Як повернути радість життя: прості способи впоратися з депресією. Як знайти сенс у житті
) ми переконалися, що емоції є сполучною ланкою між людиною та зовнішнім світом, відображають її ставлення до тих чи інших подій, людей, речей. "Вбити" всі емоції та почуття - все одно що засліпнути, оглухнути та втратити контакти з реальністю. Але "вбити" або пом'якшити негативні почуття та емоції, тим більше, що свою інформативну функцію вони вже виконали, вкрай необхідно для покращення якості життя. І це допоможе повернути радість, відчуття щастя, гармонії у ваше життя.
Яким чином емоції дають оцінку тому, що відбувається, і стають причиною нашого настрою?
Перш ніж "вбити" негативні емоції та почуття давайте подумаємо, чим ми заповнимо свою свідомість. Адже святе місце порожнім не буває. Напевно ви чули, як кажуть інші чи відчували самі, станспустошеності, порожнечі.
Розум, як і природа, не терпить порожнечі. Природа заповнює порожнечу коханням; розум нерідко вдається для цього до ненависті. Ненависть дає йому їжу. Віктор Гюго.
Насправді це зовсім не порожнеча, а негативні емоції. Якщо їх не стане - то порожнечі теж не буде, причому на місце порожнечі прийдуть позитивні емоції, це природно. Або одне, або інше.
Яке місце займають почуття та емоції у психіці (свідомості) людини? Схема нижче показує, що у "вбивстві" негативних емоцій мають допомогти мислення та воля.
Розглянемо роль мислення у зниженні негативного впливу емоцій. Як згадувалося раніше (див. статтю Як перестати страждати? Щастя жити тут і зараз), саму об'єктну інформацію про навколишній світ ми отримуємо від органів чуття, а оцінка тих чи інших подій часто спирається на стереотипи суспільства чи погляди на людей з нашого оточення. Отже, ми можемо дозволити собі, особливо будучи дорослою людиною та зрілою особистістю, "Сформулювати" своє ставлення до травмуючої ситуації.
Найкращим варіантом у такому разі стає позитивне ставлення, нехай навіть до негативного досвіду, правильні висновки та коригування своєї поведінки відповідно до них. У будь-якому випадку таке переосмислення та переоцінка дозволить знизити болючість переживань. (Див. також Як подолати труднощі? Опитувальник Способи власної поведінки Р. Лазаруса. і Вихід зі складних ситуацій. Діагностика копінг стратегій Хайма).
Як ви бачите в наступному прикладі (див. схему), негативні думки, емоції та почуття, а точніше негативна оцінка та песимістичні роздуми, що перетворилися на стереотипну реакцію на неприємні події, наводять ще більшим переживанням та нераціональним діям.Очевидно, що негативні емоції надають нам ведмежу послугу і бажання "вбити" їх виникає не просто. 
Хороший спосіб "вбити" негативні думки, як не дивно, - це їхнє негативне підкріплення, тобто "покарання" себе за такі. Відчуваєте смуток, сум, тугу, нудьгу - 10 віджимань негайно! Сказали собі: "Я - невдаха!" - ще 10 віджимань. Ви можете сумніватися, але якщо спробуєте застосувати цей простий прийом, помітите: по-перше, почне зміцнюватися ваше здоров'я, а по-друге, негативні емоції швидко замінятимуться на позитивні.
Притча "Звичка бігати вранці". Син-підліток прийшов додому із запахом сигаретного диму. Батько ж радісно вигукнув:
- Сину, я думав, що ти ще маленький у мене, а ти вже дорослий – курити намагаєшся! Не знав я, де взяти собі напарника для бігу вранці, а ось він виріс! Одна біда, встаю рано, адже до восьмої ранку на роботу. Але нічого, якщо куриш - значить, хлопець ти вже дорослий, прокинешся. Завтра з ранку встанемо раніше і почнемо!
Декілька років вони бігали разом. З того часу вже минуло пристойно років, син своїх дітей ростить, але так само бігає вранці, і не згадує, чому почав колись.
Часто негативні емоції знаходять підкріплення у нашому минулому. Створіть собі "нову пам'ять". Відберіть тільки найсвітліші, найрадісніші моменти життя, складаючи з них колекцію. Всі вони – докази того, що ви всі можете, просто іноді ви про це забували. Згадуйте частіше про свої успіхи та перемоги, подумки перебирайте їх. Часто люди мимоволі вводять себе у стан депресії чи зневіри, використовуючи таку стратегію: вибирають якусь подію зі свого життя і подумки кажуть собі: "Ну ось, знову тебе обдурили, покинули і т.д." Зверніть увагу на цей уявний голос. Часто він буває або вашим власним, або голосом будь-кого з ваших родичів чи знайомих. Створіть собі невеликий запис замість подібних "заїжджених платівок". Наприклад: "Браво, ти - молодець!", "У тебе вже все виходить!", "Це всього лише тимчасово, успіх - вже поруч, простягни руку і хапай його швидше!" Придумайте собі самі не менше 5 різних записів.
Є ще один важливий ключ до позитивних емоцій через наше власне тіло. Як вже писалося раніше, розум і тіло так тісно пов'язані між собою, що, змінюючи одне, ви неминуче змінюєте інше. Якщо ви спіймали себе на тому, що настрій не те – повірте на слово, є спосіб змінити це за лічені хвилини. Хочете зловити мене на слові? Чудово!
