Тестостерон в організмі. Симптоми зниження тестостерону у чоловіків

Тестостероном називають чоловічий статевий гормон, що відноситься до андрогенів. Проте присутній він у чоловічому організмі, а й у жіночому. Вироблення тестостерону у хлопчиків починається ще у процесі ембріонального розвиткуі здійснюється вона насінниками та корою надниркових залоз. Це необхідно для правильного формуваннячоловічих статевих органів. Трохи тестостерону виробляється в дитячому віці, а після досягнення хлопчиком статевого дозрівання секреція гормону різко збільшується. Що стосується дівчаток, то у них клітини яєчників та кора надниркових залоз виробляти тестостерон починають лише під час статевого дозрівання. Що ж потрібно знати про вироблення тестостерону в чоловічому та жіночому організмах?

Вироблення тестостерону в організмі у чоловіка

Тестостерон є головним гормоном у чоловічому організмі. Він несе відповідальність за статеві функції, а також гендерні ознаки(формування привабливого рельєфу м'язів та торсу, здатність зачати дітей та зберегти потенцію). Крім того, тестостерон захищає чоловіка від згубного впливу. стресових ситуаційі стимулює його фізичну активність.

Тестостерон грає головну роль у правильному розвиткуяєчок і простати, вторинних статевих ознак та перебігу сперматогенезу. Він також відповідає за настрій, бере участь у мозкових функціях, які стосуються здатності до навчання та пам'яті. У нормі показник тестостерону в організмі чоловіка може бути від 11 до 33 наномоль/л.

Тестостерон впливає на чоловічий організмв анаболічному та андрогенному напрямках. У першому напрямку він бере активну участь у синтезі білків, інсуліну, ендорфінів, у фізичному розвитку чоловіка та нарощуванні у нього м'язової маси. У другому – несе відповідальність за статевий розвиток, і навіть формування у пубертатному періоді в юнаків вторинних чоловічих ознак.

Крім усього перерахованого вище, тестостерон впливає на стійкість до стресів, фізичну витривалість, бере участь у обмінних процесів, стимулює набір м'язової маси та статевий потяг, захищає від діабету та захворювань серцево-судинної системи, регулює формування та вироблення сперматозоїдів.

Симптоми зниження гормону

Коли в організмі чоловіка недостатньо тестостерону, це миттєво відбивається на його життєвому тонусі. Він відчуває себе втомленим через втрату енергії, і до життя інтерес втрачається. У чоловіка відбувається зниження лібідо, потенції та щільності яєчок. У нього виникають проблеми з пам'яттю, розсіяність, часта дратівливість, плаксивість та депресія. Він стає чутливим та м'яким, тобто женоподібним. Чоловік худне, страждає від слабкості у м'язах, остеопорозу, зниженої працездатності та порушень сну. Імунітет також знижується.

Зміни зачіпають і вторинні чоловічі статеві ознаки, на обличчі та тілі чоловіка рослинності стає менше. А через зниження процесу обміну жир починає відкладатися в тих же місцях, що й у жінок – на грудях, животі та стегнах.

Від чого залежить?

• Часу доби. Максимальна концентрація гормону в крові буває відразу після пробудження вранці. Надвечір вона поступово знижується і перед сном досягає мінімуму.
• Фізичні навантаження. Як відомо, тестостерон підвищується після занять спортом. Однак якщо навантаження були надмірними і чоловік перевтомився, то гормон у нього крові підезниження.
• віку, який безпосередньо впливає на залози внутрішньої секреціїі з роками рівень тестостерону стає нижчим. Найвища концентрація гормону буває у молодих людей при дозріванні, а при досягненні ними 25-30 років тестостерон знижується на 1% щорічно.
• Спосіб життявід якого залежить вироблення тестостерону в чоловічому організмі. Якщо чоловік займається спортом і харчується правильно, то гормон перебуватиме у нього на високому рівні. Але якщо він веде малорухливий спосіб життя, страждає від ожиріння, наркоманії чи алкоголізму, то й із виробленням тестостерону у нього неодмінно виникнуть проблеми.
• Психологічного стану. Від нього залежить дуже багато, оскільки депресія або часті стресиніяк не сприяють підвищеному виробленнюгормону, а навпаки. Все через кортизол (гормон стресу), що блокує в чоловічому організмі синтез тестостерону.
• Фізичного здоров'я. Вплинути на вироблення чоловічого статевого гормону може низка ендокринних та онкологічних хвороб. Дуже важливо, помітивши у себе щось негаразд, схоже на вищеописані симптоми, негайно звернутися за допомогою до фахівця.

Як підвищити гормон?

При зниженні тестостерону в організмі чоловіка страждає на нього життєвий тонус. Чоловік відчуває неприємні відчуття, Про які було сказано вище, тому починає замислюватися про способи підвищення гормону в своєму організмі. Лікарські препарати для нормалізації тестостерону, звичайно, існують, і їх досить багато. Однак приймати їх самостійно в жодному разі не можна. Призначити препарати може лише лікар і то після пройденого пацієнтом обстеження та виявлення причини змін, що відбулися в його організмі. Спочатку можна вдатися до більш безпечним способампідвищення тестостерону. Про них буде розказано нижче.

