जिंक की दैनिक खुराक. जिंक के लाभकारी गुण और मानव शरीर में भूमिका

जिंक हानिरहित है मानव शरीरधातु, लेकिन इसके कुछ यौगिक, जैसे सल्फेट और ऑक्साइड, जहरीले होते हैं। हालाँकि, जिंक ऑक्साइड एक सिद्ध चिकित्सीय एजेंट है जिसका उपयोग मलहम और पाउडर के रूप में किया जाता है।

हाल के चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि यह तत्व एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो घाव भरने और प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक है। यह पुरुष हार्मोन की गतिविधि, प्रोस्टेट कार्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है प्रजनन अंगव्यक्ति। इसीलिए हर किसी को पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है और भोजन बनाते समय इस तत्व को संरक्षित करने में सक्षम होना चाहिए और इसकी कमी के लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए।

जई का दलियाजामुन के साथ - महान स्रोतजस्ता

हाल ही में सामने आए हैं दवाइयाँजिंक युक्त, जिसका व्यापक रूप से सर्दी और फ्लू के खिलाफ उपयोग किया जाता है। जिंक की तैयारी वायरस से बंधने में सक्षम है, सर्दी का कारण(राइनोवायरस) और उन्हें प्रजनन करने की उनकी क्षमता से वंचित कर देता है, जिससे रोग के लक्षण गायब हो जाते हैं।

जिंक मानव विकास को बढ़ावा देता है, पित्त और यकृत को जोखिम से बचाता है हानिकारक कारकऔर पदार्थ, और सभी इंद्रियों के कामकाज को भी सुनिश्चित करता है। यह खनिज कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है निम्नलिखित मामले: भ्रूण के विकास के दौरान, घाव भरने और घातक संरचनाएँ. यह तत्व एक बोतल में अच्छाई और बुराई का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे विभाजन को प्रभावित करने की इसकी क्षमता से समझाया गया है कैंसर की कोशिकाएं, घातक नियोप्लाज्म के विकास को बढ़ावा देना।

किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है?

बिना किसी अपवाद के सभी लोग, जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है, और अनिवार्यइनका रोजाना सेवन करें. उपभोग किए गए खनिज की कुल मात्रा में से केवल एक छोटा सा हिस्सा ही भोजन के साथ अवशोषित होता है इस तत्व का. इसीलिए आपको हर दिन जितना संभव हो उतना भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें यह सूक्ष्म तत्व मौजूद हो।

जिंक के पादप स्रोत

• सब्जियाँ - ब्रोकोली, मक्का, गाजर, मूली, फूलगोभी, पालक, हरी प्याज;
• फल - एवोकैडो;
• जामुन - रसभरी, ब्लूबेरी;
• अनाज - चावल, गेहूं, दलिया;
• फलियाँ - सेम, दाल, मटर
• मशरूम और चॉकलेट;
• मेवे - मूंगफली, अखरोट और पाइन नट्स, नारियल;
• बीज - सूरजमुखी और कद्दू, तिल।

जिंक के पशु स्रोत

• मांस - गोमांस, टर्की, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख;
• ऑफल - गोमांस जीभ, दिल;
• समुद्री भोजन - सीप;
• मछली - नदी, सार्डिन, टूना;
• डेयरी उत्पाद - प्रसंस्कृत पनीर।
• अंडे की जर्दी।

शरीर में जिंक के मुख्य कार्य

• मधुमेह को रोकता है - हार्मोन इंसुलिन के साथ यौगिक बनाने की तत्व की क्षमता के कारण, जो नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचयजीव में;
• हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक - इस प्रक्रिया की मदद से, वयस्कों और बच्चों के शरीर में कंकाल को बहाल किया जाता है, और "छिद्रपूर्ण" संरचनाओं के गठन को रोका जाता है;
• मानव शरीर में मिर्गी की घटना को रोकता है - यह पदार्थ टॉरिन पदार्थ है, जिसकी कमी से रोग की घटना होती है;
• शरीर में विटामिन ए के अवशोषण को बढ़ावा देता है - कई बीमारियों (पेट के अल्सर, एनीमिया, ट्यूमर) के इलाज के लिए जिंक की तैयारी निर्धारित की जाती है प्रोस्टेट ग्रंथि, चर्म रोग, जलने सहित), यह इस तत्व के लिए धन्यवाद है कि विटामिन ए यकृत से जारी होता है, जो शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद करता है;
• प्रदान शीघ्र उपचारघाव - आप इस तत्व से युक्त मलहम या गोलियों का उपयोग कर सकते हैं या बस अपने आहार में खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं;
• किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है - शारीरिक और के बीच एक संबंध है मानसिक क्षमताएंलोग और उनके शरीर में तत्व की सामग्री;
• गठिया और गठिया के विकास को रोकना - आहार, उत्पादों से भरपूरजिंक युक्त, इन बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करता है, और कुछ मामलों में आपको उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• बालों की स्थिति में सुधार करता है - बालों और खोपड़ी की संरचना को सुधारने और बहाल करने में मदद करता है, जिससे बालों का झड़ना रुक जाता है।

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जिंक का दैनिक सेवन

मानव शरीर में लगभग 2 ग्राम होता है। जिंक, जिसका उपयोग बनाए रखने के लिए किया जाता है आवश्यक प्रक्रियाएँ. यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस खनिज के भंडार में कमी न हो, इस खनिज से भरपूर दैनिक खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना या कमी होने पर दवाएँ लेना आवश्यक है।

बच्चों के लिए दैनिक मूल्य

• 0-6 महीने – 2 मिलीग्राम;
• 6-12 महीने - 3 मिलीग्राम;
• 1-3 वर्ष - 4 मिलीग्राम;
• 4-8 वर्ष - 5 मिलीग्राम;
• 8-13 वर्ष - 8 मिलीग्राम;
• 14 और उससे अधिक उम्र से - 11 मिलीग्राम।

महिलाओं के लिए दैनिक मूल्य

प्रतिदिन आवश्यक जिंक की मात्रा व्यक्ति की उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करती है।

• 14-18 वर्ष - 9 मिलीग्राम;
• 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र से - 8 मिलीग्राम;
• गर्भावस्था की अवधि - 12 से 13 मिलीग्राम तक;
• स्तनपान की अवधि - 11 से 12 मिलीग्राम तक।

पुरुषों के लिए दैनिक मूल्य

ऊंचाई पर शारीरिक गतिविधिऔर बहुत ज़्यादा पसीना आनाजिंक की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। शराब भी दर्शाता है गंभीर खतराशरीर में निहित किसी दिए गए खनिज की मात्रा के लिए।

• 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र से - 11 मिलीग्राम।

शरीर में जिंक की कमी होना

जिंक की कमी लीवर की बीमारियों, शिथिलता के कारण हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथि, पानी में खनिज की कमी, खराब अवशोषण। तत्व की कमी फाइटिन (भांग के बीज और तेल केक, साथ ही कुछ अनाज की भूसी में पाया जाता है) के बड़े सेवन की उपस्थिति के कारण हो सकती है, जो खनिज को "बांध" देती है, जिससे इसे अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

शरीर में जिंक की अधिक मात्रा तब होती है जब निम्नलिखित रोग: ब्रोन्कियल कैंसर, सूजन या प्रोस्टेट कैंसर, ल्यूकेमिया। दूध और कैल्शियम की खुराक के सेवन से इस खनिज के अवशोषण को लगभग आधा करने में मदद मिलती है, और शराब और कॉफी शरीर से तत्व को तीव्रता से हटा देते हैं।

जिंक की कमी के परिणाम

मानव शरीर में जिंक की कमी हो जाती है पूरी लाइन पैथोलॉजिकल परिवर्तन, जिसके लक्षणों को स्वतंत्र रूप से खनिज की पोषण संबंधी कमी की पहचान करने और आहार को संतुलित करके शुरू हुई प्रक्रिया को तुरंत खत्म करने के लिए जाना जाना चाहिए।

किसी खनिज की कमी से नुकसान होता है त्वचा, बालों और नाखूनों की धीमी वृद्धि। इसके अलावा, खनिज की कमी का कारण बनता है निम्नलिखित लक्षण:

• जठरांत्रिय विकार;
• कुअवशोषण पोषक तत्व;
• घाव का धीमा उपचार;
• बालों का झड़ना और भंगुर नाखून;
• स्मृति में गिरावट और हानि;
• उद्भव पेप्टिक छालाऔर मधुमेह मेलेटस;
• गर्भावस्था के दौरान जिंक की कमी होने पर बच्चे के विकास में विसंगतियाँ।

मानव शरीर में जिंक की कमी से कई तरह के न्यूरोसाइकिक और मानसिक विकार हो सकते हैं मस्तिष्क संबंधी विकार: सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, तीव्र मनोविकृति, भोजन के प्रति अरुचि, मनोभ्रंश, अवसाद और ध्यान संबंधी विकार।

खनिज की कमी का उपचार विशेष आहार और सेवन का उपयोग करके किया जाता है दवाइयाँविटामिन-खनिज परिसरों के रूप में। इस तत्व की कमी इसकी अधिकता से कहीं अधिक गंभीर है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है।

शरीर में जिंक की अधिकता

जिंक की अधिकता के लक्षण निम्नलिखित हैं: कमजोरी और मतली के दौरे। मानव शरीर में अतिरिक्त खनिज की अवधि के दौरान, अन्य सूक्ष्म तत्वों, विशेष रूप से लोहा, तांबा और मैंगनीज के अवशोषण का उल्लंघन होता है।

इस तत्व की अधिकता का कारण इस खनिज युक्त दवाओं और आहार अनुपूरकों का अनियंत्रित उपयोग है।

जिंक युक्त तैयारी

वर्तमान में, मलहम, पाउडर (सल्फेट, क्लोराइड और ऑक्साइड) के साथ-साथ बाहरी उपयोग के लिए समाधान के रूप में जस्ता की तैयारी सबसे लोकप्रिय हैं। मांग में निम्नलिखित औषधियाँ:

• इंजेक्शन समाधान- जिंक सल्फेट;
• आंखों में डालने की बूंदें- जिंक सल्फेट 0.25%;
• मोनोकंपोनेंट दवा "सिंट्रेकल" - पोलिश उत्पादन, गोलियों के रूप में उपलब्ध है आंतरिक उपयोग. इसमें 45 मिलीग्राम एलिमेंटल है सक्रिय पदार्थ– जिंक.

क्या चीज़ एक आदमी को सफल, भाग्यशाली बनाती है, क्या चीज़ उसे जीत दिलाती है? टेस्टोस्टेरोन हार्मोन! यह वह हार्मोन है जो लगातार कार्रवाई के लिए उत्तेजना बढ़ाता है, देता है भुजबलऔर प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावपर जीवर्नबलपुरुष।

पुरुष शरीर के लिए जिंक के फ़ायदों में मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना शामिल है। यह तत्व पुरुष शक्ति के लिए भी उपयोगी है।

पुरुषों के लिए जिंक के क्या फायदे हैं?

एक व्यक्ति के शरीर में तीन ग्राम से अधिक जिंक नहीं होता है। पुरुषों में, इसे निम्नानुसार वितरित किया जाता है: कंकाल और मांसपेशियों में, रक्त, त्वचा में, लेकिन इसका अधिकांश भाग वीर्य द्रव में निहित होता है।

शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों होती है? तत्व के कुछ उपयोगी गुण:

• कोशिका पुनर्जनन को सामान्य करता है, समर्थन करता है अच्छी हालतत्वचा;
• घावों को जल्दी ठीक होने देता है;
• जिंक उन तत्वों में से एक है जो मानव दांतों और हड्डियों को काफी मजबूत बनाता है;
• टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करना;
• रखरखाव तंत्रिका तंत्रक्रम में;
• मानसिक गतिविधि की उत्तेजना.

तत्व के लाभों की सूची के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जिंक का न केवल शरीर की शारीरिक या मानसिक स्थिति पर, साथ ही तंत्रिका तंत्र के रखरखाव पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लाभकारी प्रभावपर यौन विकासपुरुष.

दैनिक आवश्यकता

प्रत्येक व्यक्ति को शरीर में सूक्ष्म तत्वों का संतुलित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जहां तक ​​जिंक की बात है तो यह पुरुषों और एथलीटों के लिए दैनिक उपयोग के लिए अनिवार्य होगा।

शरीर में प्रवेश करने वाले खाद्य उत्पादों में निहित सूक्ष्म तत्वों के अलावा, फार्मेसी से दवाओं के साथ इस खुराक को पूरक करना आवश्यक है। आख़िरकार, पूर्ण आहार भी कभी भी इसकी भरपाई नहीं कर पाएगा दैनिक आवश्यकताशरीर में आवश्यक तत्व मौजूद रहते हैं।

महत्वपूर्ण!कुछ बीमारियों और विकारों से बचाव और रोकथाम के लिए रोजाना जिंक लेना जरूरी है।

जिंक की कमी. कैसे निर्धारित करें?

शरीर में जिंक की कमी इस प्रकार प्रकट हो सकती है आनुवंशिक कारणया कारण हो सकता है जन्मजात रोग. अक्सर किसी तत्व की कमी तब महसूस होती है जब आहार में नमक, चीनी और प्रोटीन की अधिकता हो जाती है। इसलिए भी कि काफी मात्रा मेंभोजन में सूक्ष्म तत्व.

