У якій позі зручно спати. В якій позі краще спати: корисні пози

У стані сну ми проводимо одну третину свого життя. І що дуже важливо, сон – це час, коли організм перебуває у спокої. Дихання та серцева діяльність уповільнюються, розслаблюються м'язи та вимикається свідомість. Але щоб організм відпочив "на всі сто", спати треба "з науки". Найголовніше у цій справі – правильна поза. Отже, зважуємо плюси та мінуси популярних варіантів!

Сон на животі

Переваги

• На животі легше заснути. Тому ця поза вважається найзручнішою, але аж ніяк не найкориснішою.
• Лікарі вважають, що варто спати в такій позі, якщо ви відчуваєте дискомфортний станв органах травлення. Сон на животі допомагає зменшити неприємні відчуття.

На жаль, на цьому переваги сну на животі закінчуються, і починаються недоліки.

• Якщо ми лягаємо на живіт, то повертаємо голову на бік. У цей момент згинається та стискається одна з хребетних артерій. Через це порушується кровопостачання мозку.
• Під час сну на животі легені не в змозі повністю розправитися, грудна клітинастискається. Це ускладнює подих.
• Сон на животі може спричинити проблеми сексуального характеру. Причому і в жінок, і чоловіків. Відбувається це через те, що власна вага тіла тисне на внутрішні органи. Це порушує кровообіг у нижній частині живота. А кровообіг безпосередньо впливає сексуальне здоров'я.
• Спати на животі не рекомендують не лише сексологи, а й косметологи! Через таке становище уві сні раніше з'являються зморшки на обличчі (частіше в носогубній ділянці). Також жінки ризикують придбати небажані складки та зморшки на грудях, яких складно позбутися. У любителів спати на животі частіше проявляється набряклість обличчя вранці.

Сон на боці

Поза на боці вважається найприроднішою. Недарма по-іншому її називають поза "зародка" чи "ембріона". Тибетські фахівці стверджують, що сон на лівому боці сприяє продовженню життя. А йоги вважають, що сон на лівому боці має зігріваючий ефект, а на правому — охолодний.

Переваги

• Ця поза підходить для тих, у кого болить поперек. Коли ми лежимо на боці, наш хребет набуває природних вигинів і спина відпочиває.
• Поза "ембріона" допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні та печії.
• Також ця поза допомагає впоратися з хропінням.

Недоліки

• Після сну на боці можуть виникнути болі в шийному відділі хребта.
• Людям, які страждають гіпертонічною хворобою, небажано спати на лівому боці. Це становище зайве навантаження на серце.
• Коли ми спимо на боці, ми ризикуємо придбати зморшки на тій стороні обличчя, якою торкаємося подушки під час сну.

Сон на спині

Ця поза вважається найсприятливішою. Ось її основні переваги.

• Спати в такому положенні рекомендують людям, які страждають на сколіоз.
• При травмах спини спати в такій позі найкомфортніше - відбувається розслаблення всіх м'язів і зняття напруги.
• Найкорисніша поза для шкіри. Лежачи на спині, ми не стикаємося з подушкою.
• Сон на спині кращий варіантдля гіпертоніків. У цій позі виявляється рівномірне навантаження на серце.

Протипоказанадана позиція тим, хто хропе і страждає на апное уві сні.

Головне: вибираючи позу для сну, приділіть особливу увагуположенню шиї. Потрібно, щоб кров безперешкодно проходила до мозку. У цьому – запорука спокійного та здорового сну.

Обговорення

До речі, є класне дослідження на цю тему National Sleep Foundation, за 2015 рік. У ньому йдеться про те, що дорослому потрібно спати не менше 7, але й не більше 9 (!) годин. Інакше серйозно зростає ризик депресії, ракових захворювань, зниження потенції та інші неприємності.

Отже, сон справді продовжує життя. Нещодавно читав на цю тему статтю – [посилання-1] Де автор каже, що спить 6 годин. Але це можливо тільки за короткому снівдень – не більше 20-25 хвилин. Тож будьте обережні, якщо захочете обмежитися 6 годинами для сну. Це може завдати серйозної шкоди вашому організму.

обоги реєстрація та спроба відповісти на фейсбуці забрала всі сили. Чому вона така складна? я спати... або працювати... коротше поки всім йоу пис мазафака броу)))

Відмінна стаття!) Продовжуйте перевертати людей;) До речі, перевернуті акули, так само як і люди, безпечніше привабливіше та цікавіше)))

Намагаюся спати на спині, але майже завжди за звичкою перевертаюсь на живіт.

Головне спати головою на північ. Відповідно до ліній магнітного поляземлі. Позу організм вибере сам.

Весь час на животі засинаю і ще руки під подушку засовую. А, зараз щось стали руки затікати і сама по собі почала спати на спині. А тут ще такі мінуси про сон на животі дізналася, що навряд чи повернуся в це становище.

Не знаю, чому звикла спати на спині і нічого не можу з собою вдіяти. Як можна відучитися від цього?

я можу спати у всіх тих позах, але тільки з улюбленим поряд!!)))

Коментувати статтю Здоровий сон: Яка поза правильна?

Як розповідає БНК, на прес-конференції, що відбулася у місті Комі та проходить у республіканській лікарні, обговорювалася тема сну немовлят та основні помилки, що призводять до нещасних випадків. За даними статистики у Комі кількість нещасних випадків з дітьми віком до року досягає в середньому 7 дітей з нез'ясованих причин. За словами лікаря-неонатолога Андрія Корабльова, цього року ця цифра сумніша. Самої головною причиноюцього є не правильний доглядза немовлям. Цією...

4. Принцип помірності означає, що з тренування функціональних системповинні використовуватися помірні навантаження. Під «помірними» маються на увазі такі, що викликають середній ступіньвтоми, наслідки якого при правильної організаціїСпосіб життя не повинен тривати більше 24 - 36 годин. Найменші навантаження (психічні, інтелектуальні, фізичні), як правило, не сприяють зростанню резервів організму, а значніші можуть призвести до перевтоми. При цьому слід...

Для маленьких дітей дуже важливим є повноцінний відпочинок, адже вони ростуть, розвиваються і витрачають безліч сил на пізнання навколишнього світу. Навіть коли нам здається, що малюк просто мирно сопе в ліжечку, він осмислює отриману за день інформацію, закріплює нові навички та робить перші висновки. Здоровий сон допомагає дитині відновлювати енергію, а також сприяє формуванню імунітету та розвитку пам'яті та уваги. На щастя, щоб дитина спала міцно, достатньо дотримуватися кількох...

Приурочена до Всесвітнього дня сну кампанія «Вночі ми спимо солодко»™, пропонує батькам на власний досвідпереконатися в ефективності щоденного ритуалу підготовки до сну, розробленого JOHNSON'S® Baby, та представляє першу у світі колискову, створену на основі наукових даних. Щоденний ритуал підготовки до сну – одне з найважливіших умов, здатних забезпечити спокійний та міцний сон малюка. В Напередодні Всесвітнього днясну бренд JOHNSON’S® Baby запускає глобальну кампанію «Вночі...

Обговорення

Скачала я цей додаток:) звуки сподобалися, а казки - ні: (Серед казок є Емеля-дурень, вже не знаю чому він дурень, якщо в російських казках завжди було звернення типу дурник, ласкаве, ніяк не дурень, але воно і в озвучці йде саме у варіанті дурня: (коробить особисто мене. Так ще й сама по собі казка дуже дивна, частина слів просто не російська якась, навіть якщо взяти до уваги, що казка російська-народна і в ній є застарілі слова, все одно Дуже дивно все це звучить... Навскідку вже не згадаю, слухала вчора, але враження сильно зіпсувало.
Далі прослухала казку про колобки. У мене питання до творців цієї програми, що це за слово таке "сусічки"? Завжди, у всіх книжках і варіантах, "по коморах помела, по засіках поскребла", засіки (!), ніяких "по сіточках", а там ці січки перманентно: (бррр.
Я різні казки читала років до 14 напевно, у мене це вже в крові просто, а тут таке збочення з дурнями і сосочками. Не здолала інші послухати ще: (Ці дві точно не дитині включатиму.

Провести весь день у ліжку – мабуть, люди у всьому світі мріють про це. Однак звички та переваги мандрівників з різних країнвідрізняються. Щоб зрозуміти, чим саме, провідний портал онлайн бронювання готелів Hotels.com провів дослідження, результати якого показали, як постояльці готелів по всьому світу сплять і чим люблять займатися в ліжку у вільний від сну час. Згідно з дослідженням, поспати на правому боці люблять 29% людей, що робить цю позу найпопулярнішою в усьому світі.

Різні сексуальні розладиу жінок трапляються частіше, ніж у багатьох чоловіків. Про дуже багато проблем, які виникають протягом дня, жінка замислюється волею або неволею під час уже прелюдій або безпосередньо під час сексу. Якщо особина прекрасної статі думає про якийсь негатив як можна зосередитися на задоволенні сексу не кажучи про оргазм. І що робити, коли такі переживання не хочуть залишати мізки жінки? Насамперед обговорювати повсякденні або ділові...

