Від чого сильний апетит. Підвищений апетит - причини, лікування, трави, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Зміст статті:

Підвищений апетит- це постійне бажання з'їсти той чи інший продукт у певний момент. Зауважте, що, як правило, це почуття необов'язково супроводжується відчуттям справжнього голоду. Точніше кажучи, мова йдене про той голод, який свідчить про необхідність поповнення енергетичних запасів, а про смаковий - коли з'їсти хочеться щось певне, але організм цілком зможе без цього існувати в нормальному режимі. Таким чином, підвищений апетит у більшості випадків варто сприймати як проблему не так фізіологічного, як психологічного характеру. Проте бувають ситуації, коли цю проблему викликана тій чи іншій хворобою.

Чому підвищений апетит у жінок?

Надмірний апетит як явище ситуативне проблемою, за великим рахунком, не є. В даному випадку йдеться про зайву порцію дуже смачного салатуу гостях чи гарного десерту на вечірці, та й взагалі про поведінку за святковим столомколи все виглядає настільки апетитно, що ми поглинаємо страву за стравою, не зважаючи на те, що почуття голоду вже давно зникло. Але, так чи інакше, свята трапляються не щодня, тому якщо дозволяти собі підкорятися не голоду, а апетиту лише з особливим випадкам, нічого страшного не станеться.

Але якщо з такою проблемою людина стикається щодня, тут вже виникає безліч проблем - починаючи від зайвої ваги і до розвитку на її тлі тих чи інших хвороб.

Чому в одних людей апетит здоровий, а в інших надмірний? Причин може бути багато, давайте розберемо основні з них:

• Неправильне ставлення до їжі, сформоване у дитинстві. Не кожна дитина із задоволенням поглинає всі страви і в тій кількості, в якій диктують педіатричні норми. Якщо показники розвитку дитини при тому, що вона малоїжка, задовільні, насідати на неї не варто, але мамам, а тим більше бабусям, складно втриматися від спокуси напихати улюблене чадо, обіцяючи різні заохоченняза те, що належна кількість їжі буде з'їдена. На жаль, це той випадок, коли турбота призводить до проблем у майбутньому. У голові дитини закріплюється механізм: з'їв – добрий, мама задоволена, не з'їв – поганий, мама засмучена. А, як відомо, дитячі установки найпотужніші. Вони зберігаються в підсвідомості дорослої людини, змушуючи її щодня їсти більше, ніж потрібно. І, насправді, це одна із найсерйозніших причин підвищеного апетиту, яка зазвичай потребує психіатричного втручання.
• Недосип. Не достатня кількістьсну тісно пов'язане з підвищеним апетитом: річ у тому, що при постійному недосипанні порушується баланс гормонів, які відповідають за почуття ситості. Для здорового балансу важливо щодня спати не менше 8 годин на день - це не так просто сучасних реаліяхАле необхідно намагатися хоча б наблизитися до цієї цифри, якщо сама вона недосяжна.
• Недостатня фізична активність. Те, як багато часу ви приділяєте спорту, також сильно впливає на бажання є. І тут знову мова про гормони, під час фізичної активностіпригнічується вироблення речовин, що стимулюють голод.
• Психологічні проблеми. Підвищений апетит у жінок досить часто є наслідком їхньої значної емоційності. Представниці слабкої статі більшою мірою схильні до переживань, ніж чоловіки. Відповідно, за наявності тих чи інших проблем, щоб забути про них і розслабитися, жінки звертаються до тих чи інших джерел задоволення - смачна їжа, Як правило, виявляється найближче.
• Недостатня зайнятість. Таку банальну причину підвищеного апетиту, як неробство, теж ніхто не скасовував. Задумайтеся над тим, чи не надто нудна у вас робота і взагалі проведення часу, якщо ви постійно мрієте про їжу.
• Ви мало п'єте. Людина щодобово повинна випивати в середньому 1,5-2 літри (точна цифра залежить від ваги) чистої води. Проте робить це не кожен. Через війну сигнали спраги сприймаються як сигнали голоду. Так що перш ніж з'їсти щось, спробуйте випити склянку води, можливо бажання пройде.
• Вагітність. У цей час багато жінок стикаються з підвищеним апетитом, однак у цій ситуації максимально важливо розмежовувати голод та апетит. Їсти потрібно для двох, а не за двох – це фраза означає, що майбутня мамаповинна давати організму більше вітамінів та інших корисних речовин, а не подвоювати порції десертів та смаженої картоплі. Так що якщо ви в положенні і хочете їсти, в першу чергу запитайте себе - що ви хочете з'їсти. Якщо насолода чи шкідливість - це, звичайно, ознаки підвищеного апетиту, пов'язані з гормональними перебудовами, і піддаватися таким поривам годі було.
• Передменструальний синдром. Знову ж таки, через гормональних збоївбагато жінок скаржаться на підвищений апетит перед місячними. Причому взаємодія різноманітних гормонів у дні ПМС настільки складно, що й вчені досі що неспроможні зійтися з конкретної причини, чому у період виявляються ознаки підвищеного апетиту. Хтось говорить про те, що його стимулює прогестерон, хтось запевняє, що перед місячними прискорюється обмін речовин, а тому хочеться частіше, а хтось взагалі схильний вважати, що причина криється в тому, що організм перед менструацією все ще «вірить» у те, що жінка завагітніє та починає запасати поживні речовини для дитини. Проте, як би там не було, факт залишається фактом – у ПМС апетит майже завжди підвищений.
• Ви мало їсте. Найбанальніша причина підвищеного апетиту полягає в тому, що ви просто не доїдаєте. Оскільки сьогодні існує якийсь культ стрункості, представниці прекрасної половини людства, особливо юні дівчата, Найчастіше просто недоїдають на догоду моді, а тому скаржаться, що весь час хочуть їсти. Якщо ви боїтеся набрати вагу, але й не хочете страждати від почуття голоду, розрахуйте відповідно до фізичної активності протягом дня свою потребу в калоріях за спеціальною формулою. Потім підберіть приблизний раціонхарчування, що відповідає цій калорійності, і не відхиляйтеся від отриманої цифри ні в одну, ні в іншу сторону, тоді ваша вага стоятиме на місці.
• Інші причини. Нарешті, варто сказати про те, що підвищений апетит може бути викликаний і іншими причинами, пов'язаними з тими чи іншими проблемами зі здоров'ям – гастроентерологічними патологіями, хворобами щитовидної залози, гормональними збоями, цукровим діабетом, онкологією, порушеннями обміну речовин тощо. В такому випадку дуже важливо цю причину знайти і перейти до її грамотного усунення.

