Що їсти на сніданок при вагітності. Меню вагітної: усьому свій час

Цілісне зерно, воно є складним вуглеводом, і ваш організм перетравлює його досить повільно. Складні вуглеводи додадуть вам відчуття ситості довше, так що ви не почуватиметеся млявими і втомленими до наступного прийомуїжі. Миска вівсянки зі свіжими фруктамиє достатньо поживним сніданком, який поставить у ваш організм волокно і вітамін С. Вівсянка також містить фолієву кислоту - поживну речовину, яка допомагає запобігти деяким уроджені дефекти. Прийом цільнозернових продуктів на сніданок при вагітності допоможе вашому організму підтримати оптимальну кількість заліза, необхідну підтримки здорового кровопостачання вашої дитини. Шматок хліба або бублик із цільного зерна з низьким змістомжиру є відмінними поживними складниками при вагітності для сніданку.

Молочні продукти

Кальцій є важливою поживною речовиною під час вагітності, тому що вона бере участь безпосередньо у формуванні кісток і зубів вашої дитини. Крім того, він підтримує в здоровому тонусім'язи та нерви. Під час вагітності сніданок містить молочні продукти є одним з найкращих варіантівдля одержання кальцію. Миска з цільного зерна сухого сніданку з низьким вмістом жиру та молока - це здоровий спосібдодавання кальцію у ваш ранковий прийом їжі. Упаковка йогурту з подрібненими горіхами та свіжими фруктами - це також багатий на кальцій сніданок. Склянка натурального апельсинового соку багата на кальцій, він постачає вітамін С - поживна речовина, яка допомагає імунної системивашої дитини розвиватися.

Білок

Білок потрібний для правильного розвитку вашої майбутньої дитини. Для вас ця поживна речовина особливо важлива під час другого та третього триместрів, коли ваша дитина росте значно швидко. Яйця зварені круто або яєчня, це здоровий спосіб додавання білків у ваш сніданок. Плануючи свій сніданок під час вагітності, не забувайте про сир, який містить багато білка. Чаша сиру зі свіжими фруктами на сніданок і ваш організм отримає необхідну для вагітності норму білка.

Свіжі фрукти

Однією з основних переваг споживання свіжих фруктів на сніданок є кількість волокна, яке ви отримуєте. Клітковина допомагає підтримувати у вас відчуття насичення, вона додасть вам більше енергії у першій половині дня. Також вона допомагає запобігти запору, який є поширеною скаргою серед більшості вагітних жінок. Фрукти поставлять у ваш організм порцію фолієвої кислоти, вітамін С та калій так необхідний вам під час вагітності. Банан нарізаний скибочками, порція йогурту або сиру зі шматочками персика, пюре зі свіжих ягід або 100-відсотковий. апельсиновий сік. Всі ці інгредієнти поживні та багаті на вітаміни, мінерали, білки та клітковину. Не забувайте про них під час прийому сніданку!

Під час вагітності сніданок грає особливо важливу роль, він заряджає силами вас і вашого майбутнього малюка на весь наступний день, тому на їжу вранці вам слід звернути особливу увагу!

Доброго дня, любі жінки! Практично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяціочікування крихти, черги в жіночої консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий образжиття, гарний настрійта правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в найкращому випадку, якщо можна так сказати, брак корисних речовинТепер у майбутньому може обернутися йому патологією, а гіршому – стати фатальної.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

• Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в потрібних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадку може лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем з зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше, ніж звичайно, і харчуватися за двох у першому триместрі не варто.

До речі, якщо зовсім не хочеться займатися підрахунком білків, жирів і вуглеводів, можна просто замовляти корисну їжуна дім! За вас уже всі порахують і привезуть їжу на цілий день із найкорисніших і натуральних продуктів. Дуже зручно! Переглянути приклади меню та ціниможна на сайті.

• Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
• Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
• Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко або какао.
• Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених страв на користь відварених, запечених або приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мамиможе знизити ризик розвитку уроджених патологійплоду. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони грають найважливішу роль. Судіть самі:

1. Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А чи знаєте чому? Він відповідає за правильний розвитокнервової системи та захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших. небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
2. Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, оскільки запобігає викидням. Знайти його можна в рослинних оліях, яйцях, горіхах, печінці та зелені або... в аптеці.
3. Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що занадто велика кількістьвітаміну З то, можливо шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
4. Вітамін D.Хочете зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершкове масло, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не тільки сформувати міцну кісткову систему, а й попередити в нього розвиток алергічних реакцій
5. Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
6. Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

• овочів та фруктів;
• злакових та круп;
• м'яса та риби;
• молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

• Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
• Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних і гострих страв– вони порушують обмінні процесив організмі, що провокують набряки.
• Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
• Консерви, газовані напої.
• Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове менюна тиждень, який забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: