Як подолати всі страхи практично. Як самостійно перемогти страх і позбутися фобій? Найгірший розвиток подій

Для початку давайте визначимося, що ми не боротимемося зі своїми страхами, тому що я вважаю це марним заняттям, яке не призводить до позитивним результатам. Але що робити, якщо страхи заважають Вам жити?

Давайте визначимося із причинами своїх страхів. Про це ми вже говорили у статті “Наші страхи. Де шукати причини? І однією з основних думок була про те, що страх – це природна захисна реакціялюдини на небезпеку, що наближається. Таким чином, варто чітко усвідомлювати, що страх виконує захисну функцію. Тож не варто з ним боротися! Страх потрібно прийняти та зрозуміти від чого наш організм чи психіка намагаються нас захистити?

Ми вже розглядали види страхів, і якщо копнути глибше, то кожен з них сягає своїм корінням в один великий страх - страх невідомості. Сьогодні більшість із нас почуваються в середньому добре. Ми відчуваємо певний відносний комфорт. Але що буде, якщо станеться якась подія, яку ми боїмося. Поки ми не отримали певного досвіду, наш розум здатний малювати для нас найстрашніші картини.

Аналізуючи досвід інших людей, новини з телевізора, газет, чутки, наша «добра» свідомість (а частіше несвідома) чинить на нас сильний вплив. Людина, на жаль, схильна більшою мірою думати негативними поняттями.І тому коли ми уявляємо, що потрапили до якоїсь ситуації, ми починаємо представляти найгірший варіант розвитку подій. У свою чергу це ще більше викликає почуття страху.

Розберемо, що з нами відбувається на прикладі страху втратити роботу. Людина, пропрацювавши 10 і навіть більше років одному місці, починає усвідомлювати, що він боїться втратити роботу. Звідки виник цей страх? Звичайно - це соціум породив даний страх. Ця людина часто чула, як її близьких звільняють, як із віком люди стають менш корисними на своєму місці, по телевізору постійно показують про безробіття, багато друзів після звільнення не можуть довгий часзнайти роботу і т.д.

Атмосфера навколо бідолахи з часом розпалюється і він уже починає уявляти, що з ним буде, якщо його звільнять. Він стає природним бачити одні мінуси у цій ситуації. Він уже подумки зробив себе безробітною людиною, яка збирає пляшки вулицею. Його сім'ї нема чого їсти і родичі постійно закатують скандали. Як Ви вважаєте, який емоційний стан переслідуватиме цю людину? Природно він відчуватиме такі емоції як смуток, прикрість, агресія, агресію, образу і т.д. Але давайте зупинимося і згадаємо, що його ще не звільнили, це тільки страх намалював в його уяві таку картину!

Але машина вже запущена! І людина, яка перебуває в гнітючому стані, ще й із сплесками агресії, не зможе якісно виконувати свою роботу та підтримувати дружні відносиниз колективом. Тим самим він ще більше підштовхує себе на виконання свого сценарію, що ще не відбувся – залишитися безробітним.

Давайте дамо бідолаху в спокої і повернемося до страху невідомості. Саме він підштовхує наш розум створювати картину майбутнього. Але варто зазначити, що він може намалювати БУДЬ-ЯКУ КАРТИНУ! І ВИБІР ЗАЛИШАЄТЬСЯ ТІЛЬКИ ЗА ВАМИ!

Що це означає? Так, ми схильні частіше думати негативно, аніж позитивно. Але це не обмежує нашу свободу вибору. Ми можемо взяти ситуацію у свої руки та направити її у потрібне русло.Якщо Ви чогось боїтеся, не потрібно уявляти найгірший варіант розвитку подій. Краще дайте собі шанс на розвиток і уявіть САМИЙ БЛАГОДІЙНИЙ ДЛЯ ВАС ВАРІАНТ ВИХІД ІЗ СИТУАЦІЇ.

Наприклад, якщо мене звільнять, я зможу знайти кращу роботу, ближче до будинку та більш оплачувану. Я зможу займатися улюбленою справою та більше присвячувати часу своїй сім'ї.

Або інший приклад, мене кине моя кохана людина. Якщо ви розлучилися з коханою людиною, то, можливо, це не ваша людина, можливо, вона вас просто ніколи не любила. А КОЖНИЙ З ВАС ГІДНИЙ КРАЩОГО! Кожен із нас гідний щирого кохання, і перш за все любові до самого себе. І коли ви почнете любити себе, то знайдуться люди, які любитимуть вас такими, якими ви є.

Таким чином, ми з вами розібралися в тому, що наш розум найчастіше сам породжує наші страхи. І тому перш за все, щоб перемогти страх, потрібно спрямувати свої думки в правильне позитивне русло. Почніть мислити категоріями успіху! І ви обов'язково помітите, як страх почне відпускати, а у житті з'являться нові можливості.

Але часто нам складно відразу переключитися, а страх вже набрав своєї сили і не відпускає наші думки. Що робити у такому разі? Є кілька методик, які дозволять вам зняти цю емоційну напругу.

