Що містить магній та кальцій. Продукти багаті кальцієм та магнієм
Щоб добре почуватися, підтримати здоров'я, потрібно включити до раціону харчування продукти, до складу яких входить магній і кальцій. Якщо регулярно вживати їжу багату на магній, можна зміцнити серце, судини, вона полегшує симптоматику при цукровому діабеті, шлунковій виразці.
Значення продуктів харчування з магнієм
1. За допомогою їх можна заспокоїти нервову систему, зняти спазм із кишечника, очистити сечовий та жовчний міхур.
2. Нормалізується робота серця, знижує згортання крові, при гіпертонії часто призначають крапельниці з сульфатом магнію.
3. Продукти, які містять магній, мають судинорозширювальну, сечогінну, жовчогінну дію, за допомогою їх можна покращити кишкову перистальтику.
4. Повноцінне харчування – найкраща профілактика злоякісної пухлини, запального процесу.
5. Магній заряджає організм людини енергією, покращує стан м'язової системи.
6. Якщо вживати продукти з магнієм, можна захиститися від нервових розладів, головного болю, безсоння, вони позбавляють тривожності, занепокоєння.
7. Можна вивести каміння із жовчного міхура, нирок, не дати їм утворитися знову.
8. Корисно включити продукти харчування жінкам під час клімаксу, чоловіки повинні обов'язково вживати магній – це найкращий профілактичний засіб.
9. Магній необхідний для того, щоб кальцій повноцінно засвоювався, він бере участь у фосфорному обміні, за допомогою якого можна знизити артеріальний тиск.
Продукти, що містять магній
Важливо вживати речовину у свіжому вигляді, консервованому, переробленому, замороженому, його значно менше.
У щоденному раціоні харчування мають бути висівки з пшениці, у них міститься велика кількість . Також, рекомендують вживати соняшникове, лляне, кунжутне насіння. Багато магнію міститься в шоколаді, кедрових, волоських горіхах, квасолі, сочевиці, пшеничних насінні.
Коли людина вживає соняшникове насіння, організм крім магнію, насичує свій організм вітаміном Е. Кедрові горіхи мають багато легкозасвоюваного білка, а також кальцію, фосфору.
Натуральний чорний шоколад має у своєму складі марганець, магній, це один із найкращих засобів від стресу. Трохи магнію входить до складу молока, йогурту, сиру, більше у згущеному молоці. Мікроелемент міститься у гречці, пшоні. За допомогою його можна покращити стан крові, зупинити ріст пухлини.
Магнію достатньо міститься в морській капусті. З фруктів радять вживати абрикос, він покращується пам'ять, позбавляє стресу. Невелика кількість магнію містять рис, банани, чорнослив, картопля, риба, помідори, топінамбур, селера.
Значення кальцію та його джерела
Ця речовина потрібна для підтримки здоров'я в зубах, кістковій тканині, повноцінної роботи судин. Велика кількість кальцію міститься в бобових, зеленому горошку, свіжих огірках, редисі, капусті, яблуках. Одним із головних джерел кальцію є «Геркулес». Щоб приготувати кашу, пластівці замочуються на 4 години
Особливо велика кількість кальцію міститься в молочній продукції: сметані, сирах, згущеному молоці, кефірі, йогурті, сметані, сирі. Велика кількість кальцію знаходиться у твердому сорті сиру.
Зверніть увагу, що молочної продукції не варто захоплюватися, в ній міститься велика кількість жиру, який шкідливий для здоров'я. Багато кальцію містить кунжут, мигдаль, фундук, арахіс, гарбузове насіння. Також доведено, що кальцій мають абрикоси, яблука, вишня, смородина, крім нього міститься магній, тому речовина може повноцінно засвоюватися.