За допомогою тренувань

При зниженні тестостерону для чоловіка мають стати нормою фізичні навантаження та заняття спортом. Підтримуючи себе у добрій формі, він забезпечить цим гармонійне функціонування всіх систем свого організму.

Для цієї мети підійдуть початкові силові вправиз гантелями з повільним збільшенням навантажень у стінах тренажерного залу чи вдома. Комплекс необхідних вправ підбере інструктор або їх можна без проблем знайти на просторах Інтернету. Головне не допустити у фізичних навантаженнях перенапруги та чергувати їх із відпочинком. Це дозволить уникнути досягнення зворотних результатів від тренувань. До початкових навантажень відносяться жими, присідання, підтягування та бруси. Силові навантаження мають виконуватися максимум тричі на тиждень.

За допомогою продуктів

Зробити рівень тестостерону вищий у крові можна і за допомогою правильного режимуживлення. Дуже важливо виробити звичку його дотримання. Зробити це можна без особливих зусиль – достатньо харчуватися по 4-6 разів щодня маленькими порціями, причому найбільшу кількість калорій вживати до обіду.

Як відомо, деякі продукти несуть лише шкоду чоловічому організму, не даючи гормону вироблятися у потрібній кількості. До таких відносяться:

• Продукти з різними хімічними добавками, барвниками та консервантами у складі, що руйнують тестостерон, що є в організмі. Слід відмовитися від вживання чіпсів, лимонаду, консервів, фастфуду на користь найбільш корисних продуктів.
• Кофеїн, який при потраплянні до чоловічого організму вироблення гормону зупиняє практично повністю. Особливо шкідлива кава розчинна, що трансформує тестостерон в естроген. Краще пити чай, але якщо від кави відмовитися чоловікові не під силу, то можна випити лише одну чашку натуральної кави.
• Велика кількість цукру і солі згубно впливає на рівень тестостерону.
• Продукти, що містять сою, роблять вироблення чоловічого гормону нижче.
• Газовані напої, які шкідливі не лише надмірною кількістю цукру, а й роблять сильнішими окислювальні процесив організмі, що заважають тестостерону вироблятися.
• М'ясо імпортне, що часто містить жіночі гормони, які тваринам кололи ще за життя з метою прискорення набору ними ваги. На гормональному тлі чоловіка ці естрогени також позначаються згубно.
• Продукти, копчені штучним шляхом. Як відомо, рідина для копчення згубно відбивається на яєчках чоловіка, заважаючи їм виробляти гормон.
• Майонез та рослинні олії(крім оливкового) містять велику кількість поліненасичених жирних кислот, через що можуть призвести до зниження чоловічого гормону.
• Нікотин та алкогольні напої, будучи отруйними, надають згубний впливна тканині яєчок та їх функціонування загалом. Згодом чоловік може страждати від імпотенції, зниженого рівня тестостерону та якість його сперми стане набагато гіршою.

Слід віддати перевагу продуктам харчування, що стимулює вироблення тестостерону:

Вироблення тестостерону у жінок

У жіночому організмі, на відміну від чоловічого, кількість тестостерону, що виробляється значно менше, і дія його полягає в:

• регуляції дозрівання яйцеклітини та жовтого тіласпільно з естрогеном;
• підтримці нормального перебігу вагітності;
• статевому потягу та сексуальної привабливості;
• формуванні молочних залоз;
• участі під час пубертатного періоду у зростанні кісток та скелетної мускулатури;
• регуляції білкового та жирового обміну.

Як підвищити

Незважаючи на те, що тестостерон вважається чоловічим гормоном, в організмі жінки він виконує важливу функцію- Забезпечує нормальне функціонуваннянервової, ендокринної та рухової систем, сприяє омолодженню, зберігаючи еластичну шкіру, підвищує настрій і стресостійкість. Якщо в організмі жінки тестостерону не вистачає, це відразу позначиться на її зовнішності і викличе неприємні відчуття.

Освіта тестостерону в недостатній кількостіобумовлюється часто несуттєвими причинами і може бути через:

• нестачі в їжі вітамінів;
• дієти з низьким вмістом вуглеводів та тваринних жирів;
• відсутності фізичного навантаження та ведення малорухомого образужиття;
• ожиріння;
• відсутності статевого життя протягом тривалого часу;
• менопаузи;
• куріння та алкоголізму;
• прийом естрогену як контрацептивів, що містять гестаген.

Всі ці причини можна легко усунути та все нормалізується. Однак існують і захворювання, які провокують недостатній рівень тестостерону в організмі жінки:

• ендометріоз;
• хірургічна менопауза, що виникла після оперативного видаленняяєчників;
• надниркова недостатність;
• аденома гіпофіза.

Усунути ці причини можна лише за допомогою спеціальних лікарських препаратів.

