Гаманець чи життя: як упоратися з вигорянням на роботі. Група ризику: хто більше інших схильний до вигоряння? Легкий та гармонійний ранковий комплекс на розтяжку

Емоційне вигоряння - негативне явище, психічного характеру, що призводить до емоційного виснаження організму людини.

Емоційного вигоряння схильні фахівці, у яких професійна діяльність пов'язана зі спілкуванням: допомагати, заспокоювати, давати людям «душевне» тепло.

До групи ризику належать: педагоги, медики, психологи, управлінці, соціальні працівники. Фахівці постійно стикаються з негативними емоціями, непомітно залучаються до деяких із них, що призводять до психологічних перевантажень.

Емоційне вигоряння відбувається повільно від: роботи «на знос», підвищеної активності, трудового ентузіазму. Виявляється симптом перевантаження організму, що переходить у хронічний стрес, настає виснаження людського ресурсу.

Синдром емоційного вигоряння

Це виснаження людського стану: морального, розумового, фізичного.

Розберемо ознаки цього стану:

1. морального: ухиляння від відповідальності, обов'язки; прагнення самотності; прояв заздрості та злості; звинувачення у своїх бідах оточуючих та близьких.

Люди намагаються покращити свій стан за допомогою алкоголю чи наркотичних речовин.

2. розумового: невпевненість в собі; байдужий стан: у сім'ї, на роботі, до подій; поганий настрій; втрата професіоналізму; запальність; невдоволення, відсутність життєвих цілей; тривога та занепокоєння; дратівливість.

Синдром вигоряння емоційного дуже схожий на депресію. Суб'єкти відчувають ознаки приреченості на самотність, тому страждають, переживають. Виконуючи роботу, що неспроможні довго зосередитися.

3. фізичного: часті головні болі; "занепад сили" - втома; збільшене потовиділення; слабкість у м'язах; знижений імунітет; потемніння в очах; запаморочення; безсоння; біль у попереку, серце; «ниють» суглоби, порушення травного тракту; задишка: нудота.

Людина не може зрозуміти, що з нею відбувається: знижений імунітет, самопочуття огидне, порушений апетит. У деяких людей збільшується апетит, відповідно, і вага, а інші втрачають апетит і худнуть.

Емоційне вигоряння це

Реакція всього організму суб'єкта на тривалі стреси від будь-якої сфери спілкування: будинок, робота, навколишнє середовище, регулярні конфлікти.

Альтруїстичні професії більшою мірою схильні до емоційного вигоряння.

Люди, які надають професійні послуги (допомога) втрачають свою емоційну та фізичну енергію, стають незадоволені собою, роботою, перестають розуміти та співчувати. Для виходу з емоційного вигоряння потрібні консультації психотерапевта та лікування.

Герберт Фрейденберг, психолог із США описав 1974 року феномен вигоряння емоційного — це психічний розлад, який впливає на особистість суб'єкта, внаслідок емоційного «виснаження».

До причин вигоряння можна віднести:

• Низька заробітна плата при напруженому робочому графіку;
• Чи не задоволення життєвих потреб;
• Нецікава, монотонна робота;
• Тиск керівника;
• Відповідальна робота; відсутність додаткового контролю;
• Невідповідна оцінка роботи спеціаліста керівником;
• Робота в середовищі, що давить, хаотична;

Методи боротьби з емоційним вигорянням для відновлення балансу:

1. Відстеження за ознаками та передумовами вигоряння;
2. Своєчасна ліквідація стресів, пошук підтримки;
3. Постійний контроль над емоційним та фізичним здоров'ям.

Синдром емоційного вигоряння це

Стан систематичного виснаження людини, паралізуючи почуття, сили, а як і втрата радісного настрою життя.

Доведено, що у людей із соціальною професією синдром емоційного вигоряння відбувається раніше, ніж у людей іншої професії. У індивідуальних, несприятливих відносинах у житті суб'єктів має місце симптоми емоційного вигоряння.

Існують кілька етапів вигоряння:

1. Легке

Втомлювалися від приємних турбот за дітьми; старими батьками; складали іспити у школі, університеті; виконували акордну роботу.

На якийсь час забували про сон, відсутність елементарних послуг, відчували себе некомфортно, з'явилася підвищена напруга, роздратованість.

Але всі справи виконані вчасно, ситуація нормалізувалася. Настав час відпочити: зайнятися собою, спортом, гарненько виспатися — симптоми емоційного вигоряння зникли безвісти.

Отже, Енергетична, якісна зарядка, одержувана людиною, за тривалим навантаженням відновлює енергетику, поповнюючи витрачені запаси.

Безперечно, психіка і тіло людини здатне багато на що: тривало працювати, досягаючи певної мети (поїхати до моря); витримати проблеми (виплачувати іпотеку).

2. Хронічне

Симптоми вигоряння виявляються з певними проблемами:

• не вистачає грошей: купити пральну машину;
• присутність страху: напружений стан, пильність щодо начальства, боїться великих вимог

Такі симптоми призводять до перевантаження нервової системи . У тілі людини виникають болючі відчуття у м'язах, у всій темі, переходить у хронічне вигоряння. До одного із симптомів перенапруги відноситься скрегіт зубами в нічний час.

Плавний перехід від захоплення до байдужості називається дегуманізацією. Змінилися ставлення до людей від ніжного, шанобливого, відданого до негативного, цинічного, що відкидає.

На роботі з'являється відчуття провини перед колегами, роботу виконує як робот за шаблоном. Починає діяти захисна реакція: усамітнитися вдома, втекти від усіх проблем.

Синдром емоційного вигоряння - це вплив постійного стресу, втрачається інтерес до професійної діяльності та мотивації.Негативні зміни вашого організму доповнюються регулярними захворюваннями: застуда, грип.

Емоційне вигоряння на роботі

Після високої трудової активності, великого навантаження тривалий час настає період втоми: виснаження, втоми. У працівника знижується відсоток активності: не сумлінно виконує свою роботу, багато часу відпочиває, особливо у понеділок, не з бажанням збирається на роботу.

Класний вчитель не помічає збудженого стану класу.
Медсестра забуває роздати ліки вчасно.
Керівник компанії відправляє співробітника «інстанціями».

Таких явищ, емоційних вигорань відбуваються регулярно. У голові людини звучать одні й самі слова: «набридло», «більше не можу», «ніякого розмаїття».

Отже, сталося емоційне вигоряння на роботі, емоційна енергія звелася до мінімуму.

Викладач не запроваджує нових педагогічних технологій.
Лікар не займається дослідницькою діяльністю.
Керівник фірми не прагне просування кар'єри на ступінь вище.

Якщо знижена робоча активність і не відновлюється, то професійне зростання та творчість залишається на досягнутому рівні. Отже, про просування по службі варто забути.

Незадоволеність у житті, роботі ведуть меншою мірою до депресії, а більшою мірою - до агресії.
У депресійний періодсуб'єкт звинувачує себе в особистих та професійних невдачах: "Я поганий батько", "Нічого не виходить у мене". Агресивна реакція – звинувачує оточуючих – близьких, начальство.

У початковій стадії вигоряння емоційного виявляються психосоматичні симптоми: незадоволеність, тривожність, які знижують загальну опірність організму. Підвищується артеріальний тиск та інші соматичні захворювання. Роздратування присутнє в сім'ї, дружніх відносинах, на роботі.

Байдужість до захоплень, хобі, мистецтва, природи стає повсякденним явищем. Настає стадія емоційного вигоряння, що переходить у хронічний процес захворювання, що вимагає допомоги спеціаліста – психотерапевта.

Що робити при емоційному вигорянні:

1. при легкому

• Зменшити навантаження;
• Делегувати справи;
• Розділити відповідальність;
• реалізувати реальні цілі;
• Безболісно сприймати несподіванки;
• Чи не завищувати людські можливості, вимоги.

А також:

• Поміняти розумове навантаження на фізичне (зайнятися спортом, попрацювати на дачі);
• Звернутися до лікаря по лікарняний лист або відпочити в санаторії.

Якщо симптоми емоційного вигоряння не подаються відновленню, отже, здійснився перехід у хронічне вигоряння.

2. при хронічному

У стані тривалого стресу хвороба посилює процес вигоряння. Докори совісті над своїми діями продовжує збільшувати вигоряння, не здатні поповнити енергетичним підживленням своє здоров'я.

Медикаменти, приписані лікарем, можуть швидко допомогти, але не вирішити проблему захворювання.

Відновлення внутрішнього дефіциту радості, зменшення тиску соціуму на корінь змінить ваше ставлення до життя, захистить від непередбачених вчинків.

Основне завдання – ваше тілесне здоров'я.Поставте собі запитання: «Який сенс моєї діяльності, його цінності? ». «Чи радить моя робота, з яким ентузіазмом я це роблю? ».

Справді, радість та задоволення повинні бути присутніми у ваших справах.

Якщо ви усвідомлюєте, що емоційне вигоряння симптоми заважають плідно і гідно жити, отже, настав час докласти зусиль — працювати над собою.

І тоді питання: "Що таке емоційне вигоряння?", Ви забудете назавжди.

• Навчіться говорити слово «ні»

Приклад: «Я не виконуватиму чужу роботу. Вона не передбачена у моїй посадовій інструкції». Безвідмовність у роботі – добре, але принциповість – краще.

• Поповніть себе позитивними зарядами

Приклад: Зустріч із друзями на природі, екскурсія до музею, плавання у басейні. Правильне рівномірне харчування: дієтичне, включаючи вітаміни, мінерали, рослинну клітковину.

Обговорення та пошук конструктивних рішень з другом, надасть допомогу, підтримку у скрутний момент; зупиниться емоційне вигоряння.

• Налагодьте відносини у трудовому колективі

Приклад: Запросіть колег на свій день народження додому або влаштуйте гуляння на роботі, в кафе.

• Більше спостерігайте за людьми, які не схильні до емоційного вигоряння.

Беріть з них приклад, ставтеся до невдач з гумором, не зациклюйтесь на них, до роботи ставтеся позитивно.

• Займіться новим напрямом, виявляючи творчість

Навчитися грати на гітарі, вивчити нові пісні, опанувати навички садівника — городника. Заохочуйте себе - за роботу, яка приносить вам радість.

• Робити перерви під час робочої зміни

Поговорити на теми, що не стосуються роботи: про дітей, сім'ю, мистецтво, кіно, кохання.

• Поміняти професію, колектив

Можливо, стара професія не приносить вам задоволення, відбувається вигоряння на роботі, а може, не ваш колектив, керівник — не відчуваєте емоційної стабільності.

• Випишіть причини вигоряння на аркуші паперу.

Проблеми вирішуйте поступово, виокремлюючи пріоритети.

Іноді від улюбленої роботи людина отримує емоційне підживлення. У них немає потреби шукати «на стороні» позитивні емоції, він захищений від емоційного вигоряння.

Психологи стверджують, що сприятливий клімат колективу є профілактикою вигоряння емоційного співробітника. А конфлікти до колективів, навпаки, сприяють посиленню вигоряння на роботі.

Емоційне вигоряння - це психічне виснаження організму суб'єкта, яке може відновитися за допомогою трудового колективу, друзів та роботою над собою.

Емоційне та професійне вигоряння, що призводять до загального виснаження, стають основною причиною захворювань від серця, до щитовидки та онкології. Застосувавши навіть кілька з наведених нижче прийомів – ви дізнаєтеся, як істотно поліпшите своє самопочуття.

Якоїсь миті я спіймав себе на думці, що веду трохи не той спосіб життя, що мені хотілося б. Постійна втома та легке вигорання – непомітно стали моїми постійними супутниками. Є кілька перспективних проектів, але за такої продуктивності праці, що в мене зараз – я їх не потягну. Значить, рано чи пізно це призведе до проблем із грошима.

Більше того, мені не вистачало сил і часу на спілкування з дружиною та дітьми, а вони як швидко ростуть. Виходить шевець без чобіт. Щовечора, дитина приходила по кілька разів і питала - тату, ти вже закінчив роботу? Пограєш зі мною? Почитаєш мені казку? А я втомлений і мені не до цього.

Але мені хотілося б ще взимку на лижах побігати, на ковзанах, влітку на роликах та велосипеді, та й багато чого ще. Я начебто регулярно робив йогу вранці, у вихідні іноді виходив на пробіжку. Періодично каталися всією родиною на ковзанах та на лижах. Невже цього було замало?

Починалося все, як завжди, хотілося як краще - став переробляти по 1-2 години на день, а потім не було сил піти на вулицю пробігтися, покататися на лижах або ковзанах, та й медитувати ввечері теж не було сил. За тиждень переробок я почав вигоряти. Ще тиждень-два такого способу життя і буде виснаження.

Що таке РЕВ? Синдром емоційного вигоряння це…

Це коли є відчуття сильної втоми не лише фізично, а й емоційно (психічно), яка не минає тижні. Вранці важко прокинутися. На роботі складно зосередитися та займатися важливими справами. Продуктивність низька, термін порушується. Начальство або клієнти вами незадоволені, але немає сил працювати краще навіть якщо ви намагаєтеся.

