

Сьогодні куряче м'ясо є найбільш затребуваним продуктом, тому що завдяки йому готове блюдо виходить не тільки смачним і ситним, а й низькокалорійним. Тому вже з давніх-давен воно є складовою багатьох програм для схуднення. Куряча дієта завжди буде бажаною у тих, хто не може повністю відмовитись від вживання м'ясних продуктів.

Такий режим харчування ґрунтується переважно на вживанні курячого м'яса, в якому міститься велика кількість білка. Він сприяє насиченню організму, а також відновлює тканину м'язів та прискорює обмін речовин. Крім зазначених переваг, можна виділити ще одне - доступність за ціною. М'ясо цього птаха можна купити у будь-якому супермаркеті за відносно невисокою ціною.

Корисні властивості курячого м'яса

Так як для дієти підходить не все м'ясо курки, а тільки куряча грудка, ми розглядатимемо корисні властивості саме цієї частини. Більшість лікарів та дієтологів віддають перевагу саме цій частині птиці. Пояснюється це все низькою калорійністю продукту – близько 137 ккал. на 100 р. Також грудка курки багата різними корисними елементами. Серед них:

• білки – близько 29.8 р.;
• жири (1.8 г), вуглеводи (0.5 г);
• вітаміни А, В, З, Е, Н, РР;
• магній, залізо, кобальт, хром, цинк, фосфор та інші;
• протеїн;
• амінокислоти.

За допомогою волокон відвареного м'яса можна знизити рівень кислотності шлункового соку, що дуже корисно при гастриті та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Вітаміни B9 та B12 покращують самопочуття жінок під час вагітності.

Суть дієти

Дієта на курячій грудці є білковою програмою, суть якої - скупчення великої кількості білків при дефіциті вуглеводів. Це спричиняє поглинання власних жирових запасів для відтворення енергії.

М'ясо курки – продукт, незамінний у збалансованому харчуванні. Це пояснюється тим, що:

• Курячі грудки містять велику кількість мікроелементів і вітамінів, здатних заповнити їх недолік при споживанні тільки продуктів харчування рослинного походження.
• М'ясо грудки є дієтичним продуктом завдяки невисокій жирності та низькій калорійності.
• Продукт містить багато білка, що забезпечує можливість легкого засвоєння.
• Птах має поживні речовини, необхідні організму для життєдіяльності.

Для дієтичного харчування підходить лише грудка. Курячі крила та ніжки багаті жиром та холестерином, тому вони не підійдуть. Також не варто вживати в їжу шкірку.

Замінити курку можна і на інші види м'яса - перепелів або індичку, які також містять велику кількість білка та є низькокалорійними.

Її переваги

Дієта відрізняється і низкою інших переваг:

• При дієтичному харчуванні курячий бульйон дозволяє хворому зміцнити імунітет, а також сприяє відновленню життєвих сил. Бульйон використовують для запобігання захворюванням кардіологічного характеру: гіпертонії, інсульту, інфаркту.
• Вживання страви з курки дає змогу підтримувати на потрібному рівні баланс поживних речовин в організмі. Це дозволяє уникнути виснаження, занепаду сил та інших порушень здоров'я під час дієти.
• Дієта на курці не вимагає серйозних обмежень, а приготувати з неї можна досить багато страв.

Протипоказання

Як таких протипоказань у цієї дієти немає. Але все ж таки перед тим, як прийняти такий режим харчування, дієтологи рекомендують проконсультуватися з лікарем.

Також поряд з перевагами, про які ми писали вище, слід зазначити, що таке дієтичне харчування має і недоліки.

• По-перше, не кожен витримає кілька днів прісність страв із грудки. Але, як стверджують дієтологи, цей недолік можна легко нейтралізувати. Для цього додаємо до м'яса спеції. М'ясо також можна змастити лимонним соком.
• По-друге, у грудці дуже мало жирів. Тут деякі дієти допускають використання олії.

Варіанти дієти

У дієтології є різні варіанти дієт, де головним компонентом є куряче м'ясо філе. Розглянемо деякі з них.

