Як боротися з нав'язливою ідеєю. Як позбутися нав'язливих думок? Поради психолога

Ненав'язливі думки - стан, при якому помилкові думки, ідеї постійно прокручуються в голові і не дають людині нормально жити.

У психології їх поява визначається як об'єктивно-компульсивний пристрій (OKP), в неврології таке стан зв'язок. ії початкова стадія такого розбудови зашифрована під назвою «мисленна жуйка». Людина такий стан виснажує, так як постійні думки, що щирості у нього в голові, негативні враження, бажання або страхи, створюють. Йому складно з ними справитися в одиночку, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану. Це розлад може виникнути в будь-якому віці і з різною інтенсивністю.

Фактори ризику і механізм виникнення розладу

Виникнення нав'язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, також людина своїми звичками-ритуалами може себе підняти. Які причини виникнення OKP?

1. Звичка побудови внутрішнього діалогу.Нам з дитинства вітають для засипання рахувати до 100, слоників і так далі. Це звичка з детских кадів, коли всіх дітей привчали жити під одні рамки. Деякі добре підходилися під них, а деяким дітям було складно жити по «кадиківському» режимі. Тому вони придумували яких-небудь персонажів і спілкувалися з ними, вважали їх. Така звичка призводить до постійного продумування проблем, обговорення питань, рахунку і так далі. Мозок людини не відпочиває, так як разом покладеного відпочинку його психічні процеси працюють, згадуючи що-небудь, уявляючи. Ця звичка може перенестися в звичайний робочий день, наприклад, підрахунком проїжджаючий машин, білих вікон і так далі.

2. Аналіз і прокручування своїх установок і переконань. Особливо в складних ситуаціях людина продумує свої відповіді, принципи і цінності життя, в результаті яких стверджується ще більше в правильності. Але таке постійне їх повторення виснажує пацієнта, що призводить до виникнення тривоги з приводу цих думок, лікарні, головної болі.

Ненав'язливі думки з приводу будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психології, коли звичайна турбота про здоров'я попиту acною ситуацією перетворюється на параною.

Постійні навантаження фізичні або моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання і неврозу. Звідси виникнення ОКР і інших розбудов. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, так як можуть бути емоційні і фізичні помилки в роботі, виражені через.

Підвод турбуватися

В'язливі думки можуть виникати за різними приводами, навіть самим нелогічним. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, що поступає інформації через CMІ і спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок. Коли до пацієнта йде думка про суїцид і він починає її боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду або вбивства такі думки не будуть викликати страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити.

Як позбутися від таких думок у голові, допоможе притулок або психолог. Але іноді вчасно потрібно допомогти самому собі. Нижче будуть опинені рекомендації такої допомоги. Думні люди вірять всьому, навіть нелогічних думках, що виникають у їх голові в результаті переживань, аналізу інформації або подій. Вони починають вірити у свої нелогічні думки, приймаючи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічне і біохімічне основи, після тривалих «переробок» думок у головному мозку починають:

• збудження нейронів і створення нейронних зв'язків, які призводять до формування рефлексу реагування при постійних нав'язливих мислення;
• виробіток гармонів спеку (картізол, альдостерон, адреналін);
• OKПpаявлення соматичних симптомів при підключенні вегетативної нервової системи: тонус м'язів, участення осередкових скорочень, підвищення AД, підвищення ту, складнощі при диханні, тримає кінцевістю.

Це нормальна реакція організму на виникаючий тривожний стан в результаті нав'язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротьба з нав'язливими думками і страхами реально, за допомогою спеціаліста цей процес значно прискориться.

Прояви розбудови

Тому, хто пережив атаку нав'язливих думок, відомо їх вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення прийде постійна думка, не обгрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шептатися з самим собою, постійно завантажуватися в мислях. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось.

Супутнюють і фізичні прояви розладу, характерні симптоми вегето-судинної дистонії. З такого стану, неодмінно, потрібно виходити, так як воно впливає на продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав'язливих думок, деякі постійно себе відволікають чимось, але це лише робота з симптомами. Основне розбудову необхідно лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

Лікування

Отже, як можна позбутися від нав'язливих думок? Є певний алгоритм дій спеціалістів, який допомагає вчасно купувати приступи нав'язливих думок, що приводять до тривожних міст.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав'язливі думки в деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврізу. Це звичайний метод для усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але ніякі препарати не замінять препарату, лікувального розговору «по душам» зі спеціалістом. Лікувати нав'язливі думки для хорошого сну або включення в процес життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому заглушується розбудова, але не лікується. Більшість пацієнтів не подобається подібних сродств, так як вони постійно смердючі, мляві і їм складно сприяти. Прийом препаратів призначає і корегує ліки.

Психотерапія

Як відв'язатися від нав'язливих думок, розповість приходоапівт або приклогов на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібний професіоналізм спеціаліста і знання в різних психологічних шкіл. У бесіді з пацієнтом застосовує різні напрямки.

Когнітивне напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад, перед сном вважати або продумувати події минулого дня. При роботі в когнітивному напрямку спеціаліст робить акцент на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакції на подібні думки, ідеї, які не піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Правління сімейної пристосування

Як правило, людина з подібним розбудовою живе в сім'ї або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення на нас впливає. Робота приклогов Роботу приклогов в ідеально повинна приходити і з сім'єю пацієнта. Об'єктивно-компульсивне розбудова в більшості випадків розвивається з-за проблем у відносинах з близькими людьми. Завдання психолога розібратися в сімейних відношеннях пацієнта, і допомогти їх гармонізувати.

Самостійна терапія

Коли нав'язливі думки стають результатом звички все «перемальовувати» і повторювати в головному мозку, на цьому етапі може бути майже один такий стан. Для цього потрібно слідувати рекомендаціям.

1. Визнати, що не всі мислили розумні, логічні і істинні. Виникаючі думки - це не частина навколишньої дійсності або на самих, вони можуть бути абсолютно невідповідними і нелогічними. Думки - це всього лише відхилення наших умов життя, настрій, досвіду, знань, цінностей і обставин, уявлення і припущення. Переплетіння всіх цих складових в мозку приводить до іноді абсурдним думкам.

2. Прийняття. При нав'язливих думках люди намагаються не думати про них, займають себе чимось аби відволіктися. Як правило, такі дії посилюють стан, тому вийти із замкнутого кола допоможе ухвалення ідеї. Як самі думки перестануть вас турбувати, почуття тривоги знизиться - а це вже півдороги до перемоги недуги.

4. Створіть позитивний образ. Звільнитись від негативних емоцій допоможе позитивний досвід. Намагайтеся уявити яскраву, радісну подію (можна вигадану) настільки детально, наскільки це можливо.

5. Шукайте вторинну вигоду. У деяких випадках нав'язливі думки – спосіб захисту від якихось невирішених проблем. Намагайтеся зрозуміти, що вони маскують, і вирішити ці завдання. Після цього невротичний стан зникне. Іноді нав'язливий стан стає приводом, щоб бути нещасним. Це є виправданням, щоб не братися до складних справ, шукати роботу тощо.

6. Розслаблення. Крім психологічного, спостерігається і фізична напруга, тому розслаблення стане важливою процедурою для його подолання. Слід робити розминку 10-15 хвилин на день. Наприклад, ляжте на підлогу, тримайте ноги прямими. Руки вздовж тулуба, голову прямо, очі закрийте, постарайтеся розслабити кожну клітину вашого тіла і лежати без руху. Дихання має бути рівним, спокійним.

7. Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.

8. Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.

9. Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.

10. Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.

Однією з причин прояву обсесивно-компульсивного розладу є стрес і психологічна втома. Для запобігання та лікування такої проблеми необхідно вміти розслаблятися, відновлювати емоційний стан. При стресі чи депресії добре допомагає аромотерапія. Поєднувати її обов'язково з психотерапією, тому що аромапроцедури – лише спосіб зняти напругу, але не вирішити кореневу проблему.

Практично кожну людину хоча б одного разу долали неприємні тривожні думки, які володіли помислами на нетривалий час. Однак такі переживання не заважали виконувати повсякденні зобов'язання і не змушували кардинально коригувати свою поведінку. На відміну від таких нетривалих відчуттів, що не вибивають з колії, нав'язливі думки, іменовані в медицині обсесії, «Осаджують» головний мозок мимоволі, надовго і всупереч вольовим зусиллям людини.