Основні ознаки підвищеного апетиту у жінки

Однак, перед тим як перейти до усунення проблеми надмірного апетиту, необхідно зрозуміти, чи справді ви маєте справу саме з цією проблемою або ж ви плутаєте її з голодом через надмірну заклопотаність стрункістю. Розберемо головні симптоми підвищеного апетиту.

Насправді, у тому випадку, якщо підвищений апетит не пов'язаний із хворобою, для його розпізнання існує лише одна ознака. Необхідно поставити собі питання, чи голодні ви чи ні. Допоможе правильно на нього відповісти такий тест. Подумайте, вам необхідно з'їсти щось конкретне чи готові задовольнити голод будь-якою їстівною стравою? У першому випадку йдеться про смаковий голод - тобто апетит, у другому - про реальний.

Якщо за допомогою цього нехитрого тесту ви зрозуміли, що голодні, варто просто поїсти. Якщо стало ясно, що ви страждаєте від підвищеного апетиту, тоді уважно оціните можливу супровідну симптоматику. Оскільки спектр хвороб, що призводять до підвищеного апетиту, дуже широкий, починаючи порушеннями обміну речовин і закінчуючи раком, визначити навіть приблизні рамки можливих ознакдоволі важко.

Наприклад, якщо до підвищеного апетиту призвели проблеми зі щитовидною залозою, картина доповнюватиметься високим тиском, тремор рук, болем за грудиною і т.д. Якщо у вас гастрит, надмірне бажання їсти може супроводжуватися болями в животі, що віддають у спину та порушеннями діяльності ШКТ різного характеру.

Так чи інакше, ви повинні запам'ятати просте правило. Якщо підвищений апетит не йде в поєднанні з іншими неприємними симптомамишвидше за все, його причина не викликана хворобою. Якщо ж ви помітили інші тривожні ознаки, не зволікаючи, вирушайте до лікаря.

Особливості зниження підвищеного апетиту у жінок

Способи зниження апетиту визначаються, як ви вже напевно здогадалися, першопричиною появи надмірного бажання їсти. Якщо вони пов'язані з хворобою, то головне завдання полягає в лікуванні цієї хвороби. Це питання докладно розглядати не будемо, кваліфікований лікар зможе виявити причину і призначити грамотну терапію. Після лікування підвищений апетит зникне.

Ще одна причина надмірного апетиту, яка не пов'язана з фізіологічною хворобою, але потребує звернення до фахівця – неправильне ставлення до їжі, сформоване у дитинстві. І тут знадобиться робота з психологом і навіть психотерапевтом. У багатьох випадках фахівці вдаються до гіпнозу.

