Як зберегти жіноче здоров'я у сучасних реаліях. Фізичні навантаження та вправи під час вагітності та після пологів

Міні-книга із простим викладом корисної інформації.

Якщо жінка нічого не знає про своє репродуктивне здоров'я, то вона не розуміє, де і як вона його втрачає.
У сфері профілактики ми маємо величезну прогалину. Мами нас цьому не вчили (самі в незнання), медичні працівникинічого не пояснюють.
Ви, звичайно, знаєте, що здоров'я легше зберегти, ніж відновити. Втрачене здоров'я – не відновити повністю. Тому треба вчитися його берегти і навчати цьому своїх дітей.

Жіночий організм – дуже складна система. На відміну від чоловіків ми постійно переживаємо зміни на гормональному рівні. Жінка «працює» у різних гормональних режимах:

1. Незайманість,

2. Репродуктивний вік:

Готовність до вагітності

Вагітність,

Годування груддю,

3. Клімакс.

І навіть протягом одного менструального циклу – змінюється гормональне тло. І тому наше жіноче здоров'ядуже сильно
схильне до різних порушень.
Можна поділити всіх жінок на дві категорії. У перших - міцне репродуктивне здоров'я: під час розпочалися менструації (регулярні, безболісні), і немає жодних проблем із гінекологією. У другої категорії - проблеми почалися з підліткового періодуі супроводжують їх все життя. Це жінки із слабким репродуктивним здоров'ям.
Гінекологічні проблемиу першої групи – придбані. Тобто їх можна було б не допустити, маючи певні знання. І звичайно треба щосили намагатися не пошкоджувати здоров'я - якщо воно спочатку слабке.
На жаль, у практиці лікаря гінеколога частіше доводиться стикатися із занедбаними захворюваннями. Оскільки жінка, через незнання, ушкоджує своє здоров'я довгі роки.
Це призводить до хронічним запаленням, спайки, безпліддя, кровотечі, постійним болям, порушенням у сексуальній сфері,
сильним порушеннямв емоційній сфері, раку.
Занедбані захворюванняможуть призвести до видалення матки з приводу міоми, розриву кісти яєчника, видалення маткової труби через позаматкової вагітності, вишкрібання з приводу гіперпластичних процесіву матці.
Пам'ятайте: практично неможливо відновити здатність жінки народжувати дітей – якщо здоров'я сильно пошкоджене.
І від цього ви можете захистити себе самі, виконуючи прості рекомендації.

ЯКІ БУВАЮТЬ ГІНЕКОЛОГІЧНІ ЗАХВОРЮВАННЯ

Найчастіше жінка звертається до лікаря з приводу:
Порушення менструального циклу
Нормальний менструальний циклтриває від 21 до 35 днів (від першого дня початку менструальних виділеньдо останнього дняперед наступною менструацією). Якщо менструації приходять з розкидом понад 10 днів – цикл вважається нерегулярним. І якщо навіть у однієї жінки цикл триває то 21 день, то 30, то 35 – важливо звернути на це увагу. Оскільки менструальний цикл відбиває гормональний рівень в жінки. А спосіб життя, стреси, харчування, хвороби впливають на гормональний рівень і як наслідок на менструальний цикл. Також вас має насторожити, якщо менструальний цикл менше 21 дня і більше 35 днів.
Болісні менструації
Цей стан трапляється дуже часто. І тут важливо розуміти, що причиною болю може бути як дисбаланс гормонів в організмі, так і
наявність гінекологічних захворювань. Найчастіше з яких – ендометріоз.
Виділення зі статевих органів, печіння, свербіж
З цим симптомом зустрічається у житті кожна жінка. Зміна виділень із піхви - не завжди означає, що ви чимось заразилися. Часто такими симптомами супроводжується порушення рівноваги
мікрофлорі піхви. І викликано це може бути:
- Порушенням гігієни,
- новим статевим партнером (це не обов'язково означає, що ви чимось
заразилися, це може бути реакція на нову мікрофлору, мастило
презерватива і т.д),
- вагітність,
- Зміни гормонального фону,
- зниження імунітету,
- дисбактеріоз у шлунково-кишковому тракті,
- та інші.
Інфекції, запалення
Це неприємна група захворювань розвивається внаслідок ослаблення організму, і тоді активізується мікрофлора, яка в нормі є у статевих шляхах жінки, але вона не є активною. До таких захворювань відносяться - молочниця, бактеріальний вагіноз, уреаплазма, мікоплазма
Також запалення викликають інфекції, що передаються статевим шляхом: сифіліс, гонорея, хламідіоз, трихомоніаз, ВІЛ, генітальний герпес, вірус папіломи людини.
Якщо не лікувати ці захворювання, або лікувати неправильно, то інфекція може підніматися вгору та викликати запалення в матці, матковій трубі, яєчниках і навіть у черевної порожнини.
Ерозія шийки матки
Про шийку матки хочу сказати коротко. Не залежно є у вас якісь зміни на шийці матки чи ні - проходьте щорічне обстеження на онкоцитологію. Для цього 1 раз на рік (або максимум три роки) треба прийти до лікаря і здати відповідний мазок (це не боляче і ніяк вас не пошкоджує). Це застрахує вас від небезпечного захворювання- рак шийки матки.
Міома матки
Що це таке? Це збільшення, гіперплазія окремих м'язових клітин у матці. Справа в тому, що м'язи матки мають великий резерв до збільшення. Це фізіологічно відбувається під час вагітності, вага матки збільшується у 10 – 15 разів. Міома матки зустрічається зараз дуже часто, оскільки вік, у якому жінки починають народжувати дітей, зрушив із 20-25 років до 30-35. Міома, тобто - це вагітність однієї клітини. Так як народжуємо мало - то гіперпластичний потенціал м'язових клітин матки не витрачено. Існує приказка: «Не народиш Єрему – народиш міому».
Ендометріоз
Суть цього захворювання в тому, що слизова оболонка матки (ендометрій), у вигляді окремих вогнищ розташовується там, де в нормі його не повинно бути: на яєчниках, шийці матки, маткових трубах, кишечнику і т.д. Ці окремі острівці ендометрію «менструюють» і це викликає біль у животі у жінки, оскільки ці виділення потрапляють у черевну порожнину.
Виникнення цього захворювання пояснюють кількома гіпотезами. А ось лікування ще не вигадали. Ендометріоз часто знаходять коли обстежують жінку з приводу безпліддя.
Гіперплазія ендометрію, поліпи.
Із цим станом жінка зустрічається несподівано. На фоні доброго здоров'явиникає маткова кровотечапісля затримки чергової менструації. Або кров'янисті виділенняміж менструаціями. Це може бути причиною безпліддя.
Кіста яєчника
Найчастіше зустрічаються функціональні кісти. Вони пов'язані з функцією яєчників: дозрівання яйцеклітини, овуляцією – вихід здатної до запліднення яйцеклітини та формуванням жовтого тіла. Ці кісти не вимагають негайної операції та видалення. Однак треба знати, що у вашому способі життя порушує функцію яєчників. Це можливо зниження функції щитовидної залози, ожиріння, куріння, гормональні порушеннята ін.
Позаматкова вагітність
Це небезпечне ускладненняраніше перенесених запальних захворювань, внаслідок яких порушено нормальна функціяматкової труби. Запліднена яйцеклітина не потрапляє в порожнину матки, а розвивається найчастіше в матковій трубі. До цього може призвести і внутрішньоматкова спіральа також операції в черевній порожнині, в результаті яких утворилися спайки і порушена прохідність маткової труби. Лікування тільки оперативне і найчастіше не вдається зберегти маткову трубу.
Відповідно це знижує ймовірність бажаної вагітності.

ПРИЧИНИ ПОШКОДЖЕННЯ РЕПРОДУКТИВНОГО ЗДОРОВ'Я

Типові дії, які ушкоджують репродуктивне здоров'я та призводять до перерахованих вище станів.
Жіноче здоров'я – дуже тонко організована система і на неї сильно впливає спосіб життя:
- Стреси, недосипання, порушення ритмів дня та ночі.
- дієти з різким схудненням, дефіцит маси тіла.
- Надмірна вага, ожиріння.
- Посилені заняття спортом.
- Малоактивний спосіб життя, сидяча робота і як наслідок застій в органах малого тазу.
- Ранній початокстатевого життя, до 18 років.
- Зміна статевих партнерів, не захищені статеві акти.
- порушення особистої гігієни.
- Статеві акти під час менструації, що може призвести до закидання менструальної кровів маточні труби, черевну порожнину, яєчники і можуть призвести до розвитку ендометріозу.
- Аборти, вишкрібання порожнини матки. Крім етичної сторониє ще проста фізіологія. Вишкрібання пошкоджує ендометрій. І немає жодного способу його потім відновити.
- Тривале відкладання вагітності.
- штучна контрацепція: гормональна - викликає порушення в роботі яєчників, внутрішньоматкові засоби - запалення в матці та цервікальному каналі. Бар'єрна контрацепція- призводить до порушення мікрофлори піхви та як наслідок запалення.
- «Дань моді» - вузькі джинси (порушують кровопостачання), що синтетичну білизну не вбирають вологу (створює парниковий ефекті посилює виділення), оголені живіт та поперек.

10 кроків до зміцнення репродуктивного здоров'я

1. Нормалізація ритмів дня та ночі, бажано лягати спати до 23:00 години.
2. Бажано, щоб уночі у вашій спальні було темно. Тільки кілька днів до повного місяця і кілька днів після - може бути легке освітлення.
3. Якщо ваша робота пов'язана зі стресами, дуже рекомендую переглянути ставлення до роботи. Організм розуміє так: стреси – це не сприятливий часдля народження дітей та відповідно пропадають овуляції, порушується гормональний фон. Подумайте, що для вас важливіше. На першому місці ви жінка, дружина, мати, а потім відповідальний працівник.
4. Рекомендую 1 раз на рік, максимум 1 раз на три роки - обов'язково здатися гінекологу, навіть якщо вас нічого не турбує. Багато захворювань тривалий час протікають без симптомів. Бажано так само зробити УЗД.
5. Якщо у вас є надлишок або нестача ваги – нормалізуйте її. Часто вже цього одного достатньо для вирішення проблеми з жіночим
репродуктивне здоров'я.
6. Носіть вільний одяг, що добре закриває вашу поперек, попу, низ живота.
7. Дотримуйтесь правил особистої гігієни. Підмивайтеся звичайною водою, не використовуйте засоби для інтимної гігієни, оскільки вони містять антибактеріальні компоненти та віддушки. Кілька разів на тиждень можна використовувати найпростіше мило – дитяче чи ручної роботи. Не використовуйте одноразові прокладки та тампони.
8. У харчуванні в достатню кількістьповинні бути присутні тваринні жири та білки. До їх складу входить холестерин, він необхідний синтезу статевих гормонів. Так само повинні бути присутні вітаміни E, В6, В12, β-каротин, біофлавоноїди, фолієва кислота, селен, поліненасичена жирна кислотаомега-3, пробіотики та пребіотики, клітковина.
9. Не застосовувати синтетичні жіночі гормони. Це поганий спосібвідкладати зачаття, оскільки гормони сильно пригнічують репродуктивне здоров'я. Ніколи не застосовуйте гормони, якщо з юних роківу вас слабке репродуктивне здоров'я (пізно прийшли місячні, довго були не регулярні, болючі та ін.).
10. Забираємо застій крові в органах малого тазу. Усі перелічені проблеми з жіночим здоров'я супроводжуються застоєм крові органів малого таза (матка, яєчники тощо.). Активізуємо кровопостачання: гімнастика, радісна близькість із чоловіком, гірудотерапія (п'явки), ванни по Залманову, лазня з віником.