शरीर में जिंक की कमी के लक्षण:

• कम हुई भूख;
• रक्त परीक्षण में एनीमिया का पता लगाना;
• कमजोर प्रतिरक्षा (बार-बार बीमारियाँ);
• बालों का झड़ना;
• लक्ष्य के बिना वजन कम करना;
• दृष्टि की गुणवत्ता में कमी;
• धीमी गति से उपचार खुले घावोंत्वचा पर;
• नाखूनों पर सफेद दाग का दिखना।

लड़कों के लिए, जिंक की कमी खतरनाक है क्योंकि यौन विकास में देरी होती है, जिससे अक्सर शुक्राणु गतिविधि में कमी (या हानि) हो जाती है। एक सूक्ष्म तत्व की कमी से पुरुष शरीर में काफी बदलाव आएगा। किसी तत्व की कमी से हो सकता है अप्रिय परिणाम: बांझपन और नपुंसकता.

जिंक और टेस्टोस्टेरोन

ये दोनों अवधारणाएँ एक दूसरे से अविभाज्य हैं, क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए एक निर्माण सामग्री है। वे। यदि मानव शरीर में जिंक न हो तो टेस्टोस्टेरोन के अस्तित्व को भी भुलाया जा सकता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, वैज्ञानिकों ने उदाहरण के तौर पर साबित किया है बांझ पुरुषजिंक के उपयोग के कारण हार्मोन का स्तर बढ़ गया और कुछ लोगों को बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना भी महसूस हुई।

जिंक के सेवन से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बहाल होने से यह बढ़ता है यौन इच्छाविपरीत लिंग के पुरुषों में.

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

जस्ता की अधिकतम मात्रा वाले उत्पादों में पहले स्थान पर सीप होंगे, उबली हुई मछली, मांस और उसके व्युत्पन्न उत्पाद।

• कुक्कुट मांस;
• आलू;
• पनीर;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, दाल और सोयाबीन;
• गेहु का भूसा;
• रोटी;
• सेब और खट्टे फल;
• मेवे;
• जामुन;
• हरी चाय।

जो लोग कुछ खास आहारों का पालन करते हैं या शाकाहारी हैं, उन्हें इसे लेने की सलाह दी जाती है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, क्योंकि उनके शरीर बड़ी संख्या में उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से वंचित हो जाते हैं।

पुरुषों के लिए जिंक का दैनिक मूल्य

क्योंकि पुरुषों में, सूक्ष्म तत्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शुक्राणु के साथ निकलता है, फिर उन्हें बस हर दिन नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। लेकिन लोगों को प्रतिदिन कितने जिंक की आवश्यकता है?

प्रति दिन इस तत्व का मान सीधे व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है:

• 13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को 7 मिलीग्राम तक जिंक लेने की अनुमति है;
• किशोरों के लिए - 10 मिलीग्राम तक;
• वयस्क - 18 मिलीग्राम तक;
• यदि कोई व्यक्ति खेलों में सक्रिय रूप से शामिल है या उसमें जिंक की गंभीर कमी है, रोज की खुराक 25 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है।

यह किस रूप में सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होता है?

जिंक को मानव शरीर में सबसे खराब अवशोषित सूक्ष्म तत्व माना जाता है।. साथ ही, यह आयरन या कैल्शियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। अक्सर, यही कारण है कि वे विटामिन कॉम्प्लेक्स में एक साथ जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने कई औषधियां विकसित की हैं अलग अलग आकारअभिनीत जिंक. विटामिन की सूची काफी बड़ी है, लेकिन सबसे आम हैं सल्फेट और ऑक्साइड। ये रूप शरीर में खराब रूप से अवशोषित होते हैं और नशा और उल्टी का कारण बन सकते हैं। ग्लाइसीनेट, एसीटेट और जिंक मोनोमेथिओनिन को अधिक सुपाच्य माना जाता है। शोध के अनुसार, ग्लाइसीनेट, उदाहरण के लिए, सल्फेट की तुलना में शरीर को 15% अधिक लाभ प्रदान करता है।

शरीर में इसके अवशोषण को कौन रोकता है?

मुख्य रूप से, डॉक्टरों के अनुसार, जिंक के खराब अवशोषण का कारण ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन है जो सूक्ष्म तत्व के साथ असंगत हैं। काली चाय, कॉफी, नमक और चीनी मुख्य कीट हैं जो शरीर को लाभकारी तत्व स्वीकार नहीं करने देते।

महत्वपूर्ण!शराब न केवल जिंक को अवशोषित होने से रोकती है, बल्कि इसे शरीर से पूरी तरह निकाल भी देती है!

गर्भधारण के लिए जिंक

जैसा कि पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है, जिंक पुरुषों के वीर्य द्रव में पाया जाता है। और एक आदमी में इस तत्व की कमी से शुक्राणु गतिविधि में कमी आती है, और इसलिए बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता में कमी आती है, कुछ मामलों में, अन्य कारकों के साथ संयोजन में, यहां तक ​​​​कि बांझपन भी होता है।

जिंक न केवल शुक्राणु गतिविधि पर, बल्कि उनके गठन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म तत्व उसे वांछित संख्या में उत्तराधिकारी प्रदान करेंगे।

शक्ति के लिए

किसी पुरुष की यौन इच्छा और शक्ति सीधे तौर पर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पर निर्भर करती है। इसके पूर्ण संश्लेषण के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। प्रोस्टेट रोगों को उन रोगों के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी के कारण विकसित होते हैं।

जिस खनिज में हमारी रुचि है वह परिवर्तन में शामिल एक एंजाइम है पुरुष हार्मोनमहिला में. यही कारण है कि जिंक पोटेंसी के लिए उपयोगी है।

पुरुषों को यह याद रखना चाहिए कि वे स्खलन के दौरान सूक्ष्म तत्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं पुरुष शक्तिइसकी कमी की भरपाई करना जरूरी है.

औषधियाँ एवं आहार अनुपूरक

मानव शरीर में जिंक की कमी होने पर डॉक्टर इस तत्व से युक्त दवाएं लेने की सलाह देते हैं। इन्हें अन्य विटामिनों के साथ संयोजन में लेने के लिए निर्धारित किया गया है, क्योंकि कुछ तत्व परस्पर अनन्य हैं। आप अक्सर संरचना में सेलेनियम और जिंक देख सकते हैं - ये ऐसे तत्व हैं जो सुंदरता और स्वास्थ्य का स्रोत हैं।

उदाहरण के लिए, नेतृत्व करने वाले पुरुषों के लिए सक्रिय छविजीवन, एक विटामिन कॉम्प्लेक्स मनुष्य का सूत्र है। इस दवा को लेने से न केवल जिंक की कमी पूरी होती है, बल्कि यह आदमी को अधिक लचीला, तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की समस्या वाले पुरुषों के लिए, डॉक्टर जिंक सल्फेट लिख सकते हैं. यह दवा केवल किसी विशेषज्ञ द्वारा बताए अनुसार ही ली जानी चाहिए। आत्म प्रशासनशरीर को नुकसान पहुंचा सकता है.

को प्रभावी आहार अनुपूरकइसमें वियार्डोट और जिंकिट शामिल हैं। इन गोलियों में 44 मिलीग्राम की खुराक पर सक्रिय जिंक होता है। लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

महत्वपूर्ण!आपको डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ और आहार अनुपूरक लेना शुरू नहीं करना चाहिए। कौन बेहतर दवाकेवल एक डॉक्टर ही यह निर्णय ले सकता है कि किसी विशेष मामले में क्या उचित है। दैनिक मानदंडदवा डॉक्टर के कार्यालय में भी निर्धारित की जाती है।

यह खेलों में किस प्रकार उपयोगी है?

