Які дихальні системи є ефективними для здоров'я. Все про дихальну гімнастику при ВСД

Величезною ефективністю мають дихальні вправи, які допомагають при численних захворюваннях, позбавляючи різних симптомів і полегшуючи стан, а також дієві при схудненні. Важливо виконувати їх регулярно та згідно з рядом існуючих правил.

Лікувальні дихальні вправи

Незалежно від того, для чого використовується дихальна гімнастика, необхідно знати та враховувати низку правил:

1. Починати свої тренування слід із простих навантажень, поступово підвищуючи кількість повторень та складність вправ.
2. Виконуючи дихальні вправи для зміцнення здоров'я, важливо зберігати максимальну концентрацію, ні на що не відволікатися, тому краще займатися наодинці і в спокійній обстановці.
3. Проводьте тренування на вулиці або добре провітріть приміщення.
4. Під час заняття слідкуйте за поставою, інакше дихання буде утруднене.

Дихальні вправи для заспокоєння нервової системи

Протягом дня багато людей переживають стресові ситуації, які негативно впливають на самопочуття. Щоб розслабитись, рекомендується використовувати дихальні вправи для заспокоєння. Повторюйте їх, доки не відчуєте полегшення.

1. Стоячи прямо, опустіть руки вниз і зробіть глибокий вдих. На півхвилини дихання необхідно затримати, а потім сильно видихнути, склавши губи трубочкою. При цьому обов'язково втягуйте живіт. Після цього зробіть спокійний вдих та видих.
2. У зручній позі повільно глибоко вдихніть і різко видихніть. Повторіть кілька разів. Подібні дихальні вправи допомагають стрепенутися та підбадьоритися.

Дихальна гімнастика при безсонні

Прості вправи для гарного сну допомагають позбутися розумової втоми, зняти перенапругу нервової системи та розслабити м'язи тіла. Робіть гімнастику під тиху музику, що розслаблює, без слів. Дихальні вправи для сну рекомендується виконувати із заплющеними очима.

1. Втягніть повітря повільно і глибоко, випинаючи живіт. Важливо, щоб у своїй поступово розширювалася грудна клітина, наповнюючи легені киснем максимум. На наступному етапі вправи повільно видихніть. Слідкуйте за тим, щоб спочатку здувався живіт, а потім грудна клітка. Робіть 5-7 повторень.
2. Наступне дихальне вправу виконується з допомогою діафрагми, тобто грудна клітина має рухатися. При втягуванні повітря живіт випинайте, а під час випуску – здуватися. Робіть все у повільному темпі.

Дихальні вправи при ВСД

Під час нападів людині не вистачає повітря, і вона може почати задихатися. Це може призвести до почуття тривоги, стрес або надмірні навантаження. Щоб заспокоїтись та полегшити стан, фахівці рекомендують робити дихальні вправи при .

1. Вдихаючи, розширюйте груди і випинайте живіт, а на видиху втягніть живіт і здуйте груди. Контролювати подих рекомендується руками. Щоб ускладнити вправу можна здійснювати невеликий опір.
2. Якщо сильний напад, тоді дихайте протягом декількох хвилин, використовуючи паперовий пакет, притискаючи його до щок і носа.

Дихальні вправи при астмі

Лікарі людям із астмою рекомендують регулярно робити гімнастику, яка здатна полегшити стан. Крім цього, вона допомагає запобігти розвитку ускладнень і напруги. Дихальні вправи при бронхіальній астмі повинні бути частиною щоденного розкладу, інакше позитивної динаміки не буде.

1. Лежачи в ліжку, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте вправу скільки завгодно кількість разів. Завдяки цьому прискорюється процес відходження мокротиння та очищаються дихальні шляхи.
2. Є дихальні вправи, які можна виконувати в будь-яких позах, до них належить таке: затисніть пальцями праву ніздрю, вдихніть, а потім закрийте ліву і видихніть. Після цього зробіть усе навпаки.

Дихальні вправи при пневмонії

За наявності цього захворювання систематичне виконання спеціальної гімнастики допомагає забезпечити легені повноцінною вентиляцією, покращити кровотік, впоратися з інтоксикацією, посилити глибину вдиху та вивести харкотиння. Дихальні вправи при пневмонії у дорослих пришвидшують одужання.

1. У розслабленому стані зробіть вдих через ніс і через три секунди видихніть через рот. При цьому губи потрібно тримати щільно стислими, створюючи тим самим перешкоду для виходу повітря. На видих має йти не більше шести секунд.
2. Дихальні вправи, що очищають, грунтуються на глибокому вдиху, після якого слід затримати дихання на пару секунд і випустити короткими поштовхами повітря через рот. Щоки надувати під час виконання вправу не потрібно.

Дихальні вправи при бронхіті

Для швидкого одужання рекомендується поєднувати прийом медикаментів разом із спеціальною гімнастикою. Дихальні вправи для легенів та бронхів зміцнюють імунітет, покращують кровообіг, що сприяє надходженню до бронхів кисню, та полегшують процес відходження мокротиння. Крім цього, покращується загальне самопочуття та знижується ризик розвитку ускладнень.

1. Встаньте прямо, тримаючи ноги лише на рівні плечей, а руки опущеними вниз. Коротко вдихніть крізь ніс, стискаючи кулаки. Роблячи видих через рот, розігніть долоні. Зробіть чотири повторення, п'ять секунд відпочиньте та виконайте ще шість таких підходів.
2. Для наступної вправи дихальної гімнастики опустіть руки вниз і зробіть нахил уперед. Шумно вдихніть через ніс, трохи подаючи тіло вперед, підніміться назад, випускаючи повітря. Зробіть 8 повторень і після відпочиньте.

Дихальні вправи при гіпертонії

Людям з підвищеним АТ дихальна гімнастика корисна завдяки її позитивному впливу на роботу серця, що призводить до нормалізації показників та полегшення стану. Комплекс дихальних вправ рекомендується використовувати і як профілактику.

1. Руки розставте вбік долонями вперед так, щоб кисті були на рівні шиї. Шумно вдихніть через ніс, стискаючи кулаки, наче щось вистачаєте. Повільно видихніть ротом, розслаблюючи руки.
2. Для наступної дихальної вправи зігніть руки в ліктях, з'єднавши кулаки на рівні попереку перед собою. Глибоко і інтенсивно вдихніть через ніс, різко опускаючи кулаки вперед і випрямляючи руки. Роблячи вдих, поверніться до початкового положення.

Дихальні вправи при аритмії

За наявності проблем у роботі серцевого м'яза рекомендується використовувати спеціальний, який сприяє прискоренню кровообігу та насичує кров киснем. Фахівці радять робити вправи для дихальної системи людям схильним до розвитку захворювань серця, оскільки вони нормалізують роботу органу та знижують ризик ускладнень. Виконуйте гімнастику після пробудження та перед сном не довше 25 хв. Важливо щодня підвищувати кількість повторень.

1. Дихальні вправи для серця почніть із кількох коротких різких вдихів та видихів. При цьому слід поступово крокувати на місці, дотримуючись ритму – крок/вдих.
2. Стоячи прямо і тримаючи руки опущеними, робіть різкий шумний вдих, стисніть кулаки. На видиху долоні слід розтиснути. Зробіть шість повторень, відпочиваючи по 25 сек.

