Скриплять коліна що робити. Чому риплять і хрумтять суглоби

Найповніші відповіді на запитання на тему: "скриплять суглоби лікування".

Таке явище, як хрускіт у суглобах притаманне багатьом, зокрема і дітей, підлітків. Деякі люблять розминатися так, щоб хрумтіло все і скрізь, але це на перший погляд невинне явище, яке не занепокоєння, може стати провісником серйозного захворювання.

Хрускіт у суглобах – причини

Явище фізіологічного характеру обумовлено такими факторами:

1. Скупченням розчиненого газу в синовіальній рідині, що омиває суглобові поверхні. Звук, що плескає, що з'являється при збільшенні обсягу газу, називають кавітацією, і вона є нормою.
2. Запитуючим, що означає хрускіт у суглобах ще, можна відповісти, що всьому виною може бути порушення біомеханіки, коли до частини кістки, що виступає, торкається зв'язка.
3. Гіпермобільність суглобів. Підвищена їхня рухливість може стати причиною такого явища.

До патологічних факторів, що свідчать про проблеми зі здоров'ям, відносять:

1. Запалення суглобів. Бурсит вражає синовіальну сумку, тендиніт – сухожилля, а артрит є патологією всього рухового апарату.
2. Артроз. Ця недуга провокує травму або старіння організму. Хрускіт у суглобах виникає під час руху через порушення у функції міжсуглобових хрящів.
3. Надлишок солей, які посилюють кістки, а разом з цим викликають затвердіння і хрящів разом з м'язами.
4. Травми.

Чи небезпечний хрускіт у суглобах?

У випадку з фізіологічним хрустомце небезпеки для здоров'я не становить. Але ігнорувати такий сигнал не варто, адже він може бути ознакою захворювання, особливо, якщо супроводжується больовими відчуттями. Якщо хрумтять суглоби з болем, то це вказує на зіткнення, що починається, в зчленуванні кісток. У медицині фіксується все Велика кількістьвипадків остеопорозу, що виникає у людей вікової категорії до 25 років. До спадкової схильностідодаються погіршення екології, харчування та сидячий образжиття, що провокує розвиток недуги.

Хрумтять суглоби – що робити?

Звернутися до фахівця та пройти обстеження. Якщо патології не виявлено, лікар може рекомендувати розвантажити суглоби, полегшити їм роботу. Частіше розминатися, якщо пацієнт змушений довго сидіти, при нагоді розташувати ноги на височини, а якщо затекла шия, то підкласти подушку. Тим, хто цікавиться, як позбутися хрускоту в суглобах, можна рекомендувати використовувати спеціальні фіксуючі пристосування та еластичні бинти. Суглоб, що відпочив, відновиться і запалення пройде.

Мазь від хрускоту у суглобах

Спеціальні креми та гелі покликані зняти запалення та полегшити стан хворого. До них відносять:

• фастум гель;
• ібупрофен;
• диклофенак;
• кетонал;
• піроксикам та ін.

Якщо хрумтять суглоби без болю, то у застосуванні цих засобів немає необхідності, адже вони усувають запальний процес і надають аналгетичну дію і показані при таких недугах, як артрит, артроз, ішіас, подагра та ін. І хоча вони не викликають частих значних побічних реакцій, мають протипоказання, що стосуються дитячого віку, вагітності, лактації та ін.

Таблетки від хрускоту в суглобах

Всередину лікар призначає нестероїдні протизапальні ліки. Велику ефективність мають хондопротектори, у складі яких присутні глюкозамін і хондроїтин. Перший стимулює вироблення «аварійного» білка, який відновлює пошкоджену тканину. Другий несе суглобам воду, тобто діє як мастило. Ці препарати від хрускоту в суглобах призначені для вживання, а також їх застосовують у вигляді ін'єкцій в уражену область. Курс лікування триває 10 днів і за потреби може бути повторений.

Вітаміни від хрускоту у суглобах

За регенерацію хрящового та кісткового матеріалу відповідають токоферол, каротин, вітаміни групи В. Серед мінералів можна виділити кальцій, фосфор, цинк. Бажаючим знати, як усунути хрускіт у суглобах, можна дати пораду звернути свій погляд на такі БАДи, як:

1. «Глюкозамін форте». Її склад збагачений глюкозаміном, хондроїтином, коренем трави диявольський кіготь, екстрактом хряща акули та ін.
2. «Колаген ультра». Добавка на основі колагену.
3. «Інжой Енті». Ці ліки від хрускоту в суглобах складаються з екстракту бамбука, глюкозаміну, хондроїтину та ін.
4. "Кальцемін", "Артро комплекс", "АртріВіт". Це вітамінні добавки.

Хрумтять суглоби – народні засоби

У гострому періодіКоли біль і запалення не дають нормально рухатися і істотно погіршують якість життя, застосовують компреси для місцевого лікування, рецепти приготування яких включають засоби народної медицини. Ось деякі з них:

1. Капустяний лист обдати окропом, подрібнити і додати трохи меду. Покрити складом уражене місце, обмотати целофаном, зверху бинтом і укутати чимось теплим. Робити на ніч щодня.
2. Народні засоби від хрускоту в суглобах включають застосування вівсянки, приготовленої на простій воді або молоці без солі. У теплому вигляді її наносять на уражену область, фіксують поліетиленом, потім бинтом і залишають на півгодини.
3. З хрускотом у суглобах і болем впорається суміш гасу та ялицевої оліїу співвідношенні 1:2. Втирати в уражену область ніч щодня.

Хруст у суглобах дієта

При цьому захворюванні дуже важливо дотримуватися принципів здорового харчування. Це буде і профілактикою зайвої ваги, яка часто є причиною запалення суглобів. Потрібно відмовитися від надто солоної їжі, а також копченої, гострої, смаженої, жирної. Дієта від болю в суглобах передбачає вживання продуктів, багатих кальцієм – молочних та кисломолочних. Фосфор можна отримати з риби, а цинк з горіхів, гарбузового насіння, морепродуктів. На стан хрящів та сухожиль добре впливають злаки, овочі та фрукти. А ще дуже важливо пити багато рідини.

Не завжди через артрит або артроз, як багато хто помилково вважає. Крім цих передумов, є ще кілька причин. Серед них є і досить серйозні, які потребують лікування, і ті, що можна усунути зміною режиму харчування та інших елементів звичного образужиття.

Що скрипить у коліні?

Колінний суглоб складається з двох кісток: стегнової та великогомілкової. Кожна кістка закінчується хрящовою тканиною. Простір між ними заповнено синовіальною рідиною. Саме вона сприяє легкому ковзанню суглоба та не дозволяє кісткам травмувати один одного тертям.

