Як слід правильно писати: протягом дня чи протягом дня? Інтенсивне навантаження або сильний лімфожренажний масаж сприяють збільшенню ваги. Щоденні коливання ваги – що є норма

Ми попросили Карен Ансель - визнаного дієтолога Нью-Йорка та представника Американської Дієтологічної Асоціації, дати нам невеликі консультації щодо п'яти. актуальним питаннямвиміру ваги.

Як правильно зважуватись?

Щоб отримувати правильні відомості, відзначати правильні тенденції коливання ваги, потрібно враховувати таке.

• Процес уніфікують, тобто перевіряють вагу в однаковий час. Зважуватися бажано в одному й тому ж одязі на голодний шлунок після відвідування туалету;
• Зважуватись необхідно на одних вагах. Вони мають бути точними до 100 г;

• Правильно тлумачте свої результати. Якщо ви помітили поповнення у вазі, це може бути пов'язане з накопиченням рідини. Можлива присутність набряклості. На цьому акцентують окрему увагу, оскільки від набряків залежить достовірність усіх вимірів. Ви точно знаєте, де накопичується більше набряків? Поперек, очі, ноги? Обов'язково слідкуйте за цією частиною тіла. Не зводьте себе, краще відкладіть зважування, якщо видно припухлість.
• Звертайте увагу не так показників циферблату ваг, скільки на показники обсягу вашої фігури. Якщо обсяг талії зменшується, це свідчить про те, що жир починає «йти» з організму. Об'єм талії – правильний показник при спостереженнях за зниженням жиру в організмі. Домогтися точних результатівдозволить щотижневий замір талії в трьох точках: в області пупка, а також вище або нижче за нього на 5 см. Тепер, навіть коли ваги вам показують збільшення маси, будьте впевнені - жир залишає ваш організм!

Перед тим як ви отримаєте "брехливі" цифри ваги про свою вагу, слід знати факти та міфи про те, що впливає на вашу вагу.

1. Це правда, що вранці наша вага менша?

В цілому, так, тому що вага додається від нещодавно неперетравленої їжі. Протягом дня, коли ви їсте та п'єте, ця їжа (рідина) додаються до ваги – принаймні, поки вони не переваряться і не виділяться.

Одна тільки склянка води додає 200 г. Так як ви не їсте і не п'єте протягом всієї ночі (якщо, звичайно, не перекушуєте опівночі закусками), ваше тіло має шанс позбутися додаткової рідини (після ранкового туалету). Отже, доцільно зважуватися вранці ... після походу в туалет.

2. Чи менше наша вага після походу в туалет?

Так, це є об'єктивною причиною! Ми пояснимо її для тих, хто не гидливий. Коли ви звільняєте свій кишечник, то важитимете на 200-300 грамів менше.

3. Чи дійсно ми важимо більше, коли промокнемо?

Дівчата даремно боятися зважуватися з мокрою головою. Будь-яка вода на нашому тілі не вважається більшою за одну або дві унції (20 грамів).

4. Чи має значення під час зважування одяг?

Чи важливий при зважуванні той факт: одягнена чи знята білизна або ми маємо бути повністю оголені? Насправді ні. Важливо те, щоб залишатися в тому ж вазі день у день, потрібно вибрати собі форму зважування. В одязі чи ви, чи в нижній білизні- неважливо. А ось щільні джинси, важкі ремені, взуття справді можуть додати ваги.

Якщо ви хочете зважити себе повністю одягненою, то ви можете відняти від половини до 0,5 до 1 кг (залежно від того, що на вас одягнено), так ви отримаєте чисту вагу.

5. М'язи важать більше, ніж жир?

М'язи важать більше, ніж жир. Так, якщо ви накачати м'язи без втрати жирових відкладень, то врешті-решт ви будете важити більше. В ідеалі ви хотіли б отримати м'язи і при цьому втратити жирові відкладення, тому шкала на терезах не повинна змінитися набагато, якщо ви дійсно зміцнюєте своє фізичне здоров'ята своє тіло.

6. Втрачена вага – це втрачений жир?

Втрачена вага - це втрачена вода, втрачені вуглеводи та втрачені жири. Частка втраченого жиру від загальної маси втраченої ваги не велика, всього приблизно 10%. Так, за напружений робочий день, офісний працівникможе втратити 560 г ваги, у тому числі жир становитиме всього 56 р.

7. Чи змінюється вага після солоної їжі та алкоголю?

