Як стримати свій апетит. Пити більше рідини, а краще чисту воду

Якщо ви думаєте, що апетит приходить, коли шлунок порожній, це не так. Бажання швидко перекусити іноді йде з голови. А якщо таке бажання з'являється часто, то зайві кілограми ваги з'являться негайно. Надмірний апетит може виникнути і під час їди. Людина продовжує їсти, знаючи, що шлунок вже наповнений. Але ж дуже важко зупинитися! Пригнічувати апетит можна і потрібно, якщо ваша мета – прибрати надмірну вагу та не дати йому повернутися надалі.

6 78058

Фотогалерея: Як стримати апетит.

Усі чудово знають, що сильний апетитз'являється під час трапези. Припустимо, що ви на вечерю стали їсти булочку з корицею. Незабаром з'явиться у вас ця шкідлива звичка, А пізніше організм вимагатиме вже не одну булочку, а більше. Але навіть якщо ви перед сном їсте різні булки або тістечка, то в звичку увійде наповнення шлунка перед сном вуглеводами. І це тепер триватиме постійно. Але якби регулярного прийому булок не було, то й звикання не з'явилося б. Навички виробити дуже легко.

Але вихід є. Потрібно замінити шкідливі тригери на корисні. Тригери - це продукти харчування, які викликають найбільший апетит. Вони й стимулюють переїдання. Відмовтеся від них. Якщо це зробити не вдається, замініть ці продукти на корисні для організму. Дуже хороші дієтичні коктейлі, вони корисні та низькокалорійні. Через незначний період часу ви помітите, що вас тягне саме до цих нових продуктів. Тому замініть тригери свіжими фруктамиі сирими овочами.

Не спокушайте себе
Позбавтеся продуктів, які ви дуже любите, але вони не вписуються у вашу дієту. Позбавтеся їх без жалю. Коробку цукерок подаруйте любителям солодкого. Вона перестане викликати у вас бажання не пам'ятати про зайвих кілограмах. І не думайте про витрачені на цукерки гроші, адже ваша мета – струнка фігура. Не треба купувати і тримати в будинку продукти, які не дадуть вам схуднути, адже дуже важко буває боротися зі спокусою.

Вживайте горіхи
Випивши дві склянки води, починайте їсти горіхи: шість штук волоських, 20 штук арахісу і штук десять мигдальних. Ретельно та дуже повільно пережовуйте їх. Вода та горіхи майже миттєво створять відчуття ситості. Воно залишиться у вас на кілька годин.

Кава корисніша за цукерки
Найменше шкоди завдасть організму чорної кави. Але і капучіно і латте містять менше калорій, ніж у цукерці чи шоколадному батончику. Кофеїн здатний на якийсь час придушити апетит. А сам процес його приготування відверне ваші думки про їжу.

Чистіть зуби вчасно
Якщо відчули, що з'їли вже багато, то йдіть чистити зуби. У більшості людей пропадає апетит відразу після гігієнічного чищеннязубів. Можливо, це відбувається через небажання порушувати в роті свіжість або чистити зуби вдруге, якщо не буде стійко витримати спокусу з'їсти щось дуже смачне.

Відволікайте себе
Якщо виникає сильне бажаннязробити хоча б невеликий перекус через дві години, це не справжній голод. Такі напади тривають близько десяти хвилин. Щоб про них забути, треба звернути увагу на щось приємне. Можна послухати музику або вийти на прогулянку. А можна просто звернути увагу на цікаву роботу. Це найкращий та перевірений засіб для приборкання апетиту або його зниження. Зверніть увагу на захоплених людей. Ви помітите, що вони не мають надмірної ваги та, звичайно, ожиріння.

Пояснюється просто. Адже напади апетиту народжуються у нашій голові. Тут немає жодного відношення до реальних потреб організму. А у таких людей голова зайнята іншими думками. Про їжу вони згадують лише тоді, коли шлунок стане по-справжньому порожнім. Іноді захоплені люди можуть взагалі забути про їжу на кілька годин протягом дня. Це не зовсім вірно. Але все-таки при виконанні цікавої справи потяг до калорійних страв слабшає.

Пестить себе
Не варто відмовлятися повністю від продуктів-тригерів. У невеликих кількостях побалувати себе ними дозволяється. З часом бажання вживати шкідливу для здоров'я їжу зникне. Але досі не обмежуйте себе різко. Наслідки можете отримати абсолютно протилежні.

