Гарний апетит причини. Надмірний апетит: що робити, якщо постійно хочеться їсти? Основні причини постійного голоду

Сумно, але частіше у нас провокує тривогу не знижений, а навпаки, надмірний апетит. Тому втрату останнього ми сприймаємо навіть із задоволенням. Особливо актуальна ця ситуація у жінок, які вічно мріють схуднути. Ось тільки прекрасна стать не завжди замислюється над тим, що часткова (гіпорексія), а тим більше повна втрата апетиту (анорексія) є надзвичайно небезпечними для здоров'я. Позбавлення себе продуктів, важливих для життєдіяльності, може призвести як мінімум до виникнення хвороб. шлунково-кишковий тракт(ЖКТ). Як максимум – летальним кінцем.

Хороший апетит не є відхиленням від норми, як помилково вважають багато хто. Навпаки, медики вважають його показником психічного та фізіологічного благополуччя. Ми розповімо про причини зниження тяги до їжі, про те, як безпечно та ефективно підняти апетит, у тому числі у маленьких малоїжок.

Чому не хочеться їсти, чи причини втрати апетиту

Наш організм – майже ідеальна система, яка за розумного відношення свого «власника» працює практично без збоїв і помилок. У цій складній структурі кожен елемент взаємопов'язаний із іншими. Все, що відбувається з нашим тілом, обумовлене впливом на нього довкілляне завжди сприятливою. Те саме і з апетитом. Так він не може знизитися, а тим більше зовсім пропасти. Тому насамперед потрібно визначити і нейтралізувати першопричину неприємного стану.

Найбільш поширені причини зниженого апетиту у дорослої людини:

• Порушення режиму сну та відпочинку.
• Авітаміноз.
• Відсутність фізичного навантаження.
• Нестача свіжого повітря.
• Деякі захворювання ШКТ та печінки (гастрит, панкреатит, виразка шлунка).
• Гострі інфекційні захворювання.
• Аутоімунні захворювання.
• Хвороби із порушенням роботи ендокринної системи.
• Цукровий діабет.
• Хвороби психіки.
• Онкологічне захворювання.
• Тривожні стани, депресія чи часті стреси.
• Деякі лікарські засоби та види терапії: антигіпертензивні препарати, антибіотики, засоби для онкологічних захворювань, променева терапія, прийом нестероїдних протизапальних препаратів
• Куріння.
• Зловживання алкогольними напоями.

Однією з причин втрати апетиту лікарі називають дегідратацію – недостатнє вживання води. У день необхідно випивати щонайменше 5 – 7 склянок фільтрованої чи бутильованої води, можна мінеральної. Такі рідини, як чай, сік, кава або інші напої, не враховуються.

Як підняти апетит: ефективні способи

Спробуйте подивитися це відео, можливо, воно допоможе викликати у вас дикий апетит:))

1. Лікарські засоби

Існує досить велика кількістьмедичних препаратів, здатних підвищити апетит. Не всі вони безпечні та нешкідливі, тому перед вживанням будь-якого з них слід отримати консультацію лікаря. Як мінімум – вивчити фармакологічну дію медикаменту, протипоказання та показання до застосування, а також побічні ефекти. До найбільш дієвим засобамвідносяться:

• Інсулін.
• Перітол.
• Пептиди GHRP.
• Анаболічні стероїди.
• Пернексин еліксир.
• Елькар.
• Примоблан-депо.

Деякі із зазначених лікарських засобівможна застосовувати з метою підвищити апетит у дитини. Також не настільки вираженим, але відчутним ефектоммають такі препарати та вітаміни для дітей, як Лінекс та Анаферон.

Істотно підвищити апетит здатні деякі антидепресанти: Флуоксетин, Паксіл, Ципраміл, Амітриптилін та ін. Їх прийом можливий лише за призначенням фахівця та під його контролем.

2. Вітаміни

Здивуючись питанням про те, чим підняти апетит, не варто забувати про користь вітамінів Вони особливо важливі для організму в період адаптації після перенесеного захворювання, при ослабленому імунітет або під час міжсезоння - на початку весни або наприкінці осені. Найбільш ефективні мікроелементи та вітаміни, що піднімають апетит:

• Препарати заліза - Феррум лек, Фенюльс, Сорбіфер та ін.
• Вітамін В 12.
• Вітамін С (аскорбінова кислота).

Піднімаючи апетит у дитини, краще використовувати дитячі вітамінні комплекси:

• Мультітабс.
• Алфавіту.
• Піковіт.

