Як підняти імунітет народні рецепти Натуральні компоненти – запорука здоров'я

Для покращення імунітету застосовують: волоські горіхи, родзинки, курагу, лимони, інжир, яблука, чорноплідна горобина, водяника, мальва, меліса, м'ята, імбир, іван - чай, колір каштана, цибуля, часник, горобина звичайна, мед, кориця, лимон, береза корінь імбиру, журавлина, смородина чорна, калина, вишня, полуниця, : вишневий, гранатовий, полуничний, виноградний, і кефір, ефірне масло пачулі, риб'ячий жир.

Імунітет. Народні засоби імунітету. Відео

Щороку вмирають у світі мільйони людей. Дуже мало хто, на жаль, природною смертю помирає. Хвороби залишаються, як і раніше, причиною головної смерті. На п'єдесталі знаходяться , онкологічні захворювання, інфекції різні.У більшості випадків це все імунітету хвороби,тобто, вони викликані порушеннями тими чи іншими у роботі клітин імунних.Ясним стає, що захист від захворювань будь-яких – це, перш за все, імунні функції відновлення.То які потрібні ліки для цього? У чому ж наше порятунок?

РЕЦЕПТИ ПОЛІПШЕННЯ ІМУНІТЕТУ. ВНУТРІШНЕ ЗАСТОСУВАННЯ

ІМБІР їжте щодня ПРОТЯГОМ 30 днів і побачите, ВІДБУДЕТЬСЯ ЩО З ВАШИМ ОРГАНІЗМОМ. Відео

СОЛОДКИЙ РЕЦЕПТ 1. За слабкого імунітету. Триста грн. волоських горіхів очищених, Триста грн. кураги, Триста грн. родзинокі кілька лимонів із цедроюпропустити крізь м'ясорубку та додайте ложку 1 ст. меду.

Приймайте по ложці ст. (дорослим) та ложці чайної (дітям - на день).
Краще натщесерцевранці чи перед обідом, за 60 хв. до їжі. Приймати можна і на ніч. Зберігайте у холодильнику.

СОЛОДКИЙ РЕЦЕПТ 2. ПРИ СЛАБОМІ ІМУНІТЕТЕ. Прийом медущоденний та кориціорганізму захисні сили зміцнює.Здатність посилюється кров'яних кульок білихборотися з інфекціями бактеріальними та вірусними.

НАРОДНЕ ЛІКУВАННЯ СЛАБОГО ІМУНІТЕТУ

Як зміцнити імунітет? СУМІСЬ ВІТАМІННА (З ІМБІРУ, ЛИМОНУ, МЕДУ) від грипу та застуди! СУПЕР ЗАСІБ! Відео

СОЛОДКИЙВзяти горіхів волоських, таза одним ст. і один лимон (без шкірки можна).Все перемолоти в м'ясорубці і додати 1 медусклянку, змішати. Хтось ще додає інжирна Ваш смак. Засіб смачний це досить, а головне – дуже корисне.

РЕЦЕПТ ДЛЯ ПІДНЯТТЯ ІМУНІТЕТУ. Змішайте 100 гр. , 100 гр. очищених яблукпротертих, сікпари лимонів, 1 ложку ст. меду.Склад приймайте по ложці ст. (Для дітей - чайної) два або тричі рази на день, до прийому їжі. Зберігайте в холодильнику.

НАРОДНИЙ РЕЦЕПТ З МАЛЬВОЮ ДЛЯ ПІДНЯТТЯ ІМУНІТЕТУ. . Чотири ст. ложки подрібненого коріння наполягти на літрі вина білого чотирнадцять днів у темному та прохолодному місці. Суміш, приготовлену, треба збовтувати періодично. По закінченні терміну її зціджують і зберігають у холодильнику. Приймати 3 - 4 рази/день по п'ятдесят мл.

ЯК ІМУНІТЕТ ЗМІЦНИТИ? Суміш вітамінний із сухофруктів та інші засоби Профілактика захворювань: грипу, застуди, ГРЗ та ін.

Імунітет підвищити можна, застосовуючи сочевицю. Потрібно додавати для цього в їжу зерна пророщенірослини цього. У зернахцих безліч міститься вітаміну «С».

ВНУТРІШНЕ ЗАСТОСУВАННЯ СОКІВДЛЯ ІМУНІТЕТУ. Весною, протягом трьох тижнів будь-які приймайте соки свіжі кольори червоного: , полуничний, журавлинний.У перші сім днів рекомендується приймати за половиною ст. тричі на день, другого тижня - два рази, а третього тижня - один раз між прийомами їжі, в проміжках. За десять днів можна повторити курс.

РЕЦЕПТ З КЛЮКВОЮ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ІМУНІТЕТУ. Журавлинирозім'яти половину кг., склянку додати волоського горіхаі два - три зелених (ще краще сортів зимових) яблук зі шкіркою, кубики порізані. Додати води половину ст. та половину кг. цукру, На вогні малому варити, поки не закипить, в банки викласти. Приймати по ложці ст. з ранку та ввечері, чаємзапиваючи.

Як імунітет підняти засобами народними? Відео

РЕЦЕПТ НАСТОЮ З ЧОРНОПЛОДКОЮ ПРИ НИЗЬКОМ ІМУНІТЕЦІ. Протерти один кг ягід горобини чорноплідноїз півтора кілограма цукру. Вживати настійможна двадцять один день по 1 ложці ст., з ранку та ввечері. Зробити можна наступний чудовий настій:ложку ст. ягідз окропом настояти термосі від чотирьох до п'яти годин. Потім, як вміст настоїться двадцять хвилин, термос пробкою закрити.

