Зміни в організмі після кидання куріння. Людина кинула палити: зміни в організмі та календар наслідків по днях
При відмові від куріння багато хто повертається до шкідливої звички, тому що не може витерпіти тритижневий період із синдромом відміни. У людини виникають головні болі, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, хвороби легень через «перезапуск» та тимчасове ослаблення цих систем. Однак після цього настає суттєве покращення всього здоров'я.
Якщо курець зможе подолати труднощі синдрому відміни, то вже за місяць він відчує значні покращення у своєму житті. За кілька років без куріння ризик багатьох серйозних захворювань зменшується.
У затятих курців з тривалим стажем обмін речовин не є можливим без шкідливих складових сигарет. Організму не так легко перебудуватися після припинення надходження токсинів. Синдром відміни як реакція у відповідь організму на відсутність нікотину виникає після відмови від куріння .
Синдром відміни має такі ознаки:
- Сильний кашель із виведенням коричневого мокротиння. Після накопичення за роки куріння в легенях сажі та кіптяви це є нормальним процесом, якого не потрібно лякатися. Відновлення миготливого епітелію провокує виштовхування з бронхів мокротиння та слизу.
- Постійні застудні захворювання. Багато курців після відмови від шкідливої звички можуть мати знижений імунітет. Нікотин є своєрідним допінгом для організму, тому його відсутність викликає стрес. Через це організм стає безсилим перед багатьма хворобами - такими, як ГРВІ, вугрі, стоматит та інші.
- Дискомфорт та дратівливість. Багато хто курить для того, щоб пригнічувати стрес на роботі або вдома. Після припинення надходження «заспокійливого» сп'янілого засобу дратівливість активізується. Через це нерідкі випадки, коли колишній курець зриває злість на будь-кого з родичів. У цей період необхідно підтримати його прагнення відмовитися від згубної звички та спробувати відвернути від різних проблем. Подолати цей симптом найскладніше, тому що колишньому курцеві буде тяжко встояти перед черговою дозою нікотину.
- Головний біль і неприємні відчуття в животі. Такі проблеми виникають третього дня. Очищення організму від нікотину триває кілька тижнів, тому під час відновлення виникають збої у роботі деяких систем. Головні болі з'являються через спазму судин, у животі виникають спастичні болі, порушується стілець. Потрібно почекати кілька тижнів, щоб ці проблеми зникли.
Вищезазначені ознаки можуть принести дискомфорт, але пов'язані з відновлювальним процесом. Користь відмови від куріння:
- відсутність неприємного запаху з рота, на волоссі та шкірі;
- відновлення нормального дихання та зникнення задишки;
- нормалізація роботи смакових рецепторів;
- покращення кольору шкіри, усунення кіл та набряків під очима;
- нормалізація кровообігу.
Зміни в організмі після відмови від куріння
У довгостроковій та короткостроковій перспективі відмова від куріння вносить суттєві зміни у роботу легень та серцево-судинної системи. Колишній курець відновлює шкіру, нормалізує потенцію. Відмова від нікотинової залежності сприятливо позначається і жінок.
Для повного очищення та відновлення легень у середньому необхідно до 3 місяців. Кожен організм індивідуальний, тому процес у різних людей може протікати повільніше чи швидше. В основному на нього впливає стаж колишнього курця, тому що інтоксикація та ступінь засмічення бронхіальних шляхів залежать від кількості викурених сигарет.
Фахівці рекомендують лікарські препарати та методи народної медицини для прискорення та полегшення процесу. Але необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки прийом відхаркувальних засобів може призвести до серйозних ускладнень – таких, як бронхоектатична хвороба.
Куріння спричиняє найбільші ушкодження в легенях, тому процес відновлення бронхів є найбільш складним і значущим. Запуск процесу здійснюється приблизно через 24 години після останньої викуреної сигарети. Це відбувається через зниження дратівливості епітеліальних вій.
З їхньою активізацією починається активне виштовхування мокротиння і слизу назовні, тому в літньому віці у людей з багатим досвідом куріння може розвинутись сильний кашель. Це триватиме приблизно тиждень, після чого відбувається нормалізація секреції слизу, і епітеліальні вії заспокоюються.
Запобігання імпотенції
Куріння веде до імпотенції. Після відмови від шкідливої звички статевий потяг у чоловіків знижується. Це відбувається не через брак нікотину, а тому, що організм перенаправляє всі свої сили на відновлення організму. Психологічний стан колишнього курця стає напруженим.
Коли початковий етап відмови пройде, статевий потяг відновиться, а також зникне ризик зниження потенції у майбутньому. У деяких ситуаціях можуть виникнути тривожні ознаки, за яких необхідно звернутися за допомогою до лікаря:
- болючі відчуття або утруднення під час сечовипускання;
- виділення із статевих органів;
- біль при статевому акті;
- сильна знервованість.
Поліпшення шкіри
Багато людей, відмовившись від куріння, відкривають собі несподіваний факт - нікотин погіршує стан шкіри. Тютюновий дим змінює забарвлення пальців та області навколо рота.
Вплив нікотину більш системний. Відбувається звуження капілярів та периферичних судин, що призводить до зниження підживлення клітин шкіри киснем. Це викликає сухість, також утворюються зморшки та знижується стійкість до зовнішнього впливу.
Зменшення в організмі рівня нікотину призводить до поступового відновлення живлення клітин шкіри киснем. Очевидний результат приходить не так швидко, тим більше після 40 років. Активізують та покращують протікання процесу дієта та прогулянки на свіжому повітрі.
Пасивне куріння викликає практично ті ж негативні наслідки для шкіри. Під впливом сигаретного диму вона стає сухою, тому жінкам не рекомендують знаходитися поряд з людьми, що палять.
Плюси для організму жінки
Основний плюс – нормалізація жіночого здоров'я, адже хоріонічний спазм та кисневе голодування серйозно впливають на репродуктивну систему. Після відмови від куріння у жінок зникнуть симптоми аднекситу, фіброзно-кістозної мастопатії та ПМС.
