Розвантажувальний день для мами, що годує. Дієта для мам для схуднення.

Є троячка, кімнати 10 квадратів, 14 та 19. І діти 1 рік, 12 років – дівчинки, 14 років хлопчик. Зараз у старших дітей по кімнаті, а батьки з малечею у великій. Планувала роки в 2 відселити дитину до середньої, але зненацька дочка заявила, що вона їй там не потрібна. І щось не зрозумію, куди малюка тепер подіти.
А як у Вас живуть діти, якщо по кімнаті на кожного не виходить?

503

Galina

Добридень! Необхідний погляд із боку.
Ми з чоловіком та двома дітьми 10 та 7 років проживаємо у квартирі, що належить свекрам. Ми будуємо будинок і збираємось влітку переїжджати туди, діти якраз підуть у нову школу(молодша у 1-й клас, старша закінчує початкову). У цьому будинку мешкають наші свекри, ми їх попросили переїхати до нас ближче щоб допомагати з дітьми тому що я вийшла на роботу коли молодшою ​​був 1 рік. Коли ми запрошували батьків переїхати до нас у будинок ми обговорювали, що не проживатимемо разом і що коли діти підростуть, ми переїдемо до будинку, а батьки у свою квартиру де ми зараз живемо, тобто. відбудеться обмін. До переїзду в наш будинок вони прожили все життя в селищі у своєму будинку з городом та іншими радощами сільського життя, тобто. ніколи не жили у місті в квартирі. Потім продали свій будинок, трохи грошей дали нам на будівництво, частину другому синові, решту не знаю. Йде 6-й рік їхнього проживання в нашому домі і всіх все влаштовує крім мене, тому що я хочу переїхати і жити без батьків, а решта схоже хочуть жити разом. Вчора з чоловіком відбулася розмова на тему того, що треба збиратися з переїздом і треба поговорити з батьками на цю тему і чоловік раптом мені каже, що не хоче просити батьків переїхати, бо відчуває провину перед ними в цій ситуації. До того ж вони будуть допомагати з дітьми після школи тому що ми обоє працюємо, а я ще їжджу у відрядження. Я дуже засмучена цією ситуацією, оскільки категорично хочу жити своєю сім'єю і в цій ситуації вважаю, що ущемлені мої інтереси. Мене дуже турбує можливе погіршення стосунків зі свекрухою і тим самим із чоловіком, мені непросто терпіти її нав'язливість у плані побуту, бо вона дуже активна людинаі вважає за необхідне висловити свою думку з будь-якого приводу та в будь-якій ситуації. Люди вони дуже хороші і багато в чому нам допомагають, але я боюся, що наші стосунки зіпсуються через спільне проживання двох поколінь на одній території. Питання: наполягти на своєму та позбутися плюшок у вигляді допомоги з дітьми чи спробувати налагодити спільний побут?
Дякую заздалегідь за відповіді по суті.

260

Світлана Кареткіна

Порадитись хочу. Моя друга свекруха взагалі мила жінка, але в неї схоже якесь розлад психіки. Вона давно не працює, колись працювала медсестрою у гнійній хірургії (буряк заробляє більш ніж достатньо), цілими днями сидить удома та займається чистотою. їхня квартира сяє знизу догори, я навіть в операційній не бачила такої чистоти як у неї у ванній кухні та туалеті. у неї є спеціальні ганчірочки та миючі та дезінфекційні засоби для всього, імпортні та дорогі. Все б це було начхати, але іноді ми змушені ходити до них у гості. Це відбувається як у фільмах про епідемію вірусу еболу.

Загалом із сусідами коридорі (там теж чистота і стерильність, сусіди видресовані та перевзутті зовні) нас роззувають і роздягають з нас верхній одяг. Для взуття видаються спеціальні пластикові мішки. Нам видаються капці, які після нашого догляду обробляють парою з відпарювача та спецзасобом. наш верхній одяг прибирають у чохли і разом із взуттям виставляють на балкон. До цього моменту мене нічого не напружує. Але далі гірше.

У кімнаті поруч із передпокою нам видають домашній одяг, в який треба переодягнутися. Наші джинси та кофточки, в яких ми прийшли, у дівчаток сукні-сарафани - все забирається в пакети. Одягаємо все чисте, яке після нашого відходу все стирається та обробляється відпарювачем. Чоловік навіть носки перевдягає. Добре хоч труси можна залишити ті, в яких ми прийшли.

Потім ми всі гуськом йдемо у ванну. Там засоби для миття рук. З дезінфектором, якісь спеціальні, якими хірурги миють руки перед операціями. Миємо із засобом та зі щітками. Потім вмиваємось обов'язково! Миємо обличчя, вуха. Тільки після цього, витершись чистими рушниками, які відразу після витирання викидають у кошик для брудного, підставляємо щоки для поцілунків.

Для гостей окремий. У свекровський ходити не можна ні по маленькому, ні по великому. Я якось сходила на зорі нашого знайомства кілька років тому, так свекруха просто при мені весь вечір провела за видірування всього туалету з хлоркою, навіть стелі по-моєму помила.

