Що входить у здоровий спосіб життя. Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Більшість людей недооцінюють можливості здорового способу життя, і для багатьох він асоціюється лише із заборонами. Насправді здоровий спосіб життя не передбачає жертв, а навпаки – обертається набутими роками життя та гарним самопочуттям. Спеціально до Всесвітнього дня здоров'я ми зібрали прості поради, які кожен легко може використовувати у повсякденному житті.

Їжте тільки якісну їжу та намагайтеся не економити на харчуванні. Їжа - це основа здорового та довгого життя.

Ходіть пішки завжди, коли це можливо. Тільки завдяки активному рухуваше тіло «накопичить» менше жирів.

У ресторанах відмовляйтеся від страв, які викликають у вас сумніви. Отруєння, або навіть розлад шлунка, підриває сили організму.

Всі продукти зберігайте в холодильнику, щоб вони якомога повільніше псувалися. Викидайте все, що вже пройшло межу свого терміну придатності.

Хвилюйтеся якнайменше, а краще — взагалі не хвилюйтеся. Чим більше людейнервує, тим швидше він старіє. Крім цього, стрес - головний винуватець появи зморшок та випадання волосся.

Не купуйте овочі та фрукти в великих кількостях, Купуйте рівно стільки, скільки вдасться з'їсти в найближчі пару днів.

Обмежте кількість споживаного алкоголю і дотримуйтесь культури його споживання, щоб не завдати організму відчутної шкоди.

Якщо злитесь - то робіть це відкрито, не збирайте в собі. Злість, яка знайшла вихід, набагато корисніша для здоров'я, ніж стримуване внутрішнє невдоволення.

Не турбуйтеся, сидіть і ходіть з прямою спиною, шию теж тримайте прямо. Дуже багато хвороб провокуються проблемами з хребтом.

Намагайтеся пити якомога більше води. Середня доза рідини, що рекомендується, в день — 1,5-2 літри, проте пам'ятайте, що 50% рідини потрібно отримувати з супу, чаю, соків і так далі.

Будьте сімейною людиною. Фахівцями різних країн доведено, що сімейні людиживуть на 5-7 років довше.

При приготуванні їжі якнайменше смажте продукти, краще — варіть, тушкуйте або готуйте на пару.

Відмовтеся від усього, що містить канцерогени - в основному це копченості та їжа, смажена на жирі, білкові продуктипісля високотермічної обробки, консервовані, мариновані та солоні продукти, продукти з добавками нітриту натрію. Фахівці підрахували, що 50 г копченої ковбаси можуть містити таку кількість канцерогенів, як і дим від пачки цигарок. А банку шпрот еквівалентна 60 пачкам цигарок.

Спіть мінімум 8 годин на добу, при цьому важливо, щоб сон був регулярним, лягати спати потрібно одночасно. Саме сон допомагає відновити фізичні сили, повернути ясність голові, покращити пам'ять та увагу, отримати гарний настрій, підвищити імунітет

Гоніть сумний настрій будь-якими способами, адже песимізм – це завуальована форма хронічної депресії, яка винна у виникненні безлічі захворювань.

Не піднімайте тяжкості – через це різко збільшується тиск на міжхребцеві диски та суглоби хребта. Навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно понад 15 кілограмів.

Займайтеся спортом, адже 150 хвилин фітнесу на тиждень продовжать молодість на 5 років. Який саме вид фізичного навантаження вибрати – вирішувати вам, головне – регулярність. Для здоров'я підходять танці, йога, пілатес, ходьба. Тільки з силовими вправами, бігом і контактними видамиспорту варто бути обережним — по-перше, вони травматичні, по-друге, краще займатися ними під наглядом інструктора.

Не сидіть удома — активно зустрічайтеся з друзями, ходіть до театрів, кіно та музеїв. Життя, насичене позитивними емоціями, може багато компенсувати.

Приймайте ванни - вони дуже корисні як для тіла, так і душі. Гаряча вода допоможе розслабитися, відпочити, освіжити шкіру, а деякі види домашніх ванн допоможуть схуднути.

Цілуйтеся і обіймайтеся якнайчастіше. Психологи радять обіймати свою другу половинку або просто близьку або приємну вам людину не менше восьми разів на день.

Ніколи не пропускайте сніданок, це один із самих важливих прийомівїжі за весь день. Чоловіки, які часто пропускають сніданок, мають на 27% вище шанси отримати інфаркт або загинути від ішемічної хворобисерця (ІХС)!