Відновлення здоров'я за часом
Виведення з організму зайвого нікотину та відновлення нормальної функції органів займає чимало часу. Після того як курець кинув шкідливу звичку, організм починає активне відновлення та чищення від канцерогенів, яке можна розписати днями:
| День | Що відбувається у організмі? | Негативні для курця симптоми | Позитивні для курця наслідки |
|---|---|---|---|
| 1 | Починається очищення організму від чадного газу. Рівень кисню у всіх органах починає поступово підвищуватись | - | Поліпшується дихання |
| 2 | Починається процес виштовхування із бронхів накопиченого слизу. Очищаються епітеліальні вії | Провокується сильний кашель. Підвищується дратівливість. Через нікотинове голодування можливе безсоння | - |
| 3 | Запускається процес відновлення слизової оболонки бронхів. Кровоносні судини набувають еластичність, завдяки чому значно покращується приплив крові в мозок. | З'являються головний біль через сильний тиск в атрофованих судинах головного мозку. Дратівливість підвищується ще сильніше, потяг до куріння посилюється | Відновлюється апетит |
| 4 | Нормалізується кровообіг. Приплив крові до головного мозку стає не таким сильним. Починає відновлюватися слизова оболонка шлунка, покращується виділення слизу підшлунковою залозою. | - | Сухий кашель у курця стає вологим і проходить легше з виділенням мокротиння |
| 5 | Поліпшується робота смакових рецепторів. Кровоносні судини тонізуються практично до нормального рівня | Кашель посилюється, виділяється ще більше мокротиння | Курець починає отримувати задоволення від їжі, спостерігається відновлення ваги тіла у виснажених людей. |
| 6 | Діяльність епітеліальних вій майже повністю відновлюється. Легкі продовжують виробляти слиз | При кашлі відходить мокротиння з кров'ю. З'являється відчуття кома у горлі. Посилюється дратівливість і потяг до куріння | - |
| 7 | Нікотин, що надходив із тютюну, повністю виводиться з організму. Багато тканин та клітин повністю оновлюються. У шлунку та кишечнику активно формуються нові епітеліальні клітини. Вироблення печінкою ендогенного нікотину відновлюється | - | Тяга до куріння починає знижуватися |
| 8 | Нюх починає працювати в нормальному режимі, смакові рецептори повністю відновлюються. Повної стабілізації судин головного мозку не відбувається | Виникають стрибки тиску, спостерігаються запаморочення та слабкість. Тяга до куріння все ще залишається | Їжа набуває нормального смаку і запаху. Спостерігається посилене підвищення апетиту та набір ваги. Агресія починає пропадати |
| 9 | Слизова оболонка шлунка повністю відновлюється, нормалізується виділення основних ферментів. Відновлювальні процеси в легенях та кишечнику продовжуються | Виникають болючі відчуття внизу живота, стілець змінюється. Виявляються симптоми простудних захворювань | - |
| 10 | Активізується процес реабілітації імунної системи | Кашель, що продовжується, через очищення легень набувають мокротиння з неприємним запахом. Загальна пригніченість зберігається, мотивація до відмови від куріння різко знижується. | Імунітет починає боротися із застудними захворюваннями |
| 11 | Дрібні судини (артеріоли) приходять до норми. Починається активне постачання головного мозку киснем | Запаморочення загострюються, з'являється тремтіння пальців рук. Головний біль посилює потяг до куріння і дратівливість | Хочеться їсти ще більше, замінюючи куріння їжею |
| 12 | Активізація нормального кровообігу живить клітини киснем та необхідними елементами. Імунна система активно бореться із застудними захворюваннями | - | Діяльність кишечника відновлюється, випорожнення нормалізується. Спостерігається покращення кольору обличчя |
| 13 | Оновлення клітин шкіри стає інтенсивнішим | Людину продовжують турбувати головний біль та перепади тиску | - |
| 14 | Слизова оболонка бронхів повністю оновлюється. Червоні кров'яні тільця відновлюються. Рівень тромбоцитів у крові збільшується | - | Болісний кашель починає зникати; колір обличчя стає рівнішим, сірість зникає; проходить потяг до куріння |
Перші два тижні є найскладнішими для колишнього курця. У цей період емоційний та фізичний стан зазнає щоденних кардинальних змін. Поруч із явними поліпшеннями деяких функцій з'являються порушення роботи інших органів, викликані змінами і відновлювальним процесом. У того, хто відмовився від куріння, виникає подвійне почуття - він не знає, чи терпіти далі чи повернутися до старої звички.
Зміни протягом тривалих проміжків часу
Явні зміни та покращення починають спостерігатися через місяць.Після цього самопочуття людини та життя стають кращими.
| Час | Поліпшення та зміни |
|---|---|
| 1 місяць | Лейкоцити, лімфоцити та тромбоцити повністю оновлені. Колір обличчя став нормальним з допомогою регенерації клітин епідермісу. Слизові оболонки шлунка та дихальних шляхів відновлюються повністю |
| 2 місяці | Шкіра стає еластичною, зволоженою. Клітини крові закінчують оновлюватись. Імунна система відновлюється |
| 3 місяці | Кровообіг нормалізується, тахікардія зникає, відновлюється нормальний ритм серця. Кашель курця зникає, в легенях не прослуховуються хрипи, їх обсяг збільшується на 10%. Апетит повністю відновлюється, а система травлення повертається до нормальної роботи після запорів, що раніше відбуваються через оновлення рецепторів кишечника. |
| 6 місяців | Слизова оболонка кишечника повністю нормалізується. Печінка відновлює всі функції. Гастрит, що виник через роздратування слизової оболонки шлунка нікотином, зникає |
| 8 місяців | Зубна емаль починає біліти. Жовтий наліт на пальцях і нігтях зникає, вони набувають нормального рожевого відтінку. |
| 1 рік | Відбуваються значні зміни у роботі серцевого м'яза, завдяки яким ризик розвитку коронарної хвороби зменшується у 2 рази, раку – у 3 рази. Імовірність народження здорової дитини у жінки стає такою ж, як у некурчої |
| 5 років | Знижується ризик розвитку раку стравоходу, ротоглотки, матки. Імовірність інсульту дорівнює ймовірності його появи некурців |
| 15 років | Небезпека інфаркту стає такою ж, як у того, хто ніколи не курив |
Як очистити організм?
Відновлення організму після відмови від куріння відбувається без участі людини. Головне - не братися знову за стару звичку, адже це не дає органам жодного шансу налагодити свою роботу.
Однак можна допомогти організму прискорити цей процес, почавши займатися спортом. Систематичне навантаження фізичними вправами дозволить швидко відновити легені та усунути проблеми з роботою стравоходу.
Препарати для чищення організму
Вживання фолієвої кислоти, вітамінів В1, В12, В6 дозволяє зменшити рівень аскорбінової кислоти в організмі. Для відновлення корисні вітамінні комплекси з:
- солями;
- селеном;
- цинком;
- марганцем;
- кремнієм;
- хромом.
Для підтримки імунітету у початковий період після відмови від куріння можна провести терапію імуноглобулінами. Раціональне харчування дозволить відновити баланс амінокислот.
Висновок
Курцеві з великим стажем вкрай складно відмовитися від цигарок, адже нікотинова залежність дуже сильна. При відмові від куріння людина відчуває синдром скасування, котрим характерні деякі порушення роботи органів дихальної та травної системи. У цей період (він триває протягом 2-3 тижнів) багато хто може відмовитися від поставленої мети.
Людина, яка зможе зазнати «ломки», відчує серйозні зміни у роботі всіх органів (легких, серця, ШКТ, головного мозку), а також імунної та ендокринної систем загалом. Відмова від куріння знижує ризик появи таких серйозних захворювань, як інсульт та інфаркт.
При відмові від куріння багато хто повертається до шкідливої звички, тому що не може витерпіти тритижневий період із синдромом відміни. У людини виникають головні болі, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, хвороби легень через «перезапуск» та тимчасове ослаблення цих систем. Однак після цього настає суттєве покращення всього здоров'я.
Якщо курець зможе подолати труднощі синдрому відміни, то вже за місяць він відчує значні покращення у своєму житті. За кілька років без куріння ризик багатьох серйозних захворювань зменшується.
У затятих курців з тривалим стажем обмін речовин не є можливим без шкідливих складових сигарет. Організму не так легко перебудуватися після припинення надходження токсинів. Синдром відміни як реакція у відповідь організму на відсутність нікотину виникає після відмови від куріння .
Синдром відміни має такі ознаки:
- Сильний кашель із виведенням коричневого мокротиння. Після накопичення за роки куріння в легенях сажі та кіптяви це є нормальним процесом, якого не потрібно лякатися. Відновлення миготливого епітелію провокує виштовхування з бронхів мокротиння та слизу.