В інших причинах боротися з підвищеним апетитом можна і потрібно пробувати самостійно. Допоможуть придушити постійне бажання є такі заходи:

1. Зробіть життя більш насиченим. Ви не помічали, що коли день повний подій, ви думаєте про їжу набагато рідше і часто тільки надвечір розумієте, що тільки поснідали? Насичене життя - один із самих вірних способіввпоратися з підвищеним апетитом.
2. Випийте склянку води. Якщо ви насправді хотіли пити, а не їсти – це допоможе, а, як ми вже говорили вище, така плутанина виникає часто.
3. Подзвоніть подрузі. Якщо підвищений апетит викликаний тим, що ви чимось засмучені, не поспішайте бігти до холодильника – поділіться з кимось своїми турботами, така методика зниження стресу не менш дієва, як і пара часточок шоколаду.
4. Зменшуйте порції. Лікарі рекомендують їсти частіше, але меншими порціями, і для тих, кого постійно тягне до холодильника – це чудова новина. Зменшуйте свої порції та дозволяйте собі «позаурочні вилазки», і тоді ваш підвищений апетит не надто позначиться на об'ємі талії.
5. Використовуйте спеції. Існують продукти, які здатні пригнічувати апетит – наприклад, ви можете з'їсти гілочку свіжого кропу чи пожувати насіння фенхелю чи куміну. А якщо дуже хочеться солодкого, понюхайте паличку кориці або ванілін, і бажання зникне.
6. Займіться спортом. Фізичні навантаження не тільки допоможуть впоратися з наслідками підвищеного апетиту, що вже є, але й відіб'ють бажання їсти. Як ми згадували в першому розділі статті, під час фізичної активності виробляються гормони, які пригнічують апетит. І, відверто кажучи, не обов'язково навіть займатися спортом, просте прибирання в будинку чи приємна прогулянка – теж є фізичною активністю.
7. Налаштуйте режим. Якщо ви постійно недосипаєте, постарайтеся хоча б трохи налагодити режим, відмовтеся від безглуздого лазіння по соціальним мережамта іншої нісенітниці та вільні 30 хвилин, а то й година у вас з'являться точно. В ідеалі для балансу гормонів, які відповідають за почуття ситості, потрібний 8-годинний сон.
8. Уникайте цукру. Цукор сьогодні міститься не тільки в солодощах, але і в продуктах, в яких ви його зовсім не очікуєте зустріти, наприклад, крабових паличкахабо банку консервованої квасолі. І проблема у тому, що він сприяє набору ваги, а й у тому, що стимулює апетит. Чим більше цукру їж, тим більше хочеться. Однак варто нагадати, що йдеться саме про білий рафінований цукор, натуральний, що міститься, наприклад, у бананах або меді, такого ефекту не викликає.
9. Включайте в раціон продукти з високим змістомклітковини. Вони не лише налагоджують травлення, а й дають відчуття ситості надовго. Велика кількістьклітковини міститься у всіх овочах та фруктах, а також зернових культурах.
10. Їжте повільно. Сигнал насичення надходить у мозок за 20 хвилин. Уявіть, як багато можна «закинути» у себе за цей час. Спокійно та повільно з'їжте свою порцію і зачекайте деякий час, можливо, апетит пропаде.

Як бачите, способів позбутися настирливого апетиту, якщо його причина не криється в серйозному фізіологічному або психологічному відхиленні, існує багато, головне - бажання. Якщо ж нічого не допомагає, можна вдатися до спеціальним медикаментам, що знижує апетит. Проте вдаватися до них без консультації з лікарем ні в якому разі не варто, оскільки кожен препарат має протипоказання.

Як знизити апетит - дивіться на відео:

Підвищений апетит – проблема, на яку необхідно звернути увагу. Він може бути викликаний як невинними причинами на зразок звичайної нудьги або недостатньої фізичної активності, а може бути симптомом серйозного захворювання. Виявивши причину постійного бажанняє, необхідно негайно зайнятися її усуненням. В іншому випадку з'являється ризик набрати зайва вага, що згодом призведе до розвитку тих чи інших хвороб.

Відмінний апетит завжди викликає розчулення у наших мам та бабусь. Але як бути, якщо він переріс у нав'язливу ідею, що заважає нормально працювати, засипати, відпочивати, почуватися щасливим? Що слугує її каталізатором? Які проблеми можуть ховатися за подібним станом? Як знайти вихід із лабіринту під назвою «Вічний голод»? І, нарешті, чи можна здобути перемогу над безконтрольним бажанням поїсти-перекусити-підкріпитися? Давайте розкладемо все по поличках.

Підвищений апетит: причини

Треба сказати, що підвищений апетит причини має множинні, але основні можна поділити на дві групи: психологічні та фізіологічні.

До першої відносять різні емоційні фактори, такі як:

• депресії та апатія в хронічній формі;
• виснаження нервової системи;
• перевтома;
• сильне нервове потрясіння;
• регулярні стреси.