1. ДИХАННЯ. На мою думку, найкращими лікамиє дихальна гімнастика. Згадаймо, коли людина налякана її дихання частішає, вдихи і видихи стають коротшими. Коли ви помітили, що починаєте часто дихати, спробуйте сказати собі СТОП та почніть контролювати своє дихання. Зробіть глибокий вдихі затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть. Повторіть так 5-10 разів і ви помітите, як ваше самопочуття покращало. Побічними ефектамицієї вправи є приплив сил і впевненості в собі, а також настання почуття спокою та умиротворення.

2. До дихання підключайте ПОЗИТИВНІ ДУМКИ. У Наразіуявіть місце, де ви почуваєтеся щасливим. Можливо, з вами поруч ваші рідні, можливо, ви самі. Нехай вас оточують чудові краєвиди, запахи чи звуки. Дайте волю своїй уяві. Зафіксуйте цю картину і наступного разу, коли страх підкрадатиметься до вас, поверніться до того місця, де ви щасливі.

3. РОБОТА З ЕМОЦІЯМИ. Я не перестаю дивуватися, скільки емоцій ми приховуємо в собі і не даємо їм виходу. Найчастіше ці негативні переживання залишаються глибоко всередині нас. Причина цього – наше виховання. Але не опрацьовані почуття та емоції можуть завдати сильна шкоданашому здоров'ю. І тому рекомендую використовувати один простий спосіб такої роботи.

Візьміть аркуш паперу та ручку. У верхньому куті напишіть число і час, проведіть горизонтальну лінію від краю аркуша до іншого. Тепер випишіть усе, що відчуваєте. Якщо ви відчуваєте страх, то напишіть із чим він пов'язаний, які емоції викликає і т.д. Якщо вас переповнюють почуття і вам складно щось написати, ви можете просто малювати на аркуші. Коли ви вже відчули, що всередині утворилася спокійна порожнеча, проведіть другу горизонтальну лінію від краю до краю. Напишіть число та час. Цей аркуш можна просто викинути, порвати або спалити. Але залишати його не варто. Нехай все негативне йде геть із вашого життя.

Тепер згадайте своє затишне щасливе місце та наповніться там позитивними емоціями. Подумайте про причину свого страху та почніть шукати нові позитивні шляхи вирішення проблемної ситуації. Я впевнена, у вас все вийде! Адже ви гідні всього найкращого у вашому житті! І пам'ятайте, що все в житті робиться – все на краще!

Хочу особливо відзначити, що якщо у вас є у житті хворобливий страх – фобія. То я настійно рекомендую вам звернутися до психолога чи психотерапевта. Фобії мають серйозний хворобливий досвід. Найчастіше людина не в змозі самостійно розібратися з цим досвідом, підсвідомість приховує від нього справжні причини. У такій ситуації здатний допомогти лише грамотний фахівець.

Таким чином, у статті "Як перемогти страх?" ми з'ясували, яким чином він породжується нашим розумом і як саме ми можемо з ним упоратися. Сподіваюся, моя стаття була для вас корисною. Залишайте свої коментарі та діліться цією інформацією з іншими. Бажаю вам благополуччя та щастя!

Кожна людина час від часу стикається зі страхом чи фобією, і в деяких випадках переляк забезпечує безпеку. Але іноді невпевненість у собі заважає у повсякденному житті.

Щоб упоратися зі своїми проблемами, потрібно знати способи, як перебороти страх. Важливо вчасно вжити заходів, якщо невпевненість у собі перетворилася на одержимість чи фобію.

Для людини цілком нормально чогось боятися. Швидше за все, багатьом у дитинстві було страшно кататися велосипедом. Але коли страхи починають контролювати життя, вони негативно впливають на характер людини, і це стає проблемою. Коли страх переходить у фобію, він викликає сильний стрес, який впливає на життєдіяльність людини, у своїй може відчуватися нервозність і занепокоєння.

В цьому випадку потрібно зосередитися на своїх страхах, постаратися зрозуміти, як сильно вони впливають на життя. А також потрібно для себе усвідомити, через які страхи не можна просуватися до досягнення своєї мети. Ознаки, що фобія переростає на серйозну проблему:

Визначення симптомів фобії

Дуже часто виявляються види фобій, які включають конкретні ситуації. Наприклад, сюди можна віднести страх перед публічними виступами, перед тваринами: павуками чи зміями тощо. Багато людей бояться уколів та виду крові. Коли відчувається страх, то з'являються різні емоційні, інтелектуальні та фізіологічні реакції, серед яких присутні:

Якщо в минулому сталася автомобільна катастрофа, то керування автомашиною може стати страшним і страшною справою, якого людина всіма силами намагається уникнути. Можливо, пограбування по дорозі додому, і тепер думки про повернення після роботи автоматично викликають переляк. Є багато способів, як перемогти свій страх, лінь і невпевненість у собі. До них відноситься уникнення будь-яких подій, що травмують. Страх - це адекватна відповідь організму на різноманітні події та ситуації, що травмують, але деякі з них неможливо уникнути. Потрібно визнати, що фобія є реальною, з нею потрібно боротися.

Поява страхів у дитинстві

Можливо, людина дуже боїться змій, але вона не може зрозуміти, звідки з'явився цей страх. Багато досліджень свідчать, що переляк з'являється ще дитинстві. Деякі діти переймають від батьків біологічний страх. А інші джерела говорять про те, що у дітей відбувається переробка інформації про навколишній світ, внаслідок чого виникають певні побоювання та переляк.

Наприклад, маленька дитинаспостерігає різні події, які становлять йому загрозу. Спостерігаючи за тим, як батьки взаємодіють із якоюсь ситуацією чи об'єктом, дитина починає створювати асоціації. Серед них з'являються ситуації, які закріплюються у мозку, як потенційно небезпечні чи страшні. Ці почуття закріплюються, виявляються в дорослого життянезалежно від дійсного ризику.

Потрібно визнати, що фобія – це цілком нормально, тільки після цього ухвалення можна вирішити проблему, як подолати фобію. Переляк - це адаптивні властивості людського організмуякі продовжують його життя. Як правило, відчувається страх, коли людина перебуває на краю урвища. Цей переляк відноситься до адаптивної реакції. Він готує людину до захисним діям. Переляк може бути цілком корисним, важливо пам'ятати про його позитивну захисну роль.

Як взаємодіяти з переляком

Негативні емоції легко ігнорувати чи заперечувати перед собою. Але мужність не виникне сама по собі, коли відбувається зіткнення віч-на-віч з фобією. Потрібно навчитися долати свої почуття. Це є першим кроком на шляху контролю ситуації. Як подолати страх:

1. Потрібно усвідомити свою фобію.
2. Іноді страх виникає миттєво і несподівано, але бувають ситуації, коли складно розібратися зі своїми. тривожними почуттями, які ховаються в глибині розуму.
3. І тут потрібно спробувати витягнути фобію, визначити її.

Не треба пригнічувати свої страхи. Необхідно визнати внутрішні почуттяі комплекси, не поділяючи їх на погані та добрі, це допоможе у проблемі, як подолати свої страхи.

Усвідомлення провокуючих факторів

Потрібно з'ясувати, що викликає фобію. Чим краще зрозуміти та усвідомити свій страх, тим простіше з ним боротися. Потрібно запитати себе: наскільки переляк стримує та контролює моє життя? Коли проблему визначено, потрібно подати бажаний результат. Якщо фобія усвідомлена, потрібно подумати у тому, що потрібно змінити. Важливо уявити собі, яким буде життя без остраху, і як людина почуватиметься. Приклади боротьби з переляком:

1. Якщо є фобія перед павуками, то потрібно уявити, ніби вони перебувають перед людиною, але він спокійно ставився до цього.
2. Якщо є фобія висоти, то треба собі уявити, начебто людина знаходиться на висоті. У цей час потрібно відчути відчуття виконаного обов'язку.
3. Якщо зобов'язання викликають побоювання, потрібно уявити собі щасливі стосункиз партнером.

Багато фобій засновані на хибних переконаннях чи катастрофічному мисленні. Коли людина бачить павука, то думає, що вона їй обов'язково нашкодить. Потрібно навчитися розрізняти такі зразки мислення, ставити під сумнів. Потрібно постаратися знайти більше інформації щодо свого переляку, і зрозуміти, що фактичний ризик набагато менший, ніж здається. Слід визнати, що навіть найгірший сценарій є малоймовірним.

Потрібно почати перебудовувати думки, щоб не виникло катастрофічне мислення. Для цього слід взаємодіяти зі своїми думками. Якщо з'являється переляк, потрібно зробити паузу, подумати про фактичному ризику. Необхідно повернутися до негативних думок і хибних переконань, сказати самому собі: «Я визнаю факт, що собаки агресивні, але більшість із них добрі та ласкаві тварини. Навряд чи вони мене вкусять». Після того як відбудеться усвідомлення власних страхів і хибних переконань, потрібно почати свідомо зіштовхнутися зі своєю фобією.

Практика поступової взаємодії

Часто страх виникає тому, що людина жодного разу не стикалася зі своєю фобією. Це називається страх перед невідомістю (часто застосовувана фраза, яка чітко описує почуття людей, які зіткнулися з чимось новим). Наприклад:

1. Якщо людина боїться собак, варто почати з малого. Потрібно знайти в інтернеті зображення собаки. І розглядати картинку доти, доки страх не піде. Потім потрібно переглянути фотографії справжніх собак. Потім можна переглянути відео. Різні образи тварин вивчаються до того часу, поки почуття трепету мине.
2. Можна вирушити до парку, де часто вигулюються собаки, спостерігати за ними. Це потрібно робити доти, доки переляк перед тваринами не пройде.
3. Наприклад, можна сходити в гості до друга, який має собаку. Потрібно спостерігати за його спілкуванням з улюбленцем, поки не прийде почуття спокою.
4. Можна, можливо погладити вихованцящоб пройшло почуття тривоги. Фінальний крок: необхідно залишитися наодинці з твариною, провести з нею цілий день.

Необхідно якнайчастіше стикатися зі своїм переляком, щоб дізнатися, як перемогти страх і невпевненість у собі. Сила, яка надає усвідомлення емоцій, має значення для розуміння власних відчуттів та почуттів. Підданість фобії, навмисна вербалізація власних страхів надають величезну силу. Це допомагає боротися з переляком. Саме тоді відбувається контроль емоцій.