- Постійні застудні захворювання. Багато курців після відмови від шкідливої звички можуть мати знижений імунітет. Нікотин є своєрідним допінгом для організму, тому його відсутність викликає стрес. Через це організм стає безсилим перед багатьма хворобами - такими, як ГРВІ, вугрі, стоматит та інші.
- Дискомфорт та дратівливість. Багато хто курить для того, щоб пригнічувати стрес на роботі або вдома. Після припинення надходження «заспокійливого» сп'янілого засобу дратівливість активізується. Через це нерідкі випадки, коли колишній курець зриває злість на будь-кого з родичів. У цей період необхідно підтримати його прагнення відмовитися від згубної звички та спробувати відвернути від різних проблем. Подолати цей симптом найскладніше, тому що колишньому курцеві буде тяжко встояти перед черговою дозою нікотину.
- Головний біль і неприємні відчуття в животі. Такі проблеми виникають третього дня. Очищення організму від нікотину триває кілька тижнів, тому під час відновлення виникають збої у роботі деяких систем. Головні болі з'являються через спазму судин, у животі виникають спастичні болі, порушується стілець. Потрібно почекати кілька тижнів, щоб ці проблеми зникли.
Вищезазначені ознаки можуть принести дискомфорт, але пов'язані з відновлювальним процесом. Користь відмови від куріння:
- відсутність неприємного запаху з рота, на волоссі та шкірі;
- відновлення нормального дихання та зникнення задишки;
- нормалізація роботи смакових рецепторів;
- покращення кольору шкіри, усунення кіл та набряків під очима;
- нормалізація кровообігу.
Зміни в організмі після відмови від куріння
У довгостроковій та короткостроковій перспективі відмова від куріння вносить суттєві зміни у роботу легень та серцево-судинної системи. Колишній курець відновлює шкіру, нормалізує потенцію. Відмова від нікотинової залежності сприятливо позначається і жінок.
Для повного очищення та відновлення легень у середньому необхідно до 3 місяців. Кожен організм індивідуальний, тому процес у різних людей може протікати повільніше чи швидше. В основному на нього впливає стаж колишнього курця, тому що інтоксикація та ступінь засмічення бронхіальних шляхів залежать від кількості викурених сигарет.
Фахівці рекомендують лікарські препарати та методи народної медицини для прискорення та полегшення процесу. Але необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки прийом відхаркувальних засобів може призвести до серйозних ускладнень – таких, як бронхоектатична хвороба.
Куріння спричиняє найбільші ушкодження в легенях, тому процес відновлення бронхів є найбільш складним і значущим. Запуск процесу здійснюється приблизно через 24 години після останньої викуреної сигарети. Це відбувається через зниження дратівливості епітеліальних вій.
З їхньою активізацією починається активне виштовхування мокротиння і слизу назовні, тому в літньому віці у людей з багатим досвідом куріння може розвинутись сильний кашель. Це триватиме приблизно тиждень, після чого відбувається нормалізація секреції слизу, і епітеліальні вії заспокоюються.
Запобігання імпотенції
Куріння веде до імпотенції. Після відмови від шкідливої звички статевий потяг у чоловіків знижується. Це відбувається не через брак нікотину, а тому, що організм перенаправляє всі свої сили на відновлення організму. Психологічний стан колишнього курця стає напруженим.
Коли початковий етап відмови пройде, статевий потяг відновиться, а також зникне ризик зниження потенції у майбутньому. У деяких ситуаціях можуть виникнути тривожні ознаки, за яких необхідно звернутися за допомогою до лікаря:
- болючі відчуття або утруднення під час сечовипускання;
- виділення із статевих органів;
- біль при статевому акті;
- сильна знервованість.
Поліпшення шкіри
Багато людей, відмовившись від куріння, відкривають собі несподіваний факт - нікотин погіршує стан шкіри. Тютюновий дим змінює забарвлення пальців та області навколо рота.
Вплив нікотину більш системний. Відбувається звуження капілярів та периферичних судин, що призводить до зниження підживлення клітин шкіри киснем. Це викликає сухість, також утворюються зморшки та знижується стійкість до зовнішнього впливу.
Зменшення в організмі рівня нікотину призводить до поступового відновлення живлення клітин шкіри киснем. Очевидний результат приходить не так швидко, тим більше після 40 років. Активізують та покращують протікання процесу дієта та прогулянки на свіжому повітрі.
Пасивне куріння викликає практично ті ж негативні наслідки для шкіри. Під впливом сигаретного диму вона стає сухою, тому жінкам не рекомендують знаходитися поряд з людьми, що палять.
Плюси для організму жінки
Основний плюс – нормалізація жіночого здоров'я, адже хоріонічний спазм та кисневе голодування серйозно впливають на репродуктивну систему. Після відмови від куріння у жінок зникнуть симптоми аднекситу, фіброзно-кістозної мастопатії та ПМС.
Відновлення здоров'я за часом
Виведення з організму зайвого нікотину та відновлення нормальної функції органів займає чимало часу. Після того як курець кинув шкідливу звичку, організм починає активне відновлення та чищення від канцерогенів, яке можна розписати днями:
| День | Що відбувається у організмі? | Негативні для курця симптоми | Позитивні для курця наслідки |
|---|---|---|---|
| 1 | Починається очищення організму від чадного газу. Рівень кисню у всіх органах починає поступово підвищуватись | - | Поліпшується дихання |
| 2 | Починається процес виштовхування із бронхів накопиченого слизу. Очищаються епітеліальні вії | Провокується сильний кашель. Підвищується дратівливість. Через нікотинове голодування можливе безсоння | - |
| 3 | Запускається процес відновлення слизової оболонки бронхів. Кровоносні судини набувають еластичність, завдяки чому значно покращується приплив крові в мозок. | З'являються головний біль через сильний тиск в атрофованих судинах головного мозку. Дратівливість підвищується ще сильніше, потяг до куріння посилюється | Відновлюється апетит |
| 4 | Нормалізується кровообіг. Приплив крові до головного мозку стає не таким сильним. Починає відновлюватися слизова оболонка шлунка, покращується виділення слизу підшлунковою залозою. | - | Сухий кашель у курця стає вологим і проходить легше з виділенням мокротиння |
| 5 | Поліпшується робота смакових рецепторів. Кровоносні судини тонізуються практично до нормального рівня | Кашель посилюється, виділяється ще більше мокротиння | Курець починає отримувати задоволення від їжі, спостерігається відновлення ваги тіла у виснажених людей. |
| 6 | Діяльність епітеліальних вій майже повністю відновлюється. Легкі продовжують виробляти слиз | При кашлі відходить мокротиння з кров'ю. З'являється відчуття кома у горлі. Посилюється дратівливість і потяг до куріння | - |
| 7 | Нікотин, що надходив із тютюну, повністю виводиться з організму. Багато тканин та клітин повністю оновлюються. У шлунку та кишечнику активно формуються нові епітеліальні клітини. Вироблення печінкою ендогенного нікотину відновлюється | - | Тяга до куріння починає знижуватися |
| 8 | Нюх починає працювати в нормальному режимі, смакові рецептори повністю відновлюються. Повної стабілізації судин головного мозку не відбувається | Виникають стрибки тиску, спостерігаються запаморочення та слабкість. Тяга до куріння все ще залишається | Їжа набуває нормального смаку і запаху. Спостерігається посилене підвищення апетиту та набір ваги. Агресія починає пропадати |
| 9 | Слизова оболонка шлунка повністю відновлюється, нормалізується виділення основних ферментів. Відновлювальні процеси в легенях та кишечнику продовжуються | Виникають болючі відчуття внизу живота, стілець змінюється. Виявляються симптоми простудних захворювань | - |
| 10 | Активізується процес реабілітації імунної системи | Кашель, що продовжується, через очищення легень набувають мокротиння з неприємним запахом. Загальна пригніченість зберігається, мотивація до відмови від куріння різко знижується. | Імунітет починає боротися із застудними захворюваннями |
| 11 | Дрібні судини (артеріоли) приходять до норми. Починається активне постачання головного мозку киснем | Запаморочення загострюються, з'являється тремтіння пальців рук. Головний біль посилює потяг до куріння і дратівливість | Хочеться їсти ще більше, замінюючи куріння їжею |
| 12 | Активізація нормального кровообігу живить клітини киснем та необхідними елементами. Імунна система активно бореться із застудними захворюваннями | - | Діяльність кишечника відновлюється, випорожнення нормалізується. Спостерігається покращення кольору обличчя |
| 13 | Оновлення клітин шкіри стає інтенсивнішим | Людину продовжують турбувати головний біль та перепади тиску | - |
| 14 | Слизова оболонка бронхів повністю оновлюється. Червоні кров'яні тільця відновлюються. Рівень тромбоцитів у крові збільшується | - | Болісний кашель починає зникати; колір обличчя стає рівнішим, сірість зникає; проходить потяг до куріння |
Перші два тижні є найскладнішими для колишнього курця. У цей період емоційний та фізичний стан зазнає щоденних кардинальних змін. Поруч із явними поліпшеннями деяких функцій з'являються порушення роботи інших органів, викликані змінами і відновлювальним процесом. У того, хто відмовився від куріння, виникає подвійне почуття - він не знає, чи терпіти далі чи повернутися до старої звички.
