खेल और उचित जलयोजन। त्वचा जलयोजन का महत्व

हाइड्रेशन एक शब्द है जिसका उपयोग आपके शरीर की इसे प्रबंधित करने की क्षमता का वर्णन करने के लिए किया जाता है जल संसाधनसभी स्तरों पर, व्यक्तिगत कोशिकाओं तक। उचित जलयोजन केवल शरीर द्वारा पानी के सेवन पर नहीं, बल्कि सेलुलर पानी के अवशोषण पर निर्भर करता है। हम जितना पानी पीने के लिए उपयोग करते हैं वह शरीर के इष्टतम जलयोजन को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं, तो यह वह पानी लेता है जो आप पीते हैं (और भोजन के साथ प्राप्त करते हैं) और यह आपके शरीर की उन सभी कोशिकाओं तक जाता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, पानी के साथ वह सब कुछ ले जाता है जिसकी इन कोशिकाओं को आवश्यकता होती है। पोषक तत्व. एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर इस सेलुलर पानी का उपयोग कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को निकालने और उन्हें उत्सर्जन अंगों तक पहुंचाने में सक्षम होता है। खराब हाइड्रेटेड शरीर में, ये प्रक्रियाएँ धीमी गति से होती हैं, या पूरी तरह से अनुपस्थित होती हैं। पानी के बिना, पोषक तत्व कोशिकाओं को उपलब्ध नहीं हो पाते और बर्बाद हो जाते हैं। कोशिका गतिविधि के उत्पाद पहुंचते हैं उच्च स्तरऔर विषाक्त हो जाते हैं.

हालाँकि जलयोजन सबसे बुनियादी प्रक्रियाओं में से एक है स्वस्थ शरीर, इस पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है चिकित्साकर्मीऔर सामान्यतः जनसंख्या।

यह लेख शरीर के जलयोजन पर लेखों की एक श्रृंखला की शुरुआत है जो आपको, मेरे सुंदर और सफल ब्लॉग के पाठकों को, जलयोजन प्रक्रिया की गतिशीलता के बारे में बताएगा, स्वास्थ्य और बीमारी पर इसके प्रभाव को दिखाएगा, और आपको सलाह देगा कि कैसे आपके शरीर की जलयोजन स्थिति में सुधार करें।

पानी कितना महत्वपूर्ण है?

जल अनेक भूमिकाएँ निभाता है मानव शरीर. यह शरीर के केंद्र से सतह तक गर्मी की आवाजाही के लिए स्थितियां प्रदान करता है। वह प्रदान करती है जैवरासायनिक प्रतिक्रियाएँ, जो मिलकर सेलुलर चयापचय बनाते हैं। पानी - परिवहन तंत्रसभी पोषक तत्वों और अणुओं के सभी आंतरिक आंदोलनों के लिए, बीच पोषक तत्वों का आदान-प्रदान पर्यावरणऔर कोशिकाएं, और अनावश्यक उत्पादों की वापसी।

पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका उपयोग शरीर करता है। इसे उचित रूप से एक पोषक तत्व माना जाता है क्योंकि यह है आवश्यक तत्वबहुतों में, यदि सभी में नहीं, जैव रासायनिक प्रक्रियाएं. अन्य सभी पोषक तत्वों का उचित चयापचय जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त पानी की उपलब्धता पर निर्भर करता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रतिदिन अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व) - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा - को उचित अवशोषण और उपयोग के लिए पानी की आवश्यकता होती है। विटामिन और सहित सभी सूक्ष्म पोषक तत्व (कम मात्रा में या कम मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व)। खनिजठीक से काम करने और वितरित करने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है।

ऐसा एक उल्लेखनीय तथ्य है: तैराकों या उच्च स्तरीय वाटर पोलो खिलाड़ियों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, यह पूल में ध्यान देने योग्य हो जाता है और पानीप्रशिक्षण से पहले की तुलना में. लेकिन खराब शिक्षा के लिए एथलीटों को दोषी ठहराने में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, मामला बिल्कुल अलग है। पानी में प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को पसीना भी आता है और वह बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है, साथ ही ज़मीन पर, या इससे भी अधिक। द्रव हानि के लिए पानी में प्रशिक्षण गर्म वातावरण में प्रशिक्षण के बराबर है जहां एक व्यक्ति हार जाता है बड़ी राशिपानी। तैराकी प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना बहुत महत्वपूर्ण है, और दुर्भाग्य से, पूल का पानी इस मामले में अच्छा सहायक नहीं है।

द्रव हानि से आपको क्या खतरा है?

सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण की समस्या से निपटने वाले यूरोपीय वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर के वजन से 1% तरल पदार्थ की हानि भी शरीर के प्रदर्शन को काफी कम कर देती है, सहनशक्ति और ताकत को कम कर देती है। यानी प्रशिक्षण कम प्रभावी हो जाता है. 3% से अधिक द्रव की हानि कुल द्रव्यमानशरीर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. यह खासतौर पर दिल के लिए बुरा है। इसके अलावा, शरीर की कोशिकाओं में नमी की कमी प्रोटीन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, ताकत, सहनशक्ति में कमी आती है और व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी का समय बढ़ जाता है।

इन सभी अप्रिय परिणामों से बचना मुश्किल नहीं है, खासकर यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं।

प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले, आपको लगभग 500 मिलीलीटर का सेवन करना होगा। शरीर को हाइड्रेट करने और गंभीर कसरत के लिए तैयार करने के लिए पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक। स्पोर्ट्स ड्रिंक का पीछा न करें, कई मामलों में तो पानी ही है बढ़िया विकल्पखेल के दौरान शरीर के उच्च गुणवत्ता वाले जलयोजन के लिए। किन स्थितियों में पानी से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करना आवश्यक है, हम थोड़ी देर बाद विचार करेंगे, और अब अगला सरल लेकिन आवश्यक बिंदु।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको हर अवसर का उपयोग कुछ पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक (1-2 छोटे घूंट) पीने के लिए करना चाहिए। यह वांछनीय है यदि ये सुविधाजनक मामले एक निश्चित आवृत्ति के साथ नियमित रूप से घटित होंगे। सुविधा और पानी तक त्वरित पहुंच यहां महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से, ढक्कन वाली बोतलें उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि खोलने और बंद करने में बहुत समय खर्च होता है। बोतल को खुला छोड़ना भी असंभव है, क्योंकि पूल से निकलने वाले छींटे पानी को खराब कर सकते हैं, और इसके अलावा, इसे हमेशा गिराया जा सकता है। एक उत्कृष्ट विकल्प विशेष होगा Proswim.ru आपको एरेना, स्पीडो और नाइके की बोतलों पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करता है। यह उत्तम विकल्पपूल के लिए. वे कुछ ही सेकंड में खुलते हैं और उसी तरह बंद हो जाते हैं। आपको वहां कुछ मिलने या बोतल से पेय बाहर गिरने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है मील का पत्थरवर्कआउट के बाद शरीर का हाइड्रेशन होता है। इसे जल्द से जल्द पूरा कर शुरू किया जाए व्यायाम. वर्कआउट के बाद आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए यह वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है, साथ ही वर्कआउट के दौरान आपने कितनी बार तरल पदार्थ पिया है। वर्कआउट जितना अधिक तीव्र और लंबा होगा, आपको उतने ही अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। औसतन, आपको लगभग 500 मिलीलीटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। तरल पदार्थ

अब इस प्रश्न पर विचार करें कि क्या चुनना है, सादा पानीया एक आइसोटोनिक पेय? फिर, यह आपके प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता और लंबाई पर निर्भर करता है। यदि वर्कआउट डेढ़ घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आइसोटोनिक पेय चुनने के मानदंड क्या हैं? सबसे पहले, इसमें शामिल होना चाहिए शरीर के लिए आवश्यककैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के लवण, क्योंकि व्यायाम के दौरान वे पसीने से धुल जाते हैं। दूसरे, पेय में पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेट(फ्रुक्टोज, ग्लूकोज) शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए। दो मुख्य आवश्यकताएं हैं. कई पेय पदार्थों में विटामिन और अन्य भी होते हैं विभिन्न पदार्थ. उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन युक्त आइसोटोनिक पेय हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान यह पदार्थ अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा कोशिकाओं के टूटने को काफी तेज कर देता है। आपको अधिक ताकत मिलती है और आप कुशलता से जलते भी हैं अतिरिक्त चर्बी. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले आइसोटोनिक पेय स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होते हैं, लेकिन कुछ घटकों के प्रति असहिष्णुता के लिए मतभेद होते हैं, इसलिए हमेशा पेय की संरचना को ध्यान से पढ़ें।

उपरोक्त जलयोजन युक्तियों का पालन करें और पहले वर्कआउट से ही आप महसूस करेंगे कि थकान आपको बाद में आती है, वर्कआउट के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, और ठीक होने में बहुत कम समय लगता है!

