Не спати всю ніч та пережити день. Слухати гучну та енергійну музику
У житті трапляються ситуації, коли денного часу доби для виконання невідкладної справи не вистачає, і для того, щоб її завершити доводиться жертвувати сном. Але, коли довелося всю ніч готувати квартальний звіт, чи «затриматися» на вечірці, чи дитина не давала заснути до ранку, чи просто трапилася банальна людина не підозрює, що на нього чекає. Що таке ранок після безсонної ночі? Це черга з порожніх кавових чашок, відчуття перемоги над собою і помста організму порушення режиму сну і неспання.
Стан, коли не спав всю ніч, можна порівняти з наслідками вживання неабиякої порції алкоголю. Знижується швидкість реакції, кожна надходить інформація сприймається важко. Увага та координація на мінімумі. Одним словом, природу краще не дурити. Але як же бути, якщо така ситуація вже сталася? Як протриматися день, як не хотіти спати після безсонної ночі?
Як відчувати себе бадьоро, якщо не спав усю ніч
Розглянемо деякі «поради досвідчених».
1. Спробуйте піти з організмом на угоду. Добре, хай вам не вдалося відпочити необхідне кожному здоровій людинічас. Але ви можете виділити хвилин десять, щоб хоч трохи відновити сили. Як стверджують вчені, такий короткий сонтеж здатний принести користь та частково відновити енергію. У будь-якому випадку, ви почуватиметеся трохи добрішим, ніж якби ви зовсім не спали. 2. Не встаючи з ліжка (якщо вам все-таки довелося дістатися до неї), виконайте вправу «ножиці» і «велосипед». Це забезпечить приплив крові до кінцівок і піднятися буде набагато легше. Вдихніть кілька разів будь-який цитрусовий аромат з ефірних олій(в особливо тяжких випадках - нашатирний спирт), потім прийміть холодний душ. Це прискорить обмінні процесиі ви відчуєте приплив сил.
Використовуючи наведені поради, слід знати, що ці способи лише відсувають бажання заснути, але його не нейтралізують.
Якщо вам вдалося підбадьоритися і пережити день після безсонної ночі, обов'язково подякуйте своєму організму за подібну витривалість, дайте йому можливість виспатися. Це буде компенсацією за вимушену перевтому. Сон важливий для організму як їжа і вода, намагайтеся надалі не збивати свій біоритм і ретельніше продумувати графік роботи.
Рано чи пізно практично кожна людина стикається із питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поряд.
Хтось п'є літрами кави, хтось слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно подолати сонливість, давайте розбиратися.
10 способів не спати на роботі
Не має значення, скільки годин тривав сон напередодні – 7 чи 3 – у деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.
Щоб не спати на роботі, можна використати декілька дієвих методів. Їхнє застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.
Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути собі щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятись. Перш, ніж вирушити в довгу дорогу на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами подолати сон за кермом
1. Відпочиньте перед тривалою поїздкою щонайменше 8-10 годин. Міцний сону повній тиші та спокої забезпечить бадьорістю та силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.
2. Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте закривати вікна, щоб не застудитися.
3. Присутність гарного співрозмовника в салоні авто - один із найкращих способів не заснути. За приємним спілкуванням приховується тривалість і монотонність їзди, через які часто й тягне в сон.
4. Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд із близького на дальній предмет і назад.
5. Гризіть соняшникові або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже, заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону після приїзду.
Препарати проти сонливості
Існує цілий рядпрепаратів, які допомагають запобігти сонливості.
Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультації можна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.
- Кофеїну бензоат. « Кава у таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД щодо гіпертонічному типута порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
- Фенотропіл. Ноотропний препаратпідвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийомвикликає виснаження, тому не варто зловживати його застосуванням.
- Пірацетам. Стимулює мозковий кровообігзбільшуючи тривалість розумової роботи. Діє лише за умови використання курсом.
Що робити, якщо постійно хочеться спати
Якщо сонливість є постійним супутником, незалежно від наявності чи відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність та зберегти бадьорість протягом усього дня.
- Регулярний сон. Сну варто приділяти щонайменше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість тривалий термін.
- Вживання овочів та фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає у підтримці необхідного стану та допомагає не заснути у найнесподіваніший момент. . Регулярна фізичне навантаженнясприяє виробленню ендорфінів, що стає причиною бадьорості.
- Секс. Відмінне джерелоендорфінів та гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, інакше бажаного ефекту не буде.
- Свіже повітря . Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальна кількістькисню у приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт клітинами і тканинами, зберігаючи бадьорість мозку.
За дотримання цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо регулярно спостерігаються проблеми із засипанням, варто звернутися до лікаря.
Спробуйте дихальна вправаз практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить та впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми(Сон - неспання).
