Гіподинамія та як вона впливає на здоров'я. Шкода та наслідки гіподинамії для здоров'я

Гіподинамія – небезпечний стан, його негативний впливна організм людини колосально. На жаль, сьогодні вона стала досить поширеною. Недуга діагностується у тому випадку, коли значно знижується навантаження на м'язи та знижується загальна рухова активність. А це не може пройти безвісти для всіх органів і систем.

Який вплив має гіподинамія на організм людини?

Приводити до гіподинамії можуть різні фактори:

• автоматизація більшості виробничих процесів;
• малорухливий образжиття;
• сидяча робота;
• зловживання особистим транспортом (використання його навіть для переміщень на короткі відстані);
• переважно пасивні форми відпочинку;
• надто великі інтелектуальні навантаження.

Як, спитайте, гіподинамія може впливати на весь організм? На жаль, праці їй це не становить. Страждає не тільки опорно-руховий апарат. Найчастіше і натомість гіподинамії відбувається зменшення легенів, через що порушується легенева вентиляція.

Гіподинамія шкідливо впливає на шлунково-кишковий тракт. У більшості пацієнтів виникають проблеми з . Їжа просто затримується у шлунку. При цьому посилюються процеси гниття і кишечник починає некоректно працювати. Нерідко порушення супроводжуються дисбалансом солей, жирів, білків, води.

Але як би дивно це не звучало, найгірший вплив гіподинамія чинить на серцево-судинну систему. Через неї може зменшуватись і маса серця. Оскільки м'язова активність обмежена, серцево-судинна система"Розслаблюється". Внаслідок цього навіть несерйозні навантаження змушують серце працювати дуже активно та неекономно. Виходить, що необхідний обсяг крові вкидається не рахунок збільшення сили скорочень, а й за рахунок їх прискорення.

Пестряков Н.М.

Ще кілька десятиліть тому гіподинамія була великою рідкістю. Велика кількістьособистих машин тем менше людинапочинається рухатися і всю свою більшу частину доби проводить за монітором або за кермом. Як стверджує медицина, що гіподинамія – це результат звільнення людини від необхідності займатися фізичною працею. Але сама головна небезпекацією потологією, що вона провокує порушення кровотворення, метобалізму, що і призводить до захворювання серцево-судинної системи.

Завантажити:

Попередній перегляд:

МОБУ ЗОШ №10 ім. Д.Г. Новопашина

РЕФЕРАТ

на тему:

"Гіподинамія - хвороба нерухомого способу життя"

Виконав: Пестряков Н.М.

учень 10 «в» класу

Перевірила: Тахватулліна С.З.

вчитель фізкультури

Вступ

Гіподинамія – це зниження рухової активності, що призводить до порушення функцій організму, і як результат – захворювань та ожиріння.

Гіподинамія стала буквально проблемою сучасного світу. Машини, ліфти, різні побутові пристрої, робота за комп'ютером та інші звичні речі негативно позначаються на здоров'ї – людина веде малоактивний спосіб життя, виникають проблеми із самопочуттям.

Завданнями цієї роботи є:

1. Познайомитися з поняттям гіподинамія та її симптомами.

2. З'ясувати причини виникнення гіподинамії.

3. Ознайомитись із впливом гіподинамії на організм людини.

4. Привернути увагу школярів та його батьків до цієї проблеми.

1. Основна частина.

Поняття гіподинамії.

Гіподинамія – це патологія, у процесі якої виникають збої у роботі всіх основних систем організму – дихальної, травної, кровоносної. Характерна риса даного стану- зниження рухової активності та, як наслідок, зменшення скорочувальної здатностім'язів.

Якщо ще кілька десятиліть тому дана патологіябула рідкістю, то зараз гіподинамія охоплює дедалі більший відсоток населення. Велика кількість гаджетів, автоматизація праці, зростаюча кількість власних машин призводить до того, що людина починає менше рухатися, проводячи більшу частину доби за моніторами або за кермом.

