Здоровий спосіб життя. Основні принципи загартовування організму

це система спеціального тренування для зміцнення здоров'я. В основі процедур, що гартують, лежить багаторазова дія тепла, охолодження і сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування удосконалюється робота організму: покращуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність усіх органів та їх систем Внаслідок загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо застудного характеру, покращується самопочуття.

У зв'язку з цим широко, як гартують процедур, використовується перебування на свіжому повітрі , сонячні ванни , а також водні процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість та систематичністьу зниженні температури води чи повітря, а чи не різкий її перехід.

Загартовування повітрям- найбільш поширена та доступна формазагартовування. Ці процедури доступні людям різного вікуі можуть широко застосовуватися як здоровими людьми, так і людьми, які страждають на деякі захворювання. При таких захворюваннях як неврастенія, стенокардія, гіпертонічна хворобаданий вид загартовування призначають як лікувальний засіб. Ці процедури треба починати з вироблення звички до свіжого повітря, велике значення мають прогулянки.

Дія повітря на організм сприяє підвищенню ендокринного тонусу і нервової систем. Поліпшуються процеси травлення, змінюється морфологічний склад крові, удосконалюється діяльність дихальної та серцево-судинної систем, з'являється почуття свіжості, бадьорості.

Розрізняють наступні видиповітряних ванн:

Дуже холодні (нижче 4 ° С);

Холодні (4-13 ° С);

Помірно холодні (13-17 ° С);

Прохолодні (17-21 ° С);

Індиферентні (21-22 ° С);

Теплі (більше 22 ° С);

Гарячі (більше 30 ° С).

Більше виражений вплив надають помірно холодніі холодні повітряні ванни.Теплі ванни не забезпечують гартування, але надають позитивний впливна організм, покращуючи окисні процеси.

З метою загартовування повітряні процедури можуть застосовуватися у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі або у вигляді повітряних ванн, в ході яких відбувається короткочасний вплив певної температури повітря на оголену поверхню людського тіла.

Доцільно поєднувати перебування на повітрі з активними рухами.

Початковим етапом загартовування водою є обтирання.Його проводять за допомогою губки, рушника або рукою змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: спочатку шия, потім груди і спина, потім їх витирають насухо і розтирають до почервоніння рушником. Потім обтирають ноги і також розтирають їх. Уся процедура займає приблизно п'ять хвилин.

Наступний етап загартовування – обливання. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько +30°С, знижуючи її надалі до +15°З нижче. Після обливання тіло потрібно активно розтерти.

Більш ефективна водна процедура – ​​це душ. Відмінним варіантом буде тропічний душщо створить непередаване відчуття зливи, а також освіжаючий та лікувальний ефект. На початку загартовування температура води має бути близько +30°С - +32°С, а тривалість трохи більше хвилини. Надалі температуру можна поступово знижувати та збільшувати тривалість до 2 хвилин, включаючи розтирання тіла. Регулярний прийом водних процедур викликає почуття бадьорості, свіжості та підвищеної працездатності.

Поряд із загальними водними процедурами, для загартовування організму, рекомендується застосовувати і місцеві процедури. Це полоскання горла холодною водою та обмивання стоп. При цьому гартуються більш уразливі для охолодження частини організму. Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25°С, потім щотижня її знижують на 1-2°З доводять до 5-10°С. Обмивання стоп проводиться регулярно перед сном, спочатку температура має досягати 26-28°С, поступово знижуючись до 12-15°С. Стопи після обмивання ретельно розтирають до почервоніння.

Велику увагу привертає зимове купання, яке впливає практично всі функції організму . У «моржів» покращується робота серця та легень, удосконалюється система терморегуляції, зростає газообмін. Заняття таким плаванням слід розпочинати після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці, як правило, починають з невеликої розминки, що включає легкий біг і гімнастичні вправи. Перебування у воді триває не більше 30-40 секунд, для моржів, що довго займаються, - 90 секунд. Після виходу з води роблять енергійні рухи, насухо витирають тіло рушником та проводять самомасаж.

Загартовування в парній є прекрасним лікувальним, гігієнічним і загартовуючим засобом.. Під впливом банної процедури підвищується емоційний тонус організму, його працездатність, прискорюються відновлювальні процеси після тривалої фізичної роботи. Зростає опірність організму до інфекційних та простудних захворювань. Відвідування парної посилює кровообіг у всіх тканинах організму, розширює кровоносні судини. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, це сприяє виведенню з організму. шкідливих речовин. Банні процедури не рекомендовані особам з гіпертонією та страждаючим серцево-судинними захворюваннями.

Під час загартовування сонцем посилюється діяльність потових залоз, збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри, відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, що покращує кровообіг у всіх тканинах організму. Це відбувається тому, що сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм, сприяють утворенню в ньому додаткового тепла. Ультрафіолетові промені сприяють утворенню в організмі вітаміну D, він прискорює обмінні процеси та сприяє утворенню високоактивних продуктів білкового обміну. Під впливом ультрафіолетових променівпокращується склад крові, підвищується опірність організму до простудних та інфекційним захворюванням.