Буряк до цього звик. чоловік теж. Каже, що раніше вона не була такою схибленою, хоча чистоту завжди любила, але з віком це посилюється (їй 62 роки). Дівчата начебто теж нормально ставляться. хихикають. А мене прямо все це дратує до неможливості. Намагаюся відправляти своїх у гості без мене, чоловіка та двох молодших (старша від попереднього шлюбу, її зайвий раз свекруха теж не бачить бажанням). Але не завжди вдається. На нейтральній території останні три роки не зустрічаємось взагалі, свекруха не любить без скафандра виходити з дому. Кафе та ресторани взагалі жах і смерть від інфекцій у муках. Готує вона все тільки супер-термо-обробкою, все розварене і розпарене щоб убити всю інфекцію, не дай боже свіжі фруктита овочі, ніколи! Коротше це дуже важко. Але свекр із чоловіком мені підморгують і вмовляють не ображати господиню, і дівчат примушують.

Якось я здуру наважилася поїхати в подорож разом зі свекрами, ніколи не була за кордоном, а тут запропонували в ОАЕ. Це був жах, все оброблялося стерильними серветками з антисептиком, навіть посуд з якого ми їли, і дівчаток вона протирала кожні п'ять хвилин, у середньої (молодшої ще не було тоді) на антисептик почалася алергія, загалом намагаюся цю поїздку не згадувати.

І ось я навіщо пишу. Дізналася, що в останні кілька разів коли дівчатка залишалися ночувати у свекрух у вихідні, свекруха дівчаток знову обробляла дезінфекційним розчином від якого у середньої знову червоні плями на обличчі, на шиї і по лінії росту волосся (вона їм голову чи цим розчином мила я не знаю?!), всі речі дуже пахнуть хлоркою, особливо взуття всередині. Я не можу більше. Вона збожеволіла як мені здається. Не можу дівчаток не пускати туди, тільки старшу можу залишати вдома, і ніякого скандалу тоді не буде. А якщо я молодших не дам, то буде апокаліпсець. Але щоразу вона їх протирає цим пекельним гівном! Я пробувала давати свої лосьйони з собою, щоб вона шкіру ними протирала, але вона каже що це все не працює від вуличної інфекції, а з вулиці можна навіть правець і сибіркупринести. Що робити, підкажіть я вже втомилася і дівчаток шкода. Довідку від дерматолога я вже брала, написали – екзема якогось неуточненого генезу код 10, виключити миючі засобимістять такі речовини (і там перелік хімічних назв), але свекруха сказала що екзема у молодшої не від них а це тому, що я під час вагітності не дотримувалася гігієни (((((

156

Прикра кілограми, набрані за час вагітності, після пологів викликають у жінок природну тривогу. Багато хто з них вважає, що перехід на дієту в перші дні погано позначається на здоров'ї новонародженого. Стереотип, що склався, легко спростувати, якщо правильно розібратися в ситуації. Дитина засвоює всі корисні речовини з грудного молока. Якщо дієта грамотно збалансована, і в ній присутні необхідні малюкові компоненти, то вона не здатна нашкодити дитині.

Неправильно думати і про те, що після пологів, при грудному вигодовуванні мами набирають кілограми, і не можуть схуднути. Науково доведено, що у мам, які годують грудьми, фігура набуває м'якої жіночності. Даючи дитині груди до року і довше, ви допомагаєте своїй фігурі стати красивішими та стрункішими. Преображення не відбувається миттєво, але поки ваше тіло освоюється і набуває прекрасних форм, ви посилюєте психоемоційний зв'язок з малюком. Мрієте про те, щоб схуднути в стислі термінипід час ГВ, тоді стежте за своїм раціоном.

Годування груддю дитини допоможе поступово знизити вагу і набути жіночних форм.

Які продукти підходять для харчування?

Повноцінне та калорійне харчування- два різних поняття. З'їжте 5 тістечок і ви отримаєте багато калорій, але вони не підтримають здоров'я вашого організму. Повноцінний раціон збалансований так, що в ньому представлені всі види корисних продуктів: овочі, м'ясо, крупи, молочні вироби, фрукти. Яке м'ясо чи крупу ви введете у своє меню – вирішуйте самі. Види їжі та їх цінність:

