Що допоможе від панічних атак. Лікування панічних атак

Панічні атаки: як боротися самостійно, як навчитися виходити з цього стану, коли зовсім мало сил, немає людей, які змогли б зрозуміти нас?

Часто ми просто не бажаємо «відкриватися» перед сторонніми, звертатися за допомогою до фахівців, намагаємось самостійно розібратися у своєму стані. Не хочемо хвилювати близьких людей.

У цій статті ми постаралися підібрати для вас найкращі рецептиякі допоможуть вам самостійно подолати критичні моменти в житті. Щоб зрозуміти, як впоратися з панічною атакою, розберемося в її природі.

Немотивований страх: стан організму чи підступне нездужання?

Панічна атака (ПА) – різновид тривожного розладу, Що стосується розладів невротичного характеру, тісно пов'язаних зі стресом. Недуга настає різко, несподівано, без видимих ​​передумов і мотивів. Триває трохи більше 10-20 хвилин, швидко припиняється.

Що ж відбувається у організмі? Наш «інстинкт самозбереження» може сприйняти якусь ситуацію як особливо критичну. Організм у відповідь блискавично мобілізує всі ресурси, відбувається величезний викид адреналіну. Створюється величезна напруга, а розрядка не настає.

Свідомість у цей час можна порівняти з комп'ютерною програмою. Воно починає конфліктувати з інстинктивними проявами і «підвисає», а тіло, позбавлене управління, ціпеніє. Для скидання непотрібної напруги потрібен певний час.

Це цікаво: Жан-Мартен Шарко - засновник вчення про психогенну природу істерії - вперше спробував систематизувати нервозоподібні стани. У 1980 р. термін ПА був запропонований Асоціацією психіатрів США, як основний прояв панічних розладів.

Незважаючи на блискавичне погіршення самопочуття, можна відстежити каскад реакцій, що відбуваються в організмі.

Як настає пароксизмальна тривога?

1. Серцебиття різко частішає.
2. Виникає почуття «дикого» страху, що розростається.
3. Стає важко вдихати, відчувається «кіл у грудях».
4. Порушується терморегуляція - б'є озноб або виступає піт.
5. Відбувається рясна сечовипускання.
6. Спостерігається почуття поколювання в руках-ногах, пульсуючий біль у ділянці потилиці, блідість (мармуровість) шкірних покривів.
7. Тремтіння кінцівок.

Для людини, яка часто переживає панічний розлад, симптоми завжди болючі, лякаючі. Також напад страху та паніки може супроводжуватися:

• внутрішнім тремтінням і нудотою,
• переднепритомним станом,
• побоюванням за вчинення неконтрольованого вчинку,
• сплутаністю думок,
• страхом померти та ін.

Людина часто не розуміє, де вона знаходиться, що з нею відбувається, що потрібно робити. У зв'язку із цим лікарі рекомендують пацієнтам залишатися на місці.

Порада: Ви хочете нарешті зрозуміти, як позбавитися від панічних атакшвидко та назавжди. Усвідомте, що страх, що долає, - лише ілюзія, він не становить ніякої небезпеки для вашого життя.

Механізм освіти ПА

Вчені намагаються досконально розібратися у механізмі тривожних спалахів, з'ясувати їх причини виникнення. Це «ключик» до розуміння того, запобігти їх повторенню. Існує безліч припущень, що зачіпають як фізіологічні, і соціальні аспекти.

Отже, передбачувані причини нападу:

• Катехоламінова.

Гіпотеза будується у тому, що у крові підвищується рівень активних речовинкатехоламінів (адреналіну, норадреналіну, дофаміну), що виробляються наднирниками. Під їх впливом підвищується тиск, звужуються судини, відбувається стимулювання нервової системи.

• Генетична.

Частина дослідників «винуватою» вважають генетику. На підтвердження наводяться факти, що у кожного п'ятого постраждалого є родичі, які страждають на аналогічну недугу.

• Психоаналітична.

Засновник гіпотези Зигмунд Фрейд вважав, що ядро ​​страху (тривоги) лежить у внутрішньому конфлікті, наявних затискачах, обмеженнях. Так, перешкоди на шляху сексуальної енергії породжують фізичну напруженість, яка на психічному рівніі переходить у тривогу.

• Когнітивна.

Її прихильники вважають, що стан обумовлений помилковою інтерпретацією відчуттів. Наприклад, серцебиття може сприйматися як чинник існуючої загрози життю. Подальша неправильна фіксація відчуттів призводить до розвитку та повторення невмотивованого переляку.

• Поведінкова.

Напади провокуються зовнішніми подразниками. Наприклад, прискорений пульс може бути викликаний небезпечною обстановкою, що склалася. Згодом умовно-рефлекторний спалах може повторюватись і без загрозливої ​​ситуації.

Паніка не ходить одна

Благодатним ґрунтом для виникнення та розвитку тривоги часто бувають різні хвороби, в т.ч.

• захворювання серцево-судинної системи, у т. ч. вегето-судинна дистонія;
• фізіологічні стани, у т. ч. виношування дитини та пологи;
• ендокринні хвороби

ВСД з панічними атаками мають ряд подібних симптомів, основним з яких є пронизливий страх смерті, діарея нудота. При шийному остеохондрозітакож можуть спостерігатися фактори, що супроводжують тривожні розлади - запаморочення, посилене серцебиття і т.д.
Такі симптоми слід враховувати, якщо ми хочемо подолати неприємну недугу без звернення до медиків. Як позбутися панічних атак самостійно? Про це у статті далі.

Відновлюємо ритм дихання

Турбують панічні атаки? Як боротися самостійно, якщо, здається, що весь світ зайнятий своїми справами і ти віч-на-віч з недугою? Не впадай у відчай! Вивчіть кілька перевірених дихальних вправі підступний спалах обов'язково згасне. Цілющі вправи допоможуть і у разі, якщо пофарбувала все в похмурі тони, долає незрозумілий смуток, нудьга.

1. Дихання 4х4. Перед вправою легенько струсіть кисті, щоб скинути надмірну напругу. Дихання проводимо під повільний рахунок. На перші чотири рахунки – плавно, максимально глибоко вдихаємо повітря, на наступні чотири рахунки – такий самий максимально плавний видих.
2. Дихаємо за допомогою пакета. Візьміть будь-який паперовий пакетик (наприклад, із супермаркету). Щільно приставте пакет до обличчя, щоб рота і носа опинилися всередині. Рівно і спокійно вдихайте та видихайте повітря з нього. Слідкуйте, щоб у конвертик не потрапляло повітря зовні.
3. Дихання «в долоні». Можна просто подихати «в долоні», складені «будиночком». Техніка така сама, як і в попередній вправі.

Порада: Постарайтеся освоїти . Хочете більше прості вправи? Для вас - дихальна гімнастикаСтрільникової. Регулярні заняття подарують спокій та радість. Дихальні практикидопоможуть долати психологічний стрес.

Радіємо

Вдома, у магазині, поїзді, метро ви відчуваєте, що починається панічна атака – що робити? Запам'ятайте, що будь-яка складність відступить, якщо ви не злякаєтеся, а щиро зрадієте! Так-так, треба не панікувати, а радіти! Ніяк не виходить вийти з І знову відповідь - радіти!

Отже, вчимося веселитися у складній ситуації:

1. Усміхаємось! Можна просто самому собі. Вчені давно довели, що усмішка викликає вироблення серотоніну – гормону щастя. Задоволення та паніка – нонсенс. Паніка зникне, гарне самопочуттяповернеться. Обов'язково випробувайте цей простий і ефективний метод!
2. Згадуємо (читаємо, слухаємо) жарти, анекдоти, веселі історії. Пожартуйте над небезпекою, що наближається, або депресією, що затягнулася. Чудово, якщо ви наперед придумаєте жарт над тривожним станом. У складний момент проговоріть її вголос кілька разів. Спочатку це здається нереальним, недієвим, складним. Але чому б не спробувати?