Води пийте багато
Вода, наповнюючи шлунок, допомагає забути про їжу, але ненадовго. Але якщо пити воду регулярно, то ви не будете страждати від раптових нападівапетиту та їх неприємних наслідків.

Дотримуйтесь режиму
Різке бажання поїсти часто є результатом втоми. Приступи апетиту виникають у людей, які працюють понаднормово. Адже вони жертвують сном та своїми захопленнями, а також спілкуванням зі своїми близькими людьми. Розпорядок дня свій треба організувати так, щоб у ньому було достатньо часу і для роботи, і для їди.

Трав'яний чай
Якщо перелічені способипридушити апетит вам не допомагають, то допоможе чашка м'ятного чаюабо дві м'ятні цукерки, але не більше.

Перша думка, яка спадає на думку при бажанні схуднути, це звичайно ж «сісти на дієту». Але що якщо не наражати організм на черговий стрес, а просто трохи зменшити апетит? Зменшити загальну калорійність раціону і потихеньку, по одному, замінювати шкідливі продуктикорисними? Завдання виглядає вже більш посильним, чи не так?

Якщо ви насилу контролюєте насичення, не можете встояти перед черговим кремовим тістечком або пачкою чіпсів, наші поради допоможуть вам навчитися харчуватися розумно і не допускати переїдання.

Отже, подивимося, як можна контролювати свій апетит.

1. Перед їжею обов'язково випивайте склянка простої води чи соку. Ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде наповнений. Цей спосіб не тільки ефективний, а й корисний - якщо пам'ятаєте, фахівці не радять вживати рідину після їжі, оскільки вона розмиває шлунковий сік і тим самим завдає шкоди організму. А ось склянка води або соку перед їжею. відмінний засібзапустити процес травлення та вгамувати сильне почуттяголоду.

2. Обов'язково їжте супи, зварені на овочевому чи нежирному м'ясному бульйоні. Калорійність супів невелика, а насичують вони швидко.

3. Не додавайте в страву спеції та прянощі (у тому числі сіль та перець) - вони не знижують апетит, а навпаки сприяють додатковому виділенню шлункового сокута загострення почуття голоду.

4. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте плитку гіркого шоколаду або солодкий фрукт(Наприклад, банан). Солодке підвищує рівень глюкози в крові та притуплює апетит. Тому нам у дитинстві не дозволяли їсти солодощі перед обідом.

5. 80% їжі, що з'їдається за день, повинно припадати на сніданок і обід. Обов'язково включіть у свій ранковий раціон проросла пшениця(Овес, жито). Вони багаті на клітковину і вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці рідини в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

6. Внесіть у свій повсякденний раціон квасолю, горох, сочевицю. Бобовіпокращують травлення та сприяють швидкому насиченню організму.

7. Відмовтеся від алкоголю - він як і приправи тільки загострює почуття голоду.

8. Їжте не поспішаючиретельно розжовуючи їжу. Закінчуйте трапезу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за наше насичення, спрацьовує лише через 20 хвилин після початку їжі. А за такий час можна спустошити половину холодильника.

9. Робіть прогулянку після їжі, а не до вживання їжі. Вона допоможе прискорити процес спалювання жирів в організмі, тоді як прогулянка до їжі нагуляє вам ще більший апетит. Вночі можна випити чашку неміцного теплого чаю з молоком чи нежирними вершками. Цей напій також допоможе вам позбавитися безсоння.

10. Відучите себе їсти перед телевізором, за комп'ютером чи улюбленою газетою. При таких заняттях мозок відволікається і гірше контролює процес їжі та насичення. Вчені довели, що перегляд розважальних передач збільшує масу з'їденого майже вдвічі!

11. Не вживайте страв, у яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти тощо)

12. На вечерю можна з'їсти небагато відвареного пісного м'яса- амінокислоти, що містяться в ньому, активізують гормони, що спалюють жир.

13. Випийте на ніч склянку знежиреного кефіру - так не тільки позбавитеся від почуття голоду, але і за рахунок амінокислот, що знаходяться в кефірі, змусіть зайві жирові клітиниактивно розщеплюватись.

14.Ароматигрейпфрута, м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі теж здатні знизити апетит. У нашому організмі центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час перебити почуття голоду.