У разі, коли організм починає виробляти цю рідину в меншій кількості, кістки при коліна зустрічаються, зачіплюють один одного і лунає скрип чи тріск. Але це не єдина причина того, чому скриплять коліна.

Факт! Скрип у коліні в медицині не завжди розглядається як патологія.

Бувають випадки, коли в порожнині суглоба утворюється бульбашка, заповнена азотом. Процес формування проходить із характерним звуком. Це відбувається абсолютно безпечно та безболісно і не вимагає медичного втручання.

Причини порушення

Збалансоване харчування та активний образжиття благотворно впливають на стан всього організму людини та на коліна у тому числі. Для того, щоб не з'явився скрип у колінах необхідно:

1. Контролювати вагу. Надлишок маси тіла призводить до перевантаження колінних суглобів, прискореного руйнування хрящів, і, як наслідок, до ранньої появи скрипу.
2. Збалансувати харчування. Бажано виключити гострі, солоні та солодкі страви. А ось зміст важливих вітамінівта мікроелементів у їжі намагатися збільшити до добової норми.
3. Жінкам відмовитися від носіння взуття з високим підбором. Найбільш відповідний рівень підйому стопи 3 см, трохи більше 4 див.
4. Припинити піднімати тяжкість. Зайве навантаження на суглоби може спровокувати появу хрускоту в колінах.
5. Рухатися. Сидяча робота та малорухливий спосіб життя сприяють швидкому руйнуванню хряща та появі скрипу у суглобі. Рух потрібен навіть у тому випадку, якщо встановлено такий діагноз, як артрит. Тільки потрібно дозувати активність та виключити.

Крім цих причин, скрип може бути обумовлений спадковим факторомі віком, коли хрящові тканини зношуються вже через прожиті роки.

Набагато небезпечніше, коли скрип у коліні є симптомом будь-якого захворювання інфекційного або запального характеру. У цих випадках коліно ще й болить. Найчастіше це зустрічається при таких патологіях:

• бурсит - запалення синовіальної сумкизі скороченням вироблення рідини;
• тендиніт – запалення сухожиль;
• артроз – руйнація хрящової тканини суглоба, який завжди супроводжується запаленням.

Гіпермобільність суглоба, інакше кажучи, висока рухливість. Виникає вона внаслідок зайвого розтягування колагену, яким утворені суглоби, і найчастіше розвивається разом із варикозним розширеннямвен.

Факт! Відсутність лікування цих захворювань може призвести до значного погіршення стану людини.

Травми та множинні мікротравми, ось чому ще може почати скрипіти коліно. Тут необхідно своєчасно розпочати лікування, не сподіваючись на допомогу мазей та компресів.

Як позбутися дивних звуків?

Кожен, хто регулярно чує скрип у коліні, ставить питання: що робити, і як його позбутися?

Важливо! Якщо скрип супроводжується болями, необхідно терміново розпочати лікування суглоба.

Для профілактики тріску та при його рідкісному виникненнікорисно скоригувати свої звички та спосіб життя, які можуть спричинити ці неприємні звуки суглоба. З медикаментозних засобівчасто призначають:

1. Хондропротектори – відновлюють хрящову тканину.
2. Препарати, що містять кальцій та вітаміни групи А, В та D.
3. Для кращого ковзання суглоба вводять гіалуронову кислоту в порожнину суглоба.
4. Препарати колагену покращують стан зв'язок та зміцнюють тканини суглоба.
5. Нестероїдні протизапальні засоби знімають запалення.

Коли коліно перестане хворіти, набряк та запалення пройдуть, корисно зробити курс масажу та фізіопроцедур. Найбільш ефективні в цьому випадку магнітотерапія та УВЧ. Позитивний вплив на суглоби надають заняття плаванням та комплекс вправ лікувальної гімнастики.

Гімнастика

Будь-які вправи можна робити, якщо вони не завдають болю. І лише після того, як знято запалення. Всі рухи мають бути плавними та комфортними. У разі навіть несильних больових відчуттів, вправу слід пропустити чи відкласти деякий час.

Гімнастичний комплекс для домашнього виконаннямістить наступні вправи:

1. Стоячи однією ногою на невисокій лаві, іншою виконувати махи убік, потім нагору.
2. Обертати тазом по колу і «вісімкою».
3. Легти на спину, зігнути ноги, розводити та зводити їх знову.
4. Лежачи на спині розводити ноги, але прямі.
5. Лягти на спину, зігнути коліна. П'ятку однієї ноги, поставити на інше коліно і відвести стегно вбік. Повторити з іншою ногою.

Чому ще може бути тріск у суглобах і що робити, якщо? Як тільки виникне втома, необхідно зробити невелику перерву, відновити сили. Після чого можна продовжувати виконувати другу частину комплексу:

1. Лежачи на спині, обертати прямою ногою, потім іншою.
2. Легти на спину. Трохи підняти ногу, затримати на 5-7 секунд. Повернутися з іншого боку, повторити.
3. Положення те саме, лежачи на боці. Підняти ногу та відвести її назад, наскільки це можливо. Повторити з іншою ногою.
4. Лягти на живіт, згинати та розгинати ноги.
5. Встати рачки, випрямити ногу, зігнути в коліні, повернути у вихідне положення. Те саме зробити з іншою ногою.

Після завершення гімнастичного комплексу необхідно дати відпочинок суглобам, забезпечити їм спокій на деякий час.

Причин того, чому скрипить коліно, безліч, як і способів лікування. Занедбані захворюванняколінних суглобів можуть призвести до необхідності хірургічного втручання, в особливо тяжких випадках – до трансплантації чи ендопротезування. Тому варто без самодіяльності звернутися до лікаря.

Хрускіт у суглобах - звук, знайомий практично кожній людині. Ставляться щодо нього зазвичай досить байдуже, вважаючи цю проблему невинною. Справді, поява такого звуку у деяких випадках – нормальне явище, але іноді поява хрускоту може говорити про розвиток захворювання.

Хрускіт, як варіант норми

Отже, перш ніж вирішувати, що робити, коли хрумтять колінні або плечові суглоби (а саме вони є «найгучнішими»), потрібно розібратися, а чи є проблема насправді?