Здатність затримувати воду різко посилюється після їди або алкоголю. Щоб вивести з організму один грам солі, його необхідно розчинити приблизно за сто мілілітрів води. Якщо ж ви з'їли десять грамів солі, і ця сіль зайва, то неминуче затримається один літр води, і якийсь час ви важитимете на один кілограм більше.

До речі, організм повної людинипогано виводить сіль і воду, у разі гірше, ніж в худого. Причому ця затримка може то посилюватись, то слабшати. Відповідно, і вага то збільшуватиме, то знижуватиметься.

8. Чи вагається по сезону?

В осінньо- зимовий періодорганізм будь-якої людини прагне набрати вагу, тому настає «золотий сезон» для тих, хто хоче погладшати. Навпаки, люди, які вирішили схуднути восени та взимку, зіткнуться з додатковими труднощами у вигляді природного прагнення організму запастись на зиму поживними елементами. У весняно-літній сезон все відбувається навпаки - організм прагне забрати все зайве, що накопичилося за важкий зимовий період. Тому людині легше позбутися шлаків та зайвих кілограмів. З іншого боку, навесні та влітку важко набрати м'язову масуТому тим, хто видужує, не варто для себе ставити грандіозні цілі.

9. Яка вага залежить від стресу?

Часто сильний стрес, такий як втрата близької людини, розлучення чи сесія, викликає зниження ваги. Іноді схуднення відбувається настільки стрімко, що людина втрачає по 3-4 кілограми на тиждень. Пов'язано це з низкою причин. Насамперед, людина, яка відчуває стрес, буквально забуває про їжу, не відчуваючи голоду.

Нервуючи, люди починають смикатися, робити безліч безглуздих рухів, стають метушливими, що також підвищує витрати калорій. Є докази того, що нервовий стансаме собою збільшує витрати енергії. При стресі підвищується вироблення гормонів, відповідальних обмін речовин. Наприклад, у стані переляку, хвилювання чи збудження організм виробляє гормон адреналін, який прискорює метаболізм. Це призводить до прискорення серцебиття, підвищення швидкості обміну речовин та, відповідно, витрати додаткових калорій.

Звичайно, це не означає, що для зниження ваги необхідно почати турбуватися та нервувати. Тривалі негативні емоції приводять людину в стан стресу, що спричиняє накопичення зайвої вагита розвиток ожиріння. Все річ у гормоні кортизоле, що виділяється наднирковими залозами при стресах - він сприяє відкладенню жиру, на жаль, переважно в області живота. Крім того, кортизол підвищує рівень цукру в крові, приводячи до виробництва додаткового інсуліну та набору ваги. Не варто говорити про те, що стресові ситуаціїнайчастіше викликають переїдання і, як правило, змушують забути про звичні заняття спортом та активних видахвідпочинку.

10. Збільшення ваги та жіночий цикл: чи є залежність?

Збільшення ваги перед місячними відбувається через жіночих гормонів. Естроген сприяє затримці солі в організмі, що, у свою чергу, означає затримку води. Жінки, які намагаються схуднути, не повинні зважуватися на тижні перед початком циклу (або в деяких за 7-10 днів, а також після 5-ти днів закінчення), тому що збільшення ваги може зіпсувати настрій, навіть якщо ви знаєте, що це не жир .

Ідеальне рішення - вставати на ваги не частіше ніж один раз на місяць, скажімо, в останній день вашого циклу. Тоді ви отримаєте правильне уявлення про просування до заповітної мети зі скидання ваги.

11. Чи впливає зважування нашого настрою?

Так! Але якщо цифра на шкалі впливає емоційно на ваш день, викиньте ваги з дому. Все ще не можете позбавити себе щоденної звичкизважування? Вага може коливатися до 2 кг на добу (плюс-мінус) тим часом, коли ви сходите в туалет, або поїли солону їжу.

12. Як впливає навантаження на вагу?

Сильний масаж чи інтенсивне навантаження з ефектом лімфодренажу сприяють підвищенню маси тіла. Це пояснюється появою тимчасової набряклості. Врахуйте, що коли позитивних явищ при фізичних навантаженьне відзначається відразу, це зовсім не означає, що їх нема.

13. Як впливають вуглеводи на вагу? Для відкладення глікогену

p align="justify"> Важливим елементом нестабільної ваги вважається обсяг вуглеводів, вжитих вчора. Так, якщо напередодні дівчина потішила себе шоколадкою, циферблат покаже впевнений попит у вазі. Фахівці це пояснюють накопиченням запасів – вуглеводів у вигляді глікогену. Кожен г відкладень після солодкого утримує в організмі 3 г рідини.

