Масаж сонних точок як засіб боротьби з безсонням. Вечірні масажі

Здрастуйте, шановні друзі, ви знаходитесь на сайті сайт. Приємного читання! При надмірних навантаженняху школі, примхах у маленьких діток, гіпертонусі м'язів у немовлят може допомогти масаж. Розслаблюючий масаж для дітей сприяє зняттю напруги, здатний заспокоїти неспокійних малюків та добре стимулює обмін речовин.

Проводити його краще ввечерібезпосередньо перед сном, починати з 5-хвилинного масажу, поступово доводячи час до 15-20 хвилин.

Для немовлят є свої правила:

- Перед процедурами помити руки з милом, можна використовувати гіпоалергенний масажний крем або олію.

- Весь масаж зводиться до рухів кінцівок, що розтирають і погладжують, по всій довжині, спини і животика.

- треба особливо ретельно стежити за поведінкою: якщо малюк починає вередувати або виявляти занепокоєння, значить, він втомився і треба припиняти сеанс;

- З малюком треба розмовляти під час масажу, посміхатися йому і не робити занадто різких рухів;

- не можна натискати на область серця, хребта, лімфатичних вузлів, колін і пахв.

Для решти дітей можна використовувати наступний масажний комплекс:

1. Почати з пальцевого розтиранняспини. Розставити віялом 4 пальці і підніматися з двох сторін від сідниць до верху спини, а потім рухатися вниз.
2. Плечовий масаж пальцями та долонями. Спочатку м'язи трапеції та дельти правого плеча масажують долонею однієї руки та складеними пальцями дугою руки, потім змінюють бік та руки. У такий же спосіб розслабляємо руки дитини, опускаючись від плеча.
3. Масаж великими пальцями рук вздовж хребта роблять повільно, без сильного натискання. Рухи виробляють знизу вгору та у зворотному напрямку.
4. Вібрації руками по спині виконуються розкритою долонею. Цей рух зазвичай подобається всім дітям. Починати рух слід із плечей, опускаючись по спині, потім по руках. Для різкішої вібрації можна додати струшування, тоді від передпліччя вона дійде до зап'ястя.
5. Легкі поштовхи подушечками пальців по всій поверхні спини, крім області хребта, теж входять у розслаблюючий масаж для дітей.
6. Після спини можна перейти на ноги та розслабити всі м'язи. Розкритими у віяло пальцями ковзати по передній, а потім і задній областіноги. Різкі вібрації ніг виконуються аналогічно до процедури з руками.

Якщо робити масаж регулярно, то дитина вирішить проблему зі сном, міцніше спатиме і, як наслідок, покращить загальне самопочуття, До того ж всі дітки дуже люблять, коли з ними проводять сеанси.

Є люди, що засинають, ледь торкнувшись головою подушки. Але чимало і тих, хто повертається і не може заснути годинами. На тілі є «чарівні кнопочки», і досить натиснути на них особливим чином, як людина швидко відлітає в Морфеєві обійми. Грамотний акупунктурний масаж і знання, де знаходиться сонна точка у людини, допоможуть висипатися та бачити солодкі сновидіння!

Безсоння або інсомнія, як вважають лікарі, не просто відхилення від норми – це справжня хвороба. Недуга не дає людині повноцінно спати, відновлювати свої сили, позбавляючи енергії, зменшуючи з кожним днем ​​дороге здоров'я. Є методики, зокрема акупунктурний масаж, що дозволяють повернути самий міцний сон, головне знати, де знаходяться сонні точки в людини, і навіть вміти «тиснути» потрібні місця.

Це може здатися шокуючим, але в стародавній Сирії та Єгипті знали, де знаходиться кожна сонна точка у людини і це допомагало лікарям ввести людину в медикаментозний сонщоб проводити навіть такі серйозні хірургічні маніпуляції, як ампутація кінцівок. Мистецтво «сонного» масажу освоювали і воїни, щоб миттєво позбавляти супротивника здатності рухатися. Наразі такі прийоми можна побачити на історичних фото.

Шукаємо точки сну на тілі людини

Точковий масаж при безсонні або акупресурі починається з визначення зон, де знаходяться точки, що допомагають заснути. Серед найвідоміших точок, які відповідають за міцний сон – сонна артерія. Достатньо натиснути на неї з силою, щоб людина впала непритомна. Такі радикальні заходиосвоювати не варто: зате буде правильним навчитися самостійно визначати, де у людини знаходяться сонні крапки, щоб заснути швидше. Також це допоможе зробити масаж перед сном.

Які точки легко знайти на тілі:

1. Перша розташовується на 1 см вище за перенісся між бровами. Потрібно досить сильно натиснути на неї і злегка помасажувати.
2. Наступну точку легко знайти на руці – переверніть зап'ястя лицьовою стороною, помацайте мізинець у тій області, де знаходиться променево-зап'ясткова складка – у поглибленні між сухожиллями та захована та сама «чарівна кнопочка». Масаж для сну виконується для лівої та правої рукипоперемінно: так сонні точки, що у цій зоні, активуються набагато швидше.
3. Ще одна точка захована між вказівним та великим пальцями. Її можна знайти на тильній сторонідолонь. Якщо трохи відвести убік великий палець, добре проглядається поглиблення, на яке і потрібно трохи натискати. З'явилися ломота та болі при натисканні? Отже, ви виявили потрібну зону.
4. Сонна точка є на стопі, точніше із зовнішньої її частини. Її можна знайти, якщо «спуститься» на три сантиметри вниз між двома пальцями на нозі (першим та другим), намацати невелику ямочку. Масажувати її самостійно не так просто, але завжди можна попросити зробити це близького.
5. Зате зручно зробити заспокійливий масаж, натискаючи на ямку, розташовану відразу за нижнім краєм мочки вуха, але краще робити це лежачи, а не сидячи і тим більше стоячи.
6. Можна помасажувати зону на голові, біля верхівки або область трохи нижче – на шиї. Від цієї процедури у масованого настає швидке розслаблення, і він засинає набагато швидше.
7. Просто навчитись робити просту вправу: натисніть собі двома кулачками на зону, де знаходяться очні яблука, опустити повіки та внутрішнім зором «розглядати» ноги.
8. Інформація, де заховані власні точки сну, допомагає не лише при інсомнії, а й навіть при синдромі хронічної втоми, емоційний занепад, коли не вистачає внутрішньої енергії.

Акупунктура добре допомагає при емоційному розладіі підвищеної тривожності. В цілому він оздоровлює людину, допомагаючи швидше прийти до тями після сильного стресу.

Правила точкового масажу при безсонні

У східній медицині дуже широко використовується акупунктура для боротьби з безсонням. Східні лікарі передають знання, де знаходяться сонні точки у людини, з покоління в покоління активно практикують методику багато сотень років. Ми пропонуємо освоїти акупунктуру, яка доступна всім дорослим людям і дуже ефективна. Головне – застосовувати систематично.

1. Масаж від безсоння завжди важливо починати, розігріваючи руки. Тільки потім можна розпочинати пошук потрібної точки. Потрібна сонна точка дається взнаки відчуттям легеніоніміння та ломоти. Далі можна приступати безпосередньо до маніпуляції, виконуючи її подушечками пальців. Зазвичай задіють великий, середній та вказівний.
2. Другий та обов'язковий крок – розминання шкіри. Масажні рухи повинні бути плавними, ніжними, але водночас наполегливими: поступово важливо нарощувати зусилля, як би продавлюючи подушечки пальців у м'які тканини. Жаліти себе не варто: при тиску повинна відчуватися болючість (терпима). Знайшли де знаходиться сонна точка? Масируйте її сильніше, а потім поступово зменшуйте темп. Найкраще заспокоюють кругові рухи.
3. Не варто при масажі перед сном старатися дуже сильно: достатньо натискати по 7 секунд, і робити від 3 до 5 «підходів» до однієї точки. Почастішання пульсу, нудота, рясний пітта інші не приємні відчуттямають стати приводом для припинення маніпуляцій.

Японські масажисти впевнені, що будь-яка сонна точка повинна розминатися за годинниковою стрілкою, але ніколи – проти.

Не варто забувати, що не завжди гарні результатисеанси акупресури даються з перших днів. Тобто заснути, як немовляті, після першої процедури, не вдасться. Як показує практика, тільки після 5-7 тренувань людина починає краще відчувати своє тіло, відчуває сприятливий ефект і на запитання завжди відповідає: сплю дуже міцно.