Жувальна гумка
Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній – навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви дурите мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.
Прохолода
Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі та змушує організм активізуватися для підтримки постійної температури, необхідної для правильної роботиорганів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що у світі бадьорить так сильно.
Фізкультура
Пострибайте, посидіть, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправи з інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант- Коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.
Умивання
Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.
Голод
Пропустіть їжу. Організм витрачає дуже багато сил її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.
Музика
Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трясіть головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.
Освітлення
Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти надвір, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинниквсе одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.
Масаж
Помасажуйте верхівку, задню частинушиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцемта область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.
Ароматерапія
Задіяйте нюхові рецептори. Сильний запах- приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.
Дискомфорт
Сидіть на твердому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваше завдання – не заснути. Якщо ви працюватимете в кріслі або в ліжку, вас хилитиме в сон, тому що в них зручно та затишно.
Кава та сон
Випийте каву та засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні технікиоб'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви перебуватимете в стадії глибокого сну, І перервавши її, відчуєте себе розбитим.
Білкова дієта
Якщо все-таки є, то багату на протеїн їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями та з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає Зворотній ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина почувається втомленою та слабкою.
Лоскіт
Пощекотіть мовою верхнє піднебіння. Це ще один кумедний і дієвий спосібрізко підбадьоритися.
Тролінг
Подивіться кумедне відеоабо сперечайтеся з кимось про політику. Будь-яка соціальна активність(навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження у мозку.
Старше одного року
Так просто не спати, коли всю ніч безперервно веселишся на дискотеці! І хіба приходять на думку думки про сон у Новий рік! Але варто тільки схилитися над підручником після другої години ночі або досидіти до цього часу за комп'ютером, як мозок починає відключатися і терміново вимагає подушку.
Вченими було проведено експеримент: кілька здорових молодих людей протягом двох тижнів спали на 3-4 години менше, ніж звичайно, і до кінця терміну у кожного з них з'явився значний список діагнозів: підвищений артеріальний тиск, початкові симптоми цукрового діабету, пригнічене або, навпаки, збуджене емоційний стан. Звичайно, одна безсонна ніч не позначиться так згубно на здоров'я, зате позначиться на тривалості та глибині сну наступної ночі. А далі все залежить від того, наскільки правильно ви поведете себе: коли поспіть, що з'їсте і якими засобами приведете себе в тонус.
Чи потрібно змінювати порядок дня (пізніше прокидатися, потім вечеряти тощо) напередодні безсонної ночі?
Загальна рекомендація - просто постарайтеся добре виспатися і протягом дня зменшити навантаження (у тому числі і фізичне). Якщо вдасться подрімати пару годин на обід, то це частково компенсує потребу уві сні і допоможе довше протриматися бадьорим. На цю пораду особливу увагуварто звернути «жайворонкам», для яких безсонна ніч — більш тяжке випробування, ніж для звичних до пізньовечірніх чи нічних чвар «сов». Інакше відбудеться відтік крові від мозку до шлунка, і підтримувати свідомість ясним стане набагато складніше. Уважно поставтеся до вибору меню.
Сирі овочі, сухофрукти, горох та інші бобові викликають у кишечнику підвищене газоутворення. Жирна, важка чи гостра їжапогано перетравлюється. Тому краще наголосити на молочних продуктах.
Особистий досвід.«Якщо завтра мені доведеться працювати в ночі, то сьогодні я намагаюся лягти дуже рано і прокинутися свіжою та повною сил. Так, щоб захотілося схопитися, розсунути штори на вікнах, потягнутися і підстрибом поскакати на кухню. А якщо розплющую очі, а такого бажання немає, значить, сплю далі і чекаю, коли воно з'явиться ... Розпорядок дня не міняю і вечеряю не пізніше звичайного. Причому їм щось легке - наприклад, шпинат люблю і морську капусту. В загальному, краще овочі, а не щось ситне, а то одразу в ліжко тягне». Наталія, журналіст
Що найкраще допомагає не заснути вночі, коли спати хочеться, а треба не спати?
Комусь допомагають кава та цигарка, комусь — чай та цукерка, а когось рятує гучна музика. І все це можна допустити, якщо говорити про одну безсонну ніч, але, як правило, вони трапляються не раз. У такій ситуації продукти, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад тощо) не рекомендуються. Кофеїн, строго кажучи, взагалі організму не особливо потрібен (ми п'ємо каву більше за звичкою), а в великих кількостяхі зовсім протипоказаний, особливо страждаючим на виразку, розладами нервової та серцево-судинної систем.
Найбезпечніші тонізуючі засоби - вода (не тільки газована), соки та легка зарядка, яку бажано влаштовувати кожні 45 хвилин.
