Внутрішній біологічний годинник організму людини. Біологічний годинник роботи нашого організму

Нирки та сечовий міхур розпочинають свою інтенсивну роботу з 15 до 19 години. В цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс до цього гарнір із тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба поменше і постаратися не їсти. А ось кровообіг у цей час інтенсивний! Це найкращий час для вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 години займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 години ночі починає свою роботу жовчний міхур. Жодної жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 ночі до 3 ночі працює печінка.

У раціональному харчуванні важливі регулярний прийом їжі в один і той же час доби, дрібність прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуденком.

При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми становлять 2/з добової енергетичної цінності («калоражу») їжі та вечерю-"/з. Часто добовий раціон по енергетичній цінності розподіляється наступним чином: сніданок - 25-30%, обід - 45 -50%, вечеря - 20-25% Час між сніданком і обідом, обідом і вечерею повинен становити 5-6 год, між вечерею і відходом до сну - 3-4 год.

Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлення та всмоктування основної кількості прийнятої їжі. Більш раціонально 5 - 6-разове харчування.

При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок - 5-10% (легка закуска - фрукти,чай), на обід - близько 35%, на полудень - 25%, на вечерю - 10%. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок - 10-15%, на обід -35-45%, на вечерю - 20-25% калорій добового раціону.

Фактичний розподіл добового раціонумає суттєві відмінності у зв'язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками та іншими факторами.

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але й настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певними біологічний годинник. І хоча у різних людей цей годинник може трохи поспішати або відставати, проте середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи в якийсь час доби відпочивають чи навпаки, стають гіперактивними?

Час сліпоти — гострота зору у людини найсильніше знижується о 2-й ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Година народження та смерті- Більшість дітей народжуються на світ між 0 і 4 годинами ночі. У ранкові години (близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Час млявості - найнижчий артеріальний тиск спостерігається між 4 і 5 годинами ранку.

Час кохання – найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Час знеболювання- з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

Година творчості - півкуля головного мозку, що відповідає за творчі та абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

Година фізкультури- Найбільшу віддачу наші м'язи демонструють з 12 до 13:30.

Година травлення- Найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

Година майстерності - з 15 до 16 години найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою і тактильними відчуттями.

Година росту - волосся і нігті найшвидше ростуть між 16:30 і 17:30.

Година бігу - найбільш інтенсивно легкі дихають між 16:30 і 18-ма годинами.

Час органів чуття— смакові відчуття, слух та нюх загострюються між 17 та 19 годинами.

Година алкоголю — найефективніше печінка розщеплює алкоголь між 18 та 20 годинами.

Година краси – шкіра найбільш проникна для косметичних засобів між 18 та 20 годинами.

Час спілкування - найважче самотність переноситься між 20 і 22 годинами.

Час імунітету - найбільш ефективно імунна система оберігає організм від різних
інфекцій з 21:30 до 22:30.

Зазвичай наше повсякденне життя розписане буквально за хвилини. Людина - жива біологічна істота, яка має власний організм веде свій індивідуальний розпорядок дня, ніяк не пов'язаний з нашими планами. І ми рідко замислюємося про те, що наш організм теж живе за чітким розкладом. біологічному годиннику людини. Цей годинник дуже точний і незмінний.

Біологічний годинник в організмі людини протікає ритмічно і клітини постійно підлаштовуються один під одного, тим самим синхронізуючи свою роботу і тому пульсація у них однакова. Таке явище порівняно з похитуванням годинникового маятника, але ці процеси протікають досить швидко, а от біологічні процеси, що протікають в організмі людини, рівні доби. Називаються такі процеси навколодобовими чи циркадіанними коливаннями. У людини багато функцій, а не тільки сон, підпорядковані добовому ритму,це підвищення та зниження кров'яного тиску, коливання температури тіла, тобто. у нічний час вона знижена на один градус, пітливість долонь та інші зміни.

Формування біологічних ритмів відбувається поступово. У новонароджених вони ще нестійкі, коли період сну, неспання, харчування чергуються безсимптомно, але поступово мозок починає підкорятися зміні дня і ночі і при цьому всі гормональні та інші органи почнуть підкорятися таким ритмам, такі системи в організмі. називаються ендогенним годинником.Такі запрограмовані циклічні зміни в організмі починають підказувати час доби, року і тим самим готують організм людини до змін, які можуть супроводжуватися підвищенням температури тіла або виділення гормонів, які готують організм до неспання, і при цьому починає активізуватися шлунково-кишковий тракт та інші. органи, зокрема гіпоталамус.

Магніт проти куріння

Розглянемо, що відбувається з організмом людини у конкретні години.

Одна година.

Саме тоді працездатність тіла мінімальна. Організм занурений у глибокий сон. Відбувається активне виділення гормону сну - мелатоніну.
Печінка бере активну участь у процесі обміну речовин, що надійшли в організм під час вечері, тому після опівночі організм набагато гірше переносить алкоголь. Якщо розбудити сплячу людину близько 1 години ночі, йому буде важко покинути ліжко, оскільки кров'яний тиск та температура тіла у нього знижені.

На сон йде шість років людського життя. Без сну людина не проживе й двох тижнів. З 1.30 до 3.30 активний меридіан тонкого кишківника.

Дві години.

Водії за кермом уповільнено реагують на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити, в ці години тіло винятково чутливе до холоду. Печінка розкладає спиртневипите напередодні.

Три години.

Люди, схильні до депресії, часто прокидаються саме в цей час, їхній настрій різко погіршується, пригнічують похмурі думки. У цей час різко зростає крива самогубств. Душевний настрій досягає найнижчої точки. Це наслідок впливу мелатоніну., Котрий робить організм млявим та розслабленим. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень людина активна і перебуває переважно в хорошому настрої. З 3.30 до 5.30 активний меридіан сечового міхура.

Чотири години.

Тіло отримує порцію стресового гормону кортизону, Наче під час сну воно спустошило свої батареї, і ця порція необхідна, щоб організм був працездатний після пробудження.
Однак, ця «ін'єкція» активності загрожує наслідками: в ранній ранковий час велика небезпека інфаркту. Тяжко переносять її і хворі на астму. цієї пори бронхи гранично звужені. Час максимальної активності печінки. Інсулінозалежні діабетики повинні знати, що в цей час, а також о 16.00 організм найкраще реагує на інсулін. З огляду на це можна економніше його витрачати.

П'ять годин.

Організм чоловіків виробляє максимальна кількість статевого гормону тестостерону. Максимуму досягає також вироблення наднирниками гормону кортизону. Концентрація кортизонув організмі в шість разів вищий за денний, тому лікарі, знайомі з хронобіологією, радять основну дозу ліків приймати в ранні години, і, беручи до уваги природне виділення гормонів, ставлять під сумнів стандартне «тричі на день». З 5.30 до 7.30 активний меридіан нирок.

Шоста година.

Кортизон діє як будильник. Саме час прокинутися від сну: активізується загальний обмін речовин, підвищується рівень цукру та амінокислот у крові, всіх інших речовин, необхідні будівництва нових клітин тканини, готується енергія, необхідна організму протягом дня. У цей час особливо ефективно діють препарати, що знижують кров'яний тиск, а також блокатори бета. Проте харчові отрути і нікотин організм переносить набагато гірше, ніж в інший час доби. Ранній годинник несприятливий для курців: сигарета натще гранично звужує кровоносні судини, набагато більше, ніж сигарета, викурена ввечері. Ранкові виливання збільшують рівень алкоголю в крові вдвічі в порівнянні з результатом вечірнього застілля.

7:00.

Після пробудження та ранкового моціону слідує сніданок. Народна мудрість — «сніданок з'їси сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові» — абсолютно вірна.
Причина у внутрішньому годиннику органів травлення: до обіду вони перетворять вуглеводи на енергію, а ввечері — на жири. Активізується діяльність товстої кишки. Саме в цей час має відбуватися випорожнення кишечника, результатом чого буде підвищення працездатності та витривалості організму. З 7.30 до 9.30 активний меридіан перікарда.

8:00.

Залози виробляють велику кількість гормонів. Продовжується підготовка організму до трудового дня. Різко загострюється відчуття болю – посилюються напади у хронічно хворих, наприклад, ревматизмом.

Дев'ять годин.

Стрілки біологічного годинника показують на шлунок. Якщо вам призначені уколи, краще зробити їх вранці - це позбавить вас підвищення температури і набряків. Щеплення, зроблені тим часом, викликають менше ускладнень, ніж щеплення, зроблені протягом дня. Проведена тим часом променева терапія також переноситься онкохворими значно легше. У цей час людина максимально стійка до рентгенівського випромінювання. З 9.30 до 11.30 активний меридіан потрійного обігрівача.

Десята година.