Якщо ви відчуваєте, що близькі до нервового виснаження, у спробі уникнути його переїдаєте і не в силах самостійно протистояти психогенному голоду ні самоконтролем, ні шляхом благополучного виходу з виниклої складної ситуаціїВам слід негайно вдатися до допомоги психотерапевта.

Інакше є чималий ризик того, що ваші психологічні проблеми доповняться ожирінням та іншими проблемами зі здоров'ям.

Друга – це результати нашого недбалого ставлення до себе, якось:

• відсутність правильного режимуживлення;
• зневоднення організму;
• недосипання;
• надмірні фізичні навантаження.

Важливо знати!

Підвищений апетит може сигналізувати про порушення функцій ендокринної системи, системи травлення і навіть вказувати на можливу пухлину головного мозку Тому якщо ви серйозно стурбовані незрозумілим почуттямголоду, перш ніж робити будь-які кроки, слід сходити на прийом до лікаря і здати все необхідні аналізи, щоб унеможливити ці об'єктивні причини або приступити до усунення проблем зі здоров'ям.

Постійно хочеться їсти – причина у психології?

Як вже було сказано раніше, причини того, що завжди хочеться їсти, криються не тільки у фізіології. Отже, до вирішення цього питання потрібно підходити докладно та різнобічно. Для того щоб зрозуміти, який тип голоду вас мучить - фізичний або пов'язаний з нервовою системою- Прислухайтеся до відчуттів, що виникають у собі. Підказкою послужить низка симптомів.

Психологічний голод:

• раптова поява;
• потяг до певному видуїжі;
• бажання поїсти тут і зараз;
• автоматичне поглинання їжі (без задоволення);
• залишається навіть тоді, коли, здавалося б, уже ситий.

Фізіологічний голод:

• поступова поява;
• необхідність поповнення енергії;
• не настільки категоричний до їжі (вгамовується всім тим, що є в холодильнику);
• прийом їжі як усвідомлений процес;
• відступає при насиченні.

Як знижувати апетит правильно?

«Прісноводне» меню

Студентське «хочеш їсти – попий води» дуже актуально! Фахівцями рекомендовано перед кожним прийомом їжі випивати склянку негазованої мінеральної води. Це призведе до деякого заповнення шлунка, а значить, почуття насичення настане швидше і з'їдене вами буде значно менше.

Даний метод несе в собі і ефективність, і користь, оскільки вживати рідину після їжі не бажано, адже вона знижує концентрацію шлункового соку.

А кілька ковтків води, зроблені до їжі, не лише знижують почуття голоду, а й дають старт процесу травлення.

Також знижувати апетит можна зменшивши використання солі та спецій на вашій кухні або повністю відмовитися від них. Спеції дратують смакові рецептори і лише викликають загострення апетиту, але є і Зворотній бікмедалі: вони також виступають збудниками «голоду кохання», будучи прекрасними афродизіаками.

У зв'язку з цим, варто подумати над тим, чому саме ви віддаєте пріоритет.

І супчик, і сирок!

Хорошу насичуваність ви отримаєте від супів, зварених на бульйоні з курятини чи овочів. Такі страви мають низьку калорійність. Крім того, квасоля, сочевицю, горох та інші бобові якнайчастіше потрібно додавати в щоденний раціонхарчування, оскільки вони також швидко підкріплюють організм.

На випадок перекушування під рукою нехай будуть: знежирений сир, йогурт, фрукти.

Часті перекушування, але без кави!

Щоб уникнути переїдання, кратність їди рекомендується збільшити до п'яти разів на день, при цьому обсяги порцій повинні бути невеликими, а раціон - низькокалорійним.

Також слід розпрощатися зі спиртною та кавою, як активними стимуляторами апетиту.

Іди гарно...

Корисна звичка - їсти повільно і не поспішаючи, старанно жуючи кожен шматочок. Іти з-за столу слід з легким відчуттямголоду. Пов'язано це з тим, що почуття насичення настає лише після деякого часу від початку трапези.

Доведеться натиснути

Ще утихомирити апетит можна виконуючи нескладні маніпуляції. Наприклад, 2-3 хвилини тиснути середнім пальцем на акупунктурну точкуміж носом та губою.

Час чистити зуби

Щоб швидко, але ненадовго прогнати нав'язливу ідею про перекус, прополощіть рот водою, можна простою, але краще м'ятною. Той самий ефект дасть чистка зубів зубною пастою.

Також, можна взяти на озброєння ароматерапію – нюхати шкірку цитрусових, спеціальні олії.

Як зменшити апетит, щоб схуднути та не нашкодити собі?

