Стала недовірливою. Психотерапія у боротьбі з тривожністю

admin

За короткий відрізок часу виростити з крихітної «мухи» великого «слона» може лише надмірно недовірлива людина. Поява кашлю – це початок невиліковного захворювання, а не симптоматика ГРВІ Погана відмітка у школі, отримана за неправильну відповідь – це «хрест» на майбутній кар'єрі, а не хвилинна слабкість, яку можна виправити на наступному занятті. Подарунок від студента на міжнародне жіноче свято – це не привід зробити приємно викладачеві, а підкуп посадової особи під час виконання. Знаки уваги від заможного чоловіка – це не вияв симпатії, а спроба «затягнути» обраницю в ліжко. У повсякденній низці подій нам нерідко зустрічаються люди, позбавлені надії та віри.

Недовірливість - це риса характеру, що набуває, що формується на підсвідомості дитини у віці від 2 до 10 років. У відведений проміжок часу складається думка дитини, тому надмірна тривожність стає частиною особистісного образу дорослої людини. Не дивно, що іпохондрія - це поширене психічне захворювання XXI століття, якому схильні люди різних статей і соціальних статусів. Головна особливість такого феномена полягає у проектуванні негативних варіантів результату подій. Не дивно, що жити з таким розладом нестерпно. Крім людина сумнівається у оточуючих, самостійно вирощуючи із «мухи слона».

Причини появи у людини недовірливості

Зайва підозрілість і «накручування» себе шляхом самонавіювання – це не вроджені якості, тому можна виявити комплекс передумов, через які вони з'являються в особистісному образі людини. Схильність до проектування негативних подій, що пояснюють виникнення недовірливості, незмінно сягає «корінням» у дитинство іпохондрика. Практикуючі психологи, які спостерігають пацієнтів із подібним діагнозом, виділяють такі поширені причини:

Травма, завдана дитині в юності. Якась ситуація негативно позначилася на формуванні у малюка, виробивши на підсвідомому рівні страх нових неприємних подій. Неусвідомлений провина батьків, які порівняли сина коїться з іншими дітьми, чи невинна іронія, порушила внутрішню гармонію і душевну рівновагу чада – приводи, які провокують розвиток в дитини тривожної недовірливості.
Зайва самостійність малюка – ще одна причина виникнення іпохондрії. Юному досліднику доводиться пізнавати світ довкола себе без участі дорослих, збираючи численні «гулі», наступаючи на однотипні «граблі». Не дивно, що у дитини, що розчарувалася в справедливості подій, з'являються сумніви в позитивному результаті поточної ситуації.
Надмірна опіка батьків теж не стає доцільним вирішенням проблеми. Дорослі позбавляють малюка шансу самостійно вивчати незвідані дали та підкорювати нові вершини. Головне, знайти «золоту» середину, в міру оберігаючи дитину. Якщо не приділити вихованню сина належної уваги, то у дитини не розвинеться психологічний імунітет. Малюк буде занадто гостро реагувати на події, що відбуваються, приймаючи їх близько до «серця».
Найбільш поширена причина виникнення недовірливості - це спадковість, яка не передбачає передачу іпохондрії на генетичному рівні. У дитинстві дитина несвідомо копіює поведінку батьків. Якщо дорослі схильні до зайвої підозрілості, то малюк переймає подібну особистісну якість. Син не бачить іншої моделі сприйняття навколишнього світу, сприймаючи низку подій з негативного ракурсу.

Якщо вчасно не знизити тривожність, що заполонила підсвідомість, виникає ризик виникнення серйозного психічного розладу. Нерідко через невідповідність реальності та проектованих подій у людини з'являється, що породжує в думках нові образи. Спілкування з власними забобонами не призводить до позитивних результатів, тому важливо діагностувати захворювання, розпочавши пошуки способів лікування.

Наслідки: як живуть недовірливі люди?

Деякі люди переконані, що зайва підозрілість – це позитивна риса характеру, що дозволяє запобігти виникненню неприємних ситуацій. Людина, яка ставить під сумнів своє оточення, не пізнає гіркоту розставання з обранцем і залишиться в незнанні про зраду друзів. Психологи вважають подібне твердження безпідставним, адже особистість лише існуватиме, а не житиме, жадібно «ковтаючи» повітря. Недовірливі люди, що відрізняються, відзначають наступний комплекс негативних наслідків, що випали на їх долю:

З часом у пацієнтів, які страждають на психічний розлад, розвивається параноя. постійне відчуттянебезпеки та очікування каверзи. Людина починає бачити у банальних речах лише негативні складові, проеціруя свій мозок на негативний результат подій. Отримати душевну гармоніюі насолоджуватися умиротвореним життям у ситуації, що склалася неможливо, адже підсвідомість регулярно перебуває в напруженому стані.
Недовірливість людини стає причиною нелогічних вчинків та недоцільних рішень. Тривога змушує людей їхати з одного кінця міста в інший район, щоб знайти відповіді на запитання: Вимкнена праска чи ні? Зачинені двері чи залишені відчиненими? Передумова подібного поведінки над відсутності уважності, а сформованому .
Коло спілкування недовірливої ​​людини незмінно звужується, адже лише одиниці готові дружити з приятелем, який постійно чекає каверзи і сумнівається в щирості слів. Не дивно, що меланхолікам властиво відчувати гнітюче, що заполонює розум і душу.
Надмірна тривожність стає передумовою виникнення проблем зі здоров'ям. Пацієнти, у яких спостерігається іпохондрія, отримують на додаток до психічного розладу наступні захворювання– підвищений тиск та мігрені, безсоння та порушення в роботі шлунково-кишковий тракт.

Враховуючи масштаби наведених вище наслідків, важливо вчасно усвідомити небезпеку недовірливості, замінивши тривожність надією, а підозрілість. Якщо за короткий час не навчитися жити і мислити позитивно, то похмурі фарби, притаманні навколишньому світу, будуть тільки згущуватися. Людина повинна розуміти, що такий психічний розлад може розвиватися, породжуючи нові фобії та страхи.

Як позбутися недовірливості?

Паталогічна форма недовірливості і іпохондрія, що сформувалася, приносять власнику психічного розладу дискомфорт, позбавляючи почуття власної гідності і душевної рівноваги. Єдиний варіант змінити вектор ситуації – зайнятися саморозвитком. і навчитися вірити у позитивний результат подій можна, дотримуючись наступних рекомендацій:

Не можна себе недооцінювати, відгукуючись про власні навички, таланти і вміння з неприємного ракурсу. Займатися самобичуванням - це марна трата часу, що тільки погіршує психічний стан людини. Якщо ви не полюбите себе, марно розраховувати на повагу оточуючих.
Навчіться цінувати власні. Люди, сповнені позитивних і негативних характеристик, тому докоряти себе за зайву недовірливість - недоцільне рішення. Раціональніше знайти вихід із ситуації.
Довіряйте друзям, попередньо зважуючи щирість слів та вчинки друзів. Однак повідомляти товаришам про ваші думки необов'язково – важливо, щоб вони почувалися спокійно та впевнено. Не ставте під сумнів позицію друга на людях, але зберігайте власне бачення ситуації.
Позбавтеся незначних шкідливих звичокякі негативно позначаються на вашому житті. Відмова від куріння чи алкоголю допоможе виробити всередині необхідні вольові якості, незамінні у боротьбі з недовірливістю та надмірною тривожністю.
Почніть вести щоденник, щоб відстежувати хід своїх думок. Вивчивши особисті поведінкові ознаки, ви можете проектувати власні вчинки при певному збігу подій. Аналізуйте свої вчинки, розглядаючи ситуацію з різних ракурсів.

Усвідомлено проектуйте позитивний розвиток ситуації, чітко уявляючи бажаний результат. Навчіться, шукаючи вигоду навіть у неприємному збігу обставин. Навколо дуже багато незвіданих вершин, які вам ще тільки доведеться підкорити.
Придумайте механічну дію, що відновлює. Масируйте мочки вух, коли ви виявляєте зайву недовірливість. З часом подібна маніпуляція упорядкується на рефлекторному рівні. Торкаючись своїх вух, ви відчуватимете спокій і умиротворення.
Розвивайте у собі позитивні якості, навчитеся вірити в успіх поточної ситуації. Згадайте, за рахунок чого у вас виходило досягати бажаних результатів і досягати заповітних цілей – удосконалюйте ці грані особистісного вигляду.
Висміюйте власні побоювання і дивіться у «очі» таємним фобіям. Прямолінійність і розумовий процес, що супроводжується гумором – дієві «помічники» у боротьбі з недовірливістю, що знищують надмірну тривожність на «корені».
Ознайомтеся з незаперечними перевагами ароматерапії, в якій головним компонентом стають спеціальні ефірні олії. Різноманітність запахів дозволяє набути душевного спокою, упорядкувати думки і повернути «тверезість» розуму.
Навчіться придумати позитивні кінцівки, властиві неприємним ситуаціям. У англійською подібне явищеназивається Happy End. Проеціюючи позитивний результатВи не помітите, як почнете вірити в його доцільність.
Знайдіть хобі, за допомогою якого ви відволікатиметеся від проблем та низки негативних подій. Якщо вам не вдається знайти позитивний вихід із ситуації, то замістіть негативну енергетику, зайнявшись улюбленим захопленням. Поїздки на велосипедах або піші прогулянки, гра в боулінг або колекціонування монет – керуйтеся особистими уподобаннями та інтересами.