एथलीटों के लिए जिंक विकास के लिहाज से एक महत्वपूर्ण तत्व है। मांसपेशियोंशव. यह सूक्ष्म तत्व वसा जलने को भी बढ़ावा देता है। खेल में शामिल लोगों के शरीर में रक्त शर्करा के नियमन में तत्व की एक और महत्वपूर्ण भूमिका ध्यान देने योग्य है।

एथलीटों में, जिंक पसीने के माध्यम से शरीर से सक्रिय रूप से निकल जाता है, जिससे तत्व की कमी हो सकती है। इसलिए, एथलीटों के लिए भोजन में इसकी प्राकृतिक सामग्री के अलावा इस सूक्ष्म तत्व के साथ विटामिन लेना लगभग अनिवार्य है।

जिंक के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी

जिंक पुरुषों के लिए न केवल शक्ति के उपचार और रोकथाम में महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण भूमिकायह हड्डियों के निर्माण, उनकी मजबूती, दांतों की स्थिति और यहां तक ​​कि इसमें भी भूमिका निभाता है भावनात्मक स्थितिवह बहुत महत्वपूर्ण है.

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रक्त में जिंक की कमी से मिर्गी हो सकती है।

जिंक के कारण ही विटामिन ए मानव शरीर में अवशोषित होता है। यदि शरीर में इसकी कमी है, तो विटामिन ए, चाहे कितना भी खाया जाए, अवशोषित नहीं होगा और फायदेमंद नहीं होगा।

निष्कर्ष

जिंक- महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वमानव शरीर के लिए, इसके गठन, वृद्धि और विकास के लिए। लेकिन यह तत्व पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और किसी भी उम्र में पुरुष लिंग को जिंक युक्त उत्पाद और तैयारी लेने की आवश्यकता होती है।

जिंक का मुख्य लाभ प्रोस्टेट और शुक्राणुजनन के कामकाज में है। इसलिए, जो पुरुष अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उन्हें इसकी मात्रा नियंत्रित करने की आवश्यकता है उपयोगी तत्वशरीर में और इसकी कमी होने पर क्षति की भरपाई करना अनिवार्य है।

पुरुषों के लिए पेनीली स्प्रे: निर्देश और समीक्षाएँ

23.03.2018 नार्कोलॉजिस्ट मिखाइल कोन्स्टेंटिनोविच ट्रांज़िशन 0

जिंक - पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक सूक्ष्म तत्व

जिंक इनमें से एक है आवश्यक तत्वमानव शरीर के लिए. यह पुरुषों के लिए एक विशेष भूमिका निभाता है, क्योंकि यह इसमें भाग लेता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और शुक्राणु उत्पादन।

आम तौर पर, वयस्क मानव शरीर में लगभग 2 ग्राम यह धातु होती है, यह मुख्य रूप से मौजूद होती है मांसपेशियों का ऊतक, यकृत और अग्न्याशय। इसमें एक ट्रेस तत्व होता है प्रोस्टेट ग्रंथिऔर बीज. वह भी है अभिन्न अंग 400 से अधिक एंजाइम। एक आदमी के आहार में जिंक की दैनिक आवश्यकता 11 मिलीग्राम है।

यह ट्रेस तत्व निम्नलिखित प्रक्रियाओं में शामिल है:

• शुक्राणु उत्पादन;
• विटामिन ई चयापचय;
• अनाबोलिक हार्मोन का संश्लेषण (टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन, विकास हार्मोन और अन्य);
• कोशिका पुनर्जनन प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण;
• हड्डी संरचनाओं के घनत्व को बनाए रखना;
• गतिविधि प्रतिरक्षा तंत्र.

प्रोस्टेट ग्रंथि के स्थिर कामकाज के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि यह ट्रेस तत्व अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का हिस्सा है, जो इथेनॉल के टूटने के लिए आवश्यक एंजाइम है।

रूपात्मक रूप से सामान्य, व्यवहार्य और सक्रिय शुक्राणु के निर्माण के लिए जिंक की पर्याप्त सांद्रता आवश्यक है। इस कारण से विशेष ध्यानगर्भावस्था की योजना बनाते समय शरीर को यह सूक्ष्म तत्व उपलब्ध कराने पर ध्यान देना आवश्यक है।

जिंक शक्ति, गठन के लिए महत्वपूर्ण है यौन इच्छा, स्थिर निर्माण। मनुष्य वीर्य के साथ-साथ बहुत सारे सूक्ष्म तत्व भी खो देता है, इसलिए जो लोग सक्रिय होते हैं यौन जीवन, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि शरीर को इसकी पर्याप्त आपूर्ति हो।

जिंक की कमी: कारण और अभिव्यक्तियाँ

जिंक को सबसे खराब अवशोषित सूक्ष्म तत्वों में से एक माना जाता है। इसकी कमी के कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. कमी मुख्य रूप से अपर्याप्त आहार सेवन के कारण होती है। यह केवल अतार्किक आहार के कारण ही नहीं, बल्कि इसके कारण भी हो सकता है। ताप उपचार और संरक्षण उत्पादों में सामग्री को काफी कम कर देता है उपयोगी पदार्थ, जिंक सहित।

इसके अलावा, किसी सूक्ष्म तत्व की सांद्रता उन पदार्थों से प्रभावित हो सकती है जो इसके विरोधी हैं और शरीर में अधिक मात्रा में जमा होते हैं। यह स्वयं आयरन और कैल्शियम के अवशोषण को सीमित कर सकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सपुरुषों के लिए, एक नियम के रूप में, ये तत्व भी शामिल हैं। तांबा और मैंगनीज अन्य की तुलना में जिंक के अवशोषण में अधिक बाधा डालते हैं।

यदि हम उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो इस सूक्ष्म तत्व की जैव उपलब्धता पर सबसे बड़ा नकारात्मक प्रभाव चीनी, नमक और मजबूत कॉफी द्वारा डाला जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि शराब का दुरुपयोग करने वाले पुरुषों में जिंक की कमी देखी जाती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह अंगों में सूक्ष्म तत्व के अवशोषण और पुनर्वितरण में गिरावट के कारण है पाचन नाल, साथ ही मादक पेय पदार्थों की संरचना में जस्ता प्रतिपक्षी के सेवन के साथ।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि पसीने के साथ बहुत सारे सूक्ष्म तत्व निकलते हैं। शारीरिक गतिविधिएक आदमी के लिए आवश्यक है, हालांकि, निरंतर भार के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि सूक्ष्म तत्व की कमी विकसित न हो। जो लोग खेल खेलते हैं, उनके लिए दैनिक खुराक 25 मिलीग्राम तक अधिक होनी चाहिए।

