Чим харчуватися жінці, що годує. Харчування мами, що годує: що можна і що не можна під час грудного вигодовування? Період грудного вигодовування

Поява на світ нової людини вимагає від жінки суттєвої зміни основних звичок та уподобань у щоденній дієті. Живлення мами після пологів виходить на перший план при вирішенні питання про здоровий та своєчасний розвиток дитини. Жіноче молоко на довготривалий періодзамінить для малюка усі продукти. Саме воно буде джерелом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних елементів та інших. корисних речовин, необхідні успішного зростання маленького організму.

Читайте у цій статті

Основні принципи харчування жінки під час лактації

У перші кілька тижнів після пологів кількість виділяється жіночим організмомгрудного молока зазвичай варіюється від 1 до 2 літрів на добу. Природно, організм мами, що годує, повинен компенсувати подібні витрати. Для цього дієтологи розробили основні принципи харчування жінки, що годує.

Різноманітність - запорука здорового та повноцінного харчування молодої матері

Відомо, що дієтологія є виключно прикладною наукою і до її рекомендацій можна ставитись по-різному. Тим не менш, при розрахунку корисних речовин, необхідних для жінки, що годує, багато фахівців давно дійшли єдиної думки.

Раціон харчування мам, що годують, повинен бути досить різноманітним і включати всі основні продукти: від м'ясних і молочних виробів до овочів і фруктів. Що ж радять фахівці молодим жінкам?

• Для матусь у цей період корисна риба, переважно фахівці рекомендують нежирні сорти, наприклад, судака чи хека. Рибні страви вимагають термічної обробки, і для жінок, що годують найбільше підходять відвари або вуха.
• М'ясо та мясні продуктирекомендовані виключно у вигляді птиці чи баранини. Свинина для молодої мами та малюка шкідлива підвищеним вмістом холестерину, а яловичина негативно позначається на роботі ШКТ дитини. Страви повинні бути відвареними або приготованими на пару.
• Молочні продукти харчування цього контингенту жінок досі викликають суперечки серед фахівців з питань дієтології молодих мам. Похідні молока зазвичай сприяють додаванню до раціону жінки великої кількості тваринного білка, але в той же час, молочні продукти здатні викликати у матері та дитини розлад роботи ШКТ. Термічна обробка молочних продуктів дозволить знизити подібні негативні ефекти.

Для успішного грудного вигодовуванняжінці необхідно щодня засвоювати відповідну кількість тварин та рослинних жирів: якщо вершкового маслаабо сала достатньо 20 гр. на добу для нормальної лактації, то рослинної чи оливкової олії організм молодої мами вимагатиме близько 30 - 35 г протягом 24 годин.

Стимуляція діяльності ШКТ у жінки, що годує, та її малюка.

Робота кишечника у жінки та її дитини є одним із головних факторів перших місяців після пологів. Для стимуляції подібної діяльності до щоденного раціону матері необхідно включати певну кількість овочів або фруктів. Ці рослини містять багато клітковини і харчових волокон, які безпосередньо діють зростання перистальтики кишечника.

Фрукти та овочі найкраще використовувати місцевого походження та сезонного характеру. Найчастіше фахівці рекомендують до введення в щоденний раціон жінки, що годує кабачків, моркви, гарбуза або буряків. Однак враховуючи слабку імунну систему дитячого організму, кількість овочів одночасного прийомумає перевищувати 150 — 200 р.

Харчування після пологів наполегливо вимагає і великої кількості фруктів. Яблука, груші, сливи та смородина не тільки дозволять отримати необхідний вміст, але й дадуть можливість жіночому та дитячому організму погасити свої потреби у глюкозі.

Цукор та інші кондитерські виробикраще обмежити, оскільки висока ймовірність розвитку алергічних реакцій з їхньої вживання. Крім того, глюкоза сприяє утворенню жирних кислоту немовляти, що може позначитися на нормальному функціонуваннійого печінки та підшлункової залози.

Рідина для жінки, що годує

Вода є основою життєдіяльності будь-якого організму, і молода мама може бути винятком із цього правила. З огляду на природні втрати жінка в період лактації повинна випивати не менше 2-3 літрів води та інших рідин.

При розрахунку водного балансумами, що годує, слід пам'ятати, що, крім води, в раціоні жінки є соки, перші страви, чай.

Відразу після пологів, а тим більше після операції кесаревого розтину кількість води для породіллі необхідно обмежити. Це пов'язано з перерозподілом вільної рідиниміж тканинами в організмі молодої матері та можливою надмірною лактацією, яка може призвести до розвитку маститу та інших запальних процесівмолочних залоз.

Живлення жінки не повинно бути небезпечним для малюка

Не слід забувати, що багато продуктів, які у молодої мами не викликають негативних реакцій, можуть бути небезпечними для маленького організму. Основною небезпекою для немовляти можуть стати фрукти, здатні викликати різні алергічні реакції або призвести до розладу ШКТ у дитини.

Як уже говорилося вище, в момент годування груддю необхідно обмежити вживання страв з високим змістомцукру. Сюди можна зарахувати різні кондитерські вироби, солодкі молочні продукти, фабричні соки тощо. Зрозуміло, під повною забороноює будь-які солодкі газовані напої, такі як “Кока-кола” або “Байкал”.

Широко відома думка багатьох педіатрів про заборону для молодих мам будь-яких овочів та фруктів червоного кольору. Важко сказати, чи є подібне застереження легендою, проте фахівці наполегливо рекомендують уникати під час годування грудьми цитрусових, малини, полуниці та томатів. Годуючим жінкам не варто нехтувати подібними рекомендаціями.

Відразу після пологів дієта молодої мами обмежена максимально, і тільки після досягнення дитиною 3 місяців можливе введення нових продуктів у раціон матері. Це пояснюється тим, що саме до цього моменту більш менш формується імунна система у малюка, і він може адекватно реагувати на зовнішні виклики.

Як не дивно, але перші 2 - 3 дні жінка, що годує, рекомендується обмежити прийом їжі. Її організм повинен адаптуватися до гормональної перебудови, і переповнений кишечник може спричинити зниження виділення пролактину та окситоцину, що, у свою чергу, знижує продукування грудного молока. Тому харчування у перші дні після пологів буде досить обмеженим.

Кишечнику жінки необхідно очиститися після періоду пологів і вивести з організму всі шлаки, які там накопичилися. Молода мама може допомогти великий обсяг рідини. Фахівці рекомендують у цей період мамці, що годує , морси, компоти з сухофруктів. Винятком мають стати солодкі соки та напої, що викликають бродіння в кишечнику.

Не менш важливим може виявитися вживання жінкою замість води спеціальних настоянок та рослинного чаю. Кропива і ромашка мають ефект зниження ризику виникнення пізньої кровотечі, петрушка стимулює нервову системумами, що годує, а глід або меліса сприяють купірування післяпологової депресії.