Обставте квартиру зеленими рослинами в горщиках, кімнатні рослинине тільки допомагають скрасити дощові дні, але й мають лікувальні властивості.

Займайтеся плаванням - воно допоможе зміцнити імунітет, загартувати організм, розвинути силу і витривалість, гармонійно розвинути мускулатуру всього тіла, покращити роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем, зайнятися профілактикою хвороб хребта та суглобів. Та й схуднути, нарешті.

Спіть на ортопедичних матрацах і подушках, і ставтеся свідомо до організації спального місця. Дуже важливо , а також

Експериментуючи з косметикою, будьте обережні – крем для обличчя, очей та рук потрібно вибрати ретельно та дуже індивідуально. Орієнтуйтеся на свій тип шкіри та її властивості. Крім того, важливо правильно зберігати косметику.

Ідіть у лазню! І ходіть туди якнайчастіше. Лазня - це не тільки приємно, а й дуже корисно.

Намагайтеся ні з ким не лаятись, але якщо вже сварка почалася, то з'ясовуйте стосунки спокійно та конструктивно, щоб конфлікт вирішився, а не посилився. За будь-яких, навіть найбурхливіших з'ясування відносин необхідно не втрачати голови і тримати контроль над собою.

Їжте мед - він дуже корисний, у ньому містяться сотні найцінніших для організму речовин: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро-і мікроелементи, білки, амінокислоти та інші. Для того, щоб усі вони запрацювали на повну силу, мед повинен відповідати низці умов, головна з яких — натуральність.

Фото: www.globallookpress.com

Не забувайте чистити зуби – це потрібно робити вранці та ввечері. Стоматологи запевняють, що зубну щітку замінити жуйками або простим полосканням рота неможливо.

Не терпіть - категорично не можна терпіти голод, біль, холод і спрагу, адже це все сигнали організму, частину з них можна легко зрозуміти, тобто просто поїсти чи попити, а частину доведеться розшифровувати у фахівців, і лікувати.

Знайдіть улюблену роботу чи улюблену справу. Пам'ятайте, що робота — це не лише джерело грошей, вона має приносити моральне задоволення.

Регулярно відпочивайте, плануйте та здійснюйте подорожі, насичуйтесь новими емоціями та враженнями. Але пам'ятайте, що менше ніж на пару тижнів до спекотних країн вирушати не варто!

Тримайте вдома всі важливі ліки - нехай вони будуть під рукою і не знадобляться, чим вони будуть потрібні, але не знайдуться у вашій домашній аптечці. І не шкодуйте ліків, у яких закінчився термін придатності.

Не бійтеся лікарів, здоров'я будь-якої людини потребує регулярного обстеження. Пам'ятайте, що ваше здоров'я — у ваших руках, і саме у ваших силах не допустити серйозних захворювань чи вчасно їх виявити.

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, всі функціональні системи якого повною мірою виконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати дане поняттяз погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точкизору – це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий образжиття почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи поліпшення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількостівільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливим впливам. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. Навчання та с раннього дитинства(У сім'ї та освітніх установах).
2. Створення безпечної довкілля, яка сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
3. Відмова від шкідливих звичокта формування негативного відношеннядо них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжіу помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стануорганізму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний має на увазі підтримку гарного самопочуттята зміцнення захисних механізміворганізму.
2. Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття “здоровий не обмежується лише фізичним станом та задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, коштами масової інформаціїта громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінностіта організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, спрямованих на покращення функціонального стануорганізму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів з організму
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
• Практикуйте гартування, яке вбереже вас від простудних захворюваньта зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
• Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єриорганізму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількістьякісного спиртного, наприклад, на свято, вам не нашкодить.
• Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць – це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуруЗОЖ. Мабуть, найважливішу рольграє правильний режимдня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, у роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитись до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

на трудову діяльністьповинно приділятися не більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватись нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, а й домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціонудопомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів (солодкості, фастфуд, здоби);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку(або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Здоровий спосіб життя - на сьогоднішній день поняття дуже поширене, яке багато в чому інтерпретується кожною людиною по-своєму. Хтось вкладає у це поняття більше фізичного, хтось – духовного.