В даний час існує безліч медикаментозних препаратів, Покликаних як знизити апетит, так і масу вашого тіла. Але застосовувати їх слід дуже обережно, оскільки є ризик зіткнутися з рядом побічних дійу вигляді підвищеного тиску, розлади психіки, обумовленого атакою препарату на ту ділянку мозку, яка дає команду про те, що настав час підкріпитися.

Найменше передозування може призвести до сумним наслідкам, Аж до летального результату!

Тому при бажанні скоригувати фігуру пройдіть консультацію у лікаря та дотримуйтесь його рекомендацій! Фахівець докладно розповість, як зменшити апетит, аби схуднути без загрози здоров'ю.

На замітку!

Не вдайтеся до експрес-дієт для швидкого схуднення. Вони можуть спричинити гормональний збійі, як наслідок, підвищення апетиту. При поверненні до колишнього раціону харчування скинуті вами кілограми стрімко повернуться.

Прості та корисні продукти, що знижують апетит

Усім, кому цікаво дізнатися, як зменшити апетит у домашніх умовах, буде корисно ознайомитися з переліком продуктів, що приборкують почуття голоду. Вони багаті на клітковину, що набухає в кишечнику і на довготривалий періодгарантує ситість. Ці продукти з користю урізноманітнять ваш повсякденний раціон, додавайте їх у салатики, перші та другі страви на свій смак.

Продукти, що зменшують бажання їсти:

• різні види висівок (вівсяні, пшеничні, житні);
• пророщені зерна пшениці, гречки;
• сирі овочі (капуста, кабачок, гарбуз, морква, авокадо);
• свіжі фрукти (яблука, банани, абрикоси, ананас, чорниця);
• сухофрукти (інжир, курага, чорнослив).

Також, можна відкрити для себе зелену аптеку, використовуючи трави, що знижують апетит. Найбільш дієвим буде їх застосування у тих випадках, коли почуття голоду прокидається у конкретний період часу: стресу під час сесії, хвилювання перед весіллям, у період місячних.

Трави, що знижують апетит:

• надземні частини зимолюбки чи морозника;
• корінь алтея;
• насіння льону;
• корінь солодки;
• морська капуста;
• листя лопуха.

Приготування: столову ложку наявної сировини (сушеної або свіжої) залити окропом і дати настоятися кілька годин. Свою корисність відвар зберігає протягом доби, тому готувати його слід щодня.

Надмірний апетит: постійно хочеться їсти

Голод та апетит – різні явища

Голод – об'єктивна та недвозначна реакція організму на недолік поживних речовин. Тим самим організм сигналізує, що для подальшого функціонування у звичному режимі потрібно поповнити запаси енергії, що підійшли до кінця з часу останнього прийому їжі. Якщо нового поповнення не буде, організм майже відразу починає перебудовуватися, спочатку витрачаючи самий доступний вигляденергетичних запасів - глікоген з м'язової тканиниа потім змінюючи гормональний баланс.

Саме тому почуття голоду необхідно уникати, навіть якщо ви сидите на дієті і намагаєтеся схуднути

Зовсім інша річ – апетит. Найчастіше він обумовлений психологічними факторами, а деяких випадках хворобами. Небезпечний не той апетит, який ви відчуваєте, отримуючи задоволення від їжі, а той, який змушує вас з'їдати набагато більше за те, що необхідно для нормального функціонуваннявашого організму

Підвищений апетит – проблеми із здоров'ям

Якщо дивитися з погляду фізіології, підвищений апетит теж зумовлений фізіологією: це захисний механізм, що включає організм, коли існує загроза голоду. Організм створює зайвий запас, який буде витрачено згодом, коли розпочнуться обмеження в їжі. Такий збій у роботі організму найчастіше є ознакою захворювань. Причиною помилкового апетиту в більшості випадків стають порушення функцій ендокринної системи, зокрема цукровий діабетта патології щитовидної залози. Надмірний апетит можуть викликати і глистні інвазії, а також захворювання системи травлення, пухлина головного мозку, гіпоглікемічний синдром

Спровокувати підвищення апетиту може і прийом деяких ліків, зокрема гормональних контрацептивів, гормоно- та інсуліновмісних препаратів, у тому числі і синтетичних глюкокортикоїдів

Якщо ви дійсно стурбовані незрозумілим підвищенням апетиту, перш ніж вживати якихось заходів, слід перевіритись у лікаря та здати відповідні аналізи, щоб виключити ці об'єктивні причини та зайнятися усуненням проблем зі здоров'ям.