Необов'язково приймати вітаміни у таблетках. Поповнити недолік важливих компонентівв організмі допоможуть продукти з великим змістомнеобхідні речовини. Вітамін B12 міститься у молочних продуктах, яйцях, печінці, нирках, м'ясі та рибі. Підвищена концентрація аскорбінової кислотиу шипшині, квашеній капусті, смородині, петрушці та кропі, болгарському перці.

3. Рецепти народної медицини

Підняти апетит добре допомагають гіркоти і кислоти, прийняті безпосередньо перед їдою – краще за 20 – 30 хвилин до їди. Необхідні речовинимістяться в багатьох лікарських травах, фруктах та ягодах:

• Кислі сорти яблук.
• Апельсин.
• Грейпфрут.
• Соління (огірки, помідори та ін.).
• Квашена капуста (можна випити 2-3 столові ложки капустяного розсолу).
• Сік або м'якоть лимона.
• Відвар полину (по 1 ст. ложці тричі на день).
• Настоянка з кореня кульбаби (по ? склянки тричі на день).
• Настій золототисячника (за ст. ложкою 3 – 4 десь у добу).
• Настій із низки (по ст. ложці 4 рази на день).
• Відвар із пелюсток соняшника (по ст. ложці 2 – 3 рази).
• Мед (1 чайн. ложечка натще).

4. Боротьба зі шкідливими звичками

Міф про те, що людина, яка кинула палити, завжди одужує - не зовсім міф. Відмова від сигарет справді здатна підняти апетит. Мало того, шкідлива звичкапритуплює нашу сприйнятливість до запахів та смаків. Ті, що кинули «диміти», часто говорять про те, що їжа стала набагато смачнішою, з'явилися нові смакові відчуття, посилилося раніше розмите почуття нюху.

5. Фізична активність та перебування на свіжому повітрі

Цей спосіб особливо дієвий, щоб відновити апетит у дитини. Часто батьки дивуються, чому їхня дитина, яка весь день проводить без руху за комп'ютером або телевізором, практично ніколи не відчуває голоду. А це цілком нормально. Організм не витрачає калорій і не потребує додаткової енергії.

"Виженіть" своє чадо на прогулянку, відправте в басейн або аквапарк, сходіть у похід. І ви будете вражені тим, як втомлений малюк з щічками, що розчервонілися від свіжого повітря, буде поглинати свою порцію обіду або вечері.

Для дорослих ці показання не менш ефективні. Відірвіть нарешті себе від офісного крісла чи домашнього дивана та проведіть весь день на свіжому повітрі. Почніть робити зарядку, запишіться до спортклубу, побігайте навколо будинку. Головне почати. Рух – це справді життя. А також бадьорість та… апетит!

6. Раціон та режим харчування

Щоб підвищити апетит, обов'язково нормалізуйте режим харчування та зміст свого раціону. Достатньо дотримання кількох простих, але важливих правил:

• Не змушуйте себе їсти великими порціями. Їжте менше, але частіше. Оптимальний варіант- 5 - 7 разів на день.
• Використовуйте при приготуванні страв природні стимулятори апетиту – спеції та приправи.
• Гарно сервіруйте стіл. Вживайте в їжу яскраві овочі та фрукти, особливо жовті та червоні. Наукою доведено, що ці кольори збуджують апетит.
• Скажіть тверде «ні» екстреним перекушуванням на бігу. Кожна трапеза має стати маленьким приємним ритуалом – неквапливим, у зручній позі та з гарним настроєм.

7. Стан психічного здоров'я

Навчіться розслаблятися і відчувати задоволення від життя. Найчастіше причинами зниження апетиту є саме часті стреси, Тривога , Незадоволеність собою і своїм життям. Якщо не вдається впоратися із проблемами самостійно, запишіться на прийом до хорошого психолога.

І все ж не поспішайте шукати ефективний спосібяк підняти апетит. Для початку розумніше звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівця. Атрофія смакових відчуттів, зниження або повна відсутністьапетиту є клінічними ознакамибезлічі досить серйозних захворювань. Самолікування може обернутися втратою дорогоцінного часу та незворотним розвитком хвороби.

1) Споживайте більше енергетичної їжі, багатої на вітаміни, мікроелементами (фрукти, овочі, салати, горіхи, насіння, мед).

2) Починайте їжу з сирого продуктунаприклад, салату. В результаті перетравлення та засвоєння їжі відбуватиметься краще та швидше, а насичення настане від меншої її кількості.

3) Їжте повільно, не кваплячись, ретельно пережовуючи їжу. В результаті ви зможете насититися в 1,5-2 рази меншою кількістю їжі.

4) Їжу беріть у рот малими порціями, це забезпечує її ретельне змочування слиною, гарні умовидля ретельного пережовуванняі найкраще розщеплення ферментами слини.