पुरुष शरीर में जिंक की कमी की विशेषता है:

• यौन कार्यों में गिरावट;
• बिगड़ना गुणवत्ता विशेषताएँशुक्राणु;
• विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में एण्ड्रोजन का उत्पादन कम हो गया।

जिंक की कमी से निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• त्वचा की स्थिति में गिरावट, चकत्ते की उपस्थिति;
• दृश्य तीक्ष्णता और गुणवत्ता में कमी;
• पाचन विकार;
• घाव का धीमा उपचार;
• अक्सर जुकामसंक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी के कारण।

यदि संदिग्ध लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए। यदि आप जिंक की कमी पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अंततः यह प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण गिरावट और विकारों के विकास का कारण बन सकता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

तत्व सामग्री में उच्च उत्पाद

ट्रेस तत्व पौधे और पशु खाद्य पदार्थों दोनों में पाया जाता है। सीप रिकॉर्ड धारक हैं; केवल दो या तीन शंख जस्ता की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इस स्वादिष्टता को सबसे प्रभावी कामोत्तेजक में से एक माना जाता है। निश्चित रूप से, दैनिक उपभोगअधिकांश पुरुषों के लिए सीप एक अप्राप्य विलासिता है। लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ भी जिंक से भरपूर होते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है:

• गोमांस, सूअर का मांस और चिकन जिगर;
• मुर्गी के अंडे;
• नट्स, विशेष रूप से पाइन नट्स, अखरोट, मूंगफली;
• फलियां (बीन्स, मटर, दाल, चना);
• गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस;
• टर्की और बत्तख का मांस;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ);
• गेहु का भूसा।

आहार अनुपूरक और तैयारी

औषधीय बाजार में जिंक युक्त विटामिन का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है। आइए कुछ सबसे लोकप्रिय लोगों के बारे में बात करें।

जिंकटेरल

ये विटामिन फिल्म-लेपित गोलियों में निर्मित होते हैं और विशेष रूप से इस सूक्ष्म तत्व की कमी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। क्रोनिक रोग से पीड़ित पुरुषों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है शराब की लत, पाचन तंत्र के रोग, मधुमेह. लंबे समय तक तनाव के दौरान जिंकटेरल का कोर्स करना उपयोगी होता है। के भाग के रूप में नियुक्त किया गया है जटिल उपचार पुरुष बांझपन, नपुंसकता, और भी निवारक उपायप्रोस्टेट रोगों के खिलाफ. खुराक और पाठ्यक्रम की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। के लिए बेहतर अवशोषणगोलियाँ भोजन से एक घंटे पहले, दिन में एक या दो बार लेने की सलाह दी जाती है।

जिंक और सेलेनियम के साथ स्पष्ट

यह उत्पाद शराब बनाने वाला खमीर है जो जस्ता, सेलेनियम और पुरुष शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थों से समृद्ध है। मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है। अत्यंत थकावट, नर्वस ओवरस्ट्रेन. आहार अनुपूरक का त्वचा और बालों की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निर्देशानुसार, भोजन के साथ, दिन में दो या तीन बार, एक गोली लें।

वियार्डोट और वियार्डोट फोर्टे

सबके कुछ प्रभावी औषधियाँ, एक आदमी के शरीर को जिंक, सेलेनियम, विटामिन ए, डी, ई, ग्रुप बी, कॉम्प्लेक्स से समृद्ध करने में सक्षम वसायुक्त अम्लओमेगा3 और ओमेगा6. इसमें फाइटोस्टेरॉल भी होते हैं - पदार्थ जो सेक्स हार्मोन के अग्रदूत होते हैं। गंभीर नैदानिक ​​​​अध्ययनों द्वारा दवाओं की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है।

वियार्डोट और वियार्डोट फोर्ट के बीच अंतर गोलियों की संख्या, पाठ्यक्रम की अवधि और संरचना में थोड़ा सा है। सामान्य तौर पर, उनमें से कोई भी इसमें योगदान देता है:

• शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का सामान्यीकरण;
• कामेच्छा और यौन कार्यों में वृद्धि;
• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सांद्रता को कम करना, उच्च सामग्रीजो दिल का दौरा, एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक में योगदान दे सकता है।

महानतम सकारात्मक प्रभाववायर्डोट और वायर्डोट फोर्टे का प्रजनन और हृदय प्रणाली की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है।

सेल्ज़िंक

इस दवा का उद्देश्य अत्यधिक शारीरिक अवधि के दौरान एंटीऑक्सीडेंट भंडार को फिर से भरना है मानसिक भार, संक्रामक रोग, पाचन तंत्र की समस्याएं। सेलेनियम और जिंक का संयोजन प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यक्षमता पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है। सेल्ज़िंक को जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में निवारक उद्देश्यों और चिकित्सीय उद्देश्यों दोनों के लिए अनुशंसित किया जाता है। दवा में विटामिन ई और सी, बीटा-कैरोटीन भी शामिल है।

केलेट रूप अमीनो एसिड के साथ जिंक आयनों का एक संयोजन है। यह रूप शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिससे सूक्ष्म तत्व की जैव उपलब्धता बढ़ जाती है। जिंक चेलेट एक आहार अनुपूरक है जिसे मजबूत बनाने के लिए अनुशंसित किया जाता है सुरक्षात्मक बलशरीर और प्रजनन प्रणाली के अंगों के कामकाज की बहाली।

आपको अनुशंसित खुराक में निर्देशों के अनुसार विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार अनुपूरक सख्ती से लेना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति शरीर में जिंक की मात्रा को जल्दी से बढ़ाना चाहता है, तो वह इसे लेगा बड़ी खुराकदवा, इससे वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। बेशक, अधिक मात्रा की संभावना नहीं है, लेकिन शरीर कुछ पदार्थों के अधिक सेवन पर एलर्जी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।

जिंक के साथ विटामिन और आहार अनुपूरक सभी दवाओं के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। लेकिन आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स को एक दूसरे के साथ नहीं जोड़ना चाहिए। आपको एक को चुनना होगा और निर्देशों के अनुसार इसे लेना होगा। उत्पाद लेने से पहले, ऐसे डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है जो सबसे अधिक विकल्प चुन सके प्रभावी जटिलविटामिन और खनिज।

समान सामग्री

जिंक, अन्य सूक्ष्म तत्वों की तरह, मानव शरीर के लिए विटामिन से कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसके उपचार गुणों को प्राचीन काल से ही जाना जाता था प्राचीन मिस्र. वैज्ञानिकों ने अब साबित कर दिया है कि यह तत्व मानव शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में निहित है। जिंक कई एंजाइमों का हिस्सा है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, विकास के लिए महत्वपूर्ण है, समर्थन करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि (पिट्यूटरी ग्रंथि, अग्न्याशय और गोनाड के कार्य को प्रभावित करता है). जिंक की मुख्य मात्रा (60% तक) मांसपेशियों और हड्डियों में जमा होती है। ग्रंथियों में भी इसकी प्रचुर मात्रा होती है अंत: स्रावी प्रणाली, रक्त कोशिकाएं, यकृत, गुर्दे, रेटिना।

एक महत्वपूर्ण बिंदुजिंक के गुणों में कोशिका को लंबे समय तक युवा बनाए रखने या पुनर्स्थापित करने की क्षमता शामिल है जीवर्नबलरगड़ा हुआ। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन जैसे वृद्धि कारक, टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वैज्ञानिक अनुसंधानपशु प्रयोगों में दिखाया गया है कि जिंक वास्तव में जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है।

जिंक की दैनिक आवश्यकता

वयस्कों के लिए इस सूक्ष्म तत्व की अनुशंसित खुराक है 15 मिलीग्राम. ऐसे मामलों में जहां किसी व्यक्ति को किसी भी बीमारी के इलाज के लिए बढ़ी हुई सांद्रता की आवश्यकता होती है, वयस्कों के लिए जटिल यौगिकों के हिस्से के रूप में जस्ता की पर्याप्त खुराक बराबर होती है 15-20 मि.ग्रा, और बच्चों के लिए 5-10 मिलीग्रामएक दिन में। विशेष भूमिकाखेल खेलते समय जिंक एक भूमिका निभाता है। यह हानिकारक ऑक्सीकृत चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ करने के लिए एंजाइमों की क्षमता से निर्धारित होता है, जिसमें जस्ता भी शामिल है। दैनिक खुराकएथलीटों के लिए जिंक व्यायाम की डिग्री और अवधि पर निर्भर करता है। गति और ताकत पैदा करने के लिए जिंक की आवश्यकता होती है 20-30 मिलीग्राम/दिन (मध्यम भार ) और 30-35 मिलीग्राम/दिन (प्रतियोगिता के दौरान). यदि प्रशिक्षण का उद्देश्य सहनशक्ति में सुधार करना है, तो प्रशिक्षण अवधि के दौरान आपको लेने की आवश्यकता है 25-30 मिलीग्राम/दिन, प्रतियोगिता अवधि के दौरान - 35-40 मिलीग्राम/दिन. जिंक के सेवन को मैग्नीशियम और विटामिन बी6 के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। यदि जिंक की दैनिक खुराक है 30 मिलीग्राम, तो मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है 450 मिलीग्रामऔर 10 मिलीग्रामविटामिन बी6. ये मान एथलीट की वजन श्रेणी और भार के प्रकार के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन पदार्थों के बीच अनुपात बनाए रखा जाना चाहिए।

शरीर में कार्य

भोजन के साथ, जिंक पेट में प्रवेश करता है और अवशोषित हो जाता है छोटी आंत, जिसके बाद यह रक्तप्रवाह द्वारा यकृत में पहुंच जाता है। वहां से यह तत्व शरीर की हर कोशिका तक पहुंचाया जाता है। इस प्रकार, जिंक सभी अंगों में पाया जा सकता है।

ऐसे में जिंक का काफी प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, जैसे प्रजनन, वृद्धि, शरीर का विकास, हेमटोपोइजिस, सभी प्रकार के चयापचय (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट)। जिंक आयन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जिंक संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

कुछ मध्य पूर्वी देशों में, आहार में जिंक की कमी के कारण बौनापन आम है। यह सब ज़िंक की वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के बारे में है। यही कारण है कि बच्चों को अक्सर इसके साथ भोजन निर्धारित किया जाता है बढ़ी हुई सामग्रीजस्ता

ऊतक पुनर्जनन इस बात पर भी निर्भर करता है कि शरीर में जिंक की मात्रा कितनी है। यह विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य होता है जब घाव और जलन का ठीक होना : जिंक जितना कम होगा, पुनर्जनन दर उतनी ही धीमी होगी। जिंक युक्त मलहम और क्रीम का उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है मुंहासाऔर दूसरे त्वचा रोग. जिंक भी मदद करता है सामान्य वृद्धिबाल और नाखून. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसा माना जाता है कि 30% पुरुषों में गंजापन होता है पृौढ अबस्था, इस सूक्ष्म तत्व के खराब सेवन या अवशोषण से जुड़ा हुआ है। बहुत बार मजबूत करने के लिए बालों के रोमजिंक युक्त शैंपू और लोशन निर्धारित हैं।

विषय में सक्रिय लोगऔर एथलीटों के लिए यह महत्वपूर्ण है जिंक की एंटीऑक्सीडेंट विशेषताएं। यह ज्ञात है कि एथलीट उतना ही हारते हैं 40-50% "सप्ताहांत" दिनों की तुलना में अधिक जस्ता। जब मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, तो ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, और इसलिए इस ऑक्सीजन द्वारा ऑक्सीकृत पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है। ये पदार्थ (रेडिकल्स) जमा होते रहते हैं बुरा प्रभावपर मांसपेशियों की कोशिकाएं. जिंक युक्त एंजाइम इन रेडिकल्स को बेअसर करते हैं और उन्हें शरीर से निकाल देते हैं।

जिंक न केवल व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और गति बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, और इसे "साहस" हार्मोन के रूप में जाना जाता है; यह ताकत और गति में सुधार करता है।

जिंक की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वर्तमान में एक बड़ी संख्या कीकंपनियां कायाकल्प प्रभाव वाले लोशन और क्रीम में जिंक आयन मिलाती हैं।

कृपया ध्यान दें कि कल्याणगर्भवती महिलाओं और के लिए सामान्य विकासगर्भ में पल रहे शिशु को भी इस सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता होती है। आख़िरकार तालु, आँख, हृदय, हड्डियाँ, फेफड़े, तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क, परिधीय तंत्रिकाएं), मूत्र तंत्रयह सीधे तौर पर मां के शरीर में जिंक के स्तर पर निर्भर करता है। जिंक की कमी से उपरोक्त प्रणालियों और अंगों में विकृतियाँ बन सकती हैं।

कमी

जिंक की कमी की स्थिति में भूख में कमी, एनीमिया, एलर्जी संबंधी बीमारियाँ, बार-बार सर्दी लगना, जिल्द की सूजन, शरीर के वजन में कमी, दृश्य तीक्ष्णता, बालों का झड़ना।

चूंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, इस सूक्ष्म तत्व की कमी से लड़कों के यौन विकास में देरी होती है और शुक्राणु अंडे को निषेचित करने के लिए अपनी गतिविधि खो देते हैं।

महिलाओं में जिंक की कमी से गर्भपात हो सकता है, समय से पहले जन्म, कम वजन वाले कमजोर बच्चों का जन्म।

जिंक की कमी से घाव बहुत खराब तरीके से ठीक होते हैं और चोट के बाद ऊतक की बहाली में लंबा समय लगता है।

सीसा, तांबा और कैडमियम के रेडियोधर्मी आइसोटोप के अत्यधिक सेवन से शरीर में जिंक का स्तर कम हो सकता है। ये सूक्ष्म तत्व शरीर में जिंक की गतिविधि को पूरी तरह से कम कर देते हैं, खासकर पोषण की कमी, क्रोनिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ शराब का नशा. शरीर में जिंक की कम मात्रा वाले बच्चों और किशोरों में शराब की लत लगने की संभावना अधिक होती है। और एथलीटों में जिंक की कमी से परिणामों में कमी आ सकती है।