15. Не їжте стоячи.

16. Накладайте їжу в невелику тарілку- порція здаватиметься більшою, і у вас виникне відчуття, що ви їсте, скільки належить. Такий психологічний обман посилюють ще й кольори – блакитний заспокоює та зменшує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

17. Намагайтеся заправляти салати олією. Якщо важко відмовитися від сметани, спробуйте замінити її на кефір.

18. Відмовтеся від кави - вона не тільки шкідлива для серця і нирок, але й сприяє появі апетиту.

19. Якщо ви схильні до переїдання, почніть харчуватися дрібно- 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими, а їжа низькокалорійною.

20. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте шматочок чорного хліба. Клітковина, що міститься в чорному хлібі, займе на час ваш шлунок.

21. Прополощіть рот м'ятною водою.

22. Пожуйте ложку сухого знежиреного молока.

23. Намагайтеся їсти якнайменше простих вуглеводів(солодощів, борошняних та макаронних виробів). Вони не лише шкідливі для організму за рахунок різкого підвищеннярівня цукру в крові, але й дуже швидко засвоюються. У результаті через високу калорійність ви купуєте 300-400 ккал, а вже через півгодини апетит з'явиться знову.

24. Як перекушуваннядобре використовувати варене яйце, яблуко, шматочок нежирного сиру з зеленим чаєм, несолодкий йогурт (кефір, ряженку, кисле молоко). До речі, яблука бажано їсти із зернятками – вони містять добову нормуйоду.

25. За покупками в продуктовий магазинобов'язково ходіть ситими. Так ви уникнете спокуси накупити всього і побільше, і купіть дійсно тільки необхідне.

26. Якщо ви відчуваєте голод перед сном - почистіть зуби. У нас є установка, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось перекусити відпаде само собою.

27. Найчастіше носіть вузький одяг, що облягає - тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

28. Стоячи виконайте 10-15 повільних глибоких вдихівбажано на свіжому повітрі.

29. Почуття голоду притуплює такий масаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губоюта носом.

Як зменшити апетит народними засобами

1. Для зниження апетиту та покращення обміну речовин корисний відвар свіжої петрушки. 1-2 чайні ложки зелені залити склянкою окропу, варити на слабкому вогні 15 хвилин|мінути|. Відвар приймати по 1/2 склянки кілька разів на день.
2. 10 г подрібнених кукурудзяний рилецьзалити 200 мл холодної водиготувати на водяній бані 20 хв. Відвар пити по 1 столовій ложці 4-5 разів на день перед їдою.
3. Розчинити у склянці води 2 чайні ложки яблучного оцтуприймати перед їжею.
   Чайну ложку сухого полину залити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30-40 хвилин до їжі.
4. 1 ст. сухої подрібненої кропиви залити 1 склянкою окропу, настоювати 10 хвилин, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день.
5. 2-3 столові ложки трави горця пташиного (споришу) залити 400 мл окропу, настояти протягом півгодини. Пити по 1/2 склянки за 30-40 хвилин до їди.
6. Лляна олія. Приймати по 20 мл на день до їди.
7. 200 г пшеничних висівокзалити 1 л гарячої води, кип'ятити 15 хвилин, процідити. Пити по півсклянки 3 десь у день.
8. 20 г подрібненої селери (трави) пахучого залити 1 склянкою кип'яченої води, кип'ятити 15 хвилин|мінути|. Процідити, довести до 200 мл. Приймати по півсклянки 3 десь у день.
9. Дрібно розітріть 3 часточки часнику і залийте склянкою кип'яченої води кімнатної температури, дайте настоятися протягом доби. Приймати по 1 столовій ложці перед їжею. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по зубчику часнику на день. Він знищить усі хвороботворні мікроби та допоможе зменшити апетит.
10. 1 ст. сухої шавлії лікарської залити 1 склянкою окропу, наполягати протягом 20 хвилин, сировину віджати і процідити. Приймати по півсклянки 3 десь у день.

Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє ставлення до їжі. Не забувайте, що раціон харчування має бути повноцінним та збалансованим, містити достатня кількістьбілків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведетьсяхитрістю та обманомборотися зі своїм апетитом!

