Чому не можна різко вставати після сну. Встаємо з ліжка правильно

Вставати можна по-різному. Як і ходити, сидіти, нахилятися ... Питання в тому, що не всі способи однаково корисні, а деякі навіть шкідливі. І чомусь ми часто, не замислюючись, користуємось саме такими способами. Результатом цього стають: хронічна перенапруга м'язів, травми, і як наслідок - хронічні та гострі боліу м'язах, суглобах та хребті. Адже навчитися рухатися правильно (тобто природно і з мінімальними зусиллями) не так вже й складно.

Головні правила:

Мінімізувати напругу м'язів;

Грамотно застосовувати інерцію руху;

- «заокруглювати» рухи;

Уникати різких рухів.

Як відомо, виграти можна або в силі або в довжині шляху. Встаючи (та й взагалі рухаючись) неправильно, ми переміщаємо своє тіло зусиллям м'язів, нерідко перевантажуючи суглоби та хребет. Правильне рухзазвичай довше, зате воно не вимагає ні помітних зусиль, ні додаткової опори на щось.

Але спочатку ляжемо на підлогу. Звичайно, можна зробити це швидко, прийнявши упор лежачи падінням на руки, а потім опуститися на підлогу. Але ми підемо іншим шляхом: більш довгим, зате набагато безпечнішим, природнішим і приємнішим. Рух для зручності освоєння розбитий на фази, але звичайно в житті він виконується разом. Зазначу, що вона сама по собі (при багаторазовому зосередженому виконанні) є прекрасною вправою для повернення здатності гармонійно і природно рухатися.

Отже, щоб вчитися вставати, треба спочатку лягти:

1. Встаємо на одне коліно (припустимо, праве – можете почати з того, з якого зручніше особисто вам).

2. Ставимо праву долонюна підлогу перед собою.

3. Ставимо ліву долоню.

4. Спираючись на долоні, опускаємо на підлогу друге коліно.

5. Продовжуючи спиратися на руки, повертаємо таз ліворуч, лягаючи на підлогу правим стегном.

6. Ліва долоняна підлозі, права рукавитягується по підлозі вліво - перпендикулярно до тіла, лягаємо на правий бік.

7. Плавно перекочуємося на спину. Розслаблюємося.

Тут ми уникаємо нахилів та згинань у спині, намагаючись опускатися за рахунок згинання в колінах та ліктях, округляючи рухи та перекочуючись там, де можливо. Підніматись із положення "лежачи на спині" будемо у зворотному порядку:

1. Зігнувши ноги в колінах (стопи на підлозі), нахиляємо на коліна вправо. При цьому таз природним чиномповертається.

2. Продовжуючи повертати таз, накочуємося на правий бік та плече.

3. Продовжуємо перекочуватися на груди, руки виявляються під тулубом (права рука може захотіти витягнутися вперед, не заважайте їй!). Поворот полегшить невелике витягування вздовж поздовжньої осі тіла у бік голови. Зігнуті коліна завадять перевернутися, тому по ходу руху вони розгинаються. Підтягуємо руки до плечей, це дасть можливість відштовхнутися від підлоги.

4. Подаючи таз назад, виходимо навколішки. Голову та тулуб не піднімаємо, спина розташована похило. Долоні залишаються на підлозі. Можна відштовхнутися руками, допомагаючи собі вийти навколішки.

5. Приводимо сідниці до п'ят, переносимо вагу тіла назад, плавно сідаємо на коліна.

6. Зміщуємо вагу тіла вперед, піднімаємось на коліна.

7. Встаємо одне коліно.

8. Піднімаємось на ноги.

Ми вийшли в положення "стоячи": плавно, без зайвих зусиль і больових відчуттівне навантажуючи спину. Обов'язково чергуйте виконання вправи на обидві сторони, це запорука гармонійного розвитку тіла та мозку. Зрозуміти нюанси та індивідуальні особливостіруху можна при неквапливих багаторазових повтореннях. Намагайтеся рухатися природно, і не так думати, як відчувати. Тіло саме підкаже раціональний шлях, потрібно просто дати йому це зробити та почути підказки. Розслабляйтеся, чергуйте угруповання і витягування, як захоче ваш організм.