Пацієнт, у якого спостерігається психічний розлад, може позбутися постійних та прогресуючої параної, звернувшись за кваліфікованою допомогою до практикуючого професіонала. Психолог здатний коректно діагностувати захворювання, виявивши причини його виникнення та способи вирішення проблеми, що склалася. Однак довірити свій внутрішній світ сторонній чоловікготові лише одиниці, тому наведені вище поради - дієві способи, що дозволяють навчитися мислити і жити в позитивному руслі.

Головні цілі, які переслідують недовірливі люди у спробі позбутися надмірної тривожності та зайвої підозрілості – і рівновага, насолодитися принадами навколишнього світу та навчитися цінувати любовні стосунки з близькою людиною, відчути масштаби кар'єрного успіху та «смакувати» переваги вірної дружби.

15 березня 2014

Що являє собою недовірливість? Недовірливість - це сильна зацикленість на якійсь проблемі, яка з'являється в результаті тривалого на психіку. Як правило, людина не помічає, як потрапляє до мережі цієї проблеми. Він починає страждати ще більше, коли розуміє, що оточуючі не хочуть розділяти його страхи. Часто навіть родичі не бажають вислуховувати таких людей, вважаючи їхні фобії надуманими. Просто так ніхто не стає недовірливим. Для всього в житті повинні бути серйозні причини. Часто недовірливість з'являється після якогось захворювання (не обов'язково серйозного), коли людина злякалася свого стану і чекала найгіршого результату. Недовірливі люди надзвичайно схильні до впливу ззовні. Вони постійно турбуються про те, як на них подивляться оточуючі, що скажуть щодо їхньої особистої персони. Недовірливість насправді дуже заважає людині, не дає їй жити повноцінно, розвиватися відповідно до обраного напряму. Недовірливість поступово руйнує зсередини, підпорядковує собі особистість. Згодом стає взагалі важко думати про щось інше.

Симптоми недовірливості

Можна сказати, що недовірливість - це одна з форм залежностей, яка тільки може бути в особистості. Людина настільки сильно зациклюється на власних відчуттях, що перестає помічати навколишню дійсність. Він відмовляється в чомусь брати участь, відтепер його турбує лише ним же зазначена проблема. Які ж основні симптоми недовірливості? Розглянемо докладніше.

Тривога

Тривожність - це основний симптом недовірливості. Недовірливі люди завжди відчувають неконтрольовані нападистраху. Тривожність вони немає чітко вираженого напрями. Вони просто постійно переймаються своїм здоров'ям, про те, щоб з ними не трапилося нічого поганого. Однак навряд чи можна застрахуватися від усіх неприємностей, які в перспективі тільки можуть статися. Складається враження, що недовірлива людина чекає від життя лише неприємностей, а від близьких родичів – зради. Як правило, у них трохи друзів, тому що для побудови стосунків потрібно відкривати душу, ділитися найпотаємнішим, а їм це робити важко через недовіру до оточуючих. Недовірливі люди самі страждають від своєї тривожності, але часто не можуть впоратися з цим симптомом самостійно.

Сумніви у своїх силах

Недовірливість змушує людину постійно відчувати сумніви з приводу власних сил та можливостей. Така людина не вірить у те, що може по-справжньому досягти хоч скільки-небудь значних результатів. Сумніви блокують будь-які починання, перешкоджають тому, щоб спробувати свої сили у різних напрямках. Недовірлива людина насамперед прислухається до голосу власних страхів. Він не шукає можливості, тому що не вірить, що у його житті щось справді може змінитися.

Відчуття страху

Страх - це симптом, що яскраво характеризує недовірливість. Людина не шукає причин, через які в його житті все змінилося не в найкращий бік. Страх сковує будь-які спроби виправити ситуацію, заважає повноцінно розвиватись. Недовірлива людина дуже сильно обмежує себе, не дозволяє отримати новий досвід. Він не знає, що робити далі і постійно перебуває у безнадійному становищі. Згодом страх руйнує його внутрішній світ, робить його ще більш уразливим.

Фіксація на проблемі

Недовірливі люди надто багато уваги приділяють своїм проблемам. Збоку може здатися, що вони взагалі не думають ні про що інше, а постійно переглядають у голові власні страхи. Вони відбувається така сильна фіксація будь-яких труднощах, що з радості не залишається ні часу, ні внутрішніх ресурсів. Постійні переживання, безперечно, підточують психіку. Особи стає важко адекватно сприймати навколишню дійсність. На цьому тлі формується апатія, байдужість до всього, що загострюється, загострюється уразливість і сприйнятливість.

Чому людина раптом починає сумніватися у своїх силах і можливостях? Чому в нього так сильно змінюється думка? Які ж причини розвитку недовірливості?

Психологічна травма

Будь-який негативний досвід дуже впливає на психіку людини. Особистість стає нервовою, дратівливою, часом навіть некерованою. Іноді цього достатньо, щоб сформувалися страхи, що обмежують, і сумніви з приводу власної персони. Психологічна травма є серйозною причиною для формування недовірливості. Людина втрачає частину себе, руйнується її внутрішній світ. Щоб зберегти свою сутність, нерідко доводиться вдаватися до самозахисту. Недовірливість часто виступає як така неусвідомлювана реакція на негативні події. Людина підсвідомо прагне захистити себе, але насправді заганяє ще більші рамки. Виникає порочне коло, з якого не так легко вийти.

Затяжна хвороба

Коли доводиться багато часу проводити у хворобі, тут мимоволі опустяться руки. Коли захворювання серйозне і триває кілька місяців, організм людини слабшає, виснажується його енергетика. Людина просто не буде сил рухатися далі, розвиватися певним чином. Затяжна хвороба позбавляє внутрішніх сил, впевненість у завтрашньому дні. Людина думає тільки про те, як їй відчути себе краще і забуває про все інше. Нерідко з цієї причини розвивається мимовільна звичка постійно прислухатися до свого організму. Створюється страх, що тіло може підвести будь-якої миті і тому його потрібно ретельний контроль.

Невпевненість в собі

Невпевненість у собі є серйозною причиною для формування недовірливості. Якщо людина за вдачею не має в собі сильного стрижня, то багато обставин у житті можуть перешкодити її формуванню. Невпевненість у собі як така є вагомим основою розвитку звички постійно спостерігати за діяльністю свого організму. При цьому часто насправді буває так, що людина страшенно боїться лікарів і уникає звертатися до традиційної медицини. Зате виникає відчуття, що звідусіль слід чекати лише каверзи. Такі люди, як правило, сильно зневажають себе і оточуючих постійними коливаннями настрою.

Як позбутися недовірливості

Симптоми недовірливості можуть переслідувати людину все життя. Це дуже важкий тягар, який сильно тисне на психіку. Перебуваючи в такому стані, неможливо розвиватися, відчувати себе справді щасливим. Як позбутися недовірливості? Які кроки слід зробити? Спробуємо розібратися.

Хобі

Коли людина має улюблену справу, їй ніколи нудьгувати. Наявність заняття до душі вивільняє велику кількість енергії, допомагає відчути себе щасливим та самодостатнім. Ось чому необхідно постаратися знайти собі якесь захоплення чи хобі. Важливо, щоб це заняття надавало сили жити далі і допомагало не зациклюватися на проблемах. Пам'ятайте, що все минуще, ні про що не слід занадто хвилюватися.

Раціоналізація

Щоб страхи та сумніви йшли швидше, важливо почати вести діалог із самим собою. При перших ознаках появи паніки слід пояснювати собі, чому зараз склалася така ситуація і чим вона реально вам загрожує. Такий підхід дозволить уникнути неконтрольованого страху. Раціоналізація допоможе уникнути стану, коли емоційна напруженість стає надто великою. Коли є можливість продумати кожен крок, стає ясно, як діяти далі. Відпустивши страхи, можна починати самореалізацію.

Таким чином, щоб знати, як позбутися недовірливості, потрібно, перш за все, діяти. Не можна зациклюватися на своїй проблемі, хоч би якою страшною і нерозв'язною вона здавалася. Для початку необхідно розібратися в причинах того, що відбувається, а потім шукати способи для подолання руйнівного стану.

Чи відчуваєте почуття тривоги по відношенню до подій майбутнього? Занадто переживаєте через думку оточуючих? Якщо такі почуття нав'язливі і наводять на сполох - це недовірливість.

Що таке недовірливість?

Отже, недовірливість - це почуття постійної тривоги: переживань за майбутнє, за ідеальність стосунків з близькими, професійне зростання, думка оточуючих, постійні муки з приводу болячок та багатьох інших причин… Проблема полягає в тому, що недовірлива людина (це доведений факт) вигадує або перебільшує проблему, якщо така взагалі є. Часто такі люди мають низьку самооцінку, постійні думки про те, що вони роблять весь час щось не так.

Родичами недовірливості є - підозрілість, недовірливість, боязкість, боягузливість, боязкість, закомплексованість. Іншими словами, недовірлива людина - це носій однієї або декількох фобій. Йому постійно здається, що оточуючі його не дуже люблять, що хтось бажає йому зла, неприємностей… Такі почуття призводять людину до розладу психіки. І чим вони глибші, тим ці розлади сильніші. Зрештою, недовірлива людина - це вже не той, хто здатний справлятися зі своїми емоціями, і йому потрібна допомога фахівців! Недовірливість часто виступає не тільки як самостійна одиниця, а як частина більш глибокого психічного розладу, наприклад, нав'язливого невротичного стану, іпохондричного, патологічного ревнощів, стану постійного переслідування…

Основні причини недовірливості та тривожності

Фахівці стверджують, що причини недовірливості мають коріння з дитинства. Гіпертрофоване бажання батьків зробити своїх дітей занадто успішним методомпостійного тикання в недоліки призводить до закомплексованості та недовірливості. Коли дитина часто відчуває почуття провини, тим більше без провини насправді, в майбутньому з неї вийде недовірлива людина. Це найгірше, що можуть зробити батьки для своїх дітей.