Зміни протягом тривалих проміжків часу
Явні зміни та покращення починають спостерігатися через місяць.Після цього самопочуття людини та життя стають кращими.
| Час | Поліпшення та зміни |
|---|---|
| 1 місяць | Лейкоцити, лімфоцити та тромбоцити повністю оновлені. Колір обличчя став нормальним з допомогою регенерації клітин епідермісу. Слизові оболонки шлунка та дихальних шляхів відновлюються повністю |
| 2 місяці | Шкіра стає еластичною, зволоженою. Клітини крові закінчують оновлюватись. Імунна система відновлюється |
| 3 місяці | Кровообіг нормалізується, тахікардія зникає, відновлюється нормальний ритм серця. Кашель курця зникає, в легенях не прослуховуються хрипи, їх обсяг збільшується на 10%. Апетит повністю відновлюється, а система травлення повертається до нормальної роботи після запорів, що раніше відбуваються через оновлення рецепторів кишечника. |
| 6 місяців | Слизова оболонка кишечника повністю нормалізується. Печінка відновлює всі функції. Гастрит, що виник через роздратування слизової оболонки шлунка нікотином, зникає |
| 8 місяців | Зубна емаль починає біліти. Жовтий наліт на пальцях і нігтях зникає, вони набувають нормального рожевого відтінку. |
| 1 рік | Відбуваються значні зміни у роботі серцевого м'яза, завдяки яким ризик розвитку коронарної хвороби зменшується у 2 рази, раку – у 3 рази. Імовірність народження здорової дитини у жінки стає такою ж, як у некурчої |
| 5 років | Знижується ризик розвитку раку стравоходу, ротоглотки, матки. Імовірність інсульту дорівнює ймовірності його появи некурців |
| 15 років | Небезпека інфаркту стає такою ж, як у того, хто ніколи не курив |
Як очистити організм?
Відновлення організму після відмови від куріння відбувається без участі людини. Головне - не братися знову за стару звичку, адже це не дає органам жодного шансу налагодити свою роботу.
Однак можна допомогти організму прискорити цей процес, почавши займатися спортом. Систематичне навантаження фізичними вправами дозволить швидко відновити легені та усунути проблеми з роботою стравоходу.
Препарати для чищення організму
Вживання фолієвої кислоти, вітамінів В1, В12, В6 дозволяє зменшити рівень аскорбінової кислоти в організмі. Для відновлення корисні вітамінні комплекси з:
- солями;
- селеном;
- цинком;
- марганцем;
- кремнієм;
- хромом.
Для підтримки імунітету у початковий період після відмови від куріння можна провести терапію імуноглобулінами. Раціональне харчування дозволить відновити баланс амінокислот.
Висновок
Курцеві з великим стажем вкрай складно відмовитися від цигарок, адже нікотинова залежність дуже сильна. При відмові від куріння людина відчуває синдром скасування, котрим характерні деякі порушення роботи органів дихальної та травної системи. У цей період (він триває протягом 2-3 тижнів) багато хто може відмовитися від поставленої мети.
Людина, яка зможе зазнати «ломки», відчує серйозні зміни у роботі всіх органів (легких, серця, ШКТ, головного мозку), а також імунної та ендокринної систем загалом. Відмова від куріння знижує ризик появи таких серйозних захворювань, як інсульт та інфаркт.
Кинути курити не така вже й проста справа, як здається на перший погляд. У перші дні організм починає реагувати на відсутність нікотину. Багато хто зривається буквально через пару тижнів. Щоб цього не сталося, важливо знати, як тіло день за днем реагує на відмову від цигарок, та відстежувати усі неприємні прояви. Усвідомлення того, що відбувається, зміцнить волю у боротьбі зі шкідливою звичкою.
Чому потрібно кидати палити
Відмовитись від сигарет насамперед важливо для власного здоров'я. Нікотин згубно впливає не тільки на легені, хоча вони і страждають найсильніше. Погіршується робота серця, порушується еластичність судин, що, своєю чергою, може рано чи пізно призвести до їхнього витончення та розриву. Стан внутрішніх органів курця позначається і зовнішньому вигляді - емалі зубів, шкірі, волоссі.
Ризики тривалого куріння:
Куріння впливає репродуктивну функцію як жінок, і чоловіків. Повністю позбавитися токсинів і максимально відновитися організм може лише через 10 років після відмови від сигарет. Однак і першого року без шкідливої звички вже помітно значне поліпшення стану здоров'я.
Стадії відмови від куріння
Людина, яка вирішила кинути шкідливу звичку, найчастіше проходить чотири стадії:
- Прийняття рішення.
- Мотивація та дія.
- Зрив.
- Прогрес чи регрес.
На останній стадії після зриву лише вольове зусилля здатне змусити колишнього курця все-таки остаточно залишити сигарети. В іншому випадку він може повернутися до них.
Днями
Перша доба після відмови від сигарет проходить легко та приємно. За цей час організм ще не встиг зрозуміти, що його позбавили нікотину.
Саме в цей період з'являється душевний підйом і надія на успіх. Вже в цей час починаються перші позитивні зміни:
- знижується концентрація чадного газу;
- у крові з'являється більше кисню;
- відновлюються слизові легені;
- кашель втрачає гостроту.
Протягом перших днів без куріння нормалізуються пульс і тиск, тому ризик серцевих нападів та інфарктів знижується.
Найважче – пережити нікотинову ломку протягом цього часу. До кінця 7-го дня у більшості колишніх курців вона проходить.