जरूरत से ज्यादा

जिंक का अधिक सेवन करने पर 2 ग्राप्रति दिन, अधिक बार बढ़े हुए जैविक उपयोग के साथ सक्रिय योजक, उठता है दर्दनाक संवेदनशीलतापेट, मतली, संभव उल्टी, दस्त, घबराहट, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेशाब करते समय।

उत्पादों में स्रोत

नीचे जिंक युक्त उत्पाद हैं (प्रति 100 ग्राम उत्पाद में मिलीग्राम)

अन्य पदार्थों के साथ जिंक की परस्पर क्रिया

जिंक का अधिक सेवन कम कर सकता है सामान्य सामग्रीऔर शरीर में तांबे का सेवन। इसलिए, यदि आपको इन सूक्ष्म तत्वों को लेने की आवश्यकता है, तो यह बेहतर है अलग समयदिन, या आप उनके सेवन के पाठ्यक्रम को विभाजित कर सकते हैं ( पहले जस्ता, फिर तांबा, या इसके विपरीत).

यह भी ज्ञात है कि नमक विषाक्तता हैवी मेटल्सओर जाता है तेजी से नुकसानजस्ता इस प्रकार, पारा युक्त पदार्थों के साथ काम करने वाले दंत चिकित्सकों की व्यावसायिक बीमारियों में से एक जस्ता की कमी है। जो लोग लगातार डेटा के संपर्क में रहते हैं हानिकारक पदार्थबेशक, आपको अपने डॉक्टर से पहले से सलाह लेने के बाद अतिरिक्त जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए।

इसके अलावा, कई सब्जियों में पाया जाने वाला ऑक्सालिक एसिड, टैनिन ( चाय और कॉफ़ी से), सेलेनियम, कैल्शियम, आयरन - ये सभी ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में जिंक के अवशोषण और स्तर को कम करते हैं। विटामिन बी6, पिकोलिनिक एसिड, साइट्रेट और कुछ अमीनो एसिड बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं।

कोर्टिसोन के साथ दीर्घकालिक उपचार, कई का तर्कहीन उपयोग गर्भनिरोधक गोलियांजिंक की कमी भी हो सकती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च फाइबर का सेवन जिंक के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, यदि आपके आहार में बहुत अधिक सब्जियां और फल हैं, तो केवल 20% जिंक ही आंतों में अवशोषित होगा। शाकाहारी, जो बिल्कुल भी मांस नहीं खाते हैं, उनमें जिंक की कमी होने का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो विविध आहार खाते हैं।

सभी प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म तत्व, खनिज और विटामिन प्राप्त हों। के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है पुरुष शरीरजिंक जैसे सूक्ष्म तत्व। यह न सिर्फ इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि राहत भी देता है सक्रिय साझेदारीयुवा लोगों की प्रजनन और जननांग प्रणालियों के कामकाज में। यह सामान्य विकास के लिए यौवन के दौरान भी महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए जिंक और क्या उपयोगी है? और शरीर में इस तत्व की कमी से क्या होगा?

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक के फायदे

यौवन और विकास के दौरान लड़कों को जिंक जैसे तत्व की आवश्यक मात्रा मिलना बहुत जरूरी है। तथ्य यह है कि जिंक सीधे तौर पर सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होता है। यह हार्मोन पुरुष की यौन गतिविधि और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है। तो, उच्च स्तर की क्षमता के साथ नव युवकठीक हो जाएगा।

90% जिंक मांसपेशियों में केंद्रित होता है कंकाल प्रणालीयुवा लोग। शेष 10% सूक्ष्म तत्व भरता है वीर्य संबंधी तरलऔर खून. पुरुष शरीर में पदार्थ के पर्याप्त स्तर के साथ, उच्च स्तरगतिशील शुक्राणु. नतीजतन, सूक्ष्म तत्व पुरुष बांझपन को रोकने में मदद करता है। कुल मिलाकर, घटक अंतःस्रावी तंत्र को समर्थन देने में मदद करता है हार्मोनल संतुलनशरीर।

कुछ लोगों को पता है कि जस्ता की कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशिष्ट एंजाइम दबा दिए जाते हैं, जो बाद में पुरुषों में प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास का कारण बनते हैं। यह तत्व 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 35-40 वर्ष की आयु तक शरीर में टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में कमी का अनुभव होता है। यह प्रक्रिया स्वाभाविक है और इसे टाला नहीं जा सकता। जिंक हार्मोन के स्तर को बनाए रखेगा। लेकिन जिंक न केवल यौन क्षेत्र में पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए सूक्ष्म तत्व के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लाभकारी गुणों में, निम्नलिखित पर प्रकाश डालना उचित है:

• शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षात्मक कार्यों में वृद्धि;
• रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण;
• इंसुलिन उत्पादन की उत्तेजना;
• बेहतर दृष्टि;
• विफल करना नकारात्मक प्रभावमुक्त कण;
• गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया की रोकथाम;
• मांसपेशियों की सामान्य वृद्धि और कमी को बढ़ावा देता है (एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण);
• अग्न्याशय को विकृति से बचाता है;
• याददाश्त में सुधार;
• काम को नियमित करता है वसामय ग्रंथियां, निकालनेवाली प्रणाली;
• एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
• पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है।

पुरुष शरीर में जिंक की कमी से क्या होता है?

सबसे पहले, निम्न जस्ता स्तर विकास को भड़काता है स्तंभन दोष, नपुंसकता. सूक्ष्म तत्व की कमी अधिवृक्क ग्रंथियों और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को बाधित करती है। हाँ, आप निरीक्षण कर सकते हैं हार्मोनल असंतुलन. टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी के कारण स्तर तेजी से बढ़ता है महिला हार्मोनपुरुष शरीर में एस्ट्रोजन. ऐसे में इस बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है.'

विकास और यौवन के दौरान, जिंक की कमी से जननांग अंगों का अविकसित विकास होता है। साथ ही, हल्के माध्यमिक यौन लक्षण भी देखे जा सकते हैं। कभी-कभी युवा लोगों को स्तन ग्रंथियों के बढ़ने का अनुभव होता है महिला प्रकार. एक घटक की कमी पुरुषों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके संकेत हो सकते हैं बार-बार तनाव, घबराहट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन।

त्वचा की ओर से जिंक की कमी इस रूप में प्रकट होती है:

• लगातार शुष्क त्वचा;
• एक्जिमा;
• दाने, सोरायसिस.