14. Інтенсивне навантаження або сильний лімфожренажний масаж сприяють збільшенню ваги

Так це так. Причиною тому є тимчасова набряклість.

15. Деякі медикаменти також можуть вплинути на зміну маси тіла

Так правильно. Одні з них утримують в організмі воду, інші збільшують апетит. Люди, які споживають ліки від діабету, мігрені, тиску та судом, можуть відзначати збільшення у вазі близько пари кілограм на місяць.

16. Маса вжитих у їжу продуктів у деяких випадках призводить до збільшення ваги

Так, вжита їжаможе важити до кілограма на день. Деякі експерти стверджують, що навіть випиті 2 склянки води додають масу тіла на 500 г. Калорії з їжі організм спрямовує на підтримку енергії або зберігає до наступного застосування.

17. Чи збільшується вага, якщо вживати вуглеводи

Вуглеводи - цей елемент міститься в рисі, макаронах, інших крохмалистих продуктах. 1 г вуглеводів зберігає в організмі 3 г води. Саме тому при споживанні їжі з великим відсотком вуглеводів маса тіла збільшується через накопичення води, а не жиру.

А ви погоджуєтесь з цими фактами? Чи були у вас сильні коливання ваги?

Протягом доби вага людини коливається в середньому на один-три кілограми. Пов'язано це з прийомами їжі та води, спорожненням кишечника та втратою рідини при диханні та потовиділенні. А іноді коливання ваги пояснюються неточністю побутових ваг. Але найчастіша причина прикрощів, пов'язаних із зважуванням, - затримка води в тканинах.

Людина, яка прагне схуднути, сходячи на ваги, щоразу сподівається побачити там свою вагу меншу, ніж напередодні. Якщо ці цифри великі, то неминуче поганий настрій, розпач, звинувачення себе у безволі та слабохарактерності.

Щоб не розчаровуватися, дуже часто той, хто худне, підкоряє всю свою діяльність головної мети- Побачити зменшення ваги. Відмовляє собі у рідині, уникає великих обсягів їжі, навіть якщо це овочі, їжа низькокалорійна та корисна. Сидить у сауні. І що зовсім вже неприпустимо, застосовує сечогінні та проносні. Тобто робить все те, що або ніяк не сприяє схуднення, або прямо йому перешкоджає.

Тому і процедура зважування, і інтерпретація результату речі дуже серйозні. Підходити до них слід, озброївшись спеціальними знаннямита навичками. Отже, на думку фахівців, слід враховувати кілька важливих моментів.

По-перше, ми зважуємо не масу жиру, а загальну масупоміщеного на ваги об'єкта, включаючи накопичену в тканинах воду, вміст сечового міхурата кишечника, вага одягу та інших речей.

По-друге, навіть за дуже грамотно та якісно підібраного режиму схуднення зменшення жирової маси рідко перевищує один кілограм на тиждень. Тому якщо ви за день скинули цілий кілограм, то не слід думати, що весь цей кілограм припадає на жир. І навпаки, якщо за день ви кілограм набрали, не засмучуйтесь. Набрати за день кілограм жиру практично неможливо.

По-третє, результати зважування часом залежать від вашого становища на платформі ваг, чи ви стоїте на одній нозі, або на двох. Щоб усунути ці похибки, вибирайте ваги, що забезпечують точність хоча б близько 100 г. Краще, щоб це були електронні ваги. Під час перевірки звертайте увагу на те, чи вдалося вам при повторному зважуванні отримати той самий результат, чи залежить результат від того, чи стоїте ви на терезах прямо чи нахиляєтеся убік?

Найчастіша причина всіх прикрощів, пов'язаних із зважуванням, це затримка в тканинах води. І є ряд ситуацій, коли рідина в організмі затримується з дуже високою ймовірністю. Ось ці ситуації.

Вживання великих кількостейсолоною та гострої їжі. Кухонна сіль(Натрію) в організмі присутній у вигляді так званого ізотонічного розчину з приблизною концентрацією 0,9-1%. Тобто кожен зайвий грам солі, перш ніж залишить організм, буде утримувати 100 мл води. Відповідно 10 г солі затримають уже літр води, а це забезпечить збільшення ваги на цілий кілограм. Для довідки, 10 г солі міститься в 100 г солоної та 50 г сушеної риби.

Затримка рідини на тлі вживання алкоголю. Та сама ситуація. Алкоголь та продукти його розпаду вимагають розведення водою до менш токсичних концентрацій.