Особистий досвід.«Кава, звичайно, допомагає, але себе шкода. Я, наприклад, тільки-но відчуваю, що засинаю, тут же хапаю яблуко і починаю гризти — і бажання заснути дещо притуплюється. А ще сильніше тримає почуття обов'язку, бо є таке слово — «треба», від якого сон не врятує». Наталія, журналіст
«Мені часто доводиться працювати вдома ночами. Це і плюс, і мінус. Диван завжди поруч: зроби крок - і ось вона, подушка. Але розслаблятися не можна. Дуже допомагають будь-які енергійні рухи: махи руками та ногами, кругові рухи головою. І ще чудовий спосіб - обполоснути ступні холодною або хоча б прохолодною водою. Якщо опівночі приходити в офісі, то можна вмити обличчя». Тетяна, адміністратор сайту
Чи варто вночі їсти і що саме?
Перше і головне правило - є якнайменше. Прийом їжі, особливо солодкої, висококалорійної, жирної, викликає підвищену сонливість. І з кожним прийомом їжі вона тільки збільшуватиметься. Щоб підтримати рівень цукру в крові, можна дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду. Ще краще - з'їсти апельсин, пару мандаринів чи ківі. А ось інші фрукти (та й овочі) лише підігріють апетит — тоді втриматися від булочки або чогось серйознішого буде набагато складніше».
Особистий досвід.«Я намагаюся сидіти на яблуках і мандаринах, зрідка балуюся крекерами — все ж таки борошняне не дуже гарно позначається на фігурі. Іноді, звичайно, виникає просто непереборне бажання з'їсти щось істотніше. Але якщо здасишся на милість бутерброда з ковбасою, то мозок одразу перестане працювати і велить йти байки». Наталія, журналіст
«Ночами я п'ю окріп з лимоном. Відмінно бадьорить. Причому пити доводиться багато — мабуть, організм, який працює у неурочний час, швидше зневоднюється». Тетяна, адміністратор сайту
Коли під час безсонної ночі настає критичний момент та як його подолати?
Піки сонливості трапляються і вдень — як правило, близько третьої години пополудні. А вночі позиви до сну відбуваються з періодичністю о півтори-дві години, починаючи приблизно з двох годин. Подолавши «кризу», людина почувається краще — у неї ніби відкривається друге дихання. Як цього досягти? Можна змінити рід діяльності - наприклад, відволіктися від екрана комп'ютера і упорядкувати робочий стіл. Але краще встати, бути схожим, зробити кілька нахилів.
Особистий досвід.«Для мене крайня риса – чотири години ранку. Після мене взагалі мало що допомагає залишитися у свідомості. Голова важчає, літери скачуть, рухи стають загальмованими. Тоді я встаю, беру гантелі і роблю скручування та присідання. Зовсім недовго — хвилини зо три. Потім умиваюся холодною водою і… наливаю собі чашку кави. Друге дихання зазвичай приходить ближче до шести». Тетяна, адміністратор сайту
"Для мене критичний час- близько трьох годин. Потрібні додаткові стимулятори. Допомагає легкий перекус: салат або сандвіч з індичкою та свіжовичавлений апельсиновий сік. Дуже тонізує телефонна розмова, якщо, звичайно, в такій пізня годинає комусь подзвонити. А ще тривожні думки— вони вже точно не залишать сну жодних шансів». Світлана, студентка
Чи варто під час безсонної ночі засипати на 15-20 хвилин і в якій позі, якщо немає можливості лягти?
Усі індивідуально. Можливо, комусь, особливо «жайворонкам», ці 15-20 хвилин нададуть сил на частину ночі, що залишилася. Однак багато хто, плануючи ненадовго відключитися, насправді проспять до ранку. вищої математикиабо річний баланс! Що стосується пози, то, на жаль, людина, на відміну від деяких тварин, не може спати стоячи, тому залишається тільки сидяче становище. Потрібно влаштуватись у кріслі так, щоб м'язи були максимально розслаблені: відкинутися на спинку (для хребта має бути опора), витягнути та покласти на підставку ноги. І не забудьте про підтримку голови, інакше розслабитися не вдасться, зате головний більпісля пробудження гарантовано!
Особистий досвід.«Чверть години погоди не зроблять. Тільки-но заснула — а вже треба розплющувати очі і «знов у бій». Тим більше що перші 10-15 хвилин після такого сну важко розумієш, хто ти і де ти. І голова розколюється». Ольга, лікар
Як краще збудувати день після безсонної ночі: одразу лягти в ліжко чи дотягнути до вечора?
Якщо ви вранці або вдень поспите 2-3 години, це напевно негативно позначиться на засипанні наступної ночі, що може спричинити порушення сну надалі. Намагайтеся протриматися до 9-10 вечора. Так вам буде легше повернутись до звичного розпорядку.