З метою загартовування сонячні ваннислід приймати дуже обережно, інакше вони можуть завдати шкоди. Робити це краще вранцітоді ще не дуже спекотно і повітря особливо чисте, або ввечері, коли сонце хилиться до заходу сонця. Перші сонячні ванни потрібно приймати при температурі повітря не нижче 18 ° С, їх тривалість не повинна перевищувати 5 хвилин, далі додавати по 3-5 хвилин, доводячи поступово до години. На очі необхідно вдягнути темні окуляри, а на голову – панаму.

Загартовування та здоров'я

Гартованийієє засобом профілактики захворювань і є тренуванням механізмів адаптації організму до зміни температури. Загартовування та здоров'ятісно взаємопов'язані і найбільш ефективний шляхзміцнення здоров'я – саме загартовування.

Розглянемо вплив холоду на організм людини. Нервові закінчення, розташовані у шкірі, сприймають холод і передають у головний мозок сигнал. Центр терморегуляції мозку реагує цей сигнал включенням захисної реакції- звуженням периферичних судин, Шкіра стає блідою і покривається пухирцями (те, що в повсякденному життіназивається «гусячою шкірою»).

Найбільше рецепторів, що сприймають холод, знаходиться на слизовій дихальних шляхах і шкірі стоп. Вони найбільш чутливі до переохолодження. Саме це і призводить до застудних захворювань у незагартованих людей.

Якщо поступово і обережно привчати організм до холоду, можна підвищити свою загартованість і практично позбутися застуд. Загартовуваннякрім того що зміцнює загальний стан здоров'я, позитивно впливає на обмін речовин, серце та судини, нормалізує роботу нервової та видільної систем.

Загартованій людині не страшні холод і спека, висока вологість або, навпаки, сухість, коливання атмосферного тиску.

Загартовування проводиться за допомогою повітряних ванн, сонячних ванн та водних процедур.

Починати гартування найкраще з повітряних ванн.Для здорової людини спочатку досить 20-30 хвилин при температурі +15-20 градусів. Потім потрібно щодня збільшувати тривалість на 5-10 хвилин, поки тривалість повітряної ванни не становитиме 2 години. Потім можна вже переходити до холодніших температур. Приймати повітряні ванни слід в одязі, який добре пропускає повітря, а ще краще в оголеному вигляді. Під час повітряної ванни рекомендується виконувати посильні фізичні вправи, можна зробити пробіжку чи зайнятися ходьбою. Після повітряної ванни добре прийняти теплий душ.

Сонячні ванни.Сонце – це неодмінна умова існування всіх живих організмів. Сонячне опромінення покращує обмін речовин, підвищує вміст гемоглобіну, загальний тонусорганізму, його стійкість проти інфекцій, благотворно діє на функцію підшлункової залози та всієї травної системи. Приймати сонячні ванни слід у ранкові години трохи більше 1 десь у день, спочатку трохи більше 5-10 хвилин. Поступово тривалість сонячних ванн припадає до 30-40 хвилин. Сонячні ванни не рекомендується приймати відразу після їди, необхідно почекати щонайменше півтори години. Потрібно обов'язково прикривати голову від сонячного проміння, і не варто читати, лежачи на сонечку - це шкідливо для очей. У сонячну погоду рекомендується одягати темні окуляри.

Найбільш сильним ефектом, що гартує, володіє вода. Водні процедуривключають обтирання, обливання (включаючи душ), купання (у тому числі купання в крижаній воді).

• Водні процедури потрібно починати з обтирання: протягом 1-2 хвилин мокрою рукавичкою, губкою або рушником обтерти все тіло знизу вгору круговими рухами, потім добре розтертись сухим рушником і одягнутися. Коли організм звикне до цієї процедури, можна рухатись далі.
• Обливання. Це сильніша процедура, яка потребує поступовості. Спочатку вода для обливання повинна бути теплою, потім кімнатної температури і, нарешті, прохолодною (до +15 градусів).
• Наступний етап водних процедур – душ. Починати потрібно з температури води 30-35 градусів. Щодня вода повинна ставати холоднішою на 1-2 градуси та дійти до +15. Тривалість душу – 1-2 хвилини.
• Прекрасний гартуючий засіб - купання, особливо корисно купатися в морській воді, оскільки під час купання організм додатковий позитивний вплив надають розчинені у питній воді солі.
• Здавна у Росії практикувалося обтирання снігом, зазвичай, після лазні. Це дуже дієвий методгартування, але він прийнятний тільки для абсолютно здорових людей.
• І, нарешті, найсильніший за своїм впливом на організм людини метод загартовування – це моржування. Як при будь-якій іншій процедурі, що загартовує, тривалість купання в крижаній воді повинна збільшуватися поступово: 20 секунд за один раз в першу зиму, 40-50 секунд - в другу. Максимальна тривалість – 1 хвилина, і не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Обов'язково слід порадитися з лікарем, і в жодному разі не можна купатися в крижаній воді поодинці. Оптимальний варіант- це вступити до клубу «моржів», які є у багатьох містах.