• Жири необхідні нервової системи. Недолік призводить до швидкої втоми та необґрунтованої дратівливості. Головне, вибирати правильні жири. Продукти тваринного походження відкладуться зайвими сантиметрами на талії. Рослинні олії як заправка для салату підуть на користь.
• Цукор заповнює кількість глюкози в крові, що забирається для вироблення грудного молока. Зниження глюкози спричиняє погіршення функцій мозку, веде до апатії. Цукор беремо не з тортів та морозива, а з солодких фруктів (персики, груші, виноград, яблука) (докладніше у статті:).
• Консерванти не можна. Захоплюючись ковбасами, копченостями, консервами, схуднути при грудному вигодовуванні складно (рекомендуємо прочитати:). Подумайте про те, що речовини, що містяться в них, можуть нашкодити малюку. Замініть відвареним м'ясом або рибою нежирних сортів.
• Монотонне, одноманітне харчування- Ворог для фігури матерів-годувальниць. Така думка Римми Мойсенка, лікаря-дієтолога та фітотерапевта. Лікар переконана, що мучити себе важкими дієтами, переживаючи при цьому психологічний стресотже, - шкодити всьому організму. Лікар рекомендує вводити в раціон білок, їсти червоне м'ясо двічі-тричі на тиждень. Овочі брати некрохмалисті. Кількість на тижневе меню- 1,5 кг. Овочеві страви покращують перистальтику кишківника, у них мало калорій. Важливими є продукти, що містять вітаміни групи B (макарони, темний хліб, крупи). Двічі на день перекушувати горішками чи фруктами.
• Краще харчуватися дрібно, готуючи собі невеликі порції і приймаючи їх 5-6 разів у день. Підлаштуйтеся під режим харчування вашого малюка, і ви легко впораєтеся із завданням. Їжте, як і малюк, через кожні 3 години.

Дієта – не вихід. Харчування має бути різноманітним та повноцінним

Що та як можна пити?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Ваше запитання:

Ваше питання направлене експерту. Запам'ятайте цю сторінку у соцмережах, щоб стежити за відповідями експерта у коментарях:

Вагітним жінкам рекомендується обмежувати кількість рідини через надмірне навантаження на нирки. Для схуднення після пологів необхідно привести питний режим до фізіологічного рівня. Норма рідини, яку має споживати людина, розраховується, виходячи з 30 мл на кілограм ваги. При грудному вигодовуванні до отриманої суми додають 1 літр, що йде на вироблення грудного молока.

Рідина важлива для підтримки нормального обмінуречовин. Однак для мами, що годує, щоб скинути вагу, корисна не всяка рідина. На першому місці питна вода.

Питну воду пропускають через фільтр. Чиста водавпливає на стабілізацію роботи кишечника, звільняє організм від шлаків, збільшує швидкість обміну речовин та веде до схуднення. Чаї з трав і ягідні морси дадуть організму мами, що годує вітаміни, добре вгамують спрагу, приємні на смак. Твердо скажіть "ні" солодким газованим напоям. Всі вони висококалорійні, легко трансформуються у жири, які поспішають відкластися на боках та стегнах.

Достатня кількість рідини може стати важливих елементіввашої післяпологової дієти, спрямованої на схуднення. Коли ви годуєте молоком, необхідно заповнювати втрати рідини в повному обсязі. Питний режимслід неухильно дотримуватись, адже від кількості рідини залежить і нормальна лактація. Запам'ятайте, що кожна випита склянка рідини йдена збереження водного балансувашого організму та підтримує лактацію при грудному вигодовуванні.

Меню для розвантажувальних днів

Підійшовши до віку дитини у 4-6 місяців, додайте до свого харчування розвантажувальні дні. Налаштуйтеся на 1-2 розвантажувальні дні на тиждень. Такі «легкі» дні допоможуть мамам, що годують, прискорити процес скидання зайвих кілограмів. Даючи організму струс у вигляді короткочасного мізерного харчування, що не поповнює витрати енергії, ви змусите його компенсувати цю втрату за рахунок спалювання жирових відкладень. Розвантаження при годівлі молоком укладена в білковій і вуглеводній їжі, з прийомом, що чергується. Орієнтовний раціонрозвантажувальних днів:

Рисовий	Замочуємо 250 г рисової крупи у воді. Залишаємо на ніч. З ранку треба промити рис так, щоб остання вода була чистою. Відварюємо протягом 15 хвилин. Чи не солимо. Ділимо весь обсяг на 6 рівних частин. Це є їжа на весь день. Остання порція з'їдається не пізніше 20:00. Потрібно пити воду. Приблизно 2-2,5 літри питної води (без газу). Втрата ваги складає 1-1,5 кг.
Кефірний	Ділимо 1,5 літра кефіру на 6 порцій. Кефір не пити, а повільно їсти маленькою ложкою. Додаємо в меню 2,5 літри води на весь день.
Кефірно-огірковий	На день запасаємося 600 мл кефіру та 500-600 грамами огірків. Розділяємо обидва продукти на 4 рівні порції. Їжте 8 разів, міняючи огірки та кефір. Випиваємо протягом дня 2-2,5 літри води.
Овочевий	Беремо овочі (огірки, свіжа капуста, томати, листовий або пекінський салат, зелень) (рекомендуємо прочитати:). Приблизно 1 кг. Робимо їх різні салати. Ділимо або готуємо дрібними порціями, щоб вистачило на 6 прийомів їжі. П'ємо 2-2,5 л води.
Яблучний	Знадобиться 1,5 кілограма яблук. Ділимо їх кількість на 6 рівних частин. Не забуваємо додати в меню 2,5 літра води, що випивається за день.