Щотижнями
Якщо через тиждень знижується фізіологічна залежність, то від психологічної нікуди не подітися. Перші 2-3 тижні особливо небезпечні, з точки зору зриву, велика спокуса приєднатися до знайомих, що палять, або перевірити, подобаються все ще сигарети або вже ні.
Пік психологічної ломки посідає останній тиждень першого місяця. Саме в цей час важливо стиснути волю в кулак та протистояти бажанню взяти цигарки. Допомога близьких людей цьому етапі особливо необхідна.
По місяцях
До кінця першого місяця сильна психологічна ламка. 
У цей час можливі депресивні стани, апатія. Фізичне самопочуття, навпаки, покращується з кожним місяцем, зокрема:
- відновлюється шкіра;
- зміцнюються судини;
- покращується робота ШКТ;
- полегшується дихання;
- зникає задишка.
Через 9-10 місяців можна сміливо розпочинати фізичні навантаження без будь-яких обмежень. Тяга до сигарет через рік, як правило, повністю пропадає.
Як організм реагує на відмову
Коли токсини більше надходять у тіло, їх вплив попри всі системи знижується. Поступово запускається процес виведення отрути з крові та органів дихання, відновлюється кисневий баланс. Легкі та бронхи поступово очищаються від слизу, в результаті зникає характерний кашель.
Відмова від сигарет призводить до ряду позитивних змін, до яких входять:
До людей, які відмовилися від куріння, повертаються нюх та смак. Дихати стає легше, а обсяг легень приходить у норму.
Позитивні наслідки відмови від куріння
Зміни у психологічному та фізичному стані помітні вже у перші дні після відмови від цигарок. З кожним днем, тижнем і місяцем самопочуття стає все кращим. Залежність зникає, але це не в один момент.
Тиждень без цигарок
Отже, що станеться з організмом без куріння в перший тиждень:
Перший тиждень найзнаковіший, він же – найважчий період після відмови від цигарок.
Саме в цей час особливо важливою є підтримка з боку, щоб людина не повернулася до згубної звички.
Місяць без куріння
Через місяць життя без цигарок стан легень стане набагато кращим. Саме такий термін потрібен для відновлення слизової оболонки у бронхах. Завдяки покращенню кровообігу в клітини поставляються всі необхідні речовини, а також зміцнюється імунітет. Лейкоцити та тромбоцити до цього часу повністю оновлені, а ось еритроцитам ще потрібен час.
Що ще станеться з організмом після місяця без цигарок:
Порівняно з першим тижнем до кінця місяця цигарок хочеться менше. Але все ж таки не варто експериментувати і пробувати покурити з інтересу.
Рік без нікотину
Вже через півроку повністю відновлюються шкіра та кров, очищаються легені від слизу. Найбільше часу потрібно печінки. Перші півроку вона бореться із залишками токсинів і лише після цього починає приходити до норми.
Вага та апетит через рік після відмови від сигарет відновлені та перебувають у нормі, а емоційний стан вже досить стабільний. Тяги до куріння на цей термін немає ні фізичної, ні психологічної. З'являється більше способів зайняти себе та урізноманітнити дозвілля.
Побічні ефекти відмови від цигарок
Те, що організм стає здоровішим після відмови від куріння, це добре. Але спочатку через перебудову обміну речовин, порушеного нікотином, можуть з'являтися неприємні симптоми:
- зниження імунітету;
- виразки мовою;
- постійні застудні захворювання;
- дратівливість;
- безсоння.
Багато хто в цей період набирає вагу, намагаючись заїсти бажання покурити.
Коли нікотинова ломка проходить і інтерес до сигарет повністю пропадає, маса поступово повертається в норму.
Що відбувається, якщо кидати курити різко
Чим довше людина живе з цією звичкою, тим складніше їй кинутиме сигарети з першого разу.
Різко відмовитися від куріння і більше не торкатися тютюну можна, якщо стаж залежності менше п'яти років. Ті, хто палять довше і більше пачки на день, найчастіше зриваються у перші два тижні. Їм доводиться починати знову.
Головна причина повернення до куріння – це фізична нікотинова залежність. 
На її формування потрібно близько п'яти років, до цього терміну йдеться більше про психологічний вплив цигарок.
Якщо затятий курець кине курити різко в один день, в перший же тиждень він почне відчувати неприємні симптоми: слабкість, запаморочення, тривожність, неконтрольований голод.
Як допомогти організму при боротьбі з курінням
Організму потрібно допомогти швидше відновитися після нікотинової залежності, для чого потрібно скоригувати харчування. У раціон із цією метою включають більше продуктів, багатих антиоксидантами та вітамінами груп А, С та Е.
При необхідності можна приймати препарати з вітамінами та мікроелементами. Це актуально, якщо не вдається заповнювати добову норму з їжею. Корисно їсти сою, тому що в ній присутні речовини, що захищають клітини від згубної дії нікотину.
Не менш важливим є психологічний настрій. Без належної мотивації спроби відмовитись від сигарет практично марні. Щоб переконати себе кинути палити, можна використовувати різні варіанти – від підрахунків заощаджених грошей до оцінки стану здоров'я.
За статистикою, лише мала частина курців (6%) здатна пережити відмову від цигарок і повернутися до куріння, покладаючись на сильну волю. Більшості, крім психологічного зусилля, потрібні медикаменти, замісна терапія та підтримка лікаря.
Існує багато різних програм для людей із залежностями. Найуспішніші з них ґрунтуються на комбінованому лікуванні.
Чого краще не робити при відмові від тютюну
Не варто замінювати сигарети спочатку на щось нікотиновмісне, а також переходити на вейп або легший тютюн. Це не тільки уповільнить процес, а й може посилити залежність. Легкі сигарети захочеться курити частіше і більше, оскільки концентрація нікотину в них менша за звичний, а організм вимагатиме свою дозу.
Всупереч поширеній думці, не варто кидати поступово, день за днем зменшуючи кількість викурених цигарок. Крім того, кожна затяжка в такі перерви здаватиметься ще бажанішою. Краще відразу призначити дату, в яку в роті більше не виявиться жодна сигарета.
Під час нікотинової ломки не можна перебувати в компаніях, що палять, або виходити в курилку просто так разом з усіма. Все, що нагадує про цю звичку, має бути прибрано з очей. І тим більше не можна обіцяти собі «сьогодні останню цигарку, а завтра все». На жаль, такі угоди із собою не працюють.
Особливості відмови та змін в організмі у чоловіків та жінок
Кинути палити важко, особливо якщо великий стаж. Вкрай важливо відмовитися від цигарок жінкам. 
У чоловіка статеві клітини, зіпсовані впливом нікотину, за деякий час замінюються. А кількість яйцеклітин обмежена, і протягом життя організм витрачає їхній запас. Чим ще відрізняється вплив куріння на жіночий організм:
- при вагітності зростають ризики підвищеного тиску і непритомності, слабкості;
- посилюється токсикоз;
- плід недостатньо забезпечується киснем;
- зростає ризик викидня;
- плід отримує менше корисних речовин через поганий стан судин, крім того, токсини шкодять йому не менше ніж матері.
Що стосується негативного впливу, нікотин сильно руйнує жіноче здоров'я, але при відмові від сигарет період відновлення практично не відрізняється від чоловіків. Вже першого місяця можна спостерігати позитивну динаміку. У жінок, які кинули палити, відзначаються такі зміни:
- покращується кровообіг та постачання клітин киснем, поживними речовинами;
- відновлюється обмін речовин;
- шкіра і волосся стає здоровішим;
- зміцнюється імунітет;
- зникає кашель та задишка;
- організм очищається від шлаків;
- нормалізується робота серця та артеріальний тиск;
- відновлюється нюх.
Крім того, у жінки, яка кинула палити, відновлюються лібідо та менструальний цикл, а ризики раннього клімаксу знижуються.
Зрозуміло, куріння негативно впливає і на чоловічу статеву систему, але ризики не такі великі через відсутність дітородної функції.
Висновок
Боротьба з курінням є тривалим і складним процесом. Подолати фізичну та психологічну залежність поодинці важко, необхідна підтримка з боку близьких, і, можливо, потрібні медикаментози. За потреби можна проконсультуватися з психотерапевтом та наркологом. Комплексний підхід допоможе впоратися із залежністю та повернутися до здорового життя.
Важливо відразу відзначити, що негативні зміни після відмови від куріння мають лише короткочасний характер і припиняються після перебудови організму. І так як все суто індивідуально, деяких людей негативні наслідки відмови від сигарет можуть торкнутися не повною мірою або торкнутися зовсім.
Рішення кинути палити – правильне та похвальне. Бажано прийти до цього рішення якомога раніше, тому що кожен день і місяць людини, що курить, можуть дорого обійтися її здоров'ю. Перед тим, як кинути палити, необхідно оцінити позитивні та негативні наслідки відмови від куріння.
Загальні наслідки відмови від куріння за періодами:
Перший тиждень
Перший день.
Знижується кількість чадного газу в крові, покращується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах збільшується вміст кисню.
Емоції, думки
Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути та впевненість у остаточному рішенні це зробити.
Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявою в стилі «я кинув палити!». Легко відволіктися на якісь справи, потяг здебільшого пов'язаний із звичними ритуалами.
Фізіологічні відчуття
Можливе запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засинанням, поганий сон.
Другий день
Що відбувається в організмі
Знижується вироблення слизу в легенях, покращується робота війчастого епітелію легень. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової оболонки кишечника починають заміщатися новими.
Емоції, думки
Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюється сплеском енергії.
Фізіологічний стан
Знижений апетит або потяг до продуктів із вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засинання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, почуття стягнутості шкіри.
Третій день
Що відбувається в організмі
Починається процес репарації (відновлення) війчастого епітелію та слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу у шлунку. Посилюється приплив крові до серця та головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.
Емоції, думки
Нервовість наростає. Яскравішими стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки «синдрому скасування». Засинання утруднене, сон із частими перервами, тривожний.
Фізіологічний стан
Апетит різко посилюється, тягне на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, що особливо посилюється при нахилах, почуття «стискання» серця, шум у вухах.
На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.
Четвертий день
Що відбувається в організмі
Приплив крові до мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Продовжуються процеси у шлунку та підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника – найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси у легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.
Емоції, думки
Знижується агресивність, дратівливість усувається лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою чи його лабільність – від ейфорії до пригніченого. Поведінка дещо розгублена. Сон поверхневий.
Фізіологічний стан
Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкої слизової грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, трохи опухають пальці, вуха.
П'ятий день
Що відбувається в організмі
Загоюються мікротравми поверхні язика. Змінений відсутність нікотину та його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхолегеневої системи. Тонус кишечника, як і раніше, порушений.
Емоції, думки
Тяжкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гіршим, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і кілька днів ймовірність зриву дуже велика.
Фізіологічні відчуття
Їжа набуває забутого справжнього смаку (поки що тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). У горлі або за грудиною відчувається пухка, слизова грудка, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густий, темнозабарвлений слиз.
Шостий день
Що відбувається в організмі
Посилюється виділення слизу у нижніх сегментах легень. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка та підшлункової залози. Можливі тимчасові дискінетичні порушення роботи жовчного міхура та дванадцятипалої кишки через нестачу нікотину. Цього дня вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) є такими, що виросли без впливу нікотину.
Емоції, думки
Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, робляться дії у пошуках цигарок, стримуватися досить важко, хоч і цілком можливо.
Фізіологічні відчуття
Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді – біль у правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і – як наслідок – прискорене сечовипускання. Продовжується відкашлювання темного слизу, в ньому можуть з'явитися прожилки крові, відчуття грудки в горлі зберігається.
Сьомий день
Що відбувається в організмі
Етап фізичної пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини та легені відновлюватимуться найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту поки що підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих із впливом нікотину.
Емоції, думки
Порожнеча – основна емоція цього дня. Виразно помітно, що куріння – скоріше ритуал, аніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати з меж досяжності все, що пов'язане з курінням. Мотивація на відмову та самовпевненість знову стають ефективними.
Фізіологічні відчуття
Виділення слизу при кашлі та відчуття грудки у горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення випорожнень. Апетит підвищується, жирна їжа викликає печію.
Шкіра суха, лущиться.
Другий тиждень.
Восьмий день
Що відбувається в організмі
Активізуються смакові та нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів у легенях. Тонус судин головного мозку поки що нестабільний.
Емоції, думки
Безперечно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні чи набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності досі збережені, а деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, втраченість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значного.
Фізіологічні відчуття
Їжа набула смаку та аромату без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначає збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску
Дев'ятий день
Що відбувається в організмі
Стан слизової оболонки шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, у тому числі гастромукопротеїну, прийшло в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій оболонці органів шлунково-кишкового тракту і продовжуються в бронхо-легеневій системі. Поліпшується процес кровотворення, поновлюються функції формених елементів крові.
Емоції, думки
Тривають складнощі через відсутність звичного елементу проведення часу - сигарети. Дуже тяжко почуваються ті, хто змушений перебувати поряд з курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішній вплив.
Фізіологічні відчуття
Багато хто на початку другого тижня зауважує, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу та запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення у лейкоцитарній формулі – це тимчасове явище. У ці дні у багатьох, хто кидає, легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.
Десятий день
Що відбувається в організмі
Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, триватимуть протягом півроку, а курці зі стажем - і довше. Легкі та судини продовжують перебудовуватися, і одночасно розпочався процес відновлення імунної системи.
Емоції, думки
Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність людей, що курять поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, протягом найближчих 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких чи однодумців.
Фізіологічні відчуття
Кашель продовжується. Він не пов'язаний зі становищем тіла в ліжку, стає м'якшим після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто зауважує, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдаликів або злущений епітелій бронхів. Рекомендується пройти цими днями консультацію ЛОР та флюорографію для виключення патологічних процесів у легенях.
Одинадцятий день
Що відбувається в організмі
У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, і навіть набір (у деяких зниження) маси тіла.
Емоції, думки
Підвищена збудливість, у жінок – плаксивість, почуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків – підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.
Фізіологічні відчуття
Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко - головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни – це пов'язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це надвечір чи під впливом сторонніх стресових чинників.
Дванадцятий день
Що відбувається в організмі
Нормалізація діяльності судин призводить до покращення трофіки (живлення) тканин, у тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення у легенях, ШКТ. «Виросло» та включилося в роботу друге покоління клітин «білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції захисту організму від бактерій та вірусів.
Емоції, думки
Нервово-психічний стан аналогічний до попереднього дня, і, як і раніше, велику роль відіграє підтримка з боку.
Фізіологічні відчуття
Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди віком до 30 років, вперше почують (або самі помітять), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким тяжким, функція кишечника практично повністю відновилася.
Тринадцятий день
Що відбувається в організмі
Йде активне оновлення клітин шкіри, поки що на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.
Емоції, думки
У багатьох стає нав'язливим бажання якнайшвидше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив собі як значущий. Зазвичай це кінець другого тижня – і серед емоцій переважає бажання якнайшвидше досягти заповітних «14 днів не куріння». Бажання закурити більше пов'язане з цікавістю.
Фізіологічні відчуття
Недомагання неясної локалізації, слабкість, почуття тяжкості в потилиці, можливі «стрибки» АТ - все це пов'язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через поки що не до кінця нервової системи, що відновилася.
Чотирнадцятий день
Що відбувається в організмі
Загоєння травмованою кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлено тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки що «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, насамперед ендотелію.
Емоції, думки
День складний у психологічному плані, як і наступний – вони є межовими, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета нашкодить... і повертаються до курців.
Фізіологічні відчуття
Кашель починає стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років).
Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує покращуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення – слабкість, сонливість, загальмованість.
Перший місяць
До кінця першого місяця закладено основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування та синтезу будівельного матеріалу для нових клітин – тих, які функціонуватимуть без нікотину та продуктів горіння.
Місяць досить складний у психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм та усвідомлення необхідності кинути палити підтримували та надавали сили, то до кінця місяця можливі два сценарії розвитку. Одні насолоджуються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткових сил, інші вважають дні без цигарок і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, чи зірветься людина у віддалені терміни чи ні.
Другий місяць
Цей і наступні три місяці найприємніші для жінок, які кинули палити. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і хвора жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки що зберігається купероз - судинна сіточка, і це з тим, що клітини судин ще почали оновлюватися. Лише ендотелій судин другого місяця на 50-70% складається з нових клітин, і процес оновлення триває.
У легенях триває відновлення на клітинному рівні, але поки що цей процес не дійшов до ацинусів - найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбуватиме кашель та сухість у горлі, виділяється слиз чи мокротиння, а фізичні навантаження викликають сильний кашель та втому.
Тяги до сигарет практично немає, але потяг до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але, як і раніше, потрібна сила волі і підтримка.
Третій місяць
Із третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. Доти їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, і навіть під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить у норму, завдяки пластичним процесам, що почалися, в ендотелії та інших оболонках дрібних судин.
Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до куріння. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Проте будь-яка практична спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» - крок до повернення до лав курців.
Запаморочення, головний біль практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, нормальний апетит або злегка підвищений.
Четвертий місяць
Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення і свербіж (особливо ті, що турбували в перші два тижні) пройшли.
Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальну кількість соляної кислоти та ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює «як годинник», порушень випорожнень, пов'язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.
Рубіжні три місяці подолано. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, що підвищується у багатьох перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи ШКТ дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин середніх за обсягом порцій їжі.
П'ятий місяць
Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п'ятого місяця в окремих клітинах печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини одержують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.
Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало, і вона більше не має темного забарвлення. З п'ятого місяця можна поступово розпочинати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда велосипедом. Біг, силові вправи краще відкласти – до 8-9 місяців.
Періодично виникає бажання закурити цигарку, але необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, які провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду 9-10 місяців.
Шостий місяць
Півроку тому було викурено останню цигарку. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не зазнавали впливу нікотину та його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.
Триває регенерація клітин печінки – протягом наступних 4-6 місяців вона йтиме все швидше та швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективнішою.
Ацинуси легень також включилися у процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені наче розширилися.
Є провести спірометрію, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активне відновлення бронхо-легеневої системи та їх ефективне очищення.
Вага стабілізувалася. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то зовсім не виникає.
Сьомий місяць
Цікаво, що багато після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по сприйняттю жіночих духів, що загострилося - якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав'яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття - всі рецептори до цього терміну, як правило, повністю відновлюються.
Восьмий місяць
Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легені «навчилися» знову справлятися з проблемами, що виникають. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ, теж відчувають полегшення – захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватись усіх рекомендацій лікаря.
Дев'ятий місяць
Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті проблеми перших днів і тижнів кидання, запах цигарок не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм у звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе та не допускати ситуацій, коли цигарка закурюється «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон чи під'їзд будинку.
Десятий місяць
Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому вдень спокійно можна обходитися без цигарок (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісне, і саме вранці, майже «на автоматі», деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються до армії курців.
Цікаве спостереження цього місяця: любителі співати зауважують, що співається легше, голосовими зв'язками простіше керувати.
Одинадцятий місяць
Біг, спортивна ходьба, заняття у спортзалі, силові види спорту дозволені – тепер легені впораються із навантаженням. Звичайно, починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновлювального періоду.
Чи хочеться курити майже через рік? Більшість зізнається, що так хочеться. Але це не потяг до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, у роботі, у повсякденній діяльності. При цьому про те, як важко було кидати і що відчував організм курця, давно вже забуто.
Ризик зриву невеликий – близько 25% – але, проте, реальний.
Дванадцять місяців. Рік.
Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою – більше справа!
Тепер ризик розвитку інфаркту знижено на 50% порівняно з цим же днем рік тому. Ризик інсульту – на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: за винятком інших факторів ризику ймовірність раку легенів та печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка – на 60-70%, раку губи – практично на 100%.
Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до куріння криється не в нікотині, він, як то кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати зі шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди – у цьому запорука успіху, довголіття та здоров'я.
Бажаємо Вам у Вашому житті правильного вибору!
Така шкідлива звичка, як куріння, завдає оглушливого удару по здоров'ю та зовнішності людини. Не дивно, що багато курців згодом відмовляються від цигарок. Період відновлення організму після куріння завжди непростий, адже за час близької дружби з нікотином під удар потрапляють практично всі органи та системи. Людина після того, як кинула палити, зазнає стресу, що зачіпає весь організм. У наших силах зробити відновлювальний період максимально простим та коротким.
Що відбувається з організмом під час куріння
Токсини і канцерогени, які роками отруювали організм затятого курця, порушують роботу ендокринної, нервової, дихальної, кровоносної і навіть п'ятирічного стажу куріння не може пройти безслідно. Органи просто звикають до отруйних навантажень, і привчити їх працювати по-новому не так легко, як здається людині, яка кинула палити. перестає повноцінно знешкоджувати токсини, дихальна система втрачає здатність постачати необхідну кількість кисню до органів, а обростають відкладеннями канцерогенів. Очищення організму після відмови від куріння – процес тривалий, і з цим необхідно змиритися.
Чим загрожує куріння
Крім проблем з легенями, серцем, судинами, печінкою, злісне куріння здатне стати причиною розвитку онкологічних захворювань. Курці нерідко страждають від ризику заробити ревматоїдний артрит, виникають складності при зачатті та виношуванні дитини. Причому останнє стосується не лише жінок, а й чоловіків. Куріння перешкоджає дії деяких медичних препаратів, тим самим збільшуючи термін лікування за різних недуг. Причому все це стосується не тільки активних, а й пасивних курців, яким часто дістається левова частка канцерогенів та інших шкідливих речовин.
Як відновлюється організм
- Бронхи та легені після куріння починають відновлюватись вже на другий день. Але очищення від токсинів може тривати й півроку. Перевірити, наскільки ефективною є робота легень, можна через шість місяців, пройшовши обстеження, що дозволяє побачити обсяг цих органів. На жаль, такими, як до куріння, вони ніколи не стануть. Очищення легень після куріння - один із найскладніших етапів відновлювального періоду.