Вченими проводилися дослідження, у яких розглядалися випадки страху павуків. Учасники, які усвідомили свої страхи, і сказали собі: «Я боюся цього павука», і один раз взаємодіють з ним, наступного тижнявиявили набагато менше переляку, побачивши комаху. Втеча від своєї фобії не допомагає її позбутися. Наступного разу, коли відчується страх, потрібно вникнути в нього, застосовуючи слова, які допоможуть описати своє занепокоєння та страх.

Подолання страхів релаксацією

Коли людина відчуває страх, виникає природна реакція залишити місце, де виникла фобія. Потрібно навчитися протистояти цьому почуттю, застосовуючи методи релаксації. Це допоможе зрозуміти, що людина в безпеці і їй нічого не загрожує. Релаксація чудово допомагає справлятися зі стресами та занепокоєнням. Правила розслаблення:

1. Можна спробувати дихальні вправи . Для цього потрібно зосередитися на своєму диханні, порахувати кожен вдих та видих. Чотири секунди слід вдихати, а потім п'ять секунд видихати. Щойно людина відчує себе комфортно, вправу необхідно проводити протягом 6 секунд. Це допоможе подолати фобію.
2. Якщо помічено, що напружуються м'язи, необхідно зосередитись на тому, щоб їх розслабити. Як це зробити: необхідно напружити всі м'язи тіла на 4 секунди, а потім їх розслабити. Ця дія виконується 3 або 4 рази, доки не розслабиться все тіло.

Потрібно постаратися навернути страх на свою користь. Деякі люди займаються екстремальним видом спорту, плавають з акулами та дивляться фільми жахів. Потрібно постаратися подивитися на свою фобію з іншого боку, подумати які гострі відчуттявона може запропонувати. Коли людина зможе у своїй тривозі розглянути джерело енергії та мотивації, то страх може відіграти позитивну роль.

Ослаблення сили переляку

Фобія може мати силу в різних ситуаціях, які стосуються життя чи смерті. Люди, які зазнали такої остраху, говорять про відчуття уповільнення часу. Ці хвилини вони відчували особливий приплив енергії і інтуїтивно знали, що робити в небезпечній ситуації. Вченими доведено, що страх заглушає біль.

Розуміння позитивних сторінстраху допоможе використати переляк у своїх інтересах. Наприклад, багато людей бояться сцени, але це побоювання допомагає підвищити продуктивність, зосередитися на тому, що зараз перебуває перед людиною. Необхідно навчитися усвідомлювати та визнавати свою фобію, Направити її туди, де вона буде найбільш корисною.

Таким чином, можна впоратися з проблемою, як подолати свій страх, лінощі та невпевненість у собі. Більшість людей, випробувавши фобію перед подією, але опинившись у цій ситуації, більше не схильні до паніки. Страх посилює всі почуття людини, тому можна виконувати певні завдання якісніше та ефективно.

Як побачити у страху можливості

Свою фобію можна використовувати як інструмент, який допоможе виявити проблему та ефективно її вирішити. Коли дискомфорт від початкових проявівфобії минеться, потрібно спробувати зрозуміти свій страх. Це допоможе дізнатися причину, звідки виникає переляк. Завдяки боязні чогось, можна навчитися контролювати себе, і придушити страх:

1. Якщо відчувається страх перед чимось незнайомим, то ситуацію потрібно сприймати так, ніби людина хоче краще дізнатися про ситуацію.
2. Якщо виникає спалах страху через майбутню подію, то для себе потрібно визначити план дій, щоб бути повністю готовим до ситуації.

Якщо з острахом не вдається впоратися самостійно, то можна записатися на прийом до психолога. Кваліфікований спеціалістдопоможе розібратися в джерелах страху, вигадає методи боротьби з ними. Якщо фобія буквально володіє життям людини, то можна спробувати використати свою уяву, щоб заспокоїти себе, а не налякатися ще більше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Страх - одне з вроджених почуттів, іноді виникає у кожної людини. Виконує позитивну функцію, будучи сигналом тривоги та допомагаючи вижити у разі виникнення загрози. Страх мобілізує наш організм, готуючи його до втечі. Але в деяких випадках страх проявляється в нездоровій, невротичній формі (фобії, панічний, генералізований тривожний, обсесивно-компульсивний розлад) і суттєво псує людині життя.

Страх відносять до негативно забарвлених емоцій. Переживати стани сильної тривоги дуже болісно, ​​тому люди, як правило, шукають будь-які способи, що дозволяють швидко.

Хімічні адикції

У результаті вони роблять безліч помилкових дій, які замість полегшити проблему, навпаки, посилюють її. До таких дій можна віднести вживання алкоголю, неконтрольований прийом седативних препаратів, заїдання емоцій солодощами куріння.

Звичайно, всі ці варіанти порятунку від почуття страху - шлях у нікуди. Вони дозволяють емоційно вимкнутись лише ненадовго. Тому людина регулярно повертається до випробуваного способу відчути полегшення. В результаті потрібні всі великі дози"Анестетика". Так формуються шкідливі звичкита залежності.

Нехімічні залежності

До більш витончених та прихованим способамвтекти від негативних переживань стає занурення в якусь діяльність, яка заповнює все вільний часлюдини. Людина прагне постійно перебувати в компанії інших людей, занурюється з головою в роботу, комп'ютерні ігри. Варто йому на якийсь час залишитися одному і відірваним від звичної справи, як виникає незрозуміле почуттятривоги. Невротик, сам не розуміючи чому, включає телефон, починає гортати стрічку новин або дзвонити знайомим - аби відволіктися і не стикатися з вмістом підсвідомості, готовим спливти назовні у вимушеній тиші.

Ще один спосіб впоратися з психологічною напругою – компульсії. Це бездумне нав'язливе повторення тих самих дій, що часто носять ритуальний характер і полягають у нібито запобіганні подіям, що лякають. Наприклад, рахунок, стукіт по дереву, клацання пальцями. Компульсивна поведінка допомагає частково відключити свідомість і, у свою чергу, фобії змушують змінювати весь життєвий уклад, щоб не стикатися з лякаючими об'єктами та обставинами. Але за таку тактику в результаті доводиться платити суттєвим зниженням якості життя та деградацією особистості.

Як позбутися відчуття страху здоровим способом

Не варто звинувачувати себе за шкідливі звички, які розвинулися через спроби позбутися нападів страху. На певному етапі розвитку це був єдиний відомий і доступний вам спосіб подолати страх. Але якщо ви хочете рости як особистість і бути по-справжньому щасливою людиною, потрібно шукати інші методи того, як позбутися страху.

Люди часто запитують, як убити в собі страх, не розуміючи, що будь-яка, навіть найсильніша негативна емоція - це їх друг і помічник, що сигналізує про якусь проблему. Просто у разі так званих ірраціональних страхів небезпека виходить не з зовнішнього середовища, а з внутрішнього світулюдини.

Джерело страху в даній ситуації - помилкове сприйняття дійсності, нав'язливі негативні думки та переконання, що перешкоджають нормальної життєдіяльності. Часом людина сама собі найгірший ворог. Засвоюючи та підтримуючи у своїй свідомості негативні ментальні установки, він неминуче заганяє себе у мережі стресу. Проблема у цьому, що деструктивні думки, які породжують тривогу, людиною сприймаються як об'єктивна реальність, а чи не помилки сприйняття.

Як не парадоксально, людське мислення – здебільшого неусвідомлений та бездумний процес. розвивається, коли людина перестає контролювати уяву та перебіг своїх думок. Якщо хочете позбавитися страхів і фобій, необхідно навчитися думати не так, як ви це робите зараз. Коли вдається змінити дисфункціональні та повторювані типи реакцій на страх більш здорові, тривожні розладизникають.

Роль когнітивних спотворень у розвитку страху

Когнітивні спотворення (помилки в мисленні, властиві кожному з нас) породжують безліч безпідставних страхів. Наприклад, дві людини потрапили в одну і ту ж життєву ситуацію- їм потрібно зробити пропозицію своїм дівчатам. Звісно, ​​є ймовірність відмови. Але такий сценарій розвитку подій сприймається по-різному залежно від типу мислення людини.

Оптиміст розцінить відмову як запрошення на роботу над собою. З'ясує причини, через які дівчина сказала ні. Спробує змінитися, щоб досягти позитивної відповіді, або вирішить, що варто знайти іншу людину в супутниках життя. Песиміст сприймає можливу відмову як життєву катастрофу, підтвердження своєї негідності. Якщо він упевнений, що не зможе більше нікого полюбити, у його свідомості маячитиме картини вимушеної самотності. Якщо на додаток до вищесказаного людина переконаний, що «самотність - це жахливо», то уявіть собі рівень паніки, яка охопить його у відповідальний момент. Чи зможе він взагалі наважитися зробити пропозицію і, можливо, дізнатися про «страшну» правду?

Як позбутися хвилювання та страху за допомогою контролю думок

Такі абсурдні та погані думкиз приводу різних речей бувають час від часу будь-якої людини. Будь-яка думка, своєю чергою, викликає емоцію. Важливо розуміти, що ті думки, що викликають сильний страх, засновані на глибоких та несвідомих помилкових установках. Їх не можна брати до уваги при оцінці ситуації.

Наприклад, думка-страх: мене обов'язково покине партнер. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:

• людям не можна довіряти;
• бути покинутим принизливо;
• я недостойний кохання.

Думка-страх: якщо я вийду на роботу, чоловік буде на мене сердитися. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:

• я мушу весь свій час присвячувати чоловікові;
• якщо хтось злий на мене, значить, я в цьому винна.

Пам'ятайте, що ви самі наділяєте силою ті чи інші думки, які в результаті вас лякають. Між випадково промайнула неприємною думкою«я залишуся один» і твердим, але безпідставним переконанням у цьому лежить величезна прірва. Ви самі робите крок назустріч страху, віддаючи свою увагу негативним думкам. Розум влаштований так, що шукає підтвердження будь-якої думки, на якій ви фокусуєтеся. Тому так важливо дивитися на речі із позитивної точки зору. Адже культивуючи переконаність у майбутніх успіхах за будь-якого розкладу в теперішньому, ви неминуче піднімаєтесь за емоційною шкалою - до надії, ентузіазму та передчуття.