РЕЦЕПТ НАСТОЮ З БЕРЕЗОЮ ПРИ НИЗЬКОМ ІМУНІТЕЦІ. Добре очищає напій з берези кров, обмін речовин нормалізує, і відновлює тканини, імунітет зміцнює, особливо у поєднанні з медуницею.А ще, цей засіб чудовий від інтоксикації,тому корисний виключно для тих, хто приймати змушений багато ліків, полегшує помітний стан здоров'я при хворобах стравоходу, печінки, особливо з кислотністю шлунка зниженою.Якщо п'ять частин берези сокудодати одну частину подорожника сокуі вживати по сто грн. до прийому їжі, тоді відновиться його нормальна кислотність.

РЕЦЕПТ ЗМІЦНЕННЯ ВОДЯНОГО ІМУНІТЕТУ. Декілька гілочок рослини залити окропу літром і настояти в термосі. Пити, як чай, можна з медом, натщесерце, не більше одного ст. за один раз.

Сили захисні організму можна підвищити компотом вітамінним, рекомендується пити який не менше половини літра за день.

Для імунітету супер рецепт! Відео

РЕЦЕПТИ КОМПОТУ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ. Взяти трави: м'яту, мелісу,по п'ять ложок ст. заварити в літрі води і наполягати залишити 120 хвилин.

ЗБІР ДЛЯ ІМУНІТЕТУ. Журавлинавзяти, , калину,та інші будь-які фрукти місцеві(Можливо сухих або заморожених). З них компотзварити в парі літрів води протягом десяти хвилин. До компотудодати відвар трав зціджений, до кипіння довести, меду- За смаком додати.

РЕЦЕПТ З ЛУКОМ ПРИ ЗЛАБЛЕНОМУ ІМУНІТЕТЕ. На м'ясорубці або шатківниці дрібної пропустити ріпчаста цибуля, буряк червоний, морквину та лимонодин разом зі шкіркою (брати компоненти обсягом пропущеного). За стільки ж додати оливкового або, цукру чи меду. Розмішати ретельно та в холодильник поставити. Вживати по дві столові ложки один раз натще вранці.

Як підняти імунітет? Супер-засіб для імунітету. Народний рецепт цієї суміші. Відео

НАРОДНА МЕДИЦИНА ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ РЕКОМЕНДУЄ:

Горобина за слабкого імунітету. Дві ложки ст. заливати двома ст. окропу, настояти двадцять хвилин, зцідити. За 0,5 ст. пити від трьох до чотирьох разів на день до їди. Прийом здійснювати краще з медом, посилює які властивості горобиницілющі.

РЕЦЕПТ ЛІКУВАННЯ СЛАБОГО ІМУНІТЕТУ ПРОСТИМИ ПРОДУКТАМИ

Основні продукти для використання. Звичайно, всі допомагають так, чи інакше, імунітет зміцненнятому що джерелами вітамінів є поживні речовини і мінерали. Однак, є визнані лідери у цьому процесі. До них відносяться: , лимон, часник, мед і .Продукти ці всім доступні, можна додавати їх до страв звичних, страв з ними готувати або окремо їсти.

Чарівна настоянка з медом, часником та яблучним оцтом. Відео

Якщо будете в день з'їдати Ви по лимонаодній часточці, дозволить це Вам заряд бадьорості отримати і вітаміну С порцію для імунного захисту підтримки.Для імунітетукорисно пропускати лимонкрізь м'ясорубку або подрібнити в блендері і з медом змішати, і суміш є двічі на день.

РЕЦЕПТ ЛІКУВАННЯ НИЗЬКОГО ІМУНІТЕТУ ЧАСНИКОМ

ЧАСНИК ПРИ СЛАБОМІ ІМУНІТЕТЕ. Часникврятував Європу свого часу від чуми епідемії,а сьогодні поважають і використовують його кухарі та гурмани за пряний різкий смак та гостроту.Це концентрат справжнього здоров'я та сил.Визнано за ним протипухлинна,властивості протизапальне та імунностімулююче,а фітонциди (летючі речовини пахучі часнику) бактерицидною властивістюмають.
Часник, організм відновлюєпісля перевантажень та зі стресомбореться.
Для імунітету зміцнення часникїсти корисно у свіжому вигляді – як та зубчиками,але бентежить його запах багатьох. Часникне вживайте на ніч, щоб зранку не отримати . Відразу, після їди , проблема запахунаважиться тоді.
Додавати часник корисно в соуси, м'ясні страви і салати, натирати тости їм. Але, коли Ви проти часникукатегорично у свіжому його вигляді, додайте наприкінці варіння самому або гасіння страв: тоді аромату частиназникне, а користь від нього залишиться.

РЕЦЕПТ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ З ІМБІРЕМ

КОРІНЬ ІМБІРУ ПРИ СЛАБОМ ІМУНІТЕТЕ. Для імунітету стимуляціїзастосовують корінь імбиру.Його цілющі властивості відомі з часу давнього Китаю ще: лікували їм рани та сили відновлюваливоїни. У вітаміни сконцентровані і речовини мінеральні, корисні та речовини особливі, специфічний смак, що надає йому і аромату.
У імбирівітаміну «С» багато, ретинолу та групи «В» вітамінів. За бактерицидними ефектами він з часникомподібний, але аромат його приємніший. Імбир апетитстимулює і травлення, відділення соку шлунка нормалізує та жовчі, нудоту знімає і вагітних токсикоз.
Для імунітету стимуляціїзастосовують у вигляді приправ до страв різним - додають його в супи або кашу, м'ясні страви, приправляють курку їм. заправкою служить для салату чи соусуосновою. Цукерки відомі з імбиром та гарячі напої, напої алкогольні.
Заправкою сік імбируслужить для або соусуосновою. Відмінним ефектом чайволодіє з імбиром,він з інфекціямибореться і клітини стимулює у боротьбі з вірусами.У чай імбирнийдля ефекту посилення додати можна лимон чи мед.