Існує кілька гіпотез, які описують причину такого звуку. У цьому далеко ще не всі гіпотези припускають наявність захворювань, найчастіше вважається, що це нормальний стан. Найбільш поширена гіпотеза передбачає, що у синовіальній рідині розчинено досить багато газу. При деяких рухах розмір порожнини суглоба збільшується і газ вивільняється з рідини, набуваючи форми бульбашок. Процес їх утворення і сприймається людиною, як клацання чи хрускіт. Таке явище є нормальним, його називають кавітацією. Після цього бульбашки поступово розчиняються і суглоб повертається у свій колишній стан. Коли це відбувається, можлива повторна поява «хрускоту», але й це буде нормою.

Простіше кажучи, такий звук може бути нормою, але тільки якщо він лунає не частіше ніж раз на 20-30 хвилин. Якщо подібні клацання не супроводжуються болем та не з'явилися після травми, то йти на обстеження до лікаря немає сенсу. Але варто звертати увагу на характер хрускоту - якщо він зміниться, то все ж таки краще вирушити до лікаря.

Інші причини появи хрускоту у суглобах

На жаль, такий хрускіт далеко не завжди нешкідливий. Так, поява характерного звуку при кожному повторенні певного руху без описаного раніше природного періоду відновлення (близько 20 хвилин) часто говорить про появу різних захворюваньособливо якщо він супроводжується обмеженістю руху в суглобі. Так можуть проявляти себе на ранніх стадіях артрит, деформуючий артроз, бурсит, тендиніт та низку інших захворювань. При таких симптомах слід звертатися до лікаря та негайно розпочинати серйозне лікування. Тільки кваліфікований спеціалістможе призначити відповідне лікування У цій ситуації ризиковано займатися самолікуванням.

Втім, існують і менше небезпечні причинипояви такого хрускоту, з якими цілком можна впоратися самостійно. Так, на запитання «Що робити, якщо сильно хрумтять суглоби?» майже завжди можна відповісти – потрібно більше рухатися та подбати про правильне харчування, яке насичене вітамінами. Справа в тому, що дуже часто причиною появи хрускоту є малорухливий спосіб життя та відсутність нормальних навантажень. Людський організм влаштований так, що йому потрібні навантаження, без них організм слабшає. Малорухливий спосіб життя призводить до того, що слабшають зв'язки та суглоб стає «розбовтаним». Це ще не хвороба, але її провісник.

У такій ситуації найлогічне - додати рухи. Це не означає, що потрібно вирушати в спортзал і починати «тягати» тяжкості, досить просто більше ходити пішки, по можливості – бігати вранці.

З іншого боку - надлишкові фізичні навантаження також призводять до появи кришталю. Тут уже ситуація прямо протилежна – суглоби просто починають зношуватись, подібна ситуація є провісником розвитку артрозу. У такій ситуації все досить просто – треба знизити навантаження.

Ще одна можлива причина появи хрускоту – гіпермобільність. Це не захворювання, а вроджений дефект сполучної тканини. Деякі люди намагаються підсилити його тренуваннями, домагаючись неймовірної гнучкості. Можливості таких гімнастів дуже вражають, але з іншого боку – гіпермобільність загрожує слабкістю зв'язок та частими вивихами суглобів. Людині з таким дефектом потрібно стояти на обліку у лікаря, який зможе дати консультації, що дають змогу уникнути подальшого отримання травм.

Також причиною появи хрустки може бути травма чи дисплазія. Травма, навіть стара, призводить до послаблення зв'язок, навіть якщо було отримано гарне лікування. З цієї причини спортсмен, який, наприклад, отримав один раз травму коліна, стикатиметься з цією проблемою і в майбутньому. Дисплазія ж є недорозвиненням деяких тканин, які повинні бути в суглобі, що також призводить до його ослаблення. У цьому випадку слід звертатися до лікаря, оскільки є ризик розвитку різних вторинних захворювань.

Суглоби – уразлива частина людського організму. Вони реагують на надлишок фізичного навантаження та малорухливість, травми, запалення. Суглоби можуть нити і хворіти, набрякати, бути тугорухливими, але ці зміни зустрічаються рідше і зазвичай пов'язані з конкретними захворюваннями. Набагато частіше на прийомі у лікаря зустрічаються скарги на хрускіт, скрип зчленувань ніг, рук чи відчуття клацань у всьому тілі. Чому хрумтять кістки та суглоби?

Хрускіт

Хрускіт у суглобах рук і ніг – явище поширене. Найчастіше він чується у колінних суглобах під час присідань чи плечових – при різкому змахуванні рук. Іноді він звучить як тріск або скрип, при різкому русі в зчленуванні можуть відчуватися клацання.

Хрускіт у суглобах хребта, рук або ніг зустрічається у будь-якому віці – навіть у маленьких дітей при виконанні гімнастичних вправ, при різких рухах.

Серед підлітків скрип та хрускіт у суглобах не рідкість, як і у людей молодого чи середнього віку. Після 50 років це явище відзначається практично у кожної людини.

Але чи завжди хрускіт суглобів – патологія? Які причини його спричиняють? Чому хрумтять суглоби?

Причини хрускоту

Хрумтіти, рипіти і клацати суглоби можуть по зовсім різних причин. Кожна вікова група має свої. Іноді хрускіт чи скрип пов'язані з нешкідливими процесами і легко піддаються корекції. В інших випадках це симптом серйозного захворювання, що вимагає обов'язкової консультації лікаря. Як визначити, наскільки небезпечний хрускіт у суглобах?

Здоровий суглоб має рухатися безшумно. Для цього його кісткові частини покриті гіаліновим хрящем, що забезпечує безперешкодний рух щодо один одного. Крім того, ковзання суглобових поверхонь допомагає і синовіальна оболонка, яка вистилає поверхню зчленування зсередини. Третім важливим елементом суглоба, який відповідає за безшумність його руху, є синовіальна рідина. Вона у цій ситуації грає роль мастила.

Чому ж порушується нормальне функціонуваннязчленування та його рухи стають звучними? Причини цього можна умовно поділити на 2 групи:

1. фізіологічні.
2. патологічні.

Фізіологічні причини

Фізіологічні причини кришталю називаються тому, що не пов'язані з патологічним процесом. Зазвичай вони не призводять до розвитку захворювання, і хрускіт зникає самостійно через якийсь час або за зміни способу життя. До них можна віднести:

• Стрибки зростання у дітей.
• Гіпермобільність зчленувань.
• Рух синовіальної рідини.
• Різкі рухи руками чи ногами.

Фізіологічний хрускіт чи скрип, на відміну патологічного, не супроводжується болем у зчленуванні, його набряком, блокадою чи тугоподвижностью.