Дихальні вправи при панкреатиті

Активні фізичні навантаження протипоказані при , а ось дихальна гімнастика забезпечує корисний внутрішній масаж. Особливо рекомендована вона за хронічної форми захворювання. Дихальні вправи сприяють поліпшенню руху крові та відтоку соку, що утворює панкреатичної залозою. Тренування рекомендується проводити 2-3 рази на день, перебуваючи у будь-якій позі. Кожну вправу повторюйте щонайменше три рази, доводячи до десяти повторень.

1. Повільно втягніть повітря і випустіть його, а потім затримайте дихання і максимум втягніть живіт. Дорахуйте до трьох та розслабтеся.
2. Повторіть розслаблений вдих і видих, а потім різко затримайте дихання, сильно витріщивши живіт, і дорахуйте до трьох.

Дихальні вправи для схуднення

Люди, які хочуть скинути свою вагу, як додаткова методика можуть використовувати дихальну гімнастику, яка зменшує апетит, покращує травлення та процес розщеплення жирів, а ще дає заряд енергії. Дихальні вправи для схуднення живота та інших частин тіла не займуть багато часу, тому вистачить 15 хв.

1. Втягніть живіт і глибоко вдихніть, а потім, ривками поступово випускайте повітря через рот, щільно зімкнувши губи. Під час вправи має відбуватися напруження та розслаблення живота. Робіть щонайменше 20 повторень.
2. Розташуйтеся в кріслі, утримуючи спину прямо, а ступні притиснутими до підлоги. Дихайте животом, напружуючи та розслаблюючи прес. Починайте з 10 повторень та підвищуйте кількість до 40 разів.

• Види дихання
• ЙОГА
• Бодіфлекс
• СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА
• РЕБЕФІНГ
• ВАЙВЕЙШН
• ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Перше, що робить немовля після народження – глибоко вдихає. Легкі розправляються і дитина видає перший крик. Це хороший знак, що свідчить про те, що малюк зміг пережити пологи і входить у нове життя. Після цього він не перестає дихати аж до смерті. Дихання – це природний процес. Ми глибоко вдихаємо свіже повітря, затримуємо дихання при неприємних запахах чи під водою. Тривожні моменти у фільмах чи книгах змушують нас затамувати дихання. Або ми намагаємось не дихати під час першого поцілунку. Однак у звичайному житті люди не звертають уваги на те, як вони дихають. Процес іде сам собою, як доведеться. Адже правильне дихання здатне привести наш організм до гармонії, позбавити повноти, від багатьох захворювань. Це ціла наука, якій треба вчитися. Існує кілька дихальних практик. Якщо опанувати їх, можна позбутися духовних і фізіологічних проблем. Дивно, що такий природний процес, як дихання, може так сильно змінити наше життя.

Користь дихальних вправ

Без дихання неможливо довго прожити. Ще наші предки співвідносили цей процес із душею. Та й саме слово «дихання» схоже на слово «душа». Саме дихання пов'язує наш духовний стан із фізичним втіленням. Саме дихання дозволяє зрозуміти нашу психіку. засновані на цьому зв'язку, вони допомагають досягти гармонії між тілом та душею. Якщо навчитися правильно дихати, можна вилікуватися від багатьох захворювань. Це і цукровий діабет, і серцево-судинні хвороби, і статева дисфункція. Звичайно, що дихальні практики здатні поліпшити працездатність органів дихання. Ще одна позитивна якість вправ – можливість схуднути. Багато дівчат, які страждають від надмірної ваги, змогли скинути зайві кілограми завдяки правильному диханню. На жаль, більшість людей не сприймають всерйоз цей процес, не вірять на користь дихальних вправ. Але результат правильного дихання просто приголомшливий.

Види дихання

Для отримання кисню та виділення вуглекислого газу ми використовуємо органи дихання – носову порожнину, трахею, бронхи, легені тощо. Іноді одні органи виконують функцію інших, наприклад при нежиті, коли ніс закладений, ми вдихаємо повітря через рот. Хоча ми використовуємо той самий комплекс органів дихальної системи, дихаємо ми по-різному. Дихання може бути:

ЙОГА

Йога – це система вправ, що дозволяє людині навчитися керувати духовними та фізіологічними функціями організму. Ця система оперує поняттям прана. Про прану говорять Веди та Упанішади – найдавніші індуїстські тексти. Існує харчова та дихальна прана, що дозволяє підтримувати життя людини. Дихальні вправи в йозі називають Пранаяма - четвертий рівень аштанга-йоги. За допомогою дихання можна навчитися керувати праною.

Техніка йоги – це змішане чи повне дихання. Для нього характерне розкриття та вентиляція легень. Дихальна практика дозволяє досягти наступних результатів:

• чудова вентиляція легень;
• насичення організму киснем;
• зниження тиску;
• покращення обміну речовин;
• відновлення нервової системи;
• підвищення імунітету.

Більш того, при виконанні дихальної практики ваш організм наповнюється цілющою праною, ви знайдете рівновагу і гармонію.

Для початку потрібно сісти по-турецьки, звернувшись обличчям на північ (на південь для жінок), заплющити очі і випрямити спину. Руки при цьому перебувають на колінах, а пальці зібрані в Джнані-мудру. Спершу зробіть глибокий видих, щоб повітря повністю залишило легені. Починати треба з черевного дихання. Для цього вип'ятіть живіт. Відчуйте, як відкривається нижня частина легень. Потім йде середнє дихання - грудна клітка піднімається, повітря заповнює середню частину легень. Після цього підніміть плечі, наповніть киснем верхню частину легень. При цьому живіт потрібно трохи втягнути. При видиху плечі та грудна клітка опускаються. Саме дихання має бути плавним та рівномірним. Ви не повинні докладати зусиль або напружувати внутрішні органи. Відчуйте які м'язи працюють при кожному етапі дихання. Зосередьтеся на прані, на живлющій енергії, що наповнює ваше тіло при кожному вдиху. Дихальна вправа включає 3-14 повних циклів вдих-видих.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА СТРІЛЬНИКОВОЇ О.М.

Дихальна гімнастика - це комплекс вправ, здатний боротися зі багатьма недугами. Серед них і бронхіальна астма, і серцево-судинні захворювання, і захворювання ЦНС, і деформації хребта або грудної клітки. Методика Стрельникової ґрунтується на газообміні. У легені надходить більший обсяг повітря, ніж зазвичай, тому газообмін у крові стимулюється. У вправах бере участь як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес. Гімнастика задіює весь організм, тому такий великий її сприятливий вплив.

Комплекс вправ Стрельникової досить великий. Ми наведемо як приклад три вступні вправи.

• «Долоньки»

Дихання нагадує бавовни у долоні. Потрібно робити по 4 вдихи носом, видихати у своїй через рот. Вдих має бути шумним і глибоким, а видих – непомітним та тихим. Через кожні 4 вдихи слідує пауза 3-5 секунд. Потім вправа повторюється. При вдиху потрібно стискати руки в кулаки, під час відпочинку руки опускаються. Усього слід зробити 24 вправи по 4 вдихи. Плечі та живіт не беруть участь у диханні. Ця вправа може спровокувати легке запаморочення. Тоді паузу між підходами слід збільшити до 10 секунд.