- Нервову систему після останньої викинутої сигарети мучить Важливо витримати перший місяць. За цей час нерви відновляться, і потяг до нікотину різко послабшає.
- Серце і судини починають приходити в норму вже за кілька годин після відмови від куріння. Усього через три тижні серце починає працювати практично повноцінно, а еластичність судин підвищується.
- Печінці знадобиться близько п'яти місяців, щоб вийти на рівень донікотину. Унікальний орган здатний відновлюватися, якщо ви допоможете йому, відмовившись від алкоголю та шкідливої їжі. Вже за рік печінка буде цілком здоровою.
- Курці нерідко страждають від гастриту через порушення секреції шлункового соку. Відмовившись від цигарок, ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту за півроку. Відновлення організму після куріння дозволить позбавитися низки
Щоб дізнатися, наскільки добре відбувається процес відмови від куріння, необхідно пройти медичне обстеження за півроку-рік. Це дозволить виявити існуючі проблеми та призначити лікування постраждалих від куріння органів та систем.
Зовнішні зміни після відмови від куріння
Курці страждають від проблем із зубами та шкірою, пальці набувають характерного запаху. Позбутися неприємних наслідків куріння досить просто - відмовтеся від шкідливої звички, і вже через кілька місяців ваша шкіра позбавиться жовтуватого відтінку і сухості, зуби побіліють, а запах з рота повністю зникне. Деякі колишні курці відзначають появу прищів після відмови від куріння. Це не що інше, як очищення організму від токсинів, і ця проблема скоро пройде. Целюліт - одна з неприємностей, що посилюються курінням. Кинувши сигарету, вже за кілька тижнів ви побачите позитивні зміни на шкірі стегон і сідниць. Ямки розгладяться, а шкіра стане молодшою і еластичнішою. Іноді зовнішні зміни стають головними стимулами відмовитися від куріння. Відновлення організму після куріння зробить вас не лише здоровими, а й гарними.
Допомога в очищенні організму
Лікарі радять у період відновлення приймати сечогінні препарати, що допомагають швидше вивести токсини з організму, а також вітамінні комплекси, що зміцнюють імунну систему. Крім медикаментів, покликаних відновити організм, є й прості, доступні кожному рекомендації. Домашнє очищення організму полягає у застосуванні комплексу заходів, які допомагають впоратися зі згубною звичкою без шкоди для здоров'я. Насамперед варто подбати про своє довкілля.
У будинку має бути чисто, при цьому від шкідливих хімічних речовин, які використовуються для прибирання, необхідно відмовитися. Ослаблий організм може не впоратися з високим вмістом хімікатів та отруйних запахів. Хтось із ваших домашніх продовжує курити? Зробіть все можливе, щоб мінімізувати свою присутність у компанії курця. Можна, наприклад, попросити родича, що курить, тимчасово переїхати. У цьому випадку очищення організму від нікотину піде швидше, а ви знову не піддастеся шкідливій звичці.
Допоміжні фактори
Очищення організму після відмови від куріння – процес досить нервовий, тому варто попередити своїх колег та близьких про те, що ваші перепади настрою – це не наслідок вашого поганого відношення, а нормальна реакція нервової системи на складний процес. Постарайтеся на якийсь час відмовитися від відвідування галасливих вечірок та святкувань, на яких присутні багато курців. Обов'язкова умова здорового виходу з багаторічного куріння - посильні фізичні навантаження. Це може бути відвідування тренажерного залу, і півгодинні прогулянки перед сном у найближчому парку. Людина після того, як кинула палити, стає сильнішою та активнішою. Йому під силу стають вправи, які раніше були недоступні. Використовуйте цей час, щоб не тільки очиститися зсередини, а й упорядкувати свою фігуру.
Харчування при відмові куріння
Окремої уваги потребує раціон вчорашнього курця. Очищення організму після відмови від куріння неможливе без дотримання принципів правильного харчування. Нерідко після відмови від шкідливої звички люди додають у вазі. Це пов'язано з тим, що обмінні процеси, які більше не підстьобують нікотином, на якийсь час сповільнюються. Вихід є! Не варто замінювати бажання покурити жменею льодяників або шоколадкою, краще, навпаки, сісти на дієту, що щадить. Відмова від важкої, жирної, солодкої їжі, фастфуду, газованих напоїв та алкоголю допоможе швидко від токсинів, які отруюють органи та системи.
Рецепти для очищення організму
- Щоб очищення легень після куріння було максимально ефективним, використовуються і перевірені роками народні методи. Це інгаляції із застосуванням лаванди, чистотілу, м'яти, полину та липи. Хвойні настоянки також допомагають відновити легені. Крім інгаляцій вищезгадані рослини можна використовувати як добавки в теплу ванну, яка допоможе розслабитися і не думати про сигарети.
- Лазня та трав'яний чай - чудове проведення часу для колишнього курця. Токсини виводяться разом з потовиділенням, а цілюща сила трав робить організм сильнішим і стійкішим до різноманітних захворювань.
- Аромалампи із заспокійливими ароматами лаванди, м'яти або евкаліпта допоможуть прискорити процес одужання від шкідливої звички.
- Очищення організму після відмови від куріння вівсом допоможе позбавитися кашлю і задишки всього за тиждень. Склянка вівсяних зерен заливається півлітром молока, доводиться до кипіння і випаровується до половини. Суміш протирається через сито (має вийти близько половини склянки кашки). Випивається напій у теплому вигляді тричі на день за півгодини до їди.
- Чай з фіалки та материнки допоможе очистити легені від смол, не викликаючи при цьому відхаркувального ефекту. Дві столові ложки суміші заливаються півлітром окропу, настоюється настій протягом години. Пити замість чаю тричі на день без цукру. Такі прості рецепти очищення організму зроблять відмову від куріння легше та швидше.
Скільки триває відновлювальний період
Строки відновлення завжди індивідуальні. Вони залежать як від стажу куріння, так і від кількості сигарет, що викурюються за день, загального стану організму. Одна людина справляється із симптомами, що виникають після відмови від куріння, за кілька місяців, іншій може знадобитися і більше року. Як помітити, що організм справляється і відновлюється? Насамперед ознаками є кашель і відходження мокротиння. Так легені очищаються від шкідливих відкладень і вчаться знову дихати. Багато хто відзначає різкі перепади настрою, впоратися з якими можна за допомогою медикаментів чи трав'яних настоїв.
Серед позитивних моментів - нормалізація апетиту та легкість пробудження вранці. Нюх та смакові сприйняття починають повертатися в норму вже на другу добу після останньої викуреної сигарети. Нарешті ви можете відчути смак здорового життя, насолодитися забутими ароматами. Деякі курці починають ламати голову над тим, як вони могли на роки позбавити себе елементарних насолод, доступних кожному. Цінуйте кожен плюс відмови від куріння. Це дозволить не зірватися і не побігти до магазину за черговою порцією отрути.
Як змусити себе кинути палити
Кинути курити може кожен! Достатньо правильно самого себе мотивувати. Одна людина відмовляється від шкідливої звички, просто вважаючи, скільки грошей викидає на вітер всього за рік куріння. Іншим простіше залишити після того, як вони дізнаються про шкоду, яку завдають сигарети організму. Важливими є і зовнішні чинники - курити стає немодно. Особливо це стосується представниць прекрасної статі, які нерідко починають курити «за компанію».