Всі ми чудово знаємо, що багато хто любить багато і смачно поїсти увечері. Звичайно, вранці апетит – теж будь здоровий, але ввечері це взагалі щось із чимось! Стреси робочого дня, відсутність нормального обіду та змушують організм наїдатися за весь день. І хоча ми всі розуміємо, що треба було б стримати порції, але не можемо нічого з собою вдіяти. Так давайте їсти, не гвалтуючи себе, - стільки скільки хочеться, але застосувавши одну хитрість - додавши до раціону деякі продукти!

Виявляється, деякі звичні нам продукти харчування можуть блокувати почуття голоду і тим самим знижувати апетит краще за багатьох лікарських препаратів. Такого цікавого висновку, дійшли експерти міжнародної групидослідників, повідомляє портал MedDaily.

Зокрема, повідомляє він, після з'їдання кількох яблук організм людини починає виробляти гормон GLP-1, який посилає сигнали насичення в мозок. І таким чином, дуже просто можна стримати апетит, тому, що є те після яблук і не хочеться …

Експеримент показав, що якщо за чверть години до вечері, обіду чи сніданку з'їдати лише одне яблучко середнього розміру, то потім ви з'їдатимете менше їжі і вже точно відмовтеся від добавки. Ну, якщо не з першого разу, то наступного дня – точно!

Практично також діє на людину та червоний перець. Усього лише 1/2 ч. л. дрібно порізаного або товченого перцю під час основного прийому їжі буде достатньо, щоб придушити апетит увечері. Виявляється, це робить те саме речовина Капсаїцин, яка дає йому гостроту.

Вживання їжі водоростей може знизити апетит на третину. Вчені з'ясували, що у шлунку водорості перетворюються на гель, який уповільнює спорожнення шлунка та створює ефект великої маси для перетравлення.

Контролювати апетит допомагають і протеїни, ув'язнені в курячих яйцях. З'ясувалося, що омлет із 2-х курячих яєцьна сніданок створює почуття насичення і в результаті людина протягом дня менше їсть. А деякі речовини в лимонах взагалі поглинають жир, який йшов би в запаси організму і сповільнював би травлення.

Крім того, лимонна кислотата пектин лимона гальмують засвоєння цукру з їжі. Вітамін С сприяє виробленню карнітину, який допомагає тілу спалювати жир.

У боротьбі з ненажерливістю допомагають зубчики часнику. Так вони діють завдяки аліцину, який дає часнику його відомий запах. Він же передає сигнали в мозок про насичення і цим знімає бажання поїсти. На додаток до цього він ще й провокує викид адреналіну, що активує посилене спалювання калорій.

У боротьбі зниження апетиту допомагає і кориця, що зменшує викиди інсуліну, який трансформує надлишки цукру на жир. Вчені з'ясували, що ефект від неї зростає, якщо споживати її на завершення трапези. Допомогти тілу прискорити витрати енергії до 40% допоможуть катехіни – речовини, що містяться у зеленому чаї. Але для того, щоб їхня дія стала помітною, потрібно випивати до шести чашок чаю на день.

Також допомагає стримати апетит і зберігати фігуру і здоров'я - сон по 8-9 годин на добу. Дослідницька група виявила, що люди, що регулярно не висипаються, більше нервують, а значить, більше поглинають їжі. У результаті їх тілах накопичується більше жиру.

Кожна людина хоч раз у житті стикалася з такою проблемою, як зайва вага. Багато хто хоче схуднути в лічені дні і тижні, але при цьому не розуміють, що потрібно всього лише знизити свій апетит. Якщо людина постійно їсть і вживає більше їжі, ніж їй потрібно, то схуднути такій людині буде непросто.

Наведемо в цій статті приклади того, як потрібно худнути, стримуючи свій апетит.

Пити більше рідини, а краще чисту воду

Якщо здається що хочеться дуже сильно їсти, то можна випити склянку і дві склянки води за 20 хвилин до їди і тоді можна переконатися, чи хочеться дійсно їсти. Оскільки вода заповнить шлунок, то швидше за все їсти вже не захочеться. Але якщо й захочеться їжі, то людина з'їсть її набагато менше, ніж могла б до випитої води. Таким чином, можна зменшити апетит.

Правильне харчування

Щоб зменшити апетит, необхідно харчуватися до 5-6 разів на день, але при цьому порція їжі повинна бути не велика. При цьому їжу потрібно ретельно пережовувати, щоб вона краще засвоювалася. Мозок людини так влаштований, що до нього доходить інформація про насичення їжею лише через 15 хвилин, тому їсти потрібно повільно і не поспішати.

