पैनिक अटैक से क्या मदद मिलेगी. पैनिक अटैक का इलाज

पैनिक अटैक: अपने दम पर कैसे लड़ें, इस स्थिति से बाहर निकलना कैसे सीखें जब बहुत कम ताकत हो, आस-पास कोई लोग न हों जो हमें समझ सकें?

अक्सर हम अजनबियों के सामने "खुलना" नहीं चाहते, विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते, और अपनी स्थिति का स्वयं पता लगाने का प्रयास नहीं करते। हम अपने प्रियजनों को चिंता नहीं करना चाहते...

इस लेख में हमने आपके लिए चयन करने का प्रयास किया है सर्वोत्तम व्यंजनइससे आपको जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों से स्वयं उबरने में मदद मिलेगी। यह समझने के लिए कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए, आइए इसकी प्रकृति को समझें।

अकारण भय: शरीर की स्थिति या कोई घातक बीमारी?

पैनिक अटैक (पीए) - एक प्रकार चिंता विकार, तनाव से निकटता से संबंधित न्यूरोटिक विकारों से संबंधित। अस्वस्थता अचानक, अप्रत्याशित रूप से, बिना किसी स्पष्ट पूर्वापेक्षा या उद्देश्य के घटित होती है। 10-20 मिनट से अधिक नहीं रहता, जल्दी बंद हो जाता है।

शरीर में क्या होता है? हमारी "आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति" किसी भी स्थिति को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मान सकती है। जवाब में, शरीर बिजली की गति से सभी संसाधन जुटाता है, और एड्रेनालाईन का भारी उछाल होता है। भारी तनाव पैदा होता है, लेकिन मुक्ति नहीं मिलती।

इस समय चेतना की तुलना एक कंप्यूटर प्रोग्राम से की जा सकती है। यह सहज अभिव्यक्तियों के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है और "जम जाता है", और नियंत्रण से वंचित शरीर सुन्न हो जाता है। अनावश्यक तनाव दूर करने में कुछ समय लगता है।

यह दिलचस्प है: हिस्टीरिया की मनोवैज्ञानिक प्रकृति के सिद्धांत के संस्थापक, जीन-मार्टिन चारकोट, तंत्रिका जैसी स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति थे। 1980 में, पीए शब्द को अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन द्वारा आतंक विकारों की मुख्य अभिव्यक्ति के रूप में प्रस्तावित किया गया था।

स्वास्थ्य में बिजली की तेजी से गिरावट के बावजूद, शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के कैस्केड को ट्रैक करना संभव है।

पैरॉक्सिस्मल चिंता कैसे होती है?

1. हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है।
2. "जंगली" डर बढ़ने का एहसास हो रहा है।
3. साँस लेना मुश्किल हो जाता है, "छाती में दाँव" जैसा अहसास होता है।
4. थर्मोरेग्यूलेशन बाधित हो जाता है - ठंड लगती है या पसीना आने लगता है।
5. अत्यधिक पेशाब आता है।
6. हाथ-पैरों में झुनझुनी, सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द, त्वचा का पीलापन (संगमरमर) महसूस होता है।
7. अंगों का कांपना।

ऐसे व्यक्ति के लिए जो अक्सर अनुभव करता है घबराहट की समस्या, लक्षण हमेशा दर्दनाक और भयावह होते हैं। इसके अलावा, भय और घबराहट का दौरा भी इसके साथ हो सकता है:

• आंतरिक कंपकंपी और मतली,
• बेहोशी से पहले की अवस्था,
• कोई अनियंत्रित कार्य करने का डर,
• विचारों का भ्रम,
• मरने का डर, आदि

एक व्यक्ति अक्सर यह नहीं समझ पाता कि वह कहां है, उसके साथ क्या हो रहा है या क्या करने की जरूरत है। इस वजह से, डॉक्टर मरीजों को वहीं रहने की सलाह देते हैं।

सलाह: क्या आप अंततः समझना चाहते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए आतंक के हमलेजल्दी और हमेशा के लिए. यह समझें कि अत्यधिक डर सिर्फ एक भ्रम है और इससे आपके जीवन को कोई खतरा नहीं है।

पीए गठन का तंत्र

वैज्ञानिक चिंता फैलने के तंत्र को पूरी तरह से समझने और उनके कारणों का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। यह समझने की "कुंजी" है कि उनकी पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए। ऐसी कई धारणाएँ हैं जो शारीरिक और सामाजिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करती हैं।

तो, हमले के अनुमानित कारण:

• कैटेकोलामाइन।

परिकल्पना इस तथ्य पर आधारित है कि रक्त में स्तर बढ़ जाता है सक्रिय पदार्थकैटेकोलामाइन्स (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन) अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। उनके प्रभाव में, दबाव बढ़ता है, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं और उत्तेजना उत्पन्न होती है। तंत्रिका तंत्र.

• आनुवंशिक.

कुछ शोधकर्ता आनुवंशिकी को "अपराधी" मानते हैं। इसके समर्थन में ऐसे तथ्य भी हैं कि हर पांचवें पीड़ित के रिश्तेदार इसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं।

• मनोविश्लेषणात्मक.

परिकल्पना के संस्थापक सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि भय (चिंता) का मूल निहित है आन्तरिक मन मुटाव, उपलब्ध क्लैंप, प्रतिबंध। इस प्रकार, यौन ऊर्जा में बाधाएं उत्पन्न होती हैं शारीरिक तनाव, जो चालू है मानसिक स्तरऔर चिंता में बदल जाता है.

• संज्ञानात्मक।

इसके समर्थकों का मानना ​​है कि यह स्थिति संवेदनाओं की गलत व्याख्या के कारण होती है। उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन को जीवन के लिए खतरा माना जा सकता है। संवेदनाओं के आगे गलत निर्धारण से अकारण भय का विकास और पुनरावृत्ति होती है।

• व्यवहारिक.