Ця вправа передбачає 8 вдихів поспіль, без жодної зупинки. Після вдихів слідує невелика перерва на 4-5 секунд, після цього вправа знову повторюється. "Погончики" виконуються стоячи, руки слід притиснути до живота. Пальці стиснуті у кулаки. На видиху відбувається різкий поштовх руками до підлоги без участі плечей. Руки слід повністю випрямити. Під час видиху руки знову притискаються до живота. Вправу потрібно повторювати 12 разів по 8 вдихів.

• «Насос»

Вправу потрібно робити стоячи. Нахиляємось до підлоги. На середині нахилу робиться вдих через ніс, який закінчується разом із нахилом. Потім потрібно випростатися, знову нахилитися та вдихнути. Вправа виконується 12 разів по 8 вдихів. Після кожної вісімки відпочинок 4-5 секунд.

Гімнастика Стрельникової включає й інші вправи, у яких задіяні ноги, шия та голова. Деякі вправи потрібно робити стоячи, інші можна виконувати і сидячи. мають приголомшливий ефект на організм, але потрібно не перестаратися. Обов'язково робіть паузи між підходами, інакше гімнастика може зашкодити.

Бодіфлекс

Ця методика неймовірно приваблива у жінок. Адже вона дозволяє скинути зайві кілограмине вдаючись до виснажливих дієт або фізичних вправ. Її автор Грір Чайлдерс – жінка, яка схудла після пологів за допомогою одного лише дихання. Це займає всього 15 хвилин на день, проте користі від вправ набагато більше, ніж від дієт та спорту. Така технологія підходить жінкам, які не мають часу на спортзал чи немає можливості сісти на дієту. Основа методу – аеробне дихання та розтяжка. За виконання вправ організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стають пружними. Бодіфлекс розрахований на людей будь-якого віку. Дихальні техніки для схуднення краще робити вранці, але підійде будь-який час. Головне, через 2 години після їди.

Бодіфлекс включає кілька вправ, кожна з яких дозволяє боротися із зайвою вагою, в'ялою шкірою чи зморшками. Дихальна методика виконується у певній позі – ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Таз потрібно відвести назад, ноги поставити на ширину плечей, нахилитися і впертися руками в стегна. Потім повільно видихаємо через рота, швидко і різко вдихаємо через ніс. Після цього повітря потрібно з силою виштовхнути з легенів, напружуючи діафрагму. Потім втягуємо живіт і рахуємо до 10. Тепер можна вдихнути.

У поєднанні з розтяжкою та вправами на м'язи обличчя досягається неймовірний ефект. Сантиметри скорочуються, а тіло стає пружним та гнучким.

СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА

Новосибірський лікар Костянтин Бутейко використовує зовсім іншу методику. За його дослідженнями, захворювання виникають не через нестачу кисню в організмі, а через його надлишок. Ми надто швидко випускаємо вуглекислий газ, який вважаємо шкідливим, тому виникають хвороби. На думку Бутейка, практикувати потрібно поверхневе дихання. Його метод дозволяє позбутися бронхіальної астми, діабету, серцевих хвороб та порушень обміну речовин.

Виконання гімнастики має відбуватися під контролем спеціаліста. Для призначення вправ необхідно пройти оцінку функції легень, виміряти пульс, визначити контрольну паузу. Остання є час від вдиху до подальшого бажання вдихнути. Нормальна контрольна пауза становить 60 секунд та більше. Ще одна причина виконання вправ під контролем лікаря – це реакція очищення. Людина може відчути нездужання, що супроводжується підвищенням температури, блювотою та болями. Однак, цей ефект Бутейко закликає вважати нормою. Хоча сучасні вчені розійшлися у думках. Дехто вважає, що методика небезпечна для дихального центру, а британські вчені вважають поверхневе дихання ефективним та дієвим.

СИСТЕМА ТРИФАЗНОГО ДИХАННЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперний співак. Свою методику він розробив наприкінці ХІХ століття. Тоді Кофлер переніс туберкульоз, через який пішов зі сцени. Щоб повернутись до улюбленої справи, Кофлер розробив комплекс дихальних вправ, які дозволили йому позбутися туберкульозу. Його система трифазного дихання дозволяє вилікуватися не тільки від сухот, а й від інших захворювань легень. Ця методика була доповнена, після чого отримала назву методу Кофлер-Лобанової-Лук'янової. Основа системи дихання полягає у тренуванні дихального апарату.

Трифазне дихання починається з видиху. Повітря з легенів виходить тільки наполовину, потім слідує пауза. Паузу потрібно тримати доти, доки в організму не з'явиться бажання вдихнути. Після цього проводиться вдих через ніс та видих. Пауза між вдихом та видихом не робиться. Вправи потрібно виконувати стоячи, випрямивши спину.

Цей комплекс допомагає тренувати рівномірний видих. Також метод Кофлер-Лобанової-Лук'янової включає усунення носового призвука, розвиток м'язів зіва і економічний видих. Система дозволяє розширити обсяг легень, навчитися співати чи говорити під час виконання ритмічних рухів. Особливо це актуально для співаків, які під час виступів одночасно мають танцювати та співати. Також методика дозволяє впоратися з легеневими захворюваннями.

РЕБЕФІНГ

Американець Леонард Орр створив техніку, що дозволяє позбутися негативних думок. Сам термін «ребефінг» походить від англійської «rebirthing», що означає «переродження». На думку Орра, людина переживає родову травму, яка відкладається у підсвідомості, негативно впливає на її подальше життя. За допомогою дихання Орр пропонує позбавитися цієї травми, а також негативних подій, що надають на нас переважну дію. Ребефінг – це глибший метод, що включає як дихальні техніки, а й філософію, позитивну установку. Але ця методика є спірною, адже досі не з'явилося досліджень, які б підтверджували її ефективність.

Вправи слід виконувати під контролем професіонала, проте потім, коли людина навчиться правильно дихати, можна їх самостійно. Така дихальна техніка для розслаблення комбінує частоту і глибину дихання, кожній вправі відповідає різні психологічні стани. Наприклад, повільне глибоке дихання покликане зменшити негативні емоції, дати організму та психіці розслабитися. А швидке поверхневе дихання дробить усі переживання, щоб можна було швидко їх позбутися. Вправи потрібно виконувати під спеціальну музику, налаштовуючи себе на позитивний лад.