Частою причиною недовірливості є невдачі, негативний досвід зради, плітки, людина перестає вірити і думає про себе вкрай негативно, починає себе не любити, іноді навіть вкрай ненавидіти.

Психологи стверджують, що тривожно-недовірливі люди своїми сумнівами зводять себе з розуму. Будь-яка проблемна ситуація може обернутися для них катастрофою! Боязнь помилитися змушує їх прокручувати в голові варіанти десятки разів, а то й більше. Таких людей переконати буває часом неможливо. Цікава ситуація тим, що дуже недовірлива людина, незважаючи на патологічну недовіру до близьких та оточуючих, чекає від них допомоги та розраховує на розуміння.

Якщо людина постійно стурбована думками про хвороби, поганому самопочуттіВишукуванням почутих або прочитаних хвороб - це іпохондрик. Він постійний клієнт поліклінік, проходить усілякі обстеження тощо. Над такими людьми панує самонавіювання, що згодом призводить до страхів.

Чи потрібно боротися з недовірливістю?

Якщо людина недовірлива, що робити в такому разі? Це почуття, яке може перерости у патологічну рису характеру, необхідно викорінювати. Адже в стані недовірливості людина не може відчувати всіх радостей життя. Він постійно шукає погане у всіх подіях, що відбуваються. Постійне невдоволення робить людину буркотом, а додана до цього тривожність взагалі перекриває шлях до позитивним емоціямв житті. Такій людині важко в сім'ї, вона не може довіряти оточуючим, і всі проблеми намагається вирішувати сама. Це приводить його в ще більшу недовірливість і невдоволення від проблем, що накопичилися, і виникає замкнуте коло невиражених негативних емоцій. Безумовно, недовірливості потрібно позбавлятися, вона не призводить до доброї, а, навпаки, псує життя і тривожній людині, і її оточенню.

Як впливає ця характеристика на здоров'я людини?

Постійне невдоволення та хронічне почуття страху призводять до зниження вироблення гормону щастя (серотоніну). А він бере участь у багатьох процесах в організмі. Внаслідок цього процеси відчувають нестачу необхідних речовин, відбувається їхній дефіцит, який позначається на самопочутті людини. Він відчуває постійну слабкість, можуть спостерігатись нервові зриви, ослаблення імунітету, і як наслідок – загострення хронічних хвороб. Доведено, що недовірливі люди хворіють частіше. Людина пов'язує це з тим, що вона собі надумала в стані тривожності, але не розуміє, що, вийшовши з цього стану, вона вирішить більшу половину проблем зі здоров'ям.

Адже недарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Недовірливість насамперед зачіпає нервову систему людини. Він вселяє собі, що все буде погано, починає в це вірити і шукати підтвердження своєї віри.

Чи може успішна людина бути недовірливою?

Звичайно ж ні! Бо успішна людина насамперед упевнена в собі. Як правило, він мислить позитивно і готовий до нових відкриттів. Успішна людинаякщо і має страхи, то жене їх від себе. Якщо його хвилює думка навколишнього світу, то не настільки, щоб займатися самоїдством. Все в міру, самокритика корисна, але не повинна доходити до меж неприйняття себе як особистості. Усі знають, що особистість людини має бути розвинена гармонійно. Страх - це основний інстинкт самозбереження, і він обов'язково має бути присутнім у людині певною мірою, але якщо страх володіє особистістю, то людина заганяє сама себе в кут і не знає виходу… Така людина не може повноцінно жити, дихати на повні груди, зробити щасливим себе та близьких… Він страждає у буквальному значенні цього слова. Тому потребує допомоги…

Цінність себе як шлях перемоги над недовірливістю

Коли постає питання, як перестати бути недовірливою людиною, необхідно сісти і розібратися в причинах недуги, проаналізувати життєві ситуації, які змушують постійно відроджуватись страхам усередині. Часто, розібравшись, людина розуміє, що люди зовсім не бажали їй поганого, що все було надуманим... Звичайно, ситуацію слід розглядати з усіх боків. Усвідомивши безпідставність підозр, легше йти далі, вилучивши з душі таку недугу, як недовірливість.

Якщо ж ситуація, яку розумієш по поличках, завдає біль, то краще захистити себе від спілкування з кривдником, не з'ясовуючи при цьому жодних стосунків, заборонивши собі звинувачувати його, себе і будь-кого. Просто перестати спілкуватися і постаратися жити, ніби не було кривдника! Головне – перестати себе їсти за ситуацію, шукайте позитивне, робіть висновки та йдіть далі. Із кожної негативної ситуації є що взяти гарне! І це важливо! Життя – це школа, де ми вчимося, удосконалюємось, і хто не живе, той не помиляється. Це нормально – помилятися, але головне – робити висновки і не повторювати помилок, а від негативних людейтреба триматися подалі. Нехай вони самі собі залишаються зі своїми претензіями.

Змінюємо звички заради впевненості у собі

Тож почніть цінувати себе. Ви - особистість, ви гідні любити і бути коханими, і саме ви - унікальна людина, другого такого не знайти, живіть, дихайте і даруйте радість собі та оточуючим.

Так буває, що навіть сильна людина не може впоратися зі своєю недовірливістю та підозрілістю. Але якщо є бажання, то необхідно змінювати свої звички, тому що саме звички підштовхують нас робити щоразу як за сценарієм. Потрібно почати з малого, наприклад, піти на роботу іншою дорогою. Або трохи змінити розклад свого дня, внісши туди більше позитиву. Зміна навичок тягне за собою зміну настрою та способу життя. Тоді й недовірливості вже не буде місця.

Настрій на краще - перемога над недовірливістю

Тепер ми розуміємо, що головне усередині людини. І його життєва позиція визначає його настрій... Згідно з визначенням, недовірлива людина - синонім слова підозрілий, недовірливий, що означає бачить у всьому небезпеку. Отже, вірити і налаштовувати себе на краще - перша допомога за такої недуги. Самонавіювання – дуже ефективна річ, але якщо вона спрямована на творення – це добре! Потрібно прислухатися ще до позитивних оцінок себе з боку оточуючих. Відмінно допомагає перфекціонізм - тобто переконання, протилежне страхам, переконання в тому, що я можу і повинен прагнути кращого. Тоді від недовірливості не залишиться і сліду.

Психотерапія у боротьбі з тривожністю

• Замість негативу шукаємо позитиву.
• Критикуємо себе в міру (тільки віч-на-віч із самим собою), лише для того, щоб не захворіти на іншу крайність - нарцисизмом.
• Про себе при людях погано не говоримо, навіть жартома.
• Вставши з ліжка і лягаючи спати, даємо собі позитивну установку.
• Примушуємо себе посміхатися, навіть якщо це вартує неймовірних зусиль.
• Страхи зазнаємо знищення, можна з них посміятися.

Роль зайнятості та раціонального мислення для недовірливої ​​людини

Необхідно більше себе позичати, щоб не було часу на порожні думки – зайнята роботою, турботами чи хобі людина не має часу займатися самоїдством – вона живе! Що означає недовірлива людина? Той, який не має постійної логіки, пов'язаності та конкретної мети, що мотивує до досягнення успіху, без якої неможливо досягти позитивного результатуу будь-яких починаннях. Отже, для боротьби з недовірливістю необхідно розвивати раціональне мислення, яке дозволяє взяти себе в руки, відкинути чуттєву сферу, мислити тверезо та логічно, а отже – правильно та адекватно оцінювати ситуацію. Раціонально мисляча людинаніколи не допустить виникнення тривожних, не обґрунтованих логікою думок. А якщо справді виникає якась складна ситуація, тверезе мислення та раціоналізм допомагають вирішити її в найкоротший термініз максимальною ефективністю.

Це мене один відвідувач попросив написати ось. І я пообіцяв, що наступна стаття буде про недовірливість. Виконую свою обіцянку. Але спершу я погортав свої сайти.

Виявляється про це я вже писав у статті з довгою назвою: . Там саме про недовірливість.

Але я все одно полазив в інтернеті, щоби послухати авторитетну думку психологів. І знайшов цікаву статтю з покроковим керівництвомдо дії, яку Вам сьогодні пропоную.

Зауважу тільки, що я й сама досить недовірлива людина. Але я вже в такому віці, що з посмішкою ставлюся до подібних своїх рис характеру, розуміючи, що це не найгірше у житті… 🙂

По ходу статті я робитиму короткі зауваження, як завжди: простим курсивом.

18 кроків боротьби з недовірливістю

Недовірливість як риса характеру буває досить обтяжливою для її власника. Недовірливість може лише посилюватися з плином життя, а може, навпаки, зменшуватися.

Недовірливість - це підвищена схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Недовірливі люди зазвичай сповнені різноманітних тривог, які заважають їм отримувати радість від життя. Найсильніші переживання стосуються взаємин із близькими людьми, здоров'я, професійних успіхів.

Витоки недовірливості

Недовірливість зазвичай виникає на грунті невпевненості в собі, заниженої самооцінки. Болюча недовірливість - це свого роду прояв гіпертрофованого інстинкту самозбереження.