Імбир плюс лимон та мед, для імунітету підвищення рецепт. Відео

Як підняти імунітет?

Створіть вітамінів баночку! (Для дорослих та дітей).

РЕЦЕПТ ПІДНЯТТЯ ІМУНІТЕТУ № 1. Через м'ясорубку пропустити половину ст. родзинок, один ст. грецькогогоріх ядер, 0,5 ст. (Дуже непогано додати - для підняття імунітету), шкіркупари лимонів. Витиснути самі лимониу масу, шкірку пропустити крізь м'ясорубку, окремо. Потім додавати половину ст. і додати стільки ж потрібно, сто п'ятдесят гр. меду.Настояти день - два в темному місці, зберігати потрібно в холодильнику, дорослим приймати по одній - дві столові ложки тричі на день, а дітям, починаючи з 3 років по чайній ложці двічі на день.

РЕЦЕПТ ПІДНЯТТЯ ІМУНІТЕТУ № 2. Двісті гр. кураги,двісті грн. , Двісті гр. , двісті грн. волоських горіхів, Двісті гр. родзинок, Двісті гр. меду, лимонодин, п'ятдесят мл. коньяку.Прокрутити сухофрукти з лимоном із шкіркоюкрізь м'ясорубку, суміш залити медом та коньяком.Поставити банку холодильник. Потрібно приймати до їжі по одній столовій ложці.

Суміш вітамінний з горіхів, сухофруктів, лимонів, меду для імунітету. Відео

РИБИЙ ЖИР ПРИ ЗНИЖЕННІ ІМУНІТЕТУ. Не забуваючи приймати регулярно риб'ячий жир, зможете Ви сприйнятливість знизити до сезонних захворювань: , та .А так - продукт цей показаний при вовчакилікування, так, як зводить він до «0» процеси запальні в органах та тканинах.

ЧОРНИЙ КМИН. РЕЦЕПТ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ. Ложку чайну кмина чорногозапити водист. із розчиненим у ній ст. ложки меду,приймати до сніданку за хв. і ввечері, до вечері - за п'ятнадцять хв.

ВОЛОСЬКИЙ ГОРІХ. Рецепт молодості! Усі чули, напевно, про пророщену. За добу проростання у воді життєва сила пшениціу 100 разів збільшується.
Але мало знає хто про рецепт унікальний горіха волоського пророщеного, життєва сила якого за два тижні у воді проростання збільшується в тисячу разів!
1 кг. волоських горіхів неочищениххолодною водою залити. Вода покривати має горіхи.На підвіконні тримати 14 днів, міняти треба воду за день. Двічі на добу горіхиперемішувати.
Через 14 днів готові горіхидо вживання. Горіхитримати треба внизу, в холодильнику, у цій воді. Норма денна: по три горіха очищенихз ранку та ввечері. Цей рецепт принесе оновлення Вам, організму омолодження на рівні клітинному для відновлення нервової та імунної системи, кровоносної системи та розшлаковування, кістковийтканини організму харчування.

Суміш Вітамінна Амосова, для імунітету організму зміцнення та підвищення народними засобами. Відео

РИЖИКОВЕ ОЛІЯ ДЛЯ ПІДНЯТТЯ ІМУНІТЕТУ. За вітаміном «Е» кількістю рижикова олія , , гірчичне та .Вітамін - антиоксидант цей для зміцнення імунітетунеобхідний і для , кровоносних судин і серця, організм захищає від передчасного старіння.Тривалий термін зберігання олії рижоїпояснюється антиокислювальною потужною властивістю вітаміну «Е», який входить до складу його. Як і , це маслоЧудове залишатися здатне до вживання придатним протягом цілого року.

Олія ефірна пачулі допоможе з різними хворобами справлятися.

, Безсоння позбутися або на шкірі роздратування, ванну з пачулі прийміть. Додайте просто у ванну теплу п'ять крапель олії та 15 хв. полежіть.
Ще краще ванни поєднувати з періодичним ароматом «включенням». Це позбавить від депресії і профілактикою послужить і забути допоможе про сексуальні розлади.
Допоможе пачулі і тим, що його запаху вдихання почуття голоду притуплює, знижує.

Будьте здорові!

Рецепти народної медицини підвищення імунітету, лікування. Відео

Сонливість, поганий настрій та легка депресія можуть з'явитися навіть коли у вас все добре: як зі здоров'ям, так і в житті. Звідки їм взятися? Занепад сил відбувається через зниження захисту імунної системи. Безсоння та недосипання, перевтома на роботі, сидячий спосіб життя та безліч інших факторів є причиною слабкого захисту організму.

Давайте докладніше розберемо причини зниження імунітету, способи його підвищення, зокрема народні, і поговоримо про профілактику здорового організму.

Причини зниження імунітету. Як і чим підняти імунітет дорослому в домашніх умовах

Щоб відповісти на це питання, пригадаємо, що таке імунітет. Захисна функція організму, спрямовану опір як зовнішнім загрозам (бактерії, віруси, мікроорганізми), і внутрішнім (зараження власних клітин), називається імунної системою, чи коротко - імунітет. Взимку загартований організм легко справляється з першопричиною застуди та грипу, оскільки імунітет його досить стійкий. Якщо гартування для Вас не порожній звук - відвідуєте басейн, робите зарядку, обливаєтеся водою вранці, - болітимете в рази менше.