Протипоказання

Як і будь-яка маніпуляція, масажувати точки на тілі людини всім підряд не можна. Акупунктурний масажпроти інсомнії має низку протипоказань.

Обмеженнями є:

• Гіперемія – різке підвищеннятемператури тіла при грипі, ГРВІ, застуді, будь-яких інфекційних захворюваннях.
• Серцево-судинні захворювання.
• Відкриті рани, що знаходяться на тілі, в т.ч. опіки, виразки.
• Будь-які новоутворення: злоякісного та доброякісного характеру.
• Запалення у гострій формі.
• Тромбофлебіт.

Самомасаж при безсонні ефективна, дієва маніпуляція. Однак якщо є будь-який сумнів, спочатку краще порадитися з лікарем, т.к. тільки він може відповісти: чи можна робити процедуру або утриматися.

Коли з'являється маленька крихітка, то обидва батьки намагаються оточити своє чадо любов'ю та турботою, адже перші місяці найголовніші в житті дитини. Він пізнає світ, отримує не лише емоційні зміни, а й фізичні. Тому всі намагаються проводити з немовлям якнайбільше часу, приділяти всю свою увагу.

Одним з головних аспектів є здоров'я малюка, яке треба підтримувати з перших днів народження. Потрібно не лише захищати імунну системувід вірусів, але так само піклується про фізичному стані – м'язи завжди повинні знаходитися в тонусі.

Для того, щоб зробити міцніший імунітет, розвинути нервову систему, прискорити обмінні процесиу малюка, удосконалити травлення – необхідно робити розслаблюючий масаж для немовляти. Він включає розтирання та погладжування по спині, животі, пальцях ручок та ніжок. Кожен із батьків може сам виконувати комплекси цих вправ.

Користь, яку приносить масаж

Розслаблюючий масаж для новонародженого необхідний, тому що малюк починає відчувати потребу у зміцненні м'язів, які треба підготувати з перших днів народження дитини. Він розслаблює тіло малюка, перешкоджає негативним явищам, Що відчуває малюк:

• дуже важливий розслаблюючий масаж для немовляти при гіпертонусі. Адже, перебуваючи 9 місяців в утробі мами, малюк не діяв, при цьому м'язи перебували у великій напрузі. Але, перебуваючи тепер у новому для себе середовищі, у ньому прокидається рухова активністьщо дається йому з великими зусиллями. Тому, треба робити гімнастику, яка сприяє розвитку моторики та зняття тонусу м'язів;
• розслаблюючий масаж для немовлят допомагає позбавити його від кольк, уберегти від освіти пупкової грижі. Так само при погладжуванні знімаються болючі відчуття;
• дуже часто дітки бувають дуже примхливими, постійно перебувають у збудженому стані, який лякає молодих матусь. Заспокійливий масаж для немовлят дуже легко може допомогти впоратися з цією проблемою, адже теплота та ласка рук батьків має цілющі властивості, і малюк легко заспокоюється і засинає.

Методика виконання розслаблюючого масажу немовляті

Розслаблюючий масаж для дітей принесе приємні відчуття і користь, якщо дотримуватися даних порад:

• дуже важливо вибрати саме вдалий часдля процедури (приблизно, за годину до харчування або після купання);
• спочатку він повинен тривати не більше 3 хвилин, але потім можна збільшити до 20 хвилин;
• перед проведенням вправ треба вимити та зігріти руки;
• треба робити процедуру приблизно в один і той же час;
• робити не більше 2 разів на день;
• такі вправи призначаються дітям віком від 2 місяців до 1 року;
• треба говорити з дитиною, читати казки, співати пісні чи включати спокійну тиху музику;
• потрібно дуже уважно спостерігати за тим, щоб ваші дії не давали дитині неприємні відчуття або біль;
• якщо малюк починає вередувати, то краще припинити дії;
• Для покращення ефекту можна придбати олії без сторонніх запахів або ароматизаторів, але треба спочатку порадитися з лікарем, щоб уникнути алергічної реакції.

Проведення масажу при гіпертонусі

Масаж при гіпертонусі у новонародженого важливий вже перших місяцях появи малюка світ. Адже м'язи розслабляються через час, тому що дитина дуже довго прибувала в утробі.