У перші кілька днів після пологів основними стравами у молодої матері мають стати різні каші на воді або з додаванням оливкової олії, овочеві супи, запіканки з бананів чи яблук. З овочів в основному рекомендуються картопля, кабачки, цибуля та цвітна капуста. Остання є одним з головних овочів в раціоні жінки, що годує до 3 місяців, коли педіатри дозволяють по кілька грам на добу додавати в щоденну дієту капусту білокачанну. Те саме можна сказати про огірки або буряк.

З борошняних виробівперевагу потрібно віддати макаронам або спагетті, виготовленим із твердих сортів пшениці. Твердий сир дозволений, але не більше 50 г на день та при повному контролі стану шлунково-кишкового тракту немовляти.

Харчування мами перший місяць після пологів має сприяти вирішенню ще однієї делікатної проблеми. Жінка в цей період схильна до болісних закрепів. Ці проблеми з шлунково-кишковим трактом викликані зміною звичайної дієти та зменшенням циркулюючої рідини, що пов'язано з виділенням грудного молока.

Більшість фахівців рекомендує використовувати для боротьби з цими симптомами буряки, морську капустута чорнослив. Всі рослини повинні вводитись в раціон молодої мами тільки після термічної обробки та в дробових дозах. Крім того, жінка повинна постійно контролювати стан своєї дитини.

Багато педіатри для вирішення подібної проблемирадять використовувати кисломолочні продукти, основою яких є пробіотики Якщо з подібними рекомендаціями ще можна погодитися, то включення до раціону жінки, що годує висівок, залишає за собою багато питань.

Після 13 - 14 днів зазвичай рекомендують розширення дієти та збільшення обсягу харчування для молодої мами. Однак подібні поради не завжди призводять до позитивним результатамТому мама, що годує, повинна орієнтуватися на свій стан і на реакцію малюка на нові продукти.

Що точно не можна молодій мамі

Під час годування груддю жінка повинна повністю виключити зі свого раціону продукти, які мають підвищену алергію. Сюди відносять шоколад, каву, мед, цитрусові, копченості та прянощі. Не рекомендується використовувати в їжу під час лактації будь-які соління або консерви: крім підвищеного вмісту кухонної соліі спецій, у яких можуть бути дуже небезпечні анаеробні бактерії.

Як уже зазначалося, необхідно максимально обмежити цукор, глюкозу та інші речовини, що викликають бродіння у кишечнику жінки та дитини. Газовані напої, зрозуміло, теж виключаються із раціону до закінчення періоду лактації.

Існує велика кількість рослин, які безпосередньо не впливають негативно на організм матері та малюка, проте своєю присутністю роблять грудне молоко непридатним до вживання. Часник, цибуля, капуста та мигдаль протипоказані для молодої мами під час годування груддю.

Ну і, звичайно, алкоголь та нікотин. Подібні речовини шкідливі і для звичайної людини, в організмі жінки, що годує, а тим більше її дитини, вони можуть викликати масу патологічних реакцій, наслідком яких може стати стійкий розлад здоров'я.

Харчування жінки - дуже тонкий і важке питаннятому не слід намагатися вирішувати його самостійно. Щоб уникнути негативних наслідківдля себе і малюка, всі свої рішення щодо введення нових продуктів в раціон необхідно обговорювати з лікарем. Адже будь-яка мати під час лактації відповідає не лише за себе, а й є гарантом здорового розвитку свого малюка.

З перших днів життя новонароджений малюк потребує материнському молоці. Тому, щоб не нашкодити своєму маленькому диву, новоспечена мама має уважно стежити за своїм харчуванням. У цьому жінці, що годує, допоможуть спеціально розроблені дієти.

Дотримання режиму харчування при лактації - користь чи шкода

Матері щогоду необхідно повноцінно і збалансовано харчуватися.

Я, як лікар, із цим твердженням повністю згодна. Хоча перші два місяці, а особливо перші дні після пологів, краще дотримуватися суворої дієти. Адже малюк ще дуже слабкий, і його травна система тільки починає працювати поза утробою матері. Мама, що годує, повинна суворо стежити за своїм харчуванням

Все, що їсть мати безпосередньо впливає на склад грудного молока і в результаті на самопочуття крихти.Будь-яке недотримання правил може спровокувати у дитини:

• алергію;
• висип;
• порушення випорожнень;
• коліки;
• занепокоєння під час сну.

Жінці важливо стежити за якістю та свіжістю уживаних продуктів.Харчове отруєння не принесе нічого хорошого ослабленому пологами організму.

Також не підуть на користь мамі, що годує:

• переїдання. Багато жінок, що годують, переконані, що повинні їсти дуже багато, як за двох. Такий режим харчування не принесе нічого, крім зайвої ваги та розтягнутого шлунка;
• необґрунтоване обмеження у їжі. Друга помилка молодих мам - занадто строга дієта без вагомих причин. Якщо з вашим здоров'ям та станом малюка немає жодних проблем – не варто обмежувати себе у улюблених продуктах.

Педіатр, лікар вищої категоріїЄ. Комаровський вважає, що харчування матері-годувальниці має бути різноманітним. На його думку, не варто обмежувати себе у продуктах харчування, але необхідно суворо стежити за реакцією немовля. Якщо у малюка з'явилися почервоніння, висипання, порушення випорожнень або болі в животі, продукт потрібно виключити.

Різновиди дієт для мам, що годують

При виборі дієти під час лактації керуйтеся здоровим глуздом. Не варто заганяти себе в жорсткі рамки без особливих причин, але і вживати все підряд теж не варто.

Харчування від колік при грудному вигодовуванні

Принцип дієти від колік полягає в тому, щоб виключити з раціону матері, що годує все, що може спровокувати дискомфорт у животику у малюка. Приймати їжу варто часто, але потроху – чотири або п'ять разів на день по 100–150 п'ятдесят грамів за раз.
Кишковими коліками називають болі в животі у немовляти, які пов'язані з адаптацією шлунково-кишковий тракткрихітки до нових умов післяутробного розвитку

Вважається, що система травлення починає стабільно працювати з чотирьох місяців і коліки проходять самі по собі. Тому дотримуватись подібної дієти варто протягом перших чотирьох-п'яти місяців після пологів.

Така дієта допомагає збільшити та стабілізувати лактацію, запустити процес відновлення організму після пологів, налагодити травлення у малюка, уникнути появи кольк та інших видів нездужання. Вона повністю безпечна та добре переноситься завдяки великому списку дозволених продуктів.Виникнення побічних ефектів при дотриманні дієти від колік практично зводиться до нуля. За виключенням випадків індивідуальної нестерпностіокремих інгредієнтів.

Рекомендовані продукти та способи їх приготування при дієті від колік

Молодій мамі корисні:

• відварене м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик);
• пісний суп без додавання бобових та часнику;
• тушкована капуста. Гасити капусту потрібно без додавання солі, спецій або соусу. Надмірне вживання цього продукту може спричинити запор або діарею, а також метеоризм у малюка. Тому можна з'їдати не більше 200 г тушкованої капусти за один раз і їсти її не щодня;
• вівсянка або гречка без додавання солі та вершкового масла;
• пастеризоване молоко, кефір;
• нежирний сир (сто грам на день);
• тушковані кабачки;
• печиво, у складі якого міститься маргарин;
• неміцний зелений чайз молоком;
• компот із сухофруктами, наприклад, сушеними яблуками. Проціджувати компот чи ні, вирішує сама жінка, спираючись на свої смакові уподобання.

