Як підвищити працездатність та зберегти гарний настрій. Працездатність: як її підвищити

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої дано нам реалізації різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати різні практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з|із| додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати як фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підживлюйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

13 травня

Для підтримки працездатності та прискорення процесів відновлення після великих навантажень, при гострій та хронічній втомі, перевтомі, хворобливому стані у сучасному спорті застосовуються різні фармакологічні засоби.

Особлива увага приділяється фармакологічним препаратам рослинного походження. У кожному конкретному випадку лікар вирішують питання про використання тих чи інших засобів, що відновлюють.

Специфічні речовини з протигіпоксичними властивостями повинні задовольняти три основні вимоги:

1. Підвищувати резистентність організму до гострої гіпоксії, зокрема граничної;
2. Не змінювати суттєво діяльність ЦНС,
   серцево-судинної та інших систем;
3. Не знижувати фізичну та розумову працездатність організму при звичайному забезпеченні його киснем та сприяти її збереженню в умовах гіпоксії.

Цим вимогам відповідають багато речовин: цитохром-с, глютамінова, аскорбінова, аспарагінова, фолієва, пантотенова кислоти, гутімін та ін. Ці препарати надають позитивну дію на організм при розвитку кисневої недостатності. Під їх впливом покращується загальне самопочуття, знижується інтенсивність симптомів гіпоксії, підвищується фізична працездатність.

Бемітіл- сприяє прискоренню відновлення та підвищення працездатності. Застосовується по 0,25 г протягом 2-3 тижнів або 0,5 г протягом 10 днів.

Глютамінова кислота (глютамат натрію)- Стимулює окисні процеси. Приймають по 1-2
таблетки після тренувань чи змагань.

Гутімін- Збільшує інтенсивність гліколізу, економить витрачання під час фізичних навантажень глікогену, обмежує накопичення надлишкового лактату. Приймають по 1-2 таблетки після тренувань, по 2-3 таблетки за 1-1,5 години до змагань.

Цитамак (цитохром-с)- переносник електронів, що діє при гіпоксії. Вводять внутрішньом'язово по 1 ампулі після тренувань як засіб відновлення, особливо за високого лактату, а також перед стартом у видах спорту циклічного характеру. Нерідко дає алергічну реакцію!

Препарати, що впливають на енергетичні та метаболічні процеси.

Цернілтон- містить мікроелементи та вітаміни, має загальнозміцнюючий ефект, підвищує
стійкість організму до інфекцій та запалень. Показання: часті рецидиви простудних захворювань,
запальні процеси (бронхіти, простатити, уретрити та ін). Застосовується як профілактичний засіб, також при зміні часового поясу. Доза: по 2-4 таблетки на день.

Пікамілон- являє собою похідне нікотинової та у-аміномасляної кислот. Знімає психоемоційну збудливість, почуття втоми, підвищує впевненість у собі, покращує настрій, створює враження «ясної голови», викликає бажання тренуватися, має антистресорну дію, купує передстартовий стрес, прискорює процеси відновлення, покращує сон. Доза: по 1-2 таблетки 2 рази на день.

Аспаркам- Містить калій аспарагінат. магній аспарагінат. Усуває електролітний дисбаланс у
організмі, що сприяє проникненню іонів калію і магнію у внутрішньоклітинний простір, володіє
протиарит-мічним властивістю, знижуючи збудливість міокарда. Застосовується для профілактики
перевтоми (перенапруження), при зганянні ваги, при тренуванні в жаркому кліматі. Доза: по 1-2
таблетки 3 десь у день.

Бурштинова кислота- Поліпшує обмінні процеси. Доза: по 1-2 таблетки після тренувального заняття.

Сафінор- застосовується в період інтенсивних навантажень, при втомі, змінах ЕКГ. Доза: по 1
таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

Карнітин хлорид- Анаболічний засіб негормональної природи. Сприяє покращенню апетиту, збільшенню маси тіла, нормалізації основного обміну. Показання: захворювання та стани,
супроводжуються зниженням апетиту, зменшенням маси тіла, фізичне виснаження, травматична
енцефалопатія. Доза: 1-2 чайні ложки 2-3 десь у день.

Кобамамід- є природною коферментною формою вітаміну Bia, що визначає його активність у
різних метаболічних процесах; необхідний для багатьох ферментних реакцій, що забезпечують
життєдіяльність організму, відіграє велику роль у засвоєнні та біосинтезі білка, обміні амінокислот,
вуглеводів і лі-підів, а також цілий ряд інших процесів.