Медики стверджують, що гіподинамія – це результат звільнення людини від необхідності займатися фізичною працею. Але головна небезпека патології полягає не у звичці до зручності, а в тому, що гіподинамія провокує порушення метаболізму та кровотворення, що призводить до розвитку захворювань серцево-судинного характеру.

Причини виникнення гіподинамії.

Серед основних причин можна назвати:

1.Сидяча робота

2. Малорухливий спосіб життя

3.Повна чи часткова автоматизація праці

4.Травми та захворювання, що призвели до утруднення руху.

Симптоми гіподинамії

млявість

Втома

Сонливість

Швидка стомлюваність

Зниження апетиту

Апатія

Наслідки гіподинамії

• Зменшення витривалості
• Розлади нервової системи
• Порушення опорно-рухового апарату
• Захворювання серцево-судинної системи
• Зниження працездатності мозку
• Гормональні порушення
• Зміна м'язів при гіподинамії

Помилки батьків

Нормальний, здорова дитина, Як правило, непосидючий, активний. Прогулянка йому як задоволення, а й фізіологічна необхідність. На жаль, нерідко батьки позбавляють дітей можливості гуляти, якщо вони мають проблеми з навчальною діяльністю.

1. Який вплив має гіподинамія на організм людини

Тривала гіпокінезія (більше 5 - 10 діб) у всіх її формах має багатогранну, поліорганну, патологічну дію на організм, знижує його біологічну резистентність і є серйозною. неспецифічним факторомризик виникнення різних захворювань.

Приводом для патологічних змінпри хворобі нерухомого життя є тривале зменшення обсягу м'язової активності, що супроводжується зниженням енерговитрат. З сказаного найбільш істотне значення на формування патологічних наслідківгіподинамії мають зміни опорно-рухового апарату та насамперед м'язів.

Вплив на серце

За тривалої гіпокінезії відбувається виражене зменшення маси серця. Зміни стосуються ультрамікроструктурних елементів серця, від яких залежать окислювальні процеси у міокарді, його тканинне дихання. Функція серця стає менш «економічною», що проявляється в почастішанні серцевих скорочень, лабільності пульсу, зменшенні систолічного об'єму та сили скорочень міокарда. Порушується регуляція функціонування серця, що проявляється неадекватним фізичним навантаженням почастішанням пульсу та тахікардією навіть у спокої. Підвищується максимальний тиск, знижується мінімальне, зменшується пульсовий тискзбільшується час повного кругообігу крові На електрокардіограмі відзначаються ознаки погіршення трофіки міокарда, уповільнення внутрішньосерцевої провідності нервового збудження.

Вплив на судини

Одночасно відбуваються значні зміни судин. У розвитку атеросклерозу при гіподинамії бере участь порушення обміну сироваткових ефірів холестерину, що поєднується з диспротеїнемією. Одним із важливих механізмів порушень гемодинаміки при гіпокінезії є ослаблення підсобних механізмів гемодинаміки - «внутрішньом'язових периферичних сердець».

Хвороба нерухомого способу життя супроводжується порушенням функціонування лімфатичних судин. Таким чином, при недостатній руховій активності в серцево-судинній системі наступають серйозні порушення, які характеризуються загальною детренованістю, зниженням функціонального потенціалу, а на пізніших етапах - атеросклеротичними змінами

Вплив на дихальну систему

Гіпокінезія викликає пригнічення основного обміну на 5-22%, що у свою чергу супроводжується падінням інтенсивності газообміну та зменшенням легеневої вентиляції.

Вплив на залози внутрішньої секреції

Обмеження рухової активності призводять до суттєвих змін структури та функції. В експериментах на щурах було показано, що в різні термінигіподинамії відбуваються фазні зміни маси надниркових залоз:

• у 1-шу та 3-ту добу експерименту маса надниркових залоз зростала в порівнянні з контролем на 30-35%;
• з 7-ї по 20-ту добу після обмеження рухової активності маса надниркових залоз прогресивно зменшувалася;
• на 30-ту добу вона знову збільшувалася і досягала вихідного рівня.