Тушкована капустагодуючим дозволена, але зловживати не варто

Для мене сухофрукти з компоту під час лактації були чудовим десертом. Я розрізала їх на маленькі шматочки і додавала сир або кашу.

Заборонені продукти

Існує список продуктів, здатних викликати дискомфорт у малюка при грудному вигодовуванні:

• зелений маринований горох;
• свіжа капуста різних сортів;
• тістечка, шоколад, мед та інші солодощі;
• ріпчаста і зелена цибуля;
• спаржа, селера, солодкий перець;
• апельсин, грейпфрут, лимон;
• свіжа вишня, слива, виноград;
• міцний зелений або чорний чай, кава, а також какао;
• горіхи та екзотичні фрукти;
• жирне, копчене, консервоване, смажене;
• фастфуд;
• алкоголь. Навіть у малих дозах він викликає сильне отруєння.

Під час дієти від кольк заборонено вживати салат зі свіжої капусти та зеленого маринованого гороху, оскільки його інгредієнти можуть викликати кольки та порушення травлення у малюка

Таблиця: зразкове меню на п'ять днів

День	Продукти, страви та напої
Перший день	курячий бульйон з висівковим хлібом (200 грам); відварена телятина (100 г); слабкий настій шипшини; гречана кашаз додаванням олії (150 грам); сухе печиво без маргарину; сир (50 г); вода.
Другий день	каша (не з рису) з додаванням олії (200 грам); мінеральна вода; овочі на пару (300 г); слабкий настій шипшини; відварене дієтичне м'ясо (150 г); суп з овочів без спецій та солі; запечене яблуко.
Третій день	вівсяне печиво + склянка кефіру; скибочка пшеничного хлібаіз твердим сиром; тарілка вівсянки на молоці (порція 100 г); гречана каша + куряча котлета, виготовлена ​​на пару (порція 250 грам); одне зелене яблуко; компот із сухофруктів; сир без додавання сметани (100 г).
Четвертий день	натуральний йогурт; запіканка сирна зі сметаною (150 грам) + компот із сухофруктів; зелені або жовті яблука; тушковані кабачки з дієтичним м'ясомбез додавання спецій (250 г); нездобна булочка з кефіром; нежирна запечена риба (250 г); каша з чаєм.
П'ятий день	каша з додаванням вершкового масла; яблучний компот (або сливовий); відварене куряче м'ясо (180 грам); сухе печиво та кефір; твердий сир (30 г).

Відео: думка доктора Комаровського про грудне вигодовування та кольки

Я годувала грудьми своїх двох дітей до року та шести місяців кожного, дотримуючись дієти від кольк. Тому з думкою доктора Комаровського не погоджуюся. Подібна дієта не тільки знижує ймовірність появи кольк у малюка, але й стабілізує. загальний станматері.

Відгуки

Мені дієту від колік прописала наш дитячий лікар. Ми на той момент вже з місяць цими кольками мучилися. Лікарка дала буклет, де все докладно було описано: що можна їсти, що не можна. Після тижня харчування за дієтою помітила результат. Доньку майже перестали мучити ці кошмарні напади болю в животику, та й я почала почуватися легше. Виявляється, не дарма кажуть, що потрібно дотримуватись принципів здорового харчуванняпід час лактації.

Ви знаєте, мені, звичайно, педіатр теж давала списки продуктів, але я їм не надто слідувала. Не їла тільки зовсім алергенні продукти- і жодних кольок не було. Пила і молоко і кефір, їла запечене м'ясо, суп, борщ, коли малюк став старшим і рибу і яйця, загалом, все поспіль. Колік у малюків, звичайно, наслідок харчування мами, але це ще й фізіологічний момент.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Фотогалерея: дозволені та заборонені продукти в раціоні від колік

Нежирні сорти м'яса у відвареному вигляді є обов'язковою складовою раціону жінки, що годує. грудного вигодовування Будь-які солодощі слід значно обмежити, а при виражених кольках повністю виключити

Безглютенова дієта при грудному вигодовуванні

Безглютенова дієта призначається виключно лікарем і для того, щоб виявити та усунути симптоми такого захворювання, як целіакія. Целіакія - вроджена непереносимість глютеносодержащих продуктів.

Симптоматика даного захворювання виражається в:

• припинення набору ваги;
• зупинки зростання;
• поганому апетиті;
• рясному стільці зі слизом;
• здуття живота;
• млявості та дратівливості.

Одним із симптомів целіакії є великий живіт і тонкі кінцівки

Як правило, про те, що у малюка непереносимість глютена, батьки дізнаються, коли починають вводити прикорм з глютеносодержащих круп, хліба, макаронних виробів або печива.

Принцип безглютенової дієти полягає в тому, щоб прибрати з раціону мами та малюка продукти, що містять клейковину. Харчуватися можна чотири або п'ять разів на день. Розмір порції залежить від вибраної страви.

Дослідження целіакії показали, що якщо жінка вживає продукти, в яких міститься глютен, з п'яти місяців після пологів, це зменшує ризик появи захворювання на 50% і допомагає кишечнику малюка адаптуватися і безпроблемно засвоювати клейковину.

Дозволені продукти

Під час безглютенової дієти можна вживати:

• молочні та кисломолочні продукти;
• фрукти;
• овочі;
• ягоди;
• яйця;
• дієтичне м'ясо: телятину, курятину, м'ясо кролика та індички;
• рибу;
• безглютенові крупи: рис, кукурудзу, гречу;
• бобові: боби, горох, сою, сочевицю;
• горіхи.

Овочі та фрукти на безглютеновій дієті дозволені практично всі

Заборонені продукти

Не варто вживати на безглютеновій дієті:

• пшеницю;
• ячмінь;
• жито;
• овес.

Важливо розуміти, що при безглютеновій дієті у немовляти можуть початися проблеми з травленням і запори, тому що в ній дуже мало продуктів, що містять волокна. Тому матері необхідно включити у свій раціон велику кількість овочів та фруктів. Вони містять необхідні для травної системиволокна.
Глютен може ховатися у кондитерських, макаронних та хлібобулочних виробах, морозиві, напівфабрикатах, магазинних спеціях, м'ясних та рибних консервах, ковбасних виробах, імітаторах натуральних продуктів.

Можна сміливо сказати, що безглютенова дієта під час лактації досить проста. Хоча матері-годувальниці може бути складно відмовитися від улюблених тістечок або макаронів.

Якщо целіакія підтвердилася, дитина буде змушена дотримуватись безглютенової дієти протягом усього життя. Якщо не дотримуватись дієти - симптоми повернуться.

Таблиця: зразкове меню для жінки, що годує

День	Продукти, страви та напої
Перший день	кисіль із чорниці.
Другий день	свіжі ягоди, фрукти; тушковані овочі (250 грам);
Третій день	гречана каша з молоком (200 г); запечена риба та тушковані овочі (порція 150 грам); овочевий салат(Порція 150 грам); кефір + чайна ложка меду.
Четвертий день
П'ятий день	овочевий суп (порція 200 г); запечений м'ясний рулет із рисовою кашею (порція 250 грам); кефір + сир (50 г).

Відео: доктор Комаровський про глютен та безглютенове харчування

Відгук

Нам призначали безглютенову дієту. Мені, звісно, ​​важко було. Нічого смачненького не можна було їсти. Але заради здоров'я сина чого тільки не зробиш! До 6 місяців все нормально було, і груди їв з апетитом і у вазі нормально набирав, потім вирішили ввести прикорм. Почала давати кашки всякі, хлібчик білий посмоктати і почалося. Постійні проблемиз животом пішли, за місяць видужав тільки на 400 грам! Я злякалася, пішла до лікаря. Нам тоді купу аналізів призначили, навіть із кишківника шматочок слизової брали. Сказали, щоб суворо дотримувалися безглютенової дієти. Після двох з половиною місяців все повністю пройшло. Взагалі, поліпшення почалися ще на першому тижні, стілець не такий смердючий став. У результаті поставили діагноз - целіакія. Зараз синові вже 6 років і все добре, але всією сім'єю його підтримуємо та на дієті сидимо. Так йому простіше уникнути спокус.

Rita.Rita2712 2014-12-03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Безмолочна дієта під час годування груддю

Дітей, які страждають від алергії на білок коров'ячого молока, і їх матерів, які годують грудьми, перевести на безмолочну дієту може лікар, що лікує. Призначення відповідного харчування відбувається лише після достовірного виявлення причин харчової алергії. Як правило, дієта розрахована на термін понад шість місяців.

Заборонені продукти

У період дотримання безмолочної дієти заборонено вживати:

• незбиране молоко;
• молочні дитячі суміші, виготовлені на основі цілісного білка коров'ячого молока;
• кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, йогурт);
• сир;
• м'ясо молочних тварин (яловичину);
• вершкове масло;
• молочні продукти, виготовлені з молока інших тварин (наприклад, козячого молока).

Білок коров'ячого молока - основний алерген для малюка першого року життя

на початкових етапахдієта має діагностичний характер, тому з раціону на один місяць слід також виключити:

• яйця;
• рибу;
• цитрусові;
• горіхи;
• шоколад та інші солодощі;
• кава, міцний чай, какао.

Третій за частотою алерген у дітей – пшениця. Світлана Геннадіївна Макарова, лікар медичних наукі завідувач відділу профілактичної педіатрії ФДАУ НМІЦ здоров'я дітей МОЗ РФ, радить виключити з раціону продукти, що містять глютен (пшеницю, жито, ячмінь, овес).

Під час безмолочної дієти табу накладається в основному на продукти, багаті на кальцій, магній, вітамін D і фосфор. Тому варто подбати про те, щоб у материнському молоці було достатньо вітамінів та мінералів, здатних заповнити цю прогалину. У цьому випадку матері-годувальниці слід включити до свого раціону наступні продукти:

• нежирні сорти м'яса (крольчатину, індичатину);
• рослинні олії;
• крупи (кукурудзяну, гречану, рисову, пшоняну);
• цільнозерновий хліб;
• різні сорти капусти;
• світлозабарвлені фрукти та овочі (зелені яблука, кабачки);
• інші види молока (кокосове, рисове).

Всі продукти варто вводити поступово, спостерігаючи за реакцією немовляти.Також не можна забувати, що добова калорійність харчування під час лактації – 3000–3500 кілокалорій. Тому, щоб вироблялося необхідна кількістьмолока, потрібно вживати достатньо м'яса та овочів.

Таблиця: зразкове меню для матері-годувальниці під час безмолочного харчування

День	Продукти, страви та напої
Перший день	гречана каша, приготовлена ​​на воді, із сухофруктами (порція 150 грам); неміцний зелений чай.
Другий день	рисова каша, зварена на воді (150 г порція); овочеве рагу + парові котлети з м'яса індички (порція 250 г); дієтичний суп з м'ясом на вибір (крольчатиною, курятиною); журавлинний кисіль.
Третій день	парові котлети з дієтичного дозволеного м'яса + відварена картопля (250 г порція); овочевий салат, заправлений оливковою олією (200 г порція); гречана каша із сухофруктами (200 грам); компот із сухофруктів.
Четвертий день	пшоняна каша з додаванням рослинної олії; відварене куряче м'ясо + відварена картопля (250 грам); рагу з овочів (порція 150 г); яблучний компот.
П'ятий день	відварене м'ясо кролика + гречана каша (200 г); дієтичний борщ (без додавання спецій та обсмажування овочів) з м'ясом кролика або індички (200 грам); овочеве рагу (200 г); розведений водою яблучний сік.

Відгук

Основною складністю для мене стало не так дотримання безмолочної дієти, як необхідність підбору альтернативних продуктів, що забезпечують надходження в організм. достатньої кількостібілка та кальцію. Ну, і, звичайно ж, спочатку важко було без звичних продуктівобходитися. Зате схудла сильно. Дієти дотримувалася 7 місяців, потім груди годувати перестали і потреби в дієті теж не стало.

Малятко Фербі

http://otzovik.com/review_2327501.html

Безсольова дієта для жінки, що годує

Багато мам, що годують, сперечаються про користь і шкоду солі під час лактації. Сіль - прекрасна та незамінна приправа для багатьох страв, але її надмірне вживанняможе не найкращим чиномвідбитися на здоров'я людини.

Дієтологи впевнені, що щоденне вживання п'яти грамів солі вкрай необхідне для нашого організму, а ось її надлишок негативно позначається на роботі внутрішніх органів.

Жирові відкладення - це фактично та сама рідина, яка, затримуючись у клітинах, збільшує їх у розмірі. Так з'являється целюліт та в'ялість шкіри.

Під час лактації жінка вживає велику кількість рідини. Внаслідок чого можуть з'явитися набряки в зоні ніг, обличчя та рук. У таких випадках рекомендують дотримуватися дієти без солі.
Під час дієти без солі втрачається не жирова тканина, а кілограми води

Варто відразу відзначити, що відсутність солі протягом кількох днів не допоможе вам кардинально схуднути. Безсольова дієта підходить лише як спосіб розвантаження організму. Не можна повністю відмовитися від споживання солі, оскільки її речовини беруть безпосередню участь у регуляції водно-сольового балансу нашого тіла. Довге обмеження може згубно вплинути на самопочуття.

Що ж можна вживати під час дієти без солі:

• фрукти та овочі, насичені водою (огірки, солодкий перець, селера, груші);
• нежирні сорти м'яса (телятину, кролятину, індичатину);
• різні каші (гречану, вівсяну);
• листові неміцні чаї без цукру;
• воду (більше двох літрів на день);
• рослинні олії (оливкова, соняшникова);
• свіжу зелень (петрушку, кріп);
• нежирні сорти риби (Мінтай).