Овочевий день - дуже смачно та корисно

Розбивка за білковими стравами:

Сирний. Варіант 1	Потрібно взяти 600 грам сиру (легкої жирності), поділити на шість частин. Зберігаємо шість прийомів їжі. Додайте до сиру 3 склянки чаю без цукру. Питна водау тому ж обсязі, 2-2,5 літри на день.
Сирний. Варіант 2	Беремо 60 грам маложирної сметани, 500-600 грам знежиреного сирудодаємо до них 1-2 склянки відвару з ягід шипшини. Традиційно поділяємо всі продукти на 6 рівних порцій. П'ємо 2-2,5 л води.
М'ясний. Варіант 1	Відварюємо, не додаючи солі, 300 г м'яса, беремо 2 свіжих огірків, ділимо всі отримані продукти на 6 однакових частин, їмо протягом дня. Пиття: 2 склянки чаю з молоком (несолодкого) та 1-2 склянки відвару шипшини. П'ємо, як завжди, 2-2,5 літра води на день.
М'ясний. Варіант 2	На весь день відварюємо 450 г м'яса, розбираємо на 6 порцій, щоб з'їсти за день. Випиваємо, як завжди, 2-2,5 літра води.
Рибний	450 грам риби (теляпія, судак, щука, окунь) потрібно відварити і розкласти на 6 частин, щоб вистачило на 6 прийомів їжі на день. Додаємо в меню 1-2 склянки відвару шипшини (рекомендуємо прочитати:). П'ємо воду об'ємом 2-2,5 літра на день.

Доповніть помірність у харчуванні посильною фізкультурою, щоб схуднення йшло швидше. Починайте до неї на 4-6 тижні після пологів, якщо останні пройшли нормально.

Збільшуючи активність, більше ходьте з малюком, змінюйте режим ходьби. Чергуйте прискорену ходьбу з підйомом у гірку. Проходьте заздалегідь заплановану відстань. Відмовтеся від посиденьок на лавці. Подвійний вплив на організм, збалансоване менюі фізична активність, швидше дасть позитивний результат, і ваша фігура знову набуде приємних форм.

Зайва вага після пологів – хвора тема для багатьох молодих мам. І справді, дуже прикро, коли не вдається влізти в "добеременні" джинси, не застібається улюблена спідниця, а відображення у дзеркалі дуже далеке від бажаного... Чому так відбувається? Звичайно, спадковість та зміна гормонального фонупісля пологів та під час грудного вигодовуваннячастково впливають на набір кілограмів. І все-таки, ці причини мають настільки значний вплив на стан постаті після народження дитини, як прийнято думати. Набагато більшу роль у поверненні до нормальній вазіграють харчування жінки та її фізична активність. За дотримання принципів здорового образужиття молода мама зазвичай знаходить колишню форму ще до першого дня народження свого малюка. Чи варто форсувати події, влаштовуючи собі періодично розвантажувальні дні, і як "розвантажуватися" і худнути без шкоди для себе та малюка-грудничка, ми розповімо вам у цій статті.

Особливості харчування матері-годувальниці

Навколо харчування мами, що годує, і грудного вигодовування взагалі існує маса помилок, що заважають жінці худнути спокійно і планомірно, так, як це передбачено природою.

1. "Схуднути не виходить, бо годуєш" . Це міф. Грудне вигодовування, навпаки, допомагає схуднути, оскільки завдяки годівлі в організмі жінки спалюється щодня додатково близько 500 ккал.

2. "Годуючий мамі треба їсти за двох!" , "Під час грудного вигодовування потрібно їсти стільки, скільки хочеться". Ще один абсолютний міф. Їсти треба не "за двох", а "для двох". Маля, по-перше, має невелику вагу і не потребує такої ж кількості їжі, як доросла людина. А по-друге, йому потрібні не так калорії, як вітаміни, мінерали, мікроелементи. Жінці потрібно налягати на фрукти та овочі, а не на жирне та солодке. Не варто виправдовувати надлишки в харчуванні мами, що годує потребами дитини. Перед тим, як з'їсти чергову печеню під приводом "Це для дитини", подумайте, а чи є в ній дійсно хоч щось корисне?

3. "Молоко, згущене молоко, горіхи - запорука успішної лактації" . Популярна помилка минулого покоління. Прагнення зробити молоко жирнішим зазвичай призводить до іншого результату: дитина отримує алергію, а мама - зайві сантиметри на талії та стегнах.

Якщо ви згодні з наведеними стереотипними твердженнями, швидше за все, ваші складності у схудненні після пологів пов'язані саме з неправильним харчуванням. Змініть підхід до вибору їжі та обсягів порцій, і тоді ви майже напевно зможете схуднути без дієт та розвантажувальних днів. А мамам, які годують, бажаючим "розвантажитися", незважаючи ні на що, стане в нагоді наступна інформація.

Чи сумісні розвантажувальні дні та грудне вигодовування: думка лікарів

Від фахівців різного профілю (педіатрів, консультантів з ГВ, дієтологів) можна почути кардинально протилежні висловлювання на тему харчування і схуднення мами, що годує. В одному лікарі, мабуть, сходяться: жорстко обмежувати себе у харчуванні та голодувати при грудному вигодовуванні не можна. І це цілком зрозуміло. Дитина потребує постійного отримання вітамінів та інших корисних речовинз маминого молока, а суворі дієтироблять його неповноцінним.