5) Вставайте із-за столу з невеликим почуттям голоду. Слід пам'ятати, що насичення через кров починається приблизно через 30 хвилин після початку їди.

6) Знайдіть цікаву справу або придбайте коло добрих знайомих. При цьому емоційна сферастане заповненою, згадувати про їжу ви станете тільки при почутті апетиту, а не дивлячись на годинник.

7) Зосередьтеся на правильному щоденному харчуванніДля цього приймайте їжу за графіком і не пропускайте їжу, щоб не допустити виникнення сильного почуття голоду, який може спричинити подальше переїдання.

8) Намагайтеся не подовжувати періоди між їдою і планувати, чим харчуватися наступного разу і де це робити; якщо необхідно, беріть їжу із собою.

9) При відчутті сильного голоду бажано розділити їжу на два етапи з інтервалом між ними не менше 30 хв. Витримавши паузу після першої порції їстівного, можна визначити реальну потребу у наступній їжі.

10) Освойте основні засади здорового харчування, зокрема і за сумісністю товарів.

11) Приймайте їжу в приємній обстановці, при гарному настрої, не може стресу, інакше їжа стане способом відволікання від несприятливого душевного стану.

12) Приймайте їжу, не відволікаючись від їжі. При цьому навіть доцільно проводити медитацію на позитивний, оздоровлюючий ефект від їжі.

13) Споживайте одноманітнішу їжу за один прийом. Наприклад, в разовий раціон включайте або одну страву, або продукти, що добре поєднуються і доповнюють один одного: білкову їжуз будь-якою зеленню та овочами, або крохмалисту їжу із зеленню та овочами. При такому харчуванні насичення походить від меншої кількості їжі, а вона засвоюється набагато ефективніше.

14) Не вживайте воду або інші рідини під час або відразу після їди. Як виняток допускається попити теплої водиякщо виникло відчуття застрявання їжі в шлунку.

15) Виключіть з раціону або максимально обмежте продукти з вмістом цукру; обмежте споживання картоплі, пшениці, кукурудзи та продуктів, приготованих з їхнього борошна (хліб, булочки, здоба), а також подрібнені крупи через їх неприємну дію на рівень цукру в крові та подальше виникнення почуття голоду.

16) Здійсніть очищення кишечника та печінки. В результаті покращиться засвоєння їжі та зменшиться потреба в їжі на 20%.

10 продуктів, які допоможуть зменшити або підвищити апетит. Наш консультант – відомий лікар-дієтолог Маргарита Корольова

Стимулятори

1. Прянощі та приправи, особливо штучний стимулятор апетиту - підсилювач смаку та аромату глютамат натрію.

Його додають не тільки в «готові» магазинні страви та приправи, а й часто зловживають у ресторанах, особливо швидкого харчування. Апетит він стимулює, але, на думку багатьох учених, глютамат не такий вже й безпечний. Тому зловживати їм не рекомендується.

2. Мариновані овочі, а також спеції - типу солі, гірчиці, хрону.

Все гостре і солоне дуже добре стимулює апетит, викликаючи підвищений виробіток шлункового соку.

Але проблема в тому, що сіль затримує воду у нашому організмі. Ми п'ємо багато, а виводиться вона не вся. Тому і з цими стимуляторами потрібно бути дуже обачними: з'їдати «для апетиту» не більше одного огірка-помідора за день.

3. Кислі яблука, квашена капуста, лимонний сікрозведений з водою. Загалом, все кисленьке.

Як і гостре та солоне, кислі фрукти та овочі стимулюють вироблення шлунково-кишкового соку. Але не всім можна ними балуватися. Адже кислота може спровокувати гастрити, і взагалі кислі яблука не рекомендують людям з підвищеною кислотністюшлунка.

4. Солодощі.

Спочатку вони знижують апетит за рахунок великого викиду цукру в кров, але через годину-півтори їсти вам захочеться ще більше.

5. Алкоголь та кава.

Навіть келих пива чи вина змусить вас з'їсти більше, ніж хочеться, оскільки теж стимулює вироблення шлункового соку. Чашка кави також підвищує апетит.

Якщо апетит пропадає просто так, це серйозний сигнал. Небажання поїсти можуть викликати як прийом ліків (наприклад, антибіотиків), так і різні хвороби:

гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту;

захворювання печінки;

депресія, неврози та інші психологічні захворювання;

бактеріальні та вірусні інфекції(Від застуди до запалень);

онкологічне захворювання.

«Подавлювачі»

1. «Легкі» білки – птах, риба.