Стрибки зростання

Ця причина хрускоту чи скрипу найчастіше зустрічається у дитячому та підлітковому віці. Діти зазвичай ростуть стрибкоподібно - м'язи та зв'язки можуть не встигати за кістками і навпаки. За такого темпу зростання – ривками – може порушуватися формування суглобової капсули та продукція достатньої кількостісиновіальної рідини. Як наслідок, порушуються амортизаційні властивості зчленування та безперешкодне ковзання суглобових поверхонь. При рухах рук чи ніг у дітей та підлітків будуть чути різні звуки – від тихого скрипу до виразних клацань.

Гіпермобільність

Синдром гіпермобільності – це надмірна рухливість зчленування. Викликається цей феномен слабкістю зв'язкового апарату. Саме розтягнуті зв'язки і будуть видавати хрумкий або клацаючий звук під час руху.

Чому зв'язковий апарат не справляється зі своєю роботою? Причини гіпермобільного синдрому різноманітні. Це може бути наслідком уродженої хвороби– наприклад, при синдромі Марфана, коли зв'язки в людини надто еластичні. Крім того, певна розбовтаність суглобів зустрічається у худих молодих людей, дівчат та підлітків.

Нерідко надмірна рухливість суглобів виникає при вагітності через дію гормону релаксину. У цій ситуації більшість зчленувань майбутньої мами починають хрумтіти або видавати звуки, що клацають. Однак не варто надто турбуватися з цього приводу, адже релаксин перестає вироблятися на момент пологів. А це означає, що згодом стабільність суглобів у жінки відновиться.

Хоча хрускіт зчленувань при синдромі гіпермобільності не можна віднести до патологічних процесів, цей стан вимагає вжиття певних запобіжних заходів.

Запобіжні заходи

Чим загрожує хрускіт при гіпермобільному синдромі, і чи він потребує лікування? Самі собою звукові явища не лікуються. Небезпечною у цій ситуації є відсутність стабільності зчленування. Якщо не усунути суглобову розбовтаність, вона загрожує розвитком хронічного звичного підвивиху і вивиху в майбутньому.

Чи можливе лікування синдрому гіпермобільності? У разі вродженої патології терапії немає. Однак запобігти ускладненням цілком можливо. Для цього використовують такі методи:

1. Обмеження різких рухів.
2. Зміцнення навколосуглобових м'язів із створення своєрідного каркаса. Він виконуватиме зміцнювальну функцію зв'язкового апарату.
3. Носіння наколінників, бандажів, супортів, ортезів та туторів. Це все пристрої, що обмежують рухи в зчленуваннях і відрізняються лише за виглядом та ступенем жорсткості.
4. Лікувальна фізкультура із акцентом на статичні вправи.
5. Ці ж методи застосовні у людей з конституційною гіперрухливістю зчленувань та в період зростання у дітей та підлітків. Медикаментозне лікуванняу цьому стані немає.

Зникнення клацань і вираженого хрускоту при рухах у цій ситуації є критерієм ефективності заходів профілактики, що проводяться.

Рух синовіальної рідини

Чому хрумтять суглоби у абсолютно здорових людей? Існує версія, згідно з якою звукові явища в зчленуваннях, пов'язані з утворенням бульбашок у синовіальній рідині. Вони можуть бути різного розміру. Переміщаючись із струмом, газові бульбашки розриваються. Збоку це чується як легкий тріск чи хрускіт. Такий процес у суглобовій порожнині називають кавітацією. Він зустрічається у абсолютно здорових людей та у будь-якому віці.

Внутрішньосуглобова кавітація не є ознакою хвороби та не потребує лікування чи профілактичних заходів. Як відрізнити цей звуковий феномен від патологічного хрускоту?

Якщо причина криється в утворенні бульбашок, звуки при русі зчленувань не супроводжуватимуться болем чи тугоподвижностью. Також суглоби при цьому не набрякають. Такий хрускіт не чутний постійно, він виникає періодично. Важливим відмінним моментом є скрип і тріск у різних місцях, а не якомусь одному зчленуванні.

Надмірну кавітацію пов'язують з переважанням білкової їжі раціоні. Вона змінює поверхневе натягування синовіальної рідини, у зв'язку з чим бульбашки виявляються у великій кількості. При зміні раціону та переході на вуглеводно-жирову дієту клацання та тріск у зчленуваннях зазвичай зменшуються.

Однак не всі лікарі підтримують теорію внутрішньосуглобової кавітації. На думку, якщо бульбашки і утворюються, то невеликого діаметра. А отже, при лопанні ніяких звуків не буде чути через розташовані поруч кістки, зв'язки, м'язи, підшкірно-жирову клітковину і шкіру.

Існує ще одне фізіологічне явище, що призводить до скрипу та хрускоту в зчленуваннях. Це попадання складок синовіальної оболонки між суглобовими поверхнями. Таке найчастіше трапляється в колінному суглобі через особливості його будови. Напевно, кожна людина хоч раз у житті стикалася з тріском і скрипом у колінах. Особливо яскраво ці звуки виражені при присідання без попередньої фізичної розминки. Хрускіт у колінах зустрічається навіть у дитячому віціі, як правило, не є ознакою патологічного процесу.

Різкі рухи

Чому різкі рухи супроводжуються звуками з боку зчленувань? Причин цього може бути кілька - утворення великих бульбашок у синовіальній рідині або зіткнення оболонки з хрящовими поверхнями. Але найчастіше це відбувається через так зване перехльостування сухожиль і зв'язок. При різких рухах вони максимально розтягуються, а потім із силою повертаються до попереднього положення. Ці рухи супроводжуються характерними звуками, схожими на удар батога. З боку ж вони виявлятимуться у вигляді клацань або хрускоту.

Перехльости сухожиль відносять до варіанту фізіологічної норми. Вони часто зустрічаються у дорослих і не вимагають будь-якого лікування.

Патологічні причини

Іноді хрускіт у зчленуваннях пов'язані з патологічними процесами. Він може бути їх наслідком або передувати захворюванню. Як відрізнити патологічні звуки під час рухів суглобів від фізіологічних?

Якщо це явище супроводжується такими симптомами, як біль, набряк та порушення функції, то, звичайно, йдеться про поразку зчленування. І в цьому випадку хрускіт і тріск буде показником тяжкості, несприятливості процесу. Які патологічні причининайчастіше викликають чутні звуки при рухах суглобів рук та ніг? До них відносять:

• Артрози.
• Артрити.
• Обмінні порушення.
• Остеохондропатія.
• Травми.
• Дисплазії зчленування.

Артрози

Артрози – це зазвичай вікові змінизчленувань. Основні патологічні механізми цього захворювання – дегенерація та дистрофія всіх суглобових структур. Поразка хряща призводить до його руйнування, внаслідок чого підхрящові кістки починають контактувати один з одним. Через таке патологічне тертя починається крайове розростання кісток з формуванням остеофітів.