Частина фахівців висловлюється і різко проти розвантажувальних днів, мотивуючи цю точку зору тим, що різке зменшення калорійності харчування є величезним стресом для організму матері-годувальниці.

Проте грамотний підхід до проведення розвантажувальних днів не несе абсолютно жодної шкоди навіть у період грудного вигодовування. І періодичні розвантаження при недосконалому харчуванні будуть точно кращі, ніж постійне вживанняНЕ занадто корисної їжі. Зауважте, лікарі рекомендують проводити розвантажувальні дні навіть вагітним за наявності деяких показань (надлишковий набір ваги, набряки, гестоз).

Популярний лікар-педіатр Є.О. Комаровський упевнено стверджує: " Розвантажувальні дні можна робити. Головне – не обмежувати себе у рідині!Про це та інші правила проведення розвантажувальних днів поговоримо нижче.

Як проводити розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні?

Розвантажувальні дні для матері-годувальниці - не такі, як у інших жінок. Ви вже не можете дозволити собі голодувати чи радикально знижувати калорійність денного раціону. Мало того, що це не корисно для дитини, до того ж обмежувальні дієти просто не матимуть ефекту. Після голодного стресу організм почне запасати недоотримані калорії, а вам захочеться "допомогти" йому в цьому, наївшись чимось смачненьким.

Щоб розвантажувальні дні під час грудного вигодовування пішли на користь вашому здоров'ю та фігурі, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Пити потрібно щонайменше 2-2,5 л води на добу. Мамі, що годує, в жодному разі не можна обмежувати кількість рідини, що надходить, інакше кількість молока зменшиться.
2. Розвантажувальні дні можна проводити не частіше ніж раз на 7-10 днів.
3. Не можна доводити себе до сильного голоду. Якщо їсти хочеться нестерпно, з'їжте склянку натурального йогурту.
4. Найлегше починати розвантажувальний день увечері - наприклад, з 18 години одного дня до 18 години наступного. Обмеження в харчуванні корисніші саме в вечірній час. Вранці і вдень потрібно їсти найбільше калорійні продукти.
5. Відволіктися від настирливих думок про їжу допоможуть цікаві справи та поїздки, прогулянки на свіжому повітрі. Ні для кого не секрет, що часто ми їмо просто від нудьги.
6. Їсти слід часто, невеликими порціями, щоб легше було переносити обмеження у кількості їжі. Орієнтовно – 5-6 разів на день, з перервами 3-4 години.
7. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Це корисно не лише під час розвантажувальних днів.
8. Не захоплюйтесь фізичними вправами у розвантажувальні дні. Дайте організму спокійно очиститися та відпочити.
9. Кількість споживаних калорій під час розвантажувального дня має перевищувати 1000. Верхня планка калорійності меню - 1500 кКал.
10. Після завершення розвантажувального дня не слід відразу наїдатися, "вихід" має бути плавним та поступовим. Продовжуйте їсти невеликими порціями, потроху збільшуйте калорійність страв.

Які розвантажувальні дні можливі на ГВ?

Насамперед, давайте уточнимо, що саме ми вкладаємо в поняття "розвантажувальний день". Шалені татусі - особлива категоріяхуднуть. Основна частина розвантажувальних днів, що рекомендуються їм, включає не один продукт (кефірний день, розвантажувальний день на яблуках), а кілька. Це допомагає зберігати мінімально необхідну калорійність раціону та запобігати гострому почуттю голоду.

При виборі конкретного варіанту розвантажувального дня слід звернути увагу на наведені нижче, які будуть комфортні саме для вас. Якщо ви не терпітимете гречку або сир, відповідні розвантажувальні дні явно вам не підходять.

Білкові розвантажувальні дні (особливо на м'ясі та сирі) застосовувати потрібно з обережністю, оскільки вони протипоказані людям із захворюваннями нирок, серцево-судинної системита органів травлення.

Варіанти розвантажувальних днів на грудному вигодовуванні:

Фруктовий день: 1,5 кг жовтих або зелених яблук протягом дня.

Овочевий день: 1,5 кг свіжих овочівна ваш вибір. Овочі потрібно їсти у вигляді салатів – з додаванням нерафінованого рослинного маслаабо 10%-ної сметани (до 500 г на день).

Розвантажувальний день на кефірі: 1,5 л кефіру, питного йогурту або ряжанки протягом дня.

Рисовий день: 150 г сухої крупи (краще бурого рису) відварити на воді без солі і протягом дня з додаванням будь-яких фруктів і овочів. Це дозволить урізноманітнити розвантажувальний день: рис із тертим яблуком та корицею, рис із морквою чи болгарським перцем.

Розвантаження на гречку: 150 г гречки відварити або запарити на ніч у термосі та їсти протягом дня. За бажання - доповнювати овочами до смаку.

Сирний день: до 500 г нежирного сиру у поєднанні з 1 л кефіру.

М'ясний розвантажувальний день: до 400-500 г нежирного. відвареного м'ясаяловичини чи птиці + 1 кг свіжих овочів.

Рибний день: 400-500 г нежирної риби (типу окуня, мінтаю, щуки, судака, ляща, хека) у поєднанні з 1 кг свіжих або відварених овочів.

