Встаємо з ліжка правильно. Прості вправи

admin

Регулярні запізнення на роботу або на важливу зустріч, невдоволення начальника, грошові штрафи та відсутність премій – вагомі аргументи, щоб замислитись про свій розпорядок дня. Безвідповідальні люди, які змушують чекати оточуючих, просто не вміють правильно організовувати свій час, грамотно розставляючи пріоритети. Щоб у стрімкому ритмі мегаполісів встигнути впоратися з майбутніми справами, багато хто приносить у «жертву» власний відпочинок, збільшуючи тривалість доби. Однак подібна дія незмінно супроводжується негативним відтінком – важким пробудженням вранці.

Щоб виправити звичний збіг обставин, важливо заздалегідь плануючи список завдань на день. У формуванні завдань потрібно раціонально оцінювати власні сили- Виконати більше, ніж ви можете, не вийде. Підготовка до майбутніх подій – це можливість поступово розподілити свою енергію протягом усього довжину праці. Справляючись із призначеними цілями, ви розвинете впевненість у собі, уникнувши виникнення . Правильно організувавши свій графік, ви навчитеся вставати вранці легко, вчасно перебуваючи у призначене місце. Звикнувши до нового режиму, ви помітите, як у позитивний бікзмінити ставлення до вас оточуючих.

Як швидко заснути?

Спочатку важливо усвідомити, що легко вставати вранці виходить тільки у тих людей, які раніше вирушають у ліжко. Для заповнення внутрішніх ресурсів організму потрібен певний відрізок часу, тому прокинутися раніше відведеного терміну практично неможливо. У ситуації, що склалася, особливо важко стає «совам», розпорядок дня яких передбачає неспання під покровом ночі. Безсоння та марне перебування в ліжку, незручне спальне місце та думки, що переповнюють свідомість – різноманітність причин, що не дозволяють заснути. Наслідуючи нехитрі рекомендації, ви навчитеся, прокидаючись у прекрасному настрої і з позитивними емоціями:

Вимкніть у кімнаті для відпочинку електричні пристрої та прилади, щоб поринути у повну темряву. Вночі в організмі виділяється особливий гормон, викликає сонливістьтому відсутність світла стає своєрідною командою для змін у роботі біологічних механізмів.
Позбудьтеся, настроївшись на позитивний спектр емоцій. Позитивне мисленнядозволить вам швидко заснути, не акцентуючи уваги на холоді чи спеці, сторонніх шумах чи хропінні обранця.
Поставте поряд зі спальним місцем чашу з водою, до якої попередньо додайте 2-3 краплі ефірної олії лаванди, бергамоту або герані. Властивості подібних екстрактів допоможуть розслабитись, заспокоївши нервову систему.
Знайдіть перед сном, упорядкувавши в голові думки. Подумайте про події, що відбулися протягом дня. Не залишайте невирішені завдання, вирушаючи спати. Заздалегідь знайдіть вихід із скрутних ситуацій, щоб відпочивати у заспокоєному стані.
Відмовтеся від їжі перед сном, щоб не провокувати роботу травного тракту. Подібна діяльність обов'язково завадить вам відпочивати, адже ви регулярно вставатимете в туалет або відволікатиметеся на сторонні шуми, що «вивергаються» шлунком.

Нехтувати переліченими вище порадами – нераціональне рішення, адже здоровий сон дозволяє набратися сил та заповнити енергію, необхідну для нових звершень. Якщо ви навчитеся раніше засинати, то прокидатися вранці буде значно легше. За час відпочинку організм відновиться після важкого робочого дня, підготувавшись до підкорення незвіданих вершин.

Перші 5 хвилин після пробудження

Перші п'ять хвилин після пробудження – основний часовий проміжок, з якого потрібно витягти максимальну користь. У цей інтервал можна позбавитися дрімоти, зарядившись позитивною енергією на наступний день, або навпаки - налаштувати себе на негативні варіанти наслідків подій, залишившись у ліжку до обіду. Важливо усвідомлювати, що думки матеріальні, а майбутнє залежить від ваших дій у теперішньому. Якщо ви не будете нехтувати правилами 5-ти хвилин, то прокидатися вранці значно легше. Вам достатньо застосовувати рекомендації на практиці, дотримуючись наступної послідовності:

Перша хвилина. Виділіть ці 60 секунд на позитивні емоції, занурившись у світ мрій та приємних спогадів. Уявіть майбутню машину, на яку ви ретельно відкладаєте гроші, або відтворіть на підсвідомості свій випускний у школі, подумайте про улюблених та близьких людей, уявіть бажану посаду на роботі – не обмежуйте свою фантазію.
Друга хвилина. Приділіть увагу своєму тілу. Перш за все потрібно потягтися, щоб допомогти організму активізуватися. Обов'язково здійсніть 2-3 розмірені вдихи, насичуючи легені киснем.
Третя хвилина. Повільно масажуйте потиличну частинуголови, мочку вух та віскі, покращуючи кровообіг. Нехитрі дії призначені для активізації процесів життєдіяльності.
Четверта хвилина. Неквапливо підніміться з ліжка, сівши на розі спального місця. Зберіться з думками, випивши 250 мл пастеризованої води з часточкою лимона чи апельсина. Подібний напій допомагає запустити роботу шлунково-кишковий тракт, який не дозволить вам залишатися в ліжку ще тривалий час.
П'ята хвилина. Встаньте з ліжка, вирушивши до вікна. Розсуньте штори, подивившись на вулицю. Уявіть себе поряд із людьми, які вже поспішають на роботу чи гріють автомобілі. Щоб опинитися серед вольових особистостей, вам залишається лише привести себе до ладу і поснідати.

Важливо враховувати, що легке пробудженнястає можливим лише в тому випадку, якщо ви справді виспалися. Не існує рекомендацій, за допомогою яких можна легко прокинутися після важкого робочого дня, відпочивши 60-120 хвилин. Не забувайте вчасно лягати, виділяючи на здоровий сон щонайменше 7–8 годин. Щоб досягти бажаного результату, потрібно відповідально підійти до процесу підготовки. Ви повинні усвідомлювати, що відпочинок – це невід'ємна частина життєдіяльності, нехтувати якою недоцільно.

Навчившись раніше лягати спати, ви вже зробите відчутний крок на шляху до заповітної мети. Однак полегшити своє пробудження вранці можна за допомогою інших практичних рекомендацій, які дозволяють легко позбутися сонливості:

Придумайте собі вагому причину, щоб прокидатися раніше (збільшення продуктивності або зустріч із коханою людиною).
Ведіть щоденник, де ви зможете відзначати свої успіхи та відображати невдачі (у графіку пробуджень та засинань вказуйте точний часрегулярно відстежуючи зміни).
Відставте будильник у дальній кут кімнати, вибравши найбільш неприємну та гучну мелодію (для того, щоб вимкнути електронний пристрійВам доведеться піднятися з ліжка).
Скористайтеся допомогою близьких людей, які вже звикли прокидатися рано (нехай родичі чи друзі зателефонують вам у заздалегідь обумовлений час).
Зверніться до сервісу ранкових сповіщень, де у призначену годину співробітники компанії обов'язково досягнуть свого, розбудивши вас за допомогою різноманітних засобів.
- ще один вагомий аргумент, щоб прокинутися (під час інтимної близькостівиробляються гормони, що прискорюють мозкову активність).
Відмовтеся від вживання стимуляторів, що негативно впливають на сон (кофеїн, алкоголь, наркотичні засобита тютюнові вироби).
Змінюйте свій порядок дня поступово, насолоджуючись маленькими перемогами на шляху до заповітної мети (почніть прокидатися раніше спочатку на 15 хвилин, потім на 20 і т.д.).
Придумайте винагороду за виконане завдання (порадуйте себе походом у кіно чи ресторан, купіть гаджет чи елемент одягу).

Якщо слідувати нехитрим правилам, то ви забезпечите собі позитивний заряд емоцій протягом майбутнього дня. стає невід'ємним компонентом доброго ранку, коли людина правильно прокидається від сну. Не дивно, що людей, що виспалися, відрізняють у буденному натовпі посмішки і «вогонь» в очах.

Дотримуючись наведених вище порад та рекомендацій, ви, скоригувавши власну репутацію серед оточуючих. Вчасно прокидаючись вранці, ви встигнете в потрібне місцеу призначений час, позбавившись статусу безвідповідальної людини. Ставлення близьких людей та колег по роботі покращиться, а довжина доби суттєво збільшиться. Досягти бажаної мети вдень, коли всі захоплені трудовою діяльністюзначно простіше.

24 березня 2014, 14:43

Але не менш важливо також знати, як правильно прокидатися вранці, як це зробити легко і відносно швидко.

Адже від цього залежить, яким буде майбутній новий день.

З цієї статті ви дізнаєтеся, як потрібно прокидатися, вставати рано-вранці легко, без проблем і бути бадьорим, щоб день пройшов вдало, щасливо, а ваше здоров'я та енергетика були на висоті.

Якщо ви не можете вранці прокинутися, після того почуваєтеся розбитим, значить, ви просто не вмієте правильно прокидатися.

Запам'ятайте важливе правило:

Події протягом дня будуть вдалими, день пройде добре, тільки у тому випадку, якщо у вас достатньо життєвої енергіїдля здійснення майбутніх днем ​​справ. Все залежить від вашої особистої сили.

Кількість внутрішньої енергетики залежить від багатьох чинників. Звичайно, можна спеціально підвищувати протягом дня, як вам зручно. Але саме правильне пробудженнявранці та грамотний початок дня дають великий відсотоктого, скільки життєвої енергетики буде у вас сьогодні.

Як не потрібно прокидатися вранці

1. Ніколи не прокидайтеся під різкий, гучний звукбудильника.
2. Не треба вранці схоплюватися різко з ліжка і бігти вимикати будильник, вмиватися, снідати.

У цих випадках головний мозок почне дуже швидко віддавати команди на пробудження, хоча тіло ще не буде готове до цього.

Такий скажений підйом вранці призводить до великого викиду адреналіну, скорочення кровоносних судин, як при стресі, підвищеному серцебиттянапруги м'язів.

Все це невиправдане навантаження на організм, хоч ви його й не помічаєте.

Згодом таке пробудження може призвести до , або до інших тілесних проблем.

Багато хто думає, що різке пробудження вранці підвищує життєвий тонус. Це помилка. Щоб енергетика підвищилася, потрібен правильний вихід зі сну, плавний підйом сил і правильна роботапсихіки. Вранці треба робити все повільно.

Пам'ятайте, що кількість життєвих силтісно пов'язані з роботою нашої психіки.

А для неї також важливо правильно прокидатися.

По-перше, психіка не любить різких переходів зі сну в неспання.

По-друге, їй потрібний правильний настрійнового дня.

Якими будуть перші емоції чи думки після пробудження вранці: погані чи добрі, такою буде й робота всього організму: злагодженою чи ні, а отже, кількість життєвої енергії довго після прокидання.

Якщо людина думатиме про погане, лаятиметься на те, що знову треба вставати і йти на роботу, значить, вона притягуватиме хвороби, зменшуватиме свої сили, змінюватиме долю нового дня в негативний бік.

А різке піднесення вранці, як стрес для організму, налаштовує вашу психіку на те саме.

Також важливо пам'ятати, що здоров'я психіки, а отже тіла це, насамперед спокій, розслабленість та умиротворення. Дуже важливо прокинутися вранці саме в такому стані душі, щоби новий день пройшов вдало. А різке пробудження вранці навпаки здригає, розбурхує психіку. Повсякденного стресувам вистачатиме і так протягом дня, тому не потрібно з нього починати день.

Правильне використання будильника

Звісно, ​​зараз мало хто користується старим гучним будильником. Але якщо він все ще є, відмовтеся від нього.

Поставте на телефон телефону або іншого мультимедійного пристрою приємну для вас мелодію. Дуже важливо, щоб вона спочатку грала тихо, а потім поступово підвищувала гучність, а значить, не різко вас будила.

Релаксаційна чи класична музика сприяє гарному умиротворенню психіки, а отже краще поставити саме її. Але якщо вам все ж таки більше подобається якийсь рок, ставте його. Головне, щоб музика подобалася, відповідала вашій душі і щоб вона таки підвищувала гучність поступово, не будячи вас різко.

Не залишайте будильник далеко. Багато хто так робить для того, щоб встати з ліжка, вимикаючи його.

Не можна одразу вранці після пробудження вставати.

Краще вимкнути будильник, простягнувши руку. А якщо ви боїтеся знову заснути, використовуйте повторне спрацювання будильника, а краще підвищуйте самодисципліну.

Як стати рано вранці бадьорим

Отже, вставати одразу, а тим паче різко, не можна.

Тому після вимкнення будильника не поспішайте підніматися.

Можна поніжитися під теплою ковдрою ще кілька хвилин. Звичайно, не перестарайтеся, інакше знову заснете. Тому посувайтеся, як би роблячи легку ранковугімнастики в ліжку. Потягніть руки, ноги, посуньте трохи тілом. Всім відомо, як зазвичай прокидається людина, потягуючи руки вгору і роблячи це несвідомо. Насправді це потрібно тілу, тіло підказує нам, що потрібно робити, тож підіть йому на зустріч.

Таким чином, організм поступово, без стресів та травм підготується до майбутнього дня. А розтяжка м'язів благотворно вплине як на тіло, а й у всю внутрішню енергетику.

Як треба правильно прокидатися вранці

Щоб прокинутися вранці бадьорим, з гарним настроємі більше не хотіти спати, насправді треба прокидатися плавно, не поспішаючи. Це здається парадоксом. Але так ви йдете на зустріч зі своїм організмом, а він натомість обдарує вас підвищеним тонусом.

В ідеалі після того, як ви прокинулися вранці, потрібно поступово пробуджувати психіку.

Звичайно, якщо вас розбудив будильник і вам потрібно вставати на роботу, це складно здійснити, та й часу немає. Тому після вимкнення будильника просто трохи поніжіть, потягніться, як було описано вище, і вставайте.

Але якщо ви прокидаєтеся у вихідні і вам нема куди поспішати, то плавне і довге пробудження вранці буде благотворнішим для вашого здоров'я.

Спочатку пройдіть поглядом по всьому тілу, зверніть увагу як ви лежите, як тепло під ковдрою, як вам приємно лежати.

Прислухайтеся до галасу навколо себе, в кімнаті, за вікном. Ідеально прокидатися під щебет птахів або просто під шум природи, наприклад, невеликого вітру.

Насолоджуйтеся тим, що нікуди не потрібно вставати та бігти. А якщо все ж таки і потрібно, то полінуйтеся, таким чином, кілька хвилин, які не зіграють великої ролі, а користь принесуть.

Згадайте, який наснився сьогодні вночі сон, спробуйте згадати всі найдрібніші деталі сну. Насправді така проста техніка, Як спогад сну, призводить до зміненого стану свідомості, розслаблює психіку, підвищує інтуїцію, тим самим благотворно впливаючи на всю вашу істоту. Може сон вам щось підкаже про майбутні події нового дня.

Як прокидатися вранці у гарному настрої

Якщо починати день з позитивних емоцій, то їх буде і потім більше протягом усього дня. Та й життєвий тонус дуже від цього залежить.

Насолоджуйтеся тим, що вам добре в ліжку. Якщо поряд з вами є кохана людина або дитина, поцілуйте її або обійміть. Скажіть: "З добрим ранком, дорогий чи дорога". Тим самим ви робите приємно не тільки собі, а й іншому. А такий прояв кохання повернеться до вас у подвійному розмірі, обдарує вас ще найкращим настроємта підвищенням внутрішньої енергії.

Кохання дає енергію, а отже щастя та здоров'я.

Подякуйте миру, за те, що ви прокинулися, за те, що вам приємно, за те, що навколо вас улюблені люди, ви вдома, у спокійній обстановці. А якщо треба йти на роботу, тоді подумайте, що скоро знову повернетесь і ввечері опинитеся вдома серед рідних. Якщо дякувати миру та дарувати йому Любов, Всесвіт у подяку подарує гарні події протягом дня і також підвищений рівеньенергії.

Як рано вставати вранці і висипатися

Якщо виробити суворий графік відходу до сну та пробудження, тоді буде дуже здоровий сон.

Лягайте і вставайте одночасно. Це дуже важливо.

Ви легко висипатиметеся, спокійно прокидатиметеся вранці навіть без будильника в потрібний час, дивлячись часто сни. Людина не просто повинна спати 7-8 годин, а й лягати рано, а також вставати рано. Доведено, що лягаючи до 12 години вечора, організм краще відпочиває. Звичайно, все залежить від особливостей організму, сова людина або жайворонок. Але все одно не забувайте про.

Багато хто запитує: "Як вставати о 5 або о 6 годині ранку і висипатися?".

Все просто, лягайте раніше. Секрет простий.

Нормально прокинутися вранці, якщо пізно ліг спати дуже складно.

А якщо ви не можете лягти раніше, то у вас немає самодисципліни.

Правильне засипання

Вечірнє засинання впливає на те, яким буде ранок.

З яким настроєм ми заснули, що робили перед сном, чи подарувала нам любов кохана людина? Усе це вплине як на сон, а й пробудження, отже, і весь наступний день.

Якщо багато поїсти перед сном, лягти з повним шлункомабо що ще гірше прийняти той ранок буде дуже важким і неприємним.

Як можна прокидатися бадьорим вранці, якщо ми змушуємо організм вночі виконувати важку роботу з перетравлення їжі або виведення отрут.

Здорові умови зовнішнього середовища

Як на якість сну, так і якість пробудження вранці впливають зовнішні умови.

Тому постарайтеся створити комфортні умовита здорову зовнішню атмосферу.

Якщо в кімнаті буде холодно, навряд чи вам захочеться залишати тепле ліжко.

Але спекотно також не повинно бути. Якщо у приміщенні задушливо, це дуже погано. Свіже повітрявранці сприяє здоровішому пробудженню. Влітку спіть з відчиненими вікнами, але навіть узимку не забувайте провітрювати свою спальню.

Спробуйте якось поспати в наметі на природі. Відразу відчуєте різницю. Таким чином, можна взагалі лікувати деякі хвороби.

Що після пробудження

Що потрібно робити після того, як ви прокинулися вранці, щоб день був вдалим для вас?

Звичайно, потрібно прийняти водні процедуризробити ранкову гімнастикуі прийняти сніданок.

Начебто це елементарні речі, але, по-перше, я вам розповім, як це потрібно зробити правильніше, а по-друге, я вам запропоную ефективнішу заміну ранкової зарядки. Все це у ваших інтересах.

Але про це ви прочитаєте вже у наступній статті.

Витративши зайві хвилини на правильне пробудження, натомість ви отримаєте відмінний настрійі підвищену працездатністьвесь наступний день.

Отже, як вставати, прокидатися вранці з легкістю, бути бадьорим, щасливим і виспав. Потрібно просто дружити зі своїм організмом, розуміти, що йому треба, дослухатися до нього.

А зараз для вас чудовий кліп та чудова музика.
Віра Брежнєва - Доброго ранку.

Якщо ви колись прокидали на роботу, хоча будильник дзвонив... Якщо вам знайоме почуття, коли просто хочеться лягти хоч на підлогу, заплющити очі хоча б на хвилинку... Коли неможливо заснути вночі - повертаєшся, думки долають, а завтра рано вставати... Виникає безліч питань. : "Як швидко і легко прокинутися?", "Як вставати вранці?" Якщо вони вас теж турбують, то ця стаття з інструкцією здорового снуі бадьорого пробудження точно для вас.

Втім, у будь-якої людини хоч раз у житті була ситуація, коли вона не могла заснути, просипала або хотіла спати вдень. Будь-яке буває, як кажуть. Однак якщо правильно організувати свій розпорядок, врахувати свої особливості, продумати систему і скористатися мудрими порадами, то можна уникнути таких неприємних ситуацій. Отже, давайте з'ясуємо, як легше прокидатися вранці?

«Сова» – це вирок?

Ще наприкінці ХХ століття експериментально доведено, що, незалежно від волі людини, він належить до одного з хронотипів (стосовно сну). Встановлено поділ людей на «сов» та «жайворонків», у яких пік активності припадає на різний час. У «сов» бадьорість настає надвечір, вони можуть легко працювати в нічний час, а ось вранці прокинутися їм дуже важко. Оптимальний підйом для них близько полудня. Відповідно, «жайворонки» бадьорі з ранку, але вже рано ввечері очі у них починають злипатися. Також є такий проміжний хронотип, як «голуб».

Зрозуміло, що сучасне життябільше розрахована на «жайворонків». Перебувати в дискомфорті і вдаватися до тонізуючих засобів доводиться саме «совам». Однак вони краще пристосовуються до змін, наприклад, змінному графікудо зміни часового поясу і навіть до стресів.

Часто доводиться чути своєрідну відмовку: «Я - сова». Звичайно, просто необхідно враховувати індивідуальні особливостіале не можна просто опустити руки. Кожен має індивідуальність, але важливо контролювати свої якості - використовувати їх на благо.

І «сова», і «голуб» і навіть перевтомлений «жайворонок» можуть відчувати труднощі з раннім підйомом.

Оптимальний час сну

Як легше прокидатися вранці? Насамперед потрібно дотримуватися певний режим. Тут також важливо зрозуміти свої особливості. Але якщо після напруженої робочого тижня, активного вечора п'ятниці, у суботу ви проспали десять годин, то це не означає, звичайно, що це ваша норма. Її можна зрозуміти, наприклад, у відпустці, коли організм відновив сили, і ви, прокидаючись без будильника, почуваєтеся чудово.

Існує таблиця цінності сну щогодини. Тобто вважається, що година сну до півночі дорівнює третій годині, а з п'ятої до шостої ранку та ж година за ефективністю дорівнює ... хвилині!

Немовлята, як відомо, сплять майже добу. Згодом потреба у сні зменшується. Підліток також спить довго (годин одинадцята), адже уві сні організм росте. Загалом говорять про оптимальний відпочинок о шостій – вісім годин для дорослого. При цьому чоловіки можуть спати менше, а жінкам для відновлення потрібно більше часу. Після фізичної праціпотрібно більше снуніж після розумового. Деяким людям потрібно справді десять годин на сон, а деяким – п'ять. До речі, існує принцип вісімки: вісім годин сну, стільки ж – роботі, так само – відпочинку.

Системи сну

Що робити, щоб легко прокинутися вранці? Можна спробувати створити свою систему.Наприклад, вінчі спав по п'ятнадцять хвилин кожні чотири години. Кожному слід створити свою систему, хоча б не таку радикальну. Хтось, наприклад, може «досипати» вдень, для інших денний сон- Нонсенс.

До сну не підходить принцип "більше - краще". Часто після довгого сну людина відчуває тяжкість, головний біль, з'являються проблеми з артеріальним тискомз апетитом. Не можна спати більше за свою норму, але й менше - теж ніяк. Також не можна виспатися «заздалегідь», норми повинні дотримуватися, по можливості, щоразу. Під час сну відбувається перезавантаження всіх систем організму, відпочинок, розподіл інформації, отриманої за день. І важливо хоч раз на тиждень висипатися: поспати трохи довше, повалятися в ліжку, провести розслаблений ранок.

Підготовка спальні

Як навчитися легко прокидатися вранці? Багато мудрі людикажуть, що для цього насамперед потрібно правильно лягти. Для початку потрібно підготувати спальню і себе до сну.Логічно, спальня – для сну. У реальності там часто виявляється телевізор, комп'ютер, книги, безліч речей, що відволікають. Звичайно, обстановка має бути приємною, світло приглушене, бажана звукоізоляція. Повітря має бути свіжим - не забувайте провітрювати навіть узимку. Влітку взагалі можна спати з відкритим вікном. Взимку можна використовувати зволожувач повітря. Аромат має бути приємний, можна використовувати заспокійливі ефірні масла: бергамот, жасмин. Старі-добрі подушечки з травами в ліжко (лаванда, ромашка) - також чудове рішення. Ковдра не повинна бути надто теплою (можуть снитися кошмари), не надто легкою ( неспокійний сон). Все має подобатися саме вам.

Підготовка себе

Впасти від втоми - не кращий варіант. Слід заздалегідь налаштуватися на сон. Можна випити легені трав'яний чай(тільки уникайте кофеїну та алкоголю), але не наїдатися. Прийняти теплий душабо ванну з піною. Підбити підсумки дня, заспокоїтися, включити приємну музику, почитати щось легеня, подивитися приємний фільм. Потрібно створити свій ритуал, щоб організм знав, коли починається перехід до сну.
Також, щоб не бігати вранці у пошуках, наприклад, шкарпеток, краще заздалегідь підготувати речі на роботу. Звечора подумати про сніданок, пообіцяти собі щось приємне. Прокрутити у голові своє пробудження. Перед сном добре помедитувати, зробити легкий масаж.

Робота зі снами

Як легше прокидатися вранці? Спробуємо попрацювати зі своїми сновидіннями.Вони можуть зіпсувати весь відпочинок, засмутити налякати або, навпаки, зробити його незабутнім - наповнити силами. Інструкцій до «сновидіння» немає, але для приємних мрій радять не їсти важку їжуввечері, не дивитися страшних фільмів (та й новин) у ліжку, не читати лякаючих книг. Відганяти від себе похмурі думки, шукати хороше у дні. Сон - це час для вас, вашого відпочинку та відновлення.

Якщо все-таки здався страшний сон, то краще згадати, що це просто мрії. Як радили дітям, повернутись на інший бік. Можливо, варто провітрити спальню, випити води.

Пробудження

Як легше прокидатися вранці?Головний помічник тут – будильник. Зараз існує безліч варіантів: з підсвічуванням, що тікають ... Є спеціальні програмина телефоні, що розраховують найкращий моментдля пробудження. Потрібно вибрати оптимальний будильник, і іноді змінювати мелодії, щоб не звикнути. Вона має бути приємною, бадьорою та оптимістичною. Якщо дуже важко прокидатися, то можна попросити знайомого «жайворонка» зателефонувати вам.Деякі воліють прокидатися під радіо, що включається в потрібний момент (телевізор).