Встаньте, зігніться, намагаючись торкнутися руками ступнів і скажіть: "Я - переможець!". Не уявляйте, як це могло б бути, просто зробіть це реально, інакше нічого не зрозумієте. Ну як, вийшло? Я ще не бачила жодної людини, яка б справді вийшла. Станіславський сказав би: "Не вірю!" Тепер зробіть навпаки. Встаньте, підніміть руки злегка вгору й убік, випряміть хребет, голову злегка підніміть, ніби дивіться на сонці, відчуйте легкість у тілі і скажіть голосно: «Я - невдаха!» Якщо ви це справді зробили, то відчуєте, що сказати цю фразу так, щоб оточуючі вам повірили, не вийде. Або треба змінити положення тіла.
Негативні емоції та напруга , Що виникає у м'язах також взаємопов'язані. Знижуючи напругу, ми знижуємо "градус"" почуттів та емоцій. Тому наголошуйте, які ділянки тіла у вас напружені, і свідомо розслаблюйте їх. Якщо відразу не виходить, тоді чиніть навпаки – спочатку напружте ці ділянки так сильно, як тільки можете, а потім – розслабте. Особливо видовищно виглядає напруга-розслаблення обличчя, можете стати біля дзеркала і потренуватися, підняття настрою (за наявності гумору) гарантовано.
Дуже проста дихальна гімнастика для швидкої допомоги собі, коли почуття та емоції не дають проходу. Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте на 4 рахунки дихання, потім зробіть видих на 4 рахунки, знову затримайте дихання на 4 рахунки. Подібний тип дихання наводить організм у стан високої ефективності. У російській мові немає відповідного слова, щоб описати цей стан. Це такий стан, коли вам добре, чудовий настрій, самопочуття відмінне, а робота виконується як би сама собою. Можливо, це звучить не надто переконливо. Просто спробуйте подихати подібним чином хоча б 3-4 цикли. Тіло саме по собі розпрямляється і підвищується настрої е! Проведіть цей маленький експеримент прямо зараз. Ви зловите себе на відчутті сили та впевненості. Якщо раптом у вас трапляється щось, що вивело вас із себе, просто застосуйте цю вправу. Вже за кілька хвилин ви відчуєте помітне поліпшення власного стану.
З іншого боку, прості і складні, але однаково актуальні потреби людини ніхто не скасовував. А емоції та почуття, які хочеться вбити, якраз повідомляють про незадоволеність нагальних потреб (див. таблицю "Потреби людини, як причина її емоцій" у статті Які почуття та емоції бувають і що вони означають?).
У такому разі найкориснішим стає закликати на допомогу силу волі (звучить страшно, але все набагато простіше, ніж здається на перший погляд) для регулювання своєї поведінки, ефективніших і доцільніших дій у непростій ситуації.Сила волі передбачає, що на будь-яку ситуацію, особливо значиму для нас, ми реагуємо з невеликою паузою, яка умовно називається "дорахуй до десяти".
Тим часом, усвідомлюємо яка емоція у нас зараз провідна і якою потребою вона викликана (див. таблицю "Потреби людини, як причина її емоцій" у статті Які почуття та емоції бувають і що вони означають?). Це перший етап, як ви вже здогадуєтеся, він називається самоконтролем.
Другий крок - розгляньте всі "за" та "проти" контролю над емоціями.
Третій крок самоконтролю. Усвідомте, які варіанти реагування у вас є ще (крім спонтанного та описаного вище).
Четвертий крок: уявіть, що буде надалі, якщо ви зробите так чи інакше.
І останній, п'ятий етап. Дійте!
Розглянемо з прикладу:
(Натисніть, щоб збільшити)
Сильні негативні емоції, наприклад, гнів чи бажання плакати, не можна стримувати! Усвідомити їх недостатньо, їх треба випускати, але тільки розумним.
У такому разі ефективним способом зняти напругу, особливо якщо ви не можете покричати, потопати ногами негайно (якщо є така можливість – то нею скористатися), є письмовий вираз своїх думок та почуттів. Переконайтеся, що вас ніхто не потурбує, візьміть кілька аркушів паперу і почніть записувати всі думки, які спадають вам на думку, і почуття, які зараз у вас домінують. Пишіть зі скороченнями, неповними пропозиціями, як вам зручно, головне, щоб передавало суть ваших переживань, відображало ваші почуття та емоції. Будьте максимально щирі самі з собою – те, що ви зараз напишете нікому, крім вас, читати не потрібно. Виливши весь негатив на папір, ви порвете і викинете все написане. Можливо, ви помітите, що у ваших записах будуть прослизати слова "хочу, треба, повинен", або "не хочу, не повинен". У будь-якому випадку, при описі ситуації, що турбує вас, ви перестаєте ходити по колу, як робили б, якщо просто продовжували про неї думати і накручувати себе, ви помітите, що після виплескування на папір негативних емоцій, ви станете підбиратися до суті вирішення виниклих труднощів. Іноді необхідно зробити цю вправу кілька разів, але ефект зняття напруги ви відчуєте після першого разу.
Найвірніше, коли ви позбавляєтеся негативних почуттів і емоцій як подумки (написавши запропоноване вище " лист " ), і тілесному рівні, тобто. знімаєте напругу в м'язах, робите дихальну вправу, поб'єте подушку, поплачете, покричите, сходіть у спортзал.
Зовсім емоції вбити не можна – їх можна стримувати і витратити на це всі сили та все життя, а можнатрансформувати в енергію,яка поверне вам радість життя. Точніше вона автоматично повернеться, якщо випустити всі негативніемоції та почуття. І чинити так завжди.
Як відновити радість життя?
5 Rating 5.00 (1 Vote)
Як повернути сенс життя? Як жити, а чи не існувати? Експерти журналу "Синьйоріна" пропонують 15 правил, які допоможуть наповнити ваше життя змістом, якщо ваші будні стали незбагненним чином нагадувати відомий кінофільм "День Сурока".
Джек Лондон казав: «Людина має жити, а не просто існувати». Часто ми живемо на автопілоті: здійснюємо рухи, приймаючи все, як є, і кожен наступний день нашого життя проходить так само, як і попередній. Все начебто нормально, проте ви ловите себе на думці, що напевно треба щось міняти.