Ранок. Дзвонить будильник. Розплющивши одне око, намацуємо його. Відключаємо будильник зовсім або переставляємо ще на 10 хвилин, а потім ще на 10 хвилин. швидку рукиі біжимо стрімголов на роботу, лаючи себе за, що не встали по першому «зову» будильника, обіцяючи собі сьогодні лягти раніше, а завтра встати з ліжка після першого сигналу про підйом. Знайома ситуація? Якщо так, слід задуматися про те, щоб навчитися рано прокидатися.

У чому перевага раннього підйому

Важливо!

Людина, яка встає рано, наприклад, о 7-8 ранку встигає переробити за день набагато більше справ, ніж той, хто починає свій день о 12-й.

• Фахівці кажуть, що саме вранці мозок найбільш продуктивно працює. Якщо рано підвестися, то ця енергія буде спрямована на корисні справи.
• Раннє піднесення корисне для організму.
• У разі раннього підйому ви зможете не кваплячись і ретельно зібратися і не переживати з приводу запізнення на роботу.

Як навчитися рано вставати

• Ранкова гімнастика. Можна займатися самостійно. Але ще краще купити абонемент у фітнес-клуб. Витрачені гроші будуть додатковим стимулом, щоб раніше вставати.
• Не їжте на ніч. З повним шлункомзазвичай погано спитися. Як наслідок – скорочений за часом сон.
• Особиста мотивація. Поставте перед собою запальну мету, яка спонукатиме до раннього підйому. Зрозумійте, які вигоди ви отримаєте, якщо день буде довшим на кілька годин.
• Формуйте звичку поступово. Наприклад, ви звикли спати до 12. Не рекомендується різко «перемикатися» на підйом о п'ятій ранку. Потроху зрушуйте час будильника на більш ранній час.
• Раніше лягайте. Доведено, що самий корисний сону проміжку з 23.00 до 04.00. Навіть якщо ви любитель пізно лягати і пізно вставати, не біда. Головне – протриматися 21 день у правильному графіку. За цей час формуватиметься звичка раннього підйому та раннього відходу до сну.

Альтернативні варіанти раннього підйому

Якщо не допомогли попередні поради, то переходьте до «важкої артилерії». Спробуйте вранці мотивувати себе можливістю денного сну. Якщо можливості спати вдень немає, доведеться проявити креатив.

У магазинах представлено велика кількістьнезвичайні будильники. Наприклад, з імітацією виття серени або літаючий будильник. Один із найнезвичайніших – фінансовий будильник. Його принцип простий: із вечора у спеціальний отвір кладеться десять доларів. Вранці на підйом дається кілька хвилин. Якщо гроші з будильника не забрати, то вони будуть перетворені на гору дрібних паперових шматочків.

Як правильно прокидатися: порада масажиста

Висновок:

Способів привчити себе до раннього підйому величезна кількість. Головне – власне бажання.

Як правильно спати і як потрібно правильно прокидатися

Якщо ви колись прокидали на роботу, хоча будильник дзвонив... Якщо вам знайоме почуття, коли просто хочеться лягти хоч на підлогу, заплющити очі хоча б на хвилинку... Коли неможливо заснути вночі - повертаєшся, думки долають, а завтра рано вставати... Виникає безліч питань. : "Як швидко і легко прокинутися?", "Як вставати вранці?" Якщо вони вас теж турбують, то ця стаття з інструкцією здорового снуі бадьорого пробудження точно для вас.

Втім, у будь-якої людини хоч раз у житті була ситуація, коли вона не могла заснути, просипала або хотіла спати вдень. Будь-яке буває, як кажуть. Однак якщо правильно організувати свій розпорядок, врахувати свої особливості, продумати систему і скористатися мудрими порадами, то можна уникнути таких неприємних ситуацій. Отже, давайте з'ясуємо, як легше прокидатися вранці?

