Правильне харчування підтримки фігури. Меню для здорового харчування

Чому деякі все життя дотримуються найсуворішу дієтуі при цьому не відрізняються стрункістю, а іншим можна їсти без обмежень, без побоювань за фігуру? Тому що всі люди різні, і кожна людина має індивідуальні особливостіфігури.

Фігура типу Н (прямокутник або банан) Від природи дана фігура красива, проте для неї характерна велика кількість проблемних зон, що гостро потребують корекції. Для того, щоб зберегти стрункість, володаркам такого тіла варто відмовитися від продуктів з яскраво вираженим смаком(насолод, солінь, гострого), велика кількість клітковини і переважання правильної технологіїприготування – це те, що потрібно жінкам даного типу.

Жінки даного типу від природи пампушки, причиною цього є особливості метаболізму, які варто враховувати при виборі харчування. Їм необхідно не тільки враховувати специфіку харчування, але ще й дотримуватись чіткого режиму прийомів їжі. У раціоні важливий як контроль калорійності, а й використання солі, оскільки затримка рідини може стати причиною повноти.

Фігура типу V (перевернутий трикутник) Дана фігура виглядає не дуже гармонійно через відсутність яскраво вираженої талії та вузькості стегон. Незважаючи на відсутність природної схильності до повноти, неправильний образжиття може призвести до негативних змін, виражених у вигляді жирових відкладень.

Для того, щоб цього не сталося, необхідно наповнити раціон овочами, фруктами, рибою та молочними продуктами. Краще їсти потроху та часто, при цьому від смажених та жирних продуктівдоведеться відмовитися взагалі, кількість м'яса має бути мінімальною. Обов'язковою умовою привабливості є використання фізичних навантажень.

Фігура типу А (трикутник або груша) Жінки даного типу дуже часто страждають через жирові відкладення у проблемних зонах, проте при цьому від природи вони схильні до збереження красивої фігури, її втрата - це результат недотримання режиму прийому їжі та переважання в харчуванні жирних і шкідливі продукти. Якщо раціон організований правильно, в ньому може бути присутнім велика кількістьвуглеводів, проте при цьому варто пам'ятати про необхідність дробових прийомів їжі малими порціями, які легко засвоюються, Велике значеннядля жінок цього типу має дотримання здорового способу життя.

Фігура « пісочний годинник». Цей тип фігури по праву вважається жіночним. Плечі та стегна мають однакову ширину, а талія чітко позначена. Навіть якщо жінка з такою конституцією сильно одужує, талія все одно залишається помітною і зберігаються хороші пропорції. «Пісочний годинник» - найзбалансованіша жіноча фігура. Однак якщо жінка з таким типом набирає ваги, то жирові складки з'являються в основному в нижній частині тіла - на сідницях і стегнах.

Не секрет, що гарна фігураі правильне харчування йдуть пліч-о-пліч. Навіть якщо спорту у вашому житті приділяється мізерна увага, можна тримати фігуру в хорошому станімаючи правильні харчові звички. Зворотне правило, на жаль, не працює.

Існує набір елементарних правил, дотримуючись яких ви зведете ризик розповніти і зіпсувати фігуру до мінімуму:

• починати ранок зі склянки води;
• мінімізувати швидкі вуглеводи;
• виключити смажене та жирне;
• їсти 5-7 разів на день малими порціями;
• не переїдати на ніч та інші.

Проте всі ми різні, і кожен організм по-своєму реагує на певні продуктита має свої кращі депо. Будь-яку фігуру можна скоригувати правильним харчуванням і візуально змінити пропорції на краще. Як відомо, локально спалити жир неможливо. Але зменшити набряклість та покращити приплив крові до проблемної зони цілком реально.

Потрібно налагодити водний обмін. Особливо це актуально типу фігури «груша». Як правило, такі люди схильні до набряків, застійним явищамі варикозного розширеннявен, - все це додає сантиметрів до обсягу ваших стегон. Починайте ранок із 200 мл чистої водинатще і обмежуйте кількість рідини перед сном. Всі продукти, що сприяють затримці води, для вас табу: гостре, солоне, жирне та солодощі. Тим, хто має тип фігури «яблуко», важливо контролювати роботу кишечника. Оскільки талія і так досить широка, найменші проблемиз перистальтикою одразу ж будуть помітні. Виключіть зі свого раціону продукти, що закріплюють, такі як рис, картопля, борошняне. Все, що викликає метеоризм, також варто прибрати: бобові, пшеницю, чорнослив та деякі фрукти та овочі (найчастіше це капуста та яблука).

Віддавайте перевагу дробовому харчуванню з великою кількістю білка та клітковини. Тримайте шлунок завжди напівпорожнім. Для жінок з чоловічим типомфігури важливо надходження достатньої кількості білка та розумне обмеження вуглеводів. Інших особливостей харчування немає. Тут більше допоможуть фізичні навантаження - підкачати сідниці і просушити верх тіла. Хоч дівчата з фігурою «пісочний годинник» і вважаються щасливицями, розслаблятися їм не варто. Будь-яка, навіть сама тонка талія, при неправильне харчуванняз легкістю зникає, і фігура перетворюється на «грушу» чи «яблуко». Контролюйте об'єм води та білка, кількість та якість вуглеводів. Якщо зібрати всі рекомендації докупи, вийде універсальне зведення правил харчування для будь-якого типу фігури. Хоч би якою була природна схильність, здоровий спосіб життя і правильний раціон творять чудеса. Дотримуючись всіх перерахованих правил, ви дуже скоро перестанете замислюватися про те, до якого типу фігури ви ставитеся.



Спокуса поспати з ранку зайвих хвилин 15 замість сніданку може бути дуже великою. По суті, начебто і їсти не дуже хочеться, а от відірвати себе від ліжка, здається, взагалі неможливо. Однак вам потрібно зрозуміти одну просту річ: крім того, що ви позбавляєте харчування свій мозок, ви прирікаєте практично на безглуздість все фізичні заняття, які ви запланували до обіду. Простіше кажучи, якщо з ранку ви вирішили сходити до тренажерної зали, розраховуючи на збільшення м'язової масиТак чи просто на підтримку фізичної форми, зверніть увагу на своє ранкове харчування.

Швидкий енергетичний сніданок

Отже, перше, що вам знадобиться вранці, якщо ви вирушаєте на тренування - це їжа, що дає багато вуглеводів, а отже енергії. Як «енергетичні закуски» можна використовувати свіжі або сушені фрукти. Вони не створять зайвої тяжкості у шлунку, але дадуть відмінний заряд енергії. Якщо ви зранку не в змозі з'їсти навіть шматочка, спробуйте смусі. Коктейль легко випити вдома чи навіть взяти із собою в машину. Використовуйте будь-які улюблені фрукти та додайте меду – це натуральний енергетичний гель. Добре використовувати в смусі манго та банани. У манго міститься велика кількість натурального цукру, а в бананах – багато калію, який допомагає запобігти м'язовим судомам.

Рецепти смусі для сніданку

Бананово-ягідний смуссі

Інгредієнти: невеликий стиглий банан: 1 шт, будь-які ягоди (чорниця, ожина, полуниця): 140 г, яблучний сікабо мінеральна вода(за бажанням), рідкий мед: для прикраси.

Змішати всі інгредієнти у блендері, вилити у склянку, прикрасити медом.

Мангово-банановий смусі

Інгредієнти: манго: 1 середній плід, банан: 1 шт. апельсиновий сік: 500 мл, кілька кубиків льоду.

Змішати все в блендері та випити із задоволенням!

Збалансований сніданок

Якщо у вас є в запасі хвилин 30, то потрібно подбати про повноцінний та збалансований сніданок. Щоб у ньому було присутнім достатня кількістьбілків на відновлення м'язів і вуглеводів - підтримки енергії.

Головна порада: замініть білий хліб на цільнозерновий. Вживаючи його, ви відчуватимете ситість набагато довше.

Рецепти збалансованого сніданку

Бутерброди з яйцем та копченим лососем

Інгредієнти: копчений лосось, яйця, цільнозерновий хліб.

З|із| яєць приготуйте яєчню-бовбаттю. Викладіть на хліб яєчню та скибочки лосося.

Омлет з беконом та овочами

Інгредієнти: молодий цибулька: кілька цибулинок разом із зеленню, молода картопля, бекон, яйця, тертий сир, 2 томати.

Картоплю нарізати тонкими скибочками і трохи (хвилин 10) відварити у підсоленій воді. Воду злити. На сковороді обсмажити бекон та цибулю (зелень можна поки що відкласти, щоб посипати їй страву зверху). У мисці збити яйця, додавши половину тертого сиру. В одну велику форму викласти підсмажений бекон із цибулею та картоплю, залити яйцями. Якийсь час омлет нехай готується на плиті. Коли згори залишиться трохи рідкого яйця, покладіть на омлет шматочки томатів і поставте в попередньо розігріту духовку. Зверху посипати залишками тертого сиру та зеленою цибулею.

Про важливість амінокислот

Амінокислоти (зокрема – глутамін) виступають як будівельні блоки для м'язів, утворюючи білки, які необхідні для «ремонту» м'язової тканини. У нашому організмі глутамін виробляється самостійно, але ми можемо допомогти відновити м'язи за допомогою правильного харчування.

Теплова обробка руйнує глутамін. Так що замість того, щоб їсти яловичину, курку, рибу або яйця (у яких, за ідеєю, багато амінокислот), спробуйте накласти на молочні продукти, на зразок натурального нежирного йогурту.

Рецепти страв, що містять багато амінокислот

Вівсяні пластівці з йогуртом та фруктами

Інгредієнти: маленьке яблуко: 1 шт. вівсяні пластівці: 2 столові ложки, натуральний нежирний йогурт: 2 столові ложки, чорниця.

Змішати натерте яблуко, пластівці та йогурт у мисці, зверху укласти шар ягід.

Каша з корицею та бананами (4 порції)

Інгредієнти: вівсяні пластівці для варіння, кориця: 1/2 столової ложки, цукор Демерара, знежирене молоко: 450 мл, банан: 3 шт, полуниця: 400 г, нежирний натуральний йогурт.

У каструлі змішайте вівсянку, корицю, цукор, молоко та половину бананів (попередньо їх нарізавши). Доведіть до кипіння, періодично помішуючи. Зменшіть вогонь і варіть протягом 4-5 хвилин, весь час помішуючи.

Викладете в тарілку, прикрасьте полуницею, бананами, що залишилися, йогуртом і корицею.

Коли є час.

Якщо зранку у вас достатньо часу для того, щоб зварити кашу – це чудово. Ось які інгредієнти, корисні для зростання м'язової маси, можна додати до неї:

Чорниця: допомагає м'язам швидше відновлюватись після вправ.

Натуральний йогурт: відмінне джерелопротеїну. А пробіотики покращують травлення.

Лляне насіння: містить велику кількість протеїну та жирних кислотомега-3, які допомагають покращити метаболізм білків, що сприяє зростанню м'язової маси під час тренування.

Смачного!

Система, яка допомогла мені, на власний розсуд можна вносити зміни. Проблема мого раціону була у великих порціях, нереальній кількості солодкого (в основному шоколад, цукерки), смаженого, жирного та періодично фастфуду. Так само я пила дуже мало води – до півлітра на день.

День 1

Їмо все те саме, але зменшуємо порції на третину + випиваємо півлітра води (можна додати лимон, п'ється простіше).

День 2

Продовжуємо їсти улюблені гидоти, але зменшуємо порцію вже наполовину + дрібні перекушування + п'ємо літр води (обов'язково одна склянка до сніданку).

День 3

Виключаємо велику кількість солодкого, залишаємо мінімум, якщо вже шоколад - то чорний + зате продовжуємо останній день поїдати шкідливу їжу(Останній раз можна сходити в фастфуд), але все в тих же маленьких порціях + п'ємо 1-1,5 літра води.

День 4

Забираємо з раціону смажене, замінюємо на варене, печене, приготовлене на пару (я замінила на печене) + їмо корисний сніданок (мюслі, фрукти, каші, сир і т.д.) + продовжуємо пити 1,5 літра води (не забуваємо склянку до сніданку) + остаточно прибираємо все шкідливі солодощізалишаємо тільки корисні (чорний шоколад, нежирні десерти, фрукти).

День 5

Все те саме, що і на 4 день + обов'язково свіжі овочі (я віддаю перевагу у вигляді салатів, але без майонезу).

День 6

Повторюємо 5 день + тепер вже їмо корисні "перекушування" (фрукти, правда для охочих схуднути тільки в першій половині дня, горіхи, сухофрукти і т.д.).

День 7

Харчуємось, як і на 6 день, за бажанням збільшуємо кількість води до 2 літрів. Пишаємось собою, що перейшли на правильне харчування:)

Хочу додати, що дня з 4 до 6 у вас, можливо, буде невелика "ломка", захочеться з'їсти багато непотрібного, у ці дні особливо варто тримати себе в руках.