Показання: анемія, захворювання периферичної нервової системи, астенічні стани та ін. Доза: по 1 таблетці 3-4 рази на день. Часто кобамамід застосовують разом з карнітином, запиваючи кип'яченою водою з холосасом (або розчином
шипшини з вітаміном С).

Бенфотіамін- за фармакологічними властивостями близький до тіаміну та кокарбоксилази. Показання: гіповітаміноз групи В, астеноневротичний синдром, вегетосудинна дистонія, захворювання печінки, зміни на ЕКГ (порушення реполяризації та ін.). Доза: по 1 таблетці 3 десь у день їжі.

Фосфаден- Застосовується при перенапрузі серця. Доза: до 100 мг на добу протягом 7-10 днів у поєднанні з рибоксином. При передозуванні нерідко виникає забитість м'язів. В цьому випадку треба зменшити дозу, зробити гіпертермічну ванну та масаж на ніч.

Компламін- посилює кровотік у капілярах, внаслідок чого покращується постачання тканин
киснем; прискорює окислювальні процеси у тканинах. Показання: травматичні ушкодження мозку (струс, забиття), мігрені, «забитість» м'язів, аноксії тканин. Доза: 1 драже 2-3 десь у день.

Пантокрін- Рідкий спиртовий екстракт з пантів маралу, ізюбру та плямистого оленя. Застосовується як тонізуючий засіб при перевтомі, неврастенії, астенічних станах, слабкості серцевого м'яза, гіпотонії. Доза: по 30-40 крапель до їди 2-3 рази на день або підшкірно 1 мл на день (курс 10-12 днів). При підвищеному артеріальному тиску пантокрин застосовувати не можна.

Рибоксин (інозіє-ф)- бере безпосередню участь в обміні глюкози, активізує ензими піровиноградної кислоти, що забезпечує нормальний процес дихання; посилює ефект дії оротату калію, особливо під час тренування на витривалість. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця, можливість виникнення больового печінкового синдрому, порушення серцевого ритму, інтенсивні тренування і т. д. Доза: по 1 таблетці 4-6 разів на день, залежно від виду спорту та ваги спортсмена днів).

Аденозинтрифосфорна кислота- утворюється при реакціях окислення і в процесі гліколітичного розщеплення вуглеводів. Особливо важливе значення має для скорочувальної діяльності скелетних та серцевих м'язів. Під впливом АТФ посилюється коронарний та мозковий кровообіг. Доза: внутрішньом'язово по 1 мл 1% розчину щодня (курс 20 ін'єкцій).

Калія оротат- має антидистрофічну дію, тому може призначатися з профілактичною метою при великих фізичних навантаженнях. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця, больовий печінковий синдром, захворювання печінки та жовчних шляхів, порушення серцевого ритму. Доза: 0,5 г 2-3 десь у день. При тривалому застосуванні спостерігаються алергічні реакції.

Кокарбоксилаза- бере участь у регулюванні вуглеводного обміну, зменшує ацидоз, нормалізує ритм серцевих скорочень. Показання: перенапруга міокарда після фізичних навантажень, порушення серцевого ритму, недостатність коронарного кровообігу. Доза: внутрішньом'язово по 0,05-0,1 г щодня (зазвичай разом з АТФ), при перенапрузі серця – 0,1-1 г. Курс – 10-15 днів.

Панангін- дія його заснована на здатності проводити іони калію та магнію внутрішньоклітинно і тим самим усувати їх дефіцит. Застосовується при порушеннях ритму серця, синдром перенапруги міокарда. Доза: по 1 драже 2-3 десь у день (курс 10-15 днів).

Глютамінова кислота- бере участь у реакціях обміну (переамінування), в окисних процесах у клітинах мозку, підвищує стійкість організму до гіпоксії, сприятливо впливає на відновлювальні процеси при фізичних навантаженнях, покращує роботу серця. Показання: великі фізичні та психічні навантаження. Доза: по 1 таблетці 2-3 рази на день після їди (курс 10-15 днів).

Аміналон (гаммалон)- Бере участь в обмінних процесах головного мозку. Показання:
перенесені черепно-мозкові травми, головний біль, безсоння, запаморочення, пов'язані з підвищеним АТ. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 десь у день. Курс при травмах – 200-300 таблеток. З метою відновлення працездатності доза зменшується до 2-3 таблеток на день (курс 10-15 днів).