Особливість

Нав'язливі думки схожі зі шкідливою звичкою: людина розуміє їхню нелогічність, проте позбутися таких переживань самостійно – дуже важко. У разі виникнення лякаючих і тривожних ідей людина зберігає ясне свідомість, та її когнітивні функції не страждають. У нього є критика до свого хворобливого стану, і він розуміє ірраціональність своєї «одержимості». Нерідко нав'язливі думки дуже лякають своєю непристойністю, яка насправді нехарактерна і далека від людини.

Нав'язливі думкиможуть сусідити з компульсивними діями- нав'язливим стереотипом поведінки, до якого вдається людина з метою попередити або усунути покутливі ідеї, що поглинули свідомість. У такому разі можна припускати розвиток – психічної аномалії хронічного, прогресуючого чи епізодичного характеру.

Нав'язливі думки можуть супроводжуватися високим патологічним рівнем або йти разом з симптомами депресії: пригніченим настроєм, ідеями власної нікчемності та провини.

Як правило, людина обирає один із способів боротьби з нав'язливими думками: активний чи пасивний. У першому випадку особистість буде навмисне чинити всупереч своїй долаючий ідеї.Наприклад: якщо його переслідуватиме думка про те, що він обов'язково загине під колесами автомобіля, він свідомо розгулюватиме узбіччям шос е.У другому, найпоширенішому варіанті, він вибирає поведінка уникнення: намагається попереджати і уникати страшних йому ситуацій. Наприклад, якщо людина переконана, що завдасть рани навколишнім гострим предметам, вона ніколи не візьме в руки ніж і намагатиметься не зберігати в полі видимості ріжучі предмети.

Класифікація

Наскільки унікальна кожна особистість, настільки різноманітні і неординарні нав'язливі думки, що долають людей. Психологами неодноразово робилися спроби описати та класифікувати нав'язливі думки. Серед найавторитетніших джерел – класифікація, запропонована Яспером. Він розділив нав'язливі думки на великі групи: абстрактні – ті ідеї, які призводять до виникнення страху, і образні – інтенсивні переживання з афектом тривоги.

До першої групи віднесені марні та безпечні по суті переживання:

• резонерство - безплідна багатослівність;
• арифмоманія - ірраціональна необхідність виконають підрахунок предметів;
• непотрібні розчленування слів склади, а пропозиція – на слова;
• потреба постійно переказувати свої спогади оточуючим людям.

Другу групу представляють більш загрозливі ідеї, котрим характерний стійкий афект тривоги:

• стійкі сумніви та невпевненість у виконанні будь-яких дій;
• переслідуючі побоювання виконати щось неналежним чином;
• потяг та бажання здійснювати непристойні, заборонені дії;
• психопатичні переживання минулих подій, що сприймаються хворим як такі, що відбуваються наяву;
• оволодівають уявлення - перенесення мислення особистості у віртуальну реальність.

Людей, яких переслідують нав'язливі думки, можна умовно віднести до наступних категорій:

• « Єноти-полоскуни». Страх зараження та забруднення формує у хворих потребу безперервних гігієнічних процедур, прання білизни та речей, прибирання та дезінфекції квартири.
• « Перестраховики». Передчуття неминучої небезпеки змушує людей постійно перевіряти ще раз: чи вимкнені електроприлади, закрита вода і газ, замкнені двері.
• « Богохульствуючі безбожники». Таким особам властиве прагнення робити все бездоганно, адже ними керують міркування про те, що вони ненароком згрішать.
• « Педанти». Їх переслідують нав'язливі думки про необхідність дотримання ідеального порядку, певної послідовності в розташуванні речей, їхньої суворої симетрії.
• « Охоронці». Такі особи переконані у важливості зберігання будь-яких предметів, що нагадують про минуле, які на сьогодні абсолютно непридатні чи не потрібні. Для них ідея нагромадження – своєрідний ритуал, страховка від «неминучої» катастрофи, яка настане у разі викидання таких речей.

Причини нав'язливих думок

На даному етапі розвитку медицини єдиного розуміння причини виникнення нав'язливих думок немає. Найбільш обґрунтованими є дві гіпотези, що об'єднали фактори, що провокують.