Освоюємо медитацію

З недугою, що наближається, багатьом допомагає впоратися медитація. У Мережі можна знайти безліч рекомендацій фахівців, послухати та подивитися відео.

Якщо ви не хочете вникати у процес глибоко – закрийте очі та спробуйте сконцентруватися на диханні. Подумки «подорожуйте», «малюйте» в уяві річки, лісу, озера… «Спостерігайте» за хмарами, що пливуть у небі, за морськими припливами…

За допомогою такого нехитрого прийому ви зможете заспокоїтися, «гальмувати» збудження, що насувається.

Підсилюємо ситуацію

Існує парадоксальний метод, який потребує певної сміливості та підготовки. Суть його у тому, щоб посилити напад. Спочатку він дійсно стає потужнішим (адже ви в нього повністю занурюєтеся), але зовсім скоро приходить протилежний ефект - недуга відступає.

Творимо

А ви знаєте, як боротися із панічними атаками за допомогою творчості? Це надзвичайно цікаво! Спробуйте зобразити свій страх на листку паперу за допомогою кольорових олівців (фарб, фломастерів). Дорисуйте до нього деталі, щоб він став кумедним.

Можете перенести на музику свої тривожні думки. Прислухайтеся до звучання мелодії, силі звуку, до слів… Ваше завдання перенести свої ірраціональні тривоги та страхи у творчість так, як бажає цього ваша душа.

Як бачите, є різні методидля самостійного лікуванняпанічних розладів. Пізнайте себе, дбайте про себе, адже життя прекрасне і його не повинні затьмарювати уявні страхи!

Панічною атакою називається раптовий безпричинний нападпаніки. Приступ супроводжується неврологічними та когнітивними розладами та завдає пацієнту масу дискомфорту. Кожен повинен знати, як позбавитися панічних атак самостійно.

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми та лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним нападом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні та моторні порушення. Природа панічної атаки – це неврологічне порушення. Причини патології досі точно не вивчені. Ймовірні причинивиникнення панічних атак:

• вегето-судинна дистонія;
• генетична схильність;
• психічні захворювання в анамнезі пацієнта;
• стрес;
• хронічне захворювання внутрішніх органів;
• інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного фактора. Це може бути стрес та емоційна перенапруга, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Приступи можуть з'являтися внаслідок різних захворювань та патологій внутрішніх органів. Непоодинокі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хворобимозку.

Напади паніки часто трапляються у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів та пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером у розвиток панічних атак може бути якась фобія чи емоційне перенапруга.

Симптоми нападу паніки

Приступ паніки відрізняється такими симптомами:

• раптове почуття страху та тривожність;
• страх за своє життя;
• внутрішня перенапруга;
• емоційна збудженість;
• відсутність контролю за ситуацією.

Приступи також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою та блюванням. Також можлива поява головного болю та нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію та запаморочення. Багато хто скаржиться на нестачу повітря або біль у серці.

Під час нападу можливе озноб, тремор рук, збліднення обличчя та підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптова появафобій. Симптоми панічної атаки різні кожному за пацієнта і залежить від багатьох внутрішніх чинників.

Як проходить напад

Тривалість нападу і симптоми, що його супроводжують, різняться. Для початку нападу необхідний будь-який тригер - ситуація, викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звукчи перебування у натовпі.

Приступи часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. У цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, у натовпі людей.

Перший напад паніки може статися при сильному переживанні чи емоційному перенапрузі. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може виявлятись по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, тоді як у інших спостерігається паніка та розгубленість.

Приступ паніки може тривати від кількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, однак і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад у житті пацієнта триває недовго. Цей стан швидко минає, залишаючи після себе страх та заклопотаність власним здоров'ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися можливих патологіяхсерця, судин та мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, проте лікувати цей стан треба. Через атаки, що часто повторюються, у хворих розвиваються різні фобії. Найчастіше виникає страх наступного нападу.