यह देखते हुए कि हमारे शरीर में 50% से अधिक पानी है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि H20 उनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण स्रोतशरीर के लिए ऊर्जा.

हम हर दिन बड़ी मात्रा में पानी खो देते हैं और इन तरल पदार्थों की पूर्ति नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है। लेकिन पानी पीने के सामान्य तरीके इसे हमारी त्वचा तक पहुंचने से पहले शरीर के अन्य हिस्सों तक ही पहुंचाते हैं।

बेशक, शरीर का अतिरिक्त जलयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि त्वचा का जलयोजन, लेकिन आपकी त्वचा पर सीधे मॉइस्चराइज़र लगाना ज़रूरी है महत्वपूर्णकेवल के लिए नहीं सामान्य स्वास्थ्यलेकिन दिखावे के लिए भी.

आइए सबसे पहले देखें कि उचित जलयोजन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है।

शरीर जलयोजन का महत्व

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड अवस्था में रहने से शरीर को आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से कई लाभ मिलते हैं। इसमे शामिल है:

• वज़न का रखरखाव. क्या आप जानते हैं कि आपको जो भूख का एहसास होता है, वह केवल प्यासे रहने का परिणाम हो सकता है? जब शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होता है तो आपकी कोशिकाएं मस्तिष्क को "वसा संकेत" भेजती हैं। इसलिए नियमित रूप से एक और गिलास पानी पीने से आप पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। उसी समय, तरल पदार्थ का सेवन आपके शरीर को बाहर निकालने में मदद कर सकता है -उत्पाद सेवसा और अन्य विषाक्त पदार्थ। नए स्वस्थ लाभों के लिए, प्रत्येक सुबह की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करने का प्रयास करें।
• मानसिक लाभ. हाइड्रेटेड रहने से न केवल आपके मूड को संतुलित करने, आपके शरीर और मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि हाइड्रेशन का आपकी याददाश्त पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हाँ, यह सच है! उचित जलयोजन आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और अंततः संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• थकान से लड़ो. यहां यह सरल है: एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर एक अच्छी तरह से सक्रिय शरीर है। इसे इस तथ्य के साथ जोड़ें कि जलयोजन नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह मत भूलिए अति प्रयोगपानी में दोपहर के बाद का समयकई दिनों तक बार-बार शौचालय जाना पड़ सकता है।
• ढाल रक्तचापऔर उच्च कोलेस्ट्रॉल. रख-रखाव का महत्व तो आप जानते ही हैं रक्तचापऔर समग्र स्वास्थ्य और हृदय कार्य में सुधार के लिए निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से इन दोनों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। कैसे? जलयोजन न केवल आपकी नसों और धमनियों के माध्यम से अच्छे रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त जलयोजन उत्पादन को रोकता है एक लंबी संख्याकोलेस्ट्रॉल, जो अक्सर तब होता है जब आपका शरीर समृद्ध नहीं होता है पर्याप्तपानी।
• उपास्थि और क्षति की बहाली. चूँकि हमारी उपास्थि में अधिकांश भराव पानी से बना होता है, पर्याप्त पानी नहीं पीने से हड्डियाँ तेजी से घिस सकती हैं। शरीर को हाइड्रेट करने से हमारी मांसपेशियों को चिकनाई, मजबूत और चुस्त रखने में मदद मिलती है, इसलिए व्यायाम के दौरान खोए गए तरल पदार्थ को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
• उम्र बढ़ने की धीमी प्रक्रिया. हमारे अंगों को उनके कामकाज के चरम स्तर को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो अंग अधिक सक्रिय रहते हैं - जिसके परिणामस्वरूप तेजी से उम्र बढ़ने लगती है।

और अब त्वचा की पर्याप्त नमी बनाए रखने के बारे में...

त्वचा जलयोजन का महत्व

निःसंदेह, शरीर की तरह ही त्वचा को भी जलयोजन की उतनी ही आवश्यकता होती है। किस लिए? उत्तर सरल है - शरीर के किसी भी अन्य भाग की तरह, त्वचा एक अंग है (और सबसे बड़ा) जिसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त त्वचा देखभाल और इसकी पर्याप्त नमी बनाए रखने का प्रभाव:

• उम्र बढ़ने की धीमी प्रक्रिया. बेशक, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सभी पहलू नहीं, लेकिन कम से कम दृश्य चिन्हइसकी समयपूर्व अभिव्यक्ति. आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से इसे कोमल बनाए रखने और उन खतरनाक झुर्रियों की उपस्थिति से लड़ने में मदद मिल सकती है।
• एक्सअच्छा उपस्थितित्वचा। यह बिंदु उपरोक्त लाभ के साथ-साथ चलता है। यह संभवतः आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन जलयोजन की कमी से त्वचा शुष्क, परतदार और तंग महसूस हो सकती है। त्वचा को हाइड्रेटेड रखने से न केवल उसे मजबूत और अधिक लोचदार दिखने में मदद मिलती है, बल्कि मृत कोशिकाओं के संचय को रोककर सतही खुरदरापन भी खत्म हो जाता है।
• विषाक्त पदार्थों से छुटकारा. उचित जलयोजन के साथ, आपकी त्वचा अधिक चमकदार और चमकदार हो जाती है स्वस्थ देखो. दुर्भाग्य से, यही बात उस त्वचा के लिए नहीं कही जा सकती जिसमें जलयोजन की कमी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि त्वचा पर्याप्त नमी के बिना विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकती है, जिससे जलन और सूजन होती है।
• तैलीयपन और मुहांसों से लड़ें. हालाँकि पहली बार में यह उल्टा लग सकता है, निर्जलित त्वचा अधिक तेल उत्पन्न करने के लिए ग्रंथियों को संकेत भेजती है रक्षात्मक प्रतिक्रिया. त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से, यह कम तैलीय हो जाती है, और कम खराब होती है।

क्या आप हाइड्रेशन उत्पादों और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों के बीच अंतर जानते हैं?

हाइड्रेटिंग उत्पाद त्वचा में पानी की मात्रा बढ़ाने में मदद करने के लिए तैयार किया गया।

ह्यूमिडिफ़ायरत्वचा से पानी को वाष्पित होने से रोकने में मदद करें।

सरल, सही?

तथ्य स्पष्ट हैं - शरीर का थोड़ा सा जलयोजन और त्वचा का जलयोजन भी उन्हें स्वास्थ्य और सुंदर रूप प्रदान करता है।