Прочитавши цю книгу, буде чудово, якщо ви виконуватимете прості вправи лікувальної гімнастики, які допоможуть розлучитися з вашими жіночими захворюваннями(Запалення, безпліддя, міома, хворобливий клімакс тощо). І тоді ви отримаєте результат – покращення кровообігу в органах малого. Це ваш перший крок до здоров'я.

Бонус

Лікувальна гімнастика для оздоровлення репродуктивної системи:
А. Ляжте на спину, руки під голову, ноги зігнуті в колінах. Робити рухи тазом зліва направо, розтираючи куприк. Обов'язково на чомусь
жорсткий.
Б. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ліва ногазігнута в коліні, ступня на підлозі. Права ногаставитися на коліно ліве. Піднімати таз нагору наскільки це можливо. Ноги міняти місцями.
В. Поза "змії" (вправа з йоги).

Г. Вправа "берізка".

Д. Вправа "плуг". Якщо не вдається виконати вправу відразу, треба старатися і ваша праця винагородиться.

Е. Ходіння на сідницях. Це супер вправа, воно також корисно під час вагітності, оскільки покращує рухливість кісток таза.

Виконуйте ці прості вправи 3-4 рази на тиждень і незабаром ви здивуєтеся, наскільки вони ефективні.
Для закріплення результату рекомендую щотижня паритися у російській лазні. З віником!

РЕЗЮМЕ

Ми мало знаємо про своє жіноче здоров'я. Часто це призводить до того, що ми його втрачаємо. Здоров'я легше зберегти, ніж відновити. Втрачене здоров'я – не відновити повністю. Тому треба вчитися його берегти і навчати цьому своїх дітей.

(С) І. Жгарьова, клуб жіночого здоров'я.

Кількість факторів, що впливають на стан жіночого організму, дуже велика: починаючи від спадкових особливостейта закінчуючи погодними умовами. Але, навіть маючи чудові гени і живучи у найкомфортнішій кліматичній зоні, необхідно знати про те, як зберегти жіноче здоров'я - дотримуючись нескладних правил, можна знизити ризик виникнення багатьох захворювань, полегшити стан під час вагітності, після пологів та в період менопаузи.

Морфофункціональні особливості жіночого організму

Морфофункціональні та фізіологічні особливостіжіночого організму полягають у тому, що жіноче серце на 10-15 % менше чоловічого, б'ється частіше на 6 - 8 ударів на хвилину, йому треба приблизно на 20 % менше кисню. М'язовий шар, що багато в чому визначає працездатність «мотора», дещо тонше. Діаметр коронарних артерійза своїми розмірами поступається чоловічим.

При дослідженні дихальної системиможна виявити, що жінкам властиві більш висока частота дихання, менша глибина та життєва ємність легень. Це свідчить про нижчі функціональних можливостяхсистеми кровообігу та дихання жінок.

Ще одна особливість жіночого організму полягає в тому, що дівчатка мають меншу силу і швидкість реакції в порівнянні з хлопчиками. У той же час вони гнучкі та пластичні. У період статевого дозрівання дівчатка швидше зростають і набирають вагу. Особливо швидко жіночий організмфізично розвивається у 15-16 років. Цей вік називають статевим дозріванням.

Головні жіночі статеві гормони - це естроген та прогестерон, які синтезуються в яєчниках жінки. Вони забезпечують правильний розвитокстатевих органів, формування молочних залоз, жіноча статура, тембр голосу. Жінки до 45-50 років рідше за чоловіків хворіють на серйозні захворювання серцево-судинної системи, тому що вони в цьому віці на відміну від чоловіків захищені статевими гормонами.

Завдяки фізіологічним та морфофункціональним особливостямжіночого організму, серцеві патології у жінок розвиваються зазвичай на 10 років пізніше, ніж у чоловіків. Естрогени сприяють збільшенню в крові. хорошого холестерину», який перешкоджає освіті атеросклеротичних бляшокна стінках артерій та видаляє з судин « поганий холестерин». Жіноча форма тіла і навіть пов'язане з цим «грушоподібне» ожиріння також знижують ризик розвитку хвороб серця.

Задумавшись про те, як підтримувати жіноче здоров'я, потрібно враховувати, що для збереження на довгі роки здоров'я, привабливості та стрункої фігуринеобхідно з дитячих років формувати правильну рухову активністьта харчова поведінка.

У молодому віцінадмірне та незбалансоване вживання їжі та нестача руху ще можуть частково компенсуватися високим рівнемметаболізму. Однак із віком стає все важче і важче скинути зайва вага, що може спричинити нездоров'я. Тому жінкам варто особливо уважно та терпляче підходити до вибору режиму харчування та фізичних навантажень.

Перед тим, як зміцнити жіноче здоров'я, потрібно враховувати, що майже всі показники фізичного розвиткуу представниць прекрасної статі відрізняються від таких у чоловіків. Наприклад, м'язова масажінок не перевищує 35% ваги тіла, тоді як у чоловіків цей параметр може досягати 45%. Різні і сили окремих м'язів – у жінок цей параметр у 1,5-1,8 раза менший. Навіть інтенсивні тренуванняне здатні зрівняти ці параметри у представників протилежної статі. Тому при тренуванні в тих самих видах спорту навантаження, нормативи і схема тренування для жінок і чоловіків повинні враховувати перелічені особливості. Такі види спорту як бокс, боротьба, штанга та інші види важкої атлетики, на наш погляд, не додадуть жінкам ні здоров'я, ні краси. Фізичне навантаження має бути регулярним протягом усього життя та відповідати віку та функціонального стануорганізму жінки.

Важливо враховувати фізичні особливості жіночого організму. Під час менструального циклу може спостерігатись зниження сили м'язів, фізичної працездатності, реакції серцево-судинної системи. Якщо жінка нормально переносить менструальну фазу, Заняття фізкультурою дозволяються, але треба знизити інтенсивність навантаження на черевний прес. Силові вправи та стрибки у ці дні краще виключити.

Фізичні навантаження та вправи під час вагітності та після пологів

Особливим станом для жінки є вагітність. Жінці важко пристосуватися до змін, що відбуваються в організмі в цьому стані. До майбутнього материнства треба готувати себе фізично та емоційно заздалегідь. Вагітність може супроводжуватися токсикозом, анемією, загрозою викидня, тому в цьому періоді важливо уважно ставитись до свого здоров'я:

• харчування має бути збалансованим та різноманітним;
• бажано до зачаття розпочати прийом вітамінів. Особливо важлива фолієва кислота, яка сприяє здоровому розвитку клітин та спинного мозку у майбутньої дитини;
• утримайтеся від куріння та прийому алкоголю;
• не приймайте ліки без попередньої консультації з лікарем;
• більше гуляйте;
• уникайте стресів.

Багато жінок унеможливлюють фізичні навантаження під час вагітності зі свого звичного режиму. Однак спеціальні заняттялікувальною фізичною культурою потрібні не тільки вагітній жінці, але і її майбутній дитині. У цей час корисні легкі вправи, спрямовані на підтримку загального тонусу, що позитивно впливають на стан майбутньої матері, перебіг вагітності та перебіг пологів. У цей період не можна застосовувати силові вправита навантаження, пов'язані з напруженням, струсом, різкими поворотамитіла, поштовхами і т. д. В даний час навіть у фітнес-центрах практикуються різноманітні фізичні вправипід час вагітності, що включають тренування на зміцнення м'язів черевного преса, спини, тазового дна. Фізично активні вагітні краще переносять вагітність та пологи.

Фізичні навантаженняпісля пологів допустимі через 6 тижнів. Ці заняття повинні мати знижену інтенсивність, особливо для мам, що годують. Через 6-9 місяців після пологів можна відновити звичайні фізичні тренуванняпри строгому дотриманні поступового та послідовного збільшення навантажень.

Настання менопаузи у жінок і як пережити цей період

Менопауза та клімакс у жінок – це не одне й те саме. Менопауза – це природний період у житті жінки, а клімакс – це комплекс хворобливих проявів, які самі провокують розвиток захворювання, яке називають «клімактеричним синдромом»

Клімактеричний період – це природний етапу розвитку організму жінки. З настанням віку менопаузи знижується репродуктивна функція жінки та вироблення статевих гормонів (естрогену та прогестерону), припиняються менструації. Зазвичай це відбувається у віці 50 – 52 роки. Цей період характеризується вираженою гормональною перебудовоюі охоплює кілька років до останньої менструаціїі перші 1,5 – 2 роки після неї. То що робити під час менопаузи, і як уникнути клімактеричних розладів?

Питання, як пережити менопаузу без значних втрат здоров'ю, хвилює всіх жінок без винятку. Для профілактики клімаксу, ще до настання менопаузи і після неї необхідно дотримуватися здорового способу життя. Після настання менопаузи рівень метаболічних процесів значно знижується, а харчові звички залишаються незмінними, тому може збільшитись маса тіла. Більшість жінок із віком рухаються ще менше, ніж у молодості, і буквально протягом року після менопаузи можуть набрати зайва вагаборотися з яким дуже важко. Що робити при менопаузі, якщо ви набрали зайві кілограми? Намагайтеся обмежити споживання калорійної їжіта збільшити фізичну активність. Водночас нестача жирової тканини призводить до посилення проявів клімактеричних симптомів.

Менопауза та клімакс у жінок: клімактеричні розлади

Клімактеричні особливості діляться на ранні, середньочасні та пізні.

1. Ранні симптоми:

• припливи спека, озноби, пітливість, головний біль, гіпотонія, серцебиття;
• дратівливість, сонливість, слабкість, занепокоєння, депресія, забудькуватість, неуважність, зниження лібідо.

2. Середньочасові:

• жінка в період менопаузи може відчувати сухість, свербіж та печіння у піхву, нетримання сечі;
• Також симптомами клімактеричних розладів у середньочасний період є сухість, ламкість нігтів, зморшки, сухість та випадання волосся.

3. Пізні обмінні порушення:

• остеопороз;
• серцево-судинні захворювання.

Профілактика остеопорозу при клімаксі у жінок

Голодування та «однобокі» дієти можуть призвести до нестачі кальцію в організмі, що у свою чергу веде до остеопорозу, а це перший крок до переломів. Остеопороз означає «пориста кістка». Через дефіцит естрогенів кістки втрачають щільність і стають крихкими. У цьому стані зростає ризик переломів. Найуразливішими місцями є стегно, зап'ястя, хребет.

Профілактикою остеопорозу при клімаксі є:

• фізична активність;
• підтримання нормальної маси тіла;
• достатнє споживання кальцію.

Також для профілактики клімаксу у жінок слід відмовитись від куріння та алкоголю.

Що робити під час менопаузи та клімаксу у жінок

З настанням менопаузи у жінок, коли слабшає захисний механізм, зростає ризик розвитку артеріальної гіпертонії, атеросклерозу, інфарктів та інсультів.

Естроген і прогестерон беруть участь у регулюванні рівня АТ, настання менопаузи може супроводжуватися підйомом АТ у спокої, при навантаженні та емоційному напрузі. Такі коливання тиску можуть бути першими. клінічними проявамиартеріальної гіпертонії

Гормональний дисбаланс у жінок у постменопаузі може посилювати розвиток атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. У менопаузі у жінок набагато частіше відзначаються надлишкова масатіла та андроїдне ожиріння, яке є незалежним фактором ризику хвороб серця.

Депресія, що часто виникає на тлі клімактеричного синдрому, посилює перебіг ІХС або може бути фактором, що провокує розвиток серцево-судинних захворювань.

1. Нормалізувати сон;

2. Щоранку робити гімнастику;

3. Якнайбільше рухатися, особливо корисна ходьба. Доцільно застосовувати водні процедури, масаж та самомасаж;

4. Систематично доглядати за шкірою обличчя та рук;

5. Всім жінкам у період клімаксу рекомендується обмежити споживання солі, цукру, хліба та продуктів, що містять велика кількістьхолестерину. Більше вживайте сирих овочівта фруктів, відвареної яловичини, кисломолочних продуктів, сир, круп'яні вироби.

6. Ще одна рекомендація щодо того, що робити жінкам при клімаксі – включити до раціону вітаміни (А, Е, С). Вітамін А благотворно діє на шкірні покривита слизові оболонки. Вітамін Е має властивість посилювати дію естрогенів та прогестерону на організм. У клімактеричному періоді вміст вітаміну Е у сироватці крові знижується приблизно вдвічі. З віком кількість вітамінів групи В та С в організмі зменшується, а потреба в них збільшується.

Досягнення 40 років недавно асоціювалося у свідомості людини з початком в'янення. З'являються перші проблеми зі здоров'ям, що порушується. Часом приходять тривожні думкипро майбутнє.

Особливо гостро переживають кризу 40-річчя жінки. Саме їм життя підносить у цьому віці неприємні сюрпризи: зморшки, збільшення ваги, безпричинні перепади настрою. В організмі в цей час відбуваються кардинальні зміни, пов'язані з поступовим згасанням репродуктивної функції. Він не відразу пристосовується до нового стану, а поки що йде перебудова, жінка може страждати від різноманітних клімактеричних розладів.

Проблеми зі здоров'ям після 40

Після 40 років в організмі кожної представниці прекрасної половини людства зменшується вироблення естрогенів. Це «жіночі» гормони, саме вони регулюють менструальний цикл. Зі зниженням їхнього рівня можуть початися проблеми з вагою, яка зростає, незважаючи на те, що спосіб життя залишився тим самим. З'являється дратівливість, нічим не обумовлена ​​втома.

Знижується також вироблення прогестерону, одна з функцій якого полягає у сприянні створенню кислого середовища в піхву. Підсумок: зменшення природного мастила, сухість, можлива болючість при статевих актах. Зростає схильність до захворювань сечостатевої сфери, зокрема циститам. Слідом за циститом «в гості» може завітати.

Загалом імунітет дещо знижується. У когось це проявляється більшою мірою, у когось – меншою, але шанси підхопити навіть звичайну застуду у цьому віці більше, ніж у 20-30 років.

Після 40-річного рубежу потроху починає знижуватись щільність кісткової тканини. Швидкими темпами цей процес іде після того, як настане менопауза, але перші «дзвіночки» можуть пролунати вже на етапі. Вперше може дати знати про себе гіпертонія: тиск періодично може підвищуватись, правда, поки що це проявляється лише нетривалими головними болями. Іноді можуть спостерігатись напади тахікардії, які проходять самі собою.

Принаймні наближення клімаксу дедалі частіше трапляються раптові «припливи», коли жінку буквально кидає у жар. Вони змінюються ознобом.

Стає не таким сяючим колір обличчя, з'являються пігментні плями. Жінка може помітити, що волосся стало не таким густим, як раніше, і втратило звичну м'якість.

Усе це – ознаки, що вказують на близькість закінчення дітородного періоду. Час цей складний, але можна пережити його легше, а то й зовсім звести до мінімуму прояви клімаксу, якщо дотримуватись ряду рекомендацій лікарів.

Здорове харчування після 40

Правильно потрібно в будь-якому віці – цю аксіому навряд чи хтось заперечуватиме. Але якщо до 35-40 років часом можна було дозволити собі ласувати піцою на ніч або замість щоденної порції фруктів з'їдати півкоробки цукерок, то після 40 таких послаблень краще не робити собі.

Причини

• сповільнюється обмін речовин, кожна зайва цукерка може обернутися зайвими міліметрами на талії;
• жири, які удосталь містяться в продуктах із серії «фаст-фуд», нададуть дуже шкідливий впливна стан серця та судин.

До моменту настання менопаузи жіноче серце знаходиться під надійним захистомгормонів. Тому інфаркти та інші захворювання міокарда до 45-50 років у представниць прекрасної половини людства практично не трапляються. Проте потім вони швидко «наздоганяють» чоловіків. Тому є сенс заздалегідь налаштувати свій організм на правильний ритмроботи, навіщо ще до 40 років освоїти принципи здорового харчування.

У раціоні дорослого здорової людинимає бути приблизно наступне співвідношення компонентів:

• жирів – 30%;
• вуглеводів – 50%;
• білків – 20%.

Тоді організм нормально функціонуватиме. Потреба кількості калорій з віком повільно зменшується. Тож якщо 17-річній дівчині потрібно отримувати щонайменше 2700 Ккал щодня, то жінці після 40-45 років – від 1800 до 2000 Ккал. Щоб схуднути, потрібно ще знизити цю кількість.

Важливе значеннямає не лише кількісний вираз, а й якісний складцих калорій. Можна з'їсти багато морозива - ви отримаєте достатню порцію калорій, але зовсім неправильне співвідношення вуглеводів і жирів.

Мабуть, не варто сидіти і ретельно вираховувати калорії кожного сніданку-обіду. Тут ефективніше працюють інші принципи:

• слід у першій половині дня з'їдати більш важку їжу, що довго перетравлюється;
• ніколи не можна пропускати сніданок;
• потрібно вставати з-за столу «трохи голодним».

Треба привчити себе їсти потроху, але частіше, до 6 разів на день, і в кожен перекус намагатися включати фрукти або овочі.

Фізкультура – ​​найкращий помічник

Якщо згадати, що після 40 років уповільнюється обмін речовин, можна відразу зробити висновок: після 40 необхідно збільшувати фізичну активність.

Основне завдання у цьому віці – не ставити рекорди, а намагатися максимально розвинути та зберегти гнучкість та м'язову силу. Після настання клімаксу в організмі відбувається поступова втрата м'язової тканини, Що заміщується жирової. Тому зберегти ту саму постать, що була у 20 років, дуже важко. Але від самої жінки залежить, наскільки вона матиме своє тіло.

Вибираючи вид спортивних занять, зверніть увагу на йогу чи . Варто виключити різкі рухи, стрибки, швидкі нахили та більше розвивати гнучкість та рухливість. Спробуйте щодня виконувати «планку»: вправу, при якій фіксується горизонтальне положеннятулуба з опорою на долоні витягнутих рук та пальці ніг. Спочатку ви зможете витримати лише кілька секунд, потім м'язи зміцніють, і витривалість підвищиться. Під час виконання вправи необхідно максимально напружувати м'язи преса, спини, ніг. Спина має залишатися прямою.

Не забувайте качати прес.Краще робити це зі становища лежачи на спині, піднімаючи ноги – так зменшується навантаження на хребет.

Поліпшуйте розтяжку- лягаючи на спину, намагайтеся завести випрямлені ноги за голову. Це добре розвантажує хребет.

Можна скористатися деякими па з танців живота. Дуже корисні трясіння, плавні кругові рухи стегнами: «вісімки» та «кола», рухи плечима.

Не забувайте про вправи із гантелями, вони допомагають зменшити втрати м'язової тканини.

Як досягти міцного сну

Велике значення набуває після 40 років якість сну. Постійне «недосипання» негативно позначається на гормональному тлі, посилює прояви клімаксу.
Постарайтеся не користуватися снодійними препаратами. Натомість візьміть за правило:

• всі справи закінчувати за годину-півтори до сну;
• завжди лягати пізніше 23 годин;
• ввечері вибиратися на міні-прогулянку біля будинку просто подихати повітрям;
• не їсти і не пити на ніч.

Покращуємо настрій

Після досягнення 40-річного рубежу стрибки настрою обумовлені не лише гормональною перебудовою. Жінка може переживати через зміни у зовнішності, які заважають їй, як і раніше, відчувати себе привабливою для протилежної статі. Їй здається, що все добре вже позаду, а попереду лише старість та хвороби…

Щоб привести себе в тонус, спробуйте таку тактику.
Якнайчастіше вибирайтеся «у світ», подорожуйте (хоча б виїжджайте на одноденні екскурсії), знайомтеся з новими людьми. Звертайте увагу на тих, кому вже давно за «…дцять», але хто при цьому зберігає здоров'я та бадьорість духу. Беріть у них уроки – це стане в нагоді в майбутньому.

Ставте собі цілі – якісно нові: освоїти цікаву професію, знайти незвичайне хобі. У вас завжди повинен залишатися час для себе, для свого особистісного розвитку – не менше ніж півгодини на день.
Багато змін у зовнішньому виглядіпіддаються корекції. Познайомтеся із гарним косметологом, робіть самомасаж обличчя.

І обов'язково перегляньте свій гардероб, по максимуму виключивши чорні та сірі відтінки. Настав час красивих світлих суконь та елегантних спідниць!

Як збалансувати гормональний фон

Якщо прояви клімаксу достатньо сильні і не піддаються корекції за допомогою всіх перерахованих методів, лікарі призначають лікарські засоби. Вони поділяються на гормональні та негормональні. У першу групу входять «Атаракс», «Сігетін» та деякі інші. Вони містять гормони, в яких жіночий організм відчуває нестачу, і допомагають впоратися зі дратівливістю, припливами, втомою, покращують увагу та пам'ять. Не завжди це таблетки - до таких препаратів відноситься, наприклад, пластир "Дерместріл".

Негормональні засоби– це «Ці-Клім» та інші ліки. Їхня дія – більш м'яка, поступова. Вони добре справляються з незначними коливаннями гормонального тла.

Народна мудрістьрадить спробувати для мінімізації неприємних проявів вікових змінвідвари полину та шавлії.

Перш ніж вдатися до допомоги будь-яких ліків, неважливо, гормональних чи ні, порадьтеся з лікарем.
Шкідливим звичкам – бій!

Ніякі заходи захисту не допоможуть, якщо ви після 40 років продовжуватимете курити або поїдати в великих кількостяхтістечка, що робили раніше без особливих наслідків. Організму зараз важко – треба полегшити йому перехідний період, розлучившись із улюбленими сигаретами. До речі, смоли, що містяться в тютюновому димі, сприяють «загусання» крові, а значить, підвищують небезпеку тромбоутворення. До 40-45 років організм із цим справляється, а далі можуть виникнути труднощі.

Велика кількість солодощів призводить до надлишку «шкідливого» холестерину, якого судини вже не можуть позбутися самостійно. Підвищується ризик зростання тиску, інсультів. Гірше працює підшлункова залоза – може піднятися рівень цукру на крові.

Погано виводиться надлишок алкоголю. Тому про веселі дружні гулянки до ранку доведеться забути. А ось стаканчик гарного червоного вина (бажано сухого) пару разів на тиждень, навпаки, сприятиме очищенню стінок судин та покращенню самопочуття.

Вік мудрості

Якщо раніше 40-річні жінки вважали, що найкраще в житті вже позаду (і оточуючі підтримували їх у цій думці), то сьогодні 40 років – час розквіту жіночих сил. Якщо вдуматись – що таке «клімакс»? У перекладі з грецької це слово означає "ступінь сходів". Це лише чергова сходинка вашого життя – не більше того. Ви отримуєте новий досвід, виходите новий рівень розвитку. Попереду ще безліч незавершених справ та планів на майбутнє. Ви вже знаєте себе, вмієте оцінювати себе і чудово знаєтеся на чоловіках.

Поставтеся до чергового десятиліття як до нового витку життя, який підлягає освоєнню, і навчитеся отримувати задоволення від найпростіших речей – від кожної промінчика сонця, краплі дощу, іскристої сніжинки, посмішки дитини. Дбайте про себе і допомагайте тим, хто потребує допомоги. Життя продовжується!

Його. Із цим твердженням ніхто не сперечатися. Ігноруючи в молодості поради старших, не думаючи про майбутнє, жінки щодня втрачають те, що не купиш за гроші – своє здоров'я. Щоб зберегти його, потрібно як правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, а й періодично відвідувати лікарів.

Дбайте про свій імунітет. Пам'ятайте, що ризик зараження статевими інфекціями помітно підвищується при його зниженні.

Не забувайте про щоденну гігієну органів. Бажано після кожного відвідування туалету, до та після статевого акту проводити гігієнічні підмивання. Використовувати при цьому найкраще кип'ячену воду. Намагайтеся не застосовувати антибактеріальні засоби. Вони знищують бактерії та зрушують природний балансу бік патогенних мікроорганізмів.

Уникайте абортів та їх наслідків. Звичайно ж, не варто говорити про ті випадки, коли аборт є необхідністю (на терези поставлене життя матері, дитина була зачата в стані глибокого алкогольного або наркотичного сп'янінняі т.п.). Пам'ятайте про те, що не тільки вагітність може бути розплатою за приємне проведення часу, але й інфікування ЗПСШ, СНІДом або гепатитом).

Завжди використовуйте презерватив під час сексу. Носіть із собою їх у сумочці, у кишені куртки чи штанів. Все ж таки краще перестрахуватися, ніж пізніше шукати винного в ситуації, що склалася.

Жінки та дівчата мають одного постійного партнера, можуть використовувати і засоби сучасної контрацепції. Багато хто з них дозволяє уникати протягом декількох років, але приймати та використовувати їх можна лише після погодження з лікарем-гінекологом.

Навіть якщо вас нічого не турбує, двічі на рік відвідуйте гінеколога. Багато захворювань можуть місяцями або роками протікати безсимптомно.

Обов'язково слідкуйте за своїм гормональним тлом. Гормон мелатонін краще виробляється у тих, хто лягає спати пізніше 23 годин. Допомагає виробляти правильні гормони та їжа. Намагайтеся більше вживати нежирні молочні продукти, морську капусту, рибу, гарбуз та сою.

Займайтеся сексом якнайчастіше, а головне - із задоволенням. Це буде найкращою профілактикоюміоми та кісти.

Чи не прагнете більше, ніж потрібно. Ваша вага має бути пропорційною зростанню. Низький рівеньіндекс маси погано впливає на жіноче здоров'я.

Намагайтеся щоранку знаходити вільні 15 хвилин, щоб робити зарядку. Під час занять у вашу кров надходить соматотропін (гормон молодості).

Позбудьтеся шкідливих звичок. Пиво шкодить виробництву гормону дітородіння – естрагену. Тому любителькам цього хмільного напою досить складно і виносити малюка. Кава викликає надлишок такого гормону, як адреналін. Від нього ноги покриваються. апельсиновою кіркою». Найкраще пити чорний чай. Він захистить від карієсу, а також благотворно впливатиме на роботу серця та на стан здоров'я в цілому.

Після 35-45 років потрібно ретельніше дбати про себе. Наступ клімактеричного періодудосить негативно відбивається на жіночому здоров'ї. Тому при перших симптомах ( сильної пітливості, дратівливості, зайвої сонливості, гіпертонії) треба негайно звертатися до лікаря. Подбайте в цей період про свою зовнішність (шкіру, волосся і нігті). Відвідування лікарів та косметолога допоможе призупинити процес старіння та зробить його менш помітним для оточуючих.

У сучасної реальностіжінки стали проходити планові огляди так само рідко, як чоловіки. Дім, сім'я, робота, друзі, вечірки, виховання дітей забирають практично всі вільний час. У цьому ненормованому графіку більшість стає вразливими для різного родузахворювань та недуг. Для того, щоб якомога довше залишатися здоровою і радувати своїх близьких потрібно дотримуватися десяти пунктів.

1. Уникайте стресу

Стрес супроводжує нас щодня у всіх сферах нашого життя. Це один із самих найлютіших ворогівжіночого здоров'я, оскільки тривалий стрес може призводити до депресій, постійному почуттютривоги, а також безпліддя і розлад травлення.

Будьте уважні до себе. Вивчіть методи та техніки, які допомагають вам його позбутися, застосовуйте їх негайно як тільки відчуваєте що відчуваєте тривогу або розгубленість.

2. Жіноча безплідність

Поряд із великим соціальним навантаженням, яке викликає стрес, депресію та інші наслідки, наступне про що ви повинні не забувати це здоров'я своєї жіночої репродуктивної системи. Наприклад наприкінці 90-х дівчина не мала проблем з вагітністю, тоді як до кінця 2000-х років плодючість жінки знизилася в 32 рази.

Регулярно відвідуйте гінеколога, а також проходьте обстеження. Якщо знадобляться хірургічні втручанняНаприклад, лапароскопія, такі методи діагностики надає клініка Біляка.

Проконсультуйтеся з лікарем, нехай він вам розповість про все, що вас може очікувати. Також для тих хто не знає коли зможе створити сім'ю сучасні технологіїпропонує процедуру заморожування яйцеклітин та іншого біоматеріалу для відтворення потомства.

3. Перестаньте постійно сидіти на дієтах

Дієта це тимчасове обмеження в їжі за певним напрямом. Не забувайте про те, що це термін прийшов до нас з медицини. Ви повинні дотримуватись здорового образухарчування, але це не означає, що іноді немає бути послаблень чи гастрономічних вихідних.

Знайдіть баланс і тоді ви почнете почуватися набагато краще.

4. Не вживайте кальцій без призначення лікаря

У коло багато реклами і виробники різних бадів радять використовувати їх постійно або курсами. Будьте особливо обережні щодо бадів та вітамінів, що містять велику кількість кальцію. Справа в тому, що надмірна кількість кальцію може призвести до утворення каменів у нирках.

5. Не забувайте про фізичне навантаження

Жінки потребують фізичного навантаження. Спорт повинен обов'язково складатися з кардіо та силових тренувань. Добре позбавляє від стресу та м'язової напруги плавання, а також заняття танцями та йога. Постарайтеся знайти час для трьох чи чотирьох занять спортом на тиждень.

Спортивне навантаження є профілактикою багатьох хвороб, починаючи від психоемоційного навантаження, до профілактики серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

6. Користуйтесь контрацептивами

Здоров'я жінки залежить від безпечних зв'язків. Методи контрацепції бувають різні. Підібрати відповідний саме спосіб може гінеколог. Крім того це захистить вас від небажаної вагітності та наслідків після її переривання.

За статистикою після аборту кожна 5 жінка у світі згодом стикається з проблемами зачаття.

7. Проходьте загальну діагностику здоров'я щороку

Кожній дівчині після 30 років має щорічно проходити діагностику загального стануздоров'я. Це займе лише один день вашого життя, але може в майбутньому значно полегшить лікування, якщо щось не так. Як правило, щороку ви повинні здавати загальний аналізкрові, аналізів за захворювання передаються статевим шляхом, УЗД черевної порожнини, а також органів малого тазу.

Раз на п'ять років потрібно складати тест на ВІЛ, Гепатити В і С. Це запобіжні заходи, які можуть врятувати вам життя.

8. Будьте щасливі у сімейному житті

Про регулярний секс в Останнім часомкажуть майже всі. І небезпідставно. Заняття коханням є профілактикою як психоемоційних захворювань, з допомогою вироблення гормону щастя, а й серцево-судинних, внутрішніх органівмалого тазу, інсульту та багатьох інших недуг для обох партнерів.

9. Спіть більше

«Сон це головні ліки». Напевно ви чули цей вислів від ваших бабусь у дитинстві і вони мали рацію. Нестача сну може призвести до проблем щитовидної залози, погіршення пам'яті та концентрації уваги. Крім того від хронічного недосипаннязнижується вироблення колагену та еластину в тканинах у двоє швидше ніж у жінок того ж віку, але висипаються регулярно.

10. Генетичне тестування

Сучасна медицина і технології зробили крок далеко вперед і пропонує не чекати поки хвороба наздожене вас, а дізнатися про неї заздалегідь. По ДНК модно зрозуміти ризик яких захворювань найвище, а чим варто не турбуватися. Більшість захворювань і схильностей мають сімейний чи генетичний характер. За допомогою такого тесту ви зможете напевно дізнатися, чим ви ризикуєте захворіти протягом усього свого життя.