При цьому відчувається стан апатії – нічого не хочеться робити. Це глибоке виснаження тіла через емоційне вигоряння. Дуже складно зосередитись на своїх обов'язках. Псуються стосунки на роботі та будинки з близькими. Діти болісно переносять подібний стан батьків та беруть частину втоми та стресу на себе.

Люди не одразу розуміють, що з ними відбувається і чому це сталося. Простий посилений відпочинок у вихідні не допомагає. З'являється розчарування життям та невдоволення. Посилюється жалість до себе, образа мало не на всіх і за все. Чиїсь зауваження та свої дрібні невдачі дратують, як ніколи й посилюють стан. Наприкінці дня, незалежно від того, що робили днем, відчуваєте себе вичавленими як лимон не тільки фізично, а й психічно.

Ваше становище на роботі чи в особистому житті видається безнадійним та безвихідним. А виклики здаються непереборними. Вигоряння та подібне виснаження не виходить усувати стандартними способами – поїздкою у відпустку, великою кількістю сну, відпочинку як раніше. Найчастіше супроводжується безсонням за загальної постійної втоми.

Може прорвати на жор і попливти вагу. Або навпаки, пропадає апетит і вага падає критично.

Чому ми емоційно втомлюємося та вигоряємо?

Немає сил? Проекти не зробити, мрії не реалізувати, з дітьми не вдасться довго спілкуватись, та й життя складається не так, як хотілося. Чи, може, ви вже на все це плюнули? Працюєте, щоб прогодувати себе та родину? Чи таки хотілося б замахнутися на щось більше? Жити радісним життям, бути задоволеним своїм життям, якісь мрії, але реалізувати?

Давайте спершу з'ясуємо – чому ми вигоряємо?

1. Сидяча робота по 8 годин на день – вимагають щонайменше 1 години на день активності ногами, бажано з включеною парасимпатикою. Ноги є найслабкішою частиною тіла. Мало рухаєтеся? Чекайте на вигоряння, а потім і виснаження.
2. Постійне перебування всередині закритих приміщень сильно втомлює. Потрібно виходити надвір мінімум на 1–2 години/день – наситити тіло киснем і дати фізичне навантаження. Якщо Ви не буваєте на вулиці – подальші поради щодо усунення втоми будуть марними для вас.
3. Сон, безсоння. Денний стрес заводить так, що потім тіло та свідомість довго не можуть заспокоїтися та розслабитися. У частково заведеному стані неможливо вчасно заснути та нормально виспатися. Саме собою цей стан не минає – його треба відпускати.
4. Мало рухливий спосіб життя – означає, що тіло сповнене енергії до вечора, тоді як психічно відчувається втома. Ось і виходить, що складно заснути, будучи втомленими.
5. Вдень надто багато стресу. Нас навчали у школі теореми та інтеграли, навіть теорію відносності трохи розповідали. А ось уживатися один з одним нас не вчили, як і стрес відпускати. Робота з людьми означає багато стресу – хоч би яка вона була.
6. Відсутність гармонійного спілкування із близькими: сім'єю, дітьми. Відсутність власних захоплень, дрібних радощів, періодичної зміни обстановки, подорожей. Життя, перетворене на суцільну роботу, емоційно та ментально втомлює, виснажує, вигоряє. Жити тільки заради роботи – не приносить задоволення та радості.
7. Часта критика, особливо незаслужена. І не важливо, де вона відбувається вдома або на роботі.
8. Низька заробітна плата. Що створює почуття непотрібності, недооціненості, не затребуваності.

a. Згоріти на роботі або професійне вигоряння.

Професійне вигоряння та виснаження все частіше і частіше виникає через роботу. У Японії влада змушена запровадити адміністративне та навіть кримінальне покарання за смерть від переробок. Навіть у Китаї почали звертати на це увагу та карати.

У Європі переробка понад 220 годин на рік за норми роботи 1800 годин на рік – заборонена законом і карається штрафами – за цим стежать служби з охорони праці та профспілки.

• жорсткі терміни
• зобов'язання зі штрафними санкціями
• великі ризики чи відповідальність
• рутинна робота
• маленький або падаючий попит/продаж,
• отримання чи читання багато негативних новин
• конфлікти інтриги серед колег
• зганяння невдоволення один на одного і особливо з боку начальства
• часті перевірки, зміни законодавства
• неповажне до вас ставлення, відверте хамство
• складні умови роботи з людьми

Небагато статистики про вигоряння.

У Європі професійне вигоряння є причиною 50-60% втрачених робочих днів.

В Австралії, щоб впоратися зі стресом:

• 61% людей вживає алкоголь,
• 41% впадає в азартні ігри,
• 31% застосовують наркотики.

У Росії, загалом у зоні ризику перебувають до 70% населення, які згідно зі статистикою перебувають у депресії.

Як бачите, статистика гнітюча. І вона має тенденцію до зростання.

b. Сімейні причини емоційного вигоряння.

Емоційне вигоряння може статися і з сімейних причин. У матерів після народження через безсоння. Навіть у домогосподарок може статися. Причини вигоряння приблизно ті ж, що й на роботі, але виходять із сім'ї. Не цінують, не шанують. Завантаженість домашніми справами. Складна фінансова ситуація у ній. Борги, що психологічно тиснуть на психіку.

Відсутність належної уваги, любові, визнання, підтримки з боку чоловіка чи дружини. Втручання інших людей у ​​сім'ї. Невиправдана критика. Відсутність регулярного сексу, який допомагає трохи скидати стрес та сприяє кращому сну.

Згідно з правилом Парето, 80% справ вимагають 20% енергії. А 20% справ, що залишилися, вимагають 80% енергії. Іншими словами, якщо дружина тільки й за маленькими дітьми стежитиме, і ночами вставатиме і господарством сама займатиметься: готувати, прати, прибирати – то має серйозні шанси згоріти. Але якщо чоловік чи хтось із батьків хоч допомагають і беруть на себе до 20% справ у сім'ї, щоб дати дружині трохи по спати, то тим самим зберігають їй 80% сил.

c. Вікові кризи

Всі люди мають вікові кризи, до яких наша освіта зовсім не готує. Більше того, наша культура трохи засуджує відкрите визнання та обговорення своїх криз. У молодості багато енергії та мало досвіду — ця енергія витрачається вкрай непродуктивно і найчастіше на шкоду собі.

Скажу чесно, свою першу кризу я відчув уже в 18-19 років, коли довелося зіткнутися з життям віч-на-віч. На жаль, самостійного життя в школах і ВНЗ не готують. А державі про це нема справи. На той момент Радянський Союз лише розвалився і почалася шокова терапія в економіці. Я спробував себе в кількох напрямках, але мені особливо не вдалося досягти успіху у своєму бізнесі.

Вдруге я зіткнувся з кризою 25-27 років.

На той момент я навчився добре заробляти, але доводилося працювати неймовірно багато. На захоплення та особисте життя часу не вистачало. Та й досвіду вибудовувати стосунки не було. Легке невдоволення стало мене долати. І довело до радикуліту у 28 років.

Дев'ять місяців промучившись із радикулітом я відчув себе старим: ні тобі зігнутися, та й одягатися доводилося дуже тепло через постійне відчуття холоду на попереку. Радикуліт вдалося вилікувати за 3 дні, на йоговських курсах. Ну, чому лікарі про це не знають?

Наступна криза виникла приблизно у 33 роки – це вже була класична криза середнього віку. Але я його провів у роботі по 8-16 годин на день. А весь вільний час медитував, шукав рішення.

Тиск крові опустився до 82/75 і хотілося спати постійно. Тільки стусани начальства витягали мене на роботу. Якоїсь миті мало не помер від цього. Але допомогли обізнані люди – тиск вирівняв за 1 вечір став як у книзі 126/90.

Наступна криза відчула, коли виповнилося 40 років.

Щось відбувається з нами у цьому віці – потрібно серйозно змінювати спосіб життя, щоб упоратися з усім. Більшість чоловіків згоряють і не можуть подолати цей рубіж повноцінно. Починається млявий дауншифтинг: пиво, рибалка, футбол, інтернет, проста робота, відстороненість від домашніх справ.

Кожна з криз є емоційним вигорянням і не потрібно їх недооцінювати. Наприклад, в англомовному світі є «клуб 27» - це знаменитості, які померли у віці 27 років. Іншими словами – знаменитості, які не змогли впоратися із цією віковою кризою.

d. Причини дитинства.

За великим рахунком, причина вікових криз – відсутність підготовки до дорослого життя. У школі нас цього не вчать. Та й батьки часто замість того, щоб передати своїм дітям життєвий досвід, зливають на них своє невдоволення. У багатьох людей було важке дитинство з тих чи інших причин.

Давайте скажемо чесно – як вас не вчили виховувати дітей, так і ваших батьків, теж ніхто цьому не вчив. А більшості навіть не завадило б повчитися. Виховання дітей таки непроста справа. Процес соціалізації, через який проходить кожен із нас у дитинстві – досить болісний.

e. Зовнішні причини

Останні 25 років триває суцільна криза в країні та й у всьому світі. Десь це сильніше відчувається, десь менше. Було б нечесно з мого боку говорити, що зовнішній фактор не впливає на ваше життя зовсім.

Ми живемо в дуже швидко мінливому світі і надто конкурентному, на перетині кількох криз: економічній, культурній, міжнаціональній, демографічній та інші. Все це чинить певний психологічний тиск.

Лікарі та педагоги, хоч і є бюджетними працівниками, але мають досить складну роботу, а тут ще безперервні «реформи» в медицині та освіті, коли на словах начебто хочуть, як краще і обіцяють підтримку, а на ділі робиться все з точністю навпаки.

Від такого дисонансу лікарі та педагоги почуваються обдуреними, непотрібними та вигоряють. І поки політика держави не зміниться – вони будуть у зоні ризику. А що говорити про бізнесменів та людей, які працюють за наймом у компаніях?

Емоційне вигоряння та ваша відповідальність за те, що відбувається.

Всі ці причини та фактори ускладнюють вам життя аж до емоційного вигоряння, але потрібно взяти відповідальність за своє життя. Ви відповідаєте за те, що з вами відбувається і ніхто інший. Хочете змінити своє життя на краще? Візьміть повну відповідальність за своє життя.

Якщо на кожну складну ситуацію у вас є винні – ваше життя тоді ніколи не покращає.

1. Синдром професійного вигоряння - та особливості характеру.

Деякі люди схильні до професійного вигоряння, емоційного виснаження, хронічної втоми. Це люди схильні до таких рис характеру:

• Перфекціоністи, ідеалісти – люди, які постійно намагаються зробити все якнайкраще, ідеально
• схильні до почуття провини, брати на себе надто багато відповідальності, жертвувати своїми інтересами
• уразливі люди, а також ті, у кого завищені очікування щодо інших, до себе
• люди з «рожевими окулярами», які зазвичай розбиваються «обличчям про асфальт реальності».
• Бажання всім догодити, зазвичай за власний рахунок.

Найскладніше полягає в тому, що можна перебувати в цих станах десятки років, навіть пишатися цими рисами і не помічати, наскільки вони шкодять вашому життю та здоров'ю. Так, я сам був уразливий, і не помічав, що ображаюся через кожну дрібницю. При цьому вважав себе необразливим, добрим хлопцем.

Тільки вигоряння змусило мене звернути увагу на свою образливість, перфекціонізм. Причому це було настільки глибоко всередині мене, що якби хтось звернув мою увагу на це – я нізащо їм не повірив би.

Так чи інакше, ці шаблони поведінки потрібно в собі відстежувати і позбавлятися їх. Щось можна поміняти у собі зусиллям волі, а щось може вимагати відвідин спеціального тренінгу. Чому б ні?

Люди, які живуть для інших – дуже уразливі. Через те, що вони жертвують собою заради близьких і тому сповнені очікуваннями таких же жертв, навіть якщо вважають, що їм нічого не треба. Але підсвідомість не обдурити. Очікування – це несвідомий процес. Багато хто не розуміє, що жити для себе – це нормально.

Синдром емоційного вигоряння та професія.

Найчастіше вигоряння відбувається у тих, що працюють з іншими людьми та мають підвищену відповідальність. А також творчі люди.

Причому неважливо – чи справді у Вас робота пов'язана з великою відповідальністю, ризиками чи ви самі собі все надумали та накрутили себе.

У зоні ризику особливо знаходяться:

• Лікарі, медичні працівники, що особливо працюють у швидкій допомозі. І навіть водії швидкої допомоги, як це показано у фільмі з Ніколасом Кейджем «Воскресаючи мерців».
• Викладачі у ВНЗ-ах і особливо у школах. Менше у виховательок дитячих садків.
• Обслуговуючий персонал, особливо при великому потоці людей, не дуже ввічливої ​​поведінки: бари, сервісні центри, кол-центри
• Менеджери з продажу, маркетологи, керівники різних рівнів, власники компаній, підприємці, бізнесмени.
• Творчі працівники: дизайнери, художники, актори, режисери.