Як подолати свій страх за допомогою позитивного мислення

Позитивне мислення – це не заривання голови у пісок, а систематизація думок. Більшість дуже скрупульозно ставиться до кількості та якості споживаної їжі, розуміючи важливість здорового раціонудля власного організму. Але щодо думок така ж вибірковість відсутня.

Будьте обережні із засобами масової інформації. Припиніть бездумно переглядати соціальні мережіта новини. Більшість повідомлень будуються таким чином, щоб зачепити увагу людей. А найпростіше це зробити, подаючи в ефір лякаючу інформацію і смакуючи подробиці різних катастроф та стихійних лих.

У світі щохвилини відбувається безліч прекрасних подій – народжуються здорові діти, люди знаходять нових друзів, закохуються, одужують, благополучно доїжджають на роботу на своєму автомобілі без будь-яких подій. Але на цьому не зробиш добрих новин. І в результаті світ за допомогою ЗМІ подається як загрозливий та небезпечний.

Відмовтеся від перегляду новин, які не ведуть до радості, а лише навпаки посилюють рівень тривожності. Насичайте свій мозок лише приємною їжею для роздумів. Зверніть увагу на перегляд комедій та розважальних передач, читання життєстверджуючих романів та спілкування з оптимістично налаштованими людьми.

Тільки ви самі можете визначити, чи є для вас певна думка позитивною або обмежує. Якщо думка приносить вам приємні емоції, то вона вам підходить і повинна бути внесена в систему ваших переконань.

Наприклад, ви хочете змінити професію, але відчуваєте страх перед неминучими змінами. Варіанти думок, які можуть спасти вам на думку:

• займаючись улюбленою справою (негативна думка);
• але є люди, у яких це виходить (позитивна думка);
• шанси досягти успіху надто малі - я даремно витрачу час і сили (негативна думка);
• краще зазнати невдачі, ніж зовсім не намагатися (позитивна думка).
• Усе щасливі люди- егоїсти (негативна думка);
• люди стануть мені заздрити (негативна думка);
• мій друг обов'язково підтримає мене (позитивна думка);
• якщо я досягну успіху, я зможу допомагати іншим (позитивна думка);
• люди не мають грошей, щоб оплачувати мої послуги (негативна думка);
• я дуже багато чого хочу від життя (негативна думка);
• нікому не стане кращим, якщо я відмовлюся від своєї мрії (позитивна думка).

Як прибрати страх за допомогою медитації

Медитація - корисна навичка, що дозволяє відключитися від негативного впливузовнішнього середовища, впоратися з нападом тривоги або нав'язливими думками. Всього 15 хвилин практики на день здатні забезпечити психіці відпочинок та суттєво знизити рівень стресу.

У медитації немає нічого складного. Потрібно лише усамітнитися, сісти зручніше, заплющити очі і почати концентруватися на вдихах та видихах. Спочатку ви помітите, як розум бомбардують різні думки. Не можна дозволити себе захопити. Але в той же час не потрібно намагатися придушувати думки. Ставтеся до думок, що виникають як хмар, що пропливають. Позначте неупереджену появу чергової думки і поверніться до дихання.

Коли ви навчитеся відокремлювати себе від думок і емоцій, що породжують їх, стаючи в позицію стороннього спостерігача, ви отримаєте контроль над своїм емоційним станом. Становище неупередженого спостерігача допомагає піднятися над емоціями і вибирати життєствердніші думки для обдумування. Навіть коли при попаданні в стресові ситуації(звільнення, розлучення, смерть близької людини), 15-хвилинна допомагає знайти позитивні думки та виробити здорову реакцію на подію.

Як прибрати страх за допомогою візуалізації

Є ще один ефективний спосібяк перемогти страх. Спробуйте працювати зі своєю уявою. Щодня перед сном малюйте у своїх думках картини того, як ви успішно справляєтеся з ситуацією, що лякає вас.

Допустимо, у вас, і думка вийти з дому навіть у найближчий магазин лякає вас до жаху. Ваше завдання полягає в тому, щоб сходити в торговий центртільки у своїй уяві. Уявляйте, як одного прекрасного дня, коли на вулиці хороша погода, ви одягаєтеся і виходите з під'їзду. Світить сонечко, навколо привітні люди, і ви самі в чудовому настрої. Насолоджуючись прогулянкою, ви сягаєте кінця кварталу і заходите в магазин. Не поспішаючи і із задоволенням робите покупки, а потім успішно повертаєтеся додому. Поступово позитивний образ закріпиться у підсвідомості і страх перед виходом на вулицю пройде.