Відомо, що організм будь-якої людини здатний продуктивно і повноцінно функціонувати тільки за тих умов, коли він у повному обсязі відпочив. У свою чергу, для якісного відпочинку корисний, щоб сон був тривалим і міцним, оскільки, якщо людина постійно недосипає, втома накопичується і потім не найкращим чиномвиражається на здоров'ї, нервовій системі, моральному стані та працездатності. Проте, при цьому абсолютно кожна людина має свою власну...

Зручно використовувати за партою для школяра або за звичайним столом. Регулювання висоти положення сидіння та планки для ніг забезпечують правильну позу для тривалих занять школяра, допомагають сформувати здорову поставу. Легке регулювання, екологічно чисті матеріали, підійде для дитини від півроку до 15 років. Витримує навантаження до 100 кг. Забарвлення: темне дерево, світле дерево, береза, синій, білий, чорний, помаранчевий, зелений, рожевий. Завжди в наявності на складі в Москві.

Кожна людина знає про те, що правильна поставає звичною та природною позою, тому якщо вона підтверджена дефектами, виправити їх правильним харчуванням неможливо. Можна виділити кілька видів порушень постави у дітей: сутулість, що проявляється наявністю вигину верхньому відділігрудей та згладженим поперековим вигином; увігнуте положення спини - процес посилення вигинів хребця та кута таза приблизно до 60 градусів при якому можливе опущення органів та наявність крилоподібних...

Коли в сім'ї з'являється малюк, мама запитує, де класти дитину спати, разом із собою або в куплене спеціально для дитини ліжечко, в окремій кімнаті. У цій статті ми ознайомимо вас з усіма аспектами з питання спати з дитиною чи ні, і зважіть все за і проти і прийміть єдино правильне рішеннясаме для вас. Нове дослідження з приводу спільного сну матері та дитини показує, що залишаючи дитину плакати на самоті, ми не тільки руйнуємо її емоційно.

Що таке здоровий спосіб життя дитини і з чого вона складається? Здоровий образжиття дитини = правильне харчування + фізична культура + повноцінний сон, ось все що потрібно для того, щоб виростити здорової дитини. Зараз ми, звичайно ж, говоримо про фізичний бік людського життя. У цій статті ми дамо кілька порад, як прищепити дитині навички здорового способу життя. Читати Здоровий спосіб життя дитини

Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря та медикаментозного лікування? 1. Прогулянки. Обов'язково перед сном, будь-якої погоди прогулюйтеся на свіжому повітрі. Тривалість прогулянки визначайте самостійно – залежно від вашої зайнятості, але не менше 20 хвилин. Кисень, який ми отримуємо, перебуваючи на свіжому повітрі, у дуеті з невеликою активністю сприяють швидкому засинанню, і міцному сну. 2. Трав'яний чай. Якщо ваше безсоння викликано стресом або перевтомою.

Всім хочеться вранці залишитися в теплому ліжку, а не збиратися на роботу, що вже набридла. А чому ж це трапляється? Весь день працюєш, втомлюєшся, а сон «не йде». І так засинаємо і так засинаємо лише до першої години ночі. Вранці почуваєшся - наче й не спав зовсім. То скільки часу потрібно людині, щоб виспатися? О котрій треба лягти спати? Наразі спробуємо відповісти на ці запитання.

Поділіться своєю думкою та досвідом щодо спільного сну, будь ласка. Я зовсім заплуталась. Завжди була прихильницею СС з причин, добре описаних у статті: [Посилання-1] Там і почуття захищеності та впевненості у дитини, і контакт з мамою, і правильне психологічний розвиток, і ідеальні умовидля ГВ. Однак зараз у 2,9г бачу більше мінусів, ніж плюсів: укладати спати тільки мені, поїхати-піти на час сну ніяк, весь час прокидається перевірити, чи я на місці - немає навіть вечірніх годин після...

У період вагітності як ніколи хочеться бути гарною. Але у жінки в положенні є цілий рядобмежень. Під забороною опиняються багато б'юті-процедур і харчові добавкиа на дозволені маніпуляції не завжди залишаються сили. Що ж робити? Звернутися до методів, які гарантовано принесуть красу та підуть на користь як мамі, так і малюкові. Сон Усі знають, що якщо спати менше, ніж потрібно, це відразу ж відбивається на обличчі: шкіра виглядає втомленою, втрачає свіжість і здоровий колір.

Напевно, повернувшись із пологового будинку, ти зіткнулася з питанням: укладати малюка спати в спеціально куплене для нього ліжечко або плюнути на поради мами та свекрухи («Не привчай!»), І спокійно заснути, обійнявши малюка, на власному ліжку? Відповідь зазвичай приходить дуже швидко: більшість немовлят солодко і спокійно засинають поруч із мамою і починають плакати, коли їх намагаються перекласти в ліжечко. У цьому нічого дивного немає: дитина відчуває тепло, що походить від мами, вдихає рідний запах.

Живучи в божевільному ритмі, ми часом почуваємося дуже втомленими, іноді здається, що немає сил навіть на те, щоб сидіти. А як важко прокидатися вранці і змушувати себе працювати, доглядати дітей, себе, будинку, тощо. Хочете позбавитися такого стану? Тоді організуйте наступ на втому та апатію по всіх напрямках. Зробити це можна кількома способами. Почнемо з психотренінгу Перше, що потрібно зробити – уявити себе повної енергіїта сил. Думаєте дурість? А ось і...

Зручне ліжко та ортопедичний матрац - ще не всі складові якісного відпочинку. Найновіший екотренд сьогодні – спальні аксесуари з бамбуковим наповнювачем. Сучасні технологіїдозволяють нам дбайливо зберігати властивості натуральних матеріалів та робити їх комфортними у використанні. Ще кілька десятиліть тому ми мало дбали про те, наскільки екологічно безпечні матеріали оточують нас. Однак, сьогодні тенденція кардинально змінилася. Все частіше покупці роблять свій вибір у...

Які сни не сняться людині! І барвисті, і чорно-білі, і позитивні, і жахливі, і еротичного змісту... Хто з нас не мріяв навчитися замовляти собі сни? Незабаром це стане реальністю, адже, як стверджують китайські вчені, сюжет сновидінь залежить від пози, де ми спимо. Вивчивши особливості сну майже семи сотень студентів, дослідники з'ясували, що снилося випробуваним. З результатів експерименту стало відомо: коли людина спить на животі, їй найчастіше сняться...

Дитина народжується з недорозвиненою і дещо зміщеною нижньою щелепою ("немовлята ретрогнатія"). на подальше формуванняі розвиток нижньої щелепи впливають зусилля, які малюк витрачає при ссанні. При грудному вигодовуванніЩоб отримати молоко, дитина висуває вперед нижню щелепу. Через 10-12 місяців такого навантаження формуються нормальні взаємини між верхньою та нижньою щелепами. У тих випадках, коли доводиться вдаватися до штучного вигодовування.

Замучили вас болі в спині та постійні «мішки» під очима? Спробуйте в іншій позі спати! Неправильне становищевночі тіло впливає на зовнішній виглядта самопочуття. То в якій позі правильно спати? Це ми й розглянемо у цій статті.

Ще давні китайці вважали, що тільки на боці необхідно спати: на лівому – щоб процес травлення зробити легшим, на правому – щоб нервову системурозслабити. Так і перекочувалися всі ніч з одного боку на інший. Чи не віталися інші пози. «Не можна лицем донизу спати, немов до землі припавши; обличчям нагору спати не можна, немов труп», - говорили ще в давнину. Але не з усім цим погоджуються сучасні вчені.

На спині

Дуже навіть корисно, на думку фахівців, спати на спині: шия та поперек не напружені, а також розслаблені ноги та руки. Цю позу прописують лікарі при захворюваннях дихальної та серцево-судинної систем, варикозі (тільки бажано під ноги підкласти невеликий валик чи подушку), а також при проблемах із травленням. Крім того, продовжує сон на спині молодість – розслаблюються м'язи обличчя, розгладжується шкіра, що перешкоджає утворенню зморшок.

Однак це вірно все, якщо підборіддя під час сну не впиратиметься в груди (часто буває таке, якщо занадто висока подушка). Хребетні артерії інакше здавлюються – і порушується кровотік. Може це не тільки поганим кольором обличчя і головним болем після пробудження, але навіть і інсультом. Тому необхідно рівно підтримувати шию, і для цього найкраще купити ортопедичну подушку.

Втім, протипоказаний сон на спині деяким людям навіть із «правильною» подушкою. До і відносяться жінки на досить пізніх термінахвагітності і ті, хто хропе, а також страждає на синдром нічного апное(Зупинка уві сні дихання).

Факт навздогін

Корисний сон на спині для чоловічого здоров'я. Статеві органи в такій позі забезпечують добре кров, що покращує потенцію.

На боці

Сон на боці є оптимальним варіантом для майбутніх мам на великому терміні вагітності та любителів схрапнути. Правда, до живота ноги краще не підтискати сильно - це на хребті погано позначається. В ідеалі, вони повинні бути трохи зігнуті або навіть випрямлена одна нога, а інша зігнута. До речі, існують також ножні спеціальні подушки – вони розміщуються між колінами. Це дає можливість "розвантажити" ваш тазостегновий суглоб, а також хребет.

Однак якщо ви проспите всю ніч на одному боці, то затече на ранок і нога і рука. Крім цього, «односторонній» сон може призвести до утворення в нирках каміння. Виявили вчені, що у 75 відсотків людей, які схильні сечокам'яної хвороби, з'явилися камені з того боку, де проводили вони більшу частину ночі.

Факт навздогін

За твердженнями англійських психологів, що майже половина всіх британців на боці сплять, підтягнувши коліна до живота, немов ембріони, - подібна поза дає можливість розслабитися і заспокоїтися. Якщо ж на боці сплять люди, струнку витягнувшись, то вказує це на владний, незговірливий характер і невміння навіть уві сні розслабитися. Сон на боці з витягнутими руками, на думку психологів, вказує на перфекціонізм.

На животі

А ось на животі сон не дуже схвалюють вчені. Підходить лише така поза метеоризмом, що страждає (не випадково маленькі діти, коли мучать і коліки, викладають на животик) і після пологів жінкам сприяє це скороченню матки.

Однак не корисний загалом сон на животі. Не виходить дихати через подушку, і доводиться убік повертати голову. В результаті м'язи плечей та шиї напружуються, погіршується кровопостачання головного мозку, що обертається головним болем, розбитістю та млявістю. А ще недоотримують тканини обличчя кисню, у результаті під очима утворюються «мішки».

Факт навздогін

Як правильно спати?

Влаштувала природа так, що ми витрачаємо третину життя на відновлення організму – на сон. Але щоб був сон воістину цілющим і дійсно відновлюючим, необхідно дотримуватись певних правил.

Геть м'які перини. Сон на жорсткому ліжку є найкориснішим. І геть усі подушки! Під шию натомість валик завтовшки з руку та середньої м'якості. Підтримує він шийний відділхребта та сприяє більш повному розслабленню.

Нічний чепець. Основна вимога до нічного туалету – жодних поясів та гумок, які здавлюють судини. Корисніше ще спати зовсім без одягу. Головні убори є іншою справою. Хоча ми не слідуємо давно звичаєм наших предків – на ніч одягати чепці та ковпаки. Адже температура тіла уві сні знижується, і ми для застуди стаємо вразливими. Необхідно врахувати, навіть смужка тканини (особливо вовняна), що облягає обручем лоб і голову, захищає від гаймориту і нежиті.

Компас у ліжку. Прийнято Сході лягати спати головою до сходу сонця, головою північ – заході. Тут жодної містики немає. Адже земля є великим магнітом, силові лінії якого простягаються вздовж меридіанів між південним та північним полюсами. Тож у якому становищі організм відновлює краще сили?

Провели свердловські медики досить цікавий експеримент. Увечері лягали випробувані довільно спати на підлозі. А вранці робили аналіз впливу самопочуття та настрою на розташування тіла. З'ясувалося, що смертельно втомлена, перевтомлена людина, як правило, головою на схід спить. Але якщо він був збуджений перед сном, то розташовувався головою на північ. Суб'єктивні всі ми в оцінках свого емоційного стануТому краще інстинкту довіритися: нехай тіло саме знайде оптимальне для сну становище. Необхідно лише створити для цього відповідні умови. Цілком ймовірно, що ліжка, що нагадують за розмірами аеродром, на яких спати можна і вздовж і впоперек, у моду увійшли не тільки завдяки сексуальним зручностям.

У якій найкраще спати позі?

Як спати правильно, яке краще прийняти положення тіла для повноцінного відпочинкута оптимального розслаблення.

Багато фахівців з різних країнвважають, що спати краще на животі, так отримують міжхребцеві хрящі можливість повністю розпрямитися. Але лікарі-гастроентерологи при цьому також рекомендують на животі спати, але краще на голодний шлунок.

Але не всі слідують цьому, кожна людина для себе вибирає більше зручне становище, хтось спить на боці, хтось на спині, а хтось як немовля…

Мабуть, найоптимальнішою та правильною позою для сну є поза ембріона. Справа полягає в тому, що дає ця поза хребту розслабитись і отримати при цьому максимальний відпочинок. Якщо ще підібрати правильно подушку для сну, то і руку під голову не доведеться під час сну. Тобто ви не вранці відчуватимете болі в плечовому суглобі, а голова при цьому хворіти не буде через недостатнє кровопостачання.

«Правильна» поза для сну, «Неправильна» ... Що ще за новини, скажете! Правильна поза- та, у якій спиться. Що ж, і це правильно. Дізнаємося, що говорять із цього приводу лікарі.

Якщо вже спить людина третину життя, варто подбати про те, щоб цей час було витрачено з користю. Невдале положення тіла на ліжку перешкоджає засипанню, порушує кровообіг, викликає м'язові затискачі, проблеми з хребтом і навіть призводить до ранніх зморшок.

Три положення тіла під час снунаступні: на спині, на боці та на животі. Варіанти, такі як «сон із закинутими за голову руками», «ембріон» та «напівембріон», належать до предмета досліджень, що стосуються сфери емоцій.

Сон на спині

Для деяких жінок важливим є лише один аргумент на користь цієї пози: «не меніться» обличчя. М'язи обличчя розслаблюються, зморшки розгладжуються, шкіра «дихає». Результат, у прямому розумінні, очевидний: свіжий вид, що відпочив з ранку і молодість шкіри надовго. Крім цього, сон на спинісприятливий для повноцінного відпочинку хребетного стовпа. Хребет начебто розправляється. М'язи тіла, до речі, теж релаксують по-максимуму, якщо спати на напівжорсткому матраці, а голова лежить на подушці, що нагадує валик.

Якщо звикли пізно вечеряти, сон на спині – «те, що лікар прописав». Голова на подушці, шлунок нижче стравоходу, внутрішні органи не здавлюються. Прощай, печія!

До явних мінусів сну на спині відноситься підвищення ризику апное (зупинки дихання) і просто хропіння. Обидва явища пов'язані з вимушеним становищем мови, яка ніби «завалюється» в дихальні шляхиі викликає появу гуркотливих децибелів.

Якщо положення лежачи на спині некомфортно, допоможе додаткова подушечка підкладена під коліна. Справа в тому, що в такій позі (при випрямлених ногах) зберігається поперековий прогин, який не дає розслабитися м'язам. Спробуйте також і третю подушку, маленьку та плоску, яку покладете під поперек. Це змінить уявлення про сон на спині!

Поза на животі

Спати на животіне рекомендується нікому, який страждає на кольки. Спати у цій позі, вважають лікарі, небезпечно для здоров'я. Сильно страждає шийний відділ хребта: голова неприродно вивернута, через що перетискаються кровоносні судини. Розплата, на жаль, настане. Якщо постійно спати на животі, це призведе до болю в шиї та спині, порушення мозкового кровообігу, здавлення внутрішніх органівта вираженим «заломам» на обличчі.

Східна приказка свідчить, що у спині сплять святі, але в животі - грішники. Напевно, нечестивці розплачуються здоров'ям за неправедне життя.

Сон на боці

Часто запитують, на якому боці спати, на правому чи лівому. Сама собою поза на боці - це «середнє арифметичне» між корисним сном на спині і шкідливим на животі. До переваг сну на боці відноситься відсутність хропіння, здорове кровопостачання організму, відсутність болю в попереку, зменшення нічної печії. Недоліки також є. До них відноситься «відлежування» кінцівок, «зминання» обличчя, зони декольте та складності з підбором подушки. Якщо звикли спати на боціПодушка повинна підтримувати шию на одній лінії з хребтом, інакше остеохондрозу не уникнути.

Сон на правому боціпровокує кислотний рефлюкс(печію), сон на лівому - позбавлений цього недоліку і покращує кровообіг.

Сон на боціпоказаний при вагітності на більших термінах. Це і комфортно, і правильно, тому що в такому положенні плід не тисне на нижню порожню вену

Якщо спите на боці – допоможуть додаткові подушки. Якщо затікає нога або ниє кульшовий суглоб, покладіть подушечку між ніг. Якщо болять руки та плечі, коли лежите на витягнутій руці, збийте подушку під головою, а іншу подушку обійміть руками. Це повинно допомогти.

Підведемо підсумки. Правильною та фізіологічною, на думку лікарів, вважається поза на спині з підкладеними під коліна та поперек валиками. На другому місці - сон на лівому боціз подушкою між ногами. Ці позиції допомагають хребту та м'язам повноцінно відпочити, відновлюють сили, знімають біль у спині та профілактують остеохондроз.

Правильна поза під час сну важлива не менше, ніж у сексі. Тут від вибору позиції теж багато в чому залежить, чи встанеш ти вранці задоволена процесом або з відчуттям дискомфорту, а то й болю.
Лежачи на спині
Інтернет, на підставі одного йому відомих фактів, упевнений у тому, що саме ця позиція – най найкращий вигляддля зустрічі з Морфеєм. Нібито у неї півтора мільйона плюсів і жодного мінусу. Але нам доведеться засмутити і тебе, і інтернет - ідеальної пози для сну не існує, у кожної з них свої переваги та недоліки. І це не виняток. Почнемо із прекрасного. «Лежачи на спині» допомагає голові, шиї та хребту підтримувати нейтральну позицію, надаючи можливість кісткам та м'язам тіла релаксувати по максимуму. Ще вона добре підходить для боротьби з печією: якщо голова спить вище за інше, то шлунок розташовується нижче стравоходу, тому шлунковий сік не зможе потрапити назад в стравохід. І для німф, особливо стурбованих своєю красою, поза дозволяє уникнути зайвого розтягування шкіри обличчя (тобто появи зайвих зморшок) та захищає груди від обвисання.

А тепер про мінуси. У положенні на спині Нижня щелепазападає, викликаючи проблеми із диханням. Така поза протипоказана людям із тяжкими захворюваннями: синдромом обструктивного. апное сну, бронхіальною астмою, епілепсією, хронічною обструктивною хворобою легень
Як би моторошно це не звучало, але останні наукові дослідженнявиявили зв'язок між положенням лежачи на спині у страждаючих від описаних недуг та збільшенням ризику смерті під час сну.

І ще позиція не рекомендується до застосування літнім громадянам та вагітним жінкам. А ось не вагітним під час ПМС краще спати саме так, оскільки альтернативні варіанти в цей непростий період можуть спричинити додатковий дискомфорт: наприклад, коли лежиш на животі, йде тиск на сечовий міхур, якому і так доводиться нелегко, а поза „на боці” здатна викликати неприємні відчуття у грудях.
Лежачи на боці
Поза оскаржує титул кращої у попередній позиції - по-перше, вона забезпечує оптимальне положення шиї та спини, щоб вони не хворіли на зорі, плюс знижує кислотний рефлюкс (це коли вміст шлунка закидається в стравохід), а ще запобігає можливій появі хропіння і не має протипоказань. Сон на боці відмінно підходить для вагітних - особливо на лівому, що сприяє нормалізації кровотоку в організмі.

Єдиний недолік, який заважає цій позі назватися ідеальною, - несприятливий вплив на твоє зовнішнє середовище. Сама посуди: шкіра обличчя стикається з подушкою і приймає неприродне становище, розтягується або стискається абияк. Страждає і груди (особливо великих розмірів): одній з них доводиться сплющуватися об поверхню ліжка, а інший - нависати над подругою, тобто неприродно розтягуватися з зовнішньої сторони.
Лежачи на животі
Одне китайське прислів'я каже, що на спині сплять святі, а на животі – грішники.
І в цьому є крихта здорового глузду, враховуючи, що останні, начебто у покарання, отримують саму шкідливу позу. Лежачи на животі, неможливо підтримувати комфортне, з природними прогинами положення хребта. Все тіло скручується і перекручується, це призводить до збільшення навантаження на суглоби та м'язи. У результаті ти можеш навіть заробити розтяг і запалення м'язів або защемлення нервів. Так що при невдалому збігу нічних обставин вранці ти просто не встанеш з ліжка без допомоги лікарів. Плюс навантаження на шкіру обличчя та грудей тут максимальне.
Єдина перевага цієї пози - у тому, що вона найефективніше протистоїть виникненню хропіння. Так що якщо твій сусід по ліжку або будь-який інший чоловік у радіусі кілометра постійно будить тебе своїми голосними вигуками, зберися з силами і переверни його на живіт, і нехай з ранку він мучиться болями в шиї, щоб помститися за твоє безсоння.
Варіації на тему
Як і в будь-якій іншій справі, якою людство промишляє вже кілька тисячоліть, у занятті сном існує не тільки три пози. Можливі варіанти, зокрема з використанням додаткових аксесуарів. З додатковими упорами
Їх можна використовувати, якщо під час сну на спині тебе все одно переслідують неприємні відчуття в районі попереку чи ногах. Реквізит - невелика подушка або валик, згорнутий з рушника, поміщається відповідно під поперековий відділхребта або під коліна.
З подушкою між ніг
Під час сну на боці вільна нога, яка не впирається в поверхню ложа, може ковзати вперед, викликаючи обертання попереково-крижового відділу хребта. Незначне, звичайно, але болями в тазостегнових суглобах і спині воно все ж таки загрожує. Так от, подушка, затиснута між колінами, вирішує цю проблему.

Поза ембріона
Якщо ти не ембріон, то тобі нема чого приймати його положення і підтягувати коліна до грудей, стискаючись у клубок. Позиція має ті ж недоліки, що й "лежачи на боці", але при цьому практично позбавлена ​​переваг останньої: шиї та хребту в стислому вигляді не дуже зручно. До того ж йде тиск на діафрагму, а отже, утруднюється процес дихання.

В обіймах
При болі в плечі ляж на бік на здоровий бік і обома руками притисни до грудей подушку. Така поза забезпечить пошкоджене місце найзручніше положення та зменшить біль.

Дружить із головою
У подушку, при нагоді, можна й поплакати. Але спочатку призначена вона для того, щоб підтримувати нейтральне, тобто природне, без будь-яких перекосів у будь-яку зі сторін, положення голови та шиї. Так що вибирай аксесуар за призначенням.

Якщо ти лежиш на спині, він має бути такої товщини, щоб голова лежала прямо, а шия не згиналася вперед чи назад. Для цієї пози ще є спеціальні подушки з поглибленням.
Спиш на боці - нехай девайс займає рівно той простір, що залишається між ліжком і головою, за умови, що він буде розташовуватися паралельно до поверхні спального місця. Причому у любителів спати, підклавши руку під голову подушка, відповідно, має бути тоншою.

Якщо, незважаючи на всі наші докази, ти віддаєш перевагу позі на животі, вибирай хоча б стрункий аксесуар для сну або зовсім ночуй „наодинці”.

А тепер сувора логіка підказує, що кожній людині потрібен набір щонайменше з трьох подушок. В ідеалі так воно і є, але ми спимо у реальному світі. Так що підбирай товщину подушки під положення, в якому проводиш більшу частину часу. Мечаєшся вночі по ліжку, безрозсудно змінюючи пози? Проведи над собою експеримент: слідкуй деякий час за тим, в якій з них ти прокидаєшся вранці - саме це становище твій організм і вибирає найчастіше.

Стародавні китайці вважали, що спати треба лише на боці: на лівому – щоб полегшити процес травлення, на правому – щоб розслабити нервову систему. Так і перекочувалися всю ніч із боку на бік. Інші пози не віталися. «Не можна спати обличчям униз, наче припавши до землі; не можна спати обличчям вгору, немов труп», - говорили в давнину. Але сучасні вчені не зовсім з цим погоджуються.

На спині

На думку фахівців, спати на спині дуже корисно: поперек і шия не напружені, руки і ноги розслаблені. Ця поза лікарі «прописують» при і дихальної систем, варикозі (бажано лише підкласти під ноги невелику подушку або валик), а також проблеми з травленням. Крім того, сон на спині продовжує молодість – м'язи обличчя розслаблюються, шкіра розгладжується, що перешкоджає утворенню зморшок.

Однак все це правильно, якщо під час сну підборіддя не впирається в груди (таке часто буває, якщо подушка надто висока). В іншому випадку хребетні артеріїстискаються - і кровотік порушується. Це загрожує не тільки головним болем і поганим кольором обличчя після пробудження, але навіть інсультом. Тому потрібно підтримувати шию в рівному положенні, і найкраще для цього придбати ортопедичну подушку.

Втім, деяким людям сон на спині протипоказаний навіть із «правильною» подушкою. Серед них жінки на пізніх термінах вагітності і ті, хто хропе і страждає на синдром нічного апное (зупинка дихання уві сні).

Факт навздогін

Сон на спині корисний для чоловічого здоров'я. У такій позі статеві органи добре постачаються кров'ю, що покращує потенцію.

На боці

Сон на боці оптимальний варіантдля любителів схрапнути і майбутніх мам на великому терміні вагітності. Щоправда, ноги до живота краще не підтискати - це погано для хребта. В ідеалі, вони повинні бути злегка зігнуті або одна нога випрямлена, а інша - зігнута. До речі, існують спеціальні ножні подушки - вони розміщуються між колінами. Це допомагає «розвантажити» кульшовий суглоб і хребет.

Однак, якщо ви всю ніч проспете на одному боці, до ранку затече рука чи нога. Крім того, «односторонній» сон може призвести до утворення каменів у нирках. Вчені виявили, що у 75% людей, схильних до сечокам'яної хвороби, камені з'являлися на тому боці, на якому вони проводили більшу частину ночі.

Факт навздогін

Англійські психологи стверджують, що майже половина британців сплять на боці, підтягнувши до живота коліна, немов ембріони, - така поза допомагає заспокоїтися і розслабитися. Якщо ж люди сплять на боці, витягнувшись у струнку, це вказує на незговірливий, владний характер та невміння розслабитись навіть уві сні. Сон на боці з витягнутими вперед руками, на думку психологів, говорить про перфекціонізм.

На животі

А от сон на животі вчені не дуже схвалюють. Така поза підходить лише метеоризмом, що страждають (невипадково маленьких дітей, коли їх мучать коліки, викладають на животик) і жінкам після пологів - це сприяє скороченню матки.

Проте загалом «тваринний» сон корисний. Дихати через подушку не виходить, і голову доводиться повертати убік. В результаті напружуються м'язи шиї та плечей, погіршується кровопостачання головного мозку, що призводить до головного болю, млявості та розбитості. А ще тканини обличчя недоотримують кисню, що веде до появи «мішків» під очима.

Факт навздогін