Масаж при гіпертонусі м'язів у немовлят дасть можливість швидше допомогти розвитку рухової системи:

• процедуру починають зі ступнів дитини. Теплими рукамимасажують від п'яти до пальчиків;
• потім плавно, круговими рухами, переходять від кісточок до стегон;
• масажують плічка, потім просуваються до ручок вниз до зап'ястя малюка;
• погладжують живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою, трошки натискаючи;
• пальцями масажують обличчя (з середини чола до куточків рота);
• потім перевертаємо немовля на живіт і гладимо кілька разів спинку, потім спускаємося плавно до п'ят.

Основні рухи, які мають знати батьки

Лікарі виділяють основні рухи, які мама сама може робити малюкові без побоювання:

• погладжування - це легкі ніжні рухи по шкірі малюка, їх можна робити з перших днів;
• розтирання - це вже сильніші та інтенсивніші рухи, що робляться в різних напрямкахпо шкірі дитини;
• розминання – ритмічні руху, що надає глибше вплив саме самі м'язи;
• вібраційні рухи - це легенькі ритмічні бавовни пальцями або долоньками, також можна робити несильне потряхування.

Протипоказання розслаблюючого масажу

Під час періоду активності дитини варто проводити загальнозміцнюючий масаж м'язів, а розслаблюючий масаж для немовляти перед сном роблять до годування або купання, оскільки він сприяє заспокоєнню нервової системи.

Є кілька правил, яких треба дотримуватися, щоб уникнути неприємностей зі здоров'ям малюка:

1. не можна робити процедуру в пахвинної області, колінних чашках;
2. потрібно обминати область джерельця;
3. не варто застосовувати вібраційні рухи у місці розташування нирок;
4. не можна спочатку виконувати повну програмупотрібно поступово додавати вправи, щоб не перевантажити м'язи дитини;
5. не рекомендують робити процедури при грижі, подразненому стані дитини, при підвищеної чутливостішкіри у немовляти, при хворобі внутрішніх органів, примхливості, дефіциті стінок судин та неміцності кісток

У будь-якому випадку, якщо ваша дитина морально не схильна до вправ і чинить опір, то не варто змушувати її. Краще не поспішати з цим, адже крім фізичної незручності, малюк відчуватиме моральну напругущо нагадуватиме при кожному разі неприємні спогади.

Але пам'ятайте, що проводити розслаблюючий масаж для немовлят треба дуже обережно. Процедуру треба робити, не застосовуючи особливої ​​сили, кругові рухи потрібно проводити лише за годинниковою стрілкою.

Не бійтеся перепитати у лікаря ще раз незрозумілі для вас моменти під час проведення гімнастики, адже якщо батьки робитимуть все правильно, то допоможуть уникнути дитині багато проблем, які виникають саме через тонус м'язів.

Цей 10-хвилинний самомасаж перед сном ґрунтується на принципах масажу традиційної. китайської медицини. Він може застосовуватися як додаткового засобудля лікування хвороб, особливо ефективним у разі неврозів, болю в спині або відновлення після хронічної хвороби.

Сам масаж дуже простий і легкий для вивчення, і вам потрібно всього десять хвилин на його освоєння. Забираючи трохи часу, він дає добрі результати.

Наведений тут 10-хвилинний самомасаж, що виконується перед відходом до сну, призначений для усунення блоків у каналах та колатералях системи меридіанів, сприяння кращій течії життєвої енергіїі крові, зміцнення серця та зняття розумової напруги.

Тепло і енергія, що виробляються в процесі розтирання долонями областей, що масажуються, і постійна течіяв тілі електрики за системою меридіанів від поверхні всередину дозволяють наповнити кров'ю капіляри, поліпшити кровообіг і сприяють обміну речовин.

10-хвилинний масаж складається з наступних 12 прийомів.

Масаж точки бай-хуей.Долонею злегка натисніть на точку бай-хуей на маківці голови і виконайте 50 обертань-розтирань діаметром 3-5 см, або за годинниковою стрілкою, або проти. На це йде секунд 30 (рис. 9-21).

Умивання обличчя руками.Покладіть долоні на обличчя і рухами вниз помасажуйте його протягом 30 секунд (рис. 9-22).

Масаж точки ін-сян.Трите і масажуйте кінчиками вказівних пальцівточки інсян, розташовані по обидва боки від крил носа, протягом приблизно 20 секунд (рис. 9-23).

Розминання вух.Покладіть руки на вуха і рухом вперед закрийте вушними раковинами, під час руху назад вушні раковини повертаються у своє звичайне положення. Це становить один рух. Виконайте 50 подібних рухів, що розтирають, протягом приблизно 30 секунд (мал. 9-24).

Масаж точки фен-чі.Середніми пальцями обох рук натискайте і місіть крапки фен-чі по 50 разів, приділивши цьому секунд 20 (рис. 9-25). Масаж точки цзянь-цзін. Вказівним та середнім пальцем правої руки натисніть на точку цзянь-цзин на лівому плечі, тисніть та місіть її 50 разів. Потім проробіть також лівою рукою з правою точкою цзянь-цзин 50 разів. На це все піде секунд 30 (рис. 9-26).

Масаж грудей та живота.Лівою долонею натисніть на точку ци-хай, розташовану нижче пупка, і натисніть на точку тань-чжун, розташовану по центру між сосками. Після цього правою рукою, штовхаючи і масажуючи, рухайтеся по правій сторонігрудей і живота, описуючи дугу, до точки ци-хай, а лівої, штовхаючи і масажуючи, піднімаючись по лівій стороні живота і грудей, описуючи дугу, до точки тань-чжун. Це сприймається як одне рух. Відразу після цього тим самим шляхом, але у зворотному напрямку, пройдіть ці області по другому разу. Виконайте 50 рухів. Зазвичай це йде близько 30 секунд (рис. 9-27).

Масаж спини та попереку.Стисніть кулаки і заведіть їх за спину, розташувавши тильною стороною по обидва боки попереку. Натискайте ними на акупунктурні точки, Розвівши на 5-7 см, потім, з силою штовхаючи і масажуючи, рухайте їх, наскільки можливо, по прямій вгору. Після цього розслабтеся та поверніть руки у вихідне положення. Пройдіться так 50 разів за 30 секунд (рис. 9-28).

Масаж рук. Витягніть ліву рукудолонею вниз. Правою рукою натисніть область в районі точки цзянь-фен на лівій руці, штовхаючи і масажуючи по зовнішньої поверхнідо тильного боку кисті (рис. 9-29). Одразу ж поверніть ліве зап'ястязовні, щоб долоню і внутрішня сторонаруки звернулися вгору, і правою рукою штовхайте та масажуйте внутрішню поверхню лівої руки від зап'ястя вгору до пахви (рис. 9-30). Це становить один цикл. Повторіть його 50 разів. Після цього виконайте ту ж саму процедуру 50 разів лівою рукою з правої. На все йде кілька хвилин.

Масаж ніг.Витягніть ноги, розвівши стопи на ширину плечей. Обома руками штовхайте і масажуйте зовнішню поверхню ніг до підйому стопи (рис. 9-31). Після цього штовхайте і масажуйте від підошв ніг по внутрішньої поверхнідо паху (рис. 9-32). Це буде один цикл. Виконайте за кілька хвилин 50 циклів.

Масаж стоп.Середнім пальцем правої руки, допомагаючи вказівним та безіменним пальцем, з силою і швидко штовхайте та масажуйте ліву стопуз-під внутрішньої кісточки до точки юн-цюань. Поверніть пензель у вихідне положення. Виконайте 50 разів (рис. 9-33). Після цього проробіть ту ж процедуру лівою рукою з правою стопою 50 разів. На все піде близько 30 секунд.

Масаж мошонки (чоловікам) та грудях (жінкам).Чоловікам лягти на спину, взяти мошонку в ліву руку і масажувати її за годинниковою стрілкою 50 разів, після чого поміняти руки і помасажувати мошонку правою рукою 50 разів проти годинникової стрілки. Займе близько 40 секунд. Жінкам також лягти на спину і масажувати груди обома руками 50 разів, на що піде близько 20 секунд.

НА ЩО Слід ЗВЕРНУТИ ОСОБЛИВУ УВАГУ:

Перед сном обмийте обличчя та стопи або прийміть теплу ванну. Тихенько присядьте на ліжку та виконайте вправи. Якщо в кімнаті тепло, зніміть весь одяг, залишивши труси. Якщо холодно, то майку не знімайте.