Нижче ви дізнаєтеся, як позбавитися рутини і почати жити справжнім життям.
1. Придивіться до людей, що стосуються вашого життя. Ви часто не помічаєте, що вони роблять за вас певні справи. Це не правильно. Треба бути вдячним за те, що поряд з вами є люди, які люблять, які думають і піклуються про вас. Ви ніколи не знаєте, як багато вони означають для вас, поки не настане той день, коли вони покинуть вас назавжди. Цінуйте тих, хто поруч із вами, і вам легше буде знайти й інших близьких людей. Цінуйте своє життя, і ви обов'язково побачите, як воно прекрасне.
2. Уникайте спілкування людьми, які вам неприємні. Якщо ви дозволите приносити вам більше шкоди, ніж користі, це виведе вас з рівноваги до того, як ви розберетеся, що відбувається. Не звертайте уваги на неконструктивні порожні зауваження. Ніхто в цьому світі не має права вас судити. Вони, може, й чули про ваші проблеми, але не могли їх відчути. Не варто сприймати близько до серця, що про вас говорять інші. Але у ваших силах дати зрозуміти, що слід говорити у вашій присутності, а що – ні. Тільки від вас залежить, чи зможуть отруйні висловлювання інших вас поранити.
3. Прийміть той факт, що минулого не повернути. Не дозволяйте минулому бути присутнім у вашому справжньому та майбутньому житті. Минуле не можна змінити чи забути. Навіть якщо ви припустилися якихось помилок, це треба просто прийняти, як факт. Всі люди роблять помилки і кожному є про що шкодувати. Щоб будувати майбутнє, треба перебувати зараз, а чи не в ефемерному минулому.
4. Вибачте тих, хто вас образив. І більше не довіряйте їм. Ненависть забирає надто багато часу та сил, які краще витратити на тих дорогих людей, які вас люблять. По-перше, вибачатися - привілей сміливих, а по-друге, можливість першому зробити крок назустріч принесе вам радість. Будьте сміливим! Будьте сильним! Будьте щасливі! Будьте вільні!
5. Слухайте свій внутрішній голос. Життя – шлях для сміливих. Інакше й жити нема рації. Ми ніколи не зможемо стати, ким хочемо, якщо робитимемо те, що хочуть від нас інші. Тому важливо вміти чути себе, а чи не інших. Робіть виключно так, як вам підказує серце. Цей шлях ваш і лише ваш. Інші можуть йти поруч із вами, але на жаль... вони не зможуть іти замість вас. Цінуйте кожен день життя. Вдалі дні принесуть вам радість, невдалі - досвід, а найгірші дні піднесуть вам найкращі життєві уроки.
6. З радістю приймайте змінижиття і насолоджуйтесь нею. Найголовніше – відпустити те, до чого ви звикли, та рухатися до нового. Треба перестати хвилюватись і сумніватися. Потрібно вірити в те, що все вийде. Насолоджуйтесь змінами, що відбуваються у вашому житті. Рано чи пізно ви досягнете поставленого завдання.
7. Добре ставтеся до тих, хто любить вас. Вони люблять вас навіть тоді, коли, здавалося б, любити вас і нема за що. Любіть їх взаємно. Навіть якщо їх начебто й нема за що любити.
8. Любіть себе. Якщо ви любите своїх дітей, незважаючи на безлад, який вони створюють; якщо ви любите свою матір, незважаючи на її любов читати моралі; якщо ви любите свого батька, незважаючи на його самовпевненість; якщо ви любите брата, який вічно спізнюється; якщо ви любите друга, який забув віддати борг, ви можете любити недосконалих людей. Тому ви можете любити себе.
9.Робіть те, що стане вам у нагоді в майбутньому. Якщо ви витратили на будь-яку діяльність цілий день життя, результати цієї роботи повинні стати вам у нагоді в майбутньому. Не витрачайте час даремно.
10. Будьте вдячнісвоєї долі через те, що живете без проблем. Багаті діляться на два види: що мають те, що хочуть мати, і мають те, що мають. Треба прийняти обставини такими, якими вони є, і насолоджуватися справжнім моментом життя. Якщо ви перестанете скаржитися на проблеми, ви станете щасливішим. Можливо, у вашому житті настануть і чорні дні, тоді вам і потрібно буде боротися за своє щастя.
11. Не забувайте розважатися. Не заповнюйте своє життя лише роботою. Такий стан справ призводить до занепокоєння та інших негативних емоцій. Обов'язково має залишатися час на розваги та радості.
12. Радуйтеся дрібницям. Поспостерігайте за заходом сонця або просто спонукайте в колі сім'ї. Насолоджуйтесь цими простими подіями. Адже може так статися, що зараз ви ці миті життя не цінуєте, а потім озирнетесь назад і зрозумієте, як багато ви втратили.
13. Будьте собою. Якщо ви чимось відрізняється від інших, не варто цього позбуватися. Унікальність безцінна. У цьому божевільному світі, де кожен намагається зробити вас схожим на інших, треба знайти достатньо мужності, щоб залишатися собою. І коли з вас сміятимуться, як з «білої вороної», посмійтеся у відповідь. Бути собою не так просто, але воно того варте. У цьому ваша особлива цінність!
14. Розумно підходьте до відносинз іншими людьми. Найкращі стосунки зовсім не ті, де все гаразд. Найкращі ті, де є перешкоди, довіра та любов. По-справжньому людина, яка любить, не просто говорить про кохання, вона показує це на ділі. Не поспішайте закохатися. Шукайте кохання і чекайте. Не дозволяйте страху самотності завадити вам бути вільними. Якщо ви знаходите собі пару через страх самотності – це не кохання. Хороших стосунків варто чекати.