Програма на 3 дні

Програма для схуднення завдовжки три дні дозволяє скинути зайвих три кілограми. У цьому меню виглядає дуже простим. Протягом дня необхідно з'їдати по 100 г відвареної курятини. Як зазначають медики, за такого харчування не варто забувати і про рідину.

Програма на 7 днів

Цей варіант програми для схуднення на сім днів можна назвати класичним. Тижнева дієта на курячому філе дозволить прибрати близько 4-5 кг. Ці дані є приблизними, оскільки чималу роль цьому грають фізіологічні особливості людини.

При цій програмі існує одне правило - харчуватися необхідно в невеликих кількостях, але не менше 5 разів на день, що дає можливість не відчувати голоду при постійному надходженні поживних речовин.

Дієта на вареній курці триває 7 днів і включає такі продукти.

За цієї системи спокійно можна пити каву і чай. У тому випадку, якщо між їдою людина відчуває сильне почуття голоду, можна випити негазовану воду з лимоном.

Програма на 9 днів

В основі цієї програми закладено принцип моноживлення, що пояснює її результативність. Дієтичне харчування, засноване на філе вареної курки на 9 днів, дозволяє при строгому дотриманні раціону забрати зайві 5-6 кг.

Меню курячої дієти на 9 днів включає такі продукти.

Між їдою можна випивати в день до 500 мл. кефіру низької жирності.

Існує й інше меню з цієї програми. Ця дієта чергує рис, курку та овочі 9 днів. Є також варіант з яблуками, коли дієта включає 3 дні споживання рису, 3 дні – курки та 3 – яблук.

Інші варіанти дієт

На бульйоні з курки

Дієта на курячому супі відноситься до досить поширених програм схуднення. Триває вона тиждень і дозволяє вам прибрати близько 9 кг.

Сутність цієї програми полягає в тому, що протягом дня у 5-7 прийомів необхідно випивати 1-1.5 літри курячого бульйону. Вживати його краще у гарячому вигляді. Воду в даному випадку можна пити в необмежених кількостях, але за дотримання певних правил:

• не пізніше ніж за 30 хвилин до їжі;
• через 2 години після їди.

Від інших продуктів потрібно відмовитись. Але якщо почуття голоду стане нестерпним, можна з'їсти кілька дієтичних хлібців чи грінок.

Як смачно приготувати бульйон

Рецепти приготування бульйону досить прості. Курча опускається у холодну воду. Після того як вода закипить, необхідно ложкою видалити шум (піну) і трохи зменшити вогонь до середнього рівня, а потім і зовсім до слабкого. Варити курячі грудки необхідно до готовності м'яса. Коли залишається близько 30 хвилин, можна додати петрушку, моркву, селеру, цибулю та сіль за смаком. Якщо терпіти такий режим неможливо, то рекомендується схуднення на курячому супі, де в бульйон додають варені овочі. На такому супчику ви легко протримаєтеся цілий тиждень.

При виході з програми поступово до раціону додаються фрукти та овочі.

Цей метод не варто використовувати людям, які мають проблеми зі здоров'ям, а також вагітним або грудьми, що годують. А найкращого ефекту можна досягти, якщо поєднувати дієту з бігом, аеробікою чи іншими видами фізичної активності.

Дієта на курячій печінці

Немаловажну роль відводять курячої печінки при дієті, яка є не лише дієтичним, а й корисним продуктом. Вона сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також заповнює баланс вітаміну B2, який відповідає за появу анемії. Куряча печінка також сприяє стимулюванню роботи мозку та нормалізації роботи щитовидної залози. Для приготування печінки можна використовувати оливкову олію.

Куряче-рисова дієта

Рисову програму схуднення з куркою зазвичай розраховують на три дні. За цей час скидають близько 2 кілограмів. Ця дієта включає рис, варену курку і овочі. Також такий раціон можна чергувати з дієтою на рисі, курці та яблуках.

Денна дієта включає такі продукти:

Інший варіант дієти - це чергування рисових та курячих днів. За такого раціону 3 дні потрібно їсти варений рис, 3 дні - курку.