Біологічний фактор:

• уроджені анатомічні особливості будови головного мозку, що призводять до своєрідного функціонування нервової системи;
• збої в ланцюжку обміну нейротрасмітерів, дефіцит серотоніну, дофаміну, норадреналіну та ГАМК;
• генетичні мутації переносника серотоніну - гена hSERT, локалізованого в 17 хромосомі;
• інфекційний вплив стрептококів (PANDAS-синдром).

Психоневрологічний фактор

• проблеми дорослішання: виникнення комплексів у дитячому віці;
• існуючий у людини тип вищої нервової діяльності з характерним інертним збудженням та лабільним гальмуванням;
• переважання в особи ананкастних характеристик;
• хронічні психотравмуючі ситуації (Детально про );
• сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Лікування нав'язливих думок

Розроблено різноманітні методики лікування нав'язливих думок. Найчастіше їх вдається усунути, не вдаючись до фармакологічного лікування, задіявши арсенал когнітивно-поведінкової психотерапії.

Психотерапевтичне лікування

• Когнітивно-поведінкова методикамає на увазі ітеративний вплив на джерело нелогічних і недоцільних переконань людини, що становлять суть нав'язливих думок. Під час сеансів пацієнта поступово обмежують, доводячи до повної заборони, у використанні вимушеної компульсивної поведінки – звичних захисних дій, що послаблюють тривогу.
• Когнітивно-біхевіоральний підхіддозволяє повністю «перепрограмувати» головний мозок завдяки свідомому цілеспрямованому фокусуванню на катастрофічних переживаннях. Паралельно з цим особистість досягає ослаблення гіпертрофованого почуття відповідальності, навчаючись способам функціонального здорового реагування на нав'язливі думки, що виникають.
• Сеанси групової психотерапії- Корисний захід при обсесивному розладі. Взаємодія з людьми, які мають схожі проблеми, дозволяє людині переконатися у своїй «ненормальності», набути впевненості в успіху лікування, стати активнішим учасником терапевтичних процедур і швидше позбутися нав'язливих думок.

Фармакологічне лікування

Медикаментозна терапія– додатковий захід у лікуванні розладу, покликаний полегшити симптоми обсесивного розладу. Як правило, застосовують комбіновану схему лікування, що складається з різних груп препаратів:

• антидепресантів;
• транквілізаторів;
• нейролептиків.

У разі мимовільної появи нав'язливих думок, що заважають, переважна монотерапія з використанням селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (СІОЗСН), наприклад: венлафаксин (Venlafaxine). При приєднанні синдрому дефіциту уваги доцільним є поєднання препаратів СІОЗС з новітніми розробками – засобів групи СІОЗН, наприклад: комбінація серталіну (Sertralinum)і атомоксетину (Atomoxetinum).

За наявності інтенсивної тривоги на початковому етапі проводять лікування анксіолітиками, наприклад: діазепамом (Diazepamum). Бензодіазепінові транквілізатори, впливаючи на лімбічну систему головного мозку, регулюють емоційні функції Існує припущення, що ці медикаменти стримують дію нейронів «системи покарання», яких залежить виникнення суб'єктивних негативних відчуттів, включаючи нав'язливі думки. Однак лікування цими засобами повинно мати виключно епізодичний або короткочасний характер через ризик набуття стійкої медикаментозної залежності.

При хронічному перебігу нав'язливих думок за відсутності ефекту від терапії антидепресантами застосовують нейролептики ( антипсихотики), наприклад: рисперидон (Risperidonum). Варто зазначити, що, хоча прийом антипсихотиків і знижує насиченість емоційної сфери, існує пряма залежність між посиленням нав'язливих думок, розвитком депресії та тривалим застосуванням великих доз нейролептиків. Тому в деяких країнах, наприклад: у США, лікування прогресуючого психічного розладу не проводять цими медикаментами. На пострадянському просторі у психіатричній практиці при тяжких формах ОБР без депресивної симптоматики прийнято застосовувати препарати пролонгованої дії, наприклад: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

Як позбутися нав'язливих думок без ліків?Альтернативним засобом у лікуванні нав'язливих думок при депресії визнано рослинний продукт – екстракт звіробою продірявленого, наприклад: у формі препарату геларіумгіперікум (HelariumHypericum). Благотворна дія на стан осіб, які страждають нав'язливими думками, надає вітаміноподібну речовину інозитол.