Коли з'ясовується, що тестостерону в жіночому організмі не вистачає, лікар порекомендує розпочати лікування з метою усунення причин, що викликали дефіцит гормону, а також збільшення його концентрації. Підвищення тестостерону здійснюється за допомогою прийому лікарських препаратів та вживання правильних продуктів харчування.

Препарати

Препарати для підвищення рівня гормону, як правило, є гормональними, тому призначати їх повинен тільки лікар після проведеного обстеження та з урахуванням індивідуальних особливостейпацієнтки.

У гормональних препаратівє різні побічні ефекти, але бувають такі випадки, коли просто неможливо без них нормалізувати гормональний фон. Призначаючи гормони і особливо на довгий часЛікар повинен попередити хвору про необхідне проходження медичних оглядівз метою перевірки стану нирок, печінки, серця та самого гормонального фону.

Правильне харчування

У деяких випадках відкоригувати рівень тестостерону в крові жінки, що не відповідає нормі, можна і самостійно за допомогою харчування. правильними продуктами. Список таких продуктів досить різноманітний.

• Горіхи – перший продукт у списку продуктів, які підвищують тестостерон. Вони є джерелом рослинних жирів, які беруть активну участь у засвоєнні людським організмом мінералів і вітамінів, а також у синтезі гормону.
• Морепродукти також здатні добре підвищити тестостерон, і все завдяки цинку та жирним кислотам, що містяться в їхньому складі. Найкращі корисні морепродукти– краби, креветки та жирні сорти риби.
• Овочі - справжнє джерело вітамінів - показують відмінні результати в нормалізації тестостерону і посилення його впливу на жіночий організм.
• Фрукти також несуть велику користь організму та посилюють секрецію гормону. Найкорисніше будуть апельсини, ананаси, диня, абрикоси, хурма, персики, виноград і груша.
• Каші також не варто оминати, оскільки вони чудово справляються із завданням підвищення в крові тестостерону. Клітковина, що міститься в них, робить циркуляцію крові кращою та надає корисна діяна вироблення гормону в організмі.

Чи залежить вироблення тестостерону від пори року

Напевно, багатьох людей зацікавить такий момент: чи є якийсь взаємозв'язок рівня тестостерону в крові з тим чи іншим часом року? Вдалося довести гормональну залежністьлюдей різної статі від насиченості трудових буднів емоційними ситуаціями та заходами, що призводять до кінця дня до втоми. Коли робочий день видається особливо відповідальним і завантаженим, у його кінці у людини тестостерон суттєво зменшується, і він почувається пасивним, втомленим та знесиленим.

Якщо простежити зміну емоцій у різні часироку, можна виявити певну залежність. Так як літо і зима у багатьох людей асоціюються зі святами, відпочинком і моментами, що запам'ятовуються, то в ці пори року і рівень тестостерону значно вищий. А восени проведений аналіз стану пацієнтів різних статейі вікових категорійпоказав, що гормональний баланстрохи знижений. Пов'язують це з поганою і вогкою погодою, брудом на вулицях, холодними вітрами.

Однак у будь-який час рівень гормону можна підтримувати високому рівні. Досить постаратися уникати стресів і перебувати якнайчастіше в хорошому настрої. Відмовитись від шкідливих звичок, дотримуватися правильного харчування, займатися спортом. А якщо виникли підозрілі відчуття - відразу ж звернутися за консультацією до лікаря. Тільки про самолікування і думати не потрібно, інакше неминуче виникнуть додаткові проблеми.

Цікаве відео:

Підвищити тестостерон у чоловіків, якщо він знизився на фоні неправильного образужиття та/або наявності ряду захворювань, можна природним або медикаментозним способом. У першому випадку необхідно змінити спосіб життя, включаючи раціон харчування. Якщо самостійно нормалізувати рівень гормону не вдалося, слід звернутися до лікаря.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків

Для профілактики зниження рівня тестостерону у чоловіків рекомендуються такі заходи:

• підтримка нормальної маситіла;
• раціональне харчування;
• уникнення стресових ситуацій;
• уникнення надмірних фізичних навантажень, при цьому достатня фізична активність;
• раціональний режим праці та відпочинку, повноцінний нічний сон;
• адекватна сексуальна активність;
• відмова від самостійного прийомугормональних лікарських засобів, у тому числі препаратів тестостерону з метою підвищення його рівня крові або нарощування м'язової маси;
• зміцнення імунітету (особливу ефективність має загартовування шляхом обливання холодною водою, оскільки короткочасний вплив холодної водисприяє збільшенню синтезу тестостерону);
• уникнення впливу на організм несприятливих факторівдовкілля.

Відео з YouTube на тему статті:

Тестостерон – що це таке? Як зробити так, щоб його кількість в організмі знаходилася на досить високому рівні? Подібні питання починають турбувати кожного чоловіка у певний період його життя. На жаль, необхідність підвищення тестостерону виникає набагато раніше, ніж хотілося б.

Тестостерон повністю контролює чоловічий організм, безпосередньо впливає на сексуальну активність, стан м'язової тканини, систем та органів. Зрештою, рівень тестостерону в організмі позначається на рівні життя та кар'єрних успіхах чоловіка.

За які в організмі відповідальний тестостерон?

Гормональний «коктейль» у чоловічому організмі дуже різноманітний компонентами, але ключовим елементом у ньому є тестостерон. Цей гормон, подібно до регулювальника, контролює діяльність всього організму, відбиваючись не тільки на здоров'я, а й на образі думок чоловіка, на його поведінці в суспільстві, на творчих нахилах та енергетичному потенціалі. Значення тестостерону для чоловіка неможливо переоцінити.

Іноді тестостерон називають королівським гормоном. успішні чоловіки, лідери, які досягли великого впливуу суспільстві, ніколи не відчували проблем із тестостероном. Компонент багато в чому визначає здатність чоловіка виявляти ініціативність, брати він всю повноту відповідальності.

Від чого залежить рівень тестостерону у організмі?

Левова частка королівського гормону виробляється у тестикулах унікальною клітинною структурою, відкритою німецьким медиком Лейдігом. Тестостерон починає синтезуватися на 23-му тижні існування ембріона. Саме на цьому терміні з'являється можливість визначити, на кого чекає пара – хлопчика чи дівчинку. У ембріонів чоловічої статі тестостерону у крові у кілька разів більше.

У міру існування чоловічого організму кількість гормону, що виділяється тестикулами, зменшується. На жаль, до 35-50 років кількість тестостерону, що виділяється, у більшості чоловіків досягає нульової позначки. Термін настання « чоловічого клімаксузалежить від того, наскільки сильним було виділення тестостерону спочатку. Процес цей іноді називають андропаузою, і для багатьох чоловіків він звучить як вирок.

Наступ андропаузи наближають негативні фактори, зокрема:

• Вегетаріанство

Ще в давнину люди знали, що відмова від вживання м'яса призводить до поступової деградації людини. У чоловіків дефіцит м'яса в раціоні веде до зниження рівня холестерину. найважливішого компонентапри виробленні тестостерону. Зрозуміло, вегетаріанство і піст не стануть причиною того, що чоловік незабаром втратить статевий потяг, але його чоловіча силавпаде багаторазово.

• Наявність в організмі жіночих гормонів

У деяких представників сильної статі рівень жіночого гормонув організмі надзвичайно високий. І винні у цьому зовсім не гени, а спосіб життя. Багато пива, генномодифікованого м'яса не підвищать тестостерон в організмі. Пивні дріжджі – чудовий спосіб зробити чоловіка жінкою без операційного втручання.

• Кліматичні особливості

Мешканці півночі страждають від нестачі вітаміну В, який бере участь у виробленні тестостерону. Деякі медики вважають, що бурхлива сексуальне життяна південних курортах пов'язана саме з підвищенням рівня королівського гормону внаслідок спекотного клімату.

• Зловживання спиртним

Алкоголь – найлютіший ворог тестикул. В ході медичних тестівз'ясовано, що алкоголь пригнічує вироблення королівського гормону. Спиртовмісна продукція небезпечна тим, що на короткий проміжокчасу вона підвищує сексуальний потяг, але розплата за це буде негайною та тяжкою. Знову ж таки, п'яна людина за рівнем скочується до тварини, якій чоловічий гормон не потрібен.

• Нервова напруга, стрес

Депресивні стани, душевні струси вкрай негативно впливають на чоловіче здоров'я, що швидко відбивається на формуванні тестостерону. Стрес зменшує і тривалість життя.

Для прикладу: чоловік взяв велику позику в банку, і цей борг став для нього найважчою ношею. Безперечно, показники тестостерону у нього будуть стабільно зниженими. Слабкий рівень гормону – слабкі змогу виплати боргу. Замкнуте коло.

• Нагрівання тестикул

В якості контрацептивного засобудеякі чоловіки використовують спеціальні ванни для нагрівання тестикул. Цей метод дозволяє зробити сперматозоїди нездатними до розмноження, але він згубно відбивається на організмі, зокрема, на виробленні тестостерону.

• Тісні труси та плавки

Стягуюча білизна еластичних матеріалів- вірна дорога до безпліддя. Це було доведено співробітниками одного з провідних італійських наукових інститутів. А от любителі так званих «сімейних трусів» можуть залишатися чоловіками набагато довше. Тож кожен вибирає сам – бути чоловіком у сімейних «труселях», або псевдо-чоловіком у вузьких плавках.

• Вірусні захворювання

Урологічні хвороби, спричинені вірусними патогенами, можуть знизити показники генерації тестостерону. Особливо небезпечні в цьому відношенні гепатити та уретрити. приводять у всьому світі до зниження якості чоловічого генофонду.

Природні методики підвищення тестостерону

Методи прості і навіть очевидні, але дуже ефективні.

Спосіб перший. Регулюємо дієту

Відомий вислів, що майбутнє людини можна визначити за її раціоном, дуже справедливе. Організм повинен постійно підживлюватися поживними речовинами, в першу чергу:

• мінералами. Мінерали - найважливіший клітинний матеріал. По суті, саме з мінералів будується людський організм. Якщо людина відчуває дефіцит цинку, тести перестануть виробляти тестостерон. Отримати потрібна кількістьцинку можна, вживаючи в їжу рибу, крабів, креветок, кальмарів, насіння гарбуза та різні горішки.
• вітаміни різних груп. Без вітамінів людина знесилює, не зможе виконувати навіть просту роботу. Не одержуючи необхідної кількості вітамінів, організм припиняє генерацію тестостерону. Першостатейне значення для синтезу королівського гормону мають вітаміни ПЕВ, якими багаті цитрусові, лісові ягоди, жирна риба та горіхи.
• білкова, вуглеводна їжа, амінокислоти. Ці компоненти беруть участь у всіх біопроцесах, що проходять в організмі людини. Найбільше білків та амінокислот у м'ясі. Медичні експертиєдині на думці - без м'яса тестостерон знизиться до близьких до нуля показників.

Спосіб другий. Відмовитись від нічного способу життя, відрегулювати режим дня

Статеві гормони синтезуються, коли індивід занурюється в глибокий сон. Якщо людина страждає на недосипання, безсоння, будь-які способи підвищення рівня королівського гормону безсилі. Сон здорової людинимає тривалість о 7-8 годині без перерв і вставання з ліжка.

Спосіб третій. Спортивні заняття

Силові вправи з "залізом" - чудовий метод збільшити синтез статевого гормону. Крім того, тестостерон допоможе зробити фігуру мужнішою та привабливішою для жінок. Звичайно, до спортивних занять потрібно підходити грамотно, без самокатування.

Спосіб четвертий. Досягнення внутрішнього спокою

Порятунок від стресів та нервової напругилікарі називають важливим крокомдо підвищення рівня королівського гормону Гарний настрій, досягнення у спорті чи житті викидають у кров великі дозитестостерону. Звичайно, цей викид недовготривалий, але за підтримки позитивного настрою, підживлення буде постійним.

Для найкращого ефектуНеобхідно комбінувати вищеописані методи.

Яка кількість тестостерону є нормальною для жінок?

Традиційно тестостерон вважають виключно чоловічою прерогативою, але не слід забувати, що він міститься і в жіночому організмі, причому не в найменших кількостях. Рівень цього гормону у жінок формує голосовий тембр, тип фігури та так зване лібідо.

У жінок, які виношують хлопчиків, не виключено викид у кров тестостерону при гормональному обміні між матір'ю та плодом. Гормон потрапляє в кровообіг, впливає на настрій майбутньої матері, на обмін корисних компонентівв її організмі і навіть на сексуальний потяг.

Медична наука впевнена, що тестостерон у жіночому організмі повинен коливатися на рівні 0,45-3,75 нмоль/літр. Цей показник вважається нормою для жінки. Для порівняння, у чоловіків тестостерону вдесятеро більше. Якщо показник підвищений у бік збільшення – організм жінки відповість не найкращими проявами.

Яка кількість тестостерону є нормальною для чоловіків?

Є два основні способи з'ясувати рівень основного статевого гормону в чоловічому організмі: це аналіз крові та контроль зовнішніх характеристик. При з'ясуванні цього показника потрібно враховувати, що він динамічний і постійно вагається протягом усього дня. Найбільше тестостерону в організмі чоловіка вдень, найменше – у вечірні та нічні години.

Стандартною кількістю вважається 11-33 нмоль на літр. Такий показник і має бути у чоловіка – і знижки на вік не повинні враховуватися.

Медикаментозні засоби, що підвищують вироблення тестостерону

Фармакологія випускає безліч препаратів, спрямованих на активізацію вироблення королівського гормону. Кожен спортсмен знає, що анаболічні та стероїдні препаратипідвищують відсоток тестостерону в крові, дозволяють легше переносити тренування та досягати кращих результатів. Інші препарати мають дію, що підвищує сексуальне лібідо. Ось найбільш ефективні препарати:

1. Tribulus terrestris. Препарат, що діє на унікальний відділ мозку, який відповідає за синтез статевих гормонів – гіпофіз. Фармакологічна корпорація, яка випускає цей засіб, запевняє, що в його основі лише природні компоненти рослинного походження. Препарат безпечний, не викликає звикання, що не чинить на організм негативного впливу. З виробником Tribulus terrestris погоджуються і спортсмени. Звісно, ​​перевищувати дозування препарату не можна.
2. Тестостерон Енантат. Біологічно активний компонент, який використовується тільки майстрами силового спорту. Якщо людина немає великих навантажень, їй Тестостерон Энантат не потрібний. Засіб викидає у кров багато андрогенного гормону, знімає больові відчуттяпри силовій роботі, має анаболічну дію.
3. Ундеканоат тестостерону. Засіб практично не має побічних ефектів. Ундеканоат має щадний андрогенний вплив на організм без пригнічення функції тестикул. Шкоди людині цей препарат не завдає. Ундеканоат застосовують для підвищення мужності, але на зростання м'язової тканини це фармакологічний засібне впливає.

Матеріали про тестостерон

Про важливість тестостернону говорять медики, спортсмени, фітнес-тренери. Відомий лікар О. Бутакова записала серію відеолекцій, присвячених чоловічому гормону. Лекції неоднозначні, з гумором про чоловіків та їхню природу. Бутакова постаралася розповісти про складній проблемімаксимально простою мовою, І це в неї вийшло.

– статевий гормон, який виробляється в чоловічому та жіночому організмі.. І всеж у чоловіків цей гормон виробляється в набагато більшому обсязі., саме завдяки тестостерону чоловікам властиві характерні ознаки: велика кількість волосся на обличчі і тілі, розвиток специфічних статевих залоз, низький голос, грубіші риси обличчя, особлива манера поведінки.

Фото 1. Тестостерон визначає характер чоловіка, робить його більш агресивним та ризикованим. Джерело: Flickr (Testosterone Booster Reviews).

Зверніть увагу! Тестостерон відповідає за формування та роботу чоловічої репродуктивної системи, визначає лібідо та сексуальну активність.

Чоловічий статевий гормон тестостерон

Тестостерон - гормон, що виділяється в чоловічому організмі яєчками(тестикулами) та наднирникамивиконує в організмі масу різноманітних функцій Основна з них – стимулювання розвитку статевої системи пубертатний періодта регулювання сперматогенезу у репродуктивному віці.

У нормі обсяг тестостерону в організмі чоловіка коливається в межах 12,5 до 40,6 нмоль/л, за таких показників він успішно виконує основні завдання:

• забезпечує повноцінний розвиток органів чоловічої статевої системи(статевого члена, тестикул, передміхурової залози);
• стимулює прояв вторинних статевих ознак(зростання волосся на обличчі та тілі);
• бере участь у синтезі білка в м'язових тканинах, Приводячи до збільшення м'язів;
• допомагає боротися з накопиченням жиру в черевної порожнини, Розподіляючи його рівномірно по всьому організму і знижуючи рівень холестерину;
• впливає формування низького тембру голоса;
• контролює кровообіг, покращуючи його, тим самим забезпечуючи здорову ерекцію;
• впливає на відділи головного мозку, формуючи статевий потяг;
• регулює психофізіологічне функціонування чоловіка(формує стереотипні чоловічі риси характеру та поведінку).

Хоча синтез тестостерону відбувається цілодобово, вироблення не завжди тримається на одному рівні – о 6-8 годині ранку викид гормону в кров максимальний, о 20-22 годині мінімальний.

Де і як виробляється тестостерон

Основні процеси виробництва чоловічого стероїдного гормонувідбуваються у яєчкахде виробляється власне тестостерон (приблизно 5-12 мг/добу), а також дегідроепіандростерон (ДГА), андростендіон та естроген.

За вироблення тестостерону відповідають не лише яєчка, а й кора надниркових залозхоча їхня частка в процесі продукування гормону.

Синтезгормонів здійснюєтьсярозташованими в яєчках клітинами Лейдіга та клітинами канальцевого епітеліюОсновним вихідним матеріалом є холестерин, який надходить в організм чоловіка з їжею.

Це відбувається так:

1. Клітини отримують із крові холестерин у вигляді ацетату(першої ланки біосинтезу цієї речовини) або ліпопротеїдів низької щільності(Сполуки білків з жироподібними компонентами).
2. Відбуваєтьсяпослідовна ланцюжок реакцій перетворення холестерину на андростендіон.
3. Після злиття двох молекул андростендіону відбувається утворення кінцевого гормону – тестостерону..

Контроль за процесом синтезу гормону здійснює гіпоталамо-гіпофізарна система. Там гіпоталамус виробляє особливий гормон ГнРГ (гонадотропін-рилізинг-гормон), який здійснює контроль над гіпофізом та постійним виділеннямїм гонадотропінів - лютеїнізуючого гормону та фолікулостимулюючого гормону (перший регулює дозрівання та функціонування клітин Лейдіга, другий допомагає виробленню сперматогенного епітелію).

Робота гіпоталамо-гіпофізарної системи полягає в тому, що до гіпоталамусу від клітин тестикул надходить сигнал обсяг синтезованого тестостерону. Тут спрацьовує принцип зворотнього зв'язку. При нормальному виробленні гормонів виробляється стандартна кількість гонадотропінів. Якщо тестостерону стає меншим або більшим – рівень гонадотропінів коригується відповідним чином – підвищенням або зниженням.

Що впливає на вироблення чоловічого гормону

Виробництво гормону тестостерону задіює в організмі велику кількість самих різних процесівта активізує роботу ряду внутрішніх органів. Кожен чоловік повинен дбати про те, щоб допомогти своєму тілу впоратися з таким складним процесом.

І тому слід знати, що впливає виробництво гормону.

Здоровий сон- триває не менше 7-8 годин, що проходить у темряві та тиші, пробудження після якого супроводжується бадьорістю та гарним самопочуттям;

живлення– повноцінне, складене з риби, морепродуктів, горіхів, насіння, фруктів та овочів, наповнене:

• мінералами (особливо цинком, а також кальцієм, магнієм та селеном);
• вітамінами (C, E, D, групою B);
• жирними кислотами омега-3 та омега-6;
• білками, жирами та вуглеводами.

Це важливо! Виключити з раціону харчування слід будь-яку їжу, що складається з швидких вуглеводів(випічку, шоколад, білий хліб), надмірно жирну їжу та газовані напої на основі великої кількостіцукру.

Вода– не менше 1,5 літрів на добу, причому саме очищена вода, а не газовані напої, соки чи чай із кавою.

Контроль над вагою- чим більше надлишкова масатіла, тим активніше з жирової тканини виробляються жіночі статеві гормони, що пригнічують синтез тестостерону.

Фізична активність- Підвищення обсягу чоловічого статевого гормону відбувається при помірних (по годині двічі на тиждень) заняттях спортом з обтяженням, а також при регулярній ходьбі пішки, спринтерському бігу, виконанні вправ для м'язів тазу.

Фото 2. Регулярна гімнастика – шлях до довгого та здорового життя.

Тестостерон – провідний андрогенний гормон чоловічого організму, який відповідає за статеві функції та регуляцію сперматогенезу. Він стимулює набір м'язової маси, фізичну активність, забезпечує захист організму від дії стресів. Дефіцит тестостерону негативно впливає як на фізичний, так і на емоційний стан. Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Гормон виробляється у корі надниркових залоз та яєчках. Норма - 11-33 наномоль/літр. Як тестостерон впливає на чоловічий організм? Його вплив відбувається у двох основних напрямках:

• андрогенне: регулювання процесів статевого розвитку організму Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у хлопчиків під час статевого дозрівання,
• анаболічний: відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формуються м'язові волокна, відбувається фізичний розвитокорганізму.

Крім того, тестостерон виконує ряд життєво важливих функцій:

• приймає активна участьу процесах метаболізму,
• регулює набір ваги та формування анатомічної формитіла,
• контролює рівень цукру в крові,
• стимулює стійкість до стресів,
• підтримує рівень лібідо, активність чоловіка.

Тестостерон відповідає за статеву функціючоловіки, його зовнішній вигляд, мужність, характер

Тестостерон – природна анаболічна речовина, абсолютно безпечна для організму, на відміну від його синтетичних аналогів. Максимальна концентрація рівня тестостерону відзначається у 18-річному віці, а після 25 років починає поступово падати. До віку 35-40 років вироблення гормону зменшується приблизно на 1-2% з кожним роком. Таке зниження рівня гормону – природний процеста лікування не вимагає.

Вплив тестостерону на організм у різні періодирозвитку чоловіка:

Ембріональний період	Під впливом тестостерону формується стать дитини, потім у плода розвивається простата і насіннєві бульбашки.
Пубертатний період (перехідний вік у хлопчиків)	· Розширюється грудна клітина, збільшуються плечі, підборіддя, чоло, щелепа. · Збільшується м'язова маса. · Сальні залозиможуть працювати у посиленому режимі, що часто стає причиною появи висипки. · З'являється оволосіння в області лобка, пахв, на обличчі. Поступово волосся з'являється на грудях, ногах, руках. · Відбувається збільшення статевих органів та посилюється статевий потяг. · Збільшується здатність до зачаття.
Зрілі чоловіки	· Після 35 років рівень гормону поступово зменшується, статевий потяг згасає. · Одночасно зі зниженням рівня тестостерону розвиваються захворювання серця та судин, може розвинутися остеопороз, збої у роботі вегетативної системи. · З віком збільшується ризик захворіти на хворобу Альцгеймера.

Але процес вироблення тестостеронуможе порушитись під впливом несприятливих факторів:

• куріння, зловживання алкогольними напоями,
• неактивний спосіб життя,
• хронічне захворювання,
• деякі препарати,
• несприятлива екологічна обстановка,
• зайва вага, постійні стреси.

Рівень тестостерону: норма та відхилення

З віком кількість тестостерону поступово зменшується, до 60 років може впасти на 50%. Причому підвищення або зниження рівня гормону помітно вже при відхиленні від норми 5-15%. Загальний змістгормону в крові складається з вільної частини – 2% та частини, яка пов'язана з білками – 98%.

Причини та наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) та вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівеньгормону – найпоширеніше явище у сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, і спосіб життя.

Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин та відрізняється типовими симптомами:

• ломота в суглобах, зниження м'язової маси,
• проблеми з пам'яттю,
• проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
• збільшення молочних залоз, зайва вага,
• безсоння, зниження лібідо,
• зменшення волосяного покриву.

Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильний до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різного родузахворювань. Чинники, що сприяють зниженню рівня статевих гормонів:

• стреси,
• незбалансоване харчування,
• зловживання алкогольними напоями,
• ІПСШ,
• прийом деяких препаратів,
• травми статевих органів,
• малорухливий спосіб життя,
• нерегулярні заняття коханням,
• несприятлива екологічна ситуація.

Якщо ви бачите чоловіка з зайвою вагоюзнайте, у нього точно знижено рівень тестостерону в крові.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, є ефективні препарати для таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні та безпечні способи.

живлення

Продукція гормонів – складний процес, який має на увазі спільну роботуорганів та систем. Які продукти збільшують тестостерон у чоловіків? Для нормального вироблення андрогенів потрібно насамперед забезпечити організм корисними речовинами:

Мінерали	Для підвищення рівня тестостерону важливо використовувати достатню кількість цинку. За його дефіциту відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься у таких продуктах: · морепродукти (креветки, кальмари, устриці, краби), · Риба (оселедець, анчоуси, короп), · Горіхи (фісташки, волоський, мигдаль). Важливо забезпечити організм достатньою кількістюселену, магнію та кальцію.
Вітаміни	Для повноцінного здоров'яорганізму потрібні вітаміни: · вітамін С – потужний антиоксидант, відповідає за захисні силиорганізму, що інгібує продукцію кортизолу, · вітамін Е – надає допомогу інсуліну у боротьбі з підвищеним рівнем цукру в крові, · омега-3 та омега-6 – незамінні кислоти, необхідні для вироблення тестостерону, · Вітаміни В.
Білки та жири	Основа харчування та синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні жирах. Корисні жири: лляне, арахісове, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки.
Вода	Достатнє вживання чистої водинеобхідно для злагодженої роботиорганізму.

Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.

• увімкніть у своє меню петрушку, шпинат, кріп – рослинні формитестостерону,
• дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
• обов'язково їжте каші - клітковина необхідна організму,
• уникайте соєвих продуктів,
• виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випікання, солодощі),
• обмежуйте кількість солі,
• на день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
• продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні сорти м'яса можуть мати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла великий рогата худобагодують добавками із вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають у корм свиням для швидкого збільшення кількості сала – жіночі.

Нормалізація ваги

Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижено рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються на жіночі. Тому спорт і правильне харчування – ось супутники справжнього здорового чоловіка.

Фізичні навантаження

Доведено, що силові тренуванняз обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації:

• оптимальна тривалість тренування – година,
• кількість тренувань – 2-3 на тиждень,
• Тренувати необхідно великі м'язи спини, ніг, грудей,
• вага беріть таку, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останнє – із зусиллям.

Позбавтеся шкідливих звичок

Під впливом алкогольних напоївтестостерон перетворюється на естроген. Будь-який вид алкоголю негативно позначається на процесі вироблення гормонів, а в пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. Виняток - якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостяхкорисно.

Фізичні навантаженняпідвищують рівень чоловічих гормонів.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру та швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

Нормалізація сну

Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров'я. Цікаво, що більшість гормонів виробляється у фазі глибокого сну. Саме тому недосипання веде до різкого зниженнярівня тестостерону

Уникайте стресів

Стреси негативно позначаються на організмі загалом, і навіть сприяють виробленню гормону кортизона – антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільний емоційний стан.

Регулярне статеве життя

Активна статеве життястимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосібпідвищити тестостерон у чоловіків Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, оскільки ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров'я і часто стають причинами ускладнень. Відзначено також, що просте спілкування із прекрасною половиною людства суттєво підвищує рівень тестостерону.

Засмагайте

Сонце - не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні променістимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.

Перемагайте!

Тестостерон – гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтесь життям у всіх його проявах.

Трохи про препарати

Препарати із вмістом гормонів може призначати лише лікар!

Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями у разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:

1. Тестостерон в ін'єкціях призначають у разі порушення роботи статевих залоз. Побічні ефекти– затримка рідини та солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
2. Оральні препарати (таблетки).
3. Гелі.
4. Тестостероновий пластир.

Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати лише лікар, оскільки тривалий прийом подібних препаратівможе провокувати розвиток ускладнень:

• пригнічення вироблення гормону організмом,
• розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
• зростає ризик розвитку патологій серця та судин, онкологічних.

Підвищений рівень тестостерону

Ознаки підвищеного тестостеронуу чоловіків:

• підвищене оволосіння тіла,
• добре розвинена мускулатура,
• підвищений статевий потяг,
• імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
• на голові, на відміну тіла, може з'явитися лисина.

Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. Причини підвищеного рівнягормону:

• пухлини в яєчках,
• патологічні процеси надниркових залоз,
• спадковість,
• прийом препаратів із вмістом гормонів,
• надмірні фізичні навантаження.

Джерела:

1. Гладкова А. І. « Гормональне регулюваннястатевої функції у чоловіка». Харків, 1998.
2. С. Краснова. « Гормональна терапія», 2007 рік.