Заняття спортом

Займатися треба й важливо. Робити це можна пів години на день, причому багатьом здається, що спорт збільшує апетит, насправді це не так. Після спорту організм людини зайнятий тим, що він відновлює втрачені м'язові тканиниі енергію і немає часу думати про їжу в організмі. Тому після спорту краще прийняти душ, почитати книгу, а не тікати до холодильника.

Добре висипатися

Люди, які страждають на безсоння, частіше за інших заїдають свої проблеми. Тому важливо спати по 8 годин на день, особливо важливий нічний сон. Оскільки за ніч організм людини переключається на відновлювальний процес і їжі не потребує. Люди які їдять вночі частіше за інших страждають на ожиріння і зайву вагу.

Пити зелений чай

Зелений чай, крім його корисності, ще й допомагає спалювати. зайві жири. Можна так само пити і трав'яні чаї, 4-5 чашок на день допоможуть багаторазово знизити апетит.

Менше вживати солі

Сіль, як правило, здатна затримувати рідину в організмі у великій кількості, а також підвищувати апетит. Як додаткова спеція до страв, сіль посилює почуття голоду. Можна сіль замінювати соєвим соусом чи іншими видами соусів.

Не зловживати алкоголем

Алкоголь, як і спеції, може збільшувати зростання апетиту, уповільнюючи при цьому процес розщеплення жирів, знижує кількість вітамінів і мікроелементів, що надходять в організм, а також алкоголь дуже калорійний продукт.

Відволікайте себе

Необхідно намагатися відволіктися від їжі, замість того щоб йти на кухню можна вибратися в ліс, в парк. Або просто пройтися вулицями. Можна знайти собі заняття до душі, хобі, читати книги. А якщо вже зовсім неможливо обходитися без їжі, то завжди можна перекусити не великою кількістюгоріхи, ягід і яблуко.

При цьому організм працюватиме набагато краще, ніж із переповненим шлунком.

Підвищений апетит є проблемою багатьох людей. Зайва вага, що у результаті переїдання, тягне у себе як негарне тіло, а й поява проблем зі здоров'ям. Багато хто з нас часто сідає на різні дієтиПроте мало хто витримує, тому що бажання є перемагає всі докази «проти». У разі необхідно зменшувати апетит. А як це зробити ми розповімо вам у цій статті.

Що таке апетит?
Апетит регулює отримання організмом поживних речовин, які містяться в їжі, стимулює вироблення слини та шлункового соку, що впливає на перетравлення та засвоєння їжі. Гарний апетит, Як зазначили психологи, показує, що у людини все в житті благополучно, а якщо ж, навпаки, апетит відсутній, це говорить про будь-яку хворобу, порушення роботи нервової або ендокринної системи, шлунково-кишковий тракт, послаблення імунітету Тому необхідно спочатку виявити причини надмірного апетитуа потім вже шукати методи боротьби з ним.

Причини надмірного апетиту.
Однією з причин підвищеного апетитує діяльність печінки і жовчного міхура, в результаті якої обсяги жовчі, що виділяється, перевищують норму. Разом з тим, присутність жовчі в травному трактівимагає наявності у ньому їжі. Інакше жовч просто уб'є слизову оболонку тонкої та дванадцятипалої кишки. Тому людина, у якої підвищена робота жовчного міхура та печінки, постійно голодна.

Іншою причиною надмірного апетиту може бути порушення вуглеводного обміну, які призводять до ожиріння та набору зайвої ваги, оскільки при цьому людині хочеться їсти лише продукти, що містять велика кількість"поганих" вуглеводів. Сюди можна віднести солодощі, білий хліб, піцу, пироги, картопля, макарони з білого борошна, білий рис, а також безалкогольні напої, що містять багато цукру. При вживанні цих продуктів у людини різко піднімається рівень цукру на крові. Для того, щоб привести рівень цукру в крові в норму, організм викидає в кров надмірну кількість інсуліну, внаслідок чого рівень глюкози в крові сильно знижується. Через це у людини знову виникає бажання поїсти. Виходить замкнене коло.