Методом щоденного загартовуванняможна не тільки зміцнити своє здоров'ята підвищити працездатність, а й додати нових фарб до своєї повсякденному житті. Про користь загартовування можна також прочитати

…

Користь загартовування
Загартовування – це система профілактичних заходівспрямованих на опірність організму несприятливим факторам довкілля. Оздоровче гартування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримує температуру внутрішніх органіву досить вузьких межах. Наприклад: при різкому зниженніабо підвищення температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням чи розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження чи перегріву, і обмежить чи підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів.

Крім цього загартовування людини підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет та опірність хворобам. Загартовування вважають одним із найкращих способів зберегти здоров'я.

Види загартовування
Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від процедур, що проводяться:

• Аеротерапія – загартовування повітрям. Цей видзагартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного станулюдини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і цим сприяє нормалізації роботи більшості органів прокуратури та систем організму.
  .
  Загартовування повітрям є найпростішим і доступним методомзагартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними. активними речовинамиякі виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, так як зимове повітря практично не містить мікробів, насичене киснем і надає цілюща діяна весь організм.

• Геліотерапія – загартування сонцем, вплив на організм сонячним світломта теплом. Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже всі функції організму.
  Загартовування сонцем може не тільки принести користь, а й надати дуже велика шкодаТому до цього виду загартовування потрібно ставитися дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до важким захворюванням. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умовита інші фактори.

• Ходіння босоніж. Цей вид гартування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількістьбіологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів та систем організму. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до простудних захворювань, підвищує імунітет. Цей вид загартовування є гарною профілактикою багатьох захворювань.

• Загартовування водою. Загартовування водою – це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини. Загартовування водою можна поділити на кілька видів:
  .
  Обтирання.Обтирання є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Обтирання можна застосовувати з раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у воді. Спочатку обтирають верхню частинутіла, потім розтирають її сухим рушником, а потім обтирають нижню частинутіла і теж розтирають сухим рушником.
  .
  Обливання.Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.
  .
  Душ.Загартовування душем ще більше ефективна процедуразагартовування, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два, це холодний душ і .
  .
  Лікувальне купання та моржування.Цей вид загартовування водою з кожним роком стає все більш популярним. Лікувальне купання та моржування чудово впливає на всі органи та системи організму людини, покращується робота серця, легень, удосконалюється система терморегуляції. Цей вид загартовування передбачає найсуворіше дотримання всіх правил даного виду. Починати моржування слід після консультації з лікарем.

Правила загартовування

1. Починати процедури, що гартують, необхідно коли людина повністю здорова. Дітям і людям, які страждають на різні захворювання можна починати загартовування з щадних процедур і тільки після консультації з лікарем.
   .
2. Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Це стосується як температурного режиму, так і тимчасових рамок процедур, що гартують. При загартовуванні водою слід розпочинати процедури з води кімнатної температури, поступово знижуючи її на 1-2 градуси. При загартовуванні сонцем також необхідно дотримуватися принципу поступовості і починати перебування на сонці з декількох хвилин, поступово збільшуючи час перебування на сонці.
   .
3. Так само дуже важливо проводити процедури, що гартують регулярно, без великих проміжків, в будь-яку погоду і пору року. Якщо так вийшло, що Ви на довгий часпереривали загартовування, то відновлювати його необхідно з більш щадних процедур.
   .
4. Поєднуйте гартування з . Це значно підвищить ефективність процедур, що гартують, і благотворно вплине на весь організм.
   .
5. Загартовування має приносити бадьорість та радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після процедур, що гартують, то необхідно припинити гартування і звернутися до лікаря.
   .
6. При загартовуванні необхідно враховувати індивідуальні особливості людини, стан здоров'я, пору року, природно-кліматичні умови тощо.
   .
7. Виконуючи процедури, що гартують, необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит та інші показники в залежності від індивідуальних особливостейорганізму.
   .
8. Пам'ятайте, що загартовування це одна зі складових здорового способу життя. Не забувайте приділяти увагу іншим аспектам свого життя.

Гартуйте із задоволенням і будьте здорові!

І ще трохи про гартування:

Підготувала: Анастасія Кужельова

Якщо вам набридло хворіти при кожній зміні погоди – почніть гартувати тіло. Це допоможе не тільки зміцнити імунітет, а й покращити обмін речовин, що сприяє зниженню ваги, зміцнити нервову систему, серце та судини. Але не варто відразу стрибати в ополонку. Про те, як правильно гартуватися – у нашій статті.

Перед тим, як перерахувати всі безпечні способи загартовування, слід пам'ятати:
Не варто поспішати виконати все за один раз – інакше буде зворотний ефект: ви занедужаєте. Виберіть кілька нижченаведених пунктів і поступово додавайте до них по черзі.
Починати гартуватися слід, тільки переконавшись, що ви абсолютно здорові.
Якщо ви відчули, що занедужаєте – увімкніть більш щадний режим загартовування, або на якийсь час відмовтеся від процедур, від яких ви відчули себе гірше.
Терморегуляція у дітей слабша, ніж у дорослих. Перед початком загартовування малюка краще порадьтеся з лікарем.

