Сніданок для вагітної. Меню для вагітних на полудень

Доброго дня, любі жінки! Практично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяціочікування крихти, черги в жіночої консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий образжиття, гарний настрійі правильне харчуваннядля вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в найкращому випадку, якщо можна так сказати, брак корисних речовинТепер у майбутньому може обернутися йому патологією, а гіршому – стати фатальної.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

• Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в потрібних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадку може лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем з зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше, ніж звичайно, і харчуватися за двох у першому триместрі не варто.

До речі, якщо зовсім не хочеться займатися підрахунком білків, жирів і вуглеводів, можна просто замовляти корисну їжуна дім! За вас уже всі порахують і привезуть їжу на цілий день із найкорисніших і натуральних продуктів. Дуже зручно! Переглянути приклади меню та ціниможна на сайті.

• Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
• Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
• Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко або какао.
• Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених стравна користь відварених, запечених або приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мами може знизити ризик розвитку уроджених патологійплоду. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони грають найважливішу роль. Судіть самі:

1. Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А чи знаєте чому? Він відповідає за правильний розвитокнервової системи та захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших. небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
2. Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, оскільки запобігає викидням. Знайти його можна в рослинних оліях, яйцях, горіхах, печінці та зелені або... в аптеці.
3. Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що занадто велика кількістьвітаміну З то, можливо шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
4. Вітамін D.Хочете зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершковому маслі, В яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не лише сформувати міцну кісткову систему, але й попередити у нього розвиток алергічних реакцій.
5. Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
6. Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

• овочів та фруктів;
• злакових та круп;
• м'яса та риби;
• молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

• Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
• Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних і гострих страв– вони порушують обмінні процесив організмі, що провокують набряки.
• Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
• Консерви, газовані напої.
• Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове менюна тиждень, який забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: