Профілактика ожиріння у шкільному віці. Однак найчастіше до надмірної ваги у дітей призводять

1. Первинне ожиріння.Виникає через не правильного харчуванняабо передається у спадок. Причому у спадок передається не саме ожиріння, а супутні порушення обмінних процесіворганізму. Якщо у матері діагностовано ожиріння, то у 50% випадків ці порушення перейдуть до малюка. Якщо у батька – 38%, у обох – 80%.
2. Вторинне ожиріння.Викликається набутими захворюваннями, наприклад, ендокринної системи.

Виділяють 4 у дітей:

• I ступінь (вага вища за норму на 15-24%);
• II ступінь (вага вища за норму на 25-49%);
• III ступінь (вага вища за норму на 50-99%);
• IV ступінь (вага вища за норму більш ніж на 100%).

У 80% випадків первинного ожиріння діагностується І та ІІ ступінь.Наявність невеликої надмірної ваги у дитини, як правило, не викликає у батьків жодних тривог. Найчастіше вони радіють гарному апетитудитини, а до діагнозів педіатрів ставляться з усмішкою, аргументуючи свою позицію як «ну почувається він добре».

Якщо на першій стадії ожиріння не дотримується дієта, то хвороба продовжує прогресувати та переходить у II ступінь. З'являється задишка, підвищена пітливість, дитина починає менше рухатися та частіше демонструвати поганий настрій. Однак і тут батьки не поспішають лікувати своє дитя. Захворювання продовжує розвиватись. Якщо на перших двох стадіях ситуацію може виправити дієта, то на наступних набагато складніше.

Якщо вага дитини вище за норму більше ніж на 50%, то діагностується ожиріння III ступеня.У цей час у підлітка починають хворіти на суглоби ніг, підвищується тиск, а рівень цукру в крові коливається. Сама дитина стає дратівливою, з'являються комплекси, що призводить до депресії. Погіршують ситуацію глузування з боку однолітків. Саме на цій стадії батьки починають щось робити. Однак стандартна дієтане здатна вирішити проблему таких масштабів.

Ускладнення та наслідки

Проблеми зі здоров'ям можуть початися, у тому числі, за невеликої надмірної ваги. Тому не варто сподіватися на те, що все пройде саме, необхідно лікувати дитину за перших ознак хвороби.

При ожирінні зростає загроза виникнення захворювань:

• Зниження імунітету;
• Серцево-судинна система: гіпертонія (підвищення тиску), стенокардія (болі в центрі грудної клітки), атеросклероз (хвороба артерій);
• Скелетно-м'язова система: хронічні захворювання суглобів, порушення постави, деформація стопи;
• Цукровий діабет;
• Недуги органів травної системи: панкреатит, жировий гепатоз (який може призвести до цирозу печінки);
• Хронічний холецистит, жовчнокам'яна хвороба;
• Дисфункція статевих залоз у підлітків: недорозвиненість статевих органів у хлопчиків, збої у менструації у дівчаток;
• Геморой, запори, нориці.

Надмірна вага викликає у дитини розлади нервової системи, що призведе до:

• Збоям у харчуванні: від булімії до;
• Порушення сну, хропіння та інше;
• Частим головним болям, депресії.

Через загрозу виникнення ускладнень лікування ожиріння у дітей не слід відкладати.

У дітей віком до трьох років

Ожиріння в дітей віком першого року життя діагностується досить часто, проте носить швидше рекомендаційний характер, ніж є серйозним діагнозом. Розвиток захворювання у дітей до року пов'язаний із:

• Спадковістю;
• Курінням матері під час вагітності;
• Вигодовування висококалорійною сумішшю;
• Неправильним введенням першого прикорму;
• Перегодовування;
• Неправильним раціоном;
• Пізнім початком повзання та ходьби;
• Малою рухливістю.

Грудне вигодовування на першому році життя є гарною профілактикою ожиріння у немовлят.

Найчастіше вирішенням проблеми, виявленої в дитини до трьох років, є дієта. При своєчасне лікуваннязахворювання проходить за 2-3 роки.

При діагностиці ожиріння малюків застосовується центильна таблиця, яка показує взаємозв'язок їх віку, ваги та зростання. Проводиться збір інформації про режим та спосіб харчування дитини, відповідні хвороби його близьких родичів. Величина для дітей від року до трьох не є показовою.

У дітей шкільного віку та підлітків

З початком шкільного життя діти починають менше рухатися, а на кишенькові гроші купувати булочки, шоколадки та іншу висококалорійну їжу. Додайте до цього стреси, які школярі зазнають у незвичній для них обстановці, і причини прибавок у вазі стають очевидними.
Ожиріння у дітей та підлітків найчастіше спричинено:

• Недосипання;
• Переважно сидячим способом життя;
• Відсутність режиму харчування;
• Гормональні зміни в організмі (пубертатний період);
• Стресами.

Варто зазначити, що підліткове ожиріння найчастіше переходить у доросле життя.

Діагностика ожиріння у школярів та підлітків, як у дітей віком до трьох років, починається зі збору анамнезу. Вимірюються зростання, вага, обхват грудей, талії та стегон, обчислюється ІМТ. За допомогою спеціальних центильних таблиць простежується взаємозв'язок цих параметрів та поставити правильний діагноз.

Для встановлення причини ожиріння у дітей призначають:

• крові на біохімію, за допомогою якого визначають рівень цукру, холестерину та інших речовин, що підвищують ризик ускладнень при ожирінні. При підвищеному рівніглюкози призначаються додаткові аналізи.
• Аналізи крові та сечі на гормони, щоб визначити ендокринне захворювання.
• Комп'ютерна чи магнітно-резонансна томографія, коли підозрюються захворювання на гіпофіз.

Крім педіатра та дієтолога, можливо доведеться проходити ендокринолога, невролога, гастроентеролога та інших лікарів. Все залежить від того, які додаткові захворюваннядоведеться лікувати.

Особливості лікування

Якщо ви помітили у дитини надмірну вагу, слід обов'язково звернутися до дієтолога. Швидше за все, йому знадобиться тільки спеціальна дієта. Ожиріння на перших стадіях набагато легше піддається лікуванню. Якщо ожиріння вже перейшло в III або IV ступінь, то діяти потрібно якнайшвидше.

Насамперед лікування ожиріння у дітей потребує корекції харчування.

Дієта включає:

• Зменшення розміру 1 порції;
• Дотримання режиму дробового п'ятиразового харчування (бажано усією сім'єю). При цьому вечеря не повинна бути пізніше трьох годин до сну;
• Заміна солодких магазинних напоїв водою;
• Включення до щоденного раціону свіжих фруктів, ягід та овочів (при цукровому діабеті солодкі фрукти варто виключити);
• Виняток із раціону жирного м'яса, риби;
• Достатнє вживання води;
• Обмеження споживання «швидких» вуглеводів: борошняні вироби, макарони, ;
• Обмеження споживання солодкого (із солодощів давайте дитині мед, сухофрукти, мармелад, зефір і гіркий шоколад), а при діабеті варто максимально виключити цукрозміщувальні продукти;
• Обмежити споживання солі, виключити з раціону мариновані та квашені овочі;
• Виключити фастфуд, чіпси, снеки та інше.

У цей період дитині протипоказана будь-яка дієта, яка має на увазі, а також. Тому що вони лише посилять перебіг хвороби. У режим дня необхідно включити піші прогулянки тривалістю не менше 30 хвилин та заняття спортом 3-5 разів на тиждень. Вранці бажано робити зарядку.

Медикаментозне лікування, як і спеціалізоване лікування, призначаються тільки лікарем.

Спостерігається у людей будь-якого віку, при цьому він надає негативний впливна функціонування організму, зокрема – на роботу серцево-судинної системи. Профілактика ожиріння необхідна у будь-якому віці, інакше можна з дитинства зіпсувати свій обмін речовин і все життя мучитися із зайвою вагою та безліччю супутніх захворювань.

Причини розвитку ожиріння

Виділяють дві основні причини, що сприяють розвитку ожиріння:

• неправильне харчування у поєднанні з малоактивним способом життя;
• наявність ендокринних захворювань(Недуги печінки, надниркових залоз, щитовидної залози, яєчників).

Великий вплив має й спадковий фактор. У підлітковому віці діти часто пускають своє життя на самоплив: ведуть сидячий образжиття, вживають надмірну кількість шкідливої ​​їжі.

Велика кількість фастфудів, різних газованих напоїв, солодощів, проведення вільного часу за комп'ютером сприяють неправильному режиму дня та способу життя дітей. Таке проведення часу уповільнює метаболізм, сприяє розвитку патологій у всіх системах організму і провокує появу у дитини зайвої ваги.

Впливають на правильне співвідношення росту та ваги, але набагато рідше стають причиною появи зайвої ваги. Профілактика ожиріння у дітей та дорослих дозволить запобігти погіршенню здоров'я та зовнішнього вигляду.

Які фактори сприяють появі зайвої ваги

За відсутності генетичної схильності та ендокринних патологійожиріння викликають такі фактори:

• відсутність необхідної фізичної активності;
• часті стреси та сильні переживання;
• неправильне харчування - порушення харчової поведінки, які ведуть до розвитку булімії, анорексії та інших захворювань;
• вживання великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів, продуктів з великим змістомцукру;
• порушення режиму сну, зокрема – недосипання;
• вживання препаратів, що впливають на роботу ЦНС, стимулюючи чи пригнічуючи її.

У дуже поодиноких випадках ожиріння може стати наслідком хірургічного втручання (наприклад, видалення яєчників) або травм (при ушкодженні гіпофіза). Поразка чи кори надниркових залоз також провокує появу зайвої ваги. Профілактика ожиріння з раннього вікудозволить уникнути проблем зі здоров'ям, що з'являються за наявності зайвої ваги.

Як порахувати індекс маси тіла

Ожиріння класифікують за показниками ІМТ. Порахувати цю цифру можна самостійно. Достатньо знати свою вагу та зростання.

Необхідно розділити масу тіла на зріст, зведений у квадрат. Наприклад, у жінки вага 55 кг при зростанні 160 см. Розрахунок виглядатиме так:

55 кг: (1,6 х 1,6) = 21,48 – в даному випадку вага ідеально відповідає зростанню пацієнтки.

ІМТ, що перевищує показник 25, говорить про наявність зайвої ваги, але не несе небезпеки здоров'ю. Профілактика ожиріння повинна починатися якомога раніше, а не тоді, коли ІМТ вже більше 25. Коли у людини тільки починає підвищуватися маса тіла, зупинити цей процес набагато легше, ніж на будь-якій стадії ожиріння.

Розшифровка ІМТ

Порахувавши свій показник необхідно визначити, є він варіантом норми чи ні:

• якщо при підрахунку вийшло число менше 16, це свідчить про сильному дефіцитімаси тіла;
• 16-18 - недостатня вага, найчастіше саме до цього показника прагнуть усі дівчата;
• 18-25 - ідеальна вага для здорової дорослої людини;
• 25-30 - наявність зайвої ваги, яка не шкідлива для стану здоров'я, проте зовні значно псує обриси фігури;
• більше 30 – наявність ожиріння різних ступеніввимагає медичного втручання.

За наявності зайвої ваги краще одразу змінювати свій спосіб життя та відновлювати оптимальні параметри. Інакше вага поступово збільшуватиметься, і згодом її буде дуже складно повернути в допустимі норми. Профілактика ожиріння у дітей повинна починатися з раннього віку. Тобто потрібно ретельно стежити за харчуванням та активністю своїх дітей.

Типи ожиріння

Залежно від місця локалізації більшого відсотка зайвої ваги виділяють такі типи ожиріння:

• Верхній (черевний) - жировий прошарок нарощується переважно у верхній частині тулуба та на животі. Такий тип найчастіше діагностується у чоловіків. Абдомінальне ожиріннянегативно впливає на загальний стан здоров'я, провокуючи появу цукрового діабету, інсульту, інфаркту або артеріальної гіпертензії
• Нижній (стегново-ягідний) - жирові відкладеннялокалізуються в області стегон та сідниць. Діагностується переважно у жіночої статі. Провокує появу венозної недостатності, захворювань суглобів та хребта.
• Проміжний (змішаний) - жир збільшується поступово по всьому тілу.

Типи ожиріння можна співвіднести з типами фігури. Таким чином, для фігури "яблуко" буде характерна поява зайвої ваги у верхній частині тіла і на животі, а у фігури типу "груша" жирові відкладення локалізуватимуться переважно в області стегон, сідниць і низу живота.

Профілактика ожиріння у пацієнтів похилого віку є необхідною, оскільки в цьому віці з'являються порушення в роботі ендокринної системи і знижується обмін речовин.

Класифікація ожиріння

Первинне ожиріння розвивається при порушенні харчування та малорухливому способі життя. Коли в організмі накопичується надмірна кількість енергії, яку нема куди витрачати, вона накопичується у вигляді жирових відкладень.

Вторинне ожиріння є наслідком різних захворювань, травм, пухлин, які впливають на роботу регуляційної системи організму

Ендокринне є збільшенням ваги пацієнта через порушення в роботі органів ендокринної системи, зокрема - щитовидної залози, надниркових залоз або яєчників. Рекомендації щодо профілактики ожиріння у цьому випадку може дати лише кваліфікований лікар, який вивчив історію пацієнта та провів усі необхідні обстеження.

Діагностика ожиріння

В якості діагностичних заходіввикористовуються:

• індекс маси тіла;
• жирової та нежирової тканин в організмі;
• вимірювання об'ємів тіла;
• вимірювання загальної кількості підшкірної жирової клітковини;
• аналіз крові - використовується для діагностики захворювань, викликають появузайвої ваги.

На основі отриманих результатів лікар може зробити висновок про наявність чи відсутність недуги. Профілактика ожиріння у дітей та підлітків сприяє збереженню нормальної роботиорганізму в зрілому та похилому віці.

Лікування ожиріння

У деяких випадках втрата ваги не спостерігається навіть за дотримання здорового харчуваннята достатньої фізичної активності. У цьому випадку лікарі можуть призначити відповідні фармакологічні препарати, що сприяють зниженню ваги. Профілактика ожиріння та цукрового діабету є необхідною за наявності у пацієнта серцево-судинних захворювань.

Якщо у пацієнта при ожирінні розвинулися дихальній або опорно-рухової системи, необхідно приймати ліки, які вирішують насамперед саме ці проблеми. Прийом таких препаратів має поєднуватись зі зміною звичного способу життя, і за необхідності – із вживанням ліків, що стимулюють зниження ваги.

Заборонено без консультації з лікарем вибирати та приймати препарати для зниження ваги. Розрекламовані кошти не дають належного ефекту, а дієві лікиповинні бути призначені лише після повного обстеженнякваліфікованим лікарем. Через велику кількість протипоказань та побічних ефектів прийом таких засобів повинен здійснюватися під наглядом лікаря у строго призначеному дозуванні.

Наслідки невилікуваного ожиріння

Якщо вчасно не діагностувати причину, що спричинила появу зайвої ваги і не розпочати лікування ожиріння, можуть з'явитися серйозні ускладнення. Профілактика ожиріння в літньому віці необхідна для запобігання появі супутніх захворювань та станів, таких як:

• недуги суглобів та кісток;
• підвищення артеріального тиску;
• хвороби печінки та жовчного міхура;
• порушення сну;
• депресія;
• підвищення рівня холестерину у крові;
• астма;
• порушення харчової поведінки;
• діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• рання смерть.

Підвищення маси тіла негативно позначається на загальному станіпацієнта та його здоров'я. Чим більше тим складніше організму впоратися зі своїми функціями. Порушуються процеси дихання, травлення, кровообігу, знижується мозкова активність, з'являються захворювання статевої сфери та розлад репродуктивної функції.

Дієта при ожирінні

При ожирінні лікар направляє пацієнта до дієтолога, який враховує переваги дитини чи дорослого та становить новий раціон. Профілактика ожиріння у підлітків повинна включати в себе психологічний фактору поєднанні з основними медичними рекомендаціями. Найважливішими та дієвими рекомендаціямиє:

• обмеження вживання жирної, смаженої та високо калорійної їжі, напівфабрикатів, газировок, продуктів з високим змістомцукру;
• вживання знежирених молочних продуктів;
• основу щоденного раціонуповинні складати свіжі овочіта фрукти;
• м'ясо та риба переважні нежирних сортів, приготовлені на пару, запечені або відварені;
• обмеження вживання продуктів із високим вмістом натрію;
• знизити кількість рафінованих вуглеводів (хліб, рис, цукор);
• вживати їжу в один і той же час;
• обов'язково снідати;
• замінити будь-які напої чистою водою та пити по 2-3 літри на день.

Необхідно купувати переважно здорові продуктита самостійно готувати вдома. При розвитку тяжкої форми ожиріння ці рекомендації не дадуть гарного ефекту, потрібен суворий контроль дієтолога та дотримання жорсткої дієти.

Фізична активність при ожирінні

Поліпшити результат дієтичного харчуваннядозволять помірні фізичні навантаження. Необхідно підібрати оптимальний вид спорту, при якому організм не буде доведений до знемоги. В іншому випадку буде досить складно мотивувати себе на заняття. Спорт повинен приносити задоволення та давати заряд енергії та позитивних емоцій.

Профілактика ожиріння у дітей повинна включати зменшення часу, що проводиться за комп'ютером або телевізором, до 1-2 годин на день. В решту часу потрібно бути активним, відвідувати спортивні клубиабо займатися в домашніх умовах, порожній навіть це буде прибирання будинку, пробіжка, плавання чи фітнес. Кожен вибирає заняття собі до смаку.

Ожиріння: лікування та профілактика

Лікування ожиріння має починатися на ранній стадії. У цьому випадку дотримання дієти, активний спосіб життя та здоровий сонзможуть нормалізувати вагу та повернути тілу бажані контури. У окремих випадках можуть знадобитися препарати зниження ваги чи операція, під час якої проводять зменшення обсягу шлунка.

Щоб запобігти розвитку ожиріння, необхідно дотримуватися кількох основних моментів:

• надавати перевагу здорової їжіі не вживати більше, ніж це необхідно для повноцінної роботиорганізму;
• вести активний спосіб життя – якщо робота сидяча, то у вільний час варто займатися спортом, більше гуляти на свіжому повітрі;
• важливо добре висипатися та уникати стресових ситуаційякі можуть спровокувати порушення в обміні речовин або роботі ендокринних залоз

Дотримання всіх правил запобігатиме ожиріння. Причини, профілактика та лікування ожиріння, що резвелось, повинні бути взаємопов'язані і спрямовані на зміну способу життя і повернення колишніх обсягів тіла.

Надмірне харчування (тим більше ожиріння), виникнувши в до шкільному віці, Зберігається і у школярів. Особливо ожиріння знижує рухову активність, фізичну та розумову працездатність, порушує функцію органів, наприклад, серця та печінки. Створює сприятливе тло для виникнення деяких хвороб (діабет).
Повнота (надлишкове харчування) – це ознака здоров'я, як помилково думають деякі батьки. Надмірне харчування породжує обмінні порушення в організмі дитини, полегшуючи виникнення низки захворювань.
Основними причинами такого розладу гармонійного розвитку дитини шкільного віку, як ожиріння, є вживання надмірно калорійної їжі (за рахунок вуглеводів та жирів) та недостатня рухова активність, внаслідок якої енергетичні витрати організму знижуються. Спадковий фактор, як причина ожиріння, відіграє навіть меншу роль порівняно з двома названими вище факторами.
У період підготовки дитини до школи необхідно усунути надмірність харчування. Зменшити його повноту, хоча б до верхньої межі нормальної за віком маси тіла (ваги). Це досягається шляхом дієти, що обмежує калорійність їжі і посиленням рухової активності. До дієти включаються молоко та молочнокислі продукти, нежирне м'ясо, риба, сир, у рівних співвідношеннях, тваринні та рослинні олії, крім того, овочі: капуста, морква, огірки, гарбуз, помідори, буряк, ріпа, помірна кількістькартоплі, а також фрукти та житній хліб(Не більше 300 р на день). Виключається білий хліб, здобні, борошняні та кондитерські вироби, цукор, мед.
Харчування дітей 5-разове, вживання не повинно перевищувати вікові норми. Знижується кількість жирів, переважно тваринного походження, а рослинних жирівменю повинне містити 15-25 гр. в день.
У комплексному лікуванні ожиріння велику роль грає як загальна, і лікувальна фізична культура. Фізична культура підвищує витрати енергії за рахунок посилення розпаду жирових речовин, покращує працездатність дитини. При організації занять фізичною культурою звертають увагу на вправи великих м'язів і м'язів черевного преса. До комплексу фізичних вправ включаються ходьба та біг. Інтенсивність та тривалість фізичних вправ збільшують поступово. Широко використовуються плавання, спортивні ігри, що враховують вік та стать дитини.

Статтю підготував та відредагував: лікар-хірург

Відео:

Корисно:

Статті на тему:

1. Питання ожиріння з віком постає особливо гостро, коли людина переходить на спокійний спосіб життя. Окрім...
2. Ожиріння батьків є переважним чинником ризику ожиріння дітей. Сімейні фактори, включаючи соціально-економічний статус, відіграють важливу роль.
3. Проблема надмірної ваги В Останнім часомз'явилося дуже багато людей, які борються із зайвою вагою. На...

У цій роботі наведено деякі відомості про ожиріння та підкреслено, що ожиріння виникає як комплексне порушенняобміну речовин внаслідок переїдання, недостатньої рухової активності та деяких інших супутніх факторів.
Позбутися ожиріння непросто, оскільки одне лише дотримання дієти, особливо для тих, хто страждає на це давно, малоефективно. Більше того, при деяких жорстких режимах відбувається адаптація до обмеженого раціонуі чим менше ці люди їдять, тим менше худнуть. Це неприємне становище можна виправити лише систематичними фізичними вправами, які мають бути обов'язковою частиною розвантажувального режиму. Не можна забувати і про те, що фізична активність сприяє прискоренню гормональних процесів та швидкому згорянню жирів у тих, чий організм звик до дієт.

Проблема ожиріння

"Все зайве шкодить", - каже прислів'я. Шкодить, отже, і те, що людина має надмірно велику вагу тіла і надмірну кількість жирових запасів. Це давно вже не вважається ознакою здоров'я та благополуччя.

Збільшенню ваги тіла в дітей віком часто сприяють батьки. Їхнє бажання нагодувати дітей смачніше приносить лише шкоду, тому що в результаті багато дітей важать більше за норму. І хоча діти з надмірною вагоючасто не виглядають болісно, ​​а ніби навпаки, лабораторні дослідження прямо чи опосередковано виявляють дедалі більше порушень обміну речовин. Якщо вчасно не буде вжито заходів, то у дитини з'явиться ожиріння, яке, як правило, пізніше ускладниться захворюваннями жовчного міхура, діабетом, гіпертонією, раннім атеросклерозом, стенокардією, інфарктом міокарда, деформаціями та старінням судин.

Доведено, що опасисті люди в середньому живуть тим менше, чим довше вони страждають на ожиріння і чим важча його форма.

Проблема боротьби з ожирінням полягає не в тому, щоб якось різко схуднути, а в тому, щоб скинувши вагу, зберегти результат. У цьому дорослим та дітям допомагають фізична культура та спорт. Не слід забувати, що тільки систематичні заняття ними сприяють зниженню ваги.

Звичайно, двох уроків фізкультури на тиждень для цього недостатньо – потрібно займатися додатково або вдома з батьками, або у спортивних гуртках та секціях.

Ідеальна вага

Ожирінням вважається перевищення нормальної ваги, спричинене надмірним відкладенням жиру. Нормальна, або оптимальна (ідеальна), вага тіла – це вага, яка, згідно з медичними, статистично перевіреними даними, з урахуванням особливостей скелета та мускулатури найбільш сприятлива для людини певного віку та статі. Для визначення ідеальної вагивикористовують індекс Брока (зріст – 100 см). Згідно з новітніми уявленнями, треба, вимірявши вагу, від результату відняти 5-10%. При цьому слід враховувати деякі додаткові фактори, наприклад будова тіла та вік. Останнім часом поширилася думка, що з 30 років починає знижуватись активна масатіла (тобто маса м'язів, внутрішніх органіві кісток) і вага, розрахована за формулою Брока, вже не відповідає правильному співвідношеннюжирової тканини та активної маси тіла. Так, 70-річна жінка зростом 170 см, що важить 70 кг, безумовно, не має оптимальної ваги тіла, оскільки в її віці м'язи, кістки та інші органи атрофуються, маса їх зменшується, тому її вага визначається зайвою кількістю жиру, отже, її можна назвати опасистою. Навпаки, вага боксера або хокеїста може перевищувати оптимальну величину, але, незважаючи на це, не слід вважати їх опасистими, тому що у них немає надмірної кількості жиру, і вага становить головним чином активна маса тіла.

Причини ожиріння

Їх може бути кілька, але найважливішими є дві – надлишкове харчування та недостатня рухова активність.

Надлишкове харчування

У переважній більшості повних людей основна причина ожиріння – надмірне по відношенню до витрати енергії харчування (тобто людина споживає Велика кількістьенергії, чим спалює).

У здоровому організмі спеціальний механізмвпливає на апетит і цим регулює надходження їжі. Тому багато людей довгі роки без зусиль зберігають стабільну вагу. Регулятор прийому їжі знаходиться в гіпоталамусі, який керує іншими вегетативними функціями. При порушеннях діяльності гіпоталамуса виникає ожиріння із численними ускладненнями.

Діти основною причиною нераціонального харчування є неправильне поведінка батьків. Мати визначає харчування дитини від народження. Багато матерів часто перегодовують дітей, привчаючи їх багато їсти. В результаті страждає центр прийому їжі, що знаходиться в мозку, і виникає постійне почуття голоду: чим більше людина їсть, тим більше їй хочеться, що призводить до надмірної ваги, а потім і ожиріння. Цим страждають приблизно 60% опасистих дітей.

Встановлено, що більше частий прийомїжі (з інтервалами 3-4 години) у таких випадках корисніше, ніж один раз на день. Прийнята їжа через 1-3 години викликає виділення травних соків, що потребує певної кількості енергії. Внаслідок цього основний обмін речовин підвищується на 20–30%. Це означає, що після обіду витрати енергії збільшуються на 50–90 кДж (10–20 ккал).

Багато енергії організм отримує із напоями. Уявлення про велику користьмолока також має певні межі. Не слід забувати, що в молоці є всі основні поживні речовини в оптимальному співвідношенні, а 100 мл молока міститься близько 200 кДж (50 ккал). Повні людичасто псують ефект від суворого дотримання дієти тим, що щодня випивають 1 л молока, споживаючи таким чином додатково 2000 кДж (500 ккал).

У 100 мл лимонаду міститься приблизно 120 кДж (30 ккал), причому у вигляді цукру. Велике вживання лимонаду веде до надмірної ваги. Якщо людина вживає 3 склянки лимонаду щодня протягом місяця, то вона може одужати на 0,3–0,4 кг.

Визначити, чи оптимальна вага у вашої дитини, можна за допомогою даних, наведених у таблиці. 1.

Таблиця 1

Оптимальна вагадорослих людей по відношенню до зростання

Чоловіки		Жінки		Чоловіки		Жінки
Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг

Працівники охорони здоров'я та освіти повинні роз'яснювати дітям необхідність раціонального харчування. Щоб запобігти поширенню ожиріння, атеросклерозу та інших захворювань, треба віддавати перевагу білкам, вуглеводам, а потім жирам. У будь-якому випадку харчування має бути збалансованим.

Як очевидно з табл. 1, у дітей та молоді вагу тіла треба визначати лише по відношенню до зростання, а не до віку, причому з урахуванням розвитку скелета та м'язів. Дитина, що має міцний скелет і добре розвинену мускулатуру (гіперстенічний тип), відповідно важитиме більше, ніж дитина того ж віку із середнім (нормостенічний тип) або навіть дрібним скелетом і слабо розвиненими м'язами (астенічний тип).

Дитина, вага якої перевищує найвищий показник таблиці для даного зростання, вже може вважатися опасистим. важкий ступіньожиріння.

Недостатня рухова активність

Всім відомо, що фізичні навантаження значно збільшують споживання енергії. Якщо фізичні зусилля надто великі, енергетичний баланс зміниться у бік збільшення витрати енергії. Нервові імпульсиі вплив низки гормонів сприяють перебудові певних функцій організму: серце стає витривалішим, зміцнюються м'язи та кістки. Виникає протеанаболічний ефект, якого можна досягти та штучно завдяки прийому синтетичних препаратівнаприклад анаболіків.

Систематичне виконання фізичних вправ веде до перебудови роботи не тільки серця, а й судин, легень: м'язи та деякі інші органи краще постачаються кров'ю, збільшується об'єм грудної клітки, поглиблюється дихання, підвищується швидкість кровотоку – м'язи та печінка отримують більше кисню та поживних речовин. В результаті швидше "згоряють" надмірні запаси жиру, а отже, знижується маса тіла.

Правильно підібрані фізичні вправи допомагають зняти психологічну напругу. Крім того, їх систематичне виконання – ефективне профілактичний засібпроти різних захворювань, наприклад, психоневрозів, деяких форм високого артеріального тиску (гіпертонії); вони також полегшують перебіг діабету у людей середнього та старшого віку. Двигуна активність покращує травлення та певною мірою запобігає розвитку деяких розладів травного тракту, що часто зустрічаються у опасистих людей. Регулярне виконання вправ покращує рухливість та координацію рухів, сприяє збереженню гнучкості у літньому віці.

Небажання рухатися лише у виняткових випадках буває вродженим – наприклад, при деяких захворюваннях мозку. Кожна здорова дитина бажає рухатися. Звичайно, найважливішу роль відіграють виховання та режим, прийнятий у сім'ї. Іноді, на жаль, ми зустрічаємося з тим, що будинки дитини не тільки не спонукають рухатися, але навіть обмежують його рухливість.

Для нормального розвиткудітей рух так само важливо, як їжа та сон. Тому необхідно розвивати вроджену рухову активність дитини, починаючи з дитячого вікуз урахуванням її характеру. Завдяки руху покращується кровопостачання різних органіввключаючи мозок, що стимулює їх розвиток. У режимі дня дошкільника заняттям фізичними вправами має бути відведено 4-5 год, школяра - мінімум 2-3 год. Замість спокійних прогулянок краще використовувати рухливі ігри, що поєднуються з бігом і виконанням вправ на гнучкість. Маленьких дітей годі кутати: це завадить їм рухатися.

У школярів схильність до нерухомості закріплюється сидінням перед телевізором, користуванням автомобілями, ліфтами; цьому також сприяє нестача майданчиків для активного відпочинку; у молоді та дорослих – малорухливою роботою та відповідним способом життя. Під час підготовки до вступу до вищих та середніх спеціальних навчальних закладів через великі навчальні навантаження в більшості випадків час, який раніше приділявся фізкультурі та спорту, скорочується, і підлітки починають повніти.

Різке припинення звичних інтенсивних занять спортом також веде до повноти, оскільки найчастіше харчування залишається тим самим висококалорійним.

Гормональні порушення

Причиною ожиріння можуть бути порушення діяльності залоз внутрішньої секреції. Захворювання підшлункової залози та надниркових залоз тільки у виняткових випадках викликають ожиріння у дітей. Досить рідко зустрічається знижена активністьщитовидної залози. Гормональні порушення виявляються, насамперед, у маленькому зростанні, поганий розвитокзубів, сухий блідий грубій шкірі, жорсткого волосся, уповільнення фізичних і психічних реакцій. На вигляд такі пацієнти здаються товстими, але не через надмірні жирові запаси, а насамперед через желеподібне просочення підшкірної тканини. Як правило, зовнішні прояви ожиріння у дітей різко контрастують із цією картиною. Зазвичай огрядні діти бувають нормального зростанняабо трохи вище, шкіра у них ніжно-рожева, рівень гормонів щитовидної залози в нормі, і при цьому лише дуже незначна їх частина потребує гормонального лікування.