У багатьох жінок спостерігається збільшення накопичення води у другу фазу менструально-оваріального циклу, за один-два тижні до чергових місячних. Іноді коливання ваги, пов'язані цикломбувають дуже значними та досягають 3-5 кілограмів. Цікавий моментРезультат короткого, наприклад, тижневого курсу схуднення дуже часто залежить від фази циклу, в яку це схуднення почалося. Якщо відразу після закінчення місячних, то ефект може бути в два рази більше, ніж якщо ви за себе взялися за тиждень до їх початку.

Стан після раптом здійсненого інтенсивного тренування. У цій ситуації так само може спостерігатися затримка рідини, пов'язана з набряком м'язів, що перетреновані з незвички. Дуже часто буває, що людина починає худнути, одночасно починає виконувати і занадто суворий дієтичний режим, і занадто жорсткий режим тренувань. Він сподівається, що вага при такому поєднанні йтиме вдвічі швидше. Але часто виявляється розчарованим - у перші дні, незважаючи на нелюдські умови життя, вага або зовсім не знижується, або знижується дуже повільно.

Періодичні коливання тиску протягом дня - звичайне явище, що залежить від низки чинників. При постійному контролі показників артеріального тиску, слід дотримуватись правил виміру. Зміна цього показника залежить від часу доби, психологічного станухворого та віку, тому якщо при вимірі показники високі, можливо, це сталося під впливом зовнішніх факторів, а чи не через хворобу.

Як змінюється артеріальний тиск у людинипротягом 24-ї години?

Людина який завжди відчуває, що значення АТ завищено, не здогадуючись формування відхилення. Гіпертензія за відсутності належного лікування викликає супутні хронічне захворювання, коли симптоми виявляються активнішими. Гіпертонію діагностують на ранніх стадіяхякщо періодично контролювати значення тиску. Показники артеріального тиску протягом доби залежать від багатьох факторів: положення тіла під час виміру, стану людини і часу дня. Для того, щоб виміри були максимально точні, їх роблять в один і той же час доби, у звичній обстановці. Якщо умови щодня схожі, біоритми організму під них підлаштовуються.

Артеріальний тиск змінюється через низку факторів:

Вкажіть свій тиск

Рухайте повзунки

• значення підвищується вранці, коли пацієнт у горизонтальному положенні;
• вдень тиск падає;
• увечері значення зростають;
• вночі, коли людина спокійно відпочиває, знижується тиск.

Це пояснює, чому виміри необхідно проводити в один і той же час, а порівнювати ранкові та вечірні цифри безглуздо. Іноді спостерігається підвищення тиску при вимірах у лікарні чи поліклініці. Це пояснюється нервозністю, страхом чи стресом перед «білими халатами», і як наслідок – тиск незначно піднімається.

Причини сильних стрибків АТ

Артеріальний тиск – це найважливіший показникздоров'я, що відображає роботу серцево-судинної системи.

Причини перепадів АТ у людини протягом дня:

• надмірне вживання кави, чаю, алкоголю;
• вегето-судинна дистонія;
• перевтома, стреси;
• ендокринні порушення;
• зміна клімату чи погоди;
• патології хребців шийного відділу

Стрес, втома, недосипання, переживання та надмірні навантаженняна роботі - часті причиниперепадів АТ та гіпертонічних кризів. Це притаманно жінок - більш емоційних і нестійких проти чоловіками. Хронічні стреси, Постійні стрибки тиску з часом провокують розвиток первинної форми гіпертонії, яка потребує медикаментозного лікування.

Зміни з боку ендокринної системитакож викликають перепади артеріального тиску. Особливо до цього схильні жінки перед клімаксом або менструацією. У другій частині циклу рідина в організмі затримується, а зайва емоційність, характерна у період також сприяє зростанню тиску. Нестабільний тисквиникає внаслідок патологічних зміну надниркових залозах.

Впливати на показники може хвилювання, нетерпіння, запор чи завмер у стані стоячи. Показання збільшуються, якщо людині необхідно помочитися або коли у приміщенні холодно. Найчастіше значення спотворюється під впливом електромагнітних полів, тому не рекомендується тримати телефон біля тонометра. Тиск має стабілізуватися, якщо перед виміром людина робить кілька глибоких вдихів.

Надвечір показники зростають, а вночі тиск знижується. Це слід враховувати як при вимірі, так і прийому гіпотензивних ліків.

Вимірювання та моніторинг показників

Добове моніторування артеріального тиску допоможе виявити приховану загрозу. потрібний препарат.

