Якщо доведеться тиждень не спати. Що буде, якщо довго не спати, наукові факти

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Безсоння – це недолік сну, який дозволяє організму повністю відновитися.

Тривале безсоння (вимушене або добровільне) може серйозно підірвати здоров'я людини. Звичайно, незворотні наслідкиприходять нескоро, але дещо можна «підчепити» практично відразу.

Рекорди та досягнення

Вже понад 40 років ентузіасти намагаються на практиці з'ясувати, скільки можна не спати, і що відбувається з організмом та психікою людини при тривалому неспанні. Цьогорічний офіційний рекорд із «Книги рекордів Гіннеса» – близько 19 діб (стільки не спав американець Роберт Мак-Дональдс). При цьому досі часто згадують рекорд школяра Ренді Гарднера, який протримався без сну 11 діб.

Ймовірно, людей спокушає те, що після цього він проспав всього 14 годин, а не 2 доби, як можна було б припустити. Цього часу було достатньо, щоб відновити нормальний циклзміни сну та неспання.

Є й непідтверджений рекорд – 28 днів, але навіть він тьмяніє порівняно зі здатністю деяких людей не спати все життя. Так-так, є й такі, але їх у всьому світі «вдень з вогнем» не знайдеш.

Примітно, що люди, яким зовсім не потрібно спати, цілком здорові і насолоджуються життям. А ось рекордсмени, студенти, трудоголіки, просто хворі люди та інші «бодряки» зазнають колосальних навантажень під час своїх постійних пильнування. Про них і поговоримо.

Наслідки довгого безсоння

Незважаючи на те, що причини виникнення безсоння різні, реакція організму на відсутність сну у більшості людей приблизно однакова. Отже, що буде, якщо не спати:

• у перші дві доби хімічні процесипочинають брати гору над психікою, проте це практично непомітно оточуючим і самому «випробуваному» (дратівливість і втому в розрахунок не беремо);


• далі свідомість починає плутатися, оскільки змінюється гормональний фон, і порушуються зв'язки між нейронами мозку;


• на п'яту (а в когось і на третю) добу до того, хто довго не спить, приходять галюцинації та параноя, тоді ж з'являються синдроми-попутники хвороби Альцгеймера;


• тиждень і більше без сну перетворюють людину на хворого «старого» з невиразною промовою, тремтячими руками та слабкими інтелектуальними здібностями (аж до забування арифметики);


• ну а далі - або довгоочікуваний сон, або смерть (точні терміни назвати складно, бо потреба уві сні у всіх різна).

Слід зазначити, що мозок людини має один цікавий механізм захисту від довгого безсоння – поверхневий сон. По суті, це часткове відключення мозку на деякий час (від секунди до декількох хвилин). У цей час людина може говорити і навіть керувати автомобілем. Поверхневий сонкорисний, але від смерті не рятує.

До речі, за статистикою NRMA, кожна шоста автомобільна аварія пов'язана зі втомою водіїв, які сплять наяву.

Чим загрожує хронічний недосипання

Що буде, якщо довго не спати, ми розібралися, проте це питання актуальне лише для невеликої частини населення планети. Набагато цікавішим і важливішим є те, які проблеми породжує щоденний недолік сну у кожного з нас (а починається це мало не з дитячого садка).

Звичайно, суттєвий досвід у справі вкорочування та відстрочення сну на невизначений термін присипляє (вибачте за каламбур) вашу пильність, але чи розумієте ви, наскільки серйозно це відбивається на вашому організмі? Безсумнівно, з тією, яку ми описали вище, рядове недосипання зрівнятися не може, але його наслідки часом бувають навіть страшнішими.

Адже якщо не спати лише добу здатність вчитися і обробляти інформацію знижується на 30%, а дві доби неспання відбирають у людини близько 60% її розумових здібностей. Цікаво, що якщо протягом тижня спати менше 6 годин на добу (за 8-годинної потреби), то мозок страждає так, ніби його позбавили сну на дві ночі поспіль.

Окисні процеси, що виникають при хронічному браку сну, погано впливають на процес навчання та пам'ять. Організм швидше старіє, серцевий м'яз менше відпочиває і тому швидше зношується. Нервова система пригнічується через 5-10 років. хронічних недосипаньлюдині стає складніше засинати. Крім того, починає збоїти імунітет, тому що через малу тривалість сну активізується недостатня кількістьТ-лімфоцитів, що протистоять вірусам та бактеріям.

Крім чисто медичних наслідківможна додати, що люди, які відчувають брак сну, більш дратівливі і сварливі. Тому ми рекомендуємо зводити себе меншим безсонням, незважаючи на вимоги начальства, брак часу та інші фактори.

Напевно, кожного з нас відвідувала думка, що буде, якщо не спати всю ніч, звичайно ж, нічого поганого з вами не станеться. Людина може не стуляти очей більше доби. Але сьогодні чи завтра, його організм вимагатиме тривалого спокою та відпочинку. Неможливо спати більше десяти днів. Якщо людина не спатиме кілька діб, то вона може померти.

Що буде зі студентом, якщо він не спав цілу ніч?

Якщо студент не спатиме вночі перед іспитом чи захистом курсової роботи, то це негативно позначиться на роботі внутрішніх органіві студент буде не тільки сонливим, а й дуже погано почуватися.

На іспиті після безсонної ночінавіть студент відмінник стане:

• Чи не акуратним;
• Чи не уважним;
• Розсіяним;
• У нього знижуватимуться інтелектуальні здібності, і це позначиться на успішності студента;
• Сонливим;
• Сильно втомленим.

Багато безвідповідальних студентів компенсують прогалину у знаннях та повну неготовність до заліку чи іспиту безсонною вночі, За єдину ніч вони хочуть визубрити весь предмет від А до Я. Але розумом вони чудово, що це майже нереально.

Звичайно, після безсонної ночі за книгами та конспектами одногрупників студент сильно хотітиме спати і швидше за все не зуміє зосередитися і це погано позначиться на складання заліку або іспиту та отримання відмінної оцінки.

Чому люди погано сплять?

Старше покоління часто прокидається серед ночі, а потім довгий часне може міцно заснути. У людей похилого віку близько сьомої години вечора знижується функції печінки та ШКТ. Харчування багатьох органів відбувається за рахунок накопичених корисних речовину крові. Бабусям і дідусям необхідно правильно і збалансовано харчуватися, тоді і корисних речовин у крові цілком вистачатиме організму до четвертої години.

На даний час кількість продуктів розпаду в крові значно збільшиться, тому що робота печінки максимально знижується. Мозок людини отримує тривожний сигнал, що пробуджує від сну сплячої людини. З вищесказаної причини саме вночі найчастіше відбуваються астматичні принципи та зупинка серця.

Що необхідно засвоїти пенсіонерам для покращення сну:

1. Активність печінки та ШКТ зростає о сьомій ранку. У цей час люди сплять дуже міцно;
2. При вечірньому типі харчування швидко відновлюється низка фаз сновидінь, і пробудження зрушується на 7 ранку;
3. Медики наполегливо рекомендують людям похилого вікуза сорок хвилин до відходу до сну випити одну склянку кефіру з дрібно натертою чорною редькою. Даний цілющий напійзміцнює судини головного мозку.

Рекордний час без сну

У рамках наукового експерименту найдовше позбавлення сну тривало одинадцять діб. Але з цілком зрозумілих причин продовжувати експеримент над молодою людиною не стали. На превеликий подив світил науки, після одинадцяти безсонних ночей молодий чоловік лише став запальним і неуважним. І більше ніяких катастрофічних наслідківдля організму людини тривала відсутність сну не мала.

Після експерименту людина пройшла повну медичний огляд, який показав, що всі органи функціонують, як і до експерименту, також медики не виявили пошкоджень головного мозку та психічних розладів. Але варто врахувати, що експеримент завершився через одинадцять днів. Абсолютно немає жодної гарантії, що при продовженні даного експерименту не було б заподіяно непоправної шкоди здоров'ю людини.

У цьому ролику в передачі «Научпок» Андрій розповість, що буде, якщо не спати вночі довгий час:

Чим загрожує недосипання?

Людині необхідно за добу спати не менше 8-9 годин. Якщо людина погано спить уночі, то це вкрай негативно позначається на її здоров'ї та настрої. Якщо більше двох разів на тиждень людина не висипається, то протягом дня вона погано почувається і в неї.

Постійне недосипання може привести до страшним недугам, а саме:

• Онкологічне захворювання;
• Імпотенція;
• Руйнування суглобів;
• Передчасна поява зморшок;
• Хвороби серця та судин;
• Підвищений тиск (гіпертонія);
• Порушення обміну речовин;
• Цукровий діабет.

Вам не виходить міцно заснути більше трьох разів на тиждень? Це означає, на жаль, що у вас безсоння . Запишіться на прийом до терапевта чи невролога. Лікар з'ясує, справжні причинибезсоння та пропише вам спеціальні лікарські препарати.

Не приймайте снодійне призначення лікаря. Снотворне викликає сильне звикання. Через це ви поступово збільшуватимете дозу лікарського препарату.

Лікарі попереджають, що це дуже небезпечно для життя. Дуже погано спати вночі уривками. Сон має бути міцним. Але як цього досягти?

• Перед сном намагайтеся немає багато. Самий найкраща вечеря - тушковані овочіта відварене м'ясо. Перед сном можна дозволити собі випити одну склянку теплого молоказ липовим медом або склянку кефіру.
• Провітрітьсвою спальню безпосередньо перед сном. А краще спати з відкритою кватиркою.
• Найкраща, комфортна температурадля сну +18 градусів C.
• Перед сном раз і назавжди відмовтеся від перегляду улюблених телепередач або фільмів. ТБ заважає повністю заспокоїтися перед сном, і мозок людини протягом кількох годин аналізуватиме отриману інформацію і не даватиме нормально заснути.

Скільки потрібно спати?

Як було написано раніше, брак сну вкрай негативно позначається на настрої людини та роботі всіх внутрішніх органів. Юний та володіє міцним здоров'ямдвадцятирічна людина може не заплющити, око цілу ніч, а наступного дня запросто піти на роботу чи до інституту. Але після такого серйозного навантаження людині слід відновити свої сили і як слід відпочити.

Сорок років людині не спати цілу ніч, а потім піти на улюблену роботу буде дуже непросто. Будь-який медик підтвердить вам, що не стуляти очей навіть одну ніч вкрай небажано.

Якщо ви працюєте в нічний час, то вам необхідно добре виспатися вдень. Проте вчені не дають однозначної відповіді на запитання, скільки потрібно спати вночі. Одні людям достатньо спати лише чотири години, і вони будуть чудово почуватися, а іншим мало навіть десяти годин.

Головному мозку просто необхідний міцний і здоровий сон. Під час міцного снуголовний мозок сортує всю отриману інформацію за добу. Власне тому всі самі складні завданнянайкраще дозволяти рано вранці. Багато хто замислюється, що буде якщо не спати всю ніч - це дуже негативно позначиться на здатності міркувати логічно, зосередженості та пам'яті. Не спав всю ніч-наслідки

Відео: що станеться, якщо довго не спати

У цьому відео Олександр Морозов розповість, що станеться з вам і вашим організмом, якщо ви не спатимете вночі, а весь час не спите:

Вихідні для багатьох людей – це можливість встигнути відпочити за всю минулу робочий тижденьі виспатися вдається небагатьом. Що буде, якщо взагалі не спати і що з цього вийде – у нашому матеріалі.

Перша доба

Перша доба без сну серйозних наслідківдля здоров'я і в плані самопочуття не викличуть. Однак, абсолютно точно, відбудеться збій циркадного циклу, який відповідає за внутрішні біологічний годинниклюдини.

Циркадні ритми пов'язані з активністю мозку та обмінів речовин і «звіряються» циркадні годинникиз 24-годинним світловим циклом дня і ночі, тому одну добу без сну спричинять незначні збої в роботі організму людини. Людина, яка не спала одну добу, звичайно, відчуватиме втому і деякі проблеми з пам'яттю та увагою.

Друга та третя доба

Крім того, що втома посилюватиметься, а робота пам'яті погіршуватиметься, ще додадуться: порушення координації рухів, відчутні проблеми з концентрацією думок та концентрацією зору. Можлива поява незначного нервового тику через виснаження нервової системи.

Почнеться деградація промови - вона стане одноманітною і рясна штампами. Порушення роботи лобової частки мозку призведе до погіршення креативного мисленнята неможливості сфокусуватися на завданні.

Крім погіршення роботи нервової системи та мозку, буде незвично працювати травна система- це наслідок «включення» у тривалий період неспання еволюційного захисту організму, як механізму «бий чи біжи».

Зросте вироблення лептину і посилиться апетит, особливо до солоної та жирної їжі. стресової ситуаціїзапускає функцію збереження жирів, а також вироблення гормонів безсоння, а значить людині буде не просто заснути.

Четверта-п'ята доба

У цей період у людини можлива поява галюцинацій та сильної дратівливості. На п'яту добу без сну буде яскраво виражено уповільнення роботи ділянок мозку, відповідно, нейронна активність дуже слабка.

Вирішення простих арифметичних завдань буде непосильним завданням, через серйозних порушеньу роботі тім'яної зони, що відповідає за логіку.

Скронева частка, що контролює мовні здібності, продовжуватиме працювати все гірше - мова стане ще незв'язнішою, ніж на другу чи третю добу неспання.

Шоста-сьома доба

На шосту добу людина докорінно відрізнятиметься від самої себе в нормальному стані. Поведінка сильно зміниться, а до зорових галюцинацій додадуться ще й слухові галюцинації.

Психічні відхилення на сьому добу набудуть яскраво вираженого характеру - параноя, галюцинації, ознаки хвороби Альцгеймера, манія переслідування, ознаки шизофренії. Людина цілком може на рівних спілкуватися з дорожнім знаком, доводити йому щось і бути впевненим, що за ним полювати і хоче вбити радіоведучий. Так було у рекордсмена з безсоння Ренді Гарднера, всього без сну він витримав 11 діб.

У Ренді був зафіксований сильний тремор кінцівок – це наслідок надмірного виснаження нервової системи. Він втратив зв'язне мовлення, а вирішення завдань - це вже не до нього, він просто забував питання, яке йому ставлять.
На сьому добу організм людини відчуває сильний стрес. Серйозно впаде імунітет, активність мозку буде вкрай слабка, погіршення роботи печінки, нирок та інших систем.

Нижче, спеціально для тих, хто не вірить у подібні порушенняроботи організму людини, ми наведемо розповідь нашого співвітчизника, який вирішив поставити подібний експеримент на собі.

День перший

Я прокинувся і вирішив сьогодні не спати. Мені потрібно зробити справи, які я не встигаю. 2 години ночі – почуваюся нормально. Одночасно переписуюсь зі знайомими до ICQ.
Справи встиг.

День другий

О 6-й ранку відчув нудоту. Поїв, подивився телевізор, пограв у гру, Нудота пройшла. Відчувається легка втома, слабкість. 13:00 дня – не відчувається втома, слабкість. Відчуття слабкої анестезії весь організм.

День третій

Боюся не спати ще. Чому? Хочу спати. Зберися ганчірко. Ок. Почав повільніше говорити. Анестезія відчувається більше мовою. Іноді відбуваються зависання руху тіла. Найлегша в керування частина тіла – очі. Граю в гру. Дратівливий. Слабко виражені маячні ідеї.

День четвертий

У мене відчуття, що день незвичайний, дуже довгий. Я почав забувати, що відбувалося на 1 та на 2 день. Добре є блокнот. Де ручка?
Шукав 30 хвилин. Виявилася, була в лівій руці. Почав бачити себе збоку. Тіло слабо відчувається. Іноді відбувається ефект "відключення" (лагает процесор) від 1-10 хвилин, хоча сам з відкритими очима. Сильно виражені маячні ідеї.

День п'ятий

Читаю, що зі мною був перший та другий день. Думаю, що це відбувалося не зі мною. Здається, що день і взагалі життя нескінченне. Саме галюцинації переходять часом в ейфорію. Провали в пам'яті та у відчуття тіла. Можу самостійно, а іноді не керуючи виходити зі свого тіла та літати аж до 10 метрів біля себе. І що найцікавіше при цьому стан я можу йти, керуючи собою як у грі від третьої особи. Дуже сильно виражені маячні ідеї. Спати не хочу.

День шостий

Я просидів на стільці і дивився на одну точку на моніторі, близько двох годин. Різко схопився, підбіг до вимкненого телевізора. Почав переконувати верхню частинутелевізора, що я маю забрати пензлики з місця навчання. Вони у небезпеці. Повільне мовлення. Проходячи повз, б'юся об кути і, зупиняюся, щоб зрозуміти цей удар на 2 хвилини. Далі вмикаюся. З'явилася можливість, здатність передбачати, що буде далі за подію. Часто ставати страшно. Бачу різних людей. Сильно розвинена уява – предмети можуть ходити, а я ними керувати. Я зрозумів повноту слова Маразм.

День сьомий

Я в раю? Блокнот не піддається написання. Кінцівки сіпаються, тремтять. Дива в поведінку. Овочі. Якщо мене чіпає людина, то йому пощастить, якщо я відповім за хвилинку чи півтори. Від нестачі сну сильні провали в пам'яті продовжуються.
Далі знаю майже те, що розповідали люди. Чи не посміхаюся. Міміка обличчя в режимі сну. Шалено рухаються очі в різні боки.
Вирішую закінчувати з експериментом. Я не дуже радий, що мені можна спати. Я не вірю.
Лег. Виходжу з тіла і кружляю над своїм трупом близько десяти хвилин, бачачи себе збоку. Люстра починає опускатися, і стеля починає тиснути на мене. Не пам'ятаю, як заснув.
Спав 10 годин.