Якими є основні причини зниження захисту організму?

1. Неправильне харчування: життя від перекушування до перекушування, часте вживання фастфуду, відсутність у раціоні овочів та фруктів рано чи пізно послаблять імунітет, адже він не отримує потрібних йому вітамінів та мінералів.
2. Підвищені навантаження чи зворотний бік - гіподинамія.
3. , який виллється в невроз та роздратування. Якщо Ви спите менше семи годин на добу, прокидаєтеся і засинаєте в різний час, Ви швидше почнете втомлюватись та піддаватися депресії.
4. Шкідливі звички: куріння та алкоголь незворотно ведуть до зниження імунітету.
5. Погана екологія.

Тепер повернемося до питання: як посилити імунітет у домашніх умовах? Для початку усуньте можливі причини зниження захисту організму: нормалізуйте харчування, сон, фізичне навантаження і самі відчуєте, як покращиться настрій, з'являться сили та радість від життя. Якщо є така можливість і бажання – відмовтеся від цигарок та алкоголю або зведіть їх вживання до мінімуму.

Наступний крок – спеціальні вправи. Наприклад, щоденна зарядка, йога або пробіжка зроблять Вас витривалішими, Ви станете швидше прокидатися. Додайте до цього списку обливання водою, плавання чи холодний душ – організм почне гартуватися та протистояти зовнішньому впливу вірусів та мікробів простудних захворювань. Головне, як і в будь-якій справі, знати міру, оскільки надмірності можуть негативно вплинути на загальний стан.

Якщо немає протипоказань до високих температур – сміливо йдіть у лазню! Комплекс банних процедур покращує кровообіг, зменшує ризик інфекційних захворювань, прискорює ріст імуноглобулінів та виводить токсини з організму. Не дарма лазня користується популярністю і досі.

Щодня випивайте понад літр чистої води. Чи не чай, кава чи сік, а саме чиста вода регулює обмін речовин і виводить його продукти з організму.

Перше, на що варто звернути увагу, - раптова зміна в організмі та самопочутті. Якщо Ви стали помічати, що втомлюєтеся раніше звичайного або частіше стаєте дратівливим, відчули перші ознаки застуди чи симптоми, одразу ж придбайте вітамінний комплекс та проаналізуйте свій сон та раціон харчування. Якщо виявите, що чогось бракує в їжі або спите менше семи годин на добу, виправте це якнайшвидше.

Частий прийом антибіотиків, погана спадковість, стрес та забруднення у навколишньому середовищі теж послаблюють організм та негативно впливають на імунну систему.

У давнину на Русі існували свої народні засоби для імунітету, для боротьби з хворобами і нудьгою. Одним із таких був корінь імбиру. Тертий імбир змішували з медом, лимонним соком, курагою та з'їдали по кілька ложок на день. Також добре допомагають настоянки на імбирі.

Якщо звернутися до приправ, можна виділити корицю, куркуму, лавровий лист та перець. Вони не лише додадуть смаку Вашій страві, але й стануть якісною профілактикою для підтримки імунітету.

Не можна забувати про часник і цибулю, здатних у короткий термін поставити людину на ноги. Їхні фітонциди та ефірні олії блокують попадання вірусів та мікробів у носоглотку, знезаражуючи таким чином організм.

Сік алое містить низку вітамінів груп В, С, Е та амінокислоти, які необхідні організму для гарного метаболізму. Сік краще змішувати з медом у пропорції 50/50, бо інакше він дуже гірчить. На жаль, усі корисні речовини у ньому живуть лише добу, тому готувати його краще перед вживанням.

Для блокування однієї з причин зниження імунітету – стресу – можна використовувати заспокійливі відвари. Вони не мають імуностимулюючого ефекту, але допоможуть Вам заспокоїтися і з легкою головою поглянути на ситуацію.

Після консультації з лікарем можна розпочати використання лікарських трав: ехінацея пурпурна, женьшень, кульбаба, солодка, звіробій та інші. Трави покращують пам'ять, кровообіг, підвищують працездатність, тонізують та заспокоюють. Проконсультуватися варто з тієї причини, що багато трав містять токсини і можливий зворотний ефект від використання.

Підвищення імунітету народними засобами добре стадії профілактики. На цій же стадії вживання деяких продуктів буде дуже корисним для загального здоров'я. Давайте розберемося, які варто тримати на своєму столі щодня.

Мед

Не дарма він такий популярний під час зимових захворювань. Мед містить цілу низку вітамінів груп А, В, С, Е, К і фолієву кислоту. Але головною його перевагою є вміст флавоноїдів – речовин, що впливають на активність ферментів в організмі.

Важливо пам'ятати, що мед повинен бути натуральним, а не штучним. Підходити до його покупки варто уважно, купувати лише у перевірених місцях.

Горіхи

Жирні кислоти Омега-3, які організмом, на жаль, не виробляються, але необхідні для його функціонування, містяться в волоських горіхах або їх сумішах. А рослинні білки - схожі на білки в м'ясі. Тільки організм при цьому не зашлаковується, а навпаки виводить старі шлаки. Корисні мінерали – калій, магній, кальцій та фосфор – стануть опорою здорового імунітету із щоденним вживанням горіхів. При цьому вони чистять судини від бляшок, протистоять захворюванням серця, знижують ризик інсульту та атеросклерозу та взагалі приємні на смак.

Молочні продукти

Для підвищення імунітету краще вживати ряжанку, кефір або ацидофілін. Наявність у них пробіотиків покращує процес травлення та сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. Вживати молочні продукти краще або ввечері, або рано-вранці натще.