Заборонені продукти

На якийсь час варто відмовитися від вживання:

• жирного, копченого, солоного та малосолона;
• кисломолочної продукції (кефіру, ряжанки, йогурту). Вважається, що вони знижують ефективність дієти;
• кави, міцного зеленого або чорного чаю;
• газованої води, квасу;
• спецій, солі, соусів (майонезу);
• солевмісних продуктів (сиру, ковбасних виробів);
• шоколаду та інших солодощів (тістечок, цукерок);
• хліба та випічки.

Цікаво, що організм звільняється від зайвої рідини у перші 24 години від початку дотримання дієти.Тому найкраще починати дієту не з ранку, а ввечері, тому що вночі організм виводитиме саме сіль, а не рідину з клітин.

Пам'ятайте, що метод дієти без солі розрахований на два-три дні і не більше того.

Таблиця: зразкове меню для жінки, що годує, розраховане на три дні

День	Продукти, страви та напої
Перший день	вівсянка зі шматочками фруктів (банана, груші); дієтичний суп з м'ясом кролика (200 г); відварена картопля + овочевий салат з додаванням оливкової олії (порція 250 г); листовий неміцний чай; зелені яблука.
Другий день	гречана каша з олією; парові котлети з телятини + рис (порція 250 г); компот із сухофруктів; кип'ячена вода (більше двох літрів за день); груша (не більше 2 штук на день).
Третій день	пшоня, зварена на воді з додаванням сухофруктів (150 г); запечена риба нежирних сортів + ​​відварена картопля (250 г порція); тушкована капуста; листовий неміцний чай; кип'ячена вода (понад два літри за день).

Відео: безсольове харчування з коментарями дієтолога Іонової

Відгук

Безсольова дієта - це, на мій погляд, найжорстокіша дієта на світі. Я не шуткую. Насправді потрібно чітко і ясно розуміти, що сіль у розумних кількостях - це частина обмінних процесівв організмі. Проблема лише в тому, що ми ці межі «розумних кількостей» давно втратили. І для багатьох, раніше і для мене, з'їсти шматок солоної рибини-не важко. Пройшло приблизно два тижні, я зрозуміла, що якщо не оближу край сільнички, то просто розлютись))). І я її облизнула… Це було катування віків. Якби ви знали, яка це гидота - сіль! Від неї первило в горлі, дратувало мені язик, мене майже вирвало від того, що я випробувала, поки не випила майже літр води, щоб змити сліди кристалів солі з язика... Більше мені солі не хотілося до кінця безсольової. Підводячи підсумок мого тридцятиденного досвіду вживання їжі без солі, а простіше- Безсольової дієти, можу запевнити вас, що іноді піт над верхньою губоюсолодший за мармелад))). Я не вірила, коли мені приятелька про це сказала, але ж факт! І це лише за місяць дієти!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Раціон для схуднення під час лактації

Всі способи «екстренного схуднення» категорично не підходять для жінок, що годують грудьми.
Повернення до ваги відбувається приблизно протягом року після народження дитини

Пам'ятайте, що обмеження себе в їжі перші півроку після пологів загрожує такими наслідками, як:

• набір ваги;
• рання втрата молока;
• загальне погіршення стану шкірних покривів;
• вимивання з організму кальцію;
• погіршення стану зубів, нігтів, волосся;
• емоційний дискомфорт; депресія.

Принципи дієти для схуднення прості:

• не голодуємо;
• прибираємо з раціону все жирне, копчене, смажене та солодке;
• виключаємо фастфуд;
• насичуємо меню корисними продуктами(овочами, фруктами, крупами, дієтичними сортамим'яса).

Харчуємось часто, але потроху. Порція в 100-150 грамів не призведе до переїдання і, як наслідок, не викличе утворення зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що головне завдання матері-годувальниці в боротьбі за струнку фігуру - не збільшити свою вагу після пологів.

Таблиця: зразкове меню для схуднення під час годування груддю

День	Продукти, страви та напої
Перший день	пшоняна каша з пастеризованим молоком (150 грам); нежирний суп з додаванням рису (порція 200 г); парові котлети з курячого м'яса + відварена картопля (порція 250 г); одне курине яйце+ листовий неміцний чай.
Другий день	гречані млинці + листовий чай; вермішельовий суп з м'ясом курки (200 г на порцію); запечена кролятина з відвареною картоплею (250 грам); неміцний зелений чай.
Третій день	нежирний сир зі сметаною + неміцний листовий чай (порція 100 г); овочевий суп (порція 200 г); запечений м'ясний рулет із рисовою кашею (порція 250 грам); тушковані овочі (250 грам); гречана каша (200 г) + ягідний морс.
Четвертий день	молочна каша з рису (250 г); свіжі ягоди, фрукти; дієтичний суп з м'ясом кролика (200 г); кефір + сир (50 г).
П'ятий день	омлет + неміцний листовий чай (порція 150 грам); курячий суп без обсмажених овочів (порція 200 г); парові котлети з яловичини + гречана каша (порція 250 г); кисіль із чорниці.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Щоб регулярно заповнювати «втрати», жінці, що годує, необхідно правильно формувати свій раціон. Це особливо важливо у перші місяці лактації, коли обсяг молока може досягати одного літра та більше. У міру збільшення в раціоні немовляти частки прикорму (що відбувається на 5-6-му місяцях життя і пізніше) обсяг необхідного йому жіночого молока знижується і, відповідно, зменшується потреба матері в додаткових кількостях енергії та харчових речовин.

Принцип перший - різноманітність

Харчування жінки, що годує, має бути повноцінним і різноманітним. Необхідно, щоб її раціон включав усі основні групи продуктів: м'ясо та рибу, молоко та молочні продукти; яйця; хліб та хлібобулочні вироби, крупи, макаронні вироби; рослинні олії; вершкове масло; овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки; цукор та кондитерські вироби.

М'ясо переважно використовувати різних видів: нежирні сорти свинини, язик, біле м'ясо птиці (краще відварене або у вигляді тюфтель і фрикадельок).

Збільшити кількість білка в раціоні можна за допомогою сиру та сиру. Молоко та молочні продукти слід вживати у термічно обробленому вигляді: сирники, сирну запіканкузгущене концентроване молоко без цукру. Цілісне коров'яче молоко, надлишок якого в раціоні матері може викликати у немовлят алергічні реакції, бажано частково замінювати різними кисломолочними продуктами (кефіром, йогуртом, ряжанкою та ін.).

Краще чергувати молоко та кисломолочні продукти.