15. Відпустіть ситуацію. Не завжди можна виправити те, що зроблено. Наприклад, якщо стосунки припинилися, немає сенсу намагатися їх відновлювати. Так само, як було раніше, вже не буде.
За миготінням суєти люди часто втрачають початковий сенс життя. Ми звикли сприймати її як належне лише тому, що не знаємо нічого кращого чи гіршого. Адже життя - це найдивовижніше, що з нами сталося. Розібравшись у собі, у своїх почуттях та бажаннях, поставивши перед собою нові цілі, ви зможете насолоджуватися цим даром у повній мірі.
Кожна людина народжується землі з певною метою. Вона може бути грандіозною та пов'язаною з дуже важливим для людства науковим відкриттям, або визначатися народженням та вихованням дітей. Яким би не було призначення людини, її завжди цікавить, як знайти сенс життя? Значимість цього питання складно переоцінити, оскільки рух чужим шляхом призведе до появи почуття спустошеності і викличе небажання жити, і чинити опір життєвим негараздам.
Як знайти мету та сенс життя
Незважаючи на те, що визначитися зі змістом життя і своїм місцем у житті не так просто, але гра коштує свічок, тому що в результаті людина не тільки знайде справу до душі, а й стане все більше і більше в ньому вдосконалюватися. У той же час він пристрасно захоче жити, любити і бути щасливим.
У пошуках себе не варто покладатися на розум, а краще звернутися до своїх почуттів, бо тільки вони здатні підказати нам правильний шлях, адже про мету нашого народження поінформована лише душа.
Розчарованій людині, яка опинилась у глухому куті, слід зупинитися, і відкласти на деякий час досягнення поставленої мети, і, просто, прислухатися до себе, і почати роботу над розвитком власної чутливості. Результат занять обов'язково позначиться через деякий час, якщо регулярно і терпляче дотримуватися цих рекомендацій:
Щоб знайти сенс життя, прокинувшись вранці, людина насамперед має запитати себе про те, що вона хоче? Потім уважно прислухавшись до своїх почуттів, спробувати зрозуміти свої бажання.
Не варто засмучуватися, якщо в перші дні спілкування з собою, людина не отримає жодної інформації про свої бажання. Це тим, що таке людське якість, як чутливість, атрофується, якщо не користуватися довгий час. Трохи потренувавшись, можна навчитися розуміти свої бажання, не відчуваючи при цьому якихось труднощів.
Не варто боятися новизни, яку в людське життя вносять бажання, і, підкоряючись їм, можна спробувати себе в абсолютно невідомих сферах діяльності, наприклад, навчитися в'язати, або намалювати пейзаж.
Тепер знаючи вирішення складної проблеми, яка полягає в тому, як знайти сенс життя, можна сміливо братися до пошуків самого себе. Навіть невеликі тренування, для проведення яких потрібно всього кілька хвилин, здатні принести швидкі та суттєві результати на складному та потрібному шляху самопізнання.
Проблема пошуку сенсу життя
«Останнім часом син (йому 16 років) став часто ставити запитання на тему «у чому сенс життя». Запитує: «Для чого ми живемо, навіщо взагалі люди живуть, навіщо ми народилися?»
Я гублюсь і не знаю, як йому це все пояснити, самій би розібратися... Проблема ще й у тому, що понад півроку тому нас залишив його тато. Перейшов на проживання до своєї мами, він у неї єдиний, і вона якраз нещодавно переїхала до нашого міста. Тепер чоловік живе там, легально зустрічається із коханою, планує оформити розлучення юридично.
Це вже інша проблема, хоча всі вони ув'язані в один клубок. З сином батько бачиться щотижня, у вихідні приходить. Вони трохи спілкуються: розмовляють, він дає якісь поради, відповідає на запитання. Але недостатньо, як на мене. Що ж, такі, мабуть, потреби приймаю як факт.
Добре, хоч це є. Матеріально нас підтримують: синові батько купує то одяг, то ще щось. На тижні, як правило, вони не зідзвонюються. У сина є друзі-друзі, є перше захоплення (без взаємності). Успішність у школі – середня.
Складності ще й у тому, що донедавна я надто опікувалася сином, зрозуміла свою помилку пізно, дитина вже виросла. До речі, в цьому й корінь проблем із чоловіком, ясно, як божий день – його я теж поступово рік за роком опікувалася дедалі більше. І його начебто влаштовувало... І закономірний фінал настав, а причина теж пізно стала видно.
Тепер, за ситуацією, що склалася, для себе я цілі в житті поставила, в тому числі і головну - син повинен бачити щасливу, самостійну, успішну матір - особистість, а не змучену, нещасну істоту. Так, мені дуже важко. Майже багато доводиться починати вибудовувати заново. Але жити треба. Потрібно знайти сенс життя.
Поступово забираю тиск на сина. Він став більш самостійним, відповідальним за ці півроку. Звичайно, пізно, раніше б... Може, тому й питання про сенс життя? І як на ці запитання сина відповідати? На всі мої докази про кар'єру, про прагнення на щастя, про заняття гідного місця в житті (з цим він погоджується) відповідає: «А далі що, ну, нарешті досягну, а для чого? В чому сенс життя?" Може, простежити за ним трохи, щоб випадково не став якимсь наркоманом?
Лариса Колейчик».
На запитання: у чому сенс життя відповідає психолог Олена Пориваєва:
Швидше за все, ви ваші власні життєві цілі вже сформулювали, але ще не прийняли внутрішньо. І всі слова про ці цілі поки що, можливо, звучать трошки фальшиво. Тому почніть із того, що самі остаточно розберіться у своєму сенсі життя...