Картопляно-кефірне розвантаження: 2 кг відвареної картоплі + 0,5 л кефіру або питного йогурту.

Намагайтеся не розраховувати лише на розвантажувальні дні. Харчування в решту часу має бути правильним – потрібно виключити все смажене, копчене, надто жирне, мінімізувати солодощі та випічку. У поєднанні з адекватним фізичним навантаженням і грудним вигодовуванням таке харчування дозволить вам вже дуже скоро набути бажаних форм. Струнка, підтягнута і приваблива мама, що годує - це нормально і цілком досяжно. Бажаємо вам досягти намічених результатів та радіти материнству без сумнівів у власній красі!

Швидке схуднення після пологів небажане і практично неможливе. Перші кілька місяців обмежувати себе в їжі не можна. Після пологів організм повинен набратися сил і добре відпочити, тобто відновитися. Щоб поступово позбавлятися зайвих кілограмів, треба наголосити на правильне харчуваннята посильні фізичні навантаження. Схуднення після грудного вигодовування спрощується лише тим, що їсти можна всі продукти та займатися спортом інтенсивніше.

Молода мама може не розраховувати на повернення колишньої фігури у перші кілька місяців після появи на світ її малюка, особливо якщо вона годує грудьми. До речі, дієтологи радять продовжувати лактацію якнайдовше і не відмовлятися від цього, оскільки вона нормалізує процеси метаболізму, поступово спалюючи зайву вагу. Але необхідно розуміти, що це може зайняти стільки ж часу, скільки вам знадобилося на те, щоб зайвими кілограмами придбати, тобто близько 7-9 місяців. І все-таки багато жінок не худнуть природним шляхомпісля пологів, а продовжують збільшуватися у розмірах. Чому?

По-перше, жінці вже не потрібно їсти за двох, але вона продовжує за звичкою вживати подвійні порції страв.

По-друге, багато представниць слабкої статі після пологів стикаються із серйозним стресом: малюк вимагає підвищеної уваги, ночами не вдається виспатися, зайві кілограми«мозолять» очі, доглядати себе ніколи. У результаті молоді мами замикаються вдома, перестають рухатися, зустрічатися з людьми і продовжують "заїдати" свій стрес. Необхідно відмовитися від такого «вирішення» проблем і змусити себе робити все навпаки: на прогулянки з малюком чепуритися, як колись на побачення; не просто стояти або сидіти поряд з візком у бездіяльності, а виконувати найпростіші вправи; довіряти дитину частіше дружину або родичам, вирушаючи хоча б на 30 хвилин у фітнес-зал.

По-третє, після пологів не можна сідати на жорсткі дієти. Але мами, які фанатично прагнуть повернутися у форму якнайшвидше, починають ретельно практикувати різні методикихарчування, які викликають Зворотній ефект- Поява «вушок» на стегнах, жиру в області живота. Інакше й не може бути, адже після пологів різкий перехід на обмежений раціонприносить лише зайвий стрес.

По-четверте, не дуже сумлінні педіатри, які не оновлюють бази своїх знань, часто наполягають, щоб мама взагалі відмовилася від цитрусових, фруктів, молочних продуктів тощо. Проте величезний список заборон лише провокує у жінки підвищений апетиті недолік поживних речовинТому краще залишити в раціоні і фрукти, і яйця, і бобові, але їсти їх в дуже маленьких кількостях.

Обмежуємо себе

Дієта для мам для схуднення - ще один спосіб якнайшвидше повернутися у форму. Але перш ніж освоювати нові рецепти приготування страв та складати меню, необхідно раз і назавжди запам'ятати, які продукти перебувають під повною забороною.

Насамперед варто відмовитися від усіх видів ковбас, чіпсів, житніх сухариків під товстим шаром приправи, шоколаду, гамбургерів, різної здоби, тортів та тістечок. Також табу накладається на маринади, соління, сою, копченість, майонез, кетчуп. І, звичайно, будь-яка мама розуміє, що алкоголь та тютюн також для неї неприйнятні.

І якщо вважалося нормальним захотіти якийсь продукт під час вагітності і тут же з'їсти його в надмірній кількості, то тепер треба контролювати такі капризи, оскільки вони не мають під собою жодної основи.

Худнути без шкоди для молока

Схуднення для мам, що годують, - це не просто схуднення, а спосіб придбати бажані параметри і при цьому не позбутися грудного молока. Дуже важливо багато пити, адже молоко містить близько 90% води. Рекомендується вживати від 2 літрів води за добу, при цьому можна пити трав'яний чайдля схуднення під час лактації. Це можуть бути трави:

• фенхель;
• кропива;
• люцерна;
• пажитник.

Дуже хороша порададля схуднення в період лактації – не доїдати за малюком. Часто матусі доїдають не з'їдену дитиною їжу. Серед мам, що годують, існує помилкова думка про те, що для повноцінного вироблення молока потрібно дуже багато їсти. Насправді, це не так. На виробництво молока щодня потрібно близько 800 ккал, третина яких береться з жирових запасів. Виходить, що для підтримки лактації потрібно близько 500 додаткових ккал.