गैम द्वारा पोस्टमार्टम कठोरता का कारण बनने वाले कारकों के आधार पर जलयोजन की डिग्री में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। उन्होंने पाया कि वध के तुरंत बाद, मांसपेशियाँ बहुत उच्च जलयोजन की स्थिति में होती हैं। 1-2 दिनों के बाद के भंडारण के दौरान, मांस की नमी को बांधने की क्षमता में भारी गिरावट आती है। वध के बाद जलयोजन में परिवर्तन होता है बडा महत्वमांस के प्रसंस्करण के लिए और पोस्टमार्टम कठोर मोर्टिस की शुरुआत के दौरान इसकी कठोरता में वृद्धि पर प्रभाव पड़ता है। जैसा कि लेखक ने दिखाया है, यह घटना इस तथ्य के कारण होती है कि जानवर के वध के बाद न्यूनतम जलयोजन और अधिकतम कठोरता समय में मेल खाती है। भंडारण के 24 घंटों तक, मांस में बंधी हुई पानी की मात्रा मांस की कुल नमी की मात्रा के 90 से घटकर 72-75% हो जाती है।
मांसपेशियों के प्रोटीन जलयोजन में कमी आंशिक रूप से मांसपेशियों के पीएच में 7.0 से मांसपेशी प्रोटीन के आइसोइलेक्ट्रिक बिंदु (पीएच 5.0-5.5) के करीब गिरावट के कारण होती है। हालाँकि, मांस की नमी-बाध्यकारी क्षमता के नुकसान को केवल पीएच में गिरावट से नहीं समझाया जा सकता है, क्योंकि पीएच थोड़ा कम होने पर भी मांसपेशियों के रस का पृथक्करण होता है। उदाहरण के लिए, यह थके हुए जानवरों के मांस में होता है, जिसमें वध से पहले ग्लाइकोजन की मात्रा बहुत कम थी। पानी को बांधने की क्षमता को कम करने में एक निर्णायक कारक एटीपी का टूटना है। लेखक ने दिखाया कि वध के बाद पहले दो दिनों के भीतर मवेशियों की मांसपेशियों की जल-बंधन क्षमता में भारी गिरावट को एटीपी के टूटने के कारण लगभग 2/3 और पीएच में गिरावट के कारण केवल 1/3 माना जाना चाहिए। लैक्टिक एसिड के संचय के कारण।
मांसपेशियों के जलयोजन पर एटीपी अनुपूरण के प्रभाव का अध्ययन करते समय पशुगम ने प्रभाव की निर्भरता की खोज की एटीपी एकाग्रताऔर मांस भंडारण की अवधि. गर्म-भाप मांस में, एटीपी सामग्री पहले से ही 0.0015 मोल की सांद्रता पर ऊतक नरम होने और उनके जलयोजन में वृद्धि का कारण बनती है। मार्श के अनुसार, यह लगभग वह मात्रा है जो कुचले हुए पदार्थ की मात्रा बढ़ाने के लिए आवश्यक सांद्रता से मेल खाती है मांसपेशियों का ऊतकमार्श-बेंडल कारक (0.0016 एम) की कार्रवाई के तहत।
में गोमांस 0.0005 एम से कम सांद्रता में एटीपी का हमेशा कम करने वाला और निर्जलीकरण प्रभाव होता है। एटीपी को जोड़ने के साथ अनुबंध करने की यह क्षमता दीर्घकालिक भंडारण के बाद भी बरकरार रहती है।
यदि एटीपी सांद्रता 0.0012-0.0015 एम से अधिक है, तो एटीपी का संग्रहीत मांसपेशियों पर हाइड्रेटिंग और नरम प्रभाव पड़ता है। अत: इनसे तुलनात्मक रूप से उच्च सांद्रताएटीपी का टूटना इतनी तेजी से नहीं होता कि तत्काल संकुचन हो सके। ऐसा नरम प्रभाव लंबे समय तक दिखाई नहीं देता है, क्योंकि, कुछ मिनटों के बाद, संकुचन होता है और एटीपी के प्रगतिशील टूटने के साथ पानी को बांधने की क्षमता बहुत कम हो जाती है।
मांस के बाद के भंडारण के दौरान एटीपी एकाग्रता में 0.015 एम तक की वृद्धि के परिणामस्वरूप जलयोजन में वृद्धि हुई, केवल थोड़ी सी कमी आई और 0.03 एम की एटीपी एकाग्रता में कोई गिरावट नहीं देखी गई।

यह लंबे समय से देखा गया है कि तैराकों या उच्च स्तरीय वाटर पोलो खिलाड़ियों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, पूल में प्रशिक्षण शुरू होने से पहले की तुलना में काफी अधिक पानी होता है। हालाँकि, इसके लिए एथलीटों की खराब परवरिश जिम्मेदार नहीं है, बल्कि पूरी तरह से अलग-अलग कारक हैं। प्रशिक्षण के दौरान, पानी में भी एक व्यक्ति को पसीना आता है, जिससे बहुत सारा पानी बर्बाद हो जाता है, जैसे कि जमीन पर, और कभी-कभी इससे भी अधिक। द्रव हानि के संदर्भ में, पानी में प्रशिक्षण की तुलना गर्म वातावरण में प्रशिक्षण से की जा सकती है, जहां एक व्यक्ति से भारी मात्रा में पानी निकलता है। तैराकी प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना बहुत महत्वपूर्ण है और इस मामले में, पूल का पानी अच्छा सहायक नहीं है।