Потім - якщо ви справді прибираєте тиск на сина, - чому ви повинні за нього шукати сенс його життя? Це справді річ суто індивідуальна. Нехай він сам вирішить, у чому сенс життя. А «простежити» з якогось приводу за сином – це теж частина директивної опіки: і якщо взагалі за дітьми надто стежити – вони з більшою ймовірністю від цього стеження підуть у ті ж наркотики.
«Зараз у мене важкий момент у житті, відчуження з дорослою заміжньою дочкою, ревнощі до батьків її чоловіка. Проаналізувавши своє життя, я дійшла висновку, що була поганою матір'ю, несвідомо прагнучи маніпулювати своїми дітьми, вважаючи, що дбаю про них. Це я зрозуміла, але що робити далі?
Допоможіть, тому що стосунки з дорослою заміжньою дочкою розладналися, і так жити не можу, не бачу сенсу. Шукати новий сенс життя, для цього поки що немає ні сил, ні бажання, ні віри, один біль та порожнеча. До заміжжя доньки здавалося, що в нас добрі стосунки з дітьми, розуміння, близькість; від цього ще важче, а де вихід?
Олена Картошка».
На запитання: як знайти сенс життя відповідає психолог Олена Пориваєва:
Почнемо із головного. Ви просите допомогти, але, насправді, не уточнюєте в чому? «Так жити» не бачите сенсу, а шукати нового сенсу життя – немає сил і бажання... Обнадіює, щоправда, те, що ви пишете «поки що ні». Але поки працює це «поки що», вибачте за тавтологію, - допомогти вам ззовні «новим змістом вашого життя», боюся, не зможе жоден фахівець.
Відомий психотерапевт Віктор Франкл сказав, що «сенс життя не можна дати, він шукається самою людиною». Таким чином, і виходить, що поки не «з'являться бажання і сили» цей сенс життя шукати, ніяких смислів ззовні не надійде: все запропоноване вам дуже ймовірно вам же здасться «нав'язаним» і буде відкинуто.
Уявіть, скажімо, таку ситуацію: хтось порадить вам «зайнятися особистим життям, вступити в гурток крою та шиття, завести собаку...» Що ви відповісте таким людям? До речі, той самий собака і навіть «особисте життя» цілком можуть бути кроками до вирішення проблеми, але не першими.
Радість окрилює та дарує почуття повноцінності життя. Але раптом щось ламається – і вона йде. Тобі знайоме відчуття безвиході та апатії? Щоб упоратися з ним, потрібно зрозуміти його справжню причину.
Втома - найпростіша і найпоширеніша причина того, що навколишній світ перестає приносити задоволення. Почуття притуплюються, все здається сірим та одноманітним. І єдиний рецепт у цьому випадку – як слід відпочити.
Іноді здається, що ми живемо дуже нудно. Ось у артистів (шоуменів, політиків, журналістів…) життя цікаве та насичене, не те що моє, - думаємо ми. Парадокс у тому, що і письменники, і художники, і артисти, і зірки естради – всі однаково втомлюються від того, що вони роблять щодня. Ким би ти не був, іноді потрібно вириватися з повсякденної реальності та змінювати картинку. Брати відпустку та їхати подалі – в інше місто, іншу країну. Звільняти себе від звичної рутини. Вдихати повітря волі. Пізнавати нове. Часто цей крок здатний відновити сили та повернути радість кожного дня.
Найпростіша і найпоширеніша причина того, що навколишній світ перестає приносити задоволення, - це втома. Почуття притуплюються, все здається сірим та одноманітним. І єдиний рецепт у цьому випадку – як слід відпочити.
Але буває, що нудьга стає хронічною. Повне розчарування, небажання щось робити, усвідомлення безглуздості життя – ось симптоми цього стану. Ми втрачаємо радість в одному випадку: коли не можемо використати життя для задоволення своїх потреб, – запевняє психоаналітичний терапевт Едуард Лівінський. - Людина сприймає світ через призму того, на що вона може впливати. І якщо він задовольняє чужі бажання та жертвує власними, то відчуває фрустрацію. Адже саме так нас виховують! Ви ходите на роботу, де ніхто і не збирається думати про ваші особисті потреби. Ви живете у суспільстві, яке орієнтоване на накопичення капіталу, і якщо у вас інші цінності – вам доводиться ламати себе. Радість - це завжди втіха власного роблення, активності собі серед однодумців.
6 способів струснутись і захотіти жити
Якщо будні стали прісними, потрібно шукати спосіб урізноманітнити їх. Тільки не сидіти склавши руки: апатія не проходить сама собою!
- Вирушай у подорож. Зміна оточення та нові враження розширюють межі сприйняття. Усі відчуття стають у кілька разів гострішими. І з'являється час подумати про те, що ж, власне, тобі важливо.
- Заведи домашнього вихованця. Турбота про маленьку беззахисну істоту - нехай навіть про черепашку - дає необхідне кожному з нас відчуття своєї потреби. Тварина цілком залежить від господаря: ти почнеш отримувати радість, коли його годуватимеш, гладитимеш, спілкуватимешся з ним.
- Сходи до храму на службу. Навіть якщо ти не релігійна людина, спробуй простояти службу, послухати молитви і краще зрозуміти себе. Люди часто знаходять заспокоєння та гармонію після відвідин церкви. Справа навіть не в обряді, а у поверненні до себе.
- Придумай нове хобі. Запитай себе: що важливо тобі, чим ти завжди хотіла займатися і в чому собі відмовляла? І зроби цей крок: запишись на танці чи до театральної студії, почни вчитися професійної зйомки. Далі відкладати нема куди.
- Витівок будинку міні-ремонт. Хоча б перестав меблі та переклей шпалери. По-перше, ти, безперечно, відволікаєшся, а по-друге, перетворюючи і оновлюючи своє житло, сама захочеш внутрішньо оновитися.