Багаторазове щоденне зіштовхування з негативним настроєм, невдоволенням, хамством у інших людей. За загальної недостатньої підготовленості до таких ситуацій та підтримки з боку керівництва. Практично гарантує виникнення стресу, який згодом накопичується як снігова куля і посилюється, перетворюючись спочатку на вигоряння, а потім і на виснаження.

В усіх випадках є загальні ознаки – втрата інтересу до роботи, швидка стомлюваність. Працювати з людьми дуже і дуже непросто, навіть у найсприятливіших умовах стрес. Усіх людей треба готувати до реального життя: навчати відпускати стрес, чого, на жаль, у нас у системі освіти немає. Ви або самі навчитеся, або вас життя змусить навчитися, але підірве здоров'я.

Професійне емоційне вигоряння та бізнес.

Все більше потрібно зусиль для залучення клієнтів та продажу. Замовлення клієнтів зменшуються. Рахунки на оплату, зобов'язання та борги стають дедалі більшими. Відсутність довгострокової перспективи. Невизначеність.

Права на помилку дедалі менше. Можливих наслідків від помилок дедалі більше. Втрата роботи чи бізнесу стають дуже ймовірними подіями – розоряються навіть компанії, які пропрацювали 50–150 років. Це сильно ускладнює моральний клімат у бізнесі та створює психологічну напругу.

Емоційне навантаження на роботі збільшується. Кількість часу на відпочинок стільки ж чи менше. Ситуація змушує викладатись і навіть працювати більше. Проекти вимагають більшої бездоганності у виконанні, тобто більше психічних сил.

Причому в умовах, коли перемоги здобуваються складно – радість від чергової перемоги може стати причиною вигоряння. Загалом від позитивних емоцій вигоряння вп'ятеро сильніше, ніж від негативних. Просто негативних емоцій більше, а сильних позитивних емоцій менше, і це негаразд помітно.

2. 10 ознак емоційного вигоряння чи виснаження.

Далеко не всі люди і не відразу розуміють, що відбувається з ними насправді і чому. Найчастіше багато хто сприймає те, що відбувається на свій рахунок або звинувачують у цьому інших – у цьому полягає головна небезпека емоційного виснаження і вигоряння.

У суспільстві хибне розуміння норми. Наприклад, деякі вважають, якщо після 40 років десь болить, значить ви ще живі». Іншими словами, сприймають, біль у тілі як норму, після 40.Запевняю вас, це далеко не так.Якщо ви стежитимете за своїм здоров'ям, то проживете 100–120 років, причому навіть у 80–90 будете ще в досить хорошому здоров'ї.

Вік не є причиною хвороб. Як стверджує Норбеков - з віком приходить лише маразм, а хвороби від відсутності турботи про своє тіло.Зверніть увагу на такі ознаки – вони мають багато. Тільки не треба вважати, що це нормально із віком.

• Рання сивина, втрата волосся
• Проблеми із серцем, хвороби, зниження імунітету
• Постійні переживання, страхи, роздратування, невдоволення
• Втрата пам'яті, зубів, погіршення зору
• Зморшки, синці під очима, постарілий зовнішній вигляд
• Інфаркт, інсульт, буркотливість, маразм
• Сонливість, безсоння, постійна втома навіть після сну
• Відсутність радості, депресія, апатія, безвихідь
• Небажання сексу
• Тяга до алкоголю, переїдання, недоїдання

Всі ці зовнішні ознаки вигоряння не є віковою нормою.

З багатьма хворобами можна легко впоратися або уникнути їх без ліків. Будь-яка хвороба не є нормою. Кожну перераховану вище ознаку можна відсунути на десяток інших років. Достатньо регулярно виконувати лише кілька простих вправ.

Більшість людей не може бути показником норми – тому що більшість спочатку помиляється.Показником норми є деякі окремі особистості, які відмінно виглядають і добре почуваються в 70-80-90 років і навіть старші.

Головний герой із трилогії «Рохот шамана» має близько 120 років. У віці приблизно 100 років він виглядав на 50–60 років і, схоже, був сильнішим, ніж автор книги у віці 47 років. Більше того, у 105-110 років він завів громадянський шлюб, непогано, так? Таких прикладів можна навести тисячі. Я особисто зустрів багатьох людей у ​​віці 50-60 виглядаєш на 40 зі здоров'ям на 25 років.

Простими, нескладними вправами можна позбутися 95-99% хвороб. А ті, хто залишився, за допомогою лікарів, набагато легше буде усунути, якщо ви в цілому стежитимете за здоров'ям.

Просто почніть піклуватися про себе та своє здоров'я.

1. П'ять етапів синдрому емоційного професійного вигоряння

Прогрес емоційного та професійного вигоряння та виснаження умовно можна розділити на 5 етапів. Причому можуть бути різні причини їх виникнення, але етапи та причини приблизно ті самі.

• На першому етапі все ще виглядає добре, але вже відчувається деяка втома.
• Перші зовнішні ознаки: безсоння на тлі втоми, зниження концентрації обов'язків, деяка апатія
• Проблеми з концентрацією на роботі, часті відволікання – переробки при зменшенні фактичного часу роботи.
• Перші сигнали від тіла: здоров'я погіршується, знижується імунітет, застуди рівному місці, старі болячки нагадують себе. Невдоволення, роздратування, прискіпливість стають постійним станом.
• Втома стала хронічною і переходить у виснаження, здоров'я сигналить по-великому, сплески гніву, жалю до себе, образ, почуття провини.

4. Симптоми емоційного вигоряння

Навіть не знаю, чи варто говорити про симптоми появи емоційного вигоряння, якщо більшість людей перебувають у хронічному вигорінні. Вважається, що емоційне вигоряння має досить довгий прихований, латентний період. І якщо чесно, я не зовсім згоден з науковим поясненням симптомів.

Офіційно вважається, що спершу знижується ентузіазм виконання своїх обов'язків. Хочеться швидше позбутися роботи, але виходить навпаки - досить повільно. Зникає бажання зосереджувати увагу на тому, що вже нецікаво. З'являються почуття втоми від роботи загалом і дратівливість всім потроху.

Але в тому й річ, що вигоряння – емоційне. І може статися так, що інтерес до роботи є, але людину багато критикують, зовнішні чинники дуже заважають – і відбувається вигоряння.

Симптоми емоційного вигоряння можна поділити на 3 групи:

Фізичні симптоми емоційного вигоряння

• хронічна, постійна втома;
• слабкість і млявість у м'язах;
• головні болі
• зниження імунітету;
• безсоння;
• втома очей, зниження зору;
• болі в суглобах та попереку

Змінюється вага через те, що зазвичай стрес «хочеться» заїсти. Буває й втрата апетиту – наприклад, після розлучення чи звільнення. Що призводить до помітної зміни ваги та зовнішнього вигляду

Соціально-поведінкові ознаки:

• Бажання втекти від усіх або образа на всіх, як наслідок прагнення до ізоляції, мінімум спілкування з оточуючими
• ухилення від відповідальності, невиконання обов'язків, лінь
• звинувачення оточуючих у власних бідах, образи, роздратування
• заздрість, скарги, що комусь щастить у житті
• скарги на своє життя та на те, що доводиться багато працювати;
• песимізм, негатив бачиться у всьому

Багато хто по можливості впадає у втечу від реальності або дайншифтинг. Може з'явитися потяг до солодкого, алкоголю чи навіть наркотиків.

Психоемоційні ознаки:

• з'являється байдужість до свого життя і подій, що відбуваються навколо;
• невпевненість у собі, зниження самооцінки
• розчарування в оточуючих
• втрата професійної мотивації;
• запальність, роздратування та невдоволення іншими людьми
• депресія, постійний поганий настрій, життя не вдалося

Синдром психічного вигоряння клінічно схожий на депресію. Відбувається переживання статі надуманих страждань від штучно створеної самотності, зведеної в ступінь приреченості. У цьому стані важко зосередитися чи сконцентруватися. Тим не менш, емоційне вигоряння значно легше подолати, ніж це може здатися на перший погляд.

5. Неявні симптоми професійного емоційного вигоряння.

Можна обманювати свою свідомість чи себе. Але неможливо обдурити свою підсвідомість чи щось у глибині своєї душі. Якщо ви втомилися і переробили – значить, ви відпочиватимете. Ви, звичайно, можете емітувати бурхливу діяльність, сидіти в соцмережах, читати новини, але, по суті, це буде психологічний відпочинок.

Ви навіть можете щиро вірити, що ви працюєте. Але якщо тіло втомилося – воно втомилося – і воно відпочиватиме, хочете ви цього чи ні. Тіло чи свідомість почнуть відключатися, спатимете на ходу, концентрація уваги знизиться, зменшиться уважність, думки почнуть плутатися. Можливі помилки у роботі.

Продуктивність зведеться нанівець - що означає, що ви займатиметеся дрібними неважливими справами, плинною. Але й відпочити нормально теж не зможете – саме в цьому і є найбільша небезпека. Наступного дня ви прийдете на роботу в такому ж чи майже такому ж стані, що знову ж таки скажете на вашій продуктивності роботи.

Продовжуючи працювати в такому режимі тривалий час – ви рано чи пізно зіткнетеся зі зниженням доходів. І коли до вашої втоми додадуться і питання з грошима – гарантовано забезпечено емоційне вигоряння та професійне виснаження.

Якщо ви втомилися – йдіть відпочивати! Вибирайтеся із цього штопора.

6. Звідки беруться професійне вигоряння та емоційне виснаження.

Пам'ятаю в середині 90-х ми з хлопцями поїхали до сусіднього міста за 170 км. Машині було 17 років, "Копійка", їй тільки перебрали двигун - замінили поршні, кільця. Після такого капремонту двигун мав витримати 100 тис. км пробігу, якщо їздити акуратно, зі швидкістю 90–110 км/год максимум.

Але ми були молодими та гарячими, нам було весело, тому їздили, натиснувши педаль газу в підлогу, що становило швидкість 130 км/год. Здавалося б, різниця у швидкості всього на 20% більша, та й проїхали якихось 400–450 км. Але цього було достатньо, щоб спалити двигун. Виходить ми спалили двигун, використавши всього 0.4% ресурсу, тобто в 200 разів швидше.

Приблизно так само на вас діють емоційне виснаження, професійне вигоряння, працюючи всього на якісь 20% напруженіші за ваші максимальні ресурси, ви скорочуєте залишок життя в 20-200 разів. А чи варте воно того? І не питайте мене яким чином лягати спати о 9-й вечора.

Чи не питайте – може не треба бігати по 3 рази на тиждень і тренувати серце? Тому, коли ви на роботі відчуваєте, що втомились і не працюється – йдіть додому, відпочивати, відновлюйте сили – може наступного дня вдасться попрацювати. Робочий день має бути максимум 8 годин – бо це максимальний час для роботи.

Ви, звичайно, можете попрацювати на годинку іншу більше, як це часто роблять лікарі, бізнесмени, менеджери - але потрібно пам'ятати, що наступного дня доведеться заплатити за це подвійну ціну. Якщо сьогодні ви переробили 2 години, то завтра будете байдикувати 4 години.

7. Наслідки синдрому емоційного вигоряння

І якщо ви постійно перебуваєте в стані вигоряння, емоційного виснаження, фізичної чи психічної втоми – ваш «корабль життя» просто не має палива, енергії, щоб рухатися вперед.

Якби молодість знала,
якби старість могла.

У молодості вигораєш від відсутності досвіду життя. У зрілому віці від невміння відновлюватись. Так чи інакше вигоряння та втома накопичуються роками, а після 40 років перетворюються на хронічну втому чи виснаження.

І все тому, що нас не вчать відпускати стрес поступово. Ось ми його і збираємо на собі все життя, і весь стрес життя осідає на нашому тілі товстим шаром напружених м'язів, це науково називається «панцир напруги».

Якщо не усувати вигоряння, то згодом виникає відчуття безвиході вашої життєвої ситуації. З'являється депресія. Може перерости на алкоголізм. Постійне відчуття безвиході, розчарування у житті, розчарування у собі. Почуття несправедливості. Почуття обману.

Це дуже сильні деструктивні емоції. Я сказав би, що вони не сумісні з життям. Ви їх багато разів бачили у людей похилого віку. Зазвичай після цього люди швидко вмирають. Найчастіше такі люди серйозно хворі на важкі захворювання.

Як цинічно зауважила Фаїна Раневська: якщо пацієнт хоче жити, то лікарі безсилі.Самі лікарі часто зауважують, що якщо пацієнт не хоче жити, то лікарі безсилі. Безвихідь та розчарування життям – це і є небажання жити.

Багато людей звикли до того, що живеться важко, втомлюються, хворіють і такий спосіб життя їм здається нормальним. Це неусвідомлений шаблон мислення, нав'язаний звідки. Але це не так – життя може бути і має приносити радість, задоволення, незважаючи на зовнішні обставини. Криза ще нескоро закінчиться - що тепер не жити? Чи не радіти життю?