Білки сприяють стабільному термогенезу у нашому організмі, пояснила наш експерт. По суті «дарують» нам постійну температурутіла, нормальний кровообіг та рівне перетравлення їжі. Тобто забезпечують якісну ситість та розподіл енергії.

2. Мюслі, вівсянка та інші крупи грубого помелу- Джерела клітковини. А також горішки та насіння.

Завдяки клітковині процес перетравлення уповільнюється. Тобто ці продукти повільно і неохоче віддають організму енергію на відміну тих же солодощів. Відповідно, почуття ситості зберігається довше. Ідеальні для сніданку. Горішки чудово підійдуть як перекус.

3. Грубі овочі, тобто коренеплоди, наприклад, морква, буряк, селера. А також бобові (джерела білків) – квасоля, горох, сочевиця.

4. Банани, що містять не тільки пектин, клітковину та крохмаль, а також прості та складні вуглеводи, які «повільно» витрачаються нашим організмом, знову ж таки не даючи швидко зголодніти.

Але будьте обережні, всі фрукти містять багато фруктози - більш нешкідливий, але все ж таки аналог цукру. Тому дієтологи не рекомендують їсти їх після 16.00. Особливо тим, хто сидить на дієтах. Краще перекушувати фруктами на другий сніданок або полудень.

5. Вода, йогурти, знежирене молоко. Загалом, усі рідини, крім спиртної та кави.

Взагалі найкорисніше пити до їжі, а не після – таким чином ми «обдурюємо» шлунок, хоча б частково заповнюючи його, пише Медикфорум.

Підпишись на Telegram-канал та подивися, що буде далі!

Підвищений апетиту жінок: причини та способи боротьби

Тільки ви зібралися їсти менше або вирішили одразу перейти до найважчого та “надійного” способу – перестати вечеряти, як добрі наміри почали розбиватися про жорстоку правду життя. Голод заявив про свої права на вас, ваше тіло та ваш розум. Чому так відбувається?

Багато хто з нас хоча б один раз стикався з таким неприємним явищемяк підвищений апетит. Начебто недавно поїли, але почуття ситості не настало. Розумом ми розуміємо, що зайва порція їжі – призведе до проблем із фігурою, але зупинитись неможливо. Це і є підвищений апетит, безперервне почуття голоду.

Причини підвищеного апетиту

Для розуміння причин хворого апетиту важливо розуміти, як формується механізм голоду.

Інформація про голод надходить у харчовий центр, що знаходиться в гіпоталамусі головного мозку, двома способами:

1. через нервові імпульсивід шлунка та кишечника;
2. через речовини у крові, які сигналізують про зниження рівня глюкози.

На підставі цих сигналів мозок робить висновки про голод або ситість. Різні збої у роботі гіпоталамуса призводять до порушень харчової поведінки.

Порушення апетиту можуть бути спричинені різними причинами. Частину їх можна коригувати самостійно, інші вимагають втручання фахівців.

Основні причини постійного голоду

1. Передменструальний синдром.Багато жінок відчувають перед місячними підвищений апетит. Найчастіше це пов'язано з гормональним дисбалансомпідготовкою організму жінки до можливої ​​вагітностіта перепадами настрою в цей період. Від надмірного апетиту перед менструацією страждають не всі жінки, багато хто не помічає за собою жодних змін у харчовій поведінці.
2. Вагітність та годування груддю.При настанні вагітності та годуванні груддю апетит збільшується, оскільки підтримки нового життя потрібна додаткова енергія. У цей період важливо дотримуватися балансу в харчуванні: з їжею жінці потрібно отримати достатня кількістьбілків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Якщо балансу дотримано і жінка дотримується певного режимудня, то ненормального потягу до їжі виникнути не повинно.
3. Стреси та депресії, перевтоми та хронічна втома. Частою причиною сильного апетитупри нервових навантаженнях стає бажання заїсти стрес, оскільки їжа пов'язана у нашій свідомості із задоволенням. Підвищений викид кортизолу (гормону стресу) у кров вимагає компенсації як додаткової енергії. Багато людей відчувають стрес постійно, що призводить до порушень апетиту. Організму просто потрібна додаткова енергія.
4. . Гормон лептин, який відповідає за апетит, виробляється під час сну. Нестача сну уповільнює його вироблення і організм прагне одержати його з їжі, що призводить до підвищення апетиту.
5. Зневоднення.Області мозку, які відповідають за голод і спрагу знаходяться близько. Тому нестачу води часто сприймають як голод.
6. Нудьга, неробство.Викликають бажання щось з'їсти просто так, знічев'я. Виходом у цій ситуації стане цікаве заняття, прогулянка, фізична активність.