दौरे उकसाए जाते हैं बाहरी उत्तेजन. उदाहरण के लिए, तेज़ हृदय गति किसी खतरनाक स्थिति के कारण हो सकती है। इसके बाद, वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रकोप बिना किसी खतरे की स्थिति के दोहराया जा सकता है।

दहशत अकेले नहीं जाती

विभिन्न बीमारियाँ अक्सर चिंता के उद्भव और विकास के लिए उपजाऊ भूमि होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया सहित;
• गर्भावस्था और प्रसव सहित शारीरिक स्थितियाँ;
• अंतःस्रावी रोग.

वीएसडी में पैनिक अटैक की संख्या बहुत अधिक होती है समान लक्षणजिनमें से मुख्य है मृत्यु, दस्त और मतली का भयानक भय। पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसचिंता विकारों के साथ जुड़े कारक भी देखे जा सकते हैं - चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, आदि।
यदि हम डॉक्टरों के पास गए बिना किसी अप्रिय बीमारी पर काबू पाना चाहते हैं तो ऐसे लक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। पैनिक अटैक से खुद कैसे छुटकारा पाएं? इस पर बाद में लेख में और अधिक जानकारी दी जाएगी।

साँस लेने की लय बहाल करना

क्या आप पैनिक अटैक से चिंतित हैं? अगर ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया अपने ही मामलों में व्यस्त है और आप इस बीमारी से अकेले हैं तो अपने आप से कैसे लड़ें? निराशा नहीं! कुछ सिद्ध बातें जानें साँस लेने के व्यायामऔर घातक प्रकोप निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। यदि आपने हर चीज़ को गहरे रंग में रंग दिया है और अकथनीय उदासी और उदासी से उबर गए हैं तो उपचार अभ्यास भी मदद करेगा।

1. श्वास 4X4. व्यायाम से पहले अतिरिक्त तनाव दूर करने के लिए अपने हाथों को हल्के से हिलाएं। हम धीमी गिनती के तहत सांस लेते हैं। पहले चार गिनती के लिए, हम हवा को आसानी से, जितना संभव हो उतना गहराई से अंदर लेते हैं, अगले चार गिनती के लिए, जितना संभव हो उतनी आसानी से सांस छोड़ते हैं।
2. हम थैले की सहायता से सांस लेते हैं। कोई भी पेपर बैग लें (उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से)। बैग को अपने चेहरे पर कसकर दबाएं ताकि आपका मुंह और नाक अंदर रहे। समान रूप से और शांति से हवा अंदर लें और छोड़ें। सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी हवा लिफाफे में न जाए।
3. हथेलियों में सांस लेना। आप बस "अपनी मुड़ी हुई हथेलियों में" सांस ले सकते हैं। तकनीक पिछले अभ्यास के समान ही है।

सलाह: महारत हासिल करने का प्रयास करें। क्या आप और अधिक चाहते हैं सरल व्यायाम? आपके लिए - साँस लेने के व्यायामस्ट्रेलनिकोवा। नियमित व्यायाम आपको शांति और आनंद देगा। साँस लेने का अभ्यासमनोवैज्ञानिक तनाव से उबरने में भी मदद मिलेगी.

हम आनन्दित होते हैं

घर पर, किसी स्टोर में, ट्रेन में, मेट्रो में, आपको ऐसा महसूस होता है जैसे पैनिक अटैक शुरू हो रहा है - क्या करें? याद रखें कि यदि आप डरे नहीं, बल्कि सच्चे दिल से खुश हैं तो कोई भी कठिनाई दूर हो जाएगी! हाँ, हाँ, आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि आनन्द मनाना चाहिए! मैं इससे बाहर नहीं निकल पा रहा हूँ और फिर से उत्तर है आनन्द मनाना!

तो आइए कठिन परिस्थिति में भी आनंद लेना सीखें:

1. मुस्कान दें! आप इसे बस अपने आप से कर सकते हैं। वैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि मुस्कुराने से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। खुशी और घबराहट बकवास है. घबराहट दूर हो जाएगी कल्याणवापसी करेंगे। इस पूरी तरह से सरल और प्रभावी विधि को अवश्य आज़माएँ!
2. हमें चुटकुले, उपाख्यान याद हैं (पढ़ें, सुनें) मज़ेदार कहानियाँ. ख़तरे के करीब आने या लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद के बारे में मज़ाक करें। यदि आप पहले से कोई चुटकुला लेकर आते हैं तो यह बहुत अच्छा है चिंता. किसी कठिन क्षण में इसे कई बार ज़ोर से कहें। प्रथम दृष्टया यह अवास्तविक, अप्रभावी, कठिन लगता है। लेकिन कोशिश क्यों नहीं की?

ध्यान में महारत हासिल करना

ध्यान कई लोगों को आसन्न बीमारी से निपटने में मदद करता है। इंटरनेट पर आप विशेषज्ञों की कई सिफारिशें पा सकते हैं, वीडियो सुन और देख सकते हैं।

यदि आप इस प्रक्रिया में गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से "यात्रा करें", अपनी कल्पना में नदियों, जंगलों, झीलों को "चित्रित" करें... आकाश में तैरते बादलों, समुद्र में ज्वार-भाटे को "देखें"...

ऐसी सरल तकनीक की मदद से, आप शांत हो सकते हैं और आने वाली उत्तेजना को "धीमा" कर सकते हैं।

स्थिति को मजबूत करना

एक विरोधाभासी विधि है जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में साहस और तैयारी की आवश्यकता होती है। इसका सार हमले को तेज़ करना है. सबसे पहले यह वास्तव में अधिक शक्तिशाली हो जाता है (आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं), लेकिन जल्द ही विपरीत प्रभाव आता है - रोग दूर हो जाता है।

आइए बनाएं

क्या आप जानते हैं कि रचनात्मकता के साथ पैनिक अटैक से कैसे लड़ा जाए? यह बेहद दिलचस्प है! रंगीन पेंसिल (पेंट, फेल्ट-टिप पेन) का उपयोग करके कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित करने का प्रयास करें। इसे मज़ेदार बनाने के लिए इसमें विवरण जोड़ें।

आप अपना संगीत में स्थानांतरित कर सकते हैं चिंताजनक विचार. राग की ध्वनि, ध्वनि की ताकत, शब्दों को सुनें... आपका काम अपनी अतार्किक चिंताओं और भय को रचनात्मकता में स्थानांतरित करना है जिस तरह से आपकी आत्मा चाहती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ है विभिन्न तरीकेके लिए आत्म उपचारघबराहट संबंधी विकार. अपने आप को जानें, अपना ख्याल रखें, क्योंकि जीवन सुंदर है और इसे काल्पनिक भय से ढका नहीं जाना चाहिए!