Як скоротити порції? Вибирайте маленькі тарілки, гарно викладайте на них їжу, прикрашайте, їжте повільно, відчувайте смак страви.

Іноді я і тепер дозволяю собі з'їсти якусь гидоту :) Але не частіше разу на 1,5-2 місяці і, знову-таки, в дуже невеликих кількостях. Згодом таких страв хочеться все менше, і бачачи щось рясно політе олією, смажене, моторошно солоне ви будете з тремтінням на нього дивитися і продовжувати правильно харчуватися з почуттям власної гідності.



Серед основних ознак такої фігури можна назвати такі:

• повні плечі та груди, які візуально збільшують верхню частинутіла;
• немає акценту на талії;
• силует фігури має округлі форми;

По-перше, потрібен постійний контроль за своєю вагою. Для цього необхідно значно зменшити кількість вуглеводів, що вживаються.

По-друге, корисно буде збільшити у своєму раціоні харчування обсяг клітковини. Це не тільки позитивно позначиться на фігурі, а й допоможе роботі серця та кишечника.

Саме для власниць даного типу фігури, напевно, буде приємно дізнатися, що жир з талії прибрати простіше, ніж з стегон. Це так званий вісцеральний жир. З його надлишком в організмі пов'язані такі захворювання як діабет та хвороби серця. У таких жінок зазвичай підвищений рівень кортизолу – гормон стресу.

У цьому допоможе дотримання дієти, а також спорт. Потрібно не менше 3-х кардіотренувань по 40 хвилин кожне протягом тижня. Також корисними виявляться заняття стретчингом та йогою.

При дотриманні дієти важливо наголошувати на продуктах, які містять так звані «повільні» вуглеводи. До таких можна віднести гречку, пшоно. Не обійтись і без нежирних видів м'яса.

Під забороною для власниць фігури «яблуко» мають бути всі «швидкі» вуглеводи. Це білий хліб, білий рис, картопля, солодкі напої та деякі фрукти (дині, банани, виноград).

Отже у представниць типу «яблуко» дієта називається – антимучна.

Типовий представникцього типу з відомих жінок- Анджоліна Джолі

2. Дієта для фігури "Груша".

Для цього типу фігури можна відзначити такі особливості:

1. важкі сідниці та широкі стегна, округлі коліна та ікри;
2. талія помітно виражена;
3. плечі та груди помітно вже стегон;
4. якщо відбувається набір зайвої ваги, він відкладається на стегнах і сідницях;
5. співвідношення обсягу талії та стегон менше 0,8.

Тут є одна особливість - жир, розташований в області стегон і сідниць, витрачається в останню чергу. З одного боку це «здоровіший» жир ніж на животі. З іншого боку з ним боротися значно складніше. Це так званий підшкірний жир, розташований прямо під шкірою. Цей вид жиру безпосередньо пов'язаний із швидкістю кровотоку.

Якщо складати узагальнений план дієти для такого типу фігури, потрібно збільшення «повільних» вуглеводів і білків. Але найголовніший для перемоги над жиром «внизу» - це суттєве зниження споживаного жиру. І насамперед тваринного походження. Отже пункт № 1 у дієті для жінок типу «груша» це виняток із харчування:

• жирного м'яса;
• тваринних жирів типу метану та вершки;
• рафінованої рослинної олії.

Але зовсім без жирів не можна. Тому потрібно додати корисні жиривключають корисне Омега 6. І це насамперед - нерафіноване оливкова оліяпершого віджиму. Щоправда складність цих жінок полягає в тому, що вживання нерафнованої оливкової олії має бути зведено до мінімуму – 1-1,5 чайні ложки на день. І краще оливкова олія чергувати з іншими корисними для жіночого організмуоліями (льняне, гарбузове, кунжутне)

Дозволені продукти при цьому типі фігури:

• овочі з великим змістомклітковини (цукіні, гарбуз, броколі);
• кисломолочні продукти;
• пісне м'ясо;
• несолодкі ягоди та фрукти (агрус, вишня, слива та зелені яблука).

Слід уникати будь-яких «швидких» вуглеводів. Це можуть бути солодкі напої, десерти та фрукти з великим вмістом цукру. Також під забороною мають бути вершкове маслота горіхи.

Отже для цього - безжирова дієта!

З фізичних навантажень краще віддати перевагу велотренажеру та бігу.

Типовий представник цього типу із відомих жінок - Дженіфер Лопес

3. Дієта для фігури «Пісочний годинник».

Серед основних ознак даного типу фігури можна назвати такі:

• об'єм грудей та стегон однаковий;
• надлишки ваги відкладаються рівномірно – у верхній та частині тіла;
• є виражена талія.

Найкращим способом буде профілактика позбавленої ваги. А в цьому допоможуть здорові звичкиу харчуванні та оптимальна фізичне навантаження. Можна зупинитися на заняттях танцями, йогою чи аеробікою.

Типовий представник цього типу з відомих жінок – Кетрін Зета Джонс

4. Дієта для фігури "Прямокутник".

Це тип фігури жінка-хлопчик:

• вузькі плечі;
• вузькі стегна;
• не великі груди;
• виступаючі ребра.

Якщо ці жінки одужують, то жир накопичується на животі і стегнах.

Що не потрібно їсти, щоб не набрати вагу? Потрібно уникати: кава та цукор (найбільш шкідливі продукти). Як режим не рекомендується їсти після 8 вечора.

Під забороною має бути цукор у всіх видах.

Як спортивні програми - легкі вправи, не ефективні ніякі силові тренування(Пілатес, аеробіка, плавання та танці).

Типовий представник цього типу із відомих жінок - Міла Йовович

Історія зміни жіночих фігур

Виявляється тип фігури жінки залежить не тільки від її природних даних, а й від історичної добиу якій вона живе. За останні 60 років середній тип жіночої постаті суттєво змінився. що ж з нами сталося.

У середині минулого (20-го) століття основний тип фігури був - «пісочний годинник».

За даними дослідників Національного інституту Великобританії, середньостатистичний тип жіночої фігури у 2009 році – «прямокутник».

Як змінилися жінки:

• стали вищими на 35 см
• стали щільнішими на 1 розмір сукні
• стегна стали на 3 см менше
• стали більш «пухкими»
• збільшився розмір ноги

Дослідники пояснюють такі зміни – зміною харчування. У 50-60 х роках середня кількість калорій була такою ж - приблизно 3000 калорій на день. А ось співвідношення жирів та вуглеводів змінилося сильно.

У 20-му столітті жінки:

• їли на 8% жиру менше ніж їмо його ми;
• пили значно менше алкоголю (мабуть рахунок збільшення споживання пива);
• їли в 2 рази менше картоплі та в 3 рази менше хлібобулочних виробів;
• витрачали 1000 калорій на день на домашню роботу на відміну від 550 калорій, які витрачає сучасна жінка;
• ходили пішки та їздили велосипедом;
• значно зросла кількість споживаних гормонів за рахунок наявності гормонів у пиві, фаст-фудах та застосування гормональних протизаплідних таблеток.

Правильне харчування- Не означає дороге харчування. Щоб схуднути, і при цьому не обділити організм у поживних речовинне потрібно купувати якісь особливі дорогі чи екзотичні продукти.

Все, що вам знадобиться для здорової дієти можна знайти в найближчому до будинку магазині. І все це прості продукти: бородинський хліб, яблука, сир…
1. СТВОРЕННЯ.Це натуральне повноцінне джерело білка, як і м'ясо. І якщо порівнювати з тією ж свининою чи яловичиною у цього продукту можна знайти безліч переваг. По-перше, у сирі є багато кальцію, який так необхідний для кісток та здоров'я загалом. По-друге, сир буває практично повністю знежиреним, а з м'яса ми можемо зрізати лише той жир, який бачимо. По-третє, - він добре засвоюється. І, нарешті, немає потреби його дуже довго готувати, а значить, практично в будь-якій ситуації ви можете перекусити сиром. Купуйте тільки сир, а не його різновиди в роді сирного продукту» або «творожка», у таких продуктах багато рослинного жиру… Щоб скинути зайву вагу, віддавайте перевагу знежиреному варіанту, адже в такому сирі оптимальний вміст білка приблизно 17-18%, як і в м'ясі.
2. БОРОДИНСЬКИЙ ХЛІБ.Всі ми, звичайно, вже не раз чули про те, що самий корисний хліб- Це цільно зерновий. Але проблема в тому, що більшість хлібних виробів, що продаються в магазинах, насправді не мають ні найменшого відношення до цього продукту: часто вони приготовлені з цільно зернового борошна. А ось бородинський - зовсім не дорогий і випікається з борошна грубого помелу, виріб повинен на 80% складатися з цього борошна. Найголовніше не перестаратися, якщо ви прагнете скинути вагу, з'їдайте за день не більше трьох шматочків вагою в 25гр.
3. НЕЖИРНИЙ ПТАХ.Найкраща – безумовно, індичка. А найдешевша – курка. Врахуйте, кожна частина курячої тушки має свою поживну цінність. У ніжках, наприклад, більше заліза, зате в грудці набагато менше жирів та холестерину. До речі, якщо є курку без скоринки, ви вже отримаєте на 15 г менше жиру. Птах важливо ще й правильно приготувати. Якщо ви зварите курку в пароварці, порція втратить ще 10 г жиру. У курячій грудці високий вміствітаміну B3, а також фосфору та селену.
4. ОТРУБИ.Завдяки їм ми отримуємо можливість зробити свій раціон багатшим, тому що в них є харчові волокна, а в стандартному раціоні сучасних людейїх страшенно не вистачає. Висівки - це лушпиння, що зчищається з зерен під час ретельної обробки - просто криниця вітамінів групи В. Влаштовуйте перекушування «кульками» з кавою або чаєм, додавайте їх у будь-які кисломолочні продукти, або салати. Але запам'ятайте, що їх кількість має бути більше 2ст.л. в день. Це дуже груба їжа, і її надлишок є подразником для слизової шлунка.
5. ЧОРНОСЛИВ.Відмінний замінник для звичних солодощів, причому найрізноманітніших. Будь-який виріб кондитерів є продуктом неодноразової переробки, а цей сухофрукт - всього лише злита, висушена на сонці, не втратила при цьому жодних. корисних властивостей. У чорносливі міститься марганець, калій, антоціани, що захищають судини. Але для людини, яка стежить за своєю вагою найголовнішою, є клітковина. Зі 100 г цього продукту можна отримати третю частину добової нормиклітковини. Продукти збагачення клітковиною не лише здатні покращувати травлення. Вони довго засвоюються, не викликаючи тим самим різких стрибків рівня цукру в крові. Простіше кажучи, після них довше не хочеться їсти.
6. КАПУСТА.У ній багато вітамінів С і К, клітковини та мало калорій. У білокачанній капусті високий вміст натуральної аскорбінки. У ній є винятковий вітамін U, який здатний загоювати слизову оболонку шлунка. Так свіжий сік капусти лікарі раджу приймати хворим на виразку і гастрит. А от квашена капустанормалізує мікрофлору нашого кишечника, в результаті її бродіння з'являється молочна кислота, яка відновлює природний pH рівень кишечника і є основою для розмноження корисних для людського організмубактерій. Цей продукт не тільки корисний, а й калорій містить мінімум, навіть менше, ніж у свіжій капусті. Якщо ви не любите білокачанну капусту не в одному з її видів, придивіться до броколі, тому що в ній міститься дуже багато вітамінів А, С, К, калію та фолієвої кислоти.
7. НЕОЧИЩЕНІ НАСІННЯ Гарбуза.Якщо вирішите приготувати що-небудь з гарбуза, не надумайте викидати насіння, достатньо відокремити їх від волокон і підсушити в духовці. У 40г насіння міститься 7г білка, і половина від добової норми фосфору, марганцю та магнію. Однак і жиру вистачає – 13г це п'ята частина від добової норми. Використовуйте цей продукт не тільки як перекушування – можна додавати їх у салати та йогурт.

ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Відповідно до чинного законодавства України, Адміністрація відмовляється від будь-яких запевнень та гарантій, надання яких може іншим чином розумітися, та відмовляється від відповідальності щодо Сайту, Вмісту та їх використання.

За жодних обставин Адміністрація Сайту не буде нести відповідальності ні перед якою стороною за будь-яку пряму, непряму, особливу чи іншу непряму шкоду внаслідок будь-якого використання інформації на цьому Сайті або на будь-якому іншому сайті, на який є гіперпосилання з нашого сайту, виникнення залежності, зниження продуктивності, звільнення або переривання трудової активності, а також відрахування з навчальних закладів, за будь-яку втрачену вигоду, призупинення господарської діяльності, втрату програм або даних у Ваших інформаційних системах або іншим чином, що виникли у зв'язку з доступом, використанням або неможливістю використання Сайту, Вмісту або будь-якого зв'язаного інтернет-сайту, або непрацездатністю, помилкою, недоглядом, перебоєм, дефектом, простоєм у роботі або затримкою в передачі, комп'ютерним вірусом або системним збоєм, навіть якщо адміністрація буде явно повідомлена про можливість такої шкоди.

Користувач погоджується з тим, що всі можливі суперечки будуть вирішуватись за нормами російського права.

Користувач погоджується з тим, що норми та закони про захист прав споживачів не можуть застосовуватися до використання ним Сайту, оскільки він не надає відплатних послуг.

Використовуючи цей Сайт, Ви висловлюєте свою згоду з «Відмовою від відповідальності» та встановленими Правилами та приймаєте всю відповідальність, яка може бути на Вас покладена.

Заповнюючи форму на нашому сайті, ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності. Також ви погоджуєтесь з тим, що ми маємо право розголошувати ваші особисті дані у таких випадках:

1) За Вашою згодою:В інших випадках перед передачею інформації про Вас третім сторонам наша Компанія зобов'язується отримати Вашу явну згоду. Наприклад, наша Компанія може реалізовувати спільну пропозицію або конкурс із третьою стороною, тоді ми попросимо у Вас дозвіл на спільне використанняВашу особисту інформацію з третьою стороною.

2) Компаніям, які працюють від нашої особи:Ми співпрацюємо з іншими компаніями, що виконують від нашої особи функції бізнес-підтримки, у зв'язку з чим Ваша особиста інформація може бути частково розкрита. Ми вимагаємо, щоб такі компанії використовували інформацію тільки для надання послуг за договором; їм забороняється передавати цю інформацію іншим сторонам у ситуаціях, відмінних від випадків, коли це спричинено необхідністю надання обумовлених послуг. Приклади функцій бізнес-підтримки: виконання замовлень, реалізація заявок, видача призів та бонусів, проведення опитувань серед клієнтів та управління інформаційними системами. Ми також розкриваємо узагальнену неперсоніфіковану інформацію під час вибору постачальників послуг.

3) Дочірнім та спільним підприємствам:Під дочірнім чи спільним підприємством розуміється організація, щонайменше 50% пайової участі якої належить Компанії. При передачі Вашої інформації партнеру по дочірньому або спільному підприємству наша Компанія вимагає не розголошувати цю інформацію іншим сторонам у маркетингових цілях та не використовувати Вашу інформацію будь-яким шляхом, що суперечить Вашому вибору. Якщо Ви вказали, що не хочете отримувати від нашої Компанії будь-які маркетингові матеріали, то ми не передаватимемо Вашу інформацію своїм партнерам по дочірнім та спільним підприємствам для маркетингових цілей.

4) На спільно позиціонованих чи партнерських сторінках:Наша Компанія може ділитися інформацією з компаніями-партнерами, разом із якими реалізує Спеціальні пропозиціїта заходи щодо просування товару на сторінках нашого сайту, що спільно позиціонуються. За запитом анкетних даних на таких сторінках Ви отримаєте попередження про передачу інформації. Партнер використовує будь-яку надану Вами інформацію згідно з власним повідомленням про конфіденційність, з яким Ви можете ознайомитись перед наданням інформації про себе.

5) При передачі контролю за підприємством:Наша Компанія залишає за собою право передавати Ваші анкетні дані у зв'язку з повним або частковим продажем чи трансфертом нашого підприємства чи його активів. При продажу чи трансферті бізнесу наша компанія надасть Вам можливість відмовитись від передачі інформації про себе. У деяких випадках це може означати, що нова організація не зможе далі надавати Вам послуги або продукти, які раніше надає наша компанія.

6) Правоохоронним органам:Наша Компанія може без Вашої на те згоди розкривати персональну інформаціютретім сторонам з будь-якої з таких причин: щоб уникнути порушень закону, нормативних правових актів або ухвал суду; участь у урядових розслідуваннях; допомога у запобіганні шахрайству; а також зміцнення чи захист прав Компанії чи її дочірніх підприємств.

Вся особиста інформація, яка передана Вами для реєстрації на нашому сайті, може бути будь-якої миті змінена або повністю видалена з нашої бази за Вашим запитом. Для цього Вам необхідно зв'язатися з нами будь-яким зручним для Вас способом, використовуючи контактну інформацію, розміщену у спеціальному розділі нашого сайту.

Якщо Ви захочете відмовитися від отримання листів нашої регулярної розсилки, ви можете це зробити будь-якої миті за допомогою спеціального посилання, яке розміщується наприкінці кожного листа.

Збережи, щоб не втратити.

Щонайменше 8 склянок води на день. Вода – це вода. Чай, кава, компот – це рідини! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жирта целюліт. Тобі воно потрібне?
1-2 Склянки води йдуть в організм натще, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло та покращуємо метаболізм.
Лише у тому випадку, якщо ти зірвалася, то… продовжила як ні в чому не бувало. Але - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.

Для покращення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенський перець. Тільки для здорових шлунків. Для покращення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру; їмо грейпфрути, лимони.
Ми їмо сніданок, обід, вечерю, а ще перекушуємо. Ми ніколи не ходимо голодні.
Ми багато чаю без цукру п'ємо.
Ми після шести їмо. Ми не їмо за 2-3 години до сну.
Ми спимо 7-8 годин на добу, інакше організм відчуває стрес та накопичує жир. А ще обростає целюлітом.
Ми робимо самомасажі, обгортання, приймаємо ванни з морською сіллю(Безбарвною.
Ми мінімізуємо кількість продуктів промислового виробництва(ковбаси, сосиски, консерви і т.п.
Ми намагаємось виключити полінасичені жири.
Ми займаємося спортом.
Ми себе любимо! Дуже!

Меню:

Номер 1: коли потрібний потужний сніданок.

Ранок: вівсяна кашаз висівками (я беру нордик) плюс 1/4 чайної ложки меду, плюс кориця до смаку, плюс 0,5 банана. Чай або кава з половинкою апельсину.
Перекус: яблуко (порізати скибочками та посипати корицею) та половинка апельсина.
Обід: загорнуті в лаваш зелень, сир, шматочки м'яса, овочі. Змастити двома краплями сметани з низькою жирністю чи сиром президент 0%. Десерт: яблуко.
Перекус: ківі, половинка яблука та половинка апельсина порізані.

Номер 2: коли потрібна потужна вечеря.

Ранок: 1% молоко, половинка банана, інші фрукти перемішати у блендері.
Перекус: половинка яблука плюс пару сухофруктів та горіхів.
Обід: нежирний бульйон з висівковим хлібцем, шматочок м'яса.
Перекушування: морквина, половинка яблука.
Вечеря: маленька порція макаронів твердих сортів, заправлені томатним соком, спеціями, порізаними броколі та стрючковою квасолею. Зелений салат.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.

Номер 3: коли потрібний гарний обід.

Ранок: два невеликі бутерброди (половинки) з авокадо, присипаного сіллю, пару скибочок сиру, пару шматочків перцю. Чай або кава з половинкою апельсину.
Перекус: яблуко (порізати скибочками та посипати корицею) та половинка апельсина. Можна інші фрукти та ягоди (але не банан чи виноград.
Обід: запечені в духовці скибочки картоплі "По Селянськи" (чвертки зі шкіркою посолити, викласти на деко, змащене оливковою олією, додати спеції, запікати 40 хв), салат, гриби. Десерт: фрукти.
Перекушування: фрукти або склянка 1% кефіру.
Вечеря: зелений салатплюс курка або рибка запечені в рукаві зі спеціями.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.

Номер 4.
Ранок: смажене яйце з помідором, 1 висівковий хлібець, пару шматочків моркви та перцю. Чай або кава.
Перекушування: кефір, яблуко з корицею.
Обід: салат, кілька скибочок м'яса, кілька шматочків сиру, морквина, фрукти.
Перекус: пару сухофруктів чи горіхів.
Вечеря: варений нут або квасоля, рибка, скибочки овочів.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.

Номер 5.
Ранок: 1% сир з фруктами та медом, пару крекерів із цільнозернового борошна.
Перекушування: кефір.
Обід: омлет, у який загорнуті тушковані овочі, кілька шматочків сиру, фрукти. Перекушування: фрукти. Вечеря: коричневий рисз овочами, невеликий шматочок курки.

Вправи для підтримки ваги

1 Завжди будьте в русі. Зараз ви в тій формі, в якій хочете, знайдіть спосіб зробити підтримку форми частиною вашого способу життя. Сидячий образжиття приведе до зайвої ваги.

• Вставайте з дивану! Беріть друга і вирушайте на прогулянку парком, на танці або в басейн. Якщо є можливість, піднімайтеся сходами. Вийдіть на вулицю і заведіть пару звичок, які допоможуть вам дотримуватися нормальної ваги. 2 Продовжуйте тренування. Фізичні вправи - обов'язкова умовадля підтримання нормальної ваги. Асоціація американських кардіографів, асоціація дієтологів та посібник з дієт для американців рекомендують виконувати 30 хвилинний комплекс вправ, які підтримуватимуть вас у формі, без втрати ваги. Пам'ятайте, що будь-які вправи приносять користь, нехай навіть вам не вдається займатися 30 хвилин на день.

• Вправи можуть бути різні. Ви можете вигулювати собаку щовечора, займатися йогою або плаванням. Все, що змушує вас рухатися, вважається фізичними вправами. А ще вам не обов'язково займатися в день 30 хвилин поспіль! Якщо вам буде зручніше, розбийте 30 хвилин на три менші тренування. 3 Чергуйте. Якщо ви забруднете в рутині тренувань, і вам, і вашому тілу це набридне. Вам буде складніше займатися, а отже, і підтримувати свою вагу.

• Працюйте на кардіо, піднімайте вагу, проводьте інтервальні тренування, займайтеся йогою. Навіть рутина щодня може бути різною. Ви також можете об'єднати в один день кілька видів тренувань. Займайтеся з вагою через день, щоб м'язи могли відновитись.

Більшість дівчат хоч раз у житті замислюються про способи підтримки ваги в нормі. Для цього існує 6 простих порад: ні дня не проводити без фізичної активності; не рідше 1 разу на 10 днів відвідувати сауну; не споживати їжу не пізніше 19 годин; скласти збалансоване меню; виключити рафіновані солодощі та жирні десерти; разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.

Для профілактики зайвої ваги та підтримання гарної форми фахівці рекомендують щодня проходити не менше 1 км пішки. Це можна робити, наприклад, шляхом на роботу або з роботи, якщо виходити на 2 зупинки раніше, ніж необхідно. У вихідні – гуляти за містом. У обов'язковому порядку 2-3 рази на тиждень відвідуйте басейн чи тренажерний зал. Без занять спортом ваша фігура не зможе залишатися такою ж красивою та підтягнутою, як зараз.

Гарний профілактичний ефекту боротьбі з надмірною вагоюприносить відвідування сауни. Особливо, якщо поєднати високу температуруз лікувальними обгортаннями. Зокрема, для збереження фігури показані медові обгортання. Мед нагрівається до 50 градусів, наноситься на проблемні ділянки тіла, покривається фольгою або щільною плівкою. Тривалість процедур – близько 15 хв. Ефект не забариться і стане помітний буквально відразу ж.

Перегляньте режим живлення. На жаль, реальність така, що багато хто з нас ігнорує сніданки, відвідує підприємства харчування під час базнес-ланчу, а ввечері вдома споживає практично весь денний раціон. Нічого хорошого від такого режиму годі й чекати. Тому візьміть за правило дрібне харчування. Гарячий сніданок, що складається зі злаків, приготованих тим чи іншим способом, повинен починати щодня. Приблизно об 11 годині можна перекусити яблуком, грушею, жменькою сухофруктів або горішків. Обід краще брати із собою із дому. Це може бути овочевий салат та м'ясо чи риба, приготовані на пару. Близько 16 години має сенс попити чай із цільнозерновими хлібцями. А вдома – бажано до 19 години, приготувати собі овочеву або сирну запіканку.

Не на останньому місці в нелегкій справі підтримання ваги в нормі стоїть збалансоване меню. Намагайтеся, щоб у продуктах були присутні всі незамінні вітаміни та мікроелементи. Часто буває, що відмова від якихось із них тягне за собою серйозний дисбаланс, що впливає на обмін речовин. Як результат - зайві кілограмине від того, що з'їли зайве, а зовсім навпаки.

Виключіть з раціону рафіновані солодощі та жирні десерти. Якщо ви – ласун, споживайте десерти з фруктів або горіхів. Вони крім цукру містяться амінокислоти, які сприятливі для наших організмів. І раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, скоротивши кількість їжі вдвічі і відмовившись від вуглеводів, що швидко засвоюються: картоплі, виробів з пшеничного борошна, солодощів.

Збалансоване харчування для підтримки ваги

Зі сказаного вище ясно, що система харчування складається виходячи з потреби в калоріях, способу життя і характеру спортивних навантаженьконкретної людини. Правильний раціон допоможе не набирати зайві кілограми і водночас не втрачати масу, зберігаючи свої форми.

Рекомендується вмикати корисні продуктиу меню для збереження ваги та красивого тіла, далі розповімо про них. Найчастіше рекомендують 5-6-разове харчування помірними порціями. Деякі джерела наполягають на 3-разовому харчуванні. Оптимальна пауза між їдою - це 2-4 години. Зазвичай це 3 години. В ідеалі, бажано розробити свій графік і харчуватися приблизно в один і той же час.

Правильний сніданок

Хороший сніданок для гарної фігури можна скласти з наступних страв та продуктів на ваш вибір. Всі вони оптимально підходять для вживання вранці:

• йогурт разом із фруктовим салатом або кукурудзяними пластівцями;
• молочні та безмолочні каші - вівсянка, рис;
• яйця, приготовані шляхом звичайного варіння або круто, класична яєчня або омлет без олії, яєчні білкиокремо;
• млинці із солодощами (мед, сироп, варення, джем);
• знежирений сир із фруктами - банани, хурма або будь-які сезонні фрукти;
• несолодкий 5% сир з фруктами та сметаною;
• мус з ягід та сиру;
• оладки із солодощами (мед, сироп, варення, джем);
• сир з ягодами без цукру або із цукрозамінником Фіт-парад;
• м'ясо середньої чи високої жирності - запечені страви з індички чи курки;
• салат (редис, помідори, зелень, біла та червона капуста, огірки, оливкова олія);
• фруктові соки;
• овочеві соки;
• фрукти – апельсин, грейпфрут;
• панкейки із солодощами (мед, сироп, варення, джем);
• сухофрукти;
• сирна запіканка чи сирники.

Напої на сніданок можна вживати на свій смак, головне обходитися без солодкого газування. Це може бути несолодкий зелений або чорний чай, чорна кава без цукру та вершків, несолодкий шипшинний відвар.

Варіанти корисних перекусів

Між основними прийомами їжі, наприклад, на ланч, можна вживати такі страви та продукти:

• знежирений сир;
• маложирний йогурт;
• хлібці з висівками, цілісними та повітряними зернами, гречкою;
• шоколад із арахісом;
• звичайні та питні йогурти;
• кефір із ягодами;
• фрукти та ягоди - апельсин, алича, мандарин, банан, ананас, грейпфрут;
• фруктово-ягідний салат;
• фруктові соки;
• сік із крекерами;
• сухофрукти;
• булка з сиром та помідорами.

Здоровий ситний обід

Обідати потрібно щільно, але так, щоб не було почуття тяжкості. Ось ідеї на обід:

• яловичий борщ;
• гуляш з індички;
• сьомга з перцем;
• курка з цибулею та морквою;
• риба з картопляним пюре;
• вегетаріанський овочевий суп;
• суп вуха;
• пісна свинина;
• овочеве рагу з квасолею (корисна біла, червона, квасоля стручкова);
• варена або запечена картопля;
• м'ясо кролика з томатом;
• тушкована яловичина з овочами;
• салат ( солодкий перець, зелень, цибуля);
• варений рис;
• салат ( свіжа капуста, огірки);
• тушкована картопля з м'ясом;
• макарони з твердої пшениці зі смаженим м'ясом;
• капустяні щі;
• тушкована риба з овочами;
• овочеві салати (помідори, огірки, баклажани);
• вінегрет;
• нарізування з овочів;
• легкий салат (огірки, зелень, помідори, лимонний сік);
• салат із квашеною капустою;
• курячий суп з рисом або вермішеллю;
• варена гречка з яловичою підливою;
• парова або варена курка без шкірки;
• варена індичка;
• кольорова капуста.

На обід можна пити компот, чай. Також непогано випити солодкий молокочай, каву з цукром та молоком, солодкий фруктовий чай з додаванням молока, солодкий цикорій з молоком, несолодкий зелений чайчи кави.

Полудень

Правильний другий перекус у вигляді полудня після обіду може бути представлений цими продуктами та стравами:

• фруктовий салат з сиром та йогуртом;
• печені яблука та груші з кремом з сиру та ягід;
• фруктово-ягідний салат з рикоттою та йогуртом;
• сир із ягодами;
• мус із сиру та фруктів;
• гіркий шоколад з натуральною кавою;
• чай із вівсяним печивом;
• бананово-молочний коктейль (готується у блендері);
• сухофрукти з несолодким чаєм;
• знежирений сирний сирок та какао;
• сік цитрусів та бісквітна булка;
• томатний сік із кукурудзяними хлібцями;
• йогурт та яблуко.

Варіанти легкої та поживної вечері

Для здорової вечеріпідходять такі страви та продукти, їх можна безстрашно їсти ввечері і не одужувати (головне для відчуття легкості та правильного травлення витримати 3-4 години до відходу до сну, в цей час краще нічого не їсти і не пити):

• окрошка з кефіром та куркою;
• окрошка з яловичиною;
• окрошка з індичкою;
• висівковий хліб;
• вівсяний, житньо-пшеничний або пшеничний хліб;
• рибні котлети на пару;
• знежирений сир з апельсином чи грейпфрутом;
• варена курка, тушкована цвітна капуста з сирним або соєвим соусом;
• макаронні вироби із твердої пшениці з тушкованою рибою;
• фруктовий сік та тушкована телятина;
• тушкована квасоля (стручкова, червона, біла), варена картопля, броколі;
• тушкована квасоля, броколі та макарони;
• курячий або яловичий шашлик, сік, печені овочі;
• овочевий салат, плов, зелений чай;
• варене м'ясо, хліб, несолодкий чай, тушкована капуста;
• салат (помідори, огірки, зелений горох, редиска, оливкова олія), маложирна риба (тріска, щука, хек) з рисом.

Основи гарної фігури

Обов'язково прислухайтеся до цих порад, вони допоможуть зберегти нормальну вагу та налаштують вас на здоровий спосіб життя.

Не їжте ввечері важку їжу. Перед сном потрібно 3-4 години голоду. Не слід зважуватись надто часто. Щоб не було зривів з пп-дієти, регулярно влаштовуйте Читміл - із задоволенням, без почуття провини та тривоги їжте смачні десертита улюблені продукти.

Харчуйте правильно не поодинці, а разом із членами вашої родини чи друзями - командний дух буде вашим бонусом і не дасть переключитися на шкідливе харчування. Радимо приділяти багато уваги правильним перекушуваннямі пити досить чистої води, саме ці дрібниці захищають від переїдання.

Замість звичайної хлібної продукції купуйте цільнозернову продукцію, хлібці, висівковий хліб. Краще їсти повільно, ні на що не відволікаючись. Наголошуйте на натуральних безпечних продуктах. Якщо потрібно змінити калорійність раціону - знизити або підвищити її, всі зміни в своє меню потрібно вводити поступово. Найкращий варіант для правильного раціону - проста їжаз мінімальною обробкою, страви із малої кількості компонентів.

Спіть та відпочивайте достатньо для комфортного самопочуття та високої працездатності на роботі та тренуваннях. Для ведення здорового життя необхідно всіляко оберігати себе від стресів. Навіть якщо вам не потрібне схуднення, намагайтеся більше рухатися для здоров'я та гарного настрою- щонайменше 40 хвилин інтенсивного руху протягом кожного дня точно підуть на користь.

Сидячий спосіб життя однозначно шкідливий для кожного. Якщо ви звикли мало рухатися вдень, виконуйте хоча б легку ранкову зарядку-Розтяжку або швидку кардіо-зарядку. Також усім показані тривалі прогулянки на свіжому повітрі у хорошій компанії або з собакою. Дуже корисно плавати, грати в теніс, кататися на лижах, ковзанах та роликах, займатися джоггінгом (бігати підтюпцем) або скандинавською ходьбою.

Регулярно виконуйте подружні обов'язки та ніколи не приймайте алкоголь, не куріть. Все це разом узяте допоможе створити ідеальне тілозавжди виглядати молодо і привабливо.

Розглянемо, як утримати вагу після дієти за рахунок правильного харчування. Почнемо з таких рекомендацій:

1. Оскільки після семи вечора швидкість обміну речовин значно припиняється, то після вказаного часу доцільно максимально обмежити прийом важкої їжі. Після цієї години їжа засвоюється набагато гірше, відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів.

2. Одна порція їжі не повинна перевищувати 250 мл (одна середня чашка) – розмір не великий, але її цілком достатньо, особливо враховуючи факт того, що загалом за весь день слід робити не менше шести прийомів їжі. Дробне харчуваннясприяє прискоренню обмінних процесів, гарантуючи втрату зайвої ваги (за її наявності) або її стабілізацію.

3. Необхідно заздалегідь планувати меню на наступний день або тиждень.

Складемо зразкову програму збалансованого харчування на тиждень, розбираючись, як утримати вагу після голодування (лікувального) чи дієти.

Набір ваги після схуднення. Актуальна проблемадля багатьох жінок, наприклад, інтернет-журнал Сорокарічні писав про читачку, яка схудла за системою мінус 60 на 27 кг. Вражаючий результат, але минуло вже більше двох років, і ми вирішили запитати у неї: Чи вдалося зберегти досягнуті результати, чи дотримується вона цієї системи?

Ось що вона написала:

1. Системи схуднення мінус 60 перестала поступово дотримуватися. Спочатку - це пізніша вечеря, недотримання списку дозволених продуктів, піца після 12 години дня, кава з цукром і вершками. Результат - повільне повернення насилу втрачених кілограмів, вага 75 кг.

2. Численні спроби повернутися до системи схуднення Миріманової провалилися.

3. Почала регулярно ходити в басейн та в спортзал на фітнес. Але підвищене фізичне навантаження без обмежень у їжі результатів не дало.

Так, мінус 60 - це стиль життя, і якщо ви перестаєте дотримуватися принципів цієї системи, вага повільно, але вірно повертається до попереднього рівня.

Досить часто наші читачі цікавляться тим, а чи вдалося самій Катерині Міріманової зберегти вагу 60 кг, чи не одужала вона. Ось що відповіла на це запитання Катерина на своєму нещодавньому семінарі.

Вага на Наразі– 65 кг. Після гормонального лікуваннявін збільшився до 75 кг, але зараз тримається біля позначки 65, худнути більше не хоче за рекомендацією лікарів, оскільки вони вважають цю вагу оптимальною для неї.

Що робити, якщо вага повертається, а вас це не влаштовує?

1. Знайти мотивацію для схуднення та знову дотримуватись системи мінус 60. Як це зробити, ми напишемо в наступній статті.

2. Більш складний і повільний шлях - перехід до правильного харчування, раціонального фізичного навантаження та регулярним процедурампо догляду за шкірою.

Зупинимося на цьому шляху докладніше. Раціональне харчування для схуднення

По-перше, це харчування невеликими порціями не рідше 5-6 разів на день. Необхідно також виключити зі свого раціону солодке, надто солоне, копчене, солоне, випічку, фасфуд. Намагатися, щоб у вашому щоденному меню були і білки, і жири, і вуглеводи. Розмір порції однією прийом можна розрахувати наступним чином: білкова їжа - за розміром долоні, овочі - за розміром кулака, вуглеводи - жменя, жири - палець.

Про раціональне харчування для схуднення сорокарічних жінок ми вже писали.

Переходити до правильного харчування потрібно поступово без насильства над організмом.

Вправи для схуднення

По-друге, це оптимальне фізичне навантаження. Кожна з нас без особливої ​​напруги дотримується певних ранкових процедур догляду за собою. То чому не додати до них щоденну ранкову зарядку? Тільки враховуйте, що звичайна зарядка не замінить регулярне повноцінне тренування. Що це таке? Не обов'язково вона повинна бути занадто тривалою, набагато важливішою за її якість. Тренування повинне включати в себе і силове навантаження та аеробну частину, перше навантажить ваші м'язи, друге прискорить обмін речовин. Наявність розминки на початку тренування є обов'язковою, це може бути обертання руками, ногами, різні нахили. Щоразу можна опрацьовувати різні групим'язів.

Якщо ви волієте займатися самостійно, то в інтернеті можна завантажити відповідний комплекс і робити його в зручний для вас час, головне – це регулярність.

Про самі ефективні вправидля схуднення жінок 40 років ми також писали.

Догляд за шкірою під час схуднення

По-третє, не забувайте про різні процедури. Ми вже писали про застосування кавового скрабу та мумійо. Якщо є можливість, можна пройти професійний курсмасажу. Буде корисним і масаж звичайною щіткою під час прийняття душу.

Раз на тиждень робіть обгортання, можна з водоростями, глиною, оліями, медом, шоколадом… В результаті активізується кровообіг, стимулюються обмінні процеси, очищаються пори, зменшуються розтяжки та рубці.