На мій погляд, основна причина підвищеного апетиту у жінок – стрес, надмірне емоційне навантаження. Ми живемо у світі, який швидко змінюється. Нам доводиться жити у режимі багатозадачності. Ми прагнемо встигнути на роботі, в сім'ї, в соціального життя. Такий режим життя тримає у постійній напрузі і дуже втомлює.

Дуже часто жінки, на жаль, не привчені ставити себе та свої інтереси на перше місце. Ми дбаємо про близьких людей, сім'ю, роботу. Ми дбаємо про враження, яке справляємо на оточуючих, але не дбаємо про себе. Це все призводить до стану перевтоми.

Жінці просто необхідно знаходити час для себе, нехай навіть і на шкоду іншим справам та людям. Загнаних коней пристрілюють, а ми заганяємо себе щодня.

Жінкам потрібно вчитися піклуватися насамперед себе. Вчитися самостійно, за допомогою різноманітних жіночих практик, або з професійним психологом- вирішувати вам.

Впоратися з емоційним перенапругою і, заразом, подбати про фігуру можна на заняттях.

Дають вихід енергії, а разом із енергією ми вихлюпуємо негативні емоції. Плюсом набуваємо підтягнуте тіло та впевненість у собі.

Але якщо незалежно від перерахованих причин, ви відчуваєте постійне сильне почуттяголоду, це привід звернутися до лікаря. Тільки за допомогою аналізів та досліджень можна виявити причини великого апетиту пов'язані зі здоров'ям, тому його не варто ігнорувати. Зовсім не обов'язково сильний голод- це причина серйозного захворювання, але виключити його ймовірність варто.

Якщо ви страждаєте від постійного підвищеного апетиту, зверніться до лікаря. Не хочу нікого зайвий раз лякати, але самолікування у такій ситуації – не вихід.

Якщо ж ви відчуваєте нездоровий голод лише перед місячними, то причин для занепокоєння немає. Цей стан нормальний, так само як при вагітності та годуванні груддю. Єдине, що можна в даному випадку порадити, – не налягайте на солодке, жирне та солоне.

Фізичні навантаження, режим дня, принципи правильного харчування, позитивні емоціїдопоможуть у випадках, коли голод викликаний стресовими ситуаціями, перевтома, нудьги.

Головне зрозуміти причину нездорового голоду, коли знаєш ворога в обличчя, впоратися з ним простіше.

Ви вже визначили причину постійного голодуу себе? Напишіть нам у коментарях.

Триразове повноцінне харчуванняможе здатись складним завданнямколи у вас немає здорового апетиту. Найбільш мотивуючим способом харчування є поділ трьох основних страв на п'ять чи шість невеликих порцій.

У міру поліпшення апетиту, ви можете почати збільшувати кількість цих страв або додавати більше інгредієнтів, щоб споживати більше калорій протягом дня. Наприклад, якщо ви їсте бутерброд з м'ясом, включіть у нього також деякі овочі та сир, щоб додати більше калорій та поживних речовин.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

З'їдайте п'ять чи шість менших порцій на день замість трьох великих. У міру покращення апетиту ви можете почати збільшувати порції та додавати більше інгредієнтів.

2. Їжте багаті на поживні речовини продукти

Люди, які мають поганий апетит, як правило, споживають порожні калорії, такі як цукерки, картопляні чіпси, морозиво та хлібобулочні виробиз метою набрати вагу. Незважаючи на те, що ці види продуктів можуть здаватися більш апетитними та містити велику кількість калорій, це погана ідея, оскільки вони забезпечують організм дуже малою кількістю поживних речовин.

Замість споживання подібної їжі, зосередьтеся на продуктах, які постачають вас калоріями і широким спектромпоживних речовин, таких як білки та корисні жири . Наприклад, замість морозива на десерт ви можете з'їсти 1 чашку простого грецького йогурту, додавши до нього солодощі у вигляді ягід та кориці. Так само, якщо вам хочеться їсти піцу, ви можете приготувати її в домашніх умовах і додати більше овочів та білка для отримання додаткової кількості поживних речовин.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Зменшити споживання порожніх калорій. Натомість зосередьтеся на споживанні більш поживних продуктів, що містять білки, здорові жирита цілісні зерна.

3. Додайте більше калорій у свої страви

Якщо ви стурбовані тим, як підвищити апетит, є ще один спосіб, який допоможе підняти апетит та забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин протягом дня. Вам потрібно просто додати більше калорій у ваше харчування.

Один із способів зробити це – готувати страви з додаванням висококалорійних інгредієнтів, таких як вершкове масло, горіхові олії, оливкова олія або незбиране молоко.