पैनिक अटैक अचानक होता है अकारण आक्रमणघबड़ाहट। यह हमला न्यूरोलॉजिकल और संज्ञानात्मक विकारों के साथ होता है और रोगी को बहुत असुविधा का कारण बनता है। हर किसी को पता होना चाहिए कि पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए।

आपको यह समझना चाहिए कि पैनिक अटैक क्यों शुरू होता है, लक्षण और घरेलू उपचार। पैनिक अटैक है अल्पकालिक आक्रमण, जिसके दौरान न्यूरोलॉजिकल, मानसिक और मोटर विकार होते हैं। पैनिक अटैक की प्रकृति है मस्तिष्क संबंधी विकार. पैथोलॉजी के कारणों का अभी तक सटीक अध्ययन नहीं किया गया है। संभावित कारणपैनिक अटैक की घटना:

• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• रोगी का मानसिक रोग का इतिहास;
• तनाव;
• पुराने रोगों आंतरिक अंग;
• संक्रामक रोग।

किसी के प्रभाव में दौरे अनायास ही पड़ जाते हैं नकारात्मक कारक. यह तनाव और भावनात्मक तनाव के कारण हो सकता है, व्यायाम तनाव, भीड़ में होना।

आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों और विकृति के परिणामस्वरूप दौरे पड़ सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप पैनिक अटैक आना कोई असामान्य बात नहीं है हार्मोन थेरेपी, स्ट्रोक का सामना करना पड़ा और कोरोनरी रोगदिमाग

पैनिक अटैक अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों में होते हैं। यह स्थिति नशीली दवाओं के आदी लोगों और शराब का दुरुपयोग करने वाले रोगियों में देखी जाती है। पैनिक अटैक के विकास का कारण कोई भी फोबिया या भावनात्मक तनाव हो सकता है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• भय और चिंता की अचानक भावना;
• अपने जीवन के लिए डर;
• आंतरिक ओवरवॉल्टेज;
• भावनात्मक उत्साह;
• स्थिति पर नियंत्रण का अभाव.

हमलों के साथ उल्लंघन भी होता है हृदय दर, सांस की तकलीफ, मतली और उल्टी। सिरदर्द और मतली भी हो सकती है।

मरीज़ हमले के दौरान भटकाव और चक्कर आने की शिकायत करते हैं। बहुत से लोग हवा की कमी या हृदय क्षेत्र में दर्द की शिकायत करते हैं।

किसी हमले के दौरान, ठंड लगना, हाथ कांपना, चेहरे का पीला पड़ना आदि पसीना बढ़ जाना. बहुत से लोग नोट करते हैं अचानक प्रकट होनाभय. पैनिक अटैक के लक्षण प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होते हैं और कई आंतरिक कारकों पर निर्भर करते हैं।

हमला कैसे होता है?

हमले की अवधि और उससे जुड़े लक्षण अलग-अलग होते हैं। किसी हमले को शुरू करने के लिए किसी प्रकार के ट्रिगर की आवश्यकता होती है - एक स्थिति दहशत पैदा कर रहा है. एक अजीब गंध ऐसी ट्रिगर हो सकती है, शोरगुलया भीड़ में होना.

हमले अक्सर बड़े स्टोरों में खरीदारी करते समय शुरू होते हैं खरीदारी केन्द्र. ऐसे में खुली जगह, लोगों की भीड़ में रहने से तंत्रिका तंत्र में खराबी आ जाती है।

पहला पैनिक अटैक किसी गंभीर अनुभव या भावनात्मक अत्यधिक तनाव के दौरान हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की विफलता संभव है।

किसी हमले की शुरुआत में, व्यक्ति को केवल तेज़ दिल की धड़कन महसूस होती है या पसीना बढ़ जाना. फिर, कुछ समय बाद, रोगी घबराहट से घिर जाता है, जो विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। कुछ मरीज़ अपने जीवन के लिए अचानक निराधार भय की भावना की रिपोर्ट करते हैं, जबकि अन्य घबराहट और भ्रम का अनुभव करते हैं।

पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर दो से तीन घंटे तक रह सकता है। लक्षण बहुत तेजी से बढ़ते हैं। यह स्थिति युवा महिलाओं में अधिक आम है, हालांकि, पुरुष अचानक डर से अछूते नहीं रहते हैं।

रोगी के जीवन में पहला दौरा अधिक समय तक नहीं रहता। यह स्थिति जल्दी ही ख़त्म हो जाती है, और अपने पीछे अपने स्वास्थ्य के प्रति भय और चिंता छोड़ जाती है। हर कोई नहीं जानता कि पैनिक अटैक क्या होता है, इसलिए मरीज़ चिंतित होने लगते हैं संभावित विकृतिहृदय, रक्त वाहिकाएँ और मस्तिष्क।

दौरे खतरनाक क्यों हैं?

पैनिक अटैक से मौत नहीं होती, लेकिन इस स्थिति का इलाज करना ज़रूरी है। बार-बार होने वाले हमलों के कारण मरीजों में तरह-तरह के फोबिया विकसित हो जाते हैं। ज्यादातर मामलों में अगले हमले का डर रहता है.