Спадковість

Є сім'ї, в яких огрядні люди зустрічаються з покоління в покоління. Ці факти підтримують думку про спадкової схильностідо ожиріння. Якщо обидва батьки повні, ймовірність розвитку ожиріння у дитини становитиме 86%, а якщо ожирінням страждає один із батьків, така ймовірність становитиме 40%.

При цьому, звичайно, можна успадкувати безліч хвороб, складовоюяких є ожиріння, наприклад дефект очної сітківки, атонію м'язів, недоумство.

Періоди ризику у розвитку ожиріння

У розвитку цього захворювання розрізняють три періоди ризику. Перший – період підвищеної секреції гормонів, сприяють утворенню жиру під час розвитку організму. Другий – період, коли людина нездатна через недомисли, незнання або через обставини вплинути на своє харчування та руховий режим (перегодовування дітей, обов'язкове харчування в інтернатах тощо). Третій – це період свідомого переїдання за самими різних причин(від нудьги або через депресію, просто для задоволення і т.п.).

Небезпека розвитку ожиріння найчастіше підвищується:

– у перший рік життя (дитину часто перегодовують);
- на початку навчання в школі (дитина більшу частину часу проводить сидячи, мало часу приділяється рухливим іграм);
- Перед настанням періоду статевого дозрівання (утворюється велика кількістьпідшкірного жиру, особливо у дівчаток);
- у період завершення зростання (щодо висококалорійного харчування зберігається, а велика кількість енергії, раніше необхідної для зростання, якої організм тепер не потребує, перетворюється на запаси жиру);
– при використанні гормональних протизаплідних засобів, під час вагітності, годування груддю, при клімаксі, у чоловіків після одруження та під час служби в армії (у більшості випадків причиною тут є нерегулярне висококалорійне харчування);
– після припинення занять спортом, при переході на малорухливу роботу чи припинення постільного режиму(Невідповідність режиму живлення та рухової активності).

На всі ці фактори ризику, які найчастіше сприяють розвитку ожиріння, звичайно, можна вплинути, якщо вести здоровий образжиття.

Фази розвитку ожиріння

Розрізняються динамічна фаза ожиріння та фаза стабілізації. Для кожної з них характерні певні зміни в обміні речовин та гормональний обмін, відмінності у реакції на лікування.

Динамічна фаза ожиріння – стадія збільшення маси тіла. Прибавки у вазі можуть бути непомітними, але постійними або різкими - на 15-20 кг за 1-2 роки або навіть за кілька місяців. Причина поступового збільшеннямаси тіла – відсутність рівноваги між надходженням та витратою енергії внаслідок переїдання та нестачі фізичної активності. Різке збільшення ваги може відбуватися з тих же причин (наприклад, припинення спортивних тренувань без зміни режиму харчування), але можливо також через серйозний розлад здоров'я. Тому при різкому зростанні ваги необхідно проконсультуватися з лікарем.

Фаза стабілізації настає за нормалізації ваги. Більшість опасистих людей у ​​цій фазі припиняють переїдання, деякі їдять навіть менше, ніж люди з нормальною вагою, але не худнуть. Гормональні відхилення, порушення обміну речовин, що виникли динамічної фазі, вже закріпилися. Іноді їх можна розглядати як самостійні хвороби, від яких огрядна людина страждає більше, ніж від самого ожиріння, що їх викликало. Фаза стабілізації ожиріння вимагає набагато більше зусиль, ніж динамічна, і ліквідувати ускладнення, що з'явилися, в більшості випадків вдається лише частково.

Фізичні вправи для дітей з надмірною вагою

Методика

Перш за все, слід пам'ятати, що існують вправи, які не підходять для дітей, які страждають на ожиріння, наприклад стрибки з приземленням, які можуть викликати травму нижніх кінцівок. Тривалі прогулянки з погляду витрат енергії малоефективні і до того ж стомлюючі (більшість опасистих людей страждають на плоскостопість, багато – на різні деформації суглобів), як і тривалий біг. Набагато краще підійдебіг із відпочинком, тому що під час пауз можна заспокоїти дихання та пульс.

До відповідних фізичних вправ відноситься плавання (тільки слід уникати занадто холодної води, оскільки холод сприяє утворенню підшкірного жиру і потрібно плавати досить інтенсивно, оскільки жир піднімає тіло і огрядна людина витрачає менше енергії, ніж худорлявий). Корисні та деякі рухливі ігри. Вони цікаві, але тут існує небезпека отримання травмиТому треба вибирати ігри з чіткими правилами.

Найбільш сприятлива форма фізкультурних занять для опасистих дітей – виконання гімнастичних вправ під музику, коли викладач спостерігає за всією групою і може простежити, щоб діти не втомлювалися. Хто надто втомиться, може відпочити, не затримуючи інших, а потім продовжити заняття.

Вправи, що навантажують усі групи м'язів, Виконуються легко і в швидкому темпі (але в жодному разі не силові вправи!). В результаті знижується вміст жирів в організмі, формуються правильна постава та правильне дихання. Вміст жирів у крові знижується завдяки виконанню вправ на витривалість.

Гімнастичні вправи під музику можна з успіхом виконувати і вдома: найголовніше – вони мають бути регулярними.

Комплекси вправ

Ці комплекси включають вправи без предметів. Темп та тривалість занять зумовлені часом та кількістю повторень. Зазначене кількість повторень кожному за вправи – це середня величина, яку можна змінювати з реальних можливостей. Кожну вправу слід повторювати до легкої втоми. Тому поки йде його освоєння, займатися треба в помірному темпі і робити менше повторень. Коли вправу освоєно, збільшується темп і кількість повторень.

Займатися потрібно завжди в приміщенні, що провітрюється. Добре, якщо є можливість, займаючись, дивитися в дзеркало, щоб контролювати хід виконання та поставу.

Якщо дитина старанно виконує вправи, він потіє. Однак не треба надмірно сприяти цьому, одягаючи його у два костюми. Піт – це жир. Вода, що губиться з потом, повернеться в організм, як дитина поп'є. Тому потрібно займатися у трусах та майці, щоб рухи були вільними. Після занять треба прийняти душ.

М'язи не одразу звикнуть до навантажень – спочатку з'явиться біль. Однак це триватиме недовго. Тому заняття припиняти не потрібно, інакше втома знову виникатиме, а для розслаблення «застиглих» м'язів можна використовувати такі засоби, як гаряча ванначи масаж.

Рухи рук і ніг доводяться до крайніх положень, чи то ривок чи витягування. Піднімаючи руки вгору, плечі не треба піднімати.

Після виконання кожної вправи, при якій дитина випробовує сильна напругапотрібно розслабити м'язи рук або ніг легким струшуванням. М'язи повністю розслабляються, коли він лежить на боці; руку, що знаходиться внизу, треба покласти під голову, інший спертися перед собою об підлогу, ноги зігнути (нижню менше, верхню більше), при цьому повністю розслабити всі м'язи і спокійно дихати.

Основні принципи виконання вправ однакові всім – й у дітей, й у підлітків, й у дорослих, хоча характер вправ щодо різних вікових груп неоднакових. Для дітей, наприклад, крім схуднення, велике значеннямає вироблення навички правильної постави, який у цьому віці прищепити набагато легше. Дорослим слід більше уваги звертати на інтенсивність виконання вправ ( сильні рухи, високий темп, більше повторень, використання спортивного інвентарю).

Комплекс вправ можна виконувати кілька днів поспіль, потім перейти до наступного, поступово чергуючи вправи. Потрібно прагнути, щоб кожен комплекс містив вправи всім груп м'язів. Їх потрібно повторювати 10-15 разів залежно від фізичної підготовленості та індивідуальних здібностей дітей.

Комплекс 1

1. І.П. - руки в сторони. Нахил назад і два пружні рухи в нахилі. Потім розслаблений нахил уперед (голова та тулуб важко схиляються до землі), ривком відвести руки назад.

2. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вгору. Нахил вперед і 4 пружні рухи в нахилі. Потім глибокий нахил уперед, розслаблені вперед руки скресно.

3. І.П. – стійка ноги нарізно, руки на голові. Нахил вправо, пружні рухи в нахилі, випрямитися.

Те саме – вліво.

4. І.П. – лежачи на спині. Напружуючи м'язи живота, притиснути поперек до підлоги і повільно зігнути ноги перед собою (втягнути живіт, напружити м'язи сідничні). Повільно повернутися до в.п.

5. І.П. - Те саме. Підняти прямі ноги (таз від підлоги не відривати) та повільно опустити.

6. І.П. - лежачи на спині, руки на голову. Зігнути ноги і поперемінно покласти їх праворуч і ліворуч на підлогу - спочатку в повільному, потім швидкому темпі.

7. І.П. - лежачи на животі, чоло покласти на кисті зігнутих і зчеплених рук. По черзі відводити назад праву та ліву ногу(Голову не піднімати).

8. І.П. - Те саме. Повільно піднімати голову (кисті притиснуті до чола) і верхню частинутулуба. Затриматися в цьому положенні та повернутися до в.п.

9. І.П. – стоячи на лівому коліні, праву ногу відвести убік (коліном нагору, п'ятою всередину). Розслаблено підняти руки та зчепити кисті (долонями догори). Нахил вправо, пружні рухи в нахилі. Повернутися до в.п.

Те саме – в інший бік.

10. Ходьба з плавним переходом у біг на місці або з просуванням уперед, потім знову плавно перейти на ходьбу.

Комплекс 2

1. І.П. - Ліва рука попереду, права - ззаду. Зміна положень рук у поєднанні з пружним рухом у напівприсіді. Після кількох повторень піднімати руки вгору, під час випрямлення піднятися на шкарпетки чи підстрибнути.

2. І.П. - Руки вперед. 4 кругові рухи руками перед собою (всередину). Стрибком зробити випад на ліву ногу, розвести руки в сторони і зробити 4 кругові рухи руками назад. Приставивши ліву ногу, повернутися до в.п. Зробити 4 кругові рухи руками перед собою (назовні).

Те саме – у випаді на правій нозі.

3. І.П. – лежачи на спині. Напружуючи м'язи живота, притиснути поперек до підлоги – спочатку у повільному, потім у швидкому темпі.

4. І.П. – лежачи на спині. Притиснути поперек до підлоги, напружуючи м'яз живота, підняти зігнуті ноги. Випрямляючи ноги, повільно опускати їх у підлогу (не розслаблюючи м'язи живота).

5. І.П. – стоячи навколішки, руки на голову. Напружуючи м'язи живота, повертати таз поперемінно вправо та вліво.

6. І.П. - сидячи по-турецьки, кисті на колінах. Нахил уперед, округлити спину та повільно випростатися.

7. І.П. – лежачи правому боці, права рука піднята, ліва спирається об підлогу перед грудьми. Підняти ліву ногу та відвести її через бік назад. Повторити кілька разів.

Те саме – лежачи на лівому боці.

8. І.П. – лежачи на животі, руки нагору. Підняти руки та верхню частину тулуба.

Те саме – з поворотом тулуба вліво та вправо.

9. І.П. - руки в сторони. Мах руками вниз, напівприсід, ривком схрестити руки перед собою. Повернутися до в.п.

10. І.П. - руки в сторони. Виконати глибокий нахил уперед. Ривком підняти руки нагору і схрестити. Стрибком повернутися до в.п.

11. І.П. – о.с. Піднятися на носках (ноги в колінах не згинати).

Комплекс 3

1. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вгору. Чергувати напівприсід на лівій нозі (права відведена убік) з напівприсідом на правій нозі (ліва відведена убік).

2. І.П. – руки на голову. Два махи руками назад. Розвести руки догори (долонями догори), потім два махи руками назад.

3. І.П. - стійка - ноги ширші за плечі, руки в сторони. Повільно переносити вагу тіла поперемінно на праву та ліву ногу, одночасно згинаючи їх.

4. І.П. – лежачи на спині, руки нагору. Перекочування поперемінно праворуч і ліворуч через живіт на спину, м'язи напружені.

5. І.П. – лежачи на спині, руки убік, долоні на підлозі. Підняти зігнуті ноги, покласти їх поперемінно вліво та вправо на підлогу (руки та голову не відривати від підлоги).

6. І.П. – сидячи по-турецьки, руки убік. Потягнутися по черзі вправо та вліво. Повторити кілька разів. Потім виконати нахили так, щоб розведені руки торкалися підлоги.

7. І.П. – лежачи на спині. Ноги зігнуті, ступні спираються на підлогу, руки убік. Повільно прогнувшись, сісти (спина пряма) і, округливши спину, повернутися в п.п.

8. І.П. - Упор стоячи на колінах. Зігнути праву ногу і ривком відвести її назад. Повторити кілька разів.

Те саме – лівою ногою.

9. І.П. – стоячи на лівому коліні, праву ногу відвести убік, руки зі зчепленими кистями тримати долонями вгору. Плавні нахили вправо, вперед, вліво, випростатися. Повторити кілька разів.

Те саме – з іншої ноги.

10. І.П. - Сід зігнувши ноги, обома руками тримаючись за щиколотки. Перекочуватися по черзі на правий та на лівий бік.

Комплекс 4

1. І.П. - руки вгору. Глибокий розслаблений нахил уперед, відводячи ліву рукуназад.

Те саме – правою рукою, потім обома руками.

2. І.П. - Стійка ноги нарізно. Руки вгору, нахил вліво, перейти в глибокий розслаблений нахил уперед, руками потягнутися якнайдалі назад між ногами. Повернутися до в.п.

Те саме – в інший бік.

3. І.П. – лежачи на спині. Ноги зігнути, ступнями спертися об підлогу, руки вздовж тулуба. Голову підняти з підлоги та опустити. Підняти голову та верхню частину тулуба, руки витягнути вперед, торкнутися руками колін, повернутися до в.п.

4. І.П. – лежачи на спині, руки нагору. Сісти, одночасно зігнувши ноги, витягнути руки вперед. Повернутися до в.п.

5. І.П. – лежачи на спині, руки убік, долоні на підлозі. Ноги зігнути та, піднімаючи таз, підтягнути коліна до голови. Повернутися до в.п.

6. І.П. - лежачи на спині, ноги нарізно, руки вгору. Прямі ноги підняти та опустити за голову.

7. І.П. - лежачи на животі, руки вгору, підборіддям спертися на підлогу. Зігнути ноги в колінах, взятися руками за щиколотки і підняти ноги та верхню частину тулуба (голову не піднімати). Повернутися до в. п.

8. І.П. – лежачи на животі, чоло покласти на зчеплені руки. Підняти праву ногу і водночас потягнути її назад. Повернутися до в.п.

Те саме – лівою ногою.

9. І.П. - лежачи на лівому боці, спираючись об підлогу ліктем лівої зігнутої руки (підтримуючи голову долонею) і правою рукою - перед собою. Відвести праву ногу убік, зробити мах, опустити її. Повторити кілька разів.

Те саме – лежачи на правому боці.

10. І.П. - Руки на пояс. 8 дрібними кроками на шкарпетках виконати поворот навколо. Чергувати повороти праворуч і ліворуч.

Комплекс 5

(виконується на природі)

1. І.П. - Стоячи обличчям до дерева на відстані кроку від нього. Руки піднято. Нахил уперед. Взятися обома руками за дерево і зробити 3 пружні рухи тулубом у нахилі, потім глибокий нахил вперед і 3 пружні рухи тулубом у глибокому нахилі, пальці торкаються землі.

2. І.П. – стоячи обличчям до дерева, руки витягнути вперед і спертися ними на стовбур дерева. Зігнути праву ногу і махом відвести її назад. Повторити кілька разів.

Те саме – лівою ногою.

3. І.П. - Стоячи обличчям до дерева, витягнути вперед праву ногу і спертися ступнею об стовбур, руки на голову. Зігнути ліву ногу, повертаючи коліно назовні (тулуб тримати прямо, не згинатися). Зігнути праву ногу (тулуб тримати прямо, не згинатися). Кожну вправу повторити 10 разів, потім змінити положення ніг.

4. І.П. – стоячи обличчям до дерева, тримаючись за нього руками. Напівприсід, потім присід (коліни разом або порізно).

5. І.П. - Те саме. Чергувати присідання з підскоками на правій чи лівій нозі під час випрямлення однієї ноги убік («козачок»).

6. І.П. – стоячи спиною до дерева за крок від нього, тримаючись за нього руками на висоті пояса. Нахили назад. Повторити кілька разів.

Те саме, але з глибоким нахилом вперед зігнувшись (голова торкається колін), руками весь час тримаючись за дерево.

7. І.П. - стоячи лівим боком до дерева, відвести ліву ногу вбік і спертися лівою ногою об стовбур, руки вгору. Зробити пружний нахил вліво, повільно випростатися.

8. Те саме, але з глибоким розслабленим нахилом уперед і пружним рухом у нахилі вперед, руки торкаються землі. Плавний нахил вліво, глибокий нахил уперед, нахил управо, випрямитись. Кожну вправу повторити кілька разів, потім змінити положення ніг.

9. І.П. - стоячи обличчям близько до дерева, узятися зігнутими руками за стовбур лише на рівні грудей; напружуючи руки, випрямити їх. Перехоплюючи руками по стовбуру вниз, сісти тулуб прямо. Зробити кілька пружних рухів у присіді і, перебираючи руками вгору, повернутися в і.п.

10. Те саме, але руками не перебирати, а ненадовго відпускати їх і знову хапатися за стовбур трохи вище або нижче з одночасним притягуванням тулуба до дерева.

11. І п. - стоячи спиною до дерева, притиснутися до нього спиною. Повільно сісти, не відриваючи спину від дерева, і повернутися до в.п.

12. І.П. – стоячи правим боком до дерева, відвести праву ногу до дерева, спертися ступнею на стовбур, руки вгору. Нахил вправо, нахил вліво, глибокий розслаблений нахил уперед, випрямитись.

Комплекс 6

(Вправи виконуються в парі з дорослим партнером)

1. Дитина в основній стійці розводить руки в сторони і нахиляється праворуч і ліворуч. Дорослий стоїть навпроти, тримаючи його за зап'ястя та допомагаючи нахилитися нижче.

2. Дитина, злегка розставивши ноги, піднімає руки нагору і робить нахили назад. Дорослий стоїть у нього за спиною, тримаючи його за зап'ястя та допомагаючи більше нахилитися назад і прогнутися у грудях.

3. Дитина з положення стійки ноги порізно робить нахил уперед, піднімає руки, береться за пояс дорослого і 2 рази виконує пружні рухи тулубом у нахилі вперед (голову тримати прямо). Потім він відпускає дорослого, робить глибокий розслаблений нахил вперед із двома пружними рухами тулубом (руки стосуються землі). Дорослий допомагає виконати нахил уперед, натискаючи на лопатки, і глибокий нахил уперед, натискаючи на поперек.

4. Дитина та дорослий стають боком близько один до одного, беруться з внутрішньої сторониза руки, опущені вздовж тіла, і з зовнішньої сторони- За руки, підняті вгору. Випад зовнішньою ногоюубік у напрямку один від одного та нахил один до одного. Дорослий тягне дитину за руку та допомагає їй глибше нахилитися. Повторити кілька разів.

Те саме, стоячи іншим боком.

5. Дитина та дорослий сідають спиною один до одного (ноги нарізно). Дитина піднімає руки нагору, дорослий бере його за зап'ястя і нахиляється вперед, допомагаючи глибоко нахилитися назад. Повторити кілька разів.

Потім дорослий збільшує нахил уперед. Дитина відриває таз від землі та лягає, прогнувшись, на спину дорослого.

6. Дитина лягає на живіт і піднімає руки. Дорослий встає над ним, розставивши ноги, ногами стискаючи його боки, нахиляється вперед, бере його за зап'ястя, піднімає тулуб і тягне дитину нагору.

7. Дитина чергує стрибком присід із відведеною убік правою ногою з присідом із відведеною убік лівою ногою («козачок»). Дорослий стоїть навпроти, тримаючи його за руки та допомагаючи зберігати рівновагу.

8. Дитина виконує стрибки у присіді. Дорослий стоїть навпроти, притягуючи його за руки та допомагаючи тримати тулуб прямо.

9. Дитина в положенні сидячи згинає ноги, піднімає руки вгору, пружними рухами відводить їх назад. Дорослий стоїть ззаду, злегка спираючись гомілкою правої ноги на його хребет (коліно не повинно тиснути!), бере дитину за передпліччя, руками та ногою допомагаючи йому виконати пружні рухи назад (голову злегка нахилити назад, плечі не піднімати).

10. Дитина в положенні стоячи відводить убік вгору ліву ногу, піднімає руки вгору і повільно нахиляється поперемінно вліво та вправо. Дорослий тримає відведену вбік ногу дитини за щиколотку, не піднімаючи і не опускаючи її, і при цьому стежить, щоб дитина в жодному разі не нахилялася вперед. Повторити кілька разів.

Те саме – в інший бік.

11. Дитина в положенні стоячи відводить убік вгору ліву ногу, піднімає руки вгору і плавно виконує нахил ліворуч, глибокий нахил уперед, нахил управо та нахил назад. Дорослий тримає відведену вбік ногу дитини за щиколотку, не піднімаючи та не опускаючи її. Повторити кілька разів.

Те саме – в інший бік.

12. Дитина лягає на лівий бік, піднімає руки зі зчепленими кистями нагору. Дорослий встає ззаду в стійку ноги нарізно, підтримує його знизу і повільно піднімає так, щоб дитина торкалася землі тільки ногами і руками, потім повільно опускає дитину в і. п. Повторити кілька разів.

Те саме лежачи на правому боці.

13. Дитина лягає на лівий бік, руки на голову. Дорослий стоїть над дитиною, стискаючи ногами тулуб, повільно піднімає його за правий лікоть до положення нахилу, робить кілька пружних рухів у нахилі та повільно опускає дитину в і. п. Повторити кілька разів.

Те саме лежачи на правому боці.

Олексій Маленький,
учитель фізкультури, Московська економічна школа

Проблема здоров'я зараз у всіх на слуху. Все частіше згадують слова Сократа про те, що здоров'я - не все, але все без здоров'я - ніщо. Про погане здоров'я підростаючого покоління почали говорити відкрито на всіх рівнях, аж до президента країни.

Працюючи, у школі вже багато років можу сказати, що практично здорових дітей – одиниці. Якщо 10–15 років тому звільнених від фізичної культури у кожному класі, було по одному - два учні, то тепер їх стало п'ять-шість і більше. І вчитель нерідко може зробити здоров'ю школяра більше, ніж лікар.

У 2015 навчальному роціучнями школи було проведено дослідницька робота, мета якої полягала у визначенні маси тіла кожного учня. Для досягнення мети взяли учнів 5-9 класів.

Провели вимірювання ваги та зростання. І з допомогою індексу маси тіла (індекс Кетле)

m- Маса тіла в кілограмах

h- Зростання в метрах,

та вимірюється в кг/м 2 .

та таблиці індексу маси тіла залежно від ваги та зростання

Зростання (см)	Індекс маси тіла
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Маса тіла (кг)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

ІМТ<18,5 - недостаточная масса тела

ІМТ 18,5-24,9 – нормальна маса тіла

ІМТ 25-29,9 - надмірна маса тіла

ІМТ > 30 – ожиріння

змогли визначити, чи є маса учня надлишковою чи недостатньою. З 290 учнів, 87 учнів – це 30%, мають надмірну вагу. Причому, як показало дослідження, у 8-9 класах надмірну вагу мають більше учнів – 48 (16.5%), ніж у 5-7 класах – 39 учнів (13.5%)

Це свідчить про те, що у старшому віці діти ведуть малорухливий образжиття, дивляться телевізор або сидять за комп'ютером понад три години на добу. Нестача фізичної активності призводить до уповільнення обміну речовин і кровообігу, тим самим зменшується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких відкладаються у вигляді жиру.

Основною причиною ожиріння є невідповідність обсягу їжі, що надходить, з витратою енергії в процесі життєдіяльності. Передумови виникнення надлишкової маси тіла найчастіше закладаються у дитинстві. Рідше ожиріння викликається ендокринними розладами та порушенням обміну речовин.

Поступово прогресуючи, ожиріння стає причиною багатьох супутніх захворювань: вегето-судинної дистонії, цукрового діабету, різних порушень опорно-рухового апарату. Необхідно знати, що ожиріння саме по собі є захворюванням, оскільки надмірна маса тіла дає додаткове навантаженняпопри всі фізіологічні системи.

Проблема дитячого харчування в Росії стоїть настільки гостро, що при клініці лікувального харчування РАМН було відкрито відділення педіатричної дієтології. Поки що єдине в країні. За оцінками фахівців, за останні 5 років кількість російських дітей, які страждають на надмірну вагу, збільшилася майже на 20%.

На думку фахівців Клініки харчування РАМН, дитяче ожиріння в Росії має чотири основні причини.

Причина перша – зростання добробуту громадян.

Діти стали їсти більше та краще. Батьки, які ще пам'ятають не найкращі часи, намагаються підгодувати своїх дітей, що називається, на користь. При цьому забезпечених сімей, де батьки намагаються регулювати систему харчування дітей та збільшувати фізичне навантаження дітей, одиниці.

Причина друга- Навчальний бум. Сучасні діти практично весь свій час проводять якщо не за шкільною партою, то за комп'ютером чи телевізором. Як результат - через постійні заняття, репетитори, телебачення та Інтернет діти ведуть сидячий спосіб життя і не витрачають енергію, що отримується з продуктами.

Причина третя- якісний склад продуктів, що споживаються.

У Росії, за статистикою, як дорослі, так і діти дуже сильно відстають від норми щодо споживання наступних продуктів: овочі та фрукти, цілісні злаки, білок рослинного та тваринного походження.

Причина четверта- Падіння культури харчування

У широкому значеннікультура харчування - це традиції та підвалини щодо прийому їжі. За спостереженнями дієтологів, у Росії практично проводиться робота з її вихованню ні батьками, ні педагогами. Харчування - це навичка, яку треба виробляти, виховувати.

Боротьба з ожирінням має починатися з усвідомлення того, що зайва вага не може бути ознакою доброго здоров'яа пишні форми - мірою фізичної краси.

Іноді у різних засобах масової інформації пропагуються різні дієти, всілякі прийоми кодування, препарати, які нібито ефективно знижують масу тіла. У цих рекомендаціях і порадах важко орієнтуватися недостатньо освіченій людині, особливо підліткам і молодим людям, які розуміють, що надмірна маса тіла є недоліком їх фізичного розвиткута стану здоров'я. Найбільш стурбовані цією проблемою іноді вдаються до різних способів голодування, не замислюючись про те, що голодування вимагає дотримання певної методики та суворого медичного контролю. Знижувати масу тіла необхідно протягом досить тривалого часу, оскільки різке зменшення приведе до негативних наслідків.

У боротьбі з ожирінням потрібна серйозна робота з профілактики, роз'яснення правильних методів регуляції ваги без шкоди здоров'ю. Дієта, кодування та інші способи схуднення можуть дати тимчасовий ефект, але вони не здатні вирішити проблему в принципі і, як наслідок, можуть спровокувати стреси, спричинені глибоким розчаруванням, невпевненістю у своїх силах та ще більшою мірою ожиріння.

Основним методом боротьби з ожирінням є організація правильного харчування разом із упорядкуванням рухової активності.

Обсяг рухової активності включає не тільки виконання спеціальних фізичних вправ, а й різні видифізичної роботи Активний образжиття передбачає прогулянки, участь у походах.

Для прикладу, хорошим стимуломпідвищення фізичної активності дітей є різні ігри на свіжому повітрі, їзда на роликах, скейтах, самокатах, велосипедах.

Правильно підібрані вправи при регулярних заняттях дозволяють досягти зниження ваги на 3-5 кг до кінця 2-3-го місяця занять. Разом з тим необхідно мати на увазі, що найважчими є перші 1-2 місяці після початку занять. Тому дуже високі вимоги пред'являються до вольовим якостям людини, оскільки без наполегливості і завзятості неможливо зробити ці заняття потребою. Звільнення від зайвої ваги, придбання легкою красивоюходи, спортивної фігури, гарної постави є важливими мотивами для регулярних занять. Разом з тим, існують інші види мотивації: розкрити додаткові можливості людини, позбутися комплексу фізичної неповноцінності, набути впевненості в собі.

Приступивши до регулярних занять фізичними вправами, необхідно пам'ятати про поступове підвищення фізичного навантаження, її різноманітність за рахунок використання одночасно різних форм занять: ранкова гімнастика, оздоровчий біг, пішохідні прогулянки, плавання, велоїзда. При ожирінні краще виконувати вправи, лежачи в положенні, щоб уникнути надмірного навантаження на опорно-руховий апарат.

Переважна увага приділяється вправам на зміцнення та розвиток великих м'язів черевного преса, поліпшення постави.

Однією з особливостей занять є порівняно невелике дозування вправ із поступовим її збільшенням у міру нормалізації показників ваги. Велика увагаприділяється самоконтролю. Частота пульсу під час занять має перевищувати 130-150 уд/мин. Важливим показником правильності занять є відсутність больових відчуттів у серці, тяжкості та інших дискомфортних явищ.

Деякі люди вважають за краще не турбувати себе фізичними вправами, вважаючи, що можна прожити і без них. Така недалекоглядна думка є наслідком непорозуміння відповідальності за дітей, сім'ю, доручену справу. Мало того, людина з надмірною масою тіла дуже багато втрачає в житті, відмовляючись від відчуття м'язової радості при заняттях плаванням, оздоровчим бігом, лижних прогулянках. Небажання позбутися зайвої ваги можна розглядати як наслідок занепаду духу, байдужість до себе, своїх близьких. І тут потрібна, передусім, психологічна допомога.

Зразковий комплекс вправ для підлітків, які мають надмірну вагу.

1. Лежачи на спині, руки вперед, ноги зігнути, руки вгору, ноги випрямити, руки убік, праву ногу вперед, руки вниз, ліву ногу вперед, прийняти і. п.

2. Лежачи на спині, руки в сторони, ноги нарізно, руки на пояс, ноги скресно, руки в сторони, ноги нарізно, прийняти і.п.

3. Лежачи на спині, руки вгору, перекочування вправо в положення, лежачи на животі; праву ногу назад, прогнутися в грудній частині хребта, руки за голову, лягти на живіт, перекат в п.п. те саме - з іншої ноги.

4. Лежачи правому боці, праву руку вгору, ліву на пояс; ліву ногу вперед, убік, назад; прийняти в.п. Те саме – лежачи на лівому боці з правої ноги.

5. Лежачи правому боці, праву руку вгору, ліву на пояс; зігнути ноги вперед, випрямити вперед (стосовно тулуба), зігнути, прийняти і. п. те саме на лівому боці.

6. Упор, стоячи навколішки, спираючись на руки, упор присівши, випрямити ноги, зігнути, прийняти і.п.

7. Наголос, стоячи на колінах, сісти на п'яти, нахил вперед, грудьми торкаючись, статі, сісти на п'яти, прийняти і.п.

8. Лежачи на спині, зігнути ноги, торкаючись п'ятами підлоги, опустити коліна праворуч, ліворуч. Прийняти в.п.

9. Лежачи спині, зміна становища зігнутих ніг - “велосипед”.

Таким чином, правильна організаціяхарчування у поєднанні з руховою активністюдопоможе підтримати та зміцнити здоров'я. Необхідно переконувати дітей, що фізична культура у всьому різноманітті її засобів і методів – найкращий друг та помічник кожної людини у будь-якому віці.