Наприклад:

• Додати 45 калорій: приготуйте яйця з вершковим маслом.
• Додати 80 калорій: приготуйте вівсянку на цілісному молоці замість води.
• Додати 80 калорій: додайте в салати оливкова оліята авокадо.
• Додати 100 калорій: намажте скибочки яблука невеликою кількістю арахісової олії та використовуйте як закуску.

Прості доповнення, подібні до цих, можуть додатково забезпечувати ваш організм більш здоровими калоріями і збільшувати їх загальне споживання.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

При приготуванні різних стравДодайте висококалорійні інгредієнти, щоб споживати більше калорій протягом дня.

4. Зробіть час їди приємним проведенням часу

Як підсилити апетит легко та приємно? Приготування їжі та спільні обіди з іншими людьми можуть допомогти стимулювати ваш апетит більше, ніж прийом їжі на самоті. Щоб зробити продукти більш апетитними, ви можете запросити друзів та сім'ю на обід (вечеря). Якщо вони не можуть прийти та скласти вам компанію, спробуйте їсти під час перегляду телевізора.

Ці стратегії можуть допомогти відволікати вашу увагу від їжі. Дослідження показало, що вживання їжі з друзями може збільшити споживання на 18%, а прийом їжі під час перегляду телевізора може збільшити її споживання на 14%. Спільні обіди та прийоми їжі, що поєднуються з розвагами, можуть допомогти вам більше насолоджуватися їжею та покращити поганий апетит.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Якщо ви їсте разом з друзями та сім'єю або вживаєте їжу перед телевізором, ви можете відволікти себе від їжі, яку ви їсте, що сприятиме її споживанню у більшій кількості.

5. Обдуріть свій мозок різними розмірами тарілок

Як покращити апетит обхитривши свій мозок? Якщо у вас поганий апетит, вид великих порцій може викликати у вас почуття пригніченості та небажання. Спосіб уникнути цих негативних відчуттів полягає в тому, щоб обдурити ваш мозок, даючи йому можливість думати, що ви все ще їсте маленьку порцію. Ви можете зробити це, подаючи страви на велику тарілку замість маленької.

Деякі дослідження показали, що збільшення розміру тарілки може змусити вас накладати більші порції їжі. Це відбувається навіть якщо вам не дуже подобається їжа. Іншими словами, ви можете з'їдати більше їжі, якщо подаватимете її на великій тарілці. Це може збільшити щоденне споживаннякалорій, особливо якщо ви їсте висококалорійні продукти.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Вживання їжі з великих тарілок може допомогти вам з'їдати більше.

6. Харчуйте за часом

Спробуйте спланувати щоденний графік харчування та встановити нагадування на кожен прийом їжі, щоб почати регулярно харчуватися. Регулярний графік їди важливий для стимулювання апетиту – це допоможе вам споживати достатню кількість калорій та поживних речовин щодня.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Планування та налаштування нагадування про їжу може допомогти вам підняти апетит і стежити за споживанням їжі.

7. Не пропускайте сніданок

Споживання сніданку на щоденній основіважливо, коли ви хочете підвищити апетит і набрати вагу.

Дослідження огляду показало, що пропуск сніданків може призвести до того, що ви будете менше їсти протягом дня, що призведе до протилежних результатів. Крім того, сніданок допомагає збільшити ефект термогенезу тіла, змушуючи вас спалювати більше калорій протягом дня. Це добре для апетиту.

Якщо ви намагаєтеся їсти більше, щоденний сніданок так само важливий, як і регулярне харчуванняна протязі дня.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Щоденне вживання сніданку може підвищити апетит і збільшити термогенез, що може спонукати вас більше.

8. Їжте менше клітковини

Було доведено, що раціон харчування з високим змістомклітковини сприяє відчуттю повноти і зменшує споживання калорій – це особливо корисно тим, хто хоче схуднути, але ви хочете просто покращити апетит і можливо видужати.

Незважаючи на те, що продукти з високим вмістом клітковини рекомендуються в збалансованому раціоні, вони можуть уповільнити травлення та довше підтримувати у вас почуття ситості. Тому, ви можете захотіти відрегулювати споживання клітковини, якщо ви ставите питання про те, як покращити поганий апетит.

Для покращення апетиту збільште споживання продуктів з низьким змістомклітковини, і трохи зменшіть споживання багатих клітковиною продуктів - це допоможе позбутися відчуття переповненості шлунка і допоможе з'їдати більше протягом дня.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Зменшення кількості клітковини у вашому раціоні може зменшити почуття повноти у шлунку та сприяти споживанню більшої кількостіїжі протягом дня.

9. Пийте свої калорії

Випивання калорій може бути більш мотивуючим способом збільшити споживання калорій, ніж пережовування їжі, коли ви не почуваєтеся надто голодним. Практичний спосібвипити свої калорії – це замінити деякі з ваших страв на поживні, висококалорійні напої.

Смузі, молочні коктейлі та соки можуть бути добрими напоями, які замінюють деякі їди. Спробуйте приготувати їх за допомогою живильних інгредієнтів, таких як фрукти та овочі. Ви також можете додати хороші джерелабілка, такі як незбиране молоко, йогурт або білковий порошок для отримання додаткових калорій та поживних речовин.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Випивання калорійних та поживних напоїв замість деяких перекушування протягом дня, може допомогти мотивувати вас споживати вашу їжу.

10. Увімкніть здорові закуски

Вживання великих страв може бути таким, що лякає для вас, тоді як невеликі і легкі у вживанні закуски можуть бути зручнішими, завдяки чому потрібно прикладати менше зусиль, щоб збільшити споживання їжі. Закуски також можуть бути корисні, коли ви в дорозі.

Однак закуски не призначені для заміни основних страв, а скоріше призначені для їхнього доповнення. Тому уникайте вживання закусок перед їжею, тому що це може погіршити апетит.

Ось кілька прикладів здорових закусок:

• Фрукти, такі як банани, яблука та апельсини.
• Білкові батончикиабо батончики із мюслі.
• Грецька йогурт або сир і фрукти.
• Оливкова олія та крекери.
• Солоні закуски, такі як попкорн або суміш сухофруктів та горіхів.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Вживання невеликих здорових закусок протягом дня може допомогти збільшити споживання калорій та посилити ваше бажання їсти.

11. Їжте більше своїх улюблених продуктів

Чим підвищити апетит – якими продуктами? Коли перед вами страва, яку ви знаєте і любите, ви, ймовірно, набагато схильні їсти її, ніж страва, яку ви знаходите непривабливою. Дослідження показують, що, якщо ви можете вибрати для себе їжу, ви зможете більше з'їдати і харчуватися частіше, ніж якби у вас не було можливості вибрати ваші продукти.

Щоб ви споживали більше цих продуктів, важливо витратити деякий час на планування та приготування їх заздалегідь, щоб ви завжди могли їх використовувати. Однак, якщо ваші улюблені продукти шкідливі для здоров'я (наприклад, ресторанів швидкого харчування), ви можете спробувати приготувати їх самостійно або подавати їх з більш корисними інгредієнтами, щоб зробити поживнішими.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Їжте більше улюблених продуктів. Це допоможе вам нормально поїсти та стимулювати апетит.

12. Використовуйте трави та спеції

Ще один засіб, що покращує апетит - це трави і спеції. Деякі продукти можуть уповільнювати травлення та виробляти гази, що може призвести до відчуття тяжкості в шлунку, здуття живота та зниження апетиту.

Тип приправи, званий вітрогонні трави та спеції, може допомогти зменшити здуття живота та метеоризм, та покращити апетит. Вони також можуть стимулювати вироблення жовчі для полегшення перетравлення жирів.

Ось деякі приклади вітрогонних трав та спецій, які відносяться до продуктів, що підвищують апетит:

• фенхель
• чорний перець
• коріандр
• кориця

Крім того, що вони допомагають зменшити відчуття тяжкості в шлунку, ці трави та спеції можуть допомогти зробити ваші страви смачнішими та привабливішими. Коли ваша їжа має приємний запахта смак, вона може викликати гарний апетит.

Гіркі тоніки є ще одним типом приготування трав, які можуть допомогти підвищувати апетит, стимулюючи виробництво травних ферментів. Ось трава покращує апетит, яка відноситься до гірких тоніків:

• тирлич
• кнікус благословенний
• золототисячник звичайний

Ви можете почати додатково вживати деякі з цих трав, спецій або гірких тоніків, додаючи їх у свої страви або споживаючи їх у вигляді чаю чи настоянки.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Деякі трави, спеції та гіркі тоніки хороші для підвищення апетиту, допомагають травленню, зменшують метеоризм і роблять вашу їжу більш привабливою.

13. Збільште фізичну активність

Як викликати апетит природним чином, не вдаючись до прийому різних трав? Під час фізичної активності ваше тіло спалює калорії для підтримки енергетичного рівня. Фізична активність може збільшити ваш апетит, тому що організм потребує поповнення спалюваних калорій.

В одному дослідженні брали участь 12 осіб, які протягом 16 днів піддавалися фізичним навантаженням. У цей час вони в середньому спалювали 835 зайвих калорій щодня. Крім того, вчені спостерігали у піддослідних підвищену тягу до їжі, з якої вони змогли поповнювати 30% калорій під час тренування.