Курячо-гречана дієта

Дієта на гречці зазвичай триває місяць. При цьому на гречаній каші можна схуднути на 3-4 кг. Дієта на гречці та вареній курячій грудці включає наступний щоденний раціон:

Гречану крупу необхідно запарювати ввечері без додавання цукру та солі, грудку відварювати без спецій та солі. Завдяки цьому дієта на гречці є такою простою та результативною.

Овочі та курка

Дієта на нежирній курячій грудці та овочах дозволить вам схуднути без зайвих зусиль та голоду. Меню нескладне для виготовлення. Якщо його дотримуватись протягом 2-3 днів, то можна скинути парочку кілограмів. Основа меню – м'ясо птиці без крилець.

Щоб додати м'ясу смаку, його змащують оливковою олією чи овочевою пастою, наприклад часниковою.

Один з ефективних і корисних для здоров'я способів позбавлення зайвої ваги – дієта на курячій грудці та овочах. Ця дієта відрізняється ситістю і допомагає схуднути на 5-6 кілограмів лише за тиждень. Куряче м'ясо містить вітаміни групи B, кальцій, фосфор, мідь, селен, залізо. Крім білка, в ньому міститься безліч мікроелементів та вітамінів, що сприяють нормалізації обміну речовин та прискоренню метаболізму.

До того ж дієтичне м'ясо птиці швидко засвоюється, підвищує імунітет, зміцнює м'язи, попереджає гіпертонію, ішемію серця, інфаркти та інсульти. Овочі багаті на вітаміни, полісахариди, органічні кислоти, сприяють нормалізації роботи травної системи організму. Таким чином, меню дієти, що складається з курячої грудки та овочів, благотворно позначиться не лише на фігурі, але й на здоров'ї загалом. І цей варіант ніяк не відноситься до низьковуглеводного. Така дієта, швидше, правильне харчування.

Схуднення на курячій грудці та овочах

Дієта на курячій грудці та овочах найбільш результативний метод боротьби із зайвою вагою. Куряче м'ясо містить мінімум жиру та калорій, при цьому досить ситне, що сприяє швидкому схудненню без голодування. При дієті слід вибирати виключно філейну частину птиці – грудку, без жиру та шкіри.

У 100 г курячої грудки міститься 110 Ккал.

Овочі - джерело вітамінів і мікроелементів. Їх регулярне вживання сприяє підвищенню імунітету, збагаченню організму вітамінами та мінералами, покращенню роботи шлунково-кишкового тракту. При дієті для схуднення потрібно вибирати некрохмалисті овочі.

Основні правила дієти на курячій грудці та овочах:

• Добова калорійність раціону при дієті має перевищувати 1200-1500 Ккал;
• Харчуватися слід часто, щонайменше 5-6 разів у день;
• На день необхідно вживати не більше 700 гр м'яса птиці;
• М'ясо птиці слід відварювати чи готувати на пару;
• Некрохмалисті овочі можна вживати як у сирому вигляді, так і у вигляді салатів, а також відварювати, тушкувати, запікати;
• До раціону дієти можна включати каші (гречану, ячну, вівсяну), зварені на воді;
• З раціону виключаються сіль та цукор;
• Для підтримки водного балансу слід випивати 1,5-2 літри негазованої води щодня.

Дієта на курячій грудці та овочах не має протипоказань. Білок, що міститься в м'ясі птиці, дозволить зберегти при схудненні м'язову масу і пружність шкіри, а вітаміни, що містяться в овочах, дозволять підтримати гарне самопочуття та працездатність.

Види дієт на курячій грудці

Існує безліч варіацій дієт на курячій грудці. Однак, всі ці методики схуднення поєднує одна головна умова - вживання відвареної або приготовленої на пару курячої грудки без солі та спецій.

Дієта на курячій грудці та кефірі одна з найбільш ситних та ефективних. Дотримуючись цієї методики можна позбутися 4-6 зайвих кілограмів за 7-10 днів. Дієта на сирі та курячій грудці, а також кефірі є білковою, що дозволить не лише «розпрощатися» із зайвими кілограмами, але й зберегти м'язову масу, зміцнити зуби, волосся та нігті. Головне вибирати знежирений сир та кефір (не більше 1% жирності).