Дуже важливо, щоб раціон матері, що годує, містив достатньо харчових волокон, що стимулюють рухову активністькишківника. З цією метою щоденне меню має включати значну кількість (не менше 400 г) свіжих або підданих тепловій обробці овочів (морква, буряк, кабачки, гарбуз та ін.), близько 300 г фруктів та ягід (наприклад, яблук, груш, слив, смородини) , агрусу, вишні), соків (200-300 мл), особливо з м'якоттю - як свіжоприготовлених, так і консервованих (краще - призначених для дитячого харчування). При цьому не рекомендується вживати в їжу тропічні фрукти(за винятком бананів) та фрукти, пофарбовані в помаранчевий та червоний кольори. Харчовими волокнами багаті також пшоняна, гречана і вівсяна крупа(каші краще чергувати), хліб грубого помелу та особливо сухофрукти (чорнослив, курага).

Добовий раціон жінок, що годують, повинен містити 25 г вершкового масла, 15 г рослинних олій (соняшникової, кукурудзяної, соєвої, оливкової).

Цукор і кондитерські вироби (краще - зефір, пастилу, мармелад, нежирні торти і тістечка) слід їсти в обмеженій кількості, оскільки вони мають алергенну дію і сприяють відкладенню жиру в організмі.

Принцип другий – безпека

Раціон жінки, що годує, повинен забезпечувати абсолютну безпеку молока і відсутність у ньому цілого ряду речовин, здатних надати несприятливий впливна органи шлунково-кишкового тракту, а також на інші органи та системи немовлят. Так, їжа мами, що годує, не повинна містити інгредієнтів, здатних викликати алергію або посилення бродильних процесів у шлунково-кишковому тракті малюка. У зв'язку з цим необхідно обмежити вживання продуктів, що містять значні кількостіекстрактивних речовин, ефірних олійта солі: м'ясних та рибних бульйонів, цибулі, часнику, закусочних консервів, солінь, маринадів, солоної та копченої риби, ковбасні вироби.
Небажане вживання їжі, викликає бродінняу кишечнику і тим самим – порушення функції шлунково-кишкового тракту: винограду, великих кількостей цукру та кондитерських виробів, солодких сирних паст та сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять велику кількість цукру. Необхідно також вилучити з раціону продукти з високою активністю, що сенсибілізує (алергізує): шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, а також будь-які продукти, які в минулому викликали у жінок явища харчової непереносимості. Слід уникати вживання м'яса молодих тварин та птахів, т.к. їх білок, як і речовини, що використовуються для приготування копченостей, має підвищений алергенний потенціал. З цих міркувань слід обмежити або навіть виключити вживання яєць, цитрусових, полуниці, томатів.
Забезпечити жінок, що годують усіма необхідними харчовими речовинами, і в першу чергу - білком, вітамінами та мінералами, допоможуть спеціалізовані продукти харчування ("Фемілак", "Олімпік", "Енфамама", "Думіл Мама Плюс"). Вони виготовлені на основі молока, до якого додають рослинні олії, найважливіші вітаміни, мінеральні соліта мікроелементи. Жінкам з гіпогалактією (недостатнім виробленням молока) доцільно включати до раціону спеціалізований продукт харчування для матерів-годувальниць «Чумацький шлях», що містить спеціалізовану добавку, що стимулює лактацію (екстракт трави галего).

Принцип третій – правильний питний режим

Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режимматері, що годує. Вона має випивати додатково до звичайного об'єму не менше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон мами, що годує. великі кількостірідини. Так, до початку лактації, у період вироблення молозива, кількість вживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти та овочі) має обмежуватися 1000 мл. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4 добу після пологів, кількість молока може бути надлишковим, що ускладнить його відділення; в результаті може розвинутися лактостаз.

Виходячи з даних рекомендацій, співробітники медичних установскладають перелік продуктів, які можна принести породіллі в післяпологове відділення. Тож не слід сприймати «в багнети» якісь заборони, з якими може зіткнутися молодий тато при спробі передати дружині кисть винограду чи тістечко з кремом, адже обов'язковою умовоюраціону молодої мами є безпека продуктів для малюка.

Слід згадати, що якість грудного молока лише частково залежить від складу їжі, що вживається. Наприклад, кількість білка в грудному молоці не залежить від кількості білків у харчуванні жінки, але кількість жирів, вітамінів та мінеральних речовинбезпосередньо з кількістю цих речовин у раціоні. Однак необхідні речовини навіть у разі їхнього дефіциту надходять у молоко, при цьому запаси їх в організмі матері виснажуються.

Зразкове меню мами, що годує

День 1

6.00 - кефір.

• каша рисова молочна,
• хліб з олією та сиром,

Другий сніданок:

• яблуко,

• салат з моркви, журавлини та кураги з олією,
• борщ зі свіжої капусти,
• запіканка картопляна з тушкованим м'ясом,
• компот із сухофруктів,
• хліб.

• яблучний сік, 1
• печиво (сухарик).

• салат з огірків і зелені з олією,
• риба відварена в молочному соусіз овочевим рагу,
• чай з молоком,
• хліб.

Перший місяць життя дитини – один із найвідповідальніших моментів для кожної матері. Повністю поринаючи у турботу про малюка, жінки часто забувають про себе, не приділяючи належної уваги своєму відпочинку та харчування. Але ж правильне харчуваннямами, що годує, необхідно налагодити відразу ж після народження дитини, щоб уникнути надалі багатьох проблем.

Годуємо грудьми? Звісно так!

Грудне молоко - ідеальна їжадля дитини.

Грудне молоко - ідеальна їжа для немовляти, в якій самою природою закладено найкраще поєднання поживних та корисних речовин. На щастя, зараз не доводиться переконувати відповідальних батьків у необхідності природного вигодовування. Не буду повторювати добре відому інформацію і докладно розписувати переваги грудного вигодовування, нагадаю лише основні моменти. Годування грудьми – це:

• міцний імунітет, здорове травлення та мінімальний ризикалергічних реакцій для дитини;
• хороше скорочення матки та швидка нормалізація ваги в післяпологовому періодізниження ймовірності розвитку раку молочної залози для вас;
• зручний та дешевий спосіб годування порівняно з будь-якими іншими.

Ну а якщо ви плануєте годувати грудьми, слід подбати про своє харчування.

Значення живлення під час лактації

Правильне харчування під час лактації допомагає вирішити відразу кілька завдань:

1. Запобігти гіпогалактії та максимально продовжити грудне вигодовування.
2. Забезпечити себе та дитину необхідними поживними речовинами, вітамінами, мікро- та макроелементами.
3. Запобігти кишковим колікам, запори у немовляти.
4. Уникнути діатезу у малюка.

Крім того, харчування дозволяє вплинути на смакові якості молока.

Чому саме перший місяць?

Протягом першого місяця лактації харчування жінки має низку характерних рис, у зв'язку з якими дієту матері в цей період доцільно відокремити від загальних дієтичних рекомендацій під час годування груддю. По-перше, дієта спочатку досить строга, «нові» продукти вводяться поступово та обережно, щоб була можливість оцінити переносимість їх компонентів малюком. Однак меню має залишатися повноцінним і збалансованим за основними компонентами – білками, жирами, вуглеводами, калоріями, вітамінно-мінеральним складом, містити харчові волокна.