Складові дієти для молодої мами

Для схуднення після пологів сувора дієта не підійде. Як уже говорилося вище, схуднути допоможе лише правильне харчування. Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні полягає в наступному:

Зразкове меню для молодої мами на день

Сніданок:

• тост, 100 гр. консервованих помідор, трохи сиру;
• банан, 25 гр. несолодких пластівців із молоком;
• яйце, 3 тости з хліба з висівками;
• тост, трохи едамського сиру.

Обід:

• 150 гр. вареної картоплі, помідор, 25 гр. едамського сиру, капустяний салат, персик або груша;
• скибочка шинки, 2 шматочки хліба з гірчицею, 25 гр. едамського сиру, низькокалорійний йогурт;
• банан, 2 тости, 125 гр. відвареної квасолі;
• Булочка, 25 гр. сиру едамського та будь-які овочі, заправлені соусом (йогурт+сік половинки лимона+1 ч. л. соняшникової олії),

Вечеря:

• 200 гр. курячої ніжки, виготовленої на грилі, 150 гр. картоплі у «мундирі», 50 гр. кукурудзи, 160 гр. тушкованої моркви, апельсин;
• Нежирний сир, відварена кольорова капуста, овочевий салат, банан;
• Овочевий салат, спагетті з соусом (помідор + нежирний фарш + часник + зелень + едамський сир), яблуко;
• 100 гр. печінки на грилі, 150 гр. картоплі в «мундирі», салат із цвітної та звичайної капусти, яблуко/груша;
• 100 гр. стейка з тріски, броколі, зелений горошок, пюре на молоці 1% жирності, помідор, низькокалорійний йогурт

Перекушування:

• Бутерброд з повидлом, пакет крекерів, салат, сир, булочка з борошна грубого помелу;
• 25 гр. сиру едамського, пара помідорів, 2 шматочки хліба;
• Виноград, шматок шоколадного пирога чи бісквіту.

Розвантажувальні дні та спорт

Краще будь-якої дієти для мам, що годують, бажаючих схуднути, підходять розвантажувальні дні . Їх можна проводити 1-2 рази на тиждень. Розвантажувальні дні допомагають прискорити процес схуднення, не припиняючи лактацію. Серед жінок, що годують, користуються популярністю такі різновиди розвантажувальних днів.

Рисовий	250 г рису замочити у холодній водіна ніч. Вранці промити до чистої води , залити окропом та варити 15 хвилин. Розділити весь рис на 6 частин. Протягом дня є лише його. Причому останній прийом їжі має бути не пізніше 20:00. У рис не додається сіль. Крім того, треба випити протягом дня 2-2,5 л чистої негазованої води. За один такий день можна втратити 1-1,5 кг зайвої ваги.
Кефірний	1,5 літра нежирного кефіру поділити на 6 прийомів. Кефір треба з'їдати повільно, чайною ложечкою, а не випивати залпом, щоб максимально насититися. Протягом дня слід випити 2-2,5 л води
Кефірно-огірковий	600 мл нежирного кефіру поділити на 4 порції по 150 мл. 500-600 гр свіжих огірківбез солі також поділити на 4 порції по 150 гр. Цього дня потрібно влаштувати 8 прийомів їжі, чергуючи кефір та огірки. Не забуваймо, що кількість випитої води має становити 2-2,5 л.
Овочевий	1 кг овочів (капуста, морква, листовий салат, помідори, огірки, зелень). Приготувати з|із| овочів салати, розділити на 6 частин. Вживати їх протягом дня разом із 2-2,5 л води.
Яблучний	1500 г яблук розподіляють на 6 частин і з'їдають протягом дня. Добова нормаводи, яку слід випити, становить 2-2,5 л.
Кавуновий	1500 г м'якоті кавуна ділять на 6 прийомів і з'їдають протягом дня. Крім того, потрібно випити 2-2,5 л води.
Апельсиновий	1500 гр апельсинів розподіляють на 6 прийомів і вживають протягом дня. У проміжках між харчуванням слід випити 2-2,5 л води.
Ананасовий	1200 г ананасів розрізати на кубики, розділити на 6 прийомів та з'їсти протягом дня. Добова норма води, яку слід випити, становить 2-2,5 л води.
Сирний. Варіант 1	600 г напівжирного сиру розділити на 6 прийомів. Вживати його протягом дня разом 3 склянками несолодкого чаю. Окрім цього, за традицією, випити 2-2,5 л води.
Сирний. Варіант 2	500-600 г знежиреного сиру, 60 г нежирної сметани, 1-2 склянки відвару шипшини розділити на 6 прийомів і з'їсти протягом дня. Випити 2-2,5 л води.
М'ясний. Варіант 1	350 гр відвареного м'яса без солі, 2 свіжі огірки, розділити на 6 прийомів і вжити в їжу протягом дня. Додатково можна випити 2 склянки чаю з молоком без цукру та 1-2 склянки відвару шипшини. Крім того, потрібно випити 2-2,5 л води.
М'ясний. варіант 2	400 г відвареного м'яса без солі розділити на 6 прийомів і з'їсти протягом дня. Добова норма води, яку слід випити, становить 2-2,5 л.
Рибний	450 гр відвареної рибибез солі (телапія, окунь, щука, судак) поділяють на 6 прийомів. Дозволено випити 1-2 склянки відвару шипшини. Крім того, потрібно випити 2-2,5 л води на добу.