Існує 2 варіанти цієї дієти для схуднення:

• У першому варіантіслід вживати виключно відварену курячу грудинку (не більше 300 гр на день), знежирений сир (100 гр) та кефір 1% (1-2 склянки). У перервах між їдою можна пити негазовану воду і зелений чай без цукру. Допустимо і бульйон курячий при дієті. Курячий бульйон корисний для травної системи, а також має невелику калорійність, всього 36 Ккал на 100 гр продукту. Рекомендується випивати чашку бульйону на обід чи вечерю.
• Другий варіант дієтиполягає в чергуванні білкових днів із вуглеводними. Курс схуднення розрахований на 10 днів, за які можна позбутися 5-7 зайвих кг. Перші 2 дні – кефірні. Пити можна лише кефір 1% не більше 1,5 літрів на день. Третій день – білковий. На день можна їсти тільки відварене філе птиці (600-700 гр). Четвертий і п'ятий день – вуглеводні (можна вживати крохмалисті овочі, несолодкі фрукти, а також каші, зварені на воді). Шостий, сьомий та восьмий день – білкові. Останні 9-10 дні - знову вуглеводні. Дана методика дозволяє прискорити метаболізм і запобігти адаптації організму до зміненого раціону харчування, що сприяє схуднення.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті на курячій грудці та овочах:

• Куряча грудка (без шкіри та жиру);
• Капуста (білокочанна, цвітна, брюссельська, пекінська);
• Крупи та злаки (рис, гречка, ячмінь, овес);
• Брокколі;
• Селера;
• Спаржа;
• Помідори;
• Огірки;
• Болгарський перець;
• Морква;
• Буряк;
• Баклажани;
• Кабачки;
• Артишок;
• Шпинат;
• Квасоля;
• Редиска;
• Цибуля, часник;
• Зелень.

Заправляти салати при дієті можна лимонним соком, соєвим соусом. При приготуванні страв допускається додавання олії, але не більше 2 ст.л. в день.

Заборонені продукти при дієті:

• Хліб та хлібобулочні вироби;
• Макаронні вироби;
• Свіжа випічка, солодощі, десерти;
• Смажені, копчені, мариновані страви;
• Напівфабрикати;
• жирні соуси;
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Картопля;
• Цукор, сіль;
• Спеції;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

При дієті для схуднення на грудці та овочах, не можна замінювати куряче м'ясо на будь-яке інше (індичкове, яловиче, кроляча).

Меню

Дієта на курячій грудці та овочах - меню на тиждень 1200 калорій на день (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

• Відварена куряча грудка 200 гр (220 Ккал);
• Грудинка курки на пару 100 гр (110 ккал). 2 помідори (30 Ккал);
• Рис 100 г (78). Грудинка птиці відварена 200 г (220). 2 огірки (30);
• Філе курки на пару 100 г (110). Салат з тертих моркви та буряків 145 гр (101);
• Відварене філе птаха 100 гр (110). Ікра баклажанна 200 г (183).

Вівторок:

• Грудинка на пару 200 гр (220 ккал). Огірок (15);
• Філе курки на пару 100 гр (110 ккал). Склянка томатного соку (42 Ккал);
• Відварена грудинка 200 г (220). Вінегрет 200 г (256);
• Філе курятини на пару 100 г (110). 2 помідори (30);
• Відварене філе птаха 100 гр (110). Салат із білокачанної капусти 300 гр (87).

Середа:

• Гречана каша 150 г (198). Відварене філе птиці 200 гр (220 ккал).
• Філе птиці на пару 100 гр (110 ккал).
• Відварена грудинка курятини 200 гр (220). Відварена квасоля 100 гр (112);
• Купка птиці на пару 100 гр (110). Огірок (15);
• Відварене філе курятини 100 г (110). Салат з огірків, помідорів та болгарського перцю 300 гр (105).

Четвер:

• Відварена грудка птиці 200 гр (220 ккал). Склянка морквяного соку (56);
• Рис 100 г (78). Грудинка на пару 100 гр (110 ккал). Тушкований буряк 100 гр (102);
• Відварена грудинка птиці 200 г (220). Овочеве рагу 400 г (100);
• Філе курятини на пару 100 г (110). Огірок (15). Помідор (15);
• Відварене філе птаха 100 гр (110). Відварений корінь селери 200 гр (64).