Позбавляємося почуття голоду

• Детальніше

Психологічні причини підвищеного апетиту

Якщо вам постійно хочеться їсти, це може бути спровоковано психологічними проблемами, такими як:

• хронічні депресії та апатія
• нервове виснаження
• перевтома
• сильне нервове потрясіння
• постійні стреси

Коли ви відчуваєте, що перебуваєте на межі нервового виснаження, компенсуючи його переїданням, і не можете самостійно подолати психогенний голод ні самоконтролем, ні за допомогою вирішення складної ситуації, вам слід звернутися до психотерапевта. Зробіть це, не чекаючи, коли до ваших психологічним проблемамдодадуться ожиріння та проблеми зі здоров'ям.

Інші причини помилкового апетиту

На щастя або жаль, зовсім іншими причинами пояснюється більшість випадків неконтрольованого апетиту, і пов'язані ці причини з байдужим ставленням до свого здоров'я.

У цих випадках помилковий апетит може бути наслідком:

• неправильного режиму харчування
• зневоднення організму
• недосипання

Деякі люди просто звикли їсти багато і привчили до цього свій організм, для якого навіть незначне скорочення калорій, що споживаються, стає справжнім стресом. Неправильні харчові звички та розтягнутий шлунок- Ось пояснення підвищеному апетиту, яким страждають деякі дами.

Коли ви харчуєтеся уривками і основний прийом їжі відкладаєте на вечір, весь день ви відчуваєте голод, а до ночі - підвищений апетит, що посилюється поглинанням їжі сидячи перед телевізором

Тяга до солодкого – булочок та шоколадок теж сприяє тому, що ці «швидкі» вуглеводи хоч і приносять насичення, але ненадовго, оскільки перетравлюються так само швидко, як і називаються. Щоб знизити апетит, їжте нерафіновані продукти, багаті на клітковину, - почуття голоду і апетит пропадуть надовго. Крім того, вам слід пити більше води– іноді зневоднення плутають із бажанням поїсти. Дотримуйтесь режиму правильного харчуванняі правильного образужиття, включіть у свій розпорядок дня фізичні навантаження, лягайте вчасно спати і спіть стільки, щоб висипатися, і вже за місяць у вас зникне бажання постійно щось «точити».

Не використовуйте експрес-дієти для швидкого схуднення. Ви спровокуєте гормональний збій і, як наслідок, підвищення апетиту. Повернувшись до звичайного раціону харчування, ви швидко наберете колишню вагу

Ще однією причиною підвищеного апетиту є передменструальний синдром та вагітність. Якщо це пов'язано з ПМС, боротися з апетитом буде важко, змиріться та зробіть собі пару розвантажувальних днівколи зможете харчуватися нормально. При вагітності вам слід контролювати свій апетит, виходячи з того, що, набравши вагу більше норми, ви гарантовано отримаєте проблеми з розродженням. Але щоб не голодувати і не позбавляти плід необхідних поживних речовин, їжте «правильні» продукти, ваше меню має бути збалансованим, багатим на вітаміни та мікроелементи.

Поради дієтолога: як менше є

• Детальніше

Підвищений апетит у жінок: причини та способи боротьби

Тільки ви зібралися їсти менше або вирішили одразу перейти до найважчого та “надійного” способу – перестати вечеряти, як добрі наміри почали розбиватися про жорстоку правду життя. Голод заявив про свої права на вас, ваше тіло та ваш розум. Чому так відбувається?

Багато хто з нас хоча б один раз стикався з таким неприємним явищемяк підвищений апетит. Начебто нещодавно поїли, але почуття ситості не настало. Розумом ми розуміємо, що зайва порція їжі – призведе до проблем із фігурою, але зупинитись неможливо. Це і є підвищений апетит, безперервне почуття голоду.

Причини підвищеного апетиту

Для розуміння причин хворого апетиту важливо розуміти, як формується механізм голоду.

Інформація про голод надходить у харчовий центр, що знаходиться в гіпоталамусі головного мозку, двома способами:

1. через нервові імпульсивід шлунка та кишечника;
2. через речовини у крові, які сигналізують про зниження рівня глюкози.

На підставі цих сигналів мозок робить висновки про голод або ситість. Різні збої у роботі гіпоталамуса призводять до порушень харчової поведінки.

Порушення апетиту можуть бути спричинені різними причинами. Частину їх можна коригувати самостійно, інші вимагають втручання фахівців.

