जिंक की दैनिक खुराक। जस्ता के उपयोगी गुण और मानव शरीर में इसकी भूमिका

जिंक हानिकारक है मानव शरीरधातु, लेकिन इसके कुछ यौगिक, जैसे सल्फेट और ऑक्साइड, जहरीले होते हैं। जिंक ऑक्साइड, एक ही समय में, एक परीक्षण चिकित्सीय एजेंट है जिसका उपयोग मलहम और पाउडर के रूप में किया जाता है।

हाल के चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि यह तत्व एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो घाव भरने और प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक है। यह पुरुष हार्मोन, प्रोस्टेट समारोह और विकास की गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है प्रजनन अंगव्यक्ति। इसलिए सभी को पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है और खाना बनाते समय इस तत्व को संरक्षित करने में सक्षम होना चाहिए और इसकी कमी के लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए।

जई का दलियाजामुन के साथ - महान स्रोतजस्ता

हाल ही में दवाईजस्ता युक्त, जो व्यापक रूप से सर्दी और फ्लू के खिलाफ उपयोग किया जाता है। जिंक की तैयारी वायरस को बांधने में सक्षम हैं, सर्दी पैदा करने वाला(राइनोवायरस) और उन्हें प्रजनन करने की उनकी क्षमता से वंचित कर देते हैं, जिससे रोग के लक्षण गायब हो जाते हैं।

जिंक मानव विकास को बढ़ावा देता है, पित्त और यकृत को जोखिम से बचाता है हानिकारक कारकऔर पदार्थ, और सभी इंद्रियों के कामकाज को भी सुनिश्चित करता है। यह खनिज कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है निम्नलिखित मामले: भ्रूण के विकास के दौरान, घाव भरने और घातक संरचनाएं. यह तत्व एक बोतल में अच्छाई और बुराई का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे इसकी विभाजन को प्रभावित करने की क्षमता से समझाया गया है और कैंसर की कोशिकाएंघातक नवोप्लाज्म के विकास में योगदान।

किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को, जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है, और जरूरउनका रोजाना सेवन करें। खपत किए गए खनिज की कुल मात्रा में से केवल एक छोटा सा हिस्सा भोजन के साथ अवशोषित होता है। दिया गया तत्व. इसलिए आपको हर दिन कोशिश करनी चाहिए कि आप इस सूक्ष्म तत्व से युक्त अधिक से अधिक भोजन का सेवन करें।

जिंक के पौधे स्रोत

• सब्जियां - ब्रोकोली, मक्का, गाजर, मूली, फूलगोभी, पालक, हरा प्याज;
• फल - एवोकैडो;
• जामुन - रसभरी, ब्लूबेरी;
• अनाज - चावल, गेहूं, दलिया;
• फलियां - बीन्स, दाल, मटर
• मशरूम और चॉकलेट;
• मेवा - मूंगफली, अखरोट और पाइन नट्स, नारियल;
• बीज - सूरजमुखी और कद्दू, तिल।

जिंक के पशु स्रोत

• मांस - गोमांस, टर्की, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बतख;
• ऑफल - गोमांस जीभ, दिल;
• समुद्री भोजन - सीप;
• मछली - नदी, चुन्नी, टूना;
• डेयरी उत्पाद - प्रसंस्कृत पनीर।
• अंडे की जर्दी।

शरीर में जिंक के मुख्य कार्य

• मधुमेह को रोकता है - तत्व की हार्मोन इंसुलिन के साथ यौगिक बनाने की क्षमता के कारण, जो नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचयशरीर में;
• हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक - वयस्कों और बच्चों के शरीर में इस प्रक्रिया की मदद से, कंकाल को बहाल किया जाता है, "छिद्रपूर्ण" संरचनाओं की घटना को रोका जाता है;
• मानव शरीर में मिर्गी की घटना को रोकता है - यह पदार्थ टॉरिन का एक पदार्थ है, जिसकी कमी से रोग की शुरुआत होती है;
• शरीर में विटामिन ए के अवशोषण को बढ़ावा देता है - जस्ता की तैयारी कई रोगों (पेट के अल्सर, एनीमिया, ट्यूमर) के उपचार के लिए निर्धारित है। पौरुष ग्रंथि, चर्म रोग, जलने सहित), यह इस तत्व के लिए धन्यवाद है कि जिगर से विटामिन ए निकलता है, जो शरीर में इसकी कमी की भरपाई करने में मदद करता है;
• प्रदान करता है तेजी से उपचारघाव - आप इस तत्व से युक्त मलहम या गोलियों का उपयोग कर सकते हैं या बस आहार में खनिज युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं;
• व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है - शारीरिक और के बीच एक संबंध है मानसिक योग्यतालोग और उनके जीवों में तत्व की सामग्री;
• गठिया और गठिया के विकास की रोकथाम - आहार, उत्पादों में समृद्धजस्ता युक्त, इन रोगों के विकास को रोकने में मदद करता है, और कुछ मामलों में आपको उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• बालों की स्थिति में सुधार करता है - बालों और खोपड़ी की संरचना को सुधारने और बहाल करने में मदद करता है, उनके नुकसान को रोकता है।

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जिंक का दैनिक सेवन

मानव शरीर में लगभग 2 ग्राम होता है। जस्ता, जो बनाए रखने के लिए प्रयोग किया जाता है आवश्यक प्रक्रियाएं. इस खनिज के भंडार को कम न करने के लिए, इस खनिज से भरपूर दैनिक खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना या कमी होने पर दवाएं लेना आवश्यक है।

बच्चों के लिए दैनिक मूल्य

• 0-6 महीने - 2 मिलीग्राम;
• 6-12 महीने - 3 मिलीग्राम;
• 1-3 साल - 4 मिलीग्राम;
• 4-8 साल - 5 मिलीग्राम;
• 8-13 वर्ष - 8 मिलीग्राम;
• 14 और पुराने से - 11 मिलीग्राम।

महिलाओं के लिए दैनिक मूल्य

प्रति दिन उपभोग करने के लिए आवश्यक जस्ता की मात्रा व्यक्ति की उम्र और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है।

• 14-18 वर्ष - 9 मिलीग्राम;
• 19 और पुराने से - 8 मिलीग्राम;
• गर्भावस्था की अवधि - 12 से 13 मिलीग्राम तक;
• दुद्ध निकालना अवधि 11 से 12 मिलीग्राम तक है।

पुरुषों के लिए दैनिक मूल्य

वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधितथा बहुत ज़्यादा पसीना आनाजिंक की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। शराब भी है गंभीर खतराशरीर में निहित किसी दिए गए खनिज की मात्रा के लिए।

• 14 साल और उससे अधिक उम्र से - 11 मिलीग्राम।

शरीर में जिंक की कमी

जिगर की बीमारी, खराबी के कारण हो सकता है जिंक की कमी थाइरॉयड ग्रंथि, पानी में खनिजों की कमी, खराब अवशोषण। एक तत्व की कमी फाइटिन (भांग के बीज और तेल केक, साथ ही कुछ अनाज चोकर में निहित) के बड़े सेवन की उपस्थिति के कारण हो सकती है, जो खनिज को "बांध" देती है, जिससे इसे आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है।