Для отримання точних значеньАТ, необхідно дотримуватись певних правил виміру. АТ коливається протягом дня, а у гіпертоніків ці перепади значно вищі. При необхідності АТ контролюють у спокійному стані, у русі, після фізичних або емоційних навантажень. Вимірювання артеріального тиску у спокійному стані дозволяє оцінити вплив на АТ лікарських препаратів. АТ краще контролювати обох руках, оскільки значення різняться. Краще проводити замір на тій руці, де показники вищі.

Умови, необхідні для отримання максимально точних результатів:

• За півгодини до виміру немає, не курити, не піддаватися переохолодженню і займатися спортом.
• Замір проводити сидячи або лежачи, попередньо розслабившись протягом 5-ти хвилин.
• У положенні сидячи спертися на спинку стільця, так як самостійне утримання спини призводить до невеликого підвищенняАТ.
• Якщо людина лежить, рука розташовується вздовж тіла, під лікоть підкладають валик у тому, щоб рука була лише на рівні грудного відділу.
• Виконуючи виміри, не можна говорити і ворушитися.
• При серії вимірів робити паузу між вимірами від 15 секунд та довше, оптимально – 1 хвилина.
• Між вимірами манжету трохи послаблюють.

Якщо ви звикли зважуватися щоранку, то напевно помітили, що цифри на терезах часом дуже сильно коливаються з кожним днем. І ви питаєте себе: "Чому кг ростуть щодня?" або, навпаки, "Ура! Я схудла!" Іноді причини щоденного вагання ваги очевидні. Наприклад, ви багато з'їли за вечерею, що в результаті дало приріст навесні, або ви займалися інтенсивним тренуваннямі сильно пропотіли - втрата рідини призвела до зменшення ваги. Але є й інші причини того, чому вага може змінюватись щодня.

Якщо ви намагаєтеся схуднути та/або працюєте над зміною тіла (силові тренування), то можете подумати, що щоденні прирости ваги і відповіді пов'язані зі спалюванням або набором жирової маси. Таке може бути. Але найчастіше на коливання ваги впливають інші, менш очевидні чинники.

Щоденні коливання ваги – що є норма?

У недавньому інтерв'ю на тему про те, як вивести зайву рідинуЗ організму доктор Кетлін Вайн, ендокринолог, сказала, що щоденні коливання ваги в межах близько 2 кг типові для більшості людей, але вага може змінюватися навіть на цілих 9 кг - це залежить від загальних обсягів тіла. То чому ж вага може так сильно змінюватися щодня? І що викликає такі щоденні зміни, що засмучують усіх, хто прагне схуднути? Розглянемо докладніше усі ці чинники.

Сіль

Солона їжа може спричинити затримку рідини в організмі. Ця затримка призводить до збільшення ваги від десятків грамів до кількох кілограмів. Деякі люди особливо чутливі до солоної їжі, їхній організм затримує набагато більше рідини, ніж у інших людей.

Думаєте, ви не споживаєте багато солі? Не багато хто з нас, напевно, користується сільничкою при кожному прийомі їжі. Але часто сіль захована у найнесподіваніших місцях. Ковбаса, готові заморожені страви, пікантні соуси часто містять надлишок солі. І навіть якщо ви готуєте самі, то можете не усвідомлювати, наскільки більше за норму солі ви кладете в їжу.

Таким чином, ваші щоденні зміни ваги можуть бути просто затримкою рідини.

Вуглеводи

Якщо ви любите хліб, пасту, рис та інші крохмалисті вуглеводи, то коливання ваги можуть бути пов'язані безпосередньо з вживанням цих видів вуглеводів. На кожен грам вуглеводу організм затримує 3 г води - так він зберігає джерело енергії. З цієї причини після вживання крохмалистої страви ви можете помітити приріст - тільки він пов'язаний зовсім не з жиром, а із затримкою рідини. До того ж, багато перероблених крохмалистих продуктів (чіпси, сухарики тощо) також містять багато солі. І тут уже приріст буде набагато більшим, адже вода затримається в організмі і від солі, і від вуглеводів.

Вага їжі

Саме вживання їжі призводить до збільшення ваги, поки ця їжа проходить травний тракт та перетравлюється. Їжа, яку ми їмо, може змінюватись у вазі від кількох грамів у страві до кількох кілограмів на день. Рідина в їжі теж викликає приріст: часто, після щільного обіду, саме рідина - причина збільшення цифр на терезах. На думку деяких експертів, вживання двох чашок води – з напоїв чи їжі – збільшує вагу на 500 г.