Крім того, у перші тижні годування груддю лактація лише встановлюється – буває, що немовляті не вистачає молока. Тому раціон матері необхідно збагачувати продуктами, здатними стимулювати вироблення грудного молока, та вживати досить багато рідини.

Насамперед – не впадаємо в крайнощі

У харчуванні мам, що годують, нерідко можна зустріти дві крайні протилежності: частина жінок починає посилено «налягати» на їжу, намагаючись забезпечити малюка всім необхідним, а інші, навпаки, відмовляють собі в самій звичній їжі, побоюючись алергії у немовляти. Ні той, ні інший підхід не є правильним.

Переїдання та вживання всіх без розбору продуктів здатне спровокувати кишкові кольки чи діатез навіть у несхильних до алергії діток. З іншого боку, надто мізерний раціон знижує поживну цінністьгрудного молока, збіднюючи ще й його смак. Якщо малюк здоровий і у нього немає алергічних реакцій, фахівці не рекомендують дотримуватись строгу дієтуНа тлі якої мама сама недоотримає цінних поживних елементів і не зможе передати їх дитині. Їжа повинна бути різноманітною і смачною, але деякі основні правила все ж таки необхідно дотримуватися.

Харчуємося правильно: що і як можна їсти

Кисломолочні продукти дозволені жінці з першого тижня годування.

У перший тиждень годування груддю вимоги до дієти є найбільш жорсткими. Дозволяються такі продукти та страви:

• молочні та безмолочні каші;
• відварені та тушковані овочі– картопля, кабачок, цвітна капуста, у невеликих кількостях – білокачанна капуста, морква та цибуля;
• нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина, пісна свинина) - тушковане, варене або приготовлене на пару;
• курка – відварена чи тушкована, без шкірки;
• супи вегетаріанські або на «другому» м'ясному бульйонібез підсмаження;
• кисломолочні продукти - сир, кефір, білий натуральний йогурт, ряжанка (без барвників, ароматизаторів, смакових добавок, фруктово-ягідних наповнювачів);
• пшеничний, висівковий, житньо-пшеничний хліб, сухе печиво.

Не забувайте, що для повноцінної лактації необхідно Рясне пиття: компоти із сухофруктів або яблук, спеціальні трав'яні чаїдля мам, що годують (на основі фенхелю, кропу, анісу, кмину), неміцний чай, можна з додаванням невеликої кількості молока, ряжанка, кефір, кип'ячена вода. Не можна пити незбиране молоко (воно викликає підвищене газоутворення), газовані напої, лимонади та йогурти з фруктовими та ягідними наповнювачами (можуть стати причиною алергії), кава та міцний чай (підвищують збудливість дитини), алкоголь. Не рекомендуються промислового виробництвакомпоти та соки – вони містять багато консервантів та інших шкідливих штучних добавок.

У наступні дні раціон слід поступово розширювати, додаючи в день не більше одного нового продукту – так ви матимете можливість помітити, на що саме прореагувала дитина і прибрати цей продукт з раціону. Годуючим мамам можна і потрібно їсти свіжі фрукти(груші, яблука – зелені та жовто-зелені, банани), деякі ягоди (чорна смородина, абрикоси, чорноплідна горобина, аґрус, сливи), свіжі овочі(невеликі кількості тертої моркви, білокачанної капусти, огірки), зелень (кріп, петрушка). Крім вітамінів та мікроелементів, свіжі овочі та фрукти забезпечують вас та дитину харчовими волокнами, необхідними для здорового травленнята .

Для адекватного надходження білка в раціоні обов'язково повинні бути присутніми щодня кисломолочні продукти та м'ясо нежирних сортів, варені яйця- 1-2 рази на тиждень. Дозволяється річкова та морська нежирна риба (судак, тріска) 1-2 рази на тиждень. Перевагу слід віддавати тушкованим, відвареним та приготованим на пару стравам.

Намагайтеся формувати своє меню переважно з продуктів, що виростають у регіоні вашого проживання природних умов. Наприклад, взимку та ранньою весною не варто купувати екзотичні фрукти, тепличні огірки або ягоди, що привозять.

Частота прийомів їжі у мами, що годує, не повинна бути рідше 5-6 разів на день, бажано - через кожні 4-5 годин. Постійно відчувати почуття голоду мама, що годує, не повинна! Рекомендуються навіть перекушування в нічний час: можна випити склянку кефіру або йогурту, гарячого неміцного чаю з молоком, коли ви встаєте нагодувати малюка. Щоб не переїдати, за один прийом їжі вживайте порції в межах 300-400 г (з урахуванням випитої рідини).

Якщо є потреба у солодкому, додайте цукор у чай, молочні каші. При нормальній переносимості у дитини можете побалувати себе парою чайних ложок молока, що згущує, або шматочком домашнього бісквіту без крему. Поступово, оцінюючи чистоту шкірних покривів у немовляти, можна вводити варення та джеми.

Суворі обмеження або різка змінараціону матері-годувальниці зовсім не потрібні - харчування жінки в період лактації має бути смачним і звичним для неї. Виняток становлять деякі продукти, вживання яких не рекомендується через небезпеку розвитку алергічної реакціїабо кишкових колік у немовляти.

Як додаткове джерело вітамінів і мікроелементів до дієти матері-годувальниці, особливо – при схильності до гіпогалактії (недостатній виробленні грудного молока), фахівці рекомендують застосовувати препарат «Апілак Гріндекс», у складі якого міститься 10мг натурального маткового молочка, забезпечить організм усіма необхідними вітамінамита макро- та мікроелементами для підтримки життєвого тонусу та комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро та мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій)
Препарат Апілак Гріндекс клінічно довів свою ефективність у лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають на цю проблему.

Небажані продукти

Алергію практично завжди викликає вживання шоколаду та какао, цитрусових, ягід червоного кольору (вишня, полуниця, малина), дині, ананасів, копчених, смажених продуктівта консервів. Сюди ж відносяться продукти промислового виробництва з додаванням великих кількостей барвників, ароматизаторів та консервантів (у тому числі ковбасні вироби), морепродукти та червона риба, наваристі бульйони, мед, горіхи (допускається вживання кількох волоських горіхівпри добрій переносимості з боку дитини).

Слід враховувати, що підвищена чутливістьдо компонентів їжі може коливатися у значних межах. У схильних до алергії малюків діатез виникає на самі різні продуктищо слід встановлювати в індивідуальному порядку. Здорові діти іноді цілком добре переносять вживання матір'ю горіхів, какао та інших потенційних алергенів.

До здуття живота у малюка кишковим колькамприводять незбиране молоко, велика кількість вуглеводів у раціоні, особливо легкозасвоюваних (цукор, здобна випічка, макарони, інші борошняні та кондитерські вироби), груба рослинна клітковина(велика кількість огірків, свіжої капусти, яблук, чорний хліб, бобові, виноград).