«Сова» – це вирок?

Ще наприкінці ХХ століття експериментально доведено, що, незалежно від волі людини, він належить до одного з хронотипів (стосовно сну). Встановлено поділ людей на «сов» та «жайворонків», у яких пік активності припадає на різний час. У «сов» бадьорість настає надвечір, вони можуть легко працювати в нічний час, а ось вранці прокинутися їм дуже важко. Оптимальний підйом для них близько полудня. Відповідно, «жайворонки» бадьорі з ранку, але вже рано ввечері очі у них починають злипатися. Також є такий проміжний хронотип, як «голуб».

Зрозуміло, що сучасне життябільше розрахована на «жайворонків». Перебувати в дискомфорті і вдаватися до тонізуючих засобів доводиться саме «совам». Однак вони краще пристосовуються до змін, наприклад, змінному графікудо зміни часового поясу і навіть до стресів.

Часто доводиться чути своєрідну відмовку: «Я - сова». Звичайно, необхідно враховувати індивідуальні особливості, але не можна просто опустити руки. Кожен має індивідуальність, але важливо контролювати свої якості - використовувати їх на благо.

І «сова», і «голуб» і навіть перевтомлений «жайворонок» можуть відчувати труднощі з раннім підйомом.

Оптимальний час сну

Як легше прокидатися вранці? Насамперед потрібно дотримуватися певний режим. Тут також важливо зрозуміти свої особливості. Але якщо після напруженої робочого тижня, активного вечора п'ятниці, у суботу ви проспали десять годин, то це не означає, звичайно, що це ваша норма. Її можна зрозуміти, наприклад, у відпустці, коли організм відновив сили, і ви, прокидаючись без будильника, почуваєтеся чудово.

Існує таблиця цінності сну щогодини. Тобто вважається, що година сну до півночі дорівнює третій годині, а з п'ятої до шостої ранку та ж година за ефективністю дорівнює ... хвилині!

Немовлята, як відомо, сплять майже добу. Згодом потреба у сні зменшується. Підліток також спить довго (годин одинадцята), адже уві сні організм росте. Загалом говорять про оптимальний відпочинок о шостій – вісім годин для дорослого. При цьому чоловіки можуть спати менше, а жінкам для відновлення потрібно більше часу. Після фізичної праціпотрібно більше снуніж після розумового. Деяким людям потрібно справді десять годин на сон, а деяким – п'ять. До речі, існує принцип вісімки: вісім годин сну, стільки ж – роботі, так само – відпочинку.

Системи сну

Що робити, щоб легко прокинутися вранці? Можна спробувати створити свою систему.Наприклад, вінчі спав по п'ятнадцять хвилин кожні чотири години. Кожному слід створити свою систему, хоча б не таку радикальну. Хтось, наприклад, може «досипати» вдень, для інших денний сон- Нонсенс.

До сну не підходить принцип "більше - краще". Часто після довгого сну людина відчуває тяжкість, головний біль, з'являються проблеми з артеріальним тискомз апетитом. Не можна спати більше за свою норму, але й менше - теж ніяк. Також не можна виспатися «заздалегідь», норми повинні дотримуватися, по можливості, щоразу. Під час сну відбувається перезавантаження всіх систем організму, відпочинок, розподіл інформації, отриманої за день. І важливо хоч раз на тиждень висипатися: поспати трохи довше, повалятися в ліжку, провести розслаблений ранок.

Підготовка спальні

Як навчитися легко прокидатися вранці? Багато мудрі людикажуть, що для цього насамперед потрібно правильно лягти. Для початку потрібно підготувати спальню і себе до сну.Логічно, спальня – для сну. У реальності там часто виявляється телевізор, комп'ютер, книги, безліч речей, що відволікають. Звичайно, обстановка має бути приємною, світло приглушене, бажана звукоізоляція. Повітря має бути свіжим - не забувайте провітрювати навіть узимку. Влітку взагалі можна спати з відкритим вікном. Взимку можна використовувати зволожувач повітря. Аромат має бути приємний, можна використовувати заспокійливі ефірні масла: бергамот, жасмин. Старі-добрі подушечки з травами в ліжко (лаванда, ромашка) - також чудове рішення. Ковдра не повинна бути надто теплою (можуть снитися кошмари), не надто легкою ( неспокійний сон). Все має подобатися саме вам.