Багато фахівців справедливо вважають, що причини недовірливості криються в тих негативних, а нерідко і травмуючих психіку дитячих враженнях і переживаннях, яких згодом виростають у невротичні комплекси.

Недовірливість – це неоднорідне поняття. Воно може бути самостійною особливістю характеру, а може бути частиною якогось розладу, наприклад, неврозу нав'язливих станів, іпохондрії, патологічної ревнощів, марення переслідування.

Недовірливість - поширена проблема, в тій чи іншій
У формі нею страждає третина населення нашої планети.

Навіщо боротися з недовірливістю?

Навіть звичайна, а не патологічна форма недовірливості завдає багато незручностей її власнику. І якщо з останньої потрібно боротися за допомогою фахівців: психологів, психоаналітиків, психотерапевтів, то першу можна спробувати викоренити самостійно.

Недовірливість не просто затьмарює життя людини, а й паралізує її активність, заважає досягати успіхів на своєму шляху, будувати гармонійне особисте життя. Існує ряд способів, за допомогою яких ви можете позбавитися постійного почуття тривоги за свої здібності, можливості та здоров'я.

Рідко недовірливість буває в такій формі, що «паралізує активність людини», хоч і таке трапляється. Найчастіше недовірливість легка, минуща. Читаємо, як із нею поборотися.

Боротьба з недовірливістю: 18 кроків до успіху

Крок 1: тренувати навичку успішності
Намагайтеся розвивати в собі те найкраще, що допомагало вам у минулому справлятися зі складнощами.

Туманне формулювання. Залишимо на совісті автора і читаємо далі.

Крок 2: цінувати свої переваги
Не варто концентруватися на своїх негативних (часто уявних) якостях. Потрібно намагатися знайти в собі те позитивне, що вигідно відрізняє вас від інших.

Я так думаю, що взагалі не треба концентруватися на собі. Ви такий чи такий, як є. І кому яка начхати! 🙂

Крок 3: не говорити про себе погано
Небажано говорити про себе погано. Якщо постійно, навіть жартома, при незначних невдачах говорити: «Та що з мене взяти? Я ж боягуз (іха) і розтяпа!», - то незабаром, вже не жартома, ви мимоволі прагнутиме відповідати цьому визначенню.

Часто себе лаю, але з коханням. «Ну який же ти розтяпка», — або щось таке. Це не страшно, до жодних наслідків не призводить.

Крок 4: довіритися друзям
Не треба соромитися ділитися своїми побоюваннями, сумнівами та тривогами з добрими, надійними друзями. Коли людина «вербалізує» проблему (тобто висловлює її словами), вона вже частково вирішує її.

Ні з друзями, ні тим більше із родичами ділитися не раджу. Роздмухують до небес. Працюйте над собою самі – більше користі та мінімум шкоди.

Крок 5: вести щоденник
Можна завести щоденник або записник для того, щоб фіксувати свої переживання через недовірливість. Не змогли поспілкуватися з людиною, яка вас зацікавила? Спробуйте записати, що відчували в той момент: розгубленість, серцебиття, збентеження та ін. Спочатку ви просто вестимете записи. Але незабаром, знаючи, що може відбуватися з вами в тій чи іншій ситуації, ви вже не губитиметеся в подібних обставинах.

Щоденник – штука хороша, але потребує часу. Мало хто має час на щоденник. Однак, спробувати варто, це слушна порада. Принаймні краще, ніж із друзями.

Крок 6: змінити звички
Спробуйте змінити свої звички. Не назавжди, а на якийсь час. Спроба змінюватися, навіть у дрібницях (наприклад, одягати вранці взуття починаючи з іншої ноги, ніж зазвичай), поступово налаштує вас на можливість більш серйозних, глибинних змін у вашому ставленні до життя: ви інакше відчуватимете, думатимете, діятимете.

Три тижні щодня щось робити, і звичка сформована. Перевірив на собі. Зараз я без своєї ходьби та штанги жити просто не можу.

Крок 7: налаштовувати себе на краще
Намагайтеся давати собі установки. Це дуже важливе вміння. Наприклад: «Весь цей день я буду, наскільки це можливо, радісною та веселою людиною! Я неодмінно посміхнуся протягом дня не менше семи разів! (саме сім разів, адже це щасливе число!); «Я даватиму на будь-які ситуації тверезі, спокійні, розумні, адекватні реакції!»; «Я не допущу цього дня жодних песимістичних, а тим більше негативних оцінок своїх вчинків та якостей!»; «Я просто ігноруватиму негативні травмуючі обставини!»; «Я обов'язково постараюся весь цей справді новий день прожити з вірою в те, що успіх у моєму житті просто неминучий! Можливо, для його досягнення потрібно лише набратися терпіння».

Порада для радісних ідіотів. Сподіваюся, що Ви таким чи таким не є.

Крок 8: помасажувати мочки вух
У боротьбі з недовірливістю можна застосовувати і фізичну дію: якщо ви схильні хвилюватися і панікувати в будь-який скільки-небудь значної ситуації, спробуйте натискати на дві спеціальні точки, одна з яких знаходиться всередині вушної раковини, у верхній частині вуха, а друга – посередині мочки. Можна також потерти всю поверхню вух, наголошуючи на мочках.

Так, я про це також писав. Можна терти долоні, можна вуха. Перший спосіб ще й заспокоює, другий бадьорить. Взагалі добре б освоїти рефлексотерапію, дуже допомагає просто у побуті.

Крок 9: висміяти свої побоювання
Навчитися сміятися з своїх страхів непросто. Для цього можна скористатися одним прийомом. Напишіть на окремих папірцях твердження, які вам у собі не подобаються, наприклад: «Мене бентежить те, що я одразу червонію під час розмови з незнайомими людьми»; «Я переживаю, що у мене не такий ніс (рот, вуха…)» і т. п. Покладіть або приколи ці записки біля найбільшого в квартирі дзеркала. Наштовхуючись поглядом на ці «паперові зізнання», спробуйте влаштовувати комічні міні-вистави: смійтеся над своїми побоюваннями, корчіть собі пики в дзеркалі! Рано чи пізно насиченість ваших переживань спадатиме, а ви почнете долати недовірливість.

Сміхом можна творити чудеса. Перечитуйте цей пункт номер 9 частіше.

Крок 10: записати свої страхи
Можна написати на аркуші паперу все, чого ви побоюєтеся через свою недовірливість. Наприклад: «У мене поколює серце, але це всього лише нерви, саме так сказав мені мій лікар!» Поглядаючи на цей запис (буде краще, якщо ви зробите його кольоровими фломастерами), ви поступово станете звикати до думки, що у вас «нічого страшного немає».

Теж хороша порада. Коли ми записуємо, то знімаємо з себе психологічну відповідальність. А потім листок губиться ... і нічого не відбувається! 🙂

Крок 11: полюбити аромотерапію
Для боротьби з недовірливістю можна використовувати ароматерапію. Спробуйте накапати на свою хустку 1–2 краплі. ефірної оліїрозмарину або ванілі. Вони надають впевненості у своїх силах, знімають синдром сором'язливості та тривожності.

Не переборщіть тільки, щоб голова не закружляла. Раджу частіше змінювати запахи, благо їх дуже багато. А то може бути звикання.

Крок 12: витіснити страх жалістю
Якщо ви боїтеся якоїсь хвороби або інфекції, можете пофантазувати, представивши її собі у вигляді нав'язливого гостя, худого, кволого та переляканого. Це допоможе послабити страх (ну, справді, хіба можна боятися такої нікчемності?!) або навіть прогнати його.

Це теж стосується гумору, одна зі складових частин. Я ж і говорю, сміхом можна зробити дуже багато!

Крок 13: намалювати свою тривогу
Добре допомагає в боротьбі з недовірливістю малювання. Можна спробувати зобразити свої страхи як малюнків, смішних і безглуздих. Ними можна прикрасити стіни квартири, щоб вдосталь посміятися з них.

Це для тих, хто любить малювати, а не писати. А сенс той самий.

Крок 14: придумати хепі-енд
Моделювання тієї ситуації, яку ви побоюєтеся, як заходи з благополучним результатом теж здатне допомогти недовірливим людям. Наприклад, ви боїтеся лікарів. Уявіть собі, що це не вам, а комусь із ваших знайомих чи родичів потрібно відвідати поліклініку. Посмійтеся над їхніми побоюваннями та страхами. А потім спробуйте змоделювати власний похід у поліклініку як спокійний та безпечний захід.

Це для творчих особистостей, але спробувати можна. Власне, якраз творчі особистості найчастіше і страждають фігньою недовірливістю.

Крок 15: налякати… свій страх
Зазвичай недовірливі люди женуть від себе свої побоювання та тривоги і тим самим просто заганяють їх усередину. Спробуйте робити все навпаки. Наприклад, біля кабінету стоматолога, побоюючись не стільки зубного болю, скільки можливості підчепити якусь інфекцію, скажіть собі: «Будь ласка, шановний страх, заходь, зроби ласку! Що там у тебе? Якась безглузда інфекція? Неси її сюди! Тим самим ви паралізуєте не себе, а свій страх.

Це для супертворчих особистостей. Не знаю, не пробував, я до таких не належу.

Крок 16: знайти хобі
Постарайтеся знайти для себе цікаве заняття, хобі. Подібного роду світла і радісна захопленість захищатиме вас від багатьох побоювань за майбутнє.

Простіше кажучи - відволіктися. А хобі для цього підходить найкраще. Або зателефонуйте комусь просто так, ні про що.

Крок 17: застосовувати аутотренінг
У боротьбі з недовірливістю можна «взяти на озброєння» особливий прийом аутогенного тренування– самонавіювання, запропоноване ще до «винахідника» цього психотерапевтичного прийому Йоганна Шульца знаменитим поетом Максиміліаном Волошиним.

Перепишіть його вірш «Заклинання» (написаний ще 1929 року) кольоровими фломастерами і, повісивши на видному місці, щодня перечитуйте, вселяючи все те, що в ньому написано (а ще краще – вивчіть ці рядки напам'ять):

Усі органи твої працюють справно:
Хід вічності відлічує серце,
Нетлінно тліють легені, шлунок!
Причастя плоті перетворює на дух
І зайві відкидає шлаки.
Кишечник, печінка, залози та нирки –
«Зосередження та вівтарі
Високих ієрархій» у музичному
Погодження. Немає жодних тривожних
Дзвінків і болю: руки не болять,
Здорові вуха, рот не сохне, нерви
Витривалі, виразні та чуйні…
І якщо ти, наполягаючи на роботі,
Фізичних перевищиш норму сил,
Тебе зараз утримає підсвідомість!

Найкраще повторювати ці білі вірші, сидячи максимально зручній позііз заплющеними очима, дихаючи легко та вільно.

Можна молитви пошукати та користуватися. Я до таких речей належу з повагою.

Крок 18: мислити раціонально
Одне з найважливіших умінь у боротьбі з недовірливістю - раціональне мислення. Не можна весь час думати тільки про погане, хвилююче або хвилююче. Особливо це не варто робити, залишаючись наодинці із собою, увечері чи перед сном. Всім відомо, як подібного роду думки і переживання заважають знайти душевний спокій, що сприяє нормальному засинанню і спокійному сну. А поганий сон, наповнений тривожними сновидіннями, ще більше занурює недовірливу людину в вир переживань. Тому перед сном краще помріяти, пофантазувати про щось приємне, згадати радісні моменти.

Найкраще за день ТАК втомитись фізично, щоб не було часу на подібні думи.

У позитивному ключі

Якщо вам вдасться освоїти ці кроки і додати до них свої власні, ви поступово почнете мислити в новому ключі. І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук: «Недовірливість – складний психологічний феномен. Він пов'язаний насамперед із таким поняттям, як тривожність. Під тривожністю мається на увазі якась потенційна готовність людини реагувати на нові ситуації, життєві обставини, події тим чи іншим проявом тривоги.

Недовірливим людям властивий досить високий рівеньтривожність. Недовірливість у тілесній сфері може виявлятися у вигляді іпохондрії. Людина схильна дуже чуйно та уважно “прислухатися” до всіх сигналів свого організму, приписувати їм хворобливе значення, інтерпретувати їх як загрозливі здоров'юабо навіть життя, часто звертатися за допомогою до лікарів.

Недовірливість у соціальній сфері може виявлятися паранойальністю, тобто схильністю до настороженості у спілкуванні, спотвореним сприйняттям відношення інших людей як ворожого. Результатом свого роду "захисту" від недовірливості може бути перфекціонізм, тобто майже нав'язливе переконання, що "я повинен досягати тільки найкращих результатів, я повинен бути кращим".

У патологічній формі це проявляється переконанням, що “ніякий мій особистий досягнутий результат не ідеальний”, що може бути ще краще. Страх не досягнути кращого результатуприводить людину до прокрастинації – постійного відтягування ухвалення важливих рішень, відкладання важливих справ “на завтра”.

Через це тривога в людини може тільки наростати, формується свого роду "порочне коло": тривога - недовірливість - паранойальність - перфекціонізм - прокрастинація - тривога. Якщо не вдається розірвати це коло за допомогою порад, наведених у статті, – рекомендується звернутися за консультацією психолога».

Експерт: Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук

P.S. З недовірливістю можна боротися. А можна її не чіпати — хай собі живе. Так от звикнете і перестанете помічати! 🙂

Скарги хворого на іпохондрію зазвичай концентруються навколо одного або двох органів і систем, при цьому оцінка тяжкості свого стану і ступінь переконаності в наявності того чи іншого захворювання постійно змінюється. Діагноз встановлюється на підставі скарг, анамнезу та даних додаткових досліджень. Лікування - психотерапія, лікарська терапія.

Іпохондрія

Іпохондрія (іпохондричний розлад) – психічний розлад, що виявляється постійною заклопотаністю з приводу власного здоров'я та стійкими підозрами у наявності тяжкого захворювання. За даними деяких дослідників, хворі на іпохондрію складають 14% від загальної кількості пацієнтів, які звертаються за допомогою до медичних закладів загального профілю. Думки про поширеність іпохондрії серед чоловіків та жінок різняться.

Одні фахівці стверджують, що на цей розлад частіше страждають чоловіки, інші вважають, що хвороба однаково часто вражає представників слабкої та сильної статі. У чоловіків іпохондрія зазвичай розвивається після 30 років, у жінок – після 40 років. У 25% випадків, незважаючи на адекватне лікування, спостерігається погіршення стану або відсутність покращення. У половини хворих розлад набуває хронічний перебіг. Лікування іпохондрії здійснюють клінічні психологи, психотерапевти та психіатри.

Причини іпохондрії

Фахівці у сфері психічного здоров'я виділяють кілька причин виникнення іпохондрії. До ендогенних факторів, що провокують розвиток іпохондрії, відносять спадково зумовлені риси характеру і особистості: недовірливість, зайву вразливість, тривожність, підвищену чутливість. Передбачається, що певне значення має своєрідна інтерпретація тілесних сигналів – особливість, характерна всім типів соматоформних розладів. Хворі з іпохондрією та іншими подібними розладами сприймають нормальні нейтральні сигнали від різних органівта систем, як патологічні (наприклад, як біль), проте, з чим пов'язана така інтерпретація – з порушеннями роботи головного мозку або зі зміною чутливості периферичних нервів – поки що залишається нез'ясованим.

Як екзогенні фактори, що зумовлюють розвиток іпохондрії, психологи розглядають надмірне занепокоєння батьків з приводу самопочуття дитини і важкі або тривало поточні захворювання. ранньому віці. Реальна або уявна загроза власному здоров'ю спонукає пацієнта, який страждає на іпохондрію, проявляти підвищену увагу до своїх тілесним відчуттям, а переконаність у своїй хворобливості створює благодатний ґрунтна формування «позиції хворого». Людина, переконана у слабкості свого здоров'я, мимоволі шукає у собі хворобу, і це може стати причиною іпохондричних переживань.

Певну роль у розвитку іпохондрії відіграють гострі стреси, хронічні психотравмуючі ситуації, депресія та психічні розлади невротичного рівня. Через психічний та емоційного виснаженняуразливість психіки підвищується. Увага хворого на іпохондрію починає випадковим чином фіксуватися на різних малозначимих зовнішніх і внутрішніх сигналах. Підвищена увага до роботи внутрішніх органів порушує автономність фізіологічних функцій, виникають вегетативні та соматичні порушення, які пацієнт інтерпретує як ознаки серйозного захворювання.

Фахівці вважають, що іпохондрія є патологічно загостреним інстинктом самозбереження, одним із проявів страху смерті. При цьому багато психологів розглядають іпохондрію, як «невміння хворіти», яке може проявлятися як гострими патологічно, так і патологічно слабкими реакціями на порушення в роботі організму. Встановлено, що хворі на іпохондрію при виявленні реально існуючого соматичного захворюванняприділяють такому захворюванню менше уваги, ніж своїм іпохондричним переживанням, часом сприймаючи справжню патологію, як незначну та несуттєву.

Симптоми іпохондрії

Хворі на іпохондрію пред'являють скарги на біль і неприємні відчуття в області різних органів. Найчастіше вони безпосередньо називають передбачуване соматичне захворювання або манівцями намагаються загострити увагу лікаря на можливості розвитку тієї чи іншої хвороби. При цьому ступінь переконаності в наявності певного захворюваннязмінюється від одного прийому до іншого. Пацієнти, які страждають на іпохондрію, можуть «перескакувати» від однієї хвороби до іншої, частіше – в межах одного органу або системи (наприклад, на попередньому прийомі хворий тривожився про рак шлунка, а тепер схиляється до діагнозу виразкової хвороби), рідше спостерігається «міграція» хворобливих відчуттів.

Найчастіше побоювання хворих на іпохондрію пов'язані зі станом серцево-судинної системи, сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту та головного мозку Деякі пацієнти, які страждають на іпохондрію, турбуються про можливу наявність інфекційних захворювань: ВІЛ, гепатиту і т. д. Розповідь про неприємні відчуття може бути яскравим, емоційним або, навпаки – монотонним, емоційно невиразним. Спроби лікаря переконати хворого викликають виражену негативну реакцію.

Скарги пацієнтів, які страждають на іпохондрію, відрізняються своєрідністю і не вписуються в клінічну картину певного соматичного захворювання. Хворі на іпохондрію часто відзначають наявність парестезій: відчуття поколювання, оніміння або повзання мурашок. Друге місце за поширеністю при іпохондрії займають психалгії - болі, не пов'язані з патологією якогось органу. Можливі сенесталгії – незвичайні, часом химерні больові відчуття: пекучі, що викручують, стріляють, вивертають і т.п. Іноді при іпохондрії спостерігаються сенестопатії - важкоописувані, але дуже неприємні відчуття, які складно пов'язати з діяльністю якогось органу. Крім того, пацієнти нерідко скаржаться на загальне нездужання, відчуття неясного, але глобального соматичного неблагополуччя.