Кальцій входить до складу какао, сої, зеленої цибулі, шпинату, петрушки, салату, картоплі. Речовина, що міститься у молочній продукції, погано засвоюється. Тому краще звернути увагу на зелені овочі. У них міститься щавлева кислота, яка покращує травну функцію, виводить шлаки. Позбутися дефіциту кальцію можна за допомогою шкаралупи яйця, так зміцнюються зуби, м'язові тканини. Найкраще використовувати шкаралупу від сирих яєць. Щоб приготувати засіб, необхідно з сирого яйця отримати шкаралупу, змолоти в порошок, додати столову ложку риб'ячого жиру. Можна спробувати приготувати такий рецепт: взяти шкаралупу трьох яєць, додати лимонний сік, поставити в холодне місце, можна додати столову ложку меду.
Продукти, які розчиняють кальцій
Зверніть увагу, щоб речовина повноцінно засвоювалася, потрібно відмовитись від деяких продуктів харчування – солі, крохмалю, цукру. Коли вони опиняються в крові, виникають проблеми з судинами, надалі може розвинутись пухлина.
Зверніть увагу, що свіжий сік буряка у своєму складі має 5% кальцію, але в той же час в ньому міститься багато натрію. Це найкращий засіб для очищення крові, розчиняє відкладення кальцію, який накопичується на судинних стінках, так покращує роботу серця. У соку міститься велика кількість хлору, що покращує стан лімфатичної системи, чистить нирки, печінку.
Буряковий сік, перед тим як його пити, потрібно наполягти в темному місці близько двох годин, так можна позбутися летких сполук. Перед вживанням, рекомендують додавати яблучний, морквяний. Вживати по склянці на день.
Отже, кальцій та магній в організмі людини відіграє важливу роль. Вони обов'язково мають бути включені до раціону харчування. Інакше виникнуть проблеми із здоров'ям. Коли в організмі не вистачає конкретної речовини, у ньому починають розвиватися різні патологічні процеси, слабшає імунна система. Важливо вчасно вжити заходів, дефіцит магнію, кальцію, призводить до тяжких наслідків – проблем із серцем, судинами, головним мозком, шлунково-кишковим трактом, печінкою, кістками, шкірою. Найкраще отримувати необхідні мікроелементи з продуктів харчування, ніж із синтетичних фармакологічних лікарських препаратів.
Як відомо, їжа - це не тільки джерело енергії та калорій, а й корисні для нашого організму вітаміни та елементи. Слід уважніше ставитися до складання свого раціону. Сьогодні ми особливу увагу приділимо продуктам, які містять кальцій та магній, а також поговоримо про користь цих мікроелементів.
Чому важливо використовувати продукти, у складі яких є елементи Ca і Mg? По-перше, такий елемент, як Ca є невід'ємною частиною зубів, кісток, волосся, шкіри, нервової системи, серця та м'язових волокон, а також корисний кальцій для вагітних. Якщо в організмі він не буде присутній у належній сумі, то порушиться робота серцево-судинної та нервової систем. Саме завдяки кальцію проводиться профілактика остеопорозу, зубних хвороб, болю у кісткових областях.
Магній у свою чергу допомагає виводити шлаки і токсини, очищає кров і покращує роботу кишечника. А якщо регулярно вживати продукти, з підвищеним вмістом кальцію та магнію, то можна назавжди забути про проблеми із зубами (оскільки Mg зміцнює зубну емаль) та забезпечити активну роботу серця та всіх м'язів у сукупності. Унікальна співпраця цих елементів гарантує профілактику нервових та сечовивідних захворювань, а також активну антистресову функцію та боротьбу з перевтомами.
Симптоми дефіциту кальцію та магнію
Супроводжується нестача симптомами у вигляді ламкості кісток, погіршення стану зубів та зубної емалі, спостерігається нервозність та дратівливість. Люди за такого діагнозу часто скаржаться на судоми кінцівок і поява спазмів. У деяких випадках у людей підвищується холестерин, утворюються камені у нирках, біль у серці і навіть порушення гормонального фону.