Підготовка себе

Впасти від втоми - не кращий варіант. Слід заздалегідь налаштуватися на сон. Можна випити легені трав'яний чай(тільки уникайте кофеїну та алкоголю), але не наїдатися. Прийняти теплий душабо ванну з піною. Підбити підсумки дня, заспокоїтися, включити приємну музику, почитати щось легеня, подивитися приємний фільм. Потрібно створити свій ритуал, щоб організм знав, коли починається перехід до сну.
Також, щоб не бігати вранці у пошуках, наприклад, шкарпеток, краще заздалегідь підготувати речі на роботу. Звечора подумати про сніданок, пообіцяти собі щось приємне. Прокрутити у голові своє пробудження. Перед сном добре помедитувати, зробити легкий масаж.

Робота зі снами

Як легше прокидатися вранці? Спробуємо попрацювати зі своїми сновидіннями.Вони можуть зіпсувати весь відпочинок, засмутити налякати або, навпаки, зробити його незабутнім - наповнити силами. Інструкцій до «сновидіння» немає, але для приємних мрій радять не їсти важку їжуввечері, не дивитися страшних фільмів (та й новин) у ліжку, не читати лякаючих книг. Відганяти від себе похмурі думки, шукати хороше у дні. Сон - це час для вас, вашого відпочинку та відновлення.

Якщо все-таки здався страшний сон, то краще згадати, що це просто мрії. Як радили дітям, повернутись на інший бік. Можливо, варто провітрити спальню, випити води.

Пробудження

Як легше прокидатися вранці?Головний помічник тут – будильник. Зараз існує безліч варіантів: з підсвічуванням, що тікають ... Є спеціальні програмина телефоні, що розраховують найкращий моментдля пробудження. Потрібно вибрати оптимальний будильник, і іноді змінювати мелодії, щоб не звикнути. Вона має бути приємною, бадьорою та оптимістичною. Якщо дуже важко прокидатися, то можна попросити знайомого «жайворонка» зателефонувати вам.Деякі воліють прокидатися під радіо, що включається в потрібний момент (телевізор).

Приємний ранок

Як легше прокидатися вранці? Як швидко та легко піднятися з ліжка?Щоб прокинутися не різко, вводячи організм у стрес, але й не заснути знову, дотримуйтесь наступної покрокової інструкції:

1. Хвилинку потягніть, лежачи в ліжку, потім піднімайтеся.
2. Зробити гімнастику.
3. Прийміть холодний (не крижаний) душ.
4. Випийте склянку води – влітку холодною, а взимку можна і теплою. Вона розбудить шлунок.
5. Снідайте.

Сніданок має бути, хоча б легкий – треба привчати себе їсти. Каша із фруктами, мюслі, омлет… А ось апельсиновий сікі кава натщесерце можуть бути шкідливі для шлунка - краще їх відкласти на десерт або використовувати в ароматерапії - засоби із запахом кави та цитрусових бадьорять, але не шкодять.

Легко розбудити дитину

Як дитину навчити прокидатися вранці легко?Часто діти насилу прокидаються, вередують, не хочуть, наприклад, йти до школи. Дорослим слід зберігати спокій: будити ласкаво, але наполегливо. Впустити сонячне світлоабо включити спочатку нічник, веселу музику, кликати дитину на ім'я. Сніданок має бути поживним, але легким, а водні процедури- не мукою, а грою. Потрібно привчати з дитинства до заряджання. Добре було б зробити дитині маленьку приємний сюрпризнаприклад, повітряна кулька. І головне – своїм прикладом надихати дитину.