यह स्थिति व्यक्ति को कहीं भी घेर सकती है। इस वजह से, मरीज़ अपने स्वयं के सामाजिक संबंधों को कम करने का प्रयास करते हैं। रोगी के पूरे जीवन को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है ताकि पैनिक अटैक की संभावित पुनरावृत्ति उस पर हावी न हो जाए। सार्वजनिक स्थल. लोग बड़ी दुकानों में जाना और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना बंद कर देते हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, मरीज़ वैरागी बन जाते हैं।

चूंकि यह रोग तंत्रिका तंत्र का एक विकार है, इसलिए रोगी का प्रदर्शन अक्सर प्रभावित होता है और जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। ऐसी जटिलताओं में शामिल हैं:

• शक्तिहीनता;
• न्यूरस्थेनिया;
• न्यूरोसिस;
• भय;
• अवसाद;
• हाइपोकॉन्ड्रिया

के कारण तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है लगातार हमलेजिससे विकास हो सके एस्थेनिक सिंड्रोम. फ़ोबिया के बिगड़ने से मरीज़ की दैनिक गतिविधियों पर प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण काम के शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या में जबरन बदलाव करना पड़ता है।

बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के लिए घर पर उपचार दो तरीकों से किया जाता है - दवा और लोक तरीके।

पैथोलॉजी का निदान

बहिष्करण के बाद ही निदान किया जाता है जैविक विकृति विज्ञानआंतरिक अंग। सबसे पहले आपको किसी थेरेपिस्ट से मिलना होगा। डॉक्टर एक जांच करेंगे और आपको किसी अन्य विशेषज्ञ के पास रेफर करेंगे आवश्यक परीक्षाएंआंतरिक अंग। विकृति विज्ञान और पुरानी बीमारियों को बाहर करने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

हृदय, मस्तिष्क और संवहनी स्थिति की जांच आवश्यक है। अंतिम निदाननिदान या तो न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।

आपको मनोचिकित्सक के पास जाने से नहीं डरना चाहिए। यह विशेषज्ञ लिखेंगे आवश्यक औषधियाँऔर एक उपचार नियम और अवधि निर्धारित करें।

दवाई से उपचार

दवाई से उपचारनिम्नलिखित दवाओं का उपयोग करके किया गया:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स;
• शामक.

उपचार का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बहाल करना और इसे मजबूत करना है। एक महत्वपूर्ण कदमउपचार नींद को सामान्य करना है।

एंटीडिप्रेसेंट तनाव दूर करने में मदद करते हैं और नर्वस ओवरस्ट्रेन. इन दवाओं को लगभग 6-10 महीनों के लंबे कोर्स में लिया जाता है।

पैनिक अटैक से निपटने का सबसे अच्छा तरीका ट्रैंक्विलाइज़र है। दवाएं तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकती हैं और कुछ उनींदापन का कारण बनती हैं, लेकिन इसके साथ ही, भय, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ और हृदय क्षेत्र में दर्द की भावना गायब हो जाती है। ऐसी दवाओं के कई नुकसान हैं दुष्प्रभाव. ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग करना अच्छा है रोगी वाहनयदि कोई हमला आसन्न है, तो वापसी के लक्षणों के कारण इन दवाओं को लंबे समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

न्यूरोलेप्टिक्स तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और भावनात्मक अतिउत्तेजना से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ये दवाएं लक्षणों से राहत दिलाती हैं स्वायत्त शिथिलताऔर साइकोमोटर विकारों से छुटकारा दिलाता है।

नींद में सुधार के लिए शामक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। ये दवाएं काफी कमजोर हैं और दौरे से राहत नहीं देंगी, लेकिन अन्य दवाओं के साथ संयोजन में शामकतंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करें।

पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके किसी हमले से कैसे छुटकारा पाएं

लोक उपचार के साथ पैनिक अटैक का उपचार सुखदायक जड़ी-बूटियों का उपयोग करके किया जाता है।

1. इचिनोप्स, डेंडेलियन जड़ी बूटी, चिकोरी, लिकोरिस रूट, वेलेरियन रूट और सेंट जॉन पौधा को समान अनुपात में मिलाएं। कुल मिलाकर आपको इन जड़ी-बूटियों के 30 ग्राम मिश्रण की आवश्यकता होगी। परिणामी मिश्रण डालें गर्म पानीऔर लगभग 15 मिनट तक उबालें। ठंडा होने के बाद, संग्रह को प्रतिदिन एक तिहाई गिलास में लिया जाता है। उपचार का कोर्स तीन महीने का है। यह संग्रह तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, नींद को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है।
2. एक गिलास उबलते पानी में 10 ग्राम अजवायन डालें, ठंडा होने पर आधा गिलास पानी पी लें। उपचार का कोर्स दो महीने का है। प्रतिदिन भोजन से आधा घंटा पहले आधा गिलास काढ़ा पीना चाहिए।
3. अजवायन का अल्कोहल टिंचर: पौधे के एक बड़े चम्मच पर आधा गिलास अल्कोहल डालें और डेढ़ सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। फिर दवा को दो महीने तक रोजाना एक चम्मच में लिया जाता है।
4. मदरवॉर्ट है प्रभावी उपायतनाव से निपटने के लिए. दो बड़े चम्मच सूखी घास को दो गिलास पानी में डालना और लगभग 20 मिनट तक उबालना आवश्यक है। फिर दवा को छानकर एक बड़े चम्मच में एक महीने तक रोजाना लिया जाता है।
5. सुखदायक चाय: एक छोटा चम्मच नींबू बाम और पुदीना मिलाएं, उबलता पानी डालें और बीस मिनट के लिए छोड़ दें। आपको रोजाना सोने से पहले एक गिलास चाय पीनी चाहिए।
6. नींद संबंधी विकारों की एक दवा जो दूर करने में मदद करेगी तंत्रिका तनाव: दो बड़े चम्मच लिंडन के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे ठंडा होने तक पकने दें। रोजाना सोने से पहले एक गिलास काढ़ा पिएं।
7. कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल फूलों को पीसकर उबलता पानी डालें। चाय बनाने के लिए आपको एक गिलास पानी और एक बड़े चम्मच फूलों की जरूरत पड़ेगी. आपको रोजाना एक गिलास चाय पीनी चाहिए।

उपचार के पारंपरिक तरीकों का उद्देश्य तंत्रिका तनाव को दूर करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। ये चाय और काढ़े नींद को सामान्य करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ औषधीय पौधेजहरीला और ग़लत स्वागतदुष्प्रभाव हो सकते हैं। इलाज शुरू करने से पहले पारंपरिक तरीकेआपको एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना को बाहर करना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आप ले सकते हैं या नहीं लोक उपचारएक विशिष्ट मामले में.

अपनी मदद कैसे करें

आमतौर पर, पैनिक अटैक की शुरुआत हृदय गति में वृद्धि, भ्रम या चक्कर आने से संकेतित होती है। लक्षण कितनी तेजी से बढ़ते हैं यह इस पर निर्भर करता है कई कारक. इस स्तर पर, आप अकेले इच्छाशक्ति से हमले को रोक सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि पैनिक अटैक से कैसे राहत पाई जाए।

अचानक भय के प्रकट होने के रूप में पैनिक अटैक के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, आपको अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए और शांत होने का प्रयास करना चाहिए। फिर कई साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए आपको क्या नहीं करना होगा गहरी सांस, और फिर दो लंबी साँसें छोड़ें। "एक" की गिनती पर, एक उथली सांस ली जाती है, जबकि पेट बाहर निकल जाता है। पहला साँस छोड़ना "दो" की गिनती पर किया जाता है, और इस समय पेट अंदर खींचा जाता है। फिर, पेट को अंदर खींचकर, तीन की गिनती में एक और साँस छोड़ी जाती है। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए।

एक और व्यायाम है बैग में सांस लेना। ऐसा करने के लिए, आपको एक मोटा बैग लेना होगा, गहरी सांस लेनी होगी और हवा को कंटेनर में छोड़ना होगा। फिर इस बैग से हवा में सांस लें। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।

हमला शुरू होने से पहले, यदि आपको पहले लक्षण महसूस होते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से धो लें, और अपने नाड़ी बिंदुओं को भी पानी से गीला कर लें। आप एक गिलास साफ, ठंडा पानी, उसमें थोड़ी सी चीनी मिलाकर पी सकते हैं।

हमलों से निपटने का दूसरा तरीका पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। इससे पैनिक अटैक को हराने और हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद मिलेगी।

मूड में कृत्रिम वृद्धि किसी हमले से छुटकारा पाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आपको बैठना होगा, आराम करना होगा और खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करना होगा। मुस्कुराते समय, आपको एक सकारात्मक कविता, प्रार्थना या कई प्रेरक कथन ज़ोर से पढ़ने की ज़रूरत है। आपको खुद को अपने से विचलित करने की कोशिश करने की जरूरत है आंतरिक भावना. ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान किसी विदेशी वस्तु पर लगाने की अनुशंसा की जाती है।

दौरे की रोकथाम

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में समय लगता है। पैनिक अटैक से कैसे उबरें, साथ ही हमले को कैसे रोकें और कैसे रोकें, इस पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमले यथासंभव कम हों, निवारक उपायों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है।

1. संतुलित आहार तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करेगा। मेनू में फलों, सब्जियों आदि को प्राथमिकता देनी चाहिए किण्वित दूध उत्पाद, वसायुक्त और तली हुई हर चीज से परहेज।
2. आपको साल में दो बार विटामिन बी का कोर्स लेना चाहिए, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
3. प्रतिदिन रात को टहलने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलता है। ताजी हवा.
4. खेल के माध्यम से संभव है. तैराकी और योग को प्राथमिकता देनी चाहिए।
5. यह महत्वपूर्ण है कि कैफीन और मजबूत चाय का अधिक उपयोग न करें। कॉफ़ी और चाय को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दोपहर में इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की ज़रूरत है।
6. आपको शासन का पालन करने और रात की पाली और ओवरटाइम से इनकार करने की आवश्यकता है। इससे तनाव से बचाव होगा.
7. नींद को सामान्य करने से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी। नींद कम से कम आठ घंटे की होनी चाहिए।

यदि आपको बार-बार घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो आपको खुद आराम करना और तनाव से छुटकारा पाना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आप समूह ऑटो-प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक से मिल सकते हैं। स्वयं को ढेर सारी सकारात्मक भावनाएँ प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है।

पैनिक अटैक से किसी व्यक्ति के जीवन में जहर न घुल जाए, इसलिए समय रहते समस्या को पहचानना और उसके समाधान में देरी न करना महत्वपूर्ण है। दवाई से उपचार, निवारक उपायऔर लोक उपचार पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

“उन्हें पहले ही 20 मिनट की देरी हो चुकी है। कुछ तो हुआ होगा. फ़ोन जवाब नहीं देता. उसका जरूर एक्सीडेंट हुआ था. नहीं! उस पर हमला किया गया. या हो सकता है कि वह कहीं बेजान पड़ा हो, और मैं यहां हूं... मुझे क्या करना चाहिए???'' - यह एक अलार्मिस्ट के विचारों का सामान्य प्रवाह है, एक महिला जो हमेशा सबसे खराब की उम्मीद करती है।

अपनी माँ की कहानियों से मैं निश्चित रूप से जानता हूँ कि युवावस्था में उनका जीवन वास्तव में नरक था। वह एक मिनट भी रुक नहीं सकी. कोई भी देरी घरेलू घोटालों का कारण बन गई। और यह सब इसलिए क्योंकि हमारी दयालु और प्यारी दादी वास्तव में सतर्क थीं। कहने की आवश्यकता नहीं, अभाव में सेल फोनप्यारे बच्चे की किसी भी देरी से काले विचारों की बाढ़ आ गई।

उनके मन में, दादी, एक नियम के रूप में, सिर्फ एक हमले से बच नहीं जाती थीं। यह आवश्यक रूप से किसी और भी भयानक चीज़ से जुड़ा था - डकैती, पिटाई, आदि। जैसा कि मजाक में कहा गया है: “तुम पूरी रात कहाँ थे? - मेरे साथ बलात्कार किया गया था! - रेप पांच मिनट का मामला है। तुम सारी रात कहाँ थे? अनुभवों के परिणाम, एक नियम के रूप में, आँसू, आरोप और उन्माद थे। परिणामस्वरूप, मेरी दादी के दोनों बच्चे नियत समय पर देर होने से बहुत डरते थे। अपराधबोध की भावना ने उन्हें आज तक नहीं छोड़ा है।