ВАЙВЕЙШН

Методика ребефінгу була вдосконалена Джимом Ленардом та Філом Лаутом. Вони також вважали, що людина має звільнитися від негативних переживань. Але при цьому потрібно допомогти йому впоратися з переживаннями, які виникають під час виконання дихальних вправ. Англійське слово "vivation" має латинський корінь "viva". Viva означає «життя». Техніка передбачає спокійний та вільний цикл вдиху та видиху, між якими немає паузи. Якщо вдих відбувається через рот, то й видих вироблятиметься через рот. Якщо людина вдихає через ніс, то й видихати він має так само. Вайвейшн включає три класи дихання – глибоке повільне, глибоке швидке та поверхневе швидке. Ця методика дозволяє людині усвідомити себе у світі зі своїми почуттями, досягти гармонії. Всього до вайвейшну входить 5 елементів:

ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Спосіб був розроблений Станіславом та Христиною Гроф у 1970-х роках. Їх відкриття було з забороною ЛСД, тоді як багато досліджень Станіслава грунтувалися на розширенні свідомості. Холотропне дихання – це поверхневе дихання. В результаті з крові вимивається вуглекислий газ, що спричиняє звуження судин головного мозку. Це сприяє появі галюцинацій, спогадів із минулого. У результаті людина здатна перейти на трансперсональний рівень. Холотропне дихання повсюдно критикується через можливість відмирання клітин мозку під час виконання вправ. Саме дихання не має чіткої інструкції – воно частіше, ніж звичайне дихання та поверхове. Методика виконується у парах – один дихає, а другий виконує функцію сіттера. Під час холотропного дихання звучить специфічна музикапризначена для переходу на трансперсональний рівень. Один сеанс триває близько двох годин.

СИСТЕМА ДИХАННЯ З Ю.І. ПЕРШИНУ

Основа методу Першина – це покращені методики Кофлера, Бутейка та Стрельникової. Система дихання дозволяє насичувати внутрішні органи киснем, т.к. у крові підвищується кількість вуглекислого газу. Техніка допомагає позбутися головного болю, алергії, шлаків, бореться з радикулітом, серцевими захворюваннями та надмірною вагою. Дихання по Першину має бути неглибоким, між видихом та вдихом робиться пауза, яка дозволяє збільшити об'єм вуглекислого газу в крові. Видихи та вдихи проводяться через ніс. Система включає вправи на різні зони - статеву, зону хребта, шийний відділ і таке інше. Комплекс вправ досить великий.

Багато дихальні технікимодернізують чи повторюють уже існуючі. Наприклад, метод Буланова бере за основу систему Бутейка, але робить її жорсткішою. Пауза між видихом та вдихом настільки велика, наскільки може витримати людина, близька до задухи. Метод Е.В. Стрільцевий ґрунтується на диханні йоги. Значна частина вправ виконується лише під контролем фахівців, інакше дихальні практики можуть зашкодити.

Загальні принципи дихальних вправ

Якщо ви зупинилися на тій системі, яку можна виконувати самостійно, слід дотримуватися кількох правил, щоб вправи були ефективними.

Правильне дихання справді творить дива. Але перш ніж вибрати комплекс дихальних вправ для себе, варто проконсультуватися із професіоналом. Можливо, вам підходить якась конкретна техніка. Не варто ставитись до дихальної гімнастики скептично. Ця методика відома ще з давніх часів, вона дійсно дозволяє позбутися душевних та фізичних недуг. Головне – це грамотний підхід.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Техніка дихання у різних асанах йоги – одне із основних умов виконання пози. Тому що правильне надходження кисню в організм бере участь у контролі всіх систем. У цій статті знаходиться повне пояснення важливості дихання, а також дихальні вправи для постановки правильного дихання та оздоровлення організму.

Шкода неправильного дихання

У повсякденному житті нетренована людина не використовує весь обсяг своїх легень. Дихання стає уривчастим і прискореним через це порушується метаболізм кисню в крові. Дихання не затримується, а значить у клітинах організму та крові не встигає накопичуватися вуглекислий газ. Недостатня концентрація вуглекислого газу ускладнює синтез амінокислот, негативно впливає на нервову систему, скорочення судин, відгук дихального центру.

Організм людини гостро реагує на нестачу оксиду вуглецю, активізуючи захисну систему. Зростає ризик появи захворювань серцево-судинної, дихальної та ендокринної системи. Найпоширенішим наслідком неправильного дихання є безсоння.

Нормалізація роботи дихальної системи

З написаного вище стало ясно, що для дихання необхідний вуглекислий газ. Для того, щоб у крові завжди було достатньо цієї речовини, потрібно дотримуватися певного стилю життя. Виконувати вправи дихальної гімнастики, частіше гуляти, практикувати різні водні процедури та голодування, інколи спати на животі. Навчитися правильно дихати допоможуть різні техніки, з якими можна ознайомитись нижче.

Користь дихальної гімнастики

• Дихальні вправи супроводжує вібрація, що надає масажні на внутрішні органи. Такий ефект допомагає омолодити внутрішні тканини та запустити спалювання вісцерального жиру.
• Неоціненна користь дихальних вправ для центральної нервової системи. Замість напруги після виконаного комплексу гімнастики людина відчуває приплив бадьорості, збільшується розумова працездатність та сила концентрації уваги.
• Найкращий косметолог – це кров, наповнена киснем. Виконуючи дихальну гімнастику щодня, рахунок прискорення кровообіг шкіра ставати пружною і матової.

• Завдяки вправам органи дихальної системи починають працювати стабільно.
• Можливість контролювати симпатичну нервову систему. Це вид нервової системи активний, коли людина перебуває у стресовому стані. Поки що під силу людині контролювати лише два органи цієї системи – моргання та дихання. Осягнувши за допомогою вправ силу контролю над симпатичною системою, людина відкриє для себе портали, якими вона зможе відправляти сигнали в мозок і тим самим контролювати здоров'я душі і тіла.

П'ять загальних правил виконання дихальної гімнастки

Перед тим, як приступити до нормалізації дихальних процесів, потрібно ретельно підготуватися. Основне – це вибрати найбільш підходящу техніку, вивчити та запам'ятати ці п'ять правил.

1. Тренування проходять в одязі, що не сковує руху. На вулиці або приміщення, що провітрюється.
2. Повна концентрація на вправі, техніка дихання суворо дотримується.
3. Дихати повільно за допомогою грудної клітки, так в організм надійде більше кисню.
4. На початковому етапі виконувати легкі вправи, навантаження поступово збільшувати.
5. Під час гімнастики будьте максимально розслаблені. Спирайтеся лише на свої відчуття, якщо відчуваєте біль чи небажання виконувати вправи, закінчіть тренування.

Такі нехитрі правила можуть провести тренування дихальної системи найефективніше.

Види дихальної гімнастки

Для жителів східних держав щоденна практика дихальної гімнастики – звичайний обряд збережень краси та здоров'я. Саме з цих країн прийшли різноманітні техніки роботи над постановкою дихання.

Кожна техніка має метод оздоровлення організму. Багато практик грунтуються на усвідомленій медитації з контролем дихання. Техніки глибокого дихання пробуджують парасимпатичну нервову систему, що підтримує організм людини у стан спокою. Активувати та покращити роботу внутрішніх органів допомагає практика йогів, що ґрунтується на поверхневому диханні. Далі пропонуємо познайомитися з різними техніками, які можна використовувати за різних потреб організму і душі.