8. Емоційне вигоряння та виснаження – накопичуються у тілі роками.

Є такий анекдот: Товаришу генерал, зупиніть поїзд. У відповідь генерал скомандував - Потяг, стій! Раз два.

Емоційне вигоряння та виснаження теж свого роду «поїзд» – не обманюйте себе, що зможете їх зупинити чи керувати ними на «раз, два».

За Вільгельмом Райхом: Емоційна втома, вигоряння, виснаження створюють у тілі напругу м'язів, яка стаючи хронічною, ще сильніше пригнічує вільний рух енергетичних потоків і кровотоку в тілі. Рано чи пізно ця напруга призводить до утворення «м'язового панцира напруги», що створює сприятливий ґрунт для розвитку неврозу.

Проводячи щодня, роками, з самого дитинства в подібному корсеті, людина стає все більш напруженою і важкою. Це скутість м'язів по всьому тілу, виникає через вантаж емоцій, що ви тягаєте на собі. Природно, що ці постійно напружені м'язи дуже стомлюють і виснажують ваші сили. У результаті людина перестає помічати свою скутість та напругу, втрачає природний інтерес до життя.

Ви настільки звикли до постійної напруги м'язів, що не помічаєте цього панцира. Але якщо ви звернете увагу на напругу в плечах, шиї, на обличчі, задній частині стегон, біля колін – то побачите, що у багатьох ці м'язи напружені постійно.

9. Офіційні наукові методи відпускання вигоряння не працюють.

Найцікавіше, що минуло вже років 80–100, але досі вченими не запропоновано повноцінної методики відпускання цієї напруги, що накопичується в м'язах тіла. Чи не знають, чи не хочуть запропонувати. Тому я не вірю, що офіційні професори та доктори психологічних наук зможуть вам запропонувати щось дійсно дієве від вигоряння.

Я стверджую, що будь-яка методика відпускання втоми, вигоряння, емоційного виснаження – ніщо, якщо вона може відпускати напружені м'язи «панцира напруги».Якщо мені хтось каже, про чергову суперметодику відпускання вигоряння та втоми – я ставлю одне запитання: «панцир напруги» відпускає?

Якщо відповідь «ні», а відповідь завжди була негативною, досі – я навіть не хочу далі дивитися – вся методика мертвому припарку. І може бути використана на додаток до чогось, але не як основна техніка.

Якщо вам справді хочеться відпустити психологічну втому, емоційне виснаження та професійне вигоряння – тоді слід робити вправи, які відпускають і панцир напруги теж. Інакше це спроба зупинити поїзд «силою думки» на «раз, два».

10. Навчитися відпочивати або як боротися з емоційним вигорянням.

Відпочивати треба вміти. Сама по собі ця навичка не з'явиться. Грошима це питання не вирішується. Я знаю багатьох людей, які в 10 разів багатші за мене – але гірше висипаються, відпочивають, і менш повні сил, особливо психічних. Чому? Не вміють відпочивати.

Складність відпочинку полягає в тому, що потрібно враховувати, що у нас є не лише тіло, а й свідомість. І можуть стомитися як одне, так і інше. Можуть не збігатися біоритми, коли тіло хоче спати, а свідомість немає, і тоді складно заснути. Тому настійно рекомендується готувати тіло та свідомість до сну. За 2-3 години до сну перестаньте дивитися в телевізор, вимкніть комп'ютер і смартфон.

Одна з головних причин чомусь не вдається відпочивати нормально – це малорухливий сидячий спосіб життя. Працюючи розумом та реагуючи емоційно – виходить, що психологічно ви втомилися. А фізично мало рухалися, тобто сповнені сил. Лягайте спати і починаєте «рахувати овець», не можете заснути, будучи втомленими.

Ось кілька принципів як вам краще відпочивати та висипатися:

• Потрібно бувати на свіжому повітрі щодня щонайменше 1 годину. А ще краще 2 години на день. Наприклад, Російські дворяни мало не обов'язково гуляли 2 години на день. Якщо ви порушуєте цей пункт - все інше марно.
• Лягайте спати раніше. Щоб заснути раніше – налаштовуйте тіло на сон за кілька годин. Одна година сну ввечері - дорівнює кількох годин сну вранці. Чи не тому вранці спиш, спиш, але прокинувшись відчуття як з бодуна? І навіть голова може боліти від надто тривалого сну вранці.
• Пийте воду як прокинетеся, перед їжею і щогодини. Вода потрібна для трьох основних систем у нашому тілі: для мозку, імунітету та травлення. Те, що люди називають спрагою – більше схоже на деяке зневоднення. Ми не маємо точного відчуття бажання пити. Тому воду треба пити усвідомлено, за режимом, а не коли захочеться пити.
• 8 годин сидячої роботи мають бути компенсовані 1 годиною фізичної активності. Бажана та активність, що приносить вам задоволення. А ще потрібно пам'ятати, що активність має бути спрямована тільки на здоров'я, а не на його як у бодібілдерів чи любителів фітнесу, де перевантажуються деякі частини тіла чи суглоби.
• Харчуйте правильно з достатньою кількістю білків, ферментів, спецій, клітковини, овочів та фруктів. Якщо у вас в раціоні немає фруктів та клітковини, то майже гарантовано ви матимете легкий або навіть серйозний запор. Аналогічно потрібні овочі. Основне джерело клітковини – хліб, тому наші предки все їли із хлібом.

Їжа має бути смачною і приємною, легкою для пережовування. Солодке обмежуйте. Якщо вам потрібно схуднути, то навчитеся ретельніше пережовувати їжу і худніть максимум по 50-100 грамів на тиждень.

Як засипати швидше і краще висипатися, щоб зранку бути повним сил?

У понеділок поставив рекорд під час пробіжки на лижах: 7.7 км за 53 хв.

Погода була супер для лиж. А лижня була дуже слизькою.

Результат перевершив усі мої очікування: майже вдвічі швидше, ніж днем ​​раніше. Майже не втомився. Ноги на другий день майже не хворіли. За тиждень рекорд був побитий на 3-4 хвилини. І це при тому, що я біг уже 2 кола, тобто 15,4 км. А в середньому за тиждень пробігав 30–45 км.
(До речі, це дуже мало, останній світовий рекорд у бігу на лижах – 50 км за 1 годину та 46 хвилин.)

Навіщо все це? Навіщо бігати кілька разів на тиждень? Та тому що від малорухливого способу життя та вигоряння – напевно, найбільше смертей трапляється щороку. Тільки від хвороб серця помирають приблизно 31.4% щороку. Рухатися треба значно більше.

Якщо ви читали серію книг «Рохот Шамана» Володимира Серкіна, то у третій книзі автор запитує його: Чи довго тобі вдасться підтримувати життя у своєму тілі? "Шаман" відповів - так, довго. Чи багато людей у ​​віці 120 років могли б почути таке?

Я впевнений, що 99% людей могли б прожити до 100–120 років.

Якби рухалися, як цей «шаман». Ну і відпускали б стрес, розчарування та інші негативні емоції.

Як пробіжка може бути все, що можна порівняти: лижі, ковзани, ролики, активно велосипед, плавання, біг підтюпцем. Бігати потрібно щонайменше 30 хвилин, а краще 1-2 години за заняття, 2-4 рази на тиждень. Одного разу на тиждень НЕ ВИСТАЧИТЬ для підтримки здорового серця, і щоб нормально висипатися.

Бігати потрібно обов'язково із задоволенням та на низькому пульсі. Бігати швидко, високому пульсі суворо протипоказано.Бігати із задоволенням теж обов'язково – так включається парасимпатика, тобто ви набуваєте енергії.

Біг без задоволення, тобто в симпатиці означає з втратою енергії, вантажить суглоби, коліна - біг підтюпцем вкрай шкідливий для колін і суглобів. Дивіться на професійні хвороби спортсменів, які в гонитві за рекордами перевантажують своє тіло. Не поспішайте бігти багато та швидко. Вам потрібне здоров'я, а не рекорди.

Ви біжіть, щоб кров ганяти по тілу, серце підбадьорити, і щоб уночі спалося добре. А не для рекордів. У мене, наприклад, що на лижах, що при бігу підтюпцем – дуже слабкі результати, на даний момент. А мені більше не треба. Мої знайомі можуть бігти в 1,5-2 рази швидше, але у них болять коліна після таких пробіжок.

Приклад фізичної активності мого життя.

Хоч я поставив особистий рекорд, але мене знову всі обганяли. Цього разу обганяли – не лише старі та бабусі, а й пару дітей років 9–11:-). Здавалося, що вони рухаються швидше за мене мінімум у 1.5–2 рази. Цікаво, яка у них швидкість?

Схоже, я маю ще величезний потенціал для зростання результатів. Рівновагу на лижах ще слабко тримаю, впав 1 раз, коли з гірки на чистий лід потрапив. На бігових лижах – складно тримати рівновагу та ще й на швидкості.

Коньковим стилем цього разу - 4.5 км вдалося пробігти. Втомився менше ніж попередній раз, коли зміг пробігти 1.5 км. Ще, що цікаво - незважаючи на те, що рухався майже вдвічі швидше, витрачених калорій, трекер показує менше на 27%. Як він їх вважає?

Вчора не бігав – відпочивав. Сьогодні знову піду на пробіжку, на годинку.

Ось приблизно так у мене проходять пробіжки взимку. Влітку я бігаю по 1-2 години, приблизно по 8-10 км на годину. Це досить повільно, але швидкість мені не потрібна.

Можливо, колись результати будуть у рази кращими, а може й не будуть. Для мене головний показник приємне відчуття від пробіжки, як я сплю, і щоб коліна не хворіли. Я багато разів ловив себе на думці, що мені не хочеться бігати, тому що сьогодні не зможу повторити свій найкращий результат. Ось що означає гонитва за результатом.

Чи знаєте важко працювати по 8 годин на день і при цьому на пробіжках ставити рекорди. Тоді я нагадую собі, що бігаю для здоров'я, а не для результату – і йду бігати, як вийде.

Гарний сон – обов'язковий для усунення втоми та вигоряння.

А спати нормально без прогулянок на свіжому повітрі та без мінімальних пробіжок через день – ви не зможете. Хтось скаже, що займається у залі, фітнесом, йогою чи хитається. Або танцює по годині на день. Хочете вірте хочете ні – але цього для серця та здоров'я недостатньо.

Так, це краще ніж нічого. Серце, окрім пробіжки, нічого нормально не тренує. Навіть ченці у буддійських монастирях та йоги бігають годинами. Можете хитатися і скакати в залі скільки завгодно, але бігати, на свіжому повітрі треба все одно.

Якщо ви не тренуєте серце, не допомагаєте йому ганяти кров по тілу – отже, серце та інші органи у вас працюють із навантаженням та навіть перевантаженнями. А значить, ви вигоряєте. Ви мені можете не повірити, але малорухливий спосіб життя – найенерговитратніший для тіла.

Процеси в тілі взаємопов'язані – м'язи допомагають рухати кров та рідини по тілу, постачати клітини киснем, очищати тіло, пересувати їжу по ШКТ. Якщо ви мало рухаєтеся, то кожен орган окремо працює з навантаженням. Якось так…

11. Перше правило шпигуна чи моральне виснаження.

Нас не готували ні у школі, ні у ВНЗ до справжнього життя. Нас готують до життя, яке «має бути», по-доброму. Між цими двома «життям» – величезна прірва. За такого виховання перша вікова криза виникає вже у 18–20 років, коли люди вперше стикаються з реальністю віч-на-віч і «раптом» виявляється, що все трохи складніше.

Насправді виявляється, що кожен сам за себе. А підстави, обман, жорсткість, бувають у кіно, а й у власній шкурі і вони зовсім такі прикольні, як у кіно. І або ви справляєтеся із завданнями, або вас заміняють іншим і далі живіть як хочете, де хочете.

Щоб здійснити свої мрії, потрібно орати та орати. І то не факт, що вийде. Це призводить до зневіри. За великим рахунком, вигоряння походить від непідготовленості до життя, коли навиків справлятися з ситуаціями катастрофічно не вистачає. А тиск у вигляді вимог та претензій з усіх боків продовжує лише збільшуватись.

У житті діє закон джунглів, лише у місті вони жорсткіші. Перше правило шпигуна – не трапляйся. Ну а якщо попався – сам дурень.

З іншого боку, навчитися долати вигоряння, стрес, виснаження – можна досить швидко. І підтримувати себе у здоровому стані досить просто. Тільки треба розуміти, що 85% успіху в соціумі можливо завдяки розвиненим соціальним навичкам. І лише 15% завдяки технічній освіті та знанням.

Рекомендую розвивати у собі такі навички у тому, щоб легше жилося і треба було перенапружуватися.