Продукти, які знижують апетит.
Які продукти потрібно їсти, щоб знизити апетит? По-перше, солодощі, проте вживати їх необхідно дуже обережно. Достатнім для вгамування почуття голоду буде пара часточок шоколаду, один льодяник з м'ятним смаком або маленька цукерка. Ніколи не перекушуйте печивом або, що ще гірше, булочкою, оскільки це дуже швидко увійде у звичку і тоді зайва вага вам гарантована. Кращими продуктамидля перекушування вважаються морква або пара помідорів без солі. Крім того, допомогти зменшити апетит допоможуть половина яблука, один ковток нежирного молока, невелика жменя сухофруктів. Крім того, якщо в обідню перерву з'їсти з овочами та зеленню шматок нежирної курки та баночку йогурту без цукру, то і калорій буде менше, і почуття голоду не буде до наступного прийомуїжі. Також, продуктами, що зменшують апетит, можна назвати кефір, нежирні види риби, свіжий сікцитрусових, какао.

Що потрібно робити, щоб зменшити апетит?
Звичайно, найкраще, коли процес прийому їжі відбувається вдома, тоді ви уникнете безліч спокус, які зустрічаються в місцях громадського харчування (кафе ресторани, бістро, їдальня тощо).

Візьміть собі за правило за десять хвилин до їди випивати склянку води. Вода заповнить певний об'єм шлунка, тим самим ви їсте набагато меншою порцією їжі. З цією ж метою замість води можна використовувати сік, наполовину розбавлений водою, склянку нежирного кефіру, а також нежирне молоко.

Намагайтеся класти у страви менше солі, оцту, гірчиці, спецій та алкоголю, оскільки вони лише посилюють апетит. Варто виключити зі свого раціону копчені, в'ялені, мариновані продукти. По можливості не вживати висококалорійні соуси, які також збуджують апетит.

Харчування має бути регулярним, щонайменше тричі на день, в ідеалі – п'ять разів. Намагайтеся вживати відварні продукти або продукти, приготовані на пару.

Процес їжі повинен бути досить повільним, їжу необхідно ретельно пережовувати, це прискорює процес насичення. Між вживанням першої та другої страви необхідно зробити десятихвилинну перерву, в результаті якої ви можете взагалі відмовитися від другої страви, або з'їсте набагато менший її об'єм.

Крім того, до їжі можна їсти гіркий шоколад. Жувати його необхідно дуже повільно, а ще краще розсмоктувати у роті. Вживати, звичайно, потрібно 3-4 невеликі шматочки, загальна калорійність складе 40-50 ккал. Звичайно, насититися такою кількістю не вдасться, але те, що за обідом ви поїсте набагато менший обсяг порції – це факт! Крім того, до складу гіркого шоколаду входить магній, що сприяє покращенню настрою.

Снідати рекомендується хлібцями та будь-якими іншими висівками, наприклад, кашею з висівками, мюслі. Але буде краще, якщо мюслі будуть без горіхів, бо вони надто калорійні. До їх складу входить клітковина, яка, завдяки повільному перетравленнюзабезпечує не таке швидке надходження вуглеводів в кров. Це перешкоджає швидкому зниженнюрівня цукру в крові, що запобігає виникненню гострого апетиту.

Перед кожним прийомом їжі також можна вживати дві столові ложки висівок, розбавлених соком, мінеральною водоючи кефіром. Висівки сприяють зменшенню всмоктування жиру та цукру, зменшують калорійність їжі. Крім того, у комбінації з рідиною висівки збільшуються в обсязі, тим самим заповнюючи частину шлунка, зменшують апетит.

Крім цього, необхідно лягати спати не пізніше 11 години вечора, оскільки в організмі пізніше 11 години виробляється гормон росту, що стимулює апетит. Саме гормон росту під час сну розщеплює жир. Перед сном можна випивати склянку знежиреного молока із додаванням половини чайної ложки меду. Мед знижує апетит і має гарну снодійну дію.

У моменти, коли дуже хочеться «наїстися» необхідно мати запаси фруктів та овочів у холодильнику. Навіть велика кількістьз'їдених фруктів та овочів дасть менше калорій, а бажання з'їсти жирну їжувідпаде сама собою, оскільки для неї вже не буде місця в шлунку. Крім того, овочі в сирому вигляді перетравлюються досить тривалий час.

Рекомендується, щоб вечеря складалася з білкової їжі, тоді сніданок буде не рясним. Білкову їжунайкраще вживати з овочами і в жодному разі з макаронами або картоплею, оскільки таке поєднання їжі краще засвоюється організмом.