काम भी बाधित है पाचन तंत्र, जिगर। जिंक का निम्न स्तर चयापचय प्रक्रियाओं के बिगड़ने और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अपर्याप्त चयापचय का कारण बनता है। दृष्टि की गिरावट और मायोपिया का विकास भी एक आदमी में पदार्थ की कमी का संकेत देता है।

लंबे समय तक जिंक की कमी से रक्त में लिम्फोसाइट्स और फागोसाइट्स का स्तर कम हो जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विकास का जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोग, ट्यूमर। विशेष रूप से, पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, एडेनोमा और प्रोस्टेट कैंसर में अक्सर माइक्रोलेमेंट की कमी का निदान किया जाता है। अन्य परिणामों के बीच कम स्तरजिंक निम्नलिखित समस्याओं पर ध्यान देने योग्य है:

• बांझपन;
• ख़राब रक्त का थक्का जमना;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• सिरोसिस;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी;
• मिर्गी;
• याददाश्त और मानसिक गतिविधि में कमी।

पुरुषों के शरीर में जिंक की कमी होने के कारण

मनुष्य के लिए जिंक का मुख्य स्रोत भोजन है। पौधों और जानवरों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों का एक उचित रूप से तैयार किया गया मेनू इस सूक्ष्म तत्व की दैनिक आवश्यकता को पूरी तरह से प्रदान करेगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, आज इसका अनुपालन करना बहुत कठिन है उचित पोषण. हाँ और ढूंढो गुणवत्ता वाला उत्पादइतना आसान नहीं। आख़िरकार, बड़े पैमाने पर उत्पादन और जानवरों को पालने के लिए गति की आवश्यकता होती है। इसलिए, निर्माता अक्सर उपयोग करते हैं खराब गुणवत्ता वाला चारा, वृद्धि हार्मोन, एंटीबायोटिक्स। यह सब उत्पाद की गुणवत्ता और पुरुषों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, अधिकांश उत्पाद उष्मा उपचार, कैनिंग का अधिकांश भाग खो जाता है उपयोगी घटक. इस तरह, आवश्यक मात्रापुरुष शरीर को जिंक नहीं मिलेगा। उदाहरण के लिए, कैन में बंद मटरताजे की तुलना में 45% कम जिंक होता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि सब्जियों और फलों का सेवन केवल ताजा, प्राकृतिक रूप में ही किया जाए।

इसके अलावा, शरीर में जिंक प्रतिपक्षी के संचय पर विचार करना उचित है, जो इस सूक्ष्म तत्व के प्रभाव को बेअसर कर देगा। इनमें तांबा, कैडमियम, सीसा, रेडियोधर्मी आइसोटोप. पृष्ठभूमि में घटक में भयावह कमी होती है अति उपभोगशराब, शराबखोरी. सच तो यह है कि शराब एक प्रतिपक्षी के रूप में भी काम करती है। इस प्रकार, जिंक खराब रूप से अवशोषित होता है जठरांत्र पथ, जो घटक की कमी को भड़काता है।

पुरुषों के लिए जिंक का दैनिक मूल्य

विशेषज्ञों ने एक आदमी के लिए जिंक की औसत दैनिक आवश्यकता 15 मिलीग्राम बताई है। कुछ विकृति के उपचार में उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, खेल में शामिल पुरुष भारी होते हैं शारीरिक श्रम. यह सब खर्च की गई ऊर्जा के स्तर, काम की तीव्रता, प्रशिक्षण और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति पर निर्भर करता है।

इसलिए, एथलीटों को निम्नलिखित कारकों और दैनिक मानदंडों को ध्यान में रखना चाहिए:

• नियमित कसरत - 30 मिलीग्राम;
• प्रतियोगिता अवधि - 35 मिलीग्राम;
• सहनशक्ति प्रशिक्षण - 30 मिलीग्राम;
• बार-बार कार्डियो व्यायाम - 40 मिलीग्राम।

जिंक की हानि पसीने, मूत्र के माध्यम से होती है मल. लेकिन, स्खलन के साथ जिंक का उच्चतम स्तर नष्ट हो जाता है। तो, एक यौन क्रिया के दौरान, एक आदमी में कई मिलीग्राम सूक्ष्म तत्व खो जाते हैं। अत: अत्यधिक यौन गतिविधिसूक्ष्म तत्व की कमी हो सकती है।

जिंक के उत्पाद स्रोत

चूँकि इस सूक्ष्म तत्व का मुख्य भाग भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए यथासंभव आहार को संतुलित करना आवश्यक है। जिंक सामग्री के मामले में अग्रणी स्थान समुद्री भोजन, विशेष रूप से सीप, का है। ये मोलस्क के हैं. केवल 1-2 सीपियाँ ही शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

बीफ़ जिंक से भरपूर होता है। साथ ही, यह बीफ पल्प और ऑफल दोनों पर लागू होता है। सूक्ष्म तत्व जर्दी को संतृप्त करता है मुर्गी के अंडे. इसलिए पुरुषों के लिए प्रतिदिन 1 अंडा खाना फायदेमंद होता है। हृदय प्रणाली के लिए सुरक्षित हैं (क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है)। बटेर के अंडे. इन्हें प्रति दिन 2-3 टुकड़ों में कच्चा खाया जा सकता है।

दूसरों के बीच में स्वस्थ उत्पादजिन पुरुषों में पदार्थ का उच्च स्तर होता है, उनके लिए निम्नलिखित पर प्रकाश डालना उचित है:

• संसाधित चीज़;
• फलियां;
• मेवे;
• कद्दू के बीज;
• खजूर;
• काला करंट;
• टर्की;
• चूजा;
• चोकर;
• गेहूँ;
• सेब;
• रसभरी।

अनाज पुरुष शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। इस प्रकार, सूक्ष्म तत्व निहित है पर्याप्त गुणवत्तादलिया, एक प्रकार का अनाज में, जौ के दाने. जिंक का अधिकतम अवशोषण तब होता है जब इसे विटामिन ए, बी6, फॉस्फोरस और कैल्शियम के साथ मिलाया जाता है। अत: यह भोजन सार्थक है किण्वित दूध उत्पाद, पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां, टमाटर।

ऐसी कई दवाएं हैं जो जिंक का स्रोत भी हैं। ऐसे के लिए दवाएंसंबंधित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्ससेंट्रम, विट्रम, ज़िन्साइट। अन्य दवाओं में, इस सूक्ष्म तत्व पर आधारित दवाएं भी हैं। वे विशेष रूप से पदार्थ की कमी के कारण पुरुषों में होने वाली विकृति के उपचार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऐसी गोलियों में जिंकटेरेल शामिल है।

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में जिंक की मात्रा

उत्पाद	जिंक की मात्रा मिलीग्राम में
गोमांस जिगर	5
चिकन लिवर	6,5
गाय का मांस	3,8
संसाधित चीज़	3
गेहूँ	3
फलियाँ	3,2
हरी मटर	3,1
अनाज	2,8
जई का दलिया	2,7
जौ के दाने	2,7
टर्की	2,5
मुर्गी के अंडे	2
खजूर	5
गेहु का भूसा)	20
समुद्री मछली	8
कस्तूरी	18
बत्तख	2,7
सुअर का माँस	3
भेड़े का मांस	3,2