1. Ходьба босоніж

Щоб підготувати свій організм до гартування, почніть ходити по квартирі без капців і в максимально легкому одязі. Так, домашні светри, рейтузи та махрові халати приберіть на саму верхню полицю.

2. Сон із відкритою кватиркою

Візьміть у звичку спати з відкритою кватиркою взимку, а влітку повністю відчиненим вікном. Це не тільки загартує організм, а й сприятливо впливає на сон. У довго непровітрюваному приміщенні накопичується вуглекислий газ, вдихаючи його, виникає відчуття втоми, люди починають позіхати. Сон у такому приміщенні тривожний – найчастіше сняться кошмари.

3. Умивання холодною водою

Привчати свій організм до холодної води потрібно з малого – почніть вмиватися вранці та вечорами холодною водою. Правило діє у всі пори року.

4. Обтирання рушником

Для початку загартовування обтирання рушником – один із самих безпечних способівпокращити терморегуляцію, тобто сприяти підтримці постійної температуритіла у різних кліматичних умовах.
Обтирання корисні всім, крім людей із захворюваннями чи порушеннями шкіри.
Що потрібно робити? Намочити рушник водою, температурою 35 градусів і розтерти до почервоніння все тіло. Це займе трохи більше 2 хвилин. Поступово знижуйте температуру води на градус. Через місяць зможете обтиратися холодним мокрим рушником.

5. Повітряні ванни

Повітря позитивно впливає на судини та покращує кров'яний тиск. Приймати повітряні ванни можна і вдома, і на вулиці.
Будинки:Відкрийте всі вікна в квартирі, створивши протяг, і роздягніться. Через 5 хвилин закрийте вікна, а за 10 хвилин знову відкрийте.
На вулиці:найкорисніше приймати повітряні ванни в русі, якщо на вулиці тепло - одягніть мінімум одягу і вийдете погуляти. У холодну пору року – одягніться так, щоб не замерзнути. Слід пам'ятати, що можна легко захворіти, якщо гуляти при низькій температурі та високій вологості. Не слід гартуватися на вулиці у разі опадів, туману та сильного вітру.

6. Обливання

Обливати варто розпочати окремі частини тіла кімнатною температурою. Найкращий час для обливань – ранок. Поступово переходьте на обливання всього тіла. Якщо і це завдання вам під силу, поступово знижуйте температуру води. Так, за кілька місяців почнете обливатися холодною водою. Щоб не застудити організм, прийміть перед обливанням теплий душ. Якщо вам дозволяє місцевість, виходьте обливатися надвір, зрозуміло, влітку. Обливання взимку на вулиці рівноцінно пірнанню в ополонку - розумно лише після декількох років загартування.

7. Контрастний душ

Контрастний душ прискорить обмінні процеси та покращить роботу серцево-судинної системи. Головні правила контрастного душу – обдавати струменем води все тіло і не затягувати перемикання гарячої та холодної води. Почніть із кількох циклів по 30 секунд гарячої води– 10 секунд теплої – 5 секунд холодної води. Через тиждень приберіть середню частину циклу, залишивши лише гарячу та холодну воду. Через тиждень ускладніть завдання – 20 секунд гарячої води – 10 секунд холодної. Через місяць зможете приймати контрастний душ 20-30 секунд гарячої води, 20-30 секунд холодної.

8. Загартовування стоп

Гартувати стопи корисно як для загального зміцненняімунітету, так і для профілактики плоскостопості або гіпергідрозу підвищеної пітливості. Налийте ванну по щиколотку водою кімнатної температури і походьте в ній кілька хвилин. Поступово знижуйте температуру на 5 градусів.

9. Лазня

Лазня, сауна – теж є гарним джереломзагартування. Після лазні можна поринути у холодну воду, облитися холодною водою або стрибнути у сніг. Пам'ятайте, що різкі перепади температури для непідготовленого організму небезпечні. Якщо ви тільки почали загартуватися, пункт холодне після лазні відпадає. Прийміть теплий душ.

10. Купання та моржування

Купання влітку в річці - теж один із способів гартуватися. Рідко коли вода в річках середньої смуги Росії прогрівається більше ніж на 25 градусів. Якщо ви не перший рік гартуєтеся, намагайтеся плавати кілька хвилин або хоча б ненадовго заходити в холодну воду в інші пори року. А на хрещення пориньте в ополонку.

На першому місці профілактичних заходів простудних захворюваньстоїть гартування. Саме загартовування нормалізує функції дихальної системти людини в умовах впливу на організм режиму низьких температур. Це зменшує ризик зараження вірусними інфекціями.

Привчати людину до загартовування потрібно з дитинства. Ми користуємось Ризьким методом загартовування.

Фізична активність дітей також є профілактикою застудних захворювань. Ходьба, біг забезпечує безперебійне функціонування системи кровоносних судин, розвинені легені та бронхи, витривале серце. Особливо корисний біг на свіжому повітрі.

Плавання – це універсальне загартовування всім. Воно не тільки прекрасно загартовує і підвищує імунітет, для організму, що росте, воно є практично незамінним, тому що розвиває м'язи, сприяє зростанню і нормалізує стан вегето-судинної системи дитини, яка в період активного зростання витримує високі навантаження. Крім того, для школярів відвідування басейну стає універсальним засобомрозслаблення всіх м'язів та заспокоєння нервів.