Цей стан може спіткати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застало його в громадському місці. Люди перестають ходити у великі магазини та бувати у місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають самітниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає на працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень належить:

• астенія;
• неврастенія;
• невроз;
• фобії;
• депресія;
• іпохондрія.

Нервова система виснажується через частих нападівщо може призвести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеної зміни робочого графіка та режиму дня.

При панічних атаках, що повторюються, лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами - медикаментозним і народним методом.

Діагностика патології

Діагноз ставиться лише після виключення органічної патологіївнутрішніх органів. Спочатку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд та відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстеженьвнутрішніх органів. Щоб виключити патології та хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом та кардіологом.

Обов'язково проводяться обстеження серця, головного мозку та стану судин. Остаточний діагнозставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препаратита призначить схему та тривалість лікування.

Медикаментозна терапія

Медикаментозна терапіяздійснюється за допомогою наступних ліків:

• антидепресанти;
• транквілізатори;
• нейролептики;
• седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи та її зміцнення. Важливим етапомЛікування є нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися стресу та нервового перенапруги. Ці препарати приймаються тривалим курсом близько 6-10 місяців.

Найкращий засіб для боротьби з нападами паніки – це транквілізатори. Препарати пригнічують діяльність нервової системи та викликають деяку сонливість, проте разом із цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка та біль у ділянці серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів. Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогупри наступному нападі, приймати тривало ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку та сприяють звільненню від емоційної перезбуджуваності. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункціїта позбавляють психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для покращення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити нападу, проте в комплексі з іншими ліками седативні засобидопомагають нормалізувати діяльність нервової системи

Як позбутися нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

1. Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани та звіробій. Усього знадобиться 30 г суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водоюі проварити близько 15 хвилин|мінути|. Після остигання збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон та позбавляє стресу.
2. 10 г материнки залити склянкою окропу, після остигання випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед їдою.
3. Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту та поставити наполягати у темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
4. Пустирник – це ефективний засібдля боротьби зі стресом Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води та проварити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймають по великій ложці щодня протягом місяця.
5. Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси та м'яти, залити окропом та настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
6. Ліки від розладів сну, які допоможе прибрати нервове напруженняЗалити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до остигання. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
7. Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки та залити окропом. Для приготування чаю знадобиться склянка води та велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервової перенапруги та заспокоєння нервової системи. Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон та позбутися стресу.

Важливо пам'ятати, що деякі лікарські рослиниотруйні і при неправильному прийоміможуть спричинити розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методамислід виключити ймовірність алергічної реакції та проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засобиу разі.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація чи запаморочення. Як швидко наростатимуть симптоми – це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна усунути напад однією лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід узяти себе до рук і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити не глибокий вдих, а потім два довгі видихи. На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт тим часом випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт тим часом втягується. Потім із втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправу слід повторити десять разів.

Ще одна вправа – це дихати у пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути та видихнути повітря у ємність. Потім зробити вдих повітря із цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя та руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої прохолодної води, додавши до неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами – це аутотренінги при панічних атаках. Це допоможе перемогти панічну атаку, і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися та змусити себе посміхнутися. Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивний вірш, молитву чи кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття. Для цього рекомендується переключити увагу на будь-який сторонній об'єкт.

Профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити та запобігти нападу – це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватись профілактичних заходів.

1. Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам та кисломолочної продукції, уникаючи всього жирного та смаженого.
2. Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
3. Позбутися безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
4. можна з допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню та йозі.
5. Важливо не зловживати кофеїном та міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави та чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв у другій половині дня.
6. Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін та переробок. Це дозволить уникнути стресів.
7. Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При нападах паніки, що повторюються, необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг чи відвідати психолога. Також важливо забезпечити безліч позитивних емоцій.

Приступи паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розглянути проблему та не затягувати її вирішення. Медикаментозна терапія, профілактичні заходита народні засоби лікування допоможуть позбутися панічних атак назавжди.

