php मोड पोस्ट करने वाले पुरुषों के लिए उपयोगी गुण। पुरुषों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="(!LANG:उत्पादों के लिए पुरुषों का स्वास्थ्य"चौड़ाई =" 300 "ऊंचाई =" 200 "डेटा-रिकैल्क-डिम्स =" 1 "> पुरुष शक्ति, शक्ति की समस्याएं, प्रजनन स्वास्थ्यपुरुष हमेशा मजबूत और कमजोर सेक्स का ध्यान आकर्षित करते हैं, रुचि सूखती नहीं है, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कौन से उत्पाद सबसे उपयोगी होते हैं, और कभी-कभी बस आवश्यक होते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की बात करें तो सभी स्वास्थ्य को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि वियाग्रा और कामोत्तेजक संपूर्ण स्वस्थ आहार नहीं हैं।

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, मजबूत यौन हमले पूरी सेनाबिन बुलाए मेहमान: उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, अधिक वज़न, शक्ति और अन्य समस्याओं के साथ समस्याएं।

आइए एक नज़र डालते हैं कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कौन से यौगिक आवश्यक हैं, वे कितने उपयोगी हैं और किन उत्पादों में केंद्रित हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है

विभिन्न कार्बनिक यौगिकों का एक निश्चित समूह है जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

वे पुरुषों के स्वास्थ्य का आधार हैं:

• जस्ता - इसके लिए आवश्यक है सामान्य ज़िंदगीसंपूर्ण शरीर, क्योंकि यह मुख्य खनिजों में से एक है (शरीर को प्रति दिन 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है)
• प्रोटीन मांसपेशियों के लिए ईंट है, और इसलिए पुरुष शक्ति का सामान्य कार्य
• टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो शरीर में उम्र के साथ घटता जाता है, एस्ट्रोजन का रास्ता देता है
• विटामिन बी9 - इसकी अनुपस्थिति में इरेक्शन गिर जाता है
• ओमेगा -3 शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करता है, प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा से बचाता है
• सामान्यीकरण के लिए आयोडीन आवश्यक है हार्मोनल पृष्ठभूमिजीव
• विटामिन ए, सी, डी - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट
• फाइबर - शरीर के समय पर विषहरण सुनिश्चित करेगा, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा
• मैग्नीशियम, सेलेनियम, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, लोहा, तांबा - इन सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है

विचार करें कि आप सूचीबद्ध यौगिकों को कहां प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि हमें उनकी आवश्यकता है प्रकार में, जिसका अर्थ है कि उन्हें भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध उत्पाद इसमें हमारी सहायता करेंगे।

उत्पाद जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और उपयोगी हैं

उनमें से कई ऐसे उत्पाद हैं जो एक आदमी को कई वर्षों तक स्वास्थ्य और शक्ति बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।

डिश नंबर 1: जिंक और आयोडीन के स्रोत के रूप में सीप

सहमत हूं कि ऐसी "दवा" को मना करना मुश्किल है। बस कुछ सीपों में जिंक और आयोडीन की दैनिक मात्रा होती है। हमारे शरीर में कई प्रतिक्रियाएं डीएनए की बहाली तक जस्ता की उपस्थिति पर निर्भर करती हैं। और वह प्रोस्टेट कैंसर के लिए अग्रणी कोशिकाओं के अध: पतन को रोकने में सक्षम है।

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यदि आपके पास सीप खरीदने के लिए कहीं नहीं है, तो उन्हें टूना, चिकन, टर्की, कद्दू के बीज से बदलें।

भोजन #2: केले पोटेशियम के स्रोत के रूप में

केला पोटेशियम से भरपूर होता है, जो स्टील और दिल की नसों को शांत करता है। सामान्य धमनी दाब, पोटेशियम कई विकृति से बचाता है, स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। यदि आपको केला पसंद नहीं है, तो आप अन्य खाद्य पदार्थों जैसे संतरे, दूध, टमाटर या फलियों से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं।

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लेकिन, पोटेशियम के अलावा, केले में विटामिन बी 6 होता है, जो प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र और प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक है।

भोजन #3: वसायुक्त मछली ओमेगा के स्रोत के रूप में

हर अच्छी तरह से खिलाई गई मछली को मोटा नहीं माना जाता है। यह गौरवपूर्ण उपाधि केवल सामन, सार्डिन, टूना, मैकेरल और हेरिंग को प्रदान की जाती है। इस नाम का कारण मछली की मोटाई नहीं है, बल्कि असंतृप्त फैटी एसिड की सामग्री है।

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वे दिल के लिए बहुत अच्छे हैं और प्रतिरक्षा तंत्रऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करना।

भोजन # 4: कैंसर की रोकथाम के रूप में ब्रोकोली

ब्रोकोली ने बनाई सूची पुरुष उत्पादसंयोग से नहीं। पत्ता गोभी की यह किस्म बेहतरीन है रोगनिरोधीहृदय रोग और कैंसरयुक्त ट्यूमर. कैंसर से बचा सकती है ब्रोकली मूत्राशयजो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक बार होता है।

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और यह सब्जी विटामिन सी, ए और पोटेशियम से भरपूर होती है। यह काम को सामान्य करने के लिए उपयोगी है थाइरॉयड ग्रंथि.

भोजन #5: मैग्नीशियम और सेलेनियम के स्रोत के रूप में ब्राजील नट्स

ये नट्स प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो इसे रोकते हैं हृदवाहिनी रोगऔर कैंसर कोशिकाएं। सेलेनियम रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है, जिससे घनास्त्रता होती है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है।

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अनुपस्थिति के साथ ब्राजील सुपारी, आप इसे अखरोट, बादाम से बदल सकते हैं, पाइन नट्स, पिसता।

भोजन #6: फाइबर के लिए साबुत अनाज

अनाज और साबुत अनाज की रोटी पुरुष आहार में होनी चाहिए! वे फाइबर, विटामिन और दिल के लिए आवश्यक खनिजों और एक कुंवारी आकृति में समृद्ध हैं। ये पदार्थ आपकी सभी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं, और विशेष रूप से, आपके पेट पर क्यूब्स (गेंद नहीं)।

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साथ ही, दलिया और जौ में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और प्रोस्टेट के लिए अच्छा होता है!

भोजन #7: शुक्राणु के लिए निर्माण सामग्री के रूप में अंडे

यह प्रोटीन है मुर्गी का अंडाशुक्राणु उत्पादन के लिए निर्माण सामग्री है। शक्ति के साथ समस्याओं के लिए अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं तीन अंडेप्रति दिन, यह दावा करते हुए कि वे खराब कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ेंगे।

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संवहनी काठिन्य की उपस्थिति में, आप केवल उपयोग कर सकते हैं चिकन प्रोटीन, जर्दी के बिना। हालांकि जर्दी लगभग सभी विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी यौगिकों में बहुत समृद्ध है।

डिश नंबर 8: बहुरंगी जामुन, फल ​​और सब्जियां

एक दिलचस्प तथ्य नीले, लाल और बैंगनी जामुन फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वे सबसे महत्वपूर्ण के प्रदर्शन में सुधार करते हैं पुरुष अंग- मस्तिष्क (और दूसरा - भी)!

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और लाल और नारंगी रंग की सब्जियां और फल विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं। वे स्वास्थ्य, सौंदर्य और के लिए आवश्यक हैं अच्छा मूड. इसलिए, इस रसदार और उज्ज्वल "दवा" को अपने मेनू में जितनी बार संभव हो शामिल करें।

कौन से जामुन सबसे उपयोगी हैं?

यदि आप स्केलेरोसिस के बिना बुढ़ापे को पूरा करना चाहते हैं, तो हम आपके आहार में क्रैनबेरी को शामिल करना शुरू करते हैं, और सबसे अच्छा - क्रैनबेरी का रस - यह तेजी से अवशोषित होता है। दृष्टि और श्रवण में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से ब्लूबेरी का उपयोग करें (जमे हुए होने पर, यह इसे बरकरार रखता है लाभकारी विशेषताएं).

ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस पसंद करें - यह क्षमता को 40% से अधिक बढ़ाता हैऔर प्रसिद्ध वियाग्रा की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है (इसलिए इंटरनेशनल सेंटर द्वारा नपुंसकता पर शोध कहें)।

पर हाल के समय मेंएक सामान्य विचलन जो एक महिला को गर्भवती होने से रोकता है वह है गतिहीन शुक्राणु. से इसी तरह की समस्यारेस्वेराट्रोल उत्कृष्ट है। यह लाल अंगूर के छिलके में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। के लिये सकारात्मक परिणामयह प्रति दिन 10 ग्राम अंगूर की त्वचा का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है - और मोबाइल और उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु का उत्पादन शुरू हो जाएगा। अंगूर की त्वचा को एक गिलास गुणवत्ता वाली रेड वाइन से बदला जा सकता है।

जेपीजी" alt="(!LANG:चेरीबेरी" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} अपने मेनू में चेरी कॉम्पोट भी शामिल करें, और इसे ताजा उपयोग करना और भी बेहतर है। चेरी बेरी है विरोधी भड़काऊ प्रभावमांसपेशियों में दर्द से राहत देता है और अभिघातज के बाद का सिंड्रोम(ओवरट्रेनिंग, सूक्ष्म मांसपेशी आँसू)।

एवोकैडो फल हैं दिल के दौरे से बचावओमेगा -3 की सामग्री के लिए धन्यवाद। यदि यह फल आपके क्षेत्र में उपलब्ध नहीं है, तो इसे जैतून के तेल (सुबह खाली पेट 1 चम्मच) से बदलें।

कौन सी सब्जियां स्वास्थ्यप्रद हैं?

सब्जियों में पहला स्थान टमाटर का है। टमाटर का सलाद या टमाटर का पेस्ट सॉस के रूप में अपने पसंदीदा व्यंजन के लिए कर सकते हैं पुरुष शरीर को प्रोस्टेट कैंसर से बचाएं(लाइकोपीन जैसे पदार्थ की सामग्री के कारण)।

अदरक की जड़ संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगी, आंतों की गतिशीलता में सुधार करेगी, थोड़ा चयापचय को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता हैजो अवसाद में महत्वपूर्ण है।

दम किया हुआ or कच्ची गाजर- कई उपयोगी पदार्थों का स्रोत, विशेष रूप से विटामिन ए। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है कि शरीर को फिर से जीवंत करता हैऔर इसे पूरी तरह से टोन करता है। दृष्टि का समर्थन करता है, बालों, नाखूनों और त्वचा में सुधार करता है।

यदि आप चाहते हैं अल्जाइमर से बचें- हम मेनू में लाल गोभी पेश करते हैं। यह सचमुच आपको सेरेब्रल वैस्कुलर स्क्लेरोसिस से बचाएगा।

Jpg" alt="(!LANG:संवहनी काठिन्य के लिए लाल गोभी" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

सफेद पत्ता गोभी पुरुषों के शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटा देती है। यह यौगिक इंडोल-3-कारबिनोल के कारण होता है, जो स्तर बढ़ाता है पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन. ऐसा करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 500 मिलीग्राम गोभी (एक ग्राम नहीं, बल्कि एक मिलीग्राम) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

उम्र के साथ पुरुष शरीरसामग्री का बढ़ता प्रतिशत महिला हार्मोन, जिसमें बीयर का इतना व्यापक और हानिरहित उपयोग बहुत योगदान देता है। और वहाँ - हॉप्स, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है ...
फोलिक एसिड का स्रोत (B9) – पत्तीदार शाक भाजी. यह लेट्यूस, अजमोद, डिल की हरी पत्तियों में है कि यह पुरुष विटामिन. अजवाइन और अजमोद के साग को नर के समान पादप हार्मोन की उपस्थिति की विशेषता है। भोजन में इनके सेवन से शक्ति बढ़ती है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण पर मूत्र रोग विशेषज्ञ की सलाह सुनें:

अब आप जानते हैं कि पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं, वे क्या नियंत्रित करते हैं और उन्हें पुरुषों के आहार में शामिल करना क्यों वांछनीय है।

बोन एपीटिट, प्रिय पुरुषों! मैं मर्दाना ताकत बनाए रखना चाहता हूं लंबे साल! याद है - उचित पोषणआपको प्रदान करता है अच्छी गुणवत्ताकई वर्षों तक जीवन।



से जुड़े मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के स्वास्थ्य के विषय को नजरअंदाज करना असंभव है कुपोषण. आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन के 10 मुख्य कारणों में से 4 अपर्याप्त या कुपोषण से जुड़े हैं, जिनमें " पुरुष कमजोरी”, कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर पुरुष पूरी तरह से गलत खाते हैं, वसायुक्त, तला हुआ खाना पसंद करते हैं। मसालेदार भोजन, स्वस्थ, और बियर और स्प्रिट, सूखी रेड वाइन। 30 के बाद ऐसा निरंतर आहार निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेगा और लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होगा।

इस लेख में सूचीबद्ध 12 खाद्य पदार्थ बहुत स्वस्थ हैं और यह महत्वपूर्ण है कि वे हर आदमी के दैनिक आहार में मौजूद हों।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक 12 खाद्य पदार्थ

जामुन
बुद्धि, एक आदमी के लिए मुख्य बात!

विशेषज्ञों के निष्कर्ष के आधार पर, जामुन (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और चेरी) दोनों में सुधार करते हैं। बौद्धिक क्षमताऔर दिल का काम। यहां प्राथमिकता जंगली जामुन की है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि क्रैनबेरी से लोग सबसे ज्यादा समझदार हो जाते हैं। दूसरे स्थान पर ब्लूबेरी का कब्जा है, जो इसके अलावा दिमागी क्षमताश्रवण और दृष्टि में सुधार करता है। चेरी, हालांकि वे "दिमाग बढ़ाने" की सूची का नेतृत्व नहीं करते हैं, एक वास्तविक भंडार हैं उपयोगी तत्वऔर विभिन्न यौगिक। इसलिए इन्हें भी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए।

कद्दू के बीज
40 वर्ष से अधिक आयु के कई पुरुष एडेनोमा से पीड़ित हैं पौरुष ग्रंथि. संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक प्रयोग ने वैज्ञानिकों को यह दावा करने का कारण दिया कि अर्क का उपयोग कद्दू के बीजवास्तव में इस बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करता है।

कद्दू के बीज विटामिन ई के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो:

• एक एंटीऑक्सीडेंट है;
• सेल उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
• रक्त के थक्कों को भंग करने में मदद करता है और उन्हें बनने से रोकता है।

टमाटर
टमाटर का विशिष्ट स्वाद विकास में योगदान देता है आमाशय रसशरीर द्वारा, और इसमें निहित पदार्थ प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन सी की उच्च सामग्री शरीर को कोलेजन प्रदान करती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है।

टमाटर की एक उल्लेखनीय विशेषता यह है कि उनमें होते हैं एक बड़ी संख्या कीएक अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट - लाइकोपीन, जिसमें विभाजन को रोकने की क्षमता के कारण कैंसर विरोधी प्रभाव होता है कैंसर की कोशिकाएं, इस प्रकार, पुरुषों को "बेल्ट के नीचे" गंभीर समस्याओं से बचने में मदद करता है।

वैसे: टमाटर के अलावा अनार, बेल मिर्च, तरबूज और गुलाब के कूल्हों में लाइकोपीन पाया जाता है, लेकिन इसमें बहुत कम होता है।

गाजर
गाजर में होता है सार्थक राशिबीटा-कैरोटीन, जो अपने आप में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, और मुक्त कणों को बनने से भी रोकता है, सक्रिय रूपऑक्सीजन के कारण कोशिका क्षति होती है।

इसके अलावा, गाजर पोटेशियम से भरपूर होता है, जो कम करता है रक्त चाप, साथ ही बड़ी संख्या में आहार फाइबर जो आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं।

दूध और पनीर
पोषण के दृष्टिकोण से एक त्रुटिहीन पुरुष पेय दूध है। दूध और पनीर - शानदार झरनेमजबूत मांसपेशी कोशिकाओं के लिए प्रोटीन।

कार्डिफ विश्वविद्यालय के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि 1/2 लीटर नहीं है स्किम्ड मिल्कप्रति दिन नशे में, पुरुष चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को 60% तक कम कर देता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और आंत के वसा के द्रव्यमान में वृद्धि, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

दूध कैल्शियम कुछ हद तक गतिहीन पुरुषों की जगह ले सकता है शारीरिक व्यायाम. यह शरीर के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और वसा को जमा होने से रोकता है।

मांस और चयापचयी लक्षण»
पुरुषों, सहज स्तर पर, मांस के लिए एक कमजोरी है। बेशक, भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन के सेवन के बिना, कामेच्छा और प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

लेकिन सभी मांस उत्पादों को समान नहीं बनाया जाता है। एक रचना चिकन ब्रेस्टया दुबला वील लाभान्वित होगा, और रसायन और वसा और कई सॉसेज से भरे अर्ध-तैयार उत्पाद केवल अनावश्यक किलोग्राम और तथाकथित "चयापचय सिंड्रोम" लाएंगे। यह सब, पुरुष वसा के साथ, यकृत, हृदय की समस्याओं को जोड़ देगा और "पुरुष विफलताओं" का कारण बन सकता है।

आटा मोटे पीसऔर साबुत अनाज
एक आदमी के साथ ठीक होने के लिए " पुरुष शक्ति”, प्रोटीन के अलावा, आपको चाहिए: विटामिन सी, ई, बी 6, बी 12, सेलेनियम, जिंक और फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)। उन्हें आवश्यक मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको साबुत आटे से बनी रोटी या साबुत अनाज के आटे के साथ खाने की जरूरत है।

साबुत आटा - बड़े आटे के कण साधारण पीसने से प्राप्त होते हैं, एक एलेरोन परत (खोल के नीचे स्थित कोशिकाओं की कई परतें, 30-50% प्रोटीन होती हैं और इसमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, खनिज पदार्थ, चीनी और फाइबर) आटे में रहता है।

अनाज के दाने में, लगभग सभी विटामिन और खनिज खोल, एलेरोन परत और रोगाणु में केंद्रित होते हैं, इसलिए, से गेहूं का आटाउच्चतम ग्रेड, थोड़ा लाभ होगा।

सोया सेम
बहुत से लोग जानते हैं कि सोयाबीन में फाइटोहोर्मोन होता है जो महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सोयाबीन पुरुषों के लिए भी एक बेहतरीन भोजन है। उदाहरण के लिए, जापानी पुरुष पश्चिमी पुरुषों की तुलना में कम बार प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होते हैं, और सभी इसलिए कि वे बहुत सारे सोयाबीन उत्पाद खाते हैं जो आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होते हैं, जो इस खतरनाक बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।

सोया आइसोफ्लेवोन्स का हृदय प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। रोज के इस्तेमाल केटोफू और सोय दूधरक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करें और हृदय रोग के जोखिम को कम करें।

इसके अलावा, सोयाबीन ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्रभावी है, जो 60 से अधिक पुरुषों में आम है। सोयाबीन खाने से हमें लेसिथिन मिलता है, जो बदले में हमें सीखने की क्षमता प्रदान करता है, अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां
एक "सच्चे मर्दाना" के आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां प्रचुर मात्रा में मौजूद होनी चाहिए। तो, अजमोद और डिल प्रोस्टेट रोगों के जोखिम को कम करते हैं, और हरे रंग में सलाद पत्ताबहुत सारे बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड (बी 9), जो "पुरुष ऊर्जा" देता है।

वैसे: सही विटामिनसेम, लंबे अनाज वाले चावल, अंडे, मटर में भी पाए जाते हैं, लेकिन यकृत में अधिकांश "पुरुष विटामिन" होते हैं।

मछली
मछली में बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ होते हैं जो प्रभावित कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्यपुरुष, उसकी शक्ति और शुक्राणु की गुणवत्ता। इसके अलावा, वसायुक्त किस्मों में मरीन मछलीविटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, जो पुरुषों के दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि ओमेगा -3 एस:

• प्रदर्शन विरोधी भड़काऊ, टॉनिक और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव;
• रक्त में लिपिड के स्तर को स्थिर करना और हृदय के काम का समर्थन करना;
• मस्तिष्क कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और क्षय के जोखिम को कम करें मानसिक कार्य;
• सेरोटोनिन की रिहाई को विनियमित करने में मदद करके मूड में सुधार;
• वसा के संचय और वसा ऊतक के गठन को रोकता है;
• डीएनए गुणसूत्रों के टर्मिनल वर्गों को नुकसान और उनके संकुचन को धीमा करना।

मछली की चर्बी भी मूल्यवान विटामिन डी का एक स्रोत है, जो विशेष रूप से सर्दियों का समयहमारे शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है।

विटामिन डी:

• रक्त में फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण और स्तर को नियंत्रित करता है;
• मधुमेह, सर्दी, आंखों और त्वचा के रोगों की घटना से बचाता है;
• दंत क्षय की रोकथाम में योगदान देता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए;
• फ्रैक्चर के ठीक होने की दर को बढ़ाता है।

समुद्री भोजन
समुद्री भोजन पुरुष यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है। नर स्खलन में बड़ी मात्रा में जस्ता होता है। जब किसी व्यक्ति में इस ट्रेस तत्व की कमी होती है, तो यह उसके बीज की मात्रा और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सीप, झींगा और केकड़े घमंड करते हैं उच्च सामग्रीजस्ता। एक छोटी सी सीप में लगभग उतना ही होता है जितना कि संतुष्ट करने के लिए आवश्यक होता है दैनिक आवश्यकताइस तत्व में मानव शरीर (15 मिलीग्राम)। इसके अलावा, सीप ग्लाइकोजन में समृद्ध है, जो न केवल यकृत के लिए अच्छा है, बल्कि संपूर्ण रूप से मानव शरीर को पोषण और मजबूत करता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आसपास उपलब्ध उत्पादों की विविधता में ऐसे भी हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। और अगर ये उत्पाद नियमित रूप से आहार विकसित करना शुरू करते हैं, तो मनुष्य का शरीर उनका आभारी होगा। महिला शरीर- पोषण संबंधी जरूरतों सहित पुरुष से इसके अंतर को देखते हुए भी - आभारी होंगे। इसलिए, एक जोरदार और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए, हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा के लिए, पुरुषों के स्वास्थ्य के कई अन्य घटकों के लिए, हम अपने प्रति कृतज्ञता की ओर बढ़ना शुरू करते हैं।

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पादों की हिट परेड

• लाल पत्ता गोभी. एंटीऑक्सीडेंट। स्केलेरोसिस पर आपत्ति। अल्जाइमर रोग का सामना करना।
• बैंगन. मस्तिष्क रक्षक। लगभग डॉन क्विक्सोट।
• हरी मटर. थायमिन का गुल्लक। भरा हुआ।
• लाल राजमा।रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण।
• टमाटर. एंटीऑक्सिडेंट्स के संग्रहालय।
• गाजर. एक वृद्धावस्था प्रशिक्षक (बीटाकैरोटीन का उपयोग करके)।
• कद्दू के बीज. ओमेगा 3, ज़िंक, विटामिन ए से युक्त लाइव किट…
• एवोकाडो. रक्तचाप को सामान्य करता है।
• सोया उत्पाद. प्रोस्टेट कैंसर से शरीर के रक्षक।
• कीवी. ऑक्सीडेंट। विटामिन सी का लाइव बॉक्स।
• अनार. शक्ति का प्रवर्तक। प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ रक्षक।
• केले. विनम्रता से है बड़ी राशिपोटैशियम। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होता है। रक्तचाप, हृदय, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य करें। मानव हड्डियों और मांसपेशियों की तरह। स्ट्रोक के जोखिम को गंभीरता से कम करें।
• पिंड खजूर।. कार्बोहाइड्रेट के बड़े गोदाम (प्लस प्रोटीन, फाइबर ...)
• ब्लूबेरी. उम्र बढ़ने के लिए स्टॉप साइन।
• सीओडी. सेलेनियम और फास्फोरस का स्रोत। प्रदर्शन बढ़ाता है। अवसाद को दंडित करता है।
• सैमन(प्लस टूना, सार्डिन, हेरिंग…)। ओमेगा 3 के रक्षक। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। प्रोस्टेट कैंसर रोकथाम विशेषज्ञ।
• Anchovies. थकान से मस्तिष्क के सूत्रधार।
• चिंराट. विटामिन डी के भंडार।
• शंबुक. स्मृति, वृत्ति और भावनाओं के समर्थक।
• समुद्री नमक(तथा समुद्री कली) आयोडीन के स्वामी वे तंत्रिका तंत्र और स्मृति के प्रति सहानुभूति रखते हैं।
• मुर्गी. के लिए मजबूती तंत्रिका प्रणाली. याददाश्त के लिए सुधारक। बाकी सब चीजों के लिए थोड़ी नींद।
• मांस काट. प्रोटीन और आयरन के आपूर्तिकर्ता।
• बछड़े का जिगर. विटामिन बी का भंडार।
• पिसता(प्लस अखरोट और बादाम)। अनुभव कर रहे हैं अच्छी भावनायेंमस्तिष्क को। अदरक। सूजनरोधी।
• समझदार. नसों और स्मृति का प्रशंसक।
• जई का दलिया. परिसंचरण उत्तेजक।
• पूरे अनाज रोटी. विटामिन बी से स्वादिष्ट आश्चर्य।
• छाना. प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत।
• डेयरी और दुग्ध उत्पाद . उनके पास ल्यूसीन (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक एमिनो एसिड), प्रोटीन, बिफीडोबैक्टीरिया, पोटेशियम है।
• अंडे. धनी। न केवल प्रोटीन और आयरन होते हैं, बल्कि पूरे सेट भी होते हैं शरीर के लिए जरूरीतत्वों का पता लगाना।

सेब, नींबू, संतरा, अंजीर, अंगूर, काले करंट, रसभरी, बीफ, खरगोश और चिकन का मांस, दूध, चुकंदर, शतावरी, अजवाइन, छिलके वाले चावल, टमाटर, मूली, आलू, खमीर, प्याज, लहसुन, जई और जौ का आटा। गेहूं, अंडे, कोको, मटर, बीन्स, दाल, गुड़, मेवा से चोकर, हरी चाय, शुद्ध पानी, समुद्री भोजन, शहद - जिंक होता है।

जिंक प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है, शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाता है, पुरुषों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है प्रजनन प्रणालीप्रतिरक्षा में सुधार करता है, घावों को भरने में मदद करता है, सर्दी और सूजन से लड़ता है, सुंदरता को बढ़ावा देता है, अच्छा स्वास्थ्यऔर त्वचा और बालों का स्वास्थ्य। सेक्स हार्मोन की गतिविधि को नियंत्रित करता है, प्रोस्टेट को उत्तेजित करता है।

शहद, नट्स (अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स), सरसों के बीज, तिल, आलूबुखारा, फ्लाउंडर, मैकेरल, प्याज, लहसुन, शलजम, जीरा, सौंफ, तारगोन, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, अजवायन के फूल, सिंहपर्णी, दही दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम - उपहार, आश्चर्य और खजाने। प्रकृति से - शक्ति के लिए।

और अंत में। अधिकांश स्वस्थ रोटी- दोनों पुरुषों के लिए, और सामान्य तौर पर - राई, या चोकर (इन किस्मों में विटामिन बी होता है, जो इरेक्शन के लिए अनुकूल होता है)। लेकिन नरम सफेद रोटी बेकार है। सॉसेज, वीनर, सॉसेज बेकार हैं। कम से कम इतने सारे संरक्षक, रंग लगाने वाले और अन्य रासायनिक "तत्व" हैं कि सॉसेज उत्पादों के लाभों के बारे में बात करना बेकार है।

स्वास्थ्य

पुरुषों और महिलाओं के बीच कई अंतर हैं, लेकिन सभी मतभेद अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुए हैं। स्वास्थ्य और पोषण संबंधी आवश्यकताओं की विशेषताएं भी एक को दूसरे से अलग करती हैं।

जिन खाद्य पदार्थों का वर्णन नीचे किया जाएगा उनमें बड़ी संख्या में पोषक तत्व होते हैं जिनकी पुरुषों को सबसे अधिक आवश्यकता होती है: ओमेगा -3 वसा अम्ल, जिंक, लाइकोपीन, मैग्नीशियम, बी विटामिन, फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और बोरॉन।

ये पदार्थ समर्थन करते हैं यौन क्रियापुरुष, प्रोस्टेट कैंसर से रक्षा करते हैं, विकास के जोखिम को कम करते हैं हृदय रोगऔर कई लाभ भी प्रदान करते हैं।

1) तैलीय मछली

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनविशेष रूप से मछली खाने की सलाह देते हैं वसायुक्त प्रजातिसप्ताह में कम से कम 2 बार। वसायुक्त मछली अत्यधिक पौष्टिक होती है, जिसमें सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, टूना, एन्कोवी, सार्डिन और हेरिंग विशेष रूप से स्वस्थ होते हैं। इन मछलियों का मांस प्रोटीन, कैल्शियम, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, इसमें कम होता है संतृप्त वसा.

उदाहरण के लिए, जंगली मांस में गेरुआदुबले बीफ़ पैटी की तुलना में लगभग आधा कम संतृप्त वसा, और थोड़ा अधिक प्रोटीन. एक बर्गर में संतृप्त वसा के विपरीत, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड शुद्ध कर सकता है संचार प्रणाली. ओमेगा -3 न केवल स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, जिससे उन्हें होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है, बल्कि वे खराब परिसंचरण से क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करते हैं और परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

ये समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड कम करता है भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में, जो विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है। शोध से यह भी पता चलता है कि वे पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग को रोकने में भूमिका निभाते हैं। सामन, मैकेरलतथा सार्डिनओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्चतम प्रतिशत है, लेकिन ऊपर वर्णित अन्य मछली भी बहुत स्वस्थ हैं।

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा अन्य आवश्यक पदार्थ भी होते हैं। उदाहरण के लिए, टूनासेलेनियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध, साथ ही बी विटामिन, जिनमें शामिल हैं नियासिन, बी1 और बी6। इस मछली में होता है अमीनो एसिड tryptophan, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, नींद और मूड में सुधार करता है। सैल्मन में ये पदार्थ होते हैं, साथ ही विटामिन बी 12 और डी। वसायुक्त मछली (विशेष रूप से सैल्मन, टूना और मैकेरल) ग्रह पर प्राकृतिक विटामिन डी का सबसे समृद्ध स्रोत हैं। सार्डिन विटामिन डी, बी 12 और कैल्शियम (खाद्य हड्डियों के लिए धन्यवाद) प्रदान करते हैं। हिलसासार्डिन का एक करीबी रिश्तेदार, सार्डिन की तरह ही बाजार में आसानी से मिल सकता है। यह विटामिन बी12, बी6, सेलेनियम और फास्फोरस से भरपूर होता है।

सहायक संकेत: हो सके तो ऐसी मछली चुनें जो पकड़ी गई हो जंगली वातावरण. स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि खेती वाले सामन में होता है बड़ी मात्राकार्सिनोजेन्स यदि आप ताजा नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो आप डिब्बाबंद मछली चुन सकते हैं।

2. दलिया

जई का दलिया - महान स्रोतमैंगनीज, सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन, फास्फोरस, विटामिन बी 1 (थियामिन), फाइबर, मैग्नीशियम और प्रोटीन। एक कप पके हुए दलिया में 6 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, जो सभी अनाज से अधिक होता है।

के शोधकर्ता हार्वर्ड, जिन्होंने 20 वर्षों में 21,376 प्रतिभागियों का अनुसरण किया, ने पाया कि जो पुरुष प्रतिदिन साबुत अनाज खाते थे, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 29 प्रतिशत कम थी। दलिया में घुलनशील फाइबर होता है जिसे . के रूप में जाना जाता है बीटा ग्लूकान, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है: यह रक्त में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो विकास को रोकता है स्थायी बीमारीधमनीकाठिन्य, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा, और जीवन के लिए खतरा रक्त के थक्के बन सकते हैं। बीटा-ग्लूकन न केवल बीमारियों के विकास से बचाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केलेकिन यह श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यह रक्त शर्करा को स्थिर करता है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

दलिया अन्य स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। अखरोटऔर अलसी के बीजों में तैलीय मछली से भी अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। 2 चम्मच पिसी हुई अलसी 146 प्रतिशत प्रदान करती है कांटेदार जंगली चूहा दैनिक भत्तापुरुषों के लिए ओमेगा 3, और एक चौथाई कप अखरोट- 95 प्रतिशत। बादाम और किशमिश बोरॉन से भरपूर होते हैं, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बोरॉन प्रोस्टेट कैंसर से बचाने में भी मदद करता है।

आप दलिया में हेज़लनट्स, पेकान, कद्दू के बीज भी मिला सकते हैं। इन तीन उत्पादों में होती है सब्जी स्टेरोलजो कम करने में मदद करता है प्रारंभिक लक्षणप्रोस्टेट के तंतुओं में असामान्य वृद्धि, बारम्बार बीमारीपुरुषों में 40 साल बाद। अगर आपको खाना पसंद है मीठा दलियाइसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं - यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर को सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध करेगा।

सहायक संकेत: दलिया का सेवन न केवल दलिया के रूप में किया जा सकता है, बल्कि सूप, स्टॉज और अन्य व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है। सर्वोत्तम लाभ के लिए, सुगंधित दलिया से बचें, जो प्रसंस्करण के दौरान महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ खो देता है और इसमें अक्सर अस्वास्थ्यकर होते हैं। कृत्रिम योजक. दलिया चुनें जिसे कम से कम संसाधित किया गया हो।

3. टमाटर

टमाटर और अन्य टमाटर उत्पाद, जैसे टमाटर का पेस्टया केचप, कई उपयोगी पदार्थ होते हैं और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। टमाटर के इतने फायदेमंद होने के दो मुख्य कारण हैं। सबसे पहले, वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं लाइकोपीनऔर दूसरी बात, अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत जो इस पदार्थ से भरपूर होते हैं (उदाहरण के लिए, तरबूज और अमरूद), टमाटर पूरे साल हर जगह पाए जा सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने के बीच एक मजबूत संबंध पाया उच्च खपतलाइकोपीन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम। इसके अलावा, लाइकोपीन पहले से ही के वितरण को धीमा करने में सक्षम है एक मौजूदा बीमारीऔर इसकी गंभीरता को कम करें। साथ ही, यह पदार्थ अग्नाशय के कैंसर से बचाने में सक्षम है, जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। इस प्रकार का कैंसर सबसे खतरनाक में से एक है, मुख्य रूप से देर से निदान के कारण। पुरुष प्रजनन क्षमता पर लाइकोपीन के प्रभाव की भी जांच की जा रही है। शोधकर्ताओं का दावा है कि यह बांझ पुरुषों में शुक्राणुओं की सघनता को बढ़ा सकता है।

अंत में, टमाटर होते हैं फेनोलिक एसिडजो फेफड़ों के कैंसर से लड़ते हैं, दूसरा खतरनाक दृश्यकैंसर।

सहायक संकेत: दूसरों को टमाटर सॉस में जोड़ा जा सकता है स्वस्थ आहारउदाहरण के लिए, लहसुन, जो कैंसर से भी लड़ता है और विटामिन बी 6 का समृद्ध स्रोत है, यह थकान से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। लहसुन प्रोस्टेट कैंसर के साथ-साथ आंत्र कैंसर के विकास से भी बचाता है। इतना ही नहीं, लहसुन टमाटर की चटनी को और भी स्वादिष्ट बना देता है!

4. मशरूम

विशेषज्ञों का कहना है कि मशरूम एक शक्तिशाली उत्तेजक और प्रतिरक्षा प्रणाली का नियामक है। वे शरीर में विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, ऋषि मशरूमस्तर कम करने में सक्षम मुक्त कणजो 50 प्रतिशत तक कैंसर का कारण बनता है!

हालांकि, आपको मशरूम की किसी विशेष विदेशी प्रजाति की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। स्टोर और बाजारों में बिकने वाले सभी खाद्य मशरूम से आप बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

आइए, उदाहरण के लिए, शैंपेन. आज काफी किफायती इन मशरूम में सेलेनियम, तांबा, ट्रिप्टोफैन, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन) और बी 5 ( पैंटोथैनिक एसिड) आप उनमें बहुत सारा जस्ता, मैंगनीज, प्रोटीन, विटामिन बी1 (थियामिन) और बी6 (पाइरिडोक्सिन) भी पा सकते हैं। इसके अलावा, बटन मशरूम में फोलेट, फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।

यहां बी विटामिन के कुछ लाभ दिए गए हैं। वे थकान से लड़ने में मदद करते हैं, ऊर्जा के स्तर का समर्थन करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि का समन्वय करते हैं, विकास में सहायता करते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, मूड और दिल के आवश्यक कार्यों का समर्थन करते हैं। सेलेनियम जैसे घटक का उपयोग पुरुष बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है, और यह पार्किंसंस रोग से बचाने में भी मदद करता है। यह क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत में भी मदद करता है और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करके कैंसर के प्रसार को रोकता है।

यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो ट्रैक करें कि आप आमतौर पर कितना पशु प्रोटीन खाते हैं। यदि आप शाकाहारियों से पूछें कि वे मांस की जगह क्या लेते हैं, तो उनमें से अधिकांश कहेंगे मशरूम। सभी मशरूम है सुखद स्वादऔर सूप, सॉस, साइड डिश में जोड़ा जा सकता है। कुछ प्रकार के बड़े मशरूम उसी तरह से पकाए जाते हैं जैसे मांस - उनसे कटलेट, चॉप, कबाब, स्टॉज बनाए जाते हैं।

सहायक संकेत: मशरूम लगभग सभी नमकीन व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है: आमलेट, पास्ता, पिज्जा, टमाटर सॉस, और इसी तरह।

5. क्लैम्स

मोलस्क पृथ्वी पर, समुद्र और समुद्र में जानवरों के सबसे बड़े समूहों में से एक है ताजा पानी. बिवाल्व्स - मोलस्क का एक वर्ग जिसमें मसल्स, सीप और स्कैलप्स शामिल हैं - विभिन्न में बहुत समृद्ध हैं लाभकारी पदार्थपुरुषों के स्वास्थ्य में वृद्धि। सोचो लाल मांस है सबसे अच्छा उत्पादप्रोटीन और आयरन से भरपूर? दो बार सोचो! Bivalves में लो-कैलोरी प्रोटीन के साथ-साथ आयरन भी अधिक होता है। इसके अलावा, उनके पास बिल्कुल भी वसा नहीं है, लेकिन बहुत सारे जस्ता और विटामिन बी 12 हैं।

दोपटा भूखों मरनाइसमें बड़ी मात्रा में लोहा, मैंगनीज, फास्फोरस, विटामिन बी 12, सी, नियासिन, पोटेशियम, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम और जस्ता होता है। 100 ग्राम ताजा कलौंजी में केवल 63 किलो कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन और लोहे के दैनिक मूल्य का 66 प्रतिशत और विटामिन बी 12 की अनुशंसित मात्रा का 700 प्रतिशत होता है! पर चीन की दवाईबवासीर के इलाज के लिए क्लेम्स का उपयोग किया जाता है।

शंबुकआयरन, मैंगनीज, विटामिन बी12 और सेलेनियम से भरपूर, और यह भी है अच्छा स्रोतफास्फोरस, राइबोफ्लेविन, थायमिन, विटामिन सी और जिंक। 100 ग्राम कच्चे नीले मसल्स में केवल 73 किलो कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, लोहे के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 19 प्रतिशत, मैंगनीज के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक होता है, जो घावों को भरने में मदद करता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। चीनी चिकित्सा में, नपुंसकता, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थायराइड की समस्याओं के इलाज के लिए मसल्स का उपयोग किया जाता है।

छह माध्यम कस्तूरी, जिसका वजन लगभग 100 ग्राम होता है, में लोहे के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 31 प्रतिशत और 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि उनमें केवल 57 किलो कैलोरी होता है। सीप आयरन, विटामिन बी12, जिंक, सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, सीप अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। टायरोसिन, जो मस्तिष्क में बदल जाता है डोपामिन, जो मूड में सुधार करता है और मानसिक गतिविधि में सुधार करता है।

पका हुआ आलू- ट्रिप्टोफैन और प्रोटीन, विटामिन बी 12 (कोबालिन), फास्फोरस, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत। तीन कच्चे स्कैलप्स में 14 ग्राम प्रोटीन, भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 और केवल 75 कैलोरी होती है।

विटामिन बी12 पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह इसके लिए जिम्मेदार है सामान्य कार्यमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र, पाचन और उचित अवशोषण में मदद करता है पोषक तत्व, साथ संघर्ष अत्यंत थकावट, मेलाटोनिन की रिहाई को तेज करता है, नींद में सुधार करता है। विटामिन बी12 भी लाल बनाए रखने में मदद करता है रक्त कोशिकाऔर तंत्रिका कोशिकाएं।

जिंक रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, गंध और स्वाद की भावना को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। जिंक पुरुष प्रजनन क्रिया के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अपर्याप्त राशिशरीर में जिंक शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। समुद्री साग में जिंक भी प्रचुर मात्रा में होता है।

सहायक संकेत: यदि आपके लिए ताजा क्लैम उपलब्ध नहीं हैं, तो आप डिब्बाबंद या फ्रोजन क्लैम का उपयोग कर सकते हैं। इन्हें टमाटर की चटनी के साथ मिलाया जा सकता है, ताजा जड़ी बूटी, पास्ता या अन्य व्यंजनों में जोड़ें।

पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ क्या हैं? सभी को अच्छा खाना पसंद होता है। जब यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है तो दोगुना सुखद होता है।

खाद्य पदार्थों की श्रेणियां हैं जो बच्चों, महिलाओं या पुरुषों के आहार में बहुत आवश्यक हैं। उनमें से प्रत्येक के शरीर की अपनी विशेषताएं हैं, और इसलिए पोषण व्यक्तिगत होना चाहिए।

बेशक, हर दिन कोई भी इस बात से परेशान नहीं होगा कि क्या खाना चाहिए, इसलिए ये केवल स्वस्थ भोजन हैं। जब भी संभव हो इनका उपयोग करने के लिए इन पदार्थों को जानना आवश्यक है।

इसलिए, आज हम पुरुषों को प्राप्त करने के मामले में सुझाव देने के लिए उत्पादों की श्रेणियों का नाम देंगे अधिकतम लाभ.

पुरुष यह मजबूत प्रतिनिधिग्रह की जनसंख्या, इसलिए उनके लिए ऐसा भोजन करना महत्वपूर्ण है जो हमेशा सतर्क और ऊर्जावान बने रहने, स्वास्थ्य को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करे।

उन्हें ऐसे उत्पादों की आवश्यकता है जो निर्माण और रखरखाव करेंगे मांसपेशियों. ऐसे में विटामिन डी और पोटैशियम बहुत जरूरी है। प्रजनन क्रिया को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, आपको हार्मोन और प्राकृतिक कामोद्दीपक से भरपूर भोजन खाने की जरूरत है।

स्वास्थ्य हमेशा सामान्य रहने के लिए, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट, लाइकोपीन, फास्फोरस, फैटी एसिड, कई विटामिन और ट्रेस तत्वों वाले खाद्य पदार्थ अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

किस तरह के उत्पादों में ये सभी घटक होते हैं? आइए सब कुछ क्रम में अध्ययन करें।

1. मांस. में से एक आवश्यक उत्पादपुरुषों का आहार मांस है। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उनके लिए बेहद जरूरी भी है। ज्यादातर पुरुष प्यार करते हैं स्वादिष्ट मीटबॉल, सुगंधित कबाब या सिर्फ तले हुए मांस का एक टुकड़ा।

इस उत्पाद के पक्ष में चुनाव किसी भी परिचारिका के लिए एक जीत है। क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों और सेक्स हार्मोन के लिए निर्माण सामग्री है।

मांस भी आयरन से भरपूर होता है, जो इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर और उसकी सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं। अंततः, यह एक व्यक्ति को शक्ति, जोश और ऊर्जा का एक उछाल देता है।

मांस के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन वास्तव में कौन सा? यदि आप वास्तव में इस उत्पाद से सकारात्मक संसाधन निकालना चाहते हैं, तो आपको इसे सही ढंग से पकाने में सक्षम होना चाहिए। तला हुआ मांस आदमी के लिए भी हानिकारक होगा। आखिरकार, इसमें बहुत अधिक वसा और कार्सिनोजेन्स होते हैं।

इसे ग्रिल पर पकाना, उबालना या सेंकना बेहतर है। मांस की किस्मों के संबंध में, आपको चुनना होगा दुबली किस्में- टर्की, खरगोश, बीफ, चिकन। अपने आहार में सूअर का मांस कम करना बेहतर है।

2. मछली. मछली पुरुषों के लिए स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों होती है। उनमें से कई मछुआरे हैं। वे न केवल पकड़ना पसंद करते हैं, बल्कि इस उत्पाद का उपयोग करना भी पसंद करते हैं। मांस के विपरीत, वसायुक्त मछली पुरुषों के लिए उपयोगी होती है।

मैं भी विभिन्न प्रकार की मछलियों के साथ भाग्यशाली रहा। उदाहरण के लिए, सैल्मन और टूना में ग्रोथ विटामिन (विटामिन डी) होता है, जो हड्डी के ऊतकों के लिए आवश्यक होता है। कॉड दक्षता बढ़ाने और थकान दूर करने में सक्षम है। के लिये मानसिक गतिविधिएन्कोवीज करेंगे।

बस नमकीन मत खाओ सूखी मछली, इसमें बहुत अधिक नमक है, जो अस्वस्थ है। आपको उबली हुई, बेक्ड या स्टीम्ड मछली खाने की जरूरत है।

3. समुद्री भोजन. पुरुषों के स्वास्थ्य और समुद्री भोजन के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। मसल्स, सीप, झींगा - इनमें प्रोटीन, जिंक, विटामिन होते हैं। इन सभी पदार्थों की आवश्यकता प्रजनन क्रिया, स्मृति सुधार और सुधार के लिए होती है सामान्य अवस्थाजीव।

4. ग्रीन्स. पुरुषों के लिए अपने आहार में साग के महत्व को नजरअंदाज करना असामान्य नहीं है। आपने सिर्फ पुरुषों की सेहत के लिए अजमोद के फायदों के बारे में सुना होगा। मजबूत सेक्स के लिए साग खाना जरूरी है।

पालक, अजवाइन, सोआ और अजमोद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह हरियाली है समृद्ध फोलिक एसिडऔर विटामिन सी। बेशक, अजमोद साग के बीच प्रमुख है। इसे कामोद्दीपक के रूप में जाना जाता है। साथ ही यह हरियाली ऑन्कोलॉजी के मरीज बनने के जोखिम को भी कम करती है।

अजवाइन मैग्नीशियम से भरपूर होती है। यह अवसाद को दूर भगाने में मदद करता है, नसों को शांत करता है। पालक सबसे अमीर है उपयोगी विटामिनऔर ऐसे तत्व जो हृदय और पूरे जीव की सामान्य स्थिति के लिए अच्छे हैं।

5. सब्जियां. सब्जी भोजन का अपना है उपयोगी गुणपुरुषों के लिए। यहां की श्रेष्ठता पर ब्रोकली का कब्जा है। वह भूमिका निभाती है सुरक्षात्मक एजेंटघातक ट्यूमर से।

गोभी की इस किस्म से टमाटर व्यावहारिक रूप से नीच नहीं हैं। ये भी हैं विरोधी ऑन्कोलॉजिकल रोग. इनका सेवन कच्चा, साथ ही जूस और सॉस के रूप में करना अच्छा होता है। शिमला मिर्चके लिए उपयोगी अंत: स्रावी ग्रंथियांऔर विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

6. फलियां. फलियों के बीच विशेष ध्यानमटर और सेम पर ध्यान देने योग्य। ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वे दिल को मजबूत करते हैं खराब कोलेस्ट्रॉलपाचन तंत्र के कामकाज में सुधार और मधुमेह जैसे रोगों से लड़ता है। बीन्स इस मामले में भी उपयोगी हैं कि वे शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं और शक्ति में वृद्धि करते हैं।

7. फल और जामुन. जामुन और फल भी खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, केले, संतरे और तरबूज में पोटेशियम होता है, और स्ट्रॉबेरी में कैल्शियम होता है। इम्युनिटी और टोन को बेहतर बनाने के लिए करंट की जरूरत होती है। ब्लूबेरी इरेक्शन में सुधार कर सकती है, और रसभरी यौन क्रिया को बढ़ा सकती है।

क्रैनबेरी और ब्लूबेरी अच्छे हैं मस्तिष्क गतिविधि. इस श्रेणी के उत्पादों में अनार अग्रणी है। यह पुरुष शक्ति के लिए सबसे शक्तिशाली उत्पाद है। जामुन के रूप में सभी फलों को कच्चा खाया जाता है। क्रीम के साथ मिलकर, यह बहुत ही चीज होगी - स्वादिष्ट और दोगुना उपयोगी दोनों।

8. सूखे मेवे. पुरुषों के लिए सूखे मेवे के फायदे काफी हैं। सूखे खुबानी, पोटेशियम से भरपूरदिल और थायराइड के लिए अच्छा है। अंजीर मूड में सुधार करता है और वाहिकाओं में रक्त सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है।

एथलीटों के लिए तिथियां अपरिहार्य हैं। कसरत या प्रतियोगिता से पहले खाए गए कुछ खजूर लंबे समय तक ताकत और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेंगे। सभी सूखे मेवे मस्तिष्क के कार्य के लिए भी अच्छे होते हैं।

9. पागल. पुरुष शक्ति के लिए हेज़लनट्स, पाइन नट्स, अखरोट और पिस्ता अच्छे हैं।

10. कद्दू के बीज. अलग से, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कद्दू के बीज के लाभों को इंगित करना आवश्यक है। उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। इस गैप को भरने के लिए आपको खाने की जरूरत है। वे अपनी संरचना में जस्ता की उपस्थिति से गंजेपन में भी मदद करेंगे। इस उत्पाद को सुखाकर खाना चाहिए।

11. डेयरी उत्पाद. पुरुषों के लिए डेयरी उत्पाद उनकी समृद्ध संरचना के कारण महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम के लिए धन्यवाद, वे कंकाल, बाल और दाँत तामचीनी को मजबूत करने के लिए अच्छे हैं। उत्पादों की इस श्रेणी में पनीर को वरीयता दी जानी चाहिए, और फिर केफिर और कम वसा वाले खट्टा क्रीम।

12. काशी. दलिया के फायदों के बारे में हर कोई बचपन से बात करता रहा है। एक वयस्क पुरुष के लिए, लाभ के मामले में ऐसा उत्पाद कोई अपवाद नहीं है। अनाज में फाइबर होता है, जो स्तर को कम करने में मदद करता है खराब कोलेस्ट्रॉल. सबसे उपयोगी, एक शक के बिना, दलिया।

यह कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर होता है। यह सब शरीर को जोश और ऊर्जा से भर देता है। इसके अलावा, यह शरीर से अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

खाना पकाने के लिए, बिल्कुल दलिया लेना आवश्यक है, जिसे कम से कम पंद्रह मिनट तक पकाने की आवश्यकता होती है, गुच्छे से कोई लाभ नहीं होता है।

पुरुष शक्ति को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की जरूरत है। यह रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा की दीवारों को भी मजबूत करता है।

13. मशरूम. मशरूम भी मत भूलना। आखिरकार, वे बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। के अलावा दृढ गुणपुरुषों के लिए, पुरुष शक्ति जैसे घटक महत्वपूर्ण हैं। मशरूम की कई किस्में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं। इसलिए उन्हें वन कामोद्दीपक कहा जाता है।

केवल प्रमुख खाद्य पदार्थों के नाम बताए जो पुरुषों के लिए उपयोगी हैं। गुलाबी सामन, हेरिंग, सैल्मन, ट्राउट, अंडे, साबुत अनाज उत्पाद और कई अन्य उपयोगी "पुरुष" उत्पादों की सूची में उल्लेख नहीं किए गए थे।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इन उत्पादों को सही ढंग से पकाने की आवश्यकता है। तभी वांछित प्रभाव प्राप्त होगा। तली हुई या पिसी हुई डिश से नुकसान ही होगा।