Лікування біологічними методами

При важких формах розладу та неослабних нав'язливих ідей доцільний захід – застосування некоматозної атропінізації, Що передбачає внутрішньом'язові або внутрішньовенні ін'єкції високих доз атропіну. Такий біологічний метод призводить до пригнічення або повного відключення свідомості, що дозволяє усунути симптоматику за рахунок поліпшення навіюваності пацієнтів при проведенні гіпнотерапії.

Як позбутися нав'язливих думок: дієві методи самодопомоги

• Крок 1.Важливий крок у подоланні неприємних нав'язливих думок – зібрати максимум корисної інформації про природу розладу, вибравши достовірні джерела. Чим більшими знаннями володіє людина, тим їй легше подолати болючі відчуття.
• Крок 2Як позбутися нав'язливих думок? Основне завдання у самостійній роботі – зрозуміти і визнати факт, що нав'язливі думки – не відображення подій дійсності, а ілюзія, створена на даний момент хворим на уяву. Слід переконати себе в тому, що фантазії, що виникають, – тимчасові і переборні, і вони не становлять загрози для життя.
• Крок 3Для зміни негативних нав'язливих думок необхідна щоденна копітка робота, яка потребує відповідального підходу і не приймає суєти. Слід викласти на папері, або розповісти другові, які саме переживання заважають жити, і з якими подіями пов'язане їх виникнення.
• Крок 4.Пам'ятайте, що «мета» нав'язливих думок – убезпечити ваш головний мозок від потоку достовірної інформації, ізолювавши вас від друзів, рідних, знайомих. Тому, хоч би як вам хотілося залишитися наодинці зі своїми роздумами, не слід замикатися в собі і відмовлятися від дружнього спілкування чи підтримки.
• Крок 5.У разі нав'язливих думок багатьом допомагає спосіб: «Клин клином вибивають». Наприклад, якщо ви переконані в тому, що обов'язково станете жертвою укусів навіть крихітного собаки, заведіть собі солідного службового пса. Ви на своїй практиці переконаєтеся, що ваші фантазії абсолютно безпідставні, і страх можна приручити, як і успішно приборкати вихованця.
• Крок 6Прекрасним засобом самодопомоги при нав'язливих думках є водні процедури:
• прийом теплих ванн з одночасним накладенням холодного компресу на голову;
• контрастний душ, обливання по черзі теплою та прохолодною водою;
• тривалі купання у природних водоймах.
• Крок 7.Слід навчитися та застосовувати методи релаксації, техніки медитації, йоги, які допоможуть позбавити тривоги – супутника нав'язливих думок.
• Крок 8Необхідно виключити психотравмуючі ситуації в робочому колективі та в побуті. Дуже важливе завдання для батьків, діти яких схильні до емоційних розладів: правильно виховувати дитину - не допустити формування комплексу неповноцінності або думки про її перевагу, не культивувати ідеї її неодмінної винності.
• Крок 9Як позбутися нав'язливих думок? Вжити заходів для максимального збільшення освітлення приміщень: зняти щільні гардини, використовувати лампи з яскравим світлом. Пам'ятайте, що сонячне світло активізує синтез серотоніну – гормону насолоди.
• Крок 10Лікування нав'язливих думок включає дотримання правильного режиму харчування. У раціоні повинні бути продукти з високим вмістом триптофану: банани, фініки, гіркий шоколад, інжир.

Обов'язкова умова у програмі, як позбутися нав'язливих думок: не допустити розвитку алкоголізму, наркоманії та токсикоманії – потужних убивць нервової системи.

Оцінка статті:

Читайте також

26.03.2018 о 22:55 Я б за такі образливі ухвали типів людей з ДКР, наприклад, "єноти-смужки" та інші, подавала б до суду на недоучок-психологів і позбавляла б їх ліцензії. А ще краще палицею по голові! Виродки моральні ви, а не психологи!

Проблема суїцидів стала особливо актуальною в останні десятиліття. Причини, види, профілактичні заходи щодо запобігання самогубствам.

Вітаю, дорогі друзі!

Наш мозок генерує сотні тисяч думок щодня. Деякі з них приємні, наповнені добрими спогадами та ейфорією від передчуття чергової порції подій.

Але що робити з тими думками, які схожі з нав'язливою, панічною атакою? Часом вони можуть розбудити нас посеред ночі та запропонувати подумати про наболіле.