• Глибоке дихання

Головний діючий орган – м'язи діафрагми. Повітря наповнює всі легкі. Завдяки цьому весь організм забезпечений киснем. Знижується артеріальний тиск та кількість серцевих скорочень, при виконанні цієї техніки дуже надувається живіт. Через це багато хто не сприймає цю техніку, як робочу, тому що зараз у моді плоский живіт. Особливо опираються глибокому диханню жінки. Хоча їм такий метод нормалізації дихання показаний, тому що вони постійно тримають м'язи живота у напрузі, щоб він здавався більш підтягнутим. Постійно скорочення м'язів черевної порожнини призводить до синдрому нервового тику в животі. Останні тику: постійна напруга, що чинить тиск на всю нервову систему.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення: хребет випрямлений, голова пряма, рот закритий, руки розташовані навколішки. Добре підійде поза «лотос». Вдихати повітря через рот, трохи стискаючи маци глотки, нагадуючи роботу насоса. Початківцям буде простіше вдихати на рахунок 4. Вдих буде правильний, якщо почутий звук схожий на роботи насоса. Груди та плечі залишаються нерухомими, у роботу включені лише ребра, вони злегка розсуваються.
2. Після паузи в 1-2 секунди починається плавний видих за допомогою ребер. Плечі та груди, як і раніше, нерухомі. Закінчуючи видихати повітря, втягнути живіт, щоб виштовхнути повітря. Повторити 10-15 разів.

• Повне дихання

У роботу входить вся дихальна система. Вдих робиться на повні груди. Повітря заповнює легені повністю, проходячи через усі органи дихальної системи. Такий тип дихання заспокоює, гальмує темп викиду кортизолу у кров.

Техніка виконання:

1. Розташувати руку на животі, іншу на грудях. Диханням піднімати руку, розташовану на грудях, інша залишається нерухомою. Затримати повітря на 5-10 сік. Видих через рот.
2. На цьому етапі дихання має піднімати руку на животі. Груди знерухомлені. Повторити 3-5 разів.
3. Чергувати методи дихання з пунктів 1 та 2.
4. Одночасне глибоке дихання з використанням обох видів вдихів. Вдих і видих займають проміжок часу з невеликими паузами.

Повне та глибоке дихання – дві базові техніки на яких ґрунтуються вужчі практики йоги та правильного дихання.

Гімнастика Стрільникової

Метод Стрельникової запатентований та підтверджений як лікувальний. Так як Олександра Миколаївна була співачкою її програма більшою мірою спрямована на відновлення голосу, але незважаючи на це, метод зарекомендував себе у коригуванні багатьох хвороб: ГРВІ, головний біль, гіпертонія, цукровий діабет, хронічні захворювання ротоглотки та легень, порушення носового дихання, сутулість .

Метод працює на совину вентиляції легень. При вдиху грудна клітка знаходиться не в природному для неї розширеному положенні, а в стислому. Швидкий вдих і повільний видих дозволяє повітрям проноситься легкими, як поршень вентилятора.

Правила гімнастики Стрельникової

• Головна вимога: тренування мають відбуватися на свіжому повітрі.
• Техніка дихання: енергійний вдих носом, пасивний видих через напіввідкритий рот.
• Починати з перших трьох вправ, виконувати комплекс вранці та ввечері до 19:00.
• Щодня додавати по одній вправі з комплексу, доки їх не буде 11.
• На початковому етапі між вправами допустимо перерву 10-15 секс. Коли кількість вправ досягне 11 перерва, становить 3-5 сек.
• Тривалість тренувань – усе життя.
• Тренування не є заміною традиційного лікування.

Комплекс вправ ефективніше вивчати відео.

Метод Бутейка

Радянський вчений К. П. Бутейко вважав, що причина хвороб дихальних шляхів гіпервентиляції легень. Він довів своє твердження порівнянням обсягу легень. Легкі здорову людину втручають у себе 5 літрів повітря, а хворій на бронхіальну астму вдихає 10-15 л.

Метод Бутейка ґрунтується на поверхневому диханні. Як говорив сам учений: «Нормального дихання не видно і не чути».

Техніка дихання: повільний вдих протягом 2-3 сек, видих повний протягом 3-4 сек. Частота дихання: 6-8 вдихів-видихів за хвилину. Між диханням обов'язкова пауза 3-4 сек.

Бодіфлекс

Суперечлива методика схуднення. Грунтується на дихання та розтяжки м'яза. Єдина перевага – відсутність вікових обмежень. Як стверджує засновник бодіфлексу, насичуючи організм киснем за допомогою п'ятиетапного дихання, починає горіти жир, розтяжка тим часом допоможе м'язам залишатися пружними, незважаючи на втрату ваги.

П'ятиетапне дихання

Початкове положення: уявити, ніби треба сісти на стілець.

Техніка виконання:

1. Через губи, стиснуті трубочкою, випускається повітря з легень до кінця.
2. Шумний вдих носом до повного наповнення легень.
3. Підняти голову на 45 градусів, ворушити тим часом губами, ніби потрібно розмазати помаду, видихнути повітря через діафрагму зі звуком «пах».
4. Пауза. 8-10 сек виконується вправ вакуум.
5. Розслаблення.

Дана техніка протипоказана людям із захворюваннями ШКТ.

Система Мюллера

Розроблена Данським гімнастом. Заснована на ритмічному та глибокому диханні без пауз та затримки повітря. Ця система спрямована на оздоровлення шкіри, створення міцного м'язового корсету та збільшення витривалості.

Дихати потрібно грудною клітиною через ніс. Починати із базового рівня.

Очищаючі дихання

Цю методику можна віднести до йоги. Йоги використовують цей метод як налаштування дихального апарату перед медитацією або виконанням асан. Очищаючі дихання чудовий варіант для ранкової гімнастики, тому що робити можна відразу після пробудження.

Вихідне положення: тіло випрямлене і розслаблене, розташоване стоячи, лежачи, сидячи.

Перша техніка дихання: вдих через ніс на рахунок 2, надуючи живіт, на рахунок чотири видиху через тонку щілинку в губах, живіт підтягується до хребта.

Друга техніка дихання: вдих носом, різання видих ротом, щоб живіт пішов під ребра на п'ять секунд.

Дихання «Здоров'я»

Метод для людей, які мають дуже мало часу. Займає лише 4 хвилини на день. Дихати потрібно в положенні лежачи, 2 хв вранці та 2 увечері.

Техніка дихання: на 2 рахунки вдих через ніс, потім на 8 с, повільний видих протягом 4 с через ніс.

Дихання «Здоров'я» виконує за схемою: 1 (вдих) - 4 (затримка дихання) -2 (видих).

Протипоказання для дихальної гімнастки

Якою б не була велика користь від нормалізації дихання та вправ. Для деяких людей такий вид фізичної активності під замкненим. У зоні ризику знаходяться люди в післяопераційному періоді, які хворіють на тяжку гіпертонію або глаукому, перенесли інфракт, що мають серцеві та ендокринні патології.

У будь-якому випадку, якщо людина хоче використовувати гімнастику для полегшення перебігу хвороби, консультація лікаря обов'язкова.

Причинами появи багатьох захворювань можуть бути порушення, пов'язані з неправильним диханням. Воно виникає в процесі невідповідного руху енергії, тому важливо знати - як правильно дихати.

Варто зазначити, що при неправильному дихальному процесі проблеми зі здоров'ям можуть торкнутися навіть органів, які ніяк не пов'язані з ним. Отже, щоб знизити ризик виникнення проблем зі здоров'ям до мінімальної позначки, потрібно докладно розібратися у питанні систематичного дихання.