П'ятниця:

• Відварене філе птиці 200 гр (220 ккал). Гарбузовий сік склянку (76);
• Грудинка на пару 100 г (110). 2 огірки (30);
• Грудинка курятини відварена 200 г (220). Салат із капусти 300 гр (87);
• Філе птиці на пару 100 г (110). Склянка томатного соку (42);
• Ячна каша 150 гр (152). Відварене філе птаха 100 гр (110). Салат з тертих буряків 100 гр (43).

Субота:

• Вівсяна каша 50 гр (170 ккал). Варена куряча грудка 200 гр (220).
• Грудинка птиці на пару 100 г (110). Склянка морквяного соку (56);
• Буряк 200 гр (72). Відварена грудка птиці 200 гр (220).
• Філе курятини на пару 100 г (110). Помідор (15 Ккал);
• Відварене куряче філе 100 г (110). Овочеве рагу 300 г (75). Склянка томатного соку (42).

Неділя:

• Відварена куряча грудка 200 гр (220). Пюре із квасолі 100 гр (112 Ккал);
• Курячі грудки на пару 100 гр (110). Склянка гарбузового соку (76);
• Селеровий суп 200 гр (74). Купка птиці відварена 200 гр (220).
• Купка курятини на пару 100 гр (110).
• Ячна каша 150 гр (152). Відварене філе птаха 100 гр (110). Огірок (15).

У перервах між їдою при дієті для схуднення рекомендується пити воду без газу, чай (трав'яний, зелений), відвари з ягід, але без цукру.

Рецепти

Овочеве рагу

Овочеве рагу

Інгредієнти:

• Кабачок 1 шт;
• Морква 1 шт.;
• Цибуля 1 шт;
• Капуста білокачанна 0,5 качана;
• Рослинна олія 2 ст.л.;
• Томатна паста 2 ст.
• Зелень до смаку (кріп, петрушка, базилік);
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Моркву та цибулю очистити від шкірки.
2. Промити всі овочі. Цибулю та кабачок нарізати кубиками, моркву натерти на великій тертці, капусту нашаткувати.
3. На розігрітій сковороді з олією пасирувати спочатку цибулю до напівготовності, додати до неї моркву та кабачки, гасити 5 хвилин на повільному вогні.
4. Перекласти овочеву підливу до мультиварки, додати капусту.
5. Залити овочі томатною пастою та водою. Готувати на режимі «Гасіння» 30 хвилин.
6. Перед подачею прикрасити страву подрібненою зеленню.

Увімкніть меню дієти для схуднення овочеве рагу на обід або вечерю.

Селеровий суп

Селеровий суп

Інгредієнти:

• Корінь селери 200 гр;
• Цибуля 3 шт;
• Морква 2 шт.;
• Білокачанна капуста 0,5 качана;
• Болгарський перець 2 шт.;
• Томатний сік 0,5л.

Спосіб приготування:

1. Цибулю та моркву очистити від шкірки, перець від насіння.
2. Промити всі овочі, нарізати соломкою, перекласти в каструлю, залити томатним соком. Сік повинен покривати усі овочі. За потреби можна долити води.
3. Довести овочі до кипіння та варити на середньому вогні 10 хвилин, періодично помішуючи.
4. Зменшити газ і томити під кришкою ще 10 хвилин.
5. Подрібнити суп у блендері до пюреподібної консистенції.

Селеровий суп – корисна перша страва, яку рекомендується включити в своє меню при дієті для схуднення.

Овочевий салат

Овочевий салат

Інгредієнти:

• Огірки 2 шт.;
• Помідори 2 шт.;
• Болгарський перець 1шт;
• Цибуля 1 шт;
• Лимонний сік 1 ч. л.;
• Оливкова олія 1 ст.л.

Спосіб приготування:

1. Болгарський перець очистити від насіння, нарізати півкільцями.
2. Цибулю очистити від шкірки, нарізати тонкими півкільцями.
3. Огірки та помідори промити, просушити, нарізати кубиками.
4. Змішати всі овочі в окремій ємності, заправити салат лимонним соком та оливковою олією. На смак можна додати подрібнену зелень.