Всі ці види профілактики захворюваності ми використовуємо в дитячому садку протягом року.

Одяг по сезону

Одяг дітей повинен бути по сезону, не тепліший і не легший за необхідний. Основна вимога: щоб не було переохолодження, ноги були сухими та теплими. У зимовий період батькам необхідно принести в дитячий садок запасний одяг, тому що режимі дитячого садказаплановані щоденні ранкові та вечірні прогулянки.

Своєчасна ізоляція хворих на гострі вірусні та бактеріальними інфекціями

При виявленні перших ознак захворювання необхідно ізолювати.

Специфічна профілактика захворювань

Для профілактики грипу проводиться щорічна вакцинація.

Підвищення захисних силорганізму в осінньо-зимовий період

Прийом противірусних препаратів у сезон підвищеної захворюваності на альгірем, анаферон, арбідол, ремантадин та ін., а також використання трав (фітотерапія), гомеопатичних засобівпрофілактики та меду (за відсутності алергічних реакцій на введення цих засобів).

Загартовування організму

Вступ

1. Принципи загартовування

2. Основні методи загартовування

3. Гігієнічні вимоги проведення занять

Список літератури

Вступ

Що таке загартовування

Загартовування – це комплекс заходів щодо підвищення стійкості організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов. Загартовування – це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка до своєчасної мобілізації. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму. Загартована людина легко переносить не тільки спеку та холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.

Як вважають йоги, загартування призводить до злиття організму з природою.

Трактування загартовування стосовно людини дається у визначенні, наведеному У. Далем в “ Тлумачному словникуживої великоросійської мови”. В. Даль вважав, що загартовувати людину – це “привчати його до всіх поневірянь, потреб, негоди, виховувати у суворості”.

Автор виданої у 1899 році книги “Про гартування людського організму” відомий російський фізіолог академік І.Р. Тарханов, визначаючи сутність загартовування, писав: “До слова “загартування” чи “загартування” у додатку до організму російська мова вдається за аналогією з явищами, що спостерігаються на залозі, сталі, за їх загартовуванні, що надає їм велику твердість і стійкість”.

Відомий російський педіатр, активний прихильник загартовування Г.М. Сперанський, розглядав гартування як виховання в організмі здатності швидко і правильно пристосовуватися до мінливих зовнішніх умов.

Найважливіша профілактична роль загартовування у тому, що загартовування не лікує, а попереджає хворобу. Загартовування може застосовувати будь-яка людина незалежно від рівня фізичного розвитку.

З історії загартовування

Як засіб підвищення захисних сил організму загартовування виникло в давнину. У стародавніх культурах світу загартовування використовувалося як профілактичний засібдля зміцнення людського духу та тіла.

У Стародавню Греціюта Стародавньому Римі загартовуванню, гігієні тіла приділялася велика увага. У цих цивілізаціях існував культ здоров'я та краси тіла, у систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина.

Загартовування цих країнах переслідувало як мету зміцнення здоров'я, і ​​вироблення в людини здатності переносити всілякі поневіряння. За свідченням Плутарха, гартування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося з самого раннього віку. З семи років виховання проводилося в громадських будинках у дуже суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж за будь-якої погоди, а в теплу пору року оголені. Коли дітям виповнилося 12 років, їм видавали плащ, який вони мали носити. цілий рік. Їм дозволяли митися гарячою водою лише кілька разів на рік. І в зрілі роки люди повинні були дотримуватися цих звичаїв.

У Спарті приділялася велика увага і до фізичного виховання жінок. Як і чоловіки, вони “також вправлялися у бігу, боротьбі, киданні диска і списи, щоб їхні тіла були сильні та міцні і щоб такими ж були й діти, що народжуються ними, - пише Плутарх. – Загартовані такими вправами, вони легше могли винести муки дітородіння та вийти з них здоровими”.

У Стародавніх римлян найважливішим гартальним засобом була лазня. Римські лазні або терми. Вони являли собою просторі та місткі будівлі, побудовані з самих кращих сортівмармуру (терми Діоклетіана (505-506 рр..) Вміщали 3500 купаються).

У термах були приміщення для роздягання, гімнастичних вправ та масажу, тут були гаряча лазня, басейни з теплою та холодною водою, душі, успішно застосовувалися пісочні та грязьові ванни. На дахах багатьох терм влаштовувалися майданчики прийому сонячних ванн.

Як профілактичний засіб Загартовування рекомендували такі видні вчені давнини, як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад та ін.

Гіппократ писав: "Щодо стану погоди на кожен день, то холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і зручним".

До загартовувальних факторів відноситься дія сонячних променів. Цілюща діясонця було добре відомо в Стародавньому Єгипті, що свідчать написи на стінах древніх храмів. Першим лікарем, який рекомендував застосування з лікувальною метою сонячних ванн, був Гіппократ.