Кальцію гліцерофосфат- Впливає на обмін речовин, посилюючи аналобічні процеси. Інтенсивні тренувальні навантаження, перетренованість, відновлення після великих фізичних навантажень, перевтома, виснаження нервової системи. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 десь у день (часто разом із препаратами заліза).

Ферроплекс- Включає аскорбінову кислоту, сульфат заліза. Показання: інтенсивні тренування, анемії та ін. Доза: по 2 драже 3 рази на день після їди.

Ліпоцеребрин- Містить фосфорно-ліпідні речовини, витягнуті з мозкової тканини великої рогатої худоби. Застосовується під час інтенсивного тренування та змагань, при перетренуванні, перевтомі, занепаді сил, недокрів'ї, гіпотонії. Доза: по 1 таблетці 3 десь у день (курс 10-5 днів).

Фосфрен- застосовується при перевтомі, недокрів'ї, неврастенії, під час тренувань у горах. Доза: по 1-2 таблетки 2 рази на день (курс 2 тижні).

Фітін- містить фосфор та суміш кальцієвих та магнієвих солей різних інозитфосфорних кислот, 36% органічно пов'язаної фосфорної кислоти. Застосовується під час інтенсивних тренувань та змагань, при перетренуванні, функціональних розладах нервової системи, судинної гіпотонії.

Безліч людей стикаються з проблемою низької працездатності. Постійний рух, стреси та інші проблеми геть-чисто вбивають працездатність людини. Все це призводить до хронічної втоми, депресії та абсолютної байдужості до всього. У статті ми розглянемо як питання: «Як підвищити працездатність?», а й поговоримо причини появи занепаду сил.

Причини падіння працездатності

На занепад працездатності активно можуть впливати шкідливі звички, такі як алкоголь, сигарети та наркотики. Всі ці звички заважають клітинам мозку отримувати кисень внаслідок чого активність мозку знижується до мінімуму. Постійні психоемоційні навантаження чи іншими словами стрес можуть призвести до порушення роботи нервової системи.

На працездатність можуть вплинути начебто банальні, але важливі чинники.

• недосипання;
• незбалансоване та жирне харчування;
• авітаміноз (Нестача вітамінів в організмі);

Також проблема працездатності може мати психологічний характер. Ненависна робота, поганий начальник, нудні пари в універі тощо. Всі ці випадки мають одну й ту ж проблему. Полягає вона у неправильній та розстановці пріоритетів. Займаючись нелюбимою справою, ви ніколи не зможете працювати на максимум.

Тепер усвідомлюючи причини своїх проблем, ми переходимо до питання їх вирішення. Виконуючи такі поради, ви зможете підвищити свою працездатність.

1. Здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок

Почати варто з найпростішого і водночас найскладнішого. Шкідливі звички та неправильний спосіб життя дуже сильно впливають не тільки на працездатність, а й на здоров'я та самопочуття загалом. Тому варто прибрати це зі свого життя раз і назавжди чи хоча б звести до мінімуму. Статті на тему:

2. Не забувайте відпочивати

Щоб добре попрацювати, перед цим треба добре відпочити. Візьміть собі за звичку, що у вихідні дні повністю забуваєте про роботу і повністю присвячуєте себе відпочинку. Не варто забувати і про постійний гарний сон. Недосипання може призвести до стресів, агресії та нервів.

3. Читання

Що, як не читання, змушує працювати наш мозок. Читання тренує концентрацію та тренує нашу уяву. Читати варто не лише романи та детективи, а й іншу корисну літературу. За допомогою книги ви можете рости у професійній сфері та дізнаватися про щось цікаве. Тож рекомендую забути про шкідливий телевізор і замінити його на корисну книгу. Статті по темі

4. Улюблена справа

Ви не зможете повністю розкрити вашу працездатність, якщо ви займаєтеся тим, що вам не цікаво. Постарайтеся знайти те саме заняття, яке приноситиме вам не тільки гроші, але й задоволення. Займаючись цією справою ви повністю поринете в робочий процес і вашої продуктивності залишиться тільки заздрити.