Ягоди: чорноплідна горобина, родзинки, виноград

Поліпшення стану ендокринної системи, пружності стінок судин, зниження холестерину і збагачення організму великою кількістю вітамінів і мікроелементів - такі досягнення чорноплідної горобини. Вживати її можна і у вигляді ягід, і у вигляді листя і у вигляді настоянок.

Ізюм позитивно позначається на лікуванні кашлю, нежиті та бронхіту. Рекомендована до вживання норма – 200 грамів на день, мінімально – 50 грамів. Для покращення роботи серця та легень замочують жменю родзинок у холодній воді, залишають на ніч та випивають відразу після пробудження.

Виноград знижує ризик виникнення тромбів, сприяє добрій роботі серцево-судинної системи, підвищує рівень гемоглобіну, очищує кров та покращує роботу печінки.

Придбати все перераховане можна в будь-якому продуктовому магазині, що робить цей спосіб профілактики доступним і швидким.

Якщо немає можливості підтримати імунітет народними засобами або продуктами, якщо потрібно впливати на імунітет швидко, вдаються до допомоги фармакології. Які препарати для підвищення імунітету варто приймати?

1. Настої лікарських трав- Перше, на що варто звернути увагу. Вони мобілізують Т-лімфоцити, сприяють швидкому знищенню шкідливих мікроорганізмів, коштують недорого та доступні у найближчій аптеці.
2. Ферменти бактерій- використання цих препаратів породжує ефект вакцини; - активуються Т- та В-лімфоцити, імуноглобуліни IgA. Використання цих препаратів підвищує ефективність та скорочує тривалість комплексного лікування, знижується необхідність використання антибіотиків.
3. Ліки, що підвищують імунітет.
4. Біостимулятори- продукти біологічного походження, створені задля підвищення опірності імунітету.
5. Гормональні препарати.

Щоб посилити імунітет, необхідно отримувати такі вітаміни:

1. Вітамін А чи ретинол. Один з найголовніших вітамінів – сприяє нормальній роботі органів зору, кровоносної та серцево-судинної систем. Сприятливо впливає загальний стан імунітету.
2. Аскорбінова кислота або вітамін С. Сприяє знищенню шкідливих мікроорганізмів, сприятливо позначається на метаболізмі, виводить шкідливі речовини.
3. Вітамін В. Відіграє важливу роль у біохімічних процесах, підвищує опірність проникненню чужорідних тіл. Цю групу вітамінів краще приймати або після перенесених операцій, або у разі частого стресу.
4. Вітамін Е. Займається виробленням спеціальних антитіл для опору до проникнення вірусів.
5. Вітамін D. Дбає про зростання і міцність кісток. Виробляється у тому числі шкірою при дії сонячних променів. Тим, кому не пощастило з кількістю сонячних днів року, можна вживати рибу, м'ясо, сир, сир і яйця для поповнення цього вітаміну.

Фото: Як швидко підвищити імунітет - Інфографіка

Ознаки зниження імунної активності

• швидка стомлюваність
• хронічна втома
• сонливість або, навпаки, безсоння
• головний біль
• ломота в м'язах та суглобах.

Наступний етап – нескінченні «болячки», повз не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія – цілий набір хронічних хвороб та ускладнень. Виникає питання як і чим підняти імунітет та покращити своє здоров'я.

Групи ризику

Зазначено, що найчастіше різке зниження імунітету виникає при стресах та великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше пов'язані з цим. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники тощо. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, які є великим стресом.

Імунітет у новонароджених та немовлят дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців відіграє грудне вигодовування та профілактика дисбактеріозу.

Під загрозою перебувають і люди, які у зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватись режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку також потрапляють до групи ризику.

Хочете бути здоровими – зміните спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежанню на дивані, даєш фізичні вправи та свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звісно, ​​з харчування.

1. Вітаміни та мінерали

Найбільш важливими для імунної системи вітаміни A, B5, C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі на вітамін А. Вітамін А та каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань.

Головні джерела вітаміну С знає кожен – чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.

Вітаміни групи В містяться, насіння, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, гречка, бобові, пророщені злаки, гриби, сир. Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках вітаміну Е – антиоксиданту, який захищає клітини від пошкоджень. Інше джерело вітаміну Е – нерафінована рослинна олія.

Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за вмістом мінеральних речовин із рослинних продуктів – горіхи, бобові, насіння, цілісні крупи, а також какао та гіркий шоколад.

2. Харчування

• Повноцінні білки: м'ясо, риба, бобові. М'ясо чи рибу варто їсти щодня, а ось квасолю, горох чи сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• Овочі, фрукти та ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний) , буряковий, томатний, гранатовий);
• Морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно кальмари і морська капуста;
• Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченій у мундирі, в урюку, горіхах, гречаній та вівсяній крупах;
• Кисломолочні продукти: особливо ті, що містять живі бактерії Різноманітні біокефіри та біойогурти посилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів та холодних супів. метіонін, що міститься в них, сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• Зелений чай- найкращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

Особливо корисно. Якнайчастіше включайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкову олію, м'ясо індички, цитрусові. Додайте в їжу якнайбільше зелені - петрушки, кропу, коріння та листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.

3. Пробіотики

Корисно їсти більше продуктів, які збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як «пробіотичні» продукти і в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки та банани.

4. Дари природи

Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої та відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.

5. Загартування

Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих та низьких температур – це чудове тренування імунної системи. Відмінна гартована дія у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити у лазню чи сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

6. Активний спосіб життя

Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цієї різноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою та кишені. Але не можна захоплюватись! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету.