Приємний ранок

Як легше прокидатися вранці? Як швидко та легко піднятися з ліжка?Щоб прокинутися не різко, вводячи організм у стрес, але й не заснути знову, дотримуйтесь наступної покрокової інструкції:

1. Хвилинку потягніть, лежачи в ліжку, потім піднімайтеся.
2. Зробити гімнастику.
3. Прийміть холодний (не крижаний) душ.
4. Випийте склянку води – влітку холодною, а взимку можна і теплою. Вона розбудить шлунок.
5. Снідайте.

Сніданок має бути, хоча б легкий – треба привчати себе їсти. Каша із фруктами, мюслі, омлет… А ось апельсиновий сікі кава натщесерце можуть бути шкідливі для шлунка - краще їх відкласти на десерт або використовувати в ароматерапії - засоби із запахом кави та цитрусових бадьорять, але не шкодять.

Легко розбудити дитину

Як дитину навчити прокидатися вранці легко?Часто діти насилу прокидаються, вередують, не хочуть, наприклад, йти до школи. Дорослим слід зберігати спокій: будити ласкаво, але наполегливо. Впустити сонячне світлоабо включити спочатку нічник, веселу музику, кликати дитину на ім'я. Сніданок має бути поживним, але легким, а водні процедури – не мукою, а грою. Потрібно привчати з дитинства до заряджання. Добре було б зробити дитині маленьку приємний сюрпризнаприклад, повітряна кулька. І головне – своїм прикладом надихати дитину.

У результаті кожен складає свою систему приємного снута пробудження. Однак поради можуть бути також дуже корисними.

Як навчитися легко прокидатися вранці?Дотримуйтесь кількох нестандартних, але простих правил.

• Якщо не хочеться спати ввечері, то краще лягти – просто відпочивати, читати, а сон прийде.
• Якщо хочеться спати несподівано рано, потрібно забути про всі ритуали і просто лягати.
• Якщо хочеться ввечері доглянути фільм, дочитати книгу і таке інше, а вже час спати, то краще відкласти приємне на ранок.
• Якщо прокинулися трохи раніше за будильник - вставати. Не жадібні, мовляв, ще хвилиночку, адже вона нічого не змінить, а ризик знову заснути і проспати великий.

Тема сну та пробудження зараз особливо актуальна. Тепер вам відомо, як легко прокинутися вранці без проблем. Приємного пробудженняі хорошого дня!

Кожен новий день починається з ранку і від того, чи зумієте ви вранці створити собі позитивний і добрий настрій, залежатиме доля всього наступного дня.

Як не потрібно прокидатися

Продзвенів різкий і набридливий сигнал будильника - і головний мозок віддає всьому організму команду про пробудження.

Виконуючи її, надниркові залози викидають у кров кінську дозу адреналіну, від якого, як при стресі, кровоносні, а серце в панічному станінамагається розігнати по них кров, працюючи при цьому на зношування.

При різкому схоплюванні з ліжка сонні і м'язи, що не встигли набрати тонус, стискаються в грудку, а отримує травматичне навантаження, по тяжкості порівнянну з виснажливим тренуванням професійних спортсменів.

Більшість мозкових зон ще не прокинулася і не включилася в злагоджену роботувсією нервової системи, Викликаючи дезорієнтацію і створюючи складності у виконанні простих маніпуляцій: від втрати орієнтації в просторі до випадає з рук або чайної ложечки.

Фіналом такого сумбурного та панічного пробудження в найкращому випадкубудуть розсіяність, сонливість, дратівливість і поганий настрійна протязі всього дня. У гіршому ж – запаморочення, стрибки тиску, болі в спині та шиї, крововиливи різної тяжкостіу м'язах та тканинах організму.

Особливо небезпечний такий спосіб пробудження в періоди зміни кліматичних умовта геомагнітної обстановки.

Геть будильник!

Відмовтеся від використання будильника з різким і хвилюючим сигналом, замість нього використовуйте радіо або інший мультимедійний пристрій, здатний у призначений час заповнити кімнату звуками тихої та приємної мелодії.

Привчіть себе прокидатися одночасно. Людський мозокздатний (після недовгих тренувань) виконати установку про необхідність прокинутися в визначений час, Його просто потрібно до цього привчити.

Пробудження мозку

Приступайте до пробудження зон мозку, відповідальних за почуття та сприйняття.

Сприймайте своє тіло, починаючи зі стоп. «Огляньте» внутрішнім поглядом ноги, таз, живіт, грудну клітинузайміться руками, головою, закінчуючи «ранковий огляд» обличчям.