Такі роздуми нагадують мені текст пісеньки, що подібно до «вушного хробака» вживається в підсвідомість і зрадливо наспівує набридлий приспів. Як прибрати нав'язливі думки з голови?

У сьогоднішній статті мені хотілося б обговорити деякі особливості народження подібних знущань підсвідомості з нашого здорового глузду та логіки. А також спробувати визначити спосіб вирішення цього цікавого завдання.

Ходіння по колу

Напевно, такі наслання знайомі багатьом. Вони можуть окупувати розумі змушувати нескінченно обсмоктувати думки», повертаючись до тих самих переживань по колу.

Постійне переживанняу своїй голові думок, намагаючись їх дозволити чи навіть вплинути на те, що сталося декілька років тому, здатне звести з розуму будь-яку, адекватну людину.

Спроба розв'язати «краватку-зашморг», найчастіше, перетворюється на ще більш жахливе «задушення».

І до звичних стресів додається ще й новопридбане, заправлене внутрішнім голосом питання: « Як це припинити? Невже я не можу цього зробити? ».

Дехто може похвалитися таким придбанням ще з дитинства. Часом ми ловили себе на думці, що думати та переживатиза щось було не обов'язковою умовою.

Здавалося б, сиди собі попою в пісочниці і ліпи паски, але ні, думки подібно до урагану вривалися в нашу дитячу, вразливу, обдаровану фантазіями реальність і ось тоді і почався марафон «мультфільмів», який складно припинити в уже досить зрілому віці. Знайомо, чи не так?

Звичка мозку постійно обробляти інформаціюі «жувати» ідеї, ситуації та події, може катастрофічно посилитися на тлі панічних атак, а також інших психологічних проблем.

Це своє чергу призводить до безсонняневрозам, нервовим зривамі мішки у ваших власних мішків під очима.

Як подолати порочне коло ходіння по думках і перейти на новий, підсвідомий рівень правильного сприйняття реальності ?

Перше правило

Насамперед, варто засвоїти особливість власного організму. Обдумування нав'язливих ідей - це ніхто інший, як емоція. Зайва емоційністьабо невміле поводження з їх виразом, Приводить ось до таких, одержимих фіаско.

Думки беруть свій початок від емоцій, а також від підсвідомої, не раціональної природи пригоди.

Вони безпосередньо пов'язані з особисто вирощеними і звичайно ж тривогами. Саме з цієї причини вони отримали назву нав'язливі.

Думаючи, ми емоційно забарвлюємо думку у певний тон розповіді зі знаком плюс чи мінус. Це начебто не погано, правда?

Але! Сигнал, які вони віддають, бачиться для нас наступною, майстерно зашифрованою пропозицією: « Ау! Людина! Тут проблема проблема! Тобі терміново потрібно шукати рішення, інакше пухнасте звірятко, особисто прийде привітатися! »

Якщо з іншого боку, як я люблю робити, то можна відзначити невеликий плюс у нав'язливих станах.

Вони сигналізують нам про те, що є невирішене завдання, Про яку ви вже точно не забудете! І ви не зможете, вимкнути це повідомленняабо опцію, щоб нестримні веселощі припинилися.

Знову ж таки, не завжди наш мозок адекватно сприймає те, що відбувається. Примарні фантоми запаленої та втомленої підсвідомості, підганяють під стандартний набір оповіщень, вигадані переживання.

І тоді, наприклад, турбота про свій організм, може переростати в іпохондрію, А прагнення себе убезпечити, трансформується в параноюі домашній бункер з ковдр і ліжок.

Висновок, який я зробила, полягає у підході до ситуації. Суть його звернена на розуміння ключової особливості- не можна боротися за допомогою логіки з набридливими думками через їх ірраціонального коріння виникнення.

То яким чином виробити нове ставлення до звичного процесу мислення?

Друге правило

Правильне рішення лежить на поверхніі пускає ракетні сигнали у Всесвіт. Насамперед потрібно розібратися в природі походження особистих переживань. Це реальні події чи ігри нашого розуму? Чи існує в них виправданий привіднервувати і метушитися?

Трапляється так, що жуйка з думок доводить вас до білого жару, а за фактом - це порожнє перебільшення і насправді муха, а не слон.