Крім того, деяка їжа може змінити смак молока аж до того, що дитина стане відмовлятися від грудей (таке буває дуже поодиноких випадках). До них відносяться:

• часник, сира цибуля;
• гострі, гіркі та пряні приправи;
• надлишок солодкого чи солоного.

Приклад меню на 1-й день після виписки з пологового будинку:

• 1-й сніданок: каша вівсяна на молоці 200 г зі шматочком олії, склянка неміцного чаю, сухе печиво;
• 2-й сніданок: склянка йогурту, сухе печиво чи бутерброд із сиром;
• Обід: овочевий суп (приблизно 150 г), картопляне пюре (100 г) з котлетою (50 г), хліб, склянка компоту із сухофруктів;
• Полудень: сир зі сметаною – 150 г, склянка компоту або кисіль із сухофруктів;
• Вечеря: тушковане м'ясо з овочевим гарніром(близько 200 г), трав'яний чай;
• Перед сном: склянка кефіру чи ряжанки, сухе печиво.

Мама та малюк – це єдиний організм. Те, що їсть жінка, відразу потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитись до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити у свій раціон нові продукти?

Передмова

Більшість мам, що годують, допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не потребуєте велику кількістьїжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини та шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій – не більше 500, решта плавно осяде на ваших стегнах.

Варто не забувати, що різні речовинипотрапляють у наш організм не лише разом із їжею, а й через шкіру. Тому, у період годування дуже важливо приділяти особливу увагуособистої гігієни.

Ретельно вибирайте косметичну продукцію, якою користуєтеся. Багато відомих косметичних брендів використовують у своїй продукції небезпечні компоненти, такі як Sodium lauryl/Laureth Sulfate або CocoSulfate. Подібні хімічні речовиниможуть завдати велика шкодавашому організму та здоров'ю дитини. Речовини вбираються в пори і проникають у кров, змішуючись з природними процесами, що відбуваються в організмі Для немовляти ці речовини дуже небезпечні і можуть викликати отруєння.

Багато фахівців раджу використовувати тільки натуральну косметичну продукцію, засновану на природних компонентів: вітаміни, екстракти та олії. Фахівці в галузі косметології радять нешкідливу продукцію від Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). У її складі немає сульфатів, силіконів та консервантів, що робить її абсолютно безпечною. Виробники Мульсан Косметик також розробили дитячу лінійку миючої косметики, яка підійде будь-якого віку.

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 л рідини на день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це лише зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдженню.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі та фрукти (300 – 350 грамів на день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову – їмо тільки те, що росте у нашій місцевості. Про екзотичні вишукування поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні становити такі продукти:

• Тушене чи варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина чи кролятина;
• Молоко та молочні продукти – потроху та не часто. Дуже корисний сир (до 200 г 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
• Риба (хек, судак, тріска) – 1-2 рази на тиждень;
• Яйця – 1 шт. у два-три дні;
• Хліб – житній, із борошна грубого помелу;
• Макарони – із пшениці твердих сортів;
• Каші - пшоно, гречка, овес;
• Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) – 15 грамів на день;
• Олія вершкове – 30 грамів на добу;
• Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
• Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) – 450 грамів на день, у відвареному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати нею не варто;
• Мигдальні горішки – невелика жменя, іноді;
• Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів- 1-2 рази на тиждень, потроху.

5. А це перелік заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

• Консерви – рибні, м'ясні, молочні;
• Овочеві маринади;
• Домашні соління;
• Кетчупи;
• Напівфабрикати;
• Коров'яче молоко (цілісне);
• Майонез;
• Гострі соуси, крім соєвого;
• Бобові;
• Міцний чай;
• Соки;
• Кава;
• Алкоголь;
• Сухофрукти;
• Білокачанна капуста;
• Виноград;
• Горіхи;
• Шоколад;
• Сир - плавлений, з пліснявою;
• Ковбасні вироби.

6. Обов'язково заведіть щоденник живлення та фіксуйте в ньому дату введення нового продукту та реакцію малюка. Не накидайтеся на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають на алергію. Вводьте продукти поступово та ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати так:

Меню мам, що годують: від 2 до 6 місяців

Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування має залишатися правильним та раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів та овочів. Можете додати до меню невелику частку вареної їжі. А ще мамам, що годують, дуже корисно вживати проростки зернових культур.

Вам можна:

• Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами чи томатним соком;
• Фрукти та овочі за сезоном (сирі);
• Горіхи, крім арахісу та фісташок;
• М'ясо - кролик, домашня курка, телятина, перепілка;
• Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці чи смородини;
• Домашнє варення з яблук чи вишні без кісточок;
• Свіжі соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
• Свіжа цибуля;
• Сушені та свіжі спеції – материнка, м'ята, базилік, меліса, чебрець, селера, естрагон, чабер.

Пам'ятайте про заборонений список, він все ще актуальний!

Меню мам, що годують: від 6 місяців до року

Радійте! Вам дозволено рідко побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді мам, що годують.

Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові та шоколад. Кращий часдля таких експериментів – ранок.

А ось від наступних продуктіввсе ще слід відмовитися:

• Згущене молоко;
• Солодкі газовані напої;
• Плавлені сирки;
• Майонез;
• Маргарін;
• Рафінований цукор;
• Макарони у великих кількостях;
• Фаст-фуд;
• Соління;
• Копчення;
• Манна крупа;
• Ковбасні вироби;
• Напівфабрикати;
• Морозиво;
• Консерви

Харчування мам, що годують: від року до півтора

Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухом'ятку і їсти один раз на добу. Дотримуйтесь здорового харчування, адже ви, напевно, встигли помітити його сприятливий впливне лише на малюка, а й на вас самих.

Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров'я вашої дитини варте цих подвигів, чи не так?

Що небезпечно, крім продуктів?

Ми хочемо торкнутися теми, яка не стосується продуктів харчування. Для вагітних дуже важливим є вибір правильної косметики, а саме шампунів.

Зверніть увагу на засоби, якими ви зараз користуєтеся. Якщо у складі містяться такі речовини як Sodium lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, силікони, парабени, рекомендуємо відмовитися від таких шампунів.

Шукайте натуральні засобибез вмісту цієї хімії. Вже багато статей присвячено тому, яке негативний впливвони надають, аж до онкологічних захворювань. Найчастіше, приходячи до магазину, ми виявляємо, що в 95% шампунів той самий склад. Підібрати хороші засобине так просто, як здається.

Нещодавно колеги з нашої редакції самі зважилися дати раду цій проблемі. Переглянувши безліч зразків, виявилося, більшість відомих фірм, видають себе за натуральні, просто лукавили. У складі була наявність цих хімікатів. Єдина компанія, яка успішно пройшла контроль – це Mulsan Cosmetic, виробник повністю натуральної косметики.

Єдиний мінус, але в той же час і плюс менший термін придатності, ніж у конкурентів (10 місяців). Виробник це пояснює відсутністю хімічних консервантів. Тож з упевненістю рекомендуємо офіційний інтернет-магазин mulsan.ru. Бережіть своє здоров'я та уважно читайте склад косметики.