Відео про правильне та неправильне дихання

«Кі»— цим терміном позначається енергія та повітря. Їхнє спільне найменування може означати тільки те, що вони мають безпосередній взаємозв'язок.

Поряд із повітрям в організм надходить сила життя, що дає енергію для подальших дій. Це підтверджує той факт, що дві ці обов'язкові для успішної життєдіяльності речовини функціонують спільно.

Якщо точніше говорити, то одне існує в іншому — сила життя в повітрі. Для того щоб ця сила, потрапляючи в організм людини приносила максимальну користь, процесу її поглинання слід віддати належну увагу. Інакше насичення енергією відбувається у недостатньому обсязі.

Головне джерело життєвої сили

Найголовнішим і найпліднішим джерелом життєвої енергії є кисень. Без нього людина просто не зможе існувати, адже саме вона містить у собі енергію, без якої життя стає неможливим.

Практично вся енергія, що знаходиться в організмі, потрапляє туди з кисню, елемента, якого можна назвати чудодійним. Це та частка повітря, яка, порівняно з іншими, у більшому обсязі збагачена силою життя, або «ки». При попаданні в організм у необхідній кількості, кисень стає кращим засобом для профілактики головного болю, перевтом, втоми, психологічних розладів та інших різних недуг.

Проблема полягає в тому, що ритм сучасного життя часто ускладнює попадання необхідної кількості кисню в організм. Це може відбуватися через багато факторів, наприклад, робочої атмосфери, що полягає у знаходженні в задушливих офісних приміщеннях, а також забрудненій атмосфері у місті. Внаслідок цього в організмі починає з'являтися дефіцит життєвої сили, що спричиняє появу захворювань.

Нестача енергії є первинною причиною більшості хвороб. Виникає можливість раннього старіння. Порівнюючи дзеркальні відображення після дня, який був проведений на свіжому повітрі, коли кількість кисню було отримано в повному обсязі, і коли час було проведено в приміщенні, що не провітрюється, можна побачити істотну різницю.

У першому випадку людина виглядатиме свіжою, відпочившою, наповненою енергією, її шкіра здаватиметься молодшою.

У другому випадку недолік кисню буде видно на обличчя - відбиток втомлений, шкіра помітно постаріла. З цього можна дійти невтішного висновку у тому, що дефіцит життєвої енергії є однією з основних причин старіння. Для того, щоб цього уникнути, потрібно знати, як правильно дихати.

Перевищення кількості вуглекислоти над обсягом кисню в організмі є підтвердженням його недоліку. Порушений баланс цих речовин може призвести до отруєння вуглекислотою.

Також дефіцит повітря викликає порушення, пов'язані з перебігом хімічних процесів усередині людини. Тому в ньому можуть почати вироблятися шкідливі речовини, серед яких можна виділити щавлеву кислоту, яка виступає в ролі своєрідного поштовху для виникнення різних захворювань шляхом накопичення її в клітинах, судинах та тканинах.

Позитивні якості кисню

Серед основних переваг кисню можна виділити такі:

• Поліпшення кровообігу;
• Допомога у засвоюванні необхідних для успішного функціонування організму речовин;
• Очищення крові від шкідливих елементів;
• Захист від інфекційних захворювань, запобігання їх розвитку.

Наочними ознаками нестачі кисню та дефіциту енергії в організмі є часті прояви таких явищ як застуда, втома, хронічні захворювання. Імовірність виникнення цих подій можна зменшити до мінімуму, якщо освоїти техніку правильного дихання.

Як протікає процес дихання

В особистому розпорядженні кожної людини знаходиться чудовий результат роботи Всевишнього - власне тіло. Нам залишається лише якомога обдуманіше скористатися ним, і тоді багатьох негараздів можна уникнути.

Неймовірне диво – людський організм. Він містить у собі все, що необхідно для успішного перебігу процесів життєдіяльності. Потрібно тільки застосувати незначні зусилля, щоб він пройшов якнайсприятливіший і плідніший. Життя кожного з нас індивідуальне, і тільки ми вирішуємо, яким їй бути.

Постійне вдосконалення свого тіла і надання йому стану гармонії - запорука успіху підтримки здоров'я організму. Щоб позбутися нездужань, потрібно навчитися захоплюватися собою.

Попадання кисню до легень здійснюється за допомогою дихальних шляхів. До них належать такі органи, як бронхи, горло, трахея, ніс, горло. Самі органи складаються з великої кількості бульбашок, в які проникає повітря.

Розбираючись у цьому докладніше, можна назвати, що безпосереднього потрапляння кисню у легені немає. Щоб досягти цього явища, необхідно, щоб вони розширилися. У процесі розширення в них утворюється вакуумний простір, який виходячи з законів фізики, потрапляє кисень.

Спочатку, для розтягування легень потрібно розкриття грудної клітки. Однак цього не зовсім достатньо. Для належного перебігу цих процесів, у ході яких повітря дістається кінцевого пункту призначення, необхідне розтягнення діафрагми.

Незважаючи на те, що остання не прирівнюється до основних частин, які становлять всю дихальну систему, у самому процесі дихання її роль незамінна. За своїм виглядом діафрагма є якоюсь перегородкою, яка повністю складається з м'язової тканини. За розташуванням вона знаходиться між черевною та грудною областями. Розширюючись, вона дає поштовх для початку руху ділянці грудей, яка в свою чергу починає розтягувати легені. Після цього, проходячи через усі органи дихальної системи, які були перераховані вище, кисень потрапляє у легені.

Далі починається зворотний процес - діафрагма скорочується, решта органів також зменшуються в розмірах, приймаючи вихідний стан. У цьому полягає принцип скоєння вдихів і видихів, який називають диханням.

Важливим фактором у процесі дихання вважається повне заповнення легенів киснем. Коли весь процес відбувається неправильно, цього не відбувається. Органи насичуються повітрям тільки на незначну, нижню частину, а до верху він уже не доходить.

Чому ж так виходить? За відсутності кисню у верхівках органів, вони отримують енергії, унаслідок чого може статися застій життєвої енергії, у якому вона там є, але з протікає.

Як тільки рух енергії припиняється, починають виявлятися різні захворювання. На цьому заснований устрій усього світу — без течії енергії життя стає неможливим.

Як виключити помилки, які заважають правильно дихати?

Насамперед, слід запам'ятати, що правильне дихання має на увазі повне наповнення легенів повітрям. Тільки в цьому випадку відбудеться наповнення організму силою життя, яке наповнить кожну його клітину.

Найбільш поширеною помилкою, що виникає в процесі дихання, вважається неплідне функціонування легень, при якому вони за хвилину пропускають повітря менше, ніж можуть. Наступний фактор, що порушує цей процес, — прискорені вдихи та видихи. Щоб дізнатися, наскільки правильно їх кількість, потрібно порахувати, скільки разів на хвилину вони відбуваються. У нормі їх кількість має дотримуватися позначки 8-12.

Слід зазначити, що в багатьох людей, зокрема спортсменів, частота дихання перевищує рекомендовану. Якщо це трапляється у здорових людей, то про хворих говорити нема чого зовсім. Зазначено, що при запаленні органів кількість вдихів, яку людина здійснює за хвилину, сягає 70.

Високий показник частоти дихання- Результат порушеного функціонування легень. При неправильному вдиху в них надходить недостатня кількість кисню, яку людина починає компенсувати збільшенням частоти. Відбувається зношування органів дихальної системи, а необхідного обсягу кисню все також не надходить.

Ще давні філософи говорили, що на кожне людське життя відведено певну кількість вдихів та видихів. Коли воно добігає кінця, людина вмирає. Тому люди, які неквапливо дихають, заощаджуючи при цьому свої сили, значно перевищують тривалість життя інших.

Як навчитися дихати правильно

Щоб дихання було найповнішим, належну увагу слід приділити нижній частині даного процесу, що протікає в черевній порожнині.

Необхідно прийняти таке положення - лягти на тверду поверхню, наприклад, на підлогу. Одну руку помістити на грудну клітку, другу на живіт. Після цього потрібно виробляти видихи настільки глибоко, начебто ви намагаєтеся дотягнутися животом до хребта. Чим сильніше при цьому втягнеться черевна порожнина, тим краще. Необхідно прагнути досягнення максимального ефекту.

Рука, яка в цей момент лежить на грудях, має контролювати її нерухомість. У свою чергу друга рука повинна відчувати рух живота, робота якого приводить у дію діафрагму, що натискає на легені. Таким чином, вона сприяє виходу повітря.

Після того, як у легенях не залишиться кисню, вдих потрібно зробити максимально легким, поверхневим чином, намагаючись не втягувати кисень усіма силами. Рука, що лежить на грудній клітці, повинна стежити за її спокоєм. Підключайте живіт і руку, яка лежить на ньому. Вона повинна буде відчувати, як останній неквапливо піднімається нагору. Важливо ретельно стежити за тим, щоб під час рухів області живота груди також не рухалися.

Виконавши вправу правильно, ви відразу відчуєте, що при вдиху, незважаючи на його легкість, в організм потрапляє достатньо повітря набагато більше, ніж зазвичай.

Виконувати дане тренування слід щодня, поки цей спосіб стане звичним.

Тренування «Енергетичне дихання за допомогою черевної зони»

Вивчивши принцип дихання за допомогою живота, потрібно переходити до наступного, вдосконаленого та корисного – енергетичного вигляду. Відверто кажучи, правильне дихання, при якому задіяно нижню частину живота, вже вважається енергетичним, адже дихаючи таким чином, ми проводимо в роботу потоки енергії, які в свою чергу наповнюють організм силою життя. Для того, щоб запам'ятати, як правильно дихати в цьому випадку, рекомендується звернутися до наступної вправи, яка значно збільшить показники життєвої сили, що отримується.

Потрібно прийняти положення, коли спина буде прямою — сидячи або стоячи.

Увага необхідно звернути на зону нижче пупка.

Тепер уявіть, що там знаходиться сильне джерело життєвої сили, що випромінює яскравий промінь світла. Його управління повністю знаходиться під вашим контролем, ви самі направляєте промінь у той чи інший бік. Усю свою увагу потрібно максимально звернути на відчуття даного випромінювання.

У процесі вдиху необхідно уявити, ніби всередині вас розгорнувся уявний прожектор, напрямок променів якого йде на поперек. Життєва сила наповнює черевну порожнину, переміщається до попереку і хребтом прямує до області куприка. Одночасно з цим ви вдихаєте кисень і випинаєте живіт. Силу та енергію, що виробляється в цьому випадку, найкраще уявити у вигляді свічення яскравого кольору, наприклад, жовтого.

У разі правильного виконання цієї вправи, внизу живота має виникнути відчуття перенасичення киснем. Живіт має сильно випнутися вперед. Дихання слід затримати на кілька секунд.

Потім, якомога повільніше, зробіть видих. Не переставайте контролювати западину живота та нерухомість грудної клітки. У процесі видиху з прожектором у вашій уяві має відбутися зворотна дія – він розгортається, але енергетичні промені виходять назовні.

Дане тренування вплине на повне насичення організму життєвою енергією. Також її виконання рекомендовано за наявності захворювань кишківника. У даній техніці потрібно добре вивчити черевне дихання в звичайному режимі.

Тренування «Повне дихання»

Виконувати її краще стоячи, спина при цьому зафіксована в рівному положенні.

Повільно вдихніть. Небажано, щоб він супроводжувався шумом із носа. Поглинати кисень потрібно намагатися максимально природним чином. Повітря постарайтеся спрямувати вниз легких, максимально близько до діафрагми. Спостерігайте, щоб вона плавно спускалася, чинячи тиск на область живота, змушуючи його підніматися. Тим самим вона готує місце для кисню.

Після цього напрям повітря слід направити до середини легень. При цьому має залишитися відчуття висунутого живота, а кисень почати змушувати розширюватись ребра та область грудей.

Потім необхідно направити кисень у верхню частину легень. Грудна клітка при цьому має розширюватися. Для досягнення необхідного ефекту потрібно втягнути низ живота. Діафрагма в цьому випадку помітно підніметься і підпиратиме область грудей знизу, змушуючи тим самим повітря просуватися вгору. Рекомендується стежити, щоб вдих був плавним, неквапливим, робота органів дихальної системи відбувалася поступово, без поспіху та ривків.

Після вдиху потрібно затримати подих на кілька секунд.

Далі повільно видихайте. Живіт стане поступово розслаблятися і підніматися у вихідне становище. Грудна клітка все також розширена. Після закінчення вдиху напруга в грудях спадає, живіт піднятий. Відпустіть стан напруги. Усі органи переходять у звичайне їм стан.

Цей різновид дихальної гімнастики стане ще більш зрозумілим при постійних тренуваннях.

Такий спосіб добрий тим, що в ньому задіяні всі органи. Енергія повністю наповнить організм, кисень плавно потрапить до кожної клітини легень. Усередині людини відбудеться процес оздоровлення, стан її здоров'я помітно покращується.

Чому ж у більшості людей поява процесів, які негативно впливають на весь організм, відзначається ще в ранньому віці? Відповідь досить проста. Вони просто витрачають значно більше життєвої сили, ніж отримують. Витрата енергії є постійною, вона витрачається не тільки на різні фізичні навантаження. Її чимала частина йде на переживання, нестабільні психологічні стани, почуття страху і занепокоєння.

Навіть на дихання, коли воно відбувається неправильно, витрачається значна кількість енергії. У багатьох людей процес дихання влаштований так, що вони витрачають на нього життєву силу, але натомість не отримують. Тому відбувається передчасне старіння. Розібравшись з тим, як правильно дихати, можна суттєво скоротити витрати енергії та збільшити її вироблення. Переважна більшість творчих сил вже не відзначається, вони стоять нарівні з руйнівними. Правильне дихання – основа здоров'я, сили та довголіття!

І навіть страх смерті.

Якщо ви відчуваєте різку нестачу повітря, постарайтеся самостійно впоратися з цим:

• Подивіться на всі боки. Побачивши, що іншим людям вистачає повітря, ви зрозумієте, що його достатньо для вас. Отже проблема виникла на психологічному рівні.
• Оцініть здоров'я. Коли хворий стверджує, що у нього бронхіальна астма, але об'єктивних та клінічних підтверджень цьому факту немає – проблема прихована у психологічному аспекті захворювання.
• Заспокойтесь. У світі поки не зареєстровано жодного випадку смерті від вегетосудинної дистонії. Якщо навіть є переживання через брак повітря (за його достатньої наявності), важливо розуміти, що просто так дихати ви не припиниться.