Він затримується вже на 20 хвилин. Мабуть, щось сталося. Телефон не відповідає. Він точно потрапив до аварії. Ні! На нього напали. А може, він лежить десь, бездиханий, а я тут… Що ж робити???», - ось звичайний потік думок панікерки, жінки вічно чекає найгіршого.

З розповідей матері точно знаю, що її життя в молодості було справжнім пеклом. Їй не можна було затримуватись ні на хвилину. Будь-які запізнення ставали приводом для домашніх скандалів. А все тому, що наша добра і мила бабуся була справжнісінькою панікеркою. Чи варто говорити, що за відсутності стільникових телефонівбудь-яка затримка милого чада призводила до шквала чорних думок.

Просто нападом бабуся у своїй свідомості, як правило, не оброблялася. Воно обов'язково було пов'язане з чимось ще жахливішим - пограбуванням, побиттям та ін. Як в анекдоті: Де ти була всю ніч? - Мене зґвалтували! - Згвалтування – п'ятихвилинна справа. Де ти була всю ніч? Наслідками переживань, зазвичай, ставали сльози, звинувачення, істерики. Як результат - обидві дитини моєї бабусі страшенно боялися запізнитися до призначеної години. Почуття провини не залишило їх і донині.

Ознаки паніки

За статистикою, жінки в 2-3 рази частіше за чоловіків страждають від нападів тривоги та страху. Дослідники вважають, що виною всьому - коливання жіночого гормонупрогестерону, який приводить організм у стан, схоже на переживання найсильнішого потрясіння. Найстрашніше, що безпідставна паніка не дає жінкам повноцінно жити.

Зазвичай паніка починається як легка тривога, але поступово занепокоєння наростає, з'являється страх. До цього додаються фізичні змінив організмі - запаморочення, прискорене серцебиття, часом утруднене дихання. Жінку може кидати то в жар, то в холод вона відчуває легке поколюванняу пальцях рук, тяжкість у ногах. Після нападу жінка почувається неймовірно втомленою та розбитою. Наслідками паніки нерідко стають депресивні стани.

Межі «розумного»

Чимало панікерок запитують, чи нормально це - відчувати такий сильний страх? Безперечно, почуття, що має статися щось жахливе, часом відвідує кожну з нас. Страх – це свого роду спосіб вижити. Стрибок з парашутом, переліт, «прогулянка» темною підворіткою цілком природно викликають у нас почуття тривоги. Це нормальна захисна реакціяорганізму, вона обгрунтована і тому природна. Паніка ж виникає на рівному місці, коли реальна можливістьздійснення чогось катастрофічного насправді надзвичайно мала.

Психологи виділяють три типи паніки. Перша - легка форма. Ми відчуваємо це почуття, коли довго стоїмо у пробках, при раптовому, але несильному сигналі чи спалаху. У цьому людина зберігає самовладання. Видати паніку тут може мимовільне скорочення м'язів або подив на обличчі.

Середня паніка характеризується значною зміною свідомих оцінок того, що відбувається. Наприклад, з'являється інформація про можливий дефіцитгречки, і покупці змітають цей продукт із прилавків магазинів.

І, нарешті, третій тип паніки, найважчий - у цьому стані людина починає метатися, робити нелогічні дії та вчинки.

Врятувати рядову панікерку

Позбутися такої недуги, як паніка, непросто. Але звести напади до мінімуму, мабуть, можна спробувати.

Варіант 1.Якщо паніка обумовлена ​​зайвою емоційністю жінки, перевтомою та втомою, можна звернути увагу на таке. По-перше, спосіб харчування - кофеїн, цукор, алкоголь, недолік кальцію, магнію та вітамінів групи В можуть викликати хворобливі панічні стани. А тому їжте більше овочів та фруктів, нежирне м'ясо, рибу та яйця. По-друге, займіться собою - спіть не менше 7-8 годин на добу, займайтеся спортом та гуляйте на свіжому повітрі. По-третє, навчайтеся спокою. Для цього можна більше часу проводити в компанії друзів та близьких, можна намагатися відволіктися улюбленою справою або скласти план реальних дій на випадок якихось надзвичайних обставин. Віруючим дуже допомагає молитва.