• Змінюватися. Світ постійно змінюється – вам потрібно змінюватись разом із ним. Вміння змінюватися – це навичка. Навіть ваше тіло змінюється. У різному віці у вас різні захоплення, режим та раціон. Спостерігайте за своїми звичками – пам'ятайте, що колись вони застаріють і потрібно буде їх міняти на інші.
• Вчитися. Життя постійно ускладнюється – отже вам потрібно постійно вчитися. Йоги стверджують, що життя – це суцільне навчання. Коли я вступив до університету у 1991 році – деякі дисципліни, пов'язані з IT, були настільки новими, що навіть викладачі їх не знали та вивчали разом зі студентами. Коли я закінчив навчання у 1996 році, ці знання були безнадійно застарілими. І треба було вивчати щось нове, інше. А зараз все змінюється ще швидше. Читайте, учите щось, розвивайтеся.
• Спілкування. Вміння спілкуватися це навичка. З неба він сам не падає. Люди – це соціальні істоти, і це означає спілкування. З людьми треба вміти спілкуватися. Від правильного для вас спілкування з цікавими для вас людьми ви можете отримувати колосальне задоволення, натхнення та задоволення. А це означає ментальні сили найвищої якості.
• Вибудовування відносин. Щоб навчитися вибудовувати стосунки з протилежною статтю, і на роботі я прочитав пару десятків книг і пройшов більше десятка тренінгів на кожну тему.

І вуаля – я навчився вибудовувати та підтримувати стосунки як з жінками, друзями, так і на роботі.

Коли я одружився, то взяв усю цю пачку книг, записів тренінгів та дав дружині.

Зі словами, якщо ти хочеш тривалих та нормальних стосунків – тобі потрібно все це знати. Прочитай їх якнайшвидше. І вона їх прочитала. Всі. Без питань.

• Здоров'я. Це навик, а не само собою зрозумілий. На лікаря сподівайся, а сам не поганяй. 95–99% хвороб можна усунути – здоровим способом життя. У випадках, що залишилися - нехай вам лікаря і допомагають. Але не більше.
  За кордоном черги на операцію можуть до одного року, грошима ніяк не прискорити. У швидку допомогу там краще не потрапляти – скільки вже статей про це написано. Тож там займається спортом 20% населення. А в Росії (СНД) – лише 2%. Жорстко? Як є – це життя. Ви займаєтесь своїм здоров'ям? А що чекаєте: стусан під зад у вигляді жорсткої хвороби?

• Продаж-купівля. Ми живемо у світі, де все за гроші – продається чи купується. Але при цьому нас зовсім не вчать – купувати та продавати. Я знаю купу знайомих – які заробляють більше за мене в 2–3 рази більше, але живуть у гірших умовах.

Вони не можуть купувати і продавати - купа грошей тупо губиться в нікуди, щомісяця. І вони не можуть зупинитись. Машину не ту купили. Квартиру не там купили і треба міняти. І так кілька разів. Будинки купа непотрібного мотлоху, за відсутності потрібних речей. Одяг, продукти, приладдя для дому – з гарматного бюджету з горобців.
Причому: продажі, переговори, переконання, вміння домовлятися, покупки – це по суті, одна й та сама навичка, заснована на загальних принципах.

Ви вважаєте себе геніальнішим за Вінсента Ван Гога та Миколу Тесли?

Вони не змогли заробити на життя своїми талантами – думаєте ви зможете, якщо не навчитеся продавати, купувати, торгуватись та домовлятися з людьми?

• Чесність. Теж навичка, як і вміння говорити правду. Якщо в лоб вирішите правду розповідати, то вас назвуть правдорубом, а може бути навіть нахаба і грубіяном. А можуть ще й по голові настукати. Та й ви також зробите, якщо хтось поп'ється до вас з такою чесністю.
• Доброта. Як не дивно, теж навик. Доброта має бути в міру та до місця. Нема чого годувати свиней апельсинами – вибачте за це жорстке, але життєве висловлювання. Якщо ви занадто добренький - то інші будуть вами користуватися. Але водночас, очевидно – бути злими та незадоволеними, невихід. Хоча саме це вибирають дуже багато, на жаль.
• Подяка. Напевно, одна з найзапущеніших навичок. Людям найбільше нашого часу не вистачає саме подяки, вдячності. Почніть дякувати і давати вдячність іншим, і ви будете здивовані, наскільки краще до вас почнуть ставитися. Ніколи не вийде за все платити грошима – треба навчитися бути вдячними не грошима, а інакше.
• Продуктивність. Потрібно не просто працювати, а працювати вигідно. Продуктивність праці – особливо актуальна для офісних працівників. І навіть якщо ви не замислювалися про це досі, то зараз вам слід про це замислитись. Конкуренція настільки висока, що або у вас велика продуктивність, або ваших послуг більше не потребують.

Наявність цих навичок вам суттєво полегшить життя. Так чи інакше вам потрібно їх розвивати. А ось їх відсутність - обійдеться багатьма сивим волоссям і здоров'ям, марною тратою сил. Ну а далі емоційне виснаження, вигоряння, психологічна втома.

12. Симпатична та парасимпатична системи регулювання тіла

Для того, щоб добре відпочивати потрібне фізичне навантаження на тіло. Але річ у тому, що не всяке навантаження підходить. Більшість видів спорту, м'яко кажучи, є шкідливими для здоров'я, тому що діють на тіло однобоко. Навіть біг – практично незамінний для тренувань серця – дуже шкідливий для колін та суглобів. Виходять, що заняття спортом щось лікує, інше калічить. Де ж вихід?

А вся справа в тому, що у нас є 2 нервові системи регулювання тіла симпатична та парасимпатична. Але лише парасимпатична підтримує гомеостаз – прагнення системи відтворювати себе, відновлювати втрачену рівновагу, долати опір довкілля. Та й внутрішнього середовища також.

Тому займатися слід у парасимпатичній системі, яка має потужну відновну і цілющу властивість.

Займатися спортом фітнесом чи ще чимось без увімкненої парасимпатики недозволена розкіш – тому що симпатична нервова система не набуває, а витрачає вашу енергію. Тобто вам на відновлення потрібно більше сил, і відновлювальні процеси будуть слабшими.

Включена парасимпатика – це вічний еліксир молодості – якщо ви вмієте користуватися ним. Звичайно, потрібно навчитися працювати з включеною парасимпатикою, та й перебувати в ній якнайбільше часу протягом доби. Тоді і здоров'я буде море, робота приноситиме радість, а стресу і втоми від неї не буде. Але це, звісно, ​​вищий пілотаж.

Воно варте того, щоб спробувати цьому вчитися.

13. Способи виходу з емоційного виснаження, професійного вигоряння та психологічної втоми.

Загальна відповідь на це питання – міняти спосіб життя. Якщо у вас є можливість поміняти роботу, яка емоційно вас виснажує – слід її поміняти. Якщо у вас стосунки, друзі, або близькі, які вичавлюють із вас сили та здоров'я – то слід як мінімум їх переглянути. Від спілкування з людьми вампірами слід відмовитись – ви їм не зможете допомогти – їм тільки «життя» зможе допомогти. А ось ваше здоров'я вони потріплють так, що мало не здасться.

Далі слід переглянути свій розпорядок дня і внести всі необхідні зміни. Якщо ви продовжите той самий спосіб життя, що й досі, то марно боротися з виснаженням та відновленням. Так, я розумію не все від вас залежить, але ви багато можете змінити.

План відновлення сил за одні вихідні.

Попросіть рідних та близьких вам не заважати чи навіть допомогти – взяти на себе частину ваших обов'язків. І проведіть вихідні за цим сценарієм:

• Лягти спати раніше з вечора. Дати собі виспатися зранку.
• Випити води.
• Ранкова зарядка чи йога – на розтяжку. Якийсь гармонійний йогівський комплекс. Виконувати із включеною парасимпатикою.
• Можна поснідати. Погуляти 2:00 на свіжому повітрі.
• Прогулянку можна поєднати з пробіжкою - Біг підтюпцем/на лижах/або плавання - 1 година (мінімум) найповільнішим темпом, на низькому пульсі.
• Подрімати в обід. Жодного телевізора, фільмів, інтернету, смартфона. Краще з дітьми, друзями, батьками поспілкуйтесь.
• Медитація на розслаблення – 15-30 хвилин.
• Лягти спати рано о 21-22 годині. Займіться перед сном сексом! (Чому ні?)
• Наступного дня повторити.

Результат буде ще кращим, якщо всі вправи виконати . Точніше за повної відсутності гаджетів та електричного світла та знаходження на свіжому повітрі. Ну чи хоча б на дачі.

Легкий та гармонійний ранковий комплекс на розтяжку.

Я вже 10 років роблю найпростіший гармонійний йогівський комплекс Сур'янамаскар із 33 рухів. (Не плутати із Сур'янамаскар із 12 рухів).

Виконувати потрібно тричі на день мінімум. На кожен підхід йде приблизно 5-7 хвилин та 1-2 хвилини перерви між ними. На своїх тренінгах докладно розповідаю, як правильно дихати під час комплексу. Як

Користь цього комплексу можна описувати годинами. Глибоко очищає тіло зсередини, дає енергії, підвищує імунітет, усуває біль у спині, усуває целюліт за 2-3 дні, лікує дуже багато хвороб. Докладніше я розповідаю на своїх тренінгах. Ну чи дивіться у мене на сайті. Дійдуть руки викладу.

Медитація на розслаблення.

1. Найпростіша та розслаблююча – обертання мікрокосмічної орбіти – від 15-20 хвилин.
2. Наступна досить схожа – йога-нідра, коли Ви по тілу катаєте по черзі енергетичні кульки з різними відчуттями тепло, поколювання, холод. І різного кольору кульки.
3. Деконцентрація уваги – налічує понад 5 різновидів.
4. Ну і найефективніша це медитація спогадів, під час неї Ви згадуєте свій день у зворотному порядку і відпускаєте всі денні напруження.

Різні медитації підходять для різних випадків. Є ще варіанти спогаду виконуваної з партнером для особливо важких емоційних ситуацій з минулого, але можна навчити хіба що на живих тренінгах.

Це має бути достатньо, щоб ви відновили свої сили за вихідні. Далі, потрібно вести енергоекономічний спосіб життя і відпустити причини емоційної втоми, про що розповідається в наступних пунктах.

Пам'ятайте, що найкращий і найшвидший спосіб відпочивати – це не втомлюватися,тобто вести енергоекономічний спосіб життя з елементами відновлення сил щодня. Втомлюватися менше, і добре відпочивати щодня, інакше відбуватиметься накопичення втоми.

14. Профілактика емоційної напруги та професійного вигоряння.

За здоров'ям треба стежити щодня, а не коли «півень у попу клюнув». А ще кажуть: "Пізно Гоги пити боржомі, якщо нирок більше немає". Ось краще не доводити до цього.

Для цього потрібно створити свій розпорядок дня таким чином, щоб до нього входили всі необхідні елементи економної витрати вашого здоров'я та відновлення сил, щодня.

• Ранкову йогу – кожен робочий день. На вихідних можна робити перерву.
• Пити достатньо води вранці, перед їдою та щогодини на роботі.
• Працювати блоками – пам'ятати щогодини підвестися і потягтися.
• Бувати на свіжому повітрі щодня щонайменше 1–2 години.
• Мінімум 1 годину фізичного навантаження 3 рази на тиждень. В ідеалі 2-3 рази на тиждень по 2:00.
• Після обіду, коли тягне на сон, медитуйте 15–30 хвилин. Ну або навіть можете подрімати.
• Медитувати перед сном та днем ​​на відновлення сил по 15–30 хвилин.
• Відпускати емоційні затискачі та інше… (наступний пункт.)

Щодо ранкової йоги

Багато хто скаже, що рано встає, не висипається і йде на роботу, тому не може робити йогу вранці. Я сказав би, що це самообман і відмовки. Вставайте на півгодини раніше і робіть йогу щоранку. І не має значення, як рано вам доводиться вставати. Лягайте півгодини раніше для цього.

У мене є знайомі будівельники, які розпочинали роботу о 5-й ранку, а о 4.30 виходили з дому. Щоб встигнути зробити йогу – за моєю рекомендацією вони вставали о 3-й ранку, а спати лягали 19–20 годин. Ось такий незвичайний розпорядок дня – але їм подобається їхня робота, тому вони й підлаштувалися під неї.

30 хвилин йоги вранці - еквівалентно 1-2 години сну, плюс усунення болю в спині, підтримка імунітету і всього тіла в порядку, що призводить до усунення 95-99% хвороб.

Чи можна уникнути бігу?

Тільки короткочасну заміну як лижі, ковзани, ролики, плавання і не більше. Але все одно, на жаль, абсолютно без бігу не обійтися. Я довго шукав заміну, але нічого не знайшов. Для сидячого способу життя потрібно, щоб фізична активність йшла через ноги і щоб була для серця. Саме ноги у нас найслабший елемент у тілі, а не дихання. Коли ви почнете бігати ви відчуєте, що ноги найслабше, а дихання швидко звикає.

Бігати потрібно ТІЛЬКИ на низькому пульсі – медитативний біг із включеною парасимпатикою. Бігайте повільно, але бігайте. Почавши бігати правильно, ви швидко почнете отримувати від нього неймовірне задоволення.

15. Постійний стрес – причина емоційного виснаження.

Відпочиваючи у стресі – практично неможливо виспатися. І гарантовано відбувається накопичення втоми, що рано чи пізно призведе до емоційного виснаження та вигоряння. Саме стрес створює ту напругу, яка накопичується у вигляді «панцира напруги».

Відпускати стрес – потрібно вчитися додатково. Було б чудово, якби нас навчали цьому з дитинства, але, на жаль, як є. Мало хто розуміється по-справжньому, чому і як виникає стрес, де і як він відкладається, чому виникає як відпустити стрес. Нині ці знання життєво необхідні вже.

Для початку заведіть зошит, який стане вашим щоденником, куди ви писатимете всі свої думки.

Стрес виникає від накопичених образ, невдоволення, очікувань, почуття провини, страху сорому, гніву, злості, ревнощів, заздрощів, жалю до себе.

Так саме вони створюють вам емоційне вигоряння та виснаження. Саме ці емоції створюють душевний біль, особливо жалість до себе.

• Запишіть у щоденник усі подібні ситуації, які зможете згадати.
• Почніть з найпростіших і почніть відпускати. Навчайтеся відпускати – це непросто. Далі рухайтеся до складніших.
• Момент відпускання ви ні з чим не переплутаєте. Це треба відчути. За відчуттям, це дуже глибоке визволення, полегшення, ніби якийсь тягар прибрали з плечей.
• Відпускати образи, очікування та інше це навичка, яку потрібно розвивати.
• Спочатку на відпускання 1 складної ситуації у вас може піти кілька годин і навіть днів, але потім на це знадобиться 1 секунда. У мене пішло 3 дні на першу образу, але я одразу взявся відпускати велику – не робіть моєї помилки.
• Увечері перед сном - подумки згадайте день у зворотному порядку і відпустіть всі емоційні ситуації. Ви побачите, що їх більше, ніж ви встигли помітити задню. Але вони дрібні.
• Як тільки всі ситуації зі списку закінчаться – пишіть наступний набір подібних ситуацій. Повторюйте практику, доки відпустіть ВСЕ.
• Виділіть цю практику від 0.5–1 годину щодня.

Відпускати такі ситуації потрібно саме вам, а чи не іншим. Ви відпускаєте образи для себе, а не для когось. Ви здивуєтеся як багато здоров'я та сил, з'їдають ваші образи. І як краще ви себе відчуєте. Я вам гарантую, що у вас буде менше сивого волосся, зморшок та інших вікових ознак при регулярному виконанні цієї вправи.

Після відпускання емоційних напружень – ви спатимете як немовля! Якщо правильно відпустили. Докладніше про це я розповім в окремій статті. А на моїх тренінгах я цьому навчаю та даю покроковий план.

16. Медитації або як позбавлятися глибокої хронічної втоми, професійного вигоряння, емоційного виснаження.

Те, що накопичувалося роками, неможливо відпустити практиками лише на рівні свідомості. Потрібні медитативні практики різного виду. А також «не траплятися днем», тобто не втомлюватися, не напружуватись днем ​​– неможливо без медитацій. А також щоб не втомлюватись днем ​​– потрібно відпустити стрес, який знаходиться глибоко в підсвідомості.

У вашому тілі є як мінімум 3 "реактори" "біоатомної" енергії, які могли б вас нескінченно живити, при правильному їх включенні. Один із них ви вже знаєте – це парасимпатична система.

Є 5 медитацій, а 3 їх мають до 5 різних способів виконання для відпускання різної втоми, вигоряння, стресу в різних ситуаціях. Для відновлення ментальних сил.

Медитація - вічне або нескінченне джерело сил та здоров'я.

Тому що вона повертає сили із вашого минулого. Саме там «загубилися» ваші сили, починаючи з самого дитинства. Ця медитація також навчить вас, як не напружуватися протягом дня.

Інша медитація тимчасово відключає панцир напруги, що дає потужний відновлювальний ефект усьому тілу і відпускає втому.

Я не можу вас навчити всі тонкощі медитування через статтю. Я не можу також докладно розписати всі плани відпускання різної втоми, стресу, вигоряння. Про відпускання стресу я напишу окрему статтю, але цього теж буде недостатньо, щоб відпускати глибинний стрес, що накопичується з дитинства. Все надто індивідуально.

Для таких ситуацій потрібне індивідуальне коригування та напрямок, які можна давати лише на тренінгу. Саме для цього я і склав докладний тренінг для швидкого усунення втоми, стресу, вигоряння, виснаження для різних стадій занедбаності.

Є 2 пакети участі – причому найпростіший – коштує копійки та доступний за ціною всім. Втім, і найдорожчий теж доступний кожному, за сильного бажання.

Як швидко збільшити кількість сил у рази та повернути радість життя.

Пройшовши цей тренінг, ви збільшите сили та продуктивність роботи в рази, а разом із нею збільшите й доходи.

Я впевнений, що навіть на ліках ви заощадите в рази більше, ніж найдорожчий пакет тренінгу.

Заощаджуйте свій час та гроші. Виберіть потрібний пакет і давайте пройдемо все разом. Якщо ви сумніваєтеся в тому, який пакет тренінгу вибрати – вибирайте найпростіший. А потім, якщо сподобається, доплатите, і візьміть наступний.

PS
Якщо ви не прочитали трилогію «Рохот Шамана», Володимира Серкіна – обов'язково прочитайте. Я цих книг подарував штук 20 і за моєю рекомендацією їх купили або скачали в інтернеті ще чоловік 300. Щоразу я чув лише позитивні відгуки та подяки у відповідь за цю книгу.

PS3
Щоб швидко повернути свої сили, вибудувати енергоефективний режим та подвоїти свою продуктивність праці, рекомендую пройти мій тренінг.

Є кілька пакетів участі – найпростіший 5 уроків. Середній – 5 тижнів. Повне щеплення навичок, вихід новий рівень сили, здоров'я, продуктивності - 12 месяцев=1 рік. Проходьте за посиланням та реєструйтесь зараз. Ціни символічні та зростуть після першого потоку.

Ранок 11 липня дві тисячі енго року був для мене незабутнім: коли продзвенів будильник, я звично спробував підвестися з ліжка: скинув одну ногу, за нею іншу, прийнявши сидяче становище. Потім спробував підвестися, але зазнав невдачі – моє тіло, наче мішок із піском, упало на килим. Пам'ятаю першу думку, яка спала мені тоді на думку: «на стендап же запізнюся». Страху, що тіло може так просто ні з того ні з цього впасти, не було. Віджавшись на руках, я знову піднявся на ліжко і знову спробував підвестися - тіло погано слухалося і зробивши два кроки, я знову впав на підлогу. В голові було туманно і думки плуталися, але все-таки я здогадався написати своєму менеджеру, що на роботу запізнюся, а може, навіть і не прийду, а прийду завтра. Замість одного дня, на роботу я повернувся через три тижні: два тижні я тупо лежав на дивані, було складно ходити, навіть спираючись на стіну, думки мене не слухалися (наскільки це можна застосувати до думок), є зовсім не хотілося, але я змушував. себе це робити, бо знав, що так треба.
Впевнений, що ви здогадалися, чому так сталося – я згорів на роботі. За ті «перші» два тижні, що я валявся в ліжку, мені довелося дещо переосмислити і придумати алгоритм, який вирішує завдання повного відновлення (в найкоротші терміни) після «вигоряння» на роботі.

Ідея до написання статті навіяна цим постом.
Заздалегідь перепрошую за англіцизми, що зустрічаються в статті.

Весь нижченаведений список складається з тих помилок, які я робив і після виправлення яких 95% моїх проблем пішло. Так само весь текст із порадами можна звести до однієї єдиної фрази: «припиніть паритися» (спочатку хотілося написати слово «переживати», але воно не є характеристикою того, що я спробую донести до вас). А тепер за пунктами.

Почніть планувати

Всіх нас дуже лякає невідомість, коли ми не знаємо, що робити, і що буде далі, тим самим «накручуємо» себе і свій організм на хвилювання. Коли ж у нас є план – ми не боїмося: ми точно знаємо, що і за що потрібно робити, щоб досягти поставленої мети.

Знаєш, що я помітив? Ніхто не панікує, коли все йде згідно з планом. Навіть якщо план жахливий. Якщо завтра, я заявлю пресі, що один із бандитів помре, або вантажівка з солдатами злетить у повітря, ніхто не панікуватиме, бо все це – частина плану. Але коли я кажу, що якийсь жалюгідний мер помре, всі довкола втрачають голову. Зовсім небагато анархії. Порушення встановленого порядку, і все довкола впадає в хаос. Я – носій хаосу. Знаєш, що є основою хаосу? Це страх.
"Джокер" з фільму "Темний Лицар"

Зразок: ніхто не хвилюється, коли він заварює собі чай – він завжди «тримає» в голові план, що за чим потрібно зробити, щоб отримати бажаний напій. Але посадіть людину з досвідом водіння за кермо і попросіть зробити діагональне паркування (при цьому пригрозите, що якщо він цього не зробить, його покарають) - можете не сумніватися, він почне хвилюватися і наробить купу помилок - тому у нього немає плану (скоріше алгоритму) які дії слід робити, щоб протистояти невідомому покаранню. Приклад перебільшений, але думаю, ви зрозуміли, про що йдеться. Звідси випливає висновок: навчитеся планувати.
Як це вирішити:Звісно, ​​всіх речей не спланувати, як би не хотілося. Але 90% часу свого життя спланувати можна, і це зовсім не так складно, як здається. Те саме стосується роботи: привчіть себе, приходячи на робоче місце, перше, що робити – це планувати свій день. Прийти, сісти за стіл і приділивши двадцять хвилин часу, розписати по годинах (з огляду на похибку) чим ви плануєте займатися. Таким чином на кожен день у вас буде план, що відображатиме що вам необхідно робити, і, як наслідок, у вас ніколи не буде якогось занепокоєння щось не зроблено або не враховано.
Звісно, ​​є речі, які не піддаються нашому контролю. Наприклад, ви зробили неявну помилку в коді, заперечили це на продакшн і він ліг. До вас приходить ваш тим лід і каже «ти поклав прод, давай чини і чини швидше це дуже важливо!». Найчастіша реакція – це паніка. Не варто робити так. Розумніше це розглядатиме в розрізі: «упав продакшн, це просто випадок, який сам по собі є черговим завданням, яке необхідно вирішити правильно». Але хвилювання долає вас і думки плутаються, руки тремтять, і ви не знаєте, як це все правити це адже продавець, ааааа!!! Звідси випливає наступний пункт.

Припиніть хвилюватися

Людина так улаштована, що багато з того, що в неї є – це звички. Гарні чи погані, але звички. А звички, як відомо, організм набуває з часом, поки вони не стануть неусвідомленими реакціями на той чи інший зовнішній подразник. Бігати вранці\курити\чухати потилицю - це все звички. Хвилювання – це також звичка. Особливо хвилювання коли щось не працює.
Як це вирішити:щоразу, коли ви розумієте, що починаєте хвилюватися, і у вас затремтіли руки - замріть; якщо йдете - сповільніть крок або зупиніться; якщо часто дихайте - візьміть під контроль дихання; якщо ваші думки кидаються без контролю - припиніть думати про все і подумайте про котиків (або про те, що вам подобається). Головне – вивести організм із стану «хаосу», коли ви не контролюєте кожне своє почуття. Далі необхідно зосередитися на думці, яка викликала ваше хвилювання. Коли ви будете зосереджені, вам стане зрозумілим, що ситуація вже трапилася, і нічого не змінити. Примирившись із цим, ви повинні зрозуміти, що далі існує лише три варіанти розвитку подій:
1. Ви робите все, щоб ситуація покращала
2. Ви робите все, щоб ситуація погіршилась
3. Ви нічого не робите, і чекаєте що буде (найгірший варіант)

Тобто саму ситуацію ви вже не в силах змінити, але наслідки – цілком.
Людину дуже лякає невідомість, коли вона не знає, що робити і що буде далі, ніж самим «накручуючи» себе та свій організм на ще більше хвилювання. У нашому випадку ми знаємо, що робити – ми повинні зробити все, щоб ситуація покращилася. При цьому варто пам'ятати, що перш ніж щось робити, необхідно це спланувати. Тому треба: заспокоїться, прийняти факт того, що щось сталося і в повному спокої сісти планувати, як ви вирішуватимете ситуацію.
Як ми говоримо вище, ми не можемо передбачити все, але ми можемо узагальнити все, що неможливо передбачити в окрему категорію «непередбачених справ». 10% справ, які відбудуться хочете ви цього чи ні. Потрібно просто ставитись до цього спокійно. Головне у всьому цьому – це припинити брати емоційну участь у проблемі. Якщо ви не знаєте, що робити і починаєте думати «та що про мене подумають» - припиніть цим займатися прямо зараз. Особливо женіть думку: а якщо я не встигну, про боже що ж тоді буде, аааа страшно те як. В результаті: руки, що трясуться, головний біль і поганий сон, і, як наслідок, гальмування з термінами виконання завдання. Вирішення цієї проблеми полягає в наступному пункті.

Замініть занепокоєння аналізом

Коли виникає проблема (завдання), часта реакція - це страх \ переляк паніка, що у вас немає жодних ідей як вирішувати поставлене завдання. Я вже писав це в попередній статті, але повторюю історію ще раз, як дуже показову:
Гаррі Каспарова, чемпіона світу з шахів, якось запитали на скільки ходів уперед він у партії думає, плануючи наступний хід. Запитувачі вважали, що той повідомить якусь значну цифру, і тоді вони зрозуміють, що робить його переможцем. Але сказане їм показало людям, що вони невірно сприймають навіть саму суть гри: "Головне у шахах не те, на скільки ходів уперед ти думаєш, а наскільки добре ти аналізуєш поточну ситуацію".
Суть цього у тому, що, не знаючи об'єктивно всієї своєї ситуації, люди починають прораховувати варіанти, які спочатку виявляються помилковими. І оскільки прорахувати все неможливо, черга до правильних ходів так ніколи й не доходить. В результаті, ми обираємо найкращий варіант із найгірших. Найкращий із тих, які ми намагалися так уважно розглянути.
Застосовуючи ту саму стратегію до життя, можна зрозуміти, як часто ми, замість того, щоб об'єктивно оцінити те, що відбувається, намагаємося прорахувати ходи наперед, і як часто пізніше ці ходи виявляються спрямованими не вперед, а кудись убік.
Ясно усвідомити справжню ситуацію - це означає зробити так, щоб варіанти відкрили себе самі. Той, хто каже, що не знає, що йому робити далі, лише не знає, що відбувається з ним зараз.
Інакше кажучи, ми можемо зрозуміти поточну ситуацію.
Як це вирішити:почніть аналізувати поставлене завдання. Напишіть на листку всі думки, які у вас викликають подив, коли у вас запитують, як можна вирішити це завдання. Коли всі питання написані, ще раз зупиніть себе і подумайте, як ви могли б відповісти на них. Допустимо, на кожне запитання у вас буде від нуля до трьох відповідей.
Прочитайте кожну свою відповідь ще раз і подумайте, яка з цих відповідей точно неправильна. Викресліть їх зі списку. Цілком може статися так, що більше, ніж на половину питань ви зможете відповісти самі собі і все стане набагато простіше. Питання, що залишилися, винесіть на обговорення з мудрішими колегами.
І ось тут відбувається диво – ви перестали хвилюватися, мозок не може хвилюватися, доки він аналізує. Це просто біологія - поки ви займаєте мозок чимось одним, він не може займатися іншим. Логічно, чим менше часу ми думатимемо про роботу, тим менше нам доведеться планувати, звідси випливає наступний пункт.

Розділяйте час

Почніть із простого: розділіть час на робочий та свій власний. Робочий час – це вісім годин, які ви проводите за роботою. Щойно вісім годин закінчилися, ви більше не належите ні проекту, ні начальнику, ні тому, що «продакшн у вогні». Для тих, хто вже в душі гнівно обурюється: «як це не звертати увагу на продкашн, що лежить», нагадаю про попередні пункти: необхідно розуміти, що це трапилося тому, що трапилося. У цій ситуації ми повинні діяти так, як завжди: у нас є завдання, нам необхідно його вирішити. Якщо хвилюватимемося і нервуватимемо це ні до чого хорошого не приведе (Нерви додають помилки).
Як це вирішити:сьогодні, коли прийдете додому, перестаньте думати про роботу. Щойно ви вийшли за поріг офісу, робота перестала існувати. Ви думаєте тільки про себе та про свої справи. Дуже хороша практика – видалити зі свого телефону робочу пошту, а в ідеалі взагалі позбутися всього, що вас пов'язує з роботою. Робота на роботі, будинок – вдома.
Мозок так влаштований, що підсвідомість все одно «в фоні» вирішуватиме подібні проблеми. І якщо проблема вирішувана, підсвідомість знайде відповідь. Не варто навмисно завантажувати голову сторонніми думками, коли їхній час не настав. Дозвольте пояснити свої слова: коли на вихідних ви йдете, припустимо, в кіно, ви йдете в кіно – в голові не повинна стукати думка, виду: "Треба подзвонити електрику, щоб перенести розетки"; коли ви в машині, ваша увага тільки на дорозі, а не про те, як позбутися легасі-коду, який уже рік мозолить всю душу.
Навіть якщо ви глава проекту, і продовжив ліг, поставтеся до цього спокійно (але, думаю, якщо ви дослужилися до головного - самі чудово усвідомлюєте, що потрібно робити)

Припинити бути людяним до всіх

Наприклад, у вас є людина, яка постійно просить допомоги. У будь-якій дрібниці. Ви допомагаєте людині один, другий, вдесяте. Тим самим заохочуючи його поведінку. І як наслідок він питає все більше і більше, а ви не можете йому відмовити, тому що вам його шкода і хочеться допомогти. В результаті ви не встигаєте зі своїми завданнями і витрачаєте свої нерви на чужі проблеми.
Як це вирішити:привчіть себе ставитися до деяких речей, що відбуваються на роботі, цинічно. Не можна заохочувати таку поведінку, людина починає швидко нахабніти і будь-яку проблему знову питати у вас. Стати циніком до таких колег – не виходить, розбирайся сам. Минуло три місяці, а ти все ще факапиш, навіть не думаючи робити якихось зусиль, щоб розоритися самому? думаю нам час припинити співпрацю. Не звалюйте на себе турботи інших – у кожного є свої обов'язки, яких необхідно дотримуватись, постійні чужі проблеми вам не потрібні.

Короткі висновки

Підбиваючи підсумки, ще раз пройдемося по всіх пунктах:
1. Почніть планувати– коли все йде за планом, ви спокійні, бо попереду немає лякаючої невідомості
2. Припиніть хвилюватися- хвилювання додає помилки
3. Замініть занепокоєння аналізом- Навчіться не боятися проблеми, а аналізувати її. Коли мозок зайнятий аналізом, немає часу хвилюватися.
4. Розділяйте час- навчитеся думати в кожен окремий проміжок часу тільки про один
5. Припинити бути людяним до всіх– не звалюйте на себе чужі проблеми, ви не Мати Тереза

Способи, описані у статті, непідготовленій людині будуть складними у сприйнятті та реалізації. Але коли у вас вийде повністю дотримуватись цих п'яти пунктів, ви зрозумієте, що вигоріти на роботі у вас більше ніколи не вийде.

що робити, якщо робота вже дуже дратує, а ходити в офіс все одно доводиться? чи допоможе відпочинок у санаторії, якщо стрес впливає навіть на лібідо? kyky спільно з гідом по білорусі vetliva поставив психологу сергію хонському найпопулярніші питання: як пережити емоційне вигоряння, не збожеволіти і зберегти роботу, примудрившись надіти на голову боса відро для сміття.

Емоційне вигоряння починається через повторювані стреси, частого напруження, а іноді і просто через повторення стереотипних операцій. Людина може і не працювати ніде, але вигорить через догляд за паралізованим родичем. Якоїсь миті просто перестає вистачати ресурсів, щоб подолати кризу.

Вигорянню найбільше схильні ті, хто багато спілкується з людьми. Спочатку вважалося, що медичні працівники – «найвигоральніша» категорія. Чому? Великий потік людей, колеги плюс часті розгляди, скарги від клієнтів – все це підкріплюється відсутністю нормальної оплати. Але зараз багато професій пов'язані зі спілкуванням. У кожного рівний шанс це вигоряння заробити. Говорити, що програміст постійно працює за монітором, нікуди не ходить, ні з ким не спілкується, тому буде менше схильний до емоційного вигоряння, вже не можна. Причиною вигоряння може стати навіть спілкування із близькими.

Мені набридла робота, але піти я не можу. Що робити?

Потрібно розібратися, чи є в організації психолог. Якщо такого немає, що може захистити себе сам співробітник? Іноді це банальні техніки «відреагування»: нахамив тобі клієнт чи начальник – спробуй візуалізувати, як ти кидаєш у нього чимось, одягаєш йому урну на голову. Почнеш висловлювати йому це все в обличчя - можеш взагалі втратити місце роботи. Якщо зараз не та ситуація, коли можна йти і тобі потрібні гроші – доводиться працювати зі своєю емоційною компетентністю.

На цю тему: Кар'єрний ексгібіціонізм. Як бути топ-менеджером, якого хочуть

Є ситуація «відреагування» іншого плану: якщо робочий день закінчився, спробуйте не забирати роботу з собою, а присвятити час собі. Добре, якщо людина займається спортом – це канал виплеску невідреагованої енергії. За аналогією деякі агресологи, які працюють із дітьми, пропонують давати їм іграшки з поролону. Тут важливо: а) завести собі навичку перемикатися, б) оцінювати свої емоції, і в) навчитися впоратися з цими емоціями.

Офіси успішних айтішних компаній для профілактики емоційного вигоряння підходять найкраще. Там люди навіть мають окрему кімнату відпочинку. А в одному російському банку співробітники мають так звану «кричальну» – після важкого клієнта вони можуть прийти туди і в звукоізольованій кімнаті покричати, побити грушу, залишати дротики.

Можна запропонувати людині, яка приходить на робоче місце, віртуально приміряти на себе маску. У Нідерландах це називається "технікою спецодягу". Ти уявляєш: сьогодні, припустимо, я не Аня, і мені не 27 років, я – Оксана, мені 40, я мати трьох дітей. І весь день ти поводиться як ця Оксана. Намагаєшся копіювати неіснуючі елементи її поведінки. День закінчується – ти знов Аня. Така банальна техніка дозволяє розділяти Я-особисте та Я-професійне. Вона буде корисною всім, особливо співробітникам служби довіри або рятувальникам.

Санаторій «Праліска – найближчий санаторій до Мінська. До нього всього 8 кілометрів від міста. Встигнете доїхати і не догоріти від свого вигоряння повністю.

Взагалі найбільше покарання для людини – це доручати їй безглузду роботу. Людина з високим рівнем усвідомленості зрозуміє: роби-не роби – все одно це нічого не приведе. Це банальні слова, але нам треба вчитися ставити собі прості питання: «Чого я хочу?», «Яка моя ціль?», «Що мною рухає?», «Яке моє призначення?». Якщо всі відповіді будуть приводити до думки про те, що жодної з цілей ви на роботі не можете реалізувати, то час йти.

Що робити, якщо я вже починаю вигоряти

По перше.Відволікайтеся від сфери, де ви вигоряєте. Не всі проблеми пов'язані з роботою. Якщо людина займається комп'ютерами або продажами, то її хобі не повинно бути пов'язане з комп'ютерними іграми або поїздками конференціями. Хобі має бути кардинально іншим.

По-друге.Вам знадобляться автогенні тренування - можливо, зараз саме час зайнятися йогою.

По-третє.Спілкуйтеся з друзями, від яких можна отримати емоційний відгук. Обговорення теми, що хвилює, призводить до того, що у нас знижується викид гормону кортизолу, що відповідає за виникнення стресу. Друзі, сім'я, діти – це добрий спосіб і профілактики, і боротьби з емоційним вигорянням.

На цю тему: "У нас люди п'ятьма хвилинами переробки пишаються так, ніби вони в космос полетіли". Велике інтерв'ю з Лолою Трапш

По-четверте.Ходіть на курси, тренінги, навички, що розвивають стрес-менеджменту, розвитку емоційного інтелекту. Вчіться керувати своїми емоціями.

У санаторії «Юність» згасити полум'я свого вигоряння можна водою із Заславського водосховища. До того ж тут неподалік Спасо-Преображенська церква чи не 16 століття і костел Різдва Пресвятої Діви Марії 18 століття. Подивіться на визначні пам'ятки.

У п'ятих.Почитайте про стрес-продуктивне харчування. Жирна їжа, багата на вітаміни і мінерали, теж може врятувати від емоційного вигоряння. Хтось радить їсти продукти, які нагадують нам про дитинство: ваніль, що містять, наприклад, печиво або молоко. Наш нюховий мозок дуже давній, тому фахівці радять ароматерапії та навіть анімалотерапію – спілкування з тваринами.

По-шосте.Займайтеся тілесними практиками. Нам буває важко розслабитися через елементарну скутість у тілі. Масажі та ванни, наприклад, у санаторії дозволяють прибрати такі затискачі.

По-сьоме.Займайтеся сексом. Сексуальні відносини –один із способів протистояти вигорянню, якщо тільки вони не несуть у собі важкі емоції. Але то вже інша історія.

По-восьме.Підходьте до проблеми усвідомлено – регулярні чи разові зустрічі із психологом навряд чи вам зашкодять.