घबराहट के लक्षण

आँकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता और भय के हमलों से पीड़ित होने की संभावना 2-3 गुना अधिक होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उतार-चढ़ाव इसके लिए जिम्मेदार है महिला हार्मोनप्रोजेस्टेरोन, जो शरीर को गंभीर सदमे के समान स्थिति में लाता है। सबसे बुरी बात यह है कि बेवजह की घबराहट महिलाओं को पूरी तरह जीने नहीं देती।

आमतौर पर, घबराहट हल्की चिंता के रूप में शुरू होती है, लेकिन धीरे-धीरे चिंता बढ़ती है और डर प्रकट होता है। इसमें जोड़ा गया शारीरिक बदलावशरीर में - चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, और कभी-कभी सांस लेने में कठिनाई। महिला को गर्मी हो या सर्दी, वह महसूस करती है हल्की झुनझुनीउंगलियों में, पैरों में भारीपन। एक हमले के बाद, एक महिला अविश्वसनीय रूप से थका हुआ और अभिभूत महसूस करती है। घबराहट के परिणाम अक्सर अवसादग्रस्त स्थिति बन जाते हैं।

"उचित" की सीमाएँ

बहुत से घबराने वाले लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इस तरह के तीव्र भय का अनुभव होना सामान्य है? निःसंदेह, हममें से प्रत्येक को कभी-कभी यह एहसास होता है कि कुछ भयानक घटित होने वाला है। डर एक तरह से जीवित रहने का तरीका है। एक पैराशूट छलांग, एक उड़ान, या एक अंधेरे प्रवेश द्वार के माध्यम से "चलना" स्वाभाविक रूप से हमारे अंदर चिंता की भावना पैदा करता है। यह सामान्य है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर, यह उचित है और इसलिए प्राकृतिक है। अचानक से घबराहट पैदा हो जाती है जब वास्तविक अवसरकिसी विनाशकारी घटना की घटना वास्तव में बहुत छोटी है।

मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार की घबराहट में अंतर करते हैं। पहला - प्रकाश रूप. हमें इस अहसास का अनुभव तब होता है जब हम लंबे समय तक ट्रैफिक जाम में फंसे रहते हैं, जब अचानक लेकिन कमजोर सिग्नल या फ्लैश आता है। साथ ही व्यक्ति आत्मसंयम बनाए रखता है। मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन या चेहरे पर आश्चर्य की अभिव्यक्ति यहां घबराहट पैदा कर सकती है।

मध्यम घबराहट की विशेषता यह है कि जो कुछ हो रहा है उसके प्रति सचेत आकलन में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। उदाहरण के लिए, के बारे में जानकारी प्रकट होती है संभावित कमीएक प्रकार का अनाज, और खरीदार इस उत्पाद को स्टोर अलमारियों से हटा रहे हैं।

और अंत में, तीसरे प्रकार की घबराहट, सबसे गंभीर - इस अवस्था में व्यक्ति इधर-उधर भागना शुरू कर देता है, अतार्किक कार्य और कार्य करता है।

एक साधारण अलार्म बजाने वाले को बचाएं

घबराहट जैसी बीमारी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन शायद आप हमलों को न्यूनतम करने का प्रयास कर सकते हैं।

विकल्प 1।यदि किसी महिला की अत्यधिक भावुकता, अधिक काम और थकान के कारण घबराहट होती है, तो आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान दे सकते हैं। सबसे पहले, जिस तरह से आप खाते हैं - कैफीन, चीनी, शराब, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन की कमी दर्दनाक हो सकती है घबराहट की स्थिति. इसलिए, अधिक सब्जियां और फल, दुबला मांस, मछली और अंडे खाएं। दूसरे, अपना ख्याल रखें - दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं, खेल खेलें और ताजी हवा में चलें। तीसरा, शांत रहना सीखें. ऐसा करने के लिए, आप दोस्तों और प्रियजनों की संगति में अधिक समय बिता सकते हैं, आप अपनी पसंद की किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं, या किसी आपात स्थिति के मामले में वास्तविक कार्य योजना बना सकते हैं। प्रार्थना विश्वासियों को बहुत मदद करती है।

विकल्प 2।यदि घबराहट का कारण एक निश्चित स्थिति थी (परिवहन में, सड़क पर, काम पर), तो यह समझ में आता है कि आप समान परिस्थितियों में दोबारा हमले से डरते हैं। नतीजतन, कई महिलाएं उन जगहों से बचना शुरू कर देती हैं जहां उन्हें महसूस होता है अनुचित भय. यह एक बहुत बड़ी भूल है। इसका अनुभव करके ही आप घबराहट से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप मेट्रो में बीमार महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जाने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। अपने आप को मजबूर मत करो. सबसे पहले, बस लॉबी के चारों ओर घूमें। एक बार जब आप मजबूत महसूस करें तो एस्केलेटर से नीचे जाएं। यदि आप पहली बार ट्रेन में नहीं चढ़ पाते, तो कोई बात नहीं। अंदर रुको सुरक्षित जगहऔर जब डर थोड़ा कम हो जाए तो शांति से मेट्रो छोड़ दें।

प्रयासों को तब तक दोहराते रहें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि जो कुछ हो रहा है उसकी भयावहता से आप बच गए हैं और घबराहट दूर हो गई है। इसके अलावा, घर पर आप कागज पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आपको डर लगता है। अपने डर का विश्लेषण करें. यदि इनमें से किसी के भी घटित होने की संभावना अधिक है, तो सावधानी बरतें। आपातकालीन स्थिति में आपके पास हमेशा आवश्यक टेलीफोन नंबर, सही मात्रा में धन और सटीक कार्य योजना हो।

विकल्प 3.यदि आप थर्ड-डिग्री पैनिक अटैक के प्रति संवेदनशील हैं और खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो सबसे अच्छा उपचार विकल्प किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना है। एक मनोचिकित्सक आपके अवचेतन से जो कुछ हो रहा है उसके कारणों को बाहर निकालने, विकसित करने में आपकी मदद करेगा व्यक्तिगत कार्यक्रमसामान्य जीवन में लौटें.

सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर के पास जाने के अलावा, आपको भय और चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र भी निर्धारित किए जाएंगे। के अलावा औषधीय तरीके, वहाँ भी है भौतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, तैराकी, मालिश और विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आप डर पर काबू पाकर ही उससे छुटकारा पा सकते हैं।

पैनिक अटैक एक काफी सामान्य घटना है जो कभी भी हो सकती है प्रत्यक्ष कारणया कुछ कारकों के प्रभाव में. इस घटना के साथ आने वाले मुख्य लक्षण हैं: कार्डियोपलमस, हवा की कमी, " ठंडा पसीना", पेट में ऐंठन और अन्य।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, पैनिक अटैक के लक्षण हाथों और पैरों की तेज ठंडक, जलन और में व्यक्त किए जा सकते हैं। दर्दनाक संवेदनाएँवी छाती. सोते समय दौरे के लक्षण इस तथ्य में व्यक्त होते हैं कि व्यक्ति अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। उसे ऐसा लगने लगता है कि उसका हृदय धीमा हो रहा है और इससे घबराहट होने लगती है।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, हमलों के दौरान घबराहट के दौरे का इलाज दवा से नहीं किया जा सकता है। जो लोग एक बार किसी हमले से बच गए हैं उनके लिए केवल एक ही काम बचा है कि वह कार्य करना शुरू कर दें व्यापक उपायपुनरावृत्ति को रोकने के लिए.

ध्यान! स्व-दवा शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

पैनिक अटैक के कारण

लगातार तनावपूर्ण स्थितियाँ, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव में वृद्धि, अवसाद - यह सब पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, ये कारण पुरुषों में पैनिक अटैक का कारण बनते हैं, क्योंकि कभी-कभी उन पर अधिक जिम्मेदारी होती है। लेकिन इस सूची की महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। पुरुषों और महिलाओं में पैनिक अटैक का कारण भी हो सकता है दैहिक रोग, हार्मोनल असंतुलन, विभिन्न रोगतंत्रिका तंत्र, विनाशकारी सोच।

पैनिक अटैक सिंड्रोम से जल्दी राहत कैसे पाएं

ऐसा होता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक आ सकता है। एक नियम के रूप में, यह शराब पीने या हैंगओवर के बाद, रात में अनिद्रा के परिणामस्वरूप होता है। ऐसे में अटैक से राहत पाने के लिए आप क्लोज़ापाइन या ग्लाइसिन ले सकते हैं। क्लोज़ापाइन - चिंता को कम करता है, इसमें एक निरोधी और शामक प्रभाव होता है। ग्लाइसिन - नींद को सामान्य करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, आक्रामकता से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों को कैसे राहत दिलाएं? उच्च रक्तचाप? सबसे पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, एक गंभीर स्थिति में, एक विश्राम परिसर शुरू करें और श्वास को सामान्य करें। हम आपको आगे बताएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करें।

मूल रूप से, जिन लोगों को दिन के दौरान पैनिक अटैक आया हो, उन्हें रात में दूसरा अटैक आ सकता है - यही मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, इससे तीव्र जागृति, तेज़ दिल की धड़कन और किसी अज्ञात आपदा से डर की भावना पैदा होती है।

दवाई से उपचार

पैनिक अटैक के लिए निवारक उपचार अस्पताल में रोगी की जांच के दौरान किया जा सकता है। इस मामले में, रोगी को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

1. साइकोट्रोपिक - अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक।
2. हृदय संबंधी गोलियाँ या इंजेक्शन।

उपचार का लाभ यह है कि रोगी निगरानी में रहता है और बढ़ती घबराहट को रोकने का प्रभाव शीघ्र प्राप्त होता है। उपोत्पाद 50% रोगियों में दवाओं से इलाज का खुलासा:

• नशीली दवाओं की लत और उनकी प्रभावशीलता में कमी;
• बार-बार सिरदर्द होना;
• खुराक पर निर्भरता;
• हार्मोनल विकार, आदि

ध्यान! दवा से इलाजडॉक्टरों की देखरेख में ही किया गया!

लोक उपचार से उपचार

घर पर विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाना और उपभोग करना आसान है शामक टिंचरजड़ी बूटियों से. आप एक या अधिक व्यंजन चुन सकते हैं और इसे नियमित रूप से ले सकते हैं।

हर्बल संग्रह

टिंचर तैयार करने के लिए आपको प्रत्येक जड़ी बूटी के 20 ग्राम की आवश्यकता होगी:

• ल्यूज़िया जड़;
• इचिनोप्स;
• सिंहपर्णी;
• कासनी;
• मुलेठी की जड़;
• वेलेरियन;
• सेंट जॉन का पौधा।

सामग्री को पीसें, अच्छी तरह मिलाएँ और 10 ग्राम जुनिपर डालें। एक लीटर पानी के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने होंगे। जड़ी बूटियों के चम्मच और 10-15 मिनट तक उबालें। शोरबा को एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और इसे लगभग 8 घंटे तक पकने दें। 4-5 महीने तक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। और फिर एक ब्रेक लें.

और एक और नुस्खा हर्बल टिंचर, जिसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक के इलाज के लिए किया जा सकता है। तैयार करने के लिए, 100 ग्राम सभी जड़ी-बूटियाँ लें:

• सेंट जॉन का पौधा;
• बिर्च कलियाँ;
• अमर;
• कैमोमाइल

इन्हें अच्छे से मिला लें. एक बार उपयोग के लिए 1 चम्मच लें। मिश्रण, एक गिलास उबलता पानी डालें। 2.5-3 घंटे के लिए छोड़ दें और सोने से पहले शहद के साथ पियें। छह महीने तक उपचार का कोर्स करें।

अजवायन से उपचार

अजवायन को बनाने वाले आवश्यक तेल इसका उपयोग करना संभव बनाते हैं अवसाद. 2 चम्मच लें. जड़ी-बूटियाँ, 250 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। और तनाव. भोजन से आधे घंटे पहले टिंचर लें, 100 मिली।

पकाया जा सकता है अल्कोहल टिंचरअजवायन से, जो शरीर में तेजी से और अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। 20 ग्राम ताजा जड़ी बूटी लें, अच्छी तरह से काट लें और 100-150 मिलीलीटर डालें चिकित्सा शराब. एक सप्ताह के लिए ठंडी जगह पर छोड़ दें, भोजन से पहले 40 बूँदें लें।