При рухах рук чи ніг остеофіти зачіпають одне одного, викликаючи біль і виразне хруст чи скрип. З віком зменшується продукція синовіальної рідини. Мастила для хрящових поверхонь стає все менше. Це теж призводить до того, що їхній рух стає чутним і відчутним.

Артрити

При запаленні зчленування хрускіт завжди відзначатиметься паралельно з больовим синдромом. Крім того, будуть інші характерні симптоми:

1. Почервоніння шкіри над ураженою областю.
2. Локальний набряк.
3. Порушення рухів іноді дуже значне.

Чому з'являються звуки при рухах рук чи ніг? Посилення тріску та скрипу при артриті може бути пов'язане з тим, що при запаленні збільшується кількість білка в синовіальній рідині, а отже, кавітація буде виражена сильніше. Також запалені поверхні зчленування щільніше контактуватимуть одна з одною. Хрящ при цій патології стає менш гладким, на ньому виникають нерівності та шорсткості, і будь-який рух у ураженій зоні супроводжуватиметься звуками.

Обмінні порушення

Існують хвороби, при яких у суглобовій порожнині або поруч розташованих тканинах відкладаються кристали. При русі вони можуть утискатися, стикатися з хрящем або кістковою частиною. При цьому в руці або нозі може виразно чути тріск, глухий скрип або різкий хрускіт.

Такі кристали зазвичай можна промацати чи навіть побачити неозброєним оком. Іноді вони запалюються, і шкіра над ними червоніє, стає гарячою. При різкому утиску кристалів виникає сильний біль. У народі такі хвороби називаються відкладенням солей.

За яких патологій формуються кристали? Давно і всім добре відома хвороба, що протікає з поразкою опорно-рухової системи- Це подагра. Вона характеризується утворенням та відкладенням по всьому тілу кристалів сечової кислоти – тофусів.

Крім того, для подагри характерні часті запальні атаки в області міжфалангових та плюсне-фалангових суглобів на стопах та колінних зчленуваннях. При прогресуванні захворювання хрускіт стає практично постійним, рухи обмежені і супроводжуються ниючим болем.

Також у порожнині зчленувань і навколишніх тканинах можуть відкладатися кристали кальцію. Часто їх можна помітити у зв'язках та сухожиллях. Коли кристалів накопичується занадто багато, вони промацуються у вигляді щільних вузликів. Рухи у зчленуванні при цьому супроводжуються хрускотом та скрипом.

Остеохондропатії

Існує окрема група хвороб, пов'язаних із ураженням гіалінового хряща та підхрящової кістки. Одна з найвідоміших – це хвороба Кеніга, або асептичний некроз коліна. Патологія характеризується поступовим руйнуванням хряща та вільним переміщенням їх у суглобовій порожнині. При зіткненні гіалінових уламків із суглобовими структурами виникає тріск та хрускіт. Хрящові частинки можуть обвапнюватися, і тоді шумові ефекти при русі стають виразнішими.

Травми

Травми кінцівок під час спорту, надмірні фізичні навантаження можуть призводити до розтягування зв'язок. Ця патологія викликає не тільки біль при русі, а й скрип чи хрускіт. Звуки в суглобах виникають через перехльостування розтягнутого зв'язкового апарату.

Для профілактики спортивних травм рекомендовано носіння бандажів та супортів у найбільш уразливих областях. Також іммобілізація суглобів використовується як лікувальний метод при вже отриманій травмі, при цьому зменшується хрускіт і стихає біль.

Дисплазії зчленування

Багатьом відома така патологія, як дисплазія кульшового суглоба. Діагностувати її можна ще в період новонародженості, в пологовому будинку. Характерним звуковим симптомом цього захворювання є клацання при розведенні стегон малюка. Відбувається це тому, що головка стегнової кісткивислизає із суглобової западини, а потім повертається назад.

Клацання під час руху стегнами у новонародженого – небезпечний симптом. Він вимагає негайного огляду дитячим ортопедом для виключення дисплазії кульшових суглобів. При своєчасної діагностикиця патологія легко піддається лікуванню і вимагає оперативного втручання.

Що робити, якщо хрумтять суглоби у всьому тілі?

Обстеження та лікування

Перш ніж починати терапію, необхідно розібратися, через що виникають звуки при русі зчленувань ніг та рук. Допоможе у цьому фахівець – травматолог-ортопед. Він проведе огляд та призначить відповідне обстеження – аналізи, рентгенівський знімок, УЗД. Таким чином, можна буде дізнатися, чого не вистачає опорно-рухової системи і як це скоригувати.

Починається лікування завжди із зміни способу життя. Хвороби кісток та суглобів вимагають адекватної рухової активності та збалансованого харчування, багатий на кальцій. В деяких випадках потрібно прийом додаткових вітамінів, вправи лікувальної фізкультури. Якщо хрускіт пов'язаний з певним захворюванням, то ортопед призначить відповідну терапію Самолікування за патології опорно-рухової системи не допускається.

Діагностика та лікування артрозу плечового суглоба

Захворювання вражають опорно-руховий апаратє одними з найнебезпечніших і серйозних, оскільки можуть істотно знизити рівень життя і принести масу незручностей різноманітних. Найбільшого ризикупіддаються рухомі структури, такі як суглоби. Найбільш поширеним видом, що вражає верхню частину тіла, вважається артроз плечового суглоба. Як і інші підвиди недуги, він характеризується хронічним, поступовим руйнуванням тканин діартрозу, що призводить до недієздатності кінцівки та абсолютної втрати функцій.

Анатомічна будова плечового суглоба

Дане з'єднання утворене зчленуванням головки плечової кістки та западини в лопаткової області. Особливістю є те, що виїмка оточена ділянкою хрящової тканини, що сприяє погашенню коливань та поглинанню поштовхів. Головка плеча куляста за своєю формою. Така специфічна побудова, незначна кількість складових елементів забезпечують можливість здійснювати найбільш різноманітні рухи в трьох площинах, а також обертати кінцівку в декількох напрямках. Але при цьому ті ж особливості є причиною того, що плечовий діартроз схильний до більшого ризику розвитку артрозу плечового суглоба, за рахунок рухливості. Сполучна капсула проходить по краях хряща, до неї кріпляться зв'язки, прилягають м'язи ззаду та спереду, при цьому всередині м'язової тканини вона не вистелена.