Основні причини постійного голоду

1. Передменструальний синдром.Багато жінок відчувають перед місячними підвищений апетит. Найчастіше це пов'язано з гормональним дисбалансомпідготовкою організму жінки до можливої ​​вагітностіта перепадами настрою в цей період. Від надмірного апетиту перед менструацією страждають не всі жінки, багато хто не помічає за собою жодних змін у харчовій поведінці.
2. Вагітність та годування груддю.При настанні вагітності та годуванні груддю апетит збільшується, оскільки підтримки нового життя потрібна додаткова енергія. У цей період важливо дотримуватися балансу харчування: з їжею жінці потрібно отримати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Якщо балансу дотримано і жінка дотримується певного режимудня, то ненормального потягу до їжі виникнути не повинно.
3. Стреси та депресії, перевтоми та хронічна втома. Частою причиноюсильного апетиту при нервових навантаженнях стає бажання заїсти стрес, оскільки їжа пов'язана у нашій свідомості із задоволенням. Підвищений викидкортизолу (гормону стресу) у кров вимагає компенсації у вигляді додаткової енергії. Багато людей відчувають стрес постійно, що призводить до порушень апетиту. Організму просто потрібна додаткова енергія.
4. . Гормон лептин, який відповідає за апетит, виробляється під час сну. Нестача сну уповільнює його вироблення і організм прагне одержати його з їжі, що призводить до підвищення апетиту.
5. Зневоднення.Області мозку, які відповідають за голод і спрагу знаходяться близько. Тому нестачу води часто сприймають як голод.
6. Нудьга, неробство.Викликають бажання щось з'їсти просто так, знічев'я. Виходом у цій ситуації стане цікаве заняття, прогулянка, фізична активність

На мій погляд, основна причина підвищеного апетиту у жінок – стрес, надмірна емоційне навантаження. Ми живемо у світі, який швидко змінюється. Нам доводиться жити у режимі багатозадачності. Ми прагнемо встигнути на роботі, в сім'ї, в соціального життя. Такий режим життя тримає у постійній напрузі і дуже втомлює.

Дуже часто жінки, на жаль, не привчені ставити себе та свої інтереси на перше місце. Ми дбаємо про близьких людей, сім'ю, роботу. Ми дбаємо про враження, яке справляємо на оточуючих, але не дбаємо про себе. Це все призводить до стану перевтоми.

Жінці просто необхідно знаходити час для себе, нехай навіть і на шкоду іншим справам та людям. Загнаних коней пристрілюють, а ми заганяємо себе щодня.

Жінкам потрібно вчитися піклуватися насамперед себе. Вчитися самостійно, за допомогою різноманітних жіночих практик, або з професійним психологом- вирішувати вам.

Впоратися з емоційним перенапругою і, заразом, подбати про фігуру можна на заняттях.

Дають вихід енергії, а разом із енергією ми вихлюпуємо негативні емоції. Плюсом набуваємо підтягнуте тіло та впевненість у собі.

Але якщо незалежно від перерахованих причин, ви відчуваєте постійне сильне почуттяголоду, це привід звернутися до лікаря. Тільки за допомогою аналізів та досліджень можна виявити причини великого апетиту пов'язані зі здоров'ям, тому його не варто ігнорувати. Зовсім не обов'язково сильний голод- це причина серйозного захворювання, але виключити його ймовірність варто.

Якщо ви страждаєте від постійного підвищеного апетиту, зверніться до лікаря. Не хочу нікого зайвий раз лякати, але самолікування у такій ситуації – не вихід.

Якщо ж ви відчуваєте нездоровий голод лише перед місячними, то причин для занепокоєння немає. Цей стан нормальний, так само як при вагітності та годуванні груддю. Єдине, що можна в даному випадку порадити, – не налягайте на солодке, жирне та солоне.

Фізичні навантаження, режим дня, принципи правильного харчування, позитивні емоціїдопоможуть у випадках, коли голод викликаний стресовими ситуаціями, перевтома, нудьги.

Головне зрозуміти причину нездорового голоду, коли знаєш ворога в обличчя, впоратися з ним простіше.

Ви вже визначили причину постійного голодуу себе? Напишіть нам у коментарях.

Портал про схуднення «Худеем без проблем» щодня пише про те, як дотримуватися дієти. І багато жінок стверджують, що суворий раціон викликає винятково почуття постійного голоду. Сьогодні поговоримо про причини підвищеного апетиту у жінок. Тим більше, що у деяких ситуаціях це може бути серйозною проблемою. Можливо, доведеться переглянути власний раціончи пройти обстеження.

Гормони щитовидної залози

Підвищений апетит може вказувати надлишок гормонів щитовидної залози. Розберемося. Щитовидна залозаважлива для людського організмутому, що вона продукує гормони, що контролюють швидкість всіх процесів метаболізму.

При зміні кількості тиреоїдних гормонів у людини погіршується настрій, змінюється вага, жінка почувається погано, у неї буквально прокидається.

Головна небезпекау цьому випадку – підозра на ДТП, або дифузний токсичний зоб. При цьому стані виробляються гормони у більшій, ніж потрібно кількості. І через це виникає підвищений апетит. А плюс до цього:

• почастішання серцебиття,
• постійна пітливість,
• почуття втоми,
• підвищення температури,
• тремтіння в кистях рук.