Зміст адреналіну і норадреналіну в сечі при хворобі нерухомого способу життя аж до 10-ї доби дослідження суттєво зростало, на 20-ту добу досягало рівня контролю, а на 30-ті відбувалося зниження рівня цих гормонів. Аналогічна картина спостерігалася і при вивченні вмісту секретованих корою надниркових залоз 11-оксикортикостероїдів у крові тварин у різні терміни після обмеження рухової активності. Зміст вільних та загальних 11-оксикортикостероїдів зростало через 1, 3, 7, 10 та 20 діб гіподинамії, а на 30-ту добу експерименту їх вміст був дещо нижчим. контрольного рівня. Кількість пов'язаних 11-оксикортикостероїдів у всі терміни гіпокінезії була істотно нижчою за норму. Таким чином, при експериментальному нерухомому способі життя, особливо в ранні терміни, відбувається активація симпатоадреналової системи, що супроводжується посиленим викидом у кров як гормонів мозкового шару надниркових залоз катехоламінів, так і гормонів кори надниркових залоз - 11-оксикортикостероїдів. При продовженні гіподинамії гормональна активність коркового та мозкового шарів надниркових залоз знижується.

Вплив на нервову систему

Через значне зменшення аферентної та еферентної імпульсацій у патологічний процес включаються зміни центральної нервової системи. Відомо, що пропріоцептивна імпульсація є природним активатором ретикулярної формації та гіпоталамо-кортикальної системи, яка у свою чергу має тонізуючий вплив на кору головного мозку. В умовах гіподинамії відбувається виражене зниження тонусу кори та підкірки. Залежно від тривалості гіпокінезії змінюється вміст у тканинах мозку ендогенних опіоїдних пептидів (ендорфінів та енкефалінів), від нормального вмісту та метаболізму яких залежать стійкість організму до стресових впливів, працездатність та настрій людини.

Гіподинамія супроводжується змінами вегетативної нервової системи. Багато дослідників звернули увагу на хвилеподібність та лабільність вегетативних дисфункційпри зниженні рухової активності. У цьому стані спостерігається зміна періодів симпатико- та ваготонії. Симпатична та парасимпатична функції засмучуються на інтегративному рівні центральної регуляції. Виявлені симетричність, глобальність та поліморфність феноменів, що виникають при гіпокінезії, вказують на їхній гіпоталамічний генез. Відзначається виражений паралелізм у характері та динаміці як вегетативних, так і супроводжуючих їх емоційних розладів.

Вплив на печінку

Гіподинамія негативно впливає стан печінки - головної біохімічної лабораторії організму. Експериментальне відтворення обмеження рухової активності на щурах дозволило зробити висновок про те, що в умовах тривалої гіпокінезії відбувається гальмування процесів, що зумовлюють фізіологічне оновлення та зростання печінки. Ступінь виразності встановлених порушеньрізна і залежить від тривалості впливу на організм розбирається фактора. Гальмування мітотичної активності та зменшення розмірів клітин свідчать про зрив адаптаційних механізмів.

Вплив на імунну систему

Гіподинамія призводить до виражених порушень механізмів неспецифічного захисту організму. Це проявляється в активізації умовно-патогенної та сапрофітної аутофлори, що присутня в організмі, та підвищеної активності інфекційних збудників, занесених ззовні.

Висновок

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Медикаментозне лікуваннядля гіподинамії не передбачено, а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Варто відмовитись від шкідливих звичокнайчастішою з яких вважається куріння. Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід до спортзалу, денна прогулянкав парку. Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус.

Відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивної заличи майданчики на вулиці. Дітей з раннього дитинствапотрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітріта активні ігри.