Вам не слід розраховувати, що ви покращите апетит після першого ж тренування, але, якщо ви будете послідовними і дотримуватиметеся тижневого графіка тренувань, ваш апетит, швидше за все, покращиться буквально через кілька днів.

Крім того, фізична активність може впливати на кілька процесів у вашому організмі, які, як було виявлено, стимулюють голод. До них відносяться збільшення швидкості метаболізму та м'язової маси, і навіть зміни у виробництві гормонів.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Фізична активність може змусити вас спалювати більше калорій та стимулювати апетит, збільшуючи швидкість метаболізму та виробництво гормонів.

14. Обмежте споживання напоїв під час їжі

Вживання рідини перед або під час їжі може негативно вплинути на ваш апетит і сприяти споживанню їжі в меншій кількості. Дослідження показали, що вживання води до їжі може зменшити споживання калорій та допомогти зі втратою ваги. Це, мабуть, впливає на людей похилого віку більшою мірою, ніж на молодих.

На відміну від цього, утримання від вживання води або напоїв до їди може збільшити споживання калорій на 8,7%. Тому постарайтеся пити воду принаймні за 30 хвилин до їжі та подивіться, чи покращується ваш апетит.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Питна вода або інші рідини, що вживаються до або під час їжі, можуть вплинути на ваш апетит і змусити вас менше.

15. Деякі добавки також можуть допомогти

Дефіцит деяких вітамінів та мінералів може знизити апетит. Якщо ви замислюєтеся над питанням, як підняти апетит, подумайте про включення деяких із цих добавок до свого раціону, які у разі їхнього дефіциту служать як засоби для підвищення апетиту:

• Цинк: відсутність цинку в раціоні може призвести до втрати апетиту та порушень смаку, які можуть сприяти зниженню бажання їсти (див. Нестача цинку в організмі: симптоми у жінок та чоловіків).
• Тіамін: дефіцит тіаміну може призвести до зниження апетиту та збільшення витрати енергії під час відпочинку, що призведе до втрати ваги.
• Риб'ячий жир: деякі дослідження показали, що цей натуральний препарату формі прозорих желатинових капсулможе допомагати збільшити апетит, та зменшити почуття ситості у жінок після їжі.
• Ехінацея: це рослина, що використовується для стимулювання імунної системита боротьби з хворобами. Дослідження показали, що ехінацея також містить сполуки, які називаються алкіламінами, які можуть стимулювати ваш апетит. Детально про корисні властивостіта застосуванні ехінацеї ви можете дізнатися тут - Ехінацея: лікувальні властивості та протипоказання, застосування ехінацеї.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Дефіцит деяких вітамінів та мінералів може спричинити погіршення апетиту. Приймаючи певні добавки, можна підвищити апетит.

16. Ведіть щоденник харчування

Ведення щоденника харчування допоможе вам стежити за тим, що ви їсте і переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій протягом дня. Записування кожного прийому їжі та рівня голоду також може допомогти вам зрозуміти, як покращується ваш апетит. Прагніть записувати кожен продукт, що з'їдається, страву і закуску, незалежно від того, наскільки вона мала. Коли ваш апетит поганий, підрахунок кожної калорії дає вам розуміння, наскільки добре ви досягаєте вашої щоденної мети.

Підіб'ємо невеликий підсумок:

Ведення щоденника харчування допоможе вам відстежувати споживання їжі та покращувати звички в їжі та апетит.

Підведемо підсумок

Багато факторів можуть вплинути на ваш апетит, включаючи фізичні захворювання, психічні стани, ліки та дефіцит вітамінів або мінералів Однак невеликі зміни можуть мати велике значення. Ви можете спробувати збільшити свій апетит, запросивши людей на спільний обід та приготування страв за новими рецептами, а також використовуючи спеції, трави та висококалорійні інгредієнти, щоб зробити їжу більш привабливою та поживною.

Спробуйте обмежити споживання води та напоїв до та під час їжі, а також стримайте споживання продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки вони можуть погіршити ваш апетит. Якщо ви виявите, що великі прийомиїжі складні, мотивуйте себе на те, щоб їсти частіше меншими порціями і ви зможете підняти апетит.

Ще один трюк - з'їдайте найбільшу порцію, коли ви голодні. В решту часу ви можете включити до раціону коктейлі та висококалорійні напої, які легше споживати. Якщо вам важко їсти, завжди корисно проконсультуватися з вашим лікарем, який може дати вам пораду щодо того, як посилити голод та набрати здорові кілограми.