7. Розслаблення

Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, заплющіть очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна увімкнути тиху музику. Це чудово знімає втому, що накопичилася протягом дня, і не дає стресу перемогти імунітет.

Якщо ви постійно мешкаєте в зоні підвищеної радіації

Вам доведеться дотримуватися досить суворих правил при виборі продуктів та їх приготуванні. Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні стронцій, що міститься в шкаралупі, переходить у білок), яловичину, каву, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню.

Якщо ви готуєте м'ясо чи рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. Третій раз в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробіть на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. л. солі та 1 ст. л. оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води має бути вдвічі більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій перетворюється на розчин.

Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.

Вітамінні чаї, що зміцнюють імунітет

• Порізати часточками 3 неочищені яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
• Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонної кірки. Усі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп до смаку і настояти 5 хвилин.
• 6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю чорномородиного соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
• Відвар із плодів шипшини та гарячий чай у рівних частинах, цукор та мед за смаком. Відвар із плодів шипшини, що прокипіл 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор та мед. Подавати холодним.
• Журавлину покласти в склянку, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
• Взяти 50 мл яблучного соку, влити 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
• Плоди глоду та шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити із розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу, наполягти 30 хвилин. Пити з медом чи варенням.
• 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1:00, процідити, випити протягом дня.
• 2 ст. л. сухої трави низки залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це – добова доза прийому внутрішньо.
• Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квітки аптечної ромашки взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу – 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.

Зміцнення імунітету під час простудних захворювань

• Щоб зміцнити (підсилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як улітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім наполягайте 2:00. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
• За 1 ст. ложці родзинок без кісточок, волоських горіхів та кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додати 1 ст. ложку меду та сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання чи перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
• 1 ст. ложку висівок (пшеничних або житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 десь у день.
• Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнана одним із найкращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Наполягайте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед чи кагор.

Міф про гартування холодом і правда про лазню

Плавання в холодному озері – це загартовування чи навпаки? Загартовування – це зміцнення імунітету. А звикання до холоду – це стрес, що веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам та бактеріям, виловлювати їх та знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити та лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати у холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.

Мобільність цих клітин, своєю чергою, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, які продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритніші, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама з жахом говорить дитині, що в неї крижані руки, і вона тепер застудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.

Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем ​​або тиждень за тижнем) зменшувати температуру води, що охолоджує, на один градус. Нещодавно ця методика затверджена МОЗ і стала обов'язковою для дитячих садків. У результаті тіло охолоджується, і дитина не загартовується, а занедужує. Коли з цим зіткнулися в дитсадках, то швидко оцінили «ефективність» запропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх над зниження імунітету охолодженням, а збільшення імунітету через розігрів.

Розігріватись можна двома способами.

1. Глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не лише від конвекційного тепла, а й від випромінювання каміння.
2. Короткочасне охолодженняз наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання застиглою водою тіло горить. Це і є розігрів збільшення імунітету. Підсилити його можна стрімким чергуванням тепла та холоду.
   Найкраще місце для подібних процедур - знову ж таки лазня (бажано біля річки, вкритої льодом). Коли розпарене тіло занурюєш у ополонку, а потім знову мчиш у парилку, то почуваєшся заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.

На жаль, здоров'я людини – річ непостійна. Воно нагадує примхливу дитину, яка засмучується через найменше невиконання своїх забаганок. Імунітет діє подібно до дитячого розуму: варто проігнорувати його «позиви», як він негайно змусить пошкодувати про вчинок.

У сучасному житті поганий імунітет у людини – скоріше правило, ніж виняток. Найчастіше людина просто не розуміє, де вона «згрішила», внаслідок чого захисні сили організму раптово впали. А все відбувається не так. Але чому тоді?

Причини поганого імунітету

Причин наявності поганого імунітету існує безліч, проте для зручності їх краще поділити на великі групи: пов'язані з неправильним способом життя і певними захворюваннями.

Диму без вогню не буває, або чому імунітет залишає бажати кращої з вини самої людини:

• Живлення. Незбалансоване харчування з низьким вмістом вітамінів, надлишком тварин та рафінованих жирів, крохмалю, борошняних виробів, змішування їжі у неприпустимих поєднаннях, ігнорування свіжих овочів та фруктів – гарантовані проблеми з імунітетом у майбутньому. Більшість людей забуває про те, що краще заздалегідь потурбуватися про надходження продуктів хорошої якості в організм, ніж витрачати величезні суми на ліки.
• Занадто інтенсивні навантаження на м'язи (або повна відсутність навантажень).
• Порушення нормального режиму сну та неспання.
• Неврози, стрес, депресія.
• Шкідливі звички.
• Знаходження у населених пунктах із надмірно підвищеним радіаційним фоном.
• Погана екологія (організм атакується величезною кількістю отруйних токсичних сполук від фабрик, заводів, автомобільних магістралей).

Інший бік проблеми: чи може імунітет знижуватися через наявність певних захворювань, які завжди контролюються людиною, і які ж вони?

Як же визначити, що Ваш організм погано захищений від інфекцій та зазнає серйозних труднощів при відображенні негативного впливу навколишнього середовища?

• Постійні застуди.Найочевидніша ознака поганого імунного захисту – хворіти на ГРВІ частіше 3 рази на рік. Захворювання при цьому переноситься дуже важко, найчастіше з можливими ускладненнями на інші органи та системи організму.
• Поганий стан шкіри та нігтів. Гнійники, грибки на поверхні шкірних покривів та нігтьових пластинах – серйозний привід насторожитися та задуматися про зміцнення свого імунітету. Сюди відноситься рецидивуючий кандидоз і рани, які довго не затягуються.
• Колір обличчя. Якщо Ви бліді, на щоках немає рум'янцю, а під очима синці – знак того, що організм просто не має сил і енергії на підтримку нормального стану Вашої шкіри.
• Туберкульоз у різних проявах.
• Захворювання дихальної та сечостатевої систем з рецидивами.
• Збільшені лімфатичні вузли.