Так що ж відбувається з цією вагою від їжі та рідини? Ні, ця вага не прилипає автоматично до ваших стегон. Калорії з їжі та напоїв або йдуть на робочі процеси організму, або зберігаються для подальшого використання. Відходи переробляються і виводяться із сечею та випорожненням.

Випорожнення

Часом вага на терезах коливається через випорожнення. Ви коли-небудь думали, скільки це важить? В одному дослідженні вчені з'ясували, що в день організм може виробляти від 125 до 170 г випорожнень. Це навіть менше за кілограм. Який висновок напрошується? Навряд чи ви побачите серйозні коливання ваги від стільця. До того ж, навіть сходивши до туалету, в організмі ще залишиться неперероблена їжа. травному тракті. У нормі фізіологічний фекальний час транзиту варіюється від 40 до 60 годин, оптимальний час- 24-48 годин. Цей час скорочується, якщо ви вживаєте достатньо продуктів із клітковиною.

Фітнес

Вправи можуть викликати потовиділення та втрату ваги за рахунок рідини. Фітнес-експерти приблизно підрахували, що середня людинавтрачає приблизно від 700 г до 1,2 кг рідини за 1 годину тренування, особливо інтенсивного кардіо тренування. Але, звичайно, ці цифри можуть сильно коливатися в залежності від температури повітря та інших факторів. І виведений із тренуванням піт не може дати серйозного схилу. Чому? Тому що рідина, виведена за рахунок вправ, має бути поповнена. Тому якщо ви зважуєтеся після тренувань і помічаєте зниження ваги, настав час подумати про збільшення споживання рідини.

Інші форми вправ можуть викликати щоденні коливання ваги. Будь-які форми силових тренуваньвикликають затримку рідини у м'язах. Чому таке відбувається? Займаючись тренуваннями з вагою, ви створюєте у м'язах мікротравми – вода використовується для загоєння пошкоджених м'язів. Завдяки цьому процесу м'язи стають більшими і сильнішими.

Ліки

Певні препарати можуть викликати збільшення ваги. Якісь із них викликають апетит, інші – затримку рідини, а деякі впливають на те, як організм споживає та запасає глюкозу, що веде до жирових відкладень навколо талії. Якщо ви приймаєте препарати проти діабету, гіпертонії, депресії, судом або мігрені, то можете помітити збільшення ваги на кілька кілограмів на місяць. Хтось набирає пару кілограмів за курс лікування довжиною на рік, а інші можуть набрати навіть десяток кілограмів за кілька місяців.

Якщо ви помітили раптове збільшення цифр на терезах після початку лікування новим препаратом, не припиняйте його відразу. Натомість обговоріть ситуацію зі своїм лікарем. Іноді набір ваги від прийому ліків нормальне явищеале часто це буває симптомом того, що щось не в порядку.

Менструальний цикл

Більшість жінок перед або прямо під час місячних помічають здуття живота від затримки рідини. Дослідження показали, що затримка рідини перебуває у своєму піку у день менструацій. І на спаді – у середині фолікулярної фази (у середині циклу), після чого затримка рідини поступово збільшується протягом приблизно 11 днів.

Автори широкого, тривалого (1 рік) дослідження з'ясували, що затримка рідини не пов'язана із змінами гормонів яєчників. Але інші дослідження пов'язують коливання естрадіолу та прогестерону (гормонів яєчників) з такими змінами у жінок, як ненажерливість та емоційне переїдання. Так що якщо навіть набір ваги викликають не гормональні зміни, то підвищений апетитперед місячними змушує їсти більше, ніж зазвичай, що викликає затримку рідини та приріст ваги через прийом великої кількостіїжі та напоїв.

Якщо ви хочете скинути вагу під час місячних, важливо бути обережним і вміти справлятися з симптомами ПМС - надмірним апетитом, емоційним обжерливістю. Декілька днів вживання висококалорійної, жирної їжіможе звести нанівець всі зусилля у регулярному правильному харчуванні.

Алкоголь

Алкоголь - діуретик, тому часто після його вживання можна помітити виска та часті походи в туалет. Дослідження показали, що вже через 20 хвилин після вживання спиртних напоїв з'являється бажання помочитися, що веде до втрати та дисбалансу рідини в організмі. Але цей дисбаланс так само може призвести до затримки рідини від напоїв і їжі. З алкоголем часто вживаються надміру солоні закуски, що теж затримує рідину. Зрештою, наступного дня після свят і вечірок частіше спостерігається все ж таки приріст, ніж відвіс.