Характерна особливість – у тому, що хоча людина має підвищений апетит, і жінка є занадто багато, вага її не збільшується. Тому що надлишок тиреоїдних гормонів призводить до прискорення процесів метаболізму та витрати енергії.

Хтось з гордістю зауважує: «Їм і не товстішаю», «Так, я відьма».Але про причини підвищеного апетиту у такої жінки треба замислитись. Цим не варто пишатися.

Причина – постійний стрес

Ще одна причина того, що жінка відчуває підвищений апетит, полягає в хронічному стресі. Для того щоб зрозуміти ці механізми, потрібно копнути не просто в процеси, що відбуваються в організмі, а трохи далі, у глибину століть. Тепер стане зрозумілішим.

Живі істоти мають систему самозбереження. І коли загрожує небезпека, ця система активізується. При сплеску гормонів стресу жінка, та й чоловік прагне активніше боротися з загрозливими обставинами або втекти від небезпеки. Наприклад, все це діяло чудово на зорі цивілізації, це допомагало виживати. Зараз активізація системи самозбереження виникає при стресі, і через високих концентраційСтресових гормонів організм змушений запасати енергію. Звідси – підвищений апетит.

Які ще ознаки можуть вказувати на те, що причини підвищеного апетиту у жінки полягають саме у хронічному стресі? Підривається імунітет. Жінка частіше хворіє. Варто переглянути життя, усунути їхнє усі переживання, які і провокують такий невгамовний і постійний.

Інша причина – смуток

Їда допомагає підвищити в організмі концентрацію серотоніну. А він є відповідальним за настрій. Тому деякі люди мимоволі відчувають підвищений апетит, коли вони відчувають сумні.

Але їжа підвищує настрій лише на короткий строк. Якщо протягом кількох тижнів виникає дратівливість, то, можливо, це депресія. Не варто порушувати звичний ритм харчування, не перевищувати порції, не зловживати шкідливими продуктами. Все це призведе ще й до підвищення ваги, а це точно на настрої не позначиться добре. А ось з великою ймовірністюпозначиться на здоров'ї та взаєминах у сім'ї.

Перевірте концентрацію глюкози в організмі

Деякі хвороби загрожують тим, що незважаючи на підвищена кількістьглюкози в крові, тканини організму не здатні її використовувати, тому жінка постійно відчуває нестачу енергії. Часто це самостійно у домашніх умовах кваліфікують як цукровий діабет. Але причина такого стану не одна, їх може бути декілька. Також розрізняються механізми розвитку, відповідно до них і заходи терапії. Про це зараз не будемо говорити докладно, оскільки краще за лікаряніхто не зможе провести точну діагностику.

Головний висновок із цього можна зробити такий. Якщо окрім посиленого голоду людина відчуває постійну спрагу, часті сечовипусканнято це може вказувати на цукровий діабет, і треба піти до лікаря.

Зараз ми коротко розібрали те, що відбувається за підвищеної концентрації глюкози. Але буває і «зворотний бік» медалі, коли рівень цукру в крові низький. Через це теж буває підвищений апетит, також через те, що тканини недоотримують цукру.

Цей стан не можна запускати. Якщо вчасно не звернутися за професійною медичною допомогоюдля підвищення концентрації глюкози, то виникнуть сплутаність свідомості, липкий піт, людина страждатиме від запаморочення і відчуватиме постійне почуття страху.

Вагітність

Ще одна причина – вагітність. І це зумовлено не лише тим, що дитина розвивається, і їй потрібно більше енергії. А ще жіночий організмстворює запас енергії, який буде потрібно годування вже після народження.

Тут важливо не збільшувати порції. Тобто «їсти за двох» не треба.Додати варто, за порадами гінекологів, не більше 500 гр на тиждень протягом 2-3 триместрів. Але це якщо не брати до уваги проблем із вагою, які могли бути у жінки до зачаття. Тоді – не більше 300 грн.

ПМС

Це ще одна причина. І одна з ознак передменструального синдрому- Посилення апетиту. Плюс до стомлюваності, дратівливості. Варто перейти на здорове харчуваннята протягом циклу дозовано займатися спортом. Це суттєво підвищить якість життя. Якщо це не допоможе, то потрібно звернутися за рекомендаціями до гінеколога.

Які ще можуть бути причини?

Іноді причини бувають такі:

• прийом лікарських препаратів- Заспокійливі, снодійні, антидепресанти, вони можуть посилювати почуття голоду;
• злоякісні пухлини – за них у крові підвищуються кортикостероїди, глюкоза.

Не варто лякатися і одразу самостійно діагностувати у себе важкі стани. Але звернутися до лікаря потрібно, якщо вам не допомагають різні способизниження апетиту.