Особистий досвід.«Якщо я завалюся спати після безсонної ночі, то наступної ночі не зможу заплющити очей. Зазвичай я стоїчно терплю до вечора, розважаючи себе справами, до яких у нормальному, бадьорому стані руки не доходять або не вистачає часу». Наталія, журналіст
«Я також не дозволяю собі спати вдень. При цьому намагаюся уникати занять, які потребують високої концентрації. Краще пройтися магазинами (тільки не робити серйозних покупок - можна помилитися у виборі) або посидіти в кафе з подружками. Будь-які доленосні рішення залишаю на свіжу голову». Світлана, студентка
Як можна привести себе в тонус після безсонної ночі?
Універсальна порада – аеробне навантаження. Це можуть бути заняття на кардіотренажері, плавання, біг чи ходьба. Однак тренування не повинно бути високоінтенсивним - на це в організму просто не вистачить сил. Чудово стимулює контрастний душ. І постарайтеся цього дня менше їсти й більше пити, інакше боротися зі сном стане несила.
Особистий досвід.«Для мене сніданок обов'язкова умовадля того, щоб провести день після нічного чергування з більш-менш ясною свідомістю». Ольга, лікар
«Можна прогулятися чи поплавати у басейні, але зазвичай у мене сили волі на такі «подвиги» не вистачає. Мій спосіб – 40 хвилин під душем: спочатку під гарячим, а потім під контрастним. Після такої процедури виходиш із ванної якщо не новенькою, то явно посвіжілою». Наталія, журналіст
Вконтакте
Знову горять дедлайни? Розповідаємо, як обдурити організм, якщо потрібно не спати до ранку.
1. Подумайте про безпеку
Зрозуміло, що за безсонну нічорганізм вам не віддячить. Але вона ще й може загрожувати вашому життю безпосередньо.
Наступного дня не можна сідати за кермо: недосипання діє на організм так само, як . 17 годин без сну = 0,05 проміле. Через 24 години концентрація становитиме 0,1%. Юридично ви будете п'яними.
А якщо ви постійно позбавлятимете себе сну, у вас різко зросте ризик ожиріння, інсульту, раку, серцевих захворювань і цукрового діабету. Коли все закінчиться, дайте організму відновитися. І постарайтеся, щоб таких ночей було якнайменше!
2. Подрімайте хоча б кілька хвилин
Вчені з NASA виявили, що 26-хвилинний підвищує працездатність пілотів на 34%. Це чудовий спосіб «перезавантажитись» і протриматися до наступного ранку. Головне – змусити себе потім підвестися з ліжка.
3. Увімкніть яскраве світло
Наш організм реагує на освітлення: у темряві він починає виробляти гормон мелатонін. Тож увечері інстинктивно хочеться запалити настільну лампу замість люстри. Боріться з цим бажанням. Геть нічники і тьмяне світло від комп'ютера! Тільки усі світильники в будинку, тільки лампи 300 Вт!
4. Полаяйтеся з ким-небудь в інтернеті
Доведіть цьому дурню, що він не правий. запустить реакцію «Бий чи біжи», і організм почне виробляти гормони стресу. Вони миттєво приведуть вас у бойову готовність. Вам не те, щоб спати – навіть сидіти на місці не захочеться.
5. Вмийтеся холодною водою
Або встаньте під крижаний душнапевно. Це ще один спосіб спричинити стрес. Працюєте не вдома? Відкрийте всі вікна або увімкніть кондиціонер. У теплоті та задусі вам обов'язково захочеться подрімати. 23–24 °С – оптимальна температурадля ночі перед комп'ютером.
6. Жуйте жуйку
Мозок вирішить, що потрібно буде перетравлювати їжу та змусить організм виробляти інсулін. А він спричиняє відчуття бадьорості.
7. Пийте каву потроху
Влити літр еспресо залпом - погана ідея. Ви перезбуджуєте нервову системуі втратите концентрацію. Краще пийте по філіжанці кожні 3-4 години і при цьому перекушуйте.
Максимальна безпечна дозакофеїну для дорослої людини – 300 мг. Якщо рахувати в тому ж еспресо, це 4-6 чашок по 30 мл.
8. Не вечеряйте
На перетравлення їжі потрібно багато сил, тому після ситної вечері ви відчуєте себе млявим та сонним. А легкий голод, навпаки, бадьорить: ваш організм вирішить, що вам потрібно вирушати на пошуки їжі.
9. Рухайтесь
Фізичні вправидають додаткову енергію. Можете присідати, віджиматися, бігати, але найкраще просто гуляти. Дослідження показують, що 15 хвилин ходьби на свіжому повітрінадають сили на 2 години роботи.