Перевірені рецепти

Рецепти народної медицини рятували людство від багатьох захворювань протягом тисяч років, коли жодних аптечних ліків чи антибіотика не було й близько.

Отже, як можна допомогти собі, спираючись виключно на сили природи?

Суміш з горіхів та сухофруктів

Для приготування засобу необхідно взяти 0,5 кг кураги, а також чорнослив та родзинки. Можна додати і волоських горіхів, але підійдуть і будь-які інші (краще, якщо вони будуть сирими). Інгредієнти пропустити через м'ясорубку 2-3 рази, після чого суміш додається мед.

Паста перекладається в посуд, накривається кришкою, а потім ставиться в холодильник.

Приймати слід натщесерце за 20-30 хвилин до сніданку. Як профілактика низького імунітету вистачить і однієї столової ложки на день.

Якщо з якихось причин не можна дістати інгредієнти, вказані в рецепті, можна замінити чорнослив двома лимонами (їх потрібно пропускати через м'ясорубку прямо з шкіркою).

Цибульно-цукрова суміш

Взяти склянку цибулі, подрібнити за допомогою блендера, додати склянку цукрового піску, потім долити суміш півлітра води і залишити на повільному вогні на півтори години, зрідка помішувати.

Коли суміш буде готова додати в неї пару ложок меду, ретельно перемішати і поставити остуджуватися. Після цього процідити та злити в чисту ємність. Зберігати суміш потрібно у холоді.

Приймати до 5 разів на добу по одній ложці. Бажано робити це до їди.

Овочеві соки

Беруть по 100 мл соку моркви та редьки, після чого додають журавлинний та лимонний сік (по 1 ложці). Для покращення смакових показників можна додати ложку меду, після чого перемішати.

Суміш потрібно випивати до кінця протягом дня. Нову порцію потрібно робити щодня.

Хвойний відвар

Щоб приготувати цей чудовий загальнозміцнюючий засіб, необхідно взяти жменю ялинових голок (збирати в чистому місці, подалі від доріг), добре промити водою, після чого варити на повільному вогні в склянці води протягом 20 хвилин. Кришка має бути закрита! Відвар настоюють півгодини, проціджують та додають мед за смаком.

Пити потрібно по склянці 3 десь у день.

Імбир

Купити корінь імбиру, очистити та подрібнити його (потрібно 200 г), додати лимонний сік та склянку будь-яких ягід. Суміш подрібнити у блендері, після чого настояти протягом двох днів, процідити та віджати. Приймати потрібно по їдальні ложці 3 десь у день.

Трав'яний настій

Беруть по 100 г хмелевих шишок, меліси, м'яти, липи, собачої кропиви, валеріани, після чого подрібнюють на борошно.

Порошок, що вийшов, зберігають у закритому горщику. При симптомах зниженого імунітету з горщика беруть столову ложку суміші з трав, заварюють у чайнику з порцеляни о пів на літр окропу, настоюють 2 години. Суміш випивають за півгодини до їди.

Муміє

Необхідно взяти 7 г муміє, додати|добавляти| трохи води до стану однорідної кашки, після чого влити 0,5 л рідкого меду і ретельно перемішати. Приймати засіб по столовій ложці за півгодини до їди. Для досягнення серйозного ефекту потрібно робити це не менше 3 разів на день.

Крім того, можна приготувати суміш з муміє з соком алое і лимона.

На 200 г соку лимона та 100 г алое беруть всього 5 г муміє, перемішують і наполягають у темному місці протягом доби. Приймати перед їжею тричі на день по їдальні.

Важливо:рот після засобу необхідно полоскати, тому що кисле середовище лимона здатне негативно впливати на зубну емаль.

Листя волоського горіха

Беруть 2 столові ложки листя, висушують, подрібнюють до порошку, після чого заливають 500 мл дуже гарячої води. Суміш наполягають 10 годин, проціджують і зберігають у холодильнику.

Приймати по ¼ склянки вранці та в обід (незадовго до їди).

Досвід багатьох людей підказує, що на поліпшень можна чекати вже через 3 дні, а сам курс застосування цього методу становить близько 2 тижнів.

«Вітамінний мікс» або фруктово-горіхова суміш

Спосіб не тільки дуже корисний, а ще й смачний.

Взяти півкіло журавлини, пропустити через м'ясорубку, те саме зробити зі склянкою волоських горіхів та чотирма зеленими яблуками без кісточок (добре підходить сорт «Гренні Сміт»).

У суміш додають півсклянки води та 0,5 кг цукру, потім варити на маленькому вогні до кипіння, при цьому постійно помішуючи. Після приготування суміш перекладають у чистий посуд, накривають кришкою та вживають кілька разів на день по столовій ложці.

Увага!Перед застосуванням будь-якого із засобів необхідно обов'язково ознайомитися з протипоказаннями до нього та можливими побічними явищами; у деяких випадках консультація лікаря є обов'язковою. Також необхідно подбати про правильне поєднання медикаментозного лікування із народними методами.

Профілактичні заходи

Як доросла людина може допомагати своєму імунітету щодня?