Одним із аспектів ЗОЖ є підтримка свого тіла в хорошому фізичному стані. Інструментом для цього кожна людина обирає свій власний вид спорту, фітнесу тощо. Ми ж поговоримо про йогу як пріоритетний спосіб ведення здорового способу життя. ? Оскільки йога більше спрямована на духовне здоров'я, не обділяючи при цьому своєю увагою фізичне здоров'я, вона є найбільш ефективним методомЗОЖ.

Основні складові ЗОЖ

Щоб зрозуміти, що таке ЗОЖ, давайте докладніше зупинимося на кожній з його складових:

1. . Під системою правильного харчуваннямається на увазі відмова від будь-якої їжі, яка шкодить нашому організму. Тут маються на увазі будь-які продукти, що містять шкідливі хімічні добавки, газовані напої, смажену їжу, будь-які спеції та сіль, жирні молочні продукти. Вживайте більше овочів та фруктів, всіляких каш на основі злакових. Визначте для себе час кожного прийому їжі протягом усього дня та виключіть пізні вечері, а також мінімізуйте свої порції. Намагайтеся давати регулярний відпочинок своїй травній системі. Бажано відмовитись і від вживання плоті тварин. Найбільш раціональну програму харчування пропонує нам вегетаріанство. Оскільки супутником у нелегкому процесі ведення здорового способу життя ми вибрали вчення йоги, ми повинні дотримуватися головного її принципу – ахімси, або ненасильства. Таким чином, звільнивши свій шлунок від м'яса, ми очистимо як свій організм, а й свою кармічну енергію;
2. Утримання від алкоголю, куріння, наркотичних речовин. Тут дуже важливо прийти до усвідомлення того, що ці згубні уподобанняне лише негативно впливають на нас як на тіло фізичне, а й пригнічують у нас здатність здорово мислити – це саме те, до чого закликає нас вчення йоги. Як можна вести здоровий спосіб життя, якщо наш розум одурманений і ми втрачаємо здатність контролювати не лише своє життя, а свою поведінку в окремо взятих ситуаціях?
3. Постійне фізичне навантаження. Якщо людина постійно вдосконалює своє тіло, вона вдосконалює свій дух, свою волю і свою свідомість, причому первинна тут духовна складова. Практика йоги - це, перш за все, дисципліна, сила духу та вміння досягати поставленої мети. Тільки через безперервну працю над собою, своїм фізичним тілом ми вдосконалюємося внутрішньо;
4. Принцип здорового снута здорового неспання. Важливо давати своєму організму покладені на те години сну, тоді і години неспання будуть найбільш продуктивними. При цьому необхідно прислухатися до себе і зрозуміти скільки годин сну потрібно саме вам. Наприклад, якщо ваш організм готовий до пробудження і початку нового дня о п'ятій годині ранку, не слід лежати в ліжку до семи годин, перебуваючи в стані лінощів і чекаючи, поки продзвенить ваш будильник. Якщо вам на відпочинок потрібно, скажімо, всього шість годин - це чудово! 1,5-2 години, що залишилися до того, як необхідно буде приступити до зборів на роботу, ви можете присвятити медитаціям і практиці асан. Таким чином ви впорядкуєте свої думки і розплануєте наступний день;
5. Постійне прагнення саморозвитку. Чим більше нової інформаціїми отримуємо, тим ясніше стає усвідомлення того, що ми нічого не знаємо і попереду ціла безодня нового. Це саме стосується і можливостей нашого тіла. Робота над собою нескінченна, нею займаються все життя;
6. Раціоналізація свого часу. Як часто перед сном ми ремствуємо на те, що протягом дня нам зовсім не вистачає часу. Насправді часу вистачає на все, необхідно просто навчитися його раціонально використовувати і правильно розставляти для себе пріоритети. Не слід витрачати свій час на те, що є другорядним. Однак ставити на перший план власні інтереси – неправильно. Насамперед необхідно дбати про оточуючих, і тоді ваша турбота та участь у житті інших людей повернеться сторицею;
7. Благочестива поведінка. Необхідно в будь-яких ситуаціях поводитися належним чином, не опускатися до лайки, ненависті та інших згубних емоцій. Важливо ставитися до людей доброзичливо, з повагою, причому не тільки на роботі, але й громадських місцях, театрах тощо. Тільки подумайте, що якщо ви почнете поводитися так повсюдно: у себе вдома, зі своїми дітьми - вони понесуть приклад таких відносин школу, в університет - таким чином, наше суспільство зробить ще один крок на шляху до одужання.