Вітамінний овочевий салат чудово підійде на вечерю при дієті для схуднення.

Ячна каша

Ячна каша

Інгредієнти:

• Ячна крупа 1 склянка;
• Вода 2,5 склянки.

Спосіб приготування:

1. Крупу перебрати, промити, перекласти в каструлю.
2. Залити крупу водою у пропорції 1:2,5. Довести до кипіння, зменшити газ та варити на повільному вогні під кришкою 20 хвилин.
3. Окутати каструлю теплою ковдрою і дати каші настоятися протягом 15 хвилин.

Увімкніть ситну ячну кашу в меню дієти для схуднення на сніданок.

Результати

Дотримуючись дієти на курячій грудці та овочах, можна схуднути на 5-12 кг за тиждень. На кінцевий результат схуднення безпосередньо впливають кілька факторів: початкова вага (що вона вище, тим більше зайвих кілограмів можна скинути), рівень фізичної активності (при регулярних фізичних навантаженнях можна схуднути швидше). Численні відгуки людей, які дотримувалися дієти на курячій грудці та овочах, свідчать про те, що даний метод схуднення виключає погане самопочуття, болісне почуття голоду, зниження працездатності. Таким чином, худнути на курячій грудці та овочах ситно, смачно та корисно для здоров'я.

Жах

Як згадаю про дієту на курячій грудці - так здригнуся! Дівчата, дівчата, жінки! У жодному разі не сідайте на неї, інакше є великий ризик загробити своє дороге здоров'я. А без здоров'я жодна постать не потрібна буде.
Дієта білкова. Всі спортсмени на ній "сушаться". Та ні. Після 7-ми денної дієти я посадила свої бруньки, а далі лежала у лікарні, відновлювалася. Схудла, звісно, ​​дуже добре. За 10 днів пішло близько 8 кг.
Дієта не найскладніша, куркою добре наїдаєшся. Самопочуття щодо позитивне. Але те, як вона далася взнаки на моєму здоров'ї - просто жахливо.
Мені досі жменями пити таблетки для нирок, крім того, дала збій і щитовидна залоза. Подумати тільки! А раніше у мене не було жодних проблем із цими органами. Вага не повернулася, як і втрачене здоров'я.

Комфортна та легка дієта, але виска невелика

Одна з найкомфортніших і найлегших дієт серед тих, що я пробувала.
По-перше, повністю відсутні неприємні явища, які супроводжують будь-які монодієти.
По-друге, раціон хоч і мізерний, але варіативний, дає можливість застосувати кулінарні здібності. Особливих вимог до способу приготування не висувається. Головне використовувати некрохмалисті овочі та тільки біле куряче м'ясо.
По-третє, курка та овочі містять усі необхідні нутрієнти – білки, вуглеводи, корисні жири. Все це, нехай і в не зовсім збалансованому по БЖУ вигляді, але все ж таки безперебійно надходить в організм.
Допускається вживання фруктів (крім бананів та винограду, що спричиняє непотрібне бродіння).
Надлишком сил на такій дієті похвалитися я не можу, але з перших днів у всьому тілі відчувається приємна легкість.
Шестиразове харчування не дає мені почуватися голодною, а метаболізм не затихає. Курку обов'язково треба заїдати овочами. Це має потрійну користь: усувається синдром "ледачого" кишківника, нівелюється шкода від великої кількості білкової їжі.
Однак, скинула за місяць я лише 3 кг, а через тиждень 1 кіло повернулося. Тому знижую бали.