शरीर में जिंक का अत्यधिक व्यय तब होता है जब निम्नलिखित रोग: ब्रोन्कियल कैंसर, प्रोस्टेट सूजन या कैंसर, ल्यूकेमिया। दूध और कैल्शियम की खुराक का उपयोग इस खनिज के अवशोषण को लगभग आधा करने में मदद करता है, और शराब और कॉफी शरीर से तत्व को तीव्रता से हटाते हैं।

जिंक की कमी के परिणाम

मानव शरीर में जिंक की कमी से होता है पूरी लाइन रोग संबंधी परिवर्तन, जिसके लक्षणों को स्वतंत्र रूप से खनिज की पोषण संबंधी कमी की पहचान करने और आहार को संतुलित करके समय पर शुरू होने वाली प्रक्रिया को समाप्त करने के लिए जाना जाना चाहिए।

खनिज की कमी से क्षति होती है त्वचा, बालों और नाखूनों के विकास को धीमा करना। इसके अलावा, खनिज की कमी का कारण बनता है निम्नलिखित लक्षण:

• जठरांत्रिय विकार;
• कुअवशोषण पोषक तत्व;
• घाव का धीमा उपचार;
• बालों का झड़ना और भंगुर नाखून;
• स्मृति में गिरावट और कमी;
• उद्भव पेप्टिक छालाऔर मधुमेह;
• गर्भावस्था के दौरान जिंक की कमी की उपस्थिति में बच्चे के विकास में विसंगतियाँ।

मानव शरीर में जिंक की कमी से, न्यूरोसाइकिक की एक पूरी श्रृंखला और मस्तिष्क संबंधी विकार: सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, तीव्र मनोविकृति, भोजन से घृणा, मनोभ्रंश, अवसाद और बिगड़ा हुआ ध्यान।

खनिज की कमी का उपचार विशेष आहार और सेवन की सहायता से किया जाता है दवाईविटामिन और खनिज परिसरों के रूप में। इस तत्व की कमी अधिकता की तुलना में बहुत अधिक गंभीर है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

शरीर में अतिरिक्त जिंक

निम्नलिखित लक्षण जिंक की अधिकता के लक्षण हैं: कमजोरी और मतली के लक्षण। मानव शरीर में खनिज की अधिकता की अवधि के दौरान, अन्य ट्रेस तत्वों, विशेष रूप से लोहा, तांबा और मैंगनीज के अवशोषण का उल्लंघन होता है।

इस तत्व की अधिकता का कारण दवाओं का अनियंत्रित सेवन और इस खनिज युक्त पूरक आहार हैं।

जिंक युक्त तैयारी

वर्तमान में, मलहम, पाउडर (सल्फेट, क्लोराइड और ऑक्साइड) के रूप में जस्ता की तैयारी, साथ ही बाहरी उपयोग के लिए समाधान सबसे लोकप्रिय हैं। मांग में निम्नलिखित दवाएं:

• इंजेक्शन समाधान- जिंक सल्फेट;
• आँख की दवा- जिंक सल्फेट 0.25%;
• मोनोकंपोनेंट दवा "सिंट्रेकल" - पोलिश उत्पादन, टैबलेट के रूप में उपलब्ध है आंतरिक उपयोग. 45 मिलीग्राम तत्व शामिल हैं सक्रिय घटक- जिंक।

क्या एक आदमी को सफल, भाग्यशाली बनाता है, जो उसे जीत दिलाता है? टेस्टोस्टेरोन हार्मोन! यह वह हार्मोन है जो लगातार क्रिया के लिए उत्तेजना बढ़ाता है, देता है भुजबलऔर प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावपर प्राणनर।

पुरुष शरीर के लिए जिंक के लाभ मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हैं। साथ ही यह तत्व पुरुष शक्ति के लिए उपयोगी होता है।

पुरुषों के लिए जिंक अच्छा क्यों है?

मानव शरीर में तीन ग्राम से अधिक जस्ता नहीं होता है। पुरुषों में, इसे निम्नानुसार वितरित किया जाता है: कंकाल और मांसपेशियों में, रक्त, त्वचा में, लेकिन इसका अधिकांश भाग वीर्य में निहित होता है।

शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों है? कुछ उपयोगी तत्व गुण:

• सेल पुनर्जनन को सामान्य करता है, समर्थन करता है अच्छी हालतत्वचा;
• घावों को जल्दी ठीक होने देता है;
• जिंक उन तत्वों में से एक है जिसके कारण मानव दांत और हड्डियां काफी मजबूत होती हैं;
• टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए शरीर की उत्तेजना;
• भरण पोषण तंत्रिका प्रणालीक्रम में;
• मानसिक गतिविधि की उत्तेजना।

तत्व के लाभों की सूची के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जस्ता का न केवल शरीर की शारीरिक या मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के रखरखाव पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लाभकारी प्रभावपर यौन विकासपुरुष।

दैनिक आवश्यकता

प्रत्येक व्यक्ति को शरीर में ट्रेस तत्वों का संतुलित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जहां तक ​​जिंक की बात है तो यह पुरुषों और एथलीटों के लिए दैनिक उपयोग के लिए अनिवार्य होगा।

शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन में निहित ट्रेस तत्वों के अलावा, इस खुराक को किसी फार्मेसी से तैयारी के साथ पूरक करना आवश्यक है। आखिरकार, एक पूर्ण आहार भी कभी नहीं भरेगा दैनिक आवश्यकताआवश्यक तत्वों में जीव।

महत्वपूर्ण!कुछ बीमारियों और विकारों को रोकने और रोकने के लिए, आपको रोजाना जिंक लेने की जरूरत है।

जिंक की कमी। कैसे निर्धारित करें?