Вам слід подумати над тим, чи існують причинидля настирливих думок? І одразу виписати їх на аркуш паперу, для візуального опрацювання.

Наприклад, ви думаєте над тим, що смертельно хворі і ця думка вбиває вас без зброї? Можливо, симптоми, які ви відчуваєте, і справді говорять про можливу проблему зі здоров'ям? Якщо це так, варто звернутися до лікаря, щоб розвінчати побоювання і переконатися в тому, що ви вчасно помітили підступну хворобу.

Якщо ви пройшли всі тести, аналізи, рентгени і здали мазки, а у вас виявили простий нежить - забудьте.

Викресливши зі списку цю проблему та позначивши її як вирішену, ви зможете перейти до наступним пунктамта відчути себе героєм програми «Руйнювачі міфів».

Не залежно від того, реальна проблема чи це плід вашого уяви, Зосереджувати свою увагу на ній постійно - наперед несприятливий результат подій. Ви або її вирішуєте, чи не розпалюєте Всесвіт власною панікою.

Третє правило

Опрацювання ослаблення хваткихворобливого мислення можлива тоді, коли ви знаходитесь в оптимістичному настроїі маєте внутрішній спокій. Думаю, тут ідеально зможе підійти ранок перед основними процедурами.

Повірте в те, що прокручувати думки одна за одною безглуздо. Завдання таких знущань у тому, щоб заплутати і дезінформувати вас з допомогою обману і гігантського перебільшення.

• усвідомити абсурдністьпанічного стану;
• вирішувати проблему, якщо є можливість це зробити, забути- якщо вихід не знайдено;
• запам'ятайте, «думи по колу» - це повторення «старої пісні» нового мотив;
• необхідно зрозуміти необхідність в спокійної реакціїна свою особливість панікувати;
• практикуйте утихомирення вулкана емоційу критичний та стресовий момент життя;
• Не бійтеся, а працюйте з ним, адже саме він зможе зробити вас кращим.

Допоможіть собі, щоб побачити банальність ситуації. Промовляйте фрази, коли відчуваєте напругу, що наростає, і мотиви знайомої пісеньки:

• « Я в безпеці! — Аналізи підтвердили, що я здоровий! »;
• « Все вже гаразд! — Я оточена позитивом та спокоєм! »;
• « Я з усіма завданнями впораюся вчасно! — Вже вирішую поточну проблему! Отже, я розумниця!" і т.д.

Чітко і зрозуміло аргументуйте собі власну позицію. Тривала суперечка з роздумами, що повторюються, приречена на програш, оскільки комплекси та страхотримають перемогу в бою з логікою і навіть розумом.

На закінчення скажу, що вам доведеться озброїтися терпіннямі дозволити собі отримувати новий досвід щоденної роботи над собою, що, у свою чергу, зробить ваше життя успішнішим!

От і все. Друзі, не забудьте передплатити оновлення мого блогу і рекомендувати його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про ваш спосіб боротьби з нав'язливими думками! І чи стикалися ви з такими станами?

До зустрічі на блозі, поки що!

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою.Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій.Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика кількість може вивести вас з емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання і ваш душевний стан покращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага до фізичного здоров'я. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, що мучать вас, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціального працівника, священика – і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.

Нав'язливі думки є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу (ГКР) і часто можуть супроводжувати генералізований тривожний розлад (ГТР). Дуже багато людей пише і ставить нам питання про те, як позбутися нав'язливих думок. Тому я вирішила написати описати деякі способи подолання нав'язливостей.

Нав'язливі думки та тривога

Нав'язливі думки тому що з'являються в голові раптово і їх зміст є лякаючим і завдає страждань тим, кого вони турбують. Наприклад, у молодої та тривожної матусі виникає думка, що вона може завдати шкоди своїй дитині або у глибоко віруючої жінки, яка сидить у церкві, з'являється блюзнірські думки і страх, що вона може почати вимовляти їх вголос. Нав'язливості змушують людину боятися, соромитися та почуватися жахливими людьми.

Якщо вас турбують подібні прояви, то думаю, ви помічали, що не можете перестати думати про ці тривожні думки, і чим більше ви намагаєтеся перестати думати, і стають все більш нав'язливими.