Коли вага повертається до норми?

Як бачимо, існує безліч причин щоденного зміни ваги. Більшість цих змін пов'язано з природними функціямиорганізму. Тому насправді не існує "нормальної" чи "реальної" ваги - він змінюється постійно. І зрозуміло, що турбуватися через дрібних зміну вазі з кожним днем ​​не варто.

Коли ж варто почати хвилюватися через вагання? Якщо цифри на терезах продовжують збільшуватися або залишаються на піку протягом більше 5-7 днів, це може говорити про проблеми зі здоров'ям або просто набраною масою тіла (жиру або м'язів). І оскільки жир і м'язи - це зовсім різні речі, то набір ваги - це необов'язково погано.

І ще слід пам'ятати, що зважуватися краще не щодня, а раз на 1-2 тижні. Так ви будете впевнені, що відстежуєте зміни ваги найточніше. Якщо ви худнете, то найточнішим показником ваших успіхів служить одяг - по ньому ви завжди зрозумієте, скинули ви вагу або набрали.

Epstein M. Alcohol's impact on kidney function. Alcohol health and research world. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Ефекти ovarian hormones and emotional eating on changes in weight preoccupation across the menstrual cycle. The International journal of eating disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose і soluble corn fiber increase Five-Day fecal wet weight в здорових людей і жінок. The Journal of Nutrition. 2013; 143 (4): 473-478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid retention over menstrual cycle: 1-year data from the prospective ovulation cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Рівень артеріального тиску – показник, який змінюється протягом дня.

І залежить це від стану здоров'я пацієнта, а й багатьох зовнішніх чинників.

Розглянемо, як відбувається добова змінаартеріального тиску, як цей показник можна відстежити, а головне – як на нього можна вплинути.

Артеріальний тиск кожної людини підпорядкований добовому, або циркадного ритму. Якщо щодня режим праці та відпочинку у людини приблизно однаковий, то піки та спади рівня АТ практично ідентичні, а кажучи лікарською мовою, передбачувані.

Зміни артеріального тиску протягом доби спостерігаються приблизно наступні: вранці рівень АТ трохи підвищується, вдень відбувається спад, увечері знову відбувається зростання показників, а вночі, у стані спокою, АТ знову падає.

Як змінюється артеріальний тиск протягом доби? Пік показників зазвичай спостерігається з 8 до 9-ї ранку, а також близько 19.00 вечора. З 24 години до 4 ранку спостерігаються мінімальні цифри, які ростуть аж до 9.00.

Фахівці з серцево-судинним патологіямстверджують: тиск потрібно вимірювати в одній і тій самій позі, в один і той же час доби, в ідеалі - у звичній обстановці. Ці фактори є основними.

• , перевтома;
• різка зміна погоди;
• вживання алкоголю;
• серйозні фізичні навантаження;
• вегето-судинна дистонія;
• ендокринні порушення;
• сильний холод у кімнаті;
• запор, бажання здійснити сечовипускання;
• менструальний цикл у жінки (у другій його половині в організмі накопичується рідина, емоційність серйозно наростає, що може призвести до зростання показника, що аналізується);
• нетерпіння чи хвилювання, що відчуваються людиною;
• деякі інші фактори.

Як робити виміри?

Перш ніж звертатися до лікаря з приводу стрибків рівня артеріального тиску, необхідно зробити виміри протягом щонайменше одного тижня. Для побудови правильної картини захворювання дуже важливо провести моніторинг стану пацієнта максимально достовірно.

Вам необхідно завести щоденник, в який протягом 1-2 тижнів записувати показники тонометра в ранкові та вечірні години (вкрай важливо проводити спостереження в один і той же час).

Як правильно вимірювати АТ

Коротка інструкція:

1. необхідно сісти за стіл, помістивши руку на рівну поверхню на рівні серця, спину оперти на спинку стільця, намагаючись тримати корпус прямо (розвалюватися на стільці не потрібно);
2. звільнити руку, щоб її нічого не придавлювало (навіть закочений рукав сорочки може спотворити точність результатів);
3. зробити замір, у процесі якого не можна ворушитися, говорити, хвилюватися тощо.

Перед початком виміру вкрай важливо заспокоїтися, постаратися забути про все, що має відбутися протягом дня. За годину-півтори до процедури заборонено їсти, курити, пити чай та каву, займатися важким фізичною працеюбігати або швидко ходити.