Надлишок цих мікроелементів також негативно позначається на здоров'ї та самопочутті людини, хоч і зустрічається набагато рідше. Основні ознаки: гіперкальцемія (особливо часто зустрічається у дітей віком до 2 років), аритмія, тахікардія, млявість, захворювання травного тракту. Існують і схожі з нестачею прояву: дратівливість, ламкість кісток та зубів. Саме тому важливо добову норму споживання кальцію і те, скільки потрібно вживати магнію в день.
Продукти, багаті на кальцій та магній
Кальцій та магній у продуктах харчування зустрічається досить часто. До основних можна віднести горіхи (кедрові та волоські), насіння та бобові. Особливо багато їх у квасолі, сочевиці, насінні гарбуза або соняшнику. В останніх, наприклад, магнію у 6 разів більше, ніж у житньому хлібі. Якщо вам потрібно швидко позбутися нестачі кальцію і магнію, включіть у свій раціон проросле насіння пшениці.
Горіхи - рекордсмени за вмістом кальцію та магнію
На другому місці за кількістю цих елементів знаходяться овочі та фрукти: банани, чорнослив, помідори, буряк, картопля. Їхня ще одна перевага полягає - вміст великої кількості інших корисних речовин, особливо вітамінів.
Певна кількість є і в молоці. Дітям, наприклад, достатньо 2 склянки молока на день.
Серед риби рекордсменом за вмістом цих елементів є морська риба, особливо лосось та сардина. Тому не забувайте хоча б 2 рази на тиждень включити їх до свого раціону.
Щоб Ca та Mg краще засвоювалися, необхідний ще й вітамін D3. Проводьте на сонці щонайменше 15 хвилин на день, щоб поліпшити його вироблення. Існує ще один факт, який впливає на якісне засвоєння - заняття спортом. Доведено, вироблення ферментів та засвоєння мікроелементів відбувається швидше у людей, які активно займаються спортом.
Якщо ви помічаєте, що одного вживання продуктів не вистачає, а сигнали дефіциту цих елементів все одно виявляються, ми рекомендуємо вам звернутися до лікаря. Найчастіше це буває під час вагітності чи годування груддю. Лікар призначить вам спеціальні вітамінні комплекси, самостійно не починайте приймати їх.
Щоб добре почуватися, підтримати здоров'я, потрібно включити до раціону харчування продукти, до складу яких входить магній і кальцій. Якщо регулярно вживати їжу багату на магній, можна зміцнити серце, судини, вона полегшує симптоматику при цукровому діабеті, шлунковій виразці, цукровому діабеті.
Значення продуктів харчування з магнієм
1. За допомогою їх можна заспокоїти нервову систему, зняти спазм із кишечника, очистити сечовий та жовчний міхур.
2. Нормалізується робота серця, знижує згортання крові, при гіпертонії часто призначають крапельниці з сульфатом магнію.
3. Продукти, які містять магній, мають судинорозширювальну, сечогінну, жовчогінну дію, за допомогою їх можна покращити кишкову перистальтику.
4. Повноцінне харчування – найкраща профілактика злоякісної пухлини, запального процесу.
5. Магній заряджає організм людини енергією, покращує стан м'язової системи.
6. Якщо вживати продукти з магнієм, можна захиститися від нервових розладів, головного болю, безсоння, вони позбавляють тривожності, занепокоєння.
7. Можна вивести каміння із жовчного міхура, нирок, не дати їм утворитися знову.
8. Корисно включити продукти харчування жінкам під час клімаксу, чоловіки повинні обов'язково вживати магній – найкращий профілактичний засіб простатиту.
9. Магній необхідний для того, щоб кальцій повноцінно засвоювався, він бере участь у фосфорному обміні, за допомогою якого можна знизити артеріальний тиск.
Продукти, що містять магній
Важливо вживати речовину у свіжому вигляді, консервованому, переробленому, замороженому, його значно менше.