У результаті кожен складає свою систему приємного снута пробудження. Однак поради можуть бути також дуже корисними.

Як навчитися легко прокидатися вранці?Дотримуйтесь кількох нестандартних, але простих правил.

• Якщо не хочеться спати ввечері, то краще лягти – просто відпочивати, читати, а сон прийде.
• Якщо хочеться спати несподівано рано, потрібно забути про всі ритуали і просто лягати.
• Якщо хочеться ввечері доглянути фільм, дочитати книгу і таке інше, а вже час спати, то краще відкласти приємне на ранок.
• Якщо прокинулися трохи раніше за будильник - вставати. Не жадібні, мовляв, ще хвилиночку, адже вона нічого не змінить, а ризик знову заснути і проспати великий.

Тема сну та пробудження зараз особливо актуальна. Тепер вам відомо, як легко прокинутися вранці без проблем. Приємного пробудженняі хорошого дня!

Кожному з нас слід знати, як правильно прокидатися вранці і що потрібно робити вранці. Від того, як ми починаємо ранок, залежить весь наступний день.

Скажу Вам більше, від того, як людина проживає вранці свого життя багато в чому залежить вся його доля. Рано-вранці- саме важливий часв житті і необхідно дотримуватися певних правил, щоб мати можливість зробити життя щасливим і гармонійним.

Як правильно вставати з ліжка?

За законами аюрведи (ведичної медицини) вставати треба відразу і не роздумуючи. Якщо у людини немає якоїсь тяжкої хвороби, він не дуже старий і не дуже молодий, він може вставати відразу, а не ніжитися в ліжку.

Справа в тому, що кожна хвилина «нежіння» у ліжку відбирає щонайменше одну годину. активної діяльності. Людині хочеться довше повалятися у напівсонному стані, тому що вона не бачить щастя в реальності.

Але якщо на людину вранці чекає щось дуже цікаве або дуже смачне, наприклад, довгоочікувана приємна подія, то вона схоплюється з ліжка моментально.

А коли людина має черговий бляклий день, та ж робота, ті ж справи і все це незрозуміло навіщо, то йому не хочеться вставати. Це означає, що така людина не вміє отримувати щастя з життя, і вона намагається отримати щастя зі сну.

Першорядні дії після ранкового підйому

• Випити склянку води прохолодної води

Відразу після підйому потрібно випити склянку чистої прохолодної води, яку краще поставити на чільне місце ще ввечері, щоб не забути випити вранці.

Для здоров'я це дуже важлива звичка. Завдяки їй тіло очищається колосальним чином. Вся користь від вживання чистої води описана у статті:

Не потрібно пити гарячу воду. Пояснюється це так:

Після ночі нашою мовою накопичуються токсини, причому дуже важкі та небезпечні. І гаряча водаїх розчиняє і змиває, заносячи назад у організм. В результаті відбувається перша ранкова інтоксикація. Саме тому не можна зранку пити гарячі напої.

Холодна вода не змиває ці токсини і її можна і потрібно спокійно пити одразу після пробудження.

• Почистити зуби

• Почистити мову

Виходячи з вищесказаного, вранці обов'язково потрібно чистити мову. Це дійсно важливо у правилах того, як правильно прокидатися вранці. На жаль, про це багато людей не знають.

Зубні щітки зі спеціальними пристроямидля чищення мови непридатні для цього. Використовуйте спеціальні мовочистки. Так людина позбавляється найшкідливіших токсинів на мові, які організм виводив всю ніч.

• Сходити до туалету

Ще токсини та відходи життєдіяльності накопичуються в кишечнику та сечовому міхурі. Тому людині потрібно сходити в туалет і позбутися їх. Якщо ми зустрічаємо схід сонця з цими токсинами, тоді вони можуть проникати в кров.

• Прийняти душ

Також токсини накопичуються на поверхні шкіри. Тому після ранкового туалету потрібно прийняти душ. У ранковій душі є багато тонкощів.