5. Порядок на робочому місці

Наведіть лад у своїй робочій атмосфері. Хаос і безлад на робочому місці погіршить вашу концентрацію та продуктивність загалом. Організуйте все так, щоб все лежало на своєму місці і ні що не могло відволікти вас від робочого процесу. Також під час роботи варто відключити усі сповіщення на мобільному телефоні та комп'ютері. Забудьте про хвилинку в соціальних мережах, вони випалюють надто багато часу.

6. Посміхайтеся

Позитивний настрій допоможе підвищити працездатність. Будь-який негатив збиває і з'їдає всі наші сили, про яку продуктивність тут може йтися? Навчіться жити з посмішкою і сприймати всі негаразди з високо піднятою і усміхненою головою. Статті

Ми живемо в епоху інформаційної перенасиченості. Синдром прискореного мислення став постійним супутником активних городян. Як наслідок, ми отримуємо нездатність зосередитись, відсутність інтересу, розсіяну увагу, втому. Якщо ці ознаки з'являються у Вас ближче до вечора або перед сном – можна не хвилюватись, адже ніч – чудовий час для поповнення сил. Але що робити, якщо з ранку всі ці симптоми з Вами? Ось про те, як підвищити працездатність,і йтиметься у нашій новій статті.
Photo Credit: susivinh via Compfight

Загальні правила

Як би набридливо не звучали звернення медичних фахівців, насамперед зверніть увагу на свій стиль життя.

Шкідливі звички, відсутність фізичних навантажень, та нездорове харчування – наші найголовніші вороги. Висипайтеся, пийте більше води, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом, приймайте вітаміни та правильно харчуйтесь! Дотримання цих нескладних правил дозволить суттєво покращити якість життя, та благотворно вплине на працездатність мозку.
Photo Credit by all2day.ru

Порадада № 1. Харчуйте правильно, але не переїдайте!

Американські вчені довели, що надмірна ситість призводить людину до отупіння, отже, знижує нашу працездатність. Як виявилося, наш організм виділяє фермент цитохром, перевищення якого в крові організму може призводити до неприємних наслідків для процесу прийняття рішень і погіршувати. розвиток пам'яті. Харчуватися потрібно досить часто – роблячи три-чотиригодинні перерви між їдою, але самі трапези мають бути досить обмеженими. Такий режим харчування благотворно повиляє не тільки на Вашу працездатність, а й суттєво покращить зовнішні показники.

Порада №2. Розслабте мозок!

Спробуйте кожні три години виконувати просту, але дуже ефективну вправу. Поставте таймер на одну, а краще на три хвилини, і сядьте, заплющивши очі. Почніть зворотний відлік секунд – від 180 до нуля. Ваш мозок буде зайнятий найпростішим процесом рахунку, а закриті очі не дозволять відволікатися на зовнішні подразники, Ви здивуєтеся, такий нетривалий відпочинок підвищитьВашу працездатність!
Photo Credit: marfis75 via Compfight

Порада №3. Масаж. Приємно та корисно.

У навколомедичних колах існує думка, що наше вухо повторює формою… людський ембріон. Ця теорія збігається із давньокитайськими трактатами про насиченість наших вух енергетично активними точками. М'яко помасажуйте вушні раковини, приділивши особливу увагу мочкам. Відмінним доповненням до такого масажу послужить ніжне погладжування та легке натискання на скроневі западини. Будьте впевнені - ваш мозок відповість на подібну активізацію нейронів активізацією уваги, зняттям втоми і бадьорістю, що несподівано з'явилася!

Порада №4. Запасіться «корисним цукром»

Всі ми чудово знаємо, як благотворно впливають на наш настрій насолоди. Але в нашому випадку йтиметься лише про «корисний цукор» — глюкозу. Завжди тримайте недалеко від робочого місця сухофрукти – саме вони допоможуть «підхльоснути» стомлене мислення. Однак не перестарайтеся, щоб не домогтися перемикання організму на процес перетравлення. Достатньо кількох родзинок, запитих склянкою холодної води - і розумової втоми як не бувало!

Порада №5. Використовуйте терапія кольору та запаху

Як з'ясувалося, роботу мозку добре стимулює жовтий колір. Він – тонізує та бадьорить, піднімає настрій та підвищує розумову працездатність. Не нехтуйте і ароматерапією - всі цитрусові надають збуджуючий вплив на мозок. Тільки пам'ятайте, що використовувати потрібно натуральні арома-олії, а не освіжувачі та замінники!

Сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам підвищити працездатність. Розкажіть про ці нескладні маніпуляції друзям та колегам, і бадьорих співробітників у нашій країні точно побільшати!

Ритм сучасного життя наскільки швидкий, що саме це стає причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Люди все частіше скаржаться:

• на стреси та постійну втому;
• розлади та нездужання;
• недосипання та знемогу;
• дратівливість та агресивність;
• розсіяність та втрату уваги;
• втрату працездатності та ефективності.

Про те, як боротися з деякими з цих недуг, ми вже говорили на сайті і читач зможе знайти відповідні статті через Карту сайту. У рамках цієї теми розглянемо останній пункт – втрату працездатності, спробуємо знайти рішення цієї конкретної проблеми.

У найзагальніших рисах для відновлення працездатності можна порадити: міцний і глибокий, здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, масажні процедури, порядок дня, поєднання періодів роботи та відпочинку. Якщо ці процедури не повернуть розумової та моральної рівноваги, то фізичні сили відновлять гарантовано.

Підвищення працездатності: загальні принципи

Якщо після роботи ви відчуваєте втому – все гаразд, це нормально. А ось прокидатися з почуттям безсилля, в інертному стані – це вже погано, особливо коли попереду чекає повний трудовий день. Як працювати, якщо вже вранці ви знесилені та виснажені?

Підвищення працездатності ґрунтується на чіткому порядку дня. Без дотримання режиму досягти високої ефективності просто не вийде, і ви завжди випадатимете з життєвого ритму хаотичного дня.

Стабільність розкладу – ось головний рецепт від втоми, який можна доповнити здоровим харчуванням та гарним сном. При цьому важливо лягати спати не пізніше 24:00, і якщо з цим ви відчуваєте якісь складності, налагодьте режим свого дня! Краще відійти на сон, скажімо, о 23:00, але раніше прокинутися, ніж засидітися після опівночі і схопитися за 10 хвилин до виходу на роботу.

Щодо здорової їжі варто відзначити лише одне: її не повинно бути багато. Бажано поділити порції, зменшити їх, але збільшити частоту харчування. У їжі також варто віддати перевагу здоровим, бажано домашнім продуктам, виключивши з раціону будь-які речі, які можуть містити харчові добавки, штучні компоненти, барвники.

Для того щоб ваш організм отримував заряд бадьорості та енергії, весь час залишався в тонусі, ви могли б використовувати наступні прийоми:

1. Заняття спортом (будь-яким активним).
2. Боротьба зі шкідливими звичками.
3. Піші прогулянки свіжим повітрям.
4. Вітамінізація, вітамінна дієта.
5. Регулярні перерви у роботі. По 10 хвилин відпочинку на кожні 2 години буде достатньо. До речі, в цей час зовсім не обов'язково ледарити. :

• розумові на фізичні;
• а фізичні на розумові.

Підвищення працездатності мозку

Окреме місце у нашій статті займає робота з мозком. Адже фізична втома – не єдиний вид виснаження, через яке людина втрачає працездатність. Моральна, розумова, мозкова втома (аналогічно фізичної) виводить із ладу активну особистість. Але з цією недугою також можна боротися за допомогою:

1. Розумних тренувань (в Інтернеті їх сотні та тисячі).
2. Читання корисних книг, які змушують думати, потребують розумової діяльності.
3. Змін у звичайних речах. Намагайтеся хоч зрідка змінювати звичні дії: пишіть іншою рукою, ходіть задом наперед, думайте як дитина, ставте інші завдання своєму допитливому розуму, шокуйте його.
4. Повернення до шкільної програми навчання. Просто відкривайте будь-який підручник зі школи та згадуйте.
5. Вивчення нових мов, пісень, поезій, анекдотів, мудрих афоризмів.
6. Написання статей на довільні теми. Головне – задіяти ваш творчий початок, який підключить до роботи мізки.

На завершення статті слід зазначити, що для підвищення працездатності та боротьби зі втомою енергетичні напої та препарати не годяться. Такі речі можуть активізувати приховані резерви, але зрідка, у крайніх випадках. За великим рахунком, прийом таких засобів тільки виснажує організм, не наповнюючи його фактичною енергією.

Та й взагалі – миттєвого підняття працездатності просто не існує. Процедура ця планомірна та розтягнута за часом. Основи її – здоровий відпочинок та активність, розподілені за графіком денного розпорядку. А все інше – це лише тимчасовий самообман, який не може вирішити завдання.