Приходячи на прийом до лікаря, більшість пацієнтів помічають, що тиск вищий, ніж зазвичай. Це проявляється так звана «страх білих халатів», тобто для 99% дорослих зустріч з лікарем – серйозний стрес.

Що таке добовий моніторинг?

Добове моніторування артеріального тиску (СМАД) – процедура, що дозволяє відстежити, як протягом дня змінюється тиск людини.

Подібне дослідження проводиться у тих випадках, коли стандартні виміри не дозволяють виявити, у який саме час у пацієнта відбуваються стрибки рівня артеріального тиску.

Це дуже важливо в лікуванні не тільки гіпертонії, а й багатьох інших серцево-судинних патологій.

Порівняно зі стандартними дво-триразовими вимірюваннями протягом доби СМАД вважається не тільки більшим ефективним способоммоніторинг стану хворого, але й більш достовірним.

Показання до добового моніторингу:

• необхідність підбору ефективної схемиприйому гіпотензивних препаратів;
• аналіз результативності лікування;
• з'ясування причин, з яких відсутній ефект від гіпотензивного лікування;
• вибір правильного способурозродження у жінок у третьому триместрі за наявності діагнозу «гіпертонія»;
• наявність у пацієнта супутніх захворювань: цукрового діабету, вегето-судинних розладів та ін;
• виявлення системності гіпотонії;
• складання прогнозу з можливого розвиткузахворювань серця та судин;
• підбір адекватної терапіїпри інфаркті, схильності до гіпертонічним кризамта ін.

Метод застосовується у дітей із семи років за необхідності виявлення причин частих непритомності, гіпертонії, гіпотонії, порушень серцевого ритму.

Як проводять СМАД?

Пацієнт приходить до лікарні, лікар встановлює вимірювальний прилад із монітором, дає рекомендації та відпускає пацієнта додому рівно на добу.

Виміри проводяться в автоматичному режимі(стандартний денний інтервал - чверть години, нічний - півгодини), ніяких маніпуляцій з боку пацієнта не потрібно.

Правил небагато: руку потрібно тримати вертикально вздовж тулуба, перед початком виміру проводиться попереджувальний сигнал, тому людина має час зупинитися і прийняти потрібну позу.

Вночі обов'язково потрібно спати, щоб недосипання не спотворило свідчень. Крім того, заборонено дивитися на результати, що видаються приладом, щоб уникнути зайвого стресу.

Через добу необхідно знову відвідати лікаря, щоб він зняв апарат, провів аналіз результатів, підібрав схему лікування, а головне – оцінив та проаналізував ваш особистий циркадний ритм.

Іноді процедура проводиться протягом іншого періоду часу, наприклад, 12 годин.

Обов'язковим протягом дня є ведення щоденника, в якому варто відзначати всі важливі факти в стані здоров'я, наприклад час виникнення, прийом таблетки від тиску або інше.

Вагітним жінкам добу, протягом якої проводитиметься моніторинг, необхідно перебувати у стаціонарі. Часто для побудови більш точної картини на додаток проводиться процедура ЕКГ.

Декілька важливих фактів

Перелічимо кілька важливих фактівпро СМАД:

1. процедуру СМАД не проводять у наступних випадках: серйозні психічні розлади; шкірні захворювання; схильність до синців, що викликаються проблемами з кров'ю; поразка артерій чи вен на руках, які роблять моніторинг неможливим;
2. направлення на проведення добового моніторингуможна отримати у кардіолога, за його відсутності – у терапевта;
3. якщо лікар наполягає на проведенні СМАД, не можна відмовлятися в жодному разі. Це одна з самих ефективних процедурщо дає реальну картину стану серцево-судинної системи людини

Вченим вдалося довести, що ті самі біологічний годинник», що включають також добові коливання артеріального тиску, дістаються людині у спадок.

Відео на тему

У цьому відео ролику представлена коротка інформаціяпро добовому моніторуванніартеріального тиску (СМАД):

Зміна артеріального тиску протягом доби – цілком нормальне явище, яке спостерігається у всіх людей, незалежно від наявності/відсутності гіпертонії чи гіпотонії. Здорові людизазвичай не помічають таких перепадів, оскільки вони збігаються з природними ритмами організму. Якщо ви помітили, що зміна рівня артеріального тиску негативно впливає на ваше самопочуття: виникає головний біль, нудота, тривожність, запаморочення, проблеми зі сном чи інші неприємні симптомиЦе говорить про необхідність негайного звернення до лікаря з метою підбору медикаментозного лікування.