Гарантовані проблеми зі стільцем

Дієта ефективна, пробувала сидіти на ній тричі. І всі 3 рази скидала 4 кілограми за 10 днів. Але між заходами робила значну перерву в часі, щоб організм відновився і знову захотів з'їсти хоч шматочок грудки.
На дієті головне завантажити себе максимум і не думати про їжу. Тоді простіше. Якщо цілий день нарізати кола навколо холодильника, природно буде спокуса з'їсти щось заборонене.
Готувати треба із фантазією. Так як класичний варіант дієти на вареному м'ясі довше 3 днів мене не влаштовує. Потім підключаю аерогриль. Дуже крута штука. Якщо купувати охолоджену грудку, маринувати її в соєвому соусі з краплею оливкової олії, виходить дуже смачно, соковито і головне без порушень.
Багато на дієті додають зелень та огірки з капустою. Це можна, думаю, шкоди не буде. Але тоді це вже інша система харчування. Тут чистий білок.
Схуднення відбувається за рахунок обсягів дуже швидко. Але й мінуси також є. Після кількох днів на м'ясі з'являється дискомфорт у кишечнику. Доводиться пити проносне та пробіотики, щоб його усунути. Тож довше 10 днів не раджу, інакше буде наслідки. Дієті можна поставити 3.

Результат є, але самопочуття було не дуже

Існує дуже багато варіацій на тему курячої грудки, я знайшла найцікавіший. 3 дні потрібно їсти тільки відварені або приготовлені на пару курячі грудки, потім 3 дні просидіти на ананасах, а в останні 3 дні продукти слід об'єднати. Вимог до кількості їжі, що з'їдається, немає ніяких. Єдине табу – повна відсутність солі.
Для прискорення метаболізму перед їжею потрібно обов'язково випивати склянку теплої провини, це дозволяє знизити апетит.
Але коли я тримала цю дієту, енергії відчувалося мало, не кажучи вже про те, що тренування довелося припинити, сил не було. Думаю, далася взнаки відсутність вуглеводів у харчуванні.
Поєднання курка-ананас вибрано не випадково. Куряче м'ясо по суті ідеальний дієтичний продукт, тому що весь жир міститься в шкірці, в м'ясі його всього 5%. Також у курці міститься маса всього корисного, можна паралельно навіть вітаміни не пити.
В ананасі містяться у великій кількості калій (потрібний для серця), вітамін С (зміцнює імунітет) та пектин (виводить з організму будь-яку гидоту аж до важких металів).
Повністю без відступів на дієті я просиділа лише раз, пішло 4,8 кг за місяць в інші результати були менш вражаючими.

Потрібно ламати голову з меню та підрахунком калорій

Сиділа на найпоширенішому семиденному варіанті дієти. За цей час пішло майже 5 кг, у талії та стегнах обсяги зменшилися на 1,5-2 см.
Мені здалося дуже незручним відсутність грамотно складеного збалансованого меню, довелося розважатися з таблицею калорійності продуктів і кухонними вагами.
В основу дієти закладено два простих принципи: максимальне добове споживання калорій не повинно перевищувати 1200, і м'ясо не повинно займати більше половини всього з'їденого. Інакше може бути інтоксикація організму продуктами розпаду білка за відсутності високих фізичних навантажень.
Я харчувалася 5-6 разів на день невеликими порціями. Метаболізм постійно підтримувався високому рівні, почуття голоду, втоми чи апатії був. Загальне здоров'я було дуже зручним, в тілі відчувалася приємна легкість.
Великим плюсом дієти вважаю той факт, що допускається використання солі. Не потрібно їсти пріснятину, немає ризику порушити тендітний водно-сольовий обмін. Випивати на день потрібно не 2, а всього 1,5 літри води, для мене ця різниця відчутна. Допускається навіть келих червоного сухого вина на день, але є ризик затримки води в організмі, тому захоплюватися точно не варто.

Довго на такій дієті сидіти не можна

Я пробувала різні дієти, засновані на курячому м'ясі. Найбільше до душі припала триденна, виходить щось на кшталт розвантажувальних днів.
Щодня потрібно з'їдати по одній середнього розміру курки, м'яса з неї виходить максимум 800 грам. Їх потрібно розділити на 6 порцій та з'їдати через різні проміжки часу.
Мені сподобалося, що вживати можна будь-яке куряче м'ясо, а не тільки сухі несмачні грудки.
Максимальна калорійність однієї порції становить 130 ккал на 100 г. Виходить зовсім незначний дефіцит калорій, за рахунок якого відбувається схуднення.
За рахунок повної відсутності в раціоні вуглеводів як джерела енергії починає розщеплюватися власний жир. За 3 дні підвищена кількість білкової їжі не шкодить організму, але довше на такій дієті сидіти не можна. Саме тому вона не підходить людям із великою надмірною вагою, це свого роду експрес-схуднення на пару кг максимум.
Допускається вживання будь-якої рідини крім кисломолочних продуктів, вони сильно затримують воду в організмі. Завдяки тому, що білок перетравлюється повільно, почуття ситості зберігається довго. Дієта переноситься дуже легко, жодних побічних ефектів, характерних для монодієт, я не помітила.