सुखदायक चाय

घर पर पैनिक अटैक का इलाज करते समय, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है सुखदायक चाय. उनमें जड़ी-बूटियों का एक काफी सरल सेट होता है जिसे फार्मेसी में खरीदना आसान होता है। चाय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मेलिसा;
• पुदीना;
• लिंडेन।

जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और उनके ऊपर उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। और भोजन के बाद सेवन करें। स्वादानुसार शहद मिलाएं और चाय या कॉफी की जगह पिएं।

यदि कोई जड़ी-बूटियाँ हों तो उन्हें एक-दूसरे से अलग करके सेवन किया जा सकता है एलर्जीउन पर। उदाहरण के लिए, आप पुदीने की चाय बना सकते हैं - उबलते पानी के एक गिलास में जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। और किसी भी समय स्वादानुसार शहद के साथ पियें। बाकी जड़ी-बूटियाँ भी इसी तरह तैयार की जाती हैं.

कैमोमाइल उपचार

कैमोमाइल न केवल अपने सूजनरोधी गुणों के लिए बल्कि अपने शांत करने वाले गुणों के लिए भी प्रसिद्ध है। इसलिए, इसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक से निपटने के लिए किया जाता है। आपको फार्मेसी में कैमोमाइल फूल खरीदने होंगे, जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा लेना होगा और उबलते पानी का एक गिलास डालना होगा। कम से कम 1.5-2 घंटे के लिए आग्रह करना आवश्यक है, छानकर सुबह और शाम पियें। चाहें तो स्वाद के लिए चीनी या शहद मिलाएं। ऐसा हर बार करने की सलाह दी जाती है ताज़ा काढ़ागुलबहार।

वेलेरियन से उपचार

हमारी दादी-नानी लंबे समय से वेलेरियन के सुखदायक गुणों के बारे में जानती थीं। इसलिए, इसे पैनिक अटैक के इलाज के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा लें और उबलते पानी डालें - 500 मिलीलीटर। जड़ी-बूटी को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक उबालें। और इसे पकने दें. 1 चम्मच लें. दिन में तीन बार।

वेलेरियन का उपयोग सुखदायक और आरामदेह स्नान करने के लिए समान रूप से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। वही हर्बल काढ़ा तैयार करें, छान लें और तैयार गर्म स्नान में डालें। आप रोजाना सोने से पहले ऐसी प्रक्रिया अपना सकते हैं।

शहद से उपचार

इलाज के लिए आपको 2 गिलास की जरूरत पड़ेगी. अलग से, निम्नलिखित मिश्रण तैयार करें: 1 बड़ा चम्मच। डिल बीज और 2 बड़े चम्मच। कुचली हुई वेलेरियन जड़ के चम्मच - हर चीज पर उबलता पानी डालें और एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर टिंचर को छान लें, शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 बड़ा चम्मच लें. एल भोजन से आधा घंटा पहले.

विभिन्न टिंचर से उपचार

ब्लैकबेरी और गेंदा. जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और 600 मिलीलीटर डालें उबला हुआ पानी. एक घंटे के लिए छोड़ दें और आप दिन में चार बार 150 मिलीलीटर पी सकते हैं।

बिर्च। युवा बर्च पत्तियों (20 ग्राम) को अच्छी तरह से काट लें और आधा लीटर उबलते पानी डालें। कम से कम 5 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले 100 ग्राम पियें।

शिसांद्रा चिनेंसिस। लेमनग्रास फल 1 बड़ा चम्मच लें। एल और उबलते पानी (250 मिली) के साथ काढ़ा करें। इसे उबालें और 15 मिनट बाद. छानना। सुबह 50 ग्राम लें।

अन्य तरीकों से पैनिक अटैक का इलाज

घर पर, पैनिक अटैक की रोकथाम और उपचार के उपायों के एक भाग के रूप में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न व्यायाम. वे आपको यथासंभव आराम करने में मदद करेंगे और, उतना ही महत्वपूर्ण, किसी व्यक्ति को हमले के दौरान सही ढंग से प्रतिक्रिया करने का तरीका सिखाएंगे।

ध्यान! कोई भी तनावपूर्ण स्थिति पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि जल्दी से कैसे शांत हुआ जाए!

विश्राम उपचार

विश्राम अभ्यास का एक सेट तंत्रिकाओं को शांत करने में बहुत प्रभावी है। आप एक या अधिक तकनीकों को चुन सकते हैं और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दैनिक रूप से उनका उपयोग कर सकते हैं।

1. अपना चेहरा नीचे झुकाएं, घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और 5-7 मिनट तक खड़े रहें। यह मांसपेशियों के तनाव को अच्छी तरह से दूर करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं ऊपर उठी हुई और थोड़ी सी झुकी हुई। 5 मिनट बाद आप महसूस करेंगे कि तनाव और तनाव दूर हो गया है।
3. अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाकर फर्श पर बैठें। अपनी भुजाओं को फैलाकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है।
4. उसी स्थिति में, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें आसानी से नीचे लाएं। पंखों की गति का अनुकरण करें, 10 बार दोहराएं, और आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे।
5. अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। धीरे से अपना सिर नीचे करें और अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं। 5-7 बार दोहराएँ.

साँस लेना सीखना

पैनिक अटैक का इलाज करते समय, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से प्रतिक्रिया कैसे करें तनावपूर्ण स्थितिऔर तुरंत अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। इससे आपको अपने विचारों को खुद पर केंद्रित करने, जल्दी से शांत होने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

इस अभ्यास से स्वयं को शांत वातावरण में प्रशिक्षित करें:

• नाक से बहुत गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
• हम डायाफ्राम का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, पेट का नहीं;
• हम सारी हवा बाहर नहीं छोड़ते, ताकि साँस लेने और छोड़ने के बीच लंबा ब्रेक न लेना पड़े।

अब आप जानते हैं कि घर पर दवाओं और उपचार से पैनिक अटैक से कैसे राहत पाई जा सकती है, और आप तनावपूर्ण स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया दे सकते हैं।