Варіант 2.Якщо причиною паніки стала ситуація (у транспорті, на вулиці, на роботі), цілком зрозуміло, що ви боїтеся повторення нападу в аналогічних обставинах. Як наслідок, багато жінок починають уникати місць, де з'явилося почуття необґрунтованого страху. Це велика помилка. Позбутися паніки можна лише переживши її. Якщо вам стало погано у метро, ​​спробуйте спуститися туди з людиною, якій можете довіряти. Не ґвалтуйте себе. Спочатку просто пройдіться вестибюлем. Відчувши сили, зійдіть по ескалатору вниз. Якщо з першого разу не зможете сісти на поїзд, не біда. Стривайте в безпечному місціі коли страх трохи пройде, спокійно покиньте метрополітен.

Повторюйте спроби до тих пір, поки не відчуєте, що змогли пережити весь жах і паніка пройшла. Крім того, вдома можете записати на папері все те, чого боїтеся. Проаналізуйте страхи. Якщо ймовірність того, що щось із цього станеться, висока, прийміть запобіжні заходи. Нехай у вас завжди будуть на руках необхідні телефони, потрібна сума грошей та точний план дій у разі екстреної ситуації.

Варіант 3.Якщо ви схильні до нападів паніки третього ступеня, не здатні контролювати себе, найкращий спосіб лікування - звернення до фахівця. Психотерапевт допоможе вам витягнути з підсвідомості причини того, що відбувається, розробить індивідуальну програмуповернення до нормального життя.

Швидше за все, окрім візитів до лікаря, вам будуть призначені також транквілізатори, які знижують почуття страху та тривоги. Крім лікарських методів, існує також лікувальна фізкультура, акупунктура, плавання, масаж і різні фізіотерапевтичні процедури.

Найголовніше - пам'ятайте, що позбутися страху можна лише перебором його.

Приступ панічної атаки – досить поширене явище, яке може виникнути будь-якої миті без видимих ​​причинчи під впливом якихось чинників. Основні симптоми, що супроводжують це явище – прискорене серцебиття, брак повітря, « холодний піт», спазм у животі та інші.

Під час клімаксу у жінок симптоми нападу панічної атаки може виражатися у різкому похолоданні рук та ніг, печіння та больові відчуттяв грудній клітці. Симптоми атаки при засинанні виражаються у тому, що людина починає концентруватися на своєму серцебиття. Йому починає здаватися, що серце уповільнює роботу і це викликає панічний страх.

Як стверджують психотерапевти, панічні атаки на момент нападів не піддаються медикаментозному лікуванню. Єдине, що залишається робити тим, хто одного разу пережив атаку – почати проводити комплексні заходидля запобігання повторному нападу.

Увага! Перш ніж приступати до самолікування, потрібна консультація лікаря!

Причини панічних атак

Постійні стресові ситуації, підвищена нервова напруга протягом тривалого часу, депресія – все це може спричинити панічна атака. Як правило, ці причини призводять до панічної атаки у чоловіків, тому що часом вони несуть на собі більше відповідальності. Але жінки у цьому списку не є винятком. Також причиною панічних атак у чоловіків та жінок може стати соматичні захворювання, гормональні відхилення, різні захворюваннянервової системи; катастрофічне мислення.

Як швидко зняти синдром панічної атаки

Буває, що напад панічної атаки може проявитися без видимих ​​причин. Як правило, таке трапляється після пиятики або похмілля, внаслідок безсоння вночі. У такому випадку, щоб зняти напад можна прийняти клозапін або гліцин. Клозапін - зменшує відчуття тривожності, має протисудомний і заспокійливий ефект. Гліцин нормалізує сон, покращує роботу головного мозку, знімає агресію, піднімає настрій.

Як зняти напад панічної атаки людям з підвищеним тиском? Насамперед необхідно порадитися з лікарем, у критичній ситуації повести комплекс релаксації, нормалізувати дихання. Як це правильно зробити, ми розповімо далі.

В основному люди, які були схильні до панічної атаки вдень, можуть пережити повторну атаку вночі — це і є основною причиною. Як правило, це призводить до різкого пробудження, прискореного серцебиття та відчуття страху від невідомого лиха.

Медикаментозна терапія

Профілактичне лікування панічних атак можна проводити у лікарні на стаціонарному обстеженні. У такому разі пацієнту призначають різні препарати.

1. Психотропні – антидепресанти, транквілізатори, заспокійливі.
2. Серцево-судинні таблетки чи уколи.

Перевагою лікування є те, що хворий перебуває під наглядом і швидко досягається ефект блокування паніки, що наростає. Побічним результатомлікування медикаментами у 50% хворих виявлено:

• звикання до препаратів та зниження їх ефективності;
• часті головні болі;
• залежність до дози;
• гормональні порушення тощо.

Увага! Медикаментозне лікуванняпроводиться лише під наглядом лікарів!

Лікування народними засобами

У домашніх умовах нескладно приготувати та вживати різні заспокійливі настоянкиіз трав. Ви можете підібрати один або кілька рецептів та регулярно приймати.

Трав'яний збір

Для приготування настоянки знадобиться по 20 г кожної трави:

• корінь левзеї;
• мордовник;
• кульбаба;
• цикорій;
• корінь солодки;
• валеріана;
• звіробій.

Інгредієнти подрібніть, добре перемішайте і додайте 10 г ялівцю. На один літр води потрібно взяти 2 ст. ложки трав і кип'ятити 10-15 хвилин. Перелийте відвар у герметичну тару та дайте настоятися приблизно 8 годин. Приймати перед їжею 100 мл протягом 4-5 міс. а потім зробити перерву.

І ще один рецепт трав'яної настойки, який можна використовувати вдома під час лікування панічних атак. Для приготування візьміть всіх трав по 100 г:

• звіробій;
• березові бруньки;
• безсмертник;
• ромашку.

Добре перемішайте їх. Для одноразового вживання візьміть 1 ч. л. суміші, залийте склянкою окропу. Наполягайте 2,5-3 ч. і випийте перед сном із додаванням меду. Проводити курс лікування протягом шести місяців.

Лікування материнкою

Ефірні олії, які входять до складу материнки дають можливість застосовувати її як заспокійливий засіб. Візьміть 2 ч. л. трави, залийте 250 мл окропу, наполягайте 10-15 хв. і процідіть. Приймати настоянку за півгодини до їди, по 100 мл.

Можна приготувати спиртову настоянкуз материнки, яка швидше та ефективніше засвоюється в організмі. Візьміть 20 г свіжої трави, ретельно подрібніть і залийте 100-150 мл. медичного спирту. Наполягати тиждень у прохолодному місці, приймати по 40 крапель перед їжею.

Заспокійливий чай

При лікуванні панічних атак у домашніх умовах рекомендується використовувати заспокійливий чай. До їх складу входить досить простий набір трав, які легко придбати в аптеці. Для приготування чаю знадобиться:

• меліса;
• м'ята;
• липа.

Змішайте трави в однаковій пропорції і залийте окропом. Дайте настоятися 20 хв. і вживайте після їди. Додайте мед за смаком і пийте замість чаю чи кави.

Трави можна вживати і окремо одна від одної, якщо є якісь алергічні реакціїна них. Наприклад, можна заварити чай із м'яти – столова ложка трави на одну склянку окропу, наполягати 15 хв. і пити в будь-який час з медом до смаку. Так само готуються та інші трави.

Лікування ромашкою

Знаменита ромашка як протизапальними, а й заспокійливими властивостями. Тому її застосовують у домашніх умовах для боротьби з панічними атаками. Потрібно придбати квіти ромашки в аптеці, взяти столову ложку трави і залити склянкою окропу. Наполягати необхідно не менше 1,5-2 годин, процідити і випивати вранці і ввечері. За бажання додати цукор або мед за смаком. Рекомендується щоразу робити свіжий відварромашки.

Лікування валеріаною

З давніх-давен знали наші бабусі про заспокійливі властивості валеріани. Тому її сміливо можна сприймати як засіб при панічних атаках. Візьміть столову ложку кореня валеріани та залийте окропом – 500 мл. Проварити траву на невеликому вогні протягом 10-15 хв. і нехай настоїться. Приймати по 1 ч. л. тричі на добу.

Не менш ефективно можна використовувати валеріану для прийняття заспокійливих та розслаблюючих ванн. Приготуйте такий самий відвар трави, процідіть і влийте у приготовлену теплу ванну. Приймати такі процедури можна щоденно перед сном.

Лікування медом

Для лікування знадобиться 2 склянки. Окремо приготуйте таку суміш: 1 ст. насіння кропу та 2 ст. ложки подрібненого кореня валеріани – все залийте окропом і наполягайте одну добу. Потім процідіть настойку, додайте мед і ретельно перемішайте. Приймати по 1 ст. л. за півгодини перед їжею.

Лікування різними настойками

Ожина та нігтики. Змішати трави в рівних пропорціях та залити 600 мл кип'яченої води. Наполягати одну годину і можна пити чотири рази на день по 150 мл.

Береза. Молоде листя берези (20 г) добре подрібнити і залити півлітра окропу. Наполягати не менше 5 годин, процідити і пити перед їжею по 100 г.

Лимонник китайський. Візьміть плоди лимонника 1 ст. л. і заваріть окропом (250 мл). Закип'ятити її через 15 хв. процідити. Приймати вранці по 50 грам.

Лікування панічних атак іншими методами

У домашніх умовах у комплексі заходів для профілактики та лікування панічних атак можна застосовувати різні вправи. Вони допоможуть максимально розслабитися і, що не менш важливо, навчать людину правильно реагувати на момент нападу.

Увага! Причиною панічної атаки може стати будь-яка стресова ситуація, тому важливо навчитися швидко заспокоюватись!

Лікування методом релаксації

Дуже ефективно заспокоює нерви проведення комплексу вправ щодо релаксації. Можна вибрати один або кілька прийомів і застосовувати щодня в будь-який зручний для вас час.

1. Нагніть обличчям вниз, намагаючись не згинати коліна, і постій 5-7 хвилин. Добре знімає напругу м'язів, покращує кровообіг.
2. Ноги на ширині плечей, руки піднято вгору і злегка похитуйте. Через 5 хвилин ви відчуєте, як йде напруга та стрес.
3. Сядьте на підлозі так, щоб на п'ятах лежали сідниці. Повільно нахиляйтеся вперед, витягнувши руки. Вправа добре допомагає розслабити м'язи спини.
4. У тому ж положенні підніміть руки на вдиху і плавно опустіть їх на видиху. Імітуйте рух крил, повторіть 10 разів, і ви відчуєте легкість у всьому тілі.
5. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Плавно опустіть голову і відчуйте, як м'язи натягуються вздовж хребта. Залишайтеся в такому положенні якомога довше, а потім неквапливо підніміть голову. Повторіть 5-7 разів.

Вчимося дихати

При лікуванні панічної атаки важливо навчиться правильно реагувати на стресової ситуаціїта швидко взяти під свій контроль дихання. Це допоможе зосередити думки на собі, швидко заспокоїтись та зняти напругу.

Тренуйте себе в спокійній обстановці такою вправою:

• робимо дуже глибокий вдих через ніс, видихаємо ротом;
• намагаємося задіяти діафрагму, а чи не живіт;
• не видихаємо все повітря, щоб не робити довгих перерв між вдихом та видихом.

Тепер ви знаєте, як зняти панічну атаку ліками та лікуватися в домашніх умовах, та зможете швидко відреагувати на стресову ситуацію.