У щоденному раціоні харчування мають бути висівки з пшениці, в них міститься велика кількість магній. Також, рекомендують вживати соняшникове, лляне, кунжутне насіння. Багато магнію міститься в шоколаді, кедрових, волоських горіхах, квасолі, сочевиці, пшеничних насінні.
Коли людина вживає соняшникове насіння, організм крім магнію, насичує свій організм вітаміном Е. Кедрові горіхи мають багато легкозасвоюваного білка, а також кальцію, фосфору.
Натуральний чорний шоколад має у своєму складі марганець, кальцій, магній, це один із найкращих засобів від стресу. Трохи магнію входить до складу молока, йогурту, сиру, більше у згущеному молоці. Мікроелемент міститься у гречці, пшоні. За допомогою його можна покращити стан крові, зупинити ріст пухлини.
Магнію достатньо міститься в морській капусті. З фруктів радять вживати абрикос, він покращується пам'ять, позбавляє стресу. Невелика кількість магнію містять рис, банани, чорнослив, картопля, риба, помідори, топінамбур, селера.
Значення кальцію та його джерела
Ця речовина потрібна для підтримки здоров'я в зубах, кістковій тканині, повноцінної роботи судин. Велика кількість кальцію міститься в бобових, зеленому горошку, свіжих огірках, редисі, капусті, яблуках. Одним із головних джерел кальцію є «Геркулес». Щоб приготувати кашу, пластівці замочуються на 4 години
Особливо велика кількість кальцію міститься в молочній продукції: сметані, сирах, згущеному молоці, кефірі, йогурті, сметані, сирі. Велика кількість кальцію знаходиться у твердому сорті сиру.
Зверніть увагу, що молочної продукції не варто захоплюватися, в ній міститься велика кількість жиру, який шкідливий для здоров'я. Багато кальцію містить кунжут, мигдаль, фундук, арахіс, курага, гарбузове насіння. Також доведено, що кальцій мають абрикоси, яблука, вишня, смородина, крім нього міститься магній, тому речовина може повноцінно засвоюватися.
Кальцій входить до складу какао, сої, зеленої цибулі, шпинату, петрушки, салату, картоплі. Речовина, що міститься у молочній продукції, погано засвоюється. Тому краще звернути увагу на зелені овочі. У них міститься щавлева кислота, яка покращує травну функцію, виводить шлаки. Позбутися дефіциту кальцію можна за допомогою шкаралупи яйця, так зміцнюються зуби, м'язові тканини. Найкраще використовувати шкаралупу від сирих яєць. Щоб приготувати засіб, необхідно з сирого яйця отримати шкаралупу, змолоти в порошок, додати столову ложку риб'ячого жиру. Можна спробувати приготувати такий рецепт: взяти шкаралупу трьох яєць, додати лимонний сік, поставити в холодне місце, можна додати столову ложку меду.
Продукти, які розчиняють кальцій
Зверніть увагу, щоб речовина повноцінно засвоювалася, потрібно відмовитись від деяких продуктів харчування – солі, крохмалю, цукру. Коли вони опиняються в крові, виникають проблеми з судинами, надалі може розвинутись пухлина.
Зверніть увагу, що свіжий сік буряка у своєму складі має 5% кальцію, але в той же час в ньому міститься багато натрію. Це найкращий засіб для очищення крові, розчиняє відкладення кальцію, який накопичується на судинних стінках, так покращує роботу серця. У соку міститься велика кількість хлору, що покращує стан лімфатичної системи, чистить нирки, печінку.
Буряковий сік, перед тим як його пити, потрібно наполягти в темному місці близько двох годин, так можна позбутися летких сполук. Перед вживанням, рекомендують додавати яблучний, морквяний. Вживати по склянці на день.
Отже, кальцій та магній в організмі людини відіграє важливу роль. Вони обов'язково мають бути включені до раціону харчування. Інакше виникнуть проблеми із здоров'ям. Коли в організмі не вистачає конкретної речовини, у ньому починають розвиватися різні патологічні процеси, слабшає імунна система. Важливо вчасно вжити заходів, дефіцит магнію, кальцію, призводить до тяжких наслідків – проблем із серцем, судинами, головним мозком, шлунково-кишковим трактом, печінкою, кістками, шкірою. Найкраще отримувати необхідні мікроелементи з продуктів харчування, ніж із синтетичних фармакологічних лікарських препаратів.
Всі ми з дитинства засвоїли правило, що потрібно їсти сир і вживати молочні продукти для здоров'я зубів та кісток. Адже в них міститься багато кальцію, який відповідає за міцність нашого скелета. І якщо для покоління наших батьків натуральні молочні продукти були природною частиною раціону харчування, і ми в ранньому віці теж не знали в них нестачі, то сучасні діти часто страждають на кальцієву недостатність.
До такого призводить як нездорове харчування, так і відсутність натуральних молочних продуктів для городян. Адже майже все, що продається в супермаркетах, це суцільна хімія. Тому зараз не можна випити чашку молока і вважати, що ми отримали достатню кількість мікроелементів, вітамін А у денній нормі чи інші необхідні для організму компоненти. Не тільки молоко, а й інші різноманітні продукти, що містять кальцій, мають стати невід'ємною частиною щоденного харчування як дітей, так і дорослих.
У тілі дорослої людини міститься від 1 до 1,5 кг кальцію. На тлі маси інших елементів, це безліч! Адже кальцій – це основний будівельний елемент кістякової тканини. Але всупереч поширеній на думку, він відіграє важливу роль не тільки в процесі утворення та підтримки міцності кісток.
Список властивостей кальцію величезний, але основними є такі:
- Ущільнення та підтримання міцності кісткової тканини та зубів.
- Активізація всіх м'язових скорочень та покращення провідності нервових імпульсів через тканини.
- Вплив на роботу серця. Цей елемент підтримує його нормальний ритм та частоту скорочень.
- Підвищує артеріальний тиск та бере участь у його регуляції.
- Без кальцію вітамін К, завдяки якому здійснюється згортання крові, знаходиться в організмі в пригніченому стані. Цей макроелемент є каталізатором.
- Є мембранним «провідником» для вітамінів та інших мікроелементів. Кальцій посилює провідність клітинних мембран, завдяки чому необхідні елементи можуть потрапляти у клітини та впливати на них.
- Вітамін D та рівень кальцію в організмі взаємозалежні.
- Зміцнює імунну систему.
- Благотворно впливає діяльність гормональних залоз, активізує ферментний синтез.
- Знижує загрозу викидня у вагітних, сприяє правильному внутрішньоутробному розвитку плода.
Ще однією важливою допоміжною функцією кальцію є його здатність регулювати правильне співвідношення інших макроелементів в організмі, іноді навіть нейтралізувати силу їхнього впливу. Наприклад, під час того, як магній надає розслаблюючу дію на м'язи, кальцій навпаки наводить їх у тонус.
Правильний баланс цих елементів є вкрай важливим, адже значне відхилення від норми одного з них одразу вплине на показники та іншого. Магній регулює вміст кальцію в крові, а кальцій впливає на силу дії магнію на м'язові тканини.
Таким чином, кальцій – це не тільки міцні зуби та кістки, але й здорова нервова система, хороша згортання крові, правильний метаболізм та гарне самопочуття вагітних жінок.
Денні норми споживання кальцію
Залежно від віку та статі людині необхідно приймати різну кількість кальцію. Нормальними показниками прийому цього макроелемента вважається 800-1200 мг на добу, але не більше ніж 2500 мг! Але у разі тяжких захворювань, переломів, розладів, у період зростання організму можуть знадобитися значно більші дози споживання.
Таблиця, наведена нижче, містить дані щодо денної норми кальцію для різних вікових груп та для вагітних.
Табл.1. Добова норма споживання кальцію.
Надлишок і нестача кальцію в організмі – дві небезпечні крайнощі
Судячи з останніх проведених досліджень, сучасні люди, які не приділяють належної уваги своєму здоров'ю, щодня споживають із продуктами харчування більше 400-500 мг кальцію. Це досить низька кількість і вимагає прийому додаткових препаратів або зміни свого раціону.
Адже при тривалій недостатності цього елемента в організмі починає спостерігатися низка неприємних симптомів:
- Кістки стають крихкими, збільшується ризик їх переломів та тріщин.
- Крихаються і випадають зуби, інтенсивно розвивається карієс.
- Розвивається серцева недостатність.
- У дітей сповільнюється зростання та порушується нормальний розвиток.
- Підвищується нервова збудливість.
- Спостерігаються порушення у роботі серця.
- З віком збільшується рис розвитку розсіяного склерозу.
Але неписьменне вживання вітамінів, розбалансованість харчування або специфічні захворювання можуть призвести до надлишку цього макроелемента, до так званої гіперкальцемії. А багато кальцію в організмі – це так само погано, як і його нестача.
Симптомами гіперкальцемії є біль у животі, блювання, постійна слабкість та м'язові судоми, прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску, відкладення солей у кістках, втрата їхньої гнучкості. Часто спостерігаються прояви магнієвої недостатності, оскільки магній і кальцій – це елементи-антагонисты, які у прямої залежності друг від друга.
При надлишку кальцію також посилюється ризик захворювання на тромбоз судин, так як вітамін К, що бере участь у згортанні крові, синтезується в дуже великих кількостях.
Саме тому дуже важливо знати, у яких продуктах міститься кальцій. Адже в деяких із них його досить велика кількість. І якщо ви введете багато такої їжі у свій раціон харчування, то легко переборщити з допустимими дозами цього макроелемента.
Кальцій у продуктах харчування
Нижче наведена таблиця містить інформацію про кількість кальцію в 100 грамах кожного з продуктів.
| Продукт | Кількість кальцію, мг |
| Макові зерна | 1450 |
| Тверді сири | 1300 |
| Молоко сухе | 1150 |
| Насіння кунжуту | 870 |
| Кропива | 715 |
| Вершки молочні | 700 |
| Козинаки | 670 |
| Бринза | 530 |
| Плавлений сир | 450 |
| Халва | 430 |
| Сардини в олії | 420 |
| Базилік | 370 |
| Згущене молоко | 310 |
| Мигдаль | 265 |
| Петрушка | 245 |
| Лісові горіхи | 225 |
| Молочний шоколад | 220 |
| Соєві боби | 210 |
| Яєчний порошок | 195 |
| Білі сушені гриби | 185 |
| Фундук | 170 |
| кріп | 170 |
| Молоко козяче | 150 |
| Фісташки | 135 |
| Сир | 130 |
| Коров'яче молоко | 120 |
| Натуральні йогурти | 120 |
| Курага | 120 |
| Насіння соняшника | 115 |
| Шпинат | 110 |
| Сушені фініки | 100 |
| М'ясо краба | 100 |
| Креветки | 95 |
| Грецькі горіхи | 95 |
| Цибуля | 90 |
| Квасоля | 90 |
| Зелені оливки | 85 |
| Сметана | 85 |
| Устриці | 80 |
| Родзинки | 80 |
| Вівсяна крупа | 65 |
| Інжир | 60 |
| Часник | 60 |
| Арахіс | 60 |
| Чорний шоколад | 60 |
| Горох | 60 |
| Хліб зерновий | 50 |
| Морква | 45 |
| Редиска | 35 |
| Ковбасні вироби | 35 |
| Мал | 33 |
Очевидно, що окрім молочних продуктів, лідерами за вмістом кальцію є горіхи, зерна рослин, зелень. Також багато цього макроелемента міститься у окремих видах морепродуктів, грибах, сухофруктах.
Потрібно відзначити важливий момент: крім кальцію практично вся зелень містить у великій кількості магній, вітамін A, C, B та інші. Тому завдяки збалансованості цих елементів та іншим корисним властивостям, її можна щодня вживати у великих кількостях.
Прийом макових зерен у різному вигляді по 10-15 г щодня є чудовою можливістю для вагітних поповнити організм необхідними їм у підвищених дозах макроелементами.
Майте на увазі, що кальцій дуже чутливий до теплової та термічної обробки, тому під час приготування їжі втрачається близько 25% цього макроелемента. Цей факт потрібно враховувати при складанні свого раціону харчування, тому що при гострій кальцієвій недостатності буде доцільніше включати в меню сирі продукти в необробленому вигляді.
Чинники, що впливають на засвоєння кальцію
Як згадувалося, засвоєння і баланс мікро- і макроелементів в організмі – це досить складний процес. Недостатньо просто з'їсти, наприклад, 150 г твердого сиру і вважати, що ви отримали достатню кількість кальцію.
Основними факторами, що впливають на засвоєння кальцію, є:
- Вітамін D 3. При нестачі хімічний елемент Calcium просто виводиться з тіла в незміненому вигляді.
- Магній. Сприяє розподілу та підтримці правильного балансу макроелемента в крові та кістках.
- Куріння, алкоголь, кава та чай у великих дозах сприяють руйнуванню та зниженню рівня засвоюваності кальцію.
- Calcium активно виводиться із тканин, як у раціоні харчування міститься багато продуктів, містять натрій.
- Він гірше засвоюється, якщо спостерігається надлишок фосфору.
- Фізичні вправи та регулярні навантаження добре впливають на засвоєння цього елемента.
- Білкова їжа тваринного походження (наприклад, м'ясо, яйця) сприяє активному виведенню кальцію з організму через сечу.
- Для хорошого засвоєння цей макроелемент має надходити в організм разом із невеликою кількістю ненасичених жирних кислот.
- Великі дози жирної їжі погіршують всмоктування кальцію і є причиною утворення кальцієвих грудок. Останні, своєю чергою, відкладаються на стінках кишечника і можуть стати причиною багатьох захворювань.
Як видно, для того, щоб Calcium засвоювався в необхідних нам дозах, щодня необхідно бувати на сонці (так синтезується вітамін D3), вживати продукти, що містять у розумних кількостях магній, вести активний і здоровий спосіб життя та позбутися шкідливих звичок.
Специфіка прийому вітамінів та мінералів при вагітності
Вагітність – дуже специфічний стан, у якому жіночий організм працює протягом 9 місяців. У цей період багато процесів відбуваються по-іншому, потреба у вітамінах і мінералах зростає в рази, які недолік може катастрофічно позначитися на внутрішньоутробному розвитку плода.
Загальна рекомендація дієтологів та лікарів для всіх вагітних жінок – вживати якнайбільше вітамінів та мінералів через продукти харчування. Зокрема, на столі щодня мають бути свіжа зелень та горіхи. Адже у цих різновидах продуктів кальцій та магній знаходяться в ідеальному балансі.
Щоб синтезувався вітамін D3, на сонці потрібно знаходитися хоча б 5-10 хвилин щодня, незалежно від пори року.
Також вагітним потрібно враховувати важливі правила комбінації продуктів, щоб кожен мікроелемент та вітамін, що надходить із їжею, засвоювався максимально. Наприклад, залізовмісні продукти потрібно вживати разом з тими, де у великих дозах є вітамін С, оскільки він сприяє засвоєнню цього елемента. У той же час кальцій знижує рівень концентрації заліза, тому їхнє одночасне вживання не рекомендується.
Але при всіх зусиллях у вагітних все одно часто спостерігається гостра нестача кальцію, магнію, заліза, йоду, вітамінів групи В. Тому лікарі рекомендують їм спеціальні препарати, які допомагають досягти необхідного рівня мікро- та макроелементів.