Джерела

Попередній перегляд:

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Виконав: Пестряков Н.М. учень 10 «в» класу МОБУ ЗОШ №10 ім. Д.Г.Новопашина

Вплив гіподинамії на стан здоров'ялюдини.

Рух – природна потребаорганізму людини. Надлишок чи нестача руху – причина багатьох захворювань. Воно формує структуру та функції людського організму. У період зростання та розвитку людини рух стимулює обмін речовин в організмі, покращує діяльність серця та дихання, а також деякі функції інших органів, що грають важливу рольу пристосуванні людини до умов, що постійно змінюються. зовнішнього середовища. Деякі дослідники стверджують, що в XXI столітті фізичне навантаження зменшилося в 100 разів, порівняно з попередніми століттями. Чим загрожує наявність нестачі руху?

Гіподинамія - дуже поширений стан, який можна спостерігати не просто у більшого, а у величезної кількостілюдей. Під гіподинамією мають на увазі зниження навантаження на м'язи, що у свою чергу призводить до надмірного зниження загальної рухової працездатності людського організму. Гіподинамія небезпечна, тому що негативно впливає на весь організм людини в цілому.

Причини гіподинамії:

Надмірна кількість виробничої автоматизації та механізації;

Малорухливий спосіб життя;

нераціональне використання транспорту;

Вимушений постільний режим.

У школярів та студентів причинами до розвитку хвороби можуть стати надмірні навантаження. Гіподинамія негативно позначається на роботі опорно-рухової системи, центральної нервової системи, обмінних процесів, кровообігу. Знижується сила серцевих скорочень, і навіть знижується маса серця. Всі ці явища неминуче ведуть до серйозного погіршення постачання тканин киснем, тобто гіпоксії. Цілком можливе порушення і в балансі жирів, білків, вуглеводів, а також солей та води. Знижується працездатність, з'являється Загальна слабкість, безсоння. Може зменшитися м'язова маса, порушиться постава, що призведе до зміщення внутрішніх органів.

Велика рухливість сприятливо впливає на головний мозок, сприяє розвитку розумової діяльності. Двигуна активність, регулярні заняття фізичною культуроюта спортом – обов'язкова умова здорового образужиття. Мінімальна величинадобових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльностіорганізму становить 12-16 МДж, що відповідає 2880-3840 ккал. Двигуна активність тісно пов'язана з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним. Потреба організму в рухової активності значною мірою обумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Велике значенняфізичних вправ полягає в тому, що вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, такі як знижене атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація та ін.

Достатня рухова активність є необхідною умовоюгармонійного розвитку особистості Для функціонування людського організму та збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності. Найбільш стійкі до розвитку гіподинамічних ознак м'язів антигравітаційного характеру (шиї, спини). М'язи живота атрофуються порівняно швидко, що несприятливо позначається функції органів кровообігу, дихання, травлення.

Малорухливий сидячий спосіб життя особливо непокоїть офісних працівників. Привід для занепокоєння досить серйозний, оскільки наслідки гіподинамії можуть бути не втішними… Такого висновку дійшли вчені багатьох країн. Зокрема, австралійські дослідники інформують громадськість про те, що якщо ваше робочий часпов'язане з монітором більше одинадцятої години на день, то якість життя погіршується на сорок відсотків порівняно з тими людьми, які менш зайняті в цьому процесі.

На думку вчених, сидячий спосіб життя – причина зростання медичних ризиків для організму людини. Ситуація обтяжується, якщо малорухливий спосіб життя супроводжується доступом до небажаним продуктамхарчування та поганими звичкамив їжі. Це призводить до суттєвих медичних ризиків.

Сьогодні фахівці стверджують, що сидячий спосіб життя становить більшу загрозу здоров'ю, ніж куріння. Важливо звернути увагу до способу життя дітей. Особливо відповідальний період дитинства з шести до восьми років та з дванадцяти до п'ятнадцяти років. Статистика попереджає про те, що 95 відсотків випадків сколіозу у дітей – захворювання набуте. До якого лікаря слід звертатися у разі порушення постави? Це невролог, ортопед, хірург. Сучасна медицинарекомендує звертатися до лікаря невролога не лише підліткам, а й їхнім батькам після 40 років для постійних консультацій, і особливо тим, хто веде сидячий спосіб життя.

Вплив гіподинамії на організм людини

Негативні наслідки сидячого образужиття полягають у тому, що найважливіші механізмирегулювання організму людини не включаються повною мірою. Наприклад, сидячий спосіб життя спричиняє збільшення вісцерального жиру. Він має властивість швидко накопичуватися на животі навколо внутрішніх органів.

Відсутність навантаження може призвести до збільшення цього неприємного баласту на 80 відсотків за 7 місяців. Внаслідок жирових накопичень в організмі створюються сприятливі умовидля виникнення серцево- судинних захворювань, діабет, артрит. Із цього випливає: якщо робочий час пов'язаний із малорухомим режимом, то є сенс замислитися і робити реальні кроки до того, щоб привнести більше динаміки у своє життя. В іншому випадку м'язи атрофуються без фізичного навантаженняі наше тіло починає працювати з перебоями... Нагадаємо добре відоме правило: функція визначає орган.

Зір

Щоденна робота за комп'ютером є причиною виникнення захворювань, пов'язаних із зором.

Підшлункова залоза

Підшлункова залоза в умовах сидячого способу життя працює у посиленому режимі, що не може не вплинути на інсуліновий дисбаланс в організмі.

Кишечник

Від мінімальної рухової активності суттєво страждає кишечник. Це прямий шлях до його захворювання.

Мозок

Також уповільнюються процеси кисневого постачання мозку, внаслідок чого погіршується неврологічний статуслюдини.

Плечі – шия

Шия та плечі піддаються деформації в процесі роботи з монітором та клавіатурою, що викликає хронічний біль.

Спина

Постійне перебування у згорбленому становищі не рідко впливає на утворення міжхребцевих грижв поперековому відділі, внаслідок чого порушується граціозність ходи, почуття рівноваги та інші негативні прояви в роботі вестибулярного апарату.

Ноги

Циркуляція крові в ногах уповільнюється сидячому положенні. Порушення кровообігу призводить до варикозним захворюванням. Кістки за відсутності фізичного навантаження що неспроможні залишатися сильними, слабшають, що викликає остеопороз. Тому так важливо у будь-якому віці мати розумне фізичне навантаження!

Серце

Якщо серце та легені залишаються без вправ, то під удар потрапляє серцево-судинна система. Серцеві захворювання, що виникають як наслідок слабкої фізичної активності, викликають летальний кінецьу 52% чоловіків та у 28% жінок. Пам'ятайте, що треноване серце завжди забезпечує найкращу циркуляціюкрові.

Відсутність фізичної активності тягне у себе 20% всіх смертей у складі людей віком 35 років і старше. Особливо гостро відчувають нестачу фізичного навантаження чоловіка. Статистика свідчить, що ця обставина є причиною смерті від раку у 45% чоловічого населення та 28% жіночого контингенту. Неповноцінна фізична складова життя сучасної людинипризводить до смерті від респіраторних захворювань 90% чоловіків та 75% жінок.

Чим ми можемо собі допомогти?

Зробіть фізичну активністьпостійним фактором свого життя і будьте завжди здорові. Цілком підійде ходьба або їзда на велосипеді. Прогулянка під час обідньої перерви. Можна виконувати посильні фізичні вправина свій вибір. Все це дозволить вивести токсини з організму.

Наслідки сидячого способу життя можуть бути переборними. Переходьте на здоровий раціонживлення! Кисломолочні продукти, молоко, вітамін Д-3 - ось ваші союзники з профілактики наслідків сидячого способу життя Відпустка на море - маленька компенсація за завдану шкоду організму! Який висновок? Більше рухатися, а значить жити краще та цінувати кожну мить життя!