Контрастний душ та загартовування.При зіткненні з контрастним душем вперше, не маючи жодного досвіду загартовування, потрібно починати процедуру з помірно низької температури води, а вже потім плавно знижувати її. Потрібно чергувати теплу та холодну воду 10-15 разів, закінчувати завжди холодною водою.

Найкраще починати приймати контрастний душ у теплу пору року. Ідеальний час доби – ранок, за півгодини до першого прийому їжі. Якщо ж Ви приймаєте такий душ увечері, до нього до сну не повинно залишатися менше години, інакше буде важко заснути, адже такий душ сильно бадьорить.

Для стійкої тенденції підвищення імунітету приймати контрастний душ потрібно регулярно, а чи не періодами.

Фізичні навантаження.Про користь зарядки знає навіть дитина. Вправи з йоги, біг, активні ігри на свіжому повітрі, заняття із «залізом» у тренажерному залі – і імунітет ніколи не стане ворогом своєму власнику!

Вітаміни.Можна приймати полівітамінні комплекси, проте не варто забувати про те, що найкращі ліки та друзі людини – це сирі овочі та фрукти! Вони містять величезну кількість вітаміну С і є на прилавку цілий рік (наприклад, усіма улюблені апельсини). Зрозуміло, перед покупкою слід дбати про свіжість та якість продуктів.

На закінчення слід зазначити, що попередити виникнення слабкого імунітету набагато легше, ніж потім прикладати неймовірні зусилля для його зміцнення та відновлення. Потрібно ніколи не забувати про те, що сила здоров'я прямо пропорційна турботі людини про неї.

З 2002 року з ініціативи Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) 1 березня відзначається Всесвітній день імунітету, метою якого є нагадати про проблеми, пов'язані з різними імунними захворюваннями, а також зі збереженням та зміцненням імунітету.

Імунітет - це здатність організму чинити опір, імунна система знешкоджує чужорідні клітини, різні інфекції та віруси, а потім руйнує їх.

Ознаки збою імунітету

Часті застудні захворювання, тривале підвищення температури, синдром хронічної втоми, больові відчуття в суглобах і м'язах, порушення сну, часті головні болі, поява висипань на шкірі – все це прояви порушень у роботі імунної системи та приводи почати зміцнювати захисні сили організму та звернутися до лікаря .

Система імунітету людини залежить наполовину від спадковості, оскільки починає формуватися ще в утробі матері, і 50 % — від життя. Три кити, на яких тримається імунітет людини, це здоровий сон, фізичні навантаження та збалансоване харчування. Зазвичай людина замислюється про роль та можливості підтримки імунітету лише під час важкого простудного захворювання, тоді як воно є наслідком імунної недостатності.

Тому берегти здоров'я та зміцнювати імунітет важливо всім, особливо у міжсезоння напередодні весни — це час, коли організм особливо потребує підтримки. Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ чи грип і хто має великі фізичні навантаження.

Відновлювати та підтримувати імунітет можна за допомогою спеціальних імунозміцнювальних засобів, але існує маса додаткових способів зміцнити організм.

Хрін, креветки та лавровий лист

Саме харчування - запорука захисту від вірусів та хвороб та найважливіший фактор, що сприяє покращенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним у кількісному та якісному відносинах. У вашому меню повинні бути присутні білки тваринного та рослинного походження. Тварини білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні - в гороху, квасолі, гречаній та вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка та морепродукти – креветки, мідії, кальмари.

Самостійно приймати імуностимулятори в жодному разі не можна. Щоб мати право призначати ці препарати, лікар обов'язково повинен: попередньо переконатися, що стандартна терапія не принесла бажаного ефекту; вивчити імунограму хворого; мати тривалий досвід застосування імуностимуляторів, заснований, у тому числі, на оцінці віддалених наслідків ліків, що призначаються.

Добре підтримують імунітет прянощі — імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і хрін.

Добуваємо вітаміни

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни та мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінних комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни та мікроелементи природним шляхом.

Вітаміни А можна почерпнути з моркви, винограду, зелені - він є у всіх червоних та помаранчевих фруктах та овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е — у соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи багато в бобових, у крупах, в яйцях, в будь-якій зелені і в горіхах.

З мікроелементів позитивно діють імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, у тих же горіхах, у квасолі та горошку. Селен варто "добувати" з риби, морепродуктів, часнику.

Мінеральні речовини - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових та шоколаді.

Сухе червоне

Куріння та алкоголь не просто підривають, а вбивають імунітет. Але якщо з тютюном все просто й однозначно – треба кинути курити та уникати тютюнового диму, то зі спиртним – інша ситуація. Сухе червоне вино для імунітету корисне, але максимально допустима щоденна доза – 50-100 грам.

Привчання до холоду

Готуватися до будь-якого спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічний захист. Про такий метод, як загартовування, знають усі, але більшість упевнена, що загартовування — це привчання до холоду, наприклад ходіння снігом у трусах. Але насправді суть загартовування – у тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.

Тренування може бути просто - поперемінне обливання холодною і гарячою водою передпліч - від кисті до ліктя. Температура холодної води — +20 °C, гарячої — +35 °C — це терпима різниця в 15 °C.

Обливання треба робити щодня – по 5-7 хвилин на день, вранці чи ввечері. Особливо добре, що така процедура підійде для дітей.

Спокій і тільки спокій!

Якщо часто страждаєте на застуди та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое.

Зміцнити сили організму допоможе загартовування. Найпростіший спосіб - це взяти невеликий килимок з поролону, змочити його холодним настоєм рослин, що підвищує імунітет, і постояти на ньому босоніж.

Хорошу імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 г на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.

З рослинних речовин, що мають виражену імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерококу, женьшеню та китайського лимонника.