Щоб уникнути пізнього вечірнього прийому їжі, рекомендується після вечері почистити зуби. Ця процедурапсихологічно налаштує організм те що, що їжі більше нічого очікувати.

Для зменшення апетиту можна застосовувати методи акупунктури. Наприклад, масажувати пульсуючими рухами точку, що знаходиться між губою і носом (посередині) протягом 10-15 хвилин до їди.

Також можна вдатися до допомоги фахівця з китайській медицині, який буде проводити сеанси рефлексотерапії.

Ароматерапія також є помічником у боротьбі з апетитом. Придбайте м'ятне ароматичне маслота періодично вдихайте його протягом дня. Аромат м'яти допомагає придушити апетит і позбавляє бажання перекусити.

Фізичні вправи протягом 10 хвилин перед їдою допомагають значно знизити апетит.

Хорошим засобом боротьби проти апетиту є Імбирний чай, що також прискорює обмін речовин. Вам знадобиться 1 год. тертого імбиру, який необхідно залити двома склянками окропу. Після остигання напій потрібно додати 1 ч.л. меду. Приймати напій необхідно перед їдою.

Для того, щоб зменшити кількість їжі за обідом, необхідно вранці на сніданок їсти салат краси. Для її приготування необхідно змішати 2 ст.л. сухих вівсяних пластівців, терте яблуко, 1ст.л. подрібнених волоських горіхів, Одну половину дрібно порізаного апельсина, 1 склянку нежирного йогурту, 1ст.л. меду. Дати постояти салат протягом 10 хвилин. Такий салат рекомендується їсти 2-3 рази на тиждень.

Є ще одне досить простої, але ефективний засіб, що знижує апетит. Для його приготування необхідно дві столові ложки зеленого чаю кип'ятити в літрі молока протягом 10 хвилин. Вийде смачний, поживний та не калорійний напій, який необхідно пити по півсклянки тричі на день.

Медикаментозні засоби зниження апетиту.
Препарати, призначені для зниження ваги, сприяють прискоренню обміну речовин, пригнічують почуття голоду. З цією метою лікарі радять приймати препарат «Цефамадар», що знижує апетит за рахунок впливу на центр голоду, що розташований у головному мозку. Препарат має м'яку дію без побічних ефектів, оскільки не містить речовини сибутрамін, яка негативно діє на ЦНС. Після припинення прийому Цефамадар не відбувається підвищення апетиту, тому скинуті кілограми не повертаються, як після вживання інших засобів.

Крім того, поширені препарати, в основі яких лежить принцип розбухання. До складу цих препаратів входять клітковина рослинного (лактулоза) та тваринного походження (хітозан). Цей препаратнеобхідно запивати великою кількістю води, потрапляючи до організму, він набухає, цим викликає почуття насичення.). Дані біологічно активні добавкиє абсолютно безпечними. Однак не варто безконтрольно та довго (більше 2 місяців) приймати ці препарати. При прийомі цієї групи БАДів потрібно вживати вітаміни і ненасичені жирні кислоти.

Крім того, сприяють зниженню апетиту кошти на основі хрому, оскільки нормалізують вуглеводний обмінта вироблення інсуліну. Цей методвимагає постійності, не можна пропускати жодного прийому, інакше весь курс лікування необхідно розпочинати наново.

Сеанси психотерапії дають установки на дотримання принципів здорового харчування, На виключення зі свого раціону шкідливих продуктів.

хірургічні методи.
Найпоширенішим методом є зменшення розмірів шлунка або вшивання балонної кулі, що значно скорочує обсяг шлунка та знижує апетит. Такі операції проводяться у випадках різко вираженого ожиріння, для запобігання ризику розвитку ускладнень супутніх ожиріння захворювань. Однак такий метод має деякі побічні ефекти, які знижують якість життя (нудота, тяжкість у животі).

Пам'ятайте, що основою контролю ваги є здоровий образжиття, а саме збалансоване харчуваннята фізичні навантаження. З віком у людей значно знижується обмін речовин, відповідно обсяг споживаної їжі має бути меншим, а фізичних навантаженьбільше. Дбайте про себе, будьте помірковані у всьому, виробляйте у себе здорові звички- Ось основа здорового життя!