द्रव हानि खतरनाक क्यों है? यूरोपीय वैज्ञानिक, जो सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण की समस्या से चिंतित थे, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वजन के हिसाब से 1% तरल पदार्थ की हानि से भी शरीर को बहुत नुकसान होता है। निर्जलीकरण के कारण कार्यक्षमता कम हो जाती है, शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती है। अर्थात्, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफ़ी कम हो जाती है। शरीर के वजन से 3% से अधिक तरल पदार्थ की हानि के साथ, स्वास्थ्य परिणाम बहुत हानिकारक हो जाते हैं। हृदय विशेष रूप से प्रभावित होता है। शरीर की कोशिकाओं में नमी की कमी से प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया बदल जाती है और यह कम हो जाती है मांसपेशियों, ताकत, सहनशक्ति। इस तरह के भार के बाद, शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है।

इन सभी उलटा भी पड़यदि आप महत्वपूर्ण नियमों की सूची का पालन करते हैं तो इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

प्रशिक्षण से 1-1.5 घंटे पहले, आपको लगभग आधा लीटर पानी या एक विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर तरल पदार्थ से संतृप्त हो और गंभीर तनाव के लिए तैयार हो। अधिकांश लोग स्पोर्ट्स ड्रिंक के पीछे न भागें प्रभावी उपकरणखेल के दौरान उच्च गुणवत्ता वाले जलयोजन के लिए पानी है। थोड़ी देर बाद, इसका वर्णन किया जाएगा कि किन मामलों में पानी से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करना उचित है, और अब अगला बिंदु, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हर अवसर पर 1-2 घूंट पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना आवश्यक है। इसे एक निश्चित आवृत्ति के साथ नियमित रूप से करना सबसे अच्छा है। यह अच्छा है अगर पानी तक त्वरित पहुंच और अधिकतम सुविधा प्रदान की जाए। बेशक, ढक्कन वाली बोतल एक अनुपयुक्त विकल्प है, क्योंकि इसे खोलने और बंद करने में बहुत समय लगता है। बोतल को खुला न छोड़ें, क्योंकि पूल के छींटे पानी को खराब कर सकते हैं, या कोई इसे गिरा सकता है। विशेष खेल पानी की बोतलें सबसे अधिक हैं सर्वोत्तम विकल्प. आप एरेना, स्पीडो और नाइके जैसी कंपनियों के उत्पाद देख सकते हैं। यह सर्वाधिक है सबसे बढ़िया विकल्पपूल के लिए. इन्हें तुरंत खोला या बंद किया जा सकता है। पेय बाहर नहीं गिरेगा और कुछ भी अंदर नहीं जाएगा।

निर्जलीकरण का अंतिम, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण चरण प्रशिक्षण के बाद होता है। प्रशिक्षण पूरा होने के बाद इसे यथाशीघ्र शुरू किया जाना चाहिए। इस मामले में आपको पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा कसरत की तीव्रता और इस प्रक्रिया में आपने कितनी बार पी है, इस पर निर्भर करती है। पाठ जितना लंबा और अधिक गहन होगा बड़ी मात्रातरल पदार्थ की आवश्यकता है. औसत मान 0.5 लीटर है.

अब हम सादा पानी या आइसोटोनिक पेय चुनने के प्रश्न पर आगे बढ़ सकते हैं? यह सब प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि सत्र 1.5 घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनना अधिक सही होगा। इसे चुनने के मानदंड क्या हैं? सबसे पहले इसमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम लवण होने चाहिए जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान ये पसीने के साथ निकलते हैं। इसके अलावा, पेय में शामिल होना चाहिए आवश्यक राशिफ्रुक्टोज और ग्लूकोज के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर को बहुत तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। ये दो आवश्यकताएँ बुनियादी हैं। कई पेय पदार्थों में विटामिन और अन्य पदार्थ होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे आइसोटोनिक पेय हैं जिनमें एल-कैरोटीन होता है। यह पदार्थ आपको वसा कोशिकाओं के टूटने में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है शारीरिक गतिविधिऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए. यह आपको जलने की अनुमति देते हुए अधिक ताकत देता है वसा कोशिकाएंअधिक प्रभावी। आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले आइसोटोनिक पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, हालांकि, ऐसे मतभेद हैं जो कुछ घटकों के प्रति असहिष्णुता से संबंधित हैं। आपको पेय पदार्थ पीने से पहले हमेशा उसकी संरचना पढ़नी चाहिए।