Причини

Захворювання може бути викликано низкою причин, які мають абсолютно різний характер. У деяких випадках воно є результатом загального впливуОдночасно кількох чинників, до них можна зарахувати такі:

• Схильність до спадщини. Генетика відіграє важливу роль, тому якщо у когось із ваших близьких діагностували артроз плеча, коліна або стопи, то варто уважніше почати ставитися до здоров'я, тому що ви перебуваєте в групі особливого ризику.
• Вік. Артрит, а також артроз частіше виникають у людей старшого покоління, але в світі не виключається можливість розвитку недуги у молодих людей.
• Травми. При отриманні пошкоджень різного ступеня тяжкості, враховуючи, здавалося б, навіть незначні розтягнення зв'язувань, слід негайно звернутися до фахівця, щоб він призначив відповідне лікування. Залишені без уваги травми або неправильне їх лікування можуть спричинити плечовий артроз.
• Професія Основний рід діяльності може стати причинним факторомрозвитку захворювання, якщо є регулярні, непомірні навантаження на зону плечей і рук. До професій групи ризику належать шахтар, маляр, спортсмен, вантажник.
• Зайва вага. Надмірна маса тіла негативно впливає на організм в цілому, а особливо на опорно-рухову систему. Як відомо, артроз плечового суглоба переважно вражає людей із зайвою вагою.
• Наявність захворювань або порушень у роботі ендокринної, гормональної систем, обмін речовин.

Симптоми плечового артрозу в залежності від стадії хвороби

Розвивається артроз, що вражає структуру плечового суглоба поступово та переважно повільно, перетікаючи зі стадії в стадію, кожна з яких характеризується ступенем тяжкості та супутніми симптомами.

Перший ступінь недуги - початковий, супроводжується нечастою появою больових відчуттів, які не викликають особливого занепокоєння. Вони можуть мати чітко вираженої локалізації, не обмежуючись областю плечового суглоба, поширюючись на лопатку і верхню частину спини. Дискомфорт виникає після навантаження на уражену частину тіла, але потім швидко минає за умови забезпечення спокійного стану. Оскільки структури суглобової та хрящової тканини лише піддалися. дистрофічного процесу, Порушення функцій кінцівки не спостерігається.

Другий ступінь при артрозі плечового суглоба дається взнаки погіршенням стану здоров'я пацієнта, який виражається посиленням і тривалішою тривалістю больового синдрому. З'являються нові характерні симптоми: хрускіт, неприємні відчуття, обмеження під час здійснення рухів кінцівкою, запальний процес, що супроводжується набряклістю, припухлостями. При пальпації хворого на суглоби можуть прощупуватися ущільнення.

Третій ступінь артрозу плеча – найважчий і найскладніший. Хвороба на цій стадії розвитку практично неможливо призупинити або сповільнити, оскільки руйнування, що відбулися, набули незворотного характеру. Основна симптоматика така: сильний, часто нестерпний біль, суттєве обмеження рухів, що вносить дисбаланс у буденне життя, клацання при найменшій зміні положення кінцівки, часткова або повна втрата функцій діартрозу.

Основний акцент необхідно зробити на тому, що плечовий артроз виявляє симптоми, які характерні для інших захворювань цієї групи. Так як їх лікування має кілька суттєвих відмінностей, то навіть за наявності слабких характерних ознак хвороби опорно-рухової системи, настійно рекомендується відвідати лікаря.

Небезпечний підвид – деформуючий артроз

Деформуючий артроз часто зустрічається під іншою назвою остеоартроз - є одним з варіантів перебігу хвороби. Його основна відмінність полягає в тому, що цей вид недуги супроводжується більш вираженими дегенеративними змінами, поступовою появою та розростанням кісткової тканини, так званих у лікарській практиці остеофітів Нарости можуть бути навколосуглобовими та внутрішньосуглобовими. Процес їх утворення помітний зовні – зі збільшенням кількості чи розміру остеофітів, ступінь деформації самого діартрозу стає більшим.

Виявлення недуги

Способи діагностування захворювань опорно-рухового апарату значно розширили можливості, стали більш удосконаленими та різноманітними. Найбільш популярним та доступним методомдіагностики залишається рентгенологічне обстеження Щоб виявити артроз, необхідно зробити знімки плечового суглоба у кількох проекціях, рекомендується пряма та бічна.

При підозрі на плечолопатковий артроз можуть призначити додаткові інструментальні методидослідження, які виявляють навіть початкові процеси руйнування, найменші зміни у внутрішніх структурах:

• Артроскопію;
• Ультразвукове дослідження;
• Комп'ютерну томографію;
• Термографію.

Результати досліджень здатні визначити артроз плечового суглоба на будь-якій стадії, лікар звертає увагу насамперед на такі характерні симптоми: зміни розміру суглобової щілини, наявність вогнищ окостеніння або кіст у хрящовій тканині, збільшення або зменшення синовіальної оболонки. Після діагностики отримують консультації вузькопрофільних фахівців, які призначають повноцінне, комплексне лікування.

Слід звернути увагу, що проведення клінічних аналізів крові та сечі при артрозі плеча призначається досить рідко. Причиною непридатності цього методу діагностики є те, що ця недуга практично не здатна змінити біологічний складфізіологічних рідин.

Потужне комплексне лікування

Початкове лікування артрозу плечового суглоба спрямоване на внесення змін до повсякденного способу життя пацієнта з метою зменшення кількості негативних факторів, знизити рівень їхнього впливу, уповільнити прогресування хвороби, звести до мінімуму чи усунути симптоми.

• Надання детальної інформації про сутність захворювання, навчання пацієнта до заходів боротьби з ним;
• Коригування режиму, системи живлення;
• Регулювання фізичної активності;
• Контролює масу тіла, при необхідності її зниження.

У тому випадку, якщо артроз плеча розвинувся до 2 стадії і приносить суттєвий дискомфорт, то підбирається суворіше і різноманітне лікування, що включає фармакологічні і фізіотерапевтичні методи. Основу терапії складають медикаментозні засоби різних груп, які приймаються кількома курсами.