Панічні атаки з порушеннями дихання типові для хворих на ВСД. Але тільки-но людина зрозуміє, що вони не несуть загрози, задишка пропаде навіть без медичної допомоги.

Правильне дихання

Як правильно дихати:

• Правильне дихання здійснюється носом. У такий спосіб повітря підігрівається, зволожується, очищається.
• Допускається дихати через рот при тяжких фізичних навантаженнях.
• Дихальні рухи повинні відповідати фізичному навантаженню, що виконується. Так, присідання супроводжується видихом, підйоми великих вантажів здійснюються на вдиху.

Шкода неправильного дихання

Мозок керує диханням вегетативно, тобто за звичайних умов людина не замислюється над тим, щоб вдихнути чи видихнути. Однак часто зустрічаються люди з розладом ВНС, які намагаються практикувати всілякі дихальні вправи при ВСД, але без успіху.

Вважається, що глибоке, часто дихання корисне. Однак це твердження не зовсім відповідає істині.

Причиною стає порушення базових правил дихальної гімнастики при вегетосудинній дистонії. Згадаймо, що до складу повітря, яке потрапляє в організм людини, входить кисень, вуглекислий газ, азот – «балласна» складова.

• Коли в легені потрапляє O2, він відразу надходить у кров, далі розноситься по органах і тканинах.
• Але гіпервентиляція (глибоке часто дихання) сприяє «вимиванню» з плазми крові та міжклітинної рідини вуглекислого газу, який також використовується організмом для підтримки нормального функціонування кровоносної, нервової та інших систем.

Для цього важливо правильно дихати.

Головні симптоми розладу дихання, які супроводжують людей із ВСД:

• почуття дискомфорту у грудній клітці;
• відчуття різкого дефіциту повітря.

Допоміжні ознаки:

• емоційна лабільність;
• аритмії, дискомфорт в ділянці серця.дискомфорт в ділянці серця.

При стабілізації дихання та регулярних заняттях гімнастикою нормалізується стан, усуваються основні симптоми ВСД.

Базові дихальні вправи

Поліпшити самопочуття хворого на ВСД дозволять прості дихальні вправи:

• Ритмічне дихання через ніс. Для ускладнення завдання намагайтеся випускати повітря ривками. Можна також чергувати ніздрі при вдиху та видиху.
• Тренування черевного дихання. Під час вдиху грудна клітка має бути нерухомою. Працює лише живіт. Аналогічно треба діяти і при видиху. Для зручності покладіть руки на груди та прес, щоб контролювати правильність процесу.
• Тренування грудного дихання. Принцип аналогічний до попередньої вправи. Тепер нерухомим залишається живіт при активній роботі грудної клітки.
• Повне дихання.Воно передбачає досить глибокі вдихи-видихи із залученням усіх м'язів грудної клітки та черевного преса.

Під час нападу панічної атаки кілька хвилин подихайте через паперовий пакет. Це дозволить заспокоїтися та нормалізувати самопочуття. Сенс у тому, щоб брати для вдиху щойно видихнуте вами повітря з підвищеним вмістом вуглекислого газу. Це ліквідує неприємні симптоми гіпероксії, такі як запаморочення, потемніння в очах, оніміння губ або пальців.

Додаткові дихальні вправи

Вправи, які допоможуть покращити самопочуття людини із ВСД за рахунок нормалізації дихання.

Вправа доктора Курпатова

Воно базується на скороченні паузи між вдихом та видихом. На думку лікаря, якраз у цю третю фазу формується страх, який провокує панічні атаки.

• Для його подолання вдихайте протягом 5 секунд, потім стільки ж утримуйте повітря з наступним видихом, який триває такий самий проміжок часу.
• На наступному циклі вдих знову становить 5 секунд, але пауза вже 4, а видих 6.
• З кожним наступним циклом одну секунду потрібно прибирати від паузи, потім додавати до видиху, доки не буде досягнуто співвідношення 5 до 10.

Звукова вправа

Добре допомагає нормалізації та емоційного стану. Протягом 7 секунд вдихайте, а потім стільки ж видихайте повітря, промовляючи звук "і". Така практика схожа на медитацію покращує функціонування ЦНС.

«І» можна змінювати інші звуки: о, а, м, ш. Це призводить до загального зміцнення організму.

Вправа «квітка»

Базується на вдиханні аромату уявної рослини. Спочатку максимально глибоко вдихніть запах, а потім вдихайте швидше. У результаті потрібно довести тривалість до 3 хвилин.

Не можна виконувати цю вправу у разі неприємних відчуттів. У таких випадках зробіть перерву. Не женіться за результатом, головне - нормалізація функції ЦНС.

Можуть з'явитись симптоми гіпервентиляції, пов'язані з підвищеним надходженням кисню в кров. Тому саме при цій вправі є можливість самостійно викликати у себе ознаки панічної атаки та дізнатися їх ближче.

Дихання по Бутейку

Дихальна гімнастика за Бутейком покращує стан при ВСД, ринітах, бронхітах і навіть бронхіальній астмі.

Головна ідея методики Бутейка – корекція рівня вуглекислоти у крові для стабілізації функціонування дихального центру. Друга назва гімнастики – «життя на видиху».

Традиційна вправа складається з кількох етапів:

• Сядьте рівно, розслабтеся.
• Зробіть невеликий вдих, на середині видиху затримайте подих. Тривалість паузи – 15-20 секунд.
• Плавно вдихніть через ніс так, щоб груди та живіт не були задіяні, але залишалися розслабленими. Робота легень є максимально поверховою.
• Далі дихайте з розрахунком 2 секунди на вдих і 4 на видих із аналогічною паузою.

Йога та дихання

Дихальна гімнастика добре комбінується з йогою.Ця практика заснована на гармонізації роботи організму та покращить стан людей з ВСД.

Більшість асан йоги передбачають певний тип дихання. Спробуйте вправу «підйомний кран»:

• Ляжте на підлогу, випрямлені ноги підніміть над собою.
• Плавно опускайте ноги до голови. Шкарпетки тримайте прямо, допускається трохи зігнути коліна. Не намагайтеся дістати підлоги, але й не заважайте цьому.
• Далі сконцентруйтеся на диханні. Воно має бути рівномірним та спокійним. Вдих – 3-4 секунди, видих – удвічі довше.

Тривалість заняття – до 5 хвилин.

Не варто думати, що дихальна гімнастика – це панацея, яка повністю позбавить проблеми. Однак регулярні заняття зменшать симптоми ВСД.

Дихання – дієвий інструмент для медитації, приведення думок у порядок та вироблення навичок спокою. Така гімнастика зручна, оскільки вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Для цього не потрібно спеціального обладнання та приміщень.

З дихальної гімнастики можна починати і закінчувати день, можна виконувати вправи в різних режимах і з різною метою як у спокої, так і при фізичному навантаженні. Головне, що вона є тим ключем до здоров'я, який лежить у кожного в кишені. Потрібно лише правильно навчитися користуватися ним.