Іпохондрія впливає на характер хворих та їх стосунки з оточуючими. Хворі стають егоїстичними, повністю концентруються на своїх хворобливих відчуттяхта емоційних переживаннях. Спокійне ставлення оточуючих до стану вони трактують як ознака черствості і бездушності. Можливі звинувачення на адресу близьких. Інші інтереси стають незначними. Хворі на іпохондрію, щиро переконані в наявності серйозної хвороби, витрачають всі сили на збереження «залишків власного здоров'я», це стає причиною розриву близьких відносин, проблем на роботі, зменшення кількості соціальних контактів та ін.

Види іпохондрії

Залежно від характеру та ступеня порушень мислення в психіатрії виділяють три види іпохондрії: нав'язлива, надцінна та марення. Нав'язлива іпохондрія виникає при стресах або є наслідком зайвої вразливості. Найчастіше виявляється у чутливих, емоційних пацієнтів із багатою уявою. Ця форма іпохондрії може розвинутись після необережних слів лікаря, розповіді іншої людини про свою хворобу, перегляду передачі, присвяченої тому чи іншому захворюванню та ін.

У легкій транзиторній формі іпохондричні переживання нерідко виникають у студентів медичних університетів(«хвороба третього курсу»), а також у людей, які вперше зіткнулися з медициною через професію, життєві обставини або звичайну цікавість (знамените «знайшов у себе всі хвороби, крім пологової гарячки» з повісті «Троє в човні, крім собаки») Джерома К. Джерома). У більшості випадків подібні переживання не мають клінічної значимостіта не вимагають спеціального лікування.

Відмінною особливістю нав'язливої ​​іпохондріїє раптові нападитривоги та страху за своє здоров'я. Пацієнт може боятися застудитися, виходячи на вулицю за поганої погоди, або боятися отруїтися, замовляючи їжу в ресторані. Він розуміє, що може вжити конкретних заходів, щоб захистити себе від хвороби або суттєво знизити ризик її виникнення, але це не допомагає впоратися зі страхом. Критика при цій формі іпохондрії збережена, роздуми про можливе захворювання мають гіпотетичний характер, проте тривога не зникає, незважаючи на логічні висновки та спроби самопереконання.

Надцінна іпохондрія – логічно вірна, зрозуміла іншим людям, але вкрай перебільшена турбота про своє здоров'я. Хворий докладає безліч зусиль, намагаючись досягти ідеального стану організму, постійно вживає заходів для профілактики певного захворювання (наприклад, раку). При надцінній іпохондрії часто спостерігаються спроби самолікування, непомірне використання. народних методівоздоровлення», спроби побудови псевдонаукових теорій і т. д. Здоров'я стає абсолютним пріоритетом, інші інтереси йдуть на другий план, що може спричинити напругу у відносинах з близькими людьми, погіршення матеріального становища і навіть звільнення або руйнування сім'ї.

Маячня іпохондрія - розлад, заснований на патологічних висновках. Характерною особливістює паралогічне мислення, здатність і потреба «з'єднувати непоєднуване», наприклад: «лікар косо подивився на мене – отже, у мене СНІД, але він навмисне це приховує». Маячні ідеї при цій формі іпохондрії нерідко відрізняються неправдоподібністю та явною фантастичністю, наприклад, «у стіні з'явилася тріщина – отже, стіна побудована з радіоактивних матеріалів, і в мене розвивається рак». Хворий іпохондрією трактує будь-які спроби переконання, як явний обман, а відмова у проведенні лікувальних заходів сприймає, як свідчення безвиході становища. Можливе марення та галюцинації. Цей різновид іпохондрії зазвичай спостерігається при шизофренії та тяжкій депресії. Може провокувати спроби суїциду.

Діагностика та лікування іпохондрії

Діагноз встановлюється на підставі скарг хворого, анамнезу захворювання, даних додаткових досліджень та висновків лікарів загального профілю. У процесі діагностики залежно від скарг пацієнтів, які страждають на іпохондрію, направляють до терапевта, кардіолога, невролога, гастроентеролога, онколога, ендокринолога та інших фахівців. Можуть знадобитися аналізи крові та сечі, ЕКГ, рентгенографія грудної клітки, МРТ головного мозку, УЗД внутрішніх органів та інші дослідження. Після виключення соматичної патології іпохондрію диференціюють з іншими психічними розладами: депресією, соматизованим розладом, шизофренією, мареннями розладами, панічним розладом та генералізованим тривожним розладом.

Залежно від тяжкості іпохондрії лікування може проводитися як амбулаторно, так і в умовах стаціонару (терапія середовищем). Основним методом лікування іпохондрії є психотерапія. Для корекції хибних переконань застосовують раціональну психотерапію. За наявності сімейних проблем, гострих психотравмуючих ситуацій та хронічних внутрішніх конфліктів використовують гештальт-терапію, психоаналітичну терапію, сімейну терапіюта інші методики. У процесі лікування іпохондрії важливо забезпечити умови, за яких пацієнт постійно контактуватиме з одним лікарем загального профілю, оскільки звернення до великої кількості фахівців створює сприятливу обстановку для маніпулювання, підвищує ризик непотрібного консервативного лікування та невиправданих хірургічних втручань.

Через високого ризикурозвитку залежності та можливих побоювань у наявності тяжкої соматичної патології, яку лікарі нібито приховують від хворого на іпохондрію, використання лікарських препаратівпри цій патології обмежено. При супутній депресії та розладах невротичного рівня призначають транквілізатори та антидепресанти. При шизофренії застосовують нейролептики. При необхідності у схему лікарської терапіївключають бета-блокатори, ноотропні препарати, нормотиміки та вегетостабілізатори. Прогноз залежить від тяжкості іпохондрії та наявності супутніх психічних розладів.

Іпохондрія - лікування у Москві

Довідник хвороб

Психічні розлади

Останні новини

• © 2018 «Краса та медицина»

призначена лише для ознайомлення

та не замінює кваліфіковану медичну допомогу.

Якщо Ви постійно когось підозрюєте в обмані, думаєте, що хтось плете за вашою спиною інтриги і постійно сумніваєтеся при прийнятті рішень - у Вас підвищена недовірливість. Такій схильності до тривозі, побоювання з різних приводів і без них схильні близько 30 відсотків людей на Землі. Постійні тривоги руйнують віру в себе та свої сили, заважають отримувати радість від життя. Частими приводами для переживання стають взаємини з друзями, родичами та близькими, а також стосуються здоров'я та успіхів на роботі. і стати вільнішими від забобонів? Які симптоми недовірливості існують? Про це в нашому сьогоднішньому матеріалі.

Симптоми недовірливості

Визначити підвищену недовірливість можна, проаналізувавши власну поведінку і ставлення до того, що відбувається навколо. Виділимо кілька симптомів, які вказують на надмірну недовірливість людини.

Недовірливі люди відрізняються постійними сумнівами, дратівливістю і швидкою стомлюваністю. Будь-яка розмова така людина може зрозуміти по-своєму, розкопуючи в ній таємний зміст. До своїх слів також ставиться з великою увагою, постійно переживаючи про те, що його не правильно зрозуміє співрозмовник. Ночами в голові недовірливої ​​людини народжується безліч тривожних думок: «Я не виконав план на роботі, мене звільнять Якщо звільнять, то я не зможу утримувати сім'ю. Потрібно терміново шукати нову роботу, інакше від мене піде дружина і забере дітей». Клубок думок може привести людину до найнеймовірніших висновків. З оточуючими недовірливі люди поводяться скромно і сором'язливо, часто є працівниками нижчої ланки, тому що не можуть брати на себе відповідальність. Кожне вирішення завдань стає для такої людини борошном, вона мучить сумніви щодо правильності вибору, відчуває невпевненість за наслідки.

Недовірливі люди не живуть справжнім, їх турбує тільки те, що було, і що буде в майбутньому, як обернеться для них будь-яке слово чи вчинок. Дуже трепетно ​​недовірливі люди ставляться до свого здоров'я, будь-яке нездужання може стати причиною паніки. Людина починає шукати в інтернеті назву свого захворювання за симптомами, які сама визначила. Навіть якщо лікар переконує недовірливу людину, що з нею все гаразд, людина сумнівається. Раптом лікар поспішав і не виявив хвороби чи апарат був несправний. Особливо важко недовірливим дівчатам, сумніви щодо вагітності стають для них головною проблемою, тести закуповуються десятками.

Постійна тривога може призвести людину до нервових захворювань, щоб цього уникнути недовірливих людей спрямовують на роботу з психологом, який дозволяє людині розвіяти непотрібні страхи та відчути себе впевненіше.

Як подолати недовірливість?

Як ми змогли переконатися недовірливість заважає жити людині повноцінним життям, не дозволяє їй розвиватися та будувати особисте життя. Але існують поради досвідчених психологів, які допоможуть позбутися цієї недуги.

• Не шукайте в собі симптомів будь-яких хвороб, це повинен робити лікар. Якщо виникають якісь сумніви, зверніться до поліклініки і пройдіть обстеження. Тільки воно покаже наявність чи відсутність захворювання. Самодіагностика зазвичай призводить лише до паніки та депресії.

Пам'ятайте: Інтернет не найкращий помічнику визначенні хвороби, оскільки симптоми багатьох захворювань збігаються. Не губіть себе лікуванням неіснуючої хвороби!

За словами фахівців, недовірливість - це психологічний процес, пов'язаний із підвищеною тривожністю людини. Згодом недовірливість може перелитися в серйозні нервові захворювання і навіть параною. Страхи та постійна тривога не дають людині розвиватися, вона відкладає важливі справи та рішення на потім (прокрастинація). Недовірливі люди страждають на іпохондрію (зайву увагу до свого здоров'я, уяву неіснуючих хвороб організму), не вірять лікарям і намагаються лікуватися самі, що тільки погіршує ситуацію.

За допомогою наведених у нашій статті порад Ви зможете позбутися зайвої тривоги і остаточно подолати недовірливість. Але якщо Ви відчуваєте, що самі не справляєтеся з недугою, що навалилася, то зверніться до психолога для ретельного аналізу проблеми, що виникла.

Недовірливість - це що таке? Як позбутися недовірливості?

При сучасному ритмі життя людина постійно схильна до стресів, напруженого стану нервової системи, зривів, емоційної нестабільності Гонка за кар'єрою, заробітком та різноманітними благами цивілізації обходиться нам дуже дорого і породжує різні нездужання. Ми стаємо надто підозрілими, переживаємо з будь-якого приводу. Як охарактеризувати такий стан? Вчені дали йому назву - недовірливість. Це все побоювання та тривоги, що виникають у людей і викликані різними причинами. Поступово вони стають частішими і можуть набути форми, при якій у людини розвивається страх перед смертю, можливістю заразитися серйозною. невиліковною хворобоюі т.д.

Причини виникнення

Через деякий час негативні емоціїстають настільки сильними, що людина не припиняє думати про погане, і в неї з'являється приреченість.

Найчастіше недовірливі люди найбільше переживають про своє здоров'я, відносини з близькими, зі своєю другою половиною, кар'єрне зростання. Такий стан людини дуже погано позначається на спілкуванні з рідними та друзями, і в результаті він може опинитися в ізоляції.

Недовірливість - це властивість психіки, що проявляється як у дітей, так і дорослих рівною мірою. Коли в людини цей стан занадто розвинений, то він уразливий, має комплекси і відчуває постійну тривогу. Такі люди вважають, що оточуючі для них є потенційними кривдниками і хочуть виставити їх у негарному світлі. Також їх постійно мучать різні емоції негативного характеру, що вкрай погано позначається на загальному психічному, а згодом і фізичному самопочутті.

Недовірливість розвивається через те, що в дитинстві дитина виховувалась неправильно, а також розвиненою невпевненості у власних силах, низки невдач, які спіткали в житті. Також важливу роль відіграють і психічні відхилення.

Не піддаватися своїм припущенням

Поступово негативні думки починають опановувати людину, і це буквально зводить її з розуму.

Якась незначна ситуація, що сталася з ним, стає цілою трагедією. Будь-яка подія видається йому глобальною проблемою. Все це він програє в голові багато разів.

Схильних до такого стану постійно переслідують думки про те, що їх хочуть обдурити або намагаються знущатися. Люди такого роду вірять своїм здогадам і намагатися їх переконувати – це дуже складне завдання.

Постійна тривога, що викликається в людини самонавіюванням, опановує її, і її життя, а також життя всіх тих, хто знаходиться поруч, стає нестерпним. Такі люди починають вважати себе невдахами і рабами долі, що не склалася.

При цьому їм хочеться, щоб близькі допомогли та надали підтримку. Але водночас вони розглядаються і як зрадники.

Вигадані діагнози

Якщо в людини занадто розвинена недовірливість, хвороби, якими нібито страждає організм, він вигадує собі сам. Вчені навіть розробили спеціальну назву для таких людей – іпохондрики. Навколишні, до речі, нерідко жартують з них.

Людина, яка страждає на таку фобію, постійно намагається знайти різні хвороби в своєму організмі, думає тільки про своє самопочуття, шукає симптоми складних недуг, регулярно відвідує лікарів, приймає ліки. Такі люди люблять дивитись телепередачі на тему здоров'я, стежать за періодичними медичними журналами, шукають статті в Інтернеті. Після чого їх все більше долає думка про те, що вони невиліковно хворі. Вони більше не можуть думати ні про що інше: здоров'я – це все, що їх цікавить. Найбільше іпохондрику цікава реклама медичних препаратів, а також різні методи, пов'язані з профілактикою здоров'я.

Контролюйте уяву

Для іпохондриків, а також людей, схильних до недовірливості, їх страхи, пов'язані з хворобами чи обманом, – це не імітація, а реальність, викликана самонавіюванням. Виходить так, що через деякий проміжок часу уява починає відхилятися від норми і малює в голові картини, що спотворюють дійсність. При цьому людині починає здаватися, що вона хворіє і її організм нездоровий, хоча насправді це не так.

Як боротись?

Як подолати недовірливість у тому випадку, коли вам завдають образи? У такій ситуації ви можете сказати про це своєму опоненту або припинити з ним усі контакти. Звичайно, може мати місце і інший варіант: ви виявились неправими або ж слова кривдника були вірні. Тоді варто прийняти для себе деякі внутрішні критерії, щоб можна було точно визначати, в якій ситуації хтось із вас виявляється винним. Не виявляйте зайву самокритичність, взявши всю відповідальність він. Така поведінка не принесе користі вашому психічному, так і фізичному здоров'ю.

Слід пам'ятати, що недовірливість – це неприємне почуття, що постійно знижує самооцінку, при цьому у людини завжди поганий настрій, А отже, і життя в цілому йому не приносить ніякої радості. Такого негативу слід швидко позбавлятися. Усі люди мають внутрішні сили, які допоможуть їм упоратися з поганими емоціями. Слід пам'ятати, що вас ніхто не може образити, і ви самі здатні себе захистити.

Вплив негативної інформації

Коли людина здається і потрапляє під владу почуттів, розглянутих вище, незабаром ним може опанувати недовірливість.

Інформація, що надходить з навколишнього світу, сприйматиметься як негативна. У зв'язку з цим людина втратить можливість отримувати радість життя.

Надмірна недовірливість розвиває психосоматичні проблеми, які виражаються у захворюваннях дихальних органів, постійної депресії, людина стає дратівливою та пригніченою. Виходить так, що, піддаючись негативним думкам, ми розвиваємо їх до глобальних масштабів, і вони починають як черв'як точити нашу психіку зсередини, внаслідок чого переживання стають невід'ємною частиною повсякденного життя.

Як позбутися недовірливості

І тому слід зайнятися аналізом своїх вчинків. Подумайте про стиль свого життя.

Слід згадати ті моменти, коли вам завдавали біль та образу, і що ви відчували. Не виключено, що ви зможете зрозуміти, що оточуючі не хотіли завдати вам шкоди.

Якщо вами починає опановувати недовірливість, симптоми її прояву слід відразу ж подолати. Інакше в такій ситуації ви швидко втягнетеся в затяжну депресію.

Найчастіше з цим можна впоратися самостійно. Коли ви починаєте розуміти, що у вас поступово розвивається недовірливість (причини її можуть бути будь-які - погані думки, неприємності на роботі або вдома і т. д.), то слід якнайшвидше спробувати абстрагуватися від того, що відбувається, і розглянути ситуацію з позитивного боку. Радість від усього, що відбувається, зможе подолати симптоми.

Ви здатні самостійно впоратися з усіма проблемами, адже недовірливість – це лише наші внутрішні страхи. Пропонуємо до вашої уваги ще кілька світлов по боротьбі з цим станом.

Шукайте хороше в собі та мисліть позитивно

Насамперед, постарайтеся визначити свої позитивні якості. Зауважте свої успіхи, знайдіть у собі сильні сторони. При цьому намагайтеся не думати про якісь негативних якостяхсвоєї особи.

Не говоріть про себе в негативному ключі навіть жартома, так як позбутися недовірливості таким чином ви не зможете ніколи, тому що будете підсвідомо дотримуватися цієї установки.

Обов'язково мисліть лише у позитивному ключі. Поміняйте свої усталені звички. Починайте з малого, а потім вам вдасться змінити себе в цілому. Давайте собі установки на певний результат.

Не бійтеся сміятися і боріться зі страхами

Шукайте гумор у всьому. Смійтеся над собою чи над своїм оточенням. Це складно, але якщо постаратися, цілком можливо. Також спробуйте на папір перенести всі свої страхи, переживання та побоювання. Розмістіть ці записи там, де вони завжди будуть на увазі. Мине час і ви звикнете не боятися їх, а ваші фобії почнуть потроху зникати. Намалюйте свій страх, наприклад, як комікс.

Ще один спосіб того, як боротися з недовірливістю, полягає в необхідності проганяти свої страхи. Зробіть зусилля волі і витісняйте їх за допомогою, наприклад, жалості. Не варто намагатися позбавитися своїх нав'язливих думок. Адже при недовірливості людина відразу ж намагається гнати від себе всі роздуми, але так вони ще більше заволодіють свідомістю. Слід дати зрозуміти своїм страхам про те, що ви їх не боїтеся і чекаєте від них нових пакостей.

Думайте позитивно

Намагайтеся мислити раціонально. Не думайте лише про погане. Переживання не повинні опанувати вас. Намагайтеся не думати про думку інших щодо вас. Знайдіть собі корисне заняття, хобі. Захопленість будь-якими речами дає людині достатньо сил, щоб не відчувати негатив і сміливо йти далі.