Група медикаментів	Фармакологічна дія	Назва та форма препаратів
Протизапальні нестероїдні	Застосовуються для зниження або усунення процесу запалення у тканинах, системного знеболювання, боротьби з підвищеною температурою.	Диклофенак, найз, ібупрофен – як мазей, гелів локального застосування; Німесулід, рофекоксиб, еторикоксиб – у вигляді таблеток.
Анальгетики	Надають знеболювальну та протизапальну дії.	Анальгін, Спазмалгон, Ібуклін, Доларен, Пенталгін, Морфін, Фентаніл. Переважно усі препарати для перорального прийому.
Гормональні (глюкокортикостероїди)	Є сильними болезаспокійливими, знімають запалення, мають імунодепресивну властивість. Проте, непридатні тривалого використання, призначаються системно.	Випускаються як гелів для місцевого впливу. Якщо артроз плечового суглоба викликає надто болючі, виразні симптоми, то призначається і кардинальне лікування, а саме сильні внутрішньосуглобові уколи гормональних препаратів. Назва найчастіше відповідає головній діючій речовині – преднізолон, бетаметазон, гідрокортизон.
Хондропротектори	Надають найважливішу відновну дію тканин хворого суглоба на клітинному рівні. Ефект від прийому таких лікарських засобів не буде миттєвим, щоб дійсно побачити покращення, необхідно пройти кілька курсів.	Вобензим, Гіалуронова кислота, Хондроїтину сульфат, Глюкозаміну сульфат.

Лікування фізіопроцедурами є прекрасним доповненням до вищезазначеного методу уповільнення перебігу та усунення симптоматики. плечового артрозу. Різноманітність фізіотерапевтичних засобів сприяє тому, що кожному пацієнту можна підібрати належну процедуру залежно від індивідуальних особливостей організму.

Успішно застосовується електрофорез, тобто вплив на уражені ділянки електричним струмомз метою зняти біль. Для цього використовується і СУФ-опромінення (ультрафіолетове), що зменшує чутливість волокон. нервових закінчень. Зняття запального процесу, сприяють сантиметровохвильова терапія високої інтенсивності та інфрачервона лазеротерапія Магнітотерапія при артрозі націлена на відновлення та регенерацію тканин, стимуляцію м'язової тканини, поліпшення обміну речовин та кровообігу.

Комплексне лікування за рекомендацією лікаря зазвичай доповнюється лікувально-фізичною культурою. При цьому слід звернути особливу увагу на той факт, що якщо у вас розвинувся, наприклад артроз лівого плечового суглоба, то вправи повинні виконуватися на обидві сторони тіла та кінцівки, адже це допоможе зміцнити корсет м'язів, налагодити циркуляцію крові у всьому тілі і позитивно вплинути на загальний стан здоров'я.

Отримавши діагноз артроз плеча, багато людей запитують, як лікувати недугу за допомогою мануальної терапії і чи особливо можна проводити самомасаж. Фахівці одноголосно стверджують, що не лише можна, а й обов'язково потрібно. У тому випадку, якщо немає можливості відвідувати цю дорогу в наш час процедуру, виконання масажу можна проводити за спеціальними уроками, які доступні на медичних сайтах та відеороликах. Найбільшу користьприносить вплив на особливі акупунктурні точки, показані на малюнку.

Лікування артрозу в домашніх умовах

Якщо ви ставите питання, як лікувати ефективніше і результативніше захворювання, то можна доповнити офіційну терапію альтернативним методомлікування. У сучасності, при всій різноманітності медикаментозних засобів на світових ринках, люди продовжують використовувати перевірені століттями та досвідом наших предків «бабусині рецепти». Вони припускають приготування засобів переважно для зовнішнього впливу: мазей, компресів, настоїв та ін.

Мазі

• Змішати жовток одного яйця, маленьку ложку оцту, бажано яблучного і таку ж кількість скипидару. Приготовлену мазь накласти на суглоб перед сном, ретельно втираючи в плечі, перев'язати бинтом і закутати натуральною теплою вовняною тканиною.
• Перемішати 3 столові ложки меду з трьома грамами мумійо, можна додати лікувальну глину. Готову однорідну суміш нанести на хвору частину тіла, втерти у шкіру.

Розтирання

• Приготувати концентровану настойку на шабельнику, використовувати зовні для розтирання вранці та ввечері.
• Віджати сік із 1 кілограма чорної редьки, додати до нього півлітра горілки, велику ложку рідкого меду та чайну ложку солі. Наполягати два тижні на місці, куди не потрапляє світло. Наносити на хворе місце двічі на день, попередньо збовтуючи.

Лікування артрозу плечового суглоба альтернативним методом може базуватися на застосуванні компресів, які необхідно використовувати щодня до появи бажаного результату.

Артроз плечового суглоба найбільш позитивно реагує на лікування народними засобами початковій стадіїнедуги, приносячи цілком реальний видимий результатта покращуючи якість життя хворого. Якщо ж недуга в занедбаній мірі, то і в такому випадку, не варто впадати у відчай, застосування домашніх рецептів полегшить симптоми і зміцнить імунітет.

Висновок

Вивчивши значну кількість інформації, можна зробити висновок, що артроз – це не вирок і не така жахлива хвороба, як представляється. Знаючи сутність, причини виникнення та основні методи боротьби із захворюванням, можна вжити необхідних заходів, які допоможуть призупинити його розвиток та усунуть дискомфортну симптоматику.

Кожен стикався з таким станом, як хрускіт у колінах. Хтось переживає з цього приводу, а хтось ставиться несерйозно, впевнений, що це нормальний фізіологічний процес.

Анатомічна будова рухомого зчленування кісток є досить складною. Це своєрідний шарнір, що включає западину, головку та зв'язки. Функцію пом'якшення тертя поверхні колінного суглоба, а також запобігання передчасному зношування та руйнування його гіалінової хрящової тканини взяла на себе синовіальна рідина. Вона являє собою густу прозоро-жовту масу, яка містить розчинені гази, у тому числі азот, кисень і діоксид вуглецю. При згинанні та розгинанні суглобовий тиск змінюється, внаслідок чого бульбашки останнього елемента (вуглекислого газу) вибухають, видаючи тихий або дзвінкий звук.

Також тріск у колінах може виникнути через різкий рух. Пояснення тому - торкання зв'язкою виступаючої ділянки кістки (епіфіза). У дітей, підлітків хрумтять суглоби зазвичай через їх підвищену мобільність, що обумовлюється формуванням опорно-рухової системи. Це явище- Цілком природний фізіологічний процес. Не всі причини настільки невинні: деякі клацання та тріски вказують на серйозні патологічні процесив організмі.

Винуватці недуги

Серед різноманіття причин дисфункцій найголовнішими вважаються:

1. Відкладення солей – у результаті утворення остеофітів поверхня кісток стає шорсткішою, що зумовлює додаткові зачепи для зв'язок.

2. Артроз – руйнування хрящового прошарку викликає досить неприємну симптоматику: скрип, біль, ломоту рухливих сполуках елементів скелета.

3. Бурсит, тендиніт – через запальний процес опухла тканина при ходьбі, присіданні та інших рухах тіла постійно чіпляється за кісткові виступи, при цьому кожному клацанню супроводжує гострий больовий напад.