Як навчитися відпочивати, якщо вигорів настільки, що нічого не хочеться

Короткострокова відпустка допоможе уникнути проблем і більше ніколи не чути про емоційне вигоряння. Але це лише в тому випадку, якщо повернувшись із відпустки та потрапивши в те ж середовище, людина щось змінить у своїй роботі. Виїхати навіть на три дні – дієвий метод у боротьбі з будь-яким стресом. Причому три дні – це мінімум, який нам необхідний. Часто допомагає будь-яка незнайома ситуація: це може бути село, нове місто, санаторій. Необов'язково в цьому санаторії закуповуватись великим пакетом процедур. Навіть територіальне віддалення від стресора, який спричиняє вигоряння, вже йде на користь.

Втома – фізіологічний стан. Втома - це психологічна оцінка того, що з нами відбувається. Іноді втома минає і без втоми. Тобто організм стомився, зносився – це виражається у простудних захворюваннях, болю в суглобах, підвищеній температурі – ми не надаємо цьому значення. Наприклад, у вас дуже крута робота, і вам не хочеться розлучатися з колективом навіть на час лікарняного. Ви не помічаєте сигнали стомлення та продовжуєте виконувати свою функцію, зустрічаючись зі стресами постійно. Дуже важливо звертати увагу на знаки організму, яких раніше не було: застуди, проблеми зі шлунком, біль у суглобах.

«Енергетик» – це ваш варіант, якщо треба катапультуватися з міста на природу. Сосновий бір, поруч велике Волп'янське водосховище... Ну а якщо природа втомить, завжди можна втекти до Гродно – дивитися на Фарний костел, ну чи барною вулицею гуляти.

Треба стежити, як те, чим ви раніше горіли, заради чого могли згорнути гори, раптом перестало бути важливим і цікавим. Слід запитати себе: чому мені зараз це не цікаво? Чому я не показую попередніх результатів? Ви можете зрозуміти, що просто засиділися, вам потрібен вищий стрибок. Хоча, якщо людина вже по-справжньому вигоріла, їй буде складно навіть ставити собі ці питання. Тоді треба бути уважнішими до оцінок з боку. Якщо вам всі навколо говорять, що ви виглядаєте втомленим, настав час прислухатися до людей.

Чи допомагають алкоголь та секс зняти стрес?

Багато хто говорить, що може розслабитися і забути, тільки випивши алкоголю. Мало хто знає, що після невеликої дози алкоголю стан легкої ейфорії триває 8-10 хвилин. Далі настає депресивна фаза. Це не так очевидно для нас самих, але інші зауважують, що зараз ми хочемо скаржитися на життя і розповідати про те, наскільки у нас все погано. Якщо нікого поряд немає, то перетравлюємо негатив у собі. Звичайно, ми можемо ще випити, щоб знову випробувати ейфорію, але найчастіше ні до чого хорошого це не призводить. Я не кажу, що алкоголь треба виключити, але розглядати його як спосіб подолання емоційного вигоряння не варто. Якщо людина усвідомила, що тільки алкоголь допомагає їй відволіктися, то це вже сигнал, що їй потрібна професійна допомога.

Санаторій "Ружанський" знаходиться далеко від Мінська - цілих 240 кілометрів. З іншого боку, може це добре? Адже відстань лікує. Та й відпочинок тут коштуватиме явно дешевше, ніж алкогольні вихідні у Вільнюсі.

Секс – гарна профілактика. Але якщо вигоряння вже відбулося, то й сексу може статися. І жодних змін на краще не відбудеться, поки ми не знайдемо коріння проблеми. Проблеми з лібідо можуть і трапляться через вигоряння. Якщо лібідо падає – привнесіть щось нове у ваше життя, поїдьте кудись відпочити разом із партнером. Цілком можливо, що в будинку, в якому все нагадує про роботу (якщо стрес ви відчуваєте саме там), у вас виникають проблеми навіть у ліжку.

Головне: можна експериментувати скільки завгодно, але не пропрацювавши проблему, надовго ефекту новизни не вистачить. Згодом людина може почати оцінювати і цей свій бік життя як похмурий і нецікавий. А це вже глухий кут, вірніше, привід йти до психолога.

Як перестати психовати та навчитися жити

На цю тему: Логіка дауншифтінгу. Як жити в селі і не стати куркою

Рано чи пізно у людини може розвинутися деперсоналізація - вона ніяк не виражає емоції, може емоційно не підключатися до зовнішнього світу. Часто можуть спостерігатись невротичні стани, емоційні зриви. Крім деперсоналізації може проявитися редукція професійних обов'язків – тоді ви починаєте все робити абияк, страждає мотиваційна сфера. Але поки що одні емоції пропадають, інші, навпаки, загострюються і виявляються частіше. Наприклад, людина частіше відчуває нехарактерний йому гнів. Найважчі клінічні форми вигоряння пов'язані з нервовим виснаженням. Тут справді страждає і мотивація, і функція вираження емоцій.

"Приморський" - Розташований на берегах Мінського моря - такий приємний самообман для тих, кому дуже хочеться "на морі".

Ми довго можемо «грати в гірки»: вигоряння наростає – ми йдемо у відпустку, наче проблема йде, проявляється у прихованій формі. Потім робота відновлюється. Не минає й трьох місяців – а ми знову наближаємось до прикордонного емоційного стану, бо так і не опрацювали першу проблему. Стаємо ще більш схильні до вигоряння.

Багатьом з нас здається, що життя мало джерел для радості. Не кожен навіть може відповісти на запитання: "Що означає - радіти?" Є така книга «Радість на вимогу», автор якої пояснює, що радіти теж треба вміти. Ми іноді не звертаємо уваги на дрібні події просто тому, що навіть не можемо припустити, що в них є джерело радості. Іноді сторонній може стати для нас прикладом «вчителем радості». Погодьтеся, радіти поодинці ми взагалі не вміємо. Заходи можуть спричинити набагато більше радості, якщо нас двоє, троє, четверо. Ви помічали, що у нас проводять курси управління гнівом, подолання страхів та підвищення кваліфікації? Але радіти нас ніхто не вчить. І дуже дарма.

УНП 490499796

Помітили помилку в тексті – виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

Через проблеми на роботі може статися емоційний занепад. Як із цим боротися і що потрібно робити, щоб знову відчути сили та відчути смак життя?

Вигоряння на роботі піддається контролю

Вигоряння на роботі викликає стан дискомфорту та стресу. Почуття втоми, тривоги, невдоволення поступово переростає в депресію. Важливо знайти сили перемогти цей стан, прийняти його як знак зміну свого ставлення до проблем і труднощів.

Найнебезпечніше у професійному вигорянні – це стрес, який знижує працездатність та призводить до хвороб. Багато людей, які страждають на вигоряння, шукають розраду в алкоголі, наркотиках та азартних іграх.

Синдром вигоряння на роботі характерний для певних категорій людей:

• ідеалісти з високими вимогами до своїх обов'язків;
• особи, які мають занижену самооцінку, з позицією жертви, що легко беруть на себе провину;
• вразливі та уразливі люди;
• люди, які не хочуть реально дивитися на речі, хочуть бачити все у «рожевому кольорі».

Робота з іншими людьми у сфері послуг, медицини, освіти, творчості несе ризики прояву синдрому.

Емоційне вигоряння відбувається у працівників:

• медицини та швидкої допомоги;
• вчителів та вихователів;
• працівників у сфері послуг;
• бізнесменів;
• творчих людей це можуть бути актори, художники, дизайнери.

Вигоряння може принести і віддалена робота – ізоляція та повна відсутність спілкування є крайністю та критичним станом для психіки.

Психологічне напруження створює важку моральну обстановку у колективі співробітників. Щодня приносить нові завдання та цілі, спіраль подій закручується, і навантаження на психіку стає непідйомним.

Процес вигоряння відбувається поетапно:

1. З'являється відчуття втоми.
2. Тривожить безсоння, з'являється апатія у роботі.
3. Важко сконцентруватися на роботі.
4. Погіршення здоров'я, зниження імунітету, постійні застуди, загострення хронічних хвороб. Людина стає роздратована, незадоволена, прискіплива.
5. З огляду на погіршення загального самопочуття різко знижується рівень самоконтролю. Стають частішими прояви сплесків гніву, образи, людини тягне почуття провини і жалю до себе, він замикається в колі своїх проблем.

Помітити тривожні симптоми можна за фізичним станом тіла, психоемоційним станом та соціальною поведінкою в суспільстві. Погіршення показників свідчить про рівень вигоряння.

Ефект вигоряння може протікати у прихованій формі. Деякі люди роками носять у собі почуття незадоволеності, втоми, болю – це підточує здоров'я фізичного тіла та вкорочує життя.

Помітивши та відчувши перші симптоми вигоряння, слід провести його профілактику.

Щоб змінити ситуацію на краще, потрібно оцінити події, що відбуваються, і взяти відповідальність за своє життя. Замість пошуку винних у ситуації, що склалася, потрібно працювати над усуненням проблеми. Потрібно чітко розуміти, що тільки ви відповідаєте за те, що зараз відбувається з вами.

Вигоряння на роботі має явні ознаки – це стомлюваність та втрата інтересу до роботи. Не відразу можна розібратися через таку поведінку і визначити симптоми вигоряння.

• випадання волосся, рання поява сивини;
• зморшки, мішки під очима, передчасне старіння;
• зниження імунітету;
• проблеми з серцем;
• постійне почуття втоми, сонливості, страху, невдоволення, роздратування;
• безсоння;
• відсутність сексуального бажання;
• переїдання, потяг до спиртного, недоїдання.

Визначити свій стан можна, пройшовши тест із інтернету або відвідавши тренінг. Наступний крок — зміна свого ставлення до проблем на роботі, зміна способу життя, розвиток своєї особистості.

Вигоряння на роботі: що робити

Вигоряння на роботі може статися з кожним, виявивши його в себе, потрібно розставити пріоритети, вирішити, що робити в першу чергу, як змінювати своє ставлення до ситуацій, що відбуваються на роботі.

Якщо уникнути стресу неможливо, потрібно навчитися його відпускати. Адже якщо його накопичувати довгі роки, він переросте у почуття безвиході та розчарування, що вкорочує життя у кілька разів.

У медицині існує поняття "панцир напруги" - це стан скутості м'язів, воно виникає як відповідь на стрес. Найчастіше страждають м'язи плечового пояса, особи, в області колін та стегон.

М'язи постійно напружені, отже, організм працює на знос. Рухи стають скутими, напруженими, а життєві сили виснажуються.

У той момент, коли людина розуміє, що в житті щось йде не так і вона входить до стадії вигоряння, їй потрібно змінити спосіб життя. Це допоможе розставити пріоритети та вийти з кризи. Не треба боротися з «поганими» людьми, чинниками, проблемами, треба змінювати своє ставлення до них — блокувати їх та змінювати ситуацію «під себе».

Найкращий рецепт того, як впорається зі стресом та вигорянням – відпочивати. При плануванні відпочинку слід надати можливість відпочити як фізичному тілу, і свідомості.

Цими діями можна запобігти розвитку вигоряння, стати більш комунікабельним, сильним та здоровим:

1. За три години до сну слід виключити вплив на життя зовнішніх чинників. Провести час слід далеко від комп'ютера та смартфона, альтернатива – прогулянка на свіжому повітрі протягом двох годин. Повернувшись до будинку, слід прийняти душ і лягти спати.
2. Повноцінний сон відновлює здоров'я та наповнює сили. Питний режим важливий для роботи травної, імунної системи та мозку. Воду слід пити усвідомлено, відразу після пробудження, протягом дня намагатися пити щогодини перед сном.
3. Малорухливий спосіб життя - це бич сучасного суспільства. Якщо людина вісім годин провела на робочому місці в положенні сидячи, їй потрібна година фізичних навантажень. Недарма кажуть, що рух – це життя.
4. Чим раніше ви усвідомлюєте це, довше та щасливіше проживете. Можна вибрати один із способів прогулянок на свіжому повітрі: швидка ходьба, біг підтюпцем, ролики, лижі, велосипед. Бігти потрібно на низькому пульсі, адже мета цієї пробіжки - наситити тіло киснем і зняти напругу.
5. У харчуванні важливо вибирати їжу, в якій багато клітковини, білків та вітамінів.

Щоб почуватися підготовленим до життя, потрібно постійно підвищувати навички спілкування та внутрішнього розвитку.

Щоб позбавитися вигоряння слід розвивати такі навички:

• здатність змінюватися – свої звички, режим, дієту, спосіб життя завжди можна змінити, якщо це потрібно ВАМ;
• для розвитку потрібно постійно вчитися, освоювати нові знання, щоб бути затребуваною та цікавою людиною;
• здоровий спосіб життя. Важливо зрозуміти — не варто чекати на удар від життя у вигляді жорсткої хвороби, можна самостійно вибирати режим харчування, руху і сну і бути здоровим і щасливим!
• вміння спілкуватися та вибудовувати стосунки.

Провести лікування свого тіла та духу під силу кожному. За бажання можна знайти психотерапевта та стати учасником тренінгу.