Як подолати свій страх у екстремальній ситуації

У стані паніки людина перебуває у вкрай розвиненому емоційному станіі важко розуміє, що відбувається навколо. Якщо у вас виникла думка про те, як подолати страх і припинити істерику, то ви здатні взяти свій стан під контроль. Спробуйте вжити таких дій:

1. Виконайте вдих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди, видих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди тощо.
2. Заспокійливі рухи: нахилиться вперед, повністю розслабивши голову, шию, плечі та руки, звісивши їх вільно вниз. Дихайте повільно та глибоко, а потім повільно піднімайтеся. Якщо відчуваєте, що не можете вгамувати страх і все ще відчуваєте тремтіння в тілі, спробуйте рухатися: пройтися, виконати махи руками. Це допоможе нейтралізувати викид гормону стресу адреналіну у кров.
3. Допоможе прийти до тями і упорядкувати тривожні думки вмивання холодною водою.
4. Почніть діяти. Сфокусуйтеся на чужих потребах, а не на своїх переживаннях та тривожних думках. Ніщо так не мобілізує внутрішні ресурси як любов і почуття відповідальності за ближнього.

Підготовка до найгіршого сценарію

Ще один спосіб, як подолати страх - звикнути до найгіршим варіантомрозвитку події Деколи нам здається, що деякі речі просто нестерпні. Але на перевірку наша психіка виявляється набагато сильнішою. Наприклад, у вас є страх, що вас звільнять із роботи.

Перейдіть в думках межу, яку боїтеся перейти. Допустіть такий сценарій. Що ви робитимете після того, як подія відбудеться? Чи доведеться шукати нове місце, і немає гарантії, що ви його швидко знайдете? Вам доведеться жорстко заощаджувати? Ви станете фінансово залежати від дружини, влізете борги? Уявіть всі можливі варіанти, що лякають вас, і подумайте, які дії ви вдасте у разі невдачі. Зробивши в думках таку вправу, ви виявите, що замість страху відчуваєте енергетичний підйом та бажання діяти.

Як подолати страх через перенесення переживань на майбутнє:

Як прибрати страх із підсвідомості

Щоб подолати страх, потрібно працювати з його першопричиною. Багато наших страхів здаються безпідставними та ірраціональними. Так відбувається коли психіка захищається, щоб мінімізувати силу негативних переживань. Найчастіше щоб виправдати емоцію несвідоме вигадує хибне пояснення існуючого страху.

Наприклад, чоловік боїться собак. На зустрічі з гіпнологом з'ясовується, що глибоко пригнічене почуття власної неповноцінності стало причиною розвитку фобії. Відчуття себе жертвою, брак здорової агресії та невміння відстоювати свої інтереси у відносинах трансформувалися у страх перед тваринами. Логіка несвідомого така: краще відчувати страх перед собаками, ніж визнати свою неспроможність.

Визначте предмет страху та постарайтеся зрозуміти, з чим він може бути символічно пов'язаний. Важливо не відхрещуватися від емоцій, не заганяти їх далеко в кут, а просто розібратися з джерелом виникнення. Наприклад, акрофоби бояться не стільки висоти, скільки невизначеності, клаустроби - не стільки замкнутих просторів, скільки обмежень у діях. Звичайно, такий самоаналіз є досить складним завданням. Якщо жоден із вищеописаних способів як позбутися фобій та страхів самостійно вам не допоміг, краще звернутися до

Як подолати страх? Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтесь? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємну комаху, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю. Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати.

Здолати страх: 20 порад, які дійсно працюють

Що таке страх?

Необхідно розрізняти страх і страх з'являється при цілком конкретної ситуаціїнаприклад, коли по порожній вулиці за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривога ж - навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутній кар'єрічи коли нас хтось критикує.

Ви підозрюєте у себе чи своїх близьких депресію? Перевірте, чи є симптоми депресії за допомогою інноваційного нейропсихологічного і отримайте результати менш ніж за 30-40 хвилин, прямо зараз!

Страх – це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.

Коли страх стає фобією?

Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – нормальна здорова емоція.

Є різні типифобій: страх висоти, страх клоунів чи коулрофобія, страх перед смертю тощо. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?

Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розладиможуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.

Чому ми боїмося?

Страх – це цілком звична реакція, яка супроводжує нас протягом усього життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.

Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлексстраху.

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

Як ми вказали раніше, страх – це подарунок, що допомагає нам виживати.Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моментинам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.

3. Визнайте свій страх

Ви людина.Жити і діяти так, начебто страх не існує – контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх - перший крок на шляху до його подолання.

4. Раціоналізуйте свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Постарайтеся впоратися зі своїми.

Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.

5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди

Є досить поширені види страхів – наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.

6. Підвищте свою

Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібний такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.

У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важким. психологічним проблемам. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.

7. Подбайте про себе

8. Не уникайте об'єкта вашого страху

10. Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.

Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи лежать в основі експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, – доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.

11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.

Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити у захоплюючу подорож на власному автомобілів цікаве місце, Про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивної думкиу момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок. До речі, ви можете перевірити свої здібності до керування за допомогою нейропсихологічного тесту CogniFit ("КогніФіт") для водіїв.

Дізнайтеся прямо зараз, чи відповідають ваші когнітивні здібності вимогам, необхідним для керування автомобілем, за допомогою інноваційного нейропсихологічного тесту CogniFit для водіїв. Отримайте звіт із результатами у PDF-форматі та тренуйте найбільш ослаблені здібності!

13. Нагородіть себе за успіх

Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.