शरीर में जिंक की कमी द्वारा प्रकट किया जा सकता है आनुवंशिक कारणया कारण हो सकता है जन्मजात रोग. अक्सर आहार में नमक, प्रोटीन चीनी की अधिकता होने पर तत्व की कमी महसूस होती है। इसके अलावा के कारण पर्याप्त नहींभोजन में ट्रेस तत्व।

शरीर में जिंक की कमी के लक्षण:

• कम हुई भूख;
• रक्त परीक्षण में एनीमिया का पता लगाना;
• कमजोर प्रतिरक्षा (लगातार रोग);
• बाल झड़ना;
• लक्ष्य के बिना वजन कम करना;
• दृष्टि की गुणवत्ता में कमी;
• धीमी चिकित्सा खुले घावत्वचा पर;
• नाखूनों पर सफेद धब्बे का दिखना।

लड़कों के लिए जिंक की कमी खतरनाक है क्योंकि यौन विकास में देरी होती है, अक्सर इससे शुक्राणु गतिविधि में कमी (या हानि) हो जाती है। पुरुष शरीर में एक ट्रेस तत्व की कमी काफी बदल जाएगी। एक तत्व की कमी के कारण हो सकता है उलटा भी पड़: बांझपन और नपुंसकता।

जिंक और टेस्टोस्टेरोन

ये दोनों अवधारणाएं एक दूसरे से अविभाज्य हैं, क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। वे। यदि मानव शरीर में जिंक न हो तो टेस्टोस्टेरोन के अस्तित्व को भी भुलाया जा सकता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, वैज्ञानिकों ने उदाहरण के द्वारा सिद्ध किया है बांझ पुरुषकि जिंक के उपयोग के कारण हार्मोन का स्तर बढ़ गया और कुछ ने तो बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना भी देखी।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, जस्ता के उपयोग से बहाल, बढ़ जाता है सेक्स ड्राइवपुरुषों में विपरीत लिंग के लिए।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ

जस्ता की अधिकतम मात्रा वाले उत्पादों के पहले स्थान पर सीप होंगे, उबली हुई मछली, मांस और उसके व्युत्पन्न उत्पाद।

• कुक्कुट मांस;
• आलू;
• चीज;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, दाल और सोयाबीन;
• गेहु का भूसा;
• रोटी;
• सेब और खट्टे फल;
• मेवे;
• जामुन;
• हरी चाय।

जो लोग कुछ आहार का पालन करते हैं या शाकाहारी हैं उन्हें लेने की सलाह दी जाती है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, इसलिये उनके जीव बड़ी संख्या में उपयोगी ट्रेस तत्वों से वंचित हैं।

एक आदमी के लिए जिंक का दैनिक सेवन

इसलिये पुरुषों में, सूक्ष्म तत्व का एक महत्वपूर्ण अनुपात शुक्राणु के साथ बाहर आता है, तो उन्हें हर दिन नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। लेकिन लोगों को रोजाना कितना जिंक चाहिए?

प्रति दिन इस तत्व की दर सीधे व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है:

• 13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को 7 मिलीग्राम तक जस्ता लेने की अनुमति है;
• किशोर - 10 मिलीग्राम तक ।;
• वयस्क - 18 मिलीग्राम तक;
• यदि कोई व्यक्ति खेलों में सक्रिय रूप से शामिल है या उसमें जिंक की स्पष्ट कमी है, प्रतिदिन की खुराक 25 मिलीग्राम तक बढ़ गया।

कौन सा रूप सबसे अच्छा अवशोषित होता है?

जिंक को मानव शरीर में सबसे खराब अवशोषित ट्रेस तत्व माना जाता है।. साथ ही, यह आयरन या कैल्शियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। अक्सर, यही कारण है कि विटामिन परिसरों में वे एक साथ जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने भारत में कई दवाएं विकसित की हैं अलग रूपजस्ता अभिनीत। विटामिन की सूची काफी बड़ी है, लेकिन सबसे आम सल्फेट और ऑक्साइड हैं। ये रूप शरीर में खराब अवशोषित होते हैं, नशा और उल्टी का कारण बन सकते हैं। ग्लाइसीनेट, एसीटेट, जिंक मोनोमेथिओनिन को अधिक सुपाच्य माना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, उदाहरण के लिए, सल्फेट की तुलना में ग्लाइसीनेट शरीर को 15% अधिक लाभ प्रदान करता है।

शरीर में इसके अवशोषण को क्या रोकता है?

मुख्य रूप से, डॉक्टरों के अनुसार, जिंक के खराब अवशोषण का कारण उन खाद्य पदार्थों का सेवन है जो ट्रेस तत्व के अनुकूल नहीं हैं। काली चाय, कॉफी, नमक और चीनी मुख्य कीट हैं जो शरीर को अपने लिए एक उपयोगी तत्व लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

महत्वपूर्ण!शराब न केवल जिंक को अवशोषित होने देती है, बल्कि इसे शरीर से पूरी तरह से हटा देती है!

गर्भाधान के लिए जिंक

जैसा कि पहले ही ऊपर बताया जा चुका है कि पुरुषों में सेमिनल फ्लूइड में जिंक पाया जाता है। और एक आदमी में इस तत्व की कमी से शुक्राणु गतिविधि में कमी आती है, और इसलिए बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता में कमी के कारण, कुछ मामलों में, अन्य कारकों के संयोजन में, यहां तक ​​​​कि बांझपन की ओर जाता है।

जिंक का न केवल शुक्राणुओं की गतिविधि पर, बल्कि उनके गठन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्व उसे वांछित वारिस प्रदान करेगा।

शक्ति के लिए

एक आदमी की यौन इच्छा और उसकी शक्ति सीधे हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पर निर्भर करती है। इसके पूर्ण संश्लेषण के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। प्रोस्टेट रोगों को मनुष्य के शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी के साथ विकसित होने वाली बीमारियों की श्रेणी के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

जिस खनिज में हम रुचि रखते हैं वह परिवर्तन में शामिल एंजाइम है पुरुष हार्मोनमहिला में। यह वही है जो जस्ता शक्ति के लिए उपयोगी है।

पुरुष सेक्स को याद रखना चाहिए कि स्खलन के दौरान वे ट्रेस तत्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं, इसलिए, पुरुष शक्तिइसकी कमी को पूरा किया जाना चाहिए।

दवाएं और आहार पूरक

डॉक्टर, मानव शरीर में जस्ता की कमी के साथ, इस तत्व से युक्त तैयारी करने की सलाह देते हैं। उन्हें अन्य विटामिन के साथ संयोजन में लेने के लिए निर्धारित किया जाता है, क्योंकि। कुछ तत्व परस्पर अनन्य हैं। अक्सर रचना में आप सेलेनियम और जस्ता देख सकते हैं - ये ऐसे तत्व हैं जो सौंदर्य और स्वास्थ्य के स्रोत हैं।

उदाहरण के लिए, अग्रणी पुरुषों के लिए सक्रिय छविजीवन, वहाँ एक विटामिन जटिल मनुष्य का सूत्र है। इस दवा को लेने से न केवल जिंक की कमी की भरपाई होती है, बल्कि यह एक आदमी को अधिक लचीला, तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन की समस्या वाले पुरुषों के लिए, डॉक्टर जिंक सल्फेट लिख सकते हैं।. यह दवा केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार ली जानी चाहिए, आत्म प्रशासनशरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रति प्रभावी आहार अनुपूरक Viardot और Zinkit जैसे शामिल हैं। इन गोलियों में 44 मिलीग्राम की खुराक पर सक्रिय जस्ता होता है। लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

महत्वपूर्ण!डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं और पूरक आहार लेना शुरू न करें। कौन सा बेहतर दवाकेवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है कि यह किसी विशेष मामले में उपयुक्त है या नहीं। दैनिक दरदवा भी डॉक्टर के कार्यालय में निर्धारित है।

खेलकूद में क्या उपयोगी है?

एथलीटों के लिए, जस्ता निर्माण के मामले में एक महत्वपूर्ण तत्व है मांसपेशियोंतन। साथ ही, यह माइक्रोलेमेंट फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। खेल में शामिल लोगों के शरीर में तत्व की एक और महत्वपूर्ण भूमिका रक्त शर्करा के नियमन में ध्यान देने योग्य है।

एथलीटों में, पसीने के साथ जस्ता शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है, जिससे तत्व की कमी हो सकती है। इसलिए, लगभग बिना किसी असफलता के एथलीटों को भोजन में अपनी प्राकृतिक सामग्री के अलावा इस ट्रेस तत्व के साथ विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

जिंक के बारे में महत्वपूर्ण

न केवल शक्ति के उपचार और रोकथाम में एक आदमी के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण भूमिकायह हड्डियों के निर्माण, उनकी मजबूती, दांतों की स्थिति और यहां तक ​​कि इसमें भी खेलता है उत्तेजित अवस्थावह बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि रक्त में जिंक की कमी से मिर्गी का दौरा पड़ सकता है।

जिंक के कारण ही विटामिन ए मानव शरीर में अवशोषित होता है। यदि बाद में शरीर में कमी हो जाती है, तो विटामिन ए, चाहे जितना भी हो, अवशोषित नहीं होगा और लाभ नहीं लाएगा।

निष्कर्ष

जिंक - महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वमानव शरीर के लिए, इसके गठन, वृद्धि और विकास के लिए। लेकिन यह तत्व पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और किसी भी उम्र में, पुरुष लिंग को जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ और तैयारी लेने की आवश्यकता होती है।

मुख्य आकर्षण प्रोस्टेट समारोह और शुक्राणुजनन में जस्ता के लाभ हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने वाले पुरुषों को राशि को नियंत्रित करने की आवश्यकता है उपयोगी तत्वशरीर में, और इसकी कमी के मामले में, नुकसान की भरपाई करना अनिवार्य है।

पुरुषों के लिए स्प्रे Peineili: निर्देश और समीक्षा

23.03.2018 नारकोलॉजिस्ट मिखाइल कोन्स्टेंटिनोविच पेरेखोद 0

जिंक - पुरुषों के स्वास्थ्य का एक सूक्ष्म तत्व

जिंक में से एक है आवश्यक तत्वमानव शरीर के लिए। वह पुरुषों के लिए एक विशेष भूमिका निभाता है, क्योंकि वह इसमें भाग लेता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंटेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और शुक्राणु उत्पादन।

आम तौर पर, एक वयस्क के शरीर में इस धातु का लगभग 2 ग्राम होता है, यह मुख्य रूप से मौजूद होता है मांसपेशियों का ऊतक, यकृत और अग्न्याशय। में एक सूक्ष्म तत्व है पौरुष ग्रंथिऔर बीज। वह भी अभिन्न अंग 400 से अधिक एंजाइम। एक आदमी के आहार में जिंक की दैनिक दर 11 मिलीग्राम है।

यह ट्रेस तत्व निम्नलिखित प्रक्रियाओं में शामिल है:

• शुक्राणु उत्पादन;
• विटामिन ई एक्सचेंज;
• एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण (टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन, वृद्धि हार्मोन और अन्य);
• सेल पुनर्जनन प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण;
• हड्डी संरचनाओं के घनत्व को बनाए रखना;
• गतिविधि प्रतिरक्षा तंत्र.

प्रोस्टेट ग्रंथि के स्थिर कामकाज के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि यह सूक्ष्म तत्व अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का हिस्सा है, जो इथेनॉल के टूटने के लिए आवश्यक एंजाइम है।

रूपात्मक रूप से सामान्य, व्यवहार्य और सक्रिय शुक्राणु के निर्माण के लिए जिंक की पर्याप्त सांद्रता आवश्यक है। इस कारण से विशेष ध्यानगर्भावस्था की योजना बनाते समय शरीर को यह सूक्ष्म तत्व प्रदान करने पर ध्यान देना आवश्यक है।

जिंक शक्ति, गठन के लिए महत्वपूर्ण है यौन आकर्षण, स्थिर निर्माण। एक आदमी बीज के साथ-साथ बहुत सारे ट्रेस तत्वों को खो देता है, इसलिए जो लोग सक्रिय होते हैं यौन जीवन, आपको उनके साथ शरीर के पर्याप्त प्रावधान का ध्यान रखना चाहिए।

जिंक की कमी: कारण और अभिव्यक्तियाँ

जिंक को सबसे खराब अवशोषित ट्रेस तत्वों में से एक माना जाता है। इसकी कमी के कारण हो सकता है कई कारणों से. सबसे पहले, भोजन से अपर्याप्त सेवन के कारण कमी होती है। यह एक तर्कहीन आहार के कारण हो सकता है, लेकिन न केवल। गर्मी उपचार, संरक्षण उत्पादों में सामग्री को काफी कम करता है उपयोगी पदार्थजस्ता सहित।

इसके अलावा, एक माइक्रोएलेमेंट की एकाग्रता उन पदार्थों से प्रभावित हो सकती है जो इसके विरोधी हैं और शरीर में अधिक मात्रा में जमा होते हैं। वह स्वयं लोहे और कैल्शियम के अवशोषण को सीमित कर सकता है, इसलिए, में विटामिन कॉम्प्लेक्सपुरुषों के लिए, एक नियम के रूप में, ये तत्व भी शामिल हैं। कॉपर और मैंगनीज अन्य की तुलना में जिंक के अवशोषण में अधिक बाधा डालते हैं।

अगर हम उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो चीनी, नमक और मजबूत कॉफी का इस ट्रेस तत्व की जैव उपलब्धता पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह स्थापित किया गया है कि शराब का दुरुपयोग करने वाले पुरुषों में जिंक की कमी देखी जाती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह अंगों में ट्रेस तत्व के अवशोषण और पुनर्वितरण में गिरावट के कारण है। पाचन नाल, साथ ही मादक पेय पदार्थों की संरचना में जस्ता विरोधी के सेवन के साथ।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि पसीने के साथ-साथ बहुत से सूक्ष्म तत्व भी उत्सर्जित होते हैं। शारीरिक गतिविधिएक आदमी के लिए आवश्यक है, हालांकि, निरंतर भार के साथ, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि ट्रेस तत्व की कमी विकसित न हो। खेल में शामिल लोगों के लिए, दैनिक खुराक 25 मिलीग्राम तक अधिक होनी चाहिए।

पुरुष शरीर में जिंक की कमी की विशेषता है:

• यौन कार्यों में गिरावट;
• बिगड़ती गुणवत्ता विशेषताओंशुक्राणु;
• एण्ड्रोजन के उत्पादन में कमी, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में।

जस्ता की कमी के साथ, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

• त्वचा की स्थिति में गिरावट, चकत्ते की उपस्थिति;
• दृश्य तीक्ष्णता और गुणवत्ता में कमी;
• पाचन विकार;
• घाव का धीमा उपचार;
• अक्सर जुकामसंक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी के कारण।

यदि आपको कोई संदिग्ध लक्षण है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो जिंक की कमी अंततः प्रोस्टेट ग्रंथि के कामकाज में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बन सकती है और इसके पक्ष से विकारों का विकास हो सकता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

हाई एलिमेंट फूड्स

ट्रेस तत्व पौधे और पशु खाद्य पदार्थों दोनों में पाया जाता है। रिकॉर्ड धारक सीप है, जिंक की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए केवल दो या तीन क्लैम ही पर्याप्त हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि इस विनम्रता को सबसे प्रभावी कामोत्तेजक में से एक माना जाता है। बेशक, दैनिक खपतकस्तूरी - अधिकांश पुरुषों के लिए एक सस्ती विलासिता। लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ भी जिंक से भरपूर होते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो उनमें सबसे अधिक समृद्ध हैं:

• गोमांस, सूअर का मांस और चिकन जिगर;
• मुर्गी के अंडे;
• नट, विशेष रूप से पाइन नट, अखरोट, मूंगफली;
• फलियां (बीन्स, मटर, दाल, छोला);
• गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस;
• टर्की और बतख का मांस;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ);
• गेहु का भूसा।

जैविक रूप से सक्रिय योजक और तैयारी

औषधीय बाजार में जिंक के साथ विटामिन का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है। आइए कुछ सबसे लोकप्रिय लोगों के बारे में बात करते हैं।

जिंकटेरल

ये विटामिन लेपित गोलियों में उपलब्ध हैं और विशेष रूप से इस ट्रेस तत्व की कमी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पुराने वाले पुरुषों के लिए अनुशंसित शराब की लत, पाचन तंत्र के रोग, मधुमेह. लंबे समय तक तनाव के साथ जिंकटेरल का एक कोर्स पीना उपयोगी है। उन्हें नियुक्त किया गया है जटिल उपचार पुरुष बांझपन, नपुंसकता, साथ ही निवारक उपायप्रोस्टेट के रोगों के खिलाफ। खुराक और पाठ्यक्रम की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। के लिये बेहतर आत्मसातभोजन से एक घंटे पहले, दिन में एक या दो बार गोलियां लेने की सलाह दी जाती है।

जस्ता और सेलेनियम के साथ स्पष्ट

यह उपाय शराब बनानेवाला का खमीर है जो जस्ता, सेलेनियम और पुरुष शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थों से समृद्ध है। मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है अत्यंत थकावट, तंत्रिका तनाव. साथ ही, आहार की खुराक का त्वचा और बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निर्देशों के अनुसार दिन में दो या तीन बार भोजन के साथ, एक गोली लें।

Viardot और Viardot Forte

सबसे ज्यादा प्रभावी दवाएंजो आदमी के शरीर को जिंक, सेलेनियम, विटामिन ए, डी, ई, ग्रुप बी, कॉम्प्लेक्स से समृद्ध कर सकता है वसायुक्त अम्लओमेगा 3 और ओमेगा 6। इसमें फाइटोस्टेरॉल भी होते हैं - पदार्थ जो सेक्स हार्मोन के अग्रदूत होते हैं। गंभीर नैदानिक ​​​​अध्ययनों से दवाओं की प्रभावशीलता की पुष्टि की जाती है।

Viardot और Viardot Forte के बीच का अंतर गोलियों की संख्या, पाठ्यक्रम की अवधि और थोड़ा - रचना में है। सामान्य तौर पर, उनमें से कोई भी इसमें योगदान देता है:

• शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का सामान्यीकरण;
• कामेच्छा और यौन कार्यों में वृद्धि;
• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की एकाग्रता में कमी, उच्च सामग्रीजो दिल का दौरा, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक में योगदान दे सकता है।

महानतम सकारात्मक प्रभाव Viardo और Viardo Forte का प्रजनन और हृदय प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सेल्ज़िंक

इस दवा का उद्देश्य अत्यधिक शारीरिक या की अवधि के दौरान एंटीऑक्सीडेंट स्टोर को फिर से भरना है मानसिक भार, संक्रामक रोग, पाचन तंत्र की समस्याएं। सेलेनियम और जिंक का संयोजन प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यक्षमता पर बहुत प्रभाव डालता है। जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में निवारक उद्देश्यों और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए सेल्ज़िंक की सिफारिश की जाती है। तैयारी में विटामिन ई और सी, बीटाकैरोटीन भी शामिल है।

केलेट रूप अमीनो एसिड के साथ जिंक आयनों का एक संयोजन है। यह रूप शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिससे ट्रेस तत्व की जैव उपलब्धता बढ़ जाती है। जिंक चेलेट एक आहार पूरक है जिसे मजबूत बनाने के लिए अनुशंसित किया जाता है रक्षात्मक बलशरीर और प्रजनन प्रणाली के अंगों के कामकाज को बहाल करना।

अनुशंसित खुराक में निर्देशों के अनुसार विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार की खुराक पीना सख्ती से होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति शरीर में जिंक की मात्रा को तेजी से बढ़ाना चाहता है, और वह ले जाएगा बड़ी खुराकदवा, इससे वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। बेशक, ओवरडोज की संभावना नहीं है, लेकिन शरीर कुछ पदार्थों के अत्यधिक सेवन से एलर्जी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।

जिंक के साथ विटामिन और आहार पूरक सभी दवाओं के साथ अच्छी तरह से संयुक्त हैं। लेकिन आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स को एक दूसरे के साथ नहीं जोड़ना चाहिए। आपको एक को चुनने और निर्देशों के अनुसार इसे लेने की आवश्यकता है। उपाय करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो सबसे ज्यादा चुन सकता है प्रभावी परिसरविटामिन और खनिज।

समान सामग्री

जिंक, अन्य ट्रेस तत्वों की तरह, मानव शरीर के लिए विटामिन से कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसके उपचार गुणों को तब से जाना जाता है प्राचीन मिस्र. वर्तमान में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह तत्व मानव शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में निहित है। जिंक कई एंजाइमों का हिस्सा है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, विकास के लिए महत्वपूर्ण है, समर्थन करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि (पिट्यूटरी, अग्न्याशय और गोनाड के कार्य को प्रभावित करता है) जिंक की मुख्य मात्रा (60% तक) मांसपेशियों और हड्डियों में जमा हो जाती है। ग्रंथियों में भी इसका बहुत कुछ अंतःस्त्रावी प्रणाली, रक्त कोशिकाएं, यकृत, गुर्दे, रेटिना।

एक महत्वपूर्ण बिंदुजिंक के गुणों में सेल युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने या वापसी करने की क्षमता है प्राणरगड़ा हुआ। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन जैसे विकास कारक, टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वैज्ञानिक अनुसंधानजानवरों पर किए गए प्रयोगों में दिखाया गया है कि जस्ता जीवन प्रत्याशा में वास्तविक वृद्धि में योगदान देता है।

जिंक की दैनिक आवश्यकता

वयस्कों के लिए इस ट्रेस तत्व की अनुशंसित खुराक है 15 मिलीग्राम. मामले में जब किसी व्यक्ति को किसी भी बीमारी के इलाज के लिए बढ़ी हुई सांद्रता की आवश्यकता होती है, वयस्कों के लिए, जटिल यौगिकों की संरचना में जस्ता की पर्याप्त खुराक है 15-20 मिलीग्राम, और बच्चों के लिए 5-10 मिलीग्रामएक दिन में। विशेष भूमिकाखेल के दौरान जिंक खेलता है। यह हानिकारक ऑक्सीकृत चयापचय उत्पादों के शरीर को शुद्ध करने के लिए एंजाइमों की क्षमता से निर्धारित होता है, जिसमें जस्ता शामिल है। दैनिक खुराकएथलीटों के लिए जिंक तनाव की डिग्री और अवधि पर निर्भर करता है। जस्ता की गति और शक्ति को विकसित करने के लिए यह आवश्यक है 20-30 मिलीग्राम / दिन (मध्यम भार ) तथा 30-35 मिलीग्राम / दिन (प्रतियोगिता के दौरान) यदि प्रशिक्षण का उद्देश्य धीरज में सुधार करना है, तो प्रशिक्षण अवधि के दौरान आपको लेने की आवश्यकता है 25-30 मिलीग्राम / दिन, प्रतियोगिता के दौरान 35-40 मिलीग्राम / दिन. जस्ता के उपयोग को मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यदि जिंक की दैनिक खुराक है 30 मिलीग्राम, तो मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है 450 मिलीग्रामतथा 10 मिलीग्रामविटामिन बी6. एथलीट के भार वर्ग और भार के प्रकार के आधार पर ये मान थोड़ा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन पदार्थों के बीच के अनुपात को बनाए रखा जाना चाहिए।

शरीर में कार्य

भोजन के साथ, जस्ता पेट में प्रवेश करता है, इसे अवशोषित किया जाता है छोटी आंत, जिसके बाद रक्तप्रवाह को यकृत में ले जाया जाता है। वहां से यह तत्व शरीर की हर कोशिका में पहुंचा दिया जाता है। इस प्रकार, जस्ता सभी अंगों में पाया जा सकता है।

जिंक का ऐसे पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, प्रजनन, वृद्धि, शरीर के विकास, हेमटोपोइजिस, सभी प्रकार के आदान-प्रदान (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) के रूप में। जिंक आयन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि। जिंक संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

मध्य पूर्व के कुछ देशों में आहार में जिंक की कमी के कारण बौनापन आम है। यह विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जस्ता की क्षमता के बारे में है। यही कारण है कि बच्चों को अक्सर के साथ भोजन निर्धारित किया जाता है उच्च सामग्रीजस्ता।

ऊतक पुनर्जनन इस बात पर भी निर्भर करता है कि शरीर में कितना जस्ता है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब घाव और जलन का उपचार : जिंक जितना कम होगा, पुनर्जनन दर उतनी ही धीमी होगी। जिंक युक्त मलहम और क्रीम का व्यापक रूप से उपचार में उपयोग किया जाता है मुंहासाऔर दूसरे त्वचा रोग. जिंक भी योगदान देता है सामान्य वृद्धिबाल और नाखून। कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसा माना जाता है कि गंजेपन वाले 30% पुरुषों में बुढ़ापाइस ट्रेस तत्व के खराब सेवन या अवशोषण से जुड़ा हुआ है। बहुत बार मजबूत करने के लिए बालों के रोमजिंक शैंपू और लोशन निर्धारित हैं।

विषय में सक्रिय लोगऔर एथलीट, यह उनके लिए महत्वपूर्ण है जिंक के एंटीऑक्सीडेंट गुण। यह ज्ञात है कि प्रशिक्षण के दिनों में एथलीट हार जाते हैं 40-50% "सप्ताहांत" के दिनों की तुलना में अधिक जस्ता। मांसपेशियों पर भार के साथ, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, और इसलिए इस ऑक्सीजन द्वारा ऑक्सीकृत पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है। ये पदार्थ (कट्टरपंथी) जमा होते हैं और होते हैं बूरा असरपर मांसपेशियों की कोशिकाएं. जिंक युक्त एंजाइम इन रेडिकल्स को बेअसर करते हैं और शरीर से निकाल देते हैं।

जिंक न केवल व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और गति बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, और बाद वाले को "साहस" हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह शक्ति और गति के प्रदर्शन में सुधार करता है।

युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए जिंक की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता भी महत्वपूर्ण है। वर्तमान में एक बड़ी संख्या कीफर्में कायाकल्प प्रभाव वाले लोशन और क्रीम में जिंक आयन मिलाती हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि के लिए कल्याणगर्भवती महिलाएं और सामान्य विकासगर्भ में पल रहे बच्चे को भी इस ट्रेस तत्व की जरूरत होती है। आखिर आकाश, आँख, हृदय, हड्डियाँ, फेफड़े, तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क, परिधीय तंत्रिकाएं), मूत्र तंत्रसीधे मां के शरीर में जिंक के स्तर पर निर्भर करता है। जस्ता की कमी के साथ, ऊपर सूचीबद्ध प्रणालियों और अंगों की विकृतियां बन सकती हैं।

घाटा

जिंक की कमी की स्थिति में भूख में कमी, एनीमिया, एलर्जी रोग, बार-बार जुकाम, जिल्द की सूजन, वजन घटना, दृश्य तीक्ष्णता, बालों का झड़ना।

चूंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, इस सूक्ष्म तत्व की कमी से लड़कों के यौन विकास में देरी होती है और शुक्राणु अंडे को निषेचित करने के लिए अपनी गतिविधि खो देते हैं।

एक महिला में जिंक की कमी से गर्भपात हो सकता है, समय से पहले जन्मकम वजन वाले कमजोर बच्चों का जन्म।

जस्ता की कमी के साथ, घाव बहुत खराब रूप से ठीक हो जाते हैं और चोट लगने के बाद ऊतक लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं।

सीसा, तांबा, कैडमियम के रेडियोधर्मी समस्थानिकों के अत्यधिक सेवन से शरीर में जिंक का स्तर कम हो सकता है। ये ट्रेस तत्व शरीर में जिंक की गतिविधि को पूरी तरह से कम कर देते हैं, विशेष रूप से कुपोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी शराब का नशा. जिन बच्चों और किशोरों के शरीर में जिंक की मात्रा कम होती है, उनमें शराब की संभावना अधिक होती है। एथलीटों में जिंक की कमी से प्राप्त परिणामों में कमी आ सकती है।

जरूरत से ज्यादा

जिंक से अधिक का उपयोग करते समय 2जीप्रति दिन, अधिक बार जैविक रूप से बढ़े हुए उपयोग के साथ सक्रिय योजक, उठता है दर्दनाक संवेदनशीलतापेट, मतली, संभव उल्टी, दस्त, धड़कन, पीठ दर्द, पेशाब।

उत्पादों में स्रोत

नीचे जस्ता युक्त उत्पाद हैं (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम)

अन्य पदार्थों के साथ जस्ता की बातचीत

जिंक का अधिक सेवन कम कर सकता है सामान्य सामग्रीऔर तांबे का सेवन। इसलिए, यदि आपको इन ट्रेस तत्वों को लेने की आवश्यकता है, तो बेहतर है अलग समयदिन, या आप उनके प्रवेश के पाठ्यक्रमों को विभाजित कर सकते हैं ( पहले जस्ता, फिर तांबा, या इसके विपरीत).

यह भी ज्ञात है कि नमक विषाक्तता हैवी मेटल्सफलस्वरूप होता है शीघ्र हानिजस्ता। तो, पारा युक्त पदार्थों के साथ काम करने वाले दंत चिकित्सकों की व्यावसायिक बीमारियों में से एक जस्ता की कमी है। जो लोग लगातार डेटा के संपर्क में रहते हैं हानिकारक पदार्थआपको अपने डॉक्टर से पहले से सलाह लेने के बाद, निश्चित रूप से जिंक सप्लीमेंट्स भी लेने चाहिए।

इसके अलावा, कई सब्जियों में पाए जाने वाले ऑक्सालिक एसिड, टैनिन ( चाय और कॉफी से), सेलेनियम, कैल्शियम, आयरन - ये सभी ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में जिंक के अवशोषण और स्तर को कम करते हैं। विटामिन बी6, पिकोलिनिक एसिड, साइट्रेट और कुछ अमीनो एसिड बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं।

कोर्टिसोन के साथ दीर्घकालिक उपचार, कई का तर्कहीन उपयोग गर्भनिरोधक गोलियाँजिंक की कमी भी हो सकती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइबर का एक बड़ा सेवन जस्ता के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, यदि आहार में बहुत अधिक सब्जियां और फल हैं, तो केवल 20% जस्ता आंतों में अवशोषित होगा। शाकाहारी जो मांसाहारी उत्पाद बिल्कुल नहीं खाते हैं उनमें जिंक की कमी का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो विविध आहार खाते हैं।

सभी प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को ट्रेस तत्वों, खनिजों और विटामिनों की आवश्यक मात्रा प्राप्त हो। के लिए विशेष रूप से मूल्यवान पुरुष शरीरजस्ता जैसे ट्रेस तत्व। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि लेता है सक्रिय साझेदारीयुवा लोगों के प्रजनन, जननांग प्रणाली के काम में। यह सामान्य विकास के लिए यौवन के दौरान भी महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए उपयोगी जस्ता और क्या है? और शरीर में इस तत्व की कमी से क्या होगा?

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक के फायदे

यौवन, विकास की प्रक्रिया में, लोगों के लिए जस्ता जैसे तत्व का आवश्यक मानदंड प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि जस्ता सीधे सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल है। यह हार्मोन एक आदमी की यौन गतिविधि, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है। तो, उच्च स्तर की शक्ति के साथ नव युवकसामान्य रहेगा।

90% जिंक मांसपेशियों में केंद्रित होता है और कंकाल प्रणालीयुवा लोग। शेष 10% ट्रेस तत्व भरते हैं वीर्य संबंधी तरलऔर खून। पुरुष शरीर में पदार्थ के पर्याप्त स्तर के साथ, होता है उच्च स्तरगतिशील शुक्राणु। इसलिए, माइक्रोएलेमेंट में पुरुष बांझपन की रोकथाम है। सामान्य तौर पर, घटक अंतःस्रावी तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है हार्मोनल संतुलनजीव।

कुछ लोगों को पता है कि जस्ता की कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशिष्ट एंजाइमों को दबा दिया जाता है, जो बाद में पुरुषों में प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास की ओर ले जाता है। 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व। 35-40 की उम्र तक शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में कमी आ जाती है। यह प्रक्रिया स्वाभाविक है और इसे टाला नहीं जा सकता। जिंक हार्मोन के स्तर का भी समर्थन करेगा। लेकिन, पुरुषों के लिए जिंक न केवल यौन क्षेत्र में महत्वपूर्ण है। अन्य में, पुरुषों के लिए ट्रेस तत्व के कम महत्वपूर्ण लाभकारी गुण नहीं हैं, यह निम्नलिखित पर प्रकाश डालने योग्य है:

• प्रतिरक्षा में सुधार, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य;
• रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण;
• इंसुलिन उत्पादन की उत्तेजना;
• बेहतर दृष्टि;
• विफल करना नकारात्मक प्रभावमुक्त कण;
• गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया की रोकथाम;
• सामान्य वृद्धि को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों में कमी (एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण);
• अग्न्याशय को विकृति से बचाता है;
• स्मृति में सुधार;
• काम को नियंत्रित करता है वसामय ग्रंथियाँ, निकालनेवाली प्रणाली;
• एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
• पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को पुनर्स्थापित करता है।

पुरुषों के शरीर में जिंक की कमी का क्या कारण है?

सबसे पहले, जस्ता का निम्न स्तर विकास को भड़काता है नपुंसकता, नपुंसकता। माइक्रोएलेमेंट की कमी अधिवृक्क ग्रंथियों, अंतःस्रावी तंत्र के काम को बाधित करती है। हाँ, आप देख सकते हैं हार्मोनल असंतुलन. टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करके, स्तर तेजी से बढ़ जाता है महिला हार्मोनपुरुष शरीर में एस्ट्रोजन। ऐसी स्थिति में बात करने की जरूरत नहीं है।

विकास और यौवन के दौरान, जस्ता की कमी जननांग अंगों के अविकसितता से भरा होता है। इसके अलावा, आप हल्के माध्यमिक यौन विशेषताओं का निरीक्षण कर सकते हैं। कभी-कभी युवा लोगों में स्तन ग्रंथियों में वृद्धि होती है महिला प्रकार. एक घटक की कमी पुरुषों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके संकेत हो सकते हैं बार-बार तनाव, घबराहट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन।

त्वचा की ओर से, जस्ता की कमी स्वयं के रूप में प्रकट होती है:

• त्वचा की लगातार सूखापन;
• एक्जिमा;
• दाने, सोरायसिस।

काम बाधित है पाचन तंत्र, यकृत। जस्ता का निम्न स्तर चयापचय प्रक्रियाओं में गिरावट की ओर जाता है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अपर्याप्त चयापचय। दृश्य हानि, मायोपिया का विकास भी एक आदमी में पदार्थ की कमी का संकेत देता है।

लंबे समय तक जस्ता की कमी के साथ, रक्त में लिम्फोसाइटों और फागोसाइट्स का स्तर कम हो जाता है। इससे विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, ट्यूमर। विशेष रूप से, पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, एडेनोमा और प्रोस्टेट कैंसर के साथ अक्सर सूक्ष्म तत्व की कमी का निदान किया जाता है। अन्य परिणामों के बीच कम स्तरजस्ता यह निम्नलिखित समस्याओं पर ध्यान देने योग्य है:

• बांझपन;
• खराब रक्त का थक्का जमना;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• सिरोसिस;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• मिर्गी;
• स्मृति में कमी, मानसिक गतिविधि।

मनुष्य के शरीर में जिंक की कमी के कारण

मनुष्यों के लिए जिंक का मुख्य स्रोत भोजन है। पौधे और पशु मूल के भोजन का एक उचित रूप से तैयार किया गया मेनू इस सूक्ष्म तत्व के दैनिक आदर्श को पूरी तरह से प्रदान करेगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, आज अनुपालन करना बहुत कठिन है उचित पोषण. हाँ और ढूँढो गुणवत्ता वाला उत्पादइतना आसान नहीं। आखिरकार, बड़े पैमाने पर उत्पादन, जानवरों को पालने के लिए गति की आवश्यकता होती है। इसलिए, निर्माता अक्सर उपयोग करते हैं निम्न-गुणवत्ता वाला फ़ीड, वृद्धि हार्मोन, एंटीबायोटिक्स। यह सब उत्पाद की गुणवत्ता, पुरुषों के स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है।

साथ ही, अधिकांश उत्पाद उष्मा उपचार, कैनिंग सबसे अधिक खो देता है उपयोगी घटक. फलस्वरूप, सही मात्रापुरुष शरीर को जिंक नहीं मिलेगा। उदाहरण के लिए, ढिब्बे मे बंद मटरताजा की तुलना में 45% कम जस्ता होता है। इसलिए, यह वांछनीय है कि सब्जियों और फलों का सेवन ताजा, प्राकृतिक रूप में ही किया जाए।

इसके अलावा, यह शरीर में जस्ता विरोधी के संचय पर विचार करने योग्य है, जो इस ट्रेस तत्व के प्रभाव को बेअसर कर देगा। इनमें तांबा, कैडमियम, सीसा, रेडियोधर्मी समस्थानिक. घटक में एक भयावह कमी पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है अधिक खपतशराब, शराब। तथ्य यह है कि शराब भी एक विरोधी के रूप में कार्य करती है। इस प्रकार, जिंक खराब अवशोषित होता है जठरांत्र पथ, जो घटक की कमी को भड़काता है।

पुरुषों के लिए जिंक का दैनिक सेवन

विशेषज्ञों ने एक आदमी के लिए जस्ता के औसत दैनिक सेवन की पहचान की है - 15 मिलीग्राम। कुछ विकृति के उपचार में उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, खेल में शामिल पुरुषों के लिए जिंक का दैनिक सेवन बढ़ाना आवश्यक है, भारी शारीरिक श्रम. यह सब खर्च की गई ताकतों के स्तर, काम की तीव्रता, प्रशिक्षण, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति पर निर्भर करता है।

तो, एथलीटों को निम्नलिखित कारकों और दैनिक मानदंडों पर विचार करना चाहिए:

• नियमित कसरत - 30 मिलीग्राम;
• प्रतियोगिता अवधि - 35 मिलीग्राम;
• धीरज प्रशिक्षण - 30 मिलीग्राम;
• बार-बार कार्डियो लोड - 40 मिलीग्राम।

पसीने, पेशाब के जरिए जिंक की कमी हो जाती है। स्टूल. लेकिन, स्खलन के साथ जिंक का उच्चतम स्तर खो जाता है। तो, एक संभोग के लिए, एक आदमी में कुछ मिलीग्राम माइक्रोएलेट खो जाता है। इसलिए, अत्यधिक यौन गतिविधिसूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

जिंक के खाद्य स्रोत

चूंकि इस ट्रेस तत्व का मुख्य भाग भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए जितना संभव हो सके आहार को संतुलित करना आवश्यक है। जस्ता सामग्री में अग्रणी पदों पर समुद्री भोजन, विशेष रूप से सीपों का कब्जा है। ये मोलस्क के हैं। शरीर को दैनिक मानदंड से संतृप्त करने के लिए सिर्फ 1-2 सीप पर्याप्त हैं।

बीफ में जिंक भरपूर होता है। इसी समय, यह बीफ़ पल्प और ऑफल दोनों पर लागू होता है। ट्रेस तत्व योलक्स को संतृप्त करता है मुर्गी के अंडे. इसलिए पुरुषों के लिए रोजाना 1 अंडे का सेवन करना फायदेमंद होता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए सुरक्षित (क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता) हैं बटेर के अंडे. इन्हें कच्चे रूप में प्रतिदिन 2-3 टुकड़ों में सेवन किया जा सकता है।

दूसरों के बीच उपयोगी उत्पादउच्च स्तर के पदार्थ वाले पुरुषों के लिए, यह निम्नलिखित पर प्रकाश डालने योग्य है:

• संसाधित चीज़;
• फलियां;
• मेवे;
• कद्दू के बीज;
• पिंड खजूर;
• काला करंट;
• टर्की;
• चूजा;
• चोकर;
• गेहूँ;
• सेब;
• रसभरी।

पुरुष शरीर के लिए अनाज बहुत उपयोगी होते हैं। तो, ट्रेस तत्व में निहित है पर्याप्तदलिया में, एक प्रकार का अनाज, जौ के दाने. जस्ता का अधिकतम अवशोषण तब होता है जब इसे विटामिन ए, बी 6, फास्फोरस और कैल्शियम के साथ जोड़ा जाता है। इसलिए, यह भोजन लायक है, किण्वित दूध उत्पाद, पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां, टमाटर।

कई दवाएं हैं जो जस्ता के स्रोत भी हैं। ऐसा करने के लिए दवाओंसंबद्ध करना मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्ससेंट्रम, विट्रम, जिंकिट। अन्य दवाओं में इस ट्रेस तत्व पर आधारित दवाएं हैं। वे विशेष रूप से पदार्थ की कमी के कारण पुरुषों में विकृति के उपचार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन गोलियों में जिंकटेरेल शामिल है।

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में जिंक की मात्रा

उत्पाद	मिलीग्राम में जिंक की मात्रा
गोमांस जिगर	5
चिकन लिवर	6,5
गौमांस	3,8
संसाधित चीज़	3
गेहूँ	3
फलियाँ	3,2
हरी मटर	3,1
एक प्रकार का अनाज अनाज	2,8
जई का दलिया	2,7
जौ ग्रिट्स	2,7
टर्की	2,5
चिकन अंडे	2
पिंड खजूर।	5
गेहु का भूसा)	20
समुद्री मछली	8
कस्तूरी	18
बत्तख	2,7
सुअर का मांस	3
भेड़े का मांस	3,2