4. Печінкова недостатність – багато хто здивується, але хрумтіти суглоби в колінах можуть через проблему з печінкою; Справа в тому, що цей орган відповідає за синтез колагену, який вкрай необхідний для хрящових волокон.

5. Травми – розтягування, переломи, мікротріщини, порушуючи структуру рухливих зчленувань кісток, також сприяють створенню акустичного феномена.

До менш специфічних факторів належать:

• збій в роботі ендокринної системи(гіпер-або гіпопаратиреоз, цукровий діабет);
• перенесена вірусна інфекція;
• підвищене навантаження (мається на увазі не тільки підйом ваг, а й надмірна вага);
• низький рівень активності;
• неправильне харчування, особливо переважання в раціоні солодкої, гострої та солоної їжі;
• дефіцит кальцію в організмі;
• літній/старечий вік;
• генетична схильність до захворювань опорно-рухового апарату

Коли час звертатися до фахівця?

Хрускіт при згинанні ніг в колінах не становить сам по собі небезпеки, якщо він виникає вкрай рідко, не супроводжується болем та іншою неприємною симптоматикою. У ситуації навпаки, тобто коли скрегіт у суглобах з'являється з періодичною сталістю, причому не тільки в момент різкого руху, а й ходьби в повільному темпі, і йому супроводжують болючі відчуття різної інтенсивності, слід говорити про негайне звернення за медичною допомогою. Особливо насторожити мають такі моменти:

• припухлості, набряки, гіперемійовані ділянки шкіри;
• почуття скутості, обмеження рухів;
• відсутність рефрактерного періоду (інтервалу часу, в якому хрускіт не виникає при згинанні, розгинанні кінцівки);
• Збільшення температури тіла.

Коли причиною є патологія, проблемою займається ревматолог, хірург або ортопед-травматолог. За лікування ендокринних порушень, Через які чути акустичний феномен у вигляді клацання або скреготу, береться ендокринолог. При скрипах внаслідок ожиріння, незбалансованого харчуванняне обійтися без допомоги дієтолога. Також доречно звертатися до сімейного лікаря.

Медикаментозне лікування

Терапія може бути спрямована на:

• усунення болю в колінах;
• зняття запалення;
• відновлення хрящової тканини.

З метою усунення больового синдрому пацієнту прописуються анальгетики. Наприклад, Наклофен, Ібупрофен, Німесіл, Анальгін. Якщо хрускіт і біль у коліні супроводжуються припухлістю та набряком, то до терапії підключаються:

• ліки на основі диметилсульфоксиду (Долобені, Дімексид, Капсикам);
• зовнішні препарати з перцем (Фіналгон, Золота Зірка) або зміїною отрутою (Віпросал);
• нестероїдні протизапальні (Мелоксикам, Диклофенак).

Дані медикаменти ефективно справляються з набряклістю та больовими відчуттями. Головна мета будь-якого лікування – це усунення причини недуги. Тому, якщо коліна почали хрумтіти через ураження хряща, то для його відновлення призначаються кошти з хондропротекторною дією:

• Артра, Терафлекс (пероральний прийом);
• Сінвіск, Ферматрон (введення всередину складу);
• Алфлутоп, Адгелон (внутрішньом'язові ін'єкції).

Народні рецепти

Особливо вони стануть у нагоді вагітним жінкам і тим, кому з тієї чи іншої причини не можна приймати синтетичні лікарські засоби.

1. Мазь із кінського каштана.

Використовувати цю мазь актуально як при рідкісних, так і тривалих скреготах. За допомогою кавомолки подрібнити 5 плодів каштану, змішати борошно з|із| вершковим масломта залишити все на добу. Застосовувати засіб при необхідності 2-3 рази на день шляхом помірного втирання з подальшим утепленням місця ураження.

2. Настій із петрушки.

Якщо хрускіт у колінному суглобі викликаний печінковою недостатністю, цей рецепт буде дуже доречним, адже петрушка славиться сильним. жовчогінною дією. Щоб вилікувати захворювання, а заразом і позбутися неприємного скрипу, треба приготувати настій по наступною схемою: 1 склянку порубаного коріння зелені помістити в термос і залити половиною літра молока, що тільки закипіло. Зачекавши 12 годин, проціджується та використовується для лікування патології за допомогою внутрішнього прийому (3 рази на день протягом 2-х тижнів).

3. Настойка шабельника.

Коли хрускіт супроводжується болем, набряклістю і навіть гематомою, добре робити настойку зі шабельника. Для цього 50 г коріння цієї рослини заливають 0,5 л горілки і ставлять все в темне місце терміном на 21 день. Приймається внутрішньо під час їжі у кількості 1 чайної ложки, розчиненої в 1/3 склянки води.

Ні традиційне, ні народне лікуванняхрускоту не буде максимально ефективним для колінних суглобів без дотримання особливої ​​дієти та ведення рухомого образужиття. Під правильним харчуванняму разі слід розуміти обов'язкове включення до раціону продуктів, багатих кальцієм. Це сир, кефір, сири, йогурти, молоко, горіхи (мигдаль, фундук, ліщина), нежирні сортирічковий та морської риби. Солодку, солону, гостру їжузводять до мінімуму.

Добре регулярно виконувати комплекс гімнастичних вправ:

• "велосипед" і "ножиці" - їх можна робити відразу після пробудження, не встаючи з ліжка (досить 8-10 махів);
• струшування - якщо коліна сильно хрумтять (без болю), то потрібно сісти на стілець, опустити руки вздовж тіла і швидко потрясти суглобами хоча б протягом 20 секунд;
• присідання – цю вправу можна робити традиційним способом, але найкраще скористатися стільцем (тримаючись за спинку, присідати із завмиранням у позі сидячи на 1-2 секунди) чи новим видом присідання – пліє (коли у вихідному положенні шкарпетки розводяться убік до кута 45°).

Дуже корисна і звичайна ходьба, але лише у спокійному, неквапливому темпі. Прогулянка на свіжому повітрісприяє зміцненню імунітету, насичення організму киснем, активізації в ньому обмінних процесів, покращення кровообігу, засвоєння їжі і навіть заспокоєння нервової системи.

Якщо хрускіт пов'язаний з надмірною фізичним навантаженнямна колінні суглоби, Насамперед потрібно знизити її до помірних значень або виключити повністю. Для відновлення кістково-м'язової системи добре підійде сауна або гаряча ванна. Теплові процедури сприяють поліпшенню кровообігу в тканинах та зняття напруги у м'язах.