Розвантажувальні дні можна поєднувати з фізичними навантаженнями. При нормальних пологах, які не супроводжувалися ускладненнями, приступати до фізичним заняттямможна за місяць після народження дитини.

Звичайно, спадковість та зміна гормонального фону після пологів та під час грудного вигодовування частково впливають на набір кілограмів. Навколо харчування мами, що годує, і грудного вигодовування взагалі існує маса помилок, що заважають жінці худнути спокійно і планомірно, так, як це передбачено природою. 2. Мамі, що годує, треба їсти за двох!, Під час грудного вигодовування потрібно їсти стільки, скільки хочеться. І це цілком зрозуміло.

Популярний лікар-педіатр Є.О. Комаровський упевнено стверджує: Розвантажувальні дні робити можна. Головне не обмежувати себе в рідині! Обмеження у харчуванні корисніші саме у вечірній час. Вранці та вдень потрібно їсти найбільш калорійні продукти. Основна частина розвантажувальних днів, що рекомендуються їм, включає не один продукт (кефірний день, розвантажувальний день на яблуках), а кілька.

Білкові розвантажувальні дні (особливо на м'ясі та сирі) застосовувати потрібно з обережністю, оскільки вони протипоказані людям із захворюваннями нирок, серцево-судинної системи та органів травлення. Рисовий день: 150 г сухої крупи (краще бурого рису) відварити на воді без солі і протягом дня з додаванням будь-яких фруктів і овочів.

Але в період годування груддю і особливо в перші шість тижнів після пологів існує багато обмежень. І при правильному, збалансованому харчуваннігодуюча мама легко повертається до колишніх форм. Але не сподівайтеся позбутися всієї зайвої ваги за кілька днів. Людський організмне в змозі втрачати більше 250 г жиру на день, хіба що при сильній хворобі.

Раз на тиждень потрібен розвантажувальний день Голодування, як тривалі, так і короткі, для мами, що годує, протипоказані. Але три літри на день – це надто багато. Всі корисні речовини вимиватимуться з організму, нирки можуть не впоратися з таким навантаженням. Якщо почати третій день після пологів качати прес, ви ризикуєте спровокувати кровотечу. Якщо ви перестараєтеся, то наступного дня через болі в м'язах не зможете їх нормально виконувати.

Справа в тому, що під час м'язової роботижир витрачається. Справа в тому, що ці групи м'язів активізуються лише за певних вправ. Ви. Та просто намагатися їсти разом з малюком, досить часто, 4-6 разів на день, але досить маленькими порціями. Насправді "їсти за двох" Вам абсолютно не потрібно, і Вам зовсім не корисно з'їдати вдвічі більші порції. А по-друге, у період грудного вигодовування Вам необхідно повноцінно харчуватися.

Тим не менш, у питання харчування під час грудного годуванняі фізичних вправдля підтяжки живота після пологів хотілося б заглибитись сильніше. Вони сприяють утворенню та нарощування жирового прошарку і зовсім не корисні малюкові при годівлі грудьми.

І все-таки, ці причини мають настільки значний вплив на стан постаті після народження дитини, як прийнято думати. Набагато більшу роль у поверненні до нормальної ваги відіграють харчування жінки та її фізична активність. Маля, по-перше, має невелику вагу і не потребує такої ж кількості їжі, як доросла людина. Жінці потрібно налягати на фрукти та овочі, а не на жирне та солодке.

Якщо ви погоджуєтесь з наведеними стереотипними твердженнями, швидше за все, ваші складності у схудненні після пологів пов'язані саме з неправильним харчуванням. Дитина потребує постійного одержання вітамінів та інших корисних речовин з маминого молока, а суворі дієти роблять її неповноцінною.

Мало того, що це не корисно для дитини, до того ж обмежувальні дієти просто не матимуть ефекту. Після голодного стресу організм почне запасати недоотримані калорії, а вам захочеться допомогти йому в цьому, наївшись чимось смачненьким.

Відволіктися від настирливих думок про їжу допоможуть цікаві справи та поїздки, прогулянки на свіжому повітрі. Це допомагає зберігати мінімально необхідну калорійність раціону та запобігати гострому почуттю голоду. Це дозволить урізноманітнити розвантажувальний день: рис із тертим яблуком та корицею, рис із морквою чи болгарським перцем.

Бажаємо вам досягти намічених результатів та радіти материнству без сумнівів у власній красі! Красивий рожевощокий карапуз спокійно сопе в своєму ліжечку, чоловік сам не свій від щастя, новоявлені бабусі та дідусі не приховують сліз розчулення, друзі щиро вас вітають. Звичайно, можна пустити все на самоплив і чекати, поки тіло природним чиномповернеться до колишнього розміру.