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає

сайт

Давайте розглянемо, що робити з нав'язливістю, щоб ви могли знизити тривогу та дискомфорт. Настав час дозволити собі вийти з цього порочного кола.

Поділ із думками

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає. І першим кроком у зниженні впливу нав'язливих думок є розуміння того факту, що думки не дорівнюють дії.

Приклад: уявіть, що вам дали молоток та цвяхи та сказали забити їх у стіну. Швидше за все, ви спокійно зробите це. А якщо вам дадуть ті ж цвяхи та молоток, але при цьому попросять забити їх у руку іншої людини. Упевнена, у вас виникне страх зробити це, який і зупинить вас від цієї дії, тому що ви усвідомлюєте наслідки.

Саме через страх, ви ніколи не зможете зробити те, що виникає в думках.

Будьте певні, нав'язливі думки – це не те, хто ви є. Думки не визначають людину та її дії.

Корисні факти про нав'язливість

Інші ідеї, які можуть допомогти вам відокремитися від своїх думок:

• Ми не завжди контролюємо думки, які з'являються у нас у голові. Якщо ви будете уважні, то помітите, що більшість думок приходять самі собою. Наприклад, ви прокидаєтеся вранці, а розумовий потік вже мчить у голові. І лише іноді, вольовим зусиллям, ми спрямовуємо їх на вирішення того чи іншого завдання. Але варто вирішити це завдання, як розумовий потік починає текти у своєму власному напрямку.
• Ми не контролюємо коли думки приходять і коли підуть. У більшості випадків ми навіть не знаємо, як працює мислепродукувальна фабрика, яка їх виробляє.
• У нас немає можливості зупинити роботу цієї фабрики, не пошкоджуючи мозок за допомогою операцій або таблеток. Наша голова постійно про щось думає. Спробуйте позбутися думок і зупинити мислення хоча б на 10 хвилин і швидше за все ви побачите, що це у вас навряд чи вийде.
• Ми не можемо видалити думку, яка нам не подобається як файл на комп'ютері. Швидше, навпаки, як тільки ми спробуємо позбутися її, як вона стане постійним об'єктом наших роздумів.
• Думки ніколи не стануть реальністю лише тому, що ви думаєте про них. Наприклад, можна думати, що завтра у вас виростуть крила. Але хоч би скільки ви думали, літати у вас навряд чи вийде.
• Думки абсолютно безсилі. Без ваших дій думки – ніщо. Ви повністю здатні контролювати свої дії, тому нав'язливі ідеї залишаться не більше ніж словами та образами у вашому розумі.

Дозвольте нав'язливим думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги переведіть на ті речі, які дійсно важливі для вас

сайт

Поруч із поділом себе від думок, також важливо прийняття (дозволення) цих думок.

Прийняття (дозволення) для зниження тривоги та нав'язливих думок

Прийняття того, що викликає у вас досить неприємні переживання, мабуть, здається вам божевіллям, але це ефективно. Я думаю, ви помічали, що чим більше ви боретеся з нав'язливими думками і намагаєтеся про них не думати, тим більше вони долають вас. Це тому, що вони стають фокусом уваги, і ви потрапляєте в їхню пастку, коли боретеся. Поступово, нав'язливі думки поглинають практично всю вашу увагу.

Замість боротися з ними, нехай нав'язливі думки просто будуть там. Вам не потрібно любити чи радіти їм, але не намагайтеся виштовхнути їх із голови. Просто прийміть, що ці думки з'являються без вашого відома та продовжуйте займатися своїми звичними справами.

Ви можете сказати таке: «Я помічаю думку у своїй голові…» Це дозволить вам зрозуміти, що це лише думка і відокремити себе від неї. Головне, не вступайте з нею в діалог, не сперечайтесь, по суті не робіть нічого. Дозвольте думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги перекладаєте на ті речі, якими ви займаєтеся в той чи інший період часу, на те, що справді важливо і цінно для вас.

Таким чином, ви відокремлюєте себе від змісту думок і погоджуєтесь з тим, що вони існують, але при цьому не є реальними і не мають сили над вами та тими вчинками, які ви робите. Переставши бути рабом своїх думок ви звільните ресурс для того, щоб рухатися до своїх цілей, а не залишатися зацикленими і напруженими.

Цікава метафора з фільму "Доктор Стрейндж"