Температура тіла та працездатність досягають свого піку.
Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять, тоді як для довготривалої пам'яті оптимальні післяобідній годинник. Текст, прочитаний близько дев'ятої ранку, запам'ятовується швидше, ніж прочитаний о 15 годині, проте він також швидко стирається з пам'яті — десь за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Урок, вивчений о 10-й ранку, необхідно повторити після обіду. А китайські вчені вказують ще й на те, що на цей час наші праві кінцівки заряджаються великою кількістю енергії. Напевно, тому ранкові рукостискання такі енергійні. Рахункові ж здібності, що досягли в цей період свого піку, поступово знижуватимуться.

Одинадцять годин.

До обіду виявляється виняткова працездатність, особливо у обчисленнях. Школярам математика дається набагато простіше між 9 та 12 ранку, потім між 16.30 та 18 годинами. Серце також знаходиться у настільки чудовій формі, якщо в цей час проводити його дослідження, то деякі серцеві захворювання можуть залишитися непоміченими. Одночасно воно стає набагато чутливішим і при стресових ситуаціях б'ється частіше, ніж увечері. Проте це саме підходящий час для гімнастики. З 11.30 до 13.30 активний меридіан жовчного міхура.

12:00.

Підвищується кислотоутворення у шлунку. Почуття голоду важко придушити. Активність головного мозку знижується, оскільки організм спрямовує кров до органів травлення. Після ранкової активності з'являється потреба у відпочинку. За статистикою у тих, хто може дозволити собі пообідню дріму, інфаркт трапляється на 30% рідше, ніж у тих, хто продовжує працювати. Необхідність короткочасного сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. У цей час більшість крові необхідна шлунку для перетравлення їжі.

Тринадцять годин.

Активізується діяльність жовчного міхура.У цей період особливо добре діють жовчогінні засоби, кольки в жовчному міхурі вкрай рідкісні. Працездатність проти середньої протягом дня знижена на 20%. З 13.30 до 15.30 активний меридіан печінки.

Чотирнадцята година.

Відбувається зосередження енергії у тонкому кишечнику. Тиск крові та гормональний рівень знижуються. У цей час найбільша втома, але для її подолання достатньо десяти хвилин відпочинку. Краще трохи подрімати, ніж підбадьорювати свій організм чаєм чи кавою. Найкраще час для виконання школярами домашнього завдання. Довготривала пам'ять працює найкраще, тому доцільно повторити все, вивчене вранці. За хворобливих медичних процедур місцевий наркоз діє триваліше і переноситься легше саме в цей час. О 14 годині наші зуби і шкіра майже нестерпні до болю, а анестезуючі засоби діють утричі краще, ніж вранці.

П'ятнадцята година.

Починається другий пік працездатності. Здорове прагнення праці незалежно від того, була пауза для відпочинку чи ні. З 15.30 до 17.30 активний меридіан легень.

Шістнадцята година.

Тиск крові підвищується та посилюється. Спортсмени тим часом показують найкращі результати. Велика віддача від тренувань, тоді як ранком вони менш результативні. Не випадково фінальні змагання з легкої атлетики проводяться саме в цей час, щоб досягти кращих результатів. Дуже ефективні препарати, що впливають кислотність.

Сімнадцята година.

Відчутний приплив життєвих сил. Активно працюють нирки та сечовий міхур. Діяльність нирок досягає свого піку. З 19.30 до 21.30 активний меридіан шлунка.

Двадцять годин.

Вміст жирів у печінці зменшується, пульс частішає.Навіть невеликі дози антибіотиків впливають на організм у цей час із відмінними показниками, але лише до 4 ранку! Найоптимальніший час прийому - 20.32, побічні дії у умовах спостерігаються дуже рідко. Також ефективно діють антидепресанти, засоби проти алергії та астми.

Двадцять одна година.

Організм готується до нічного відпочинку. Шкідливо набивати шлунок їжею— вона залишиться майже неперетравленою до ранку, а її частина, що буде перероблена, перетворюється на жирові відкладення. Обмін речовин зводиться до мінімуму, разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла, знижується здатність концентрувати увагу та працездатність. Вироблення кортизону припиняється. Керівництво діяльністю організму переходить до парасимпатичної частини вегетативної нервової системи. З 23.30 до 1.30 активний меридіан серця.

Двадцять чотири години.

Йде інтенсивне відновлення шкіри — поділ клітин вночі набагато інтенсивніший, ніж удень. В умовах активної діяльності парасимпатичного відділу нервової системи частіше виникають печінкові та жовчні кольки. Внаслідок зниження кров'яного тиску та частоти пульсу на тлі порушень місцевого кровообігу можуть виникати інсульти. У жінок особливо інтенсивно діють гормони, що регулюють родові сутички. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень.