Є один простий рецепт, який допомагає не випростати, омиваючись у самих різних умовах(наприклад, без гарячої води):

Спочатку лийте воду на стопи та ноги, потім лийте воду на голову. Таким чином, тепло по тілу йде спочатку знизу вгору, потім зверху вниз і потім зустрічається посередині, і Ви не простує.

Взагалі, якщо говорити про душ, то його прийняття один раз на день є життєвою необхідністюдля кожної людини і вважається підтримкою здоров'я у мінімальному стані. Хронічні хворобиу такому разі можна хоч якось контролювати.

Приймати душ 2 рази на день вважаєте профілактикою, завдяки якій поступово йдуть хвороби із грубого фізичного тіла. 3 десь у день – оздоровлення, завдяки якому можна очищати як фізичне, а й тонке психічне тіло.

Чим чистіша вода, тим краще. Сама найкраща водадля омивання та, яка насичена сонячним світлом.У природі є таке явище сліпий дощ, перебувати під яким дуже корисно.

Штучний сліпий дощ можна зробити так:

Взяти відро води (краще набрати в колодязі чи колонці) і поставити цілий день на відкритому сонці. Увечері вилийте цю воду.

Такій процедурі можна запобігти дуже багато хвороб.

В умовах квартири краще приймати душ, а не лежати у ванній, так як проточна вода краща за стоячу. Щоденне обмивання збільшує тривалість життя та дає силу імунній системі.

При обмиванні краще використовувати мило, гелі, до складу яких входять продукти тваринного походження. Таке мило дуже сильно сушить шкіру, що призводить до її старіння. Тому краще використовувати зволожуюче мило.

Волосся не потрібно мити з милом щодня, достатньо робити це кілька разів на тиждень. Але тіло (шкіру) обмивати з милом потрібно щодня.

Як правильно прокидатися вранці: висновок

Якщо щоранку очищатись подібним чином, то жити стане дуже легко і просто. На жаль, більшість людей не знають цього і живуть у постійному токсикозі, навіть не підозрюючи про це.

В результаті не дотримання перерахованих вище елементарних правилгігієни у людини виникає безліч хвороб, які проявляються, перш за все, на тонкому психічному плані у вигляді дратівливості, млявості та апатії.

Також обов'язково пам'ятайте, що ці правила потрібно використовувати у . Іншими словами, вставати потрібно рано-вранці і в ідеалі о 4-6 годині ранку. Влітку це потрібно робити до сходу сонця, а в зимовий періоднамагатися дотримуватися літнього режимудня.

Перший чи головний закон природи, який серйозно впливає на людину:

Якщо людина встає раніше за сонце, то вона весь день радіє і одужує. Якщо людина встає після сонця, то вона поступово хворіє і відчуває слабкість і має негативний настрій.

Коли людина не дотримується цього законів, всі інші поради про те, як правильно прокидатися вранці будуть набагато менш ефективні.

Будьте здорові та будьте щасливі!

Якщо у Вас виник додаткове питання, то обов'язково напишіть його у коментарях нижче!

Задзвонив будильник, мозок передав імпульс паніки на все тіло "пора вставати!, терміново!, робота!, справи!". Надниркові залози, слідуючи команді, викинули наддозу адреналіну. Цей гормон стресу змусив скоротитися судини, а серце почати працювати в максимальній напрузі, розганяючи кров. Різкий стрибокз ліжка — і м'язи, що сплять, змушені стиснутися в грудку, а розслаблені суглоби (у тому числі і хребет!) — отримати травматичний осьовий удар. Частина зон мозку ще знаходиться в дезорієнтації, але ми продовжуємо, втрачаючи зубну щіткуі проливаючи каву, прокидатися.

А в результаті – дратівливість, поганий настрій, розсіяність, сонливість, що навалюється через кілька годин — після такого стресу мимоволі приходить гальмування.

І це ще не найгірше. Нестійкість тиску – аж до гіпертонічних кризів, запаморочення, болі в шиї та попереку (різкий підйом на розслабленому зв'язковому апаратіпризводить до компресії міжхребцевих дисків, мікронадривів та формування гриж), крововиливу в м'язах – ось плоди неправильного ранкового пробудження.

Що ж робити?

Добрий ранок!

Почнемо з того, що бажано повністю відмовитись від послуг будильника. Парадоксально, але ми можемо вчасно прокидатися, просто створивши намір, ментальну установку. Якщо Ви подумаєте, то, напевно, зможете згадати випадки, коли вам вдавалося прокинутися самостійно, просто тому, що «дуже було треба».

Людський мозок може регулювати будь-які фізіологічні процесиу нашому організмі, у тому числі і ритми неспання та сну. Якщо з вечора, вже лежачи в ліжку створити собі установку (варіант аутотренінгу) «я прокинуся о 7-й годині ранку, що повністю відпочив, бадьорий, наповнений силами, усміхнений» — так воно і буде. Ваше тіло відрегулює фази сну так, щоб Ви прокинулися у фазу швидкого сну- Найбільш сприятливого для пробудження. За кілька хвилин до пробудження Ви вже готуватиметеся до підйому – почнуть скорочуватися м'язи, надниркові залози викинуть адреналін – але в невеликих, активізаційних, а не стресових концентраціях, мозок налаштуватися на динамічний день. Ця можливість прокидатися за бажанням закладена в нас самою природою. Бійці спеціальних підрозділівактивно користуються цим способом. І у цьому немає нічого складного. Створіть зручну для Вас формулу і повторіть її ще раз, перебуваючи в стані повної розслабленості на межі самого сну. Якщо Ви хочете підстрахуватися, поставте будильник на 7.15, і сміливо налаштовуйтесь прокинутися не через нього дратівливому звуку, а за власним бажанням. Якщо не вийшло - спробуйте знову і знову, в деяких випадках потрібне тренування, але результат приходить обов'язково.

Прокинувшись, не поспішайте вставати. Давайте витратимо 5 хвилин ранку, щоб виграти багато годин працездатності дня.

Розпочнемо техніку активізації різних зон мозку. Ця методика заснована на пробудженні зон мозку, які відповідають за потік сприйняття, сенсорні системиПростіше кажучи, за наші почуття.

Лежачи з закритими очима(Але не засинаючи:)) переносимо свою увагу на сприйняття тіла. Сприймаємо області тіла в обсязі, з усіма його компонентами – так активізується внутрішнє пропріорецептивне, сухожильно-м'язове відчуття.

Починаємо зі стоп – просто відчуємо стопи та утримаємо це відчуття на кілька секунд. Не потрібно оцінювати отримувану інформацію, навішувати на неї ярлики, менталізувати щось на кшталт «мої стопи лежать так і так». Просто отримуйте інформацію, сприймайте її. Продовжуємо, оглядаючи внутрішнім поглядом гомілки, стегна, таз, живіт грудну клітину, руки (спочатку опускаємося від плечей до пензлів, далі піднімаємося до плечей), голову, обличчя.

Активізувавши цю сенсорну зону мозку, приступаємо до іншої. Тактильні рецептори – відчуття зі шкіри. Починаємо сприймати, як лежить тіло, як відчувається простирадло, поверхню ліжка. Отримавши цю інформацію (затримуємо увагу на різних зонахпротягом кількох секунд), приступаємо до активізації наступних зон.

Нюх. Сприйняття запахів відіграє велику роль у формуванні підсвідомих реакцій, це одне з найдавніших почуттів у тваринному світі. Починаємо повільно втягувати навколишнє повітря носом і сприймаємо запахи поруч простору, що лежить. Не треба їх оцінювати! Жодних – приємно-неприємно! Лише сенсорний потік. Тепер робимо інтенсивніше втягування повітря носом, сприймаємо запахи віддалених предметів.

Приступаємо до активізації зон слухового аналізатора. Що Ви чуєте поряд із собою? Ваше дихання, дихання Ваших близьких, серцебиття, порипування дивана. Затримайтеся на їхньому сприйнятті. Тепер прислухайтеся до звуків за вікном, що відбувається на вулиці. Сприймайте гудки, голоси, шум вітру, звуки сміху. Затримуйтесь на кожному звуку, максимально сприймаючи його.

Тепер очі. Зоровий аналізатор– один із провідних для людини. Розплющимо очі і просто подивимося розсіяним поглядом кілька секунд перед собою, сприймаючи картинку. Заплющимо очі. Відкриємо їх знову – сприймаючи картинку віддалених предметів – пробіжимося ними очима, захоплюючи усе, що у зору, затримуючись кожному предметі, але з оцінюючи його. Добре!

Головний мозок прокинувся, він сповнений енергії!

Але ще трохи полежимо. Давайте підготуємось до подій нового дня.

Картинками-образами починаємо швидко представляти послідовність наших дій. Ось чистка зубів, ось сніданок, ось гараж, автомобіль, кермо, поїздка на роботу, офіс, колеги, комп'ютер, пошта, зустрічі, переговори, обід, папери, вид з вікна, поїздка додому, посмішка близьких, вечеря, сон. Приблизно так. Ми не намагаємося передбачити події, або побудувати плани, що і як ми обов'язково робитимемо. Жодного контролю – просто готовність зустріти Новий День.

Тепер починаємо повільно плавно потягуватись. Вдих – стопи він, видих – від себе. Широко посміхаємося – стимулюючи викид серотоніну, гормону радості у кров та розминаючи м'язи обличчя. Згинаємо до половини коліна, охоплюємо долонями лікті протилежних рук і починаємо погойдуватися, плавно витягуючись по діагоналі з невеликим скручуванням, коліна - наліво, лікті - праворуч і навпаки (докладніше див. первинний прийом). Знову витягуємось. Перевертаємось на бік чи живіт і, допомагаючи руками як «домкратом», встаємо. У жодному разі не згинаємо поперек і не встаємо на скороченні м'язів спини! (Вертикальний підйом, що складається – «як паничка з труни» в кінофільмі «Вій» поганий прикладдля наслідування!)

Підвівшись, не поспішаємо робити ранкову зарядку. Дамо ще 10 хвилин скелетно-м'язової системидля повної активації. Вмиємося. Приготуємо сніданок. Тепер можна розім'ятися.

Рекомендую виконувати вранці стандартний комплекс твіст-гімнастики в положенні стоячи (див. статтю спіральна гімнастика) або якийсь аналогічний м'який комплекс, баз різких нахилів і поворотів. Весь повторений комплекс 4-8 разів займає не більше 10 хвилин. Для літніх, вагітних та лінивих:) - добре виконувати комплекс безкрокового тайцзи з усмішкою (див. статтю тайцзи з усмішкою), який виконую і я.

P.S. кілька су-джок ранкових рекомендацій.

Якщо Вас турбує поперек, перед тим як підвестися, візьміть на пензлі разом середній і безіменний пальці(по СуДжок – відповідають ногам), плавно потягніть по осі, створивши розтяг, розкриття в області відповідності попереку, повільно повертайте у праву та ліву сторону, відновлююча рухливість хребта, кровотік та правильне положеннясуглобів. Виконуйте лікувальний впливпротягом 3-5 хвилин. Цим ви розтягнете ваш поперек, зменшіть нічний набряк. Помасажуйте хворобливу точку між кісточками безіменного та середнього пальців (проекція попереку по СуДжок) та верхню третину вушної раковини.

Якщо турбує шия - розтягніть і повертайте великий палець кисті, мочку вуха, розімніть поверхню великого пальцяі нижню третинувушної раковини.

Якщо дискомфорт присутній у грудному відділі – повертайте і розітріть кісточку нижче за кісточку великого пальця аж до переходу в кистьовий суглоб ( грудний відділпо СуДжок), розітріть середню третину вушної раковини.