У Стародавньому Китаїпрофілактика хвороб та зміцнення здоров'я мали державний характер. "Мудрий, - говорилося в "Трактаті про внутрішній", - лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі людини, тому що застосовувати ліки, коли хвороба вже почалася, це все одно, що починати копати колодязь, коли людину вже мучить спрага, або кувати зброю, коли супротивник уже розпочав бій. Хіба це не надто пізно?”. Найважливішими засобами загартовування вважалися фізичні вправи, водні процедури, сонячне опромінення, масаж, лікувальна гімнастикадієта.

В медицині Стародавню Індіюдля підвищення витривалості використовувалися різних вправ, наприклад йоги, спрямованих на підтримку та зміцнення здоров'я, досягнення моральної та психологічної рівноваги. Виходячи з вчення про три "органічні рідини" (жовч, слиз, повітря) і 5 космічних елементах (земля, вода, вогонь, повітря і ефір - джерело світла), древні індуси визначали здоров'я як результат рівномірного їх зміщення, правильного вчинення життєвих відправлень тіла, нормального стануорганів почуттів та ясності розуму. Тому зусилля лікарів скеровувалися на врівноваження порушеного співвідношення рідин та елементів. Про використання води у Стародавній Індії з метою зміцнення здоров'я людини йдеться у священних індуських книгах “Веди”: “Цілючий потік води, вода охолоджує жар лихоманки, цілюща від усіх хвороб, лікування приносить тобі течію води”.

На Русі загартовування мало масовий характер. “Російські – міцний, сильний, витривалий народ, здатний легко переносити і холоднечу, і спеку. Взагалі у Росії люди здорові, які доживають до глибокої старостіі хворі”, - писав секретар гольштейнського посольства в Москві Адам Олеарій.

Слов'янські народи Стародавню Русьвикористовували для зміцнення здоров'я лазню з наступним розтиранням снігом або купанням у річці чи озері у час року. Лазня виконувала лікувальну та оздоровчу функції. Особливу увагу загартовуванню приділялося у російській армії, де “фортеці та здоров'я тіла” також широко використовувалася російська лазня.

Погляди російських лікарів, письменників, діячів науки на роль загартовування у зміцненні здоров'я людини виходили з визнання визначальної ролі факторів довкілля у життєдіяльності організму, його залежність від умов, у яких існує і розвивається. Вони відіграли провідну роль у розробці методики загартовування та її наукового обґрунтування. Так О.М. Радищев у роботі “Про людину, про її смертність і безсмертя”, що вийшла у XVIII столітті, писав: “Все діє людини. Їжа його і харчування, зовнішня холоднеча і теплота, повітря і навіть світло».

Принципи загартовування

Загартовування - це вміле використання досконалих, створених тисячолітньою еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний впливна нього несприятливих факторівдовкілля.

Загартовування необхідно здійснювати за такими механізмами:

Систематичність використання процедур, що гартують

Загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при строгому режиміповторення охолоджування. Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції у відповідь. Так, проведення гартують процедур протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартування організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів. У разі появи ознак захворювання загартування тимчасово припиняють, після одужання слід відновити його з початкового періоду.

Поступовість збільшення сили подразнювального впливу

Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.

Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей та літніх людей, а також людей, які страждають хронічними захворюваннямисерця, легень та шлунково-кишкового тракту.

На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм.

Послідовність у проведенні процедур, що гартують

Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись принципу поступовості зниження температур.

При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні – згубні.

Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я

Перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря, так як загартовування надає дуже сильний впливна організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб, що гартує, і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.

Лікарський контрольв ході загартовування дозволить виявити ефективність загартовувальних процедур або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть лікарю можливість планувати характер загартовування надалі. Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є самоконтроль. При самоконтролі загартовується свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.

Комплексність впливу природних факторів

Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячне проміння; поєднання з фізичними вправами підвищує ефективність процедур, що гартують. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Загартовуючий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, але й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина знаходиться, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.

Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий, мікроклімат, при якому температура підтримується не на постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільнених, слабких, середніх і сильних холодових впливів. Таке комплексне тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малодоцільний, жорстко закріплений стереотип стійкості лише вузький діапазон впливів холоду.

Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

Основні методи загартовування

Загартовування повітрям

Найбільш поширена та доступна форма загартовування – використання свіжого повітря. Такі процедури, що гартують, доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми, але і страждають деякими захворюваннями. Більше того, при низці захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.

Гартує вплив повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів та рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.

Гартуючий ефект повітря на організм є результатом комплексного впливуряду фізичних факторів: температури, вологості, напряму та швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря на людину впливає і хімічний складповітря, яке насичене солями, що містяться в морській воді.

По температурним відчуттям розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі(понад 30С), теплі(понад 22С), індиферентні(21-22С °), прохолодні(17-21С °), помірно холодні(13-17С °), холодні(4-13С °), дуже холодні(Нижче 4С).

Треба мати на увазі, що дратівлива діяповітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, ніж більше різницятемператур шкіри та повітря.

Більше виражене дію прохолодні і помірно холодні повітряні ванни. Приймаючи з метою загартовування дедалі прохолодніші повітряні ванни, ми цим тренуємо організм до низьким температурамзовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси В результаті загартовування в першу чергу тренується рухливість судинних реакцій, що виступають у ролі захисного бар'єру, що охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури.

Теплі ванни, не забезпечуючи загартовування, проте позитивно впливають на організм, покращуючи окислювальні процеси.

Вологість повітря у поєднанні з коливаннями його температури здатна різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри та легень. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи.

Важливе значення для прийому повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм загартовування рахунок своєї сили та швидкості, має значення та його напрямок. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, підвищує охолодну силу повітря.

Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасна дія певної температури повітря на оголену поверхню тіла людини.

Прогулянки на повітрі проводяться будь-якої пори року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини залежно від стану її здоров'я та віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.

Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку катанням на ковзанах, лижах, а влітку грою в м'яч та іншими рухливими іграми.

Повітряні ванни

Загартовування повітрям готує організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою.

Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури.

Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 ° С, і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Виявивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьба, біг на місці.

Після відповідної попередньої підготовкиможна перейти до прийому повітряних ванн на свіжому повітрі. Їх потрібно приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з індиферентною температурою повітря, тобто. 20-22 ° С. Перша повітряна ваннаповинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути тривалішою на 10-15 хвилин.

Холодні ванни можуть приймати лише загартовані люди. Їхня тривалість – не більше 1-2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8-10 хвилин.

Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5 – 2 години після їжі та закінчувати загартовування 30 хвилин до їди.

Важливою умовоюефективності загартовування на свіжому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

Загартовування водою.

Потужний засіб, що має яскраво виражений охолодний ефект, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий часблідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізмитерморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення та почервоніння її відсутня – це означає недостатність дії. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Обтирання – початковий етапзагартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.

Обливання – наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, надалі знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.

Душ – ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 ° С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20 ° С та 14-15 ° С повітря.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються вразливі для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2 С і доводиться до 5-10 ° С.

У Останніми рокамидедалі більшу увагу привертає зимове купання. Зимове купанняі плавання впливають на всі функції організму. У "моржів" помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи та легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для тривалого займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

Загартовування у парній

Лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні спричиняє розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму. шкідливих продуктівобмін речовин. Банні процедури не рекомендується застосовувати людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію.

Загартовування сонцем

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн у всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ-радіації. УФ промені надають переважно хімічна дія. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну – біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.

Шкіра різних людей має різним ступенемчутливість до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

Сонячні ванни

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, теплової та сонячні удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Найкращий час для засмаги: у середній смузі – 9-13 та 16-18 годин; на півдні – 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18°. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн спати не можна! Голова має бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

3. Гігієнічні вимоги під час проведення занять

Фізичні вправи є одним з найважливіших факторів, що гартують. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливостівсіх систем організму, що підвищують його працездатність. Їхній оздоровчий та профілактичний ефект пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.

Для занять гартуванням та фізичними вправами використовують спеціальний одяг, до якого застосовується низка вимог.

Для забезпечення гігієни тіла при заняттях фізичними вправами необхідно, щоб спортивний одяг був виготовлений з тканин, які мають наступними властивостями: гігроскопічність, вентильованість, стійкість до вітру, теплозахисність та ін. Влітку одяг складається з майки та трусів, в прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Взимку використовується спортивний одяг з високими теплозахисними та вітрозахисними властивостями. Взуття повинне бути зручним, міцним і добре захищати стопу від пошкоджень, легкого, еластичного і добре вентильованого. Потрібно стежити, щоб спортивне взуття та шкарпетки були чистими та сухими, щоб уникнути потертостей, а за низької температури повітря – обмороження. У зимовий часроку рекомендується непромокальне взуття, що має високі теплозахисні властивості.

На закінчення відзначимо, що загартовування – важливий засіб профілактики несприятливого впливу погодно-кліматичних умов на організм. Систематичне застосування гартують підвищує загальний рівеньздоров'я людини

Барнаул 2006

ПЛАН РОБОТИ

Вступ

1. Мистецтво – бути здоровим

2. Комплексна індивідуальна профілактика

3. Оздоровчий ефект фізичних вправ

4. Загартовування організму

5. Організація раціонального харчування

Висновки щодо роботи

Література

ВСТУП

У всі історичні етапи розвитку медицини в ній можна знайти дві лінії: перша – це відновлення порушеного здоров'я за допомогою ліків та друга – досягнення тієї ж мети шляхом мобілізації «природних захисних сил організму». Зрозуміло, завжди були розумні лікарі, які використовували обидва підходи, але, як правило, у практиці переважав якийсь один.

З давніх часів лікарі замислювалися над такими питаннями і пропонували різні рецептипродовження молодості, оздоровлення організму. Ці рецепти змінювалися в міру розвитку наукових знаньпро організм людини та про природу захворювань. Однак зусилля медичної думки до останнього часу в основному були спрямовані на лікування наявних недуг. Природні механізми збереження здоров'я, умови, що перешкоджають виникненню хвороби, вивчалися мало. Майже не досліджувався стан «передхвороби», коли людина ще не почувається хворою, і їй здається, що вона здорова, але її організм став гірше справлятися зі звичними впливами різних шкідливих факторів.

Важко переоцінити значення сучасного виявлення стану «передхвороби», а головне значення профілактичних заходів, завдяки яким можна зберегти здоров'я та запобігти розвитку багатьох захворювань: серцево-судинних порушень, нервово-психічних захворювань, хвороб опорно-рухового апарату та ін.

Для того, щоб бути здоровим, треба не лікувати себе, а вжити заходів для попередження захворювання. При цьому треба пам'ятати, що здоров'я – це відсутність хвороби. Коли людина здорова, вона насолоджується життям, у неї гарний настрій, висока працездатність.

Профілактика захворювань є вирішальною ланкою охорони та зміцнення здоров'я людей, основою якої має бути пропаганда здорового способу життя, занять фізкультурою та спортом, починаючи з дошкільнят.

1. МИСТЕЦТВО – БУТИ ЗДОРОВИМ

Здоров'я є безцінним багатством людини. "Здоров'я мудрих гонорар" (П. Беранже). Найголовніше – захотіти бути здоровим. Здоров'я як капітал: його можна збільшити, його можна прокутити. Хочеш бути здоровим – будь їм.

Кожна людина має активно стати на шлях природної (не медикаментозної) охорони, підтримки свого здоров'я, попередження захворювань, не кажучи вже про те, що основним принципом для людей має бути не збереження, а творення здоров'я. Адже організм людини має мудрість самозахисту і самозбереження. Як казав Т.Мор «Мудрець краще уникатиме хвороб, ніж вибирати ліки проти них.

Можна стверджувати, що настав час, коли природні методи профілактики та лікування повинні стати панівними як єдино розумні та природні.

Потрібно пам'ятати слова Гіппократа «Лікує лікар, але виліковує природа». Вдумайтеся в зміст наступних висловів: «Соромно зізнатися, але з усіх істот одна людина не знає, що для неї корисно» (Планій Старший); «Хто не цінує життя, той не вартий його» (Леонардо да Вінчі); "Життя - це те, що люди найбільше прагнуть зберегти і найменше бережуть" (Ж. Лабрюйер).

Здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, на 30% від навколишнього середовища, на 10% від генетичної спадщини та лише на 8 – 10% від медичного обслуговування. Отже, людина має великі можливості для охорони свого здоров'я.

Людина може жити довго, якщо вона сама не скорочуватиме своє життя. «Наш організм створений для 120 років життя. І якщо ми живемо менше, це викликано не недоліками організму, а тим, як ми з ним звертаємося. Я переконаний, що нам говорять про природне старіння, мабуть, не цілком слушно. Швидке руйнування організму з роками відбувається переважно не тому, що ми старіємо, а тому, що ми не правильно старіємо. Наш організм не повинен так швидко старіти, як це він зазвичай робить. Швидкість старіння залежить від нас. Потрібно лише позбутися факторів, що прискорюють старіння, у тому числі низької фізичної активності. Я вірю, що якщо ми повністю збалансуємо наше буття, як у фізичному, так і в емоційному відношенні, то гранична тривалість життя може піднятися до рівня 120 років» (Купер).

Для кожної людини та й для всього суспільства немає більшої цінностініж здоров'я людини. Проблему здоров'я людини необхідно підняти на рівень існуючої сьогодні екологічної проблеми. Треба створити у суспільстві тривогу за людську екологію. Говорячи про здоров'я, треба завжди пам'ятати мудрий вислів: « Здоровій людиніпотрібно все, весь світ, хворому – одне здоров'я».

В наш час не можна вважати себе культурною людиною, не вміючи орієнтуватися у своєму самопочутті, у функціонуванні різних системсвого організму, не вміючи самостійно впливати на ці функції засобами фізичної культури, харчування тощо. Кожна людина має прагнути опанувати мистецтво бути здоровим, не шкодуючи на це ні часу, ні зусиль. Мова, зрозуміло, йдеться не про просвітництво для самолікування, яке неприпустимо, оскільки загрожує серйозними неприємностями для хворої людини. Ні. Йдеться про необхідність пропаганди гігієнічних знань та умінь, які підтримують та множать здоров'я, а у разі захворювання сприяють успішній спільної роботилікаря та пацієнта.

Вільгельм Гумбольдт якось висловив думку про те, що згодом хвороби розцінюватимуть як наслідок збоченого способу мислення і тому хворіти – вважатиметься ганебним.

Виявлення та вивчення причин хвороб є основою профілактики. Найчастіше хвороби виникають внаслідок впливу зовнішніх факторів. Однак хвороби можуть виникати і від внутрішніх причин, що лежить в організмі. Зовнішні (екзогенні) причини – переохолодження, перегрівання, радіація, недоїдання та ін – змінюють внутрішній станорганізму, внаслідок чого знижується імунітет, опірність до хворобливим факторам. Внутрішні (ендогенні) причини хвороб пов'язують із спадковістю, конституцією, реактивністю, імунітетом та ін.

Патогенез – це вчення про механізми виникнення, розвитку та перебігу хвороби. Патологічний процесможе розвиватися на різних рівнях: молекулярному, тканинному, органному захоплюють всю систему. Слід зазначити, що в організмі всі клітини, тканини та