День восьмий

Я живий. Я розумію, хто я. Голова не болить. Хочу їсти. Хочу пити. Відчуття реальності. Неадекватне розуміння доби. Не пригадую, що було. Взяв блокнот, почав згадувати. Заніс усі записи до комп'ютера. Я радий.

Подібні експерименти зі своїм здоров'ям вкрай небажані та можуть бути небезпечними. Сон - це необхідність, вироблена мільйонами років еволюції, яку не можна пересилити, тому не перевіряйте себе, а довіртеся своєму організму і лягайте вчасно спати.

Сон – найважливіша фізіологічна потреба людського організму. Відсутність сну або недостатня його кількість позначається на здоров'ї так само, як тяжке захворювання. Але в житті мало кому вдалося уникнути ситуації, коли пильнувати доводилося більше 18 годин, а в деяких період безсоння може з якихось обставин тривати і більше. Якщо не спати 3 дні, то в організмі починаються зміни.

Що таке сон і навіщо він потрібний

Щоб зрозуміти, що означає для організму не спати 3 доби поспіль, розглянемо коротко, навіщо людині потрібен сон, і яким він має бути.

Під час сну уповільнюються всі процеси, що відбуваються в організмі: ми рідше дихаємо, сповільнюється серцевий ритм, знижується м'язовий тонус. Мозок під час сну теж змінює свою роботу: він перемикається на нічний режим, і подає команди у всі органи та системи організму для перебудови на нічний лад. На клітинному рівні уві сні відбувається регенерація. Відпочиває і психо-емоційна сфера: недарма говориться, що зі сном йдуть тривоги та хвилювання.

Щоб організм дійсно відпочив і сон був фізіологічним, необхідно, щоб якість цього відпочинку відповідала певним критеріям:

• достатня тривалість;
• зручне ліжко;
• комфортне середовище.

Фізіологічна норма сну залежить від віку та індивідуальних особливостейАле для нормальної роботи організму спати потрібно не менше 7 годин на добу.

Якісний сон передбачає горизонтальне положеннятіла для розвантаження хребта та розслаблення скелетної мускулатури. Ліжко не повинно бути занадто м'яким або занадто жорстким. Комфортність середовища визначається:

• вологістю повітря;
• температурою;
• вентиляцією приміщення;
• відсутністю зовнішніх подразників(Світло, шум, запахи).

Відсутність однієї чи кількох умов нормального снуможе спричинити безсоння.

Причини безсоння

Безсоння може бути спровоковано:

• негативними емоціями, що накопичилися протягом дня;
• депресивним станом;
• страхом;
• психологічним перенапругою;
• перезбудженням;
• інформаційним навантаженням;
• зовнішніми подразниками;
• фізіологічними проблемами ( сильний більі т.д.)

У деяких ситуаціях людині необхідно пильнувати протягом тривалого часу, але помилково вважати, що якщо не спати 3 діб, можна зробити втричі більший обсяг роботи. Під час безсоння працездатність людини значно падає, а самопочуття погіршується, і цей процес йде по наростаючій мірі тривалості відсутності сну протягом двох і більше діб поспіль.

Процеси в організмі при тривалому безсонні

Якщо людина змушена не спати три доби і більше, відбуваються зміни фізіологічного та психічного стану. Порушується нормальна роботавсіх органів, оскільки їм не дають відпочити та відновитися.

Перший та головний наслідок тривалої відсутностісну – різке зниженняпрацездатності. Наростає відчуття фізичної втоми, людина не в змозі зробити навіть ту фізичну роботу, Яку зазвичай робить без труднощів.

Знижуються розумові здібності: людина не може вирішувати елементарні арифметичні завдання, важко згадує дати, прізвища і т.п. Йому складно сконцентрувати увагу на будь-чому. При наборі тексту робиться велика кількість помилок та друкарських помилок.

Три доби без сну викликають порушення мови: вже на другу добу людина починає говорити повільніше, а через 48 годин безсоння вона починає «замовлятися», втрачає логічну нитку розмови, насилу підшукує потрібні слова.