Ситно, але виска невелика

Для мене м'ясо курки – це найкращий продукт, на якому можна дієтнювати практично без шкоди для організму. Саме в курячому м'ясі міститься білок, що легко засвоюється людським організмом, 90% потрібних амінокислот, багато поліненасичених жирних кислот і фолієва кислота, які необхідні жіночому організму під час дієти. Але курку краще не смажити і випікати без шкірки. Відварена або тушкована курка для мене не дуже смачна, особливо з малою кількістю солі та без спецій. Тому терпіти на такій дієті можна лише недовго, я протрималася 2 тижні.
Можна не приймати додатково риб'ячий жир і не пити лляну олію.
М'язовий корсет не страждає через велику кількість білка в раціоні. У цьому криється небезпека, але якщо вживати разом із куркою багато овочів, то вони скоригують негативний вплив на нирки та печінку великих доз білка.
На такому чистому харчуванні за тиждень я худну на 1 кг, більше не виходило. І результат зберігається досить довго, але тільки в тому випадку, якщо харчуюсь більш-менш нормально.

Дає свої результати

Суть курячої дієти практично повній відмові від вуглеводів. Курка, як відомо, містить багато білків. Особливо курячі грудки, які потрібно їсти під час цієї дієти.
Я дотримувалася курячої дієти протягом 7 днів. Втрата цей час 5 кг. Виска непогана.
Опишу переваги і недоліки дієти і зразкове меню 1 дня.
До переваг я можу зарахувати непогані результати за невеликий термін. Все-таки скинути 5 кг за тиждень непросто.
До недоліків можу віднести - голодне меню, погане самопочуття через дефіцит вуглеводів, постійну апатію, нервозність. На 5-6 день у мене з'явилися невеликі проблеми із шлунком, які я змогла вирішити за допомогою ліків.
Сильних побічних ефектів я не спостерігала. Але варто розуміти, що це залежить від особливостей організму та стану здоров'я.
Харчування під час дієти допускає: курячі грудки, свіжі овочі, зелень, натуральний сік без цукру, воду, чай, каву.
Меню дня Сніданок – 0,5 кг ананасів. Обід – варена курка. Полудень - чай ​​чи сік. Вечеря – варена курка з листям салату.
Приблизно таке харчування рекомендовано під час курячої дієти.
Я не їла нічого солодкого, мучного та шкідливого. За харчуванням стежила чітко та не відступала від рекомендацій. У мене на 4 день такої дієти з'являється стандартно запор. Роблю мікроклізми або приймаю проносні краплі на основі фруктів. Допомагає, але тимчасово. Пішла в магазин і накупила цілих 3 кіло, на найближчі 3-4 дні. Половину купила у охолодженому вигляді, а другу половину у заморожуванні.
Приготувала грудку з вечора. Замаринувала її у соєвому соусі зі спеціями, а потім підсмажила на грилі. Вийшло ароматно. Не терпілося з'їсти її вже, так вона смачно пахла.
На ранок заварила собі чайок і з'їла невеликий шматочок такої грудки. Сподобалось! Така легкість була в тілі від того, що я відмовилася від звичних бутерів із ковбасою.
До обіду пурхала, а потім уже почала "страждати" по солодкому. У результаті витримала лише 5 днів, а потім все ж таки з'їла шматочок сиру, а потім уже не змогла зупинитися і зірвалася остаточно.
Готувати грудку набридло, почала її просто відварювати. У такому вигляді її не дуже приємно, в результаті дієту я закинула.
За весь час скинула лише 4 кілограми, які за великим рахунком були зайвою водою, тому за обсягами результат нульовий. Вважаю, що грудка підходить лише для розвантажувальних днів. Сидіти на такій дієті довго немає сенсу, все одно буде зрив.