14. Позначте свій прогрес

Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.

16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх

Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.

17. Не бійтеся критики

Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати – їзди на велосипеді, падіння чи страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або у нас щось не виходить.

Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто зважати на негативні коментарі – ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.

18. Вийміть користь із нових технологій

Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, засновані на віртуальної реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи у повній безпеці. Крім того, існують і більше прості способи- Наприклад, різні мобільні додатки, розроблені з такою метою.

Зокрема, спеціальні програмистворені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, що дозволяють позбутися за допомогою різних ігорта інші, наприклад, які допомагають подолати страх виступу перед публікою.

Ви хочете знати, як працює ваш мозок? Які ваші сильні та, можливо, ослаблені когнітивні функції? Чи є симптоми, що свідчать про наявність будь-якого розладу? Які можливості можна поліпшити? Отримайте відповіді на всі ці питання менш ніж за 30-40 хвилин, пройшовши .

Вам не повинно бути соромно просити допомоги у такій ситуації. Багато людей звертаються до фахівців і досягають значних покращень. Терапія страхів справді ефективна.

Дуже дякую за інтерес до цього матеріалу. А ви відчуваєте сили перемогти свої страхи? Будемо вдячні за запитання та коментарі до статті.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева

Напевно, немає на світі людей, які не мали б власних страхів: навіть найсильніші особи чогось бояться, але секрет їхнього успіху в тому, що вони вміють долати ті негативні емоції, що викликає всередині почуття страху.

Якщо ви розумієте, що будь-який страх (страх темряви або собак, страх втратити близьку людину тощо) заважає вам жити спокійно, постійно нагадуючи про себе і не даючи зосередитися на важливих справах, перешкоджає розвитку вашої кар'єри або особистих стосунків, то треба навчитися з ним боротися.

У результаті замість того, щоб чесно зізнатися викладачам і знайти допомогу, вона просто втрачала дорогоцінний час, доки не зомліла на сходах університету (боялася висоти). Це трапилося того дня, коли вона піднімалася в аудиторію, щоб показати науковому керівнику «написаний» диплом.

Як тільки в результаті роботи з психологом вона змогла сказати викладачам, що поки не приступала, і попросити допомоги, вони разом склали новий план, а страх висоти зник «сам по собі». Підніматися в аудиторію цього дня їй було страшно, а назад, цитую, «я просто летіла сходами».

На боротьбу може піти багато сил та дорогоцінного часу. Набагато ефективніше радитись зі страхом та розуміти, який сигнал він нам несе. Уявні страхи несуть сигнал, що ми придушили справжній страх. І наше завдання – з'ясувати, яке.

Друга причина, за якою боротьба з ірраціональними страхами не працює – це вторинна вигода. Пам'ятаєте, коли студентка знепритомніла на сходах «від страху висоти»? Саме в той момент, коли їй потрібна була мужність зізнатися у незробленій роботі. Страх висоти дуже вдало врятував її від такого зізнання. Тобто страх висоти був їй певною мірою вигідний.

Боротися з вторинною вигодою неможливо, оскільки перемогти означає втратити цю вигоду. Як тільки вона перестає непритомніти на сходах, їй доводиться йти зізнаватись. Несвідома логіка вторинної вигоди приблизно така: «Краще я боятимуся висоти, ніж викладачів. Висоти боятися не так страшно, я ж можу просто не забиратися на табуретки та не підходити до вікна. А що робити з ненаписаним дипломом, я не знаю, це надто страшно. Краще не думатиму про це, а боятимуся висоти».

Боротьба зі страхом призводить до його придушення. Але це зовсім не означає, що він пройшов. Просто він сховався в несвідомому і виявляє себе в інший спосіб. Є кілька варіантів такого прояву:

1. Підвищена тривожність, уявні страхи, фобії, панічні атаки.
2. Нездатність адекватно та вчасно реагувати на реальну небезпеку.
3. Психосоматичні захворювання, пов'язані з придушенням страху.

Підведемо підсумки

1. Страх – це наш союзник, він допомагає вижити та сигналізує про небезпеку. Проблеми виникають саме від того, що ми не вміємо ним користуватися (радитися з ним), а натомість пригнічуємо його і прагнемо придумати, як позбутися страху та тривоги.
2. Важливо розрізняти справжні страхи, що попереджають про небезпеку, і уявні, коли небезпеки немає.
3. Саме зі справжніми страхами чудово працює варіант, запропонований у статті: «взяти ручку та розписати, чого я боюся і що мені зробити». Тому що саме цього вимагає страх від нас – порадитися з ним. Однак важливо розуміти, що це не боротьба, а саме співпраця зі страхом! Як тільки ми приймаємо страх як союзника та порадника, проблеми з ним відпадають. Це не означає, що ми перестаємо боятися, це означає, що ми знаємо, що тепер із цим страхом робити.
4. З ірраціональними (уявними) страхами додається ще один етап. Спочатку потрібно зрозуміти, який пригнічений справжній страх ховається за уявним. Це буває важко зробити самостійно, і можуть знадобитися спеціальні знання, Які має психолог або психотерапевт.

Психотерапевт, психолог-консультант Олександр Мусіхін