Записуйте події свого життя

Почніть вести особистий щоденник. Йому слід довірити усі страхи та переживання. Намагайтеся записати будь-яку дрібницю. Заносите у щоденник свої переживання у різних ситуаціях. А також те, як ви поводилися при цьому, свої емоції. Проведіть аналіз ситуації. Якщо ви ще раз опинитеся в аналогічному положенні, просто прочитайте свої ранні записи і вам стане зрозуміло, що це не варте таких переживань.

Спробуйте почати застосовувати всі перераховані вище способи. Спочатку потроху, а потім щодня. Так ви зможете подолати свої страхи та почати мислити раціонально. Можна придумати свій рецепт позбавлення захворювання. Пройде час і ваше мислення зміниться: ви думатимете тільки про хороше.

Висновок

Якщо людиною заволоділа недовірливість, симптоми можна помітити практично відразу. Так, він починає сам себе переконувати шляхом негативних думок, що його життя складається гірше, ніж у інших, може заразитися смертельною хворобою, йому постійно загрожує небезпека, а оточуючі сміються над ним. Це все легко пояснити самонавіюванням. З кожним днем ​​така людина все більше втягує себе в павутину недовірливості. Всі події свого життя він зустрічає тільки з негативними думками, у всьому звинувачує себе та оточуючих. Така поведінка не призводить зрештою ні до чого хорошого.

Однак якщо самостійне лікуванняне допомагає вам, слід вдатися до допомоги фахівців, які компетентно підкажуть, як боротися з недовірливістю. В іншому випадку, вам може загрожувати затяжна депресія та погіршення самопочуття.

Як позбутися недовірливості?

Недовірливість - це сильна зацикленість на якійсь проблемі, яка з'являється в результаті тривалого на психіку.

Що являє собою недовірливість? Недовірливість - це сильна зацикленість на якійсь проблемі, яка з'являється в результаті тривалого на психіку. Як правило, людина не помічає, як потрапляє до мережі цієї проблеми. Він починає страждати ще більше, коли розуміє, що оточуючі не хочуть розділяти його страхи. Часто навіть родичі не бажають вислуховувати таких людей, вважаючи їхні фобії надуманими. Просто так ніхто не стає недовірливим. Для всього в житті повинні бути серйозні причини. Часто недовірливість з'являється після якогось захворювання (не обов'язково серйозного), коли людина злякалася свого стану і чекала найгіршого результату. Недовірливі люди надзвичайно схильні до впливу ззовні. Вони постійно турбуються про те, як на них подивляться оточуючі, що скажуть щодо їхньої особистої персони. Недовірливість насправді дуже заважає людині, не дає їй жити повноцінно, розвиватися відповідно до обраного напряму. Недовірливість поступово руйнує зсередини, підпорядковує собі особистість. Згодом стає взагалі важко думати про щось інше.

Симптоми недовірливості

Можна сказати, що недовірливість - це одна з форм залежностей, яка тільки може бути в особистості. Людина настільки сильно зациклюється на власних відчуттях, що перестає помічати навколишню дійсність. Він відмовляється в чомусь брати участь, відтепер його турбує лише ним же зазначена проблема. Які ж основні симптоми недовірливості? Розглянемо докладніше.

Тривога

Тривожність - це основний симптом недовірливості. Недовірливі люди завжди відчувають неконтрольовані напади страху. Тривожність вони немає чітко вираженого напрями. Вони просто постійно переймаються своїм здоров'ям, про те, щоб з ними не трапилося нічого поганого. Однак навряд чи можна застрахуватися від усіх неприємностей, які в перспективі тільки можуть статися. Складається враження, що недовірлива людина чекає від життя лише неприємностей, а від близьких родичів – зради. Як правило, у них трохи друзів, тому що для побудови стосунків потрібно відкривати душу, ділитися найпотаємнішим, а їм це робити важко через недовіру до оточуючих. Недовірливі люди самі страждають від своєї тривожності, але часто не можуть впоратися з цим симптомом самостійно.

Сумніви у своїх силах

Недовірливість змушує людину постійно відчувати сумніви з приводу власних сил та можливостей. Така людина не вірить у те, що може по-справжньому досягти хоч скількись значущих результатів. Сумніви блокують будь-які починання, перешкоджають тому, щоб спробувати свої сили у різних напрямках. Недовірлива людина насамперед прислухається до голосу власних страхів. Він не шукає можливості, тому що не вірить, що у його житті щось справді може змінитися.

Відчуття страху

Страх - це симптом, що яскраво характеризує недовірливість. Людина не шукає причин, через які в його житті все змінилося не в найкращий бік. Страх сковує будь-які спроби виправити ситуацію, заважає повноцінно розвиватись. Недовірлива людина дуже сильно обмежує себе, не дозволяє отримати новий досвід. Він не знає, що робити далі і постійно перебуває у безнадійному становищі. Згодом страх руйнує його внутрішній світ, робить його ще більш уразливим.

Фіксація на проблемі

Недовірливі люди надто багато уваги приділяють своїм проблемам. Збоку може здатися, що вони взагалі не думають ні про що інше, а постійно переглядають у голові власні страхи. Вони відбувається така сильна фіксація будь-яких труднощах, що з радості не залишається ні часу, ні внутрішніх ресурсів. Постійні переживання, безперечно, підточують психіку. Особи стає важко адекватно сприймати навколишню дійсність. На цьому тлі формується апатія, байдужість до всього, що загострюється, загострюється уразливість і сприйнятливість.

Причини недовірливості

Чому людина раптом починає сумніватися у своїх силах і можливостях? Чому в нього так сильно змінюється думка? Які ж причини розвитку недовірливості?

Психологічна травма

Будь-який негативний досвід дуже впливає на психіку людини. Особистість стає нервовою, дратівливою, часом навіть некерованою. Іноді цього достатньо, щоб сформувалися страхи, що обмежують, і сумніви з приводу власної персони. Психологічна травма є серйозною причиною для формування недовірливості. Людина втрачає частину себе, руйнується її внутрішній світ. Щоб зберегти свою сутність, нерідко доводиться вдаватися до самозахисту. Недовірливість часто виступає як така неусвідомлювана реакція на негативні події. Людина підсвідомо прагне захистити себе, але насправді заганяє ще більші рамки. Виникає порочне коло, з якого не так легко вийти.

Затяжна хвороба

Коли доводиться багато часу проводити у хворобі, тут мимоволі опустяться руки. Коли захворювання серйозне і триває кілька місяців, організм людини слабшає, виснажується його енергетика. Людина просто не буде сил рухатися далі, розвиватися певним чином. Затяжна хвороба позбавляє внутрішніх сил, впевненості у завтрашньому дні. Людина думає тільки про те, як їй відчути себе краще і забуває про все інше. Нерідко з цієї причини розвивається мимовільна звичка постійно прислухатися до свого організму. Створюється страх, що тіло може підвести будь-якої миті і тому його потрібно ретельний контроль.

Невпевненість в собі

Невпевненість у собі є серйозною причиною для формування недовірливості. Якщо людина за вдачею не має в собі сильного стрижня, то багато обставин у житті можуть перешкодити її формуванню. Невпевненість у собі як така є вагомим основою розвитку звички постійно спостерігати за діяльністю свого організму. При цьому часто насправді буває так, що людина страшенно боїться лікарів і уникає звертатися до традиційної медицини. Зате виникає відчуття, що звідусіль слід чекати лише каверзи. Такі люди, як правило, сильно зневажають себе і оточуючих постійними коливаннями настрою.

Як позбутися недовірливості

Симптоми недовірливості можуть переслідувати людину все життя. Це дуже важкий тягар, який сильно тисне на психіку. Перебуваючи в такому стані, неможливо розвиватися, відчувати себе справді щасливим. Як позбутися недовірливості? Які кроки слід зробити? Спробуємо розібратися.

Хобі

Коли людина має улюблену справу, їй ніколи нудьгувати. Наявність заняття до душі вивільняє велику кількість енергії, допомагає відчути себе щасливим та самодостатнім. Ось чому необхідно постаратися знайти собі якесь захоплення чи хобі. Важливо, щоб це заняття надавало сили жити далі і допомагало не зациклюватися на проблемах. Пам'ятайте, що все минуще, ні про що не слід занадто хвилюватися.

Раціоналізація

Щоб страхи та сумніви йшли швидше, важливо почати вести діалог із самим собою. При перших ознаках появи паніки слід пояснювати собі, чому зараз склалася така ситуація і чим вона реально вам загрожує. Такий підхід дозволить уникнути неконтрольованого страху. Раціоналізація допоможе уникнути стану, коли емоційна напруженість стає надто великою. Коли є можливість продумати кожен крок, стає ясно, як діяти далі. Відпустивши страхи, можна починати самореалізацію.

Таким чином, щоб знати, як позбутися недовірливості, потрібно, перш за все, діяти. Не можна зациклюватися на своїй проблемі, хоч би якою страшною і нерозв'язною вона здавалася. Для початку необхідно розібратися в причинах того, що відбувається, а потім шукати способи для подолання руйнівного стану.

Афект у психології сприймається як певна форма прояви емоцій людини…

Емоції та почуття людини умовно можна розділити на два види: позитивні та негативні…

У юнацький максималізм прийнято включати прояви юнацької нетерпимості до певних речей, напруження почуттів, прагнення незалежності та відстоювання своєї точки зору.

Під стриманістю розуміється здатність людини здійснювати контроль за своїми діями, вчинками…