При виконанні вправ злегка прикрийте очі, зосередьтеся, покладіть язиком верхнє піднебіння, долоні стосуються тіла. Одна вправа повинна переходити до іншої, не допускаючи розривів, а силу слід докладати з помірністю. Найкраще, якщо до кінця всього комплексу тіло виявиться добре розігрітим і покриється пітом.

При масажі точок ін-сян, фен-чі та цзянь-цзін докладайте певної сили, щоб виникло хворобливе відчуття. При масажі спини та попереку, якщо в руках не вистачає сил, можна зробити деяку перерву.

Після виконання останньої вправи чоловікам слід взяти в руку мошонку і помасажувати круговими рухами вниз, намагаючись якнайменше впливати на член. Якщо у когось із початківців виникає ерекція і вони не можуть повернутися до нормальний станза короткий час, то можна натиснути середніми пальцями на точки гуань-юань, розташовані по середині нижньої частини живота, сантиметрів на 10 нижче за пупок, повільно додаючи силу протягом 2 хвилин, направляючи її всередину. Це допомагає повернути член у його звичайний стан, і не завдає жодної шкоди статевим функціям.

У зимовий часостерігайтеся вітру, щоб не переохолодитись.

Обмеження часу, наведені кожному за вправи, призначені лише відомості початківців. Коли у вас буде особистий досвіді спритність, то орієнтуватися на них вже не буде жодної необхідності. Зазвичай весь комплекс цілком вистачає десяти хвилин.

Ці вправи протипоказані вагітним жінкам, хворим на важкими формамизахворювань з високою температурою, запаленнями і пухлинами на ділянках, що масажуються, або захворюваннями шкіри.

"Терапевтичні вправи китайської медицини", Цзен Циннань, Лю Даоцін

Проблеми зі сном – достатньо неприємне явище. На безсоння страждає практично четверта частина людей у ​​світі. Форм безсоння дуже багато, і практично кожна з них є наслідком якихось фізіологічних та емоційних процесів.

Сьогодні ми розповімо вам, яким буває масаж перед сном, і які приємні вправи для покращення сну варто взяти собі на замітку.

Безсоння чи інсомнія є розладом сну, у якому людина може заснути взагалі, погано засипати, чи його сон буде нестабільним через постійних пробуджень.

До форм безсоння можна віднести неспокійний і неглибокий сон. Коли в людини така форма безсоння він спить дуже чуйно, здригаючись від кожного шереху.

При такому поверхневому сні, Який скоріше нагадує дрімоту, можуть снитися погані сни через те, що організм не може до кінця розслабитися.

Люди, що погано сплять, з жахом від того, що з приходом ночі бажання заснути зникає, а втома бере гору, поспішають в аптеку і купують різні препаративід безсоння.

Але використання лікувальних препаратіввід безсоння без відповідного медичного обстеженняможе згубно позначитися на здоров'ї, адже лікування безсоння, насамперед, вимагає з'ясування причин, через які це безсоння з'явилося.

Якщо приймати препарати без безсоння без призначення лікаря, це може спровокувати звикання. Також препарати проти безсоння пригнічують нервову систему.

Наслідки безсоння не змушують довго чекати. Якщо лікування безсоння не провести вчасно, через деякий час після систематичного невисипання погано спляча людина стає дратівливою, розсіяною, схильною до появи депресивних станів, поганого фізичного та нестабільного емоційного самопочуття. » при розладах сну, які повторюються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця.

Як правило, нормальний сондорослу людину має в середньому тривати вісім годин.

Безсоння може бути ініційовано такими психологічними, фізичними, обставинними факторами, як різноманітні тривожні переживання, депресивні стани, проблеми з дихальним апаратом, що провокують хропіння та порушення дихання, зовнішні дратівливі фактори.

Є багато профілактичних методів боротьби з безсонням, але сьогодні ми розповімо про таке унікальне профілактичному методіяк масаж для сну.

Використовуючи масаж для сну та всілякі масажні вправи проти поганого сну, можна досягти стабільних результатіву лікуванні безсоння.

Представники східної медицинивикористовують масаж для сну, роблячи безсоння приємним і розслаблюючим, наводячи розум і тіло людини в стан повного спокою.

Коли ви не знаєте, що робити, щоб заснути, можна робити масаж для сну не тільки, користуючись послугами спеціаліста, але й самостійно або за допомогою ваших рідних та близьких.