- Допоможи тому, кому важче. Роблячи добро, ми завжди відчуваємо радість. Ми перетворюємося, стаємо чистішими і світлішими. Візит до хворої подруги, допомога мамі, кілька добрих слів сусідці... І, можливо, волонтерська робота.
Потіш тіло - відтає душа
Тілесні насолоди можуть стати відмінною терапією апатії. І тому перетвори звичайні процедури на приємний обряд. Найпростіші речі, які ми часто робимо похапцем, здатні подарувати хвилини непідробної радості. Наприклад пілінг: в обробці тіла ароматним скрабом стільки млості та чуттєвості! Те ж саме можна сказати про улюблений аюрведий ритуал промаслювання, для якого підійде будь-яка трохи підігріта олія (можна взяти оливкову і додати кілька крапель ефірного на свій смак). Є сенс пройти курс масляного масажу або кілька сеансів стоунтерапії - масажу нагрітим камінням. Під час подібних процедур ми зосереджуємося на своїх відчуттях та вчимося отримувати задоволення від дотику та тактильного контакту. Тіло розслабляється, непотрібні думки йдуть разом із напругою. Ми дбаємо про себе – і це надає нам впевненості!
Бувають періоди, коли сум просто накочує. Психологи радять не ховатися від неї під робленими веселощами, а сповна пережити емоції.
- Прислухайся до себе
Якщо цієї хвилини ти відчуваєш смуток і тугу, віддайся сповна цим нелегким почуттям. Ти маєш на них право.
- Знайди відповідне заняття
Можливо, саме час подивитися сентиментальний фільм чи погортати свій щоденник десятирічної давності. Або просто поринути у подушку. До речі, сльози діють очищувально.
- Подумай про те, що це пройде
Як би не було погано, потрібно завжди шукати ниточку, за яку можна зачепитися. Ця ниточка – наша надія на завтра, на те, що все зміниться на краще і ми будемо у чудовій формі. Думай про хороше навіть у найважчі періоди – і воно неодмінно з тобою станеться!
Візьми в руки кисть
Виразити свої переживання у творчості та зрозуміти суть проблеми, яка тебе турбує, дає можливість арт-терапія (зцілення мистецтвом) – популярний у Останніми рокамиметод психотерапії. Хандра, апатія, відсутність інтересу до життя – прямі до неї свідчення. Найпростіша техніка – спробувати виплеснути свої емоції у малюнку.
Зобразити, наприклад, свою тугу, а потім свою радість – і порівняти ці дві картини, подумки переносячи себе в полі радості. Якщо тебе переповнюють негативні емоції, можна навіть створити скульптуру з паперу, старих газет, шматків шпалер, а потім розфарбувати її у сонячні кольори – спробувати трансформувати негатив у позитив. Чим гарна арт-терапія? По-перше, ти висловлюєш свої емоції, а отже, вони не накопичуються всередині тебе. По-друге, витягуєш проблему назовні і дистанціюєшся від неї. А по-третє, цілющим є сам процес творчості, який захопить тебе цілком! Крім ізотерапії, є ще багато інших технік: музична, танцювальна, казко-, фото-, ігро-, драма-і навіть пісочна терапія.
Де шукати життєву енергію
Щоб повернути світові фарби, треба почати щось робити. Не для когось – для себе. Знайти ту сферу, де твої зусилля виявляться небезплідними. Бачачи результат своєї праці, ти знову захочеш жити!
Робота, яка не приносить радості і служить лише для заробляння грошей, відносини, в яких давно притупилася гострота почуттів, постійна зайнятість і поспіх, безліч дрібних побутових справ… Як розірвати це замкнене коло? Необхідно знайти сферу, де ти зможеш повною мірою реалізувати свої здібності – і сприйняття життя зміниться.
Головне завдання кожного з нас – дозволити своєму я робити щось цінне для себе. Тому будь-яка діяльність, яка приносить тобі задоволення, може позбавити нудьги! Залишається найскладніше: знайти справу душі. Погано те, що часто ми настільки деактивуємо власне я, що воно втрачає здатність створювати бажання. Психологи рекомендують у разі згадати, що приносило тобі радість у дитинстві. Шити вбрання для ляльок, створювати колажі, ліпити, малювати – адже обов'язково було захоплююче заняття. А потім відкинути сумніви і хибний сором (мовляв, я вже не дитина) і вдатися до улюбленої справи! Навіть якщо спочатку не відчуваєш натхнення.
Дуже важливо не замикатися у собі. Знаходити людей зі схожими проблемами, щоб було з ким поговорити. Шукати тих, хто поділяє твої захоплення, добре, що зараз це легко зробити за допомогою інтернету. Але спілкування не повинно обмежуватись віртуальним світом: насправді виходити обов'язково!
Кожному з нас потрібно, щоб його діяльність була оцінена та прийнята іншими. Тому знайди можливість брати участь у тих колективних заходах, де твоя активність вітатиметься! Самотня людина може сходити на групову екскурсію містом: дружня атмосфера, обмін думками – і ось ви вже не один! Молодій мамі, якій здається, що життя проходить повз неї, достатньо організувати вдома свято, запросити подруг з дітьми - і вона підбадьориться, - радить Едуард Лівінський. - Життя без сенсу – вірна дорога до депресії.
Став перед собою цілі і досягай їх, і ця діяльність виведе тебе з емоційного ступору. Запиши п'ять цілей, орієнтованих на твої власні потреби, - те, що ти зробиш для душі та гарного настрою.
ВАЖЛИВО! Будь-яке спілкування з дітьми принесе тобі задоволення та щиру радість, якщо ти відкладеш усі справи і повністю присвятиш якийсь час дитині. Навчи його чогось, відкрий новий зміст його улюблених занять. Ніщо нас так не тішить, як успіхи наших дітей.
Подаруй дітям радість
Найпоширеніша причина розвитку апатії та депресії – інфантильність. Людина чекає, що життя обдарує її всіма радощами, не бажаючи самостійно діяти. Тим часом, життя вимагає зусиль, інакше воно перетворюється на болото. Шукай собі нові сенси існування. Одним із них може стати турбота про дітей, які не мають батьків. Якщо ти зараз самотня і не надто щаслива, подаруй трохи тепла тим, хто його справді потребує! Прийти у вихідний до найближчого дитячого будинку і почитати малюкам казку, поговорити з старшими дітьми - це не вимагатиме якихось особливих витрат. А ось віддача може бути дуже сильною. Ти відчуєш, що потрібна комусь, що хтось тобі радий, хтось на тебе чекає. Отже, є сенс жити!
Мистецтво подяки
Уяви, що ти приготувала смачний обід, цілий день провозившись біля плити, а рідні з'їли його з пісними обличчями і навіть не подякували - де вже тут радіти? Тому вдома – у нашому мікросвіті, де порядки встановлюємо ми самі, – потрібно виховувати культуру подяки.
Вчи дітей, чоловіка і вчися сама цінувати те, що тобі зробили. Говорити спасибі!, відчуваючи це тепле почуття всередині себе. І дякувати життю за те, що воно тобі дає.
Зазнати труднощів. І з честю подолати!
Все добре, але все набридло - нудьга пересичення, інакше не скажеш. Вона лікується!
Поживи в екстремальних умовах. Наприклад, вирушай у похід із наметами. Світ перекинеться. Ти почнеш помічати речі, на які раніше не звертала уваги. А багато проблем виявляться неважливими.
Вивчи ще одну мову. Спілкування на курсах дуже розширює кругозір. І голова буде зайнята – не до апатії.
Почни бігати. По 3 км на день мінімум. Непросто відірватися від телевізора - улюбленого заняття всіх, що нудьгують. Але яку радість ти відчуватимеш щоразу після закінчення пробіжки! Навіть від того, що під час бігу в кров виділяються ендорфіни.
Історія з життя
З апатії мене вивела племінниця
Ще два роки тому полтавка Діана (26 років) перебувала у серйозній депресії. Її, вагітну, залишила кохана людина. Від розладу вона втратила дитину. І це були ще не всі випробування, що випали на її частку!
Спочатку все складалося чудово. Дізнавшись, що я чекаю на дитину, Денис зробив мені пропозицію. Ми вже покликали гостей на весілля, коли раптом уночі посварилися через дрібницю. І Денис… зник. А я незабаром потрапила до лікарні. Малюка не врятували.
Я зненавиділа чоловіків. Жила у хронічній апатії. Мене нічого не тішило. Ходила на роботу лише тому, що треба було щось жити. Якось йшла додому втомлена і думала: Хочу потрапити до лікарні з ангіною. Наші негативні установки здійснюються: я невдало послизнулася і потрапила до реанімації. Мене паралізувало, лікарі сказали, що тепер я лежатиму. Але сталося диво: я стала на ноги. Виписувалася з лікарні, знаючи, що три роки мені не можна завагітніти.
У моєї сестри народилася дочка. І вона покликала мене до себе до Києва.
Запропонувала змінити своє життя і залишитись у неї, допомагати з Каріною. Спочатку я відмовилася, а за півроку звільнилася з роботи і переїхала до сестри. Спочатку боялася торкатися до малечі. Але невдовзі вже легко змінювала їй памперси і могла залишитися з нею цілий день. Спілкування із цим сонечком заряджало мене енергією. Ми з нею довго гуляли, грали, я читала їй книжки. Якось упіймала себе на думці, що хочу таке ж диво! Карина знову навчила мене посміхатися. Депресія пройшла. Зараз я шукаю роботу у столиці та сподіваюся влаштувати особисте життя.
Дбаючи, ми знаходимо гармонію
Догляд за рослинами та тваринами – гарантований спосіб знову полюбити світ. У гучній книзі Харукі Муракамі "Норвезький ліс" головна героїня, Наоко, через роки після втрати коханої людини потрапляє до закритого лікувального закладу в горах. Людей, які втратили смак до життя – таких, як воно, – там лікують не медичними препаратами, а простими заняттями: вирощуванням овочів, квітництвом та птахівництвом.
Працюючи біля землі, стикаючись з її творіннями, спостерігаючи, як пробиваються паростки, як дозрівають плоди, людина черпає сили та заряджається життєвою енергією, забуваючи про свої душевні травми. Ця первісна діяльність, незважаючи на всі досягнення науково-технічного прогресу, залишається найприроднішою для нас. Але де городянину шукати город чи ферму? Хороший вихід – вирощування квітів. Це хобі не вимагає багато грошей, але дозволяє сповна пережити радість від спілкування з природою. Квіти красиві, вони пробуджують у нас почуття прекрасного. Доглядаючи їх, ми звільняємо голову від настирливих думок, розслаблюємося і відпочиваємо від суєти.
Твої джерела натхнення
Ми сумуємо, коли нам чогось не вистачає. І радіємо, коли відчуваємо зв'язок зі світом та іншими людьми. А для цього потрібно не займатися самокопанням, а прагнути пізнати нове, побачити світ у всіх його фарбах. І відчути, що ти живий!
Спостереження за природою приносить радість, бо жива. А депресія – це не що інше, як втрата динаміки життя. Тому споглядання природи відновлює. Ти дивишся, як розквітають дерева, пливуть хмари, копошаться комашки, і розумієш: життя тече незалежно від наших дрібних побутових негараздів. На цьому фоні, що зачаровує, свої проблеми здаються несуттєвими. А ще природа вселяє віру, що ти можеш робити щось настільки ж важливе і природне, як квітка, що розпускається, або бджола, що переносить нектар.
Мистецтво надихає і демонструє багатоплановість життя, показуючи, що не все довкола нас сіро та одноманітне. А ще воно дозволяє мати власні емоції, штовхаючи нас до того, щоб ми відчули, пережили, спалахнули. Адже насправді мистецтво - це і є емоції, перелиті в звуки, фарби, рухи. Депресія завжди починається зі страху перед своїми почуттями.
Книги та фільми з позитивним сюжетом, присвячені подоланню перешкод, вселяють віру у власні сили. Якщо герой упорався зі складнощами, то і тобі це під силу! Радість йде тому, що ми не можемо переробити ситуацію, застряємо в ній. А чужий приклад показує: вихід є, його треба шукати! І питання лише у тому, як це зробити. Якщо самому знайти вихід не під силу, варто поговорити з другом, психологом, будь-якою людиною, яка допоможе подивитися на проблему з боку. І переконатися: у житті є чому радіти!
Гарні краєвиди викликають неусвідомлену радість, тому використовуй будь-яку нагоду побути на природі. Чергуй активний відпочинок з медитацією або спогляданням природи, що прокидається. Радуйся весні!
4 книги, які налаштують на позитив
- Ошо. Сінь-Сінь-мін: Книга ні про що
Наш розум породжує сни. Щоб прокинутися та відчути справжню радість, потрібно вийти за межі розуму. Ошо розповідає, як вимкнути нав'язані культурою стереотипи, звільнитися від необхідності вибору та почати жити справжнім життям.
- Ганна Гавальда. Просто разом
Добрий, мудрий і життєстверджуючий роман про кохання та про те, як знайти радість у буденності. Усі герої, спочатку самотні, наприкінці сюжету знаходять своє щастя. І одна з його важливих складових – допомогти іншому у скрутну хвилину.
- Сью Таунсенд. Щоденники Адріана Моула
Неймовірно смішна книга, що не виходить зі списку бестселерів, про пригоди англійського підлітка, схильного до нудьги і знімає себе інтелектуалом і талановитим поетом. Іскромітно!
- Віктор Франкл. Людина в пошуках сенсу
Австрійський психіатр визначає особистий досвід виживання в концтаборі і показує, що навіть опинившись у найстрашніших умовах, можна знайти стимул до продовження життя. Серйозна книга, яка може перевернути твоє світосприйняття.
Фото у тексті: Depositphotos.
Питання психологу
Вітаю! Мені 23 роки, я живу з мамою, заміжня ніколи не була, дітей немає. Ось уже кілька років я думаю про самогубство і планую його в подробицях. Я цього звичайно не зроблю, поки жива мама, це було б занадто егоїстично, але думати про це приємно. Не можна сказати, що б причиною цих думок був сильний душевний біль, скоріше причина в тому, що я майже нічого не відчуваю, і не бачу сенсу в житті. Напевно, у мене в житті довго нічого не відбувається, щодня одне й теж будинок - робота-будинок. Але навіть тоді коли я змушувала себе чимось займатися все одно все закінчується вдома біля перегляду серіалів, і нічого мене так і не цікавить. Хотілося б просто заснути та ніколи не прокидатися. Раніше я була оптимістичніша і думала що завжди можна змінити ситуацію на краще, але насправді все як було кілька років тому так все в мене і залишилося, все змінюється, люди одружуються, заводять дітей, а я все також дивлюся серіали. .. Підкажіть як мені знайти сенс життя?
Вікторія, Правда життя полягає в тому, що сенс життя неможливо знайти – його можна лише створити самому. Дуже рекомендую Вам прочитати книгу Віктора Франкла "Людина у пошуках сенсу". Франкл великий чоловік, гідний захоплення. Під час Другої світової війни він, єврей за національністю, разом із усією родиною потрапив до німецького табору. Майже всю родину його вбили німці, люди гинули навколо нього щодня, але й у цих жахливих умовах він зміг залишитися людиною, сенсом його життя була допомога іншим, саме там зародився напрямок психології "логотерапія" (терапія сенсу життя). Дійсно, Ви маєте рацію, якщо весь вільний час проводити біля екрану телевізора, життя втратить будь-який сенс. Майже всі люди, які займаються саморозвитком взагалі не дивляться телевізор (це явище називається медіа-пост). Сидіти вдома та дивитися телевізор – це найбезпечніші заняття, не потрібно виходити у світ і проявляти себе. Я думаю, що Вам слід працювати зі своєю самооцінкою, любов'ю до себе та повагою. Суїцид - це крайнє прояв ретрофлексії (коли людина відчуває агресію на зовнішній об'єкт, але оскільки виявляти агресію у світ небезпечно, він підсвідомо пере направляє її він). Подумайте, хто може бути таким агресором у Вашому житті. Одне можу сказати точно, Ви не бажаєте вмирати. Люди, які обрали смерть, не пишуть листів із проханням про допомогу. Вікторія знайдіть психолога і він допоможе Вам розібратися в самій собі, я запевняю, що результат Вас може сильно здивувати, удачі! Гарна відповідь 3 Погана відповідь 2
Здрастуйте, Вікторія. Сенс життя починається з прийняття себе коханою і обожнюваною. дивитися.Вами буде рухати азарт та енергія життя.А перемоги будуть розвивати самооцінку.На жаль,Ваше суворе дитинство не дало Вам розвивати ці якості,і Ви про них забули. поки сплять. Розбудіть їх і почніть турбуватися про себе-коханої. Якщо не буде виходити-звертайтеся, Допоможу.
Гарна відповідь 7 Погана відповідь 0