Переходьте до тактильних рецепторів. Зверніть увагу на те, як лежить тіло, як шкіра відчуває наявність ковдри, простирадла, матраца.

Повільно втягніть носом навколишнє повітря, сприймаючи запахи спочатку навколишнього простору, а потім віддалених предметів.

Прислухайтеся до звуків свого дихання і серцебиття, потім послухайте простір навколо себе, намагаючись розібрати шум вітру, гул транспорту, голоси, що доносяться з-за вікна.

Розплющіть очі, окидаючи простір розслабленим і розсіяним поглядом на кілька секунд. Закрийте очі. Відкривши їх знову, пройдіть поглядом спочатку по ближніх предметах, а потім - по віддалених.

Мозок прокинувся, переходьте до опорно-рухового апарату.

Потягування

Плавно та повільно виконайте потягування. На вдиху шкарпетки ніг тягніть на себе, на видиху – від себе.

Наполовину зігніть ноги в колінах, долонями обхопіть лікті різноіменних рук і починайте погойдуватися, відводячи коліна праворуч, а лікті - ліворуч і навпаки.

Повинне вийти потягування з невеликим скручуванням.

Випростайтеся, розслабивши м'язи рук та ніг. Широко та щиро посміхніться, розминаючи м'язи обличчя та стимулюючи викид у кров гормону радості – серотоніну.

Перевернувшись на бік або живіт і допомагаючи собі руками, встаньте. Не потрібно вставати, лежачи на спині шляхом згинання попереку. Вертикальний підйом, що складається, - далеко не найкращий спосіб залишити ліжко вранці.

Наступні кроки

Увімкніть легку ненав'язливу музику та виконайте прості та необтяжливі вправи ранкової зарядки, а потім прийміть водні процедури.

Сильні та пружні струмені води остаточно пробудять організм, По їх завершенні приступайте до .

Витративши кілька ранкових хвилин на правильне пробудження, натомість ви придбаєте цілий день з чудовим настроєм і високою працездатністю, а тому давайте вчитися правильно прокидатися!

Бережіть себе! Будьте завжди здорові!

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Зазвичай людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, хоч би як дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, В армії і т.д. за особливою військовою системою час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібний казармовий стан. Але ми, звичайні людизупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте щодня на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся щоразу, коли ви відчуваєте недосипання, але не збільшуйте час сну. Як в дитячому садку, суворо дотримуйтесь режиму. Два-три місяці ось таких тренувань, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко це вийшло.

2 крок

Щоб краще заснути, робіть на ніч контрастний душ. Чи не теплий, гарячий і не крижаний (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Ця процедуравас заспокоїть та позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду та поту.
Лягати найкорисніше на спину, це не заважає диханню і роботі серця. Якщо ви звикли засипати на боці чи животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої пози при засинанні – на спині. Як тільки результату буде досягнуто, ви відразу звернете увагу на те, наскільки менше буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження

3 крок

Відмінно, зараз ви можете думати. Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко – залпом випийте склянку холодної води, що ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг тілом. Швиденько включайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтесь гучною запальною музикою, що ллється звідти! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену сну. День має починатися з посмішки.

Тепер вставайте на невелику зарядку - розімніть м'язи, що втомилися. Починайте з масажування обличчя, а потім по повній програмі- Шия, плечі, руки і тд. Щоб не лише прокинутися, а й зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою та повним комплексомвправ. Ідеальний варіант- Це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані та швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водоймище, якийсь час можна приділити плаванню… Страшно? Ну гаразд, зупиніться на простому занятті

Як тільки закінчили зі спортом, бігом у душ, починайте з прохолодного, що плавно переходить у контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви у хорошому бадьорому настрої можете йти на роботу чи навчання.

Ну, от і все, приємних вам снів та легких пробуджень! Успіхів!

• У жодному разі не пийте на ніч жодних стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі таблетки та засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настоянку собачої кропиви або м'яти. І в жодному разі не приймайте алкоголь, бо з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
• Взагалі добре, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті повинне циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшим поживним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежитем чи кашлем
• Не варто також занадто сильно загортатися в ковдру, яка, до речі, має бути легкою, але просторою. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піж. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше та легше, якщо стопи ніг тримати у легкій прохолодці – тобто за межами ковдри.
• І пам'ятайте(!), перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про ті радощі, які принесе завтрашній день.