Вести здоровий спосіб життя спочатку дуже складно, оскільки людині властиво йти на поводу у своїх бажань. Однак з часом, привчивши себе до системи, людина вже не уявляє собі іншого способу життя. Заручившись підтримкою досвідченого вчителя йоги, ви навчитеся йти від простого до складного, поступово освоюючи кожну зі складових ЗОЖ. Не варто перевантажувати свій організм і кидатися у вир із головою - від цього буде більше шкодиЧим користі, почніть з раціонального харчування і чистих помислів, все сталеве стане витікаючим.

ЗОЖ та його складові

Як ми вже з'ясували, ЗОЖ - це ціла сукупність складових, основними з яких є:

• Здоровий раціон харчування;
• Відмова від шкідливих звичок;
• Дотримання режиму дня.

Примітно, що це є загальновизнаними, але з єдиними. Це, так би мовити, основа ЗОЖ, однак, якщо сприймати ці основи як щось належне, якийсь болісний обов'язок – нічого доброго ця витівка не принесе.

Звернувшись до практики йоги, ви, безсумнівно, навчитеся сприймати здоровий спосіб життя як мету, якої вам хочеться (!) прагнути. Крім усього іншого, ви доповните вже існуючі основи і розширите їх перелік на свій власний розсуд. Дуже цікавий у цьому сенсі досвід групових сеансів йоги, в ході яких ви обміняєтеся своїми знаннями з іншими практикуючими та почерпнете для себе багато нового.

Основи, що становлять ЗВЖ

Цілком очевидно, що здоровий спосіб життя спирається на дві дуже важливі основи:

1. Основа фізична;
2. Основа духовна.

До фізичної основи відносяться ті заходи, які спрямовані лише на здоров'я нашого тіла. Коли в штатному режимі функціонують усі наші органи та системи, наше життя стає більш насиченим та яскравим, ми не відволікаємось на хвороби, болі тощо. Звичайно, виробити в собі звички некуріння, невживання алкоголю та правильного харчування складно, але цілком реально. Набагато складніша справа з основою духовною. Вона більш поліедрична, в ній міститься безліч аспектів. Усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя, спираючись на духовні основи, приходить до людини не відразу. Як правило, в юності людина більше схильна до дотримання модних тенденцій: вона починає вести здоровий спосіб життя, не усвідомлюючи всієї глибини цього поняття. Однак у певному віціприходить розуміння того, що людина начебто здорова фізично, але особливого щастя не відчуває. Ось тоді і починаються болючі пошуки шляхів духовного вдосконалення.

Фізична основаздорового способу життя без основи духовної неможлива, вони доповнюють один одного, на жаль, усвідомлення цього факту приходить до людини в більш пізньому віці. У підсумку всі ми розуміємо, що змінювати світ на краще слід розпочавши з себе.

Поняття ЗОЖ та його складові

Про здоровий спосіб життя можна міркувати нескінченно, причому чим більше ми заглиблюємося в суть поняття, тим більше з'являється важливих доповнень. Однак, ґрунтуючись на сказаному вище, можна спробувати дати визначення ЗОЖ.

Отже, ЗОЖ - це система заходів, як фізичних, і духових, спрямованих підтримку життєдіяльності людини, спираючись попри всі аспекти існування (здоров'я, кар'єра, сім'я, дозвілля, дружба тощо) на гідному рівні. Як було вище сказано, складові ЗОЖ кожна людина визначає для себе сама, фундаментальними є: помірна та натуральна рослинна їжа, режим дня та утримання від шкідливих звичок. Дуже важливо на цьому нелегкому шляху заручитися підтримкою однодумців та знайти свій ідеальний метод ведення ЗОЖ.

Поняття « здоровий спосіб життя"на думці різних людейвиявляється досить спірним, що з двома проблемами. По-перше, у самому здоровому способі життя кожна людина бачить не всю сукупність формують її компонентів, а лише той її аспект, з яким він найкраще знайомий. Саме цим зумовлена ​​широко відома теза: здоровий спосіб життя — це не пити, не курити та займатися фізкультурою. Нічого дивного в такому погляді немає, бо він сам собою безперечний, очевидний. А от якщо доводити, що розумієшся на питаннях раціонального харчування, психорегуляції, загартовування... — тут уже можна зустріти не лише соратників, а й опонентів.

По-друге, труднощі в об'єктивній характеристиці здорового способу життя обумовлені тією обставиною, що до теперішнього часу, як це не сумно, не існує науково обґрунтованих рекомендацій щодо майже будь-якого компонента, що формує життєдіяльність. Про це свідчать, наприклад, відмінності та суперечливість рекомендацій, що є з цих питань. різних країнах(наприклад, за раціонального харчування, визначення нормальної маситіла та ін.) або періодично наростаючі дифірамби, а потім хула на той чи інший засіб життєдіяльності (наприклад, на пологи у воду, на «Дітку» U. K. Іванова, на певні кошти народної медициниі т.п.). Саме тому людина виявляється заручником домінуючих в даний час подання, нав'язливому реклами, некомпетентних людей (на жаль, в тому числі часом і лікарів, яким ми сліпо довіряємо), сумнівної якості доступної літератури та ін.

Людина (як буде показано в наступному розділі) є суперечливою єдністю еволюційного минулого і соціального сьогодення. Виходячи з цього, буде справедливо стверджувати, що саме ця обставина має бути отруєною у пошуках методології здорового способу життя. Насамперед це означає, що його слід розглядати з позицій генотипу та фенотипу. даної людини. Наприклад, зелені яблука повинні знайти своє місце в раціоні людини з зниженим рівнемшлункової секреції, але їх бажано уникати людині з підвищеною секрецією; у виборі виду спорту холерику більше підійдуть єдиноборства чи ігри, а флегматику - вправи на витривалість; людині, що належить до функціонально-метаболічної класифікації «стаєр», навряд чи варто на кілька днів їздити на відпочинок у зарубіжжі, а от «спринтеру» це зробити навіть бажано.

Отже, у визначенні поняття здорового способу життя необхідно враховувати два відправні фактори. генетичну природуданої людини та її відповідність конкретним умовам життєдіяльності. З цих позицій здоровий спосіб життяє спосіб життєдіяльності, що відповідає генетично зумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретним умовам життя, і спрямований на формування, збереження та зміцнення здоров'я та на повноцінне виконання людиною її соціально-біологічних функцій.

У наведеному визначенні здорового життя акцент робиться на індивідуалізації самого поняття, тобто. навіть за наявності основоположних рекомендацій щодо побудови здорового способу життя у кожної людини він повинен бути своїм, що має власні специфічні особливості. Так, у розробці програми здорового способу життя для кожної людини необхідно враховувати як її типологічні особливості (тип темпераменту, морфофункціональний тип, що переважає механізм вегетативної нервової регуляції тощо), так і віково-статеву приналежність, національність та соціальну обстановку, в якій він живе (сімейний стан, професію, традиції, умови праці, матеріального забезпечення, побуту і т.д.) та ін. Крім того, у вихідних посилках важливе місце повинні займати особистісно-мотиваційні особливості даної людини, її життєві орієнтири.

Існує цілий рядобставин, спільних для всіх людей і побудованих на базисних принципахорганізації та змісту здорового способу життя, про які буде сказано нижче. Поки що лише відзначимо ряд ключових положень, що лежать в основі здорового способу життя:

• Активним носієм здорового способу життя є конкретна людина як суб'єкт та об'єкт своєї життєдіяльності та соціального статусу.
• У реалізації здорового способу життя людина виступає у єдності своїх біологічного та соціального начал.
• В основі формування здорового способу життя лежить особистісно-мотиваційна установка людини на втілення своїх соціальних, фізичних, інтелектуальних та психічних можливостей та здібностей.
• Здоровий спосіб життя є найбільш ефективним засобомта методом забезпечення здоров'я, первинної профілактикихвороб та задоволення життєво важливої ​​потреби у здоров'ї.

Отже, у кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує. Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

Чим слід наповнити спосіб життя, щоб вважати його здоровим? У цьому має допомогти аналіз факторів, які у нашій повсякденній поведінці допомагають та які шкодять здоров'ю (табл. 4).

Таблиця 4. Фактори способу життя, що впливають на здоров'я людини

Чинники	Позитивні	Негативні
Цілі в житті	Ясні, позитивні	Відсутні або неясні
Оцінка своїх досягнень, місця у житті (самооцінка)	Задоволеність, відчуття добробуту	Незадоволеність, синдром невдахи
Настрій на довге здорове життя	Сформовано	Відсутнє
Домінуючий настрій (емоційний стан)	Емоційна гармонія	Негативні емоції, фіксація на стресових станах
Рівень культури - загальної, духовної, моральної, фізичної
Ставлення до здоров'я
Менталітет здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Рівень культури здоров'я, у тому числі:		Низький або відсутній
Усвідомлення ставлення до здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Місце здоров'я в ієрархії цінностей та потреб	Пріоритетне	Інші пріоритети (вещизм, кар'єра) на шкоду здоров'ю
Рівень знань про збереження та зміцнення здоров'я (валеологічна освіта)	Високий, прагнення до підвищення валеологічної освіченості	Низька, відсутність прагнення до освоєння валеологічних знань
Стиль життя, у тому числі:	Здоровий	Нездоровий
Соціально корисна активна діяльність	Улюблена робота (навчання), професіоналізм	Незадоволеність роботою (навчанням)
Оздоровча, у тому числі фізична активність	Оптимальна	Відсутня чи недостатня
Самоконтроль	Використання інтегрального методуоцінки свого стану	Відсутність, ігнорування наслідків шкідливих звичок
Профілактика захворюваності	Постійна, ефективна	Неефективне, необґрунтоване самолікування
Ставлення до норм ЗОЖ у повсякденному житті	Дотримання здорові звички	Шкідливі звички, нездорова поведінка
Режим дня, праці та відпочинку	Чіткий, раціональний	Безладний
	Повноцінне	Неякісне
Стан
	Нормальний	Надлишковий чи недостатній
Профілактичні медичні огляди	Регулярні	Несвоєчасні
Оцінка за показниками оптимального та нормального здоров'я	Відповідає	Не відповідає
Адаптаційні можливості організму	Достатні	Недостатні
Спадковість	Необтяжена	Обтяжена
Захворювання	відсутні
Умови життя
Соціально-політичні	Сприятливі	Несприятливі
Економічні (матеріальні)	Достатні	Недостатні
Екологічні	Сприятливі	Несприятливі
Побутові, в тому числі вплив оточуючих	Сприятливі	несприятливі
Стресові навантаження на роботі (у навчанні) та у побуті	Помірні	Надмірні
Стосунки у сім'ї	Здорові	Проблемні
Виховання дітей	Із встановленням на здоров'я	Всупереч нормам ЗВЖ
Вплив на дітей поведінки батьків, педагогів, медпрацівників	Позитивне - прикладами дотримання норм ЗЗП	Негативне - нехтування вимогами ЗОЖ
Коло спілкування (компанія)	Приємний, здоровий	Нездоровий або нестача спілкування, самотність
Загальна оцінка особистості та діяльності людини	Позитивна, схвалення та підтримка	Негативна, соціальна ізоляція, відсутність підтримки

Принципи здорового способу життя

З урахуванням усіх зазначених передумов, яким має відповідати здорова життєдіяльність людини, можна сформулювати принципи організації та змісту здорового способу життя.

1. Принцип відповідальності за своє здоров'я:тільки розумне ставлення до здоров'я дозволяє людині на довгі рокизберегти бадьорість, високу працездатність, соціальну активністьі досягти довголіття. І, зрозуміло, кожна людина повинна розуміти, що її здоров'я — це спокій близьких йому людей, життєздатність майбутніх дітей і сила країни. У хворих народжуються хворі діти. Країна кволих та хворих людей – це країна без майбутнього. Хвора людина — тією чи іншою мірою тягар для рідних та оточуючих. А це означає, що здоров'я людини відображає її ступінь відповідальності перед батьками, дітьми та перед Батьківщиною.

Отже, забезпечення здорового способу життя можливе лише за умови, що людина сама захоче бути здоровою. Показово щодо цього думка Л.H. Толстого, що найбільше приділяв багато уваги здоров'ю: «Смішні вимоги людей, що палять, п'ють, об'їдаються, не працюють і перетворюють ніч на день, про те, щоб лікар зробив їх здоровими, незважаючи на їх нездоровий образжиття». Але, як говорить другий закон термодинаміки, система, надана сама собі, рухається у напрямку від порядку до безладдя. Тому для забезпечення здоров'я необхідно, щоб людина у своїй поведінці постійно пам'ятала: міцне та надійне здоров'я є головною умовою втілення в життя найбагатших фізичних, психічних, розумових можливостей, які заклала в нас від народження природа, а тривалість життя може досягати 120-150 років. ! Щоб бути здоровим або повернути здоров'я, потрібні значні зусилля, які не можна нічим замінити (наприклад, таблетками). Людина настільки досконала, що повернути до здоров'я її можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби і з віком це вимагатиме все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важливу мету, мотивацію, яка у кожної людини свої. Втім, набір таких життєво важливих цілей не такий вже й великий: соціальний успіх, любов, сім'я, страх смерті та деякі ін. вже повністю надолужити не вдасться. Тільки день у день, підтримуючи і зміцнюючи своє здоров'я, відмовляючись від спокус, що шкодять здоров'ю, людина може зберегти до глибокої старості відчуття щастя і високу працездатність.

2. Принцип комплексності:не можна зберігати здоров'я частинами. Здоров'я означає узгоджену дію всіх систем організму та особистості, так що зміна в будь-якому з них обов'язково позначиться на здоров'ї загалом. Тому не варто нехтувати жодною з «частин» єдиного здоров'я. Щоб забезпечити їхню гармонійну взаємодію, необхідно приділяти увагу всьому комплексу обставин, що формують спосіб життя даної людини. При цьому тренуватись повинні практично всі функціональні системи: серцево-судинна, імунітет, травна, опорно-рухова, дихальна тощо. Впливаючи на будь-яку з них, ми через так званий перехресний ефект досягаємо позитивного (або негативного) впливу на всі інші.

3. Принцип індивідуалізаціїобумовлений тією передумовою, що кожна людина унікальна як з погляду біологічної (генотипічної), так і психологічної та соціальної. Тому у кожного з нас має бути своя програма здорового способу життя, в якій мають бути враховані відповідні особливості.

Врахування генотипічних факторівпередбачає внесення до програми здорового способу життя коректив, пов'язаних з типом статури, особливостями обміну речовин, переважним характером вегетативної регуляції, біоритмологічними показниками тощо. Отже, побудова здорового життя повинна відповідати зазначеним обставинам в такий спосіб, щоб відповідати генетичної специфіці даного людини, а чи не суперечити їй.

Облік психологічних факторів орієнтований такі критерії, як тип темпераменту, екстра- чи интравертивность тощо. У разі вже у програмі здорового життя повинні бути передбачені відповідні особливості чергування неспання і сну, вибору професії, друзів і майбутнього чоловіка (дружини), самопсихорегуляції і взагалі всього того, що не може цій людині використовувати свої сильні сторонита тренувати слабкі.

Облік соціальних факторівприпускає, що ця людина, будучи членом суспільства, належить до цієї соціальної групи, яка пред'являє їй певні вимоги, але, з іншого боку, і сама людина має певні соціальні претензії. У такому разі в програмі здорового способу життя повинні знайти місце заходи, що оптимізують взаємини людини з оточуючими, що допомагають попередити нездорові конфлікти та озброїти його прийомами виходу з конфліктів та ін.

Облік сімейно-побутового статусулюдини визначається тим обставиною, що це людина має у сім'ї певні правничий та обов'язки, зумовлені сформованими тут взаємними відносинами, традиціями і звичаями, які включають режим дня і харчування, виховання дітей, розподіл обов'язків тощо. Тому завданням раціональної життєдіяльності має бути, з одного боку, максимально повне забезпечення функцій людини у сім'ї як дитини, чоловіка й батька, з другого — створення у самій сім'ї умов, дозволяють людині підтримувати високий рівень здоров'я.

Облік рівня культурилюдини припускає, що організація її життєдіяльності має визначатися її життєвими пріоритетами, серед яких одна з основних — ставлення до здоров'я. У зв'язку з цим особливе значеннянабуває виховання культури здоров'я, здорових потреб та прищеплення навичок здорового способу життя.

4. Принцип помірностіозначає, що для тренування функціональних системповинні використовуватись помірні навантаження. Під «помірними» маються на увазі такі, що викликають середній ступіньвтоми, наслідки якого при правильної організаціїспособу життя не повинні тривати більше 24 - 36 годин. Найменші навантаження (психічні, інтелектуальні, фізичні), як правило, не сприяють зростанню резервів організму, а значніші можуть призвести до перевтоми. При цьому слід враховувати, що навантаження будь-якої системи тією чи іншою мірою викликає відповідні зрушення і в інших, тому поганий сон, відвідування лазні, погане самопочуттята ін вже повинні враховуватися в організації, наприклад, фізичних навантажень. Отже, про помірність навантажень слід говорити з точки зору організму в цілому, а не тільки системи, що найбільш навантажується.

5. Принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку. Як зазначав вітчизняний фізіолог Н.Є. Введенський, "люди втомлюються не тому, що працюють багато, а тому, що працюють неправильно".

У живому світі життя підтримується за рахунок узгодження періодів активності та спокою. Повною мірою це стосується практично всіх систем організму і до організму в цілому. Періодична зміна цих станів властива неспанню та сну, прийому їжі, виконання професійних обов'язків, відпочинку тощо. При цьому важливо таким чином будувати спосіб життя, щоб подальший відпочинок повною мірою відповідав характеру виконаної перед цим роботи. Тому, наприклад, після великого обсягу виконаної інтелектуальної роботи повинен слідувати спеціально організований фізична праця(за ефектом « активного відпочинку» він стимулює більш активне відновлення інтелектуального потенціалу) або сон, після ситного обіду - фізичний спокій. Таке розумне чергування дозволяє організму раціонально як витрачати, а й відновлювати свій потенціал. Забуття цього принципу поступово призводить до накопичення в організмі наслідків невідновлення з розвитком перевтоми. У людини найчастіше воно проявляється в різних формахпорушень психічної діяльності(неврозах).

6. Принцип раціональної організаціїжиттєдіяльності. Так як принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку вимагає усвідомленого ставлення людини до організації своєї праці та відпочинку, то отже треба навчитися правильно працювати і правильно відпочивати. Якщо ж виходити з того, що під роботою розуміється будь-яке навантаження, що припадає на організм, то звідси випливає, що кожен її вид необхідно не тільки враховувати, а й планувати, тоді людина зможе в оптимальні для себе терміни і з відповідною інтенсивністю навантаження виконати всі необхідні справи відповідно до їх дійсних пріоритетів.

7. Принцип «сьогодні та все життя». Здоров'я не дається людині на користь, воно вимагає постійних і завзятих зусиль. Приклади багатьох спортсменів показують, що значна частина з них після закінчення активних занять спортом, що дали їм високий рівень функціональних резервів, досить швидко стають. звичайними людьми», схильними, як і всі інші, різним недугам. Відомо, що досягнуті роками результати в загартовуванні практично повністю зникають вже через кілька місяців після припинення процедур, що гартують.

8. Принцип валеологічної самоосвіти. Формування здорового способу життя має своє кінцевою метоювдосконалення умов життя та життєдіяльності на основі валеологічного навчання та виховання, що включають вивчення свого організму та своєї особистості, освоєння гігієнічних навичок, знання факторів ризику та вміння реалізувати на практиці весь комплекс засобів та методів забезпечення здорового способу життя. Здійснюючи свідому та цілеспрямовану здравотворчу діяльність, створюючи середовище проживання та діяльності, впливаючи на зовнішні умови, людина набуває більшу свободу і владу над власним життям та обставинами життя, роблячи саме життя більш плідним, здоровим і багаторічним. Щоб досягти цього, людина має насамперед стати носієм ідеї здоров'я як основного життєвого пріоритетуця проблема і є найважливішим завданнямвалеологічної освіти та самоосвіти. Саме на цій базі валеологічної освіти формується певна організація самосвідомості людини, орієнтованої на розуміння ролі та місця різних засобів, методів і форм здорового способу життя та на вміння застосувати їх у своїй життєдіяльності. При цьому важливо, що в кожному випадку валеологічна освіта стає елементом валеологічної культури саме даної людини, і тут неприйнятними є підходи масової медицини, для яких властиві загальні, єдині норми та рекомендації.

Таким чином, програма та організація здорового способу життя для даної людини повинні визначатися такими основними посилками:

• індивідуально-типологічними спадковими факторами;
• об'єктивними соціальними та суспільно-економічними умовами;
• конкретними обставинами життєдіяльності, у яких здійснюється сімейно-побутова та професійна діяльність;
• особистісно-мотиваційними факторами, що визначаються світоглядом та культурою людини та ступенем їх орієнтації на здоров'я та здоровий спосіб життя.

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Часом багато хто пробує різні видиспорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ – це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальний у Останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати тільки корисні продуктиживлення. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це відмінний варіантдля перекушування. Свіжі овочіі фрукти не тільки вгамують голод, а й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білокта сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчуваннядосить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – це наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Чим менше ми рухаємось, тим більше ризикзахворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залічи танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви Зайнята людинаі майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіантдля вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря - найбільше найкраща профілактиказахворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою – самий відомий спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.