Одиниці знають про те, що тіло має циркадіанний ритм. Про це я розповім у цій статті на pro-kach.

Вчені виявили, що органи всередині нас схожі на численні самостійні істоти, кожне з різним внутрішнім ритмом. Раніше вчені вважали, що циркадіанний ритм нашого тіла суворо контролюється основним «годинником», що знаходиться в мозку, але зараз уже з'ясували, що це далеко не так.
У статті, опублікованій у весняному номері журналу «Nature» за 2001 р. вчені з медичної школи Гарварда та ще кількох дослідницьких інститутів розповіли про цікаве відкриття. Вивчаючи печінку і тканини серця піддослідного щура, вони помітили, що фізіологічна діяльність організму контролюється локальним циркадіанним годинником.

Усі внутрішні органи відчувають різні періоди активності, які потім можуть відрегулюватися, щоб пристосуватися до іншого графіку та способу життя. Отже, «годинник», що знаходиться в серці та в печінці, використовують різний набір генів для здійснення подібних функцій.

Професор нейробіології американської медичної школи Гарварда Чарльз Вейц пояснює: «Багато тканин з різних причин працюють циклами. Це дає можливість органам регулювати свою активність відповідно до власних потреб, у чому приховано велике значення».

Це явище демонструє, що органи людини мають особисту щодо незалежної метаболічної активності. Давня китайська наука розглядала органи як незалежні істоти. Наприклад, у китайській школі Дао вважається, що людський організм - це Всесвіт, населений різноманітними життями.

Стародавня китайська медицина також вважала всі елементи організму як незалежне мислення з різними особливостями. Вони ведуть свою особисту незалежну життєву діяльність, у своїй залежить друг від друга.

Час, коли добові біоритми активні:

3:00

Найменший рівень вироблення мелатоніну, що стоїть за наш безтурботний сон, психічні реакції. Ті, хто не уві сні в цей проміжок часу в 5 разів частіше страждає на депресії. У 3 рази збільшується схильність до онкології.
З 3:00 до 5:00 починає функціонувати добовий біоритммеридіана легень.

4:00

Другий добовий МЕЖ БОЛІ (перший о 8:00 (ранку)). Динамічно працює система легень. Йде перетворення дихального центру, киснева "підзарядка", ректифікація всього організму. Найвища ймовірність нападів у людей, які страждають на серцеву ішемію та астму. Добре було б спати з відкритим вікном. Добові біоритмиорганів сильно впливають життя людини.

5:00

Мінімальна активність нирок. Якщо ви рано вранці піднімаєтеся в туалет, то значить із сечостатевою системою щось не так.

З 5:00 до 7:00 максимум дій товстого кишечника. Це час регулювання життєдіяльності організму (гормональна, ендокринна системи). Кишечник підготовлений до детоксикації. А якщо не сходили в туалет, то всі токсини, отрути повертаються до кровоносного кровообігу. Ось чому у людей, які страждають на закрепи, частіше болить голова.

З 3:00 (ранку) до 7:00 (ранку) час автоматичного регулювання організму.

6:00

Вмикається «біологічний» будильник. Бережемо серце. Включаються всі системи організму, піднімається рівень цукру та амінокислот, посилюється обмін речовин, підвищується артеріальний тиск.

7:00

Зміцнюється тонус ШКТ. Сніданок може бути повним на поживні речовини, тобто. включати вуглеводи, білки, жири. Порушення людини до роздумів. Якщо ви голодні – емоції негативні. У цей проміжок часу організм починає боротися із хворобами, якщо вони є. Ось чому корисно добре поснідати та отримати позитивні емоції.

З 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

З 7:00 до 9:00 пік максимальної активності вашого шлунка.

8:00

Увага на серці. У цей час найбільше припадає інфарктів. Серце б'ється частіше, кров стає густішою, оскільки найсильніше «злипаються» еритроцити. Виникає небезпека утворення тромбів. Починайте ранок із живої води. Зарядіть наші клітини. А ще, на цей час припадає добова межа чутливості до болю – не найкращий час для лікування зубів.

9:00

Починається максимальний викид Кортизона - гормону, що відповідає за наш рівень обміну речовин, активність, тонус. У крові добовий мінімальний запас лімфоцитів. Імунітет вразливий - зменшується захисна реакція організму. У цей час є велика можливість підхопити вірус у транспорті або людних місцях.

Крім цього, показники УЗД та рентгена найточніші.

З 9:00 до 11:00 Максимальна ефективність роботи селезінки-підшлункової залози. Якщо захворіли, остерігайтеся хімічних препаратів, оскільки з 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

10:00

Найкращий момент для активності мозку. Настрій на межі. У цей час добре проводити наради, планувати, складати іспити.

11:00

Організм працює на межі. В змозі виконати будь-які, якщо здоров'я дозволяє. Особливо добре працює «відділ» пам'яті мозку, математичної півкулі.

З 11:00 (ранку) до 13:00 (дня) та з 13:00 (дня) до 15:00 (дня) час найінтенсивніших для організму навантажень.

12:00

Ранковий запас енергії йде на очах. Забезпечення мозку глюкозою знижується. З'їжте щось солодке і запийте водою. Погано функціонує вегето-судинна система – сприяє стресам.

З 11:00 до 13:00 система серця на межі. Пік кровообігу.

13:00

Час відпочинку та обіду. Приходить сонливість. За день циклу сонливості припадає кожні 4 години. Тут трапляється вікова залежність. Ось чому людям похилого віку в цей час хочеться відпочити. У людей, що працюють у цей час, ефективність знижується на 20%.

З 13:00 (дня) до 15:00 (дня) межа активізації роботи тонкого кишечника, час фізично напружених сил та великих емоцій.

14:00

У цей час ми мінімально чутливі до болю. Можна йти лікувати зуби.

Зменшення активності всіх систем організму. Необхідно виконувати спокійну роботу, що не діє мозок вище 30%. Організм чутливий до стресів. Отже, не скандальте, бо інакше цей настрій залишиться на цілий день.

15:00

Денний приплив сил. Чутлива вегетативна нервова система. Можливі кризи. Підходящий момент для спілкування з друзями.

16:00

Підходящий час для профілактичних уколів (щеплень).

З 15:00 (дня) до 17:00 (вечора) - "Сонце Життя". Гранична робота системи сечового міхура. Наступна хвиля самостійного регулювання організму. У тілі людини приблизно 75 акупунктурних точок, що «збирають».

17:00

Вторинний пік активності, гіпогенніший. Швидше б'ється серце. Найстійкіший момент до стресу на добу. Згадується все забуте. Не завадить келих вина. Організм починає боротися з алкоголем у 5 разів легше, ніж на ніч чи вранці.

18:00

Упорядковуємо тіло і думки. Температура тіла дуже висока (для здорової людини). Приблизно 37 градусів (вище, ніж о 3:00 ранку). Якщо ви не хворі, вона знижується. Якщо так – вона підвищується. Пульс менший на 5-10 ударів. Знижується працездатність нервової системи. У цей час ваш організм дуже чутливий до дії лікарських препаратів. Ретельно слідувати здоровим дозам. Додаткова таблетка аспірину може спричинити подразнення шлунка.

19:00

Організм абсолютно не чинить опір негативу, як і опівдні. Число скорочень серця підвищується на 25%. Саме найкращий момент для вечері.

20:00

Можна знову робити високі навантаження, хитатися, творити. Межа здібностей керування автомобілем.

21:00

Шлунок повільно знижує активність вироблення травного соку, а опівночі припиняє зовсім. Тому така їжа як м'ясо приносить лише шкоду, тому що їжа просто лежить і гниє у шлунку.

З 19:00(вечора) до 21:00(вечора) – наступна хвиля саморегуляції, гранично активна система перикарду. Це робота начебто у другу зміну (і з 21:00(вечора) до 23:00(ночі)).

22:00

Збільшується вироблення гормону гарного настрою-серотоніну. Найкращий час для стосунків із протилежною статтю, дзвінка другу, читання…

23:00

У цей час найкраще зайняти позицію тіла – лежачи. Переважно-«сов» Є ще такий спосіб виявлення людей по біоритмам доби: «жайворонок» і «сова». Це поганий час для дискотек.

0:00

Організм займається самопочинанням. Він не відключається. Підшкірні клітини діляться швидше, гояться рани, імунітет ефективно атакує інфекцію.

З 23:00 (ночі) до 1:00 (ночі) період агресії, гніву, рішучості, контролю сексуальної діяльності. Опорно-рухового апарату. Природа не помилилася - людині краще відпочивати в цей час.

1:00

Для «сов» межа активності. Для «жайворонків» фаза глибокого сну.

З 1:00 (ночі) до 3:00 (ранку) Включається меридіан печінки. Печінка енергетично лагодить будь-які проблеми організму. Це теж час гніву і якщо людина дуже втомилася, до того ж печінка нездорова, то це час для ризику серця. У цей час найкраще бути уві сні.

2:00

У цей час організм особливо чутливий до холоду.

Біологічні ритми

Біоритми – циклічність процесів у живому організмі. Основні зовнішні ритми, які впливають біоцикли людини – природні (Сонце, Місяць.) і соціальні (робочий тиждень.) Провідні внутрішні хронометри людського організму перебувають: у голові (епіфіз, гіпоталамус) і серце. Біоритми можуть змінюватися, синхронізуючись із зовнішніми ритмами – циклами освітленості (зміна дня та ночі, світло).

Рис.1 Графіки циркадіанних (час, годинник, протягом дня) біоритмів людини

13-15 – полуденний та післяобідній відпочинок (обід, "тиха година", сієста)

Після 14 годин – мінімальна больова чутливість, найбільш ефективна та тривала дія знеболювальних препаратів.

Точковий масаж - пошук БАТ і оптимальний час впливу

Біологічні ритми у житті

Переліт літакомзі сходу на захід переноситься легше, ніж із заходу на схід. Для адаптації організму (молодому, здоровому) потрібна приблизно доба на кожен часовий пояс, але не менше трьох-чотирьох днів. Швидкість захоплення біоритмів людського організму зовнішнім ритмом сильно залежить від різниці їх фаз. У середньому, на достатню адаптацію та акліматизацію, за нових умов, йде півтора тижні. Це залежить не від положення стрілок на циферблаті годинника, а від сонця над головою. Помітно впливають, так само, локальні, місцеві особливості геомагнітного та інших полів та випромінювань, що відрізняються від звичних.

Добовий хронотип людини: ранковий (жайворонки), денний (голуби) та вечірній (сови). Нічна активність "сов" відбивається на їх здоров'я - інфаркти міокарда трапляються у них частіше ніж у "жайворонків", швидше "згоряє" їх серцево-судинна система.

Для підвищення продуктивності, ефективності праці– рекомендується враховувати хронотип, індивідуально для кожного працівника, при складанні розкладу, графіка роботи персоналу на підприємствах та особливо – диспетчерів та операторів.

Дотримання санітарно-гігієнічних норм та ергономічних вимог, режимів праці та відпочинку – необхідна умова роботи сучасного підприємства.

Змінний графік режиму роботи (наприклад, з нічної зміни на денну) – не частіше ніж раз на місяць, враховуючи необхідний адаптацію час (1-2 тижні).

Аварійністьна виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються у певний годинник:

З 22-х годин до 4-х – у людини найменша швидкість реакції у відповідь.

Між 13 і 15 годинами - спочатку, загальний пообідній поспіх, після - "післяобідня депресія".

Рис.2 Приблизний графік тривалості циклів та глибини сну людини у нічний час. Відлік – з моменту засинання.

За відгуками ентузіастів-дослідників, які практикують, на високих рівнях, усвідомлені сновидіння (ОС) – це крутіше за багато сучасних комп'ютерних ігор.

- Дивитись On-line на http://sosrff.tsu.ru/srf.html (сайт Томської іоносферної станції). Для практичного застосування цих матеріалів – графіки посереджуються математично (трансформація ковзним вікном) або згладжуються графічно, для виключення різних перешкод (приладового та зовнішнього електромагнітного шуму, вискоків та помилок вимірювання).

Стрес при виході за межі внутрішньої матриці

(особистої «моделі світу») своєї стереотипної свідомості

(джерело тестового зображення – www.illuziya.com)

– циклічність у шлунку: 2-4 за хвилину (цикли повторюються через кожні 15-30 сек.) = 0.03-0.07 герц

– у дванадцятипалій кишці: 10-12 скорочень за хвилину (через 5-6 секунд), що відповідає частоті 0.17-0.2 Гц

Як налаштувати біологічний годинник

Основний водій добового біоритмудля внутрішніх біологічних годинників – зміна дня і ночі, світло.

Десинхроноз- Дисбаланс біоритмів в організмі людини. Виникає при різкій зміні режиму дня, зловживанні алкоголем, добовому графіку роботи, при перельоті через кілька часових поясів, переході на літній або зимовий час (переведення стрілок годинника) і т.д. Симптоми: розлади сну, головні болі, тривожність, зниження уваги та ін. Літнім, хворим та ослабленим людям, на адаптацію до нової матриці ритмів та умов, потрібно більше часу, ніж молодим та здоровим.

Сієста- південний відпочинок у південних країнах, зазвичай з 12 або 13 години дня до 15-17, включаючи від 20-30 до 60 хвилин денного сну (тому і називається "тихою годиною", що становить повний сонний цикл, для звичайної людини, у світле час доби), в районі 14-16 год. На відміну від перекурів та перекушування – такий режим корисний для здоров'я, значно знижуючи ризик інфаркту.

Вплив космо- та геофізичних факторів(магнітних бур, потоків заряджених частинок, рентгенівського випромінювання і т.д.) на організм людини, що має три фази: синхронізація, десинхроноз, релаксація. У хворих людей – переважає десинхроноз. На вищих географічних широтах – метеопатичні реакції сильніші. Відчутний ефект на здоров'я: від електромагнітного та корпускулярного випромінювання Сонця, від зміни секторів міжпланетного магнітного поля та негативних значень його вертикальної компоненти (Bz

Робота внутрішніх органів людини щогодини

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
Вдень у нашому організмі переважають обмінні процеси, створені задля вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хвороба, трапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається розподіл та найактивніше оновлення найбільшого числа клітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів. Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових мас із токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів. Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, у цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників і гіпертоніків це найнебезпечніший час доби. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворювань та порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми у найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантажень та вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна вживати більшу кількість їжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків та токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних та шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага на цей час досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічне стан стабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній стороні рук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою – вздовж меридіана перикарда, а потім зробити те саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо – емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серця, а іноді й онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка – очищає кров від патогенної флори шлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукрового діабету, а ще й до раннього старіння організму.

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. У цей час організм схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється та згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Найкращий спосіб для зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Циклічність властива всім біосистемам і пояснюється це тим, що жодні процеси не можуть тривати нескінченно, обов'язково повинна бути перерва, під час якої відбувається відпочинок, відновлення та накопичення сил. Для кожного живого організму чергування періодів мінімуму та максимуму набагато ефективніше та економніше, ніж тривала підтримка функцій на середньому рівні інтенсивності.

Людський організм – справжній симфонічний оркестр.Неймовірну злагодженість роботи всіх його органів, тканин та клітин ми найчастіше навіть не усвідомлюємо до кінця. Всі процеси, що відбуваються в нашому тілі, дуже складні та соналаштовуються. Однією з дивовижних рис нашого організму є сукупність змін, які прийнято називати біоритмом.

ДОБАЧНИЙ БІОРИТМ ЛЮДИНИ ТА ЙОГО СОН

Отже, біоритм - це періодичні зміни підвищення та спаду активності біологічних процесів, які самостійно підтримуються та самостійно відтворюються в будь-яких умовах.

Ні для кого не секрет, що природа є циклічною.Ці цикли мають різну тривалість: добову, річну, місячного місяця і т.д. Зміна дня вночі, пори року, проходження Місяця навколо нашої планети - все це є первісними умовами існування всього живого на нашій землі, тому, звичайно, біоритми притаманні не тільки людині, а й іншим живим організмам. Бутони квітів, що закриваються на ніч, впадають у сплячку ведмеді, мурахи, що закривають входи в мурашник - все це приклади біоритмів, пов'язаних зі зміною природних циклів.

Висока життєва ефективність людини безпосередньо пов'язана з її біоритмом. Фізична активність повинна випадати на періоди, що максимально цьому сприяють. Якщо Ви напружуватиметеся під час фази спаду активності, нічого хорошого з цього не вийде. Так само як і спроба спати в період максимуму активності. Кожен біоритм характеризується такими критеріями: періодом, частотою, фазою та амплітудою.

Період біоритму – це тривалість одного циклу змін в одиницю часу (наприклад, 24 год. тривалості добового біоритму)

Частота біоритму – частота періодичних процесів в одиницю часу.

Фаза біоритму – частина періоду біоритму в одиницю часу (початкова фаза, активна фаза тощо)

Амплітуда біоритму – розмах коливань активності під час періоду біоритму.

Для людини характерна безліч біологічних ритмів:це і клітинні періоди, і цикли крові, дихання, і добові зміни, і сезонні. І найдивовижніше у всьому цьому те, що між різною тривалістю біоритмами існує найтонша синхронізація, кратність та узгодженість.

У цій статті ми найбільшу увагу приділимо добовому біоритму, який виражається у зміні фаз неспання – сон.

Середній добовий біоритм людини

4-5 годин ранку(За реальним часом Вашого географічного положення) - підготовка організму до пробудження. Поступове збільшення активності життєдіяльності.

5 годин ранку- зниження вироблення мелатоніну, поступове підвищення температури тіла, наростання вироблення гормонів активності, підвищення рівня адреналіну, гемоглобіну та цукру, почастішання пульсу, підвищення тиску. Усе це посилюється під впливом наростаючого вуличного шуму, зміни освітленості, зміни температури. Зверніть увагу, що підготовка організму до активності йде у той час, який більшість вважає глибоким сном.

6 година ранку- Вироблення наднирниками кортизолу, який також називають «гормоном пробудження». Саме в цей час і відбувається ваше фізіологічне пробудження, оптимальний час для того, щоб розпочати новий день, якщо спати ви лягали також відповідно до добового біоритму.

З 7 до 9 години ранку- час заряджання, ранкових тренувань, фізичної активності. А далі вибирайте більш симпатичну систему цінностей. Ортодоксальна медицина та дієтологія стверджують, що саме на той період часу має припадати Ваш сніданок. Сучасна ж біохімія та біоритмологія наполягають, що з 4 ранку до 12 дня організм проходить стадію самоочищення, тому не слід йому заважати в цій справі заради збереження здоров'я і не варто їсти до 12 годин дня, тільки пити.

9 годин ранку- Висока розумова активність, хороша працездатність (але лише в тому випадку, якщо ви прокинулися вчасно. У тих, хто важко розліпив очі о 8 годині і активно не позаймався, складно буде виявити високу працездатність о 9 ранку), добре працює короткочасна пам'ять. Саме час засвоєння нової інформації не варто навантажувати себе фізично.

9-10 годин- час планування та легкого відпочинку.

9-11 годин- Посилення Вашого імунітету, тому грамотні лікарі саме на цей час призначать прийом ліків, що підвищують опірність організму хворобам.

12:00- Зменште фізичні навантаження, якщо вони мають місце. У цей час знижується і інтелектуальна активність, кров потихеньку приливає до органів травлення, т.к. (як писалося вище) 12 год - оптимальний час для прийому їжі. Тонус м'язів, частота пульсу та артеріальний тиск знижуються.

13 годин- обідня перерва для прихильників ортодоксальної медицини. Закінчення обіду для прибічників біоритмології.

13-15 годин- відпочинок. Не просто так у південних країнах саме на цей час припадає сієста. У північних країнах, де денне сонце зовсім не так активно і не заважає неспанню, все ж у цей період теж знижується активність, організм зайнятий засвоєнням отриманого під час їжі.

У цьому періоді приблизно о 14 годині спостерігається мінімальна больова чутливість, тому найефективніша дія знеболювальних. Дуже зручно, наприклад, відвідати тим часом зубного.

15 годин- максимальна активність довгострокової пам'яті.

16 годин- черговий підйом працездатності.

16-19 годин- Висока фізична активність. Ідеальний час для занять спортом. Також висока інтелектуальна активність. Ті, хто затримуються на роботі до цього часу, як правило, швидко та успішно закінчують справи.

19 годин- Вечеря (можна трохи раніше, але не пізніше). Переважна вуглеводна їжа. Збереження все ще високої реакції та активності.

Після 20 години психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.

21-22 години- підготовка організму до нічного відпочинку, зниження температури тіла та тиску, уповільнення функцій організму.

22 години- імунітет перебуває у активній фазі, щоб максимально охороняти Вас під час сну. Саме о 22-й годині Ви повинні вирушати спати. Саме систематичне порушення біоритму веде до ослаблення організму, хвороб та психологічного дискомфорту.

22-2 години ночі- Поновлення клітин організму. Схильність до депресії у тих, хто хронічно не спить у цей час доби.

3-4 години ночі- найглибший сон, найнижчий рівень гормонів активності протягом доби, найнижча температура тіла. Період, під час якого фізична активність найгірше впливає на організм.

Як бачите, біоритм – уперта річ. Йому байдужий Ваш робочий графік, Ваші захоплення та слабкості. Як би Ви не виправдовували свій режим, сон повинен випадати на період з 22 до 6 годин. В іншому випадку Ви щодня підточуєте власні сили.

Життя сучасної людини багато що поставило з ніг на голову, і часто, незважаючи на наявну можливість, ми все ж таки через багаторічні звички продовжуємо спати в період спаду фізіологічної активності і спати в період високої активності організму, упускаючи сприятливі моменти.

Згадайте те, з чого починалася наша стаття: організм людини - оркестр, найточніший механізм з безліччю функцій, що синхронізуються. І тривала злагодженість цього механізму залежить лише від Вас, від раціонального використання власних сил, від своєчасного сну та відпочинку.опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet