Що робити, щоб стати здоровим. З чого почати покращувати своє здоров'я? Необхідні умови абсолютного здоров'я людини

В даний час кожного третього інтернет-користувача цікавить, як стати здоровою людиною. І лише мала частина цих людей знаходить шляхи, які допомагають їм позбутися тілесних страждань, що терзають їх довгі місяцічи навіть роки. Причини такого стану справ криються в нерозуміння людей того, що тіло - це фізичний проявтого, що існує на енергетичному та ментальному рівнях.

Недуги фізичного організму зароджуються в іншому вимірі, до якого є доступ тільки міжсвідомої складової людини. Як дістатися до витоків своїх хвороб, щоб відновити здоров'я, можна дізнатися із цієї публікації. Всі перелічені в ній рекомендації є дієвими і допомагають насправді набути втраченого здоров'я.

Не потрібно зациклюватися на хворобах та болях

Батьки не вчать своїх дітей відволікатися від проблем зі здоров'ям, а змушують їх зосереджувати увагу на неприємних відчуттях, спричинених захворюванням. Простилу або підхоплену грип дитину змушують пити гарячий чай, спати більшу частину доби, вдихати ефірні масла, переживати неприємні процедури, як, наприклад, розтирання із спеціальними мазями. Виростаючи, людина поводиться так, як її привчили батьки. І за найменшого нездужання приділяє всю свою увагу захворюванню. Але це невірний підхід, що підтверджується історіями життя.

Колись я сильно страждала з приводу і зовсім не уявляла, як стати здоровою людиною. У мене було безліч самих різних захворюваньі всі вони виявлялися не самим найкращим чином. Будучи ще молодою жінкою, я проводила тижні, відчуваючи сильні боліі намагаючись всіма способами прискорити одужання. Але одного разу я зрозуміла, що чим більше неприємних відчуттів відчуваю, тим сильнішою стає хвороба. Тоді я почала робити все, щоб позбутися болю.

Якщо у мене ломило суглоби або хворів на низ живота, я прогрівалася в гарячій ванні, а коли виникала головний біль, я прикладала холодний компресдо чола, але якщо болі не проходили, то приймала знеболювальні пігулки. І останнє мені дуже допомогло стати здоровою людиною. Адже завдяки знеболювальному моя свідомість звикла до відсутності болю, тому вона переключилася на нову програму- Абсолютного здоров'я.

Відомий російський бізнесмен Володимир Довгань розповідає завжди на його виступах про те, як він одного разу зі здорового хлопця перетворився на дуже хворого. Він мав проблеми з тиском, і часто піднімалася температура. І почалося це після того, як він упізнав його старшого брата. Ця подія перевернула все його життя, і біль втрати настільки глибоко проник у його свідомість, що він не міг жити як раніше. Протягом двох років Володимир намагався стати знову здоровою людиною, але в нього нічого не виходило.

Лікарі вже розводили руками і відкрито говорили йому про неможливість вилікуватись. І в той момент хлопець вирішив діяти самостійно – він став купатися у крижаній воді одразу після того, як прокидався вранці. Він продовжує це робити досі. Ці купання допомогли йому відмовитися від таблеток та уколів. Нині він здоровий чоловік.

В обох історіях, описаних вище, простежується основна думка – треба перестати носитися зі своєю хворобою та спробувати забути про неї. Потрібно знайти якийсь засіб, який прибере симптоми і завдяки цьому свідомість почне програмуватися на абсолютне здоров'я.

При частих болях, можна приймати знеболювальні таблетки. А Володимир Довгань вважав, що холод допоможе йому позбутися надмірного перегрівання організму. І перший, і другий спосіб спрацювали, адже виявилися логічними. Щоб стати здоровою людиною, потрібно включити логіку та знайти той засіб, який прибере симптоми захворювання. Щойно організм перестане їх відчувати, він перебудується на повноцінне функціонування.

Необхідно вселяти собі добре

Психологи та прихильники позитивної психології говорять про необхідність хвалити себе. І як вони вважають, робити це потрібно щоразу при погляді у дзеркало. Багато успішних бізнесменів впевнені у необхідності промовляти собі слова кохання. Але якщо цього не виходить, коли складно використовувати слово «кохання», якщо воно не поєднується з коханим чоловіком чи коханою жінкою, то достатньо промовляти собі слова, які переконують свідомість у тому, що стати здоровою людиною просто.

Наприклад, можна говорити собі:
- я абсолютно здоров(а);
- у мене легкість у тілі;
- я прокинувся, щоб вести активне життя;
- у мене здорові органита всі частини тіла.

Якщо нескладно вимовляти слова любові по відношенню до самого себе, то слід повторювати щоранку, дивлячись у дзеркало, фрази, які переконають існування на цьому світі того, хто любить. Потрібно вигадати такі словосполучення, які не здадуться свідомості фальшивими. Цей момент дуже важливий! Необхідно вірити у вимовлене. Інакше позитивного ефектуне вдасться дочекатися.

Щоб стати здоровою людиною, необхідно поставити собі програму, яка покращує енергетику та ментальний простір. Її вдасться встановити лише у разі абсолютної віри свідомості ідеї. Якщо людина, наприклад, переконана, що після понеділка йде вівторок, то її свідомість не зможе придумати, ніби після першого дня тижня настає останній. І все це завдяки програмі, яку вони сприйняли ще в дитинстві. Ось настільки переконати себе в абсолютній повноцінності, щоб стати здоровою людиною.

Стати здоровішим за тіломожна, якщо наповнювати себе позитивом. Перебуваючи в негативних переживаннях і слідуючи за своїми емоціями, що руйнують психіку, людина напевно не зможе подолати тих складнощів, які її турбують. Тому потрібно почати наповнювати себе позитивом, використовуючи інтернет.

На його просторах достатньо сторінок, на яких опубліковано , веселе відео та прикольні картинки. Коли будуть знайдені матеріали, які розсмішать, неприємні відчуття, які виникають через хворобу, просто забудуться. А це перший крок до того, щоб стати здоровою людиною.

Слід завжди керувати своїми думками

Читаючи незвичайні історії самозцілення, багато хто думає, ніби цим людям вдалося вилікуватися від найжахливіших захворювань лише завдяки їхній вірі в подолання складнощів. Але ж кожен із них у найважчі моменти поняття не мав, як стати здоровим. Спираючись на досвід тих, що самозцілилися, багато успішних людей запевняють інших у тому, що думки матеріальні.

Із цим твердженням складно погодитися. Одна людина може мати силу думки і тому вона домагається багато в житті, а тисячі людей зовсім не впливають на реальність, навіть якщо намагаються постійно працювати над собою. Але кожен здатний навіяти собі певні думки і завдяки цьому змінити стан своєї психіки та здоров'я.

Щоб почати керувати своїми думками, необхідно привчити свідомість думати тільки про хороше. Це слід зробити так, щоб на підсвідомому рівні включався блокатор негативних переживань. І хоч це здається складним, все ж таки зробити це дуже просто.

Коли на думку спадає негативна думкапотрібно щипнути себе або потягнути за волосок. При цьому відчуватиметься біль, а свідомість зафіксує, що погана думкавикликає неприємні відчуття. Так людина вчиться не думати про погане і згодом усвідомлює, як стати здоровою та наскільки це просто зробити.

Правильне становище тіла сприяє покращенню здоров'я

Вчені впевнені, що при зустрічі двох людей розмова проходить не лише через слова, а й жести. Становище тіла, жестикуляція опонента з розмови можуть розташувати чи навпаки - відштовхнути співрозмовника. Так само становище фізичної оболонкиможе вплинути на особистість.

Якщо людина часто хворіє, йому потрібно звернути увагу на свою поставу. Фізичне тілоздатне впливати на думки, емоції та на здоров'я. Щоб зрозуміти, як стати абсолютно здоровою людиною, необхідно усвідомити, що правильне положеннятіла допомагає ставати впевненіше та енергійніше.

Потрібно почати стежити не лише за білизною своїх зубів, охайністю одягу та красою зачіски, але також і за власною поставою. Спина має бути прямою, плечі розгорнутими, голова має бути піднята догори, а кроки – бути пружними. Якщо важко уявити собі, як потрібно рухатися і випрямлятися, слід переглянути відеоролики, що показують успішних людей.

При цьому потрібно спробувати скопіювати їхній стиль. Успішні людиусією своєю істотою випромінюють впевненість у собі. І багато хто досяг великих успіхів завдяки правильної постави. Потрібно наслідувати їх приклад, і тоді свідомість отримає установку на те, що воно належить здоровій, спортивній, підтягнутій і впевненій у собі людині. Змінивши свою поставу, можна стати абсолютно здоровим.

Вода покращує здоров'я

Багато людей чули та прочитували слоган: «Вода – це життя». Вченими було доведено, що більшість живих істот походить з води, а тіло людини складається на більшу частину води. Кожен знає, що без рідини не можна прожити кілька днів. Якщо фізичний організмскладається здебільшого з води, отже, його можна програмувати, записуючи в його частинки потрібні програми та установки, щоб стати здоровою людиною.

Один японський псевдовчений Масару Емото присвятив своє життя вивченню кристалів води. Якщо він намовляв на склянку води погані слова, то сніжинки виходили зруйнованими. Коли він промовляв над водою добрі фрази, під впливом холоду формувалися ідеальні сніжинки, що захоплюють своєю красою. Зараз Масару Емото вже не замислюється, чи можна стати здоровим, програмуючи воду, він у цьому переконався на практиці та успішно використовує цю методику собі на благо.

Щоб наслідувати приклад розумних людей, які зрозуміли, наскільки важливо заряджатися позитивом, потрібно почати намовляти на воду добрі фрази. Наприклад, коли було набрано води долоньки, щоб вмитися, потрібно вимовляти собі компліменти. При наповненні ванни варто читати вірші про кохання чи промовляти добрі слова, які приходять на думку.

При наповненні чайника або наливаючи собі в склянку окріп, треба робити те саме - вимовляти позитивні фрази. Взявши це за звичку, можна буде переконатись на практиці, наскільки швидко виходить стати здоровою людиною, програмуючи рідину шляхом впливу на неї звуковими вібраціями. Люди використовують одні слова для принижень, інші для похвали, тільки тому, що вібрації перших надають руйнівний ефект, а других - творець. Потрібно завжди пам'ятати про це.

Необхідно посилювати імунітет

У Останнім часом здоровий образжиття стає популярним усюди. Безліч способів самозцілення дозволили сотням тисяч людей покращити їхнє здоров'я. Наприклад, методика Парфірія Іванова допомогла багатьом людям стати абсолютно здоровими. Завдяки їй той самий Володимир Довгань зміг стати здоровою людиною, хоча він думає, ніби просто переконав себе в корисності холодної води.

Насправді холод відноситься до тієї ж енергії, що й імунний шар живого організму. Люди, які практикують феншуй, знають, що цією енергією є метал. Його можна отримувати з продуктів харчування, таких як: рис, какао, редька та редис. З харчових добавок: їстівні золота та срібла, цинку, заліза та міді у таблетках. А крім того – охолоджуючись.

Наприклад, прогулюючись довго на вулиці, засинаючи в спальні, що провітрюється, неопалюваної або занурюючись в крижану воду. Люди-моржі радять усім поринати в ополонку з головою. Важливим вони вважають перед цим подумати, ніби вода передає повноцінність. Але насправді, щоб стати здоровою людиною, необхідно систематично охолоджуватись або харчуватися переважно продуктами харчування, перерахованими в цьому абзаці.

Потрібно харчуватися правильно

Людині, яка не уявляє, як стати здоровою, правильне харчування виявиться кращою дорогою до одужання. До правильного харчування можна прийти через - самого шкідливого продукту, який живить організм, а руйнує його цілісність.

Але не треба поспішати переходити на салати. Якщо людина страждає від судом, психозів, алергії та нападів сказу, то раціон, що складається з рослинності, йому лише нашкодить. У цьому випадку краще харчуватися нейтральними продуктами, як, наприклад, картоплею, вермишеллю та хлібом.

Крім усього іншого, слід відмовитися від олій, жирів та більшості молочних продуктів. Перші та другі осідають в організмі, практично не переробляючись, а останні волають сильне перегрівання, через що виникають хвороби, як, наприклад, рак. Вживаючи м'ясо, олії, жири та молочні продукти, неможливо стати здоровою людиною.

Потрібно змінити спосіб життя та бажане місце проживання

Існує дуже багато історій, в яких хворі, що вмирають, раптом стають здоровими тільки через зміну способу життя. Часто в таких історіях згадується, як люди, яким залишилося прожити кілька місяців, вирушали у подорожі.

Для багатьох людей незрозуміло, чому ці хворі виліковувалися. Справа тут у енергетичному оточенні. Якщо там, де живете людина, вона захворіла, то або енергії того місця, де вона найбільше проводить час, є шкідливими їй, або енергії тієї місцевості не дозволяють їй подолати енергії часу, що руйнують її енергетику.

Зміна місця проживання, хай навіть на якийсь час, допомагає оздоровитися, адже змінюється енергетичне оточення хворого. За принципом зміна місця навчання, хобі, роботи, бізнесу може вплинути на живий організм. Якщо людина сильно захворіла, то обов'язково потрібно їй поміняти місце свого розташування, щоб знову стати здоровою людиною.

Спосіб життя та звички теж впливають на здоров'я. Якщо є впевненість, ніби холод шкодить, то навіть прочитавши сотні статей про те, як стати здоровою людиною, не вдасться наблизитися до кращому самопочуттю. Адже переконання та звички мислення не дозволять зрозуміти, що, наприклад, холод є можливістю покращити здоров'я, а не навпаки.

Потрібно почати мислити гнучко, змінювати свої установки та постаратися вийти зі звичного замкнутого колащо сприяє ослабленню імунітету. Якщо виробилася звичка спати у натопленій та задушливій кімнаті, то треба вимкнути опалення та відкрити вікно на всю ніч. Люди, які сплять у холодних кімнатах, назавжди забувають про існування вірусних та простудних захворювань.

Якщо немає бажання рухатися, то треба на зло своєї ліні почати займатися спортом або хоча б здійснювати півгодинні прогулянки перед сном. Головне, що полягає в цих діях, це змінити все звичне, що руйнує організм і знайти оптимальне, що допомагає йому відновитися.

05.01.2016

Перед Вами стаття про здоровий спосіб життя від проекту «Конструктор реальності». На моєму сайті Ви можете знайти цілу серію публікацій, де учасники проекту діляться своїм особистим досвідом. Це вкрай цінний досвід, який допоможе Вам вирішити поставлені в житті завдання.

Стаття від Вадима про те, як він вирішив стати здоровою людиною і здійснив це:

На той час, навіть раніше, у мене вже починалися серйозні проблемизі здоров'ям, враховуючи, що протягом 13 років я був затятим курцем, а робота була пов'язана з постійними роз'їздами і, відповідно, харчувався, де завгодно і чим попало. Фастфуд, снікерси, кока-кола тощо «радості» становили щонайменше п'ятдесят відсотків раціону. Але тоді я всі біди списував на цигарки і після деяких поневірянь таки кинув палити на початку 2007 року. І справді, відразу став краще почуватися, з'явилося більше енергії, стало легше прокидатися вранці.

Але минуло кілька місяців, і я почав розуміти, що, покинувши палити, не вирішив усі проблеми. Так, пройшов хронічний нежитьі кашель, припинилося поколювання в області серця ... Але головні болі, хоч і стали рідшими, нікуди не поділися, і болі в шлунку, і проблеми з кишечником нікуди не пішли теж.

Мене це дуже турбувало, адже розумів, що ще тридцяти немає, а що ж буде далі. І я, як міг, шукав рішення, медикаментозному лікуваннюставився з великою підозрою: по-перше, напевно, від батька передалося, він лікарів, крім стоматологів та травматологів, взагалі не визнає, а по-друге, був досвід знайомих, які після поневірянь по лікарнях поверталися ще до гіршому станініж до лікування.

Одним словом, я до лікарів не звертався. Гартувався, намагався по можливості займатися спортом, але ефект був мінімальний, та й давалося все важко, через силу, не вдавалося стати здоровою людиною. За що б не брався, доводилося долати якийсь внутрішній опір: лінь, апатія, нестача енергії були вірними супутниками у житті…

І ось одного чудового дня, я навіть пам'ятаю дату, 23 березня 2008 року, оскільки це було за день до чотириріччя сина, ми з дружиною зайшли до книгарні у пошуках замовленої дитиною на день народження книги. Те, що шукали, не знайшли, але на виході мені впала одна книжка. Не знаю, як це відбувається, але щось тихенько ляснуло всередині, і хоча ми поспішали, я затримався і книжечку набув абсолютно спонтанно.

Книга називалася «Книга про шкоду здорового харчування», автор Хіромі Шинья - і з неї почалися зміни в моєму житті, які тривають донині. Для мене це було як одкровення. Я, можна сказати, прозрів відразу. Крім того, що я зрозумів нарешті, де знаходиться, так би мовити, «корінь зла» в цілому, так ще автор приділив увагу саме моїй болячці. Книга невелика, я прочитав її за три дні, в результаті отримав відповіді на багато питань, багато стало на свої місця.

Причому не лише стосовно власного здоров'я, а й у більш масштабному контексті. Взагалі, вплив харчування на наше життя – дуже глибока тема, на яку можна написати цілу книгу, а не лише статтю, я ж скажу, що, почавши лише поверхово дотримуватися запропонованих рекомендацій щодо харчування, буквально через три дні відчув суттєве покращення самопочуття, а через місяць вже зовсім не турбували ні шлунок, ні кишківник. Всі. що я тоді зробив, – це виключив ряд продуктів із раціону повністю, а частину замінив: наприклад, рафіновану олію – на сиродавлену, смажену картоплю – на печену тощо. Саме про продукти кілька слів скажу трохи далі.

З того часу минуло вже чимало часу, я перелопатив безліч літератури на цю тему, спілкувався з багатьма людьми, які практикують. різні типихарчування, експериментував у собі, пробував і веганство, і вегетаріанство, і сироїдіння, не дістався лише до голодування. І зараз прямий зв'язок харчування та здоров'я для мене очевидний більш ніж на сто відсотків: якщо хочете стати здоровою людиною – почніть зі свого харчування. За ці роки в моєму житті відбулися кардинальні зміни і не тільки щодо здоров'я, а й у всіх сферах життя. Адже взаємозв'язок досить простий і зрозумілий.

Клітини нашого організму постійно оновлюються, одні відмирають, а на їх місці формуються нові, а їжа, яку ми їмо, - це будівельний матеріал для клітин, тобто від якості їжі безпосередньо залежить якість всіх наших органів, скелета, м'язів і т.д. . Це як побудувати будинок: можна з високоякісних матеріалів гарному проекту, А можна - з відходів, як завгодно, на око. Який із них простоїть довше і в якому затишніше житиме? Аналогічна ситуація з нашим організмом. Харчуючи гарною, здоровою їжею, наше тіло оновлюється, як наслідок, покращується здоров'я, проходять хвороби, з'являється більше енергії, яка до того витрачалася на переробку важкої та шкідливої ​​їжі, і навіть на нейтралізацію наслідків її вживання. Адже це величезні енерговитрати.

Прискорюються обмінні процеси, нормалізується кров'яний тискв результаті покращується робота мозку-пам'яті, сприйняття інформації, швидкість мислення. З'являється легкість, зникає сонливість, виникає бажання задіяти кудись надлишок енергії – і людина починає займатися спортом, реалізовувати свої ідеї. Звісно ж, зростає коло спілкування, з'являються нові друзі, однодумці, розширюються межі світосприйняття…. Ось до таких наслідків може призвести і наводить – хто б міг подумати – зміну раціону. І це не одиничний випадок, а скоріше тенденція. Одна лише умова: такий тип харчування потрібно прийняти як частину себе, як спосіб життя, а не як ненависну дієту – і тоді все вийде.

Тепер кілька слів безпосередньо про раціон як такий. Я не наводитиму зараз доказів про шкоду чи користь тих чи інших продуктів, на цю тему є маса літератури, результатів досліджень, наукових статей, варто тільки копнути. Тільки практичний досвід. Опишу свій приблизний раціон харчування. Перше, з ранку, після підйому – це вода. Чиста, свіжа вода. З неї день починається, і перед кожним прийомом їжі, за півгодини – склянку-другу.

На сніданок спочатку фрукти, потім щось важливіше: каша або бобові, або ситний салат типу вінегрету. На обід будь-що з ряду допустимих продуктів, але в будь-якому випадку переважати повинні свіжі фруктиовочі. Вечеря може бути дві: перший – більш ранній і щільніший, другий – за годину-півтори до сну, якийсь фруктовий салат або просто фрукти. Все дуже просто: виключаємо продукти тваринного походження, хтось залишає молочку, але я практично не вживаю і її, оскільки зауважив, що регулярне вживання молочного негативно позначається на роботі кишечника, але це мій досвід. Зрідка я можу включити до раціону щось із молочних продуктів, але лише зрідка, не на регулярній основі.

Також вся продукція, що довго зберігається, нашпигована консервантами та іншими інгредієнтами, що надають продукту привабливий вигляд, смак і запах, але насправді лише засмічують організм, не повинна входити до раціону. Рафіновані, гідрогенізовані жири, майонез теж дуже шкідливі. Взагалі я вже давно повз такі продукти в супермаркеті проходжу, як, приміром, повз взуттєвий крем – тобто вже й на думку не спадає, що це можна з'їсти, наївся свого часу.

Вітається ж у раціоні, як неодноразово вже згадувалося, фрукти-овочі, а також усі крупи, насіння, бобові, горіхи, сухофрукти, зелень різноманітна, мед. Їди повно, одним словом. І зараз набагато легше її знаходити, ніж кілька років тому. По суті взагалі немає проблем. Навіть у супермаркетах багато чого можна знайти, не кажучи про ринки, особливо ті, де бабусі-дідусі з довколишніх сіл продають своє, з городу. Безліч інтернет-магазинів здорового харчування – чого там тільки немає.

Є такий стереотип, що без м'яса немає ні сил, ні енергії, я скажу за своїм досвідом, що навпаки, енергії більше, про це ж написано в статті . Її вистачає і виконання великих обсягів роботи, і спорт – все вистачає. Від підйому, припустимо, о 7:00 і до відходу до сну о 23:00 я цілком охоче чимось зайнятий, навпаки, просто відпочивати, ледарювати важко.

Є енергія – вона потребує виходу. Адже так було не завжди, десять років тому, в!!!25-26!!! років я о п'ятій вечора, після роботи валився з ніг, а про спорт і якісь ще захоплення мова не йшла взагалі. І, повторюся, це не тільки мій досвід, це досвід багатьох людей, які змінили свій підхід до харчування. А скільки хвороб виліковується завдяки грамотно призначеній дієті! І які хвороби!

Звичайно, не все полягає у харчуванні. Щоб стати здоровим, важливий спосіб життя загалом, це і регулярна фізична активність, достатня кількістьсвіжого повітря, загартування, режим дня, повноцінний відпочинокі навіть позитивне мислення. Але починати, я вважаю, потрібно саме з харчування, саме звідси можна почерпнути сили для подальшого покращення якості життя, досягнення своїх цілей, реалізації бажань та й просто для щасливої. повноцінного життя. Адже здоров'я – насамперед!

Коментарі:

Ліда 05.01.2016

Раміль 29.02.2016

Гарна стаття, Вадим, Дякую!
Ви добре зробили, що не конкретизували свій раціон і помітили, що варто лише копнути, інформації багато і вона прийде, і тоді людина сама може дійти потрібного для себе харчування. Важливо розпочати, а основні принципи ви наголосили. У мене схожий досвід, але коротший, близько року, але в чомусь може кардинальніший на початку. Правда, наслідки такого харчування, як не дивно ідентичні, ще більше здоров'я та енергії!))

Як хочеться завжди бути в тонусі, гарному настрої, радіти життю та радувати близьких та рідних. Саме це, на мою думку, і є основними складовими нашого здоров'я. Адже якщо в нас щось болить, то й настрій не те, й усміхатися не хочеться, і не тішить ніщо. Я не говоритиму про якихось важких і страшних захворюванняхАле те, про що повідаю, допоможе кожному на шляху до здоров'я.

Отже, перший крок. Наш організм на 80% складається з води. І ця вода нам життєво необхідна. Щоб бути струнким та красивим, потрібно споживати 30 мл. води на 1 кг. ваги постійно. Мова йдетільки про воду. Не про чай, сік, каву та інші рідини. Воду не можна замінити нічим. Тільки вона сама проносить величезну користьнашому організму. Тому пийте багато води. Не дайте собі "засохнути".

Крок другий. Правильно харчуйтесь. їжа повинна містити білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовинита воду. Як кажуть: снідайте по-королівськи, обідайте як принц, вечеряйте, як жебрак. Їжте більше овочів та фруктів, відварене або пропарене м'ясо, рибу, відмовтеся від ковбас, копченостей, консервованих продуктів. Хоча б постарайтеся їсти їх рідше. Нехай Ваше харчування буде здорове.

Крок третій. Полюбіть прогулянки на свіжому повітрів будь-яку погоду. Якщо не завжди є час гуляти, йдіть пішки з роботи додому, хоч би кілька зупинок. Це допоможе зняти напругу важкого робочого дня і побачити, який прекрасний і різноманітний світ, в якому ми живемо.

Крок четвертий. Більше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними у ігри. Саме діти вчать нас бути веселими та безпосередніми, щирими та добрими. Вони заряджають нас, дорослих, позитивними емоціямиА це дуже важливо для здоров'я.

Крок п'ятий. Більше читайте. Прочитайте цього року більше книг, ніж торік. Читання як розширює наші пізнання, а й тренує мозок, пам'ять, уяву. Читайте більше цікавих книг. Якщо до 50-ї сторінки книга Вас не зацікавила, киньте її, не варто витрачати на неї свій час та зір.

Крок шостий. Здоровий сон. Кажуть, жінці стільки років, скільки вона виглядає перед сніданком. Ваш сон повинен тривати не менше 7-ї години. Дайте відпочинок своєму тілу. Чергування сну та неспання - необхідна умова життєдіяльності нашого організму. Прокидайтесь у хорошому настрої та успіх у всьому Вам забезпечений.

Крок сьомий. Рухайтесь. незалежно від того, як Ви почуваєтеся, вставайте і йдіть. Життя це рух. Займайтеся спортом. Нещодавно встановлено, що заняття спортом позитивно впливають на розумові здібностілюдини. Наявність розуму – ознака здоров'я.

Крок восьмий. Усміхайтеся. Посмішка не залишає байдужим: красива - інтригує, скромна - розчулює, добра - радує, щаслива - зачаровує, щира - надихає. Вважається, що посмішка продовжує життя. Будьте позитивними. Пам'ятайте, що похмурі люди виглядають значно гірше і живуть менше оптимістів.

Крок дев'ятий. Позбавтеся всього, що Вас гнітить, що не є для Вас корисним, красивим, що не тішить Вас. Викиньте ті речі, які Вам не знадобилися протягом року. Не захаращуйте свій життєвий простір.

Крок десятий. Навчіться любити себе, радіти життю та відчувати себе щасливою! Тоді Ви точно будете здорові!

Щоб отримати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в ,

Насамперед необхідно визначитися з метою. Усі тренування можна розділити на 2 основні види: кардіо та силові. Кардіотренування розвивають серцево-судинну систему людини (звідси і назва), допомагають стати швидше та витривалішими. Силові тренування- це вправи з вагою (як із власним, так і з обтяженнями). Завдяки їм можна знизити вагу, накачати м'язи та стати сильнішими.

Одним із самих ефективних видівтренувань сьогодні є кросфіт - високоінтенсивний тренінг, що включає в себе як силові вправи, і кардіо.

2. Що таке кросфіт?

Кросфіт - це система фізичної підготовки, розроблена американцем Грегом Глассманом у 2000 році, якою сьогодні прямують мільйони людей по всьому світу. Багато цих вправ і комплексів існували задовго до Глассмана, але саме йому вдалося зробити їх такими популярними. Як результат, сьогодні кросфіт - це торгова маркаТільки за використання якої афілійовані зали (зараз їх у Росії не більше 60) платять тисячі доларів на рік. Наявність сертифіката втім нічого не означає: у різних залах ті самі тренування можуть називатися високоінтенсивними інтервальними або просто функціональним тренінгом (як у центрі силової та функціональної підготовки Lion).

Головна перевага цього виду тренувань перед іншими - вони допомагають комплексно розвинути всі базові якості людини (силу, витривалість, швидкість, спритність та гнучкість) та загалом підвищити його працездатність.

3. Що таке сила?

Сила - це здатність людини долати зовнішні опори рахунок м'язових зусиль. Вона ділиться на абсолютну та відносну, але іноді окремо виділяють вибухову. Абсолютна сила – це ваша здатність перемістити чужу вагу (наприклад, підняти штангу), а відносна – власну. Вибухова сила допомагає щось штовхнути, кинути, зробити ривок.

4. Чи підходить функціональний тренінг людині, яка ніколи не займалася спортом і не ходила до зали?

Почати займатися може кожен незалежно від статі, віку, маси тіла або рівня фізичної підготовки. Кожне тренування складається з кількох частин. Розминку та розтяжку зможе виконати кожен, у цьому нічого складного немає. А ось силові та кардіо навантаження вам підберуть індивідуально. Нікого не відправлять на першому занятті крутити годину педалі на велотренажёрі або присідати із важкою штангою.

Важлива відмінність функціонального тренінгу- масштабування, тобто адаптація навантажень під певну людину. Навіть якщо ви і виконуватимете всією групою однакову вправу, то одні це робитимуть із гантелями вагою 10 кілограмів, інші – з п'ятикілограмовими, а вам дадуть найлегші. З покращенням рівня вашої фізичної підготовки зростатимуть і навантаження.

5. Як виглядає заняття з функціонального тренінгу?

Зазвичай тренування складається із 4 частин:

Суглобова розминка (вправи на динамічну гнучкість, тобто різні ривки та махи)- Ви розминаєте по черзі всі частини тіла, починаючи з голови та закінчуючи стопами. Це правило дотримуватись обов'язково, а ось вправи можна чергувати від заняття до заняття, щоб не було нудно.

Силове тренування- робота з обтяженнями (штанги, гантелі, гирі, медбол) або власною вагою (підтягування, віджимання тощо).

Кардіотренування- вправи, створені задля розвиток серцево-судинної системи(гребний або велотренажер).

Розтяжка (вправи на статичну гнучкість)- Не менш важлива частина заняття, якої багато хто нехтує.

Якщо розминка та розтяжка присутні в кожному завданні, то друга та третя частини тренування залежать від вашого планування: в один день це може бути лише кардіо, в інший – силова, а в третій – все разом.

У центрі силової та функціональної підготовки Lion є ще один важливий етап- Вивчення теорії фізичного виховання.

6. Навіщо вивчати теорію фізичного виховання, якщо можна довіритися тренеру?

Стати сильним (схуднути, набрати м'язову масуі т.д.) – не завжди означає стати здоровим. І якщо професійні тренери різницю між цими поняттями розуміють, то для звичайних людейце практично одне й те саме.

Людина повинна навчитися сама розуміти, як працює її організм, що, для чого і навіщо вона робить на тренуванні. У більшості залів теорії, порівняно з практикою, відводять злочинно мало часу, проводячи рідкісні семінари «для галочки». У центрі силової та функціональної підготовки Lion теорія – повноцінна частина тренування. Що таке фізична культураякі фактори впливають на здоров'я людини, як тренуватися з максимальною користюта ефективністю - з обговорення цих тем починається кожне заняття.

Ще один важливий момент, який багато хто втрачає, - щоденники тренувань. Порівняння показників та результатів допоможе оцінити ваш прогрес (або регрес) та грамотно побудувати планування.

7. Як вибрати правильний тренажерний зал і на що потрібно насамперед звернути увагу?

Кількість та якість тренажерів, дизайн та ергономіка залу, загальна атмосфера – все це, звичайно, має значення. Але головне – це кваліфікований тренерський склад. Не соромтеся при знайомстві або першому занятті поставити всі питання, що вас цікавлять - хороший тренерповинен вміти легко відповісти на будь-хто. З'ясуйте рівень кваліфікації: краще вибирати тренера з наявністю профільної освіти. І зверніть увагу на те, як виглядає ваш майбутній наставник і чи займається він сам у залі, - не варто довіряти своє здоров'я людині з пивним животом, котра кожні півгодини виходить із зали покурити.

Тренери, що викладають в афілійованих кросфіт залах, повинні мати сертифікат Level 1, який виходить після проходження триденного семінару та складання тестів. Але наявність цього сертифіката не завжди означає, що перед вами є висококваліфікованим тренером.

Що стосується тренажерів, то тут необхідно звернути увагу на велосипедний та гребний - від їхньої марки та стану залежатиме ефективність ваших занять. Якщо гирі, штанги та медболи майже у всіх залах однакові (або незначно відрізняються), то велотренажёр переважно вибирати моделі Air Bike, а гребної - марки Concept 2.

Таким чином, ідеальний тренажерний зал- це поєднання технологій та знань тренерського складу у галузі фізіології та фізичної культури.

8. Що потрібно для занять?

Головне – це бажання, як каже більшість тренерів. Але, безперечно, вам знадобиться форма. У цьому питанні немає єдиної відповіді – все індивідуально. Важливо підібрати комплект (футболка, шорти та кросівки), у якому вам буде комфортно. Кольори, матеріали, бренд – вже особисті уподобання. Але якщо ви плануєте займатися з вагами, то кросівки краще купити на твердій підошві (їх ще називають штангетками).

Пляшка для води, пов'язка, напульсники та інші дрібниці – речі, без яких можна обійтися. Також не треба купувати пояс для важкої атлетики або боксерські рукавички – у гарному залі це все є за умовчанням.

9. Чи потрібно приймати якісь добавки, пити протеїн і дотримуватися дієти, щоб досягти результату?

Все залежить від мети: якщо ви хочете просто навчитися 10 разів підтягуватися, це вам ні до чого. Якщо ваша мета - схуднути, то природно доведеться переглянути раціон: потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тим, хто хоче набрати м'язову масу, не обійтися без білка – головного «будівельного матеріалу»: на 1 кілограм вашої ваги має припадати 1-2 грами чистого білка на день. Як правило, таку кількість отримати зі звичайною їжею непросто - не кожен здатний з'їдати в день півтори курки або десяток яєчних білків, тому на допомогу приходять протеїнові коктейлі, що містять до 30 грамів білка в одній порції.

Якою б не була ваша мета, при фізичних навантаженьдля нормального функціонуваннявсіх систем організму йому необхідна збалансована кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- та мікронутрієнтів, а також води. Але не варто в цьому питанні повністю довіряти тренеру, краще проконсультуватися у кваліфікованого дієтолога (особливо людям з надмірною вагою), який складе план харчування з урахуванням маси вашого тіла, поставленої мети та кількості фізичних навантажень.

10. Коли можна побачити результати тренувань?

При регулярних тренуваннях (3-4 рази на тиждень), дотриманні всіх рекомендацій тренера та правильному харчуванніПерші відчутні результати ви зможете побачити вже за 6 тижнів. Якщо ви не зупинитесь і продовжите так само старанно займатися, то через півроку при погляді в дзеркало у вас не виникатиме жодних питань, а вашій фізичній формі почнуть заздрити.