Провали в пам'яті можуть стосуватися як давніх подій, так і відбулися годину тому. Відбуваються різкі поведінкові зміни: людина стає дратівливою, можливі безпричинні сльози і навіть істерики.

Змінюється зовнішній вигляд, людина здається старшою за свій вік. Через те, що він починає терти очі, у нього почервонілі набряклі повіки з синцями чи мішками під очима. Шкіряний покриві слизові бліднуть, нігті можуть стати синюшними.

Поряд з фізичною слабкістю, порушується координація рухів, з'являється тремор (тремтіння) рук і ніг, можливі судомні посмикування кінцівок та лицьових м'язів. нервовий тик). Якщо не спати 3 дні, знижується гострота зору, візуальна картинка «пливе», стає нечіткою. Можливі "мушки" перед очима. Руки та ноги починають німіти, шкіра стає дуже холодною на дотик, може виступати рясний піт.

Такий стан супроводжується нападами ознобу. Знижується або зовсім відсутній апетит, людину нудить. Якщо йому не дати поспати при настанні таких симптомів, станеться різке погіршеннястану: можуть початися зорові та слухові галюцинації, після чого людина впадає в коматозний стані може померти.

Наслідки тривалої відсутності сну

Таке фізіологічне навантаження не може пройти безвісти для організму. Не варто думати, що достатньо буде виспатися як слід – і все гаразд. Щоб знову стати на рейки нормального функціонування, знадобиться не лише тривалий сон: для зняття стресу, отриманого організмом під час безсоння, потрібен реабілітаційний період.

Якщо не спати три дні, слабшає імунний захисторганізму, оскільки Т-лімфоцити, які відповідають за противірусний та антибактеріальний бар'єр, виробляються уві сні. Тому висока ймовірність того, що після трьох доби у людини може виникнути інфекційне захворювання.

При вимушеному безсонні люди намагаються підбадьорити себе за допомогою різних напоїв (чай, кава, енергетики), які в велику кількістьрізко погіршують роботу серцево-судинної системи. Навіть після того, як людина виспиться, у неї спостерігатимуться головні болі через спазми судин головного мозку, аритмію та тахікардію. Можливі порушення роботи шлунково-кишковий тракт(Запори, діарея, печія, нудота та блювання, метеоризм).

Відновлення організму після трьох днів без сну

Щоб вийти з важкого фізіологічного «штопора», іноді може знадобитися медикаментозна терапія: лікар може призначити заспокійливі ліки, вітамінні комплекси, серцеві засоби.

Зміна біохімії людського організму вимагатиме відновлювальних заходів. Полегшить стан людини після безсоння Рясне пиття. Відновленню сил допоможе дієта з високим змістомбілка, їжа має бути легкозасвоюваною. Організму після перенесеного стресу буде важко перетравлювати важку жирну їжутому стіл повинен відповідати дієті, яку призначають пацієнтам після хірургічних операційта перенесених важких захворювань. Це легкі перші страви, пісне м'ясо, яйця, кисломолочні продукти. Їжу потрібно варити (м'ясо та рибу можна готувати на пару), гасити з невеликим додаванням олії.

Фізичну активність треба збільшувати поступово.

Якщо людина зайнята роботою, що вимагає зосередженості, координації рухів, уважності, приступати до професійної діяльності потрібно не раніше, ніж через тиждень після потрясіння.

Тільки за такий період можна говорити про повному відновленніфункціональності організму та подоланні негативних наслідківтривалого безсоння.

Методики, якщо потрібно не спати 3 дні

Коли в житті виникне ситуація, яка потребує тривалого неспання, можна полегшити свій стан, якщо дотримуватися нескладних правил.

1. Напередодні потрібно добре відпочити і поспати довше, ніж звичайно.
2. Замініть важку їжу легшою, обов'язково запасіться свіжими фруктами.
3. Щогодини робіть коротку нескладну зарядку: посуватися, пострибати, поприсідати. Нахили вбік і перед собою забезпечать приплив крові до головного мозку та знімуть напругу з хребта.
4. Їжте потроху, бажано через 3-4 години. Пити краще негазовану водуі соки, чаю та кави за добу випивайте не більше 400 мл, маленькими чашками.
5. Не вимикайте світло в нічний час, але слідкуйте, щоб світло не було надто яскравим і не падало прямо в очі.
6. Потрібне постійне спілкування з оточуючими, можна увімкнути бадьору музику.

На цей період виключено професійна діяльністьта будь-яка активність, що вимагає концентрації уваги, гостроти зору та зосередженості (водій, диспетчер тощо).