Якщо ви вирішили випробувати масаж для сну, необхідно відмовитися від кави та чаю вечірній час. Також постарайтеся утриматися від використання різноманітних мобільних гаджетів, телевізорів тощо.

Основною метою такого масажу є повне розслабленнята спокій, зняття фізичної та емоційної напруги.
Масаж для сну: ефективні масажні вправи для повного розслаблення

Починати масаж для сну потрібно з розігріву долонь. Насамперед, необхідно зняти напругу. Для цього помасажуйте область голови від лоба до маківки, плавно переходячи до потилиці та шиї. Такі масажні рухипроробіть кілька разів.

Масаж для сну починають масажні рухи голови, шиї зверху вниз, які плавно переходять в ділянку грудей та живота.

На маківці голови знаходиться, на думку східних лікарів, точка бай-хуей, на яку необхідно злегка натиснути долонею і п'ятдесят разів зробити обертання з одночасним розтиранням 3-5 сантиметрів навколо точки спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Таку процедуру достатньо робити 30 секунд. (Мал. 9-21)

Масаж для сну включає також масажні рухи по обличчю зверху вниз, що нагадують умивання. (Мал. 9-22). Така масажна процедурамає тривати також 30 секунд.

Крапки ін-сян, які розташовуються з двох сторін від крил носа, необхідно протягом 20 секунд розтирати. (Мал. 9-23)

Розслабтеся. Масируйте вуха, поклавши руки на вуха і закривши вушний отвір вушними раковинами. Рухаючи руками назад, зніміть руки з вушної раковинидавши вухам повернутися у своє природне становище.

Таких масажних маніпуляцій зробіть п'ятдесят разів не більше як за тридцять секунд. (Мал. 9-24).

У масаж для сну також входить масаж точок фен-чі. Розмістіть середні пальці на точках і місіть їх, систематично натискаючи. Зробіть це масажне вправу для сну по 50 разів протягом 20 секунд. (Мал. 9-25)

Для профілактики безсоння масажують точки цзянь-цзин. Для цього вказівний та середній палецьправої руки розмістіть на точку цзянь-цзин, розташовану на лівому плечі, натискайте і місіть її 50 раз. Потім повторіть таку ж масажне вправу з такою самою точкою з іншого боку. 30 секунд достатньо. (Мал. 9-26).

Груди та живіт також потрібно масажувати для профілактики сну. Точка ци-хай, розташована нижче пупка, і точка тань-чжун, розташована по центру між сосками, також має бути ретельно промасована лівою долонею. Такі ж масажні вправи виконайте правою долонеюдля лівого боку грудей та живота. Зробіть так 50 разів. (Мал. 9-27)

Також можна масажувати область нижче пупка за годинниковою стрілкою 36 разів, а потім зробити ті ж рухи у зворотному напрямку.

Для гарного снуможна зробити масаж спини та попереку. Для цього потрібно стиснути кулаки, поставивши їх за спину і натискати на акупунктурні точки, рухаючись кулаками вгору. Після 50 підходів за 30 секунд розслабтеся, повернувши руки у вихідне положення. (Мал. 9-28)

Масаж для сну включає і масажні рухи для рук. На витягнутій лівій руці долонею донизу натисніть іншою рукою на точку цзянь-фен, штовхальні та масажні рухи по зовнішній поверхні до тильного боку кисті також повинні допомогти розслабитися, щоб нормально заснути. (Мал. 9-29) внутрішню частинуруки також потрібно подібним чином промасувати від зап'ястя до пахви. (Мал. 9-30). Ця вправа займе кілька хвилин, адже масажні маніпуляції потрібно зробити по 50 разів як із однією, так і з іншою рукою.

Ноги також потрібно розслабити. Для цього розведіть стопи на ширину плечей, масажуючи зовнішню частинуноги до підйому. (Мал. 9-31)

Другою вправою буде штовхання та масування від підошв ніг по внутрішній поверхні до паху (рис. 9-32) виконувати такий масажний цикл потрібно 50 разів.

Масаж стоп також є обов'язковим у цьому комплексі вправ, адже на стопі знаходиться точка юн-цюань. 50 разів промасируйте обидві стопи. (Мал. 9-33).

Останнім масажною вправоюу циклі масажу для сну є масаж мошонки для чоловіків та грудей для жінок. Масаж мошонки робиться по 50 разів за годинниковою стрілкою та проти неї.